Kahve içmeden uyumak istiyorsanız nasıl neşelenirsiniz? Kahvenin hiçbir etkisi yoksa başka nasıl neşelenebilirsiniz? Derin nefes alarak neşelenin

Ve hiçbiri kahve veya enerji içeceği içermiyor.

Bu 27 yoldan bazıları hafta sonu için daha uygundur, ancak çoğu iş yerinde uygulanabilir.

1. Öğlen spor yapın.

Öğleden sonra yorgunluğu geldiğinde, egzersizleri yapın. Bu, üretkenliği artırmaya ve görevleri başarıyla tamamlamaya yardımcı olacaktır.

2. Çikolata yiyin.

İçinde kafein var ama bu ikramın enerji vermesinin tek nedeni bu değil. Çikolatada bulunan flavonoidler beyin aktivitesini arttırır ve ruh halini iyileştirir.

3. Biraz uyu. Uyuşukluğa karşı koymayın.

Araştırmalar göstermiştir ki optimum süre gündüz uyku — 10-20 dakika. Ve bütün gün için bir canlılık ücreti alacaksınız. Ancak bu kadar kısa gündüz uykusu gece uyuma arzunuzu etkilemez - kolayca uykuya dalarsınız.

4. Yürüyüşe çıkın. Binadan çıkın.

Yakınlarda bir park varsa en iyisi. 20 dakika temiz hava ve kendinizi çok daha taze hissedeceksiniz. Pillerinizi şarj etmenin bu yolunu nasıl buldunuz?

5. Zamanında yiyin.

Düzenli sağlıklı gıda(atıştırmalıklar dahil) geliştirebilir beyin aktivitesi. Ancak uykusuzluğun aç olmadığımızda bile yemek yememize neden olduğunu unutmayın, bu nedenle canınız bir şey çiğnemek istediğinde nasıl hissettiğinizi anlayın. Herhangi bir anlaşılmaz durumda, önce bir bardak su içmek daha iyidir.

6. Kendinize karmaşık karbonhidratlar sağlayın.

Kendinizi nasıl yakıtlandıracağınızı bilmiyor musunuz? Kompleks karbonhidratlar(tahıllar, baklagiller, sebzeler ve yeşillikler) harika bir seçimdir. İçerdikleri glikoz beyin için besindir. Karbonhidratlar sizi daha uyanık hissettirir. Düşük karbonhidrat tüketenlerin ruh hali değişimlerine ve unutkanlığa yatkın oldukları bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

7. Şekersiz içecekler için.

Bilim adamları, şekerli bir içecek içtikten sonra bir saat içinde gücünüzü tüketebileceğinizi kanıtladılar. Şeker, kafein ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir! Bir canlılık dalgasının ardından - tonda bir azalma!

8. Gülün.

Gülmek stres öldürücüdür. Artı, canlandırıcı. (Bu ipucunu önümüzdeki yarım saat içinde YouTube'u ziyaret etmek için bir bahane olarak kullanın.)

9. Perdeleri açın.

Yapay aydınlatma ile eşleşmiyor Güneş ışığı. Dışarısı aydınlıkken uyanık kalmak doğamızda var, bu yüzden ihtiyacımız olan şey gün ışığı!

10. Bir şeyler çiğneyin.

Uyumak yerine şeker yiyin veya sakız çiğneyin. Bilim adamları, çiğnemenin dikkati keskinleştirdiğini ve ruh halini iyileştirdiğini söylüyor.

11. Daha fazla düşünün.

Göz kapakları kurşunla dolduğunda zor görünebilir ama beynin daha hızlı çalışmasını sağlayarak vücudun canlanmasına yardımcı oluyoruz! Zor düşünme (örneğin, hızlı okuma, beyin fırtınası bir grupta veya yeni bir fikir hakkında düşünmek), bir enerji dalgalanması hissetmenizi sağlar.

12. Gerin.

Masadan kalkmadan birkaç yudum almanız bile yeterli olacaktır.

13. Soğuk bir duş alın.

14. Birkaç derin nefes alın.

Derin nefes almak ve diyaframınızı kaldırmak, kanın damarlarınızda daha hızlı akmasına neden olur ve bu da size enerji verir.

15. Bir bitki alın.

Havasız ve sıkışık bir ofiste kapalı bitki havayı, zayıflatıcı alerjilere ve baş ağrılarına neden olabilecek uçucu organik bileşiklerden temizler.

16. Daha fazla su için.

Bazen spor salonunda egzersiz yaparken veya rutin işlerimizi yaparken su içmeyi unuturuz. gerekli miktarlar. Ancak hafif dehidrasyon bile uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle her zaman elinizin altında su bulundurun.

17. Yüksek sesle şarkı söyleyin.

Şarkı söylemek nefes kontrolü gerektirir. Bir şarkı söyleyin ve bol miktarda oksijen alın, bu da ek enerji açığa çıkarır (karaoke bar sahnesinde üretilen adrenalin ile karıştırılmamalıdır). Ayrıca araştırmalara göre şarkı söyleyenin tonu sadece dinleyenlere göre daha güçlü yükseliyor.

18. Işığı açın.

Sadece parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odada olmak, kendinizi çok daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Ne yazık ki, sıkıcı bir film izlerken uyanık kalmaya çalışanlar için bu tavsiye işe yaramıyor.

19. İletişim kurun.

Araştırmalar, başkalarıyla fazla konuşmayanların kendilerini mutsuz hissettiklerini ve bunun sonucunda kötü uyuduklarını gösteriyor. Ofiste çalışırken sohbet edenler kendilerini daha uyanık hissederler.

20. Müziğin sesini açın.

Sadece sebebi duymak yeterli değil. Müziği yüksek sesle dinleyerek ve hatta ayağınızla ritmi hafifçe vurarak, muhtemelen konsantre olacak gücü bulacaksınız.

21. Sıcaklığı ayarlayın.

Oda çok soğuk olduğunda vücut beyne "Uyuma zamanı" der. Bir süveter giyin veya uyuşukluktan kurtulmak için sıcaklığı artırmanın bir yolunu bulun.

22. Pencereye daha yakın oturun.

Toplantılarda veya derslerde uyuyakalıyor musunuz? Pencereye yaklaşın. Güneş ışığı, temiz hava ve hatta ilginç görünüm dikkat dağınıklığının üstesinden gelebilir.

23. Limonu koklayın.

Bazı kokuları içinize çekerek ruh halinizi kontrol edebileceğinizi söylüyorlar (aromaterapi gibi bir şey). Ve kesinlikle kanıtlanmış olan limonun esansiyel yağlarının uyarıcı etkisi vardır.

24. Kendinizi kırmızı ile çevreleyin.

Zafer ve özgüven ile ilişkilendirilir. Kendinizi daha iyi hissetmek için kırmızı ve mor görün (veya bu renkleri giyin).

25. Dik oturun.

Bilgisayar başında oturursanız, yorgunluk daha hızlı geçer. Zaman zaman rahat oturup oturmadığınızı, omuzlarınızda, boynunuzda ve sırtınızda hangi hislerin olduğunu kontrol edin. Rahatsızlık hissederseniz - düzeltin, omuzlarınızı düzeltin, dümdüz ileriye bakın, sırtınızı hafifçe bükün ve sadece bir enerji artışı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güvenli hissedeceksiniz.

26. İlginç bir şey yapın.

Plan ilginç aktiviteler günün en uykulu saatinde (genellikle 15:00). İlginç bir şey yaptığınızda yorgunluğun hissedilmediği kanıtlanmıştır.

27. Masadan kalkın.

Bazen, dikkatinizin dağılmaması için pozisyon değiştirmemek daha iyi gibi görünür, ancak aslında, zamanın yalnızca bir kısmında göreve odaklanırsınız ve zamanın geri kalanında sadece monitöre bakarsınız. Neşelenmek ve yeni bir çözüm bulmak için genellikle masadan kalkmak yeterlidir.

Uzmanların tavsiye ettiği bir gece uykusu için 7-8 saat ayırmak her zaman mümkün olmuyor. Ve bazen, yarım gün uyuduktan sonra kendinizi uyuşuk ve bunalmış hissedersiniz. Görünüşe göre hiçbir şey çalışma havasına uyum sağlamaya yardımcı olmayacak. Ama var etkili yollar sağlığa zarar vermeden neşelendirin.

uyku hali nedenleri

Bir kişi yeterince uyumadığında veya kendini halsiz hissettiğinde, bu durum onun üretkenliğine yansır. Gün boyunca perili kötü ruh hali Daha hızlı yatmak istiyorum. Başlangıç ​​\u200b\u200bolarak, güçte düşüşe neden olan faktörleri analiz etmeye değer.

İktidarsızlığın kaynağı sadece kısa süreli uyku olmayabilir

Uyuşukluğun olası nedenleri:

1. Uyku eksikliği. Kendinizi neşeli hissetmek için en az 7 saatinizi bir gece uykusuna ayırın. Hakkında düşün. Belki bir şey tamamen rahatlamanızı engelliyor.
   
2. Ağır yemek.İçindeki yağ miktarını azaltın. Avustralyalı bilim adamları, günde 135 gramdan fazla yağ yemenin uyuşukluğa neden olduğunu keşfettiler.
   
3. Vitamin eksikliği. D vitamini eksikliği bir yorgunluk kaynağı olabilir, ilaç şeklinde alınabilir veya sadece daha sık güneşe çıkılabilir.

Yeterince uyumanızı engelleyen nedeni ortadan kaldırın. Her şey başarısız olursa, hormonlarınızı test ettirin. tiroid bezi: hemoglobin, ferritin, demir. Uyuşukluk endokrin hastalıklarını tetikleyebilir veya kardiyovasküler sistemin.

Güçteki düşüşün nedeni endokrin hastalıkları olabilir

Sağlığa zarar vermeden neşelenmenin en iyi 10 yolu

İşçi günleri geldi ve devlet hiç de üretken iş için değil. Aksine uykusuz gece veya diğer faktörler, hızla neşelenmeniz gerekir. Bu nasıl yapılır ve uyuşukluktan kurtulmaya ne yardımcı olur?

1. Her şeyden önce egzersiz yapın

Kısa, yüksek yoğunluklu egzersizler seçin. Sonuçta, sabah işten önce 20 dakikalık egzersiz bulunabilir. Vücut ağırlığı ile alternatif kardiyo ve kuvvet antrenmanı. Kan akışını, metabolizmayı hızlandırırlar, çabuk uyanmanıza, tüm gün boyunca iyi bir ruh hali ve neşeyi korumanıza yardımcı olurlar.

2. Perdeleri açın, parlak ışığı açın

Vücut bir refleksi tetikler: hava karardığında uyumanız gerekir. Uyku ve uyanıklık düzenini belirleyen melatonin hormonudur. Bileşik ışık tarafından yok edilirken, karanlıkta üretimi aktive edilir.

Güneş ışığının odaya girmesine izin verin

3. Su prosedürlerini uygulayın

Sadece sabah alınan kontrastlı bir duşu değil, aynı zamanda bir bardağı da canlandırır. Temiz su aç karnına içilir. Serin sıvı tonlar ve tüm organların çalışmasını başlatır. Günde en az 1,5 litre doğal bir içecek tüketmeniz gerekiyor, bu metabolizmayı dengeliyor. Günlük su normu ve temel bilgiler hakkında doğru beslenme Okumak .

4. Akupunktur masajı yaptırın

Bazı noktalardaki etki kan dolaşımını iyileştirir, enerji akışını başlatır, hızlı uyanmaya katkıda bulunur. Masaj zamansal bölgeler, taç, kulak kepçeleri, burun kanatları, avuç içi ve ayaklar. Doktorlar tarafından kanıtlanmış yöntem oryantal tıp. Biyolojik bölgelerin masajı da ortadan kaldırmak için kullanılır. ağrı sendromları, vücudu rahatlatır, yorgunluğu giderir.

Masaj aktif noktalar uyanmayı teşvik eder

5. Neşe, sabahları giydiğiniz kıyafetlere bile bağlıdır.

Bu nedenle yeterince uyuyamıyorsanız doğru paleti seçin. Renk terapistleri, kırmızı ve turuncu tonların tonu artırdığından, canlılık ve aktivite yükü verdiğinden emindir. Parlak, doygun renkler, adrenalin üretimini teşvik eder ve bezlerin işlevlerini etkinleştirir. iç salgı. Ve bir fincan kahveden daha kötü uyanmaya yardımcı olur.

6. Kendinizi neşelendirin

İşe giderken en sevdiğiniz şarkıları dinleyin ve söyleyin. Müzik merkezi uyarır gergin sistem. Dinlemek faydalıdır ve birlikte şarkı söylemek 2 kat daha etkilidir. Bilim adamları, yüksek notaların en iyileri canlandırdığını bulmuşlardır. Onları almayı başaramasanız bile, girişimin kendisi zaten uyuşukluğu giderir. Yüksek sesle şarkı söylemekten utanıyorsanız, bunu sessizce, ritme dokunarak yapın. Bunun da bir uyanışı var.

Danslar ve şarkılar neşelendirir ve uykuyu uzaklaştırır

7. Doğru gastronomik seçim neşelenmenize yardımcı olacaktır

Portakal, kereviz, pancar, nardan taze sıkılmış meyve suları enerji artışı sağlar. İçecekler sayesinde vücudu tonlandırır harika içerik vitaminler. Hafif bir atıştırmalık için greyfurt, elma, kivi, ahududu seçin. Meyveler ve meyveler canlandırıcıdır.

8. Ağır bir öğle yemeğinden sonra uyku hali ile kaplı - sakız çiğneyin

Sakız aktiviteyi uyarır, kişiyi daha dikkatli yapar, ruh halini iyileştirir. Bu gerçek İngiltere'den bilim adamları tarafından bulundu. Çiğneme işlemi kalp atışını hızlandırır ve vücudu tonlandırır. Ve nane aromasını seçmek en iyisidir. Taze aroma, hafızayı güçlendirmeye ve reaksiyon hızını artırmaya yardımcı olur.

Sakız ile neşelen

9. Konsantre olmanın iyi bir yolu beyni uyandırmaktır.

Zihinsel süreçleri başlatmak için gün için bir plan yapın. Mümkünse, bulmacaları veya bir çapraz bulmacayı çözün. Bu yöntem aynı zamanda neşelenmeye yardımcı olacaktır.

10. İş gününün ortasında gücünüzü bıraktınız, komik bir video açın

Komik videolar izlemek kan akışını hızlandırır, neşe hormonlarının sentezini tetikler ve enerji dalgalanmasına neden olur. Bu, Japon bilim adamları tarafından bulundu. Seni komik videolar izlerken yakalarsa patronuna söyle.

Sabahlar her zaman kahve ile başlamaz. Çok var alternatif yollar sabah neşelen.

Hindiba

Kahvenin tadını seviyorsanız hindiba en çok layık değiştirme bu içecek Hindiba içecekleri sağlıklı kabul edilir, çalışmaya yardımcı olan inülin içerirler. sindirim sistemi ve metabolizmayı geliştirmek. Hindibada kafein yoktur ve canlandırıcı etki, yüksek miktarda B vitamini nedeniyle sağlanır.

Yeşil çay ve bitter çikolata

Bu ürünlerin her biri kendi başına canlandırıcıdır, ancak yeşil çay ve bitter çikolata birlikte güçlü bir enerji etkisi sağlar. Yeşil çay, kahveden daha az kafein içerir, ancak güçlü bir enerji artışı sağlayan doğal antioksidanlar olan kakhetinleri içerir. Bitter çikolata da bir enerji kaynağıdır ve flavonoidler (antioksidanlar) içerir.

Kakao

Kakao sadece değil lezzetli içecekçocukluktan gelir Kakao tozu magnezyum, kalsiyum, çinko, demir ve potasyum gibi pek çok faydalı madde içerir. Ve kafein sadece 5 mg'dır. Kakao ayrıca yeşil çay ile aynı doğal antioksidanları içerir.

zencefil içeceği

-dan içmek taze zencefil sadece canlandırmakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir çaredir. soğuk algınlığı. C, B1, B2 vitaminlerinin yanı sıra uçucu yağlar ve amino asitler içerir. Taze zencefil, bal ve limondan yapılan bir içecek güçlü bir tonik etkisi verir ve vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.

Masala çayı

Masala, kakule, tarçın, zencefil, rezene tohumu, karabiber ve karanfil içeren bir Hint baharat karışımının adıdır. Bu baharatların eklenmesiyle hazırlanan süt çayı, güçlü bir ısınma ve enerji verici etkiye sahiptir. Ek olarak, masala çayı kardiyovasküler aktiviteyi uyarır ve sindirimi iyileştirir.

narenciye suyu

Canlandırıcı ve canlandırıcı bir etki istiyorsanız - taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu en iyi seçenek. Narenciye suyu demir içerir, çok sayıda C vitamini ve antioksidanlar. Ancak sabah kahvenizi meyve suyuyla değiştirmeye karar verirseniz, o zaman iki şeyi hatırlamanız gerekir: yalnızca taze sıkılmış meyve suyu uygundur; gastrite ve diğer mide ve bağırsak hastalıklarına eğiliminiz varsa, yüksek asit nedeniyle aç karnına narenciye suyu içmek kesinlikle önerilmez.

keçiboynuzu içeceği

Keçiboynuzu içeceği keçiboynuzu kabuklarından yapılır. Keçiboynuzu meyveleri çok tatlıdır, kakao tozu ve şeker yerine kullanılır. Ama asıl önemli olan keçiboynuzu çok miktarda A, B, B2, D vitaminleri içermesidir ve bu protein, kalsiyum, potasyum, fosfor, magnezyum sayılmaz. Keçiboynuzu içeceği canlandırıcı bir etkiye sahiptir ve kahveden çok daha sağlıklıdır.

limon otu çayı

Limon otu çayı güçlü bir canlandırıcı ve dezenfekte edici etkiye sahiptir. Limon-bitki tadı ideal olarak meyve şurupları ve bal tadı ile birleştirilir. Limon otunun meyveleri şizandrin içerir, tohumlar E vitamini içerir ve kurutulmuş limon otunun kaynatma maddeleri sadece canlandırıcı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda bazı depresyon türleriyle başarılı bir şekilde savaşır.

Adaçayı ile sakız

Bristol Üniversitesi'nden Profesör Peter Rogers, kahvenin en güçlü enerji içeceği olmaktan uzak olduğu bir deney yaptı. Test edilen tüm maddeler arasında adaçayı en güçlü tonik etkiyi verdi. Adaçayı, diğer şeylerin yanı sıra, odaklanmaya yardımcı olan bir kolinesteraz inhibitörü (nörotransmiter asetikolini parçalayan bir enzim) içerir.

Fındık

Fındık, kelimenin tam anlamıyla bir uyarıcı değildir, ancak çok büyük bir etkiye sahiptir. enerji değeri. Kahvaltıda küçük bir avuç kuruyemiş size tüm gün enerji verir. Hemen hemen tüm kuruyemişler çok miktarda besin ve protein içerir - B vitaminleri, fosfor ve iyot içerirler.

Daha hızlı uyanmak isteyen çoğu insan sabaha bir fincan aromalı kahve ile başlar. İçeceğin kafein ve antioksidanları uyarır ve anında vücudun tam kapasite çalışmasına başlar.

Yeşil çaydan elde edilen enerji sadece beyin tarafından değil, aynı zamanda kas sistemi kişi. Vücudu dolaylı olarak etkileyen içecek, gezginler, avcılar ve jeologlar tarafından sevildiği için büyük fiziksel ve sinirsel strese dayanmayı kolaylaştırır.

Yeşil çay siyahtan 10 kat daha fazla P vitamini içerir. Ayrıca yüzlerce başka vitamin, amino asit ve eser element, içeceğin yararlılığının garantisidir. İçeriğindeki protein maddeleri ile birlikte çayı besleyici hale getirir. baklagiller, flor dişleri çürüklerden korur, iyot, potasyum kardiyovasküler sistemin çalışmasını destekler. Fakat kimyasal bileşim yeşil çay değişkendir ve birçok faktöre bağlıdır.

Avantajlar: Yeşil çay, fermantasyona uğramadığı için siyah, kırmızı ve sarı çaylara göre daha fazla besin tutar. İstisnai özelliği ise solüsyona işe yaramaz veya zararlı maddeler salmamasıdır.

3. Hindiba

Hareket mekanizması: Hindibanın tonik etkisi, yararlı etki tüm vücut sistemlerine.

Hindiba hipertansiyon için idealdir (kan basıncını hafifçe düşürür), potasyum ve B vitaminleri sinir ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasını normalleştirir, antidepresanlara benzer şekilde hareket eder, tahrişi ve yorgunluğu giderir.

Aktif maddeler: Hindiba kökü çok sayıda süper faydalı madde, vitamin ve bileşik içerir. Vitaminler açısından zengindir, özellikle B grubu, tanenler, karoten vb. Hindibanın sindirim sistemi ve metabolizma üzerinde faydalı etkisi vardır ve bu sağlanır. yüksek konsantrasyon inülin. İlginç bir şekilde, hazır hindiba her şeyi kaydeder yararlı malzeme, çünkü üretimi sırasında köklerin kurutulmuş özü kimyasal işleme tabi tutulmaz.

Hindibanın faydaları: Peki, kahve yerine hindiba içmek iyi mi? Hamile kadınlar için neredeyse mükemmel bir kahve ikamesidir. Hindiba vücut için iyidir, kafein eksikliği ve kontrendikasyonlar, tadı kahveye yakındır. Hindiba yatmadan önce içilebilir.

Hindibadan ilk söz edilmesi gerçeğine rağmen Antik Mısır, içecek olarak ancak 18. yüzyıldan itibaren tüketilmeye başlandı. Ve bugün birçok anaokulunun menüsünde yer almaktadır.

4. Kakao

Sabah kahvesinden daha az enerji verici olsa da, kakao popüler bir içecektir.

Etki mekanizması: Tonik maddeler - kafein, teofilin, teobromin - ve antidepresan fenilefilamin sayesinde kakao maksimum konsantrasyon ve zihinsel aktiviteyi, görünümü destekler. iyi bir ruh hali var, dayanıklılığı artırın.

geçmiş değil ısı tedavisi(soğuk) kakao, ağır bir antrenmandan sonra kasları hızla eski haline getirir. fiziksel iş, yarışmalar veya spor aktiviteleri. Bu parametrede sporcular için özel olarak tasarlanmış içecekleri bile geride bırakıyor. Ancak ruh halini etkileme yeteneği, bu ürünü paniğe eğilimli ve anksiyete atakları yaşayan kişiler listesinden hemen çıkarır.

Aktif maddeler: Daha sonra kakao elde edilen kakao çekirdekleri yaklaşık 300 içerir. çeşitli maddeler, vücuda hem fayda hem de zarar taşıyan. Magnezyum kemikler için iyidir, kasları gevşetir ve stresten kurtulmaya yardımcı olur. Demir kansızlıkla savaşır. Krom, gerekli glikoz seviyesini korur. Serotonin depresyona karşı korur. Biyoflavonoidler eylemi nötralize eder aktif formlar neoplazmların büyümesini uyaran oksijen.

Avantajlar:Çikolata ağacı anandamid içeren ve endorfin seviyesini yükselterek beyni etkileyen tek bitkidir.

5. Canlandırıcı bitki çayları

bitki çayları olabilir çeşitli efektler- yatıştırıcı veya tonik, şifa veya vitamin ...

Bitki çaylarında kafein bulunmaması onları çay için uygun hale getirir. yüksek tansiyon yanı sıra kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip insanlar. Canlandırıcı ve tonik bitki çayları sayesinde yorgunluktan kurtulacak, gücü ve enerjiyi geri kazanacaksınız.

Ne canlandırıcı bitkisel çaylar denemeye değer?

1. John's wort'tan. Dinçliği artırmanın yanı sıra, hafif depresyonu tedavi eder.
2. Yabani gül ve Schisandra chinensis'in yapraklarından. Eylem yoluyla performansı artırır ve dikkati artırır askorbik asit ve B vitaminleri.
3. Adaçayı ve biberiyeden. Uçucu yağlar bunların bir kısmı hızla kaybolur, bu nedenle bu çaylar uzun süre ısrar etmez.
4. İtibaren zencefil kökü ballı. Isıtıcı ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir ve beyin aktivitesini geliştirir.
5. Melisa ile (limon nane)- yorgunluğu giderir.
6. Kediotu kökü, anaç otu ve alıç meyvesi karışımından- depresyonu hafifletir ve ruh halini iyileştirir.

Bal veya şeker ekleyerek bitki çayı terapötik etkisini hem azaltabilir hem de artırabilir.

6. Kontrast / soğuk duş

tonik içecek tek yol hızlı ve verimli bir şekilde uyanın, bununla tüm gün enerjinizi artırın, kontrast veya soğuk bir duş mükemmel bir iş çıkarır.

Soğuk duş: vurmak soğuk su ciltte adrenalin bezleri tarafından artan adrenalin salınımını uyaran vücut için bir stres vardır. Elbette bu şekilde neşe sağlanır ancak bu tür işlemler kalp rahatsızlığı olan kişiler için kontrendikedir.

Soğuk ve sıcak duş: Kontrast duş, değişen sıcak (45 dereceye kadar), bazen orta (yaklaşık 35 derece) ve soğuk (20 dereceye kadar) su içerir. ılık su rahatlatır, soğuk kan damarlarını güçlendirmeye ve tonlarını artırmaya yarar. Ani sıcaklık değişimleri katkıda bulunur, kan dolaşımını iyileştirir, bağışıklığı artırır, sertleşir ve tazelenir.

Kontrastlı duşa maksimum seviyede başlanmalıdır. sıcak su ve soğuk bitir.

Ve bazı beslenme uzmanları, sabahları çay ve kahve yerine sadece su içmeyi tavsiye ediyor.

Diğer yedek içecekler için bilgi grafiğine bakın:

Şeker ve krema yerine kullanmak daha iyi olan nedir?

Şeker ve krema içeren kahvenin kalorisi ve yağı yüksektir. Diyet yapanlar kesinlikle böyle bir içecek içmemelidir. Ancak, bu ürünler kahve takviyeleri için tek seçenek değildir. Kilo verirken ve başka nedenlerle kahvede şeker ve krema nasıl değiştirilir? Hangi malzemeler tadı daha iyi ve daha sağlıklı hale getirecek?

1. Süt. Kahveye süt eklendiğinde neşe etkisi yavaşlar, öyle birdenbire ortaya çıkmaz ama etkinin kendisi uzar.
2. Tarçın. harika seçenek artan aktivite nedeniyle kilo verenler için metabolik süreçler. Böyle bir içecek, içine bıçak ucuyla öğütülmüş karabiber ve kişniş eklendiğinde tonik ve yağ yakıcı olarak daha etkili hale gelir.
3. Zencefil. Ayrıca yağ yakıcı etkisi vardır. Ayrıca bu kahve bağışıklığı güçlendirmeye ve virüslerle savaşmaya yardımcı olacaktır. Ancak gastrit ve ülserlerde içemezsiniz.
4. Karanfil. Karanfilli kahve ısıtır ve soğuk algınlığına karşı korur, mideye ve kana iyi gelir. Ancak hipertansif hastalar bunu reddetmek zorunda kalacak.
5. Limon (kireç) veya portakal. Böyle bir içeceği kötüye kullanmazsanız, bağışıklık sistemini güçlendirecek, soğuk algınlığını iyileştirecek, lenfleri temizleyecek ve fazla yağdan kurtulacaksınız.
6. Bal.Şeker için harika bir alternatif. Alerji geliştirme olasılığı ile tehlikelidir, ancak karaciğer için faydalıdır. Vücudu temizlemeye ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
7. Hindistancevizi yağı. Minimum kalori içerirken açlık hissini ortadan kaldırır. Tonlar, uyarır beyin aktivitesi mide ve bağırsaklara iyi gelir.

Hamilelikte ne yapılmalı?

Kahvenin içindeki kafein ise tehlikeli madde doğmamış bir bebek için. Anne sütü kandakinden 1,5 kat daha fazla içerir. Ve fetüs üzerindeki etki 80 saat sürer (bir yetişkinin vücudu için 5-6 saat ile karşılaştırın). Kafein fetüs için neden tehlikelidir?

1. Çocuğun vücudunda kahveyi parçalayan enzimlerin olmaması. Bu büyüme ve gelişmeyi yavaşlatır ve kemikler ve doğum ağırlığı ile ilgili sorunlara neden olur.
2. Hücreler üzerinde olumsuz etki. Hücreler, çeşitli doğum kusurlarının olasılığını artıran kromozom düzeyinde etkilenir.
3. Spontan düşük riskinde artış. 3 fincan kahve ile risk ikiye katlanıyor.
4. Plasental kanama olasılığının yanı sıra gebe kalmayla ilgili zorluklarda bir artış.

Hepsi bu değil olası problemler hamilelikte kafein tüketiminden kaynaklanır. Çocuğun sağlığını boşuna riske atmamak daha iyi değil mi? Hamilelikte kahvenin yerini alabilecek birçok ürün var ve Emzirme. Kompostolar, meyve içecekleri, meyve suları, hindiba içeceği, bazı bitkisel infüzyonlar, zayıf çaylar (tercihen beyaz veya yeşil), kakao (az miktarda) - en iyi yedekler tehlikeli içecek

Şimdi videoya bir göz atalım:

Kahve en popüler ve eski içeceklerden biridir. Ancak istismar edilmemelidirler. Sabahları canlandırıcı etkisinden vazgeçmeden menünüzü çeşitlendirin ve yeni tatlar deneyin!

Kahve ve enerji içecekleri olmadan neşelenmenin 50 yolu

• Unutmayın, etrafınızda ne kadar çok ışık olursa, o kadar uyanık hissedersiniz. Bütün gün yarı karanlıkta oturursanız, uykunuzun gelmesi şaşırtıcı değildir. Perdeleri açın, lambaları açın ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.
• Dışarı çık. Temiz havada birkaç dakika geçirmek bile neşelenmenize yardımcı olacaktır.
• Kulak memelerinize masaj yapın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu basit prosedür uyuşukluktan kurtulmaya gerçekten yardımcı olur.
• Dilinizin ucuyla damağınızı gıdıklayın. Biraz garip ama canlandırıcı bir etki hissedeceksiniz.
• Yakın bir arkadaşını ara. Birincisi, sizi neşelendirecek ve ikincisi, hiçbir şey canlı iletişim kadar canlandırıcı olamaz.
• Ahududu, elma, portakal ve greyfurt, et ve hamur işlerinin aksine sizi enerji ile dolduracak, bu nedenle atıştırmak istiyorsanız tercih edin. daha iyi meyveler ve meyveler.
• Enerjik bir şarkı dinleyin. Sözleri biliyorsanız - birlikte söyleyin, isterseniz - dans edin.
• Ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın.
• En sevdiğiniz sanatçının bir klibini, çocukken sevdiğiniz bir çizgi filmi izleyin, okuyun iyi kitap. Size ilham veren şeylere zaman ayırın.
• Neşelenmenin en iyi yolu yürekten gülmektir. Komik bir video izleyin, komik bir çizgi roman okuyun. İyi bir kahkaha zihninizi canlandıracaktır.
• Bulunduğunuz odanın iyi havalandırıldığından emin olun.
• Boynunuza birkaç dakika masaj yapın.
• Uyuşukluktan bunaldıysanız, nane şekeri veya sakız size yardımcı olacaktır. Hatta böyle küçük fiziksel eylem emme şekeri nasıl canlandıracak, nanenin tadı ve kokusu içinizi ferahlatacak.
• İki dakikalık bir yürüyüş bile enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir ofiste çalışıyorsan, koridorda yürü, dışarı çık, olduğun yerde zıpla. Herhangi fiziksel aktivite tonunu yükselt
• Beynini meşgul et. Yarın için bir plan yapın veya bir bulmaca çözmeye başlayın. Bu, zihinsel aktivitenizi harekete geçirecek ve neşelenmenize yardımcı olacaktır.
• Soğuk su iç. Şakaklarını ve bileklerini de ıslatabilirsiniz. Bu seni uyandıracak.
• Başlamadan önce işinizi iyi planlayın. Her şey yerli yerinde olduğunda daha az enerji harcarsınız.
• birkaç tane yap derin nefesler. Derin nefes alma, kandaki oksijen seviyelerini artırır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
• Elbette, hiçbir şey sizi bundan daha iyi neşelendiremez. fiziksel egzersiz sabah. En basit ve temel olabilirler. Aktif kalmak ve sağlıklı bir insan Günde en az 30 dakika egzersiz yapmanız yeterlidir.
• Doğru yiyin ve günde en az üç kez yapın. Eğer tükenmelerini istemiyorsanız, vücudunuzun kuvvetlerini sürekli olarak beslemelisiniz.
• Hobin var mı? Sevdiğiniz şeyi yapmak heyecan vericidir ve yorgunluğu hızla giderir.
• Viskine masaj yap.
• Kendinizi sürekli bunalmış ve yorgun mu hissediyorsunuz? Belki de nedeni, hiçbir şeyin size ilham vermemesidir. Kendinizi bir fedakar olarak deneyin. İyi işler yaparak, kendiniz daha nazik ve daha mutlu olacaksınız. Hayatının boşa gitmediğini bilmek sana çok şey kazandıracak. pozitif duygular ve enerji.
• Gecenin yarısında amaçsızca kanal değiştirmeyi veya internette gezinmeyi seviyor musunuz? Bu zamanı en iyi şekilde değerlendirin ve iyi bir gece uykusu çekin.
• Uzatmak. Parmaklarınızın ucunda durun ve parmak uçlarınızla tavana ulaşmaya çalışın. Her bir kemiğinizin, her bir kasınızın gevşemesine izin verin. Sağa, sola, öne ve arkaya eğilmelerin yanı sıra bildiğiniz diğer esneme egzersizlerini yapın. Hiçbiri yoksa, onları öğrenmenin zamanı geldi.
• 15 dakika şekerleme yapın. Şaşırtıcı bir şekilde, bazen bu kısa süre dinlenmiş hissetmek için yeterlidir.
• Enerji içeceklerini ve kahveyi azaltın. Kısa süreli bir güç dalgası yanılsaması yaratırlar, ancak sonuç olarak, durumu yalnızca daha da kötüleştirirler.
• Vitaminleri unutma. Onlar - ana kaynak Vücudunuz için enerji.
• İçmek daha fazla su. Vücudunuz susuz kaldığında, düzgün çalışamaz. Kendinizi bunalmış ve yorgun hissediyorsunuz.
• Burnunuz tıkalı olduğunda bin kat daha güçlü uyumaya başladığınızı mutlaka fark etmişsinizdir. Burun akıntısı sizi rahatsız etmese bile nefesinizin herhangi bir şekilde engellenmediğinden emin olun. Değilse, burnunuzu temizleyin.
• Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, neşelenmek için çoraplarınızı biraz daha yenileriyle değiştirmeniz yeterli. İnanmıyor musun? Dene.
• Daha parlak giyin Bu, işe palyaço kılığında gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, birkaç renkli parça yeterli olacaktır. Gardırobunuz ne kadar gri olursa, hayatınız o kadar sıkıcı olur. Ve can sıkıntısı, bildiğiniz gibi, Doğru yol ilgisizlik ve güç kaybı.
• Sürekli bir arıza yaşıyorsanız, doktora gidin. Belki de bazı kronik hastalıklardan kaynaklanır.
• Duygularını kontrol et. Stres, depresyon ve diğerleri olumsuz duygular güç kaybına yol açabilir. Dünyaya ne kadar iyimser bakarsanız, o kadar başarılı olursunuz.
• Kilonuzu takip edin. Kilolu sadece sağlığınızı değil, enerjinizi de alın.
• Kontrast duş alın.
• Kaçınmak enerji vampirleri. Bunlar, hayatlarında her şeyin alt üst olduğundan, bir sorunlar denizinden ve kimsenin onları anlamadığından şikayet eden insanlardır. Bu tür kişilik tipleri, etraflarındakilerin tüm enerjisini iz bırakmadan emer. Kendinizi neşeli, kıskanç olmayan ve pozitif insanlarla çevrelemeye çalışın.
• Aromaterapi kullanın. Uçucu yağlar sadece rahatlamaya değil, aynı zamanda neşelenmeye de yardımcı olur.
• Sizi ilgilendiren şeyler hakkında bir arkadaşınızla, meslektaşınızla veya komşunuzla konuşun. Sizi gerçekten endişelendiren şeyi tartıştığınızda, düşünceleriniz, duygularınız ve hisleriniz hemen uyanır.
• Sık sık yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
• En zor sorunları çözerek herhangi bir işe başlayın. Bu, başlangıçta odaklanmanıza ve zıplayan bir ritme girmenize yardımcı olacaktır. Ek olarak, önünüzde daha az sıkı çalışmanın olduğunu bilmek, ruh halinizi ve bununla birlikte enerji seviyenizi yükseltecektir.
• Duruşunuza dikkat edin. Bir sandalyeden aşağı kayan çökmüş bir kişinin duruşu, beyninize rahatlama ve gevşeme zamanının geldiğini bildirir. Toplanın, sırtınızı, omuzlarınızı düzeltin ve bir enerji dalgalanması hissedeceksiniz.
• seninkini bırak Kötü alışkanlıklar güzelliğinizi, sağlığınızı ve gücünüzü çalarlar.
• Doyurucu bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği yiyin.
• Herhangi bir monoton çalışma durur. Etkinliğinize ivme kazandırın. Birbirine alternatif farklı çalışma türleri. Bu sizi iyi durumda tutacaktır.
• Tükettiğiniz şeker miktarını azaltın.
• Evdeyseniz, evcil hayvanınızla oynayın.
• Küçük şeylerde bile tembel olmayın. Yere bir kağıt parçası düşerse, onu daha sonraya ertelemeyin, hemen alın. Ne kadar çok aktivite gerçekleştirirseniz, enerji seviyeniz o kadar yüksek olur.
• Bir an önce işe koyulmak ve meslektaşlarınızdan iltifat almak isteyecek şekilde giyinin. Ne kadar zarifseniz, özgüveniniz o kadar yüksek, ruh haliniz o kadar iyi, bu da neşeli ve enerji dolu olduğunuz anlamına geliyor.
• Geceleri daha fazla uyu. Bu apaçık. Yorgunluktan kurtulmanın en iyi yolu iyi bir dinlenmedir. Uykunuz güçlü ve uzun olduğu sürece neşeniz sizi terk etmeyecektir.