Sinirsel bağlantılar nasıl oluşur. Ama üç şartla
Sinir yollarını değiştirme
Her insan birçok nöronla doğar, ancak aralarında çok az bağlantı vardır. Bu bağlantılar, etrafımızdaki dünyayla etkileşime girdiğimizde kurulur ve nihayetinde bizi olduğumuz gibi yaratır. Ancak bazen bu oluşturulmuş bağlantıları biraz değiştirme arzunuz vardır. Görünüşe göre bu kolay olmalı, çünkü gençliğimizde bile bizim tarafımızdan fazla çaba harcamadan bizimle birlikte geliştiler. Bununla birlikte, yetişkinlikte yeni sinir yollarının oluşumu şaşırtıcı derecede karmaşıktır. Eski bağlantılar o kadar etkilidir ki, onları bırakmak, hayatta kalmanızın tehlikede olduğunu hissetmenize neden olur. Herhangi bir yeni nöral devre, eskilerine kıyasla çok kırılgandır. İnsan beyninde yeni nöral yollar yaratmanın ne kadar zor olduğunu anladığınızda, onların oluşumundaki yavaş ilerleme için kendinizi azarlamaktan çok, bu yöndeki azimle sevineceksiniz.
Beyninizin Kendi Kendini Ayarlamasının Beş Yolu
Biz memeliler, sabit bağlantıları olan türlerin aksine, yaşamımız boyunca sinirsel bağlantılar kurabiliriz. Bu bağlantılar, çevremizdeki dünya, beyne uygun elektriksel uyarıları gönderen duyularımızı etkilerken yaratılır. Bu dürtüler, diğer dürtülerin gelecekte daha hızlı ve daha kolay çalışacağı sinirsel yolları ortaya koyar. Her bireyin beyni, bireysel bir deneyime göre ayarlanmıştır. Aşağıda, bir deneyimin beyninizi fiziksel olarak değiştirmesinin beş yolu bulunmaktadır.
1
Yaşam deneyimi genç nöronları izole ediyor
Sürekli çalışan bir nöron, zamanla miyelin adı verilen özel bir maddeden oluşan bir kabukla kaplanır. Bu madde, elektriksel darbelerin bir iletkeni olarak nöronun verimliliğini önemli ölçüde artırır. Bu, yalıtılmış tellerin çıplak tellerden çok daha büyük bir yüke dayanabileceği gerçeğiyle karşılaştırılabilir. Miyelin kaplı nöronlar, yavaş, "açık" nöronların özelliği olan aşırı çaba harcamadan çalışır. Miyelinli nöronlar griden daha beyaz görünür, bu yüzden beyin maddemizi "beyaz" ve "gri" olarak ayırırız.
Nöronların miyelin kaplamasının çoğu, vücudu hareket etmeyi, görmeyi ve duymayı öğrendiği için iki yaşında bir çocukta tamamlanır. Bir memeli doğduğunda, beyninde çevresindeki dünyanın zihinsel bir modeli oluşmalıdır ve bu ona hayatta kalma araçlarını sağlayacaktır. Bu nedenle, bir çocukta miyelin üretimi doğumda maksimumdur ve yedi yaşına kadar hafifçe azalır. Bu zamana kadar, artık ateşin yaktığı ve dünyanın yerçekiminin sizi düşürebileceği gerçeğini yeniden öğrenmenize gerek yok.
Miyelinin gençlerde sinirsel bağlantıları güçlendirmek için "boşa harcandığını" düşünüyorsanız, o zaman doğanın makul evrimsel nedenlerle onu bu şekilde düzenlediğini anlamalısınız. İnsanlık tarihinin büyük bir bölümünde insanlar ergenliğe girer girmez çocuk sahibi olmuştur. Atalarımızın, yavrularının hayatta kalmasını sağlayan acil acil görevleri çözmek için zamana ihtiyaçları vardı. Yetişkinler olarak, yeni sinirsel bağlantıları eski bağlantılardan daha fazla kullandılar.
Kişide ergenliğin kazanılmasıyla birlikte vücudunda miyelin oluşumu yeniden aktive olur. Bunun nedeni, memelinin en iyi eşi bulmak için beynini yeniden yapılandırması gerektiğidir. Genellikle çiftleşme mevsiminde hayvanlar yeni gruplara göç eder. Bu nedenle yiyecek bulmak için yeni yerlere ve yeni kabile üyelerine alışmak zorundadırlar. Evli bir çift arayışında olan insanlar da genellikle yeni kabilelere veya klanlara taşınmaya ve yeni gelenek ve kültürleri kavramaya zorlanırlar. Ergenlik döneminde miyelin üretimindeki artış tüm bunlara katkıda bulunur. Doğal seçilim, beyni, bu dönemde çevreleyen dünyanın zihinsel modelini değiştirecek şekilde düzenlemiştir.
"Miyelinli asal" yıllarınız boyunca amaçlı ve tutarlı bir şekilde yaptığınız her şey, beyninizde güçlü ve dallanan sinirsel yollar yaratır. Bu nedenle, bir kişinin dehası kendini tam olarak çocuklukta gösterir. Bu nedenle, küçük kayakçılar, ne kadar uğraşırsanız uğraşın, ustalaşamayacağınız dağ yamaçlarında çok ünlü bir şekilde yanınızdan geçerler. Bu nedenle ergenliğin sonlanmasıyla birlikte yabancı dil öğrenmek bu kadar zorlaşıyor. Bir yetişkin olarak, yabancı kelimeleri ezberleyebilirsiniz, ancak çoğu zaman, düşüncelerinizi ifade etmek için onları hızlı bir şekilde alamazsınız. Bunun nedeni, sözel hafızanızın ince, miyelinsiz nöronlarda yoğunlaşmasıdır. Güçlü miyelinli nöral bağlantılar, yüksek zihinsel aktivitenizle meşguldür, bu nedenle yeni elektriksel dürtüler serbest nöronları bulmakta zorlanırlar. […]
Nöronların miyelinasyonundaki vücut aktivitesindeki dalgalanmalar, insanların neden farklı yaşam dönemlerinde belirli sorunlar yaşadıklarını anlamanıza yardımcı olabilir. […] İnsan beyninin otomatik olarak olgunluğa erişmediğini unutmayın. Bu nedenle, genellikle ergenlerin beyninin henüz tam olarak oluşmadığı söylenir. Beyin, tüm yaşam deneyimlerimizi “miyelinize eder”. Bu nedenle, bir gencin hayatında hak edilmemiş bir ödül aldığı bölümler varsa, ödülün çaba harcamadan alınabileceğini kesin olarak hatırlar. Bazı ebeveynler, "beyinleri henüz tam olarak oluşmamış" diyerek gençlerin kötü davranışlarını affeder. Bu nedenle, özümsedikleri yaşam deneyimini bilinçli olarak kontrol etmek çok önemlidir. Bir gencin eylemleri için sorumluluktan kaçınmasına izin vermek, gelecekte bu tür sorumluluklardan kaçma olasılığını bekleyecek bir zihin oluşturmaya yardımcı olabilir. […]
2
Yaşam deneyimi sinapsın etkinliğini artırır
Sinaps, iki nöron arasındaki temas noktasıdır (küçük boşluk). Beynimizdeki elektriksel bir dürtü, ancak o boşluktan bir sonraki nörona "zıplamak" için yeterli kuvvetle bir nöronun sonuna ulaşırsa hareket edebilir. Bu engeller, gerçekten önemli gelen bilgileri alakasız sözde "gürültü"den filtrelememize yardımcı olur. Elektriksel bir dürtünün sinaptik boşluklardan geçişi çok karmaşık bir doğal mekanizmadır. Bir nöronun ucunda bütün bir gemi filosunun biriktiği ve bu nöral "kıvılcımı" bitişik nöronun sahip olduğu özel alıcı rıhtımlara taşıdığı bir şekilde hayal edilebilir. Her seferinde, tekneler nakliyede daha iyidir. Bu nedenle kazandığımız deneyim, nöronlar arasında elektrik sinyallerinin iletilme şansını arttırır. İnsan beyninde 100 trilyonun üzerinde sinaptik bağlantı vardır. Ve yaşam deneyimimiz, sinir uyarılarının hayatta kalma çıkarlarıyla tutarlı bir şekilde bunlar aracılığıyla iletilmesinde önemli bir rol oynar.
Bilinçli düzeyde, hangi sinaptik bağlantıları geliştirmeniz gerektiğine karar veremezsiniz. İki ana şekilde oluşturulurlar:
1) Yavaş yavaş, tekrarlanan tekrarlarla.
2) Aynı anda, güçlü duyguların etkisi altında.
[…] Sinaptik bağlantılar, geçmişte deneyimlediğiniz tekrarlar veya duygular temelinde kurulur. Zihniniz var çünkü nöronlarınız iyi ve kötü deneyimleri yansıtan bağlantılar kurdu. Bu deneyimin bazı bölümleri “neşe molekülleri” veya “stres molekülleri” sayesinde beyninize “pompalandı”, bazıları ise sürekli tekrar sayesinde beyninize sabitlendi. Çevrenizdeki dünyanın modeli sinaptik bağlantılarınızda bulunan bilgilerle eşleştiğinde, elektriksel uyarılar bunların içinden kolayca geçer ve etrafınızda meydana gelen olayların oldukça farkındasınız gibi görünür.
3
Sinir zincirleri sadece aktif nöronlar sayesinde oluşur.
Beyin tarafından aktif olarak kullanılmayan nöronlar, iki yaşındaki bir çocukta yavaş yavaş zayıflamaya başlar. İşin garibi, bu onun zekasının gelişimine katkıda bulunur. Aktif nöronların sayısını azaltmak, bebeğin, yenidoğanın özelliği olan, etrafındaki her şeye dalgın bir bakışla kaymamasına, ancak zaten oluşturduğu sinir yollarına güvenmesine izin verir. İki yaşındaki bir bebek, tanıdık bir yüz veya en sevdiği yemekten bir şişe gibi geçmişte kendisine hoş duyumlar veren şeylere bağımsız olarak konsantre olabilir. Kavgacı bir oyun arkadaşı veya kapalı bir kapı gibi geçmişte olumsuz duygulara neden olan şeylere karşı temkinli olabilir. Genç beyin, ihtiyaçları karşılamak ve potansiyel tehditlerden kaçınmak için küçük yaşam deneyimine güvenir.
İki ile yedi yaş arasında çocuğun beynini optimize etme süreci devam eder. Bu, yeni deneyimleri ayrı bir blokta biriktirmek yerine, yeni deneyimleri eskileriyle ilişkilendirmeye zorlar. Sıkıca iç içe geçmiş sinirsel bağlantılar ve sinirsel yollar, zekamızın temelini oluşturur. Bunları yenilerini yaratmak yerine eski sinirsel gövdeleri dallara ayırarak yaratıyoruz. Bu nedenle, yedi yaşına kadar genellikle bir kez gördüğümüzü açıkça görür ve bir kez işittiğimizi duyarız.
Bunun kötü olduğunu düşünebilirsiniz. Ancak, tüm bunların değerini düşünün. Altı yaşındaki bir çocuğa yalan söylediğinizi düşünün. Size güveniyor çünkü beyni kendisine sunulan her şeyi açgözlülükle özümsüyor. Şimdi, sekiz yaşında bir çocuğu aldattığınızı varsayalım. Sözlerinizi zaten sorguluyor çünkü gelen bilgileri zaten sahip olduğu bilgilerle karşılaştırıyor ve sadece yeni bilgileri “yutmuyor”. Sekiz yaşında, bir çocuğun yeni sinirsel bağlantılar kurması zaten daha zordur ve bu da onu mevcut olanları kullanmaya iter. Eski sinir devrelerine güvenmek onun yalanları tanımasını sağlar. Bu, ebeveynlerin genç yaşta öldüğü ve çocukların erken yaşlardan itibaren kendilerine bakmayı öğrenmek zorunda kaldıkları bir dönemde hayatta kalma açısından büyük önem taşıyordu. Ergenlikte, bazı sinirsel bağlantılar kurarız ve diğerlerinin kaybolmasına izin veririz. Bazıları rüzgar sonbahar yapraklarını savurduğunda kaybolur. Bu, insan düşünce sürecini daha verimli ve odaklanmış hale getirmeye yardımcı olur. Elbette yaşlandıkça daha fazla bilgi edinirsiniz. Bununla birlikte, bu yeni bilgi, beynin halihazırda aktif elektriksel yollara sahip olan alanlarında yoğunlaşmıştır. Örneğin, atalarımız avcı kabilelerinde doğduysa, hızlı bir şekilde bir avcı olarak deneyim kazandılar ve eğer yeke kabilelerinde ise - tarımsal deneyim. Böylece beyin, gerçekten var oldukları dünyada hayatta kalmaya ayarlandı. […]
4
Aktif olarak kullandığınız nöronlar arasında yeni sinaptik bağlantılar kurulur.
Her nöronun birçok işlemi veya dendriti olduğu için birçok sinaps olabilir. Nöronlardaki yeni süreçler, elektriksel uyarılarla aktif olarak uyarıldığında oluşur. Dendritler elektriksel aktivite noktalarına doğru büyüdükçe, diğer nöronlardan gelen elektriksel uyarılar aralarındaki mesafeyi kapatabilecek kadar yakınlaşabilirler. Böylece yeni sinaptik bağlantılar doğar. Bu olduğunda, örneğin, bilinç düzeyinde iki fikir arasında bir bağlantı elde edersiniz.
Sinaptik bağlantılarınızı hissedemezsiniz, ancak başkalarında kolayca görebilirsiniz. Köpekleri seven bir insan, etrafındaki tüm dünyaya bu takıntı prizmasından bakar. Modern teknolojilerden etkilenen bir kişi, dünyadaki her şeyi onlarla birleştirir. Bir siyaset aşığı, çevreleyen gerçekliği siyasi olarak ve dini olarak ikna olmuş bir kişiyi - din açısından değerlendirir. Biri dünyayı olumlu, diğeri olumsuz görür. Beyinde nöral bağlantılar nasıl kurulursa kurulsun, onları bir ahtapotun dokunaçlarına benzer çok sayıda uzantı olarak hissetmezsiniz. Bu bağlantıları "gerçek" olarak deneyimlersiniz.
5
Duygu reseptörleri gelişir veya atrofi
Elektriksel bir uyarının sinaptik yarıktan geçebilmesi için, bir taraftaki dendrit, başka bir nörondaki özel alıcılar tarafından alınan kimyasal molekülleri çıkarmalıdır. Beynimiz tarafından üretilen nörokimyasalların her biri, yalnızca belirli bir reseptör tarafından algılanan karmaşık bir yapıya sahiptir. Bir kilidin anahtarı gibi alıcıya uyar. Duygular sizi bunalttığında, alıcının alıp işleyebileceğinden daha fazla nörokimyasal salınır. Beyniniz daha fazla reseptör oluşturana kadar bunalmış ve yönünü kaybetmiş hissedersiniz. Böylece "etrafınızda bir şeyler oluyor" gerçeğine uyum sağlarsınız.
Bir nöronun reseptörü uzun süre hareketsiz kaldığında kaybolur ve ortaya çıkmanız gerekebilecek diğer reseptörler için yer bırakır. Doğadaki esneklik, nöronlar üzerindeki reseptörlerin ya kullanılması gerektiği ya da kaybolabileceği anlamına gelir. "Sevinç hormonları" beyinde sürekli olarak bulunur ve "kendi" reseptörlerini arar. Olumlu duygularınızın nedenini bu şekilde “biliyorsunuz”. Nöron “ateşlenir” çünkü doğru hormon molekülleri reseptöründeki kilidi açar. Ve sonra, bu nörona dayalı olarak, size gelecekte nerede neşe bekleyeceğinizi söyleyen bütün bir sinir devresi yaratılır.
Beynimiz plastiktir - yetişkinlikte yeni sinirsel bağlantılar oluşabilir. Ayrıca, özel egzersizler yardımıyla bu bağlantıların gelişimini teşvik edebilir ve beynin belirli alanlarını ve fonksiyonlarını eğitebiliriz. Amerikalı psikiyatrist Daniel Siegel, kısa süre önce Mann, Ivanov ve Ferber tarafından yayınlanan Mindsight: The New Science of Personal Transformation adlı kitabında, kendi bilincinizi izlemenin yollarından bahsederek, düşüncenizde nörobiyolojik düzeyde değişiklikler yapmanıza olanak tanır. Teoriler ve Uygulamalar kitaptan bir alıntı yayınlar.
Jonathan'ı ilk gördüğümde on altı yaşına yeni basmıştı ve onuncu sınıftaydı. Kot pantolonu kalçalarından aşağı sarkmış, uzun sarı saçları gözlerinin üzerine dökülerek ofise girdi. Son birkaç aydır hasta ve üzgün olduğunu ve zaman zaman sebepsiz yere ağlamaya başladığını söyledi. Okulda bir grup yakın arkadaşı olduğunu ve derslerinde bir problem olmadığını öğrendim. Kayıtsızca, neredeyse kayıtsızca, evde her şeyin yolunda olduğunu söyledi: ablası ve küçük erkek kardeşi onu kızdırdı ve ailesi her zamanki gibi onu kızdırdı. Jonathan'ın hayatında olağandışı bir şey olmamış gibi görünüyordu. Yine de bir şeyler kesinlikle yanlış gidiyordu. Gözyaşlarına ve kötü ruh hallerine Jonathan'ın kontrol edilemez öfke nöbetleri eşlik ediyordu. Sıradan durumlar, örneğin kız kardeşinin geç kalması ya da erkek kardeşinin gitarını izinsiz alması onun büyük öfkelenmesine neden oluyordu. Jonathan'a yakın olduğum için onun umutsuzluğunu ve ahlaki bitkinliğini hissettim. Ayrıca uyku sorunları, iştah azalması ve intihar düşünceleri fark ettiğini itiraf etti. Ama Jonathan'ın intihara teşebbüs etmediğini ve onları planlamadığını belirledim.
Ani öfke patlamaları, özellikle çocuklarda derin depresyonun ana belirtilerinden biri olarak sinirlilik hakkında konuşabilir. Ancak, genellikle kalıtsal olan ve sıklıkla ergenlik döneminde kendini gösteren bipolar bozukluğun semptomları için de geçerlidirler.
İlk başta, bipolar bozukluk, ruh halinin sadece düştüğü tek kutuplu depresyondan neredeyse ayırt edilemez. Bununla birlikte, bipolar bozuklukta, depresyon, hızlı veya aktif bir mani durumu ile değişir. Manide, yetişkinler ve ergenler müsrif ve irrasyoneldirler, şiddetli ruh hali değişimlerinden, abartılı bir öz-önem ve güç duygusundan, azalan uyku ihtiyacından ve hem yemek hem de seks için artan bir özlemden muzdariptirler. Tek kutuplu bozukluğu bipolar bozukluktan ayırt etmek, uygun tedavi yolunu seçmek için önemlidir, bu yüzden bu tanı hakkında sık sık danışırım. Jonathan'ın durumunda, iki meslektaşımı bile getirdim ve ikisi de bipolar bozukluğun çok olası olduğu konusunda hemfikirdi.
Beynin yapısı açısından, bipolar bozukluk şiddetli düzensizlik ile karakterize edilir: bir kişinin ruh halinden sorumlu beyin kanallarının koordinasyonu ve stabilitesi ile ilgili sorunlar nedeniyle duygusal dengeyi koruması zordur. Bildiğiniz gibi, subkortikal alanlar duygularımızı ve ruh halimizi etkiler, motivasyonu ve davranışı şekillendirir. Subkortikal bölgelerin hemen üzerinde bulunan prefrontal korteks, duygularımızı dengeleme yeteneğimizi kontrol eder.
Beyindeki düzenleyici kanallar, bazıları genetik veya yapısal, yani mizacın kazanılmamış yönleriyle ilgili olan bir dizi nedenden dolayı başarısız olabilir. Mevcut teorilerden birine göre, bipolar bozukluğu olan insanlar, düzenleyici prefrontal kanalların, duygu ve ruh halinin oluşumundan sorumlu olan aşağıda bulunan limbik loblarla bağlantısının yapısal özelliklerine sahiptir.
"Odaklanmış dikkatin yanı sıra, nöroplastisiteyi destekleyen başka faktörler de var: aerobik egzersiz ve duygusal uyarılma"
Bazen tek başına psikoterapi beynin nasıl çalıştığını etkileyebilir. Jonathan ve ailesine, son araştırmalara göre, kronik tekrarlayan depresyon epizodlarının, eski farkındalık meditasyonu tekniğine dayalı terapiyle önlendiğini söyledim. Doğru, bipolar bozukluğu olan hastalarda bilinçli farkındalığın kullanımı hakkında yayınlanmış benzer bir çalışma bulamadım, ancak ihtiyatlı bir şekilde iyimser olmak için nedenlerim vardı. Kontrollü klinik çalışmalar, farkındalığın, anksiyete bozukluğu, uyuşturucu bağımlılığı ve borderline kişilik bozukluğu dahil olmak üzere, kronik olarak düzensiz birçok hastalığın başarılı tedavisinde önemli bir bileşen olduğunu göstermiştir.
Jonathan'ın bozukluğunun bu tür bir tedaviye uygun olup olmayacağını bilmiyordum, ancak ailenin denemeye istekli olması ve ilaçların yan etkileri konusundaki endişeleri beni denemeye değer olduğuna ikna etti. Jonathan ve ailesinin onayını aldım ve farkındalık meditasyonu Jonathan'ın ruh halini birkaç hafta içinde stabilize etmezse ilaca geçeceğimiz konusunda anlaştık.
Jonathan'a beyin yapılarındaki değişikliklerin belirli deneyimlere verilen bir tepkinin sonucu olduğunu ve amaçlı çaba, bilinçli dikkat ve konsantrasyon yoluyla yeni zihinsel becerilerin geliştirildiğini açıkladım. Yeni izlenimler nöronal aktiviteyi uyarır, bu da nöronlar ve sinir uyarılarının iletimini hızlandıran bir lipid kılıfı olan miyelin arasında yeni bağlantılar oluşturan proteinlerin üretimine yol açar. Bu sürece nöroplastisite denir. Konsantre dikkatin yanı sıra, nöroplastisiteye katkıda bulunan başka faktörler de vardır: aerobik egzersiz ve duygusal uyarılma.
Görünüşe göre, aerobik egzersiz sadece kardiyovasküler ve kas-iskelet sistemimiz için değil, aynı zamanda sinir sistemimiz için de faydalıdır. Fiziksel olarak aktif olduğumuzda daha etkili öğreniriz.
Bir şeye odaklandığımızda, dikkatimiz bilişsel kaynakları harekete geçirerek doğrudan beynin ilgili bölgelerindeki nöronların faaliyetine neden olur. Araştırmalar ayrıca, sesleri işiterek ödüllendirilen hayvanların beyindeki işitsel merkezleri önemli ölçüde büyüttüğünü, görsel görüntüleri görerek ödüllendirilenlerin ise görsel merkezleri büyüttüğünü göstermiştir. Bu, nöroplastisitenin yalnızca duyusal dürtülerle değil, aynı zamanda dikkat ve duygusal uyarılmayla da etkinleştirildiği anlamına gelir. İkincisi, hayvanlar duydukları veya gördükleri için ödüllendirildiğinde veya bizim açımızdan önemli bir şey yaptığımızda gözlemlenir. Duygusal olarak dahil değilsek, deneyim daha az akılda kalıcı hale gelir ve beyin yapılarında dönüşüm daha az olasıdır.
Farkındalık becerilerini geliştirmeye yönelik derslere başladık. Buradaki fikir, bu tekniklerin, onları her tekrarladığımızda geçici bir beyin aktivasyon durumu yaratmasıydı. Düzenli tekrar ile kısa süreli durumlar uzun süreli ve kalıcı hale gelir. Böylece, uygulama yoluyla farkındalık bir karakter özelliği haline gelir. İşte Jonathan'a dikkat süresinin görsel bir temsilini vermesi için çizdiğim basit bir diyagram. Ben buna farkındalık çarkı adını verdim.
Ortasında bir aksı olan ve tekerleklerden janta doğru yayılan bir bisiklet tekerleği hayal edin. Çerçeve, dikkat edebileceğimiz her şeydir: düşünceler ve duygular, etrafımızdaki dünyanın algısı veya bedendeki duyumlar. Eksen, farkındalığın yayıldığı bilincin iç alanıdır. Teller, jantın belirli bir bölümüne dikkatin yönünü gösterir. Farkındalık tekerleğin eksenine odaklanır ve biz çeşitli nesnelere odaklanırız - çemberdeki noktalar. Eksen, prefrontal korteks için bir metafor görevi görür.
Farkındalık eğitiminde nispeten yeniyseniz, bunu bir müzik aleti çalmayı öğrenmekle karşılaştırmayı yararlı bulacaksınız. İlk başta belirli unsurlara odaklanırsınız: teller, tuşlar veya ağızlık. Ardından temel beceriler üzerinde çalışırsınız: sürekli olarak her notaya odaklanarak gamları veya akorları çalın. Amaca yönelik ve düzenli uygulama, yeni bir yetenek geliştirmenizi sağlar. Aslında beynin yeni bir aktivite için gerekli olan alanlarını güçlendirir.
“Farkındalık eğitiminde nispeten yeniyseniz, bunu bir müzik enstrümanında ustalaşmakla karşılaştırmak faydalı olacaktır.”
Farkındalık eğitimi aynı zamanda bir hedef belirleme ve ona doğru ilerleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur, sadece bilinç bir müzik aleti görevi görür. Bu, gözlem yoluyla geliştirilir ve dikkatin dengelenmesine ve korunmasına katkıda bulunur. Bir sonraki adım, farkındalığın niteliğini dikkat nesnesinden ayırt etmeyi öğrenmektir. Jonathan ve ben bu aşamaya vücudu "tarayarak" başladık.
Yerde yatması ve vücudun aradığım kısmına konsantre olması gerekiyordu. Belirli duyumları fark etmesine izin vermek için periyodik olarak durarak ayak parmaklarından buruna geçtik. Jonathan'ın dikkati dağıldığında, dikkatini dağıtan şeyin ne olduğunu fark etmesi, onu bırakması ve tıpkı nefesiyle yaptığı gibi yeniden odaklanması gerekiyordu. Bedensel duyumlara dalmak, dikkatini farkındalık çarkının kenarındaki yeni bir noktaya yöneltti. Gerginlik veya rahatlama alanları buldu ve altıncı hissin bulunduğu çarkın içinde hareket ederek dikkatinin dağıldığını fark etti.
Sonra Jonathan meditasyonunu hareket halinde öğrettim: Odada yirmi yavaş adım attı, ayaklarına veya alt bacaklarına konsantre oldu ve benzer bir yaklaşım kullandı. Jonathan dikkatinin dağıldığını fark ettiğinde, sadece dikkatini geri verdi. Bu, nesnellik için zemin hazırladı. Her uygulamada konsantrasyon nesnesi değişti, ancak farkındalık hissi aynı kaldı.
İşte Jonathan'ın o zamandaki günlük girişlerinden biri: “İnanılmaz bir şey fark ettim - bu değişikliği doğrudan hissediyorum - bazen güçlü ve kötü düşüncelerim ve hislerim var. Eskiden bunların tamamen benim olduğunu düşünürdüm, ama şimdi anlıyorum ki bunlar beni tanımlamayan izlenimler. Başka bir not, Jonathan'ın bir zamanlar kardeşine nasıl kızdığını anlatıyordu. "Öfkeyle yan yanaydım. Ama sonra kendimi dışarı çıkmaya zorladım. Avluda yürürken pratikte bu sınırı kafamda hissettim: bilincin bir kısmı her şeyi gördü ve anladı, diğeri ise duyuların topuğunun altındaydı. Çok garipti. Nefesi izledim, ama faydasız olmadığından emin değilim. Daha sonra, sakinleşmiş gibiyim. Kendi hislerimi fazla ciddiye almayı bıraktığımı hissettim.”
Ev ödevi için Jonathan nefes alma, vücut taraması ve hareketli meditasyon arasında geçiş yaptı. Ama bir noktada, siniri yeni bir biçimde geri döndü. Bazen şiddetli bir "baş ağrısı" hissettiğini, ona ne hissetmesi ve yapması gerektiğini söyleyen bir tür "ses" aldığını ve doğru meditasyon yapmadığını ve genellikle hiçbir işe yaramadığını söyledi.
Jonathan'a bu yargıların sadece zihninin etkinliği olduğunu hatırlattım ve yalnız olmadığına onu ikna ettim: birçok insanın iç yargılayıcı ve eleştirel bir sesi var. Ancak bir sonraki adım için Jonathan'ın bu sese kölece itaat etmekten vazgeçmesi gerekiyordu. Bana böyle bir meydan okumaya hazırmış gibi geldi.
Uzun yıllar boyunca bilim adamları, yetişkin insan beyninin değişmeden kaldığını düşündüler. Ancak şimdi bilim kesin olarak biliyor: Hayatımız boyunca beynimizde giderek daha fazla yeni sinaps oluşuyor - nöronlar veya sinyallerini alan farklı türdeki hücreler arasındaki temaslar. Toplamda
nöronlar ve sinapslar, bireysel unsurları sürekli olarak birbirleriyle temas halinde olan ve bilgi alışverişinde bulunan bir sinir ağı oluşturur.
Beynin farklı bölgelerinin birbirine veri iletmesine yardımcı olan ve böylece bizim için hayati süreçleri sağlayan sinirsel bağlantılardır: hafıza oluşumu, konuşma üretimi ve anlama, kendi vücudumuzun hareketlerinin kontrolü. Sinirsel bağlantılar bozulduğunda (ve bu Alzheimer hastalığı gibi hastalıkların bir sonucu olarak veya fiziksel yaralanma nedeniyle olabilir), beynin belirli bölgeleri birbirleriyle iletişim kurma yeteneğini kaybeder. Sonuç olarak, hem zihinsel (yeni bilgileri hatırlamak veya eylemlerini planlamak) hem de fiziksel olarak herhangi bir eylemi gerçekleştirmek imkansız hale gelir.
Oxford Üniversitesi Beynin Fonksiyonel Manyetik Rezonans Görüntüleme Merkezi'nden Stephen Smith tarafından yönetilen bir grup araştırmacı, beyindeki toplam sinirsel bağlantı sayısının bir şekilde bir bütün olarak çalışmasını etkileyip etkilemediğini bulmaya karar verdi. Çalışma sırasında bilim adamları, çerçeve çerçevesinde elde edilen verileri kullandılar. İnsan Connectome Projesi 2009 yılında başlatılan bir projedir. Amacı, belirli bir süreçten veya hastalıktan beynin hangi alanının sorumlu olduğunu ve ayrıca beynin farklı alanlarının birbirleriyle nasıl etkileşime girdiğini anlamanın mümkün olacağı beynin bir tür "haritasını" derlemektir. herbiri.
Stephen Smith'in araştırma grubunun çalışmasıyla ilgili benzersiz olan şey, bilim adamlarının beynin belirli alanları arasındaki bağlantılara veya beynin belirli işlevlerine odaklanmaması, ancak süreçleri bir bütün olarak incelemesiydi.
Çalışma, 461 kişinin manyetik rezonans görüntüleme sonuçlarını kullandı. Her biri için, beynin tüm alanları arasındaki toplam sinirsel bağlantı sayısını gösteren bir "harita" oluşturuldu. Ayrıca araştırmaya katılan her katılımcı, eğitimleri, yaşam tarzları, sağlık durumları, medeni durumları ve duygusal durumları hakkında konuştukları bir anket doldurdu. Toplamda, sorular insan yaşamının 280 yönüne değindi.
Çalışmanın sonucunda şunu bulmak mümkün oldu: insan beyninde ne kadar sinirsel bağlantı varsa, o kadar “pozitif” olur.
Beyinleri nöronlar arasındaki bağlantılar açısından zengin olan, kural olarak, yüksek öğrenim görmüş, yasalarla hiçbir sorunu olmayan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeyi amaçlayan, psikolojik durumu iyi olan ve genellikle yüksek düzeyde yaşam doyumu gösteren insanlar.
Bilim departmanı, baş yazar Steven Smith ile bağlantı kurabildi ve onunla çalışmanın detayları hakkında konuşabildi.
Beyindeki nöral bağlantıların sayısının insan yaşam kalitesi üzerinde neden doğrudan bir etkisi olduğuna dair kesin bir açıklama yapmak mümkün müdür: Örneğin, bağlantı sayısının bir şekilde beyin aktivitesini etkilediğini söylemek?
— Hayır, bu tür nedensel ilişkilerden bahsetmek için henüz çok erken, çünkü tüm bunlar karmaşık ve çok değişkenli bir korelasyon analizinin konusu. Bu nedenle, çok sayıda nöral bağlantıya sahip bir beynin, bir kişinin birkaç yıl daha uzun süre öğrenmesini sağladığını (ya da tam tersi - uzun süreli eğitimin nöral bağlantıların sayısını artırdığını) henüz söyleyemeyiz.
Bu arada, şu anda nedensel ilişkileri her iki yöne de yaymak gerçekten mümkün - buna “kısır döngü” denilebilir.
- Bu durumda bu "kısır döngü"yü nasıl kıracaksınız?
- Şu anda yaptığımız çalışma - manyetik rezonans görüntüleme kullanarak beyni taramak - sadece beynin belirli bölgelerinin birbirine ne kadar yakın olduğunu gösterebilir. Ayrıca, bu bölgeleri birbirine bağlayan nöronların tam sayısını göstermek gibi daha az öneme sahip diğer birçok biyolojik faktörü de yansıtır. Ancak bu bağlantıların davranışları, zihinsel yetenekleri ve bir kişinin yaşam tarzını nasıl etkilediğini anlamak, Human Connectome Projesi personelinin karşılaştığı ana sorudur.
- Steven, ebeveynlerin ve çocukların beyinlerindeki sinirsel bağlantıların sayısı arasında bir ilişki var mı?
- Ve burada kesin olarak cevap verebilirim - evet. Sinirsel bağlantıların sayısının, diyelim ki kalıtsal olduğuna dair pek çok kanıt var. Projemizin bir parçası olarak, bu fenomeni daha derinlemesine inceleyeceğiz. Şüphesiz, beynin işleyişini ve sinirsel bağlantıların oluşumunu etkileyen başka önemli faktörler de vardır.
- En azından teorik olarak, sinirsel bağlantıların sayısını bir şekilde etkilemek ve böylece insan yaşam kalitesini değiştirmek mümkün müdür?
- Genel anlamda bundan bahsetmek çok zor. Bununla birlikte, beynin işleyişine yapılan müdahalelerin bir kişinin davranışını değiştirdiği veya çalışmasının bazı bireysel göstergelerini iyileştirdiği birçok örnek vardır. Böyle bir deney hakkında bilgi edinebilirsiniz, örneğin, Güncel Biyolojide: makale, mikropolarizasyon (merkezi sinir sisteminin çeşitli bölümlerinin durumunu doğru akımla değiştirmenize izin veren bir yöntem. - "Gazeta.Ru") kullanan bilim adamlarının deneklerin matematiksel yeteneklerini geliştirmeyi başardığını söylüyor.
Daha basit ve daha yaygın bir başka örnek verilebilir: Hepimiz, herhangi bir aktivitede öğrenmenin ve pratik yapmanın bu aktivitenin performansını geliştirmeye yardımcı olduğunu biliyoruz.
Ama sonuçta, öğrenme - tanım gereği - bazen düzeltemesek bile, beynin sinirsel bağlantılarını değiştirir.
Sorunuzla ilgili olarak, insan davranışındaki veya yeteneklerindeki küresel değişim sorunu, büyük ölçekli ve son derece ilginç bir çalışma konusu olmaya devam ediyor.
Merhaba sevgili blog okuyucuları! Beynin sinirsel bağlantılarını ve onlarla birlikte yaşamın kendisini değiştirmek için etkili bir egzersizi dikkatinize sunuyorum. 21 günde karakter ve alışkanlıkları değiştirir.
Büyük olasılıkla, bazı insanlar için her şeyin istedikleri gibi gittiğini, diğerleri için olmadığını fark etmişsinizdir. Bunun çeşitli nedenleri vardır ve bunlardan biri de beynin yerleşik sinirsel bağlantılarıdır. Sinirsel bağlantılar nelerdir, "" makalesinde okuduk
Günlük hayatta yaptığımız hemen hemen her şey bu bağlantılardan oluşur. Bu, hayatı çok daha kolay hale getirir.
Her insanın kendi karakteri, alışkanlıkları ve takıntıları vardır. Bütün bunlar yaşam sürecinde gelişti ve tüm bunlar kaderi etkiler. Karakterinizi ve alışkanlıklarınızı değiştirerek kaderinizi kökten değiştirebilirsiniz. Nasıl yapılır?
Her şeyden önce, çoğu insanın sahip olduğu ana olumsuz sinirsel bağlantıları ortadan kaldırmak gerekir - bu, olumsuz düşünceden olumluya bir değişikliktir.
Böyle bir yasa var: .
Çoğu insan nasıl düşünür? Her zaman bir şeyden memnun değiller: iş, aile, gelir, yaşam. Bütün bunlar bilinçaltı korkular ve problemler yaratır. Karakteri ve alışkanlıkları değiştirerek, bir kişi kaderini değiştirir. Farklı düşünmeye, farklı davranmaya başlar ve fazla çaba harcamadan başka sonuçlara ulaşır. Her şey sanki kendi kendine oluyor. Sanki insan yeni bir kaderle yeniden doğar.
Sinir bağlantılarını yeniden yazmak 21 gün, bazen 40 gün sürüyor. İlk aşamada 40 günümü aldı. Eskiden her şey benim için çok zordu. Sabır ve özlemler tüm sorunların üstesinden gelir.
Şimdi hayatta neşe ve hoş olaylar almayı öğreneceğiz. Endorfinler (sevinç hormonları), gittikçe daha fazla olacaksınız.
Bu andan itibaren, hayattan şikayet etmeyi ve hoş olmayan durumları hatırlamayı veya icat etmeyi bırakıyoruz. Beynimizi yeniden programlamaya başlayalım. "20 bezelye" egzersiziyle tanışın.
Egzersiz "20 bezelye"
20 bezelye alıyoruz. Bezelye herhangi bir şeyle değiştirilebilir: boncuklar, düğmeler, diğer küçük öğeler veya eylemler için bir akıllı telefon kullanın.
Bezelyeleri cebimize koyuyoruz ve iyi ve hoş bir şey aramaya başlıyoruz ve bunun için kaderimize teşekkür ediyoruz. Şükran, egzersizin etkinliğini büyük ölçüde artırır.
Bir şey gördüğümüzde veya kendimizi iyi ve hoş hissettiğimizde hemen bir bezelyeyi cebimizden başka bir cebe kaydırırız. Ana görev, tüm bezelyeleri bir günde başka bir cebe aktarmaktır. Yani 21 gün boyunca her gün yapın. Sinirsel bağlantılarınız yeniden yazılacak ve sadece etrafınızdaki iyi şeyleri fark etmeye başlayacaksınız. Hayatınız, sürekli olarak iyi bir şeyin gerçekleştiği günlük bir tatile dönüşmeye başlayacak.
Yasayı hatırla ne kadar çok odaklanırsan o kadar çok. Şimdi her gün daha fazla güzel olay olmaya başlayacak. Kelimenin tam anlamıyla iyi koşulları çekmeye başlayacaksınız ve başarısızlıkları fark etmeyeceksiniz.
Bir örnek vereyim: Sabah uyandın, senin için her şey yolunda ve bunun için evrene teşekkür edebilirsin. Gözlerini aç ve pencerede güneşi gör. Bu çok şirin! Yeni şükran ve zaten 2 bezelye kaydırdınız. Sokağa çıktın ve orada senin için kapıyı tuttular ya da gülümsediler. İyi bir adamla tanışmak ne büyük zevk! Yani, kelimenin tam anlamıyla iyi olaylar arıyoruz.
İlk gün sadece birkaç bezelye değiştirebildim, bir hafta sonra her şeyi kolayca değiştirdim ve 2 hafta sonra onları yarım günde ve ikinci yarıda değiştirdim. Tabii ki, her gün olmuyor, ancak ilerleme aşikar ve 21 gün sonra kendinizi tamamen farklı, daha mutlu ve daha başarılı bir insan bulduğunuzda ne büyük bir keyif. Bazı insanların sinir bağlantılarını değiştirmek için 40 güne ihtiyacı olacağını ve en kasvetli ve olumsuz insanların bu süreyi iki katına çıkarmak zorunda kalacağını hatırlatmama izin verin. Sabır ve günlük çalışma hile yapacak. Zor iş demek bile zor.
İlk başta karşılaştığım asıl zorluk, iyi olayları fark etmeyi ve bezelyeleri değiştirmeyi unutmamdı. Bu alıştırma aynı zamanda kişinin kaderini kontrol etmeyi öğrenmesinde vazgeçilmez olan dikkati de geliştirir. Bu konuda size veda ediyorum, en iyisi ve tekrar görüşmek üzere! Görüşlerinizi yorumlara yazın.
Nöral bağlantıları değiştirme tekniklerinin nasıl çalıştığını pratikte deneyimlemek ister misiniz? Sizi bir hayır eğitimine davet ediyorum: .
İşaretli: 0
Joe Dispenza: Hayatınızdaki olayların gerçekleşmesi kuantum seviyesinde başlar.
sinirsel bağlantılar
Dr. Joe Dispenza, bilincin gerçeklik üzerindeki etkisini bilimsel bir bakış açısıyla ilk keşfedenlerden biriydi. Madde ve bilinç arasındaki ilişki teorisi, Sinyalin Ne Yaptığını Biliyoruz belgeselinin yayınlanmasından sonra ona dünya çapında ün kazandırdı.
Joe Dispenza tarafından yapılan önemli bir keşif, beynin fiziksel ve zihinsel deneyimler arasında ayrım yapmamasıdır. Kabaca söylemek gerekirse, "gri maddenin" hücreleri kesinlikle gerçeği ayırt etmez, yani. malzeme, hayali olandan, yani. düşüncelerden!
Doktorun bilinç ve nörofizyoloji alanındaki araştırmasının trajik bir deneyimle başladığını çok az insan biliyor. Joe Dispenza'ya bir araba çarptıktan sonra, doktorlar hasarlı omurlarını bir implantla düzeltmeyi teklif ettiler ve bu da daha sonra ömür boyu ağrıya neden olabilir. Ancak bu şekilde doktorlara göre tekrar yürüyebildi. Ancak Dispenza, geleneksel ilaç ihracatını bırakmaya ve düşünce gücüyle sağlığına kavuşmaya karar verdi. Sadece 9 aylık tedaviden sonra Dispenza tekrar yürüyebildi. Bu, bilincin olasılıklarının incelenmesi için itici güçtü.
Bu yolda ilk adım, "spontan remisyon" deneyimini yaşayan insanlarla iletişim kurmaktı. Bu, doktorların bakış açısından, bir kişinin ciddi bir hastalıktan geleneksel tedavi kullanmadan iyileşmesi kendiliğinden ve imkansızdır. Dispenza, araştırma sırasında, böyle bir deneyim yaşayan tüm insanların, düşüncenin maddeyle ilişkili olarak birincil olduğuna ve herhangi bir hastalığı iyileştirebileceğine ikna olduklarını buldu.
NÖRAL AĞLAR
Dr. Dispenza'nın teorisi, bir deneyimimiz olduğu her seferinde, beynimizde çok sayıda nöronu "aktive ettiğimizi" ve bunun da fiziksel durumumuzu etkilediğini belirtir.
Nöronlar arasındaki sözde sinaptik bağlantıları yaratan, konsantre olma yeteneği sayesinde bilincin olağanüstü gücüdür. Tekrarlayan deneyimler (durumlar, düşünceler, duygular) sinir ağları adı verilen kararlı sinirsel bağlantılar yaratır. Aslında her ağ, vücudumuzun gelecekte benzer nesnelere ve durumlara tepki gösterdiği belirli bir hafızadır.
Dispenza'ya göre, tüm geçmişimiz, genel olarak dünyayı ve özel olarak belirli nesneleri nasıl algıladığımızı ve hissettiğimizi şekillendiren beynin sinir ağlarında “kaydedilir”. Bu nedenle, bize sadece tepkilerimizin kendiliğinden olduğu anlaşılıyor. Aslında, çoğu kararlı sinirsel bağlantılarla programlanmıştır. Her nesne (uyaran) bir veya başka bir sinir ağını harekete geçirir ve bu da vücutta bir dizi belirli kimyasal reaksiyona neden olur. Bu kimyasal reaksiyonlar belirli bir şekilde hareket etmemizi veya hissetmemizi sağlar - yerinde koşmak veya donmak, mutlu veya üzgün olmak, heyecanlı veya uyuşuk olmak vb. Tüm duygusal tepkilerimiz, mevcut sinir ağları nedeniyle kimyasal süreçlerin sonucundan başka bir şey değildir ve geçmiş deneyimlere dayanır. Başka bir deyişle, vakaların %99'unda gerçekliği olduğu gibi değil, geçmişten gelen hazır görüntüler temelinde yorumluyoruz.
Nörofizyolojinin temel kuralı şudur: Birlikte kullanılan sinirler birbirine bağlanır.
Bu, sinir ağlarının deneyimin tekrarı ve konsolidasyonu sonucu oluştuğu anlamına gelir. Deneyim uzun süre yeniden üretilmezse, sinir ağları parçalanır. Böylece aynı sinir ağının düğmesine düzenli olarak "basılması" sonucunda bir alışkanlık oluşur. Otomatik tepkiler ve koşullu refleksler bu şekilde oluşur - henüz ne olduğunu düşünmek ve anlamak için zamanınız olmadı, ancak vücudunuz zaten belirli bir şekilde tepki veriyor. 
DİKKAT GÜCÜ
Bir düşünün: karakterimiz, alışkanlıklarımız, kişiliğimiz, bilinçli gerçeklik algımız sayesinde her an zayıflatabileceğimiz veya güçlendirebileceğimiz bir dizi kararlı sinir ağıdır! Neye ulaşmak istediğimize bilinçli ve seçici olarak odaklanarak yeni sinir ağları yaratırız.
Önceleri, bilim adamları beynin statik olduğuna inanıyorlardı, ancak nörofizyologlar tarafından yapılan araştırmalar, kesinlikle en ufak bir deneyimin, vücutta bir bütün olarak yansıyan binlerce ve milyonlarca nöral değişiklik ürettiğini gösteriyor. Joe Dispenza, The Evolution of Our Brain, The Science of Changing Our Mind adlı kitabında mantıklı bir soru soruyor: Eğer düşüncemizi vücutta belirli olumsuz durumlara neden olmak için kullanırsak, bu anormal durum sonunda norm haline mi gelecek?
Dispenza, bilincimizin yeteneklerini doğrulamak için özel bir deney yaptı. Bir gruptan insanlar her gün bir saat aynı parmakla yaylı mekanizmaya bastı. Diğer gruptan insanların sadece baskı yaptıklarını hayal etmeleri gerekiyordu. Sonuç olarak, birinci gruptaki insanların parmakları %30, ikinci gruptan ise %22 güçlendi. Tamamen zihinsel uygulamanın fiziksel parametreler üzerindeki böyle bir etkisi, sinir ağlarının çalışmasının sonucudur. Böylece Joe Dispenza, beyin ve nöronlar için gerçek ve zihinsel deneyim arasında hiçbir fark olmadığını kanıtladı. Yani, olumsuz düşüncelere dikkat edersek, beynimiz onları gerçek olarak algılar ve vücutta buna uygun değişikliklere neden olur. Örneğin, hastalık, korku, depresyon, saldırganlık dalgası vb. 
RAKE NEREDEN GELİYOR?
Dispenza'nın araştırmasından bir başka paket de duygularımızla ilgilidir.
Kararlı sinir ağları, bilinçsiz duygusal davranış kalıpları oluşturur, yani. bir tür duygusal tepkiye eğilimlidir. Buna karşılık, bu yaşamda tekrarlanan deneyimlere yol açar.
Aynı tırmıklara basıyoruz çünkü onların ortaya çıkış nedenlerinin farkında değiliz! Ve nedeni basittir - vücuda belirli bir dizi kimyasalın salınması nedeniyle her duygu “hissedilir” ve vücudumuz bir şekilde bu kimyasal kombinasyonlara “bağımlı” hale gelir. Bu bağımlılığı tam olarak kimyasallara fizyolojik bir bağımlılık olarak kabul ederek, ondan kurtulabiliriz.
Sadece bilinçli bir yaklaşım gereklidir.
Bugün Joe Dispenza'nın bir konferansını izledim “Kendin olma alışkanlığını kır” ve şöyle düşündüm: “Bu tür bilim adamlarına altın anıtlar verilmeli…” Biyokimyacı, nörofizyolog, nöropsikolog, kayropraktör, üç çocuk babası (ikisi, Dispenza'nın girişimi, su altında doğmuş olmasına rağmen, 23 yıl önce ABD'de bu yöntem tam bir delilik olarak kabul edildi) ve iletişimde çok çekici bir kişi. Dersleri çok parlak bir mizahla okuyor, nörofizyoloji hakkında çok basit ve anlaşılır bir dilde konuşuyor - bilimin gerçek bir meraklısı, sıradan insanları eğitiyor, 20 yıllık bilimsel deneyimini cömertçe paylaşıyor.
Açıklamalarında, kuantum fiziğinin en son başarılarını aktif olarak kullanıyor ve insanların artık sadece bir şeyler öğrenmelerinin yeterli olmadığı, ancak şimdi bilgilerini uygulamaya koymak zorunda oldukları zamandan bahsediyor:
“Düşüncelerinizi ve hayatınızı daha iyiye doğru kökten değiştirmeye başlamak için neden özel bir anı veya yeni bir yılın başlangıcını bekleyesiniz? Hemen şimdi yapmaya başlayın: Sabahları kendinize “Bugün kimseyi yargılamadan günü yaşayacağım” veya “Bugün sızlanmayacağım ve şikayet etmeyeceğim” demek gibi kurtulmak istediğiniz günlük olumsuz davranışlarda bulunmayı bırakın. her şey hakkında” veya “Bugün rahatsız olmayacağım”….
İşleri farklı bir sırayla yapmaya çalışın, örneğin, önce yüzünüzü yıkadıysanız ve ardından dişlerinizi fırçaladıysanız, tersini yapın. Ya da birini al ve affet. Sadece. Olağan yapıları kırın! Ve alışılmadık ve çok hoş duygular hissedeceksiniz, bundan hoşlanacaksınız, bununla başlayacağınız vücudunuzdaki ve zihninizdeki küresel süreçlerden bahsetmiyorum bile!
Kendiniz hakkında düşünmeyi ve kendinizle en iyi arkadaşınızmış gibi konuşmayı alışkanlık haline getirmeye başlayın.
Düşüncedeki bir değişiklik, fiziksel bedende derin değişikliklere yol açar. Bir kişi aldı ve düşündü, tarafsız bir şekilde kendisine yandan baktı:
"Ben kimim?
Neden kötü hissediyorum?
Neden istemediğim şekilde yaşıyorum?
Kendimde neyi değiştirmem gerekiyor?
Beni tam olarak ne durduruyor?
Nelerden kurtulmak istiyorum?
vb. ve eskisi gibi tepki vermemek ya da eskisi gibi bir şey yapmamak için güçlü bir arzu hissetti - bu onun "gerçekleşme" sürecinden geçtiği anlamına geliyor. Bu içsel bir evrimdir. O anda bir sıçrama yaptı. Buna göre kişilik değişmeye başlar ve yeni kişiliğin yeni bir bedene ihtiyacı vardır. Kendiliğinden iyileşmeler böyle olur: yeni bir bilinçle hastalık artık vücutta kalamaz çünkü. vücudun tüm biyokimyası değişir (düşüncelerimizi değiştiririz ve bu süreçlere dahil olan kimyasal elementler setini değiştirir, iç ortamımız hastalık için toksik hale gelir) ve kişi iyileşir.
Bağımlılık yapan davranış (yani video oyunlarından sinirliliğe kadar her şeye bağımlılık) çok kolay tanımlanabilir: istediğiniz zaman durdurmakta zorlandığınız bir şeydir. Her 5 dakikada bir bilgisayarınızdan kalkıp Facebook sayfanızı kontrol edemiyorsanız veya örneğin sinirliliğin ilişkinizi bozduğunu anlıyor ancak sinirlenmeden duramıyorsanız, bilin ki bir bağımlılığınız var. sadece zihinsel düzeyde, aynı zamanda biyokimyasal düzeyde de (vücudunuz bu durumdan sorumlu hormonların enjeksiyonunu gerektirir).
Kimyasal elementlerin etkisinin 30 saniyeden 2 dakikaya kadar sürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır ve bunu veya bu durumu daha uzun süre deneyimlemeye devam ederseniz, geri kalan zamanın yapay olarak kendi içinizde sürdürdüğünü, düşüncelerinizi kışkırttığını bilin. sinir ağının döngüsel olarak uyarılması ve olumsuz duygulara neden olan istenmeyen hormonların tekrar tekrar salınması, yani. sen kendin bu durumu kendinde koruyorsun! Genel olarak, nasıl hissettiğinizi gönüllü olarak seçersiniz.
Bu tür durumlar için en iyi tavsiye, dikkatinizi başka bir şeye çevirmeyi öğrenmektir: doğa, spor, komedi izlemek veya dikkatinizi dağıtıp sizi değiştirebilecek herhangi bir şey. Dikkatin keskin bir şekilde yeniden odaklanması, olumsuz bir duruma tepki veren hormonların etkisini zayıflatacak ve "söndürecektir". Bu yeteneğe nöroplastisite denir. Ve bu kaliteyi kendi içinizde ne kadar iyi geliştirirseniz, zincirleme olarak dış dünya ve iç durumunuz algınızda çok sayıda değişikliğe yol açacak olan reaksiyonlarınızı kontrol etmeniz o kadar kolay olacaktır.
Bu sürece evrim denir. Yeni düşünceler yeni seçimlere, yeni seçimler yeni davranışlara, yeni davranışlar yeni deneyimlere, yeni deneyimler yeni duygulara yol açtığı için dış dünyadan gelen yeni bilgilerle birlikte genlerinizi epigenetik olarak (yani ikincil olarak) değiştirmeye başlar. . Ve sonra bu yeni duygular sırayla yeni düşünceleri tetiklemeye başlar ve bu şekilde kendinize saygı, özgüven vb. geliştirirsiniz.
Bu şekilde kendimizi ve dolayısıyla yaşamlarımızı iyileştirebiliriz.
Depresyon da bağımlılığın başlıca örneğidir. Herhangi bir bağımlılık durumu, vücutta biyokimyasal bir dengesizliğin yanı sıra zihin-beden bağlantısındaki bir dengesizliği gösterir.
İnsanların yaptığı en büyük hata, duygu ve davranışlarını kişilikleriyle ilişkilendirmeleridir: sadece “gerginim”, “isteksizim”, “hastayım”, “mutsuzum” vb. deriz. Belirli duyguların dışavurumunun kendi kişiliklerini tanımladığına inanırlar, bu nedenle sürekli olarak bilinçaltında bir tepki modelini veya durumunu (örneğin, fiziksel hastalık veya depresyon) tekrarlamaya çalışırlar, sanki her zaman kim olduklarını kendilerine teyit ederlermiş gibi. Aynı zamanda kendileri de çok acı çekseler bile! Büyük bir yanlış anlama. İstenmeyen herhangi bir durum istenirse ortadan kaldırılabilir ve her kişinin olanakları sadece hayal gücü ile sınırlıdır.
Ve hayatınızda değişiklik istediğinizde, tam olarak ne istediğiniz konusunda net olun, ancak zihninizde bunun TAM NASIL olacağına dair "zor bir plan" geliştirmeyin, böylece sizin için en iyi seçeneği "seçebilirsiniz". tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkabilir. İçsel olarak rahatlamak ve henüz olmamış ama kesinlikle olacak olanla kalpten sevinmeye çalışmak yeterlidir. Neden biliyor musun? Çünkü realitenin kuantum seviyesinde, kalbinizin derinliklerinden açıkça hayal etmeniz ve sevinmeniz şartıyla, bu zaten olmuştur. Olayların gerçekleşmesinin ortaya çıkışı kuantum seviyesinden başlar. O yüzden ilk önce oradan hareket etmeye başlayın.
İnsanlar, yalnızca daha önce gerçekleştirilmiş olan “dokunabildiğiniz” için sevinmeye alışkındır. Ancak bunu her gün ve çoğunlukla olumsuz bir dalgada yapmamıza rağmen, kendimize ve gerçekliği BİRLİKTE YARATMA yeteneklerimize güvenmeye alışık değiliz. Korkularımızın ne sıklıkta gerçekleştiğini hatırlamak yeterlidir, ancak bu olaylar da bizim tarafımızdan, ancak kontrolsüz bir şekilde oluşturulsa da ... Ancak düşünce ve duyguları kontrol etme yeteneğini geliştirdiğinizde, gerçek mucizeler olmaya başlayacaktır. İnanın binlerce güzel ve ilham verici örnek verebilirim. Bilirsiniz, biri gülümsediğinde ve bir şey olacağını söylediğinde ve ona “Nasıl biliyorsun?” Diye sorduğunda, sakince cevap verir: “Sadece biliyorum ...”. Bu, olayların kontrollü bir şekilde uygulanmasının canlı bir örneği… Eminim herkes bu özel durumu en az bir kez deneyimlemiştir.
Joe Dispenza karmaşık şeylerden böyle basit bir şekilde bahsediyor. Kitaplarını Rusçaya çevrilip Rusya'da satılır satılmaz herkese hararetle tavsiye ederim (bence çok geç kalındı!).
0
