Koştuktan sonra sağ tarafta ağrı. Koşarken kaburganın altındaki sağ taraf neden acıyor? Hançer kesme akut ağrı sendromu

Bir mobil spora dahil olan herhangi bir kişi, periyodik olarak deneyimler yaşar. ağrı sağ hipokondriumda. Ne acemi sporcular ne de profesyoneller bundan muaf değildir. Çoğu zaman, koşucular etkilenir. Kural olarak koşarken kaburgaların altında ağrır, ancak bazen karın bölgesinde herhangi bir yerde ağrı olabilir. Her insan için bireyseldir, ağrının lokalizasyonu sonraki ataklarla değişmez. hoş olmayan his ağrı şeklinde kendini göstermeye başlar, hafif ağrı, hızla büyüyen ve akut, dayanılmaz hale dönüşen. Doruğa ulaştığında kişinin nefes alması ve hareket etmesi son derece zor hale gelir. harcasan da tıbbi muayene bu noktada koşma ile ilgili patolojileri ortaya çıkarmayacaktır. O zaman koşarken neden sağ taraf ağrıyor?

yanlış nefes

Diyaframın oksijenle yetersiz doygunluğu - bu teori uzun zamandır koşu sırasında ve sonrasında sağ tarafın neden ağrıdığının tek açıklaması buydu.

Sonuç olarak, diyaframın çalışma sürecinde daha aktif çalışması, kan ve oksijen ile doyma ihtiyacının artmasıdır. Daha fazlası, motor aktiviteye dahil olan diğer kaslar için de gereklidir. Sık sık karışan solunum nedeniyle diyaframın çalışması bozulur, bunun sonucunda kalp de yeterince kan almaz ve bu da ağrıya neden olur. Sonrasında zorunlu durdurma diyafram hemen önceki durumuna dönmez, koştuktan sonra bir süre sağ taraf ağrır. İyileşmeden sonra normal ritim nefes alınca ağrı azalır.

Bu teori birçok tartışmaya neden olur, çünkü bazı insanlar koşarken sağ tarafta değil, diyaframın olmadığı alt karın bölgesinde ağrı hissederler. Ek olarak, çok dayanıklıdır - sürekli nefes alma süreci bu kas bölgesini iyi eğitir.

Kötü planlanmış yemekler

Yemek yedikten sonra vücudun onu sindirmek için çok fazla enerjiye ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite, doyurucu bir yemekten 2 saatten daha kısa bir süre sonra gerçekleşirse, artan mide aktif olarak hareket etmenize izin vermez. Bu yüzden koşarken sağ taraf ağrıyor.

sık içme

Bu profesyonel sporcularla ilgili değil, her zaman kurallara uymayan insanlarla ilgili. sağlıklı yaşam tarzı hayat.

Kullanıldığında alkollü içecekler Karaciğer çok büyük stres altındadır. Sonuç, boyutunun artması ve üzerindeki baskıdır. sinir uçları. "Sporcu" günah işlerse bağımlılık, sağ hipokondriyumdaki ağrı bir düzenlilik haline gelecektir.

Vücudun anatomik özellikleri

Anatomi açısından karın boşluğu iki parçadan oluşan ince bir kabukla kaplıdır. Fiziksel aktivite diyaframın artan aktivitesi ile birleştiğinde, bu parçaların birbirine sürtünmesine neden olurlar.

Bu versiyon, belirli bir yerde koşarken neden sağ tarafta ağrıdığını açıklıyor - kabuğun parçalarının temas noktası, ağrının lokalizasyonunu belirliyor.

Yetersiz kas hazırlığı

Koşmadan önce iyi bir ısınma yapmazsanız, vücut stres yaşar. AT sakin durum tüm vücut sistemlerinin kan dolaşımı ve oksijenlenmesi hata ayıklanır. Olmadan Ön eğitim vücut için fiziksel aktivite normal kan dolaşımı ve oksijen iletimi bozulur. Dalak ve karaciğer buna hemen tepki verir - boyut olarak artarak sinir uçlarını sıkıştırırlar.

omurga hastalıkları

Deformasyon ve diğer patolojik süreçler sağ hipokondriyumda koşarken ağrıya neden olur. Diyafram kaslarla yakından ilişkilidir. lomber. Gerginlikleri işine yansıyor ve o da acıyla karşılık veriyor. Doktorlar arasında bu, koşarken sağ tarafın neden ağrıdığına dair en popüler versiyondur. Ağrının sistematik olarak ortaya çıkması, omurganın incelenmesinin nedenidir.

Ciddi patolojilerin varlığı

Koşarken sağ hipokondriyumdaki ağrı, aşağıdaki patolojiler tarafından tetiklenir:

• apandisit;
• sağ böbrekte taş varlığı;
• biliyer diskinezi, safra taşları;
• gastrointestinal sistem hastalıkları (kolit, gastrit, vb.).

Sağ tarafta ağrı periyodik olarak ve istirahat halinde ortaya çıkarsa, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.

Egzersizden önce meyve suyu veya alkolsüz içecekler içmek

İnsan bağırsağı az miktarda sıvı içerir ( bilimsel ad- intraperitoneal). Karın boşluğunu kaplayan zarın parçaları arasında bulunur, bu onların birbirine sürtünmesini önler. Meyve suları, gazlı içecekler ve enerji içecekleri, sıvının bileşimini önemli ölçüde değiştirerek miktarını azaltır. Kullanımlarından sonra ağrı olursa, koşarken sağ taraf neden ağrır sorusunun cevabı budur.

Fiziksel aktiviteden önce ve sırasında sadece içilmesi tavsiye edilir. Temiz su gaz olmadan bağırsaklardaki sıvıya etkisi yoktur.

Koştuktan sonra neden sağ tarafım ağrıyor? Ağrıyı gidermenin yolları

Koştuktan sonra sağ taraftaki ağrının nedenleri, koşarken olduğu gibidir. Durduktan bir süre sonra ağrı azalmalıdır.

Bu çok yavaşsa, süreci hızlandırmanın yollarından birini kullanmanız gerekir:

• Nefes alırken yürüyüşe çıkın tam göğüs. Ayağın yere veya sol taraftaki zemine vuruşunun ekshalasyon ile aynı anda olduğundan emin olmaya çalışmalısınız. Sol bacağın koşu yüzeyine her dokunuşta yapmak gerekli değildir, 1-2 adımdan sonra nefes verebilirsiniz. Ana yükün alınmaya başlaması nedeniyle ağrı hissi ortadan kalkar. Sol taraftaki kaslara izin vermek Sağ Taraf rahatlamak.
• Gerginliğin hafifletildiği eğik ileri hareketler yapın karın bölgesi.
• Bir esneme egzersizi yapın: kaldırın sol el yukarı ve sağa eğin, ardından sağ elinizi kaldırın ve sola eğin. Hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır, maksimum eğim noktasında yarım dakika oyalanması önerilir.
• Diyafram sürtünmesi gerçekleştirin.
• Koşmak nefes egzersizleri: derin nefes alın, ardından dudaklarınızı bir tüp şeklinde kıvırın, uzun süre nefes verin. Birkaç kez tekrarlayın. Böylece gergin olan diyaframa içeriden masaj yapılır.
• Öne eğilin, avuç içlerinizle ayak parmaklarınıza dokunun.
• Üç parmağınızla masaj yapın sağ el ağrılı bölge, ağrı hafifleyene kadar üzerine basabilirsiniz.
• Burnunuzdan güçlü bir şekilde nefes alıp vererek midenizi olabildiğince içeri çekin.

Koşarken ağrı olasılığı nasıl azaltılır?

Koşmak, vücudu bir bütün olarak iyileştirmenin en iyi yollarından biridir, onunla kilo vermek kolaydır. fazla ağırlık ve refahı iyileştirmek.

Sürecin rahatsızlığa ve acıya neden olmaması için, buna uygun şekilde hazırlanmanız ve koşarken bir takım kurallara uymanız gerekir:

• Koşuya başlamak için kesin bir kararlılıkla, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Fazla çalışması tavsiye edilmez, gerisi tamamlanmalıdır.
• Maksimum rahatlama saatlerinde koşuya çıkmanız gerekir. Psikolojik stres, yorgunluk, uyuma isteği vb. koşudan sonra daha da güçlü bir şekilde kendini gösterecektir.
• Sabah koşarsanız, vücuda uyanması için zaman vermeniz gerekir (yaklaşık yarım saat). Uyanır uyanmaz koşmaya başlarsanız vücut stres yaşar, metabolizma bozulur. Akşam koşarsanız, sonrasında kaslar dinlenmelidir. iş günü birkaç saat, bu onların fazla çalışmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
• organize etmek gerekiyor doğru mod beslenme. Koşudan önce herhangi bir atıştırmalık, sağ tarafta ağrı olasılığını neredeyse %100'e çıkarır.
• Yediğiniz yemeğin kalitesini izlemek önemlidir. Zaman çerçevesi gözlemlense bile, ağrı nedeniyle ortaya çıkacaktır. abur cubur, yağlı yiyeceklerin ayarlanan zamanda sindirilecek zamanları yoktur.
• Eğer hastalıklar iç organlar ve sistemler hariçtir ve sağ taraftaki ağrı düzenlidir, koşudan önce mideye elastik bir kemer takılması önerilir. Ağrı göründüğünde, mümkün olduğu kadar sıkı sıkılmalıdır.
• Yorgunluğa koşmamalısınız, vücudun tükenmesi istenen sonucu getirmeyecektir.
• Sürecin başında, en uygun koşu hızını hemen belirlemeniz gerekir. Ne kadar erken o kadar iyi olduğuna inanmak bir hatadır - fiziksel eğitim her birey Çok hızlı bir tempodan kötü hazırlanmış bir kişi ilk dakikalarda boğulmaya başlayacaktır.
• Doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. iyi örnek yüzücüler hizmet vermektedir. Sadece yüzleri su yüzeyinin üzerindeyken nefes alabilirler, nefesleri vücut hareketleriyle senkronizedir. İnhalasyonların ve ekshalasyonların koşu yüzeyindeki tekmelerle senkronizasyonu, tüm organların ve kasların oksijenle eşit şekilde zenginleştirilmesine izin verecek ve bu da sağ hipokondriyumda ağrı olasılığını önemli ölçüde azaltacaktır.
• Eğitim düzenli olmalıdır. Dayanıklılık ve fiziksel form ne kadar iyi olursa, sağ taraftaki ağrı o kadar az rahatsız eder.
• Omurganın eğriliğinin tam bir antrenmana engel olmaması için, her zaman sırtınız dik ve başınız yukarıda olacak şekilde yürümelisiniz.
• Koşudan önce ısınma şarttır. daha iyi kaslar daha fazla strese hazırlanın, yaralanma ve ağrı riski o kadar düşük olur.
• Yük kesinlikle ölçülmeli ve sorunsuz bir şekilde artırılmalıdır. kendi yeniden değerlemesi spor fırsatları sağ hipokondriumda bıçak saplanır bir ağrıya dönüşecektir.

Koşmak bunlardan biridir en iyi görüşler sağlık ve zindeliği geliştirmek için spor. Sağ taraftaki akut ağrının düzenli eğitime engel olmaması için, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz, varlığını dışlamak için tıbbi muayeneden geçmeniz önemlidir. olası patolojiler, çalıştırma sürecinde belirli kurallara uymanın yanı sıra.

Koşarken sağ veya sol tarafları ağrımaya başlarsa çok korkarlar. Çoğu zaman, sorunu ağırlaştırmamak için korkudan bir adım atarlar veya tamamen dururlar.

Aslında çoğu durumda koşarken yanlardaki ağrılar vücuda zararlı hiçbir şey taşımaz. Sadece nereden geldiğini ve ondan nasıl kurtulacağını bilmen gerekiyor.

ağrı nereden geliyor

Sağ taraf acıyorsa, karaciğere zarar verir. Sol ise - dalak.

Vücut aktif olmaya başladığında fiziksel iş, sonra kalp daha hızlı atar ve pompalar daha fazla kan dinlenmeden daha.

Ancak hem dalak hem de karaciğer, çok fazla alacakları gerçeğine hazır olmayabilir. çok sayıda kan. Verdiklerinden fazlasını alacakları ortaya çıktı. Sonuç olarak, bu organların içinde çok fazla kan olacak ve bu da dalak veya karaciğerin duvarlarına baskı uygulayacaktır. Ve bu duvarların basınca tepki veren sinir uçları vardır. Buna göre koşarken yanlarda hissettiğimiz ağrı, organların duvarlarındaki aşırı kan basıncından kaynaklanır.

Yanlardaki ağrıyı gidermek için ne yapılmalı?

Ağrı ortaya çıktıysa, ondan kurtulmak daha iyidir. Dürüst olmak gerekirse, bu acıyla koşmaya devam edersen sana hiçbir şey olmayacak. Sadece herkesin sabrı yok ve katlanmanın bir anlamı yok çünkü oldukça fazla şey var. etkili yollar ki bu neredeyse her zaman yardımcı olur.

Masaj

Durup kendinize bir masaj yapmanız gerektiği anlamında değil. Koşu sırasında masaj yapılabilir. Kanı karaciğer veya dalaktan yapay olarak dağıtmak için gereklidir.

Bunu yapmanın iki yolu vardır:

İlk. Karınları çalıştırmaya çalışarak derin nefesler alın ve verin. Bu, ağrıyı hafifletmeye ve vücudu oksijenle doyurmaya yardımcı olacaktır.

İkinci. Olmadan derin nefesler mideyi geri çekmeye ve şişirmeye başlayın.

hızınızı azaltın

Masaj yapmak uzun sürmez. Bunun yardımcı olmadığını anlarsanız, koşunuzun hızı o kadar yüksek seçilir ki dalak ve karaciğer maksimum kapasitede çalışır ve kanı daha hızlı pompalayamaz. Bu yüzden hızınızı biraz yavaşlatmayı deneyin. Zamanın% 90'ına yardımcı olur. Ağrı azalana kadar hızı yavaşlatın.

Bu yardımcı olmazsa ve acıya dayanacak gücünüz yoksa, o zaman bir adım atın. Ve eğer acın bazılarıyla bağlantılı değilse kronik hastalıklar iç organlar, ardından yan taraflar birkaç dakika içinde ağrımayı bırakacaktır. Bazen durduktan sonra 10-15 dakika ağrıya katlanmak zorunda kalsanız da.

yan ağrısı nasıl önlenir

Bu ağrının hiç ortaya çıkmaması daha iyidir. Bunu yapmanın, genellikle yardımcı olan birkaç yolu vardır. "Genellikle" kelimesi hemen hemen her zaman olduğu gibi anlaşılmalıdır, ancak istisnalar da vardır.

Koşudan önce vücudunuzu iyice ısıtırsanız, hem dalak hem de karaciğer hazır olacağından ağrı oluşmayabilir. artan yük ve doğru miktarda kan pompalayabilmelidir. Her zaman yardımcı olmaz, çünkü bazen koşmanın hızı ısınmanın yoğunluğundan çok daha yüksektir. Örneğin ısınma sırasında nabzınızı 150'ye, koşarken 180'e çıkaracaksınız. ek yük, ayrıca iç organlara dayanamaz.

Antrenmandan önce yemek yemelisiniz. Bu, elbette, evrensel bir sayıdır. Yemeğe göre değişiklik gösterebilir. Ama ortalama olarak tam olarak 2 saat ayırmanız gerekiyor. Önceden yemek yiyemiyorsanız, koşudan yarım saat önce bir bardak çok tatlı çay veya bir kaşık bal ile çay içebilirsiniz. Bu size enerji verecektir. Ancak antrenmandan hemen önce çörekler veya mısır gevreği kırarsanız, vücut onları sindirmek için enerji ve güç harcayacaktır ve hem koşma yükünü hem de yükü işlemek için yeterli güce sahip olmayacakları için yan taraflar da hastalanabilir. yiyecekleri sindirmekten kaynaklanan yük. Bu nedenle vücudunuza saygı gösterin ve koşarken onu sindirmeye zorlamayın.

Orta ve uzun mesafe koşularında sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma becerisi, doğru güç çalışması yapma gibi koşunun temellerini bilmeniz gerekir. koşmak için ve diğerleri Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir . Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleriyle ilgili bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: . Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.

Karın ağrısı koşmanıza engel mi? tıp uzmanı"Meydan okuyan" Dima Solovyov sorular soruyor: Bu acı nereden geliyor ve önlenip önlenemeyeceği.

Karın ağrısı birçok sporcunun aşina olduğu bir sorundur. Deneyimli sporcular da bununla yüzleşir. İstatistiklere göre, koşucular, yüzücüler ve bisikletçiler (triatlon hayranlarını bırakın) özellikle sık sık karın ağrısı çekiyor. Bu sorun, basketbol ve hatta ata binme dahil diğer açık hava sporlarını da atlamaz. Spor yapanların yarısından fazlasının koşarken yan ağrısı yaşadığına inanılıyor.

Solda ve karnın diğer herhangi bir bölgesinde hissedilebilmesine rağmen, genellikle bu ağrı sağ hipokondriumda meydana gelir. Beş vakadan dördünde, konumu saldırıdan saldırıya değişmeyen belirli bir noktada lokalizedir. Ağrının doğası farklı olabilir, ancak genellikle donuk bir hisle başlar ve sonra daha güçlü bir ağrıya dönüşür. keskin acı. Bu tür ağrılar, koşmanın sona ermesinden veya yükün zayıflamasından sonra ve koşsanız bile hızla kaybolur. bilgisayarlı tomografi veya ultrason, vücutta herhangi bir anormallik bulunamaz.

Kai Chan Wong/flickr.com

Egzersiz sırasında karın ağrısı için "klasik" açıklama diyafragmatik iskemidir. Diyafram birbirinden ayıran kaslı bir yapıdır. göğüs itibaren karın boşluğu. Nefes alma sürecine aktif olarak katılır: diyafram, alçalırken veya yükselirken, akciğerleri güçlü bir pompaya dönüştürür. Aslında kişi diyafram sayesinde tam olarak nefes alır.

Koşarken kişinin nefes alması hızlanır. Bu, diyaframın daha aktif çalışmasına neden olur, bu da daha fazla kan ve oksijene ihtiyaç duyduğu anlamına gelir. Aynı zamanda diğer kasların, özellikle hareketle ilgili olanların ihtiyaçları da artar. Sonuç olarak, kalp aktif olarak diyaframa oksijen sağlayamaz ve iskelet kasları bu yüzden yeterince oksijen alamazlar. Bu duruma iskemi denir ve ağrı hissine neden olur. Kişi durduğu anda oksijen ihtiyacı düşer ve diyafram yeniden normal hissetmeye başlar.

Ancak, içinde son zamanlar bu teori ağır eleştirildi. Birincisi, karnın alt kısmının ağrıdığı durumları açıklamıyor: orada diyafram yok. İkincisi, bir dizi çalışma, diyaframın en ağır koşullar altında bile mükemmel bir kan kaynağına sahip olmaya ve oksijen almaya devam ettiğini göstermiştir. ağır yükler. Sonuçta, bu iyi eğitimli ve son derece önemli kas(Nefes olmadan hayat olmaz!). En son verilere göre, vücut diğer tüm kasların zararına kan ve oksijen sağlayarak diyaframla neredeyse sonuna kadar "ilgilenir".

Başka bir teori daha da tartışmalı görünüyor. Spor sırasında karın ağrısının, karın organlarının bağlı olduğu bağların sarsıntısı sonucu ortaya çıktığını öne sürüyor. Bununla birlikte, bu tür bir ağrının doğası bununla çelişir: genellikle bir noktada lokalize olur ve karın boyunca "dökülmez", ayrıca sarsıntı olmadığında ağrı oluşur.

koreannet/flickr.com

Şimdi bilim adamları, fiziksel efor sırasında karın ağrısının kaynağının üç versiyonuna sahipler. Büyük olasılıkla, hareket sırasında peritonun mekanik tahrişinden kaynaklanır. aktif çalışma diyafram, vücut kaslarının gerginliği, vücut pozisyonundaki değişiklik - tüm bunlar, karın boşluğunun ince zarının sürtünmeye maruz kalmasına yol açar (birbirine sürtünen iki tabakadan oluşur). Bu versiyon, bu ağrının birçok özelliğini ve her şeyden önce, "nokta" doğasını ve değişken konumunu açıklar: periton tüm karın boşluğunu kaplar, bu da tahrişinin en çok meydana gelebileceği anlamına gelir. farklı bölgeler. Hareket durduğunda sürtünme de durur - ağrı azalır.

Diğer iki versiyon, spinal deformite (antrenman sırasında hissedilene benzer ağrı, omurların süreçlerine baskı yapılmasından kaynaklanabilir) veya diyaframın derin ile bağlantısı ile ilişkilidir. psoas kasları(aşırı gerilimleri, diyaframa iletilen ve hipokondriyumda hissedilen ağrıya neden olabilir). Kas spazmı veya karaciğer ve dalağın büyüklüğündeki değişikliklerle ilgili başka eski hipotezler de var, ancak bunlar onaylanmadı.

Bu bilgi bize ne veriyor? Her şeyden önce, onlara dayanarak, koşarken, yüzerken veya başka bir egzersiz yaparken karın ağrısından nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları verebilirsiniz.

William Murphy/flickr.com

Mide ağrısını önlemek için ne yapılmalı?

1. Tren. Genel olarak kabul edilen bir gerçektir: spor formunun ilerlemesiyle ağrılar zayıflar ve daha az sıklıkta görülür, çoğu zaman yeni başlayanlar tarafından yaşanır.
2. Diyafram, karın ve sırt kaslarını geliştirin. Büyük olasılıkla, deneyimli sporcuları karın ağrısından koruyan bu kaslardır.
3. Eğilme. Duruş bozukluğu olan kişilerin antrenman sırasında karın ağrısı yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğu tespit edilmiştir (omurga ile ilişkili kökeninin versiyonunu hatırlayın!).
4. Daha az ye. Burada peritonun tahriş olmasına bağlı olarak ağrının kaynağı teorisini hatırlıyoruz. Egzersizden yarım saat önce yemek yerseniz, egzersiz yaptığınız zaman yemek midede olacaktır. Bu organ peritonla kaplıdır, yemek mideyi hacim olarak gerer ve ek fiziksel aktivite mide bölgesindeki peritonu sürtünmeye karşı son derece savunmasız hale getirir. Bu, ağrı yaşama riskinin arttığı anlamına gelir.
5. Antrenmanınızdan önce su için. Sulandırılmış meyve suları veya karbonhidratlı enerji içecekleri, bağırsakta emildiğinde intraperitoneal sıvının bileşimini ve miktarını etkileyen doymuş bir çözeltidir. Periton tabakaları arasında küçük bir hacimde bulunur ve bunların birbirine sürtünmesini önler. Koşudan önce çok tatlı bir şey içerseniz karın içi sıvı miktarı azalır, karın zarı ovulur ve kişi ağrı hisseder.
6. Antrenmanınızdan önce daima ısın ve ısın. Özellikle spor salonunda veya antrenman yaptığınız sokakta hava serinse. Kaslarınız ne kadar çok ısınırsa, daha fazla risk karın ağrısı yaşarlar.
7. Yükü kademeli olarak artırın. Belki de bu, diyaframın çalışmasından kaynaklanmaktadır, ancak gerçek şu ki: eğitim sırasında yüklerin yumuşaklığı, yeni başlayanlar için bile karın ağrısından kaçınmanıza izin verir.
8. Ve son olarak, öğrenin. Bu şu anlama gelir: daha az sıklıkta ama daha derin nefes almaya çalışın. Uygulamada görüldüğü gibi, doğru nefes almak sadece dayanıklılığı arttırmakla kalmaz, aynı zamanda ağrıya karşı da sigorta sağlar.

Her şeyden önce, ciddi bir hastalık olmadığından emin olmanız gerekir. Sonuçta, karın ağrısı her zaman zararsız değildir: kolesistit, pankreatit, apandisit ve diğer hastalıklarda ortaya çıkabilir. Ağrı normalden farklıysa veya dinlenirken azalmıyorsa, bu endişe verici bir işarettir ve bir doktora görünmeniz gerekebilir.

Fiziksel aktivite ile ilişkili karın ağrısı, masajla, bireysel kaslara dozlanan yüklerle ve diğer bazı fizyoterapi yöntemleriyle tedavi edilir. Masaj, aşırı zorlanması ağrıya neden olan gergin kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Dozlanmış fiziksel aktivite, örneğin uyluk kaslarının sertliği ile kullanılır. Sporcularda karın ağrısına sıklıkla uyluk kaslarındaki gerginliğin eşlik ettiği ve bundan kurtulmanın ağrı gelişimini engelleyebileceği tespit edilmiştir.

Karın ağrısı - büyük bir problem ki küçümsenmemeli. Tehlikeli olmayabilirler, ancak ruh halini büyük ölçüde bozabilirler ve hatta spora müdahale edebilirler. Onlarla baş etmek kolay değil ama mümkün: her şeyin merkezinde, her zamanki gibi, iyi tasarlanmış bir eğitim programı ve etkili iyileşme her yükten sonra.

Bu, tüm acemi koşucular, koşu sırasında beden eğitimi dersindeki öğrenciler ve hatta örneğin bir otobüse yetişmeye çalışırken ara sıra sadece birkaç metre koşan insanlar için hoş olmayan ve hatta korkutucu bir duygudur. Siz de bu fenomeni yaşadıysanız - panik yapmayın, her şey yolunda! Antrenmanın ilk aşamalarında yan tarafta rahatsızlık hissetmek kesinlikle normal fenomen. Aşağıda en sık sorulan soruları cevaplayacağız: koşarken yan taraf neden acıyor, nasıl önlenir ve aniden olursa ne yapmalı?

Koşarken sol tarafım neden ağrıyor?

Vücudumuzda fiziksel aktivite ile meşgul olmadığımızda, toplam kan akışının sadece %60'ı dolaşım sürecine katılırken, geri kalanı karın ve karın bölgesinde yoğunlaşır. göğüs bölgesi. Ani fiziksel zorlama anlarında, kasılan kasların artan ihtiyaçlarını karşılamak için kanın bir kısmı hızla kan dolaşımına karışır. Vücutta yeniden dağıtılacak zamanı yoktur ve onunla dolmaya başlayan karın organlarına hızla girer ve bu nedenle hacmi artar. Karın bölgesinin her organı, bir tür kabuk oluşturan veya aynı zamanda kapsül olarak da adlandırılan kas lifleri ile çevrilidir ve içinde birçok sinir ucu yoğunlaşmıştır. Organlardan herhangi biri arttığında çevredeki kas zarına baskı yaparak sinir uçlarına temas eder ve bu da ağrıya neden olur.

Karnın sol tarafında, kaburgaların altında dalağımız vardır ve bu nedenle büyüdüğünde ani bir hareket hissederiz. bıçaklama ağrısı sol tarafta

Koşarken neden sağ tarafım ağrıyor?

Karnın sağ tarafında, kaburgaların altında, büyümesi dalağa benzetilerek işkencemizin nedeni olan karaciğerimiz var. Bu fenomenler sağlıklı, sigara içmeyenlerde görülür. düşük seviye insanların dayanıklılığı.

Ayrıca, bu bölgede akut bir rahatsızlık hissinin nedeni, spor yapmadan kısa bir süre önce yemek yemek olabilir. Yemek yedikten sonra vücudumuz, içine giren yiyecekleri aktif olarak sindirmeye başlar. Karaciğer bu süreçte önemli bir rol oynar, bunun sonucunda kanla dolar ve genişler. Bu nedenle, hafif bir aktivite bile, zaten oldukça büyük olan karaciğere küçük de olsa ek bir kan akışı sağlayarak onu daha da büyütür. Sonuç olarak, sağ tarafta ağrı hissederiz.

yanlış nefes

Jogging sırasında hoş olmayan ağrının ortaya çıkmasının bir başka nedeni de yanlış nefes. Nefes alırken az miktarda hava alıyorsanız ve bu nedenle diyaframa geliyorsa yetersiz bir miktar oksijen, hoş olmayan hislerin nedeni olan bir spazm meydana gelir.

Ayrıca tutarsız ve sığ nefes, diyaframımız küçük bir genlikle dalgalanır, bu da kalbe giren kan miktarının azalmasına neden olabilir, karaciğerde oyalanarak hacmini arttırır.

Koşarken yandan ağrı nasıl önlenir?

• Antrenmandan en az 1-2 saat önce yemek yiyin. Ayrıca sindirimi uzun sürebilen mideye ağır gelen (yağlı, kızartma, tütsülenmiş) yiyecekleri spordan kısa bir süre önce yemeyin. Bir noktada midenizin hala çalıştığını hissederseniz, yoğunluğu azaltmalı ve bu sefer daha düşük hızda koşmalısınız.
• Koşuya başlamadan önce 10-15 dakika ısındığınızdan emin olun. Isınma egzersizleri, kasları ve iç organları yaklaşan yüklere hazırlayacak, böylece tüm kan sorunsuz bir şekilde kan dolaşımına girecek ve yeniden dağıtılacaktır.
• Yavaş yavaş hızı artırın. Yürüyerek başlayın, ardından istediğiniz yoğunluğa ulaşana kadar hızı kademeli olarak artırın.
• Ayrıca bahis yapmamalısınız uzun zaman. 15-20 dakika ile başlayın, ardından her antrenmanda süreyi 5-10 dakika artırın. Zamanla, daha dayanıklı hale geleceksiniz. tatsız duygu kendiliğinden geçecektir.
• Koşarken derin ve eşit nefes almaya çalışın. Burnunuzdan nefes almaya ve ağzınızdan nefes vermeye çalışın.
• Koşarken de konuşmamalısınız, bu nefesinizi kesecektir.
• Duruşunuza dikkat edin: zarif ve düz bir sırt sadece güzelliğin değil, aynı zamanda doğru nefes almanın da anahtarıdır.
• Düzenli olarak antrenman yapın - ve dersleriniz size yalnızca olumlu duygular getirecektir.

Koşarken yan tarafınız ağrıyorsa ne yapmalısınız?

• Her şeyden önce, yavaşlamanız ve sorunsuz bir şekilde yürümeye geçmeniz gerekir. Aniden durmamalısınız, her şey sorunsuz ve kademeli olarak yapılmalıdır.
• Yavaş ve derin nefes almaya çalışın, böylece organlardan kan çıkışını artıracaksınız.
• Nefes alırken mideyi içeri çekin, bu bir tür iç masaj yapacak ve fazla sıvı karaciğeri veya dalağı yavaşça bırakın (hangi tarafta rahatsızlık hissettiğinize bağlı olarak).
• Avucunuzu ağrılı hislerin yoğunlaştığı yere hafifçe bastırın ve saat yönünde masaj yapın, bu aynı zamanda taşan organı fazla sıvıdan kurtaracaktır.

Ağrının ciddi nedenleri

koşu sendromu

Daha önce, özellikle eğitimli olmayan sağlıklı kişilerde ağrıdan bahsetmiştik. Ancak safra kesesi, pankreas veya karaciğer hastalıklarının varlığında ağrı sendromları da ortaya çıkar.

olan bir kişide kronik hastalıklar hepatit gibi, karaciğer sıklıkla genişler ve fiziksel aktivite karnın sağ tarafında ağrıdan kaçının.

İstenmeyen ağrı safra taşı hastalığında da ortaya çıkabilir.

Pankreatit hastasıysanız, üst karın bölgesinde keskin kuşak ağrısı yaşayabilirsiniz.

Bu semptomlar aynı zamanda endişe verici olabilir. Gündelik Yaşam ama fiziksel aktivite sırasında ağrı büyük ölçüde güçlendirilir.

eğer hissettiysen keskin acıönerilen manipülasyonlardan sonra gitmeyen bir egzersiz sırasında ve ayrıca bir egzersiz tamamlandıktan sonra hemen bir doktora danışmalısınız. Bu noktaya kadar eğitimi tekrarlamamalısınız, bu mevcut durumu daha da ağırlaştırabilir.

"Sağlıklı olmak istiyorsan - koş, güzel olmak istiyorsan - koş ...", - öyle düşünmediler mi? Antik Roma? Bilgi ve stresle aşırı yüklenen çağımızda, doğa kanunlarının ihlali, çeşitli "medeniyet hastalıkları" "buketi" ile insandan intikam almaktadır. Jogging en çok ifade eder erişilebilir görünüm fiziksel hareketsizlikle mücadele edin ve koşma kurallarına yeni başlayanlar için bile ustalaşmak kolaydır.

Bu spor, pahalı ekipman veya antrenör için özel harcamalar gerektirmez, ancak kişinin mükemmel bir şekli korumasını sağlar. Ancak bazen acemi bir koşucu, çeşitli ihlaller koşarken sağlık. Örneğin, kişi biraz koştuktan sonra yan tarafını (sağa veya sola) tutarken rahatsızlık hisseder. neden bunlar hoş olmayan olaylar ne kadar tehlikeliler ve üstesinden gelinip gelinemeyeceklerini birlikte anlamaya çalışalım.

Nedenler

Koşu sırasındaki ağrı sadece yeni başlayanlar tarafından değil, aynı zamanda deneyimli sporcular tarafından da yaşanır. Genellikle ağrı diyaframın sağında veya solunda yer alabilir. Sağ hipokondriyumdaki ağrı en sık karaciğeri verir ve sol tarafta dalakta bozukluklar olması durumunda genellikle ağrıya işaret eder. Bu tür ağrıların en yaygın nedenleri aşağıdaki faktörler olabilir:

Yanda acıttığı durumları daha ayrıntılı olarak ele alalım ve bunları ortadan kaldırmanın yollarını sunalım.

Zayıf dayanıklılık

Zayıf dayanıklılık, düzenli egzersiz yapmayan kişilerin özelliğidir. Bağışıklığı azaltan faktörler (hastalıklar, yaralanmalar, stres, ameliyatlar) da güç katmaz.

Vücudun fiziksel aktiviteye uyum sağlaması için kademeli ve sistematik egzersizler gereklidir. Üst karın bölgesinde ağrıyor şikayetleri genellikle düzensiz sınıfların eşlikçisidir. Böylece vücut, iç organlarının (karaciğer, dalak, mide, pankreas) kanla dolu olduğunun sinyalini verir ve acil durum modunda çalışır.

İç organların kronik hastalıkları

Eğer bir kişi varsa kronik patoloji iç organlar, egzersiz sırasında ağrı ile de sinyal verebilir. Koşucuların egzersiz sırasında karaciğer, pankreas veya dalak bölgesinde ağrı yaşadığı durumlar, bu organların fonksiyonları bozulduğunda ortaya çıkabilir. Koşmanın karın organlarının çeşitli ağrı belirtilerini neden tetikleyebileceğini anlamak kolaydır.

Fiziksel efor sırasında, hastalıklı ve genişlemiş organlar aşırı kanla dolmaya, baskıya ve titreşime maruz kalır. Aynı zamanda, vücudun iki kişilik çalışması gerekir, bu da ağrı belirtileri(patlama, kolit, çekme). Örneğin, genişlemiş bir karaciğer (hepatit, siroz ile), safra kesesinin iltihaplı veya tıkanmış kanalları (kolesistit veya diskinezi ile), iltihaplı bir pankreas (pankreatit ile) incinebilir.

yanlış nefes

İle insanlar doğru nefes uzun mesafeleri yorulmadan koşabilir. Ancak nefes alma bozulursa, bu, üst karın bölgesinde hızlı bir yorgunluk ve ağrı başlangıcına yol açar. Yanlış nefes alma, ağızdan nefes almanın yanı sıra çok sık, sığ veya düzensiz olarak kabul edilir.

Koşarken, vücuda artan gaz değişimini sağladıkları için akciğerler çok çalışır. Ancak yanlış nefes alma, diyaframın hava eksikliği yaşamasına neden olur ve bu da diyafram kaslarının spazmlarına yol açar. Spazm, kan akışının olmamasına neden olur. yeterli kalbe gider ve karaciğerde durur. Sonuç olarak, hepatik kapsül kanla doluyor ve yan tarafta ağrı sinyali veriyor.

Yetersiz ısınma veya çok yoğun egzersiz

Sakin bir durumda, insan vücudunda kanın tüm hacmi değil, yalnızca bir kısmı (% 60-70) aktif olarak dolaşır. Kanın diğer kısmı ise "depo"dadır ve kan dolaşımını doldurmaz. Vücutta kan birikme yerleri hematopoetik organlar (karaciğer, dalak), karın ve Göğüs boşluğu. çalışırken zor iş kaslar ek kan gerektirir. Vücut yoğun bir modda çalışmaya başlar ve "depolarından" gelen kan vücutta yeniden dağıtılır. Çok sayıda sıvı kan basınç altında "pompalanmış" hematopoietik organlar, ağrı reseptörlerine etki ederek ağrıya neden olur (karaciğer ağrı sendromu). Pek çoğu, elbette, bazı koşucuların yan taraftaki ağrı nedeniyle yarışı terk ettikleri okul yarışlarından bu tür acılara aşinadır.

Ağır bir yemekten hemen sonra koşmak

Koşudan kısa bir süre önce yemek yemek de hipokondriyumda ağrı ile doludur. Yiyecekle dolan mide hacim olarak artar, besin komalarını öğütme ve fermente etme işini yapar. Aynı zamanda karaciğer de sindirim sürecine dahil olur ve damarları genişler ve kanla dolar.

Büyük miktarda ağır gıdanın neden tüm organlar için önemli çaba gerektirdiği açıktır. sindirim sistemi. Daha fazla koşmak, mide ve karaciğer üzerindeki yükü artırarak aşırı kanlanmalarına katkıda bulunur ve bu da yan tarafta aynı ağrıya neden olur.

Yan ağrıdan nasıl kurtulurum

• Jogging yaparken aniden duramazsınız, bu sadece ağrıyı artıracaktır. Yavaşlamak veya yürümeye geçmek daha iyidir. Bu durumda omuz kuşağı ve kol kaslarını gevşetmek gerekir. Bu teknikler kan akışını yavaşlatır ve iç organlar üzerindeki yükü azaltır.
• Nefes alma ritmini değiştirmek kan dolaşımını da düzenler. Nefes almak sakin, yavaş, gerizekalı ve çabasız olmalıdır. Kendi kendinize saymaya devam edebilir ve her iki veya dört sayımda bir nefes alıp verebilirsiniz. Bu durumda inhalasyon sadece burundan yapılır ve ekshalasyon ağızdan yapılır. Solunumun normalleşmesinden sonra kan akışı da yavaşlar ve karaciğer ve dalaktan fazla kan çıkışı ağrının kesilmesine yol açar.
• hoşgeldin karın retraksiyonudur. Bu durumda kas kasılması, fazla kanın dışarı atıldığı iç organların sıkışmasına yol açar. Kas kasılmasının etkisini artırmak için birkaç kez ayak parmaklarınızın üzerine eğilebilirsiniz.
• Yandaki ağrı ile, en büyük ağrının olduğu yerleri bulmanız ve bunlara birkaç kez beş ila yedi saniye süreyle basmanız gerekir.

Ağrının tekrarlamaması için ne yapılmalı?

Elbette koşu sırasındaki ağrı endişe vericidir ve tatmin olmanıza izin vermez. Bunun bir daha olmaması için eğitim rejiminde nelerin değiştirilmesi gerekiyor?

Deneyimli sporcuların tavsiyelerine göre koşarken ağrının tekrar etmemesi için aşağıdaki tavsiyelere uyulması tavsiye edilir:

• Stresli, yorgun, aşırı yemek yedikten sonra koşmaya başlamamalısınız. kötü uyku. Aksi takdirde rahatsızlığa ve iyileştirici etkinin kaybolmasına yol açacaktır.
• Sabah koşusuna uykudan 30-40 dakika sonra başlamak daha iyidir, aksi takdirde vücudun bir aktivite dönemine keskin bir geçişi ve tüm metabolik süreçlerin başarısızlığı olur. Akşam koşusu tercih edilirse, yoğun bir iş gününün ardından en az 12 saat geçmelidir.
• Sağlık veya kilo kontrolü için koşmak en iyi doğada yapılır. Bu tür faaliyetler düzenli olmalı ve zevk getirmelidir. Koşunun amacı dayanıklılık geliştirmekse, şu önerileri izlemelisiniz: ritmik olarak nefes almaya çalışın (dört adımda nefes alın, dört adımda nefes verin), değişken bir hız kullanın (5 dakikalık hızlı koşu ile 5 dakikalık dönüşümlü olarak), mesafelerin uzunluğunda kademeli bir artış.
• zorunlu eğitim koşu için ısınma. Bir ısınma olarak, genellikle ana kas grupları için bir dizi egzersiz (yaklaşık 15-20 dakika) kullanılır. Bu genellikle omuz kuşağının ve gövdenin eğimlerini ve dönüşlerini, kolların dairesel dönüşlerini, sallanmaları, hamleleri, sıçramaları, nefes egzersizleri. Pişirmeyi ısıtın gergin sistem ve koşucunun kasları, egzersiz sırasında "yanlarda bir yerde kolit" olan çeşitli şikayetlerin önlenmesi olarak hizmet eder.
• Koşmak bir güç yükü değildir ve ustaca koşmanız gerekir. Tükenme noktasına kadar koşmak, bir iş günü için gereken çok fazla güç ve enerji gerektirecektir. Birçok insan için, uyku bozukluklarına yol açabileceğinden, aşırı akşam stresi istenmeyen bir durumdur.

Fiziksel aktivitede kontrendike olmayan her birimiz, gelecekteki sağlığımıza yatırım yapmak için bir fırsat ve zaman bulabiliriz. Fiziksel aktiviteye yetkin bir yaklaşım kullanarak, vücudunuz için birçok fayda sağlayabilir, gençliği, sağlığı ve görsel çekiciliği uzun süre koruyabilirsiniz.