Neden uykudan sonra aniden uyanmamalısınız? Yataktan doğru kalk

Nasılsa kalkabilirsin. Yürümek, oturmak, eğilmek gibi ... Soru şu ki, tüm yöntemler eşit derecede yararlı değil ve hatta bazıları zararlı. Ve nedense, çoğu zaman tereddüt etmeden bu tür yöntemleri kullanırız. Bunun sonucu: kronik kas gerginliği, yaralanmalar ve sonuç olarak - kronik ve keskin acılar kaslarda, eklemlerde ve omurgada. Ancak doğru hareket etmeyi öğrenmek (yani, doğal olarak ve az çaba) o kadar da zor değil.

Ana kurallar:

Kas gerginliğini en aza indirin;

Hareketin ataletini uygun şekilde uygulayın;

- "yuvarlak" hareketler;

Ani hareketlerden kaçının.

Bildiğiniz gibi, ya güçte ya da yolun uzunluğunda kazanabilirsiniz. Yanlış kalkarken (ve genel olarak hareket ederken), vücudumuzu kas gücüyle hareket ettiririz, genellikle eklemleri ve omurgayı aşırı yükleriz. uygun hareket genellikle daha uzundur, ancak kayda değer bir çaba veya herhangi bir şeye ek güven gerektirmez.

Ama önce yere uzanalım. Elbette bunu ellerinizin üzerine uzanarak bir vurgu yaparak ve ardından kendinizi yere indirerek hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Ama diğer yoldan gideceğiz: daha uzun, ama çok daha güvenli, doğal ve hoş. Hareket, ustalaşma kolaylığı için aşamalara ayrılmıştır, ancak hayatta elbette birlikte gerçekleştirilir. Kendi içinde (tekrarlanan yoğun uygulama ile), uyumlu ve doğal hareket etme yeteneğini geri kazanmak için mükemmel bir egzersiz olduğunu not ediyorum.

Yani, kalkmayı öğrenmek için önce uzanmalısınız:

1. Tek dizimizin üzerine çökeriz (örneğin, doğru olan - kişisel olarak sizin için daha uygun olanla başlayabilirsiniz).

2. koyduk sağ avuç içiönünüzde yerde.

3. Sol avuç içi koyduk.

4. Avuç içlerine yaslanarak ikinci dizinizi yere indirin.

5. Ellere yaslanmaya devam ederek, sağ uyluk ile yerde yatarak pelvisi sola çeviriyoruz.

6. Sol avuç içi yerde, sağ el zemin boyunca sola doğru uzanır - vücuda dik, sağ tarafta uzanırız.

7. Yumuşak bir şekilde sırt üstü yuvarlayın. Rahatlamak.

Burada sırtı bükmekten ve bükmekten kaçınıyoruz, dizleri ve dirsekleri bükerek kendimizi alçaltmaya çalışıyoruz, hareketi yuvarlayarak ve mümkün olduğunca yuvarlanıyoruz. "Sırt üstü yatma" pozisyonundan ters sırada yükseleceğiz:

1. Dizlerinizi bükerek (ayaklarınız yerde), dizlerinizi sağa doğru eğin. Aynı zamanda pelvis doğal olarak döner.

2. Pelvisi döndürmeye devam ederek sağ tarafa ve omuza doğru yuvarlayın.

3. Göğsün üzerinde yuvarlanmaya devam ediyoruz, eller vücudun altında (sağ el öne doğru uzanmak "isteyebilir", buna müdahale etmeyin!). Döndürme, vücudun uzunlamasına ekseni boyunca baş yönünde hafif bir uzamayı kolaylaştıracaktır. Bükülmüş dizler devrilmenizi engeller, böylece siz ilerledikçe düzleşirler. Ellerimizi omuzlarımıza çekiyoruz - bu, yerden itmeyi mümkün kılacak.

4. Pelvisi geri vererek dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Baş ve gövdeyi kaldırmıyoruz, sırt eğimli. Avuç içi yerde kalır. Ellerinizle itebilirsiniz, dizlerinizin üzerine çökebilirsiniz.

5. Kalçaları topuklara getiriyoruz, vücudun ağırlığını geri aktarıyoruz, dizlerimizin üzerine düzgünce oturuyoruz.

6. Vücudun ağırlığını öne kaydırıyoruz, dizlerimizin üzerine yükseliyoruz.

7. Tek dizinizin üzerine çökün.

8. Ayağa kalkıyoruz.

"Ayakta durma" pozisyonuna geldik: sorunsuz, fazladan çaba sarf etmeden ve ağrı sırtınızı zorlamadan. Egzersizi her iki tarafta da değiştirdiğinizden emin olun, bu, vücudun ve beynin uyumlu gelişiminin anahtarıdır. nüansları anlayın ve bireysel özellikler telaşsız hareket mümkündür çoklu tekrarlar. Doğal olarak hareket etmeye çalışın ve hissetmekten çok düşünmekten kaçının. Vücudun kendisi rasyonel bir yol önerecektir, sadece yapmasına izin vermeniz ve uyarıları duymanız yeterlidir. Rahatlayın, vücudunuzun istediği gibi germe ve germe arasında geçiş yapın.

Sabah. Çalar saat çalıyor. Bir gözümüzü açıp, el yordamıyla onu arıyoruz. Çalar saati tamamen kapatıyoruz veya 10 dakika daha ve sonra 10 dakika daha yeniden düzenliyoruz ... Sonuncuya ulaştıktan sonra yataktan atlıyoruz, gidiyoruz aceleyle ve çalar saatin ilk “çağrısında” kalkamadığımız için kendimizi azarlayarak, bugün erken yatacağımıza ve yarın ilk kalkma sinyalinden sonra yataktan kalkacağımıza söz vererek işe doğru koşturuyoruz. Ortak durum? Cevabınız evet ise, erken kalkmayı nasıl öğreneceğinizi düşünmelisiniz.

erken kalkmanın faydaları nelerdir

Önemli!!!

Örneğin sabah 7-8 gibi erken kalkan bir insan, güne 12'de başlayan birinden çok daha fazlasını yapmayı başarıyor.

• Uzmanlar, beynin en verimli çalıştığı zamanın sabah saatleri olduğunu söylüyor. Erken kalkarsanız, bu enerji faydalı şeylere yönlendirilecektir.
• Erken kalkmak vücut için iyidir.
• Erken kalkma durumunda, yavaş ve dikkatli bir şekilde toparlanabilir ve işe geç kalma endişesi duymazsınız.

Erken kalkmayı öğrenmek nasıl

• sabah egzersizleri. Kendi başınıza pratik yapabilirsiniz. Ancak daha da iyisi, bir fitness kulübüne abonelik satın almaktır. Harcanan para, daha erken kalkmak için ek bir teşvik görevi görecektir.
• Geceleri yemek yemeyin. İLE tok mide genellikle kötü uyurlar. Sonuç kısa süreli uykudur.
• Kişisel motivasyon. Sizi erken kalkmaya teşvik eden kışkırtıcı bir hedef belirleyin. Gün birkaç saat daha uzunsa ne gibi faydalar elde edeceğinizi anlayın.
• Alışkanlığı yavaş yavaş oluşturun. Örneğin, 12'ye kadar uyumaya alışkınsınız. Aniden sabah beşte kalkmaya "geçiş yapmanız" önerilmez. Alarm saatini kademeli olarak daha önceki bir zamana taşıyın.
• Yatağa erken gitmek. Kanıtlanmıştır ki en faydalı uyku 23.00 – 04.00 saatleri arasında. Geç yatıp geç kalkmayı sevseniz de farketmez. Önemli olan, doğru programda 21 gün dayanmaktır. Bu süre zarfında erken kalkma ve erken yatma alışkanlığı oluşacaktır.

Alternatif erken yükselme seçenekleri

Önceki ipuçları yardımcı olmadıysa, "ağır toplara" gidin. Gündüz uyku imkanı ile sabahları kendinizi motive etmeye çalışın. Gündüz uyuma fırsatı yoksa, yaratıcı olmanız gerekecek.

Mağazalar mevcut büyük miktar olağandışı alarmlar. Örneğin, bir serena uluması veya uçan bir çalar saat taklidi ile. En sıra dışı olanlardan biri finansal çalar saattir. İlkesi basit: akşamları on dolar özel bir deliğe konur. Sabahları kalkmak birkaç dakika sürer. Çalar saatten para alınmazsa, küçük kağıt parçalarından oluşan bir dağa dönüştürülecektir.

Nasıl düzgün bir şekilde uyanılır: bir masaj terapistinden tavsiye

Çözüm:

Kendinizi erken kalkmaya alıştırmanın birçok yolu vardır. Önemli olan kendi arzunuz.

Nasıl düzgün uyuyabilirim ve nasıl düzgün uyanabilirim?

Çalar saatin çalmasına rağmen işe gitmek için uyandıysanız... Yerde bile uzanmak istediğinizde en az bir dakika gözlerinizi kapatın... Uyumanın imkansız olduğu hissini biliyorsanız... geceleri - dönüp duruyorsunuz, düşünceler üstesinden geliyorsunuz ve yarın erken kalkıyorsunuz ... Birçok soru ortaya çıkıyor : "Nasıl hızlı ve kolay uyanılır?", "Sabahları nasıl kalkılır?" Sizi de rahatsız ediyorlarsa, talimatları içeren bu makale sağlıklı uyku ve sadece sizin için neşeli uyanış.

Bununla birlikte, hayatında en az bir kez herhangi bir insan, gün içinde uyuyamadığı, uyanamadığı veya uyumak istediği bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Dedikleri gibi her şey olabilir. Ancak, programınızı doğru düzenlerseniz, kendi özelliklerinizi dikkate alın, sistemi düşünün ve kullanın. akıllıca tavsiye, o zaman böyle önlemek mümkündür hoş olmayan durumlar. O halde sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenelim mi?

"Baykuş" bir cümle mi?

Yirminci yüzyılın sonuna kadar, bir kişinin iradesi ne olursa olsun, kronotiplerden birine (uyku ile ilgili olarak) ait olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. Faaliyetin zirvesinin düştüğü "baykuşlar" ve "tarla kuşları" olarak bir insan bölümü oluşturulmuştur. farklı zaman. "Baykuşlar" neşesi akşam gelir, geceleri rahatlıkla çalışabilirler ama sabah uyanmaları çok zordur. Onlar için en uygun yükseliş öğlen civarıdır. Buna göre, "tarla kuşları" sabahları neşelidir, ancak akşamın erken saatlerinde gözleri birbirine yapışmaya başlar. "Güvercin" gibi bir ara kronotip de vardır.

Açıktır ki modern hayat daha çok "larks" için tasarlandı. Rahatsızlık içinde kalmak ve toniklere başvurmak için sadece "baykuşlar" var. Ancak, değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilirler, örneğin: vardiya programı, saat dilimini değiştirmek ve hatta strese girmek.

Çoğu zaman bir tür mazeret duyulur: "Ben bir baykuşum." Tabii ki, bireysel özellikleri hesaba katmak yeterlidir, ancak öylece pes edemezsiniz. Herkesin bir bireyselliği vardır, ancak niteliklerini kontrol etmek - onları iyilik için kullanmak önemlidir.

Hem baykuş hem de güvercin ve hatta aşırı çalışan tarla kuşu erken kalkmada zorluk çekebilir.

Optimum uyku süresi

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Öncelikle takip etmeniz gerekiyor belirli mod. Kendi özelliklerinizi anlamak da önemlidir. Ama gergin bir zamandan sonra çalışma haftası, aktif Cuma akşamı, Cumartesi günü on saat uyudunuz, bu elbette bunun sizin normunuz olduğu anlamına gelmez. Örneğin tatilde, vücudun gücünü geri kazandığı ve çalar saat olmadan uyanan kendinizi harika hissettiğiniz anlaşılabilir.

Saate göre uyku değerinin bir tablosu var. Yani gece yarısından önceki bir saatlik uykunun üç saate eşit olduğuna ve sabah beşten altıya kadar aynı saatin verimlilik açısından ... bir dakikaya eşit olduğuna inanılıyor!

Bebeklerin neredeyse bir gün uyudukları bilinmektedir. Zamanla uyku ihtiyacı azalır. Bir genç de uzun süre uyur (on bir saat), çünkü bir rüyada vücut büyür. Genel olarak, bir yetişkin için altı ila sekiz saatlik en uygun dinlenme süresinden bahsederler. Aynı zamanda erkekler daha az uyuyabilir ve kadınların iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Sonrasında fiziksel emek gerekli daha fazla uyku zihinsel sonra daha. Bazı insanların gerçekten on saat uykuya ihtiyacı vardır ve bazılarının beş saate ihtiyacı vardır. Bu arada, sekiz ilkesi var: sekiz saat uyku, aynı - iş, aynı - dinlenme.

Uyku sistemleri

Sabahları rahat uyanmak için ne yapabilirim? Kendi sisteminizi geliştirmeye çalışabilirsiniz.Örneğin, da Vinci her dört saatte bir on beş dakika uyudu. Bu kadar radikal olmasa da herkes kendi sistemini oluşturmalı. Örneğin birisi gün içinde başkaları için "doldurabilir" gündüz uykusu- anlamsız.

"Daha fazlası daha iyidir" ilkesi uyumak için uygun değildir. Genellikle uzun bir uykudan sonra kişi ağırlık hisseder, baş ağrısı ile ilgili sorunlar var tansiyon, Gusto ile. Normdan daha fazla uyuyamazsın, ama daha az - ayrıca hiçbir şey. Ayrıca, "önceden" yeterince uyuyamazsınız, mümkünse her seferinde norm gözetilmelidir. Uyku sırasında, tüm vücut sistemlerinde bir "yeniden başlatma", dinlenme, gün içinde alınan bilgilerin dağıtımı vardır. Ve haftada en az bir kez yeterince uyumak önemlidir: biraz daha uzun uyuyun, yatakta uzanın, rahat bir sabah geçirin.

Yatak odası hazırlığı

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birçok Bilge insanlar Bunun için her şeyden önce doğru bir şekilde uzanmanız gerektiğini söylüyorlar. Öncelikle yatak odasını ve kendinizi uyumaya hazırlamanız gerekir.Mantıken, yatak odası uyumak içindir. Gerçekte, genellikle bir TV, bir bilgisayar, kitaplar ve birçok dikkat dağıtıcı şey vardır. Tabii ki atmosfer hoş olmalı, ışık kısılmalı, ses yalıtımı arzu edilir. Hava taze olmalıdır - kışın bile havalandırmayı unutmayın. Yaz aylarında, genellikle uyuyabilirsiniz. açık pencere. Kışın nemlendirici kullanabilirsiniz. Aroma hoş olmalı, yatıştırıcı kullanabilirsiniz uçucu yağlar: bergamot, yasemin. Yatakta eski güzel bitkisel yastıklar (lavanta, papatya) - ayrıca harika çözüm. Battaniye çok sıcak olmamalı (kabuslara neden olabilir), çok hafif olmamalıdır ( huzursuz uyku). Her şey seni memnun etmeli.

Kendinizi hazırlamak

Yorgunluktan düşmek en iyi seçenek. Uyku için önceden hazırlanmalısınız. hafif içebilirsin bitki çayı(sadece kafein ve alkolden kaçının), ama fazla yemeyin. Kabul etmek ılık duş veya köpük banyosu. Günü özetleyin, sakinleşin, hoş bir müzik açın, hafif bir şeyler okuyun, hoş bir film izleyin. Vücudun uykuya geçişin ne zaman başladığını bilmesi için kendi ritüelinizi yaratmanız gerekir.
Ayrıca sabahları örneğin çorap aramak için koşmamak için önceden işe hazırlanmak daha iyidir. Akşamları kahvaltıyı düşünün, kendinize hoş bir şeyler vaat edin. Uyanışınızı kafanızda yeniden canlandırın. Yatmadan önce iyice meditasyon yapın, kendinize hafif bir masaj yapın.

hayallerle çalışmak

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Hayallerimizle çalışmaya çalışalım.Tüm tatili mahvedebilirler, onları korkutabilirler veya tam tersine onu unutulmaz kılabilirler - onu güçle doldurabilirler. "Rüya görmek" için bir talimat yoktur, ancak hoş rüyalar için yemek yememeniz tavsiye edilir. ağır yemek akşamları yatakta korku filmleri (ve haberler) izlemeyin, korkutucu kitaplar okumayın. Kasvetli düşünceleri kendinizden uzaklaştırın, günün iyiliğini arayın. Uyku sizin için, dinlenmeniz ve iyileşmeniz için bir zamandır.

Eğer hala hayal ettiysen korkunç rüya, o zaman bunların sadece rüya olduğunu hatırlamak daha iyidir. Çocuklara tavsiye edildiği gibi, diğer tarafa dönün. Belki de yatak odasını havalandırmalı, biraz su içmelisin.

uyanış

Sabah uyanmak ne kadar kolay?Buradaki ana asistan çalar saattir. Artık birçok seçenek var: arkadan aydınlatmalı, "kaçak" ... Var özel programlar telefonda, sayıyor en iyi an uyanış için. En uygun çalar saati seçmeniz ve buna alışmamak için melodileri zaman zaman değiştirmeniz gerekir. Hoş, neşeli ve iyimser olmalı. Uyanmak gerçekten zorsa, tanıdık bir "şaka" dan sizi aramasını isteyebilirsiniz.Bazıları doğru zamanda açılan radyo (TV) ile uyanmayı tercih eder.

güzel sabah

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Yataktan hızlı ve kolay bir şekilde nasıl çıkılır?Aniden uyanmamak, vücudu strese sokmak ve aynı zamanda tekrar uykuya dalmamak için aşağıdaki adım adım talimatları izleyin:

1. Yatakta uzanırken bir dakika gerin, sonra kalkın.
2. Jimnastik yapmak.
3. Serin (buzlu değil) bir duş alın.
4. Bir bardak su için - yazın soğuk, kışın ılık. Mideyi uyandıracak.
5. Kahvaltı etmek.

Kahvaltı en azından hafif olmalıdır - kendinizi yemeye alıştırmanız gerekir. Meyveli yulaf lapası, müsli, çırpılmış yumurta ... Ama Portakal suyu ve aç karnına kahve mideye zararlı olabilir - onları tatlı olarak ertelemek veya aromaterapide kullanmak daha iyidir - kahve ve narenciye kokulu ürünler canlanır, ancak zarar vermez.

Bebeği uyandırmak kolay

Bir çocuğa sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğretirim?Çoğu zaman çocuklar zorlukla uyanır, harekete geçer, örneğin okula gitmek istemez. Yetişkinlerin sakin kalması gerekir: nazikçe ama ısrarla uyanın. bırak girsin Güneş ışığı veya önce gece ışığını açın, neşeli müzik, çocuğu adıyla arayın. Kahvaltı besleyici, ancak hafif olmalı ve su prosedürleri- eziyet değil, oyun. Çocukluktan egzersiz yapmayı öğretmek gerekir. Bir çocuğu küçük yapmak güzel olurdu hoş bir sürprizörneğin bir balon. Ve en önemlisi - örneğinizle çocuğa ilham verin.

Sonuçta herkes kendi sistemini oluşturuyor. iyi geceler ve uyanışlar. Bununla birlikte, ipuçları da çok yardımcı olabilir.

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birkaç standart dışı ama basit kurala bağlı kalın.

• Akşamları uyumak istemiyorsanız, uzanmak daha iyidir - sadece rahatlayın, okuyun ve uyku gelecektir.
• Beklenmedik bir şekilde erken uyumak istiyorsanız, tüm ritüelleri unutup yatmalısınız.
• Akşamları bir film izlemek, bir kitap okumayı bitirmek ve benzeri şeyler yapmak istiyorsanız ve uyku zamanı geldiyse, o zaman keyfi sabaha ertelemek daha iyidir.
• Alarmdan biraz önce uyanırsanız, kalkın. Açgözlü olmayın, diyorlar, bir dakika, çünkü bu hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve uykuya dalma ve tekrar fazla uyuma riski harika.

Uyku ve uyanma teması şimdi özellikle alakalı. Artık biliyorsun sabahları sorunsuz uyanmak ne kadar kolay. mutlu uyanma ve iyi günler!

Her birimiz sabah nasıl uyanılacağını ve sabah ne yapılacağını bilmeliyiz. Sabaha nasıl başladığımız tüm günü etkiler.

Size daha fazlasını anlatacağım, bir insanın hayatının sabah saatlerini nasıl yaşadığı büyük ölçüde tüm kaderine bağlıdır. Sabahın erken saatleri- en önemli zaman hayatın içindedir ve hayatı mutlu ve uyumlu hale getirebilmek için belli kurallara uymak gerekir.

Yataktan doğru şekilde nasıl çıkılır?

Ayurveda yasalarına göre (Vedik tıp) hemen ve tereddüt etmeden kalkmalısın. Eğer bir kişinin hiçbir ciddi hastalık, o çok yaşlı değil ve çok genç değil, o zaman hemen kalkabilir ve yatakta zevk alamaz.

Gerçek şu ki, yatakta her dakika "yumuşaklık" en az bir saat sürüyor. şiddetli aktivite. Kişi, gerçekte mutluluğu görmediği için yarı uykuda daha uzun süre yatmak ister.

Ancak sabah bir kişiyi çok ilginç veya çok lezzetli bir şey bekliyorsa, örneğin uzun zamandır beklenen hoş bir olay, o zaman anında yataktan fırlar.

Ve bir kişinin önünde başka bir sıkıcı gün olduğunda, aynı iş, aynı şeyler ve tüm bunların nedeni net olmadığında, o zaman kalkmak istemez. Bu, böyle bir kişinin hayattan nasıl mutluluk çıkaracağını bilmediği ve uykudan mutluluk çıkarmaya çalıştığı anlamına gelir.

Sabah kalktıktan sonra yapılması gerekenler

• bir bardak soğuk su iç

Kalktıktan hemen sonra, sabahları içmeyi unutmamak için akşamları göze çarpan bir yere koymak daha iyi olan bir bardak temiz soğuk su içmelisiniz.

Sağlık için çok iyi önemli alışkanlık. Onun sayesinde vücut muazzam bir şekilde temizlenir. Temiz su içmenin tüm faydaları makalede anlatılmaktadır:

Sıcak su içmenize gerek yok. Bu şu şekilde açıklanmaktadır:

Bir geceden sonra dilimizde toksinler birikiyor, hem de çok ağır ve tehlikeli olanlar. VE sıcak su onları çözer ve yıkar, vücuda geri getirir. Sonuç olarak, ilk sabah zehirlenmesi meydana gelir. Bu nedenle sabahları sıcak içecekler içmemelisiniz.

Soğuk su bu toksinleri temizlemez ve uyanır uyanmaz sakince içebilirsiniz ve içmelisiniz.

• Dişlerini fırçala

• dilini fırçala

Yukarıdakilere dayanarak, sabahları dili temizlemek zorunludur. Bu, sabahları nasıl düzgün bir şekilde uyanılacağına dair kurallarda gerçekten önemlidir. Ne yazık ki birçok kişi bu konuda bilgi sahibi değil.

ile diş fırçaları özel cihazlar Bunun için dil temizliği uygun değildir. Özel dil temizleyicileri kullanın. Böylece kişi, vücudun bütün gece çıkardığı en zararlı toksinlerden dilde kurtulur.

• Tuvalete git

Bağırsaklarda daha fazla toksin ve atık ürün birikir ve mesane. Bu nedenle kişinin tuvalete gitmesi ve bunlardan kurtulması gerekir. Gün doğumunu bu toksinlerle karşılarsak, kan dolaşımına girebilirler.

• Duş almak

Toksinler ayrıca cilt yüzeyinde birikir. Bu nedenle sabah tuvaletinden sonra duş almanız gerekir. Sabah duşunda birçok incelik vardır.

Soğuk algınlığına yakalanmamaya yardımcı olan, en çok yıkanan basit bir tarif var. çeşitli koşullar(örneğin, sıcak su olmadığında):

Önce ayaklara ve bacaklara, sonra başa su dökün. Böylece vücuttaki ısı önce aşağıdan yukarıya, sonra yukarıdan aşağıya gider ve daha sonra ortada buluşur ve üşütmezsiniz.

Genel olarak, duş hakkında konuşursak, günde bir kez almak hayati gereklilik her insan için ve sağlığın asgari düzeyde sürdürülmesi olarak kabul edilir. kronik hastalıklar Bu durumda, en azından bir şekilde kontrol edebilirsiniz.

Günde 2 kez duş almak önleme olarak kabul edilir, bu sayede hastalıklar yavaş yavaş kabadan kaybolur. fiziksel beden. Günde 3 kez - şifa, bu sayede sadece fiziksel değil, aynı zamanda ince zihinsel bedeni de arındırabilirsiniz.

Nasıl temizleyici su, çok daha iyi. en çok en iyi su abdest için, güneş ışığına doymuş olan. Doğada “kör yağmur” diye bir olgu vardır ki bu altında kalmak çok faydalıdır.

Yapay kör yağmur şu şekilde yapılabilir:

Bir kova su alın (bir kuyuya veya bir sütuna çekmek daha iyidir) ve bütün gün açık güneşe koyun. Akşamları bu suyu üzerinize dökün.

Bu prosedür birçok hastalığı önleyebilir.

Bir apartman dairesinde, akan su durgun sudan daha iyi olduğu için banyoda yatmak yerine duş almak daha iyidir. Günlük abdest, yaşam beklentisini artırır ve bağışıklık sistemine güç verir.

Yıkarken hayvansal ürünler içeren sabun, jel kullanmamak daha iyidir. Bu tür sabunlar cildi çok kurutur ve bu da yaşlanmasına neden olur. Bu nedenle, nemlendirici bir sabun kullanmak daha iyidir.

Saçların her gün sabunla yıkanmasına gerek yoktur, bunu haftada birkaç kez yapmanız yeterlidir. Ancak vücut (cilt) her gün sabunla yıkanmalıdır.

Sabah nasıl uyanılır: sonuç

Her sabah bu şekilde temizlenirse, hayat çok kolay ve basit hale gelecektir. Ne yazık ki, çoğu insan bunu bilmiyor ve bilmeden sürekli toksikoz içinde yaşıyor.

Yukarıdakilere uyulmaması sonucunda temel kurallar Hijyen, bir insanda her şeyden önce ince zihinsel düzlemde sinirlilik, uyuşukluk ve ilgisizlik şeklinde kendini gösteren birçok hastalık ortaya çıkar.

Ayrıca, bu kuralların . Yani sabah erken ve ideal olarak sabah 4-6 gibi kalkmanız gerekiyor. Yaz aylarında, bu gün doğumundan önce yapılmalıdır ve kış dönemi yapışmaya çalış yaz modu gün.

İnsan üzerinde ciddi bir etkiye sahip olan doğanın ilk veya ana yasası:

Bir kişi güneşten önce kalkarsa, bütün gün sevinir ve iyileşir. Bir kişi güneşten sonra kalkarsa, yavaş yavaş hastalanır, kendini halsiz hisseder ve olumsuz bir ruh hali içindedir.

Bir kişi bu yasalara uymadığında, sabahları nasıl düzgün bir şekilde uyanılacağına dair diğer tüm ipuçları çok daha az etkili olacaktır.

Sağlıklı ol ve mutlu ol!

Eğer sahip olsaydın ek soru aşağıdaki yorumlara yazdığınızdan emin olun!

Çalar saat çaldı, beyin tüm vücuda bir panik dürtüsü iletti "kalkma zamanı!, acilen!, çalış!, iş!". Komutu izleyen böbreküstü bezleri aşırı dozda adrenalin attı. Bu stres hormonu, kan damarlarının kasılmasını sağladı ve kalp, kanı dağıtarak maksimum stresle çalışmaya başladı. ani atlama yataktan - ve uyuyan kaslar bir top haline gelmeye zorlanır ve gevşemiş eklemler (omurga dahil!) - travmatik bir eksenel darbe alır. Beynin bazı bölgeleri hala oryantasyon bozukluğu yaşıyor ama biz düşmeye devam ediyoruz. diş fırçası ve kahve dökülmesi, “uyanmak”.

Sonuç olarak sinirlilik kötü ruh hali, dalgınlık, birkaç saat sonra biriken uyuşukluk - böyle bir stresten sonra, istemeden engelleme gelir.

Ve bu en kötüsü değil. Basınç kararsızlığı hipertansif krizler, baş dönmesi, boyunda ve sırtta ağrı (gevşemiş bir halde keskin bir yükselme) bağ aparatı intervertebral disklerin sıkışmasına, mikro yırtılmalara ve fıtık oluşumuna yol açar), kaslardaki kanamalar - bunlar sabahları yanlış uyanmanın meyveleridir.

Ne yapalım?

Günaydın!

Çalar saat hizmetlerinden tamamen vazgeçmenin arzu edildiği gerçeğiyle başlayalım. Paradoksal olarak, sadece kendimiz için bir niyet, zihinsel bir tutum yaratarak zamanında uyanabiliriz. Düşünürseniz, muhtemelen "çok gerekliydi" diye kendi başınıza uyanmayı başardığınız durumları hatırlayabilirsiniz.

İnsan beyni her şeyi düzenleyebilir. fizyolojik süreçler uyanıklık ve uyku ritimleri de dahil olmak üzere vücudumuzda. Akşam, zaten yatakta yatarken, kendinize bir tutum yaratın (bir otomatik eğitim seçeneği) "Sabah saat 7'de tamamen dinlenmiş, neşeli, güç dolu, gülümseyerek uyanacağım" - öyle olsun . Vücudunuz uyku evrelerinizi ayarlayacak, böylece uyku sırasında uyanacaksınız. REM uykusu- uyanış için en uygun olanı. Uyanmadan birkaç dakika önce, zaten yükselişe hazırlanıyor olacaksınız - kaslar kasılmaya başlayacak, böbreküstü bezleri adrenalin salgılayacak - ancak stresli konsantrasyonlardan ziyade küçük aktivasyonlarda beyin dinamik bir güne uyum sağlayacak . Bu irade ile uyanma yeteneği, doğanın kendisinde içimizde var. savaşçılar özel birimler Bu yöntemi aktif olarak kullanın. Ve bunda zor bir şey yok. Sizin için uygun olan bir formül oluşturun ve uykunun sınırında tam bir rahatlama durumundayken tekrar tekrarlayın. Güvende olmak istiyorsanız, çalar saatinizi 7:15'e kurun ve onunla uyanmamak için kendinizi rahat bırakın. rahatsız edici ses ve tarafından Kendi iradesi. Olmazsa tekrar tekrar deneyin, bazı durumlarda eğitim gerekir, ancak sonuç mutlaka gelir.

Uyandığınızda, kalkmak için acele etmeyin. Gün içinde birçok saat çalışmayı kazanmak için sabah 5 dakikanızı ayıralım.

Beynin farklı bölgelerini harekete geçirme tekniğine başlayalım. Bu teknik, beynin algı akışından sorumlu alanlarının uyanmasına dayanır. duyu sistemleri başka bir deyişle, duygularımız için.

ile uzanmak Gözler kapalı(ama uykuya dalmadan :)) dikkatimizi beden algısına aktarıyoruz. Vücudun alanlarını tüm bileşenleriyle birlikte hacim olarak algılıyoruz - bu, iç propriyoseptif, tendon-kas hissi bu şekilde etkinleştirilir.

Ayaklarla başlıyoruz - sadece ayakları hissedin ve bu hissi birkaç saniye tutun. Gelen bilgiyi değerlendirmeye, etiketlemeye, “ayağım şuraya yatıyor” gibi zihinselleştirmeye gerek yok. Sadece bilgi al, algıla. Alt bacakları, uylukları, pelvisi, mideyi iç gözle "inceleyerek" devam ediyoruz göğüs, eller (önce omuzlardan ellere ineriz, sonra omuzlara yükseliriz), baş, yüz.

Beynin bu duyusal alanını aktive ettikten sonra diğerine geçiyoruz. Dokunsal reseptörler - ciltten duyumlar. Bedenin nasıl yattığını, çarşafın, yatağın yüzeyinin nasıl hissettirdiğini algılamaya başlarız. Bu bilgiyi aldıktan sonra (dikkatini çekerek çeşitli bölgeler birkaç saniye içinde), aşağıdaki bölgeleri etkinleştirmek için ilerleyin.

Koku. Koku algısı bilinçaltı tepkilerin oluşumunda büyük rol oynar, hayvanlar alemindeki en eski duyulardan biridir. Burnumuzla çevredeki havayı yavaşça çekmeye ve bitişikteki alanın kokularını algılamaya başlarız. Onları derecelendirmenize gerek yok! Yok - hoş-nahoş! Sadece duyusal akış. Artık burundan daha yoğun bir hava soluma yapıyoruz, uzaktaki nesnelerin kokularını algılıyoruz.

Bölgeleri etkinleştirmeye başlayalım işitsel analizör. Etrafında ne duyuyorsun? Sizin nefesiniz, sevdiklerinizin nefesi, kalp atışınız, kanepenin çıtırtısı. Algılarına takılıp kalın. Şimdi pencerenin dışındaki sesleri, sokakta olup bitenleri dinleyin. Kornaları, sesleri, rüzgar seslerini, kahkaha seslerini dinleyin. Mümkün olduğu kadar çok algılayarak her sesin üzerinde oyalanın.

Şimdi gözler. görsel analizör- bir kişi için önde gelenlerden biri. Gözlerimizi açalım ve dalgın bir bakışla birkaç saniye önümüze bakalım, resmi algılayalım. Gözlerimizi kapatalım. Onları tekrar açalım - uzaktaki nesnelerin bir resmini algılayarak - gözlerimizle gözden geçirelim, görüş alanımızdaki her şeyi yakalayalım, her nesne üzerinde oyalanıp onu değerlendirmeyelim. İyi!

Beyin uyandı, enerji dolu!

Ama biraz daha gidelim. Yeni günün etkinliklerine hazırlanalım.

Resimler-görüntülerle, bugünkü eylemlerimizin sırasını hızlı bir şekilde temsil etmeye başlarız. İşte diş fırçalama, işte kahvaltı, işte garaj, araba, direksiyon, işe gidip gelme, ofis, iş arkadaşları, bilgisayar, posta, toplantılar, pazarlıklar, akşam yemeği, gazeteler, pencereden manzara, eve arabayla gitmek, sevdiklerinizin gülümsemesi, akşam yemeği , uyumak. Bunun gibi. Olayları tahmin etmeye, neyi ve nasıl yapacağımıza dair planlar yapmaya kesinlikle çalışmıyoruz. Kontrol yok - sadece Yeni Günü karşılamaya hazır olma.

Şimdi yavaşça sorunsuz bir şekilde gerilmeye başlıyoruz. Nefes alın - ayaklarınız üzerinde, nefes verin - sizden uzağa. Genişçe gülümseriz - kana neşe hormonu olan serotonin salınımını uyarır ve yüz kaslarını gereriz. Dizlerimizi ikiye büküyoruz, karşı ellerin dirseklerini avuç içlerimizle tutuyoruz ve sallanmaya başlıyoruz, hafif bir bükülme ile çapraz olarak düzgün bir şekilde geriliyor, dizler sola, dirsekler sağa ve tam tersi (daha fazla ayrıntı için makaleye bakın) ilk randevu). Tekrar uzanıyoruz. Yanımıza veya karnımıza dönüyoruz ve ellerimizle "kriko" gibi yardım ederek ayağa kalkıyoruz. Hiçbir durumda sırtın alt kısmını bükmeyiz ve sırt kaslarının kasılmasına dayanmayız! (Dikey katlanır kaldırma - "Viy" filmindeki "tabuttan panik gibi" - Kötü örnek taklit etmek!)

Yükseldikten sonra yapmak için acelemiz yok sabah egzersizleri. 10 dakika daha verelim kas-iskelet sistemi tam aktivasyon için. Hadi yıkanalım. Kahvaltı hazırlayalım. Şimdi gerilebilirsin.

Sabahları ayakta dururken standart bir bükülme jimnastiği kompleksi (spiral jimnastik makalesine bakın) veya keskin virajların ve dönüşlerin temelleri olan benzer bir yumuşak kompleks yapmanızı öneririm. 4-8 kez tekrarlanan tüm kompleks 10 dakikadan fazla sürmez. Yaşlılar, hamileler ve tembeller için :) - Benim de yaptığım bir gülümsemeyle kademesiz tai chi kompleksi yapmak iyidir (gülümsemeyle tai chi makalesine bakın).

Not: birkaç su-şakası sabah tavsiyesi.

Sırtınızın alt kısmı için endişeleniyorsanız, ayağa kalkmadan önce ortasını alın ve yüzük parmakları(SuJok'a göre - bacaklara karşılık gelir), eksen boyunca düzgün bir şekilde çekin, bir streç oluşturun, belin alt kısmına karşılık gelen alanda açın, yavaşça sağa dönün ve Sol Taraf, omurganın hareketliliğini, kan akışını ve doğru pozisyon eklemler. yerine getirmek tedavi edici etki 3-5 dakika içinde. Bu, sırtınızın alt kısmını gerecek ve gece şişmesini azaltacaktır. Yüzüğün eklemleri ile orta parmaklar (SuJok'a göre alt sırtın çıkıntısı) ve kulak kepçesinin üst üçte biri arasındaki ağrılı noktaya masaj yapın.

Boyun için endişeleniyorsanız - başparmağınızı, kulak memesini gerin ve döndürün, arka yüzeyi yoğurun baş parmak Ve alt üçte kulak kepçesi

Göğüs bölgesinde rahatsızlık varsa, döndürün ve baş parmak ekleminin altındaki kemiği bilek eklemine geçene kadar ovun ( göğüs bölgesi SuJok'a göre), kulak kepçesinin ortadaki üçte birini ovun.