Kendinizle huzur ve uyum nasıl bulunur. İç huzuru nasıl bulunur ve kendinizi kaybetmezsiniz

Muhtemelen, her insan her zaman sakin ve dengeli olmak ve sadece hoş bir heyecan yaşamak ister, ancak herkes başarılı olmaz. Dürüst olmak gerekirse, sadece birkaç kişi bu şekilde nasıl hissedileceğini bilir, geri kalanı “salıncakta” ​​gibi yaşar: önce sevinirler, sonra üzülürler ve endişelenirler - ne yazık ki insanlar ikinci durumu çok daha sık yaşarlar.

zihinsel denge nedir, ve hiçbir şekilde işe yaramazsa, her zaman içinde olmayı nasıl öğrenebilirim?

zihinsel denge ne demek?

Birçok insan iç huzurunun bir ütopya olduğunu düşünür. Bir kişinin olumsuz duygular yaşamaması, hiçbir şey için endişelenmemesi ve endişelenmemesi normal midir? Muhtemelen, bu sadece herkesin sonsuza dek mutlu yaşadığı bir peri masalında olur. Aslında insanlar devleti unuttular. iç huzur, uyum ve mutluluk tamamen normaldir ve hayat sadece her şey “bizim yolumuz” ortaya çıktığında değil, çeşitli tezahürlerde güzeldir.

Sonuç olarak, duygusal sağlığın ihlali veya tamamen yokluğu durumunda, fiziksel sağlık ciddi şekilde etkilenir: sadece sinir bozuklukları meydana gelmez - ciddi hastalıklar gelişir. Uzun süre kaybedersen iç huzur, peptik ülser, cilt problemleri, kalp ve kan damarları hastalıkları ve hatta onkoloji "kazanabilirsiniz".

Olumsuz duygular olmadan yaşamayı öğrenmek için, hedeflerinizi ve arzularınızı kimsenin görüş ve yargılarıyla değiştirmeden anlamanız ve gerçekleştirmeniz gerekir. Bunu nasıl yapacağını bilen insanlar hem zihin hem de ruhla uyum içinde yaşarlar: düşünceleri kelimelerle ve kelimeler eylemlerle uyuşmaz. Çevreleyen bu tür insanlar da herhangi bir durumu doğru anlar ve algılayabilir, bu nedenle genellikle hem işte hem de evde herkes tarafından saygı görürler.

İç huzuru nasıl bulunur ve geri yüklenir

Peki öğrenilebilir mi? İsterseniz her şeyi öğrenebilirsiniz, ancak kaderden ve koşullardan şikayet eden birçok insan gerçekten hayatta hiçbir şeyi değiştirmek istemiyor: olumsuza alıştıktan sonra, içinde tek eğlenceyi ve iletişim kurmanın bir yolunu buluyorlar - bu Birçok takımda hararetle tartışılan olumsuz haberlerin olduğu bir sır değil.

Gerçekten iç huzuru bulmak ve çevrenizdeki dünyayı neşe ve ilhamla algılamak istiyorsanız, aşağıda açıklanan yöntemleri düşünmeye ve kullanmaya çalışın.

• Durumlara "olağan" şekilde tepki vermeyi bırakın ve kendinize şu soruyu sormaya başlayın: Bu durumu nasıl yaratıyorum? Bu doğru: Hayatımızda "biçimlendiren" durumları kendimiz yaratırız ve sonra ne olduğunu anlayamayız - neden-sonuç ilişkisini görmeyi öğrenmemiz gerekir. Çoğu zaman, düşüncelerimiz olayların olumsuz seyri üzerinde çalışır - sonuçta, en kötü beklentiler, iyi ve olumlu bir şey beklentisinden daha alışkanlıktır.

• Herhangi bir sorunda fırsatları arayın ve "uygunsuz" şekilde yanıt vermeye çalışın. Örneğin, patronunuz size “kırıldıysa”, üzülmeyin, sevinin - en azından gülümseyin ve iç sorunlarınızı bir ayna gibi yansıttığı için ona teşekkür edin (başlangıç ​​için zihinsel olarak yapabilirsiniz).
• Bu arada, kendinizi olumsuzluklardan korumanın ve geri dönmenin en iyi yolu şükrandır. iç huzur. Gün içinde başınıza gelen iyi şeyler için Evrene (Tanrı, Hayat) teşekkür etmek için her akşam iyi bir alışkanlık geliştirin. Size iyi bir şey yokmuş gibi görünüyorsa, sahip olduğunuz basit değerleri hatırlayın - aşk, aile, ebeveynler, çocuklar, dostluk: her insanın tüm bunlara sahip olmadığını unutmayın.
• Kendinize sürekli olarak geçmiş veya gelecekteki problemlerde değil, şimdide - "burada ve şimdi" olduğunuzu hatırlatın. Her insan, her an özgür ve mutlu olmak için gereken her şeye sahiptir ve bu durum, geçmiş şikayetlerin veya en kötü beklentilerin bilincimizi ele geçirmesine izin vermediğimiz sürece devam eder. Şimdinin her anında iyiyi arayın ve gelecek daha da iyi olacak.

• Hiç gücenmemelisiniz - zararlı ve tehlikelidir: birçok uygulayıcı psikolog, uzun süredir şikayetleri olan hastaların en ciddi hastalıkları geliştirdiğini belirtmektedir. Onkoloji dahil. hakkında olduğu açıktır iç huzur burada konuşma yok.
• Samimi kahkahalar hakaretleri affetmeye yardımcı olur: mevcut durumda komik bir şey bulamıyorsanız, kendinizi neşelendirin. Komik bir film veya eğlenceli bir konser izleyebilir, eğlenceli müzikler açabilir, dans edebilir veya arkadaşlarınızla sohbet edebilirsiniz. Tabii ki, şikayetlerinizi onlarla tartışmamalısınız: Kendinize dışarıdan bakmak ve sorunlara birlikte gülmek daha iyidir.
• "Kirli" düşüncelerle başa çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, bunları değiştirmeyi öğrenin: kısa olumlu olumlamalar, meditasyon veya küçük dualar kullanın - örneğin, olumsuz bir düşünceyi tüm dünya için iyi bir dilekle değiştirmeyi deneyin. Bu yöntem çok önemlidir: sonuçta, bir anda sadece bir düşünceyi kafamızda tutabiliriz ve "hangi düşünceleri düşüneceğimizi" kendimiz seçeriz.

• Durumunuzu izlemeyi öğrenin - "burada ve şimdi" size neler olduğunun farkında olun ve duygularınızı ayık bir şekilde değerlendirin: kızarsanız veya kırılırsanız, en azından kısa bir süre için başkalarıyla etkileşimi kesmeye çalışın.
• Mümkün olan en kısa sürede diğer insanlara yardım etmeye çalışın - neşe ve huzur getirir. Sadece gerçekten ihtiyacı olanlara yardım edin, sizi sorunları ve şikayetleri için “askı” yapmak isteyenlere değil.

• İç huzurunuzu geri kazanmanın harika bir yolu düzenli egzersiz yapmaktır. zindelik ve yürüyüşler: beyin oksijenle doyurulur ve “mutluluk hormonları” seviyesi yükselir. Bir şey sizi üzüyorsa, endişeli ve endişelisiniz, bir fitness kulübüne veya spor salonuna gidin; Bu mümkün değilse, parkta veya stadyumda koşun veya yürüyüşe çıkın - mümkün olan her yerde. Zihinsel denge, fiziksel sağlık olmadan pek mümkün değildir ve dengeyi nasıl sağlayacağını bilmeyen bir kişi tamamen sağlıklı olamaz - her zaman rahatsızlıkları ve hastalıkları olacaktır.

"Neşeli" duruş - gönül rahatlığına giden yol

Psikologlar, duruşlarını izleyen kişilerin stres ve kaygıya çok daha az eğilimli olduğunu belirtiyorlar. Burada karmaşık bir şey yok: kamburlaşmaya çalışın, omuzlarınızı indirin, başınızı ve ağır nefes alın - sadece birkaç dakika içinde hayat size zor görünecek ve etrafınızdakiler sizi rahatsız etmeye başlayacak. Ve tam tersine, sırtınızı düzeltir, başınızı kaldırır, gülümser ve eşit ve sakin bir şekilde nefes alırsanız, ruh haliniz hemen iyileşir - kontrol edebilirsiniz. Bu nedenle, otururken çalışırken, bir sandalyede eğilmeyin veya “şaşırmayın”, dirseklerinizi masanın üzerinde tutun ve

Duygular, hisler, deneyimler - bir insanın hayatını renklendiren ve ona tat veren şey budur.

Öte yandan, kişinin yaşadığı duygular onu sinirlilik, eleştiri, depresyon, karamsarlık durumuna getirdiğinde, sağlık ve huzur bozulduğunda, iş ağır çalışmaya, yaşam da bir engel kursuna dönüşür.

Bir insan zihinsel dengesini nasıl kaybeder?

Ataların doğayla uyum içinde yaşadığı eski zamanlarda, Dünya birdi. O zamanlar insanlar rastgeleliğin ne olduğunu bilmiyorlardı. Her şeyde Yaradan'ın karşılıklı bağlantısını ve iradesini gördüler. Her çalı, çimen bıçağı, hayvanın kendi amacı vardı ve görevini yerine getirdi.

Yaratıcı insana irade ve seçim özgürlüğü verdi. Ama irade ile birlikte sorumluluk geldi. Bir adam herhangi bir yaşam yolunu seçmekte özgürdü. Tanrı karara müdahale edemez, bir seçim yapmayı engelleyemez veya yasaklayamaz….

İnsana farklı yollar-yollar açıldı, farklı yönlere, farklı hedeflere götürdüler ve farklı çağrıldılar.

Bir kişi seçerse büyüme ve yaratma yolu, ruhla uyum içinde dosdoğru yürüdü, yasaya ve vicdana göre yaşadı, ataların emirlerini yerine getirdi, o zaman böyle bir yola düz çizgi veya Hakikat yolu denildi.

Tanrıça Share ona beyaz iyi ipliklerle mutlu bir kader verdi. Böyle bir insan, hayatını haysiyet ve sağlıkla yaşadı ve ölümden sonra İriy denilen bir yere geldi ve oradan yeniden nerede ve kim tarafından doğacağını seçti.

Bir insan yürürse yıkarak, aldatarak, atalarının sözleşmelerini ihlal etti, kalbi soğuktu ve dolambaçlı yollar aradı, o zaman yoluna Krivda, yani bir eğri denildi.

Sonra başka bir tanrıça Nedolya kaderini değiştirmeye başladı. Karanlık, karışık ipler kullandı, bu yüzden bir insanın hayatı tamamen bükülmüş ve karanlıktı.

Hayatında kafa karıştıran birçok durum, hastalıklar, yanlış anlamalar, anlaşmazlıklar ve reddedilmeler vardı. Hayatını onurlu bir şekilde yaşayamamış ve öldükten sonra yeniden doğduğu yere, kafası karışık bir kader ve geçmiş hayatından çözülmüş düğümlerle bırakılmıştır.

Böylece, bir kişinin eylemleri, kararları ve seçimleri için sorumluluğu ortaya çıkar. Hayattaki sağlığı ve zihinsel durumu buna bağlıdır.

Ruhun eğriliği nereden geliyor?

genel programlar

İnsan ırkı birçok kuşaktan ve insandan oluşur ve hepsi birbirini etkiler.

Her ailede, atalardan birinin kaderini tam olarak yerine getiremediği oldu. Daha sonra onun çözemediği görevler çocuklar tarafından devralındı. Onlar da başaramadılar ve çocukları zaten dahil edildi.

Ne kadar çok nesil aynı sorunu çözemezse, o kadar kafa karıştırıcı hale gelecektir.

Çözüm arayışında belirli davranış kalıpları oluşur. Nesilden nesile aktarılan, ruhun eğriliğini yaratan dönüşüyorlar.

Bu konuda: Genel programların ortaya çıkışı ve onlarla çalışmanın pratik yolları konusuyla ilgileniyorsanız, ihtiyacınız olan şey bir ana sınıftır!
Ana sınıf 3 adım içerir:

✔ Ataların korusu. Cinsin amacı.
✔ Genel programların düzeltilmesi.
✔ Ataların hatırası.

geçmiş yaşamlar

Geçmiş yaşamların incelenmesindeki deneyimimiz, enkarnasyondan enkarnasyona kadar bir kişinin çok fazla zihinsel acı ve çözülmemiş durum biriktirdiğini göstermektedir.

Bir nedenden dolayı, bir insanın yaşamdan hayata, yaratılan kısır döngüden bir çıkış yolu bulamadan aynı hataları tekrarlaması sık sık oldu.

Bu tür eylemler, ruhun yaşamlar boyunca aynı şekilde hareket etme alışkanlığını oluşturarak ruhun eğriliğini oluşturur.

Şimdiki hayatın kalıpları

Belli bir ailede dünyaya gelen çocuk, farkında olmadan ebeveynlerinin alışkanlıklarını ve inançlarını benimser ve sonuç olarak yetişkin hayatında zaten onların davranış kalıplarını tekrarlar.

Toplum da burada izini bırakıyor: anaokulundaki eğitimciler, okuldaki öğretmenler, sınıf arkadaşları ve daha sonra - çalışma ekibi ve patronlar, birçok sınırlayıcı inanca yol açıyor.

Hayatını geçmiş yaşamlardan belirli kalıplara göre yaşayan, ebeveynlerinden alınan olağan davranış biçimlerini kullanan, jenerik programların tekrarlayan durumlarından nasıl çıkacağını bilmeyen, bir kişi zihinsel dengesini kaybeder. Çok şey yaşar, kolayca sinirlenir, sinirlenir, sinirlenir ve öfkesini kaybeder, bu da sinir krizlerine ve umutsuzluğa yol açar. Ruhun böyle bir eğriliği, vücudun çeşitli hastalıklarına yol açar.

Zihinsel denge nasıl geri yüklenir

Aslında, iç huzuru sağlamak oldukça basittir.

Geçmiş yaşamların hatalarını tekrarlamayı bırakmak, kalıtsal olarak çözülmemiş genel görevleri çözmek, müdahale eden ebeveyn davranış kalıplarını ortadan kaldırmak ve yaşamı sınırlayıcı inançlardan temizlemek önemlidir.

O zaman kişi Krivda yolundan ayrılacak ve doğru Hakikat yoluna dönecektir. Ruhun eğriliği gidecek ve denge geri yüklenecek. Tanrıça Nedolya, kaderin iplerini kız kardeşi Dolia'ya verecek ve onlardan yeni, mutlu bir hayatın güzel beyaz bir modelini örmeye başlayacak.

Lana Chulanova, Alena Reznik

Olumsuz duygulardan nasıl kurtulur, gönül rahatlığı ve sağlığı nasıl geri kazanılır? Bu faydalı ipuçları size yardımcı olacaktır!

Neden giderek daha fazla insan huzur bulmaya çalışıyor?

Çağımızda insanlar, politik, ekonomik ve sosyal nitelikteki çeşitli olumsuz gerçeklerden dolayı çok huzursuz yaşıyorlar. Buna televizyon ekranlarından, internet haber sitelerinden ve gazete sayfalarından insanların üzerine düşen güçlü bir olumsuz bilgi akışı da ekleniyor.

Modern tıp genellikle stresi azaltamaz. Zihinsel ve fiziksel rahatsızlıklar, olumsuz duygular nedeniyle zihinsel dengesizliğin neden olduğu çeşitli hastalıklar, kaygı, kaygı, korku, umutsuzluk vb.

Bu tür duygular, insan vücudu üzerinde hücresel düzeyde yıkıcı bir etkiye sahiptir, canlılığını tüketir ve erken yaşlanmaya yol açar.

Uykusuzluk ve güç kaybı, hipertansiyon ve diyabet, kalp ve mide hastalıkları, onkolojik hastalıklar - bu, ana nedeni bu tür zararlı duygulardan kaynaklanan stresli vücut koşulları olabilen ciddi rahatsızlıkların tam bir listesi değildir.

Platon bir keresinde şöyle demişti: “Doktorların en büyük hatası, bir kişinin ruhunu iyileştirmeye çalışmadan vücudunu iyileştirmeye çalışmalarıdır; ancak ruh ve beden birdir ve ayrı ayrı ele alınamaz!”

Yüzyıllar, hatta binlerce yıl geçti, ancak antik çağın büyük filozofunun bu sözü bugün de geçerliliğini koruyor. Modern yaşam koşullarında, insanlar için psikolojik destek sorunu, ruhlarını olumsuz duygulardan korumak son derece alakalı hale geldi.

1. Sağlıklı uyku!

Her şeyden önce, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku çekmek önemlidir, çünkü kişi üzerinde güçlü bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, yani. vücudun canlılığını geri kazandığı bir durumda.

İyi uyku sağlık için son derece önemlidir. Uyku sırasında beyin, vücudun tüm fonksiyonel sistemlerini teşhis eder ve kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını başlatır. Sonuç olarak, sinir ve bağışıklık sistemleri güçlendirilir, metabolizma, kan basıncı, kan şekeri vb. normalleşir.

Uyku, yaraların ve yanıkların iyileşmesini hızlandırır. İyi uyuyan kişilerin kronik hastalıklardan muzdarip olma olasılığı daha düşüktür.

Uykunun daha birçok olumlu etkisi vardır ve en önemlisi uyku sırasında insan vücudu güncellenir, bu da yaşlanma sürecinin yavaşladığı ve hatta tersine döndüğü anlamına gelir.

Uykunun tam olması için günün hareketli olması ama yorucu olmaması, akşam yemeğinin erken ve hafif olması gerekir. Ondan sonra temiz havada yürüyüş yapılması tavsiye edilir. Yatmadan önce beynin birkaç saat dinlenmesi gerekir. Akşamları beyni yükleyen ve sinir sistemini heyecanlandıran TV programlarını izlemekten kaçının.

Şu anda herhangi bir ciddi sorunu çözmeye çalışmak da istenmez. Hafif bir okuma veya sakin bir konuşma yapmak daha iyidir.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırın ve sıcak aylarda pencereleri açık bırakın. Uyumak için iyi bir ortopedik yatak almaya çalışın. Gecelikler hafif ve vücuda tam oturan olmalıdır.

Uykuya dalmadan önceki son düşünceleriniz, geçmiş gün için şükran ve iyi bir gelecek için umut olmalıdır.

Sabah uyanırsanız, bir canlılık ve enerji dalgası hissedersiniz, o zaman uykunuz güçlü, sağlıklı, canlandırıcı ve gençleştiriciydi.

2. Her şeyden dinlenin!

Vücudumuzun fiziksel sağlığına dikkat etmekle ilgili günlük hijyenik, sağlığı geliştirici işlemleri yapmaya alışkınız. Bu bir duş veya banyo, dişlerinizi fırçalama, sabah egzersizleri.

Düzenli olarak, sakin, huzurlu bir duruma neden olan ve ruh sağlığına katkıda bulunan belirli psikolojik prosedürlerin uygulanması arzu edilir. İşte böyle bir prosedür.

Her gün, yoğun bir günün ortasında, tüm işlerinizi on ila on beş dakika bir kenara bırakmalı ve sessiz kalmalısınız. Gözlerden uzak bir yerde oturun ve sizi günlük kaygılardan tamamen uzaklaştıran ve sizi dinginlik ve huzur durumuna sokan bir şey düşünün.

Bunlar, örneğin, akılda sunulan güzel, görkemli doğanın resimleri olabilir: dağ doruklarının sanki mavi gökyüzüne çizilmiş gibi konturları, deniz yüzeyinden yansıyan ayın gümüşi ışığı, etrafı yeşilliklerle çevrili yeşil bir orman açıklığı. ince ağaçlar vb.

Bir başka yatıştırıcı prosedür, zihnin sessizliğe daldırılmasıdır.

Sessiz, özel bir yerde on ila on beş dakika oturun veya uzanın ve kaslarınızı gevşetin. Ardından, dikkatinizi görüş alanınızdaki belirli bir nesneye odaklayın. Onu izle, içine bak. Yakında gözlerini kapatmak isteyeceksin, göz kapakların ağırlaşacak ve sarkacak.

Nefesinizi dinlemeye başlayın. Böylece yabancı seslerden dikkatiniz dağılır. Kendinizi sessizliğe ve dinginliğe kaptırmanın zevkini hissedin. Sakin bir şekilde zihninizin nasıl sessizleştiğini izleyin, ayrı düşünceler bir yerlerde yüzer.

Düşünceleri kapatma yeteneği hemen gelmez, ancak bu sürecin faydaları çok büyüktür, çünkü sonuç olarak en yüksek düzeyde gönül rahatlığı elde edersiniz ve dinlenmiş bir beyin etkinliğini önemli ölçüde artırır.

3. Gündüz uykusu!

Sağlık amacıyla ve stresi azaltmak için, çoğunlukla İspanyolca konuşulan ülkelerde yaygın olarak uygulanan siesta denilen günlük rutine dahil edilmesi önerilir. Bu, süresi genellikle 30 dakikayı geçmeyen bir öğleden sonra kestirmesidir.

Böyle bir rüya, günün ilk yarısının enerji maliyetlerini geri yükler, yorgunluğu giderir, bir kişinin sakinleşmesine ve dinlenmesine ve taze güçle güçlü aktiviteye dönmesine yardımcı olur.

Psikolojik olarak, bir siesta, bir kişiye iki gün bir arada verir ve bu manevi rahatlık yaratır.

4. Olumlu düşünceler!

Önce sabunlar doğar ve ancak o zaman harekete geçer. Bu nedenle, düşünceleri doğru yöne yönlendirmek çok önemlidir. Sabah, kendinizi pozitif enerjiyle şarj edin, aşağıdaki ifadeleri zihinsel olarak veya yüksek sesle söyleyerek kendinizi gelecek güne olumlu bir şekilde hazırlayın:

“Bugün sakin ve iş gibi, arkadaş canlısı ve sevecen olacağım. Planladığım her şeyi başarıyla tamamlayabileceğim, ortaya çıkan tüm öngörülemeyen sorunlarla başa çıkacağım. Hiç kimse ve hiçbir şey beni bu huzurdan alıkoyamaz.

5. Sakin ruh hali!

Ayrıca gün içinde kendi kendine hipnoz amacıyla anahtar kelimeleri periyodik olarak tekrarlamak yararlıdır: “sakin”, “huzur”. Sakinleştirici bir etkiye sahiptirler.

Yine de, zihninizde rahatsız edici bir düşünce belirirse, hemen kendinize iyimser bir mesaj vererek, her şeyin yoluna gireceğine dair sizi kurmaya çalışın.

Zihninizi saran korku, endişe, endişe kara bulutlarını sevinç ışıklarıyla kırmaya çalışın ve pozitif düşüncenin gücüyle onu tamamen dağıtın.

Mizah duygunuzu da çağırın. Önemsiz şeyler için endişelenmemek için kendinizi ayarlamak önemlidir. Peki, önemsiz değil de gerçekten ciddi bir sorununuz varsa ne yapmalısınız?

Genellikle bir kişi dış dünyanın tehditlerine tepki gösterir, ailesinin, çocuklarının ve torunlarının kaderi hakkında endişelenir, savaş, hastalık, sevdiklerini kaybetme, sevgi kaybı, iş başarısızlığı, iş başarısızlığı gibi çeşitli yaşam zorluklarından korkar, işsizlik, yoksulluk vb. P.

Ancak bu olursa, o zaman öz kontrol, sağduyu göstermeniz, hiçbir şeye yardımcı olmayan kaygıyı bilinçten çıkarmanız gerekir. Hayatta ortaya çıkan sorulara cevap vermez, sadece düşüncelerde kafa karışıklığına, gereksiz canlılık israfına ve sağlığın zedelenmesine yol açar.

Sakin bir ruh hali, ortaya çıkan yaşam durumlarını nesnel olarak analiz etmenize, optimal kararlar vermenize ve böylece zorluklara direnmenize ve zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

Bu yüzden her durumda, bilinçli seçiminizin her zaman sakin olmasına izin verin.

Tüm korkular ve endişeler gelecek zamanla ilgilidir. Stresi tırmandırırlar. Yani, stresi azaltmak için, bu düşüncelerin dağılmasına, bilincinizden kaybolmasına ihtiyacınız var. Şimdiki zamanda yaşamak için tutumunuzu değiştirmeye çalışın.

6. Kendi yaşam ritmi!

Düşüncelerinizi şu an üzerinde yoğunlaştırın, "şimdi ve burada" yaşayın, iyi yaşadığınız her gün için şükredin. Kaybedecek bir şeyin yokmuş gibi hayatı hafife almaya kendini hazırla.

İşle meşgul olduğunuzda, huzursuz düşüncelerden uzaklaşırsınız. Ancak doğal ve dolayısıyla mizacınıza uygun bir çalışma hızı geliştirmelisiniz.

Evet ve tüm hayatın doğal bir hızda gitmeli. Acele ve yaygaradan kurtulmaya çalışın. Gücünüzü aşırı derecede zorlamayın, tüm işleri hızlı bir şekilde yapmak ve ortaya çıkan sorunları çözmek için çok fazla hayati enerji harcamayın. İş kolay, doğal olarak yapılmalı ve bunun için organizasyonunun rasyonel yöntemlerini uygulamak önemlidir.

7. Çalışma süresinin uygun şekilde düzenlenmesi!

Örneğin, iş bir ofis niteliğindeyse, masada yalnızca o sırada çözülmekte olan görevle ilgili kağıtları bırakın. Önünüzdeki görevlerin öncelik sırasını belirleyin ve çözerken bu sıraya kesinlikle uyun.

Aynı anda sadece bir görevi üstlenin ve onunla tamamen başa çıkmaya çalışın. Bir karar vermek için yeterli bilgi aldıysanız, tereddüt etmeyin. Psikologlar, yorgunluğun kaygı duygularına katkıda bulunduğunu bulmuşlardır. Bu nedenle, çalışmanızı yorgunluk başlamadan önce dinlenmeye başlayabileceğiniz şekilde düzenleyin.

Rasyonel bir iş organizasyonu ile, görevlerinizle ne kadar kolay başa çıktığınıza, görevleri çözdüğünüze şaşıracaksınız.

İş yaratıcı, ilginç, heyecan vericiyse, beynin pratikte yorulmadığı ve vücudun çok daha az yorulduğu bilinmektedir. Yorgunluğa temel olarak duygusal faktörler neden olur - monotonluk ve monotonluk, acele, gerginlik, kaygı. Bu nedenle yapılan işin ilgi uyandırması ve memnuniyet duygusu uyandırması çok önemlidir. Sevdiklerine kendini kaptıranlar sakin ve mutludur.

8. Kendine güven!

Kendi yeteneklerinize, tüm meselelerle başarılı bir şekilde başa çıkma, önünüzde ortaya çıkan sorunları çözme yeteneğinize olan özgüveninizi geliştirin. Eh, bir şey yapmak için zamanınız yoksa veya bir sorun çözülmediyse, o zaman gereksiz yere endişelenmenize ve üzülmenize gerek yok.

Elinizden gelen her şeyi yaptığınızı düşünün ve kaçınılmaz olanı kabul edin. Bir kişinin, kaçınılmaz olduklarını anlarsa ve sonra onları unutursa, kendisi için istenmeyen yaşam durumlarına oldukça kolay katlandığı bilinmektedir.

Hafıza, insan zihninin harika bir yeteneğidir. Bir kişinin hayatta kendisi için çok gerekli olan bilgiyi biriktirmesini sağlar. Ancak tüm bilgiler ezberlenmemelidir. Hayatta başınıza gelen en iyi şeyleri seçici olarak hatırlama ve kötü olanları unutma sanatını öğrenin.

Hayatınızdaki başarıları hafızanıza kazıyın, daha sık hatırlayın.

Bu, endişeyi ortadan kaldıran iyimser bir zihniyeti korumanıza yardımcı olacaktır. Size huzur ve mutluluk getirecek bir zihniyet geliştirmeye kararlıysanız, neşe dolu bir yaşam felsefesi izleyin. Çekim yasasına göre, neşeli düşünceler hayattaki neşeli olayları çeker.

En küçük neşeye bile tüm kalbinizle yanıt verin. Hayatınızdaki küçük sevinçler ne kadar küçükse, o kadar az kaygı, daha fazla sağlık, canlılık.

Sonuçta, olumlu duygular iyileşiyor. Üstelik sadece ruhu değil, aynı zamanda insan vücudunu da iyileştirirler, çünkü vücut için toksik olan negatif enerjiyi uzaklaştırırlar ve homeostazı korurlar¹.

Evinizde huzur ve uyum sağlamaya, içinde huzurlu, samimi bir atmosfer yaratmaya çalışın, çocuklarla daha sık iletişim kurun. Onlarla oynayın, davranışlarını gözlemleyin ve onlardan doğrudan bir yaşam algısı öğrenin.

En azından kısa bir süre için, bol ışık, neşe ve sevginin olduğu böylesine şaşırtıcı, güzel, sakin bir çocukluk dünyasına dalın. Evcil hayvanların atmosfer üzerinde faydalı bir etkisi olabilir.

Huzuru korumaya, yoğun bir günün ardından dinlenmeye, sakin, sessiz, melodik müzik ve şarkı söylemeye yardımcı olur. Genel olarak, evinizi huzur, sükunet ve sevgi meskeni yapmaya çalışın.

Sorunlarınızdan uzaklaşarak, başkalarına daha fazla ilgi gösterin. Akrabalar, arkadaşlar ve tanıdıklarla olan iletişiminizde, mümkün olduğunca az olumsuz, ancak daha olumlu, şakalar ve kahkahalar olmasına izin verin.

Birinin ruhunda neşeli, minnettar bir yanıt uyandıran iyi işler yapmaya çalışın. O zaman kalbin sakin ve iyi olacak. Başkalarına iyilik yaparak, kendinize yardım ediyorsunuz. Öyleyse ruhlarınızı nezaket ve sevgi ile doldurun. Sakince, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla uyum içinde yaşayın.

Oleg Goroşin

Malzemeyi daha iyi anlamak için notlar ve makaleler

¹ Homeostaz - kendi kendini düzenleme, açık bir sistemin dinamik dengeyi korumayı amaçlayan koordineli reaksiyonlar yoluyla iç durumunun sabitliğini koruma yeteneği (

İnsanlar dağılır. Bunun için herkesin kendine göre nedenleri var, bunları uzun süre sıralamak mümkün.

Bu yazımızda huzura kavuşmanın yollarından bahsedeceğiz çünkü boşandıktan sonra hayat bitmiyor, çocuk yetiştirmeniz ve geleceğinizi unutmamanız gerekiyor.

En önemli şey, olayların hala devam ettiğini, güneşin parladığını, ağaçların ilkbaharda çiçek açtığını ve “dünyanın sonu” olmadığını anlamaktır.

Buna doğru atılan ilk adım, geçmişin değil, mutlu anıların kafanızda sonsuz bir şekilde kaymasını kesin olarak yasaklamalıdır.

Her şeyin nasıl olduğuyla ilgili hikayelerle arkadaşlarınıza eziyet etmenin kesinlikle bir anlamı yok. Konuşmak ve ağlamak elbette gereklidir, hatta geçmişle bugün arasına bir çizgi çekmek için gereklidir. Ve kendine söyle: “Yapılan her şey daha iyisi için!”

Bunu kendimize söylediğimiz anda, olumluya yeniden başlamamız başlar. Ve hafızanızda bazı görüntüler ortaya çıksa bile, kararlı bir şekilde düşüncelerin akışını durdurun, kendinize şunu söyleyin: “Dur! Gitti, sonsuza dek gitti. Kendimi düşüneceğim, hediyemi takdir edeceğim.

Kolay değil. Ama muhtemelen.

Kendinizi okumakla meşgul etmeye çalışın, ancak gözyaşı romanları değil, biyografiler, ünlü kadınların röportajları. Birçoğunun hayatında benzer bir şey oldu, ancak yıkılmadılar, bununla başa çıktılar ve hala geleceğe açıkça bakıyorlar. Elbette arkadaşlarınız arasında böyle örnekler vardır.

Büyük olasılıkla, şu anda bu satırları okuyan kişi boşanma, ayrılma aşamasında, düşünce ortaya çıkacak: "Söylemesi kolay ..." Cevap vereceğim - deneyimlememiş birini bulmak zor kaybetmenin acısı!

Unutmayın, hayatınızda zaten yaşanması çok zor olan bazı anlar oldu. Ama hayatta kaldılar!

Ve hepsi geçecek... Bunlar, insanoğlunun şimdiye kadar söylediği en bilge sözlerden bazılarıdır. Geçecek ve bitecek.

Zaman tedavileri istisnasız tüm detayları hafızadan silerek, bizi bugünün olaylarına çevirerek. Etrafına bak, etrafta çok şey var!

Ve genellikle yakınlarda, ebeveynlerinin ayrılması nedeniyle çocukluğunu kaybetmemesi gereken kişiler. İyi ilişkileri sürdürmek önemlidir.

Bir başka tartışılmaz gerçek kötü bir barış, iyi bir kavgadan daha iyidir. Sahte gururumuz iyi bir şeye yol açmayacak. Ve normal iletişim büyük fayda sağlayacak - eski koca her zaman çocuğu büyütmeye yardımcı olacak ve ayrıca finansal olarak yeterince desteklemeye çalışacak.

Ve her şeyde hayal kırıklığına uğramış bir kadının soyu tükenmiş bir görünümü yoksa, yeni bir tanıdık uzun sürmez.

Ve sakin bir kalp, kime çok dikkat etmeniz gerektiğini size söyleyecektir.

Ve hayatın devam ettiğini anlayacaksın, etrafındaki her şey yolunda!

Sadece olacağına güven.

Ve kafanızda bir şeyleri düzene koyar koymaz, her şey öyle olacak!

İlgili malzemeler:

Harika bir fikir - papatya düğünü

Öyle oldu ki Murom azizlerimiz Peter ve Fevronya mutlu bir evliliğin sembolleri haline geldi ve bu birliğin en sevilen çiçeği papatya. Mütevazı, şifalı, gösterişsiz...

Bir düğün için hangi çiçekler verilir

Yeni evlilerin hayatındaki en önemli unutulmaz olay düğündür. Gelenekleri bilmeyen misafirler ve akrabalar bir davetiye aldıktan sonra ikilem üzerinde kafa yormaya başlar: vermek ya da vermemek ...

Düğün işaretleri ve ritüelleri nelerdir?

Ve iç huzuru sağlamak ilk bakışta göründüğü kadar zor değil! Nasıl çalıştığını bilmen yeterli. Ve sonra hemen hemen her durumda sakin kalmak otomatik bir alışkanlık haline gelecektir.

Bildiğiniz gibi, duygular her zaman refahımızın bekçisidir ve mutluluk, başarı ve uyum yolundan saptığımızda bunu açıkça ortaya koyar. Bu nedenle, sürekli veya en azından periyodik olarak hangi durumda olduğunuzu, şu anda içinizde hangi duygu ve duyguların hüküm sürdüğünün hesabını vermek çok önemlidir.

Ve iç huzuru yeniden sağlamak için, birinin elinde kukla değil, özgür düşünen varlıklar, yani. mutluluğumuz ya da mutsuzluğumuz için başkaları suçlanamaz. Bu ifade tüm yetişkinler ve olgun kişilikler için geçerlidir. Ve bu yaklaşım, beğenmediyseniz ruh halinizi bağımsız olarak değiştirmeyi mümkün kılar.

Benzetme "Bir süreliğine bırak." Dersin başında profesör biraz su ile bir bardak kaldırdı. Bu bardağı tüm öğrenciler dikkatini çekene kadar tuttu ve sonra sordu:

Bu bardağın ağırlığı sizce ne kadar?

50 gram! 100 gram! 125 gram! öğrenciler varsayılmıştır.

Kendimi tanımıyorum, - diye devam etti profesör, - öğrenmek için onu tartmanız gerekiyor. Ama soru farklı: - Bardağı birkaç dakika böyle tutarsam ne olur?

Hiçbir şey, diye yanıtladı öğrenciler.

İyi. Bu bardağı bir saat tutarsam ne olur? Profesör tekrar sordu.

Kolun ağrıyacak, diye yanıtladı öğrencilerden biri.

Yani. Peki bardağı bütün gün bu şekilde tutarsam ne olur?

Eliniz taşa dönüşecek, kaslarınızda güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz ve hatta eliniz felç olabilir ve hastaneye sevk edilmeniz gerekecek, - dedi öğrenci seyircilerin genel kahkahalarına.

Çok iyi," diye devam etti profesör, soğukkanlılıkla, "ancak bu süre içinde bardağın ağırlığı değişti mi?

O zaman omuz ağrısı ve kas gerginliği nereden geldi? Öğrenciler şaşırdı ve cesaretleri kırıldı.

Ağrıdan kurtulmak için ne yapmam gerekiyor? - Profesöre sordu.

Camı indirin, - seyirciden cevap geldi.

Burada, - diye haykırdı profesör, - aynı şey hayatın sorunları ve başarısızlıkları için de geçerlidir. Onları birkaç dakika kafanda tutarsan, sorun değil. Bunları uzun uzun düşüneceksiniz, acı yaşamaya başlayacaksınız. Ve bunun hakkında uzun uzun düşünmeye devam ederseniz, o zaman sizi felç etmeye başlayacaktır, yani. Başka bir şey yapamayacaksın.

İç huzurunuzu yeniden sağlamak için belirli adımlara geri dönelim. Ne yapılması ve hangi sırayla yapılması gerekiyor. İlk olarak, şu anda hangi durumda olduğunuzu anladınız ve olup bitenlerin sorumluluğunu kendi elinize aldınız. İkincisi, şu anda baskın olan duyguyu en doğru şekilde adlandırdılar. Örneğin, üzüntü veya öfke. Şimdi olumsuz duygulara kimin veya neyin sebep olduğunu söylemeyeceğiz, onların var olması daha önemli.

Ve her durumda, birincil görev, ilk bakışta bile, görünüşte çıkmaz veya umutsuz görünse bile, sakinliği yeniden sağlamak, olumlu bir tutum sürdürmektir.

Hayat düşünenler için bir komedi, hissedenler için bir trajedidir. Marty Larney

Çünkü sadece bu durumda, en ufak elverişli fırsatları ayırt etme yeteneği, mevcut durumu lehinize kullanma ve genel olarak mümkün olduğunca verimli çalışma, doğru kararları verme ve sonraki adımlarınızı düzeltme şansı ortaya çıkıyor. Ve görüyorsunuz, sadece iyi, pozitif bir ruh halinde olmak güzel.

Tek şey, olumlu bir tutum sergilemek, sizi heyecanlandıran şeylere gözlerinizi kapatmak anlamına gelmez. Banal eylemsizliğin en iyi sonuçları verebileceği, sorunu çözebileceği istisnalar vardır. Ama çoğu durumda, en iyi seçenek sonuçta, eldeki görev üzerinde makul bir konsantrasyon, konsantrasyon var.

Buda'nın aydınlanmış takipçilerinin örneğinden esinlenen “Altın Ortalama” Veliaht Prens Shravan, bir keşiş olmaya karar verdi. Ama çok geçmeden Buda ve diğer öğrenciler onun bir uçtan diğerine koştuğunu gözlemlemeye başladılar. Buda, öğrencilerinden asla çıplak gitmelerini istemedi ve Shravan giyinmeyi bıraktı. Ayrıca kendi kendine işkence etmeye başladı: hepsi günde bir kez yemek yediler, ancak Shravan gün aşırı yemeye başladı. Yakında tamamen zayıfladı. Diğerleri gölgede ağaçların altında meditasyon yaparken, o kavurucu güneşin altında oturdu. Yakışıklı bir adamdı, güzel bir vücudu vardı ama altı ay geçmişti ve tanınmaz hale gelmişti.

Bir akşam Buda ona geldi ve dedi ki:

Shravan, inisiyasyondan önce bile bir prens olduğunu ve sitar çalmayı sevdiğini duydum. İyi bir müzisyendin. Bu yüzden sana bir soru sormaya geldim. İpler gevşerse ne olur?<

Teller gevşetilirse, müzik çıkmaz.

Ya ipler çok sert çekilirse?

O zaman müziği çıkarmak da imkansızdır. Tellerin gerginliği orta olmalıdır - gevşek değil, çok sıkı değil, tam ortada. Sitarın çalınması kolaydır, ancak yalnızca bir usta dizeleri doğru şekilde ayarlayabilir. Burada bir altın ortalamaya ihtiyacımız var.

Bunca zaman seni izlerken söylemek istediğim buydu. Kendinizden çıkarmak istediğiniz müzik, yalnızca teller gevşetilmediğinde veya aşırı sıkılmadığında, tam ortada ses çıkaracaktır. Shravan, bir Üstat ol ve bil ki aşırı güç harcaması aşırılığa, aşırı gevşeme ise zayıflığa dönüşüyor. Kendinizi dengeye getirin - hedefe ulaşmanın tek yolu.

İç huzuru sağlamak için özel olarak ne yapılması gerekiyor? İlk önce, olumsuz duygunun zıt anlamlısının adı olan antipodu bulun - örneğin, Robert Plutchik'in Duygu Çarkı'nda. Bu olumlu duygu şimdilik hedefiniz. Şimdi üzüntüyü nötralize etmenin gerekli olduğunu varsayalım. Bu nedenle, “randevunuzun amacı” neşe veya örneğin öfke durumunda sakinliktir.

Şimdi “takip ettiğiniz yolu” belirtmek gerekiyor, hüzünlü bir durum için şöyle olacak:

Üzüntü - hafif üzüntü - kayıtsızlık - sessiz neşe - neşe.

Böylece nereye gittiğimizi ve ana geçiş noktalarını biliyoruz. Şimdi, hatırlayın (ve bunun için, elbette, zihinsel sağlığınızla, ruh halinizle sürekli iletişim halinde olmanız ve sizin tarafınızdan hangi olayların veya eylemlerin uygun duygulara sahip olmanıza neden olduğunu bilmeniz gerekir) buna karşılık gelen duyguları en sık yaşadığınızda. duygular. Başka bir deyişle, hafif bir üzüntüye veya sessiz neşeye neden olan şey. Örneğin, belirli bir müziği dinlemek veya yürümek veya belirli bir kişiyi aramak veya bilinen bir konuda kitap okumak, arkadaşınızın veya sizinkine biraz benzeyen başka bir kişinin hayatından bir hikaye, meditasyon, ses alıştırması vb. Pek çok seçenek var ve onları ne kadar çok adlandırabilir ve eylemlerinizin karşılık gelen duygusal duruma neden olduğunu daha doğru bir şekilde hayal edebilirseniz, o kadar iyi. Kendinizi ne kadar mükemmel yönetirseniz, diğer insanların ruh halinden ve eylemlerinden o kadar az bağımsız olursunuz.

Sevinç yolunda bir ara noktaya ulaştığınızdan emin olduktan sonra, bir sonraki alt öğeye gidin ve istediğiniz hedef durum-ruh durumuna ulaşana kadar bu şekilde devam edin.

Biraz farklı bir durumu ele alalım. Diyelim ki bir şey hakkında endişeli veya endişeli olduğunuzun farkındasınız, ancak duygulardan veya başka nedenlerden dolayı duyguyu “adıyla” adlandırmak sizin için zor. Unutmayın, hem olumlu hem de olumsuz herhangi bir duygu vücudumuzda belirli duyumlara neden olur.

Başka bir deyişle, duygu nesnelleştirilir, şimdi zaten maddidir.Büyük olasılıkla, sevilen biriyle ayrılma nedeniyle kalp kırılmaz, ancak göğüste ağrı hissetmek oldukça mümkündür. Ya da hem neşeli heyecandan, hem de çok hoş bir şey beklentisinden ve kafanızı kapı çerçevesine çarpmaktan gerçek baş dönmesi hissedin.

Zihinsel deneyimler, doğasına bağlı olarak bedende ya sıcaklık, ferahlık, ışık ve hafiflik hissine ya da soğukluk, sıkılık ve ağırlık hissine dönüşebilir. Bedendeki olumsuz duyguların enerjisinin tezahürünün son formlarında, zihin huzurunu yeniden sağlamak için sonraki eylemlerimiz yönlendirilecektir.

Ne yapılmalı?

1. Her şeyden önce, olumsuz bir deneyimle ilişkili bedensel duyumlarınızı değerlendirin - ne hissediyorsunuz (yanma, boşluk.)?
2. O zaman bu bedensel duyumların yerinin farkında olun - nerede hissediyorsunuz (başta, göğüste, midede, sırtta, kollarda, bacaklarda)?
3. Ardından, hissettiklerinizin görsel ve işitsel (görsel ve işitsel) bir görüntüsünü oluşturun - neye benzeyebilir (dökme demir soba, dalgaların kükremesi ..)?
4. Bir sonraki adım, bu maddi nesneyi zihinsel olarak vücudunuzdan çıkarmak ve önünüzdeki boşluğa yerleştirmektir.
5. Ve şimdi en hoş şey, “render” nesneyi negatifinden pozitif değerine yeniden dönüştürmektir. Şekli değiştirin (yuvarlak, pürüzsüz), rengi (renkleri sakinleştirmek için yeniden renklendirin, uyumlu bir renk şeması oluşturun), hafif, sıcak, dokunuşa hoş yapın, sese ihtiyacınız olan ses ve tonu verin.
6. Artık elde ettiğiniz şeyi beğendiğinize göre, değiştirdiğiniz imajı kendinize döndürün ve onu bedeninizin derinliklerinde çözün. Deneyimlerinizin nasıl değiştiğini hissedin, yeni olumlu duyguların farkına varın.

İmge bilinçdışının dilidir. Görevi enerjiyi konsantre etmektir. Görüntünün doğası, enerjinin kalitesini belirler. Onu değiştirerek, deneyimin enerji temelini, yani özünü değiştirirsiniz, olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürürsünüz. Bu arada, bilim adamları (ve sadece The Secret filminin yaratıcıları değil), aynı şekilde kalp atışı, sindirim ve hormonal düzenleme gibi doğrudan bize bağlı olmayan organların çalışmalarını etkilemenin mümkün olduğundan eminler. vb. Beden-zihin bağlantısını kullanarak, (yeterli çaba, sabır ve azim ile) gönüllü olarak kan basıncını değiştirmek veya ülsere yol açan asit üretimini azaltmak ve ayrıca düzinelerce başka şey yapmak için eğitilebilir.

Herhangi bir nedenle yukarıdaki egzersizin yapılamaması ve hemen sakinleşmeniz gerekiyorsa, aşağıdakileri yapın. Bu, önceki yöntemin daha basitleştirilmiş bir versiyonudur ve daha az konsantrasyon gerektirecektir.

Araştırmacılar, stresi azaltmak ve sakin bir duruma dönmek için en iyi görsel görüntünün su ve beyazın birleşimi olduğunu buldu.

Gözlerinizi kapatın ve beyaz (tam olarak beyaz, şeffaf değil!) Su hayal edin. "Sütlü sıvının" tacınıza, alnınıza nasıl ulaştığını zihinsel olarak izleyin. Daha fazla akan hafif bir nem dokunuşunu hissedin - gözler, dudaklar, omuzlar, göğüs, karın, sırt, uyluklar, bacaklardan aşağı akar. Beyaz su sizi tamamen örtmelidir: baştan ayağa. Birkaç saniye bu durumun tadını çıkarın ve ardından beyaz suyun yavaş yavaş zemine bir huniye nasıl aktığını ve tüm sorunları onunla birlikte aldığını hayal edin. Derin bir nefes alın ve gözlerinizi açın.

Mevcut durumunuzu ve ruh halinizi daha iyi anlamak ve sonraki adımların doğru olduğundan veya ayarlanması gerektiğinden emin olmak için aşağıdaki projektif test yardımcı olacaktır.

Projektif teknik (resimlerdeki testler). Yin ve Yang. Talimat. Bu karmaşık şekle yakından bakın. Bu resme bakarak tüm düşüncelerden vazgeçmeye ve tamamen rahatlamaya çalışın. Göreviniz, bu figürün doğasında bulunan hareketi yakalamaktır. Şekil hangi yönde hareket ediyor? Bir ok çizin. Herhangi bir hareket yakalayamazsınız, böyle bir görüşün de var olma hakkı vardır.

Vkontakte grubumuz:

Yorumlar

Yorum ekle

Bir psikolog için bir sorunuz varsa, uygun bölümde, örneğin burada sorulmalıdır:

© Mutlu bir yaşamın psikolojisi. Tüm hakları Saklıdır.

Kitap: Kırık ve yaralanmalardan sonra rehabilitasyon

Navigasyon: Başlangıç ​​İçindekiler Kitaba göre ara Diğer kitaplar - 0

Psikolojik iyileşme yolları

Yaralanan bir kişinin ruhu, herhangi bir hasta gibi, önemli değişikliklere maruz kalır, çünkü yaralanma stresli bir durum olarak kabul edilebilir. Bu nedenle, yaralanmanın sonucu büyük ölçüde hastalığın seyrindeki ilk (ilk) adaptif yetenekler tarafından belirlenir.

Bir yaralanmadan sonra rehabilitasyon döneminde hastanın optimal psiko-duygusal durumunu korumak, doktorun ana görevlerinden biridir, çünkü yaralanmanın bir veya daha fazla sonucunu belirleyen hastanın zihinsel tutumudur.

Vücut üzerindeki psikolojik etki araçları çok çeşitlidir. Psikoterapi, ilham verici uyku - dinlenme, kas gevşetme, özel nefes egzersizleri, psikoprofilaksi - psiko-düzenleme eğitimi (bireysel ve toplu), konforlu yaşam koşulları ve olumsuz duyguların azaltılmasını içerir.

Psikolojik yöntemler ve rehabilitasyon araçları son zamanlarda yaygınlaştı. Psikolojik etkilerin yardımıyla, nöropsişik gerilim seviyesini azaltmak, zihinsel aktivite durumunu ortadan kaldırmak, harcanan sinir enerjisini daha hızlı geri kazanmak ve böylece diğer organlarda ve vücut sistemlerinde iyileşme süreçlerini hızlandırmada önemli bir etkiye sahip olmak mümkündür. Psikoterapinin başarılı bir şekilde uygulanması için en önemli koşul, psikolojik etkilerin sonuçlarının objektif bir değerlendirmesidir. Ana kişilik özelliklerini belirlemek için bir anket kullanarak hastalarla görüşmek gerekir.

Otojenik psikomüsküler eğitim. Son zamanlarda, otojenik psikomüsküler eğitim yöntemi yaygınlaştı. Hastanın iyileşmeye, yaralanmanın olumlu sonucuna uyum sağlaması gerekir. Bu ana kurulumların gerçekleştirilmesinde, otomatik önerinin doğasında bulunan güç, paha biçilmez yardım sağlar.

Zihinsel öz-düzenleme, bir kişinin kendilerine karşılık gelen kelimeler ve zihinsel görüntüler yardımıyla kendi üzerindeki eylemidir. Belirgin bir duygusal deneyimin vücudun genel durumunu olumsuz etkilediği uzun zamandır bilinmektedir. Böylece kelimeler, konuşmalar, zihinsel görüntüler nesnel bir şekilde çeşitli organ ve sistemlerin işlevsel durumu üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkiye sahiptir. Hastanın ruhunu korumaya yardımcı olan ve onu stresli durumların ve depresif durumların üstesinden gelmek için inşa eden yöntemler arasında, ilk olarak, psikoterapist A. V. Alekseev'in işaret ettiği gibi, zihinsel öz-düzenleme vardır.

Zihinsel öz düzenlemede 2 yön ayırt edilir - kendi kendine hipnoz ve kendi kendini ikna etme. A.V. Alekseev, tabii ki dersleri ciddiye alırsanız, psikomüsküler eğitimin temellerinin 5-7 gün içinde öğrenilebileceğine inanıyor. İlk olarak, beyin zihinsel olarak “onlarla ilişkili” kelimelere özellikle duyarlı hale geldiğinde, kişi uykulu bir duruma “dalabilir”. İkinci olarak, yoğun dikkatimizi, düşüncelerimizin o anda ne yaptığına azami ölçüde odaklamayı öğrenmeliyiz. Bu süre zarfında, beyin tüm yabancı etkilerden ayrılır.

Beyin ve kaslar arasında iki yönlü bir bağlantı vardır - beyinden kaslara giden uyarılar yardımıyla kaslar kontrol edilir ve kaslardan beyne giden uyarılar beyne fonksiyonel durumu hakkında bilgi verir, bunu veya bu işi yapmaya hazır ve aynı zamanda beyin uyarıcıları, aktivitesini aktive ediyor. Örneğin, ısınmanın beyin üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır. Kaslar sakin ve gevşemiş durumdayken, kaslardan beyne çok az uyarı gelir, uyku hali oluşur ve ardından uykuya geçilir. Bu fizyolojik özellik, bilinçli olarak uykulu bir duruma ulaşmak için psikomüsküler eğitimde kullanılır.

Otojenik psikomüsküler eğitim, hastaya vücuttaki bazı otomatik süreçleri bilinçli olarak düzeltmeyi öğretmeyi amaçlar. Egzersiz terapisi sırasında egzersizler arasında kullanılabilir. Otojenik psikomüsküler eğitim "koçun pozisyonunda" gerçekleştirilir: hasta bir sandalyeye oturur, dizlerini yayar, ön kollarını kalçalarına koyar, böylece eller birbirine dokunmadan asılır. Gövde fazla öne eğilmemeli, ancak sırt sandalyenin arkasına değmemelidir. Vücut gevşer, baş göğse indirilir, gözler kapanır. Bu pozisyonda hasta yavaşça veya fısıltıyla şunları söyler:

Rahatlıyorum ve sakinleşiyorum. Ellerim rahat ve sıcak. Ellerim tamamen rahat. ılık. hareketsiz.

Bacaklarım rahat ve sıcak. Gövdem rahatlıyor ve ısınıyor. Gövdem tamamen rahat, sıcak. hareketsiz.

Boynum rahatlıyor ve ısınıyor. Boynum tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Yüzüm rahatlıyor ve ısınıyor. Yüzüm tamamen rahatladı. ılık. hareketsiz.

Keyifli (tam) bir dinlenme durumu.

Otojenik psikomüsküler eğitimde ustalaşma sürecinde, formüller arka arkaya 2-6 kez acele etmeden yavaşça tekrarlanır.

Kaygı, korku duygularını gidermek için iskelet kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir öz düzenleme formülü kullanmalısınız. Bu, kaygı dürtülerinin beyne girişini geciktirecektir. Öz düzenleme formülü şu şekilde olmalıdır: “Bana olanlara karşı tutum sakin. olumlu bir sonuca ve onların gücüne tam güven. Benim odak noktam tamamen iyileşmek. dışında hiçbir şey dikkatimi dağıtmaz. herhangi bir zorluk ve engel sadece kuvvetlerimi harekete geçirir. Tam zihinsel eğitim günde 5-6 kez 2-4 dakika sürer.

Daha hızlı iyileşme için, kendi kendine önerilen uykunun kullanılması önerilir. Hasta kendini belli bir süre uyutmayı ve bu uykudan kendi kendine dinlenmiş ve tetikte çıkmayı öğrenmelidir. Önerilen uyku süresi 20 ila 40 dakikadır. Kendi kendine önerilen uyku formülü, genellikle psikomüsküler eğitim formülünden hemen sonra karalanır: “Rahatladım, uyumak istiyorum. uyuşukluk görülür. her madende güçleniyor, derinleşiyor. göz kapakları hoş bir şekilde ağırlaşır, göz kapakları ağırlaşır ve gözleri kapatır. dinlendirici uyku gelir. » Her cümle zihinsel olarak yavaş ve monoton bir şekilde telaffuz edilmelidir.

Psikoterapi, iğrenme önerisi ve ilaca karşı olumsuz bir refleks gelişimi ile hipnoz içerir; iradeyi güçlendirmek, aktif iyileşme için bir zihniyet yaratmak.

Hipnoz- hastayı hipnotik bir duruma sokmak, terapötik önerinin etkinliğini artırmanıza ve böylece istenen terapötik etkiyi elde etmenize izin veren yaygın bir tekniktir. Teknik, bir dinlenme ve rahatlık durumunun gözlemlenmesini sağlar, uyutucu formüller, bazen daha duygusal zorunlu önerilerle birlikte, düz ve sakin bir sesle telaffuz edilir.

akılcı psikoterapi Bir kişinin bilincine ve aklına, mantığına hitap ederek hipnozdan temelde farklıdır. Mantıksal düşünme yasaları kullanılır, hastanın mantıksal yapılarındaki hataların eleştirel bir analizi için bireysel bilgiyi analiz etme yeteneği ve doktorun mesleki bilgisi, hastalığın nedenleri açıklanır, hastanın yanlış anlama nedenleri arasındaki ilişki açıklanır. hastalık ve hastalık sürecinin dinamikleri gösterilir ve mantık yasaları öğretilir.

Otojenik gevşeme- telkin yoluyla kas gevşemesi ve kendi kendini yatıştırmanın gerçekleştiği bir kendi kendine hipnoz yöntemi. Etki, gevşeme durumlarının olumlu eyleminin birikmesine ve kendi kendine önerilen gerekli fikirlerin ve duyumların pekiştirilmesine bağlı olarak karmaşıktır. Otojenik gevşeme yöntemleri, ana psikoterapötik yönteme ek olarak kullanılabilir. Gevşeme, azaltılmış psiko-düzenleyici aktivite ile karakterize edilen ve vücutta veya sistemlerinden birinde hissedilen bir uyanıklık durumu olarak anlaşılır. En sık kullanılan otojenik gevşeme yöntemleri, nöromüsküler gevşeme, meditasyon, otojenik eğitim ve biyolojik olarak aktif iletişimin çeşitli biçimleridir.

Oyun psikoterapisi ve yaratıcılıkla psikoterapi. Bir kişinin bilimsel anlayışının büyük ölçüde psikolojik bilimlerin, sosyal psikolojinin, kişilik psikolojisinin hızlı gelişimi ile ilişkili olduğu terapötik yöntemler. Dikkati dağıtmak, değiştirmek, sakinleştirmek, ruhsal yaşamı zenginleştirmek için bireyin psikolojik ve yaratıcı yeteneklerini ortaya çıkarmak için çeşitli yöntemler geliştirilmektedir. Bu, iş hayatı durumlarını oynamak veya olay örgüsü masallarının doğaçlama canlı oyunu vb. olabilir. Metodolojik teknikler çeşitlilik gösterir: aktif performanstan, kendi yapıtlarınızı yaratma girişimlerine, hem eleştirel olarak değerlendirme yeteneği hem de seyirci, dinleyici, suç ortağı, hayran gibi daha pasif rollere alenen formüle etme ve savunma imkanı.

Duygusal stres psikoterapisi. Hastayı en yüksek duygusal düzeyde yeniden gözden geçiren ve hatta kendisine, hastalıklı durumuna ve çevresindeki mikrososyal çevreye karşı tutumunu kökten değiştiren aktif terapötik müdahale sistemi. Psikoterapi, balzamik pansumandan çok cerrahi bir operasyon gibidir. Tedavi, hastanın ideolojik, manevi konumlarını ve ilgilerini güçlendirerek ve geliştirerek, bu yüksek ilgi ve özlemleri uyandırma, ağrılı semptomlara ilgi ve coşkuya karşı çıkma çabası ile birlikte gerçekleştirilir ve genellikle bununla ilişkili depresif, depresif veya kayıtsız bir durumdur. mod.

Kas-iskelet sistemi yaralanmaları için delikler ve bloklar Mesleki terapi

Statik verileri güncelleyin: 05:44:18, 01/21/18

Psiko-duygusal stres - ruhun tükenmesi

Psiko-duygusal stres, aşırı duygusal ve sosyal aşırı yüklenmeye maruz kalan bir kişinin kritik bir durumudur. Bu kavram, çevreleyen dünyadaki (olumlu ve olumsuz) değişikliklere yeterli bir yanıt için gerekli olan psişenin uyarlanabilir yeteneklerini ifade eder.

Zor yaşam durumlarında, iç kaynaklar yavaş yavaş tükenir.

Bir kişinin uzun süre rahatlama fırsatı yoksa, dikkati travmatik bir durumdan değiştirin, bir tür ruh tükenmesi meydana gelir.

Psiko-duygusal stres kavramını karakterize eden yönler:

• fiziksel güçte bir düşüş (sinir sistemindeki arızalar tüm organizma için ciddi sonuçlara yol açar);
• 2 gün içinde büyüyen bir endişe hissinin ortaya çıkması (beynin işleyişinde değişiklik, aşırı hormon üretimi - adrenalin, kortikosteroid);
• vücudun acil çalışması (zihinsel ve fiziksel düzeyde);
• fiziksel ve zihinsel gücün tükenmesi, sinir krizi ile sonuçlanması ve akut nevroz, depresyon ve diğer psikolojik anormalliklere dönüşmesi.

Modern psikoloji, psikojenik stres kavramını, bir kişinin belirli bir yaşam durumuna karşı bir dizi duygusal ve bilişsel tepkisi olarak tanımlar. Stres kaynakları hem gerçek travmatik olaylar (sevilen birinin ölümü, doğal afet, savaş, iş kaybı) hem de bir kişinin kendi hayatındaki çeşitli koşulları aşırı derecede olumsuz algılaması olabilir.

Yardım edecek psikoloji - güç sınırındayken ne yapmalı?

Popüler psikoloji, nedenleri çarpık bir gerçeklik algısında, kişinin kendi duygularını düzenleyememesinde (bunları uygun bir şekilde ifade etmede, iç huzurunu yeniden sağlamada) yatan stresle başa çıkmaya yardımcı olur. Psikolojik durum (daha az verimli bir modda da olsa) çalışmanıza, bilgi edinmenize ve kişisel gelişim için çabalamanıza izin veriyorsa, duygusal stres oluşumunun yönlerini ve onunla başa çıkma yöntemlerini incelemek yeterli olacaktır. kendinizi uyumlu bir duruma getirin.

• semptomlar duygusal tükenmişlik, yaşamdan tat alma kaybı olarak hissedilir;
• feci şekilde azaltılmış performans;
• küresel yorgunluk durumu, günün en başından itibaren gözlenir;
• bilişsel (zihinsel) alandaki bozukluklar kendini gösterir - hafıza, dikkat konsantrasyonu, analiz etme yeteneği vb. Kötüleşir;
• akut bir psikolojik dengesizlik var (bir kişi kendisinin efendisi olmayı bırakır);
• herhangi bir olaya karşı duygusal tepkiler aşırı derecede şiddetlenir (saldırganlık, öfke, kaçma/yok etme arzusu, korku);
• neşesizlik, umutsuzluğa ve daha iyiye yönelik değişikliklere inanmama, kalıcı, arka plan durumu haline gelir.

Fiziksel ve zihinsel durumu normalleştirmeye yardımcı olacak klinik psikoloji ve yetkin profesyoneller kurtarmaya gelecek. İlk olarak, etki stres belirtileri (yoğunluklarını azaltmak), daha sonra ortaya çıkma nedenleri (olumsuz etkinin derecesinin tamamen ortadan kaldırılması veya azaltılması) üzerindedir.

Psikologlar ve psikoterapistler, psiko-duygusal bozuklukların ortaya çıkmasının tüm yönlerini tanımlamayı mümkün kılar ve bir kişinin ruhunu daha iyi yönetmesine yardımcı olarak uyum becerilerini artırır.

İleri vakalarda, psikolojik durum o kadar içler acısı ki nevroz veya klinik depresyonun eşiğinde. Bir kişinin, yalnızca bir psikiyatristin sağlama hakkına sahip olduğu tıbbi tedaviye ihtiyacı vardır.

Psiko-duygusal durum - kişisel sağlığın temeli

İnsan ruhu son derece karmaşık bir yapıya sahiptir, bu nedenle çeşitli olumsuz faktörlerin etkisiyle kolayca dengesizleşebilir.

Zihinsel bozuklukların ana nedenleri şunlardır:

• bilişsel bozukluklar;
• duygusal aşırı yüklenme (psikojenik stres);
• fiziksel hastalıklar

Psiko-duygusal durum kavramı, bir kişinin yaşadığı duygu ve hislerin toplamı anlamına gelir. Bu, yalnızca bir kişinin "burada ve şimdi" deneyimlediğini değil, aynı zamanda eski deneyimlerden, bastırılmış duygulardan ve olumsuz şekilde çözülmüş çatışmalardan kaynaklanan çok çeşitli zihinsel yaraları da içerir.

Zihinsel durum üzerinde zararlı etki

Sağlıklı bir ruhun en çarpıcı özelliği, yaşamın zorluklarını bağımsız olarak deneyimleme yeteneğidir. Kendi kendini düzenleme mekanizmasındaki başarısızlıkların nedenleri çok çeşitli olabilir. Her insan, zihninde önemli olan belirli bir durum tarafından baltalanır. Bu nedenle psiko-duygusal stres kavramı her zaman kişinin kendi yaşamının yorumlanması ve değerlendirilmesi ile ilişkilendirilir.

Yıkıcı etki ilkesi basittir:

• bir kişinin olumsuz duygularını maksimum sınıra getirmek (kaynama noktası);
• sinir krizi veya acil fren modunun dahil edilmesini (kayıtsızlık, duygusal tükenmişlik, zihinsel yıkım);
• duygusal rezervleri tüketin (olumlu duyguların anıları).

Sonuç psikolojik yorgunluktur. Duygusal alanın yoksullaşmasına her zaman ruhun mantıksal-anlamsal, bilişsel alanının ihlallerinin eşlik ettiğini hatırlamak önemlidir. Bu nedenle, kurtarma yöntemleri her zaman “beden-zihin-ruh” (etkileşimlerinin uyumlaştırılması) üçlüsüne entegre bir yaklaşımı içerir.

Psiko-duygusal aşırı yüklenmenin yaygın nedenleri

Psiko-duygusal stres iki durumda ortaya çıkar:

1. Bireyin hayatında beklenmedik olumsuz bir olayın meydana gelmesi.
2. Olumsuz duyguların uzun süreli birikmesi ve bastırılması (Örnek: arka plan stres modunda yaşam tarzı).

Bir kişinin duygusal / duyusal stres aldığında zihinsel sağlığı, olumsuz olayın boyutuna ve kişinin belirli bir zamanda onunla başa çıkmak için gerçek yeteneklerine (zihinsel, finansal, geçici, fiziksel) bağlıdır.

Cinsiyet Etkileşimi

Bir kişinin psikolojik sağlığı, doğrudan en önemli ihtiyaçlardan birinin - sevmenin - gerçekleşmesine bağlıdır. Bir ortak arayışı devletle başlar: "Sevgi almak istiyorum" ve bir ailenin yaratılması - "Sevgi vermek istiyorum". Bu alandaki herhangi bir başarısızlık ve gecikme, güçlü bir duygusal dengesizliğe neden olur.

Sevdiklerinin ölümü

Önemli sosyal bağlantıların kaybı, istikrarlı bir zihinsel durumu yok eder ve bir kişiyi kendi dünya resminin titiz bir revizyonuna maruz bırakır. Bu kişi olmadan hayat solmuş, anlamsız ve mutluluk umudundan yoksun görünüyor. Diğerleri, depresyon veya nevrozun canlı semptomlarını görebilir. Acı çeken bir kişinin, sevdiklerinden yetkin psikolojik yardıma ve desteğe ihtiyacı vardır. Sinir krizi geçirme, intihar davranışının oluşması, klinik depresyon durumuna girme veya psikiyatrik anormalliklerin tezahürü için en büyük risk, küçük bir sosyal çevreye sahip olan ve çevreden yardım almayan içe dönüklerdir.

Çocukluk psikolojik travması

Çocuklar tamamen yetişkinlere bağımlıdır ve duygularını tam olarak ifade etme ve kendi kimliklerini koruma fırsatına sahip değildirler. Sonuç, bastırılmış bir kızgınlık ve olumsuz duygular kitlesidir. Çoğu kronik hastalığın nedenleri, çocuklukta yaşanan psiko-duygusal streste yatmaktadır. Psikanaliz ve hümanist psikoloji, eski çocukluk travmalarıyla en iyi şekilde ilgilenir.

Yaş krizlerinin başarısız geçişi

Yaş gelişiminin sınırlarının başarısız geçişi veya bunlara takılma ("Peter Pan" kavramı, ebedi öğrencinin sendromu) büyük ölçekli içsel stres yaratır. Genellikle semptomlar o kadar akuttur ki, bir kişinin istemli ve enerji kaynaklarını tamamen hareketsiz hale getirirler. Sonra psikoloji ve insanın duygular ve duygusal stres hakkındaki asırlık bilgi birikimi kurtarmaya gelir.

hüsran

"Hayal kırıklığı" kavramı, bir kişi kendini şu anda önemli olan ihtiyaçları karşılamanın imkansız olduğu bir durumda (gerçek veya hayali) bulduğunda "planların bozulması" anlamına gelir. Daha dar bir anlamda, hayal kırıklığı, istediğinizi elde edememeye karşı psikolojik bir tepki olarak anlaşılır. Örneğin, bir kişi bir hedefe ulaşmak uğruna uzun yıllar yaşadı, ancak son anda mutluluk kuşu elinden uçtu.

Uzun süreli fiziksel hastalık

21. yüzyılın psikolojisi, aralarında mevcut hastalıkların %60'ından fazlasını içeren psikosomatik hastalıklara özel önem vermektedir! Psişenin fiziksel sağlık üzerindeki etkisi fazla tahmin edilemez - popüler deyiş: "Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin" çok sayıda bilimsel çalışma ile doğrulanır.

Bir kişinin ciddi, kronik bir hastalıkla bile iyileşmesi için yıkıcı duygusal deneyimleri ortadan kaldırmak yeterlidir.

Nefesin gücü. (Şiddetli bir stres durumunda duygusal durumunuzu nasıl eski haline getirebilirsiniz)

Stresli olduğumuzda, travmatik duygulardan kaçınmaya ve karın kaslarını refleks olarak sıkılaştırmaya çalışırız. Bu bölgedeki güçlü gerginlik, duygusal dürtüleri engeller ve bundan sonra diyafram kasılır ve bu da tam nefes almanızı engeller. Böyle bir tepki defalarca tekrarlanırsa, kronikleşir ve refleks olarak tutulmaya başlar. Solunum sığlaşır ve bazen bir kişi istemeden onu tutmaya başlar. Sonuç olarak, solunumun doğal aktivitesi azalır, vücuda oksijen verilmesi ve enerji üretimi sınırlıdır. Stres sırasında duygularımızı ve duygularımızı yaşamaktan kaçınırsak, içimizde nefes tarafından "sıkışmış", "sıkılmış" görünüyorlar. Onları tutmak gerekiyor büyük miktar enerji ve sonra hayati enerjiden yoksun olduğumuzu hissetmeye başlarız.

Nefes alma tekniklerini uygulayarak, kendiliğinden enerji akışını geri yükleriz, böylece hem fiziksel hem de duygusal durumu iyileştiririz.

1. Büyük stres durumlarında hızlı iyileşme için egzersiz yapın

Oturarak veya ayakta yapılır. Ekshalasyon sürecine odaklanın. Bu egzersizin süresi dakikadır.

Derin bir nefes verin (sonuna kadar mideyi çekin) ve nefes "kırılana" kadar nefesinizi tutun.

Nefesinizin sakin ritminin düzelmesine izin verin ve bu tekniği 2-3 kez daha tekrarlayın.

Bu genellikle derin stres altında bile dengeyi sağlamak için yeterlidir.

2. Duygusal durumu iyileştirmek ve tüm organizmanın işlevlerini normalleştirmek için egzersiz yapın

1) 1-2 saniye boyunca nefes yüksekliğinde bir gecikme ile derin ve pürüzsüz bir nefes alın ve sakin, pürüzsüz bir nefes verin.

2) Nefes alın ve nefesinizi 10 saniye tutun, ardından sarsıntılı bir nefes verin.

Not. Duygusal durum normalleşene kadar bu egzersizi yapın.

3. Kaygı, korku, tahriş ataklarını hafifletmek için egzersiz yapın

Duygusal durumun stabilizasyonuna kadar gerçekleştirilir

Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dirseklerinizi dizlerinize dayayın. Erkekler sağ yumruğunu sıkar ve sol avuçlarıyla kavrar. Kadınlar ise tam tersine sol yumruğunu sıkar ve sağ avuçlarıyla kavrar. Alnınızı bu şekilde katlanmış ellerinize dayayın. 1-2 dakika boyunca hoş bir şeye odaklanmaya çalışın.

Bundan sonra, egzersize devam edin.

Nefes almak yavaştır. Doğal hızını korurken nefesi zorlamamak önemlidir. Pürüzsüz bir nefes almaya başlayın ve %60-70'ini yaptıktan sonra nefesinizi 1-2 saniye tutun ve aynı şekilde yavaş ve pürüzsüz bir şekilde devam edin ve nefesi bitirin.

Daha sonra nefesi tutmadan nefes verme, nefes verme şeklinde devam eder. Solunum kademelidir. Nefes alın, tutun, nefes almaya devam edin ve nefes verin.

Bu egzersiz, kilonun normalleşmesine katkıda bulunan aşırı iştahı gidermek için de kullanılabilir. Bu durumda, yemeklerden bir dakika önce (veya bunun yerine "zhor" uyandığında) yapılması önerilir.

Not. Egzersiz iç kanamaya meyilli bir kişi tarafından yapılıyorsa, egzersiz maksimum inhalasyonun %60-70'inde yapılmalı ve buna göre daha erken bir nefes molası verilmelidir.

İlgilendiğiniz makaleler listede vurgulanacak ve ilk önce görüntülenecektir!