Abur cuburların reddedilmesi vücudu nasıl etkiler? Zararlı ürünleri katı yasaklarla kendinize eziyet etmeden nasıl reddedersiniz Yemek yemeyi nasıl reddedersiniz?

Şimdi, hatırlamaya çalış. Hayatında en az bir kere diyet yaptın mı? Aynı zamanda zararlı ürünlerden vazgeçtikten sonra cildin, yüzün ve vücudun durumunun iyileştiğini, kendimizi daha hafif hissettiğimizi ve ruh halimizin düzeldiğini fark ettiniz mi?

Şimdi zararlı besinlerden vazgeçtikten sonra vücudumuzun nasıl değiştiğine daha yakından bakalım.

vücudu temizlemek

Çok miktarda zararlı, uygunsuz yiyecek, vücudun tıkanmasına ve yiyeceklerin yavaş yavaş sindirilmesine neden olur. Doğru yemeye başlar başlamaz bir arınma süreci gerçekleşir: toksinler ve toksinler atılır, fazla kilolar gider ve metabolizma iyileşir.

Temiz cilt

İkinci olarak, cildinize dikkat edin. Pek çok insan, kötü alışkanlıkları yoksa ve ciltlerine iyi bakarlarsa, neden zaman zaman sivilce ve sivilce çıktığını merak eder. Yani bunun nedeni abur cubur da olabilir. Yağlı yüksek kalorili yiyecekler, yüz derisinin yağlı hale gelmesine, gözeneklerin tıkanmasına, bu nedenle yüzde sivilce ve çirkin yağlı bir parlaklığın ortaya çıkmasına neden olur. Bazı yiyecekleri ortadan kaldırır kaldırmaz cildin nasıl tazelendiğini ve sivilcelerin kendi kendine kaybolduğunu göreceksiniz.

Kilo kaybı

Elbette abur cuburdan sonra tüm insanlar kilo alır. Ancak bu tür ürünleri tüketmeyi bırakır bırakmaz, birkaç hafta içinde nasıl kilo vereceğinizi fark etmeyeceksiniz ve belden ve kalçalardan birkaç santimetre gideceksiniz. Sonuçta, zayıf ve çekici hissetmekten daha iyi bir şey yoktur (Kate Moss uzun süredir bundan bahsediyor).

Yanlış beslenme her zaman kilo alımına neden olur. Ve eğer gençlikte her şeyi yiyebiliyormuş gibi görünüyorsa - yine de iyileşmeyeceksin, o zaman daha olgun bir yaşta anlamaya başlıyorsun: vücudu kandıramazsın, yine de abur cubur er ya da geç yol açacak bir dizi fazla kiloya.

Kilo verme sürecindeki en zor şey, bu zararlı ürünlerden vazgeçip kesin olarak doğru beslenmeye geçmektir. Ancak bunu yapmak o kadar kolay değil, hele bir insan genel olarak yanlış beslenmeye alışmışsa, zamanını nasıl planlayacağını bilemiyorsa ve başkalarının fikirlerine kolayca yenik düşüyorsa.

Çoğu zaman insanlar abur cuburun rehinesi haline geldiklerini kendileri anlamıyorlar, neden bir sonraki fast food'u geçemeyeceklerini bilmiyorlar ve market sepetlerinde cipsler yeniden belirdi.

Abur cubur bağımlılığının başlıca nedenlerine bakalım ve bunlardan kurtulmanın yollarını bulalım...

Sebep 1. Aile gelenekleri

Yemek ritüellerimizin ve alışkanlıklarımızın çoğu erken çocukluk döneminde ortaya konmuştur.
Aile akşam yemeğinde üç çeşit yemek yemeye alışkınsa, o zaman olgunlaştıktan sonra, birincisi olmadan akşam yemeğini hayal edemezsiniz.

Her şeyi sonuna kadar yeme, masadaki her şeyi deneme, belirli yiyecekleri yeme, tatil için yemek yeme alışkanlığı çocuklukta atılır.

Anne babamız önemli bir rol oynar, çünkü yemekle ilişkimizi nasıl kuracağımıza onlar karar verir: iştahsız oldukları için azarlamak ya da masadan yarı aç ayrılmalarına izin vermek, yemeklerden önce tatlılara izin vermek ya da yasaklamak, tatlıları ödüllendirmek iyi davranış için veya başka bir şey bulmak için terfi.

Ailenizin yanlış yemek ritüelleri ve alışkanlıkları varsa, bunları analiz etmeli ve düzeltmelisiniz. Bunu yapmak zor olabilir. Psikanaliz, görevi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır.

Bir parça kağıt alın ve çocukken masaya nasıl oturduğunuzu, annenizin en sık ne pişirdiğini, tatilinizin nasıl geçtiğini, anne babanızın iştahsızlığı, belirli yiyecekleri yeme isteksizliğini, yemekle oyunları, TV izlerken yemek yedi.

Şimdi yazılanları dikkatlice okuyun ve hangi yeme alışkanlıklarının sağlıklı kabul edilmediğini düşünün. Bugün onlardan kurtulmaya başlayın. Endişelenmeyin - başaracaksınız çünkü 21 gün içinde eskiyi unutarak yeni bir şeye alışabilirsiniz.

Sebep 2. Çevredeki insanların baskısı

"Kiminle liderlik edeceksin - ondan yazacaksın." Bu set ifadesine aşina mısınız? Gerçekten de çevremiz alışkanlıklarımızı, düşünce kalıplarımızı ve davranış kalıplarımızı etkiler.

Obez insanlar arasında iletişim kurarsanız, o zaman kendinizin aşırı kilo almaya yatkın olacağınız ve etrafta ince insanlar varsa, kilo vermek için çok daha fazla motivasyon olacağı zaten kanıtlanmıştır.

Kendimizi sıklıkla içinde bulduğumuz grupta hepimiz bilinçaltında kabul edilen modeli kopyalarız. Pek çoğu beyaz karga olmayı kabul etmez. Bu yüzden sosyal çevrenizi analiz etmeniz ve zararlıysa yaygın beslenme alışkanlıklarından uzaklaşmaya çalışmanız önemlidir.

İş arkadaşlarınız arasında fast food'da yemek yemek adetten midir? Meslektaşlarınız cuma günleri bira içiyor mu, sık sık pasta ve turta alıyor, çalışmak için yağlı sosisli sandviçler mi giyiyor? Evet, bu tür alışkanlıklarla kilo veremezsin.

Bu durumda iki çıkış yolu vardır: liderlik pozisyonu alın ve grubun beslenme alışkanlıklarını doğru olanlarla değiştirmeye çalışın veya yan görüşlerin aksine kendi sağlıklı alışkanlıklarınızı takip etmeye başlayın.

İlkini yapmak daha zordur, ancak toplumda kilo vermeyeceksiniz ve belki de evrensel bir favori olacaksınız ve başkalarının hayatlarını daha iyi hale getirebileceksiniz.

İkinci plana göre hareket etmek daha kolaydır, ancak o zaman meslektaşlarınızla iyi ilişkilerinizi kaybedebilir ve meslektaşlarınız arasında sessiz tartışmalara vesile olabilirsiniz.

Her halükarda çevrenizdekilerin kötü beslenme alışkanlıklarını sürdürmek daha pahalıya geliyor ve onlardan kurtulmanız gerekiyor. Yumuşak bir taktik deneyin: Tanıdığınız birinin nasıl abur cubur yemeyi bıraktığı ve bir tür hastalıktan nasıl kurtulduğu hakkında gelişigüzel bir şekilde konuşmaya başlayın. Ya da tam tersi, sindirme ilkesine göre hareket edin - yetersiz beslenmenin sonuçları hakkında korku hikayeleri anlatın. Korku da bulaşıcıdır!

Sebep 3. Üreticilerin tat hileleri

Görünüşe göre abur cubur bağımlılığımız sadece işin içinde değil. psikoloji, aynı zamanda fizyoloji. Reseptörler tatların algılanmasından, hormonlar da tatlara bağlılıktan sorumludur.

Örneğin tatlı bağımlılığını açıklamak çok kolaydır. Beyindeki şekerin etkisi altında, zevk hormonu olan dopamin üretiminden sorumlu olan dopamin reseptörleri uyarılır.

Sık tatlı kullanımı, dopamin bağımlılığının ortaya çıkmasına neden olur, beyin giderek daha fazla zevk ister ve kişi her gün tatlılara yönelmeye başlar.

Yağlı yiyecekler beyindeki reseptörlerimizi de etkiler. Araştırmalar, yağlı yiyeceklerin beynimizin idrakinde en lezzetli tada sahip olduğunu gösteriyor. Sosis, yağlı etler, kızarmış yiyecekler için özlem buradan geliyor.

Gıdaya eklenen baharatlar ayrıca hormonlar ve reseptörler ile etkileşime girer. Sonuç olarak baharatlı yiyecekler bize inanılmaz lezzetli geliyor ve artık ev yemekleri hazırlarken baharatları reddedemeyiz.

Tuzun da benzer bir etkisi vardır. Günde sadece 5-10 gr tuza ihtiyacımız olmasına rağmen tuza alışıyoruz. Tuzsuz yemekler bize yumuşak ve tatsız geliyor, el sadece kilo alımına katkıda bulunan tuzluk için uzanıyor.

Farklı insanların acı yiyeceklere karşı farklı tutumları olması da ilginçtir. Vücudumuzda acı tadın algılanmasından sorumlu bir gen vardır. Bazı insanların DNA'larında bu genin iki kopyası vardır ve sonuç olarak bu tür insanlar acı tada karşı çok hassastırlar ve acı yiyeceklerden kaçınırlar: turp, soğan, bira, kahve vb.

Fizyolojik yiyecek isteklerini değiştirmek, yapılması en zor şeydir, ancak yine de mümkündür. Bunu yapmak için, yeme alışkanlıklarınızı kademeli olarak değiştirmeniz gerekir: tüketilen şeker ve tatlı miktarını azaltın, şekeri sağlıklı analoglarla değiştirin (örneğin stevia), tuz miktarını azaltın, baharat kullanımını azaltın, kurutulmuş tercih edin otlar.

Sebep 4. Duyguları yemek zevkiyle değiştirmek

Duygularını ifade edemeyen veya ifade etmek istemeyen ya da çeşitli nedenlerle duygu eksikliği yaşayan insanlar, çoğu zaman bu duyguları yemek zevkiyle değiştirirler.

Bu nedenle hayatınızı çeşitlendirmeye çalışın, size olumlu duygular getiren, hoş izlenimler bırakan şeyi yapın. Hayatınız dolduğunda, abur cubur istekleriniz azalacak, hatta yok olacaktır.

Mutlu insanların doğru beslenmeye bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu fark ettiniz mi? Bunu düşün!

Sebep 5. Hayatta kontrol eksikliği

Bazen basit kontrol, kötü yeme alışkanlıklarının ve sağlıksız yiyeceklere karşı duyulan isteklerin üstesinden gelmeyi kolaylaştırır.

Bir yemek günlüğü tutun ve ne, ne zaman, ne kadar ve hangi koşullarda yediğinizi ve içtiğinizi kaydedin. Şimdi kalorimetreyi kullanarak günde tüketilen kalori sayısını ve B/F/U oranını hesaplayın. Sonuçlarınızın normdan nasıl farklı olduğunu analiz edin ve uygun sonuçlara varın.

Şimdi protein, yağ ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayan ve günlük kalori ihtiyacınızı aşmayan bir menü oluşturmaya çalışın. Yine, bir renklendirici kullanın.

Bu menüyü takip etmeye çalışın. Hemen işe yaramasa bile, en azından yavaş yavaş menüye uymaya doğru ilerleyin.

Reklam, zararlı gıda ürünlerinin ticareti de dahil olmak üzere ticaretin motorudur. Pazarlamacılar bize kasıtlı olarak cipsleri tam ekranda, dökülen koladan sıçrayan suları, taze kızarmış pirzolanın altın kabuğunu gösteriyor.

İştah açıcı görünüyor ve denemek istemenizi sağlıyor. Ayrıca mağazada, bir reklamdan tanıdık bir paket gördüğünüzde, beyniniz size hoş iştah açıcı çağrışımlar dikte edecektir (işte bu sıçramalar, işte doğal patateslerden yapıldığı iddia edilen çıtır cipsler).

Reklamcılar işlerini bilirler ve seçiminizi etkileyebilirler. Güzel bir şekilde paketlenmiş reklamlara karşı işe yarayan tek silah bilginizdir. Ürün etiketlerini dikkatlice incelemeye başlayın, bunun veya o ürünün neden yapıldığını okumak için tembel olmayın, kalori içeriğine ve proteinler, yağlar ve karbonhidratlar açısından değerine dikkat edin.

Kimsenin ve hiçbir şeyin yeme alışkanlığınızı etkilemesine izin vermeyin, kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulun, size faydalı ve faydalı olacak şekilde hareket edin. Sağlıklı bir yaşam tarzına giden yolculuğunuzda iyi şanslar!

Bu makale size yardımcı oldu mu? O zaman bizi beğenin ve sizce en zararlı yiyecekler hangileri ve onlardan nasıl kurtuldunuz yorumlara yazın?

Zararlı bir şeyler yeme isteğiyle baş etmemizi tam olarak neyin engellediğini ve bu istekten nasıl kurtulacağımızı anlıyoruz.

Her Pazartesi kendinize sadece sağlıklı yemek yiyeceğinize ve çikolataya ve hamburgere bile bakmayacağınıza söz veriyorsanız ve hemen ertesi gün bu "yasak meyveyi" elinizde buluyorsanız, o zaman sebebini kendi ellerinizde değil aramalısınız. irade, ama diğerinden daha fazla bir şeyde. Doğru beslenmeye geçişi engelleyebilecek 6 faktör var ve şimdi bunları anlatacağız.

Sebep 1: Susuz kalmışsınız

Muhtemelen bu duruma aşinasınızdır: ofiste otururken eliniz istemeden bir kek veya kurabiyeye uzanır, ancak bu nefise baktığınızda, kendinize bu hafta söz vermiş olsanız bile kategorik bir "hayır" diyemezsiniz. şeker tüketimini azaltacaktır. Şimdi su içtiğinizden (çay veya kahve değil) bu yana ne kadar zaman geçtiğini hatırlayın. Bazen basit susuzluk hareket etmemize neden olabilir.

Vücutta su eksikliği genellikle açlığın bir işareti olarak alınır. Ve bu olduğunda, vücudumuz çaresizce abur cubur da dahil olmak üzere bir enerji kaynağı bulmaya çalışıyor. Dehidrasyon ayrıca yapay şekerlerle dolu gazozları canımızın çekmesine neden olabilir.

Sebep 2: Kendinizi yorgun hissediyorsunuz

Planladığınızdan daha uzun süre işte kaldıysanız, gece geç saatlere kadar dizilere veya sosyal ağlara sürüklendiyseniz, ertesi sabah iradenizin yeterli olmamasına şaşırmayın.

Yeterince uyumamak, abur cubur yemeye başlamanızın ana nedeni olabilir. Uyku eksikliği, yeme davranışımızı düzenleyen hormonlara müdahale eder.

beslenme uzmanı Kim Pearson diyor.

Ayrıca uyurken daha az aç hissedersiniz, bu da sizi sağlıksız bir şeyler yemekten alıkoyar.

Uyku, vücudun tokluk hormonu olan leptini ne kadar ürettiğini düzenler. Bu hormon doyduğumuzu anlamamızı sağlar ve beyne acıktığımıza dair sinyaller gönderir. Uyku eksikliği leptin seviyelerini düşürür ve yemeyi bırakma mesajlarının etkili olmadığı anlamına gelir.

Ek olarak, Northwestern Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalar, uyku yoksunluğunun bize abur cuburlara karşı "artmış" bir tepki verdiğini, yani aslında yorgun olduğumuzda tatlı, tuzlu ve yağlı yiyeceklerin kokusunu daha çekici bulduğumuz anlamına geldiğini göstermiştir.

Sebep 3: Alkolün etkisi

Çılgın bir partiden sonra sabahın 3'ünde hamburger ya da hamburger yemek için sırada bekleyen herkes, alkolün ne yemek istediğiniz üzerinde büyük bir etkisi olduğunu söyleyebilir.

Sarhoş olduğunuzda çevreye ilişkin algınız kötüleşir ve kan şekerini dengelemeye ve açlığı gidermeye yardımcı olması için yağlı bir dilim pizza veya patates kızartması gibi hızlı etkili karbonhidratları tercih etme olasılığınız daha yüksektir. Daha da kötüsü, alkol içmek, yağlı yiyecekler için istek veya arzuya neden olan bir beyin kimyasalı olan galanin düzeylerini artırır.

beslenme uzmanı Alix Woods diyor.

Sebep 4: Şeker bağımlısısın

Aşırı şeker tüketimi bir takım sağlık sorunlarına yol açabilir. Günde 30 gramdan (6 çay kaşığı) fazla olmayan sağlıklı bir şeker dozu, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununun ele alınmasına yardımcı olabilir.

Ne yazık ki bunu bilmemize rağmen şekeri bırakmamız oldukça zor. Bir şeker çubuğu kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olduğundan, bu genellikle şeker tüketimi üzerinde kontrol kaybına yol açar, bu sırada beyin tüm kontrol duygusunu kaybeder ve "şeker" dengesini yeniden sağlamak için can atar.

Sebep 5: Hormonlarınız kontrolden çıktı

PMS'niz olduğunda durumu biliyorsunuz, hemen bir kalıp çikolata mı yoksa bir kova dondurma mı yemek istersiniz? Bunun iradenizle neredeyse hiçbir ilgisi olmayan bilimsel bir açıklaması var. Adet döngünüzün "hormonal dalgalanması" sırasında, mutluluk hormonu serotonin seviyeleri düştüğü için çikolata ihtiyacınız artabilir. Buna göre "bu günlerde" çikolata hormon seviyelerini dengeleyebilir.

Çikolata, adet kramplarını hafifletmeye ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olabilecek doğal bir "sakinleştirici" magnezyum içerir.

Zararlı depresif yiyeceklerden uzak durmak, hayatınızdaki mutluluğu ve neşeyi de artıracaktır. Sadece yemekten değil, yeni fırsatlar ve yeni keyif kanalları açılacak. Diyetinizi değiştirin ve hayatınızı değiştireceksiniz!

• Doğru beslenme, bu tür faaliyetlerden hoşlanmıyorsanız, tatsız katı diyetlerden ve spor salonundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
• Sonraki hızlı set olmadan ağırlığı belirli bir seviyede tutabileceksiniz.
• Vücudunuzun ihtiyaçlarını, arzularını dinlemeyi ve gereksiz yiyecekleri aşırı derecede emerek ağzını kapatmamayı öğreneceksiniz.

• Yemekten sonra midede asla hoş olmayan bir rahatsızlık ve ağırlık hissetmezsiniz.
• Daha bilinçli olacaksınız, taze sebze salatası bilgisayar ve TV karşısında yemek için ilginç değil. Güzel bir tabakta, tercihen bıçak ve çatalla yenmelidir.
• Sorunları yemeyi değil, yemekten zevk almayı öğrenin.
• Koku alma duyunuz keskinleşecek, tat alma alışkanlıklarınız çeşitlenecektir.
• Doğru yemeyi öğrenirseniz, zararlı yiyeceklerin alımını kontrol edersiniz, onlar sizi değil.
• Aynada kendinize bakmaktan keyif alacaksınız. Fazladan 2-5 BOYUT ile kendinizi kabul edip sevebileceğinize asla inanmayacağım. Aksine, kendinizden vazgeçebilirsiniz ama aşık olamazsınız. Aşk, bedeninizle bilinçli bir ilişki ile başlar.
• Abur cubur bağımlılığından kurtulacaksınız, yani şartlar ne olursa olsun özgür ve mutlu olacaksınız. Akşam için "lezzetli" bir şey olup olmadığından.

Temas halinde