İç gücünüzün gelişimi. Müzakereler için içsel gücü nasıl geliştirirsiniz Kendi içinizdeki içsel gücü nasıl keşfedersiniz

İçsel güçten bahsetmeden önce, daha iyi anlaşılması için küçük bir örnek vereceğim.

cıvıldamak

Göndermek

serin

Diyelim ki bir kişi bir ürün aldı, beğenmedi ya da dahası, son kullanma tarihi geçti. Yani, bu adam parasını iade etmek için mağazaya geldi. İç gücü zayıfsa, parayı iade etme arzusu cehenneme gönderilir. Ve eğer yeterince iç gücü varsa, mağaza bu kişiyle uğraşmamanın daha iyi olduğuna karar verecek ve istediği gibi yapacak.

İhtiyacı olanı dış görünüşüyle ​​alabilen insanlar var. Buna ek olarak, istediklerini elde etmek için tehditkar bir ses kullanabilirler. Bu bakımdan insanlar iç güçlerine göre sınıflandırılabilir.

3 tip insan vardır:

Tyson Adam. Yumruğu iyi tutar ve istenirse ısırabilir.

Paçavra Adam. Sahip olduklarınla ​​iyi olmaya alış. Zemine kolayca bulaşabilir.

Baykuş Adam. Sakin, telaşlı değil, ihtiyatlı. Kişimiz.

İç güç geliştirilmelidir. Mükemmel ve çok etkili bir müzakere aracıdır.

İç gücün gelişiminin çeşitli özellikleri

Çalışma ve çalışma prensibini unutmadan sakin davranmak önemlidir.

Sakin bakış: Muhatap ile göz temasını koruyun.

Sakin hareketler: korku, belirsizlik ve yaygara olmadan.

Sakin ve yavaş konuşma Her şeyi daha hızlı söylemek için acele etmemek önemlidir. Duraklatmak, net bir şekilde konuşmak ve yeterli ses seviyesini korumak önemlidir.

Bu noktalardan birkaçını takip ederseniz, insanlar içsel gücünüzü hissetmeye başlayacak ve size tamamen farklı bir şekilde davranacaktır.

Yoğun bir kavşakta durursanız, güçlü bir iç çekirdeği olan bir kişiyi kolayca tanımlayabilirsiniz.

Bu hemen görülebilir - yürüyüş, giyim, bakış, hareketler, yüz ifadeleri, sesle.

Ancak bu insanlar arasındaki temel fark,onlar ne kendilerine daha büyük hedefler koyarlar. Ve onlara daha hızlı ulaşın.

Bu yüzden hayatta başarılı olmak istiyorsanız, içsel gücünüzü geliştirin. Burada 10 yol.

Vücudunuz + Görünüm

Güzel bir saç modeli yapın. Süslü kıyafetlere para harcayın. Kaslarınızı pompalayın. Pompalanan vücut kendisi için konuşur.

Fazla kilolu olmanın yanı sıra. Eğer varsa, kilo vermeye başlayın.

Görünüşünüzü değiştirmek, özgüveninizi artırmanın en hızlı yoludur.

Hayati enerjiyi yükselterek sağlıklı bir yaşam tarzına katılın.

Bu videolar size yardımcı olacaktır.

Kahramanını bul

Sizin için gücün ve özgüvenin simgesi olan ve onu taklit etmeye çalışan bir kişi.

Görünüm, tavır, jestler. Bu konuda sevdiğiniz HER ŞEYİ alın ve kendinize inşa edin. Bunun kendinizde gelişmesi için bir şeye ihtiyacınız varsa - yapın.

Farklı insanlardan farklı özellikler kullanabilirsiniz. İlk aşamada, taklit stratejisi hızla daha iyi olmaya yardımcı olur.

Öne Çıkın - HER ZAMAN ve HER YERDE

Yeni bir şey dene. Yeni fırsatlara evet deyin. Başkalarının yapmadığını veya kimsenin yapmadığını yapın. Konfor alanından çık. Daha fazlası için çabalayın. Kendinizi hiçbir şeye teslim etmeyin. Herhangi bir deneyim, kişisel gelişimde size yardımcı olur.

Guinness kitabınızı oluşturun

Kişisel kayıtlar sizi her zaman daha güçlü kılar. Sadece burada ve şimdi neler yapabileceğinizi öğrenmeye başlayın ve başarılarınızı takip edin. Her gün bir rekor kırmaya çalışın. Bu, daha hızlı güç kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Her gün kendinize küçük bir hedef belirleyin ve onun için çalışın.

Başarısız geçen her gün seni daha da zayıflatır.

Bu nedenle, kendinize gün için basit bir hedef belirleyin ve ona ulaşın.

Hedefin seviyesi önemli değil - 10 km koş veya düzeni geri yükle.

Yılda 365 kez kendinize bir hedef belirlemeniz ve günün sonunda bunu başarmanız önemlidir.

Zamanla, günlük hedef seviyesini ve sayısını artırın. Kendiniz ve başkaları için lider olmanın tek yolu budur.

Korkularına doğru yürü

Korkudan bir şey yapmadığınız her an, içsel gücünüz azalır.

Ancak korkunun üstesinden gelmek, kişiliğinizin kendini geliştirmesini hızlandırır. O halde bu videodaki korkuyla başa çıkmanın yollarını kullanın.

Beyninizi geliştirmeye devam edin

Her gün 15 dakika okuyun. Başarılı insanların otobiyografileri en uygunudur.

Eğitimlere kaydolun, ilginç insanlarla iletişim kurun, her şeye kafanızda karar verin. Bu videoda daha akıllı olmanın 10 yolunu daha bulacaksınız.

Net, yüksek bir ses, içsel gücün ayrılmaz bir parçasıdır. Daha yüksek sesle okuyun - yüksek sesle ve ifadeyle. Herhangi bir konuda farklı insanlarla daha sık iletişim kurun. Kimse dinlemiyorken düşüncelerinizi yüksek sesle ifade etmeye çalışın. TV sunucularını izleyin ve aynı tonlamalarla onları taklit etmeye çalışın.

Büyük ama kolayca ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve ona ulaşın

Örneğin, bir maraton koşun.

Eminim hemen yapabilirsin. Sana bir milyon dolar versem, tereddüt etmeden başlardın. Her şey motivasyonla ilgili.

Bir maraton istemiyorsanız, paraşütle atlayın veya ayda 30 kişisel gelişim kitabı okuyun.

Ana şey, hedefin büyük, ancak kolayca ulaşılabilir olmasıdır.

Böylece hayatınızın yıllarını uygulamaya koymak zorunda kalmazsınız.

Sizi özellikle daha zayıf yapan şeyi kaldırın

Kendini en iyi sen tanırsın. İç gücünüzü ne azaltır? Bu listeyi yapın ve hayatınızdan çıkarmaya başlayın.

Aslında, herhangi bir kişisel gelişim, büyük harfli bir kişi olmanıza yardımcı olacaktır. Tüm kanalımın konusu bu.

Herhangi bir videonun tanıtımı, içsel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacaktır. Harekete geç.

Ancak sağlığınızın durumu en çok içsel gücü etkiler. Nasıl geri alacağınızı buradan öğrenin.

Bu sadece onun koruması değil, aynı zamanda mutluluğu, neşeyi, hayatın anlamını bulmanın bir yoludur.

Neden biri her zaman planlarını gerçekleştirmeyi başarırken, diğerinin birçok engeli var? Biri planlarından vazgeçmek için pek çok neden bulur, biri harekete geçmeye başlar ve sonra birçok bahane bularak istifa eder. Ancak, bir şeyi tasarladıktan sonra onu sona erdiren insanlar da var.

İnsan gücü, amaçlanan hedeflerin başarılı bir şekilde uygulanması ve tamamlanması için önemli bir koşuldur. Varsa, herhangi bir girişim başarılı olacaktır, aksi takdirde her zaman bazı engeller olacaktır.

Canlılık eksikliği yaşam kalitemize yansır ve ne su ne de yiyecek bunu telafi edemez. Sinirlerin toplamı olan bir kişinin hayati güçleri, uyumlu gelişimimize ve varlığımıza katkıda bulunur.

Bir insanın hangi güçlere ihtiyacı vardır?

Fiziksel güç, herhangi bir girişim için çok önemlidir. Sağlıklı çalışan bir insan çok şey yapabilir.

Fiziksel güç nasıl geliştirilir

Bu her türlü sporda yardımcı olacaktır. Ana şey, yüklerin düzenli olmasıdır. Ek olarak, doğru beslenmeye ihtiyacınız var.

İnanç gücünün bir kişi üzerinde belirli bir fizyolojik etkiye sahip olabileceği kanıtlanmıştır. Örneğin, herhangi bir aktif madde içermeyen tabletler, kişinin iyileştirici özelliklerine olan güveninden dolayı gerçek ilaçlardan daha iyi çalıştığında. İyileşmeyi bekleyen zihin, sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan fizyolojik süreçleri başlatır.

Düşüncelerimiz neler yapabilir?

Birçok modern araştırmacıya göre, insan düşüncesi maddi bir fenomendir - enerji. Güçlü duygular anında, kafamıza gelen düşüncelerin, olayların gidişatını etkileyebilecek titreşimleri çevreleyen alana fırlattığı kanıtlanmıştır. Yani, güçlü bir arzuyla, planın gerçekleşme şansı var. Ve daha büyük bir etki için, ne istediğinizi görselleştirerek düşüncenin gücünü nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir.

Düşünce gücü nasıl çalışır?

Bir kişinin kafasında sürekli olarak bulunan düşünceler, beynimizde içsel görüntüler oluşturan ve böylece rüya nesnelerini somutlaştıran inançları haline gelir.

Düşünce sadece fayda değil, aynı zamanda zarar da getirebilir. Bu nedenle, düşüncelerinizi kontrol edebilmek ve başkalarına zarar vermemek için gereklidir. Suçluyu cezalandıran bir kişinin düşüncesinin gücü, ters etki ile sahibine geri dönebilir.

İyi şeylerden daha fazlasını çekebiliriz. Örneğin, kendimizden şüphe duyma düşünceleri ortaya çıkar çıkmaz ve bu derhal gücümüze olan inancımızı baltalar, geri adım atarız. Ne yazık ki, bir kişi olumsuz düşüncelere inanmaya daha yatkındır. Bu nedenle bunlara takılıp kalmamalısınız, bizi hedeflenen hedeften uzaklaştırabilir.

Güçlerimiz nereye gidiyor?

Ne yazık ki, çok fazla canlılık harcıyoruz. Bir kişinin gücü, enerjisi hem olumsuz hem de depresyon salgınlarına, kendini kırbaçlamaya, hem başkalarının hem de kendisinin eleştirisine harcanır.

Gereksiz sohbete daha az enerji harcanmaz. Hararetli tartışmalardan sonra kendimizi harap hissetmemize şaşmamalı. Ek olarak, sonsuz iç diyaloglar bir enerji kaybıdır.

Hareketsiz bir yaşam tarzından, ağır yüklerden kaynaklanan motor enerjisi engellenir. Bedensel kelepçeleri kaldırarak, ruhu etkileyerek onu uyumlu hale getiriyoruz.

Kaybettiğin gücü nasıl yenileyebilirsin?

En etkili çözüm, tam bir uykunun yanı sıra çeşitli masaj ve termal prosedürlerdir. Bu, dahili ve harici olarak temizler: toksinler atılır, yorgunluk giderilir, enerji artışı görülür.

Beden için dinlenmenin yanı sıra ruh için de dinlenme gereklidir, bu da huzur ve uyumu getirecektir. Bu müzik, dans, yürüyüş, sanat ile kolaylaştırılır. Seyahat etmek ve yeni deneyimler çok faydalıdır. Size neyin zevk verdiğini ve sizi mutlu ettiğini hatırlamak ve ona daha sık dönmek önemlidir. Dolu dolu yaşayan, bilgi ve beceri gerektiren bir şey yapan insan, neşe duyar.

Ek olarak, yorgunluğun kaynaklarını belirlemeye çalışmak ve yaşamdan kendi memnuniyet düzeyinizi fark etmeye çalışmak gerekir. Çoğu zaman, içsel güç eksikliği zihinsel gerginliğe ve dirence neden olur.

Güç kazanmak için çaba göstermeniz ve çok zaman harcamanız gerekir. Bunun hemen olacağını düşünmeyin, tüm hayatınız boyunca kendiniz üzerinde çalışmanız gerekir.

Hayatın zorluklarının üstesinden gelmek ve başarıya ulaşmak için bir kişinin içsel güce ihtiyacı vardır. Ancak çoğu zaman bir sorunla karşılaştığımızda tamamen çaresiz kalırız. Bu durumdan nasıl çıkılır, güçlenir ve zorlukların üstesinden nasıl gelinir - bu, bu makalede tartışılacaktır.

İçsel güç sizi belada bırakmaz. Zorluklar sizi ele geçirdiğinde, hiçbir durumda pes etmeyin, bunun yerine kafanızla onlara doğru koşun, savaşın ve şu anda size tükeniyor gibi görünen güçler gelecek. Hayatın gözlerinin önünde parçalanırken beklemene gerek yok. Sorunları birer birer çözerek güçlenirsiniz.

Duygularınızı yönetin

Duygularınız büyük bir enerji yüküdür ve onu hangi yöne yönlendireceğinize yalnızca siz karar verirsiniz. Her şeyden önce, duyguların farkında olmayı öğrenmelisiniz. Tahriş, öfke, küskünlük yaşıyorsanız, bunların kendi içlerinde yıkıcı olduğunu unutmamalısınız. Bu duygular sorunları çözmeye yönelik olmalıdır ve hiçbir durumda içinizde bastırılmamalı ve çevrenizdeki insanlara atılmamalıdır. Sevinç, mutluluk, aşk gibi duygular doğaları gereği yaratıcıdır ve yaratıcı potansiyeli açığa çıkarmada çok yardımcı olurlar.

Korkuyla başa çıkmak

Güçlü bir insan korkusuyla başa çıkabilmelidir. Herhangi bir kişiye tabidir. Korkunun kölesi olmayı bırakmalısın. Bu, artık kimseden veya hiçbir şeyden korkmayacağınız, sadece durumu kontrol edeceğiniz ve korkunun müttefikiniz olacağı ve sizi hatalara ve tehlikelere karşı uyaracağı anlamına gelmez.

Olumlu düşünme ve iyimserlik

İyimserlik ve pozitif düşünme içsel gücünüzü artırır. Bunlar sadece kelimeler değil, gerçekten işe yarıyorlar. Bir durum hakkında olumlu düşünürseniz, otomatik olarak içinizdeki bununla başa çıkma gücünü keşfedersiniz. Bir iyimserlik dalgası üzerindeyken, her şeyin kendi başına nasıl olduğunu bile anlamayacaksınız. İşini kötü yapan bir insansan, ne kadar uğraşırsan uğraş, başarısız olacaksın, durumla başa çıkacak güç olmayacak, ama öyle mi düşündün?!

İkinci rüzgar - bunu duydunuz mu?

Herkese tanıdık bir örnek verelim - bir atlet bitiş çizgisine yaklaşıyor ve öyle görünüyor ki, artık koşacak gücü yok, ama sonra aniden “ikinci bir rüzgar” var gibi görünüyor ve şimdi zaten hedefte . İşin garibi, bu uygulamanın günlük yaşamda da aynı şekilde çalışmasıdır. Her şeye rağmen (sorunları çözmede, başarıya ulaşmada, aşkta, kariyerde vb.) Kendinizde azim ve azim geliştirirseniz, size bir içsel güç kaynağı açılacaktır. Yapabileceklerinizi gördüğünüzde şaşıracaksınız. Ana şey, kendinize ve güçlü yönlerinize inanmaktır. Her insan buna muktedirdir. Niyetiniz ile yedek kaynakları açacaksınız. Ama bir kez pes etmeye karar verdiyseniz, öyle olsun. Herkes inancına göre alır.

İrade gücü, içsel güç kazanmada büyük bir yardımcıdır. Ne kadar çok çaba harcarsanız o kadar çok sonuç alırsınız. Spor buna güzel bir örnektir. İsteksizliği, tembelliği, acıyı yenerek tekrar kanepeden kalkıp işe gidiyorsunuz, yükü artırıyorsunuz. Gönüllü çabalar içsel gücün geliştirilmesine yardımcı olur.

Demiri döv...

Gecikmeye gerek yok. Tüm işlerini bir sonraki yıl Pazartesi gününe ertelemeyi seven insanlar, ertelemeleri nedeniyle içsel güçlerini kaybederler. İçsel güç kurur çünkü kendi içinde taşıdığı enerjiyi nötralize ederler. İşleri sonraya ertelemenin bu kötü alışkanlığıyla savaşın.

Doğru insanları seçin

İnsanlar hakkında bir şey duydunuz mu - enerji vampirleri? Bu tür insanlarla iletişim kurarken, kendiniz tarafından fark edilmeden güç ve enerji kaybedersiniz. Gücünüzü boşa harcamak istemiyorsanız, insanların enerji etkileşimi hakkında biraz bilgili olmanız gerekir. Bu tür insanlardan kaçınmak veya onlarla teması en aza indirmek daha iyidir. Sert olmaktan korkma, senin için neyin daha önemli olduğunu düşün.

stres direnci

Stres direnci geliştirin. Duygularınızı yönetmediğinizde enerjinizi boşa harcadığınızı fark edin. Stres direnci eğitilebilir ve eğitilmelidir, böylece içsel güç kazanırsınız.

Dinlenme zamanı

En önemlisi, güç yenilenebilir bir kaynaktır. Dinlenmek için her zaman zaman bulmak gerekir. Dinlenme hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Sadece vücudun değil, ruhun ve zihnin de dinlenmeye ihtiyacı vardır. Enerjinizi minimuma indirmemek için dinlenmeye zaman ayırın.

Daha İlgili:

Gerçek bir erkeğin 5 sırrı
İrade gücü. İrade gücünü geliştirmek, geliştirmek ve güçlendirmek için 5 ipucu Motivasyon çalışmıyor mu? Disiplin geliştirin! Uyandıktan sonraki ilk saat neden bu kadar önemli? Başladığınız işi nasıl bitirirsiniz? 7 tavsiye

Yaşamın ekolojisi. Sağlık: Efsaneye göre, Bodhidharma “Kas Dönüşümünün Temelini” (I Jin Jing) aktardı. Sistemi statik ve dinamik egzersizleri içeriyordu. Statik egzersizlere gelince,

Egzersiz kompleksinin tanımı

Efsaneye göre, “Kas dönüşümünün temeli” ( ve çing çing ) Bodhidharma tarafından rivayet edilmiştir. Efsaneye göre, Saygıdeğer Damo Hindistan'dan Doğu'ya geldi ve Shaolin Manastırı'na yerleşti. Orada Mahayana'ya "tefekkür yoluyla geliştirme" öğretti ve Doğu'ya gelen ilk Ch'an patriği oldu (Hint hesaplarına göre, 28. patrikti). Acemilerin sağlığının çok kötü olduğunu keşfetti ve bu nedenle keşişlerin fiziksel durumunu iyileştirmeye yardımcı olan bu qigong egzersizini yarattı.

Sistemi statik ve dinamik egzersizleri içeriyordu. Statik egzersizlere gelince, zamanla, nesilden nesile aktarıldıklarında, yavaş yavaş orijinal görünümlerini kaybettiler. Sonraki atalar, fiziksel egzersizden çok Mahayana öğretilerini yaymaya daha fazla dikkat ettiler.

Tendon Değişiminin Kanonu“tendon kanallarının” temizlenmesi, güçlendirilmesi ve dönüştürülmesi yoluyla içsel gücü (hem fiziksel hem de ruhsal) artırmak için tasarlanmıştır.

"Yijin Jing'in Hakiki İncelemesine Önsöz", sürekli uygulamanın getirdiği başarıları anlatıyor:

“… Bunun ne işe yaradığını sordum.

Dedi ki:

- hastalıkları uzaklaştırma yeteneği - bir kez,

- asla hastalanma - iki,

- hayatın boyunca güçlü olmak - üç,

- açlıktan ve soğuktan korkma - dört,

- daha erkeksi nitelikler, zeka ve güzellik - beş,

- yatak kavgalarında yüzlerce zafer - altı,

- bulanık sudan inci çıkarma yeteneği - yedi,

- herhangi bir saldırıyı korkmadan karşılama yeteneği - sekiz,

- gecikmeden işte başarı dokuzdur.

Ancak bunların hepsi küçük faydalardır. Budalığın Tao'suna girmek için bunu bir temel olarak kullanmak nihai hedeftir.”.

Tendonları değiştirmek için bir dizi egzersiz "sert qigong" kategorisine aittir. ve özünde, enerjinin hareketini vücut gerilimi yardımıyla kontrol etmeye dayanan bir “büyük yörünge” (qi'nin vücudun tüm meridyenlerinden ardışık geçişi) yöntemidir.

Her egzersizde, aynı anda kasları gevşetirken tendonların gerginliğini sürekli olarak artırmanız gerekir - "kuvvet değil, düşünceyi kullanın."

İlk iki veya üç hafta boyunca, kompleksi tamamladıktan sonra uygulamaya yeni başlayan bir kişi yorgun ve zayıf hissedebilir - “eski güç kaybı” vardır. Sonra “yenisinin birikmesi” başlar ve her antrenmandan sonra güç ve aktivitede bir artış hissedilir.

Komplekste, bir egzersizden diğerine durmadan ve qi'nin dolgunluğunu düşürmeden geçmelisiniz. Her egzersiz, dokuzun katı olan bir dizi nefes için yapılmalıdır - tamamlanmış uygulamada ilk başta dokuzdan seksen bire. Mümkün olduğunca eşit ve yavaş nefes alıp vermeye devam ediyoruz, eşit sürelerde nefes alıp veriyoruz. İlerlemeyi hızlandırmamalı ve kendinize aşırı yük vermemelisiniz - yine de çalışmayacak. İç gücün büyümesi, büyüyen bir ağaç gibi doğal olmalıdır.

Egzersizler aşağıdaki avuç içi şeklini kullanır: dört parmak düzleştirilir ve birbirine bastırılır, başparmak, hukou bölgesi (başparmak ve işaret parmağı arasındaki zar) gerilecek ve avuç içi merkezi biraz içbükey olacak şekilde bir kenara bırakılır. Uygulama sırasında bir parmak yükü tutmazsa ve diğerlerinden uzaklaşırsa, bu ilgili organın zayıflığından kaynaklanır ve sürekli eğitim ile düzeltilir.

Egzersizlerin sırası

dan tian'ı ısıtmak

Avuç içlerini merkezler dantian'ın karşısına gelecek şekilde, sağ el üstte olacak şekilde (kadınlar için, tersi) saat yönünde 36 sürtünme hareketi gerçekleştirin. Ardından avuç içlerinizi değiştirin ve ters yönde 24 dönüş yapın. Karıştırma ve ısınma hissi, cilt yüzeyinde değil, karın derinliklerinde, Dan Tian bölgesinde sağlanmalıdır.
Bir sütun olarak ayakta

Egzersiz boyunca, sütun çalışmasının konumu ve durumu değişmeden kalır. “Eski dişleri kaybetmemek” için dişler biraz eforla kapatılır. Egzersizler arasındaki geçişler sırasında ağızda biriken tükürük yutulur ve “dan tiana batırılır”.

1. Yumrukları sıkmak

Ellerinizi yumruk haline getirin, başparmaklarınızı bükün ve uyluklarınıza dokunun. Nefes alırken yumruklarınızı daha güçlü sıkın, nefes verirken onları “doldurun”, aynı zamanda başparmaklarınızı mümkün olduğunca yukarı çekin. Omuzlar rahat kalır.

2. Avuç içi basıncı

Avuç içlerinizi yere paralel, parmaklarınızı yanlara doğru yerleştirin. Nefes alırken parmak uçlarını kendimize doğru çekerken, nefes verirken avuç içi tabanıyla bastırırız. Koltuk altları “boş” kalmalı, parmaklar bükülmemelidir.

3. Avuç içlerini öne doğru bastırmak

Avuç içleri, sanki engeli kendilerinden uzaklaştırıyormuş gibi yüzün önüne yerleştirilir, başparmak ve işaret parmakları çiftler halinde dokunarak bir üçgen oluşturur. Bakış bu üçgenin merkezine yönlendirilir. Nefes alırken parmaklarınızı uzatın, nefes verirken önünüze basın, “kollarınızı uzatın”. Omuz bıçaklarının bir araya gelmesini önleyerek sırtınızı aşağı doğru tutmak çok önemlidir.

4. Avuç içi ile yanlardan destek

Kollarınızı omuz seviyesinde yanlara doğru açın, avuç içi yukarı. Her nefeste, parmaklarınızı yanlara doğru uzatın, her ekshalasyonda avuç içlerinde büyük bir yük hissi artırın. Omuzlarınızı aşağıda ve kollarınızı uzatılmış halde tutun.

5. Yetiştirme dirsekleri

Bu, kompleksteki iki dinamik alıştırmanın ilkidir. Her iki avuç içi göğsün önünde kapanır, başparmaklar vücuda dokunur, diğer dördü dümdüz yukarı çevrilir. Yatay olarak kaldırılmış dirsekler (üzerlerine bir fincan yerleştirilebilecek bir konuma). Nefes alırken dirsekleri yanlara doğru uzatın, ancak arkadan değil. Nefes verirken avuçlarınızı eforla bir araya getirin ve birbirine bastırın. Dirseklerin sonraki her kaçırılması biraz daha ileridir. Sırtı dirseklerle birlikte esneterek kürek kemiklerini bir araya getirmekten kaçınıyoruz.

6. Duvar itme

Avuç içlerimiz bizden uzağa bakacak şekilde kollarımızı omuz hizasında yanlara yayarız. Nefes alırken parmaklarımızı kendi üzerimize çekeriz ve nefes verirken avuç içlerimizle hayali bir koridorun duvarlarını iter gibi iteriz. Omuzlar alçaltılmış ve kollar uzatılmış durumda kalmalıdır.

7. Gökyüzünü korumak

Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, baş ve işaret parmaklarınızı bir üçgende birleştirin, bu üçgenin ortasına bakın. Nefes alırken gerin ve nefes verirken avuç içlerinizle gökyüzünü yukarı itin. Sırtın bükülmeden düz kalması ve kolların tam olarak üstünüzde olması önemlidir - destekten gökyüzüne kesinlikle dikey bir kuvvet oluşturur.

8. Ekshalasyon ve inhalasyonlarla eğilme

Ayakta dururken, en ufak bir gerginlikten kaçınarak kollarınızı tamamen gevşetin. Nefes verirken belinizi bükün, ellerinizi yere indirin. Nefes alırken, başlangıç ​​​​pozisyonuna yükselin, alt sırtın yardımıyla rahat kolları “çekerek”. Sonraki her eğim biraz daha derin olmalıdır. Sırt, alt sırt hariç, düz kalmalı ve değişmemelidir. Solunum kaslarını kullanmıyoruz - alçalırken, vücut mideyi sıkıştırır ve havayı dışarı iter, yükselir - gerilir ve içeri çeker.

kendi kendine masaj

Önceki egzersizlerden sonra, herhangi bir köleliği kaldırarak vücuda masaj yapıyoruz. Önce kollar, avuç içlerinden omuzlara, sonra yüz, vücut ve bacaklar. Lütfen masajın “silme” hissine değil, vücuda enerjinin geri dönüşü hissine neden olması gerektiğini unutmayın.
Bir sütun olarak ayakta

Yeni enerjiyi “özümsemek” için bir sütun gibi birkaç dakika ayakta durmak. yayınlanan

Bize katılın