Magnezyum içeren ürünler. Günlük magnezyum dengesini geri kazanma ihtiyacının nedenleri

İyi günler! Kasılmalar, baş dönmesi ve baş ağrıları yaşadım. Biraz sinirlendiğimi fark ettim, ruh hali değişimlerinden muzdaripim. Daha erken benzer durum kendini farketmedi Doktor olmak için okuyan bir arkadaşım magnezyum eksikliğim olduğunu öne sürdü. Doktora seslendi ve tahlili teslim edeceğim. Bu arada hangi meyvelerin magnezyum içerdiğini öğrenmek istiyorum. Belki de menünüzü yeniden düşünmelisiniz? Tabletler, korkular doğrulanırsa, gerçekten içmek istemiyorum.

CEVAP: Merhaba. Soru için teşekkürler. Gerçekten de bahsettiğiniz maddenin eksikliği kışkırtabilir ciddi sorunlar sağlıkla. Bu nedenle, hangi gıdaların düzenli olarak tüketilmesi önemlidir. magnezyum ve potasyum içerir , yanı sıra diğer mikro, makro elementler ve vitaminler.

Magnezyum eksikliğinin tedavisi çoğunlukla diyetin gözden geçirilmesi ve buna dahil edilmesidir. Daha içeren ürünler temel eser element. Ayrıca kendinizi şunlardan korumanız gerekir: Stresli durumlar Ve Sinir gerginliği kendinize iyi bir dinlenme sağlamak için.

Ürün	mg/100 gr	Ürün	mg/100 gr
	12		5-17
ayva	8		12
kayısı	10-19		12
	13		12
bir ananas	12	kavun	12
	40	böğürtlen	20
	15		13-18
	20		13-35
kızılcık	6	hurma	9-56
Bektaşi üzümü	10	kirazlar	11
kireç	6	dut	18
	10	feyjoa	9
	10	kuşburnu	69
	10	Yabanmersini	6

Sebzelerde, otlarda, tahıllarda, kuru meyvelerde çok fazla madde var. Süt ürünleri, balık ve ette bulunur. İÇİNDE en magnezyum içerir:

Ürün	mg/100 gr	Ürün	mg/100 gr
kuru erik	102	kaşu	270
deniz lahana	170		120-158
kuru kayısı	105	ham ayçiçeği tohumları	317
pirinç	116		234
	103-167	fındık	160
	200	susam	351
yulaf ezmesi	116		251
tohumlar	592	Kuzukulağı	103
darı	114	inci arpa	133

madde sağlar normal işleyen yaklaşık üç yüz enzim. Kalsiyum ve fosfor ile birlikte çalışan magnezyum, kemiklerin ve dişlerin sağlamlığını sağlar.

Şunlar için gereklidir:

• toksinlerin ortadan kaldırılması;
• stres direnci;
• taş oluşumunun önlenmesi;
• kolesterol seviyelerini düşürmek;
• kalp hastalığının önlenmesi;
• protein sentezi;
• glikoz, yağ, enerji metabolizması;
• Genetik bilginin hücrelerde iletilmesi ve depolanması.

Magnezyum eksikliğinin belirtileri şu şekilde kendini gösterir:

• uzun bir uykudan sonra bile yorgun hissetmek;
• sık sık baş ağrısı;
• saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar;
• baş dönmesi ve denge kaybı;
• sinirlilik ve gürültüye karşı artan duyarlılık.

Elde edilen infüzyonu veya kaynatmayı yemeden ürünleri ıslatmak, özelliklerini önemli ölçüde azaltır. besin değeri. İçlerindeki magnezyum çok daha az olur.

Bir maddenin eksikliği şu durumlarda gelişir:

• böbrek sorunları;
• aşırı ilaç tüketimi folik asit, fosfor, kalsiyum ve sodyum;
• alkol ve kafeinli içeceklere bağımlılık;
• çok yağlı yiyecekleri sevmek;
• stres;
• kontraseptiflerin ve östrojen içeren ilaçların uzun süreli kullanımı;
• açlık, diyabet ve toksikoz.

Magnezyumun insan vücudundaki işlevi son derece yüksektir, ancak farklı sebepler hafife alınmaya devam ediyor. Bilim adamları, magnezyumun mineraller hattına dahil edildiğine inanıyor olağanüstü önemli vücudun uyumlu gelişimi ve işleyişi için. Hangi yiyeceklerin en fazla magnezyum içerdiğine bakalım.

Vücutta neden magnezyum gereklidir?

Yararlı özellikleri nedeniyle vücudun durumunu etkili bir şekilde iyileştirir. Gerekli miktarda, o:

• Kalbin çalışması üzerinde faydalı etki;
• Sinir sisteminin işleyişini düzenler. Yorgunluğu ve tahrişi azaltır, uykuyu iyileştirir, kas sisteminin işleyişini normalleştirir;
• Üreme sisteminin işleyişini iyileştirir;
• Üreme sisteminin kalitesini destekler;
• Böbrek taşı ve safra taşı oluşumuna direnir;
• Kemik ve dişlerin oluşumunda görev alır.

Vücutta magnezyum eksikliği ile ana hayati sistemlerin bozulma süreçleri gözlenir. gözlemlendi:

• İştahsızlık, mide bulantısı ve baş dönmesi;
• Sinir tikleri, konvülsiyonlar ve spazmlar;
• Saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar;
• Hızlı yorulma;
• taşikardi veya anemi;
• Ateroskleroz gelişme olasılığı artar;
• Eklem esnekliğinde azalma.

Hangi yiyecekler en fazla magnezyum içerir?

günlük gereksinim sağlıklı vücut magnezyumda 400 mg'dır. Maksimum tüketim seviyesi 800 mg'dır. Normal bir diyetle günde 200-400 mg bu eser element tüketilir. Hamile kadınlar için bu eser elemente olan ihtiyaç artar. Eksikliği ile magnezyum açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Hangi ürünlerin en fazla miktarda magnezyum içerdiğini anlamaya değer. Liste şunları içerir:

Ürünler	Magnezyum miktarı (mg/100 g)
kabak çekirdeği
badem
Çam fıstığı
Ceviz
Hurma kurusu

Değil komple masa magnezyum içeren yiyecekler. Bir miktar magnezyum bulunur süt ürünlerinde.

Daha az olmayan önemli ürün, çok fazla magnezyumun deniz yosunu olduğu. Ayrıca, onun çok Düşük kalorili ve kilolu insanlar için gerçek bir keşif haline gelir.

Küçük miktarlarda magnezyum bulunan bir dizi ürün:

• Mantarlar;
• bezelye, mısır, arpa;
• Deniz ürünleri;
• Muz, kuru erik;
• Lahana, patates, pancar, domates, maydanoz.

Bu eser element açısından zengin gıdaları tüketerek magnezyum eksikliğini telafi etmek mümkün değilse, değerli bir alternatif var - B6 vitamini ile birlikte magnezyum içeren müstahzarlar. Ayrıca onlar içinde yeterli miktarlar potasyum içerir:

Bu ilaçlar vücuttaki magnezyum seviyesini normalleştirmek ve dengesini geri kazanmak için tasarlanmıştır. Çocuklar ve yetişkinler için tüketim oranı, bu eser elementin eksiklik düzeyine bağlı olarak doktor tarafından belirlenir. Ve profilaktik uygulama durumunda, kullanım talimatlarını takip edin.

Vücutta magnezyumun kalsiyum ile emildiğine dikkat edilmelidir. Kalsiyum, kan damarlarındaki düz kasların kasılması için gereklidir. Ve magnezyum da onları rahatlatır. Tüketildiğinde optimal kalsiyum ve magnezyum oranı 2:1'dir.

Video: Hangi yiyecekler magnezyum içerir?

İnsan vücudunun tam olarak çalışması için proteinlere ek olarak, yağlar ve karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller gereklidir. Bu maddeler devreye girer metabolik süreçler v çeşitli miktarlar Bu nedenle, makro ve mikro besinler olarak adlandırılırlar.

Minerallerin makro ve mikro elementlere bölünmesi kabul edilir. İlki kalsiyum Ca, fosfor P, potasyum K, magnezyum Mg, sodyum Na vb. İçerir. Bunlara olan ihtiyaç günde 100 mg veya daha fazladır. Mikro elementler arasında demir Fe, çinko Zn, bakır Cu, krom Cr, flor F, iyot I, selenyum Se vb. bulunur. Her biri günde 15 mg'dan daha az gerektirir.

İÇİNDE insan vücudu periyodik tablonun elementlerinin yarısından fazlası mevcuttur. Hepsi vücutta üretilmez, ancak inorganik kökenlidir. Doğada mineraller toprakta ve suda bulunur. Bitki kökleri onları emer, hayvanlar ot yer. Böylece mineraller bitki ve hayvansal gıdalardan gelir.

Bazı besinler komplekste daha güçlü bir etkiye sahiptir, örneğin:

1. Vitamin C ve P (rutin);
2. C vitamini ve demir;
3. D vitamini ve kalsiyum;
4. E vitamini ve selenyum;
5. A, E ve C vitaminleri.

Makro öğe özellikleri

Magnezyum dokularda bulunur en önemli organlar. Beynin nasıl çalıştığını etkiler bağışıklık sistemi, adrenal, kan dolaşım sistemi, gonadlar, sinirler, kaslar. Bu makrobesin bir katalizördür proteinlerin sentezinde, hormonların üretiminde, şekerin enerjiye dönüştürülmesinde ve ayrıca kas uyarılabilirliğini düzenler.

Mineral, karbonhidratların ve amino asitlerin metabolizması için enzimleri aktive eder, B, C, E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, fosfor, sodyum ve potasyumun dönüştürülmesine ve emilmesine yardımcı olur.

Magnezyum yardımcı olur:

1. Kemik kütlesinde artış;
2. diş minesinin güçlendirilmesi;
3. kas gevşemesi;
4. Kan damarlarının genişlemesi;
5. Hipertansiyonda yüksek tansiyonu düşürmek;
6. bağışıklığın iyileştirilmesi;
7. safra bölümü;
8. Adet öncesi koşulların giderilmesi.

Ayrıca o:

Magnezyum eksikliğinin nedenleri ve etkileri

Mg eksikliğine şunlar neden olabilir:

1. Kronik stres;
2. Gastrointestinal sistem hastalıkları;
3. Böbreklerin çalışmasındaki sapmalar;
4. Uzun süreli diüretik kullanımı;
5. Alkolizm.

Bu makro besinin eksikliği şunlara yol açabilir:

Vücuttaki magnezyum esas olarak kemiklerde bulunur. Uygulamada, dezavantajı belirlenebilir biyokimyasal analiz kan.

Desteklemek normal seviye Mg, çeşitli bir diyete sahip olmak yeterlidir: düzenli olarak meyve, sebze, et ve süt ürünleri tüketin ve tahıl ürünleri, balık. Bir yetişkinin günlük 400 mg magnezyuma ihtiyacı vardır, hamile ve emziren annelerin biraz daha fazlasına ihtiyacı vardır.

Magnezyum, A, E, B2, B6 vitaminleri, kalsiyum ve fosfor mineralleri ile birlikte en iyi şekilde çalışır.

Magnezyum içeren ilaçlara ihtiyaç duyulabilir:

1. Oruç taraftarları;
2. Büyüyen çocuk vücudu;
3. 50 yaş üstü yetişkinler;
4. obez insanlar;
5. Hormonal ilaçlar alan kadınlar;
6. Alkol bağımlısı.

Magnezyum takviyelerinin aşırı alımı ishale (magnezyum iyi bilinen bir müshildir), böbrek fonksiyonlarında bozulmaya, düşük kan basıncına, Kas Güçsüzlüğü ve kalp durması.

ana kaynaklar

Tablo, gıdalarda magnezyumun en fazla olduğu verileri göstermektedir.

İsim	Magnezyum içeriği, 100g başına mg
Buğday Kepeği	550
kabak çekirdeği	500
kakao tozu	430
Susam	350
Kaşu	270
karabuğday	258
Soya	248

Aşağıda gıdalardaki magnezyum tablosu yer almaktadır.

yemeğe, magnezyum açısından zengin ayrıca uygula muz, avokado, incir, buğday tohumu, yeşil Yapraklı sebzeler , deniz balığı, badem, çikolata, tam tahıllı ekmek, süt ürünleri, fasulye, patates. doğal kaynak bu mineral sert olabilir içme suyu.

Gördüğünüz gibi, seçim büyük. Hangi magnezyum açısından zengin ürünü seçeceğiniz zevkinize bağlıdır.

Magnezyumun yanı sıra iyot ve selenyum ile zenginleştirilmiş yiyecekler bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

İyot içeren ürünler tablosu çok sayıda.

İsim	İyot içeriği, 100g başına mg
deniz lahana	1000
Pollock	150
Morina	135
karides	110

Yiyeceklerdeki selenyumun en çok olduğu yerler:

1. yosun;
2. Deniz ürünleri;
3. yulaf ezmesi, karabuğday;
4. Kepek;
5. ay çekirdeği;
6. Soğan, domates, brokoli.

Bol miktarda selenyum içerir

1. Fasulye;
2. Sebze yağı;
3. Sarımsak;
4. Bira mayası.

Kaçınmak fazla ağırlık makul miktarda karbonhidrat açısından zengin gıdaları içeren bir diyet yardımcı olacaktır.

Magnezyum, vücutta yeterli alımı sinir sağlığını sağlayan en önemli metallerden biridir ve kardiyovasküler sistemler, metabolik süreçlerin tutarlılığı, kemik dokusunun oluşumu. Aktif olarak antrenman yapan, genellikle adrenalinin etkisi altında kas kütlesi kazanan kişiler, vücuttan yeterince hızlı bir şekilde magnezyum kaybederler. Hangi yiyecekler magnezyum içerir? Asimilasyonunun hangi özellikleri dikkate alınmalıdır?

magnezyum oyunları önemli rol sağlamada iyi koordine edilmiş çalışma sporcunun vücudu

• Formasyona katılır kemik dokusu.
• Miyokard dahil olmak üzere uygun kas kasılmasını sağlar. Uzun vadeli dezavantaj magnezyum, kas dokularında, kalpte, kan damarlarının lümeninde tuzların birikmesiyle doludur.
• Birçok metabolik sürece katılır: vitaminlerin emilmesi, taşınması kimyasal maddeler, protein sentezi, karbonhidratların parçalanması ve glikozun enerjiye dönüştürülmesi.
• Sinir impulslarının geçişini sağlar.
• Toksinlerin vücuttan uzaklaştırılmasına katılır.
• sağlar hızlı iyileşme kuvvetlendirir, genel yorgunluğu, kas güçsüzlüğünü ve krampları önler.

Ve işte magnezyum ve bunun sağlık üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere eser elementler ve mineraller hakkında bir video

Magnezyumun vücut tarafından emiliminin özellikleri

Magnezyumun vücut tarafından emilmesinin kendi nüansları vardır:

• B6 Vitamini, magnezyumun bağırsaklar tarafından emilimini artırır, organ ve doku hücrelerinin içine nüfuz etmesini ve sabitlenmesini sağlar.
• Magnezyum en iyi emilir organik bileşiklerörneğin laktik tuzlar veya aspartik asit(laktat ve magnezyum sitrat). İnorganik tuzlar (yaygın magnezyum sülfat) zayıf bir şekilde emilir.
• Vücuttaki kalsiyum, fosfor, potasyum, sodyum ve yağların fazlalığı magnezyum emilimini bozar. Ayrıca, kafein veya alkolü kötüye kullanmayın.
• Vücutta magnezyum içeren birçok görev, D ve C vitaminleri ile birlikte gerçekleştirilir.

magnezyum alımı

Magnezyum alım oranı aktiviteye ve duygusal yüklenme miktarına göre 200 ile 400 mg arasında değişir. Sporcuların 400 mg miktarında magnezyum tüketmeleri önerilir. Yarışma sırasında, işe alım döneminde vücut geliştiricilerin yanı sıra kas kütlesi magnezyum dozunun günde 500 mg'a çıkarılması önerilir.

Gıdalar ve mg cinsinden magnezyum içeriği

Magnezyum açısından zengin besinler

Ürünler	Magnezyum içeriği, 100 g ürün başına mg
Fındık:
Kaşu	270
Badem, çam fıstığı	235
Antep fıstığı	200
Fıstık	180
Fındık	170
Ceviz	120
tohumlar:
kabaklar, haşhaş	530
Ayçiçeği	420
Susam	350
baklagiller:
mercimek	380
Soya fasulyeleri	250
Fasulye	130
bezelye	100
Hububat:
Buğday Kepeği	590
Buğday tohumu	320
karabuğday	260
Tam tahıllı pirinç	160
arpa ezmesi	160
Yulaf ezmesi	140
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	130
İrmik	70
Süt Ürünleri:
Toz peynir altı suyu inek sütü	180
yumuşak peynirler	30-50
Peynirler, sert	50-100
Süt	12-15
sebzeler
Mısır	43
Brüksel lahanası, pancar	40
Patates	30
Yeşillik
Kuzukulağı	85
Kişniş	80
Dereotu	40
Meyveler:
Tarih	70
Trabzon hurması	60
Muz, avokado	40
Kurutulmuş meyveler	70-100
Kakao	400
deniz lahana	170
Yumurta	50

Yiyecekleri suda pişirirken ve ıslatırken, onlardan magnezyum kaybolur, bu nedenle ısıl işlem görmeden yenebilecek her şey en iyi şekilde çiğ yenir. Ama bile taze gıda Magnezyum, tabloda verilen kantitatif değerlerin yaklaşık %35-40'ını emer.

Magnezyum içeren vitamin ve mineral kompleksleri

varlığında bile düşük sindirilebilirlik derecesi nedeniyle dengeli beslenme vücuttaki magnezyum eksikliğini telafi etmek zordur. alarm sinyali bu unsurun eksikliği, eğitimden sonra olağanüstü yorgunluktur; uzun bir süre ondan sonra iyileşme. Bu ciddi sebep bir doktora danışmak için

Vücuttaki magnezyumu yenilemek için özel müstahzarlar reçete edilir:

• Bir tablette 50 mg magnezyuma eşdeğer kolay sindirilebilir magnezyum tuzları içeren Magne B 6;
• 100 mg'a kadar artırılmış magnezyum dozu ile Magne B 6 forte;
• 250 mg magnezyum içeren ampullerde Inkospor'dan magnezyum;
• Twinlab Magnezyum Kapsülleri (400 mg magnezyum);
• 500 mg magnezyum dozu ile Magnezyum Kompleksi;
• ŞİMDİ Magnezyum Malat, bulunan maksimum magnezyum dozu ile 1000 mg'dır.

Kalsiyum-magnezyum kompleksleri bugün geçerlidir, örneğin:

• Kal Magnezyumlu Apatit (300 mg magnezyum, 600 mg kalsiyum);
• ŞİMDİ'den Kalsiyum Magnezyum (500 mg magnezyum, 1000 mg kalsiyum);
• NSP Kalsiyum Magnezyum Şelatı (250mg Kalsiyum, 125mg Magnezyum).

Kombine vitamin-mineral komplekslerinden aşağıdakiler popülerdir:

• Cal-Mag Kapakları ŞİMDİ 500 mg;
• Universal Nutrition'dan Animal Pak (400 mg);
• Alman üretici Weider'den Yüksek Mineral Kompleksi (360 mg);
• ŞİMDİ Tam Spektrumlu Mineraller (250 mg);
• Anavit by Gaspari Nutrition (200 mg).

Birçok sporcu, magnezyum eksikliği problemini kullanarak çözer. özel yemek magnezyum içerir. Örneğin, ZMA mineral kompleksişu andan itibaren- Spor Beslenmesi B6 vitamini, çinko ve magnezyum (450mg) ile.

Magnezyum içeren müstahzarların aralığı geniştir. Çözümünüzü seçmek için bir uzmana danışın. Sağlık ve etkili eğitim!

Bugün herkes vitaminlerin vücudumuz için hava gibi gerekli olduğunu biliyor. Bununla birlikte, ihtiyaçları genellikle basitçe unutulan makro besinler daha az önemli değildir. Bugün magnezyum gibi bir elementten bahsetmek istiyoruz. Boşuna "yaşam metali" denmiyor. Onsuz ne bir bitki ne de bir canlı yaşayamaz. Eğer hakkında konuşmak insan vücudu, o zaman her şeyden önce magnezyum merkezi tutmaya yardımcı olur gergin sistem. Ancak bu işlevlerden biri ve doktorlara göre 300'den fazla var.

Magnezyumun Faydaları

Bu makro besinin vücudumuzda nasıl bir rol oynadığını öğrenmek için biraz daha zaman ayıralım. Daha önce de söylediğimiz gibi, çıkarılmasına katkıda bulunan magnezyumdur. Sinir gerginliği. Yeterli miktarı normal bağırsak hareketliliğine katkıda bulunur ve motor aktivitesi safra kesesi.

Büyü içeren ürünlerin düzenli tüketimi ile kalp kası oksijen eksikliğine karşı daha dirençli hale gelir. Yaşlanan organizmanın gerçekten bu elemente ihtiyacı var. Kemik dokusunun gücünü korumaya, düzenlemeye yardımcı olur. tansiyon ve migren atakları daha seyrek hale gelir. Ama hepsi bu kadar değil. Magnezyum bağışıklığı artırır, diyabetin önlenmesine yardımcı olur, PMS ve menopoz belirtilerini azaltır, protein, karbonhidrat ve Lipid metabolizması. Düşünecek bir şey var!

magnezyum kaynakları

Aslında vücuda bu elementi sağlamak zor değil. Çok sayıda üründe bulunur, bu nedenle sadece düzenli, verimli ve besleyici bir şekilde yemek yemelisiniz ve herhangi bir sağlık sorunu olmayacaktır. Ana kaynaklar tuz, yiyecek ve sert içme suyudur. Tam beslenme vücudunuzun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilir. Ne kadar besin içerdiğinden bahsedeceğiz. Tablo, yazdırılıp buzdolabına yerleştirilebildiği için en uygun bilgi taşıyıcısıdır.

En iyi magnezyum kaynakları tahıllar ve bitter çikolatadır. Çavdar ekmeği ve avokado, deniz yosunu ve fındık, kuru meyve ve baklagiller. Gördüğünüz gibi, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamada zor olan hiçbir şey yok. temel maddeler. Ama insanlar neden kıtlık yaşar? verilen eleman etrafta bu kadar çok kaynak varsa? Belki de gıdalardaki magnezyum içeriği çok düşüktür? Tablo kapsamlı bir cevap verecektir, ancak şimdilik magnezyum eksikliğinin nedenlerinden bahsedelim.

Magnezyum eksikliğinin nedenleri

İstatistiklere bakılırsa, bol ve bol olmasına rağmen, Rusya sakinlerinin çoğu bundan muzdarip. lezzetli yemek. Bu neden oluyor? Her şeyden önce, işlenmiş gıdaları yemekten dolayı. Örneğin, bezelye- mükemmel bir magnezyum kaynağıdır, ancak konserve formda bu maddenin içeriği yarıya iner. Bu, daha fazla yemeniz gerektiği anlamına gelir. Çiğ sebzeler ve meyveler.

Ama modern Tarım değiştirilmiş mahsuller ve çeşitli büyüme hızlandırıcılar kullanarak yeni teknolojilerin yardımıyla çalışır. Sonuç olarak, gıdalardaki magnezyum içeriği azalır. Tablo açıkça gösteriyor ki mağazada taze elmalar miktarı kendi arsasında yetiştirilenlere göre %80 oranında azaltılmıştır. Lahanada içeriği dört kat azaldı.

Magnezyum eksikliğinin ana faktörü olarak modern yaşam ritmi

Gerçekten de, yaşam tarzımız vücudun belirli elementlere olan ihtiyacını büyük ölçüde etkiler. Gıdadaki aynı magnezyum içeriğini temel alsak bile (tablo size her biri hakkında ayrı ayrı daha ayrıntılı bilgi verecektir), o zaman bu makro besinin her kişi için kullanımı ile devam edecektir. farklı hız. Öncelikle yüksek tüketim Stres yaşadığınızda magnezyum gözlenir. Yöneticiler için bu fenomen norm haline geliyor. hareketsiz görüntü yaşam ve düzensiz öğünler de bu elementten daha fazlasına sahip olmanızı gerektirir, yani bu elementi içeren gıdaları incelemeniz gerekir. maksimum içerik magnezyum. Tablo görevinizi büyük ölçüde basitleştirecek, geriye kalan tek şey onunla menünüzü günlük olarak kontrol etmek.

Magnezyum tüketimini ve idrar söktürücü alımını hızlandırır ve bu durumda vücut kalsiyum, potasyum ve fosfor da kaybeder. -de asiri terleme ter ile birlikte kişi bir dizi eser elementi de kaybeder. Belirli sağlık sorunlarınız varsa magnezyum eksikliği oluşabilir. sarhoşluk, diyabet, böbrek hastalığı, ishal - tüm bunlar hızlı kaybına yol açar. Sert kahveyi seviyorsanız, magnezyumun ek olarak diyet takviyeleri şeklinde tüketilmesi gerekeceği gerçeğine hazır olun.

Ne zaman harekete geçmeli

Sağlığınızla ilgili sorunlardan kaçınmak için yiyeceklerdeki (tablo) magnezyum içeriğini kontrol edin. Faydalı özellikler eksikliğinin sonuçlarını analiz ettiğinizde, bu makro besin maddesinin ne kadar olduğu ortaya çıkar. Sık sık baş dönmesi, kırılgan saç ve tırnaklarınız varsa, diyetinize dikkat etmeye değer. Aşağıdaki durumlarda diyetle magnezyum kaynağı alımınızı yeniden gözden geçirin:

• iştah keskin bir şekilde düşer ve hasta hissetmeye başlar;
• eklemlerin esnekliği kötüleşir, dizlerde ve dirseklerde ağrılar görülür;
• kasılmalar meydana gelir, kaygı ve kaygı hissedilir;
• pankreas ve safra kesesinin bozulması;
• taşikardi gelişir;
• sabahları halsizlik, yorgunluk var;
• ateroskleroz gelişir.

Diyette bu elementin eksikliği ne kadar uzun süre gözlenirse, hipotansiyon veya hipertansiyon o kadar sık ​​teşhis edilir. Gördüğünüz gibi, gıdadaki (sofra) magnezyum içeriğini takip etmek çok önemlidir. Günlük magnezyum oranı bizim tarafımızdan daha fazla dikkate alınacaktır.

Yer işaretleriniz

Vücudunuzun ne kadar magnezyuma ihtiyacı olduğunu bilmiyorsanız, herhangi bir masa işe yaramaz. Bu, üzerine inşa etmeniz gereken ve altında sizinkini getirmeniz gereken ilk rakamdır. günlük rasyon. O zaman magnezyum içeren gıda ürünleri tablosu en bilgilendirici olacaktır. Günlük oran Bu en önemli makro besinin 500-750 mcg'sidir. Gün boyunca safra, ter ve idrar yoluyla atılır.

Hipotansiyon ve yavaşlama fark ederseniz nabız, o zaman vücutta aşırı magnezyum bolluğu olasılığını düşünmelisiniz. Kural olarak, bu maddenin aşırı miktarı gevşek dışkı ile vücuttan kolayca atılır.

Günlük diyet planlama

Aslında, kahramanca çabalara veya büyük finansal yatırımlara ihtiyacınız yok. Magnezyum içeren yiyecekler tablosu bize aşağıdakiler için standart bir set gösterir: sağlıklı kişi. Bununla birlikte, alkol, güçlü çay ve kahvenin de en iyi arkadaşlarınız olmadığını, magnezyumu nötralize ederek vücuttan attığını unutmamalıyız.

Ve şimdi en önemli şey hakkında konuşalım. Taze et (birkaç kez dondurulmamış) ve süt ürünleri vücutta optimum magnezyum seviyesinin korunmasına yardımcı olacaktır. Karabuğday ve kepek, darı ve baklagiller aynı seriden ayırt edilebilir. Bir vejeteryansanız, patates, havuç ve ıspanağın yanı sıra muz, kayısı ve şeftaliye dikkat edin. Magnezyum açısından zengin bir tatlı olarak fındık, çilek, böğürtlen ve ahududu yiyebilirsiniz.

Kalorili magnezyum kaynakları

Yemek masasındaki magnezyum içeriğini bulmaya yardımcı olacaktır. Bu öğenin ne kadar yararlı olduğunu zaten öğrendik. Diyetinizin büyük bölümünü oluşturması gereken ana yiyecekler de açıklanmıştır. Yüksek kalorili ama sağlıklı ve oldukça lezzetli katkı maddeleri ve dolgu maddelerini unutmayın. Bunlar kabak ve ayçiçeği tohumları, keten ve susam tohumları, fındık, çikolata ve kakao tozu ile çimlenmiş buğday tohumlarıdır. Basit önerilerimize uyun ve her zaman sağlıklı olun!