Uzun yaşamanın sırları: Yüz yıl yaşamak için nasıl yenir? … ve arkadaşlarınız sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyor

100 yaşına kadar nasıl yaşanır. Uzun ömür tavsiyesi. Birçok insan mümkün olduğunca uzun ve mutlu yaşamak ister.

Aynı zamanda, sağlıklı bir yaşam tarzının teşvik edilmesiyle söylenenlere çok az dikkat ederler ve kesin inkar alkolden. Doğru, bu görüşü hala dinlediklerini, ancak bunu temel taşı olarak görmediklerini belirtmekte fayda var.

Ama onlarda olan asırlıkların tavsiyelerine kulak verin. kendi deneyimi sözlerinin canlılığını kanıtlayabilir, her zaman mümkün ve gereklidir.

Size bir seçim sunuyoruz en iyi tavsiye insanların, yüz yıl yaşadı, internetin her yerinden:

1. Sabit hareket ve aktif görüntü hayat sadece siz yaşlandıkça eklemlerinizin daha sağlıklı olmasını sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda kulağa çelişkili gelse de yaşlandıkça vücudunuzun yorulmasını da önleyecektir.

3. Eşler arasında birbirlerine karşı umutsuzluk ve ilgisizlik olmamalıdır. Eğer sevişirseniz, sürekli yeni bir şeyler getirin ve o zaman ilham veren seksiniz hem uzun hem de uzun yaşamanıza yardımcı olacaktır.

4. Yaşam boyunca kazanılan deneyimin (hem olumlu hem de olumsuz) çok fazla etkisi vardır. büyük bir değer kazanılan paradan daha fazla. O yüzden asla ikinciyi birincinin üstüne koymayın!

5. Hâlâ para kazanmayı başardıysanız, hayatınızın ikinci aşamasında, sizin için çalışmasını sağlayın. Varlık kendi içinde bir amaç olmamalı, birbirini tamamlamalı ve buna özellikle aktif katılımınız olmadan hayatınızı daha iyi hale getirmelidir.

6. Seyahat ederek sürekli yeni şehirler ve ülkeler keşfedin. Böylece sürekli olarak ilginç ve heyecanlı günler geçireceksiniz.

7. Her gün toplum için iyi şeyler yapmak için çabalamanız gerekir. Ama aynı zamanda her gün kendiniz için bir şeyler yapmayı unutmayın!

8. Çoğu kolay yol iç huzuru ve mutluluğu kaybetmek, kendini başkalarıyla kıyaslamaktır. Herhangi bir şekilde mükemmel veya herkesten daha kötü olmasanız bile, bu ezilme ve kendini kamçılama nedeni değildir.

9. Asla açgözlü olmayın.

10. Affetmeyi öğrenin.

11.Hayatınıza daha fazla tutku ekleyin. Ve sadece samimi bir şekilde değil, aynı zamanda günlük işlerinde ve eylemlerinde de.

12. Yalnızlık çekmek zorunda kalıyorsanız ve hayatınızı başka birine bağlamak istemiyorsanız, harika bir alternatif Kesinlikle hayatınızı uzatacak olan, başlama kararı olacaktır. Birine bakmak, uzun yaşamanın anahtarıdır!

13. Hedefinizi net bir şekilde belirlemeli ve bunun için sürekli çaba göstermelisiniz.

14. İnancınızla bir an önce ilgilenmeniz gerekiyor. Çoğunluk inandığı için Tanrı'ya inanmak bile gerekli değildir. Kendinize ait bir şeye inanın ve bu inanç için yaşayın!

15. Bir kişi çok sosyal öneminizi hissetmek önemlidir. Hatta emekli olur olmaz ölen birçok insan vakası oldu.

16. Hayatınıza dahil edin daha fazla eğlence ve hatta biraz saçmalık. O zaman sıkıcı günlerden kurtulacak ve sürekli güleceksiniz. Ve kahkaha, bildiğiniz gibi, ömrü uzatır.

17. Geçici zorluklar yaşıyor olsanız bile, durumdan ve hayatınızdan memnun olmayı öğrenin. Sorunlara geçici ve önemsiz olarak bakmak en iyisidir.

18. Her insanda onu sevebileceğiniz bir hayır vardır. İnsanları tüm avantajları ve dezavantajları ile sevmeyi öğrenin!

19. Olumlu düşün ve sonra sadece iyi yaşam faktörlerini kendinize çekeceksiniz.

20. Her sabah hayata “açmanız” gerekir. Bunun için hem yoğun fiziksel egzersizlerle şarj etmek hem de bir tür egzersize hemen başlamak uygundur. ilginç ders bu senin için çok ilginç.

21. Daha fazla zamana ihtiyacınız var açık olmak temiz hava . Bütün bunlardan sonra ana kaynak taze düşünceler.

22. Doğru beslenme mutlu ve uzun bir yaşamın önemli bir yönüdür.

23. Hastaysanız, telefonu kapatmak için acele etmeyin. ilaçlar. önce kendini iyileştirmeye çalış pozitif düşünme. Bazen bu, tıbbi karşılıklı sorumluluktan çok daha etkili bir şekilde yardımcı olur.

24. Yüksek yaşa. Bir şeyi yapmaktan zevk alıyorsan - o zaman yap bu ve ne olacak!

25. Çocuklukta her birimiz yemek yeme ihtiyacını veya sağlıklı beslenmeyi unutabiliriz. derin uyku bir şey hakkında tutkuluysa, büyük olasılıkla oyun. Öyleyse bu mülkü mümkün olduğunca uzun süre terk edin ve tüm hayatınız boyunca sizinle birlikte geçirin!

26. Sürekli olarak maddi şeyleri düşünmeyin - manevi bir parçanın hayatınıza girmesine izin verin ve bunun ne kadar iyi olduğunu hissedin.

27. Sadece kendinize değil, iyi işler yapmayı ve topluma fayda sağlamayı öğrenin.

28. Eğer bir kadınsanız, çok daha yaşlı olandan daha genç olanı seçmek daha iyidir. Bu, yıllar geçtikçe daha genç görünmenizi sağlayacaktır.

29. Yemek için gereken, modaya uygun veya alakalı olduğu düşünülen şey değil, sonra, ne vücudun senden istiyor. Bazen bu olabilir sağlıksız yiyecek bol miktarda kolesterol ile, ancak sadece kendiniz, kendinizi dinleyerek, bunun size içsel tatmin ve fayda sağlayıp sağlamayacağını bilin!

30. Budistler, yiyecekleri ancak canları istediğinde yiyebilmelerinde ve ayrıca vücut onlardan istediği zaman uyuyabilmelerinde mutluluk görürler. Öyleyse hayatınızdaki programları ve rutinleri unutun, o zaman mutluluğu ve uzun ömürlülüğü bulacaksınız!

31. Zihninize işsiz uzun bir yaşam imkanı vermeyin. Sürekli ilginç şeyler düşünmekle meşgul olması en iyisidir. Daha da iyi sonuçlar için eğitin.

32.Kendine gülmeye cesaret et. Böylece düşmanları silahsızlandıracak ve arkadaşlarınızı neşelendireceksiniz.

33. Almaktan fazlasını vermeyi bilmek sadece ilişkilerde değil, tüm yaşamınızda önemlidir.

34. Başkalarının hayatlarıyla ilgilenin - size kendilerini coşkuyla anlatmaya başlayacaklar ve ilgisizliğinizi gösterdiğiniz için içsel tatmin hissedeceksiniz.

35. Hobinizin keyfini sürekli çıkarın. Bunu yapmayı seviyorsun, bu yüzden sevin!

36. Yaş bir hastalık veya bir cümle değildir. Kendinizi yaşlı olarak düşünmenize gerek yok, o zaman hayatınız otomatik olarak uzar..

37. Enerjinizi yalanlara harcamadan insanlara ve kendinize karşı dürüst olun.

38. Her biri için kendi hesabınızı açarken başkalarının görüşlerini dinleyin.

39. Her türlü yaşam zorluğuna karşı mücadelede kaleniz olacak, ömür boyu tek bir aileniz olmalıdır.

40. Ne yaparsanız yapın acele etmeyin. Sadece o başarılı, kimin acelesi yok!

41. Etrafınızdaki karmaşadan kurtulmanız gerekiyor ve o zaman mutluluğu bulacaksınız.

42. Gerektiğinde rahatlamayı öğrenin.

tanınmış bilimsel gerçek bu mu En uzun yaşam beklentisi, Japon Okinawa adasının sakinlerinde bulunur..

Bu nedenle, "uzun ömür iksirlerini" bulmak için yerel sakinlerin alışkanlıklarını ve alışkanlıklarını gözetlemek kesinlikle faydalı olacaktır:

1) Okinawans "ikitay" ilkesine göre yaşıyor, bu çeviride "sabahları uyanma nedeni" anlamına gelir. Çininiz, yaşamak için teşvikiniz olacak ve hatta büyük olasılıkla, yaşam amacı. Bu, maddi bir kavram veya aileniz ve arkadaşlarınız veya maddi olmayan bir şey olabilir.

2) Bir tane daha var tamamen Japon konsepti - "moai", ortak bir amaç için buluşmak anlamına gelir. Yaşam partnerinizle (veya arkadaşınızla) tanıştıktan sonra, sadece onunla devam etmeniz ve kişisel ilişkiler konusunda ilerlemeniz ve onları mümkün olan her şekilde geliştirmeniz gerektiği şeklinde yorumlanabilir.

3) Okinawalılar öğreniyor doğru tutum küçük yaştan itibaren hayata Bu nedenle, varlıklarını uyumlu hale getirmek için yapılan her şeyden rasyonel olarak haklı bir ayrılma olasılığını onurlandırırlar.

4) Okinawa'lı Japonlar basit şeylerden zevk al ve onu biri olarak görmek en önemli nedenler onun uzun ömürlülüğü.

5) Gübre diyetlerinde baskındır. Tabii ki bu, Okinawa'dan gelen Japonların eti tamamen terk ettiği anlamına gelmez. Ama yine de yemeklerinde minimum miktarda.

6) Yerel sakinler yaban hayatına ve kendi bahçelerini büyütme ihtiyacına karşı çok hassastır.

7) Otların yardımıyla ve bitkisel infüzyonlar Okinawalılar vücudunu sürekli güçlendir.

8) Ek olarak, diyetlerinde soyadan elde edilen yiyecekler hakimdir. Bu, soya ürünlerinin sağlıksız olduğu fikrini temelden yok eder.

Ancak açık alanlarımızda daha çok genetiği değiştirilmiş bir üründen bahsettiğimizi unutmayın. Ama soya içinde saf formu bağırsak mikroflorasını destekler, kalbi korur ve yüksek besin değerine sahiptir.

9) Japonlar güneşte çok zaman harcarlar, bu da vücutlarına her şeyden önce yeterli miktarda D vitamini verir.

10) Ve genel olarak canlılık japonlar yeter yüksek seviye bu onların yaşam beklentilerini artıramaz!

Yaşam beklentisini ne belirler? Tabii ki, genetikten. Ve varoluş koşullarından. Ama en önemlisi - doğru beslenme. Bilim adamları, bir kişinin "normların üzerinde" yaşayacağı yıl sayısını belirleyen diyet olduğunu bulmuşlardır. Ayrıca, yaşlılıkta bir kişinin refahı, gıda kalitesine bağlıdır.

Gençlikte, ne kadar yaşadığımız bizim için o kadar önemli değil ve çoğu zaman sağlık çok endişeli değil. Sorunlar başladığında, durumu düzeltmek neredeyse imkansızdır. Gençleri çocukluktan itibaren aktif ve sağlıklı bir yaşlılığa özen göstermeye bir şekilde motive etmek için Amerikalılar yaşlanma konusunda özel dersler buldular. Onlara vazelin bulaşmış gözlükleri takan çocuklar, kulaklarını tıkar, pipetle nefes alır ve pamuklu eldivenlerle çalışmaya çalışırlar. Eklemlerin hareketliliğini sınırlayan, hareketi yavaşlatan ve yorgunluğun artmasına neden olan kemerler ve askılar yardımıyla özel bir takım elbise bile geliştirildi. İçinde giyinen herkes 75 yaşında gibi hissedebilir.

Doğru, Amerikalı öğretmenler pek başarılı olamadılar. Amerika Birleşik Devletleri, ortalama 77 yıllık yaşam beklentisiyle uzun ömürlülük açısından ilk on ülke arasında yer aldı, ancak sadece 8. sırada yer aldı. Gıda endüstrisi Amerika ağırlıklı olarak yüksek kalorili, sindirimi güç gıdalara odaklanmıştır. harika içerik yağlar. Dolayısıyla obezite, Amerikalıların saflarını incelterek ülkedeki ortalama yaşam beklentisinin artmasını engelliyor.

Ukrayna'da, 2011 yılı resmi verilerine göre (tarih son çalışma), yaşam beklentisi 71 yıla yükseldi. Bu, yaşamın kendisinin fiyatının önemli ölçüde artmasıyla açıklanmaktadır. Bir yandan, bu oldukça garip bir açıklama, ancak diğer yandan insanlar para biriktirmeye başladı - birçoğu kendi bahçelerinde kendi başına sebze yetiştirmeye başladı, satın alınan ilaçları terk etti ve bütçeyle tedavi edilmeye başlandı. halk yöntemleri. Genel olarak, mağazadan satın alınan cipslerden "kırsal bir şekilde" lezzetli ve sağlıklı fırınlanmış patateslere yavaş yavaş geçiyoruz, bu arada hayatımızı bu şekilde uzatıyoruz.

Ancak Rusya, ortalama yaşı 60 olan uzun ömürlü ülkeler listesini kapatıyor. AT son zamanlar, ülkede ortalamada bir düşüş eğilimi var ve tam olarak Rusların çeşitli tatlar ve boyalarla doymuş mağazadan satın alınan yiyeceklere bağımlılığı nedeniyle. Rus halkının bir başka belası alkoldür. Bu iki faktörü hariç tutarsak, Rus menüsü oldukça çeşitlidir - süt, tahıllar, sebzeler, meyveler, et ve balık içerir - vücudun yaşlılığa kadar iyi durumda kalmasını tamamen sağlar.

Ama beste yapmak optimal diyet asırlık, hala bu derecelendirmenin liderlerine odaklanmanız gerekiyor: Japonya, Fransa, İtalya, Kore, İsviçre, Çin ve Norveç. 90 yaşına kadar yaşayanlar ne yer?

Japonlar en uzun ve en iyi korunmuşlardır - ortalama süreömürleri 92 yıldır. Mutfağının ana bileşeni, kalbi kurtarmanıza izin veren çok fazla potasyum içeren pirinçtir. uzun zaman. Buna ek olarak, şunları da kullanırlar: iyot bakımından zengin deniz ürünleri (sağlamak normal iş tiroid), deniz balığı(kan kolesterolünü düşürür) ve sebzeler - özellikle salatalık, lahana, turp, marul ve havuç. Fransızlar - yaşam beklentisi 80 yıldır - ürünlerin kalitesi konusunda çok talepkarlar. Balık, peynir, sebze ve kök sebzeler ana malzemelerdir. fransız diyeti- kusursuz olmalı. İtalya'da insanlar da ortalama olarak 80 yıla kadar yaşıyor. Ve zeytin, turunçgiller ve Akdeniz diyeti meyve ve sebzelere dayalıdır. İtalyanların unlu yemeklere olan sevgisinin sağlığa verdiği zarar bile yeşilliklerin, sebzelerin ve meyvelerin faydalarıyla karşılanıyor.

Ülkeleri uzun ömürlülük sıralamasında dördüncü sırada yer alan Koreliler, neredeyse hiç sigara içmiyor ve içki içmiyor. Ayrıca az tuz tüketirler (Kore'nin ana yemeklerinde az tuz bulunurken Kore'yi esas olarak turşuyla ilişkilendiririz), düzenli olarak yerler ve fazla yemezler. Bu, ülke sakinlerinin 79.7 yıla kadar yaşamasını sağlar. İsviçre'de biraz daha az yaşıyor. Dondurulmuş ürünleri, konsantreleri ve yarı mamul ürünleri tanımaz. Zenginlik ve refah ülkesi teşvik eder sağlıklı yaşam tarzı hayat ve doğal gıda. Beslenme açısından, tahıllar İsviçre'de popülerdir - bunlar müsli ve tahılların yanı sıra bitkisel çaylar. Ağır et yemekleri ve fondü aşkı olmasaydı, İsviçre muhtemelen listenin en üstüne girmeyi başarırdı.

Çinliler toplayabildiklerini/yakalayabildiklerini ve pişirebildiklerini yediklerini iddia ediyorlar. Aynı zamanda 73 yıla kadar yaşarlar. Aslında, Çinlilerin omnivorluğu büyük ölçüde abartılıyor. Temel olarak, Çinlilerin diyeti pirinç, deniz ürünleri, mercimek, soya fasulyesi ve bezelyeden oluşur. Çinlilerin yaşam beklentilerini artırmayı başardıkları baklagil ailesi sayesinde. Resmi bozan tek şey Çinlilerin coşkusu. büyük miktar yağlar.

Norveç'te ağırlıklı olarak tahıllar, balık ve süt ürünleri. Burada şeker tüketimi sınırlıdır, bu nedenle sorun şudur: fazla ağırlık pratikte buna değmez, bu da uzun yaşamanıza ve sağlıklı kalmanıza izin verir. Sebze ve meyvelerin azlığı ve et yemeklerinin kötüye kullanılması Norveç'in listenin üst sıralarına çıkmasına izin vermiyor.

Peki 100 yaşına kadar yaşamak için ne yemelisiniz? İlk olarak, ürünlerin kalitesine dikkat etmelisiniz. Daha az yemek yemek daha iyidir, ancak daha kaliteli yemek. İkincisi, menüden alkol ve sigarayı çıkarmak gerekir. Üçüncüsü, etin balıkla değiştirilmesi veya en azından çeşitlendirilmesi arzu edilir. et yemekleri sebzeli garnitürler ve yeşillik. Sebze ve meyveleri kısıtlama olmaksızın yemek genellikle arzu edilir, ancak tuz kullanımını sınırlamak daha iyidir. Ve şunu unutma Japon tarifi ebedi Gençlik- pirinç ve deniz ürünleri!

Çoğu çalışma, kalıtımın insan yaşam süresinde ana kriter olmadığını doğrular, onu uzatabilecek öneriler var, düşünelim. 100 yaşına kadar yaşamanın 10 altın kuralı.

Pek çok psikolog, bilim adamı ve filozof, pasif ve donuk insanların 80 yaşına kadar çok daha az yaşadığını, neşeli insanların ise yaşamlarını çok daha fazla uzattığını iddia ediyor. Ve eğer pasif kişi hepsini reddederken sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalır Kötü alışkanlıklar, bu ona %100 uzun ömür garantisi vermez. Bildiğiniz gibi, olumlu duygular, hoş iletişim, hobiler ve yeni tanıdıklar, hayatı parlak renklerle doyurabilen mükemmel antidepresanlardır. Aşağıda bazı ipuçları veriyoruz, 100 yaşına kadar nasıl yaşanır.

1. Strese hayır deyin!

Uzun süreli duygusal deneyimler görünümünüzü ve sağlığınızı olumsuz etkiler. Sağlık koşullarını kötüleştirebilirler, örneğin ishale, yüksek tansiyona, kansere ve zayıflamaya neden olabilirler. bağışıklık sistemi.

İpuçları: Durumu etkileyemiyorsanız, sadece ona karşı tutumunuzu değiştirin. Tahrişinizin kaynağını bulmaya çalışın. Olayların gidişatını değiştirmek için gücünüzün yettiğini mi düşünüyorsunuz? Böyle bir fırsat varsa, hemen yararlanın. Durumu etkileyemiyorsanız, “bırakın”, dikkatinizi olumlu bir şeye çevirin.

2. İletişim 100 yıla kadar yaşamaya yardımcı olur!

Hayatta yalnızlığa alışmış insanların çok nadiren yaşadıkları kanıtlanmıştır. ileri yaş. Bu olasılığı artırır ciddi hastalıklar. Göreviniz kişisel iletişim becerilerini geliştirmek. Gerçekte yaşayın, hayal dünyasında değil. Aileniz, komşularınız, arkadaşlarınız veya meslektaşlarınızla sohbet edin.

İpuçları: Bir arama beklerken telefonun başında oturmayın, kendinizi arayın - akrabalar, arkadaşlar veya sevdikleriniz. Sosyal ağlara kaydolun - duvarı güncelleyin, arkadaşlarınıza mesaj yazın, onlara mutlu yıllar dileyin. Bir foruma üye olabilir veya bir topluluğa (gruba) katılabilirsiniz.

3. Hobiler!

100 yaşına kadar yaşamak için, hayatınızı mümkün olan tüm renkler ve renklerle doldurmanız gerekir. pozitif duygular. Örneğin, balık alabilir veya Evcil Hayvan, büyümek ev bitkileri, yogaya katılın veya kurslara kaydolun.

İpuçları: Hareketsiz oturmayın, hayatınızı çeşitlendirin - bir eğitime katılın, okulda bir toplantıya gidin, özel literatürü okuyun.

4. Hayat harekettir!

Size uygun bir spor seçin, sabahları koşun, genel olarak her gün hareket etmeye çalışın, böylece kaslarınız her zaman iyi durumda olur.

İpuçları: Eğitim için zaman yoksa, daha fazla yürüyerek, işe, mağazaya, anaokuluna veya çocuk için okula gidin. arzu edilir Doğa yürüyüşü yatmadan önce yapmak, bu durumda, hoş bir yorgunluk, kendinizi Morpheus krallığında hızla bulmanızı sağlayacaktır. Spor salonuna paranız yetmiyorsa, evde egzersiz yapıyorsanız, merdivenleri, yürüyen merdivenleri ve asansörleri unutun, bacaklarınız var, onları kullanın.

5. Hayatınızın değişmesine izin verin!

Bazı insanlar yerleşik bir yaşam biçimini seçerken değişimden korkarlar. Bununla birlikte, uyum sağlama yeteneği, dünyanıza bilinmeyen yeni bir şey getirmenizi sağlar. Korkmayın, ortaya çıkan tüm zorluklara katlanın, hayatınızı olumlu duygularla doyurun.

İpuçları: Yeni olayları bir zorluk olarak değil, bir teşvik olarak görün. Başka birinin deneyimlerinden ders alabilmek için arkadaşlarınızın tavsiyelerini dinleyin. Ailenizle kişisel deneyimlerinizi paylaşın, böylece ortak bir tartışma en iyi çıkış yolunu bulmanızı sağlayacaktır.

Mümkün olduğunca emmeye çalışın yeni bilgi, bu harika bir teşvik beyin aktivitesi. Ne kadar çok öğrenir veya okursanız, hafızanız o kadar iyi çalışır ve mantıksal düşünme, bu da 100 yaşına kadar yaşamanıza izin verebilir.

İpuçları:Örneğin egzersizler yapın, gözlerinizi kapatın ve bir grup ortak anahtarda kendinizinkini hissedin. Bulmacaları çözün, yeni diller öğrenin, akıl oyunları oynayın.

7. Tıbbi muayeneyi geçin!

Kötü alışkanlıklarınız olmasa bile, sağlıklı bir yaşam tarzının destekçisi olsanız bile, yine de zaman zaman doktora gitmek gerekir.

İpuçları: Takip et tansiyon bir tonometre kullanarak. Her altı ayda bir gönderin genel analiz kan ve idrar. Her 3 yılda bir tam bir kursu tamamlayın tıbbi muayene ve 50 yıl sonra, yıllık tıbbi muayeneye tabi tutulur.

8. Sebze ve meyve yiyin.

sağlamanıza izin veren birçok vitamin içerirler. iyi ruh hali ve refah ve faydalı maddeler metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

İpuçları: Her gün A vitamini yönünden zengin sebze ve meyveler (ıspanak, kayısı ve havuç) yiyin. Lif ve C vitamini de vücut için çok faydalıdır - baklagiller, patates, lahana ve elmalarda bulunurlar.

9. "Kötü" yağlara hayır deyin!

Vücudumuz için, tüm yağlar değil gıda kökenli tehlikeli. Trans yağlar ve doymuş asitler Kızartılmış gıdalarda, hayvansal ürünlerde, işlenmiş gıdalarda ve margarinde bulunur.

İpuçları: Yemek pişirmeye çalışın, kızartmaya değil. balık yemek ve yağsız süt. Yarı mamul ürünler almayın, tembel olmayın ve kendiniz pişirin. Yumurtaları kötüye kullanmayın (haftada 4 parça).

10. Antioksidanlar.

Serbest radikallerle savaşırlar ve bu da kardiyovasküler hastalığa neden olabilir.

100 yaşına kadar yaşamak, sağlıklı olmak ve hasta olmamak için 10 altın kuralı dikkate alacağınızı umuyoruz!

bir yaşından büyük

Uzun vadeli araştırmalar, kalıtımın bir kişinin yaşam beklentisindeki ilk "keman"dan çok uzak olduğunu doğrulamaktadır. Basit kurallar onu uzatabilir.

Pek çok filozof, psikolog ve bilim adamı, donuk ve pasif olan insanların en az 80 yıla kadar hayatta kalma şanslarının, örneğin düzenli olarak spor yapan ve partilere katılan neşeli insanlara göre çok daha düşük olduğunu söyledi. ağır sigara içenler..

Doğal olarak, sigara bağımlılığından bahsetmiyoruz. Makalenin amacı, sağlıklı bir yaşam tarzının her derde deva olmadığıdır. Kendinizi yalnızca kötü alışkanlıkların yokluğuyla sınırlayamazsınız.

Bildiğiniz gibi, hoş iletişim ve olumlu duygular, yeni tanıdıklar ve hobiler, hayatı sadece daha zengin değil, aynı zamanda daha ilginç hale getirebilecek mükemmel antidepresanlardır.

Stresli durumlardan uzak durun!

Uzun süreli duygusal deneyimler, refahınızı ve görünümünüzü olumsuz etkiler. Sağlığın bozulmasına neden olabilirler: kan basıncında sıçramalar, ishal, bağışıklık sistemini zayıflatır ve hatta onkolojik hastalık. Gezegendeki asırlık kişilerin çok sayıda araştırması, bu insanların stresleriyle baş etmede mükemmel olduklarını göstermiştir. Bunların arasında erken yaşta dul kalan ve toplama kamplarının işkencesinden kurtulan kadınlar da var. Tüm zorlukların üstesinden gelmeyi, stresle başa çıkmayı ve hayata dönmeyi başardılar.

Öneriler: Hiçbir şeyi etkileyemiyorsanız, duruma karşı tutumunuzu değiştirmeye çalışın. Tahrişinizin nedenini anlamaya ve bulmaya çalışın. Farkına vararak, bir düşünün, olayların gidişatını bir şekilde etkileyebiliyor musunuz? Böyle bir fırsat varsa, onu kullanmak daha iyidir. Size çok az şey bağlıysa ve onu etkileme fırsatı yoksa, durumu “bırakmak” ve dikkatinizi daha hoş şeylere çevirmek daha iyidir. Sık sık gerginseniz, nefesinizin nasıl aralıklı hale geldiğini ve kalbinizin göğsünüzden fırladığını fark edebilirsiniz. Rahatlayın ve birkaç derin nefes alın. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz. Yapılacak en iyi şey yogadır.

İletişim, uzun ömürlülüğün anahtarıdır!

Bilim adamlarının, yalnız oldukları söylenen ve kendilerini dünyalarına kilitleyen bu insanların çok ileri yaşlara kadar yaşama ihtimalinin düşük olduğunu kanıtladıkları ortaya çıktı. Ek olarak, yüksek bir hastalık olasılığı ve çok ciddi olanlar vardır. Kendinizde sosyallik gibi bir kalite geliştirin. Hayali dünyanıza girmemeye çalışın - gerçekte yaşamak önemlidir. İşyerindeki meslektaşları, akrabaları, komşuları ve tanıdıkları ile iletişim kurun.

Öneriler: Aramaları beklemeyin, kendinizi arayın - arkadaşlar, sevdikleriniz, akrabalar ve tanıdıklar. Bunu haftada birkaç kez yapmak en iyisidir. Kendiniz için bir profil oluşturun sosyal ağ- mesaj yaz ve arkadaşlarını tatillerde tebrik et. Felsefesi ruhen size yakın olan her harekete katılabilirsiniz. Programı sizin için açık ve ilginç olan topluluklara katılın. Ayda en az bir kez dostane toplantılar düzenleyin - her zaman bir sebep vardır.

Hobiler ve hobiler!

Yüz yıla kadar nasıl yaşanır sorusuna henüz tam olarak cevap vermedik. Uzun yaşamanın sırrını anlamak için, hayatınızı sadece olumlu duygularla değil, aynı zamanda hoş küçük şeylerle de doldurmanız gerekir. Örneğin, bir evcil hayvan veya balık alabilir, nümizmatikle meşgul olabilir, iç mekan bitkileri yetiştirebilir veya kurslara kaydolabilirsiniz. Psikologlar tanışmanızı tavsiye eder doğu felsefesi- antik bilgelerin birçok ilginç düşüncesi yüzlerce kitapta sunulmaktadır.

Öneriler: Hareketsiz durmayın, hareket etmeyin, hayatınızı çeşitlendirin - evin sakinleriyle bir toplantıya gidin, bir eğitime katılın ve bölgeyi iyileştirin. Manevi gelişim sizin için belirleyici bir rol oynuyorsa, hizmetlere gidin, özel literatürü okuyun ve diğer cemaatçilerle iletişim kurun.

Hareket hayattır!

Bu ifadeyi hatırladın mı? Bir kişi aktif bir yaşam tarzı sürdürürken, kasları iyi durumda tutulur, cilt elastiktir ve bağışıklık sabittir. Yüz yıl yaşayabilirsin, sadece kendin seç uygun görünüm spor yapın veya sabah koşusuna çıkın. Kötü alışkanlıklarınız olsa bile. Belki de bu onlardan kurtulmanıza izin verecektir.

Öneriler: Antrenmana zaman ayıramıyorsanız, daha fazla yürümeye çalışın. Günde en az yarım saat yürüyüş yapın. Bunu yatmadan önce yapmak en iyisidir, o zaman hoş bir yorgunluk sizi yeterince hızlı bir şekilde Morpheus dünyasına atacaktır. Merdivenlerde yürüyün - asansör veya yürüyen merdiven kullanmayın. Fiziksel egzersiz- haftada birkaç kez. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa evde spor yapın.

Değişime giden yol!

Hayatlarını değiştirebilecek bazı durumlardan kaçınmaya çalışan insanlar var. Ancak uyum sağlama yeteneği, yalnızca testi onurlu bir şekilde geçmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda alışılmış yol yeni ve yaratıcı bir şey. Asıl mesele korkmamak, zorluklara sebatla katlanmak, onlarla kolaylıkla başa çıkmak, hayatı olumlu duygularla doyurmaktır. Ve sonra bunun yaşam sürenizi uzatmaya yardımcı olacağını anlayacaksınız. 100 yaşındakileri muayene eden doktorlar, değişime kolayca uyum sağladıklarını fark ettiler.

Öneriler: Değişiklikleri bekleyin ve geldiklerinde durumu lehinize kullanın. Yeni olaylar bir zorluk olarak değil, teşvik olarak algılanmalıdır. İTİBAREN olumlu davranış zor bir durumdan çıkabilirsiniz. Deneyimlerini paylaşmaktan mutluluk duyan arkadaşların tavsiyelerini dinleyebilirsiniz. Böylece, yolunuzu aşarak başkalarının hatalarından öğreneceksiniz. Deneyimlerinizi sevdiklerinizle paylaşın - acil sorunların ortak bir tartışması en iyi çözümü bulmanızı sağlayacaktır. Durum en zor olmasa bile mizah anlayışınızı kaybetmeyin. en iyi şekilde Senin için.

"Beyninizi hareket ettirin"!

Mümkün olduğu kadar çok yeni bilgiyi özümsemeye çalışın, bunun sadece beyin üzerinde değil, aynı zamanda beyin üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. genel gelişme. Ne kadar çok okur veya öğrenirseniz, mantıksal düşünme ve hafızanız o kadar iyi çalışır. Bu harika bir beyin jimnastiği.

Hastaneye bakın!

Kötü alışkanlıklarınız olmasa bile, aktif bir yaşam tarzına öncülük ediyor ve spor yapıyorsanız, periyodik olarak doktora gitmeniz gerekiyor.

Öneriler: Bir tonometre satın alın. Kan basıncınızı izleyin. 6 ayda bir test yaptırın. 2-3 yılda bir git tam sınav emin olmak için iyi durumda sağlık. Ve 50'den sonra her fırsatta tıbbi muayeneden geçmek daha iyidir.

Meyve ve sebze ye

Bildiğiniz gibi, çok fazla vitamin içerirler ve sadece sağlayamazlar. sağlık ama aynı zamanda ruh hali. Ağırlık faydalı maddeler Olumlu bir şekilde metabolizmayı etkiler. Ayrıca kanser riskini %20 oranında azaltır.

Öneriler:Özellikle A vitamini yönünden zengin meyve ve sebzeleri günlük olarak yiyin. Örneğin havuç, kayısı ve ıspanak. C vitamini ve lif de vücut için faydalıdır - elma, baklagiller, lahana ve patateslerde bulunurlar. Meyve suyu - meyve, meyve veya sebze ile değiştirilebilir.

Aşağı "kötü" yağlar!

Bildiğiniz gibi, diyetteki tüm yağlar vücudumuz için eşit derecede tehlikeli değildir. Doymuş ve trans gıdalar kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir. yağ asidi. Hayvansal gıdalarda ve margarinde bulunurlar. Yarı mamul ürünlerde de yeterlidirler ve kızarmış yiyecekler. AT orta miktarda badem ve zeytinyağında bulunan doymamış yağ asitlerini kullanabilirsiniz.

Öneriler: Yiyecekleri kızartmamaya çalışın, daha iyi pişirin. Yağsız süt ye, balık. Kendiniz pişirin, yarı mamul ürünler satın alarak tasarruf etmeyin. Yumurtaları, özellikle yumurta sarısını kötüye kullanmayın - haftada 4'ten fazla tavsiye edilmez.

antioksidanlar

ile savaşırlar serbest radikaller sayısı yıllar geçtikçe artmaktadır. Bu da çeşitli kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine yol açar. Ayrıca kansere neden olabilirler. Örneğin, selenyum gibi bir antioksidanla ilgili bir araştırma, günde 200 mcg bu maddenin alınmasının hasta olma şansını önemli ölçüde azaltabileceğini göstermiştir. onkoloji kliniği. Onları kapsüller içinde almak daha iyidir, çünkü yeterli yemek çalışmayacak.

Temas halinde

asırlıklardan 100 ipucu

Uzun yaşamak isteyen herkes için motivasyon ve mutlu hayat. Uzun yaşamanın ve iyi bir yaşamın sırrı nedir? Her asırlık, bu sorunun cevabı olan kendi özel alışkanlıklarına sahiptir: bir bardak viskiden gündüz uykusu. Burada dünyanın her yerinden yaşamış insanların hayatlarına benzersiz bir bakış toplandı. uzun yaşam ve söyleyecekleri var. Birçoğu hayata karşı basit bir tutumu teşvik eder ve neşeli bir eğilim gösterir.

Ruth, 92 yaşında, haftalık Pilates sınıfına başladı. Mükemmel bir tat alma duyusuna sahiptir.

• Takvime bakma. Her gün tatil olsun!
• Sadece kaliteli ürünler satın alın, asla modası geçmeyecekler.
• Her gün dışarı çıkıyorum. Sadece evin içinde dolaşmak için bile. Gençliğin sırrı hareket halindedir.

100 yaşında bir doktor, bugün hala pratik yapıyor. Alternatif tıptan birkaç ipucu paylaşıyor.

• bence fiziksel egzersizler tamamen gereksiz. Değerleri abartılıyor.
• Vitamin almayı unutun. Ve sık sık doktorları ziyaret etmek gerekli değildir.
• Aşık ol, evlen! Seks de çok faydalıdır.
• Aşk, bağışlama ve tutku hakkında uzun ömürlü tavsiyeler.
• Nefret duysan bile, kendine sakla. Hiçbir durumda başkalarına zarar vermemelisiniz.
• Aşka inanmaya devam et.
• Kimse seni kontrol edemez.
• Ağlamaktan çekinmeyin.
• Gençken seyahat edin. Parayı unutun, deneyim herhangi bir paradan çok daha önemlidir.
• Karşılaştırmayın. Aksi takdirde asla mutlu olamazsınız. Diğer taraftaki çimenler hep daha yeşildir.
• Biriyle çıkmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, bu kişiyle ilişkiye başlamamalısınız.
• Her gün kendiniz için güzel bir şey yapın.
• Cimri olma.
• Veda.
• Tutkunuzu bulun ve onu yaşayın.
• Çoğu durumda, sorunlar kendiliğinden çözülür.
• Her şey senin elinde, yap doğru seçim- sadece ebeveynleri seçmeyin.
• Bir evcil hayvan edinin. Bazen kendinizi çok yalnız hissedersiniz ve evcil hayvanlar bize hepimizin canlı varlıklar olduğumuzu hatırlatır.
• Size şu ya da bu dine inanmanızı ya da etmemenizi tavsiye etmeyeceğim. Sadece neye inandığını bul ve ona göre yaşa.
• Uyum sağlamayı öğrenin.
• Kaybın yasını tutmak için acele etmeyin.
• 100 yaşındaki Adrine Lee için uzun yaşamanın sırrı dört basit ipucunda yatıyor.
• İlerlemeye devam edin ve asla pes etmeyin.
• Daha fazla yürü.
• Musluk suyu içerim.
• Gerçekten istesen bile ölme.

Lucille Lewis, 100 yaşına kadar nasıl yaşanacağını düşünüyor.

• Hayat neşedir. Burada her şey kişiye bağlı. Tatmin olmak. Her zaman "mutlu" olmak zorunda değilsin, sadece memnun ol.
• İnsanları sev. İnsanda sevecek bir şey bulun. Neticede hepimiz insanız.
• Ve diğerleri için anahtar eğitimde:
• Almak iyi bir eğitim. Bu kimsenin senden alamayacağı bir şey.

• Olumlu düşün.
• Her sabah egzersiz yapın. Bir makinem var, kürek makinesi ile bisiklet arasında bir şey. Her sabah 100-200 egzersiz yapıyorum, yatak odasından onsuz çıkmıyorum.
• Yüz yaşındaki bazı yaşlılar, yirmi yaşındaki kanepe patateslerinden daha aktif. Böyle uzun ömürlü biri, hevesli bir kayakçı, bilgeliğini aşağıdaki nesillerle paylaşıyor:
• Aktif ol. Yüz yaşında olmama rağmen her şeyi kendi yolumda yapıyorum, kayak yapmak gibi. Çok az insan bunu yapacak güce sahip olsa da yapar. Doğru beslenmeye, spor yapmaya, bol temiz hava ve güneş almaya çalışıyorum.
• Olumlu düşünün ve her şey yoluna girecek. Negatif düşündüğünüzde, vücudunuzu zehirliyorsunuz. Sadece gülümse, derler, gülmek en iyi ilaçtır.

Çok sayıda asırlık nüfusuyla tanınan İtalyan adası Sardunya sakinlerinden ipuçları. Sağlık ve tıpla ilgili tavsiyeleri paylaşırlar.

• Uzun yıllar ilaç kullanmadım. O kadar yararlı olduklarını düşünmüyorum ve birçok doktor sizi kobay olarak kullanıyor.
• Çok erken ölme.

Asırlık konseylerinin ortak bir yanı var - hareket tutkusu.

• Ne olursa olsun ilerlemeye devam et.
• Yerel sorunlara dikkat edebilirsiniz. Ama dünyada o kadar çok ilginç şey var ki!
• Evinizde her zaman birçok insan olsun. Farklı insanlar: genç, yaşlı, beyaz, siyah, dünyanın her yerinden. İnsanlar bana her zaman ilham verdi.
• İlerleyin.
• Birçok asırlık, egzersizin gücüne inanır.
• Bu yaşa kadar, büyük ölçüde yürümeyi sevdiğim ve araba koltuğuna çökmediğim için yaşadım.
• Öğrendiğim her şeyi denedim: Bale ve tai chi, yoga yaptım. Günde altı kilometre yürüdüm. Bu yüzden esnek kaldım ve bir kitap da yazdım.

Ve diğerleri - rock and roll tarzında yaşamak.

• Sağlığımı viski ve sigaraya harcadım. Günde 15 sigara ve bir yudum viski ömrümün sırrı, doktorum onsuz uzun süre dayanamayacağımı söyledi. Hala yaşıyorum ve dirseklerimi kaldırabiliyorum - ve bu harika!

• Hepimiz çocuklukta çok eğlendiğimizi, yemek yemeyi ve uyumayı unuttuğumuzu hatırlıyoruz. Bence yetişkinler de aynısını yapmalı. Akşam yemeği ve uyku konusunda katı kurallarla kendinizi yormayın.
• Kahvaltıda kahve, bir bardak süt içerim ve Portakal suyu bir yemek kaşığı zeytinyağı ile. Zeytin yağı arterlere ve cilde iyi gelir. Öğle yemeği için - süt ve kurabiye ya da çok meşgulsem hiçbir şey. İşime odaklandığım için hiç aç hissetmiyorum. Akşam yemeği için sebzeler, pilavlı biraz balık ve haftada iki kez - 100 gram yağsız et.
• Emekli olmamalısınız, ancak gerçekten istiyorsanız - 65 yaşından önce değil.
• Doktor herhangi bir test veya ameliyat önerirse, karısının veya çocuğunun bu işlemi yapmasını isteyip istemediğini sorun. Sanılanın aksine doktorlar herkesi tedavi edemez. Öyleyse neden acıyı gereksiz operasyonlarla çoğaltalım? hayvanların olduğuna inanıyorum müzik terapisi doktorların düşündüğünden daha fazlasını yapabilir.
• Sağlıklı kalmak istiyorsanız merdivenleri kullanın ve kendi kıyafetlerinizi taşıyın. Kaslarımı güçlendirmek için iki adım atıyorum.
• Robert Browning'in "Abbé Vogler" şiirinden ilham alıyorum. Babam okudu bana. Şair, acıklı karalamalar değil, harika sanatlar yaratmamızı istedi. Şiir öyle büyük bir daire çizmeye çalışmamız gerektiğini söylüyor ki hayattayken kapatmamız mümkün değil. Tüm gördüğümüz bir yay, hedef görüşümüzün ötesinde, ama orada.
• Ağrı gizemli bir şeydir. Ve onu unutmanın en iyi yolu eğlenmektir.
• Maddi şeyleri biriktirme konusunda çok fazla endişelenme. Unutmayın: zamanı geldiğinde karşı tarafa yanınızda hiçbir şey götüremeyeceksiniz.
• Bilim tek başına insanlara yardım etmez veya onları iyileştirmez.
• Rol modelinizi bulun ve daha fazlasını elde etmeye çalışın.
• Uzun yaşamak harika. İlk altı yıl ailenin iyiliği için çalışmak ve hedeflerine ulaşmak için kolaydır. Ve sonra topluma faydalı olmak için çaba göstermelisin. 65 yaşımdan beri gönüllüyüm ve hala haftada yedi gün, günde 18 saat çalışarak her dakikanın tadını çıkarabiliyorum.

Bazı uzun karaciğerler ilişkilere daha fazla dikkat eder.

• Bayanlara tavsiyem var. Senden büyük biriyle evlenme. Daha genç olanlarla evlenin!
• Başka? Sadece yaşa!
• Endişelenmemeye çalışıyorum, sadece yaşıyorum.
• Kendime güvenmeye ve ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmak için kendime inanmaya çalışıyorum.
• Bazen yaşlı insanlara basit bir hayat sürmeleri tavsiye edilir.
• pek yemem Ama daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışıyorum. Daha az et ve haftada en az iki kez - somon veya sardalye.
• Yedi yıldan az bir süredir bir ipotek vardı. Her şeyi bir kerede ödedim ve şimdiye kadar bu prensibe göre yaşıyorum. Uzun yaşamanın tüm sırrı bu.
• Zevk aldığın şeyi yap.
• Yoksa uzun ömür şans meselesi mi?
• İyi bir genetiğe sahip olmalısınız.
• Yüz yıl boyunca şanslı olmalısın.
• yememeye çalış sağlıklı yiyecek. Ne istersem onu ​​yerim! Uzun yaşamanın sırrı dondurmada.
• Hâlâ at üzerindeyken dışarı çıkın.
• Akılla ilgilenmek son derece önemlidir. İki ders alıyorum... ve Yahudi düşmanlığından güncel olaylara kadar her şeyi inceledim.

Modern Gençlik Çeşmesi? Bu mizah.

• mizah yaşam gücü, hayatın zorluklarına dayanmanın iyi bir yolu.
• Kendinize güldüğünüzde başkalarının da size gülmesini engellemiş olursunuz.
• İnsanların merak etmesi gerektiğini düşünüyorum. Sıkıntılarının ve ıstıraplarının ötesindeki dünyayla ilgilenmelidirler. Yeni olan her şey için heyecanlanmalı, yeni insanlarla tanışmalı veya yeni bir oyun izlemeli - ve sadece hayata tapmalılar.
• Ne yaparsanız yapın - en sevdiğiniz grubun albüm kapaklarını toplayabilirsiniz. Ama bunu tüm tutkuyla yaparsanız, o zaman hayattasınız demektir.
• Yaş bir hastalık değildir.

• Yaralanmamaya çalışın.
• 101 yaşındaki bir büyükannenin torunu, tanınmış bir kaynakta kullanıcıları kendisine soru sormaya davet ettiği bir gönderi oluşturdu. İşte bundan ne çıktı:
• Dürüst ol. Nadiren yalan söyledim. İnsanlara karşı dürüst olursanız, size geri döner ve insanlar size karşı dürüst olur. Yalan söylemek çok zor bir iştir, kendini fazla çalıştırmana gerek yok.
• Ruhunu aç ve dünya daha az garip görünecek.
• Diğer insanları dinleyin. Ve yeni bir şey öğreneceksin. Arkanıza yaslanın çünkü kendinizi ne kadar tanıdığınızı söylemek yerine başkalarını dinlerseniz daha çok şey öğreneceksiniz.
• Yaptığını sevmek. Sevdiğin bir iş bulursan, hayatında bir gün bile çalışmak zorunda kalmazsın.
• Her gün kestirmek için zaman bulmaya çalışın.
• Sadece bir ailen var, bu yüzden ona bağlı kal. Sorunlar ne olursa olsun - finansal veya psikolojik, her neyse - ailenize tutunun. Bazı günler size diğerlerinden daha kötü görünecek, ama öyle olmalı: gecenin en karanlık hali şafaktan hemen öncedir.
• Hayatımızı güzelleştiren küçük şeyleri fark etmeye çalışıyorum. Böyle zamanlarda zaman yavaşlar.

Diğer uzun karaciğerler şunları söylüyor:

• Her gün ilginç bir şey yapın yoksa işiniz biter.
• Yeni şeyler öğrenmek sizi mutlu edecek ve aklı başında olmanızı sağlayacaktır.
• İyi uykular, endişelenmemeye çalışın ve hoş rüyaların tadını çıkarın.
• Birçok aktivitem var. Bingo oynuyorum, iğne işi ve meditasyon yapıyorum, kıdemli fitness'a gidiyorum ve yoga yapıyorum. Ayrıca indirim zamanını da kaçırmıyorum, haftada üç kez mağazalara giriyorum.
• Kibar ol. Çok uzun bir hayat yaşadım çünkü etrafım beni seven insanlarla çevrili.
• Her gün viski içerim ve harika hissediyorum!
• Kusursuz ol.

101 yaşındaki Mary Cooper, bir röportaj sırasında bir gazeteciyi arabasıyla şehirde dolaşmaya davet etti.

• Diyor:
• Hiç içmedim, sigara içmedim, uyuşturucu kullanmadım. Ve hiçbir şeyin beni üzmesine izin vermedim - özellikle de trafiğin.
• Stresi sevmiyorum. küfür etmeye dayanamıyorum. Biri pes etmeye başlarsa, hemen ayrılırım. arasında olmayı seviyorum pozitif insanlar beni neşelendiriyorlar.

• Başkalarının işlerine karışmayın ve abur cubur yemeyin.
• Gülmek sağlıklı kalmanıza yardımcı olur. Her şeydeki komikliği görürsen, daha uzun yaşarsın. Bana hüznü göster, cesaretini kırma. Güldüğünüzde, kızgın, üzgün veya kıskanç olamazsınız.
• İçinize bakın ve kendiniz için araçlar bulun. Herkes onlara sahiptir ve yaşamamıza yardımcı olurlar. Kelimelerin ve hayal gücünün gücüne sahibim. Yazıcı, bilgisayar ve kamera adaletsizlikle savaşmama yardım ediyor. İhtiyacı olan birine yardım etme fırsatı verilirse, bu fırsatı kullanırım.
• Alabilir misin iyi bir iştah, bir sürü arkadaş ve az boş zaman.
• İyi bir eşe, gece için bir duble viskiye ve sakin bir mizaca ihtiyacınız var.
• Asla sorumluluktan kaçmayın. Hiçbir şeyden sorumlu değilseniz - sizi tersine çevirecek bir şey bulun. Bu, düşünme yeteneğinizi, hayata olan ilginizi korumanıza ve daha uzun süre hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır. Çalıştığım için uyanık kalıyorum. Erdem ödüle ihtiyaç duymaz.
• Meraklı bir zihin tutmak çok önemlidir.
• Dikkatli, aktif ve kültürlü insan. Başkasının melodisiyle dans etmeyin.
• Sigara içmeyin, içmeyin ve pes etmeyin.
• Bir gün yaşa ve dalgayı yakala.
• Mutluluğu dileyebilirsin, ama en iyisini zor zamanlarda yarattım. Ayrıca her gün kuru erik yiyorum.
• Yapmanız gerekeni yapın. Düşünme, sadece yap.
• Sakin ol ve hayattan zevk al, ne olmalı, bu kaçınılamaz. Hafif bir soğuk algınlığınız varsa, yatmadan önce Baileys için - ertesi sabah her şey yoluna girecek.