Php modunu gönderen erkekler için faydalı özellikler. Erkek sağlığı için neler gerekli

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/05/1.jpg" alt="(!LANG:Products for erkek Sağlığı" width="300" height="200" data-recalc-dims="1"> Erkek gücü sorunları, kudret, üreme sağlığı erkekler her zaman daha güçlü ve daha zayıf cinsiyetin dikkatini çeker, ilgi kurumaz, erkek sağlığı için hangi ürünler en yararlı ve bazen basitçe gereklidir.

Erkek sağlığından bahsetmişken, tüm sağlık dikkate alınır çünkü Viagra ve afrodizyak sağlıklı beslenmenin tamamı değildir.

Ne yazık ki, yaşla birlikte daha güçlü seks saldırıları bütün ordu davetsiz misafirler: yüksek kolestorol, kardiyovasküler hastalıklar, fazla ağırlık, güç sorunları ve diğer sorunlar.

Erkek sağlığı için hangi bileşiklerin gerekli olduğuna, ne kadar faydalı olduklarına ve hangi ürünlerde yoğunlaştığına bir göz atalım.

Erkek sağlığı için neler gerekli?

Erkek sağlığı için gerekli olan belirli bir dizi farklı organik bileşik vardır.

Erkek sağlığının temelini oluştururlar:

• çinko - bunun için gereklidir normal hayat ana minerallerden biri olduğu için tüm vücut (vücudun günde 11 mg çinkoya ihtiyacı vardır)
• protein kaslar için tuğladır ve dolayısıyla erkek gücünün normal işlevidir.
• Testosteron, vücutta yaşla birlikte azalan ve yerini östrojene bırakan bir erkeklik hormonudur.
• B9 vitamini - yokluğunda ereksiyon düşer
• Omega-3 sperm hareketliliğini artırır, prostatit ve adenoma karşı korur
• iyot normalleşme için gereklidir hormonal arka plan organizma
• A, C, D vitaminleri - yaşlanma sürecini yavaşlatır, önemli antioksidanlar
• lif - vücudun zamanında detoksifikasyonunu sağlar, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir
• magnezyum, selenyum, fosfor, potasyum, kalsiyum, sodyum, demir, bakır - bu mikro ve makro elementler olmadan sağlık olmaz

Listelenen bileşikleri nereden alabileceğinizi düşünün, çünkü onlara ihtiyacımız var. ayni, bu da vücuda yiyecekle girmeleri gerektiği anlamına gelir. Aşağıda listelenen ürünler bu konuda bize yardımcı olacaktır.

Erkek sağlığı için gerekli ve faydalı ürünler

Bir erkeğin sağlığını ve gücünü yıllarca korumasına yardımcı olan birçok ürün var. Bazılarını düşünelim.

1 numaralı yemek: Çinko ve iyot kaynağı olarak istiridye

Böyle bir "ilacı" reddetmenin zor olduğunu kabul edin. Sadece birkaç istiridye günlük miktarda çinko ve iyot içerir. Vücudumuzdaki bir dizi reaksiyon, DNA'nın restorasyonuna kadar çinkonun varlığına bağlıdır. Ve prostat kanserine yol açan hücrelerin dejenerasyonunu önleyebilir.

Jpg" alt="(!LANG: Çinko ve iyot kaynağı olarak istiridye" width="500" height="299" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C179&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

İstiridye alacak yeriniz yoksa, ton balığı, tavuk, hindi, kabak çekirdeği ile değiştirin.

2. Öğün: Potasyum kaynağı olarak muz

Muz, çeliğin sinirlerini ve kalbi sakinleştiren potasyum açısından zengindir. normalleştirme atardamar basıncı, potasyum bir takım patolojilere karşı korur, felç riskini azaltır. Muzu sevmiyorsanız, portakal, süt, domates veya baklagiller gibi diğer yiyeceklerden potasyum alabilirsiniz.

Jpg" alt="(!LANG: Potasyum kaynağı olarak muz" width="500" height="438" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C263&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ancak muz, potasyumun yanı sıra bağışıklık ve sinir sistemleri ile protein metabolizması için gerekli olan B6 vitaminini de içerir.

Öğün 3: Omega Kaynağı Olarak Yağlı Balık

Her iyi beslenmiş balık şişman sayılmaz. Bu gurur verici unvan sadece somon, sardalye, ton balığı, uskumru ve ringa balığına verilir. Bu ismin nedeni balığın kalınlığı değil, içeriğindeki doymamış yağ asitleridir.

Jpg" alt="(!LANG:Omega kaynağı olarak yağlı balıklar)" width="500" height="179" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C107&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Kalp için çok iyidirler ve bağışıklık sistemi ve en önemlisi prostat kanseri riskini azaltır.

4. Öğün: Bir Kanser Önleyici Olarak Brokoli

Brokoli listeye girdi erkek ürünleri tesadüfen değil. Bu lahana çeşidi mükemmel profilaktik kalp hastalığı ve kanserli tümörler. Brokoli kansere karşı koruyabilir Mesane erkeklerde kadınlara göre daha sık görülen durumdur.

Jpg" alt="(!LANG: Önleyici olarak brokoli kanser" width="500" height="333" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize =300%2C200&ssl=1 300w" boyutları="(maks-genişlik: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">

Ve bu sebze C vitamini, A ve potasyum açısından zengindir. İşi normalleştirmek için kullanışlıdır. tiroid bezi.

Öğün 5: Magnezyum ve selenyum kaynağı olarak Brezilya fıstığı

Bu yemişler, doğal antioksidanlar olan magnezyum ve selenyum açısından zengindir. kardiyovasküler hastalıklar ve kanser hücreleri. Selenyum, tromboza yol açan kan pıhtılarının oluşumunu önler ve ayrıca kolesterol seviyesini düşürür, pankreasın işleyişini iyileştirir.

Jpg" alt="(!LANG: Magnezyum ve selenyum kaynağı olarak Brezilya cevizi" width="500" height="282" srcset="" data-srcset="https://i1.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i1.wp..jpg?resize=300%2C169&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

yokluğu ile Brezilya fındığı, ceviz, badem ile değiştirebilirsiniz, Çam fıstığı, Antep fıstığı.

Öğün 6: Lif için tam tahıllar

Tahıllar ve tam tahıllı ekmekler erkek diyetinde olmalı! Kalp ve erkeksi bir figür için gerekli olan lif, vitamin ve mineraller açısından zengindirler. Bu maddeler tüm kaslarınızın ve özellikle karnınızdaki küplerin (topların değil) yapı taşlarıdır.

Jpg" alt="(!LANG:Lif kaynağı olarak tam tahıllar)" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C199&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Ayrıca yulaf ezmesi ve arpada bulunan çözünür lif, kolesterolü düşürür ve prostata iyi gelir!

7. Öğün: Sperm için yapı malzemesi olarak yumurta

Bu protein tavuk yumurtası sperm üretimi için yapı malzemesidir. Amerikalı beslenme uzmanları, potens sorunları için şu kadar tavsiye ediyor: üç yumurta Günde kötü kolesterol katmayacaklarını iddia ederek.

Jpg" alt="(!LANG: Sperm yapı malzemesi olarak yumurtalar" width="500" height="334" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C200&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Vasküler skleroz varlığında, sadece kullanabilirsiniz tavuk proteini, yumurta sarısı olmadan. Sarısı hemen hemen tüm vitaminler, mineraller ve diğer faydalı bileşikler açısından çok zengin olmasına rağmen.

8 numaralı yemek: Çok renkli meyveler, meyveler ve sebzeler

İlginç bir gerçek, mavi, kırmızı ve mor meyveler, sağlık için çok faydalı olan flavonoidler ve antosiyaninler açısından zengindir. En önemlilerinin performansını artırırlar. erkek organı- beyin (ve ikincisi - de)!

Png" alt="(!LANG:Renkli meyveler, meyveler ve sebzeler" width="500" height="297" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..png?w=800&ssl=1 800w, https://i2.wp..png?resize=300%2C178&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Kırmızı ve turuncu sebze ve meyveler ise C vitamini, beta-karoten açısından zengindir. Sağlık, güzellik ve yaşam için gereklidirler. iyi ruh hali. Bu nedenle, bu sulu ve parlak "ilacı" menünüze olabildiğince sık ekleyin.

Hangi meyveler en faydalıdır?

Yaşlılığı skleroz olmadan karşılamak istiyorsanız, o zaman diyetinize kızılcık eklemeye başlarız ve en iyisi - kızılcık suyu - daha hızlı emilir. Görme ve işitmeyi geliştirmek için, düzenli olarak yaban mersini kullanın (dondurulduğunda, faydalı özellikler).

Taze sıkılmış nar suyunu seviyorum - gücü %40'tan fazla artırır ve iyi bilinen Viagra'dan daha etkili olduğu düşünülüyor (Uluslararası Merkez'in iktidarsızlık üzerine yaptığı araştırma böyle diyor).

AT son zamanlar bir kadının hamile kalmasını engelleyen oldukça yaygın bir sapma sedanter spermatozoa. İTİBAREN benzer problem resveratrol mükemmeldir. Kırmızı üzümün kabuğunda bol miktarda bulunur. İçin olumlu sonuç günde 10 gram kadar üzüm kabuğu tüketmek yeterlidir - ve hareketli ve kaliteli sperm üretimi başlar. Üzüm kabuğu, bir bardak kaliteli kırmızı şarapla değiştirilebilir.

Jpg" alt="(!LANG:Cherryberry" width="300" height="188" data-recalc-dims="1">!} Menünüze vişne kompostosunu da ekleyin, taze kullanmak daha da güzel. Kiraz meyvesi vardır anti-inflamatuar etki kas ağrısını hafifletir ve travma sonrası sendrom(aşırı eğitim, mikro kas yırtılmaları).

Avokado meyveleri kalp krizine karşı koruma Omega-3 içeriği sayesinde. Bu meyve bölgenizde yoksa zeytinyağı ile değiştirin (sabahları aç karnına 1 çay kaşığı).

En sağlıklı sebzeler hangileridir?

Sebzeler arasında ilk sırayı domatesler alır. En sevdiğiniz yemekler için sos şeklinde domates salatası veya salça yapabilirsiniz. erkek vücudunu prostat kanserinden korumak(likopen gibi bir maddenin içeriğinden dolayı).

Zencefil kökü vücudun enfeksiyona karşı direncini artıracak, bağırsak hareketliliğini biraz artıracaktır. Metabolizmayı hızlandırır ve ruh halini iyileştirir depresyonda önemlidir.

Haşlanmış veya çiğ havuç- A vitamini başta olmak üzere birçok faydalı maddenin kaynağıdır. vücudu gençleştirir ve mükemmel şekilde tonlar. Görmeyi destekler, saçları, tırnakları ve cildi iyileştirir.

Eğer istersen Alzheimer önlemek- Kırmızı lahanayı menüye dahil ediyoruz. Kelimenin tam anlamıyla sizi serebral vasküler sklerozdan kurtaracak.

Jpg" alt="(!LANG:Damar sertliği için kırmızı lahana" width="500" height="358" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=500&ssl=1 500w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C215&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}

Beyaz lahana erkeklerin vücudundaki fazla östrojeni uzaklaştırır. Bu, bileşik indol-3-karbinol nedeniyle olur. seviyeyi yükseltir erkeklik hormonu testosteron. Bunu yapmak için günde en az 500 mg lahana (bir gram değil, bir miligram) tüketilmesi tavsiye edilir.

yaş ile erkek vücut artan içerik yüzdesi kadın hormonları, bu kadar yaygın ve görünüşte zararsız bira kullanımının çok katkıda bulunduğu. Ve orada - fitoöstrojen içeren şerbetçiotu ...
Folik asit kaynağı (B9) – Yapraklı sebzeler. Marulun, maydanozun, dereotunun yeşil yapraklarındadır bu erkek vitamini. Kereviz ve maydanoz yeşillikleri, erkeklere benzer bitki hormonlarının varlığı ile karakterize edilir. Yiyeceklerde tüketilmeleri gücü artırır.

Erkekler için doğru beslenme konusunda üroloğun tavsiyelerine kulak verin:

Artık hangi yiyeceklerin erkek üreme sağlığı için iyi olduğunu, neyi düzenlediklerini ve bunları bir erkeğin diyetine dahil etmenin neden istendiğini biliyorsunuz.

Afiyet olsun sevgili beyler! Erkeksi gücü devam ettirmek istiyorum uzun yıllar! Unutma - doğru beslenme sana sağlamak iyi kalite uzun yıllar hayat.



İlişkili daha güçlü yarının temsilcilerinin sağlığı konusunu göz ardı etmek imkansızdır. yetersiz beslenme. İstatistiklere göre, erkek sağlığındaki ciddi sapmaların 10 ana sebebinden 4'ü yetersiz veya yetersiz beslenme ile ilişkilidir, " erkek zayıflığı”, kanser, diyabet ve kalp hastalığı.

Ne yazık ki, çoğu erkek tamamen yanlış yemek yiyor, yağlı, kızarmış yemeyi tercih ediyor, baharatlı yemek, daha sağlıklı ve bira ve alkollü içkiler, sek kırmızı şarap. 30 yaşından sonra böylesine sürekli bir diyet kesinlikle sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacak ve uzun süre yeterli olmayacaktır.

Bu makalede listelenen 12 yiyecek çok sağlıklıdır ve her erkeğin günlük diyetinde bulunmaları önemlidir.

Erkek sağlığı için gerekli 12 besin

çilek
Zeka, bir erkek için en önemli şey!

Uzmanların sonuçlarına göre, meyveler (kızılcık, yaban mersini, yaban mersini, ahududu, çilek ve kiraz) hem iyileştirir entelektüel yetenek ve kalbin işi. Buradaki öncelik yabani meyvelere aittir.

Araştırmacılar, insanların en çok kızılcıktan daha akıllı olduklarına inanıyor. İkincisi, ek olarak yaban mersini tarafından işgal edilir. zihinsel kapasite işitme ve görüşü iyileştirir. Kirazlar, "zihin geliştiriciler" listesinin başında yer almasalar da gerçek bir depodur. faydalı unsurlar ve çeşitli bileşikler. Bu nedenle, günlük diyete de dahil edilmelidirler.

kabak çekirdeği
40 yaşın üzerindeki birçok erkek adenomdan muzdariptir prostat. Amerika Birleşik Devletleri'nde yapılan bir deney, bilim adamlarına özün kullanıldığını iddia etmeleri için sebep verdi. kabak çekirdeği gerçekten bu hastalığın olasılığını azaltmaya yardımcı olur.

Kabak çekirdeği, en iyi E vitamini kaynaklarından biridir ve bu özellikleri:

• bir antioksidandır;
• hücre yaşlanmasını yavaşlatır;
• kan damarlarını güçlendirir;
• kan pıhtılarının çözülmesine yardımcı olur ve oluşumunu engeller.

Domates
Domatesin karakteristik tadı gelişime katkı sağlar. mide suyu ve içerdiği maddeler proteinlerin vücut tarafından emilmesine yardımcı olur. Ayrıca domateslerdeki yüksek C vitamini içeriği, vücuda kan damarlarının duvarlarını güçlendiren kolajen sağlar.

Domatesin dikkat çekici bir özelliği, içerdiği çok sayıda benzersiz bir antioksidan - bölünmeyi durdurma kabiliyeti nedeniyle kanser önleyici etkiye sahip olan likopen kanser hücreleri, böylece erkeklerin "kemer altı" ciddi sorunlardan kaçınmasına yardımcı olur.

Bu arada: domatese ek olarak likopen nar, dolmalık biber, karpuz ve kuşburnunda bulunur, ancak çok daha azdır.

Havuç
havuç içerir önemli miktar Kendi başına güçlü bir antioksidan olan ve vücut tarafından bağışıklığı artırabilen ve ayrıca serbest radikallerin oluşumunu önleyen A vitaminine dönüştürülen beta-karoten, aktif formlar oksijen hücre hasarına neden olur.

Ayrıca havuç, potasyum açısından zengindir ve bu da azaltır. tansiyon, ayrıca bağırsak fonksiyonunu normalleştiren ve bağırsak hareketliliğini uyaran çok sayıda diyet lifi.

Süt ve süzme peynir
Beslenme açısından kusursuz bir erkek içeceği süttür. Süt ve süzme peynir - muhteşem yaylar Güçlü kas hücreleri için protein.

Cardiff Üniversitesi'nden İngiliz bilim adamları, 1/2 litrenin olmadığını belirlediler. yağsız süt günde bir kez içildiğinde erkekte metabolik sendrom riskini %60 oranında azaltır.

Metabolik sendrom - insülin duyarlılığında bir azalma ve visseral yağ kütlesinde bir artış, metabolik bozukluklara neden olur.

Süt kalsiyumu bir dereceye kadar hareketsiz erkeklerin yerini alabilir. fiziksel egzersizler. Vücudun protein sentezini arttırır ve yağ birikmesini önler.

et ve metabolik sendrom»
Sezgisel olarak erkeklerin ete karşı bir zaafı vardır. Tabii ki, gıda ile yüksek kaliteli hayvansal protein alımı olmadan, libido ve performans düşebilir.

Ancak tüm et ürünleri eşit yaratılmamıştır. Bir parça tavuk göğsü veya yağsız dana eti fayda sağlayacak ve kimya ve yağlarla doldurulmuş yarı mamul ürünler ve birçok sosis yalnızca gereksiz kilogram ve sözde "metabolik sendrom" getirecektir. Bütün bunlar, erkek yağıyla birlikte karaciğer, kalp ile ilgili sorunları artıracak ve "erkek başarısızlıklarına" neden olabilir.

Un kaba taşlama ve tam tahıl
Bir erkeğin iyi olması için " erkek gücü”, proteine ​​​​ek olarak ihtiyacınız olan: C, E, B6, B12 vitaminleri, selenyum, çinko ve folik asit (B9 vitamini). Bunları gerekli miktarda elde etmek için kepekli undan veya tam tahıllı un ilavesiyle yapılmış ekmek yemelisiniz.

Kepekli un - büyük un parçacıkları basit öğütme ile elde edilir, bir aleuron tabakası (kabuğun altında bulunan birkaç hücre tabakası, %30-50 proteinden oluşur ve büyük miktarlarda B vitamini içerir, mineraller, şeker ve lif) unda kalır.

Hububat tanelerinde hemen hemen tüm vitamin ve mineraller kabukta, aleuron tabakasında ve rüşeymde yoğunlaşmıştır, dolayısıyla buğday unu en yüksek derece, çok az fayda sağlayacaktır.

Soya fasulyeleri
Birçok kişi soya fasulyesinin kadınlar için çok faydalı olan bir fitohormon içerdiğini bilir. Ancak pek çok insan soya fasulyesinin erkekler için de mükemmel bir besin olduğunu bilir. Örneğin, Japon erkekleri prostat kanserinden Batılı erkeklerden daha az muzdariptir ve bunun nedeni, bu tehlikeli hastalık riskini azaltan izoflavon bakımından zengin çok sayıda soya fasulyesi ürünü yemeleridir.

Soya izoflavonları ayrıca kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve kolesterol seviyelerini düşürebilir. Günlük kullanım tofu ve soya sütü kan kolesterolünü düşürür ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Ayrıca soya fasulyesi, 60 yaş üstü erkeklerde yaygın olan osteoporoza karşı da etkilidir. Soya fasulyesi yemek bize lesitin sağlar ve bu da bize öğrenme yeteneği sağlayarak kısa süreli hafızayı geliştirir.

Yeşil yapraklı sebzeler
"Gerçek bir maço" diyetinde yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda bulunmalıdır. Böylece maydanoz ve dereotu prostat hastalıkları riskini azaltır ve yeşilde marul bir çok B vitamini, özellikle "erkeklik enerjisi" veren folik asit (B9).

Bu arada: doğru vitaminler fasulyede, uzun taneli pirinçte, yumurtada, bezelyede de bulunur, ancak "erkeklik vitamininin" çoğu karaciğerde bulunur.

Balık
Balık, etkileyebilecek çok sayıda madde içerir. akıl sağlığı erkekler, gücü ve sperm kalitesi. Artı, yağlı çeşitlerde deniz balığı erkeklerin günlük diyetinde bulunması gereken D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Çok sayıda çalışma, Omega-3'lerin:

• anti-inflamatuar, tonik ve antioksidan etkiler sergiler;
• kandaki lipit seviyesini dengeler ve kalbin çalışmasını destekler;
• beyin hücrelerinin ve bağışıklık sisteminin hücrelerinin işleyişini olumlu yönde etkiler;
• kardiyovasküler hastalık, ateroskleroz ve çürüme riskini azaltmak zihinsel işlevler;
• serotonin salınımını düzenlemeye yardımcı olarak ruh halini iyileştirmek;
• yağ birikimini ve yağ dokusu oluşumunu engeller;
• DNA kromozomlarının terminal bölümlerindeki hasarı ve kasılmalarını yavaşlatır.

Balık yağı aynı zamanda değerli bir D vitamini kaynağıdır ve özellikle kış zamanı vücudumuza yetmiyor.

D vitamini:

• kandaki fosfor ve kalsiyum emilimini ve seviyesini düzenler;
• diyabet, soğuk algınlığı, göz ve cilt hastalıklarına karşı korur;
• diş çürüklerinin önlenmesine katkıda bulunur;
• osteoporozla mücadelede yardımcı olmak;
• kırık iyileşme hızını arttırır.

Deniz ürünleri
Deniz ürünleri erkeklerin cinsel performansını artırır. Erkek boşalması büyük miktarda çinko içerir. Bir erkeğin bu eser elementten yoksun olması, tohumunun miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler.

İstiridye, karides ve yengeç övünür yüksek içerikçinko. Küçük bir istiridyede, tatmin etmek için neredeyse gerektiği kadar var. günlük ihtiyaç insan vücudu bu elementte (15 mg). Ayrıca istiridye, yalnızca karaciğere iyi gelmekle kalmayıp aynı zamanda insan vücudunu bir bütün olarak besleyen ve güçlendiren glikojen açısından da zengindir.

Etrafta bulunan ürün çeşitliliği içinde özellikle erkek sağlığına faydalı olanların olduğu bir sır değil. Ve bu ürünler düzenli olarak diyet geliştirmeye başlarsa, bir erkeğin vücudu onlara minnettar olacaktır. kadın vücudu- beslenme ihtiyaçları da dahil olmak üzere erkekten farkı düşünüldüğünde bile - minnettar olacaktır. Bu nedenle, dinç ve aktif bir yaşam tarzını teşvik etmek, bağışıklığı korumak, kemik ve kas kütlesini korumak ve erkek sağlığının diğer birçok bileşeni için kendimize şükran duymaya başlarız.

Erkekler için faydalı ürünlerin geçit töreni

• kırmızı lâhana. antioksidan. Skleroza itiraz. Alzheimer hastalığı ile yüzleşmek.
• patlıcan. Beyin koruyucuları. Neredeyse Don Kişot.
• Bezelye. Tiamin kumbarası. Tam dolu.
• Kırmızı fasulyeler. Kan şekeri seviyesinin normalleştiricisi.
• Domates. Antioksidan Müzeleri.
• Havuç. Bir yaşlılık eğitmeni (betakaroten kullanarak).
• kabak çekirdeği. Omega 3, çinko, A vitamini içeren canlı kitler…
• Avokado. Kan basıncını normalleştirir.
• soya ürünleri. Vücudun prostat kanserinden koruyucuları.
• kivi. Oksidan. Canlı C vitamini kutusu.
• Nar. Gücün savunucusu. Prostat kanserine karşı koruyucudur.
• Muz. alçakgönüllülükle sahip olmak büyük miktar potasyum. Magnezyum ve B6 vitamini içerirler. Kan basıncını, kardiyovasküler, sinir ve bağışıklık sistemlerini normalleştirin. İnsan kemikleri ve kasları gibi. Felç riskini ciddi şekilde azaltın.
• Tarih. Büyük karbonhidrat depoları (artı protein, lif ...).
• Yabanmersini. Yaşlanma için işareti durdurun.
• Morina. Selenyum ve fosfor kaynağı. Performansı artırır. Depresyonu cezalandırır.
• Somon(artı ton balığı, sardalye, ringa balığı…). Omega 3'ün koruyucusu. Bağışıklık sistemine iyi gelir. Prostat Kanseri Önleme Uzmanı.
• Hamsi. Beynin yorgunluktan kolaylaştırıcıları.
• karides. D vitamini depoları.
• Midye. Hafızanın, içgüdülerin ve duyguların destekçileri.
• Deniz tuzu(ve deniz lahana). İyot sahipleri. Sinir sistemine ve hafızaya sempati duyarlar.
• Tavuk. için sıkılaştırıcı gergin sistem. Hafıza için geliştirici. Diğer her şey için biraz uykulu.
• dana bonfile. Protein ve demir tedarikçisi.
• Buzağı ciğeri. B vitamini deposu.
• Antep fıstığı(artı ceviz ve badem). deneyimli iyi hisler beyne. Zencefil. Antienflamatuvar.
• Adaçayı. Sinir ve hafıza hayranı.
• Yulaf ezmesi. Dolaşım uyarıcısı.
• Tam tahıllı ekmek. B vitamininden lezzetli sürpriz.
• Süzme peynir. Protein ve kalsiyum kaynağı.
• süt ve Süt Ürünleri . Lösin (kasları güçlendirmek için bir amino asit), protein, bifidobakteriler, potasyum içerirler.
• Yumurtalar. Zengin. Sadece protein ve demir değil, aynı zamanda komple setler içerir. vücut için gerekli eser elementler.

Elma, limon, portakal, incir, greyfurt, siyah kuş üzümü, ahududu, sığır eti, tavşan ve tavuk eti, süt, pancar, kuşkonmaz, kereviz, soyulmuş pirinç, domates, turp, patates, maya, soğan, sarımsak, yulaf ve arpa unu, buğday kepeği, yumurta, kakao, bezelye, fasulye, mercimek, pekmez, fındık, yeşil çay, maden suyu, deniz ürünleri, bal - çinko içerir.

Çinko prostat kanserini önler, sperm üretimini arttırır, erkek üzerinde olumlu etkisi vardır. üreme sistemi, bağışıklığı geliştirir, yaraları iyileştirmeye, soğuk algınlığı ve iltihaplarla savaşmaya yardımcı olur, güzelliği destekler, sağlık ve cilt ve saç sağlığı. Seks hormonlarının aktivitesini düzenler, prostatı uyarır.

Bal, kuruyemiş (ceviz, yer fıstığı, fındık), ay çekirdeği, susam, kuru erik, pisi balığı, uskumru, soğan, sarımsak, şalgam, kimyon, anason, tarhun, nane, St. John's wort, kekik, karahindiba, kesilmiş süt, kefir, süzme peynir, ekşi krema - hediyeler, sürprizler ve hazineler. Doğadan - güç için.

Ve sonunda. Çoğu sağlıklı ekmek- hem erkekler için hem de genel olarak - çavdar veya kepek (bu çeşitler ereksiyona uygun B vitamini içerir). Ancak yumuşak beyaz ekmek işe yaramaz. Sosisler, sosisler, sosisler işe yaramaz. En azından o kadar çok koruyucu, renk sabitleyici ve diğer kimyasal "elementler" var ki, sucuk ürünlerinin faydalarından bahsetmenin faydası yok.

Sağlık

Erkekler ve kadınlar arasında pek çok fark vardır, ancak tüm farklılıklar henüz tam olarak belirlenmemiştir. Sağlık özellikleri ve beslenme gereksinimleri de birbirinden ayırır.

Aşağıda anlatılacak olan besinler, erkeklerin en çok ihtiyaç duyduğu çok sayıda besini içerir: omega-3 yağ asidi, çinko, likopen, magnezyum, B vitaminleri, folatlar, antioksidanlar, E vitamini ve bor.

Bu maddeler destek cinsel işlev erkekler, prostat kanserine karşı koruyor, gelişme riskini azaltıyor kardiyovasküler hastalıklar ve ayrıca birçok fayda sağlar.

1) Yağlı balık

Amerikan kalp derneğiözellikle balık yemeyi önerir yağlı türler haftada en az 2 kez. Yağlı balıklar son derece besleyicidir; somon, uskumru, alabalık, ton balığı, hamsi, sardalye ve ringa balığı özellikle sağlıklıdır. Bu balıkların etleri protein, kalsiyum, kalp sağlığına sahip omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. doymuş yağ.

Örneğin, yabani et Pembe Somon yağsız dana köftesinden yaklaşık yarısı kadar daha az doymuş yağ ve biraz daha fazla protein. Kan kolesterol seviyelerini önemli ölçüde artıran bir burgerdeki doymuş yağların aksine, balıktaki omega-3 yağ asitleri temizleyebilir. kan dolaşım sistemi. Omega-3'ler, felç ve kalp krizi riskini, bunlara neden olan hasarı önleyerek azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zayıf dolaşımdan zarar gören dokuları onarmaya ve dolaşımı canlandırmaya yardımcı olur.

Genel sağlık için de çok faydalıdırlar. Omega-3 yağ asitleri azaltır inflamatuar süreçler vücutta çeşitli hastalıkların gelişimine katkıda bulunan. Araştırmalar ayrıca Parkinson ve Alzheimer hastalığını önlemede rol oynadıklarını gösteriyor. somon, uskumru ve sardalya Omega-3 yağ asitlerinin en yüksek yüzdesine sahiptir, ancak yukarıda belirtilen diğer balıklar da çok sağlıklıdır.

Balık, omega-3 yağ asitlerine ek olarak başka temel maddeler de içerir. Örneğin, Tuna selenyum, magnezyum ve potasyum gibi minerallerin yanı sıra B vitaminleri açısından da zengindir. niasin, B1 ve B6. Bu balık bir amino asit içerir triptofan iştahı düzenlemeye yardımcı olan, uyku ve ruh halini iyileştirir. Somon bu maddeleri ve ayrıca B12 ve D vitaminlerini içerir. Yağlı balıklar (özellikle somon, ton balığı ve uskumru) gezegendeki en zengin doğal D vitamini kaynağıdır. Sardalya, D, B12 vitaminleri ve kalsiyum sunar (yenilebilir kemikler sayesinde). ringa Sardalyanın yakın akrabası olan sardalya da tıpkı sardalya gibi piyasada kolaylıkla bulunabilmektedir. B12, B6 vitamini, selenyum ve fosfor açısından zengindir.

Yardımcı ipuçları: Mümkünse, yakalanmış balıkları seçin. vahşi ortam. Bağımsız araştırmalar, çiftlik somonunun içerdiğini göstermiştir. büyük miktar kanserojenler. Taze alamıyorsanız konserve balıkları tercih edebilirsiniz.

2. yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi - büyük kaynak manganez, selenyum, triptofan, fosfor, B1 vitamini (tiamin), lif, magnezyum ve protein. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, tüm tahıllardan daha fazla, 6 gramdan fazla protein içerir.

Araştırmacılar Harvard 20 yıl boyunca 21.376 katılımcıyı takip eden , her gün tam tahıl gevreği yiyen erkeklerin kalp hastalığına yakalanma olasılığının yüzde 29 daha az olduğunu buldu. Yulaf ezmesi olarak bilinen çözünür lif içerir. beta glukan, sağlık açısından pek çok fayda sağlar: Kan yağ düzeylerini düşürmeye yardımcı olur, bu da gelişmeyi engeller. kronik hastalık felç, kalp krizi ve hayatı tehdit eden kan pıhtılarına yol açabilen damar sertliği. Beta-glukan sadece hastalıkların gelişimine karşı koruma sağlamaz kardiyovasküler sistemin aynı zamanda beyaz kan hücrelerinin aktivitesini uyararak bağışıklık sistemini güçlendirir. Kan şekerini dengeleyerek tip 2 diyabet riskini azaltır.

Yulaf ezmesi, diğer lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle iyi gider. Ceviz ve keten tohumları, yağlı balıklardan bile daha fazla omega-3 yağ asidi içerir. 2 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu yüzde 146 sağlar kirpi Günlük ödenek erkekler için omega 3 ve çeyrek fincan ceviz- Yüzde 95. Badem ve kuru üzüm, erkeklerde testosteron seviyelerini artıran, kas oluşturmaya ve sağlıklı kemikleri geliştirmeye yardımcı olan bor açısından zengindir. Bor ayrıca prostat kanserine karşı korunmaya yardımcı olur.

Yulaf ezmesine fındık, ceviz, kabak çekirdeği de ekleyebilirsiniz. Bu üç ürün sebze içerir sterol azaltmaya yardımcı olan erken belirtiler prostat büyümesi, sık hastalık 40 yaşından sonra erkeklerde. yemek yemeyi seviyorsan tatlı yulaf ezmesi, ona biraz bal ekleyin - bu, kolesterol seviyelerini düşürmeye ve vücudunuzu koruyucu antioksidanlarla zenginleştirmeye yardımcı olacaktır.

Yardımcı ipuçları: Yulaf ezmesi sadece yulaf lapası şeklinde değil, çorbalara, güveçlere ve diğer yemeklere de eklenebilir. En iyi fayda için, işleme sırasında önemli sağlık faydalarını kaybeden ve genellikle sağlıksız olanlar içeren aromalı yulaf ezmesinden kaçının. yapay katkı maddeleri. Minimum düzeyde işlenmiş yulaf ezmesini seçin.

3. Domates

Domates ve diğer domates ürünleri, örneğin salça veya ketçap, birçok yararlı madde içerir ve sağlığın korunmasına yardımcı olur. Domatesin bu kadar faydalı olmasının iki ana nedeni vardır. İlk olarak, güçlü antioksidan bakımından zengindirler. likopen ikincisi, bu madde açısından da zengin olan diğer yiyeceklerin (örneğin karpuz ve guava) aksine, domates tüm yıl boyunca her yerde bulunabilir.

Araştırmacılar arasında güçlü bir ilişki buldular. yüksek tüketim likopen ve prostat kanseri riskini azaltır. Ayrıca, likopen zaten dağıtımını yavaşlatabilir var olan bir hastalık ve şiddetini azaltır. Ayrıca bu madde erkeklerde kadınlardan daha sık görülen pankreas kanserine karşı da koruma sağlamaktadır. Bu kanser türü, esas olarak geç teşhis nedeniyle en tehlikeli olanlardan biridir. Likopenin erkek doğurganlığı üzerindeki etkisi de araştırılmaktadır. Araştırmacılar, kısır erkeklerde sperm konsantrasyonunu artırabileceğini iddia ediyor.

Son olarak, domates içerir fenolik asitler akciğer kanseriyle savaşan ikinci tehlikeli görünüm kanser.

Yardımcı ipuçları: Diğerleri domates sosuna eklenebilir. sağlıklı yiyeceklerörneğin kanserle de savaşan ve zengin bir B6 vitamini kaynağı olan sarımsak, yorgunluğu giderir ve sinir sistemini güçlendirir. Sarımsak ayrıca bağırsak kanserinin yanı sıra prostat kanseri gelişimine karşı da koruma sağlar. Üstelik sarımsak, domates sosunu çok daha lezzetli yapıyor!

4. Mantarlar

Uzmanlar, mantarların bağışıklık sisteminin güçlü bir uyarıcısı ve düzenleyicisi olduğunu söylüyor. Vücuttaki toksik maddeleri nötralize etmede iyidirler. Örneğin, reishi mantarı seviyeyi düşürebilir serbest radikaller yüzde 50 kansere neden olan!

Bununla birlikte, herhangi bir egzotik mantar türü aramanıza gerek yoktur. Bakkal ve marketlerde satılan tüm yenilebilir mantarlardan birçok fayda sağlayabilirsiniz.

Örneğin, petrol. Günümüzde oldukça uygun fiyatlı olan bu mantarlar, bol miktarda selenyum, bakır, triptofan, potasyum, fosfor ve B2 (riboflavin), B3 (niasin) ve B5 vitaminlerini ( pantotenik asit). Ayrıca içlerinde bol miktarda çinko, manganez, protein, B1 (tiamin) ve B6 (piridoksin) vitaminleri bulabilirsiniz. Dahası, düğme mantarları folat, lif, magnezyum, demir ve kalsiyum açısından yüksektir.

İşte B vitaminlerinin bazı faydaları: Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur, enerji seviyelerini destekler, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur, kan şekerini dengeler, sinir ve kas aktivitesini koordine eder, gelişime yardımcı olur. sinir hücreleri, ruh halini ve kalbin gerekli fonksiyonlarını destekler. Selenyum gibi bir bileşen erkek kısırlığını tedavi etmek için kullanılır ve ayrıca Parkinson hastalığına karşı korunmaya yardımcı olur. Ayrıca hasarlı DNA'nın onarılmasına yardımcı olur ve kanser hücrelerini yok ederek kanserin yayılmasını önler.

Bu sizin için yeterli değilse, genellikle ne kadar hayvansal protein tükettiğinizi takip edin. Vejeteryanlara et yerine ne koyduklarını sorarsanız, çoğu mantar diyecektir. Bütün mantarlar var hoş tatçorbalara, soslara, garnitürlere eklenebilir. Bazı büyük mantar türleri etle aynı şekilde pişirilir - onlardan pirzola, pirzola, kebap, güveç yapılır.

Yardımcı ipuçları: Mantarlar, hemen hemen tüm tuzlu yemeklere harika bir ektir: omlet, makarna, pizza, domates sosları vb.

5. İstiridye

Yumuşakçalar, dünyadaki, okyanustaki ve dünyadaki en büyük hayvan gruplarından biridir. temiz su. Midye, istiridye ve deniz tarağı içeren bir yumuşakça sınıfı olan çift kabuklular, çeşitli faydalı maddeler erkek sağlığının iyileştirilmesi. Bence kırmızı et en iyi ürün protein ve demir açısından zengin mi? İki kere düşün! Çift kabuklular, demirin yanı sıra daha düşük kalorili protein içerir. Üstelik hiç yağları yok, bol miktarda çinko ve B12 vitamini var.

çift ​​kabuklu Clem bol miktarda demir, manganez, fosfor, B12, C vitaminleri, niasin, potasyum, riboflavin, selenyum ve çinko içerir. 100 gram taze mercimek sadece 63 kcal, 11 gram protein ve günlük demir değerinin yüzde 66'sı ve tavsiye edilen B12 vitamini miktarının yüzde 700'ünü içeriyor! AT Çin tıbbı Clems hemoroid tedavisinde kullanılır.

Midye demir, manganez, B12 vitamini ve selenyum açısından zengindir ve aynı zamanda iyi kaynak fosfor, riboflavin, tiamin, C vitamini ve çinko. 100 gram çiğ midye sadece 73 kcal, 10 gram protein, önerilen günlük demir değerinin yüzde 19'u, günlük manganez değerinin yüzde 100'ünden fazlası yaraları iyileştirmeye ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Çin tıbbında midye iktidarsızlık, bel ağrısı ve tiroid problemlerini tedavi etmek için kullanılır.

altı orta İstiridyeler Yaklaşık 100 gram ağırlığında olan , günlük önerilen demir değerinin yüzde 31'ini ve 6 gram proteini içerirken sadece 57 kcal içeriyor. İstiridye demir, B12 vitamini, çinko, selenyum, manganez, magnezyum ve fosfor açısından zengindir. Ayrıca istiridye amino asitler açısından da oldukça zengindir. tirozin beyinde dönüştürülen, dopamin, ruh halini iyileştiren ve zihinsel aktiviteyi artıran.

Deniz tarağı- zengin bir triptofan ve protein kaynağı, B12 vitamini (kobalamin), fosfor, magnezyum, omega-3 yağ asitleri ve potasyum. Üç çiğ deniz tarağı 14 gram protein, bol miktarda B12 vitamini ve sadece 75 kalori içerir.

B12 vitamini beslenmede önemli bir rol oynar. O sorumludur normal fonksiyonlar beyin ve sinir sistemi, sindirime ve uygun emilime yardımcı olur besinler ile mücadele kronik yorgunluk, melatonin salınımını hızlandırır, uykuyu iyileştirir. B12 vitamini ayrıca kırmızı rengin korunmasına da yardımcı olur. kan hücreleri ve sinir hücreleri.

Çinko, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur, koku ve tat alma duyusunu geliştirir ve bağışıklık sistemine yardımcı olur. Çinko ayrıca erkek üreme fonksiyonunun sağlığının korunmasında önemli bir rol oynar. yetersiz bir miktar vücuttaki çinko sperm kalitesini etkiler. Çinko deniz yeşilliklerinde de bol miktarda bulunur.

Yardımcı ipuçları: Taze istiridye bulamazsanız, konserve veya dondurulmuş olanları kullanabilirsiniz. Domates sosu ile karıştırılabilirler, taze bitkiler, makarna veya diğer yemeklere ekleyin.

Erkekler için en sağlıklı yiyecekler nelerdir? Herkes iyi yemek yemeyi sever. Sağlık için de faydalı olunca iki kat keyif veriyor.

Çocukların, kadınların veya erkeklerin beslenmesinde çok gerekli olan yiyecek kategorileri vardır. Her birinin vücudun kendine has özellikleri vardır ve bu nedenle beslenme bireysel olmalıdır.

Tabii ki, her gün kimse ne yiyeceğiyle uğraşmayacak, bu yüzden bunlar sadece sağlıklı yiyecekler. Bu maddeleri mümkün olduğunca kullanabilmek için bilmek gerekir.

Bu nedenle bugün erkeklere alma konusunda ipuçları vermek için ürün kategorilerini adlandıracağız. maksimum fayda.

erkekler güçlü temsilciler gezegenin nüfusu, bu nedenle, her zaman uyanık ve enerjik kalmaya, sağlığı iyi durumda tutmaya yardımcı olacak bu tür yiyecekleri yemeleri önemlidir.

İnşa edecek ve bakımını yapacak ürünlere ihtiyaçları var. kas kütlesi. Bu bakımdan D vitamini ve potasyum çok gereklidir. Üreme işlevini iyi durumda tutmak için hormonlar ve doğal afrodizyak açısından zengin yiyecekler yemelisiniz.

Sağlığın her zaman normal olması için çinko, antioksidanlar, likopen, fosfor, yağ asitleri, bir takım vitaminler ve eser elementler içeren besinler gereksiz olmayacaktır.

Ne tür ürünler tüm bu bileşenleri içerir? Her şeyi sırayla inceleyelim.

1. Et. Biri temel ürünler Erkekler için diyet ettir. Sadece lezzetli değil, onlar için son derece gerekli. Çoğu erkek sever lezzetli köfte, güzel kokulu kebap veya sadece bir parça kızarmış et.

Bu ürün lehine seçim, herhangi bir hostes için bir kazan-kazandır. Çünkü kasların ve seks hormonlarının yapı malzemesi olan protein içerir.

Et ayrıca vücudun ve tüm hücrelerinin oksijenle doyurulmasına katkıda bulunan demir açısından da zengindir. Sonuçta, bu bir kişiye bir güç, canlılık ve enerji dalgası verir.

Etin faydaları yadsınamaz ama tam olarak hangisi? Bu üründen gerçekten olumlu kaynaklar elde etmek istiyorsanız, doğru şekilde pişirebilmeniz gerekir. Kızarmış et bir erkeğe bile zararlı olacaktır. Sonuçta, çok fazla yağ ve kanserojen içerir.

Izgarada pişirmek, kaynatmak veya fırında pişirmek daha iyidir. Et çeşitleri ile ilgili olarak seçim yapmanız gerekir. yağsız çeşitler- hindi, tavşan, dana eti, tavuk. Diyetinizde domuz eti en aza indirmek daha iyidir.

2. Balık. Balık erkekler için hem lezzetli hem de sağlıklıdır. Birçoğu balıkçı. Sadece yakalamayı değil, bu ürünü kullanmayı da seviyorlar. Etin aksine yağlı balık erkekler için faydalıdır.

Balık çeşitliliği konusunda da şanslıydım. Örneğin somon ve ton balığı, kemik dokusu için gerekli olan büyüme vitamini (D vitamini) içerir. Morina, verimliliği artırabilir ve yorgunluğu giderebilir. İçin zihinsel aktivite hamsi yapacak.

Sadece tuzlu yemeyin kurutulmuş balık, sağlıksız olan çok fazla tuzu var. Haşlanmış, fırınlanmış veya buğulanmış balık yemelisiniz.

3. Deniz Ürünleri. Erkek sağlığı ve deniz ürünleri için gereksiz olmayacaktır. Midye, istiridye, karides - protein, çinko, vitamin içerirler. Tüm bu maddeler üreme işlevi, hafıza geliştirme ve iyileştirme için gereklidir. Genel durum organizma.

4. Yeşiller. Erkeklerin diyetlerinde yeşilliklerin önemini gözden kaçırmaları alışılmadık bir durum değildir. Maydanozun erkek sağlığına olan faydalarını sadece duymuş olabilirsiniz. Daha güçlü seks için yeşillik yemek bir zorunluluktur.

Ispanak, kereviz, dereotu ve maydanoza özellikle dikkat edilmelidir. Bu yeşillik zengin folik asit ve C vitamini. Yeşillikler arasında tabii ki maydanoz başı çekiyor. Afrodizyak olarak bilinir. Ayrıca bu yeşillik onkoloji hastası olma riskini de azaltır.

Kereviz magnezyum açısından zengindir. Depresyonu uzaklaştırmaya, sinirleri yatıştırmaya yardımcı olur. Ispanak en zenginidir yararlı vitaminler ve kalbe ve tüm organizmanın genel durumuna iyi gelen elementler.

5. Sebzeler. Sebze yemeğinin kendine has faydalı nitelikler erkekler için. Buradaki üstünlük brokoli tarafından işgal edilmiştir. O rolü oynuyor koruyucu ajan malign tümörlerden.

Domatesler pratikte bu çeşit lahanadan daha aşağı değildir. Onlar da rakip onkolojik hastalıklar. Çiğ tüketilmesinin yanı sıra meyve suları ve soslar şeklinde tüketilmesi iyidir. dolmalık biber için yararlı endokrin bezleri ve toksinleri uzaklaştırır.

6. Baklagiller. baklagiller arasında Özel dikkat bezelye ve fasulyeye dikkat etmeye değer. Bu besinler magnezyum, demir ve protein açısından zengindir. Kalbi güçlendirirler kötü kolesterol, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirir ve diyabet gibi hastalıklarla savaşır. Fasulye, sperm kalitesini önemli ölçüde iyileştirmesi ve gücü artırması açısından da faydalıdır.

7. Meyveler ve meyveler. Meyveler ve meyveler de yenmelidir. Örneğin, muz, portakal ve karpuz potasyum içerir ve çilek kalsiyum içerir. Bağışıklığı ve tonu iyileştirmek için frenk üzümü gereklidir. Yaban mersini ereksiyonu artırabilir ve ahududu cinsel aktiviteyi artırabilir.

Kızılcık ve yaban mersini iyi gelir beyin aktivitesi. Nar, bu ürün kategorisinde lider olmaya devam ediyor. Erkek gücü için en güçlü üründür. Meyveler gibi tüm meyveler en iyi şekilde çiğ yenir. Krema ile birlikte, hem lezzetli hem de iki kat faydalı olacak.

8. Kuru meyveler. Kurutulmuş meyvelerin erkekler için faydaları oldukça fazladır. Kuru kayısı, potasyum açısından zengin kalbe ve tiroide iyi gelir. İncir ruh halini iyileştirir ve damarlarda kan plaklarının oluşumunu engeller.

Hurma sporcuların vazgeçilmezidir. Bir antrenmandan veya yarışmadan önce yenen birkaç hurma, gücü ve enerjiyi uzun süre korumaya yardımcı olacaktır. Tüm kuru meyveler beyin fonksiyonları için de iyidir.

9. Fındık. Erkek gücü için fındık, çam fıstığı, ceviz ve antep fıstığı iyidir.

10. Kabak Çekirdeği. Ayrı olarak kabak çekirdeğinin erkek sağlığına olan faydalarını da belirtmek gerekir. Testosteron seviyeleri yaşla birlikte azalır. Bu boşluğu doldurmak için yemek yemelisiniz. Bileşimlerinde çinko bulunması da kelliğe yardımcı olacaktır. Bu ürün kurutularak tüketilmelidir.

11. Süt ürünleri. Süt ürünleri, zengin bileşimleri nedeniyle erkekler için önemlidir. Kalsiyum sayesinde iskeleti, saçı ve diş minesini güçlendirmeye iyi gelirler. Bu ürün kategorisi arasında süzme peynir, ardından kefir ve az yağlı ekşi krema tercih edilmelidir.

12. Kaşi. Herkes çocukluğundan beri yulaf lapasının faydalarından bahsediyor. Yetişkin bir erkek için, faydaları açısından böyle bir ürün bir istisna değildir. Tahıllar, seviyeyi düşürmeye yardımcı olan lif içerir. kötü kolesterol. Şüphesiz en faydalısı yulaf ezmesidir.

Karbonhidratlar, amino asitler ve vitaminler açısından zengindir. Bütün bunlar vücudu canlılık ve enerji ile doldurur. Ayrıca vücuttaki yabancı maddelerin ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Pişirmeye gelince, tam olarak en az on beş dakika pişirilmesi gereken yulaf lapasını almak gerekir, pulların herhangi bir faydası yoktur.

Erkek gücünü korumak için daha fazla karabuğday lapası yemelisiniz. Ayrıca kan damarlarının duvarlarını ve bağışıklığı güçlendirir.

13. Mantarlar. Mantarları da unutma. Sonuçta, çok şey yapabilirler. Hariç restoratif özellikler erkekler için erkek gücü gibi bir bileşen önemlidir. Birçok mantar türü testosteron seviyelerini artırabilir. Bu yüzden onlara orman afrodizyak denir.

Yalnızca erkekler için yararlı olan temel yiyeceklerin adı verilmiştir. Faydalı "erkek" ürünler listesinde pembe somon, ringa balığı, somon, alabalık, yumurta, tam tahıllı ürünler ve daha pek çoğundan bahsedilmedi.

Maksimum faydayı elde etmek için bu ürünleri doğru şekilde pişirmeniz gerekir. Ancak o zaman istenen etki elde edilecektir. Kızarmış veya biberli bir tabaktan sadece zarar gelir.