Hijyenik masajdır aktif ajan sağlığı teşvik etmek, vücudun normal işleyişini sürdürmek, hastalıkları önlemek. Genellikle formda kullanılır genel masaj. Hijyenik masaj, fizyoterapi egzersizleri, hijyen önlemleri ile birlikte kullanılabilir. Özellikle koruyucu ve kozmetik amaçlı yaygın olarak kullanılan hijyenik masaj.

Hijyenik masajın görevleri: kan ve lenf dolaşımının güçlendirilmesi, psiko-duygusal durumun normalleştirilmesi, insan vücudunun strese hazırlanması. Hijyenik masajın birkaç çeşidi vardır - önleyici, onarıcı, tonik ve yatıştırıcı.

Hijyenik masajda teknikleri yürütme tekniği ve metodolojisi, terapötik masajdaki ile aynıdır, yani okşayarak, sıkarak, yoğurarak, ovalayarak, titreterek ve hareket ettirerek. Masaj sabah yapılırsa, heyecan verici teknikler (yoğurma, titreşim ve şok teknikleri) tercih edilir, masaj akşam yapılırsa yatıştırıcı teknikler (vuruş, sallama ve sığ yoğurma) hakimdir.

Hijyenik masaj, banyoda, duş altında yapılabildiği gibi çeşitli cihazlarla da (titreşimli, vakumlu vb.) yapılabilmektedir. Haftada 2-3 kez genel hijyenik masaj yapılır.25-40 dk. . Hijyenik masajın tekniği ve metodolojisi, insan faaliyetinin doğasına bağlıdır. yaşam koşulları, yaş ve cinsiyet; ve sporcular için - sporun türü, antrenman seanslarının sıklığı, yapılan yükün yoğunluğu, mevsimsellik vb.

Hijyenik masaj için metodik talimatlar:

• Genel hijyenik masaj, sabah uykudan veya sabah egzersizlerinden (egzersizlerden) sonra veya yatmadan 1-2 saat önce yapılır.
• Kullanılan tekniklerin sayısı, işlem sırasındaki yoğunlukları sıklıkla değişir, böylece bağımlılık oluşmaz.
• Masaj, masaj yapılan kişinin yaşını, cinsiyetini ve sağlık durumunu dikkate alır.
• İlk masaj prosedürleri nazik ve zaman içinde kısa olmalıdır.
• Masajdan sonra hasta 20-30 dakika dinlendirilmelidir.

Suda manuel masaj (banyo, havuz)

Su masajı devreye girer metabolik süreçler doku ve organlardaki kan dolaşımını iyileştirir. Onun etkisi sadece mekanik hareket yüzey dokularına. Su sıcaklığı ve içerdiği tıbbi (tuz) katkı maddeleri büyük önem taşımaktadır. Önemli bir analjezik ve yatıştırıcı etki veren bu faktörlerin birleşimidir.

Suda yapılan manuel masaj, yorgunluğu gidermenin yanı sıra bir araç olarak gösterilir. çare kas-iskelet sisteminin çeşitli hastalıkları ve kronik yaralanmaları ile.

Sıradan bir banyoda, okşama, ovma ve yoğurma tekniklerini aşağıdaki sırayla kullanarak gerçekleştirilir: sırt, alt ekstremiteler, göğüs, üst ekstremiteler ve karın masajı. Ekstremitelerin masajı, özellikle OD, vasküler ve diğer hastalıkların yaralanma ve hastalıkları öyküsü varsa, proksimal kısımlarla başlar.

Masajın sonunda, anti-inflamatuar, dekonjestan merhemler, vücudun yorgun (veya yaralı) kaslarına, eklemlerine veya ağrılı bölgelerine (tetik noktalar) sürülür ("Masaj kozmetiği" bölümüne bakın).

İşlemin süresi 15-20 dakikadır.

sabun masajı

Sabun masajı Çek Cumhuriyeti tatil beldelerinde yaygındır (Karlovy Vary, Marianske Lazne, vb.). Ülkemizde sabun masajı uzun zamandır banyolarda kullanılmaktadır. Masaj sabunlu eller veya pazen eldivenlerle yapılır (vücudun masaj yapılan kısmını köpürtürler). Genellikle ılık su (38-4GS) ile bir leğene alınır, bebek sabunu daha iyidir.

Kullanılan teknikler: okşayarak, ağırlıklarla ovalama, sığ yoğurma, masaj yapılan kasları sallama. Masaj sırttan başlar, uzuvlar - proksimal bölümlerden.

Banyoda sabun masajı yaparken, kaslar gevşediği için vurmalı teknikler kullanılmaz ve sert teknikler travmalarına, spastisitelerine ve ağrılarına neden olabilir.

Fırçalarla banyo masajı

Ne zaman kullanılır kronik hastalıklarçıkarıldıktan sonra kas atrofisinin önlenmesi için kas-iskelet sistemi alçı bandajlar(uzuvların hareketsizleştirilmesi), endarterit, hipotansiyon ve diğer hastalıkların yok edilmesi ve ayrıca vücudun adaptif kapasitesinin arttırılması.

Hijyenik kendi kendine masaj (veya masaj) sırasında su sıcaklığı 30-32°C, onarıcı - 36-39°C ve kronik yaralanmalar ve kas-iskelet sistemi hastalıkları için 34-36°C'dir. çeşitli ekleyebilirsiniz ilaçlar: iğne infüzyonu, deniz tuzu, papatya tentürü, okaliptüs vb.

Fırçalarla masaj deride şiddetli hiperemiye neden olur, böylece metabolik ve rejeneratif süreçleri, yüzeysel damarları vb. uyarır. Bir veya iki fırça ile yapılır, masaj hareketleri klasik masajdakiyle aynıdır, yani. Lenfatik damarlar boyunca.

Masajın süresi, yaşa, hastalığın doğasına bağlı olarak 5-10 dakikadır. işlevsel durum, hastanın yaşı ve cinsiyeti. Masaj haftada 2-3 kez yapılır.

Banyoda fırçalarla masaj, cilt hastalıkları (dermatit, egzama, pyeloderma, vb.), Furunküloz, varisli damarlar (alevlenme aşaması, iltihaplı, düğümlerin kalınlaşması), akut yaralanmalar, yüksek vücut ısısı*, vb.

Banyoda masaj (sauna)

Banyo (sauna) - iyi çare yorgunlukla mücadele (fazla çalışma), iyileşme fiziksel performans, vücut ağırlığının normalleşmesi, soğuk algınlığının önlenmesi vb. ("Banyo masajı" bölümüne bakınız).

Banyo prosedürlerinin sistematik kullanımı, termoregülatuar reaksiyonları eğitir ve etkinliklerini arttırır, bu da vücudun yüksek sıcaklıkların etkilerine daha mükemmel ve uzun süre karşı koymasını sağlar.

Banyo ziyareti, havuzda yüzmek veya soğuk (veya kontrastlı) bir duş almakla birleştirilmelidir. Yüksek sıcaklık, ardından vücudun soğuması, termoregülatuar mekanizmaların aktivitesini uyarır.

Buhar odasına ilk girişten sonra, ılık duş ve masaj yapın. Masaj sabunla veya çarşafla yapılır. Koruyucu teknikler gösterilir (vuruş, ovma, yüzeysel yoğurma ve kasları sallama). Masajın süresi 5-15 dakikadır.

Banyoyu (saunayı) sadece doktorun izniyle, özellikle sağlık durumunda herhangi bir sapma varsa kullanabilirsiniz.

Her bir durumda, hijyenik masaj tekniği, insan vücudunun özelliklerine, etiyolojisine, hastalığın patogenezine bağlıdır. klinik formlar kursu, bireysel masaj tekniklerinin eyleminin özellikleri ve bu faktörlere göre kesinlikle farklıdır.

Segmental masaj, akupresür ve Su-Jok terapisi gibi masaj teknikleri ek olarak uygulandığında işlemin etkinliği artar.

Ateşli durumlar, tromboflebitin akut enflamatuar süreçleri ve önemli varisler, çeşitli cilt hastalıkları, lenf düğümlerinin iltihabı, tümörler, aktif tüberküloz formu durumunda hijyenik masaj seansları yapılmamalıdır.

BÖLÜM 9. SAĞLIK VEYA HİJYEN MASAJI

Sağlığı iyileştiren veya hijyenik masaj, çeşitli hastalıkları önlemek, önemli zihinsel ve fiziksel stresten sonra performansı geri kazanmak, belirli hastalık ve yaralanmalardan sonra vücudu restore etmek için bir rehabilitasyon önlemi olarak kullanılır. Hijyenik masaj, olumsuz çalışma koşullarıyla mücadele aracı olarak da kullanılmaktadır.

Hijyenik masaj, bağımsız bir prosedür olarak ve fizyoterapi egzersizleri, hijyen önlemleri ile birlikte kullanılabilir. Özellikle önleyici amaçlar için yaygın olarak kullanılan hijyenik masaj.

Yaşlı insanlara ve ciddi bir hastalığı olan kişilere daha nazik masaj şekilleri gösterilir.

Hijyenik masaj, genel veya özel olabilir, bir masaj terapisti tarafından yapılabilir veya kendi kendine masaj şeklinde yapılabilir.

Hijyenik masajın görevleri şunlardır: kan ve lenf dolaşımını güçlendirmek, psiko-duygusal durumu normalleştirmek, çalışabilirliği hızlandırmak - vücudu yaklaşan aktiviteye hazırlamak.

Hijyenik masajın süresi, vücudun belirli bölgelerinin masajı dahil 15 ila 25 dakika arasındadır: boyun, sırt - 5-8 dakika, bacaklar - 4-7 dakika, göğüs - 3-4 dakika, mide - 1-2 dakika, eller - 2-4 dakika. V.I.Dubrovsky, bireysel masaj teknikleri (% olarak) için zaman dağılımı hakkında aşağıdaki verileri verir: okşayarak - 10, sürtünme - 20, yoğurma - 65, şok teknikleri - 2, titreşim - 3.

Bazı tekniklerin baskınlığı masajın zamanına bağlıdır. Masaj sabah yapılırsa, heyecan verici teknikler (yoğurma, titreşim ve vurmalı teknikler) tercih edilir, akşamları masaj yaparken yatıştırıcı teknikler (vuruş, sallama ve sığ yoğurma) geçerli olmalıdır. Genel hijyenik masaj haftada 2-3 kez, özel - günlük olarak yapılır.

Genel hijyenik masaj şeması: ilk masaj yaka bölgesi, geri, sonra alt uzuvlar, göğüs, karın, kollar.

Yönergeler(V.I. Dubrovsky'ye göre):

1. Genel hijyenik masaj, uykudan veya sabah egzersizlerinden (egzersizler) sonra ve yatmadan 1-2 saat önce yapılır.

2. Masaj, hafif giysilerle (antrenman kıyafeti) yapılabilir.

3. Kullanılan tekniklerin sayısı, yoğunluğu işlem sırasında sıklıkla değişir, böylece bağımlılık oluşmaz.

4. Masaj yapılan kişinin yaşını, cinsiyetini ve sağlık durumunu dikkate almalısınız.

5. İlk masaj prosedürleri nazik ve kısa süreli olmalıdır.

6. Masajdan sonra hasta 20-30 dakika dinlendirilmelidir.

7. Masajın toleransı, öz kontrol günlüğüne not edilmelidir.

İlk seanslarda masaj teknikleri daha az yoğun olmalıdır. Ateşli durumlar, akut inflamatuar süreçler, kanama eğilimi, kan hastalıkları, pürülan süreçler, tromboflebit ve önemli damar genişlemesi, çeşitli cilt hastalıkları, lenf düğümlerinin iltihabı, kangren, tümörler, kronik osteomiyelit durumunda hijyenik masaj seansları yapılmamalıdır. , aktif bir tüberküloz şekli. Ek olarak, adet sırasında, hamilelik sırasında ürolitiyazis ve kolelitiazis ile fıtık ile karın masajı yapamazsınız.

Hijyenik masajın, koruyucu, onarıcı, tonik ve yatıştırıcının yanı sıra kendi kendine masajı içeren çeşitli çeşitleri vardır.

Önleyici masaj. Masaja baştan başlayarak yavaş yavaş ayaklara inmeniz gerekir. İlk olarak, vücudun arkasına yapılmalıdır. Vücudun hangi bölgesine masaj yapıldığından bağımsız olarak, teknikler belirli bir sırayla tekrarlanmalıdır.

Geri.Çoğu insan sırt masajından sonra önemli bir rahatlama yaşadığından, sırt masajına her zaman sırttan başlanmalıdır.

Masaj yapılan kişi yüzüstü yatmalı, kolları vücut boyunca yer almalı, başı bir tarafa çevrilmelidir. Gerekirse, üst göğüs ve ayak bileği eklemlerinin altına yumuşak malzemeden rulolar koyabilirsiniz.

Masaj terapisti, masaj yapılan kişinin başının arkasına oturmalıdır. İşleme başlamadan önce vücudun masaj yapılacak bölgesine yağ veya masaj jeli sürün.

okşayarak. Ellerinizi sırtınıza koyun ve omurga boyunca yavaşça indirin, bir sonraki adımda ellerinizi yan yüzeyler boyunca omuzlarınıza getirmeniz gerekir. Bu teknik, yağ sırtta eşit olarak dağılana kadar tekrarlanmalıdır. Bundan sonra, ilk omuz masajı yapılırken, başın dönüşünün karşısında omuzlara masaj yapmaya başlamanız gerekir.

Skapula kaslarını germek. Her el ile skapula etrafındaki kasın tek tek bölümlerini dönüşümlü olarak sıkmak gerekir. Bu durumda hareketler dairesel olmalıdır.

Başparmağınızla boyun tabanına masaj yapın. Başparmak yardımıyla boyun tabanı ve kürek kemiğinin üst kısmının oluşturduğu kas üçgenine masaj yapılmalıdır. Hareketler yumuşak, ancak yeterince güçlü olmalıdır. Gerginlik hissi tamamen kaybolana kadar masaj yapılmalıdır. Masaj yapılan kişinin rahatsızlık hissetmemesi ve ağrı olmaması için gereklidir.

Omurga boyunca başparmaklarla masaj yapın. Kısa, güçlü hareketlerle, boynun tabanından aşağıya doğru hareket ederek omurga boyunca noktalara basmanız gerekir. Bu hareketler sırtın ortasına yapılmalı, daha sonra hızlı bir kaydırma hareketi ile boyun tabanına geri dönmeli ve tekrarlamalısınız (Şekil 148).

Şekil 148. Şekil 149.

Omuz bıçağının etrafına masaj yapın. Bu tekniği uygularken bir elinizi omzunuzda tutmanız ve diğer elinizin parmaklarıyla kürek kemiğinin etrafına masaj yapmanız gerekir. Hareketler omzun tepesinden başlamalı, ardından yavaş yavaş aşağı inerek kürek kemiğinin etrafına bastırılmalıdır. Kabulün de tekrarlanması gerekir.

Bıçağın düz kısmına baskı yapın. Omuz bıçağının düz kısmında daireler tanımlanmalıdır. Bu, parmaklarınızla yapılmalı, daireler küçük ve derin olmalıdır. Bu teknik birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Boyuna masaj yapmak. Boynun tabanındaki kasları parmaklarınızla alın ve yoğurun, ardından boynun üstünü örten kasları yoğurmanız gerekir.

Tüm bu tekniklerden bir dizi sonra, başınızı diğer tarafa çevirdikten sonra vücudun diğer tarafında tekrar etmelisiniz.

Sırtın üst kısmına masaj yaptıktan sonra, alt sırt ve kalça kaslarına masaj yapmaya geçebilirsiniz.

Alt sırt ve gluteal kasların masajı. Masaj sırasında, masaj yapılan kişinin yanında, kalça hizasında olmanız gerekir. Masaj, alt sırtın yoğurulmasıyla başlamalı, ardından karşı kalçaya masaj yapmaya başlayabilirsiniz.

Lomber ve sakrum masajı. Alt sırt ve sakrum çevresindeki kasları dairesel bir hareketle yoğurun. Tüm bölgeyi hareket ettirmeye çalışarak sol ve sağ elinizle dönüşümlü olarak masaj yapmanız gerekir.

Gluteal kasları yoğurmak. Ellerinizi karşı kalçaya koyun ve sanki kas parçalarını bir elden diğerine aktarıyormuş gibi parmaklarınızı sıkarak yoğurun (Şek. 149). Bu nedenle, kalçanın tüm bölgesine masaj yapmanız gerekir.

Sıkıştırma ile gluteal kasların masajı. Bu tekniği uygularken, hızlı ve eşit bir hızda yapmaya çalışarak gluteal kasın küçük kısımlarını parmaklarınızla tutmanız gerekir.

Çekerek yan tarafa masaj yapın. Masaj karşı kalça ile başlamalıdır. Kasların kavranması ve omurgaya doğru çekilmesi gerekir. Bu durumda bir el her zaman vücutla temas halinde olmalıdır.

Vücudun bir tarafında bir dizi teknik uyguladıktan sonra, diğer tarafa geçmeniz ve tüm prosedürü tekrarlamanız gerekir.

Omurga. Bir kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı, ruh hali omurganın durumuna bağlıdır.

Omurga masajı yaparken, omurlara doğrudan etki etmekten kaçınmalı ve tüm teknikleri omurganın her iki tarafında uygulamalısınız.

Parmak uçlarıyla kasları ovmak. Elinizi alt omurgaya koyun, diğer elinizi üstüne koyun. Şimdi baskı ile ellerinizle yukarıdan aşağıya doğru hareketler yapmalısınız. Ardından orta ve işaret parmaklarının uçlarıyla omurganın her iki yanına yukarıdan aşağıya doğru bastırmanız, ellerinizi birbiri ardına hareket ettirmeniz ve alttan üst omurgaya doğru hareket ettirmeniz gerekir.

Omurga boyunca yoğurma yapmak. Yoğurma, aşağıdan yukarıya omurga boyunca başparmaklarınızla yapılmalıdır. Hareketler dairesel ve derin olmalıdır. En üst noktaya ulaştıktan sonra, yukarıdan aşağıya doğru yavaşça hareket ederek masaja devam etmeniz gerekir.

Önkolları okşayarak masaj yapın.Ön kolları masajlı sırtın ortasına koymak, sonra yavaşça birbirinden ayırmak, birini boyuna, diğerini omurganın alt kısmına doğru hareket ettirmek gerekir (Şek. 150).

Şekil 150. Şekil 151.

Ellerinizi çapraz olarak arkanıza yerleştirerek tekniği tekrarlayın. Üreme sırasında, önkollardan biri omuza, diğeri karşı kalçaya doğru hareket eder.

Bacakların arka yüzeyi. Vücudun arka kısmına yapılan masajın son aşaması bacak ve ayak masajıdır. Bacakların sırt kas yüzeyine masaj yapılarak kişinin hassasiyeti ile herhangi bir problemin olup olmadığı belirlenebilir. alt geri. Bu mümkündür çünkü siyatik siniri ve dalları, omurganın altından topuğa kadar bacağın arkasında bulunur.

Bazen alt sırtta rahatsızlık meydana gelirse, bacakların arkasına masaj yapmak, sadece bacak kaslarında değil, aynı zamanda sırtta da ağrıyı ve sertlik hissini azaltacaktır.

Bacak kaslarındaki damarların genişlemesiyle, sadece hafif bir masaj yapılabilir, çünkü daha derin olanı zararlı olabilir ve alt bacak bölgesinde masaj yapılmasına gerek yoktur. El hareketleri yukarı ve aşağı yönlüdür, yumuşak ve kaygan olmalıdır.

okşayarak. Ellerinizi alt bacağın arkasına koymanız gerekir, masaj sol bacakta yapılırsa sol el sağın üstünde bulunur ve buna göre yapılırsa sağ el soldan daha yüksektir. sağ bacakta.

Eller, bacağın arkasının orta çizgisi boyunca kalçalara doğru kaymalıdır. Bundan sonra, önde gelen eli bacağın dışından ayağa doğru hareket ettirmeniz gerekir, diğer el iç kısımda hareket etmelidir.

Uyluğun iç kısmına masaj yaparken cinsel organlara yaklaşmamaya çalışmalısınız.

Bacağını yükseltmek. Masaj, bacak kaldırma gibi bir egzersizle birleştirilebilir. Bu tekniği uygularken, kendinizi masaj yapılan kişinin yanında konumlandırmanız gerekir. Sonra bir elinizle ayak bileği eklemini tutmanız ve diğerini dizin altına koymanız gerekir. Uzatılmış bacak, masaj yapılan kişinin rahatsız edici ve acı verici duyumları olmadığından emin olarak yavaşça kaldırılmalıdır. Ardından bacağınızı yavaşça indirin. Bu yüzden birkaç kez tekrarlayın.

Bir bacağı kaldırırken, ağırlığının sadece kollar ve omuzlar tarafından değil, tüm vücut tarafından algılanması önemlidir. Hiçbir durumda bir kişinin acı verici ve hoş olmayan hisler yaşamasına izin verilmemelidir.

Bacak drenajı. Bu masaj tekniği sırasında kalbe kan akışı hızlandırılır. Masaja başlamadan önce, ayak veya alt bacağın yanında bir pozisyon almanız gerekir.

Masaja başparmakların kısa, sert öteleme hareketleriyle başlanmalıdır. Kalçalarda, avuç içi bükülmüş parmaklarla masaj yapılır.

Diz bölgesinde masaj geniş ve hafif hareketlerle yapılmalıdır, çünkü patellaya kuvvetli baskı yapıldığında kişinin bulunduğu masanın yüzeyine temas ettiği noktada ağrı hissedilir.

Bacak yoğurma. Bacak kaslarını yoğururken, her iki elin alternatif ritmik hareketleriyle onları tutup sıkmanız gerekir. Masaj, uyluk ve baldır boyunca uzanan kaslar yukarıdan aşağıya doğru olmalıdır. Bu tekniği uygularken ellerin yukarı kalkmamasını sağlamak çok önemlidir.

Ayak bileği eklemi çevresindeki kaslara masaj yapmak. Ayağı bir elle, diğerinin parmaklarıyla sıkıca tutmak, aynı zamanda ayak bileği eklemi çevresindeki kaslara masaj yapmak gerekir.

Dairesel hareketler başparmakla yapılabileceği gibi diğer parmaklarla da yapılabilir. Önce eklemin bir tarafına, sonra diğer tarafına masaj yapın.

Ayağı yukarı ve aşağı çekmek. Bir elinizle ayak bileği eklemini alın ve kendinize doğru çekin, diğer elinizle ayağı tabanın yanından tutmanız ve ayağı alt bacağa yaklaştırmaya çalışarak direnç noktasına bükmeniz gerekir.

Ayağın arkasındaki elinizle ayağı ters yönde çekmeniz, diğer elinizle ayağınızı topuk bölgesinden tutmanız gerekir (Şek. 151).

ayak bileği rotasyonu. Bu tekniği uygularken, bir elinizle ayak bileği ekleminin üzerindeki bacağınızı, diğer elinizle ayağınızı almalı ve başparmak geniş daireler çizecek şekilde yavaşça döndürmelidir (Şekil 152).

Döndürme, dönüşümlü olarak bir yönde, sonra diğerinde yapılmalıdır.

Başparmak ile tek masaj. Bir elinizle ayağı tutmanız gerekir ve diğeriyle diğer elin başparmağının güçlü dairesel hareketleriyle tüm tabana masaj yapın. Masaj topuktan başlamalı ve ayak parmaklarının altında bitmelidir.

Şekil 152. Şekil 153.

Bir bacağın arkasındaki tüm teknikleri tamamladıktan sonra diğer bacakta tekrarlamanız gerekir.

Omuzlar, boyun ve kafa derisi. Masajı vücudun arka yüzeyine uyguladıktan sonra masaj yapılan kişiye birkaç dakika dinlenmeniz gerekir. Bundan sonra sırt üstü yatmalıdır. Şimdi vücudun ön yüzeyine masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Masaj yapılan kişinin uzanması rahatsız ediciyse, başının altına küçük, düz bir yastık koyabilirsiniz. Daha sonra başının arkasına oturmalı ve üst göğüs, omuz ve boyun bölgesine yağ sürmelisiniz.

okşayarak. Ellerinizi göğsün üst kısmına, parmaklar birbirine bakacak şekilde köprücük kemiklerinin hemen altına koyun (Şek. 153). Ardından, yavaşça yapmanız gerekir

kollarınızı açın ve omuz eklemlerine getirin. Daha sonra eklemlerin etrafında bir dönüş yapın ve onları kaydırarak boyuna doğru hareket ettirin (Şek. 154). Boyun boyunca kafatasının tabanına ve başın üstüne doğru ilerlemeye devam edin. Tüm masaj seansından sonra, okşama tekrarlanmalıdır.

Şekil 154. Şekil 155.

Boyun germe. Her iki el masaj yapılan kişinin başının altına yerleştirilmeli, parmaklar ise kafatasının tabanına yerleştirilmelidir. Başınızı hafifçe kaldırmanız ve boynun arkasını hafifçe gererek hafifçe kendinize doğru çekmeniz gerekir (Şek. 155). Ardından başınızı yavaşça indirin.

Bir kişinin yeterince gevşemesi ile başı çok ağır görünecektir. Gerginse, bilinçsizce başını kendisi kaldırmaya çalışacaktır. Bu durumda boyunu esneterek gevşetme işlemi yapılırken masaj yapılan kişiden hareket etmemesini istemeniz gerekir. Birkaç tekrardan sonra rahatlayamazsa, başka bir tekniğe geçmeniz gerekir.

Kafa derisini ovmak. Bu tekniği uygularken, tüm saç derisini parmaklarınızla kuvvetlice ovmak gerekir. Bu hareketler saçınızı yıkarken yapılan hareketlere benzer.

« çekme» saç. Bir tutam saç alın, parmaklarınızın arasından geçirin ve saçı yavaşça ellerinizden serbest bırakarak çekin. Bu hareket başın her iki yanında 5-8 kez tekrarlanmalıdır. Seğirme fark edilebilir olmalı, ancak çok güçlü olmamalıdır.

Omurga germe. Bu teknik, masaj yapılan kişinin doğrudan katılımıyla gerçekleştirilmelidir. Kollarını mümkün olduğunca uzatabilmesi için sırtını kaldırması gerekiyor. Avuç içi omurga boyunca yerleştirilmelidir (Şek. 156). Bundan sonra, kişiden rahatlamasını istemelisiniz. Bunu yapar yapmaz, parmaklarınızı hafifçe yuvarlayarak ellerinizi omurga boyunca boyuna ve başın arkasına yavaşça götürmeye başlamanız gerekir. Bu tekniği saçı “çekerek” bitirmeniz gerekir. Masaj yapılan kişi çok ağırsa veya boyu masaj terapistinin boyunu önemli ölçüde aşıyorsa, omurgayı germemek daha iyidir.

Yüz. Bir kişinin fiziksel sağlığı doğrudan ruh haline, zihinsel durumuna bağlıdır. Yüz masajı alın, çene ve göz çevresindeki gerginliği giderir, kaslar gevşer, yüzde sakin ve neşeli bir ifade oluşur. Buna göre, ruh hali ve genel refah iyileşir. Ayrıca yüz masajı, kişiyi derin bir rahatlama durumuna getirir, tüm vücutta hoş hisler yaratır. Göz çevresine, kaşlara ve şakaklara yapılan masaj sonrasında kişinin zihinsel stresi azalır, baş ağrısı durur ve sinüs sinüsleri temizlenir.

Şekil 156.

Masaj sırasında, tüm insanlar için ağrı eşiği farklı olduğundan, masaj yapılan kişinin baskıya verdiği tepkiyi izlemeniz gerekir. Hareketler yukarıdan aşağıya ve yüzün ortasından yanlara doğru yavaşça yapılmalıdır. Masaj sırasında otururken veya ayakta dururken kişinin başının arkasında olmanız gerekir. Alından çeneye yapılan masaj sırasında basıncın eşit olmasını sağlamaya çalışmak gerekir.

Alın. Başparmaklarınızı alnın ortasına, kaşların hemen üstüne, bu sırada avuç içlerine koyun, yanlarda olmalıdır (Şek. 157).

Şekil 157. Şekil 158.

Her seferinde yeni bir alan yakalarken alnı başparmaklarınızla okşamak ve ovalamak gerekir. Başparmaklar saça ve yanlara doğru ayrı hareket ettirilmelidir. Bu nedenle, alnın tamamına saçın kenarına kadar masaj yapmanız gerekir.

Kaşlar. Başparmaklarınızı burun köprüsündeki kaşların üzerine koyun, ardından yanlara, saçın kenarına doğru hareket ettirin. Kaşların yatay çizgisini takip ederek parmaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Resepsiyon birkaç kez tekrarlanacak.

Gözler . Gözlere yavaş, dikkatli hareketlerle masaj yapmak, başparmakları göz kapakları boyunca gözlerin iç köşelerinden dış köşelerine ve yanlara doğru hareket ettirmek gerekir (Şek. 158). Birkaç kez tekrarlayın.

Burun. Burun köprüsünden burnunuzun ucuna doğru hareket ederek burnunuza dönüşümlü olarak baş parmaklarınızla masaj yapın. Daha sonra başparmağınız ve işaret parmağınızla burnun ucunu hafifçe sıkın.

yanaklar Masaj, gözlerin iç köşelerinden başlamalıdır. Başparmaklarınızla, elmacık kemiklerinden kulakların üstündeki saçın kenarına kadar çizgi boyunca ilerlemelisiniz.

Ardından, bu hareketi yavaş yavaş yüzü aşağı doğru hareket ettirerek tekrarlamanız gerekir. Parmaklarınızı elmacık kemiğinin altından, üst dudağın üstünden ve alt dudağın altından geçirin.

Çene.Çenenin ucunu iki elin başparmağı ve işaret parmağı ile alıp çene boyunca hareket ettirerek sıkmanız gerekir. Hareketler ritmik olmalıdır (Şekil 159).

Şekil 159. Şekil 160. Şekil 161.

Çene.Çenenin kenarını iki elin baş ve işaret parmağıyla çeneye yakın tutun ve parmaklarınızı kenar boyunca kulaklara doğru yavaşça hareket ettirin (Şek. 160).

Çiğneme kasları.Çiğneme kaslarını bulmak için parmaklarınızı yanaklarınıza koyup masaj yapılan kişiden dişlerini sıkmasını istemelisiniz. Aynı zamanda çiğneme kasları daralır, gerilir. Daha sonra parmak uçlarıyla dairesel hareketlerle masaj yapılması gerekir.

Avuç içi ile yanak masajı. Avuç içlerinizi, parmaklarınız kulaklarınıza bakacak şekilde burnunuzun iki yanına yanaklarınıza koyun (Şek. 161). Ardından avuçlarınızı yanaklarınızdan kulaklarınıza doğru yavaşça kaydırmanız gerekir.

Eller ve fırçalar. Bir masaj yaparken, hastanın yanında olmalı ve kafasına dönmelisiniz. Masaja yavaş hareketlerle başlamanız gerekir. Masaj yapılan kişinin vücudunun her yerini tam olarak hissetmesi önemlidir, diğer yandan hiçbir durumda ağrı hissetmemelidir.

okşayarak. Masajı yapmadan önce, masaj yapan kişi ellerini yağ ile yağlamalı, ardından bilek eklemine koymalı ve yavaşça yukarı hareket ettirmelidir. Omuz eklemine ulaştığınızda, ellerinizi aşağı doğru çevirin. Bu durumda, bir el dışarıdan, diğeri - içeriden, koltuk altından gider.

Önkol drenajı. Elinden masaj yapılan kişiyi bir elinizle alın ve ön kolunu dirseğe dayanacak şekilde kaldırın. Diğer el radyo-metakarpal eklemin etrafına sarılarak başparmak eklemin iç tarafında durmalıdır. Bundan sonra, bilek ekleminden dirseğe doğru yukarı çıkarak elinizi sıkmanız gerekir. Bu tekniği diğer önkolda tekrarlayın.

Üst kolun drenajı. Masaj yapılan kişinin kolunu kaldırın ve eli boynunun karşı tarafında olacak şekilde dirsekten bükün, kolun üst kısmı dikey konumda olmalıdır. Daha sonra dirseğe yakın masaj yapılan eli iki elinizle tutmalı ve sıkıca kavrayarak ellerinizi omuz eklemine doğru hareket ettirmelisiniz (Şek. 162). Diğer taraftan bu tekniği tekrarlayın.

Şekil 162. Şekil 163.

Omuz kaldırma. Masaj yapılan kişinin sağ omzunun yakınında dizlerinizin üzerine oturun, sol elinizi sağ dirseğinin altından geçirin. Ardından, sol elinizle sağ elinizin ön kolunu dirseğe yakın bir yerde tutmanız ve sağ elinizle masaj yapılan kişinin bilek eklemini tutmanız gerekir. Elinizi kaldırın, omzunuzu yerden kaldırın, ardından yavaşça indirin (Şek. 163).

Kolun ve vücudun yan tarafının gerilmesi. Masaj yapılan kişinin bilek eklemini bir elinizle sıkıca kavrayın ve elini yukarı kaldırın. Kolu uzatmak için eklemi kolayca çekmeli, diğer el ile koltuk altından hipokondriyuma somut bir basınçla yönlendirilmelidir. Bu durumda, tüm kolu ve vücudun yan tarafını germeye çalışmalısınız (Şek. 164).

Şekil 164 Şekil 165 Şekil 166

Önkol kaslarına başparmaklarla masaj yapın. Masaj oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Omzunu daha önce losyon, masaj kremi veya talk pudrası ile yağlanmış bir havluyla sarmak ve havluyu bir iğne ile bıçaklamak gerekir. Masaj yapılan el ayasını aşağı çevirin ve masanın üzerine önünüze koyun. Başparmakları üstüne yerleştirerek bileği iki elinizle alın. Elinize zıt yönlerde dairesel hareketlerle masaj yapın (Şek. 165).

Bu hareketleri yaparken, yavaş yavaş dirseğe doğru hareket etmeniz gerekir.

Dirseğe ulaştıktan sonra, masaj yapılan eli avuç içi yukarı gelecek şekilde çevirin ve aynı şekilde bilekten dirseğe doğru masaj yapın.

Önkol kaslarını germe. Ön kolu bilekten kavrayın, tedavi edilen eli avuç içi aşağı gelecek şekilde çevirin. Elleriniz birbirine dönük olacak şekilde (yıkama sırasında çamaşırları sıkarken olduğu gibi) sıkma hareketleri yapın. Benzer hareketler yaparak, ellerinizi bilekten dirseğe yavaş yavaş hareket ettirmeniz gerekir. Dirseğe ulaştıktan sonra, hafif kayma hareketleriyle indirin, ardından bu tekniği tekrarlayın.

Dirsek masajı(Şek. 166) . Masaja başlamadan önce dirsek bölgesindeki pürüzlü cilt el kremi ile bolca yağlanmalıdır.

Masaj yapılan ön kol, sol el bilekten ve sağ elin parmaklarıyla - masaj yapılan kişinin dirseği ile kapatılmalı ve dairesel bir şekilde masaj yapılmalıdır.

Önkol kaslarına zıt yönlerde masaj yapın.

Masaj yapılan ön kolu iki elinizle kavrayın ve bilekten omza doğru hareket ettirerek zıt yönlerde masaj yapın. Ardından omuzdan parmaklara kadar masaja devam edin.

Bilek ekleminin yoğurulması.İlk önce ellerin cildini bilekten parmak uçlarına kadar krem ​​veya losyonla yağlamanız gerekir. Talk kullanabilirsiniz.

Masaj yapılan elin dirseğini düz, küçük bir yastığın üzerine yerleştirin. Sol elinizle tedavi edilen kolun ön kolunu bileğin altından alın, fırçayı sağ elinizle yavaşça bir tarafa ve diğer tarafa bükün, bu tekniği üç kez tekrarlayın.

Avuç içi germe. Masaj yapılan elin dirseği pedin üzerindedir, el dikey konumdadır. Elinizi bu pozisyonda tutarken, masajlı fırçayı iki elinizle almanız ve avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirmeniz gerekir.

Avucunuzun içine başparmaklarınızla bilekten parmak uçlarına dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu durumda sağ elin baş parmağı saat yönünde, sol elin parmağı ise ters yönde hareket eder.

Parmak masajı. Masaj yapılan elin ön kolunu sol elinizin avucuna yerleştirin.

Ön kolu destekleyerek, sağ elin başparmağı ve işaret parmağı ile küçük parmağı kavrayın ve tabandan parmağın ucuna dairesel hareketlerle masaj yapın. Aynısını parmakların geri kalanıyla da yapmanız gerekir (Şek. 167).

Şekil 167

Elin arkasına masaj yapın. Masaj yapılan fırçanın avuç içini aşağı çevirin ve iki elinizle kavrayın. Ardından başparmaklarınızı masajlı fırçanın arkasına koymanız ve dairesel hareketlerle dikkatlice masaj yapmanız gerekir.

hareketler, bilekten parmakların tabanına doğru hareket eder.

Bilek ekleminin masajı.

Elini dirseğine koyarak masaj yapılan kişinin ön kolunu kaldırın. Ardından, küçük dairesel hareketler yaparak bilek ekleminin tüm bölgesine başparmaklarınızla masaj yapın.

Kemikler arasına masaj yapın. Bir elinizle masaj yapılan eli bilek ekleminden tutun, diğer elin baş ve işaret parmağıyla bilek ekleminden parmak uçlarına kadar elin kemikleri arasına masaj yapın.

Parmak germe. Bu tekniği uygularken, tüm parmakları tek tek alıp parmaklar elden kaymaya başlayana kadar yavaşça gerdirip çevirmelisiniz.

Fırçanın masajını, masaj yapılan parmakların arkasında parmak uçlarınızla dipten uçlara doğru dairesel hareketler yaparak bitirmeniz gerekir. Bundan sonra, tedavi edilen ellere ve parmaklara hafif baskı yapın.

Aynı şekilde diğer elinize masaj yapın. Masajdan sonra eller önce nemli bir bezle silinmeli, ardından kurulanmalıdır.

Vücudun ön tarafı. Vücudun ön tarafına masaj yapmak büyük bir özenle gereklidir, çünkü. bu bölgenin yaralanması çok kolaydır. Bir masaja başlamadan önce, bir kişinin nefes alma şeklini gözlemlemeniz ve nefes alma ve verme sırasında vücudun belirli bölümlerinin nasıl hareket ettiğini belirlemeniz gerekir. Vücudun ön tarafını yağla yağlamak için, kendinizi masaj yapılan kişinin başının hemen arkasına yerleştirmeniz gerekir. Solar pleksus ve karın bölgesine yapılan dokunuşlar özellikle nazik ve nazik olmalıdır. Masaj sırasında ani hareketlere izin vermek mümkün değildir.

okşayarak. Ellerinizi üst göğsün ortasına bastırmadan büyük bir özenle koymak gerekir. O zaman onları yavaşça vücudun orta hattına doğru hareket ettirmelisiniz. Göbek altında eller ayrılarak yanlara doğru yönlendirilmelidir. Yukarı, kollar vücudun yanları boyunca hareket etmelidir. Bu hareketi tekrarlayın.

Toraks ve kostal kemerler. Kaburgalar göğüs organlarını hasardan korur ve nefes almayı kolaylaştırır. Nefes aldığınızda, havanın akciğerlere girmesi için göğüs boşluğunu genişletirken yükselir ve göğüs kafesini ileri doğru iterler.

Hareketli kaburgalar doğru nefes almayı sağlar. İnterkostal kasların masajı, kaburgaların esnekliğini arttırırken onları rahatlatır. Bu, kişinin daha derin nefes almasını sağlar.

İnterkostal boşlukların masajı. Masaja başlamadan önce, masaj yapılan kişinin başının arkasına oturmanız, işaret ve orta parmaklarınızı üst göğsün ortasına, üst kaburgaların her iki yanındaki girintilere koymanız gerekir. Sert bastırarak, parmaklarınızı vücudun yanlarına doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bu hareketler her interkostal boşluk boyunca tekrarlanmalıdır.

Masaj bir kadına yapılırsa, memenin yumuşak dokularına basamazsınız. Aktif masaja meme altından devam edilmelidir.

Karın. Masaja başlamadan önce, kendinizi masaj yapılan kişinin yanına, mide hizasında konumlandırın. Karın üzerindeki eller çok dikkatli bir hareketle yerleştirilmelidir. Birkaç dakika bekleyin, ardından doğrudan masaja geçin.

Dairesel hareketler. Masaj göbekten başlamalıdır. Eller saat yönünde hareket eder. Bu kurala uyulmalıdır, çünkü kalın bağırsakta peristalsis de saat yönünde gerçekleşir. Geniş dairesel hareketler yapıldıktan sonra presleme güçlendirilebilir. Bu durumda, dairelerin çapı küçülmelidir.

Masajın ritmi masaj yapılan kişinin ritmine uygun olmalıdır.

okşayarak. Masaja başlamadan önce masaj yapılan kişinin nefesinin yavaşlaması ve derinleşmesi gerekir. Avuç içi, parmaklar yukarı bakacak şekilde mideye uzanmalıdır. Nefes alırken, göğüs yükseldiğinde, kollar vücudun ortasına kadar hareket etmelidir. Nefes verirken, göğüs aşağı inerken kollar omuz eklemi etrafında dairesel bir hareket yapmalı ve vücudun yanlarından aşağı doğru hareket etmelidir. Resepsiyon 2-3 kez tekrarlanmalıdır.

Bacakların ön yüzeyi. Tüm vücut masajı, kişinin dikkatinin ayak parmaklarına odaklanması için ayaklara masaj yapılarak bitirilmelidir. Kullanılan teknikler bacakların arkasına yapılan tekniklere benzer.

Masaja geçmeden önce masaj yapılan kişinin ayakları arasına pozisyon almanız gerekir. Daha sonra ellerinizi yağ ile yağlamanız ve her iki bacağınıza da sürmeniz gerekir. Ellerinizi ayak bileklerinize koyun ve ardından bacaklarınızı kalçalarınıza ve ayaklarınıza doğru kaydırın. Bu hareketleri her iki bacağınızda da tekrarlayın.

Önce masaj yapılacak bacağı seçin ve masaj yapılan kişinin ayağı masaj terapistinin bacakları arasında olacak şekilde ayağa kalkın. Yağı ovalamaya ve bacağı ısıtmaya devam edin. Parmaklar yukarı bakmalıdır. Uylukların iç kısımlarına özellikle dikkatli bir şekilde masaj yapılmalıdır.

okşayarak. Ellerinizi, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ayak bileği ekleminin üzerine koyun ve yavaşça bacak boyunca hareket ettirin. Ardından bir elinizi uyluğun iç tarafına doğru yönlendirirken diğer elinizle uyluk boyunca dairesel hareketler yapın. Ardından, iki elinizi yavaşça yanlardan ayağa doğru hareket ettirmelisiniz. Tekrarlamak için resepsiyon.

Bacak germe. Bir insanda bacakları ve kolları çaba sarf etmeden hareket ettiğinde hoş duygular ortaya çıkar. Bacak gerildiğinde, üç eklem gerildiğinde olan budur: kalça, diz ve ayak bileği. Bu tekniğe sadece ellerinin değil, masörün tüm vücudunun katılması arzu edilir. Bu durumda masaj çok daha etkili olacaktır.

Bir elinizle topuğu, diğer elinizle ayağın arka yüzeyini almanız gerekir. Ardından, kollar tamamen açık olacak şekilde tamamen geriye yaslanın, ayağı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırın ve bacağınızı hafifçe sallayarak germe tekniğini uygulayın (Şek. 168). Bacağınızı yavaşça indirin ve tekrarlayın.

Şekil 168. Şekil 169.

Diz kapağı çevresine masaj yapın. Başparmaklarınızı diz kapağının tam üstüne konumlandırın, kalan parmaklarınızı dizin her iki yanına bastırın (Şek. 169). Alım sırasında, başparmaklarınızı aynı anda birbirinden uzaklaştırmanız gerekir, böylece patellanın etrafındaki daireleri, üstünden ve altından geçen daireler çizerler. Resepsiyon birkaç kez tekrarlanmalıdır.

Uyluk drenajı. Resepsiyonu tutmadan önce, başparmakların uyluk yüzeyinde olması için bacağınızı iki elinizle tutmanız gerekir. Alternatif olarak, dizinizden yukarıya doğru hareket ederek, baş parmaklarınızla bacağınıza masaj yapın.

Kalça eklemine yakın kas masajı. Alımı yaparken başparmaklarınızı kalça ekleminin dışına koyun. Parmakların geri kalanı, destek oluşturmak için bacağın üzerinde sıkıca durmalıdır. Baş parmaklarınızla eklem çevresindeki kasları derinden yoğurmanız gerekir.

Ayağın fleksiyonu. Ayağı, başparmaklar üst tarafında ve kalan parmaklar tabanda olacak şekilde almak gerekir. Ayağın kemerini bükerken, başparmakları açarken ayağı kuvvetlice sıkıştırmak gerekir.

Ayak okşayarak. Ayağı iki elinizle alın ve ellerinizi yavaşça ayak parmaklarına doğru hareket ettirin. Tüm teknikleri bir bacak üzerinde uyguladıktan sonra, diğerinde tekrarlayın.

Birleştirmek. Bu nedenle, masaj vücudun her iki tarafında gerçekleştirildi, şimdi kişinin bütünlüğünü hissetmesi için birkaç tekniğin uygulanması gerekiyor, böylece uyum ve derin bir tatmin duygusuna sahip oluyor.

Bağlamanın iki yolu vardır. Birincisi, bir yandan diğerine ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek tüm vücudu düzgün bir şekilde kaplayan okşama hareketlerini kullanmaktır. İkinci yöntem, kısa süreli ve aynı anda vücudun çeşitli bölgelerine, örneğin mide ve alın üzerine ellerin yerleştirilmesidir.

Masajı kolaylaştırmak için, masaj yapılan kişinin yan tarafına, uyluk hizasına oturmanız gerekir. Bu pozisyonda vücudun herhangi bir yerine kolayca ulaşabilirsiniz.

Hilelerden birini veya her ikisini birden yapabilirsiniz. En sonunda, parmaklarınızı bir an için vücut yüzeyinde hareketsiz bırakmanız ve ardından hafif bir hareketle çıkarmanız gerekir.

Elleri karından bacak ve kola hareket ettirmek. Ellerinizi karnınıza koyun, ardından bir elinizi bacak boyunca ayağınıza, diğerini diğer omzunuza ve daha sonra kol boyunca elinize doğru yönlendirin. Resepsiyondan sonra ellerinizi tekrar karnınıza koyun ve bu tekniği diğer kol ve bacak için tekrarlayın (Şek. 170).

Şekil 170

Kolları vücuttan baştan kollara ve bacaklara doğru hareket ettirmek. Resepsiyonun başlangıcında, parmak uçlarınızı masaj yapılan kişinin alnına koymanız ve onları taçtan ensesine götürmeniz ve ardından eller boyunca hareket etmeye devam etmeniz gerekir. Bundan sonra, parmaklarınızı tekrar alnınıza koyun, ancak bu sefer boyundan sonra boynun önüne dönmeniz ve aşağı inmeniz gerekir. Göbeğin yakınında, eller ayrılmalı ve başparmaklarla biten bacaklar boyunca devam etmelidir (Şek. 171). Masaj bittikten sonra masajı dinlenmeye vermeniz gerekir.

Şekil 171.

restoratif masaj. İşyerinde, evde, sporda büyük fiziksel yükler onarıcı bir masaj gerektirir. Restoratif masaj, belirli hastalıklardan, özellikle kas-iskelet sistemi hastalıklarından sonra gerçekleştirilen rehabilitasyon önlemlerinin bir parçası olarak da kullanılır.

Restoratif masaj, yorgunluğu ve stresi gidermeye yardımcı olur, yaralanmaları ve hastalıkları önlemek için önleyici bir önlem olarak hizmet eder.

Restoratif masajın ana görevleri, kan dolaşımının ve lenf akışının aktivasyonu, vücuttan atık ürünlerin uzaklaştırılması, kas tonusunun artması, kas fonksiyonunun normalleştirilmesi ve spinal motor nöronların işleyişinin aktivasyonudur.

Restoratif masajı sakin bir ortamda, yabancı tahriş edici maddelerin bulunmadığı karanlık bir odada yapmak gerekir.

Onarıcı bir masaj yaparken, okşama, ovma, yoğurma ve titreşim tekniklerini kullanmalısınız. Atardamar ve toplardamar basıncını yükselttikleri, vazospazma ve vücudun diğer olumsuz reaksiyonlarına neden oldukları için doğrama, vurma ve diğer oldukça uyarıcı tekniklerin kullanılması önerilmez.

Restoratif masaj genel ve yerel olabilir.

Restoratif masaj yapılırken belli bir sıra izlenmelidir. Masaja sırt bölgesinden başlamak gerekir, daha sonra bacakların arka yüzeyine hareket etmeniz gerekir, ardından göğse, üst uzuvlara, karına ve son olarak bacakların ön yüzeyine masaj yapmanız gerekir.

Sırt bölgesi önemli bir refleksojenik bölge olduğundan, masaj sırasında vücudun bu kısmına ve paravertebral bölgelere çok dikkat edilmelidir. Sırta masaj yapılırken okşama, ovma, yoğurma, esnetme ve vibrasyon gibi tekniklerin kullanılması gerekir.

Sırt masajı için hazırlık kısmı, omurga kaslarını okşayarak, ovalayarak ve yoğurarak gerçekleştirilir. Hazırlık bölümünü tamamlamak yaklaşık 2-3 dakika sürer.

10-15 dakika içerisinde gerçekleştirilen ana bölüm, para-vertebral bölgelere ovma, kaydırma, germe, basınç ve vibrasyon (nokta) teknikleri kullanılarak yapılan masajdan oluşur.

3-5 dakika içerisinde gerçekleştirilen son kısım ise okşama, sallama ve ovalama tekniklerini içerir.

Göğüs masajı yapılırken, düzlemsel okşama, göğüs kaslarını ovma ve yoğurma, interkostal kasları ovma, sternokleidomastoid kasları ve diyaframı ovma ve yoğurma teknikleri uygulanmalıdır.

O zaman bir uzuv masajı yapmalısınız. Eklemlerin alanı, başparmağın pedi, dört parmak veya avuç içi tabanı ile okşar ve ovulur. Alt ve üst uzuvlara düzlemsel ve saran okşayarak, ovalayarak, boyuna ve enine yoğurma ve sallama teknikleri kullanılarak masaj yapılır.

Restoratif masajın süresi, vücudun ağırlığına ve masaj yapılan kişinin yaşına bağlıdır. Genellikle masaj, kilo ve yaşa bağlı olarak 10 ila 35 dakika sürer. 35 dakikadan uzun bir masaj seansı yapmamalısınız, çünkü. bu bir neşe hissine neden olmayacak, ancak sadece bir kişiyi yoracak ve nöromüsküler aparat ve kalbe gereksiz bir yük bindirecektir.

Çeşitli duygusal durumlar için masaj yapın (tonlama ve yatıştırıcı). Masaj, bir kişinin duygusal durumunu normalleştirmek için yaygın olarak kullanılır. Yatıştırıcı bir masajın yardımıyla aşırı duygusal ve fiziksel stres, uyarılma ve uykusuzluktan kurtulabilirsiniz.

Tonik masaj, aksine, insan vücudu üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir, ilgisizlik, uyuşukluk ve uyuşukluk durumundan uzaklaştırır, neşe hissine ve enerji dalgalanmasına neden olur.

tonik masaj 10-15 dakika gerçekleştirilir. Masaj seansı sırasında aralıklı titreşimin (dokunma, doğrama ve okşama) yoğurma, ovma ve vurmalı teknikleri gibi tekniklerin kullanılması gerekir. Teknikler kuvvetli ve hızlı bir şekilde yapılmalı, derin olmalı ama aynı zamanda ağrılı ve sert olmamalıdır.

Tonik masajı yaparken sıkı bir sıra izlenmelidir. Önce sırt bölgesine, ardından pelvik bölgeye ve uylukların arkasına masaj yapmanız gerekir. Daha sonra göğüs, uylukların ön yüzeyi, alt uzuvlara masaj yapılır.

Geri. İlk önce derin bir vuruş yapmanız, ardından iki elinizi kullanarak avuç içi veya yumruk tabanıyla ovalamanız gerekir. Sırtın tüm yüzeyi üzerinde sürtünme yapılmalıdır. Ardından, avuç içi tabanı ile sırtın uzun kaslarını yoğurmanız, ardından dört parmak pedleriyle interkostal boşlukları ovalamanız gerekir.

Latissimus dorsi kaslarına çift dairesel yoğurma ile masaj yapılması gerekir. Ardından aralıklı vibrasyon teknikleri uygulanır ve ardından elin parmaklarının orta falanjları ile tarak şeklinde ovuşturarak yumruk haline getirilir. Avuç içi tabanını spiral şeklinde ovalayarak sırt masajını bitirin.

Pelvik bölge ve uylukların arkası tarak benzeri bir yumrukla ovulmalıdır. Bundan sonra masaj yapılan kişi sırt üstü yatmalıdır.

Göğüs masajı tek elle ovma, yoğurma ve aralıklı vibrasyon teknikleri kullanılarak gerçekleştirilir.

Uylukların ön yüzeyinin masajı, parmakların orta falanjları bir yumruğa sıkılmış ve ayrıca aralıklı titreşim teknikleri ile tarak benzeri sürtünme (doğrusal ve spiral) kullanılarak yapılmalıdır. Bu tekniklerin iç uyluklara uygulanması önerilmez. Daha sonra çift normal yoğurma, çift halka yoğurma, çift boyun gibi yoğurma tekniklerini uygulamanız gerekir.

Gastroknemius ve ön tibial kaslara ovma, sıradan yoğurma, sallama, sallama teknikleri ile masaj yapılır.

Yönetmek yatıştırıcı masaj 5-10 dakika içinde takip eder. Bunu yaparken perküsyon tekniklerini kullanamazsınız.

Yatıştırıcı masaj şu teknikleri içerir: seansın çoğunu alması gereken okşama, yüzeysel yoğurma ve sallama. Vuruş, her bölgeye masaj yaparak başlar ve biter.

Vuruş sırttan başlamalı, ardından bu tekniği kalçalara ve uylukların arkasına uygulayın. Daha sonra, latissimus dorsi üzerinde, okşamadan önce çift dairesel bir yoğurma yapılmalıdır. Ardından boyun bölgelerini, başın arkasını ve kafa derisini okşayarak devam etmelisiniz. Daha sonra aynı bölgelere parmak uçlarıyla dairesel yoğurma işlemi yapılır. Boyun ve baş masajını okşayarak bitirin.

Bir sonraki aşama, okşayarak başlayarak gluteal bölgenin tekrarlanan masajıdır. Ardından, bu alanı sallamanız gerekir ve ardından uylukların arkasına masaj yapmaya devam edebilirsiniz. Bu bölgenin masajı, okşama, yoğurma, sallama ve tekrar okşamayı içerir. Göğüs masajı okşayarak başlar. O zaman uylukları okşayarak gerçekleştirmelisiniz. Bundan sonra göğüs masajına geri dönmeniz ve sallama ile sıradan bir yoğurma tekniği uygulamanız gerekir. Bitirmek meme masajı okşayarak olmalıdır.

Son aşama, okşama, yüzey keçeleme ve sallamanın yanı sıra ön, arka, dış ve iç uylukların yüzeysel olarak yoğurulduğu bir uyluk masajıdır. Tüm bu teknikler okşayarak değiştirilmelidir.

Kendi kendine masaj. Resepsiyonlar ve teknik. Kendi kendine masaj teknikleri çok uzun zamandır kullanılmaktadır. Antik Yunanistan ve antik Roma'da kendi kendine masaj, sporcular ve gladyatörler arasında yaygın olarak kullanılıyordu. Antik Yunan doktorları, hastalarına çeşitli hastalıkların tedavisinde kendi kendine masaj yapmalarını tavsiye etti.

Kendi kendine masaj uygundur çünkü profesyonel bir masaj terapistinin yokluğunda kullanılabilir: evde sabah egzersizlerinden sonra, saunada, gezilerde ve kamp gezilerinde, spor yaparken.

Genellikle, vücudu tonlamak, yorgunluğu ve gerginliği gidermek ve ruh halini iyileştirmek için sabahları (uyku veya jimnastikten sonra) ve akşamları (yatmadan önce) hijyenik kendi kendine masaj yapılır.

Sabahları okşama, ovalama, yoğurma, okşama, hafifçe vurma ve akşamları - okşama ve ovma gibi teknikleri kullanmak daha iyidir. Akşam yoğurma yapılacaksa sığ olmalıdır, akşam saatlerinde şoklama tekniklerinin kullanılması önerilmez.

Kendi kendine masajın dezavantajları olsa da (bazı masaj teknikleri kullanılamaz, yorgunluk çabuk geçer, bazı kaslar tamamen gevşeyemez, vb.), ancak faydaları yine de oldukça fazladır.

Kendi kendine masaja başlamadan önce duş almanız gerekir. Kendi kendine masaj sırasında, yağlayıcı olarak masaj merhemi veya talk kullanılabilir. Kendi kendine masaj seansının bitiminden sonra duş almalısınız.

Masajdan önce, masaj yapılan bölgedeki kasların maksimum gevşemesinin sağlanacağı bir pozisyon almak gerekir.

Masaj gibi kendi kendine masaj, yüksek vücut ısısında, ateşli, cilt ve mantar hastalıklarında ve ayrıca cilt kirliyse yapılmamalıdır. Lenf düğümleri bölgesinde masaj yapmayın. Genişlemiş damarlarla bacaklara masaj yapılması önerilmez. Karın sadece aç karnına veya yemekten iki saat sonra masaj yapılabilir. Menstrüasyon sırasında, hamilelik sırasında ve safra kesesi hastalıkları sırasında masaj yapılamaz.

Kendi kendine masaj genel ve yerel olarak ayrılabilir. Genel bir masajla, vücudun tüm bölümlerine sırayla masaj yapılır, yerel bir masajla - vücudun ayrı bir kısmı, örneğin bir kol veya bacak. Lokal masaj 3-5 dakika, genel - 5-20 dakika yapılmalıdır.

Genel kendi kendine masaj. Kendi kendine masaj, dirsek, diz eklemleri, koltuk altı ve kasıkta bulunan yakındaki lenf düğümlerine doğru, çevreden merkeze (Şekil 173) masaj hatları (Şekil 172) boyunca yapılmalıdır.

Şekil 172.. Talimatlar masaj hareketleri ve insan kasları.

Ön: 1 - büyük göğüs kası, 2 - pazı omuz, 3 - önkol kasları, 4 - palmar kasları, 5 - uyluğun addüktör kasları, 6 - terzi kası, 7 - rektus femoris, 8 - ön tibialis. Arka : 1 - trapezius, 2 - deltoid, 3 - triceps brachii, 4 - latissimus dorsi, 5 - bilek ekstansörleri, 6 - gluteus maximus, 7 - femoris biseps, 8 - semitendinosus, 9 - semimembranosus , 10 - baldır kası, 11 - Aşil tendonu.

Ayak. Ayak masajı, okşama, ovma ve yoğurma hareketlerinden oluşur. Masaja başlamadan önce ayaklarınızı losyon veya ayak kremi ile yağlamanız veya talk pudrası ile pudralamanız gerekir. Otururken ayağa masaj yapmanız gerekir.

Ayağı iki elle sıkmak ve avuç içlerini ayak parmaklarından diz eklemine birkaç kez (3-4 kez) kuvvetlice vurmak gerekir. Aynı yönde ayak parmaklarınızı, ayağın arkasını, tabanı ve ayak bileği eklemini ovmanız gerekir.

Şekil 173. Şekil 174.

Sürtünme işlemi iki elin parmakları ile aynı anda dairesel bir şekilde yapılmalıdır. Bunu yapmak için, başparmaklarınız ayağın üstünde olacak şekilde ayağın altını tutun. Ayak bileği ekleminden parmak uçlarına doğru dairesel bir hareketle ayağa yukarıdan masaj yapmaları gerekir. Aynı hareket ters yönde de yapılmalı, daha sonra yumrukla taban ovuşturulmalı, ardından her parmak ayrı ayrı bükülmeli, düzleştirilmeli ve yana çekilmelidir. Bunu her parmağınızla 3 kez tekrarlayın. Sol elinizle topuğu tutarken, sağ elinizle her parmağınızı 3 kez döndürmeniz gerekir. Ardından her bir parmağınızı (tek elle) 3-4 kez vurun ve bir elin 2 parmağıyla (3-4 kez) ovalayın.

Masajı okşama hareketleriyle bitirmeniz gerekir. Aynı şekilde diğer bacağın ayağına da masaj yapmanız gerekir.

İncik. Alt bacağınıza masaj yapmaya başlamadan önce oturmanız ve bacağınızı dizinizden bükmeniz gerekir. Sonra bir elinizle ön yüzeyi tutmanız gerekir, diğeriyle - sırt ve aynı zamanda tüm alt bacağı aşağıdan diz eklemine kadar vurun.

Daha sonra iki elin başparmakları ön yüze, diğerleri arkaya yerleştirilerek ayak bileği ekleminden yukarıya doğru dairesel hareketlerle ovma işlemine başlanmalıdır. Bundan sonra, alt bacağın ön yüzeyi başparmaklarla uzunlamasına ovalanmalıdır. Alt bacağın her bir segmentinde yukarı ve aşağı sürtünme yapılmalıdır (Şekil 174).

Sonuç olarak, alt bacak ve baldır kasının ön yüzeyini okşamak gerekir.

Diz eklemi. Diz eklemine masaj yapmaya başlamadan önce oturmanız ve dizlerinizi yarı bükmeniz gerekir. İlk olarak eklem bölgesi okşanmalı, ardından diz eklemini dairesel hareketlerle ovmak gerekir.

Şekil 175. Şekil 176.

Belki. Hafifçe bükülmüş bir bacakla masaj yapmanız gerekir. İlk önce, kasık bölgesine ulaşmadan, diz ekleminden yukarı uyluğun dış yüzeyi ve daha sonra uyluğun iç yüzeyi boyunca okşayarak hareketler yapmanız gerekir. Ardından, uyluğun dış yüzeyi boyunca daha kuvvetli dairesel hareketlerle ovalamanız gerekir.

Daha sonra uyluğun boyuna yoğurma işlemini uygulamalısınız. Bunu yapmak için, bir elle, sonra diğer elle, dokuları uzunlamasına kıvrımlara almak ve sıkıştırmak gerekir (Şekil 176).

Kalça bölgesi. Ayakta masaj yapın, masaj yapılan bacağınızı ayak parmağınızın yanında bırakın ve onu ve kalçayı gevşetin. Her bacak için dönüşümlü olarak enerjik okşama ve yoğurma hareketleri yapmak gerekir.

Lomber bölge. Ayaktayken masaj yapın. Hafifçe arkaya yaslanıp lomber bölgeye iki elle aynı anda okşama ve ovma hareketleri yapmak gerekir. Bu durumda masaj hareketleri dairesel, enine ve boyuna olabilir (Şekil 177).

Şekil 177. Şekil 178.

Fırçalamak. Parmaklar ve diğer elin avuç içi ile masaj yapılır. Vuruş sırtta ve ardından avuç içi yüzeyinde parmak uçlarından ön kola yapılmalıdır. Sonra sürtünme gelir; başparmağın pedi ile avuç içini, her parmağı ayrı ayrı, elin arkasını ve bilek eklemini ovmak gerekir (Şek. 178). Masaj el okşayarak sona ermelidir.

Kolun ön kısmı. Kol dirsekten hafifçe bükerek ve avuç içi ile önce aşağı sonra yukarı çevirerek masaj yapmak gerekir. Hareketler önce uzunlamasına, sonra dairesel olarak dirseğe doğru yapılmalıdır.

Dirsek. Masaj yapılan kol bükülmelidir. Sürtünme dairesel hareketlerle yapılmalıdır.

Omuz. Omuza kendi kendine masaj, masaj yapılan el aşağı indirilerek gerçekleştirilir. Aynı zamanda, omuzun arkadan yüzeyi okşamalı ve dirsek eklemini yakalayarak aşağıdan yukarıya doğru ovalanmalıdır. Omuz yüzeyini göğsün yanından okşayarak ve ovalarken, koltuk altı bölgesi hariç tutulur.

Meme. Göğsüne masaj yapmaya başlamadan önce oturmanız gerekir. Kendi kendine meme masajı, her iki tarafta dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Vücudun masaj yapılan yarısının yanındaki el indirilmelidir. Diğer elin parmaklarıyla, göğsün yarısını interkostal boşluklar boyunca önden arkaya doğru okşamak gerekir (Şekil 179). Aynı işlemi göğsün diğer yarısında da yapın.

Şekil 179. Şekil 180.

Karın sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükerek masaj yapmanız gerekir (bu pozisyonda karın duvarı gevşer).

İlk önce, saat yönünde sağdan sola bir dizi daireyi tanımlayan vuruş yapmanız gerekir. Bu vuruş sırasında basınç kuvveti (başlangıçta önemsizdir) kademeli olarak arttırılmalıdır (özellikle obez kişilerde).

Ardından, sağ tarafında alt karın bölgesinden küçük dönme hareketleri şeklinde yoğurma yapılır: yavaşça, parmaklarınızı kaburgalara, sonra karın boyunca ve tekrar aşağı hareket ettirmeniz gerekir, alt karın bölgesinde yoğurmayı bitirmeniz gerekir. sol tarafı (Şek. 180) .

Yoğurduktan sonra tekrar dairesel vuruşlar yapmak gerekir. Mideyi kaldırıyormuş gibi mideyi iki elinizle aynı anda yanlardan göbeğe doğru okşayabilirsiniz.

Karın masajı, karın basıncını güçlendiren aktif jimnastik egzersizleri ile tamamlanmalıdır.

Amaç kafa masajı- kan akışını, derinin, kasların ve saç papillalarının beslenmesini iyileştirmek (bkz. Bölüm 7. Vücudun ayrı bölümleri için masaj tekniği). Şiddetli saç dökülmesi, püstüler süreçler, hipertansiyon II-III derecesinde kontrendikedir.

Titreşimli bir elektrikli cihaz yardımıyla kendi kendine masaj. Titreşim masajı, manuel masaja iyi bir ektir. Masaj tekniği oldukça basittir: cihazı tutamağından tutarak, memeyi vücudun masaj yapılan kısmı boyunca çevreden merkeze yavaşça sürmeniz gerekir. Bu masajı sabah yapmak en iyisidir.

Titreşim masajı özel nozullarla yapılmalıdır (cihaz kitinde bulunurlar). Farklı şekillerdeki tüm nozullar. Sertlik bakımından da farklılık gösterirler. Yumuşak ve sert nozullar vardır. Yumuşak nozullarla yapılan masajın nazik ve yüzeysel bir etkisi vardır; sert olanlar derin, güçlü masaj için kullanılır.

Nozullar temiz tutulmalı, ılık su ve sabunla yıkanmalıdır. Memeler yapışkan hale gelirse, kurutulmalı, nişasta veya talk ile serpilmelidir.

Titreşimli masaj aletini kullanmadan önce, daha iyi kayma için cilde hafifçe talk pudrası serpilmelidir. Masaja güçlü ve hızlı titreşimlerle başlamamalısınız. Aşırı ısınmayı önlemek için cihazı 20 dakikadan fazla kullanmayın. Vücudun ayrı bir bölgesine 5 ila 10 dakika masaj yapılmalıdır.

Mideye iç çamaşırı ile masaj yapmak daha iyidir. Karın yüzeyi sağdan sola doğru yavaşça okşanmalı, ardından göbek deliğine kuvvetli baskı yapmaktan kaçınarak aynı yönde küçük dairesel hareketler yapmalıdır.

Su masajı. Bu tür kendi kendine masaj, özel bir uç veya esnek bir hortum kullanılarak bir su jeti ile gerçekleştirilir. Su ile kendi kendine masaj, vücut boyunca dairesel hareketlerle gerçekleştirilir. Yüzünüze ve boynunuza nazikçe masaj yapın. Yüzdeki masaj çizgileri: Burundan şakaklara, çeneden kulaklara. Sadece bir yağmur jeti kullanarak göz çevresindeki cilde çok dikkatli bir şekilde masaj yapın. Boynun ön yüzeyi yukarıdan aşağıya yağmur veya yelpaze şeklinde bir jet ile masaj yapılmalı ve tam yüz veya çift çene ile kompakt olan daha iyidir.

Suyla kendi kendine masajın bir başka türü de banyo, banyo ve duş sırasında vücudu okşamak ve ovuşturmaktır. Ellerinizle veya bir fırça ile masaj yapabilirsiniz. Bu masaj türü cildin kızarmasına neden olur, bu daha güçlüdür, suyun sıcaklığı ne kadar düşükse ve basıncı o kadar yüksek olur. Masaj, vücuda şu veya bu kuvvetle yönlendirilen bir su jeti ile gerçekleştirilir ("Charcot's shower"). Duşun etkisi sadece jetin basıncına değil, aynı zamanda suyun sıcaklığına da bağlıdır. Sıcaklık ne kadar yüksek ve basınç ne kadar güçlü olursa, duşun etkisi o kadar güçlü olur.

Evde su masajı için esnek bir hortum kullanmak uygundur. İlk olarak, su jetini aşağıdan yukarıya doğru yavaşça yönlendirerek bacaklara tek tek masaj yapmalısınız. Sonra sağdan sola bir daire içinde masaj yapılması gereken mide. Ardından, gövde - boyunca, meme bezleri - dairesel hareketlerle ve boyun - yukarı ve aşağı masaj hareketleriyle.

Hijyenik masaj

Hijyenik masaj bir araç olarak kullanılır. Liposuction ile kendinizde neyi değiştirirdiniz? Resepsiyonlar ve teknikler	Hijyenik masajÇeşitli hastalıkları önlemek, önemli zihinsel ve fiziksel stresten sonra çalışma kapasitesini eski haline getirmek, belirli hastalık ve yaralanmalardan sonra vücudu eski haline getirmek için bir rehabilitasyon önlemi olarak kullanılır. Hijyenik masaj, olumsuz çalışma koşullarıyla mücadele aracı olarak da kullanılmaktadır. Hijyenik masaj, bağımsız bir prosedür olarak ve aşağıdakilerle birlikte kullanılabilir: fizik Tedavi, Hijyen önlemleri. Özellikle önleyici amaçlar için yaygın olarak kullanılan hijyenik masaj. Yaşlılar ve geçirmiş insanlar ciddi hastalık, daha nazik masaj formları gösterilir. İlk seanslarda masaj teknikleri daha az yoğun olmalıdır. Ateşli koşullarda, akut durumlarda hijyenik masaj seansları yapmamalısınız. inflamatuar süreçler” kanama eğilimi olan, kan hastalıkları olan, pürülan süreçler, tromboflebit ve çeşitli cilt hastalıkları, lenf düğümlerinin iltihabı, kangren, tümörler ile damarların önemli bir genişlemesi, kronik osteomiyelit, aktif form tüberküloz. Ek olarak, adet sırasında, hamilelik sırasında ürolitiyazis ve kolelitiazis ile fıtık ile karın masajı yapamazsınız. Hijyenik masajın, koruyucu, onarıcı, tonik ve yatıştırıcının yanı sıra kendi kendine masajı içeren çeşitli çeşitleri vardır. BÖLÜM 1. ÖNLEYİCİ MASAJ Masaja baştan başlayarak yavaş yavaş ayaklara inmeniz gerekir. İlk olarak, vücudun arkasına yapılmalıdır. Vücudun hangi bölgesine masaj yapıldığından bağımsız olarak, teknikler belirli bir sırayla tekrarlanmalıdır. Geri Çoğu insan sırt masajından sonra önemli bir rahatlama yaşadığından, sırt masajına her zaman sırttan başlanmalıdır. Masaj yapılan kişi yüzüstü yatmalı, kolları vücut boyunca yer almalı, başı bir tarafa çevrilmelidir. Gerekirse, üst göğüs ve ayak bileği eklemlerinin altına yumuşak malzemeden yastıklar yerleştirilebilir. Masaj terapisti, masaj yapılan kişinin başının arkasına oturmalıdır. İşleme başlamadan önce vücudun masaj yapılacak bölgesine yağ veya masaj jeli sürün. okşayarak Ellerinizi sırtınıza koyun ve omurga boyunca yavaşça indirin, bir sonraki adımda ellerinizi yan yüzeyler boyunca omuzlarınıza getirmeniz gerekir. kadar bu işlem tekrarlanmalıdır. üniforma dağıtımı geri yağlar. Bundan sonra, ilk omuz masajı yapılırken, başın dönüşünün karşısında omuzlara masaj yapmaya başlamanız gerekir. Skapula kaslarını yoğurmak Her el ile dönüşümlü olarak gereklidir ve skapula çevresindeki kasın ayrı bölümlerini sıkıştırın. Bu durumda hareketler dairesel olmalıdır. Başparmak ile boyun tabanına masaj yapmak Başparmak yardımıyla boyun tabanı ve kürek kemiğinin üst kısmının oluşturduğu kas üçgenine masaj yapılmalıdır. Hareketler yumuşak, ancak yeterince güçlü olmalıdır. Gerginlik hissi tamamen kaybolana kadar masaj yapılmalıdır. Masaj yapılan kişinin rahatsızlık hissetmemesi ve ağrı olmaması için gereklidir. Omurga boyunca başparmaklarla masaj yapın Kısa, güçlü hareketlerle, boynun tabanından aşağıya doğru hareket ederek omurga boyunca noktalara basmanız gerekir. Bu hareketler sırtın ortasına yapılmalı, daha sonra hızlı bir kaydırma hareketi ile boyun tabanına geri dönülmeli ve tekrarlanmalıdır (Şekil 112). Şekil 112. Omuz bıçağının etrafına masaj yapın Bu tekniği uygularken bir elinizi omzunuzda, parmaklarınızı da omzunuzda tutmanız gerekir. Diğer elinizle omuz bıçaklarının çevresine masaj yapın. Hareketler omzun tepesinden başlamalı, ardından yavaş yavaş aşağı inerek kürek kemiğinin etrafına bastırılmalıdır. Resepsiyonun da tekrarlanması gerekiyor. Bıçağın düz kısmına baskı Omuz bıçağının düz kısmında daireler tanımlanmalıdır. Bu, parmaklarınızla yapılmalı, daireler küçük ve derin olmalıdır. Bu teknik birkaç kez tekrarlanmalıdır. Boyuna masaj yapmak Boynun tabanındaki kasları parmaklarınızla alın ve yoğurun, ardından boynun üstünü örten kasları yoğurmanız gerekir. Tüm bu tekniklerden bir dizi sonra, başınızı diğer tarafa çevirdikten sonra vücudun diğer tarafında tekrar etmelisiniz. Sırtın üst kısmına masaj yaptıktan sonra, alt sırt ve kalça kaslarına masaj yapmaya geçebilirsiniz. Alt sırt ve gluteal kasların masajı Masaj sırasında, masaj yapılan kişinin yanında, kalça hizasında olmanız gerekir. Masaj, alt sırtın yoğurulmasıyla başlamalı, ardından karşı kalçaya masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Lomber ve sakrum masajı Alt sırt ve sakrum çevresindeki kasları dairesel bir hareketle yoğurun. Tüm bölgeyi hareket ettirmeye çalışarak sol ve sağ elinizle dönüşümlü olarak masaj yapmanız gerekir. Gluteal kasları yoğurmak Ellerinizi karşı kalçaya koyun ve sanki kas parçalarını bir elden diğerine aktarıyormuş gibi parmaklarınızı sıkarak yoğurun (Şek. 113). Bu nedenle, kalçanın tüm bölgesine masaj yapmanız gerekir. Şekil 113. Sıkıştırma ile gluteal kasların masajı Bu tekniği uygularken, hızlı ve eşit bir hızda yapmaya çalışarak gluteal kasın küçük kısımlarını parmaklarınızla tutmanız gerekir. Yanal geri çekme masajı Masaj karşı kalça ile başlamalıdır. Kasların kavranması ve omurgaya doğru çekilmesi gerekir. Bu durumda bir el her zaman vücutla temas halinde olmalıdır. Vücudun bir tarafında bir dizi teknik uyguladıktan sonra, diğer tarafa geçmeniz ve tüm prosedürü tekrarlamanız gerekir. Omurga Bir kişinin fiziksel ve ruhsal sağlığı, ruh hali omurganın durumuna bağlıdır. Omurga masajı yaparken, omurlara doğrudan etki etmekten kaçınmalı ve tüm teknikleri omurganın her iki tarafında uygulamalısınız. Parmak uçlarıyla kasları ovmak Elinizi alt omurgaya koyun, diğer elinizi üstüne koyun. Şimdi baskı ile ellerinizle yukarıdan aşağıya doğru hareketler yapmalısınız. O zaman ortadaki ipuçlarına ihtiyacınız var ve işaret parmağı omurganın her iki tarafına yukarıdan aşağıya doğru bastırın, ellerinizi birbiri ardına hareket ettirin ve alt bölüm omurga yukarı. Omurga boyunca yoğurma yapmak Yoğurma, aşağıdan yukarıya omurga boyunca başparmaklarınızla yapılmalıdır. Hareketler dairesel ve derin olmalıdır. En üst noktaya ulaştıktan sonra, yukarıdan aşağıya doğru yavaşça hareket ederek masaja devam etmeniz gerekir. Önkol okşayarak masaj Ön kolları masaj yapılan kişinin sırtının ortasına koymak, sonra yavaşça birbirinden ayırmak, birini boyuna, diğerini omurganın alt kısmına doğru hareket ettirmek gerekir (Şekil 114). Şekil 114. Ellerinizi çapraz olarak arkanıza yerleştirerek tekniği tekrarlayın. Üreme sırasında, önkollardan biri omuza, diğeri karşı kalçaya doğru hareket eder. Bacakların arkası Vücudun arka kısmına yapılan masajın son aşaması bacak ve ayak masajıdır. sırta masaj yapmak Şekil 114. bacakların kas yüzeyi, duyarlılığı ile bir kişinin alt sırt ile ilgili herhangi bir sorunu olup olmadığını belirlemek mümkündür. Bu mümkün olur çünkü Siyatik sinir ve dallanmaları, omurganın altından topuğa kadar bacağın arkasında bulunur. Alt sırtta bazen hiç yoksa hoş duyumlar, daha sonra bacakların arkasına masaj yapın, sadece bacak kaslarında değil, aynı zamanda sırtta da ağrı ve sertliği azaltacaktır. Bacak kaslarındaki damarların genişlemesi ile sadece yumuşak masaj, çünkü daha derin olanı zararlı olabilir ve alt bacak bölgesine masaj yapılmasına hiç gerek yoktur. El hareketleri yukarı ve aşağı yönlüdür, yumuşak ve kaygan olmalıdır. okşayarak Ellerinizi alt bacağın arkasına koymanız gerekir, masaj sol bacakta yapılırsa sol el sağın üstünde bulunur ve buna göre yapılırsa sağ el soldan daha yüksektir. sağ bacakta. Eller, bacağın arkasının orta çizgisi boyunca kalçalara doğru kaymalıdır. Bundan sonra, önde gelen eli bacağın dışından ayağa doğru hareket ettirmeniz gerekir, diğer el hareket etmelidir. içeri. Uyluğun iç kısmına masaj yaparken cinsel organlara yaklaşmamaya çalışmalısınız. Bacak kaldırma Masaj, bacak kaldırma gibi bir egzersizle birleştirilebilir. Bu tekniği uygularken, kendinizi masaj yapılan kişinin yanında konumlandırmanız gerekir. Sonra bir elinizle ayak bileği eklemini tutmanız ve diğerini dizin altına koymanız gerekir. Uzatılan bacak, masaj yapılan kişinin rahatsız edici ve rahatsız edici olmamasına dikkat edilerek yavaşça kaldırılmalıdır. ağrı. Ardından bacağınızı yavaşça indirin. Bu yüzden birkaç kez tekrarlayın. Bir bacağı kaldırırken, ağırlığının sadece kollar ve omuzlar tarafından değil, tüm vücut tarafından algılanması önemlidir. Hiçbir durumda bir kişinin acı verici ve hoş olmayan hisler yaşamasına izin verilmemelidir. Yoga drenajı Bunu yaparken masaj resepsiyonu kalbe artan kan akışı. Masaja başlamadan önce, ayak veya alt bacağın yanında bir pozisyon almanız gerekir. Masaja başparmakların kısa, sert öteleme hareketleriyle başlanmalıdır. Kalçalarda, avuç içi bükülmüş parmaklarla masaj yapılır. Diz bölgesinde masaj geniş ve hafif hareketlerle yapılmalıdır, çünkü patellaya kuvvetli baskı yapıldığında kişinin bulunduğu masanın yüzeyine temas ettiği noktada ağrı hissedilir. Bacak yoğurma Bacak kaslarını yoğururken, her iki elin alternatif ritmik hareketleriyle onları tutup sıkmanız gerekir. Masaj, uyluk ve baldır boyunca uzanan kaslar yukarıdan aşağıya doğru olmalıdır. Bu tekniği uygularken ellerin yukarı kalkmamasını sağlamak çok önemlidir. Etrafındaki kaslara masaj yapmak ayak bileği eklemi Bir elinizle ayağı sıkıca tutarken diğerinin parmaklarıyla ayak bileği eklemi çevresindeki kaslara masaj yapmak gerekir. Dairesel hareketler başparmakla yapılabileceği gibi diğer parmaklarla da yapılabilir. Önce eklemin bir tarafına, sonra diğer tarafına masaj yapın. Ayağı yukarı ve aşağı çekmek Bir elinizle ayak bileği eklemini alın ve kendinize doğru çekin, diğer elinizle ayağı tabanın yanından tutmanız ve ayağı alt bacağa yaklaştırmaya çalışarak direnç noktasına bükmeniz gerekir ( 115). Döndürme, dönüşümlü olarak bir yönde, sonra diğerinde yapılmalıdır. Başparmak ile tek masaj Bir elinizle ayağı tutmanız gerekir ve diğeriyle diğer elin başparmağının güçlü dairesel hareketleriyle tüm tabana masaj yapın. Masaj topuktan başlamalı ve ayak parmaklarının altında bitmelidir. Bir bacağın arkasındaki tüm teknikleri tamamladıktan sonra diğer bacakta tekrarlamanız gerekir. Omuzlar, boyun ve kafa derisi Sırt bölgesine yapılan masajın ardından masaj yapılan kişiye birkaç dakika dinlenme verilmesi gerekir. Bundan sonra sırt üstü yatmalıdır. Şimdi vücudun ön yüzeyine masaj yapmaya başlayabilirsiniz. Masaj yapılan kişinin uzanması rahatsız ediciyse, başının altına küçük, düz bir yastık koyabilirsiniz. Daha sonra başının arkasına oturmalı ve üst göğüs, omuz ve boyun bölgesine yağ sürmelisiniz. okşayarak Ellerinizi üst göğsünüze köprücük kemiklerinizin hemen altına koyun, Şekil 117. Parmaklar birbirine dönüktür (Şek. 117). Ardından, kollarınızı yavaşça açmanız ve onları omuz eklemlerine yönlendirmeniz gerekir. Daha sonra eklemlerin etrafında bir dönüş yapın ve onları kaydırarak boyuna doğru hareket ettirin (Şek. 118). Boyun boyunca kafatasının tabanına ve başın üstüne doğru ilerlemeye devam edin. Tüm masaj seansından sonra, okşama tekrarlanmalıdır. boyun germe Her iki el masaj yapılan kişinin başının altına yerleştirilmeli, parmaklar ise kafatasının tabanına yerleştirilmelidir. Başınızı hafifçe kaldırmanız ve boynun arkasını hafifçe gererek kendinize doğru çekmeniz gerekir (Şek. Şekil 118. 119). Ardından başınızı yavaşça indirin. Bir kişinin yeterince gevşemesi ile başı çok ağır görünecektir. "Gergin" ise, bilinçsizce başını kendisi kaldırmaya çalışacaktır. Bu durumda, masaj yapılan kişiden boynunu gererek gevşetme prosedürü gerçekleşirken hareket etmemesini istemeniz gerekir. Birkaç tekrardan sonra, rahatlayamadı, başka bir tekniğe geçmelisin. kafa derisini ovmak Bu tekniği uygularken, tüm alanı parmaklarınızla kuvvetlice ovmak gerekir. kıllı kısım kafalar. Bu hareketler saçınızı yıkarken yapılan hareketlere benzer. Şekil 119. Sac cekmek Bir tutam saç alın, parmaklarınızın arasından geçirin ve saçı yavaşça ellerinizden serbest bırakarak çekin. Bu hareket başın her iki yanında 5-8 kez tekrarlanmalıdır. Seğirme fark edilebilir olmalı, ancak çok güçlü olmamalıdır. Omurga çekişi Bu teknik, masaj yapılan kişinin doğrudan katılımıyla gerçekleştirilmelidir. Kollarını mümkün olduğunca uzatabilmesi için sırtını kaldırması gerekiyor. Avuç içleri omurga boyunca yer almalıdır (Şek. 120). Bundan sonra, kişiden rahatlamasını istemelisiniz. Bunu yapar yapmaz, parmaklarınızı hafifçe yuvarlayarak ellerinizi omurga boyunca boyuna ve başın arkasına yavaşça götürmeye başlamanız gerekir. Bu tekniği saçı “çekerek” bitirmeniz gerekir. Masaj yapılan kişi çok ağırsa veya boyu masaj terapistinin boyunu önemli ölçüde aşıyorsa, omurgayı germemek daha iyidir. Yüz fiziksel sağlık bir kişi doğrudan ruh haline, zihinsel durumuna bağlıdır. Yüz masajı alın, çene ve göz çevresindeki gerginliği giderir, kaslar gevşer, yüzde sakin ve neşeli bir ifade oluşur. Buna göre, ruh hali iyileşir ve genel refah. Ek olarak, yüz masajı bir kişiyi derin bir rahatlama durumuna getirir, vücutta hoş duyumlar yaratır. Göz çevresine, kaşlara ve şakaklara masaj yapıldıktan sonra kişi çıkarılır. zihinsel stres, durur baş ağrısı, sinüs sinüsleri temizlenir. Şekil 120. Masaj yaparken, masaj yapılan kişinin baskıya verdiği tepkiyi izlemeniz gerekir, çünkü Ağrı eşiği tüm insanlar farklıdır. Hareketler yukarıdan aşağıya ve yüzün ortasından yanlara doğru yavaşça yapılmalıdır. Masaj sırasında, otururken veya ayakta dururken kişinin başının arkasında olmanız gerekir. Alından çeneye yapılan masaj sırasında basıncın eşit olmasını sağlamaya çalışmak gerekir. Başparmaklarınızı alnın ortasına koyun, kaşların hemen üstüne, bu sırada avuç içleriniz yanlarda olmalıdır (Şek. 121). Ovulması ve ovuşturulması gerekiyor Şekil 121. Baş parmaklı alın, her seferinde yeni bir alan yakalar. Başparmaklar saça ve yanlara doğru ayrı hareket ettirilmelidir. Bu nedenle, alnın tamamına saçın kenarına kadar masaj yapmanız gerekir. kaşlar Başparmaklarınızı burun köprüsündeki kaşların üzerine koyun, ardından yanlara, saçın kenarına doğru hareket ettirin. Kaşların yatay çizgisini takip ederek parmaklarınızı hareket ettirmeniz gerekir. Resepsiyon birkaç kez tekrarlanacak. Gözler Gözlere yavaş, dikkatli hareketlerle masaj yapmak, başparmakları göz kapakları boyunca gözlerin içinden dış köşelerine ve yana doğru hareket ettirmek gerekir (Şek. 122). Şekil 122. Birkaç kez tekrarlayın. Burun köprüsünden burnunuzun ucuna doğru hareket ederek burnunuza dönüşümlü olarak baş parmaklarınızla masaj yapın. Daha sonra başparmağınız ve işaret parmağınızla burnun ucunu hafifçe sıkın. Masaj, gözlerin iç köşelerinden başlamalıdır. Başparmaklarınızla, elmacık kemiklerinden kulakların üstündeki saçın kenarına kadar çizgi boyunca ilerlemelisiniz. Ardından, bu hareketi yavaş yavaş yüzü aşağı doğru hareket ettirerek tekrarlamanız gerekir. Parmaklarınızı elmacık kemiğinin altından geçirin, üzerinde üst dudak ve alt dudağın altında. Çene Çenenin ucunu iki elin başparmağı ve işaret parmağı ile alıp çene boyunca hareket ettirerek sıkmanız gerekir. Hareketler ritmik olmalıdır (Şekil 123). Şekil 123. Çene Her iki elin baş ve işaret parmağı ile çenenin kenarını çeneye yakın tutun ve parmaklarınızı kenar boyunca kulaklara doğru yavaşça hareket ettirin (Şek. 124). çiğneme kasları Bulmak çiğneme kasları, parmaklarını yanaklarına koymalı ve masaj yapılan kişiden dişlerini sıkmasını istemelisin. Aynı zamanda çiğneme kasları daralır, gerilir. Daha sonra parmak uçlarıyla dairesel hareketlerle masaj yapılması gerekir. Avuç içi ile yanak masajı Avuç içlerinizi, parmaklarınız kulaklarınıza bakacak şekilde burnunuzun iki yanına yanaklarınıza koyun (Şek. 125). Ardından avuçlarınızı yanaklarınızdan kulaklarınıza doğru yavaşça kaydırmanız gerekir. Şekil 124. kollar ve eller Bir masaj yaparken, hastanın yanında olmalı ve kafasına dönmelisiniz. Masaja yavaş hareketlerle başlamanız gerekir. Masaj yapılan kişinin vücudunun her yerini tam olarak hissetmesi önemlidir, diğer yandan hiçbir durumda ağrı hissetmemelidir. okşayarak Resepsiyonu gerçekleştirmeden önce, masaj yapan kişi ellerini yağla yağlamalı, sonra onları giymelidir. bilek eklemi ve yavaşça yukarı doğru hareket edin. kadar ulaşan omuz eklemi ellerini indir. Bu durumda, bir el dışarıdan, diğeri - içeriden, koltuk altından gider. Şekil 125. önkol drenajı Elinden masaj yapılan kişiyi bir elinizle alın ve ön kolunu dirseğe dayanacak şekilde kaldırın. Diğer el, başparmak eklemin iç kısmına gelecek şekilde bilek ekleminin etrafına sarılmalıdır. Bundan sonra, bilek ekleminden dirseğe doğru yukarı çıkarak elinizi sıkmanız gerekir. Bu tekniği diğer önkolda tekrarlayın. Üst kol drenajı Masaj yapılan kişinin kolunu kaldırın ve eli boynunun karşı tarafında olacak şekilde dirsekten bükün, kolun üst kısmı dikey konumda olmalıdır. Daha sonra dirseğe yakın masaj yapılan eli iki elinizle tutmalı ve sıkıca kavrayarak ellerinizi omuz eklemine doğru hareket ettirmelisiniz (Şek. 126). Diğer taraftan bu tekniği tekrarlayın. Şekil 126. omuz kaldırma Masaj yapılan kişinin sağ omzuna yakın dizlerinizin üzerine oturun, sol el sağ dirseğinin altında. Ardından, sol elinizle sağ elinizin ön kolunu dirseğe yakın bir yerde tutmanız ve sağ elinizle masaj yapılan kişinin bilek eklemini tutmanız gerekir. Elinizi kaldırın, omzunuzu yerden kaldırın ve ardından yavaşça indirin (Şek. 127). Kolun ve vücudun yan tarafının gerilmesi Masaj yapılan kişinin bilek eklemini bir elinizle sıkıca kavrayın ve elini yukarı kaldırın. Kolu uzatmak için eklemi kolayca çekmeli, diğer el ile koltuk altından hipokondriyuma somut bir basınçla yönlendirilmelidir. Bu durumda, tüm kolu ve vücudun yan tarafını germeye çalışmalısınız (Şek. 128). Şekil 127. Önkol kaslarına başparmaklarla masaj yapın Masaj oturma pozisyonunda gerçekleştirilir. Omzunu, daha önce losyon, masaj kremi veya talk pudrası ile yağlanmış bir havluyla sarmak ve bir iğne ile bıçaklamak gerekir. Masaj yapılan el ayasını aşağı çevirin ve masanın üzerine önünüze koyun. Başparmakları üstüne yerleştirerek bileği iki elinizle alın. Elinize zıt yönlerde dairesel hareketlerle masaj yapın (Şek. 129). Bu hareketleri yaparken, yavaş yavaş dirseğe doğru hareket etmeniz gerekir. Dirseğe ulaştıktan sonra, masaj yapılan eli avuç içi yukarı gelecek şekilde çevirin ve aynı şekilde bilekten dirseğe doğru masaj yapın. Şekil 128. Önkol kaslarını yoğurma Ön kolu bilekten kavrayın, tedavi edilen eli avuç içi aşağı gelecek şekilde çevirin. Elleriniz birbirine dönük olacak şekilde (yıkama sırasında çamaşırları sıkarken olduğu gibi) sıkma hareketleri yapın. Benzer hareketler yaparak, ellerinizi bilekten dirseğe yavaş yavaş hareket ettirmeniz gerekir. Dirseğe ulaştıktan sonra, hafif kayma hareketleriyle indirin, ardından bu tekniği tekrarlayın. Dirsek masajı Masaja başlamadan önce dirsek bölgesindeki pürüzlü cilt el kremi ile bolca yağlanmalıdır. Masaj yapılan ön kol, sol el bilekten ve sağ elin parmaklarıyla - masaj yapılan kişinin dirseği ile kapatılmalı ve dairesel bir şekilde masaj yapılmalıdır. Önkol kaslarına zıt yönlerde masaj yapın Şekil 129. Masaj yapılan ön kolu iki elinizle kavrayın ve bilekten omza doğru hareket ettirerek zıt yönlerde masaj yapın (Şek. 130). Ardından omuzdan parmaklara kadar masaja devam edin. Bilek ekleminin yoğurulması İlk önce ellerin cildini bilekten parmak uçlarına kadar krem ​​veya losyonla yağlamanız gerekir. Talk kullanabilirsiniz. Masaj yapılan elin dirseğini düz, küçük bir yastığın üzerine yerleştirin. Sol elinizle tedavi edilen kolun ön kolunu bileğin altından alın, fırçayı sağ elinizle yavaşça bir tarafa ve diğer tarafa bükün, bu tekniği üç kez tekrarlayın. Şekil 130 Avuç içi yoğurmak Masaj yapılan elin dirseği pedin üzerindedir, el kaplar. dikey pozisyon. Elinizi bu pozisyonda tutarken, masajlı fırçayı iki elinizle almanız ve avuç içi yukarı bakacak şekilde çevirmeniz gerekir. Avucunuzun içine başparmaklarınızla bilekten parmak uçlarına dairesel hareketlerle masaj yapın. Bu durumda sağ elin baş parmağı saat yönünde, sol elin parmağı ise ters yönde hareket eder. parmaklara masaj yapmak Masaj yapılan elin ön kolunu sol elinizin avucuna yerleştirin. Ön kolu destekleyerek, sağ elin başparmağı ve işaret parmağı ile küçük parmağı kavrayın ve tabandan parmağın ucuna dairesel hareketlerle masaj yapın. Aynısı parmakların geri kalanıyla da yapılmalıdır (Şek. 131). Elin arkasına masaj Masaj yapılan fırçanın avuç içini aşağı çevirin ve iki elinizle kavrayın. O zaman başparmaklarını koyman gerekiyor arka taraf ağırlık Şekil 131. fırçayı yağlayın ve bilekten parmaklarınızın dibine doğru dairesel hareketlerle dikkatlice masaj yapın. Bilek ekleminin etrafına masaj yapın Elini dirseğine koyarak masaj yapılan kişinin ön kolunu kaldırın. Ardından, küçük dairesel hareketler yaparak bilek ekleminin tüm bölgesine başparmaklarınızla masaj yapın. Kemikler arasına masaj yapın Bir elinizle masaj yapılan eli bilek ekleminden tutun, diğer elin baş ve işaret parmağıyla bilek ekleminden parmak uçlarına kadar elin kemikleri arasına masaj yapın. parmak yudumlama Bu tekniği uygularken, tüm parmakları tek tek alıp parmaklar elden kaymaya başlayana kadar yavaşça gerdirip çevirmelisiniz. Fırçanın masajını, masaj yapılan parmakların arkasında parmak uçlarınızla dipten uçlara doğru dairesel hareketler yaparak bitirmeniz gerekir. Bundan sonra, tedavi edilen ellere ve parmaklara hafif baskı yapın. Aynı şekilde diğer elinize masaj yapın. Masajdan sonra eller önce nemli bir bezle silinmeli, ardından kurulanmalıdır. Vücudun ön tarafı Bu bölgenin yaralanması çok kolay olduğu için vücudun ön tarafına masaj yapmak çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Bir masaja başlamadan önce, bir kişinin nefes alma şeklini gözlemlemeniz ve nefes alma ve verme sırasında vücudun belirli bölümlerinin nasıl hareket ettiğini belirlemeniz gerekir. Vücudun ön tarafını yağla yağlamak için, kendinizi masaj yapılan kişinin başının hemen arkasına yerleştirmeniz gerekir. Solar pleksus ve karın bölgesine yapılan dokunuşlar özellikle nazik ve nazik olmalıdır. Masaj sırasında ani hareketlere izin vermek mümkün değildir. okşayarak Ellerinizi üst göğsün ortasına bastırmadan büyük bir özenle koymak gerekir. O zaman onları yavaşça vücudun orta hattına doğru hareket ettirmelisiniz. Göbek altında eller ayrılarak yanlara doğru yönlendirilmelidir. Yukarı, kollar vücudun yanları boyunca hareket etmelidir. Bu hareketi tekrarlayın. Toraks ve kostal kemerler Kaburgalar göğüs organlarını hasardan korur ve nefes almayı kolaylaştırır. Nefes aldığınızda, havanın akciğerlere girmesi için göğüs boşluğunu genişletirken yükselir ve göğüs kafesini ileri doğru iterler. Hareketli kaburgalar doğru nefes almayı sağlar. İnterkostal kasların masajı, kaburgaların esnekliğini arttırırken onları rahatlatır. Bu, kişinin daha derin nefes almasını sağlar. İnterkostal boşlukların masajı Masaja başlamadan önce, kendinizi masaj yapılan kişinin başının arkasına yerleştirmeniz, işaret ve orta parmaklarınızı üst göğsün ortasına, üst kaburgaların her iki yanındaki girintilere koymanız gerekir. Sert bastırarak, parmaklarınızı vücudun yanlarına doğru hareket ettirmeniz gerekir. Bu hareketler her interkostal boşluk boyunca tekrarlanmalıdır. Masaj bir kadına yapılırsa, üzerine tıklayamazsınız. yumuşak dokular meme. aktif masaj meme bezinin altında devam etmesi gerekir. Karın Masaja başlamadan önce, kendinizi masaj yapılan kişinin yanına, mide hizasında konumlandırın. Karın üzerindeki eller çok dikkatli bir hareketle yerleştirilmelidir. Birkaç dakika bekleyin, ardından doğrudan masaja geçin. Dairesel hareketler Masaj göbekten başlamalıdır. Eller saat yönünde hareket eder. Bu kurala uyulmalıdır, çünkü kalın bağırsakta peristalsis de saat yönünde gerçekleşir. Geniş dairesel hareketler yapıldıktan sonra presleme güçlendirilebilir. Bu durumda, dairelerin çapı küçülmelidir. Masajın ritmi masaj yapılan kişinin ritmine uygun olmalıdır. okşayarak Masaja başlamadan önce masaj yapılan kişinin nefesinin yavaşlaması ve derinleşmesi gerekir. Avuç içi, parmaklar yukarı bakacak şekilde mideye uzanmalıdır. Nefes alırken, göğüs yükseldiğinde, kollar vücudun ortasına kadar hareket etmelidir. Nefes verirken, göğüs aşağı inerken kollar omuz eklemi etrafında dairesel bir hareket yapmalı ve vücudun yanlarından aşağı doğru hareket etmelidir. Resepsiyon 2-3 kez tekrarlanmalıdır. Bacakların ön yüzeyi Tüm vücut masajı, kişinin dikkatinin ayak parmaklarına odaklanması için ayaklara masaj yapılarak bitirilmelidir. Kullanılan teknikler bacakların arkasına yapılan tekniklere benzer. Masaja başlamadan önce masaj yapılan kişinin ayakları arasına pozisyon almanız gerekir. Daha sonra ellerinizi yağ ile yağlamanız ve her iki bacağınıza da sürmeniz gerekir. Ellerinizi ayak bileklerinize koyun ve ardından bacaklarınızı kalçalarınıza ve ayaklarınıza doğru kaydırın. Bu hareketleri her iki bacağınızda da tekrarlayın. Önce masaj yapılacak ayağı seçin ve masaj yapılan kişinin ayağı masaj terapistinin bacakları arasında olacak şekilde durun. Yağı ovalamaya ve bacağı ısıtmaya devam edin. Parmaklar yukarı bakmalıdır. Uylukların iç kısımlarına özellikle dikkatli bir şekilde masaj yapılmalıdır. okşayarak Ellerinizi, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde ayak bileği ekleminin üzerine koyun ve yavaşça bacak boyunca hareket ettirin. Ardından bir elinizi uyluğun iç tarafına doğru yönlendirirken diğer elinizle uyluk boyunca dairesel hareketler yapın. Ardından iki elinizi yavaşça yanlardan ayağa doğru hareket ettirin. Tekrarlamak için resepsiyon. bacak germe Bir insanda bacakları ve kolları çaba sarf etmeden hareket ettiğinde hoş duygular ortaya çıkar. Bacak gerildiğinde, üç eklem gerildiğinde olan budur: kalça, diz ve ayak bileği. Bu tekniğe sadece ellerinin değil, masörün tüm vücudunun katılması arzu edilir. Bu durumda masaj çok daha etkili olacaktır. Bir elinizle topuğu, diğer elinizle ayağın arka yüzeyini almanız gerekir. Ardından, kollar tamamen açık olacak şekilde tamamen geriye yaslanın, ayağı yerden birkaç santimetre yukarı kaldırın ve bacağınızı hafifçe sallayarak germe tekniğini uygulayın (Şek. 132). Yogayı yavaşça indirin ve tekniği tekrarlayın. Şekil 132. masaj yapmak diz kapağı Başparmaklarınızı diz kapağının tam üstüne konumlandırın, kalan parmaklarınızı dizin her iki yanına bastırın (Şek. 133). Alım sırasında, başparmaklarınızı aynı anda birbirinden uzaklaştırmanız gerekir, böylece patellanın etrafındaki daireleri, üstünden ve altından geçen daireler çizerler. Resepsiyon birkaç kez tekrarlanmalıdır. Uyluk drenajı Resepsiyonu tutmadan önce, başparmakların uyluk yüzeyinde olması için bacağınızı iki elinizle tutmanız gerekir. Alternatif olarak, dizinizden yukarıya doğru hareket ederek, baş parmaklarınızla bacağınıza masaj yapın. Şekil 133. Kalça eklemine yakın kas masajı Alımı yaparken başparmaklarınızı kalça ekleminin dışına koyun. Parmakların geri kalanı, destek oluşturmak için bacağın üzerinde sıkıca durmalıdır. Baş parmaklarınızla eklem çevresindeki kasları derinden yoğurmanız gerekir. Ayak fleksiyonu Ayağı, başparmaklar üst tarafında ve kalan parmaklar tabanda olacak şekilde almak gerekir. Ayağın kemerini bükerken, başparmakları açarken ayağı kuvvetlice sıkıştırmak gerekir. ayak okşayarak Ayağı iki elinizle alın ve ellerinizi yavaşça ayak parmaklarına doğru hareket ettirin. Tüm teknikleri bir bacak üzerinde uyguladıktan sonra, diğerinde tekrarlayın. Birleştirmek Bu nedenle, masaj vücudun her iki tarafında gerçekleştirildi, şimdi kişinin bütünlüğünü hissetmesi için birkaç tekniğin uygulanması gerekiyor, böylece uyum ve derin bir tatmin duygusuna sahip oluyor. Bağlamanın iki yolu vardır. Birincisi, bir yandan diğerine ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ederek tüm vücudu düzgün bir şekilde kaplayan okşama hareketlerini kullanmaktır. İkinci yöntem, kısa süreli ve aynı anda vücudun çeşitli bölgelerine, örneğin mide ve alın üzerine ellerin yerleştirilmesidir. Masajı kolaylaştırmak için, masaj yapılan kişinin yan tarafına, uyluk hizasına oturmanız gerekir. Bu pozisyonda vücudun herhangi bir yerine kolayca ulaşabilirsiniz. Hilelerden birini veya her ikisini birden yapabilirsiniz. En sonunda, parmaklarınızı bir an için vücut yüzeyinde hareketsiz bırakmanız ve ardından hafif bir hareketle çıkarmanız gerekir. Elleri karından bacak ve kola taşımak Ellerinizi karnınıza koyun, ardından bir elinizi bacak boyunca ayağınıza, diğerini diğer omzunuza ve daha sonra kol boyunca elinize doğru yönlendirin. Resepsiyondan sonra ellerinizi tekrar karnınıza koyun ve bu tekniği diğer kol ve bacak için tekrarlayın (Şek. 134). Şekil 134. Kolları vücuttan baştan kollara ve bacaklara doğru hareket ettirmek Resepsiyonun başlangıcında, parmak uçlarınızı masaj yapılan kişinin alnına koymanız ve onları taç boyunca boynun arkasına götürmeniz, ardından orta parmaktaki çıkışı sallayarak eller boyunca hareket etmeye devam etmeniz gerekir. Bundan sonra, parmaklarınızı tekrar alnına koyun, ancak bu sefer boyundan sonra Masörün önüne dönmeniz ve aşağı inmeniz gerekir. Göbeğe yakın, eller ayrılmalı ve devam ettirilmelidir, bacaklar boyunca düzenlenir, başparmaklarla biter (Şek. 135). Şekil 112. masaj bittikten sonra masaj yapılan kişiyi bebekle aynı anda değil biraz dinlendirmelisiniz. BÖLÜM 2. REJENERATİF MASAJ Büyük fiziksel egzersiz işyerinde, evde, sporda onarıcı bir masaj gerektirir. Restoratif masaj, belirli hastalıklardan, özellikle kas-iskelet sistemi hastalıklarından sonra gerçekleştirilen rehabilitasyon önlemlerinin bir parçası olarak da kullanılır. Restoratif masaj, yorgunluğu ve gerginliği gidermeye yardımcı olur, hizmet eder. önleyici tedbir yaralanma ve hastalıkların önlenmesi için. Restoratif masajın ana görevleri, kan dolaşımının ve lenf akışının aktivasyonu, vücuttan atık ürünlerin uzaklaştırılması, kas tonusunun artması, kas fonksiyonunun normalleştirilmesi ve spinal motor nöronların işleyişinin aktivasyonudur. Restoratif masajı sakin bir ortamda, yabancı tahriş edici maddelerin bulunmadığı karanlık bir odada yapmak gerekir. Onarıcı bir masaj yaparken, okşama, ovma, yoğurma ve titreşim tekniklerini kullanmalısınız. Atardamar ve toplardamar basıncını yükselttikleri, vazospazma ve vücudun diğer olumsuz reaksiyonlarına neden oldukları için doğrama, vurma ve diğer oldukça uyarıcı tekniklerin kullanılması önerilmez. Restoratif masaj genel ve yerel olabilir. Restoratif masaj yapılırken belli bir sıra izlenmelidir. Masaja sırt bölgesinden başlamak gerekir, daha sonra bacakların arka yüzeyine hareket etmeniz gerekir, ardından göğse, üst uzuvlara, karına ve son olarak bacakların ön yüzeyine masaj yapmanız gerekir. Sırt bölgesi önemli bir refleksojenik bölge olduğundan, vücudun bu kısmına ve ayrıca paravertebral bölgelere verilmelidir. büyük dikkat masaj sırasında. Sırta masaj yapılırken okşama, ovma, yoğurma, esnetme ve vibrasyon gibi tekniklerin kullanılması gerekir. Sırt masajının hazırlık kısmı, omurga kaslarını okşayarak, ovalayarak ve yoğurarak gerçekleştirilir. Hazırlık bölümünü tamamlamak yaklaşık 2-3 dakika sürer. 10-15 dakika içerisinde gerçekleştirilen ana bölüm, paravertebral bölgelere ovma, kaydırma, germe, basınç ve vibrasyon (nokta) teknikleri kullanılarak yapılan masajdan oluşur. 3-5 dakika içerisinde gerçekleştirilen son kısım ise okşama, sallama ve ovalama tekniklerini içerir. Göğüs masajı yapılırken, düzlemsel okşama, göğüs kaslarını ovma ve yoğurma, interkostal kasları ovma, sternokleidomastoid kasları ve diyaframı ovma ve yoğurma teknikleri uygulanmalıdır. O zaman bir uzuv masajı yapmalısınız. Eklemlerin alanı, başparmağın pedi, dört parmak veya avuç içi tabanı ile okşar ve ovulur. daha düşük ve üst uzuvlar düzlemsel ve saran okşama, ovalama, boyuna ve enine yoğurma ve sallama teknikleri kullanılarak masaj yapılır. Restoratif masajın süresi, vücudun ağırlığına ve masaj yapılan kişinin yaşına bağlıdır. Genellikle masaj, kilo ve yaşa bağlı olarak 10 ila 85 dakika sürer. 35 dakikadan uzun bir masaj seansı yapmak gerekli değildir, çünkü bu bir neşe hissine neden olmaz, ancak sadece bir kişiyi yorar ve nöromüsküler aparat ve kalbe gereksiz bir yük verir. BÖLÜM 3 ÇEŞİTLİ DUYGUSAL HALLER İÇİN MASAJ (GÜZELTİCİ VE YATIŞTIRICI) Masaj, normalleşmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. duygusal durum kişi. Yatıştırıcı bir masaj yardımı ile aşırı duygusal ve fiziksel stres, ajitasyon, uykusuzluk. Tonik masaj, aksine, insan vücudu üzerinde heyecan verici bir etkiye sahiptir, ilgisizlik, uyuşukluk ve uyuşukluk durumundan uzaklaştırır, neşe hissine ve enerji dalgalanmasına neden olur. TONLAMA MASAJI Tonlama masajı 10-15 dakika boyunca gerçekleştirilir. Yoğurma, sıkma ve yoğurma gibi tekniklerin kullanılması gerekir. vurmalı teknikler aralıklı titreşim (dövme, doğrama ve okşama). Teknikler kuvvetli ve hızlı bir şekilde yapılmalı, derin olmalı ama aynı zamanda ağrılı ve pürüzlü olmamalıdır. Tonik masajı yaparken sıkı bir sıra izlenmelidir. Önce sırt bölgesine masaj yapmalısınız, sonra pelvik bölge ve uylukların arkası. Daha sonra göğüs, uylukların ön yüzeyi, alt uzuvlara masaj yapılır. Geri. Önce derin bir okşayarak, sonra ağırlıklarla sıkarak yapmanız gerekir. Ardından, iki elinizi kullanarak avucunuzun tabanıyla veya yumruğunuzla ovalayın. Sırtın tüm yüzeyi boyunca okşama ve ovma yapılmalıdır. Sonra avuç içi tabanı ile yoğurmanız gerekir. uzun kaslar geri, daha sonra dört parmak pedi ile interkostal boşlukları ovalama yapılmalıdır. Latissimus dorsi kaslarına çift dairesel yoğurma ile masaj yapılması gerekir. Ardından aralıklı vibrasyon teknikleri uygulanır ve ardından elin parmaklarının orta falanjları ile tarak şeklinde ovuşturarak yumruk haline getirilir. Avuç içi tabanını spiral şeklinde ovalayarak sırt masajını bitirin. Pelvik bölge ve uylukların arkası tarak benzeri bir yumrukla ovulmalıdır. Bundan sonra masaj yapılan kişi sırt üstü yatmalıdır. Göğüs masajı tek elle sıkma, yoğurma ve aralıklı vibrasyon teknikleri kullanılarak gerçekleştirilir. Uylukların ön yüzeyinin masajı ağırlıklarla sıkma tekniği kullanılarak yapılmalı, ardından parmakların orta falanjları yumruk şeklinde sıkılarak tarak benzeri sürtünme (doğrusal ve spiral) ve aralıklı titreşim teknikleri ile yapılmalıdır. . Bu tekniklerin iç uyluklara uygulanması önerilmez. Daha sonra çift normal yoğurma, çift halka yoğurma, çift boyun gibi yoğurma tekniklerini uygulamanız gerekir. Gastroknemius ve ön tibial kaslara sıkma, sıradan yoğurma, sallama, sallama teknikleri kullanılarak masaj yapılır. YATIŞTIRICI MASAJ 5-10 dakika yatıştırıcı bir masaj yapılmalıdır. Bunu yaparken perküsyon tekniklerini kullanamazsınız. Yatıştırıcı masaj şunları içerir: aşağıdaki hileler: Seansın çoğunu alması gereken okşayarak, yüzeysel yoğurma ve sallama. Vuruş, her bölgeye masaj yaparak başlar ve biter. Vuruş sırttan başlamalı, ardından bu tekniği kalçalara ve uylukların arkasına uygulayın. Daha sonra, latissimus dorsi üzerinde, okşamadan önce çift dairesel bir yoğurma yapılmalıdır. Ardından boyun bölgelerini, başın arkasını ve kafa derisini okşamaya geçmelisiniz. Daha sonra aynı bölgelere parmak uçlarıyla dairesel yoğurma işlemi yapılır. Boyun ve baş masajını okşayarak bitirin. Bir sonraki aşama, okşayarak başlayarak gluteal bölgenin tekrarlanan masajıdır. Ardından, bu alanı sallamanız gerekir ve ardından uylukların arkasına masaj yapmaya devam edebilirsiniz. Bu bölgenin masajı, okşama, yoğurma, sallama ve tekrar okşamayı içerir. Göğüs masajı okşayarak başlar. O zaman uylukları okşayarak gerçekleştirmelisiniz. Bundan sonra göğüs masajına geri dönmeniz ve sallama ile sıradan bir yoğurma tekniği uygulamanız gerekir. Bitirmek meme masajı okşayarak olmalıdır. Son aşama, okşama, yüzey keçeleme ve sallamanın yanı sıra ön, arka, dış ve iç uylukların yüzeysel olarak yoğurulduğu bir uyluk masajıdır. Tüm bu teknikler okşayarak değiştirilmelidir. BÖLÜM 4. KENDİ MASAJI. TEKNİKLER VE TEKNİKLER Kendi kendine masaj teknikleri çok uzun zamandır kullanılmaktadır. AT Antik Yunan ve Antik Roma Kendi kendine masaj, sporcular ve gladyatörler arasında yaygın olarak kullanıldı. Antik Yunan doktorları, hastalarına çeşitli hastalıkların tedavisinde kendi kendine masaj yapmalarını tavsiye etti. Kendi kendine masaj uygundur çünkü profesyonel bir masaj terapistinin yokluğunda kullanılabilir: evde sabah egzersizlerinden sonra, saunada, gezilerde ve kamp gezilerinde, spor yaparken. Genellikle, vücudu tonlamak, yorgunluğu ve gerginliği gidermek ve ruh halini iyileştirmek için sabahları (uyku veya jimnastikten sonra) ve akşamları (yatmadan önce) hijyenik kendi kendine masaj yapılır. Sabahları okşama, ovalama, yoğurma, okşama, hafifçe vurma ve akşamları - okşama ve ovma gibi teknikleri kullanmak daha iyidir. Akşam yoğurma yapılacaksa sığ olmalıdır, akşam saatlerinde şoklama tekniklerinin kullanılması önerilmez. Kendi kendine masajın dezavantajları olsa da (bazı masaj teknikleri kullanılamaz, çabuk yorulur, bazı kasları tamamen gevşetmek imkansızdır, vb.), faydaları hala oldukça büyüktür. Kendi kendine masaja başlamadan önce duş almanız gerekir. Kendi kendine masaj sırasında, yağlayıcı olarak masaj merhemi veya talk kullanılabilir. Kendi kendine masaj seansının bitiminden sonra duş almalısınız. Masajdan önce, masaj yapılan bölgedeki kasların maksimum gevşemesinin sağlanacağı bir pozisyon almak gerekir. Masaj gibi kendi kendine masaj, yüksek vücut ısısında, ateşli, cilt ve mantar hastalıklarında ve ayrıca cilt kirliyse yapılmamalıdır. Lenf düğümleri bölgesinde masaj yapmayın. Genişlemiş damarlarla bacaklara masaj yapılması önerilmez. Karın sadece aç karnına veya yemekten iki saat sonra masaj yapılabilir. Menstrüasyon sırasında, hamilelik sırasında ve safra kesesi hastalıkları sırasında masaj yapılamaz. Kendi kendine masaj genel ve yerel olarak ayrılabilir. Genel bir masajla, vücudun tüm bölümlerine sırayla masaj yapılır, yerel bir masajla - kol veya bacak gibi vücudun ayrı bir kısmı. Lokal masaj 3-5 dakika, genel - 5-20 dakika yapılmalıdır. GENEL KENDİNE MASAJ Kendi kendine masaj, çevreden merkeze (Şekil 136) yakına doğru yapılmalıdır. Lenf düğümleri, dirsek, diz eklemleri, koltuk altları ve kasıkta bulunan. Şekil 136 Ayak Ayak masajı, okşama, ovma ve yoğurma hareketlerinden oluşur. Masaja başlamadan önce ayaklarınızı losyon veya ayak kremi ile yağlamanız veya talk pudrası ile pudralamanız gerekir. Otururken ayağa masaj yapmanız gerekir. Ayağı iki elle sıkmak ve avuç içlerini ayak parmaklarından diz eklemine birkaç kez (3-4 kez) kuvvetlice vurmak gerekir. Aynı yönde ayak parmaklarınızı, ayağın arkasını, tabanı ve ayak bileği eklemini ovmanız gerekir. Sürtünme işlemi iki elin parmakları ile aynı anda dairesel bir şekilde yapılmalıdır. Bunu yapmak için, başparmaklarınız ayağın üstünde olacak şekilde ayağın altını tutun. Ayak bileği ekleminden parmak uçlarına doğru dairesel bir hareketle ayağa yukarıdan masaj yapmaları gerekir. Aynı hareket ters yönde de yapılmalı, daha sonra yumrukla taban ovuşturulmalı, ardından her parmak ayrı ayrı bükülmeli, düzleştirilmeli ve yana çekilmelidir. Bunu her parmağınızla 3 kez tekrarlayın. Topuğu sol elinizle tutarken, her parmağınızı sağ elinizle 3 kez döndürmeniz gerekir. Ardından her bir parmağınızı (tek elle) 3-4 kez okşayın ve bir elin 2 parmağıyla (3-4 kez) 1. parmağınızı ovalayın. Masajı okşama hareketleriyle bitirmeniz gerekir. Aynı şekilde diğer bacağın ayağına da masaj yapmanız gerekir. incik Alt bacağa masaj yapmaya devam etmeden önce oturmanız ve bacağınızı dizinizden bükmeniz gerekir. Sonra bir elinizle ön yüzeyi tutmanız gerekir, diğeriyle - sırt ve aynı zamanda tüm alt bacağı aşağıdan diz eklemine kadar vurun. Şekil 137. Daha sonra iki elin başparmakları ön yüze, diğerleri arkaya yerleştirilerek ayak bileği ekleminden yukarıya doğru dairesel hareketlerle ovma işlemine başlanmalıdır. Bundan sonra, alt bacağın ön yüzeyi başparmaklarla uzunlamasına ovalanmalıdır. Alt bacağın her bir segmentinde yukarı ve aşağı sürtünme yapılmalıdır (Şekil 137). Sonuç olarak, alt bacak ve baldır kasının ön yüzeyini okşamak gerekir. Diz eklemi Diz eklemine masaj yapmaya başlamadan önce oturmanız ve dizlerinizi yarı bükmeniz gerekir. İlk olarak eklem bölgesi okşanmalı, ardından diz eklemini dairesel hareketlerle ovmak gerekir. Belki Hafifçe bükülmüş bir bacakla masaj yapmanız gerekir. İlk önce yapman gereken Şekil 138. dış boyunca okşayarak hareketler ve daha sonra uyluğun iç yüzeyi diz ekleminden yukarı, kasık bölgesine ulaşmaz. Ardından, daha kuvvetli dairesel hareketlerle ovalamanız gerekir. dış yüzey kalçalar. Daha sonra uyluğun boyuna yoğurma işlemini uygulamalısınız. Bunu yapmak için, bir elle, sonra diğer elle, dokuları uzunlamasına kıvrımlara almak ve sıkıştırmak gerekir (Şekil 138). Şekil 139. Uyluk masajını kasık bölgesini etkilemeden aşağıdan yukarıya doğru okşama hareketleriyle tamamlamanız gerekir. gluteal bölge Ayakta masaj yapın, masaj yapılan bacağınızı ayak parmağınızın yanında bırakın ve onu ve kalçayı gevşetin. Her bacak için dönüşümlü olarak enerjik okşama ve yoğurma hareketleri yapmak gerekir. bel bölgesi Ayaktayken masaj yapın. Hafifçe geriye yaslanıp okşama ve ovma hareketleri yapmak gerekir. bel bölgesi aynı anda iki elle. Bu durumda masaj hareketleri dairesel, enine ve boyuna olabilir (Şekil 140). Şekil 140. Fırçalamak Parmaklar ve diğer elin avuç içi ile masaj yapılır. Vuruş sırtta ve ardından avuç içi yüzeyinde parmak uçlarından ön kola yapılmalıdır. Sonra sürtünme gelir; başparmağın pedi ile avuç içini, her parmağı ayrı ayrı, elin arkasını ve bilek eklemini ovmak gerekir (Şek. 141). Masaj el okşayarak sona ermelidir. Kolun ön kısmı Kol dirsekten hafifçe bükerek ve avuç içi ile önce aşağı sonra yukarı çevirerek masaj yapmak gerekir. Hareketler önce uzunlamasına, sonra dairesel olarak dirseğe doğru yapılmalıdır. Dirsek Masaj yapılan kol bükülmelidir. Sürtünme dairesel hareketlerle yapılmalıdır. Şekil 141. Omuz Omuza kendi kendine masaj, masaj yapılan el aşağı indirilerek gerçekleştirilir. Bu durumda, omuzun sırtın yanından yüzeyi, dirsekten aşağıdan yukarıya doğru okşamalı ve ovulmalıdır. dirsek eklemi. Omuz yüzeyini göğsün yanından okşayarak ve ovalarken, koltuk altı bölgesi hariç tutulur. Meme Göğsüne masaj yapmaya başlamadan önce oturmanız gerekir. Kendi kendine meme masajı, her iki tarafta dönüşümlü olarak gerçekleştirilir. Vücudun masaj yapılan yarısının yanındaki el indirilmelidir. Diğer elin parmaklarıyla, göğsün yarısını interkostal boşluklar boyunca önden arkaya doğru okşamak gerekir (Şekil 142). Aynı işlemi göğsün diğer yarısında da yapın. Şekil 142. Karın Karın sırt üstü yatarken, dizlerinizi bükerek masaj yapılmalıdır (bu pozisyonda karın duvarı gevşer). İlk önce, saat yönünde sağdan sola bir dizi daireyi tanımlayan vuruş yapmanız gerekir. Bu vuruş sırasında basınç kuvveti (başlangıçta önemsizdir) kademeli olarak arttırılmalıdır (özellikle obez kişilerde). Ardından, sağ tarafında alt karın bölgesinden küçük dönme hareketleri şeklinde yoğurma yapılır: yavaşça, parmaklarınızı kaburgalara, sonra karın boyunca ve tekrar aşağı hareket ettirmeniz gerekir, alt karın bölgesinde yoğurmayı bitirmeniz gerekir. sol tarafı (Şek. 143) . Yoğurduktan sonra tekrar dairesel vuruşlar yapmak gerekir. Mideyi kaldırıyormuş gibi mideyi iki elinizle aynı anda yanlardan göbeğe doğru okşayabilirsiniz. Şekil 143. Karın masajı, karın basıncını güçlendiren aktif jimnastik egzersizleri ile tamamlanmalıdır. BAŞIN KENDİNE MASAJI Baş masajının amacı kan dolaşımını, cildin beslenmesini, kasları ve saç papillalarını iyileştirmektir. Şiddetli saç dökülmesi, püstüler süreçler, hipertansiyon II-III derecesinde kontrendikedir. Bir masaja başlamadan önce aşağıdakileri öğrenmeniz gerekir: 1. Baştaki masaj çizgileri başın tepesinden başlar ve ondan her yöne radyal olarak ayrılır (Şekil 144). 2. Saçın çıkış eğimi yönünde masaj yapmanız gerekir. Şekil 144. 3. Masaj kuvvetli olmalıdır (özellikle saçları zayıflamış olanlar için). 4. Yoğurma sırasında parmaklar cilde sıkıca bastırılmalı ve saçtan kaymamalıdır. 5. Baş masajı 10-15 dakikadan fazla sürmemelidir. 6. Sağlıklı yaşam kursu olarak baş masajı en az 15-20 seanstan oluşur. 7. Baş ve kas bölgelerinin yerini bilmek gerekir (Şek. 145). Baş masajı için uygulama tekniklerinin sırası aşağıdaki gibidir: Boyun giysilerden arındırılmalı, omuzlar bir havlu veya pelerin ile kapatılmalıdır; Bir alkol solüsyonuna veya kolonyaya batırılmış bir pamuklu çubukla kafa derisini ve boynu silin; Şekil 144. Şekil 145. - saç kuru ise, masajdan önce onları yağlamanız gerekir. dulavratotu yağı veya eşit miktarda hint karışımı veya zeytin yağı; Alından başlayarak her iki elin baş ve işaret parmağı ile bölgedeki kıvrımlardaki dokuların tüm kalınlığını yakalamak gerekir. süperkiliyer kemerler ve sıkın. Benzer hareketler, burun köprüsünden şakaklara kadar, süperkiliyer kemerlerin tüm uzunluğu boyunca tekrarlanmalıdır (parmakların en ufak bir yer değiştirmesi, üzerine baskı yapılmasını gerektirir). gözbebekleri ve istenmeyen bir reflekse neden olabilir!). Ardından, her iki elin iki veya üç parmağının pedleri ile temporal bölgeyi dairesel olarak yoğurmanız gerekir. Dört parmak pedleri ile süperkiliyer kemerlerden ön bordüre doğru bir baskı darbesi yapmak gerekir. saç çizgisi, sonra parmaklarınızı kapatmalı ve alnınızı avucunuzla aşağıdan yukarıya doğru - süperkilier kemerlerden saç çizgisinin kenarına kadar okşamalısınız. Şekil 146. Şimdi kafa derisine masaj yapmaya devam etmeniz gerekiyor. Her şeyden önce, saçınızı taçtan başlayarak taramanız gerekir. farklı taraflar(ayırmada), daha sonra sağ elin bir veya iki parmağının uçlarıyla, başın tepesinden kafa derisinin sınırına kadar ayırma boyunca dairesel yoğurma yapılmalıdır (Şekil 146). Tüm bölmelerde yoğurma işlemi tamamlandıktan sonra, her bölmenin derisini dört bükük parmağın ucuyla tepeden çevreye doğru ileri geri hareket ettirmeniz gerekir. Ellerinizi kafa derisine birbirine paralel olarak yerleştirin. Sağ * el - parietal bölgede ve sol - oksipitalde. Sağ el yoğurma yapmak için, sol el ise kafayı desteklemek için gereklidir. Hareketler, başın tamamı etrafında hareket ederek bir daire içinde yapılmalıdır (Şek. 147). Şekil 147. Ardından, sağ ve sol ellerle, başın karşılık gelen yarısını tutmanız gerekirken, her iki elin parmakları birbirinden ayrılmalı, parmak uçları dokunmalıdır. Deri, alttaki dokularla birlikte aynı anda zıt yönlerde kaydırılmalıdır (Şekil 148). Sağ elinizle parietal ve sol elinizle oksipital bölgeyi sıkıca kavrayın. Bu durumda cilt, alttaki dokularla birlikte birbirine doğru hareket ettirilmelidir. Bu tür hareketler başın tüm yüzeyi üzerinde yapılmalıdır. son aşama- boyun masajı. Titreşimli bir elektrikli cihazla kendi kendine masaj Titreşim masajı, manuel masaja iyi bir ektir. Titreşimli elektrikli cihaz, şebekedeki herhangi bir voltajda kullanılabilir. Masaj tekniği oldukça basittir: cihazı tutamağından tutarak, memeyi vücudun masaj yapılan kısmı boyunca çevreden merkeze yavaşça sürmeniz gerekir. En iyi şey bu masaj sabah yapın. Şekil 148. Titreşim masajı özel nozullarla yapılmalıdır (cihaz kitinde bulunurlar). Tüm nozullar farklı şekiller. Bunlardan dördü kauçuk (çan emici, çivili, süngerimsi, top) ve bir karbolit - yarım top. Sertlik bakımından da farklılık gösterirler. İlk üçü yumuşak, son ikisi sert. Yumuşak nozullarla yapılan masajın nazik ve yüzeysel bir etkisi vardır; katı olanlar derin, güçlü masaj için kullanılır (Şek. 149). Şekil 149. Nozullar temiz tutulmalı, içinde yıkanmalıdır. ılık su Sabunla. Kauçuk nozullar yapışkan hale gelirse, kurutulmalı, nişasta veya talk ile serpilmelidir. Titreşimli masaj aletini kullanmadan önce, daha iyi kayma için cilde hafifçe talk pudrası serpilmelidir. Masaja güçlü ve hızlı titreşimlerle başlamamalısınız. Aşırı ısınmayı önlemek için cihazı 20 dakikadan fazla kullanmayın. Vücudun ayrı bir bölgesine 5 ila 10 dakika masaj yapılmalıdır. Şekil 149. Karbolit meme ile tercihen iç çamaşırı ile karına masaj yapılmalıdır. Karın yüzeyi sağdan sola yavaşça okşamalı, daha sonra aynı yönde küçük dairesel hareketler yaparak göbek deliğine kuvvetli basınç uygulamadan hareket ettirilmelidir. Bacaklara ve ellere ya bir emme çanı ile ya da yarım daire şeklinde masaj yapılmalıdır. Uyluğun veya omzun iç yüzeyine masaj yapmak için sünger ağızlık kullanmak daha iyidir. Lomber bölge, yarım daire şeklinde bir karbolit ile masaj yapılır. Kendi kendine su masajı Bu tür kendi kendine masaj, özel bir uç veya esnek bir hortum kullanılarak bir su jeti ile gerçekleştirilir. Uçlar plastikten yapılmıştır. Su püskürtmek için tasarlanmıştır. Çıkışı açarsanız, su yuvarlak bir kompakt jet şeklinde, kapatırsanız - yağmur şeklinde dışarı atılır. Su ile kendi kendine masaj, vücut boyunca dairesel hareketlerle gerçekleştirilir. Yüzünüze ve boynunuza nazikçe masaj yapın. Yüzdeki masaj çizgileri: Burundan şakaklara, çeneden kulaklara. Büyük ölçüde sadece bir yağmur jeti kullanarak göz çevresindeki cilde nazikçe masaj yapın. Boynun ön yüzeyi yukarıdan aşağıya yağmur veya yelpaze şeklinde bir jet ile masaj yapılmalı ve tam yüz veya çift çene ile kompakt olan daha iyidir. Suyla kendi kendine masajın bir başka türü de banyo, banyo ve duş sırasında vücudu okşamak ve ovuşturmaktır. Ellerinizle veya bir fırça ile masaj yapabilirsiniz. Bu masaj türü cildin kızarmasına neden olur, bu daha güçlüdür, suyun sıcaklığı ne kadar düşükse ve basıncı o kadar yüksek olur. Bu masaj, vücuda şu veya bu kuvvetle yönlendirilen bir su jeti ile gerçekleştirilir (“Charcot duşu”). Duşun etkisi sadece jetin basıncına değil, aynı zamanda suyun sıcaklığına da bağlıdır. Sıcaklık ne kadar yüksek ve basınç ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla daha güçlü eylem ruh. için evler su masajı Esnek bir hortum kullanmak uygundur. İlk olarak, su jetini aşağıdan yukarıya doğru yavaşça yönlendirerek bacaklara tek tek masaj yapmalısınız. Sonra sağdan sola bir daire içinde masaj yapılması gereken mide. Ardından, gövde - boyunca, meme bezleri - dairesel hareketlerle ve boyun - yukarı ve aşağı masaj hareketleriyle.