Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar? Hareketsiz bir yaşam tarzı çocuklar için tehlikelidir
Çoğu zaman tembellik spora gitmemizi veya yürüyüş yapmamızı engeller. Günümüzde fiziksel aktivite gerçek bir başarıya dönüşüyor. Çevresindeki dünya o kadar mekaniktir ki, bir kişinin bir sonuca ulaşmak için çaba göstermesine gerek yoktur.
Bu arada doktorlar, hareketsiz bir yaşam tarzının birçok ciddi hastalığa neden olabileceği konusunda uyarıyorlar.
Elbette bu yaşam tarzı çok rahattır ama aynı zamanda yaşam için son derece tehlikelidir. Bilim adamları bunu buldu hareketsiz görüntü yaşam insan sağlığını olumsuz etkiler ve ölümcül hastalıklara yakalanma riskini artırır.
Tehlike nedir?
Hareketsiz bir yaşam tarzı ile kan akışı yavaşlar, bu da oksijen iletiminin kalitesini ve hızını olumsuz etkiler ve besinler. kronik eksiklik oksijen, insanların üstesinden geldiği için organların kusurlu çalışmasına yol açar çeşitli rahatsızlıklar: ateroskleroz, osteokondroz, iskemik hastalık ve diğerleri.
Uzmanlara göre oturduğumuzda vücuda binen yük çok artıyor. Ayrıca, birkaçımız tutmaya çalışıyoruz doğru duruş. Uzun süre kalmak oturma pozisyonu içinde yanlış duruş skolyoza yol açabilir.
Ayrıca, bir kişi uzun süre oturma pozisyonunda kaldığında, pelvik bölgedeki organlarda kan durgunluğu meydana gelir, bu da hemoroid ve kabızlık geliştirme riskini artırır. Buna düzensizliği ekleyin ve yetersiz beslenme- sonuç olarak, insanlara sürekli eşlik edilir hoş olmayan semptomlar bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürür.
Sorun hakkında unutma fazla ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı, vücudumuzda aşırı enerji birikiminin provokatörlerinden biridir ve.
Bir problem nasıl çözülür?
Kaçınmak olumsuz etki Hareketsiz bir yaşam tarzının vücudumuzda sahip olduğu şey çok basittir. Ana şey tembelliğin üstesinden gelmek ve daha fazla hareket etmeye başlamak.
En basit ve aynı zamanda etkili yöntem- . Günlük Doğa yürüyüşü sadece tam kan dolaşımını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda fazla kilo sorununu da çözer, yanaklara sağlıklı bir allık çizer ve iyi bir ruh hali verir, çünkü fiziksel efor sırasında mutluluk ve neşe hormonu üretilir. Çeşitli çeşitlerden avuç avuç yutmak yerine ilaçlar, yürüyüş için yoğun programınızda biraz zaman ayırın. Nasıl hissettiğinize bağlı olarak, bir kişi günde 3 ila 11 km arasında yürümelidir. Alternatif olarak, yüzmeye veya kayak yapmaya gidebilirsiniz, ancak kitle yanılsamasının aksine masaj, sorunu çözmeye yardımcı olmaz. Bunun için olmasa bile, deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde spor salonu ve sağlık grubuna bir ziyaret de memnuniyetle karşılanmaktadır. özel kontrendikasyonlar. Genel olarak, yürüyüş etkili ve daha da önemlisi ücretsiz bir ilaçtır.
tabii ki en en iyi seçenek düzenli olurdu, haftada en az üç kez, sunduğu tüm programlarla bir fitness kulübünü ziyaret etmek veya bir tür spor yapmak. İstihdam ve mali durum izin vermiyorsa, haftada üç kez bir saat boyunca mümkündür.
Sporun yanı sıra günlük aktivitelerinizde çeşitlilik sunuyoruz. Örneğin asansörü reddedebilir, toplu taşıma araçlarından bir veya iki durak önce inebilir, akşam yemeğinden sonra, yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
AT toplu taşıma gerçekten ihtiyacı olanlara yol verin ve siz kendiniz ayakta durmayı tercih edin. Bu kasları gerecek ve antrenman yapacak vestibüler aparat. AT boş zaman Kanepeden kalk ve yürüyüşe ya da bisiklete bin.
Bunun ofiste oturan meslektaşların kafasını karıştırmaması durumunda, gün boyunca işte tam olarak egzersiz setleri yapılabilir. Standart Yaklaşım, her 40-45 dakikada bir. 5-7 dakika boyunca bir dizi egzersiz yapın, buna sözde. Bu tür egzersizler, yorgunluğun başlamasını geciktirmeye, üretkenliği artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı pek çok hastalığın nedenidir. ciddi hastalıklar. Ancak her birimiz kendimizi hastalıklardan koruyabiliriz. Ana şey tembel olmayı bırakmaktır.
Spor yap, sadık kal doğru beslenme ve !
gelişim modern teknolojiler bir kişinin çoğu zaman oturma pozisyonunda geçirmesine yol açar - arabada yürümek yerine, ağır fiziksel emek gerçekleştirilen otomatik sistemler. Ve ne yazık ki, çok az insan buna gereken önemi veriyor. Ancak boşuna, çünkü yerleşik bir yaşam tarzı, tüm hayati organların çalışmalarını olumsuz yönde etkiler. önemli işlevler insan vücudu. Bu makalede tartışılacak olan budur.
Hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları
Yani, yerleşik bir yaşam tarzı buna yol açar Olumsuz sonuçlar:
- Aşırı vücut ağırlığı. Gerçek şu ki, aktivitesi hareketsiz çalışma ile bağlantılı bir kişi, kullandığından daha fazla kalori tüketir. Bu nedenle, yılda ortalama iki ila üç kilogram kazanıyor.
- Kan şekeri seviyelerinde bir artışa yol açabilecek diyabet birinci ve ikinci tipler. Bu özellikle tatlı diş için geçerlidir. Sonuçta, kan yoluyla alınan glikoz tüketilen yiyecek, aktif fiziksel eforla çok daha hızlı ve daha kolay emilir.
- İş başarısızlığı gastrointestinal sistem- Zor dışkılama. Kolayca dışkılamanız için fiziksel aktivite gereklidir. O olmadan dışkı rektumda duracaktır. Bu tezahürün sonucu, hemoroidal konilerin ortaya çıkması olabilir.
Ek olarak, uygun aktivite eksikliği eklem hastalıklarına, tüm kas-iskelet sistemine ve ayrıca kardiyovasküler ve gergin sistem.
nasıl durdurulur olumsuz belirtiler sedanter yaşam tarzı?
Hareketsiz bir yaşamın nedenlerini ortadan kaldıramazsanız, sonuçlarla uğraşmak veya daha doğrusu onları önlemek zorunda kalacaksınız. Aşağıda, kendinizi günlük bir alışkanlık haline getirmenin tavsiye edildiği birkaç yolu açıklayacağız.
birinci olarak, işten yürüyerek veya akşam yürüyüşüne çıktığınızdan emin olun, 60 ila 90 dakika verin. bunun yanında bu yürüyüş kan dolaşımını iyileştirin, eklemlerdeki stresi azaltın, ayrıca uykusuzluk problemlerinden de kurtulacaksınız.
ikinci olarak, diyeti ihtiyacına göre kalori tüketimine göre dengele. Tatlılardan vazgeç. Bunları, kalorileri oldukça yüksek olduğu için günde 50 gramdan fazla olmayan kuru meyveler, kuruyemişler ve ayrıca günde 50 grama kadar değiştirin. Buhar, kaynatın ve bulaşıkları pişirin ayçiçek yağı minimumu kullanın. Proteinler, yağlar ve kompleks karbonhidratlar (tahıllar, kepek ekmeği vb.). Bu sizi setten koruyacak kilolu vücut, sindirimi iyileştirir, diyabet geliştirme riskini önemli ölçüde azaltır - dünyada ölüm açısından üçüncü sırada yer alan bir hastalık.
Üçüncüsü, sabahları on ila on beş dakika egzersiz yapın. Katılıyorum, çok zaman almaz, ancak tüm kaslar gerilir, kan oksijenle doyurulur. Ayrıca, inanılmaz bir güç dalgası yaşayacaksınız.
Gördüğünüz gibi, yerleşik bir yaşam tarzı, insan vücudu için çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar. Ancak, önerilerimizden birkaçını benimseyerek bu sonuçlardan kolayca kaçınılabilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlarda, vücuda yetersiz oksijen verilmesi nedeniyle metabolizma keskin bir şekilde düşer. Bu nedenle birçok sıkıntı: erken gelişme damar sertliği, kalp krizleri ve felçler, akciğer hastalıkları... Fiziksel hareketsizlik ile obezite oluşur ve kemiklerden kalsiyum kaybolur. Örneğin, üç haftalık zorunlu hareketsizlik sonucunda, kayıp mineraller bir insanın hayatının bir yılındaki miktarı kadardır. Hipodinamik, mikro pompalama işlevinde bir azalmaya yol açar iskelet kası ve kalp böylece güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da ona yol açar. çeşitli ihlallerİnsan vücudundaki dolaşım ve kardiyovasküler hastalıklar.
Dinlenirken, kanın yaklaşık %40'ı vücutta dolaşmaz, "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokular ve organlar oksijenle daha kötü beslenir - bu yaşam iksiri. Ve bunun tersi, hareket sırasında, "depodan" kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu hızla toksinlerden arındırılır.
Bu nedenle, örneğin, dinlenme halindeki kaslarda, sadece 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm 2 dokuda). Çalışan bir kasta 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Alveollü akciğerlerde de aynı patern görülür.
Kas hareketsizliği, tüm organlarda kan dolaşımının bozulmasına yol açar, ancak kalp ve beyin diğerlerinden daha sık acı çeker. Hastaların zorlanması tesadüf değil uzun zamandır yatak istirahatinde kalın, her şeyden önce kalpte kolikten şikayet etmeye başlarlar ve baş ağrısı. Daha önce, miyokard enfarktüslü hastalarda uzun zaman hareket etmelerine izin verilmedi, aralarındaki ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken bir motor rejimi uygulamaya başladıklarında, iyileşme yüzdesi çarpıcı biçimde arttı.
Hareketsiz bir yaşam tarzı yol açar erken yaşlanma insan vücudunun özellikleri: kas atrofisi, keskin bir şekilde azaldı canlılık, performansı ayarlar, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza bozulur, kasvetli düşünceler musallat olur ... Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.
Ancak vücudu fiziksel aktivite için eğitmek, aksine, tüm organ ve sistemlerin işlevi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bir kişinin rezerv yeteneklerini arttırır. Böylece, fiziksel egzersizlerin etkisi altında elastikiyet artar kan damarları, onların açıklığı büyür. Her şeyden önce, bu kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik beden eğitimi ve spor, vazospazm gelişimini engeller ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.
Vücutta kan durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında yeniden dağıtmaya “zorlamak” gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlayın egzersiz yapmak. Örneğin, hareketsiz çalışma sırasında, daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğim yapın, çömelme vb. Evde, bacaklarınızı kaldırarak on dakika uzanmak faydalıdır.
Unutulmamalıdır ki ne Yaşlılık bir kişi, daha az işleyen kılcal damarlar kalır. Ancak sürekli çalışan kaslarda ısrar ederler. Çalışan kaslarda, kan damarları iç organlara göre çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, damarların kapakçıklarındaki bir kusurun bir sonucu olarak zayıf kan akışı nedeniyle bacak damarları en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, varisli damarlara ve kronik oksijen açlığı kan pıhtıları, trofik ülser oluşumu ile dokular. Bu nedenle, bacak kaslarına yaşam boyunca uygun bir yük verilmeli ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirilmelidir.
Sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir kişide 40-50 yaşlarında kan hareket hızı belirgin şekilde yavaşlar, kas gücü ve solunum derinliği azalır, kan pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hasta sayısı keskin bir şekilde artmaktadır.
Aynı zamanda, önde gelen yaşlı insanlarda aktif görüntü hayat, çok çalışmaya devam eden emekli yok keskin bozulma sağlık.
Ne yazık ki, birçok yaşlı insan aşırı sigortalıdır, bir kez daha sokağa çıkmaktan, hareketlerini sınırlamaktan, hatta mümkün bir yükten bile kaçınmaktan korkar. Sonuç olarak, kan dolaşımı keskin bir şekilde bozulur, akciğerlerin solunum hareketi azalır, alveollerin desolasyonu artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği başlar.
Sedanter yaşam tarzı modern adam erken aterosklerozun ana nedenlerinden biri haline geldi, pnömoskleroz, koroner hastalık kalpler ve ani ölüm.
Çok sayıda hayvan deneyi de buna tanıklık ediyor. Örneğin, sıkışık kafeslerden serbest bırakılan, havaya yükselen kuşlar, kalbin ihlali nedeniyle öldü. Esir olarak yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü trillerden öldüler. Bu, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin başına gelebilir.
Tüm organ ve sistemlerin yaşam boyunca işleyişini sürdürmek için, bir kişinin her şeyden önce ilgilenmesi gerekir. doğru nefes alma. Bunu belirledi pulmoner arter, iç kabuğu, yeterli oksijen inhalasyonu ile bazı hormonların fonksiyonlarını aktive eder. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bir dizi çiçeğin aroması ile yapılan tedavinin temelidir.
Sonuç olarak insan vücuduna yetersiz oksijen verilmesi ile sığ nefes alma sözde ile az oksitlenmiş ürünlerin oluşumu ile oksidatif süreçlerin ihlali var serbest radikaller. Kendileri, genellikle gizemli ağrının nedeni olan uzun süreli kan damarı spazmına neden olabilirler. çeşitli parçalar gövde.
Nedeni ne olursa olsun, nefes almada herhangi bir zayıflama - yanlış nefes alma ya da küçük fiziksel aktivite, - Vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kılcal damarlardaki aterosklerotik birikintilerin ana kaynakları olan protein-yağ komplekslerinin - lipoproteinlerin - miktarı kanda artar. Bu nedenle vücutta oksijen eksikliği nispeten genç yaşta ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.
not edilir ki soğuk algınlığı Hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanların acı çekmesi daha olasıdır fiziksel emek. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarını azalttıkları ortaya çıktı.
Akciğerler, bildiğiniz gibi, duvarları yoğun bir şekilde örülmüş hava - alveollerle dolu en küçük kabarcıklardan oluşur. kılcal damarlarçok ince bir ağ şeklinde. Nefes aldığınızda, alveoller hava ile dolduğunda genişler ve genişler. kılcal ağ. Bu, onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Bu nedenle, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de bir bütün olarak akciğerlere kan akışı o kadar eksiksiz olur.
fiziksel olarak yap gelişmiş kişi tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe geçer. korudukları şey bu alveolar doku solunan havada bulunan zararlı ve toksik safsızlıklardan mikropları ve virüsleri nötralize eder ve saldıkları toksik maddeleri - toksinleri nötralize ederler.
Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır: solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalardan hızla ölürler. Toz, gaz, tütün dumanı ve diğer maddelerle bir kişinin soluduğu hava ne kadar kirliyse zehirli ürünlerÖzellikle motorlu taşıtların egzoz gazları yanma, bizi koruyan makrofajlar o kadar hızlı ölür. Ölü alveolar makrofajlar vücuttan ancak akciğerlerin iyi havalandırılmasıyla çıkarılabilir.
Ve yerleşik bir yaşam tarzı ile bir kişi yüzeysel olarak nefes alırsa, alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. Onlarda kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin bu nefes almayan kısımlarında neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Eğitimli savunmasız. bölgeler ve engellerle karşılaşmamış virüs veya mikropun akciğer dokusuna zarar verdiği ve hastalığa neden olduğu yerlerdir.
Bu nedenle solunan havanın temiz, oksijenle doymuş olması çok önemlidir. Mikroplardan ve tozdan arındırılmış, ısıtılmış ve nemlendirilmiş burundan nefes almak daha iyidir ve nefes verme ağızdan da yapılabilir.
Unutmayın ki nefes ne kadar derinse, büyük meydan alveoller gaz değişiminde yer alır, daha koruyucu hücreler - makrofajlar - onlara girer. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar, temiz havada düzenli olarak derin nefes alma pratiği yapmalıdır.
saat iltihaplı hastalıklar solunum organları, bir doktor tavsiyesi üzerine egzersiz yapmanız gerekir nefes egzersizleri alveollerin buruşmasını önlemek, ölümlerini önlemek. Aynı zamanda, akciğer dokusunun yenilenme yeteneğine sahip olduğu ve kaybedilen alveollerin restore edilebileceği unutulmamalıdır. Bu katkıda bulunur derin nefes sedanter bir yaşam tarzına öncülük eden obez insanlar tarafından unutulmaması gereken diyaframın katılımı ile burun içinden.
Bir kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma sürecinde sinir uyarıları, çok gelen Akciğer dokusu, ve solunum merkezi serebral korteksin tonunu etkiler. Solunum sürecinin kortikal hücrelerin uyarılmasına neden olduğu bilinmektedir. yarım küreler, ve ekshalasyon - frenleme. Süreleri eşitse, bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.
Canlılık vermek için, nefes alma derin olmalı, hızlandırılmış bir ekshalasyonla, bu da verimlilik artışına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu ilke odun kesme örneğinde açıkça görülmektedir: bir baltayı sallamak - derin nefes, kütüğe bir darbe - kısa, enerjik bir ekshalasyon. Bu, bir kişinin dinlenmeden oldukça uzun bir süre benzer işleri yapmasına izin verir.
Ancak kısa bir inhalasyon ve uzun bir ekshalasyon, aksine, kasları gevşetir, sinir sistemini sakinleştirir. Bu tür solunum, uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçmek için kullanılır.
Alveollerin açılması, intratorasik basınçtaki bir artışla da kolaylaştırılır. Bu, örneğin bir lastik oyuncağı veya bir bilye balonunu şişirerek başarılabilir. Bunu ayrıca, öne doğru uzatılmış ve bir tüpe katlanmış dudaklardan nefes vererek, “f” veya “fu” harflerini telaffuz ederek, çaba sarf ederek de yapabilirsiniz.
iyi nefes egzersizi aynı zamanda birçok iç organa masaj yapan neşeli, ateşli bir kahkaha da var.
Kısacası, sağlığa zararlı hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçlarını etkisiz hale getirmek için, düzenli olarak, ileri yaş temiz havada fiziksel egzersizler yapın, nefes egzersizleri yapın, sertleşin, rasyonel yiyin. Beden eğitimi ve sporun somut faydalar sağlaması için haftada en az 6 saat uygulanması gerekir.
Ancak eğitime başlamadan önce, bir doktora göründüğünüzden ve ona danıştığınızdan emin olun, vücudunuz üzerinde kendi kendini kontrol etme becerilerine hakim olun, bir kendini gözlemleme günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.
L.N. Pridorogin, doktor.
Teknolojik ilerleme bizim sıradan hayat. Ebeveynlerimiz hala fiziksel olarak çalışıyorsa, kendimize daha fazlasını veririz. zihinsel emek. Tasarımcılar, ekonomistler, programcılar, muhasebeciler ve bir düzine diğer büyük mesleğin ortak bir yanı var.
isim altında benzerlik hareketsiz, hareketsiz yaşam tarzı. Prensip olarak, makine bizim için yıkarken, mikrodalga fırını veya fırını hazırlarken zorlamamıza gerek yoktur. Bir kahve makinesi olduğu için kahve bile artık gerekli değil.
Kendi kanepelerinde leziz bir akşam yemeğinden sonra cenin pozisyonunda evlerine geldiler. Ve zaten sabah olmuştu: arabayla gittik ve bir çalışma koltuğuna geçtik. Ve böylece her ikinci kişi için günden güne devam eder.
İyi bir ilerleme kaydediliyor, ancak bu oranda yakında hareket etmeyi tamamen bırakacağız ve sağlığımızı kaybedeceğiz. Hareketsiz bir yaşam tarzı - hipodinamik - yavaş yavaş vücudumuzu yok eder.
Önce bir organ acı çekiyor, sonra ikincisi, bundan sonra başlıyor kronik süreç kasıtlı yıkım Hayat değiştiyse ve sandalyelere, koltuklara ve kanepelere zincirlendiysek ne yapmalı?
Hareketsiz bir yaşam tarzının sorunları ve sonuçları
Bu gibi durumlarda en sık görülen "arkadaşlar" kas-iskelet sistemimizin hastalıkları. Her şey belli belirsiz başlar: boyunda ve başta ağrı, sonra ağrı göğüs. Omurganın kendisi bükülür, fıtık görünümüne ve disklerin ve omurların yer değiştirmesine neden olur. Zamanla ağrı her yerde hissedilir: uzuvlar, eklemler, kemikler.
Zor iç organlar, metabolik bozukluklardan muzdarip olmaya başlarlar. Düşük hareketlilik nedeniyle beyin ciddi şekilde açlıktan ölüyor, bu da dolaşım bozukluklarına neden oluyor. Zayıf kan akışı oksijene doymaz ve vücudun tüm hücrelerine taşıyamaz. Kişi bunu hisseder sürekli uyuşukluk ve belirsiz kronik yorgunluk.
Kaslar, eklemler, kemikler kırılgan hale gelir. Yavaş yavaş, yararlı maddelerin çoğu vücudu terk eder ve metabolik bozukluklar nedeniyle yenileri gelmez. Sonuç olarak, eklemler, kardiyovasküler sistem ile ilgili sorunlar başlar. Kabızlık başlar, yaratır mükemmel koşullar diyabet ve erken varisli damarlar için.
Omurga ve duruş üzerindeki etkisi
Omurga, özellikle acı çeken ilk kişidir, genellikle servikal bölge. Çoğu insan çalışır ve hayatlarını bilgisayar başında geçirir. İşe dalmış, boynun aldığını fark etmiyoruz yanlış pozisyon. Zamanla, osteokondroz gelişir - sonraki tüm sağlık sorunlarının özü haline gelebilecek bir hastalık.
Omurga sadece vücudun desteği değil, aynı zamanda kas. Olarak uzun süreli oturma kaslar atrofiye başlar, ardından sırtın diğer kısımları sürece dahil olur. Ne mutlu osteokondrozun tedavi edilebilir olduğuna inananlara.
Osteokondroz tedavi edilmez, çünkü kemik dokusunu eski haline getirebilecek bir çare henüz icat edilmemiştir. Beyin kaslara hareket emri vermeyi bıraktığı anda tüm iskelet bozulmaya başlar. Kan akışı keskin bir şekilde azalır, artık iletmek için yeterli değildir. doğru miktar kalsiyum.
Sonuç olarak, kemikler hızla yıpranmaya başlar, incelir ve omurganın kendisi kıvrılır. Yanıt olarak, diskler omurların baskısı altında yer değiştirir. Tüm bu faktörler, omurganın artan eğriliği ile ilişkilidir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ile ciddi şekilde etkilenirler. metabolik süreçler. Yavaşlarlar, fazla yağ belirir ve fazla kilo oluştururlar. Her biri kilolu omurgayı çok fazla zorlamaya zorlar. Yağ, sağlık için gerekli enzimlerin bir kısmını alır ama karşılığında az bile vermez.
Bozulmuş metabolizma, romatoid hastalıklara neden olabilir, artriti, osteoporozu, uzuvların felcini tetikleyebilir.
Hareketsiz bir yaşam tarzı için beslenme
Her şeyden önce, daha çok kadınlarla ilgili olan diyetleri unutmalıyız. Hareketsiz yaşam bir teşhis olarak kabul edilmeli ve diyetinizle tedavi edilmelidir. Kilo vermek istiyor musun? Spor, fitness için gir, yükleyelim.
Hareketsiz zihinsel çalışma ile, özellikle glikoz olmak üzere gerekli karbonhidrat alımını sağlamak gerekir. Onsuz, beyin işlevlerini doğru bir şekilde yerine getiremez. Ama burada bile, fanatizm olmadan: öğle veya sabah bir pasta, öğle yemeği için birkaç tatlı.
En sevdiğiniz tatlıların yanı sıra özel değer püresi taşımak - taşıyıcılar kompleks karbonhidratlar. Ve bu karbonhidratlar salgılanır. faydalı malzeme karaciğeri aşırı glikozu "paketlemeye" zorlamadan yavaş yavaş ve dozlanır.
Diyet proteini günlük diyete dahil edilmelidir (kendiniz için herhangi birini seçebilirsiniz):
- yağsız et pirzolası;
- bir parça yağsız balık;
- bir parça tavuk (beyaz et);
- yağsız et kısmı.
Ama yağlardan sadece ayrılıyoruz sebze yağı veya zeytin. Salatalar, sebzeler sınırsız yenebilir.
TV ve monitör olmadan sessizce yemek arzu edilir. Bu çok fazla tüketmenizi önleyecektir. Ne de olsa, arsaya doğru dalmak olur İlgi çekici film Tabakta hiçbir şey kalmayana kadar yemeği kendimize tam otomatik olarak dolduruyoruz.
Molalar ve jimnastik
en basit jimnastik- en az 20 dakika yürüyün. İşe yakın yaşıyorsanız, o mesafeyi yürümek için kendinizi eğitin. Ulaşımı ve kişisel arabayı unutarak, omurganızdaki yükü hafifletecek ve vücudunuza günün yükünü vereceksiniz.
İş yerinde, her 1-1.5 saatte bir monitörden uzaklaşmanız gerekir. Başınızı yavaşça çevirin, birkaç eğim yapın farklı taraflar. Bir sandalyede basit egzersizler yapabilirsiniz.
Evde çalışıyorsanız, "kedi" egzersizi faydalı olacaktır: diz çökün, eğilin. Sonra bir kedi gibi bükün ve tekrar bükün. Bu pozisyonda "kedi 2" yapabilirsiniz: yere eğilin, ellerinizi uzatın.
az hareketlilik modern hayat aslanın sağlığına bile zarar verebilir. Ancak düzenli molalar, fiziksel aktivite ve diyet sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.
Yeni yüzyılın hastalığı - hipodinamik, yani fiziksel aktivitenin kısıtlanması, insanları yeni ve yeni hastalıklarla "cömertçe donatır", refahlarını bozar ve iyi bir ruh hali sürdürmek için tüm çabaları geçersiz kılar. Hareketsiz bir yaşam tarzı yavaş ve zararlı bir şekilde sağlığı etkiler, kronik hastalıklar, normal yaşam tüzüğünü değiştirmezseniz, kurtulmanın o kadar kolay olmadığı. Böyle bir küresel değişime karar vermek için, yerleşik bir yaşam tarzını neyin tehdit ettiğini öğrenmelisiniz. Fiziksel aktivite sınırlı olduğunda vücuda ne olduğunu düşünün.
Hareketsiz yaşam tarzı: vücut nasıl bozulur
Ruh hali neden kötü?
Gerekli aktivite eksikliği vücudumuza hem fiziksel hem de esenlik ve psikolojik rahatlık açısından zarar verir. Ormanda, parkta, şehir dışında doğaya doğru basit bir yürüyüş size iyi bir ruh hali ve zihin tazeliği verecektir. Çalışma günü boyunca, havasız bir odada olmak, vücut şiddetle oksijenden yoksundur, beyin bu modda aktif olarak çalışamaz. Bir iş gününden sonra, neşelenmek ve tüm gün beyni aşırı yükleyen bilgi akışından zihninizi temizlemek için yürüyüşe çıkın.
Zayıf kemikler? Hadi yürüyüşe çıkalım!
Birçok markanın pazarlama planları, kalsiyumun sağlık için iyi olduğu fikrini kullanır. kemik dokusu. Aslında, her şey tam tersi. Bu efsane kovulmuş Harvard bilim adamları hangi kullanma ihtiyacını reddetti Büyük bir sayı kemikleri güçlendirmek için kalsiyum; Kemik dokusu D vitamini gerektirir, bu nedenle günlük koşu veya yürüyüş sağlıklı eklemler ve kemikler için önemlidir ve osteoporoz gelişimini önleyebilir.
Oksijen eksikliğinin bir sonucu olarak kötü uyku
Açık hava yürüyüşleri ve ilköğretim eksikliği motor egzersizleri her gün sağlığı tehlikeye atıyor ve derin uyku bir kalabalığı kışkırtmak psikolojik problemler ve hastalıkların gelişimi. Ve kötü uyku ile birlikte vücut ağırlığı artmaya başlayacak, depresyon ve anksiyete ortaya çıkacak ve kronik rahatsızlıklar kötüleşmeye başlayacak. Bu nedenle, uykusuzluk çeken ve az hareket eden birçok insan, yerleşik bir yaşam tarzı ile nasıl kilo verileceği sorusunu aktif olarak inceliyor. Ayrıca kötü bir rüya kalp ve kan damarları ile ilgili sorunları kışkırtır.
Gördüğünüz gibi her şey birbiriyle bağlantılı, hareketsizlik uyku kalitesini etkiliyor ve uykusuzluk sağlık sorunlarına dönüşüyor.
Azalmış zihinsel uyanıklık
Hareketsiz bir yaşam tarzı, zihinsel çalışmanın verimliliğini önemli ölçüde azaltır, bu, sonuçları The Journal of Comparative Neurology'de yayınlanan bir deney sırasında kanıtlanmıştır. Bu verilere göre, beynin herhangi bir bölümünde yokluğunda motor aktivitesi deforme olmuş sinirsel bağlantılar. Ayrıca sempatik sinir sisteminin (kontroller) işleyişinden de aynı bölüm sorumludur. tansiyon vazokonstriksiyon yoluyla). Bu nedenle, dışında beyin bozuklukları sedanter yaşam tarzı Doğru yol kardiyovasküler hastalıklara.
Ofis için jimnastik vücudunuzu şekillendirecek ve verimliliği artıracaktır:
Gerekli egzersiz stresi beynin plastisitesini korurken, erken ölüme karşı koruma sağlayabilir ve yaşamı uzatabilir. 30 dakikalık esneme, koşu veya yürüyüş herkesin hayatında olması gereken minimum sürelerdir.
Hareketliliği geri yükleyin ve sağlığı geri yükleyin
Hastalıksız uzun ömür için ideal bir reçete yok, ancak hayatınızı nasıl daha tatmin edici hale getireceğinize, ruh halinizi nasıl yükselteceğinize, yeterince uyuyacağınıza, harika hissedeceğinize dair bazı ipuçları, bu yeterli. Fiziksel aktivite her zaman %100 spor anlamına gelmez. Ana şey hareket etmektir: çocuklarla birlikte yürüyün ve bir bankta oturmayın, oyun oynamak için doğaya çıkın, her gün 1 saat parkta yürüyün. Eğlenmek için adımları da sayabilirsiniz: işte veya evde, parkta. Ve kim bir film izlerken yoga pozisyonunda ayakta durmaya veya oturmaya müdahale ederse, omurgayı da güçlendirecektir. Her zaman aktif olarak hareket etme fırsatları bulabilirsiniz. Sürekli hareketin faydaları hemen görünür hale gelecektir: bir bebek gibi uyku, bağışıklık güçlendirilecek, soğuk algınlığı sayısı 2 kat azalacak, halsizlik ve baş ağrıları değişecek iyi ruh hali ve yaratıcı dürtü.
