Bir çocuk için stresten nasıl kurtulurum. Bir çocukta sinir gerginliği nasıl giderilir

Bir çocukta stres sinir gerginliğine eşlik eden fizyolojik bir tepki olarak kabul edilir. Pek çok yetişkin, yanlışlıkla sadece yaşlı insanların strese maruz kaldığına inanır. Bununla birlikte, bebekler stresli durumların ve deneyimlerin olumsuz etkilerine karşı daha az hassas değildir. Çocuklarda stresli durumlar, bağımsız ilk adımlardan, okul öncesi bir kuruma kayıttan veya Eğitim kurumu, ileri yaş dönemine geçişin ve bir dizi başka faktörün kışkırttığı deneyimler. Tüm çocuklar bireysel olduğu için, stresli durumlar her çocuğu farklı şekilde etkileyecektir.

Kendi çocuklarınızı etkiden tamamen koruyun yaşam zorlukları bu imkansızdır, ancak belirli koşullardaki kaygı veya gerginliğin yoğunluğu yalnızca annelerin ve babaların akıllı ve dengeli davranışlarına, çeşitli durumlarda sakin tepkilerine bağlıdır. Ebeveynlerin görevi, çocuklara herhangi bir zorluğa, sıkıntıya ve hayal kırıklığına karşı doğru yanıtı öğretmektir.

Çocuklarda stres, vücudunda dönüşümlerin üstesinden gelmeye yardımcı olan küçük değişikliklere neden olur. çevre. Vücuttaki bu tür yeniden yapılanmalar geçici bir yönelime sahiptir, çevre koşullarının kırıntıları üzerindeki etkisinin sona ermesinden sonra, vücudu tekrar normal günlük işleyişine ayarlanır.

Çocuklarda stresin nedenleri

Çocukların davranışlarındaki hızlı değişiklikler nedeniyle onlarda stresin varlığını tespit etmek mümkündür. Stres, bebekleri kontrol edilemez ve davranışlarını tanınmaz hale getirir. Genel halsizlik ve halsizlik gelişir, mide bulantısı ve kusma meydana gelebilir. Genellikle bir çocukta stresten sıcaklıkta bir artış olur.

Bir çocuğun hayatında strese neden olan tüm nedenler şartlı olarak iki kategoriye ayrılabilir. İlk kategori, bebeğin bulunduğu yaş evresine bağlı nedenler ve ailesinde gelişen duruma bağlı nedenler içerir. Bu nedenler sürekli iç içe geçtiği için bir bütün olarak ele alınmalıdır. Tüm bebeklerde ortak olan ve stresli durumlara neden olan bir dizi faktörü de belirleyebilirsiniz, örneğin, ebeveynlerin boşanması veya sevilen birinin ölümü, yaralanma veya yer değiştirme, bir çocuğa başvurma veya ikinci bir bebeğin doğumu.

Çocuğun hayatında stres önemli bir rol oynar ve içinde bulunduğu yaş dönemine göre belirlenir. şu ançocuk yer almaktadır. İki yaşın altındaki bir çocukta stresli bir durum, bir hastalık, kısa süreli de olsa ebeveynlerden ayrılma sonucu olabilir. Çocuklar annelerinden ayrılmaya şiddetli tepki verirler.

Bir çocukta stres de provoke edebilir çeşitli hastalıklar veya ebeveynlerin duygusal dengesizliği. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, kendi ebeveynlerinin endişe ve endişelerine sert tepki verirler.

Bebeğin stresli halini neyin tetiklediğini öğrenmek için onu ev ortamından uzaklaştırmalı, örneğin parkta yürüyüşe çıkarmalısınız. Tanıdık ortamdan uzaklaşmak bebeğin açılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca çizim veya bazı rol yapma oyunuÇocuklarda duygusal stresin üstesinden gelebilir.

Okul öncesi çocuklarda stres, yeni biriyle ilk tanışmayı tetikleyebilir. sosyal çevre. Aile sınırlarının ötesine geçen çocuk, kendisini alışılmadık bir ortamda bulur ve bunun sonucunda stres yaşar. Daha önce, ona karşı bir sevgi ve evrensel hayranlık atmosferinde var oldu. Çevresi, tüm dikkatlerini bölünmemiş bir şekilde ona veren yerli insanlardan oluşuyordu. Bebeğin oyun parkına bırakılmasıyla birlikte, bebeğin iletişim kurmayı ve etkileşime girmeyi öğrenmesi gerekir. oyun etkinliği yaşıtlarıyla.

Fakat en büyük sayı bebeğin gelişiyle birlikte strese girer. okul öncesiİlk kez ebeveynsiz olduğu için, onlarla etkileşime girme konusunda kesinlikle hiçbir deneyimi olmayan akranlarıyla aynı anda uzun süre kalmak zorundadır. Çocuklarda strese neden olan faktörleri de provoke ediyor okul öncesi yaş, vardır çatışma durumları akranlar veya bakıcılarla, olağandışı ortam. Okul öncesi çocuklar için diğer stresli nedenler arasında olumsuz bilgiler içeren televizyon programlarını izlemek, sağlık kurumlarını ziyaret etmek, onları anaokulundaki rejime uymaya zorlamak, yalnızlık korkusu vb.

İlkokul çağındaki çocuklar genellikle stresli nedenleröğretmenlerle veya sınıf arkadaşlarıyla gergin bir ilişki haline gelir. Eğitim kurumu, sınıf içi rekabet, zayıf ilerleme. bunun üzerine yaş aşaması bebek, bir şekilde akranlarından aşağı olabileceğini anlamaya başlıyor. Ancak bununla birlikte bunun normal olduğunu anlayacak yaşta değil. Sonuç olarak, birçok genç öğrenci ciddi stresli koşullara sahiptir.

Ayrıca, nedeni kötü bir iş yapmaktan pişmanlık duyma, kendini kötü, umutsuz, şanssız veya kötü olarak sunma gibi bir iç çatışmanın varlığının bir sonucu olarak stresli bir durum ortaya çıkabilir. İnternette olumsuz bilgiler içeren TV programları veya videolar izlemek, çocuklarda gerginliğe neden olan faktörler haline gelebilir. Bunun yeni yürümeye başlayan çocukları yaş dönemi artan etkilenebilirlik ile karakterize edilirler, bu nedenle doğadaki felaketler, askeri operasyonlar vb. Raporlarını duyduklarında çok endişelenmeye başlarlar.

Anaokulundan sonra bir çocukta stres

Stresten, çocuğun da sıklıkla ateşi vardır.

Hastaneden sonra bir çocukta stres

Birçok ebeveyn, hastaneye gittikten sonra kendi bebeklerini tanıyamamaktan şikayet ediyor. Çocuklar içine kapanık, kaprisli, sızlanan, sinirli hale gelir. Ayrıca iştah bozuklukları veya uyku bozuklukları olabilir. Davranışları önemli ölçüde değişir. Çocuklar hastaneye kaldırıldıktan sonra strese böyle tepki verirler. AT tıbbi kurumlar yabancı bir ortamda yabancı teyzeler veya amcalar anne ve babalarının rızasıyla onu acı ve tatsız hale getirir. Kendi ebeveynleri tarafından kırılmış, ihanete uğramış hissediyorlar ama en azından çocukluk neşeli ve kaygısız geçmelidir.

Çocuklarının uzun süreli güçlü bir duygusal şok yaşadıklarından şüphelenen çoğu ebeveyn, önce onları sinemaya veya atlı karıncaya gitmek gibi çeşitli eğlence etkinlikleriyle eğlendirmeye çalışır. Ancak bu yardımcı olmaz ve çocuklar kendi deneyimlerine daha da fazla dalarlar.

Bu gibi durumlarda bir çocuğu stresten nasıl kurtarabilirim? Her şeyden önce anneler ve babalar, stresin bebeğin hayatındaki, örneğin bir hastane veya hastalıkla ilgili değişikliklere verdiği doğal bir tepki olduğunu anlamalıdır. Bu nedenle öncelikle bebeğin evde sakin bir ortam sağlaması, onunla mümkün olduğunca çok zaman geçirmesi, sevdiği şeyleri veya oyunları yapması gerekir. Yaratıcılığın kırıntıların kırılgan sinir sistemi üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Ebeveynlerin stres belirtileri ile iyi koordine edilmiş ortak bir mücadele yürütmeleri ve birbirleriyle çelişmemeleri gerekir. Günlük rutine ve günlük prosedürlere tutarlı bağlılık, önemli yetişkinlerin sevgisi ve bakımı, anne ve babanın anlayışı ve ilgisi - bunlar, çocuğu stresli bir durumdan hızlı bir şekilde çıkarmak için ana adımlardır.

Ayrıca ebeveynler, çocuklarda stresin önlenmesinin onların yetiştirilmesi ve eğitimi ile aynı düzeyde olması gerektiğini unutmamalıdır.

Çocuklarda stresin önlenmesi, bebeklerin uyum sağlama yeteneklerini artırmayı amaçlayan bir dizi önlemdir. Çocukların düzenli fiziksel aktivite, günlük rutine bağlılık, uyku hijyeni ve sağlıklı beslenmeyi içerir.

Bir çocukta stres nasıl azaltılır

Çocuklar, sevdiklerinden gelen baskı duyguları nedeniyle stresli koşullara girebilir, sporda, okulda vb. Bir bebeğin sinirlilik ve stresli durumların ortaya çıkmasına neden olan faktörlerle baş etmesi hala oldukça zordur, bu nedenle önemli görev yetişkinler, çocukların yaşam zorluklarının üstesinden gelmelerine yardımcı olmaktır.

Bir çocukta stres ve belirtileri, kendi çocuğunun değişen davranışlarından hemen fark edilebilir. Çoğu bebekte görülen stres koşullarının genel belirtilerini ve bireysel nitelikteki oldukça nadir semptomları ayırt etmek mümkündür. İle ortak özellikler baş ağrısı, uyku bozukluğu, artan kaygı, genellikle agresif, depresif. Genel stres belirtileri çocuğun bulunduğu yaş dönemine ve sosyal çevresine göre değişiklik gösterebilir.

Bir çocukta stres ve bireysel nitelikteki semptomlar saç dökülmesi ile kendini gösterebilir, sık ağrı içinde epigastrik bölge, kekemelik vb.

Her bebek için stres tehdit eden devlet daha sonra etkileyecek duygusal aşırı gerginlik akıl sağlığı ve fiziksel esenlik. Bununla birlikte, strese maruz kalmanın sonuçları büyük tehlike arz etmektedir. Bu nedenle anne ve babaların birincil görevi, çocuk depresyonu belirtilerini zamanında tespit etmektir.

Bir çocuğu stresten nasıl kurtarabilirim? Stresle başa çıkmanın iki temel yöntemi vardır. İlk yöntem bebeklerde kaygı ve stres yaratan nedenleri ortadan kaldırmak, ikincisi ise duygusal depresyonla mücadelede olumlu stratejiler geliştirmeye yardımcı olmaktır.

Strese neden olan nedenleri ortadan kaldırmaya yönelik eylemler, babalar ve anneler tarafından aşağıdaki eylem dizisinde ifade edilebilir. Öncelikle kendi çocuğunuzun deneyimleri ve duyguları hakkında her şeyi öğrenmelisiniz. Bebek için güven ortamı yaratmaya çalışmak gerekir. Herhangi bir sorunun bir yaşam trajedisi olmadığını, sadece bir deneyim olduğunu açıkça açıklamaya çalışması gerekiyor.

Ebeveynler, her koşulda ve durumda kendi çocuklarına değer verilmesi gerektiğini hatırlamalıdır. Bu nedenle, ebeveynlere bebeğe özen göstermeleri, kendi sevgilerini açıkça göstermeleri, ona sıcaklık vermeleri ve sarılmaktan kaçınmamaları tavsiye edilir. Çocuk yetiştirirken, sadece dikkate almak değil kendi arzuları ama aynı zamanda çocukların görüş ve isteklerini de dinleyin. Bir yetişkin bebeğe bir şeyi yasaklamaya karar verirse, bunun neden yapılmaması gerektiğini ona açıklamalısınız. Aksi takdirde bebek, ebeveynlerinin bu tür adımlarını kendi kişisine baskı olarak algılayacaktır. Stresin önemli bir "tasfiye edicisi", ebeveynlerin çocuğun en önemsiz sorunlarını bile ciddiye alma yeteneğidir. Stres tezahürlerinin bir başka sözde "tasfiye edicisi" gevşemedir. Bu nedenle, ebeveynlere kendi bebekleri için en iyi gevşeme yöntemini seçmeleri önerilir. Gevşeme yöntemleri şunları içerir: aile tatili doğada veya iyi bir çizgi film izlemek.

Belirli koşullar altında, stres belirtilerini azaltmak için ebeveynlerin bebeği boşaltmak için bir dizi önlem alması gerekir. Bu nedenle, örneğin, stresli bir durumun nedenleri, bir çocuğun ev ödevi yapması için zaman eksikliği ile ilişkiliyse. Büyük bir sayı ders dışı etkinlikler, bu tür etkinliklerin, derslerin veya ders dışı etkinliklerin sayısını sınırlamayı deneyebilirsiniz. Bu tür faaliyetler, çocuğun ev ödevi için zaman kazanmasına izin verecek ve ayrıca daha sonra daha önemli şeylere konsantre olabileceği kendi enerjisini korumasına yardımcı olacaktır.

Bazen bebeklerin ihtiyacı olan tek şey, yanlarında anne babalarının olduğunu hissetmektir. Baba ve anne, bebeğin refahının iyileştirilmesine ancak onların varlığıyla katkıda bulunabilir.

Bebek çok küçükse, kendi duygularını anlamasına yardımcı olabilirsiniz. Çoğu bebek duygularını kelimelerle ifade etmeyi henüz öğrenmemiştir. Duyguları kelimelerle iletme yeteneği, çocuğun histeriye, olumsuzluklara ya da sıçramaya daha az yatkın olmasına katkıda bulunur.

Tıp camiası hala dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) gibi bir hastalığın olup olmadığını tartışmaktadır, ancak davranış anormalliklerine neden olan beyin fonksiyon bozuklukları tüm uzmanlar tarafından kabul edilmektedir. Ülkemizde çocukların %15-20'si bu tanıya girmektedir (erkeklerde bu sendrom kızlardan 3-4 kat daha sık görülür).
DEHB, çocuğun merkezi sinir sisteminin (CNS) işlev bozukluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Özellikle, öğrenme ve hafızanın koordinasyonunu, gelen bilgilerin işlenmesini ve dikkatin tutulmasını sağlayan belirli bir beyin sistemi zarar görür. Bilginin yetersiz işlenmesi, çeşitli görsel, işitsel, duygusal uyaranların çocuk için gereksiz hale gelmesine, kaygı ve tahrişe neden olarak uzun süre herhangi bir şeye konsantre olmayı imkansız hale getirmesine neden olur.

Nörologlar, DEHB'si olan bir çocuğu sağlıklı çocuklardan ayırt etmek için net kriterler belirtiyorlar. Evde bir çocuk bir despotsa ve okulda (anaokulunda) çalışkan bir öğrenci (öğrenci) sağlıklı bir çocuksa. Ya da tam tersi, evde "tatlım" ve okulda (anaokulu) herkesi kulaklarına koyar - bu sağlıklı bir çocuk. Ve sadece hem evde hem de takımda (iki faaliyet alanında) bu çocuk bir "şeytan" ise, o zaman bu DEHB'si olan bir çocuktur.

Gerginlik nasıl giderilir ve kas gerginliği de hiperaktif çocuk?
Tabii kullanmadan etkili ilaçlar geçinmek zor. Bugün bunlardan epeyce var, örneğin, bunlardan biri serebrolizin. Ancak, aile terapisini unutmayın.

Aile ilaç gibidir
DEHB olduğu kanıtlanmıştır. kronik hastalık asla gözetimsiz bırakılmaması gereken. Aksi takdirde, yetişkinlikte DEHB-duygusal davranış belirtileri (artan duyarlılık, inatçılık, olumsuzluk, izolasyon, duygusal dengesizlik), çocukçuluk vardır.
Bir nörolog, bir psikolog tarafından gözlem ve ilaç tedavisinin atanması gereklidir. Ancak esas düzeltme davranışsal bozukluklar Ailede olan şey, ebeveynlerin kendilerinin aktif, özenli ve sabırlı çalışmasıdır.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için gereklidir.:
Bir sistem oluştur. Çünkü ana problem dikkatte, sistematikleştirme hayatın ilkesi haline gelir. Çocuğunuza etrafındaki her şeyi bir sistem haline getirmesini öğretin. Dış düzene rehberlik etmek, iç sakinliğe katkıda bulunur. Belirgin ve erişilebilir bir yerde her türlü plan, program bunun için çok uygundur. Çocuğunuzla günlük bir rutin, bir ders planı, bir şema-talimat "Yürüyüş için nasıl giyinilir" vb.
Parçalara ayır. Çocuğun konsantre olma yeteneği büyük bir görev için yeterli olmadığından küçük aşamalara ayırmak gerekir. Her birinin geçişi, çocukta "yapamam" korkusuyla değil, başarı ile ilişkilendirilecektir.
Birçok kez. Çocuğun bir şeyi hatırlaması için, onunla birkaç kez tekrarlayın. Gerekli bilgileri özümserken hem görme, duyma hem de motor becerileri kullanmaya çalışın: çizin, bir şiir ezberleyin, diyagramlar ve grafikler çizin, ezberlenen metin için bir pandomim oluşturun.
Gerilim ve rahatlama. Görevleri dinlenme dönemleriyle değiştirdiğinizden emin olun. Çocuğun hareket etmesine, egzersiz yapmasına, koşmasına izin verin. Bu, biriken heyecanın atılmasına yardımcı olacaktır.
Övgü bir ödüldür. Senin için ne kadar zor olursa olsun hiperaktif çocuk Onu cesaretlendirmek için bir bahane arayın. Olumlu tepkinize gerçekten ihtiyacı var. Böyle bir destek, herhangi bir görevle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

fizyoterapi yöntemi
Fizyoterapötik etki yöntemleri birçok nörolojik sorunun çözülmesine yardımcı olur. Terapist adayı DENS, dinamik elektriksel sinir stimülasyonu (DENS) yönteminin nasıl uygulanacağını anlatıyor Tıp Bilimleri, Baş hekim sağlık Merkezi"Yaşam Kliniği" (Perm) Vitaly Evgenievich Bobrikov:

Minimal beyin disfonksiyonunun neden olduğu hiperaktivite, DENS ile tedavi edilebilir ve edilmelidir. Bu durumda dinamik elektriksel sinir stimülasyonu beynin işleyişini iyileştirir ve sinir sisteminin fonksiyonlarını normalleştirir.
10 gün boyunca, her gece yatmadan önce annem işlemleri yapıyor. boyunluk bölgesi"7710" modunda DiaDENS-PKM cihazı ile minimum maruz kalma gücü ile çocuk. Sonraki - 10 gün ara. Sonra yine 10 günlük bir fizyoterapi kursu (boyun yaka bölgesini uyarmaya devam edebilir veya kürek kemikleri arasındaki bölgeye geçip onları değiştirebilirsiniz). Bu modda - 10 günlük terapi, 10 günlük dinlenme - birkaç kurs almanız gerekir.
21 gün boyunca her gün 20-30 dakika yatmadan önce çocuğun üzerini DENAS-OLM battaniyesi ile örtmek de mümkündür. tam olarak bu tedavi edici etki hiperaktif çocuklarda sinir ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur. Ve çocuk uykuya dalacak ve anne dinlenecek.

Ülkemizde çocukların %15-20'si bu tanıya girmektedir (erkeklerde bu sendrom kızlardan 3-4 kat daha sık görülür).

DEHB, çocuğun merkezi sinir sisteminin (CNS) işlev bozukluğunun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Özellikle, öğrenme ve hafızanın koordinasyonunu, gelen bilgilerin işlenmesini ve dikkatin tutulmasını sağlayan belirli bir beyin sistemi zarar görür. Bilginin yetersiz işlenmesi, çeşitli görsel, işitsel, duygusal uyaranların çocuk için gereksiz hale gelmesine, kaygı ve tahrişe neden olarak uzun süre herhangi bir şeye konsantre olmayı imkansız hale getirmesine neden olur.

Elbette etkili ilaçlar kullanmadan yapmak zordur. Bugün bunlardan epeyce var, örneğin bunlardan biri serebrolizin. Ancak, aile terapisini unutmayın.

Aile ilaç gibidir

DEHB'nin asla göz ardı edilmemesi gereken kronik bir hastalık olduğu kanıtlanmıştır. Aksi takdirde, yetişkinlikte DEHB-duygusal davranış belirtileri (artan duyarlılık, inatçılık, olumsuzluk, izolasyon, duygusal dengesizlik), çocukçuluk vardır.

Bir nörolog, bir psikolog tarafından gözlem ve ilaç tedavisinin atanması gereklidir. Ancak yine de, davranış bozukluklarının ana düzeltmesi ailede gerçekleşir - bu, ebeveynlerin kendilerinin aktif, özenli ve sabırlı çalışmasıdır.

Sinir ve kas gerginliğini azaltmak için yapmanız gerekenler:

Bir sistem oluşturun. Asıl sorun dikkat olduğu için sistemleştirme hayatın ilkesi haline gelir. Çocuğunuza etrafındaki her şeyi bir sistem haline getirmesini öğretin. Dış düzene rehberlik etmek, iç sakinliğe katkıda bulunur. Belirgin ve erişilebilir bir yerde her türlü plan, program bunun için çok uygundur. Çocuğunuzla günlük bir rutin, bir ders planı, bir şema-talimat "Yürüyüş için nasıl giyinilir" vb.

Parçalara ayırın. Çocuğun konsantre olma yeteneği büyük bir görev için yeterli olmadığından küçük aşamalara ayırmak gerekir. Her birinin geçişi, çocukta "yapamam" korkusuyla değil, başarı ile ilişkilendirilecektir.

Birçok kez. Çocuğun bir şeyi hatırlaması için, onunla birkaç kez tekrarlayın. Gerekli bilgileri özümserken hem görme, duyma hem de motor becerileri kullanmaya çalışın: çizin, bir şiir ezberleyin, diyagramlar ve grafikler çizin, ezberlenen metin için bir pandomim oluşturun.

Gerilim ve gevşeme. Görevleri dinlenme dönemleriyle değiştirdiğinizden emin olun. Çocuğun hareket etmesine, egzersiz yapmasına, koşmasına izin verin. Bu, biriken heyecanın atılmasına yardımcı olacaktır.

Övgü bir ödüldür. Hiperaktif bir çocuk için ne kadar zor olursa olsun, onu cesaretlendirmek için bir bahane arayın. Olumlu tepkinize gerçekten ihtiyacı var. Böyle bir destek, herhangi bir görevle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

Fizyoterapötik etki yöntemleri birçok nörolojik sorunun çözülmesine yardımcı olur. Dinamik elektriksel sinir stimülasyonu (DENS) yönteminin nasıl uygulanacağı hakkında, DENS'e - terapist, tıp bilimleri adayı, "Yaşam Kliniği" (Perm) tıp merkezinin başhekimi Vitaly Evgenievich Bobrikov'u anlatıyor:

Minimal beyin disfonksiyonunun neden olduğu hiperaktivite, DENS ile tedavi edilebilir ve edilmelidir. Bu durumda dinamik elektriksel sinir stimülasyonu beynin işleyişini iyileştirir ve sinir sisteminin fonksiyonlarını normalleştirir.

10 gün boyunca her akşam yatmadan önce anne DiaDENS-PKM cihazı ile “7710” modunda minimum maruz kalma gücünde çocuğun boyun-yaka bölgesini tedavi eder. Sonraki - 10 gün ara. Sonra yine 10 günlük bir fizyoterapi kursu (boyun yaka bölgesini uyarmaya devam edebilir veya kürek kemikleri arasındaki bölgeye geçip onları değiştirebilirsiniz). Bu modda - 10 günlük terapi, 10 günlük dinlenme - birkaç kurs almanız gerekir.

Ayrıca 21 gün boyunca her gün bir dakika yatmadan önce çocuğun üzerini DENAS-OLM battaniyesi ile örtmek mümkündür. Hiperaktif çocuklarda sinir ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olan bu terapötik etkidir. Ve çocuk uykuya dalacak ve anne dinlenecek.

Bir çocukta stres nasıl azaltılır

Çocukluk stresi nasıl anlaşılır?

Stres, bir çocuğun hayatının ilk günlerinden itibaren sinirsel duygusal gerginliğin eşlik ettiği vücudun doğal bir tepkisidir. MirSovetov, ortaya çıkmasının nedenlerini, ilk sinyalleri ve böyle bir durum meydana geldiğinde nasıl başa çıkılacağını anlamanıza yardımcı olacaktır.

Stresle ilişkili belirtiler:

1. Sinirlilik.
2. Kas gerginliği.
3. Çocuğun düşük aktivitesi.
4. Sırt ağrısı, mide ağrısı veya migren.
5. İştahta ihlal veya aşırı artış.
6. Çalışma durumunun değiştirilmesi Mesane ve bağırsaklar.
7. Uyku bozuklukları.
8. gözyaşı
9. Önyargısız olma.
10. Çabuk yorulma.
11. Zayıf konsantrasyon ve hafıza.
12. Kilo kaybı veya alımı.

Bir çocukta stresli bir durumun başlangıcını, "kontrol edilemez" ve "tanınmaz" hale geldiği için davranış faktöründeki ani değişikliklerle belirlemek mümkündür. Depresyonun kesin bir işareti, birinin sık sık ve mantıksız bir şekilde değişmesidir. gergin durum diğerine ve çeşitli psikosomatik bozukluklara - şiddetli yorgunluk, mide bulantısı, genel halsizlik, kusma vb.

Belirtiler çocuğun yaşına ve içinde bulunduğu sosyal çevrenin koşullarına göre değişiklik gösterebilir. Stres belirtileri de bu faktörlere bağlı olacaktır. Örneğin 6-7 yaş altı bebekler ve küçük çocuklar kesinlikle farklı sebepler duygusal depresyon için, bu nedenle ebeveynlerin çocuklarının ruh halini nasıl ince bir şekilde hissedeceklerini bilmeleri ve onun taleplerini, sorularını ve konuşmalarını dinlemeleri çok önemlidir.

Çoğu zaman, çocukların stresi, ebeveynlerini aynı durumda görmesi ve onlar tarafından "enfekte edilmiş" görünmesi gerçeğiyle belirlenebilir. Ek olarak, bu durum genellikle yetişkinlerin görmezden gelmeye alışkın olduğu banal korkulardan gelişir. Bu durumda çocuk agresif olacak, korkacak, gösteriş yapacaktır. kontrolsüz salgınlaröfke, ağlamaklılık ve hatta kekemelik görülebilir.

AT Erken yaş bebek strese girdiğinde davranışsal gerileme belirtileri gözlenir yani geri vermek erken aşamalar gelişim. Böylece çocuk tekrar emzik isteyebilir, parmağını emebilir veya yatağını ıslatmaya başlayabilir. Bu tür sinyallerin ortaya çıkması, duygusal depresyonun kesin bir işaretidir.

Ergenlerde stres belirtileri, deneyimleri en üst düzeye çıkarmak ve durumu abartmak dışında yetişkinlerinkilerle hemen hemen aynıdır. derin kaygı, saplantılar, uygunsuz eylemler ve dalgınlık - alarm sinyalleri Anne babaların ilk etapta dikkat etmesi gerekenler.

Bir çocuğun iletişim kurmasını ve durumunu açık bir şekilde tanımasını nasıl sağlayabilirsiniz? Çocukların çok küçük bir yüzdesi, özellikle stres söz konusu olduğunda, deneyimleri hakkında konuşmaya isteklidir. Çoğu zaman çocuklar kendilerine ne olduğunu anlamazlar ve deneyimlerini kelimelerle ifade etmezler.

Bu nedenle, ebeveynlerin çocuklarının oyuncaklarla konuşmalarını dinlemeleri ve daha da iyisi, oyuna ilgi duydukları soruları bulmaları gerekir. ondan çizmesini iste Dünya, aileniz ve arkadaşlarınız. Çocuk, dolaptaki "fıçıların" görünümünden veya yatağın altındaki "kolun kıllı" görünümünden şikayet ettiğinde dinleyin. Unutmayın: Yetişkinler tarafından özünün açıklanmadığı en önemsiz önemsiz şey bile, çocuğun renkli ve kapsamlı fantezisinde büyük bir korku haline gelir.

Çocuklarda stresin nedenleri

1. 0 ila 2 yaş arası çocuklar: anneden uzun süreli ayrılık, hastalık, günlük rutinde değişiklikler, ebeveyn stresi. Bebekler depresyonu şu yollarla yaşar: artan sinirlilik, uyku düzeninin beklenmedik şekilde bozulması, yemek yemeyi reddetme.
2. 2 ila 5 yaş arası yeni yürümeye başlayan çocuklar: ebeveynlerden ayrılmanın yanı sıra ortam değişikliği, alışılmadık bir ortamın görünümü. Bu yaşta stres, yeni olan her şeye bir tepki olarak davranış değişiklikleri, aşırı korkuların ortaya çıkması, davranışsal gerileme, kekemelik, sinirli hareketler, kötü ruh hali, hiperaktivite ve gözyaşlarının ortaya çıkması şeklinde kendini gösterebilir.
3. 5 ila 7 yaş arası çocuklar: çevre değişikliği, anaokuluna giriş, zayıf algı sosyal kolektif akranlar, ebeveynlerin kavgaları. Bu yaşta, stres görünüşten görülebilir. açıklanamayan ağrı ve rahatsızlıklar, artan sağlık sorunları, anaokuluna veya yürüyüşlere gitmeyi reddetme. Ayrıca çocuk iyi olmak için çok uğraşır, korkular, düşük benlik saygısı, uyku ve beslenme bozuklukları ortaya çıkar.

Gençlik Sorunları

Ergenlerde stres özel bir ilgiyi hak ediyor. Bu çocuk kategorisi, duygusal strese en duyarlı olanıdır ve onları çok canlı yaşar. Dolayısıyla, bir gençte stresli bir durumun ortaya çıkmasının nedenleri şunlar olabilir:

1. Ailede yeni bir çocuğun doğumu. Küçük erkek veya kız kardeş ilgi nesnesi haline geldiğinden, çocuk kendisini istenmediğini veya sevilmediğini hisseder. Kırılgan bir ruh, korkunç resimler çizer ve kontrolsüz kıskançlık, olumsuz sonuçlara yol açabilir.
2. Hareketli veya değişen ortam. Bu faktör, bir gencin hayatının hızını yavaşlatır ve adaptasyonu, takımdaki itibarının oluşumunu vb. yeniden deneyimlemek zorunda kalır.
3. Ebeveynlerin boşanması veya kavgaları. Bu, çocuğun ruh sağlığına damgasını vurarak kavramlarını ve temellerini bozar.
4. İnternetten veya televizyondan akan olumsuz bilgiler.
5. Yakın bir evcil hayvanın veya akrabanın ölümü.

Çocuğunuzun stresi yenmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Bir çocukta stresin üstesinden gelmek için bir yetişkinden ve ebeveynlerden yardım - öncelik birçok engelleyebilir Olumsuz sonuçlar ve bebeği geri getir Sağlıklı yaşam. Burada başvurmanın 2 yolu var: stresi ortadan kaldırmak ve duygusal depresyonla başa çıkmak için uygun stratejiler geliştirmeye yardımcı olmak.

Stresi ortadan kaldırmak için yapılacaklar:

1. Çocuğunuzun deneyimleri ve duyguları hakkında bilgi edinin.
2. Bir açıklık ve güven atmosferi yaratın, ona her deneyimin olumlu olduğuna dair güvence verin.
3. Çocuğunuzu her türlü eylem ve durumda takdir edin.
4. İlginizi, sevginizi ve sıcaklığınızı açıkça gösterin. Çocuğunuza mümkün olduğunca sık sarılın.
5. Eylemleri yapılabilecekler ve yapmaya değmeyenler olarak ayırın, ancak aşırı katı olmayın.
6. Rekabet etmek yerine işbirliği yapmanın önemini vurgulayın.
7. Çocuğunuzun aileye yardımcı olabileceği aktiviteler bulun.
8. Sadece ihtiyaçlarınızı ve yeteneklerinizi değil, onun arzularını da göz önünde bulundurun.

Ebeveynlerin çocuklarının olumlu baş etme becerileri geliştirmesine yardımcı olması çok önemlidir, çünkü bu onun için her yaşta faydalı olacaktır. Aşağıdaki şekillerde yardımcı olabilirsiniz:

1. Çocuklar ebeveynlerinin tavsiyelerine değil örneğine uyacaktır. Bu nedenle, çocuklarınıza sağduyulu rol modeller verin - zor bir durumda sakin kalın, saldırganlığı ve öfkeyi kontrol edin.
2. Geliştirmek rasyonel düşünce. Çocuğa, eylemlerinin sonuçları hakkında endişelenmesi gerektiği konusunda güvence verin, fantezi ve gerçeklik arasında ayrım yapın. Çoğu zaman çocuklar, yarışmalarda madalya kazanamadığı için ebeveynlerinin boşandığını düşünür. onu ikna etmek doğru sebepler senet
3. Bebeği kontrol edin, ancak ölçülü olarak. Aile içinde kararlar almasına izin verin.
4. Ona karşı açık ve dürüst olun. İşteki gününüzün ve çocuğunuzun okuldaki gününün nasıl geçtiğini tartışın, açıklığını teşvik edin.
5. meşgul olmak fiziksel aktivite. Çocuğun çıkarlarını teşvik edin ve mümkünse onunla hobisinde ustalaşın.
6. Doğru beslenme sinir sistemini güçlendirir.
7. Gevşeme tekniklerini öğrenin ve birlikte daha fazla zaman geçirin.

Bir çocukta stresi sakinleştirmenin ve rahatlatmanın yolları

Çocuklar genellikle stresli durumlarla ve geleneksel yöntemlerle karşı karşıya kalırlar. derin nefes, her zaman bununla başa çıkmaya yardımcı olmayın. Bir çocuğun stresini hızlı bir şekilde atması gerektiğinde, aşağıdaki önerilerden birini deneyin.

1. Bebeği ters çevirin. Yüzyıllar önce yogiler, başın kalp seviyesinin altında olduğu vücut pozisyonunun vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu keşfettiler. Rahatlamak için çocuğun eğilmesi, avuç içleriyle ayak parmaklarına uzanması veya başının üzerinde durması gerekir. Ters vücut pozisyonu, vücudun stres tepkisinden sorumlu olan otonom sinir sistemini güçlendirir.

2. Görselleştirmeyi deneyin. Araştırmalar, görselleştirmenin stres düzeylerini azalttığını gösteriyor. Çocuğunuzu gözlerini kapatmaya ve sessiz, huzurlu bir yer hayal etmeye davet edin. Ardından resmi ayrıntılı olarak görselleştirmesine yardım edin. Buranın nasıl göründüğünü, orada ne koktuğunu, çocuğun oradayken neler hissettiğini sorun.

3. Çocuğunuza su verin. Dehidrasyon zihinsel üretkenlikte azalmaya yol açar. Çocuğunuza bir bardak soğuk su içirin ve bir süre oturun. Kendiniz bir bardak su için ve bu prosedürün sinir sistemini nasıl sakinleştirdiğini göreceksiniz.

4. Bir şeyler söyleyin. Sevilen şarkıların insanı neşelendirdiğini herkes bilir. Ek olarak, yüksek sesle şarkı söylemek (biraz uyumsuz olsanız bile) "mutluluk hormonları" - endorfin üretimine katkıda bulunur.

5. Aşağı Doğru Köpek Duruşuna geçin. Yogada "Aşağı Bakan Köpek" olarak bilinen poz ve vücudun ters pozisyonu, otonom sinir sistemini eski haline getirir. Kol, bacak ve gövde kaslarını da esnetir ve bu da vücudun strese verdiği tepkilerin bir sonucu olarak üretilen glikoz seviyelerinin yanmasına yol açar.

6. Çizin. Çizim sadece dikkati stres kaynağından uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda stres direncini de geliştirir. Çocuğun boya ile resim yapması düşüncesi bile sizi korkutuyorsa bırakın çocuk örneğin duşta perdeye tıraş köpüğü ile çizsin. Perdenin yıkanması kolay olacak ve çocuk etrafındaki her şeyi lekelemeyecek.

7. İp atlayın. İki dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın, müziği açın ve çocuğunuzun müziğin ritmine göre ip atlamasına izin verin. Bir çocuğun ip atlaması zorsa, yerinde zıplayabilir.

8. Yüksek zıplayın. Çocuğunuzla daha yükseğe, daha ileriye veya daha hızlı atlayacak bir yarışma düzenleyin. Bu, fiziksel aktivite yoluyla stresi atmanın başka bir basit ama güçlü yoludur.

9. Baloncukları üfleyin. Bir döner tablaya üflemek veya sabun köpüğü üflemek - bu tür faaliyetler çocuğun nefes almayı kontrol etmesine ve aynı zamanda ruh durumunu normalleştirmesine yardımcı olacaktır. Ayrıca, çocuk kesinlikle baloncukları patlattıktan sonra koşmaktan keyif alacaktır.

10. Sıcak bir banyo yapın. Zor bir iş gününden sonra, uzanmaktan daha keyifli bir şey yoktur. jakuzi tam bir sessizlik ve bastırılmış ışıkta. Bu prosedür aynı zamanda çocuğun sakinleşmesine, rahatlamasına ve tüm faaliyetlerden uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. En sevdiği oyuncağını yanında banyoya götürsün ve ihtiyacı olduğu kadar dinlensin.

11. Kabul Et soğuk duş. Bu yöntem bir öncekinin tamamen tersi olsa da vücudu da güçlendirir. soğuk hatta soğuk duş kas gerginliğini hafifletmeye yardımcı olur, kalbe giden kan akışını iyileştirir, ruh halini önemli ölçüde iyileştirir. Sertleştirme uygulayıcılarının yer aldığı bir araştırma, düzenli olarak soğuk suyla banyo yapmanın gerginliği, yorgunluğu, depresyonu ve olumsuz duyguları azalttığını gösterdi. Çok küçük çocuklar için soğuk suda yüzmek istenmeyen bir durumdur. Suyun sıcaklığını kademeli olarak azaltmak veya kontrastlı bir duş denemek daha iyidir.

12. Sıcak içecekler için. Serin bir günde sıcak içecekler vücuda sıcaklık hissi verir. İçten bir kucaklama gibi. Bir fincan sıcak çikolata veya ılık süt bebeğin hızla uyum durumuna gelmesine yardımcı olun.

13. Mumları üfleyin. Bir mum yakın ve çocuğunuzun onu üflemesini sağlayın. Sonra tekrar yakın ama aynı zamanda onu çocuktan biraz uzaklaştırın. Çocuğun mumu söndürmek için her seferinde daha derin ve daha derin nefes alması gerekecektir. Böylece çocuğunuza derin nefes almayı eğlenceli bir şekilde öğretebilirsiniz.

14. Dikkat et akvaryum balığı. Hastanelerin neden genellikle akvaryumları olduğunu hiç merak ettiniz mi? Araştırmalara göre akvaryum balıklarını izlemek kan basıncını ve kalp atış hızını düşürüyor. Bundan fazla daha fazla akvaryum eylemi o kadar etkili olur. Çocuğunuzu yatıştırmanız gerektiğinde, küçük bir "balık terapisi" için onu yerel bir gölete veya akvaryuma götürün.

15. 100'den 1'e kadar sayın. Ters sipariş sadece çocuğun dikkatinin kendisini rahatsız eden şeyden uzaklaşmasına izin vermez. Ayrıca konsantrasyonu geliştirir ve okul öncesi çocuklar için okula hazırlık olarak faydalıdır.

16. Mantraları söyleyin. Çocuğun onları sakinleştirmek için kullanabileceği bir mantra bulun. "Sakinim" veya "Kendime güveniyorum" gibi ifadeler işe yarayacaktır.

17. Karnınızda nefes alın. Çoğumuz, özellikle stresli durumlarda yanlış nefes alırız. Çocuğu midesinin bir balon olduğunu hayal etmeye davet edin. Balonu hava ile doldurmak için çocuğun derin nefes alması gerekir. Bu basit egzersizi beş kez tekrarlayın, çocuğun çok daha sakinleştiğini göreceksiniz.

18. Koşuya çıkın. Koşmak, stresi bir psikolog ziyaretinden daha etkili bir şekilde azaltır. On dakikalık hafif bir koşu, çocuğunuzun ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda birkaç saat boyunca stresle başa çıkmanıza da olanak tanır.

19. Beşe kadar sayın. Çocuğunuz duygularını kontrol edemediğini hissettiğinde, onu gözlerini kapatmaya ve beşe kadar saymaya davet edin. Bu tür beş saniyelik meditasyon, beynin "yeniden başlamasına" ve duruma farklı bir perspektiften bakmasına izin verecektir. Ayrıca çocuğa stresli bir durumda herhangi bir eylemde bulunmadan önce dikkatlice düşünmesini öğretir.

20. Açıkça konuşun. Duyguları ve onları rahatsız eden şeyler hakkında özgürce konuşabilen çocuklar, meydana gelen durumları ve onlara karşı kendi tutumlarını anlamayı erken öğrenirler. Ebeveynler çocuğa sorunu nasıl çözeceğini hemen tavsiye etmemelidir. Önce çocuğu dinleyin ve durumu netleştirmeye yardımcı olacak yönlendirici sorular sorun.

21. Kendinize bir mektup yazın. Arkadaşımızı asla kendimizi eleştirdiğimiz kadar eleştiremeyeceğiz. Aynı şey çocuklarda da olur. Onlara kendilerine karşı nazik olmayı öğretin ve zor durumlarda en iyi arkadaşlarına böyle bir durumda ne söyleyeceklerini sorun.

22. Duvarı süsleyin. Boya ve dekorasyondan bahsetmiyoruz, sadece duvara bir poster veya bir dergiden bir resim asabilirsiniz. Bu, çocuğun yaratıcılığını göstermesine yardımcı olacaktır. Bu durumda, sonuç değil yaratıcı sürecin kendisi önemlidir.

23. Bir görselleştirme panosu yapın. Çocuğunuza dergilerden ilgi alanlarını ve hayallerini gösteren ifadeler ve resimler kesmesini sağlayın. Onları duvardaki özel bir tahtaya yapıştırın. Böyle bir aktivite, çocuğun sadece hayattan ne istediğini anlamasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zor anlarda dikkatini gerçekten ilgilendiği şeye odaklayarak stres kaynağından uzaklaşmasına da izin verecektir.

24. Çocuğunuza sarılın veya size sarılmasına izin verin. Sarılmak, vücudun bağışıklık sistemlerinin çalışmasını sağlayan bir hormon olan oksitosin üretimini teşvik eder. 20 saniyelik bir sarılma kan basıncını düşürür, sağlığı iyileştirir ve vücudun stres tepkisini azaltır. Sarılmak hem size hem de bebeğinize fayda sağlayacaktır.

25. Doğada yürüyün. Araştırmalara göre doğada 50 dakikalık bir yürüyüş, düşünce süreçlerini iyileştirir ve stres seviyesini azaltır. O kadar boş vaktiniz yoksa, temiz havada 15 dakikalık bir yürüyüş bile çocuğunuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

26. Birkaç yıl sonra kendinizi hayal edin. Bu, çocuğunuzu gelecek için hedefler koyması ve onlara doğru çabalaması için motive etmenin harika bir yoludur. Kendisini bir hafta, bir ay, bir yıl veya daha fazla bir süre içinde nasıl görmek istediğini yazmasını sağlayın.

27. Fırıldak üzerine üfleyin. Mumlarda olduğu gibi, bu egzersiz çocuğun nefes almasını eğitir, ancak burada vurgu kontrollü nefes verme üzerindedir, nefes vermede değil. derin nefes. Çocuk eğiriciyi yavaşça, sonra hızlı ve sonra tekrar yavaşça döndürmelidir. Böylece nefesini düzenlemeyi öğrenir.

28. Hamuru şekillendirin. Şekillendirme sırasında, uyarılar beynin diğer alanlarını harekete geçirdikçe, beynin stres tepkilerinden sorumlu alanları etkisiz hale gelir. Mağazada hamuru satın alabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.

29. Kil ile çalışın. Kil ile çalışırken de benzer bir etki gözlenir. Çocuğunuzun kilden bir şey yapmasına veya çömlekçi çarkıyla bir bardak yapmasına izin verin. Bu aynı zamanda bir çocuğun ilginç bir şey öğrenmesi ve yeni bir pratik beceri oluşturması için harika bir fırsattır.

30. Yaz. Daha büyük çocuklarda, günlük tutmak veya sadece duygularını bir kağıda yazmak, özellikle de bu kayıtları kimsenin okumadığından eminlerse, ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Çocuğunuza bir defter verin ve duygularını anlatmasına izin verin. Çocuğunuza, o istemeden notlarını kimsenin okumayacağına dair güvence verin. Günlük tutmak Olumlu bir şekildeçocuğun hafızasını, konsantrasyonunu ve düşünmesini etkiler.

31. Teşekkür edin. Duyguları tanımlamanın yanı sıra, çocuğu kime ve neye minnettar olduğunu yazmaya davet edin. Okul performansını artırmaya ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olur. Bunu yapmak için ayrı bir "minnettarlık defteri" başlatabilirsiniz.

32. Duygularınızı adlandırın. Olumsuz duyguları tanıyamama genellikle çocuklarda strese neden olur. Çocuk kızgınsa, panikliyorsa veya mükemmeliyetçilikten muzdaripse, ondan bu duyguyu adlandırmasını isteyin, ona bir ad verin. O halde çocuğunuzun olumsuzluklarla başa çıkmasına yardımcı olun. Örneğin, çocuğunuza şunu sorun: "Yeniden mükemmel olma konusunda endişeleniyor musun?" Bu eğlenceli şekilde mükemmeliyetçiliğin nasıl üstesinden gelineceğini tartışabilirsiniz ve çocuk duygusuyla yalnız kalmayacaktır.

33. Salıncak. Sallanmak sadece bacak ve gövde kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyelerini de azaltır (sallanma hareketlerinin etkisi budur). Çocuğunuzu bir salıncakta gezdirin ya da duygularını sakinleştirmek için kendi başlarına binebilirler.

34. Duvarı itin. Bu, odadan çıkmadan stres hormonlarından kurtulmanın iyi bir yoludur. Çocuk 10 saniye boyunca duvarı itmelidir. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Kas eforunun ve gevşemesinin birbirini takip etmesi “mutluluk hormonlarının” üretilmesine yol açar.

35. İnce kağıdı kırıştırın. Buruşuk kağıt, küçük çocukların en sevdiği etkinliklerden biridir. Sadece kağıdın hışırtısıyla değil, dokusuyla da sakinleşirler. Duyusal dürtüler, beynin stres seviyelerini azaltan belirli alanlarını harekete geçirir.

36. Paketin üzerindeki baloncukları patlatın. Bu malzemeden biraz satın alın ve stresli zamanlarda çocuğu yatıştırmak için küçük parçalar halinde kesin.

37. Sırtınızda bir tenis topu yuvarlayın. Bu prosedür hafif yatıştırıcı bir masaj görevi görür. Bebeğiniz yatıştırıcı dokunuşlara ihtiyaç duyduğunda yapın. Omuzlara, boyuna ve sırtın alt kısmına masaj yapın - bu bölgeler stres anında en gergindir.

38. Küçük bir top ile ayaklarınıza masaj yapın. Dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur ve bacak kaslarındaki stres ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için ayaklardaki belirli noktalarda çalışır. Çocuk, farklı kuvvetlerle üzerine basarak topu ayağın tüm yüzeyi üzerinde yuvarlayabilir.

39. Evde "sessiz bir yer" belirleyin. Çocuğun evde duygularının kontrolünü kaybettiği anlarda aklını başına toplayabileceği belli bir yeri olmalıdır. Bu yerde, çocuğun iyi bir şekilde dinlenebilmesi ve iç huzurunu geri kazanabilmesi için mümkün olduğu kadar rahat hissetmesi gerekir.

40. Müzik dinleyin. Müzik ruh halini iyileştirir, sağlıklı uykuyu destekler, stresi ve kaygıyı azaltır. Çeşitli tarzlarda müzik dinleyin, evde, arabada ve çocuk odasında en uygun ses seviyesini ayarlayın.

41. Bir dans partisi düzenleyin. Müzik keyfi ile birleşen fiziksel aktivite çocuğa fayda sağlayacaktır. Eğlenceyle birleşen bu tür etkinliklerin tadını çıkaracak. Çocuğun morali bozuksa, müziği açın ve odada bir dans partisi düzenleyin. Çocuğun ruh hali anında yükselecek.

42. Bağır. Ara sıra moral bozukluğuçocuğun çok fazla duyguyla boğulmuş olmasından kaynaklanmaktadır. Çocuğun serbest bir pozisyon almasına izin verin ve duyguların vücudunda ayak parmaklarından ağzına nasıl aktığını hayal edin. Onları serbest bırakmak için çocuğun yüksek sesle çığlık atması gerekir.

43. Çevreyi değiştirin. Güçlü olumsuz duygular yaşadığımızda, bazen sadece evden çıkmamız gerekir. Manzara değişikliği, bebeğin hızla sakinleşmesine yardımcı olacaktır. Evdeyseniz yürüyüşe çıkın. Oturmak için dışarıda sessiz bir yer bulun. Çevreyi değiştirin ve bu, çocuğun hızla sakinleşmesine yardımcı olacaktır.

44. Yürüyüşe çıkın. Düşüncelerimizi düzene sokmak için sık sık yürüyüşe çıkarız. Sadece bizi sakinleştirmekle kalmaz Temiz hava ama aynı zamanda doğanın doğal ritimleri. Çocuğunuzla yürüyüşe çıkın, belki de kötü ruh halinin nedenlerini sizinle paylaşacaktır.

45. Eğlenceli bir aktivite planlayın. Bir şey için endişelendiğinde, duvarlar sana baskı yapıyor ve dünya yıkılmak üzere gibi görünüyor. Bazı çocukların dikkatlerini iç diyaloglarından uzaklaştırmak için geleceğe bakmak için yardıma ihtiyaçları vardır. Tüm aile için bazı eğlenceli aktiviteler planlayın, çocuğun tartışmaya katılmasına izin verin. Gelecekle ilgili herhangi bir konu onun için faydalı olacaktır.

46. ​​​​Ekmek pişirin. Dünyadaki tüm büyükanneler, ekmek pişirme sürecinin stresten kurtulmaya yardımcı olduğunu bilir. İnternette birçok bulabilirsiniz basit tarifler ekmek hazırlama. Çocuk malzemeleri bağımsız olarak karıştırabilir ve hamuru yoğurabilir. İşbirliğinizin sonucunu kesinlikle beğenecek.

47. Bir bileklik örün. El ile çalışmak meslekte tam bir kendini kaptırma durumuna neden olur. Örgü örmek, nakış işlemek veya bebeğin dış olayları unutmasına yardımcı olan diğer faaliyetler de benzer bir etkiye sahiptir.

48. Bisiklete binin. Bisiklete binme, çocuklar arasında yavaş yavaş popülaritesini kaybediyor. Ancak bisiklet sürmek sadece eklemler için iyi değildir, aynı zamanda dengeyi ve fiziksel dayanıklılığı da geliştirir. Tüm aile için bisiklet gezileri düzenleyebilirsiniz.

49. Boyama kitaplarını renklendirin. Boyama sayfaları, bir çocuğu eğlendirmek ve sakinleştirmek, ince motor becerileri ve konsantrasyon geliştirmek için harika bir yoldur. Çocuğunuza pastel boya ve keçeli kalemler alın ve boyama kitaplarının sayfalarını onunla renklendirin.

Görünüşe göre bunlar, basit yollar, her yaştaki bir çocuğun psiko-duygusal durumunu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ona olumsuz duyguları daha iyi anlamayı ve bunlarla baş etmeyi öğretecektir. Bu beceriler ona hayatı boyunca iyi hizmet edecektir.

Bir çocukta stres: oyunların yardımıyla stres nasıl azaltılır?

Bir çocuk ne kadar küçük ve tasasız görünürse görünsün, hayatında zaten zorluklar ve kayıplar vardır: en sevdiği oyuncağı kırıldı, başka bir yere taşındı. yeni daire, anaokuluna gitti ... Bir yetişkin pek çok şeye dikkat etmez, değişikliklere uyum sağlamak daha kolaydır ama bebek henüz kendini korumanın yollarını geliştirmemiştir. Çocuğunuzun evde stresten kurtulmasına nasıl yardımcı olacağınızı size anlatacağız.

Maria Konovalova

Stres, bir duruma verilen doğal fizyolojik bir tepkidir. aşırı gerilim insanın hayatının ilk günlerinden itibaren ortaya çıkan. Çocuklar da yetişkinler kadar stres yaşarlar. Yeni bir şeye tepkidir. Sinir aşırı yüklenmesi, ilk adımlardan, ziyarete gelen büyükanneden ve ebeveynlerin tartışmasından kaynaklanabilir. Yeterli bir tepki ile stres bir çocuk için yararlı olabilir: kişinin gücünü seferber etmesine, durumla başa çıkmasına yardımcı olur, ancak aşırı stres yorucudur.

Bebeği tüm zorluklardan tamamen korumak imkansızdır, bu nedenle ebeveynlerin görevi ona sıkıntılara veya önemli olaylara doğru tepki vermeyi öğretmektir.

Bir çocukta stres: ilk çanlar

Anneler ve babalar, bir çocuktaki sinir gerginliğinin sinyallerini kendileri fark etmeyi öğrenmelidir. Çocuklarda stres durumunun ana tezahürü, davranışlarındaki değişikliktir.

Çocuklarda aşırı sinirsel gerginlik kendini genellikle gerileme şeklinde gösterir. özellikler genç yaş: parmaklarını emmeye, pantolonlarını ıslatmaya, el istemeye vb. başlarlar. Daha büyük çocuklar içine kapanık, fazla itaatkar hale gelebilirler. Bir çocukta stres belirtisi, nevrotik fenomenlerin (tikler, konuşmada kekemelik, idrar kaçırma, diş gıcırdatma, tırnak yeme, takıntılı hareketler vb.), kötü veya aşırı iştah, birlikte tükenmişlik.

Çocuklarında bu tür sinyalleri fark eden ebeveynlerin yapması gereken ilk şey, ne kadar yararlı görünürlerse görünsünler, yükünü azaltmaya çalışmaktır. Yetişkinlerin görevi, bebek için aşırı gerilimden kurtulmak için bireysel bir yöntem seçmektir. Psiko-jimnastik ve logaritmik hakkında konuşacağız.

Bir çocukta stres: psiko-jimnastik yardımcı olacaktır

Psiko-jimnastik yöntemi, yetişkinler için psikoterapötik bir teknik olan "psikodrama" dan kaynaklanır ve katılımcıların performansına dayanır. farklı roller eskizlerde. Psiko-jimnastiğin bir iletişim aracı olarak kullandığı hareketler sayesinde bebek kendini daha iyi anlayabilir ve ifade edebilir, eylemlerini ve duygularını gerçekleştirebilir. Psiko-jimnastik, bir çocuğa yalnızca kendi duygularını ifade etmeyi değil, aynı zamanda başkalarını daha iyi anlamak için akranlarıyla iletişim kurmayı da öğretir.

Çocuğunuzu aşağıdaki oyunları oynamaya davet edebilirsiniz:

Duygulara giriş. Çoğu zaman, bir stres durumuna vücuttaki bazı duyguların "donması" eşlik eder, örneğin, her şey yolunda görünüyor ve çocuğun yüzünde hüzünlü bir maske var ama kendisi bunu fark etmiyor. Bu nedenle, göreviniz çocuğun farklı duyguları ifade etmeyi öğrenmesine yardımcı olmaktır. En küçüğü masajla mimik aktivite geliştirebilir: yanaklarınızı ovun, kaşlarınızı kaldırın ve indirin, ağzınızı açın, hareketlerinize cümlelerle eşlik eden bir gülümsemeyle dudaklarınızı gerin: “Ve yeşil kurbağa dudaklarını kulaklara doğru çeker. ” Daha büyük çocuklar için duyguları tasvir eden kartlar hazırlayabilir ve her biri üzerinde bir dizi çalışma yapabilirsiniz. Örneğin, tiksinti duygusu için "Tuzlu Çay" pandomimini (buruşuk burun, ağzın alçaltılmış köşeleri) ve neşe için - "Köpek Oynama" sahnesini (çocuk güler, zıplar, döner) gösterin. Burada, hayal gücünüzü açmak ve çocukla birlikte oyuna katılmak, dikkatini şu veya bu duygunun mimik ve motor ifadelerine çekmek önemlidir. Bu aktiviteler bebeğin içsel duygularını serbest bırakmasına yardımcı olacaktır.

Davranış modelleme ile teatralleştirme. Bu tür oyunlar, endişe verici bir duruma yanıt vermeyi, bir sorundan kaynaklanan duygusal stresi gidermeyi, yanıt vermenin en iyi yolunu bulmayı ve düzeltmeyi amaçlar. Çocuk anaokuluna uyum sağlamakta zorlanıyorsa, onunla çocuğun sadece Petya değil, aynı zamanda anne, eğitimci rolünü üstlenebileceği "Petya anaokuluna gidiyor" taslağını oynayın. Bir konunun defalarca oynanması gerektiğini unutmayın, çocuğa “gerekli” davranışı empoze etmeyin, sabırlı olun. Durum güçlü bir duygusal yük taşımayı bıraktığında, çocuğun davranışındaki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Psikomüsküler eğitim. Gevşeme ve kas gerginliği için özel egzersizler, psiko-duygusal stresi hafifletmeye, çocuğun gücünü geri kazanmaya yardımcı olur. Eğlenceli oyunlar kırıntılar için oldukça uygundur: "Tavşan zıplar" (bir dizi zıplama - dinlenme), "Tümseklerle oyuncak ayı" ("yumru" yakalayın, yumruklarınızı sıkıca sıkın, ellerinizi ve kollarınızı gevşetin). Okul öncesi çocuklarla, bir kas grubundan diğerine hareket eden egzersizler yapılabilir: kollar, bacaklar, gövde, boyun ve yüz. Örneğin, çocuğun ağır bir halter kaldırdığını hayal etmesine ve göstermesine izin verin ve ardından onu yere düşürün (eller vücut boyunca gevşek bir şekilde düşer). Vücut için “Soğuk ve sıcak” egzersizi uygundur (güneş battı - bir top haline geldi, titredi, çıktı - ısın, güneşlen).

Bir çocukta stres: annesiyle logaritmik hesaplama yapmak

Logaritma bir sistemdir oyun egzersizleri müzik, hareket ve konuşma ilişkisine dayanmaktadır. Egzersizler, çocuklarda stresin nevrotik tezahürleriyle (tikler, konuşma bozuklukları) ve psiko-duygusal (heyecanlı çocukları sakinleştirir ve yavaş olanları teşvik eder) etkili bir şekilde savaşır.

Tüm logaritmik egzersizler taklit üzerine kuruludur: siz gösterirsiniz ve bebek tekrar eder. Tekrar gerektirirler ve müzik eşliğinde. Ancak, sınıfların etkisi çok hızlı beklenmemelidir, logaritmik zaman alır.

Derslere neredeyse beşikten başlayabilir, tekerlemeler ve tekerlemeler okuyabilir ve ellerinizle ritmi alkışlayabilirsiniz. Başlamak için bebeğin kollarını kaldırıp indirmesine yardım edin, müziğin ritmine göre ellerinizi çırpın. İki yaşından büyük bir çocukla, ritim ve hız, nefes alma ve ses duygusu geliştirmek için egzersizler yapabilirsiniz. Bu oyunlar size yardımcı olacaktır:

"Yağmur yağıyor." Yağmur seslerini dinledikten sonra bebek, dizlerinin üzerine büyük damlaların (yavaşça) ve küçük damlaların (hızlıca) ritmini ve temposunu tokatlar ve alkışlara uygun olarak "damla-damla" diye telaffuz eder.

"Güçlü rüzgar". Çocuk burnundan derin bir nefes aldıktan sonra uzun ve derin bir nefes alır. yüksek ses"u-u-u". Dans hareketlerinin kafiye/şarkı metnine uygun olarak yapılması bebeğin gevşemesine ve kas gerginliğinin atılmasına yardımcı olacaktır.

"Rüzgar ve Ağaç" "Rüzgar dinmiyor, ağaç güçlü bir şekilde sallanıyor" (bebeğin kolları ve vücudu yanlara doğru sallanıyor), "esinti daha sessiz ve daha sessiz" (eller daha yavaş hareket ediyor, daha sakin), "ağaç daha yüksek ve daha yüksek" ( çocuk sessizce durur, uzanır ). Tüm vücut için ritmik, net egzersizler, müzik oyunları konuşma eşliğinde (yuvarlak danslar, tekerlemeler, şarkılar) çocuğun durumunu uyumlu hale getirir, özgüvenini ve stres direncini artırır.

Bir çocuk başına gelenleri her zaman açıklayamaz, ancak bir yetişkin gibi stresin sonuçlarını yaşar. Bununla birlikte, ebeveynler bebeğin sakinleşmesine ve kendi başına daha iyi hissetmesine yardımcı olabilir.

Bir çocukta sinir gerginliğini gidermek veya Stres Oyunları!

Yetişkinlerde olduğu gibi çocuklarda da sinir gerginliğinin fiziksel ve ruhsal durumu bozmaması için zamanında giderilmesi gerekir. Bildiğiniz gibi çocukların ana faaliyeti oyundur. Oyun sayesinde sadece gelişemez, aynı zamanda tedavi edilebilirsiniz.

İki yaşından büyük çocuklar için uygun, stresi azaltmak için rahatlatıcı oyunları dikkatinize sunuyoruz. Küçük çocuklar için tasarlanan egzersizlerin daha büyük çocuklar tarafından da yapılabileceğini lütfen unutmayın.

Bir çocuğun kendisini bir yerde veya birisinde hayal etmesi, hayal gücüne yardım etmesi, önerilen durumda görebileceği resmi ve yaşayabileceği hisleri açıklaması gerektiğinde.

2 yaşından itibaren

Hafif nesneleri önceden hazırlayın - kağıt toplar, küçük Doldurulmuş oyuncaklar, küçük plastik küpler vb. Ve birbirinize atın. Bu eğlence oyunu ateşkesle, yani kucaklaşmayla bitmeli.

Çocuğunuza, kedilerin sinirlendiklerinde tısladıklarını, sırtlarını büktüklerini, tırmaladıklarını ve ısırdıklarını açıklayın. Ve iyi kediler mırıldanır ve sahiplerinin bacaklarına sürtünür. Çocukla birlikte ya kötüyü ya da iyi kediler. Sadece eğlenmek için ısır ve tırmala.

Çocuğa hoşnutsuz, kızgın bir yüz gösterin - alnınızı ve burnunuzu kırıştırın, dudaklarınızı somurtun, yan gözle bakın. Bebekten yüzünü buruşturmasını tekrarlamasını isteyin (bunu nefes alırken yapmanız önerilir). Ve siz nefes verirken yüz kaslarını gevşetmesine izin verin.

Bir kelebeğin odanın içinde uçtuğunu hayal edin ve bir elinizle, sonra diğer elinizle ve sonra her iki elinizle kavrama hareketleri yaparak onu yakalamaya çalışın. Çocuk hareketlerinizi tekrar etmelidir. Kelebek "yakalandığında", yavaşça yumruklarınızı açın ve ona bakın.

3 yaşından itibaren

Çocuk bir balondur. Bir balonu şişirdiğinizi ve bu sırada çocuğun kollarını yanlara doğru açtığını, bacaklarını genişçe açtığını, yanaklarını ve karnını şişirdiğini hayal edin. Ama sonra üflemeyi bırakırsınız ve balon söner - kollar düşer, baş öne doğru eğilir, bacaklar bükülür ve çocuk yavaş yavaş rahat bir pozisyonda sırt üstü yatar, kollarını ve bacaklarını açar ve gözlerini kapatır.

Odanın ortasına bir oyuncak tavşan (fare, sincap, balık veya diğer savunmasız hayvan) koyun. Bu oyundaki çocuk bir kurttur (tilki, kaplan, ayı veya korkmadığı başka bir yırtıcı). Avcı pusuya oturur ve yavaş, dikkatli ve sessizce "avına" yaklaşır.

Bu oyunun daha az "kanlı" bir çeşidi, aynı dikkatle yaklaşılması gereken kelebekleri yakalamaktır.

Çocuğun dondurma olduğunu hayal etmesi gerekiyor. Dondurucudan yeni çıkarıldı - sert, soğuk, kolları ve vücudu gergin. Ama sonra güneş ısınmaya başlar ve dondurma erir - yavaş yavaş yumuşar, çocuğun kolları ve bacakları gevşer.

Çocuğunuzdan üşüdüğünü hayal etmesini isteyin. Kollarını kendine dolamasına izin verin, eğilin. Şimdi boynuna bir fular at. Çocuğun başını bir yandan diğer yana çevirmesine izin verin. Boynu sıcak, rahatlayabilir.

4 yaşından itibaren

Çocuk sırt üstü yatar ve rahatlar. O deniz, sakin, sessiz. Bebeğinizin karnına bir kağıt tekne yerleştirin. Çocuk nefes aldığında, tekne sanki dalgaların üzerindeymiş gibi yükselir ve alçalır. Çocuk gözlerini tekneye odaklamayı başarırsa, nefesini sakinleştirecek ve kendini sakinleştirecektir.

Çocuğun açık bir çayırda oturduğunu ve aniden soğuk bir rüzgarın estiğini hayal etmesi gerekir. Bebek üşür, dizlerini çenesine bastırır, kollarını etrafına dolayıp ısınmaya çalışır. Rüzgar azalır ve ılık, yumuşak güneş çocuğu ışınlarıyla ısıtır - rahatladı, yüzünü güneşe kaldırdı. Aniden - yeni bir rüzgar esintisi ... (Eylemler birkaç kez tekrarlanmalıdır).

Çocuğu dinlenmeye, uyumaya davet edin (elbette rol yapın) - çömelmesine, gözlerini kapatmasına ve birkaç saniye bu pozisyonda oturmasına izin verin. Uyanma zamanı: bebek yavaşça ayağa kalkar, kollarını kaldırır ve tavana uzanır, parmak uçlarında yükselir ve yukarı bakar. İyice gerindikten sonra, biraz ayakta durabilir, ellerinizi yere koyabilir ve birbirinize gülümseyebilirsiniz.

Çocuğun elleri saatin elleridir. Saati "başlatın" - "tic-tac" diyecekler ve okları çevirecekler (sırayla düz kollarını ileri geri sallayarak). Fabrika bitti ve saat dinleniyor. (Oyunu birkaç kez tekrarlayın).

Ocakta yulaf lapası var ve kaynatılıyor. Çocuğunuza yulaf lapasının nasıl kaynadığını gösterin ve sizden sonra tekrar etmesine izin verin. Bir el midede, diğeri - göğüste. Midenin içe doğru çekildiği derin bir nefes alınır. Nefes verirken, "F-f-f" deyin ve çıkan her sesle midenizi dışarı çıkarın.

6 yaşından itibaren

Bu oyun için büyük bir duvar kağıdına, birkaç mum boyaya, kurşun kalemlere veya keçeli kalemlere (farklı renkler kullanabilirsiniz) ve sakin bir müziğe ihtiyacınız olacak.

Çocuğu, ellerden omuzlara kadar olan eller duvar kağıdının üzerine gelecek şekilde yatırın. Ona kalem ver. Çocuğun gözlerini kapatmasına izin verin ve müzik başladığında, melodinin ritmine göre çizerek ellerini hareket ettirin. 2-3 dakika sonra müziği kapatın ve ortaya çıkan çizimlere birlikte bakın.

Çocuğun bunu hayal etmesi gerekiyor. sağ el bir limon sıktı ve suyunu sıktı. Avuç içi mümkün olduğu kadar sıkı bir yumruk şeklinde sıkılır. Ve sonra rahatlar. Aynısını sol elinizle tekrarlayın.

Çocuğunuzla birlikte hayali bir kelebek "yakalayın". O üşüyor, nefes alarak ısınabilir. Açık avuçlarınıza üfleyin ve çocuğun kendi avuçlarına üflemesine izin verin. Bir dakika sonra kelebek ısındı ve şimdi onu bırakmanız gerekiyor - kelebeği avuçlarınızdan uçurun.

Antiloh.info

Bir çocukta psiko-duygusal stres nasıl giderilir (profesyonel bir annenin kişisel görüşü)

Bir çocuğun doğumu gerçekten bir mucizedir. Ve çoğumuz, sevgili yetişkinler, bu mutlu fırsata sahibiz - bunu eğitmek küçük mucize. Ve bu yüzden çocuğun sağlıklı ve mutlu büyümesini istiyorum! Elbette bazen birçok korkuya yenik düşeriz ve farklı tür kaygı - bebek önüne çıkabilecek tüm sorunlarla nasıl başa çıkacak? Başarılı olacak mı?

Hastaneden eve gelir gelmez pek çok korkunun baş gösterdiğini hatırlıyorum ... Gece uyandım, bebeğin nefes alışını dinledim; yatağa koştu, her şeyin yolunda olup olmadığını dikkatlice kontrol etti. Bebek anaokuluna gittiğinde başka bir şey için endişelenmeye başladım: Çocuklarla nasıl iletişim kuracak? iyi vakit geçiriyor mu? Belki de okuldan önce evden hiç ayrılmanız gerekiyordu (anaokuluna daha sonra / daha önce verin)?

Bir noktada korkularımın boşuna olduğunu ve büyük olasılıkla sadece endişem olduğunu fark ettim. Çocuklar, onlar hakkında düşündüğümüzden çok daha akıllıdır. O zaman anladım: Asıl mesele, çocuğun ebeveynlerinin sevgisini hissetmesidir. Böyle bir ilişkide çocuk (yaşı ne olursa olsun) olduğu gibi kabul edildiğini ve sevildiğini anlar. (odayı herhangi bir şey olmadan temizleyebilirsiniz - hadi hayvanat bahçesine yürüyüşe çıkalım yoksa size sarılırım ....)

Sağlıklı bir okul öncesi çocuk sakin olamaz, sessiz olamaz, tek bir yerde oturamaz ve Picasso'nun resimlerini veya annesinin ektiği yeri dikkatlice inceleyemez (çizgi filmdeki maymunlarla ilgili şarkıyı hatırlıyor musunuz? - bu, bu yaştaki sevimli çocuklarla ilgili). Çocuğun sürekli bilgiye ihtiyacı var, içinde neşeden öfkeye kadar tüm duygular öfkeleniyor. Ancak bir yetişkinin görevi, tatlı hazinesinin bu duyguları düzenlemeyi öğrenmesine, bilgi ihtiyacını karşılamasına, ancak aynı zamanda bebeği aşırı yüklememesine yardımcı olmaktır.

Çok kızgınız (fazla aktif) ve açıkçası kaprisliyiz. Birinin önünde utangaç oluruz (kapalı oluruz) ve bazen ağlamak (veya saldırganlık göstermek) isteriz. Bunların hepsi işaret psiko-duygusal stres. Ve eğer bir yetişkin hala bir şekilde duygularla baş edebiliyorsa, o zaman çocuk böyle bir sorunu her zaman çözemez. Ve her şeyden önce sakinleşmeyi öğrenmelisin ...

4 yaşından büyük çocuklar için egzersizler sunuyorum. Çocuğun davranışında aşırı duygusal gerginlik belirtileri fark ettiğiniz durumlarda egzersizler yapılmalıdır.

Oyun okul öncesi bir çocuğun ana faaliyeti olduğundan, stresi azaltmak için yapılan egzersizler elbette eğlenceli bir şekilde gerçekleştirilir.

Egzersiz "Ben güçlüyüm ve güçlüyüm"

Bebekle parkta yürümek, dikkat büyük bir ağaç(örneğin meşe). De ki: “Bak, bu ağaç ne kadar büyük, kuvvetli ve güçlü! Rüzgar eserse ağacın sadece tepesi sallanır ama ağacın kendisi ayakta durabilir. Bilirsiniz, bir insan da bazen aynı derecede güçlü ve güçlü olabilir ... Aniden birine vurmak veya kaba bir söz söylemek isterseniz, bir şeyi kırın - AYNI GÜÇLÜ VE GÜÇLÜ AĞAÇ OLDUĞUNUZU hayal edin!

Çocuğunuzla oynayın: dönüşümlü olarak kendinizi güçlü bir ağaç olarak hayal edin. Bebeğin nasıl hissettiğini sorun. Güçlü ve güçlü olmanın ne anlama geldiğini düşünüyorsun? Zor durumlarda sakin kalmak ne demektir?

Egzersiz "Kendinizi bir araya getirin"

Çocuğunuza tecrübeli bir kişinin nasıl davrandığını bildiğinizi söyleyin. Ardından şunu açıklayın: "Endişeli, gergin hissettiğinizde ya da kabalık etmek ya da birine vurmak istediğinizde: Ellerinizi dirseklerinize sarın ve kollarınızı sıkıca göğsünüze doğru çekin."

Egzersiz "Rezalet günü veya kirlenmesine izin verilir"

Dikkat. Ebeveynlerin zihinsel olarak bu alıştırmaya hazırlanmaları önerilir. Bu alıştırmaya karar vermek zor ve sakin kalmak zor ...))) Ama çok eğleneceksin. Ayrıca parmak boyaları, eski rujlar, krem ​​tüpleri ve diş macunu hazırlayın. Yere bir muşamba serip çocuğa (ve kendinize) kirlenmesini umursamadığınız kıyafetleri giydirin.

Egzersizi iyi bir ruh halinde yapın! Bacak ve kollar, sırt ve karın üzerine ruj ve boya ile çizim yapılmasına izin verilir. Kolları ve topukları boyaya batırabilirsiniz. Burunları ve yanakları çizin. Yetişkinlere izin verilir!

Bu eğlenceli egzersizden sonra kendinizi yıkamayı unutmayın (bu tür egzersizleri kırda, havuz veya göl kenarında yapmak elbette daha iyidir).

Ve çok sevdiğim bir şiirle bitirmek istiyorum, yazarını ne yazık ki tanımıyorum.

Çocuğunuzun sinir gerginliğini ve heyecanını hızla gidermesine nasıl yardımcı olunur?

Çocuklarınızın seveceği 3 kolay egzersiz.

İhtiyacın olacak:

• A4 kağıdı
• Renkli kalemler (kalın veya orta)
• Renkli kalemler

Bu egzersiz, gerginliği azaltmak ve aşırı heyecanlıysa çocuğu sakinleştirmek için harikadır. Evet, yoğun bir günün ardından bir yetişkinin elinde kalemle meditasyon yapması faydalı olacaktır.

Bu aktivite gerektirmez Ön eğitim. Çocukların büyüdüğü herhangi bir evde keçeli kalemler ve kurşun kalemler bulunur ve babadan kağıt ödünç alınabilir.

Derse hazırlık: asıl şey ruh halidir.

İlk olarak, baskın kol ve omuz bölgenizle hafifçe sallama hareketleri yapın. Bu eylemler, kas gerginliğini hafifletmeye ve kendi elinizin hissine odaklanmaya yardımcı olacaktır.

1. Ellerinizi çekmeden

Çocuğun keçeli kalemin (kurşun kalem) rengini seçmesine izin verin. Kalemi kağıda nasıl doğru bir şekilde koyacağını gösterin ve herhangi bir yönde hareket etmeye başlamayı teklif edin. El, kağıttan kopmadan sorunsuz hareket eder.

Aynı zamanda kalemin kağıtta bıraktığı ize odaklanmak ve hareketini gözlemlemek çok önemlidir. Çocuğun elinde kıskaç olmaması için uyum sağlamasına ve rahatlamasına yardımcı olun, sakin ve ritmik nefes aldığından emin olun.

2. Kör kontur

Kör kontur ile çiziyor Gözler kapalı. Çarşafa bakmamak veya gözlerinizi bağlamamak için başınızı çevirebilirsiniz.

Egzersiz her zaman bir zevk fırtınasına neden olur - resmi görmezseniz ne olacağı çok şaşırtıcı ve beklenmedik. Görünüşe göre elin kendisi bunu yapıyor, ama aslında şu anda beyin ve analitik işlevi tüm gücüyle çalışıyor ve vücut koordinasyonu gelişiyor. Örneğin, "Ne yapıyorum?", "Nasıl görünüyor?" Resmine bakıldığında, iç eleştirmen ve ikincil dikkat dağıtıcı unsurlar kapatılır.

İle başla basit egzersiz- Bir daire çizmeye çalışın. Olanlara birlikte gülün. Çocuğunuzla yer değiştirebilir, sırayla çizim yapabilirsiniz. Bunu yaparken seni izlemesine izin ver. Lütfen hareketlerin her seferinde daha güvenli hale geleceğini unutmayın.

Bu egzersizi zaman zaman tekrarlamaya çalışın. Sezgiyi ne kadar harika bir şekilde eğittiğini kendin göreceksin.

3. Koordinat sistemi

Şimdi zorlaştıralım!

Seçenek 1:

Yeni bir kağıt alıyoruz. Üzerine, sayfanın kenarlarının ötesine geçmemeleri için bir kerede bakmadan birkaç daire çizeceğiz. Şimdi beynin ve koordinasyon sisteminin görevi daha da ilginç hale geldi: hem dairelerin şeklini hem de çizim için izin verilen alanı hissetmeniz gerekiyor.

Dilerseniz egzersizi tekrarlayabilir veya farklı renklerde daireler çizebilirsiniz. Çizimi bitirene kadar göz atmayın 🙂

Seçenek 2:

Yeni bir kağıda yine bir daire çizeceğiz. Ancak bu sefer olabildiğince büyük olmalı, aynı zamanda bir kağıda sığmalıdır. İyi konsantre olun, görsel olmayan tüm yönlendirme sistemlerini açın ve yaratın!

Dersin en sonunda, birkaç daire içeren seçeneklerden birini alıp üzerlerini boyayabilirsiniz. Çocuğun sezgiye odaklanarak kalemlerin renklerini seçmesine izin verin.

Kavşak alanlarının da boyanması gerekir.

Çocuk renkleri karıştırmak isterse, bir rengi diğeriyle üst üste getirin - harika. İş, bir havai fişek gösterisi gibi neşeli ve ilham verici olmalı.

Çocuklar için daha da fazla sanat terapisi tekniği ve diğer ilginç yaratıcı egzersizler, Artium Okulu'nun Sanat Egzersizi kursunda ve @artiumonline Instagram hesabında birleştirilir.

Bir çocukta stres: ebeveynler için ne yapmalı

Çocukluk, endişelerin ve endişelerin olmadığı, en kaygısız zaman gibi görünüyor. neşeli olaylar. Ancak, çocuklar yaşayabilir sinir gerginliği arka planda fizyolojik değişiklikler vücutta veya olağandışı dış koşullar. Çocuk Doktoru Lusine Khachatryan, çocuklarda stresin nedenlerini ve bunlarla nasıl başa çıkılacağını anlatıyor.

Lusine Khachatryan, çocuk doktoru, Tıp Bilimleri Doktoru, Moskova Devlet Tıp Üniversitesi Çocuk Hastalıkları Anabilim Dalı Profesörü. Mİ. Seçenov.

erken çocukluk

Erken yaşta bile, bir çocuk stres yaşayabilir. Hastalık, anneden ayrılma (kısa süreli bile olsa), diş kesme, ilk doktor ziyaretleri (ve genel olarak yabancılarla ve çocuk için alışılmadık insanlarla, özellikle ona dokunanlarla), anaokuluna gitmeyle ilişkilendirilebilir. iklim veya saat dilimindeki değişiklik.

Belirtiler:

hiperaktivite (artan uyarılabilirliğin bir sonucu), atipik uyku bozukluğu, iştah sorunları (en fazla tam bir başarısızlık nedensiz ağlama, sık (takıntılı) yüz hareketleri, tikler, huysuzluk ve hatta saldırganlık.

ebeveynler ne yapmalı

• Uyku ve uyanma düzeninizi takip edin. Çocuk ne kadar küçükse, o kadar uzun süreli dinlenmeye ihtiyacı vardır (sadece geceleri değil, gündüzleri de).
• çocuğun varsa huzursuz uyku, o zaman ona yakışır nefes egzersizleri ve sessiz oyunlar. Yardım ve yaratıcı arayışlar: çizim, hamuru modelleme. Ebeveynler ayrıca TV'nin çok sık açılmadığından emin olmalıdır.
• Çocuğunuzu güvende tutmak, erken yaşta temel ihtiyaçlardan biridir. Kaydetmek fiziksel temas, elini tut, çocuğu kucakla, çünkü çocuk yanında olduğunu hissetmeli.
• Ziyaret etmek gibi gelecekteki değişiklikler için çocuk Yuvası ve özellikle, kreş grubuçocuk önceden hazırlanmalıdır.
• 2-5 yaş arası bir çocuk, günlük durumlarda - diğer aile üyeleri ve hatta oyuncaklarla ilgili olarak - saldırganlık gösteriyorsa, yaşına uygun sertleştirme ve su prosedürleri bu stresi azaltır. Evcil hayvan terapisi genellikle başa çıkarken önerilir. çeşitli problemler hayvanlar yardım eder.

Küçük sınıflar

Bu dönemdeki stres, çocukların kendi başlarına kontrol edemedikleri olağan gidişattaki bir değişikliğe vücudun tepkisidir. Okul, çocuğun zaten alıştığı yaşam biçimini kökten değiştirir. Rejim daha katı hale gelir, "yeni" hayatın birçok görevi, sorumluluğu, bilinmeyen koşulları vardır. Okul, ilk arkadaşlar ve ilk kavgalar, notlarla ilgili endişelerdir. Çocuk etrafta olup bitenleri daha bilinçli ve eleştirel bir şekilde analiz ettikçe içsel korkular oluşur.

Belirtiler:

yorgunluk, hafıza bozukluğu, ruh halinde dalgalanmalar, konsantre olmada güçlük, uykuya dalmada güçlük ve aralıklı uyku, dış görünüş Kötü alışkanlıklar(çocuk tırnaklarını, kalemlerini, dudaklarını ısırmaya başlar), izolasyon ve izolasyon, kekemelik, sık baş ağrıları, nedensiz sinirlilik.

ebeveynler ne yapmalı

• Okul rejimine uyum sağlamak gerekiyor - aynı anda yatın ve uyanın. Bu özellikle artan yorgunluk ve hafıza bozukluğu için yararlıdır.
• Uyku kalitesini artırmak için rahat bir sıcaklıkta duş alın (aşırı sıcak sudan kaçının).
• Doğru beslenme ve çocukların ek alımı vitamin kompleksleri- aşırı sinirliliğin nedeni genellikle vücudun ihtiyaç duyduğu maddeler.
• Oyun oynamak da dahil olmak üzere birlikte daha fazla zaman geçirin. Oyunlar, çocukların kaygılarını oyun ortamlarına aktarmalarına ve stresi azaltmalarına yardımcı olur.
• Yargılamaktan kaçınarak, çocuğun endişelendiği şeyler konusunda dikkatli olmaya çalışın ve olası sorunları tartışın.
• Düzenli fiziksel egzersiz ayrıca zihinsel gerilimi hafifletmeye ve çocuğun stresli durumlara karşı direncini artırmaya yardımcı olur. Koşmak, bisiklete binmek, kayak yapmak, tenis oynamak, dans etmek, yüzmek - çocuğunuzun en çok neyi sevdiğini seçin.

ÇOCUKTA "STRESİ TEDAVİ ETMEK" MÜMKÜN MÜ?

Uyuşturucu kullanımına, ancak ilaçlar çocuklara izin veriliyorsa ve çocuğun mevcut faaliyetlerine uygunsa izin verilir.

"Yukarıda açıklanan durumlar için Homeostres uygundur, çünkü bu ilaç karmaşıktır. bitkisel maddeler aynı anda hem psiko-duygusal hem de fiziksel belirtiler Stres, ”diyor Tıp Bilimleri Doktoru Lusine Khachatryan. - Ek olarak, uykuyu normalleştirir, vücuda uyarlanabilir kaynaklarını geri yükleme ve geçen günden kalan tüm olumsuz duyguları "sıfırlama" fırsatı verir. Ve kediotu ve çeşitli sakinleştirici çaylara dayalı müstahzarlar, yalnızca çocuk daha fazla dikkat gerektiren görevleri yerine getirmediğinde uygundur.

Çocuklar da tükenmişliğe duyarlı mı?

Bize çocukların sorunları bizimkiyle karşılaştırılamaz gibi görünebilir. Ama eğitim yükleri ve bizim taleplerimiz onları da yıpratıyor. Çocuk tükenmişliği nasıl önlenir ve bununla karşılaşırsanız ne yapmalısınız? Psikolog Beatrice Milletre diyor.

Bebeğim sürekli ağlıyor!

Neden bağırıyor? Dolu, kuru ve sağlıklı görünüyor. Kasten taciz etmek yerine? Bazı ebeveynler bir çocuğu nasıl sakinleştireceklerini sezgisel olarak bilirler. Birçoğu sinirlenir ve ardından suçluluk duygusuyla eziyet çeker. Çocuk psikoloğu Irina Mlodik, duygularla nasıl başa çıkılacağını anlatıyor.

Cilt hastalıkları - ruhun mesajları

Jung psikoloğu Ann Maguire, cildimizin bize kendi iç dünyamızla çatışmadan nasıl bir çıkış yolu gösterdiğinden bahsediyor.

Koşmanın Alışılmadık Özelliği: 40 Dakikada Nasıl Daha Akıllı Olunur?

Bir koşudan sonra kafamda netleşiyor ve birçok sorunun çözümü kendiliğinden geliyor. İşin sırrı şu ki sinir hücreleri geri yüklenir ve bu, çalıştırmanın başlamasından sonraki dakikalar içinde gerçekleşir.

Bir çocukta stresin ana tezahürü, davranışındaki keskin bir değişikliktir. Bazı bebekler bebek gibi davranabilir: parmaklarını emmeye, yatağı ıslatmaya başlarlar. Daha büyük çocuklar içine kapanır ve sessizleşir, akranları ve yetişkinlerle iletişimden kaçınır. Stres kendini sık ruh hali dalgalanmaları, patlamalar, kişinin davranışı üzerindeki kontrolünü kaybetme şeklinde gösterebilir. Stres belirtisi sarsıcı bir tiktir: tek tek kasların seğirmesi, sık yutkunma, saç tellerinin parmağın etrafına dolanması vb. Stresin arka planında, çocukta artan yorgunluk, mide bulantısı ve psikosomatik bozukluklar gelişebilir.

Çocukluk stresinin nedenleri nelerdir?

Bir çocukta stres, bebeğin deneyim eksikliği nedeniyle baş edemediği yeni bir şeye tepkidir. Çocukluk stresinin mekanizması, alışılmadık ve nahoş bir şeyin çocuğun hayatına girmesine neden olur ve bu, onu şekil veya anılarda rahatsız edebilir. Stres reaksiyonlarının nedenleri büyük ölçüde bebeğin yaşına bağlıdır.

Yenidoğanlarda ve 2 yaşın altındaki çocuklarda

yenidoğanda veya küçük çocuk stresli koşullar hastalığa veya anneden (veya diğer sevdiklerinden) ayrılmaya neden olabilir. Çocuk, yetişkinlerin deneyimlerine karşı hassastır ve onların stresine "bulaşabilir".

2 ila 5 yaş arası çocuklarda

Okul öncesi bir çocukta stres, sevdiklerinizden kısa veya uzun süreli ayrılma, kuaför veya doktor ziyaretleri ve olağan yaşam biçimindeki diğer rahatsızlıklardan kaynaklanabilir.

İlkokul çağındaki çocuklarda

10 yaşın altındaki bir çocukta okuldaki başarısızlıklar, sınıf arkadaşları ve öğretmenlerle zor ilişkiler strese neden olabilir. Başka bir sebep, bebeğin suç işlediği için kendini suçlaması durumunda bir iç çatışma olabilir.

Çocuğunuzun stresle başa çıkmasına nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Duyguların dışarı çıkmasına izin ver

Çocuk henüz duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmiyor. Yetişkinlerle samimi sohbetler, günlük tutmak, herhangi bir hobi, olumsuz birikim sorununu çözmeye yardımcı olacaktır.

Sorunu birlikte çözün

Sorunlarını çocukla tartışmaktan çekinmeyin, gerekirse psikologlardan veya bebek için otorite olan kişilerden yardım isteyin.

Duygusal stresi telafi edin

Orta derecede fiziksel aktivite, duygusal stresin iyi bir şekilde önlenmesidir. Bir çocuk bir spor bölümüne veya yüzme havuzuna gidebilir, bisiklete binebilir vb.

Rejimi takip et

Günlük rutine uyum, çocuğun ruh halini ve davranışını normalleştirmeye yardımcı olur. Beslenme dengeli olmalı, egzersiz orta düzeyde olmalı ve uyku tok olmalıdır. Çocuğun yemek yemeyi, uyumayı veya dinlenmeyi reddettiği, okulu kaçırdığı durumlardan kaçınmak önemlidir.

Çocuğunuza güven aşılayın

Bir çocuğun desteğe ve geleceğe olan inancına bir yetişkinden bile daha fazla ihtiyacı vardır. çocuğunuza bundan bahsedin zor dönemler hayatta her zaman parlak ve neşeli olanlarla değiştirilirler.

Çocuğunuzun rahatlamasına yardımcı olun

uğraşmak stresli durum bir çocuğa arkadaşlarla sosyalleşme, alışveriş, çizgi film, bilgisayar oyunları veya masaj seansı yardımcı olabilir. Çocuğunuzu bu etkinliklerden birini seçmeye davet edin ve ona sadece olumsuz noktalara değil, olumlu noktalara da dikkat etmesini öğretin.

Bazı durumlarda, yukarıda listelenen faaliyetler yeterli olmayabilir, çünkü çocuğun vücudu tek başına sinir gerginliği, duygusal sıkıntı ve aşırı çalışmanın sonuçlarıyla baş edemez. Bu gibi durumlarda uzmanlar, çocuklar için stres ilacı almayı önermektedir. Bu tür fonlar artan gereksinimlere tabidir, özellikle yüksek bir güvenlik profiline sahip olmalı, bağımlılığa ve bağımlılığa neden olmamalıdır.

• çok çeşitli etkiler (ilaç yatıştırır, rahatlatır dış işaretler stres, hafızayı ve konsantrasyonu geliştirir);
• ilacın herhangi bir yan etkisi bulunamadı.

Tenoten Çocuk - bebeğinizin huzuru ve neşesi!

Çocuklarda nöro-duygusal stresin belirtileri

Çocuğunuzun güçlü nöro-duygusal stresin etkisi altında olduğu gerçeğini şu şekilde değerlendirebilirsiniz: aşağıdaki işaretler onda gözlenen:
1. Sık sık yetersiz olumsuz duygular (ağlama, sızlanma, kaprisler).
2. Azalan ruh hali.
3. Motive edilmemiş öfke nöbetleri.
4. Yüksek yaş korkuları indeksi veya bu çağın özelliği olmayan korkuların ortaya çıkması (daha genç veya daha yaşlı korkular).
5. Çocuğun sosyalliği azalır (yabancılarla temasa geçmek zordur).
6. Çevredeki yetişkinler ve çocuklarla yüksek çatışma (çatışma yaratır).
7. Yüksek seviye genel ve durumsal kaygı.
8. Olumlu duyguların yokluğu veya minimal tezahürü.
9. Azalt bilişsel aktivite(neredeyse hiçbir yenilik tepkisi yok).
10. Azalan oyun veya öğrenme etkinliği.
11. Motor aktivitede değişiklik (yukarı veya aşağı).
12. Azalmış veya artmış iştah.
13. Uyku güçlüğü (uykusuzluğa kadar).
14. Serbest temalar üzerine yapılan çizimler genellikle kasvetli renklerdedir ve karamsar bir içeriğe sahiptir.

Ek Kriterler

1. Çocukta kötü alışkanlıkların varlığı (parmak emme, dil, tırnak yeme, saç yolma, saç, kirpik, kaş yolma, başını sağa sola sallama, sandalyede kıpırdanma alışkanlığı, vb.).
2. onanizmin varlığı.
3. Enürezis varlığı.
4. Aralıklı kekemelik.
Bu ek kriterlerin varlığı, bir çocukta nöro-duygusal stresin kronik olduğunu gösterir.

Yetişkinlerde zihinsel stres belirtileri

1. Sürekli sinirlilik insanlarla etkileşim kurarken.
2. Her zaman iyi yaptığınız günlük işlerin üstesinden gelemeyecekmiş gibi hissetmek.
3. Hayata ilgi kaybı (bunu doğrulayan ifadeler).
4. Sürekli veya ara sıra hastalanma korkusu.
5. Bilinçsiz suçluluk.
6. Sürekli başarısızlık beklentisi.
7. Kendimi kötü hissediyorum.
8. Karar vermede zorluk.
9. Görünüşünde kendini çekici hissetmemek.
10. Diğer insanlara ilgi kaybı.
11. sürekli duygu zar zor kontrol altına alınan öfke veya öfke (her an sebepsiz yere "patlamaya" istekli olma).
12. Gerçek duygularını gösterememe.
13. Hedef olduğunuzu hissetmek, diğer insanlardan düşmanlık nesnesi.
14. Mizah duygusu ve gülme yeteneği kaybı.
15. Birçok dünyevi kaygıya kayıtsızlık.
16. Gelecek korkusu.
17. Kendi başarısızlığınızdan korkmak.
18. Kimseye güvenilemeyeceğini hissetmek.
19. Konsantrasyon yeteneğinde azalma.
20. Bir işi bırakıp diğerine başlamadan bitirememe.
21. güçlü korku açık veya kapalı alan veya mahremiyet korkusu.

Şu anda kendinizde bu belirtilerden ne kadar çok bulursanız, stres indeksiniz o kadar yüksek olur tabii ki belirlenen belirtiler herhangi bir hastalıkla ilişkili değilse. Stres indeksiniz ne kadar yüksekse, evdeki atmosfer elbette çocuk için o kadar az elverişlidir. Bu nedenle, üzerinizdeki stresin "çarpıcı" olduğunun ilk belirtilerinde, acilen alarmı çalmanız ve nedenini ortadan kaldırmaya çalışmanız gerekir.

(A.Barkan" pratik psikoloji ebeveynler için veya Çocuğunuzu anlamayı nasıl öğrenebilirsiniz")