Mineral tuzlar ve bunların maddeleri. Mineral tuzların vücuttaki biyolojik rolü

Kazein proteini - vücut geliştirmede en yaygın proteinlerden biri, sütün enzimatik olarak kesilmesinin sonucu olan çok bileşenli bir protein. Kazein diğer tüm protein türlerinden daha uzun süre sindirilir, mideye girdiğinde ondan bir pıhtı oluşur, bu da uzun süre sindirilir ve sporcunun vücuduna amino asitler sağlar. uzun zaman. Ayrıca kazein proteini, diğer protein türlerinin sindirimini yavaşlatma ve iştahı bastırma özelliğine sahiptir, diğer proteinlere kıyasla kazein hafif bir anabolik etkiye sahiptir, ancak avantajı amino asitlerle uzun süreli kas beslenmesidir, bu nedenle sporcular genellikle yatmadan önce al

kilo alımı için kazein

İşe alırken kazein kas kütlesi diğer protein türlerinden daha az etkili olacaktır, bu nedenle bu türü satın almak mantıklı olacaktır. yeterli peynir altı suyu proteini (kitle artışı için tercih edilir). Amacınız kas kütlesi kazanmaksa, geceleri kazein proteini almak en iyisidir, bu şekilde katabolik süreçleri yavaşlatır ve kaslarınızı stres hormonu kortizolün etkilerinden korursunuz. Uyku sırasında 8 saat yemeksiz kalırsınız, anabolik süreçler yavaşlar, bu nedenle güçlü bir anti-katabolik korumaya ihtiyaç vardır. Gün içinde peynir altı suyu proteini almak daha etkilidir.

Amacınız açlığı ortadan kaldırmaksa kazein proteini alın. Kurutma üzerine kazein, kasları korumanın bir yoludur. Kas kütlenizi korumak, ancak deri altı yağ miktarını azaltmak istiyorsanız, öğleden sonra peynir altı suyu proteini ve yatmadan bir saat önce kazein almak en etkili yöntemdir. Kilo verme sırasında kazein proteinini günde 2-4 kez - sabah, antrenmandan önce, öğün aralarında ve yatmadan bir saat önce almanız önerilir. Peynir altı suyuna veya alerjisi olan sporcular için çok önemlidir.

kazein proteini nasıl alınır

Kazeinin bir seferde 30-40 gr alınması tavsiye edilir (su, süt veya meyve suyunda eritmeniz gerekir). Tatlandırıcı içermeyen sade kazein lor tadında olacaktır, smoothie'ye meyve, reçel veya kakao ekleyerek çeşitlendirebilirsiniz. Hazırlamak için bir çalkalayıcı veya karıştırıcı kullanmalısınız.

Kazein proteini satın almak için en iyi yer tanınmış üreticiler itibarına değer veren. Sonuç verirlerse, çok popüler olmayan spor beslenme şirketlerinden de kazein satın alabilirsiniz. laboratuvar araştırmasıürünleri. Bazı üreticiler, farklı protein kaynaklarına sahip karışık protein formülleri üretir, bu takviyelerin çoğu aşırı pahalıdır, kazeini ayrı olarak satın almak daha karlı.

Bir seferde 40 g'dan fazla kazein proteini almayın. Bu proteinin büyük miktarlarda kullanılması hazımsızlığa neden olabilir. Bazı insanlar kazeine alerjisi olabilir, alerji belirtileri karın ağrısı, kusma, ishal, gastrointestinal problemler olabilir, alerjisi olan sporcuların diğer protein türlerini kullanmaları daha iyidir.

Kazein proteini, sporcuların kas kütlesi oluşturmasına ve gücü artırmasına yardımcı olur. Peynir altı suyuna alerjisi olan kişiler için özellikle yararlıdır veya yumurta akı. Ayrıca kazein kilo vermek için yararlıdır, iştahı bastırır ve kurutma sırasında kasın korunmasına yardımcı olur. Kolayca sindirilir ve emilir, bu nedenle diyet yemeklerinde sıklıkla kullanılır. Bu protein, neredeyse eksiksiz amino asit spektrumu nedeniyle çok değerlidir, kazein bir sporcunun vücudunun ve kas dokusunun tüm ihtiyaçlarını karşılayabilir, yalnızca bir amino asitten yoksundur - değiştirilebilir ve vücut tarafından mükemmel bir şekilde sentezlenen glikol. gövde.

kazein üretimi zor süreç ve bu nedenle birçok şirket, her zaman yüksek kalitede olmayan bu proteini üretir. benzerini satın al spor kompleksleri uzun yıllara dayanan deneyime ve haklı bir itibara sahip şirketler arasında yer almaktadır. zarar Kazein proteini, diğer herhangi bir protein gibi, kendi içinde yoktur, ancak bazı sporcular onu da alabilir. büyük dozlar. Ürünlerin kullanımıyla ilgili tüm tavsiyelere uymazsanız, sağlığınızı bozma riskiniz vardır - böbrekler ve karaciğer aşırı proteinden muzdarip olacaktır. Doğal bir sporcunun büyüme ve ilerleme için 1 kg ağırlık başına 1.5-2 g proteine ​​​​ihtiyaç duyduğunu, ek farmakoloji alan profesyonel sporcuların 3-4 g protein tükettiğini hatırlamakta fayda var.

Arasında mevcut türler protein en yaygın vücut geliştirmede kazein aldı. Çok bileşenli bir proteindir. Sütün enzimatik olarak kesilmesi sürecinde elde edilir. Bu protein, diğerlerinden farklı olarak, amino asitlerin sporcunun vücuduna uzun süre tedarik edilmesini sağlar. Bunun nedeni, mideye giren kazeinin oldukça uzun süre sindirilen bir pıhtı oluşturmasıdır.

Kazein proteini alımı, diğer proteinlerin sindirim sürecini yavaşlatır, iştahın bastırılmasına yol açar. Diğer protein türlerinin aksine çok daha yüksek bir anabolik etkiye sahiptir. Ancak kas dokusunun amino asitlerle uzun süreli beslenmesini sağladığı için vücut geliştiriciler genellikle yatmadan hemen önce alırlar.

Kazein proteininin kas kütlesi kazanmadaki etkinliği

Kazein, kütleyi artırmada diğer türlere göre çok daha az etkinlik gösterir. Sporcu yeterli miktarda peynir altı suyu proteinine sahip olduğunda, bir dizi kas için alınması tavsiye edilir.

Kazein ile kilo alımı öneriyor doğru seçim resepsiyon zamanı. Bu tür protein en iyi geceleri alınır. Bu, katabolik süreçlerin hızını yavaşlatmaya yardımcı olur, kasları stres hormonu adı verilen kortizolün etkisinden korur.

Uykuda geçirilen sekiz saat, anabolik süreçlerde yavaşlama gerektiren beslenme eksikliği anlamına gelir. Kazein kullanımı, bu süre boyunca iyi bir anti-katabolik koruma sağlamanıza olanak tanır. Peynir altı suyu proteini en iyi gün boyunca alınır.

Kazein proteini, açlığı azaltmak için harikadır. Kuruma döneminde kas kütlesinden tasarruf etmenizi sağlar. Kas kaybetmeden deri altı yağını azaltmak için kazeinin yatmadan 60 dakika önce ve gün içinde alınması önerilir.

Kilo vermek isteyen sporcuların günde iki ila dört kez kazein proteini içmeleri tavsiye edilir - sabahları, antrenmandan önce, öğün aralarında, yatmadan 60 dakika önce. Bu proteinin avantajı, sporcunun bunlara karşı bireysel hoşgörüsüzlüğü varsa, yumurta ve peynir altı suyu için mükemmel bir ikame haline gelmesidir.

Kazein nasıl alınır?

Tek bir kazein proteini alımı 30 ila 40 gramdır. Süt, meyve suyu ve normal suda seyreltilir. Seyreltilmiş kazein, çeşitlendirilebilen bir lor tadına sahiptir. Kokteyli tatlandırmak için içine kakao, meyveler, reçel eklenir. Karışımı bir karıştırıcıda veya çalkalayıcıda hazırlamak en uygunudur.

Bir seferde 40 gramdan fazla kazein tüketilmesi önerilmez. Optimal dozun aşılması hazımsızlığa neden olabilir. Kazein neden olabilir bireysel hoşgörüsüzlük. İshal, kusma, mide ağrısı, sindirim sorunları ile kendini gösterir. Alerji kendini gösterdiyse, farklı bir protein türüne geçmelisiniz.

Ek, itibarlarına değer veren tanınmış imalat şirketlerinden satın alınmalıdır. Daha az popüler bir şirketten kazein, yalnızca laboratuvar testlerinin sonuçlarının proteine ​​\u200b\u200bbağlı olduğu durumlarda satın alınabilir. almak daha karlı saf ürün protein karışımı değil.

Kazein kullanımı kas kütlesinde bir artış sağlar ve güç göstergelerini arttırır. Bu ek olur mükemmel kaynak sporcu peynir altı suyu veya yumurta proteinine alerjisi olduğunda protein.

Kazein proteini, kuruma döneminde kas dokusunun korunmasına katkıda bulunur, kilo verme sürecinde yardımcı olur. İyi emilir ve sindirilir, için harika diyet yemeği. Vücutta sentezlenen ve kolayca değiştirilebilen glikol dışında hemen hemen her şey bu proteinde bulunur.

Kazein elde etme teknolojisinin basitliği, bu proteinin pek çok şirket tarafından üretilmesine yol açmıştır ve bunların hepsi ne yazık ki üretmemektedir. kaliteli ürün. Bu, bu ekin satın alınması için belirli gereksinimler getirir. Hakkında neredeyse hiçbir bilgi bulunmayan, bilinmeyen bir şirketten ürün satın almamalısınız.

Kazein proteininin etkisi yoktur olumsuz etki vücut üzerinde. Yan etkiler Doza uyulmadığında ortaya çıkar. Proteini sistematik olarak kötüye kullanırsanız, fazlası karaciğeri ve böbrekleri olumsuz yönde etkiler. Bir sporcunun antrenmandan itibaren büyümesini ve ilerlemesini sağlamak için günde kendi ağırlığının 1 kilogramı başına 1,5 ila 2 gram protein tüketmesi yeterlidir. Farmakoloji kullanan profesyoneller, iki kat daha fazla protein gerektirir.

Katkı maddeleri arasında lider Gold Standard %100 Kazein'dir. Bu, Optimum Nutrition tarafından üretilen, bölme başına 24'ü kazein olmak üzere 34 gram protein içeren bir komplekstir. saf formu. Bu ürün analoglar arasında liderdir, katabolizmayı baskılayan ve kas büyümesini uyaran değerli bir protein kaynağıdır.

İkinci sıra, Dymatize tarafından üretilen ve porsiyon başına 24 gram protein içeren Elite Casein tarafından işgal edilmiştir. Kompleks, sporcunun vücuduna gerekli tüm amino asitleri sağlayan, sporcunun istenen kas kazanımını elde etmesine yardımcı olan en yüksek kalitede bir proteindir.

İlk üç, MusclePharm tarafından üretilen Casein tarafından kapatılmıştır. Ürün içerisindeki protein miktarı %80'dir. Kas büyümesini teşvik etmeye yardımcı olur, gösterir yüksek verim gece katabolizması sürecine karşı mücadelede. daha iyi asimilasyon Protein, ürünün bir parçası olan enzimler ve prebiyotikler tarafından desteklenir.

Dördüncü sırada Universal Nutrition tarafından üretilen ve vanilya, bisküvi-krema, çikolata aromalarında satılan Casein Pro yer alıyor. Kompleksin temeli en saf misel kazeindir. Bir porsiyondaki protein miktarı 24 gramdır. Alımı, kendi anabolik ortamınızı korumanıza izin verir.

Onurlu beşincilik %100 MRM'ye gidiyor. Kademeli ve yavaş bir emilim süreci ile karakterize edilen misel kazeindir, benzersiz kompozisyon amino asitler. Mükemmel bir anti-katabolik etkiye sahiptir. Bir ürünün asimilasyon kolaylığı, katkı maddelerinde bulunan biyolojik olarak aktif enzimler ile sağlanmaktadır.

İçerik:

Kazein proteininin diğer protein takviyesi türlerinden farkı nedir? Kullanmanın akıllı bir yolu. Yardımcı ipuçları.

Birçok sporcunun iyi bildiği inanılmaz özellikler kazein ve vücudu uzun süre besleme yeteneği yararlı amino asitler. Ancak ne yazık ki herkes kazein proteinini doğru şekilde nasıl alacağını bilmiyor. Bu yazıda, bu konuyla ilgili önerileri ele alacağız.

Ne olduğunu?

Başlamak için kazeinin ne olduğunu ve neyle "yendiğini" bulalım. Yapısında inek sütünde bulunan ve yaklaşık %85'ini oluşturan kompleks bir proteindir. bu ürün. çıkmak için yani yararlı sıvı toz, ultrafiltrasyon tekniği (özel işleme) kullanılır. Sonuç, vücut için yararlı olan, benzersiz bir bileşime sahip olan ve bize gerekli tüm amino asitleri sağlayabilen bir bileşimdir.

Kazein, mideye girdikten sonra vücudun sindirimi için çok daha fazla zamana ihtiyaç duyduğu belirli bir pıhtı oluşturan yavaş bir protein türüdür. Avantajı, takviyeyi bir kez alarak vücuda 5-7 saat yapı malzemesi sağlayabilmenizdir. Bu mülk kazein, kasları neredeyse 8-9 saat yemek yemeden bıraktığımızda geceleri iyi çalışır.

Takviye Zamanı

• Ders başlamadan 1-2 saat önce. Bu kazein alma seçeneği, vücudun yükleri almaya niteliksel olarak hazırlanması için iyidir. Özellikle kokteyl mideye girdikten 30-40 dakika sonra kaslar kademeli olarak yeniden şarj olmaya başlar. Sonuç olarak, eğitim sürecinin tamamlanması sırasında ve sonrasında vücut, gelişme ve büyüme için gerekli tüm malzemeleri alacak;
• Dersten 1-2 saat sonra. Antrenman vücudu yorar, her şeyi harcamasına neden olur faydalı unsurlar. Eksikliği telafi etmek için, yük aldıktan sonra bir porsiyon yavaş protein içmeniz gerekir. Mükemmel seçenek- antrenmandan hemen sonra hızlı amino asitler bcaa ve birkaç saat sonra kazein almak. Bu durumda, vücuda hemen amino asit sağlarsınız ve 7-8 saat daha tedarik etmelerini garanti edersiniz;
• gece için. Çoğumuz yatağa gidiyoruz boş mide. Her şeye ek olarak, uyku 8-9 saat daha sürer. Böyle bir durumda vücudun enerji çekecek hiçbir yeri kalmaz ve yakıt için kendi kaslarını parçalamaya başlar. Bu süreçleri dışlamak için yatmadan önce kazein içilmesi tavsiye edilir. Bu durumda Kas hücreleri ve organlar uyku sırasında gerekli tüm besinleri alacaktır. Ek olarak, bir gerçeği daha unutmayın - dinlenme sırasında kaslar büyür. Onlara gerekli yapı malzemesini verirseniz sonuç muhteşem olacaktır.

yemek pişirme kuralları

Kazein içme ihtiyacına karar verdiyseniz, ürünü doğru şekilde nasıl hazırlayacağınızı tam olarak bilmelisiniz. Burada aşağıdaki önerileri dikkate almanız gerekir:

• sıvı olarak her şeyi kullanmamıza izin verilir. Su veya örneğin süt olabilir. Toplam sıvı miktarı değişebilir. Çoğu, kütle, kas gelişimi ve enerji seviyelerine bağlıdır;
• topaklar tamamen kırılana kadar kokteyli pişirin. Aynı zamanda, önceden hazırlanmış ürünü "sonraya" bırakmamaya çalışın. Bir kazein ürününün hazırlandıktan hemen sonra alınması tavsiye edilir - bu çok daha etkili olacaktır;
• tek bir doz, kural olarak yaklaşık 30-45 gramdır (ortalama olarak 1-2 yemek kaşığıdır). Bu hacim vücuda 7-8 saat amino asit sağlamak için yeterlidir.

hedefleri hatırla

Tecrübeli sporculara göre kazein çeşitli problemlerin çözümünde yardımcı olabilir. Aynı zamanda, alımının nüansları değişebilir (belirlenen hedeflere bağlı olarak). Burada aşağıdaki alanları vurgulamakta fayda var:

1. Bir dizi kas kütlesi. Kendinize kas setini artırma ve eğitim sürecine yoğunluk ekleme görevini koyarsanız, yatmadan önce bir kazein karışımı kullanmanız önerilir. Bu durumda dozaj, 220-250 gram su veya süt için yaklaşık 30 gram ürün olmalıdır. "Gece" alımına ek olarak, takviyenin ana öğünler arasında alınması tavsiye edilir. Ama hepsi bu kadar değil. Derslerin başlamasından 1-2 saat önce kazein alarak antrenmanın etkinliğini artırabilirsiniz (bundan yukarıda bahsetmiştik). Yeni başlayanların çoğu, antrenmanlarını bitirdikten hemen sonra kazein proteini alma hatasına düşüyor. Bu doğru değil. Kazeinin ana dezavantajı, yavaş bir emilim oranı ve alımdan aşırı derecede "engellenmiş" bir tepkidir. Bu nedenle, yükleri aldıktan hemen sonra, örneğin aynı bcaa, peynir altı suyu proteini hidrolizatları veya izolatları gibi daha hızlı proteinleri tercih etmek daha iyidir. Sadece birkaç saat sonra kazein içebilirsiniz.
2. Zayıflama. Kazein genellikle en çok tavsiye edilenlerden biridir. Etkili araçlar vücut yağını azaltmak için. Bu doğrudur, ancak resepsiyona yaklaşım çok farklı olacaktır. Özellikle, rahatlama veya kilo verme ile ilgili kalitatif bir çalışma için, takviyeyi günde sadece iki kez almak yeterlidir. Bir doz öğünler arasında ve ikincisi - yatmadan önce olmalıdır. Bu durumda en iyi dozaj 33-35 gramdır. Sıvının hacmi (süt veya su) 220-250 gramdır. Aynı zamanda kazein tozunu sütle karıştırırken kokteylin toplam kalori içeriğinin artacağını unutmayın.

Sonuçlar

Doğru kazein alımı, hedefinize ulaşma sürecini hızlandırmak için bir fırsattır. Sadece gitmenin yeterli olduğunu düşünmeyin. Jimnastik ve kaslar kendi kendine büyüyecek - bu öyle değil. Vücudun ihtiyacı var iyi beslenme ve düzenli alım gerekli malzeme. Yiyecek yeterli değilse, örneğin aynı kazein gibi ek takviyeler almanız önerilir.

Sorun etkili kilo kaybı, içinde modern dünya, en önemlilerinden biri. Sporcular uyuyor düşük kalorili diyet, ancak aktif eğitim ile birlikte bu yeterli değildir, vücut daha az alabilir yararlı malzeme, protein dahil sürekli duyum açlık, merkezi sinir sistemini olumsuz etkiler, kas büyümesini ve rahatlamasını sağlamak için kesinlikle yeterli protein olmadığı için yağ yanar, sarkık kıvrımlar bırakır.

Tabii ki, sporcular alır farklı şekiller protein, ancak vücutta hızla emildikleri için bu açlığı durdurmaz. Bu nedenle kazein proteini ile basit ve hızlı bir şekilde kilo vermeniz tavsiye edilir.

Geceleri, gün boyunca çok çalışan kaslar, büyümeye ve onarmaya devam etmeye çalışır. Ve vücudun rezervleri yenilemek için onları parçalamaya başlamaması için korunmaya ve beslenmeye ihtiyaçları var. Gece uykusu ortalama 8 saat kadar sürer ve bu süre zarfında kazein dışındaki proteinlerin hiçbiri kasları destekleyemez.

Kilo kaybı için kazeinin yatmadan önce içilmesi tavsiye edilir. Gastrointestinal sisteme girdiğinde çok yavaş parçalanır ve sabaha kadar dokuları amino asitlerle besler.

Gece atıştırması sevenler için kalsiyum kazeinat kesin bir kurtuluştur. Ne de olsa, tamamen emilene kadar midede yoğun bir yumru içinde uzanır ve onu aşırı yüklemeden tok olduğunu ve yiyeceğe ihtiyaç duymadığını "düşünmeye" zorlar.

antrenman sonrası kazein

Kilo kaybı için kazein proteini de antrenmandan sonra alınabilir, ancak peynir altı suyu gibi hızlı proteinlerle birlikte alınabilir. çünkü protein penceresinin hızlı bir şekilde yenilenmesini sağlayamayacak. Ancak, peynir altı suyu proteini kaslara hızlı yardım sağladıktan sonra, kazein atıştırma isteğini önleyecek ve kaybedilen gücü anında geri kazanacaktır. büyük miktar yüksek kalorili yiyecek.

Aşırıya kaçmamak ve vücuda zarar vermemek için kilo kaybı için kazein proteininin nasıl alınacağını bilmek önemlidir.

kazein nasıl içilir

Kilo verme döngüsü kazein alımına çok sadıktır. Bu dönemde 2-4 porsiyon, öğün aralarında 20-25 gram içebilirsiniz. Geceleri bu doz iki katına çıkar. Fakat günlük oran protein aşırı yüklenmemelidir - vücut ağırlığının 2g / kg'ı, optimal dozaj ve buna uymamak - karaciğer ve böbrekler için bir risk.

İlaçları güvenilir markalardan seçmelisiniz. Sadece yüksek uygulama verimliliğini garanti ederler. En İyi Yorumlar kilo kaybı için kazein proteini hakkında, haklı olarak şu ilaçlara aittir:

• Elit Kazein Dymatize
• Altın Standart %100 Kazein Optimum Beslenme
• Kazein Pro Evrensel Beslenme

Konsantreler ve kazein süt ürünlerinden yapılır. Takviyelerin belirli farklılıkları vardır, ancak etki mekanizmaları aynıdır. Her ikisi de hacimleri artırmaya ve rahatlamayı tanımlamaya yardımcı olur.

Aralarındaki fark emilim oranıdır. Bileşik kazein özellikleri uzun bir süre bölme tüketimden sonra Spor Beslenmesi etki altında mide suyu tüm hacmi dolduran yapışkan bir pıhtı oluşur. Peynir altı suyu muadili ile karşılaştırıldığında, forma bağlı olarak parçalanması 2-3 kat daha uzun sürer.

kazein proteini nedir

Kazeinin yaklaşık %80'i, kalsiyum iyonları ile bağlanmış küçük asılı parçacıklar şeklinde süt içerir. Maya mayası ile fermente edildiklerinde çökelirler ve pıhtılaşmış bir kütle oluştururlar. Gıda kazeinatları elde etmek için pıhtılaşmış pıhtı, ekstrüzyon yöntemleriyle asitlerden yıkanır ve kurutulur.

Saf haliyle jöle kıvamında olması nedeniyle kazein proteini süt endüstrisinde stabilize edici bir katkı maddesi olarak kullanılır, işlem sonunda süzme peynir ve peynir miktarını arttırır ve sporcu beslenmesi yapar.

zararı ve faydası nedir

"Uzun süre etkili" bir kazein shake, kas büyümesiyle ilgilenen ve kilo vermek isteyen sporcular tarafından seçilir. Ek, vücut tarafından gelen aminlerden sentezlenen glikol hariç tüm amino asit profilini içerir. Geceleri içilen sporcu beslenmesi:

• hasarlı miyofibrilleri geri yükler;
• katabolik hormonları baskılayarak kas yıkımını önler;
• bağışıklık sistemini güçlendirir;
• termojenezi artırır;
• karbonhidratların parçalanmasını durdurur, keskin bir insülin salınımına izin vermez;
• kalorilerin yağa dönüşmesini engeller.

Yavaş sindirim, amino asitlerin oksidasyonunu azaltır. Ancak engellenen süreçler anabolizmi azaltır. Bu, peynir altı suyu ürünlerine kıyasla, kütle oluşturmak için kazein daha az etkilidir.

Bunun nedeni daha fazla düşük içerik lösin biridir esansiyel asitler kas hipertrofisinden sorumludur. Kazeinin bileşiminde peynir altı suyuna göre %3 daha azdır. Bununla birlikte, bir izolat veya kompleks ile birlikte alındığında optimal bir sinerjistik etki sağlar. Böyle bir rejimle kaslar olsun yüksek doz lösin ve sürekli beslenme.

En İyi Kazein Proteinleri izolat ve yumurta akı içeren:

1. Muscle TechPhase8.
2. BSN Syntha-6.
3. Optimum Platin Hydrobuilder.
4. Kas Eczanesi Savaşı.

En İyi Misel Kazein

Birçok vücut geliştirmeci, asılı parçacıklarla spor beslenmesini tercih eder. Misel protein kullanılarak yapılır Düşük sıcaklık, organik maddenin yapısını değiştirmeyen. Bölünmesi için vücut çok fazla enerji ve zaman harcar. (8 saate kadar). Bu özellik sayesinde, onun yardımıyla, sabit bir amin konsantrasyonunu korumak ve uzun süre açlık hissini unutmak kolaydır. Bir parçası olarak sporcu beslenmesi: fosfat, sodyum, kalsiyum, sitrik asit. Toz meyve aromaları ile zenginleştirilmiştir, 100 g'da 23 g protein içerir.

Kusurlar protein sporcu beslenmesi:

1. Aminlerin kaslara hızlı bir şekilde iletilmesini önleyen yavaş emilim.
2. Yüksek oranda sodyum şişkin karın.
3. Laktoz içeriği nedeniyle peynir altı suyu kazeini herkes için uygun değildir.

En iyi proteinler: Micellar Creme Syntrax, PureProtein ürünleri, Amix Kazein, Kfd tatlısı.

Kazein protein sıralaması 2017

Sahip olan üreticilerden bir spor takviyesi satın almak daha iyidir. kalite belgesi. Bu, paketin içeriğinin bileşime uygun olduğunun garantisidir.

Arasında en iyisiürünlerin isimleri:

1. Optimum Beslenme.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Savaş (MusclePharm).
4. 6 Yıldızlı Profesyonel Beslenme.
5. MET-Rx %100.
6. Platin Tri-Celle.

Kazein kilo kaybı için ne yapar?

Kilo kaybı için ilk etapta karbonhidrat alımını sınırlayın. Böylece vücut muazzam bir stres yaşamaz, bir eksiklik organik madde protein karışımları alarak restore edilmiştir. Enzimlerin β-oksidasyonunda yer alırlar ve yağ yakımını hızlandırırlar. Eksiklikleri ile vücut, kasılma proteinlerini (kas kütlesi) yok eden adaptif reaksiyonları başlatır.

Ayrıca kızların kilo vermesi için hangi proteini seçeceğinizi ve nasıl içeceğinizi de okuyun.

kazein nasıl içilir

• Açlığı bastırmak için öğün aralarında ve akşam yemeği yerine protein alın her biri 25 gr.
• Daha iyi yer değiştirmek kokteyl 1-2 öğün.
• eğer onu içersen onun yerine sabah kahvesi, vücut enerji alırken, içecek kasları yok eden kortizol aktivitesini baskılayacaktır.

Dozaj- bir bardak sıvıya bir kaşık toz. Diğer formlardan farklı olarak misel proteini hoş bir süzme peynir tadı var ama kabul etmeyenler yarım çay kaşığı pekmez, vanilya veya kakao ekliyor. Bir diyet hazırlarken, spor beslenmesinin kalori içeriği -355 kcal / 100 g dikkate alınır Spor salonunda aktif olarak çalışanlar için spor beslenme uzmanları, kombine formülasyonların seçilmesini önerir.

Toplu kazanç için kazein almak için en iyi zaman ne zaman?

Dopingin yükten önce ve sonra kullanılması faydasızdır, çünkü vücudun hızla sindirilmesi ve izole edilmesi gerekir. Karmaşık bir proteinin uzun vadeli anti-katabolik etkisi göz önüne alındığında, 40 gr seyreltilmiş toz gece içmek, sonra sabah. Alım programı, vücudun sürekli olarak amin alacağı şekilde yapılır. Vücuda rahatlama vermek isteyenler için sürekli amino asit tedariki sağlamak da önemlidir, bu nedenle atıştırmalıkları kokteyllerle değiştirmek daha iyidir.