Bir çocuğun uyanışı nasıl keyifli hale getirilir: video. Hızlı uykuya dalmanın kanıtlanmış yolları

Sabahları "salatalık gibi" tanımı sizin için geçerli değilse (ten rengi sayılmaz), ancak gece yarısından sonra uyuyabiliyorsanız ve çalar saat uzun süredir insanlığın en zararlı icatlarında kayıtlıysa - hoş geldiniz. sayısız "baykuş sürüsü".

Çocuklukta, zavallı "baykuşlar" yarı uykulu anaokuluna sürüklenir, ardından neredeyse okula itilmez ve öğrencilik saatlerinde kaçırdıkları sabah dersleri için işkence görürler. Ve oldukça yetişkin bir "baykuş" bile, çalar saatle sabah işkencesinden nadiren kurtulabilir.

Şahsen benim için erken kalkma sorunu, ikinci vardiyada çalışmanın yardımıyla uzun zaman önce çözüldü. Ama meslektaşları var Kötü alışkanlık hastalanıp tatile gitmek, bu yüzden “sabah sekizde süngü gibi” denen keder periyodik olarak ufkumda beliriyor ve hayatımı oldukça bozuyor. Böyle acil günlerde “nasıl uyanmalı?” benzeri görülmemiş bir alaka düzeyi kazanır.

Peki ne yapmalı?

Yöntem 1. Fiziksel (hafif)
İki veya üç çalar saat (veya program kontrolü olasılığı olan bir tane) alın, beş dakikalık bir farkla onlara aramalar yapın ve bunları, kapatmanın küçük bir görev haline gelmesi için düzenleyin. Tüm ülkelerden Kulibinler, aramayı kapatıp tekrar uykuya dalmayı başaran kötü niyetli uyurgezerler için pek çok dahiyane çalar saat icat ettiler: yataktan sürünerek uzaklaşmak, tavana yükselmek, yarım saat kapanmamak ve yakında.

Çalar saatin yalnızca "baykuşun" ölümlü bedenini yataktan çıkarmaya yardımcı olduğu düşünüldüğünde (bundan fazlası değil), son uyanış için ek teşviklere ihtiyacı olacaktır. İlki sıradan bir suçlama. "Baykuşların" bir günü ve bir akşamı olan başarılar için yalnızca Olimpiyat başarılarına gerek yoktur. Derin bir nefes almak, kalpten gerinmek ve kollarınız ve bacaklarınız ile bir düzine salıncak yapmak için yatakta uzanmanız yeterli.

İkinci - su prosedürleri. Sertleşmeyi savunanlar soğuk sabah duşlarının faydalarını tekrarlıyorlar. Ancak uyanmak için ılık veya kontrastlı bir duş yeterlidir. Nihayet, buzlu su cildi kurutur ve vazospazma neden olabilir.

Bir "baykuş" un duyguları

En azından gece yarısı uzanmayı başardıysanız, yatmadan önce rahatlayın ve yarınki sabah görevinin önemini hissedin, o zaman ilkel fizyoterapi ile birleştirilmiş bir gürültü saldırısı, kalktıktan yaklaşık kırk dakika sonra az çok tolere edilebilir hissetmek için yeterlidir. Yerleşik bir prosedürle, etkinlik iyidir, zayıf bir irade ile - orta.

Artıları:
kutsal bilgi ve beceri gerektirmez,
sağlığa zararı çalar saatin stresiyle sınırlıdır.

Eksiler:
erken kalkmak şiddet olmaktan çıkmıyor;
irade gereklidir;
hane halkı daha geç kalkarsa, bu kadar yüksek bir "yükseliş" ile aile içindeki huzuru unutabilirsiniz;
bu yöntem her zaman herkese yardımcı olmaz ve yardımcı olmaz - on çalar saatin kükremesiyle tüm evi uyandıracak, ancak kendileri uyanmayacak kişiler vardır.

Yöntem 2. Fiziksel (zor)
Prosedür, 1 numaralı yöntemdeki ile aynıdır. Ancak bir alarm sürüsünü başlatmadan önce, sabah uyandıktan sonra kaç dakika / saat sonra hareket netliğine ve kafanızda netliğe sahip olduğunuzu ampirik olarak hesaplayın. O zaman alınan zamanı evden ayrıldığınız zamandan çıkarmanız gerekir. Bu, yeni yükselme zamanıdır (büyük olasılıkla çok daha erken kalkmanız gerekecek).

Neşenin yükselişi ile başlangıcı arasındaki boşluk, konsantrasyon gerektirmeyen işlerle doludur.

"baykuş" hissi

Korkunç. Sabahları artan çalışma etkinliği göstermeniz gerekmiyorsa, kendinizle alay etmemek daha iyidir. Ancak yöntem oldukça etkilidir. Asıl mesele, çalar saati "sonrası için" ayarlamamak ve kendinizi uyumak için hala zaman olduğuna ikna etmemek.

Artıları:
önceki durumda olduğu gibi.

Eksiler:
uykudan zaman alınır;
akşam uyanıklığının etkili saatleri kaybolur.

Yöntem 3. Kimyasal
Çalar saat "baykuşu" yataktan attıktan hemen sonra, bedeni hayat veren "kimya" ile canlandırmanız gerekir. Bir fincan sert kahve, bir bardak yeşil çay, bir kafein tableti, bir kavanoz enerji içeceği - burada herkes ayrı ayrı seçer.

en çok zararsız şey- kuvvetli yeşil çay. İçerdiği tanenler neşelendirmenin yanı sıra bu içecek aynı zamanda bir depodur. yararlı maddeler(Tabii kovalarda kullanmazsanız). Ancak ilk başta, canlandırıcı küçük bir fincan kahve, sonunda bir litrelik bardağa dönüşmeye çalışır - vücut kafeine alışır ve dozda bir artış gerektirir.

"Kimya" ne kadar kuvvetliyse, o kadar daha kararlı sonuç. Gerçekten de giderek daha fazla yan etkiler. Örneğin, enerji içeceklerinin bir kişiyi on beş dakikada uykulu bir "baykuştan" çıkarması garanti edilir, ancak ayda 3-4 defadan fazla neşelendirirseniz, baskı sorunları ortaya çıkabilir.

Bir "baykuş" un duyguları

Hoşgörülü. Doğru “kimyayı” seçmek fazla zaman almaz. Genellikle ilk seferde çalışıp çalışmadığı anlaşılır. Bu yöntem, zamanla psikolojik düzeyde çalışmaya başlayacak olan hoş bir motivasyon ritüeli oluşturmanıza olanak tanır. Pavlov'un köpeğinin refleksleri gibi.

Artıları:
etki neredeyse anında gelir.

Eksiler:
bağımlılık;
dozu artırma ihtiyacı;
vücut üzerindeki stres (özellikle kardiyovasküler sistem üzerinde).

Yöntem 4. Psikolojik
Hatırlıyorum, çocukluğumda, Eylül'ün 1'inde, doğum günümde ya da altımda. YılbaşıŞafakla birlikte kendi kendine açılan gözler, Olayı önceden tahmin ediyor. Yetişkinlerin zorlu günlük yaşamı arasında, inanılmaz bir erken saatte mutlu bir şekilde uyanabileceğiniz bir şey bulmak o kadar kolay değil, ama mümkün. Kalkmayı kolaylaştırmak için sabahları keyifli aktiviteler planlamaya değer.

Gerçeğe "açmak" için daha kolaydı, uyandığınızda canlandırıcı bir şeyler yapabilirsiniz. Diyelim ki, telefonda konuşun, çevrimiçi olun - e-postanızı kontrol edin, haberleri okuyun veya LiveJournal'da bir arkadaşınızın beslemesine göz atın.

Bir "baykuş" un duyguları

Garip. Psikolojik bir deneyin katılımcısı gibi hissediyorsunuz. İlk günler ilginçtir ve sonra her şey öfkelenmeye başlar. Ya da erken kalkmak alışkanlık haline gelir...

Artıları:
Erken kalkmaya karşı olumlu bir tutumda ustalaşarak, gizli sorunlarınızı fark edebilirsiniz.

Eksiler:
net bir şekilde sabit bir etki elde etmek zordur;
Motivasyonun yokluğunda çalışmaz.

Uygulamada görüldüğü gibi, bu yöntemleri kullanarak (sırayla veya kombinasyon halinde), oldukça uzun bir süre gerinebilirsiniz. Teoriye gelince, "baykuşlar" ve "tarla kuşları" sonologları (işleri uykuyu incelemektir) ile ilgili olarak, doktorlar ve psikologlar iki kampa ayrıldı. Bazıları biyoritimlere göre yaşamanız gerektiğini ve onları değiştirmeye çalışmamanız gerektiğini savunuyor. Diğerleri ise iki haftadan bir aya kadar bir süre içinde "şaka" veya "baykuş" un kendi içinde yetiştirilebileceği konusunda ısrar ediyor. Bu anlaşmazlığın henüz sonu yok, ancak kesin olan bir şey var - sürekli uygun dinlenme eksikliği ve kendine karşı şiddet vücut için farkedilmeden gitmiyor.

Erken kalkmanın stresini yenemiyorsanız, o zaman oyunun muma değip değmeyeceğini düşünmelisiniz, yani Sağlık, korunmuş sağlık ve yaşam doluluk duygusu.

"Baykuş" hileleri

"Baykuş" sabahları çok fazla yememelidir - boğaza girmeyen yiyecekler mideye ölü bir ağırlık olarak yerleşir. Bir bardak suyla başlamak ve sonra daha iyi hissetmek daha kolaydır.

Yaşla birlikte, şu soruyu giderek daha fazla düşünüyoruz: nasıl çabuk uyanırız, nasıl hareket ederiz? uyanış kolay ve keyifli? Ancak nasıl uyandığımız, genellikle uykumuza bağlıdır. fiziksel durum ve tüm gün için ruh hali. İyi bilinen "yanlış ayağa kalktı" deyiminin halk arasında popüler olması boşuna değil.

Size hitap eden böyle bir ifadeyi olabildiğince nadiren duymak için yataktan doğru şekilde nasıl kalkacağınızı öğrenmeniz ve bunun için hızlı uyanmanıza neyin yardımcı olacağını bilmeniz gerekir. düşündükten sonra çeşitli yollar, hızlı ve kolay bir uyanışa katkıda bulunarak, size göre sizin için alakalı olanları kendiniz seçin.

Sabahları nasıl çabuk uyanılır?

Doktorlar ve psikologlar tarafından onaylanan ve birçok kişi tarafından birden fazla kez test edilen uyuşuklukla başa çıkmanın ana yöntemlerini sunuyoruz. başarılı insanlar kendi deneyimimden.

1. Altın ortalamayı arayın.

Uzmanlar uyandıktan sonra kalkmayı geciktirmemenizi tavsiye ediyor çünkü uykudan sonra yatakta geçirilen fazladan 5-10 dakika tüm gün için potansiyelinizi azaltır, tam anlamıyla sizi tedirgin eder. Toplama, organizasyon kaybolur. Bu genellikle gecikmelerin nedenidir. Keskin bir yükseliş diğer uç noktadır. Birçoğu yanlışlıkla bu yöntemin uyandıktan sonra daha fazla aktiviteye katkıda bulunduğuna inanıyor. Aslında, her şey tersine döner. Beynin birçok bölümünün hızlı bir şekilde çalışmaya vakti yoktur, bu nedenle yavaşlık, uyuşukluk ve uyuşukluk ortaya çıkar. Doktorlar ayrıca acil durumlarda vücudumuzu çalıştıran ve bazı sebeplere neden olan bir yöntemin uygulanmasını önermezler. ciddi ihlaller sağlık.

1. Alarm çağrısı.

Ruhu travmatize eden sert ve nahoş olmamalı ama nazik, sessiz bir "ninni" de iyi değil. Gün boyu pozitif enerji ile yüklenen neşeli, hareketli, neşeli bir melodi olması daha iyidir.

1. Alarm konumu.

Alarmınızı yatağınızın yanına kurmayın. Muhtemelen yataktan kalkmadan kapatıp biraz daha uzanmak isteyeceksiniz. Bazen bu teknik, geç kaldığımızı fark ettiğimiz için ikinci uyanışın zaten acil olduğu gerçeğine yol açar. Alarmı kapatmak için mesafeye kurarsanız, sinyalin tekrar etmesini önlemek için en azından yataktan kalkmanız gerekecektir. Ve bu tam olarak hızlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacak şeydir.

1. Düşüncelerinizi sıraya koyun.

Yatmadan önce kötüyü düşünmemeye çalış, kararını düşünme zor problemler bu mesleği sabaha bırakmak. Aktif beyin aktivitesi yatmadan önce genellikle insan vücudunun uyku sırasında dinlenmemesinin nedeni, bilinçaltı düzeyde aramaya devam etmesidir. olası seçenekler gerçek bir durumun çözümü. Buradan huzursuz rüyalar, kabuslar. Zor uyanışın nedeni budur. Vücut gece boyunca dinlenmedi ve eski haline dönmek istemiyor. hoş olmayan düşünceler. Uyku bu durumda kurtuluş gibi görünüyor. Yatmadan önce hoş düşünceler, aksine uyandıktan sonra dünyayı farklı bir şekilde görmenizi sağlar. parlak renkler aktif eylemi teşvik edin.

1. Canlı su.

Uyandıktan sonra sıradan su gerçekten de yaşamın kaynağıdır. Yatağın yanına bir bardak su koyun ve gözlerinizi açar açmaz için. Yataktan kalkmak çok daha kolay olacak ve mide daha sonra size teşekkür edecek çünkü su onu uyandıracak ve kahvaltıda fazla yemek yemenize izin vermeyecek.

1. Antrenman yapmak.

Sürecin dışına çık uykulu durum uyanırken aynı eylemleri tekrarlamaya çalışmak otomatizme. Bilim adamları bir alışkanlığın 21 günde geliştirildiğini kanıtladılar, bu nedenle sadece 3 hafta acı çekmeniz gerekecek, ancak gelecekte nasıl hızlı uyanacağınız sorunu sizi rahatsız etmeyecek. Günün herhangi bir saatinde antrenman yapabilirsiniz.

1. Şarj cihazı.

Tam teşekküllü yapmak için zamanınız veya arzunuz olmasa bile sabah egzersizleri, sonra küçük hoş prosedürler yatakta uyumak, uyuşukluğa daha hızlı veda etmenize yardımcı olacaktır. Bu tür prosedürler, yudumlama, esneme, parmaklardaki pedlere masaj yapmayı içerir. Büyük sayı sinir uçları, baş masajı, herkesin bildiği “bisiklet”, kolların fleksiyon-ekstansiyonu vb. Ve yataktan kalkıp aynanın karşısına geçtiğinizde kendinize ve gelecek güne gülümsemeyi unutmayın.

1. Kötü alışkanlıklar.

Geceleri fazla yememeye veya içmemeye çalışın alkollü içecekler, Kahve. Bu sadece uyku kalitesini artırmakla kalmayacak, aynı zamanda uyanmayı da hızlandıracaktır. Genel olarak, yatmadan en az 2 saat önce yemek yemekten kaçınılmalıdır. Mide problemleriniz varsa ve buna rağmen yemek yeme ihtiyacı hissediyorsanız, geç saat kendinizi az miktarda hafif yiyecekle sınırlayın.

Sertleşmiş "casus" u hızla uyandırmak için ne yapmalı?

Hızlı bir şekilde uyanmanın ana yolları yukarıda tartışılmıştır, ancak zor uyanma problemini çözmenize yardımcı olmasalar bile, aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:

• Yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Mümkünse geceleri pencereyi aralık bırakın. Temiz hava odaya akacak, katkıda bulunacak derin uyku ve İyi dinlenme. İnsan vücudu geceleri tamamen dinleniyorsa, o zaman hızlı bir şekilde nasıl uyanılacağı sorunu genellikle ortaya çıkmaz.
• Sabahları duş almayı alışkanlık haline getirin. Soğuk suyla aktif bir yıkama ile başlayın, ardından ana prosedüre geçin. Soğuk ve sıcak duş- hızlı bir uyanışa giden yol. Yine de suyu çok sıcak veya soğuk yapmamalısınız. Büyük fark sıcaklıklar, henüz tam olarak uyanmamış bir organizma için de bir tür travmadır.
• Uyku olgusunu insan vücudunda meydana gelen psikolojik ve fizyolojik süreçler açısından inceleyen kronobiyologlar ve oneirologlar tarafından yapılan araştırmaların sonuçlarını kullanın.

Uyku evreleri ve hızlı uyanma

Uyku evrelerinin ne olduğunu ve uyku evresinde nasıl uyanılacağını anlamak için bu konu üzerinde daha detaylı durmakta fayda var. REM uykusu.

Şu anda, çoğu bilim adamı uykunun 2 aşaması olduğu konusunda hemfikirdir: paradoksal olarak adlandırılan yavaş uyku ve hızlı uyku. Amerikalı nörofizyolog ve somnolog Nathaniel Clayton tarafından 1952'de keşfedilen bu uyku aşamasıydı.

Bir gece uykusu sırasında bir kişi, REM dışı uykunun 4 aşamasından geçer: uyuşukluk, hafif uyku, ara aşama ve derin rüya. Uyku döngüsünün son 5. aşaması, psikolojik ve fizyolojik göstergeler açısından uyanıklık sürecine en yakın olan REM uykusudur.

Bu ifadeye dayanarak, nasıl hızlı bir şekilde uyanılacağı sorulduğunda, çoğu kişi bunu REM aşamasında yapmanın daha iyi olduğu cevabını verir.

Fakat bilimsel teori Ayrıca, REM uykusu sırasında beynimizin aktif olarak bilgiyi işlediğini ve dağıttığını savunuyor. kas sistemi rahatlamış durumdadır. Bu aşamada kesilen uyku sonraki aşamalarda devam ettirilmelidir ve REM uykusunda ani uyanma zihinsel anormalliklere yol açabilir.

Bundan, uyanışın tam olarak oruç sınırında yapılması gerektiği sonucuna varıyoruz ve İlk aşama yavaş uyku (erteleme).

Kolay ve hızlı bir şekilde uyanmak için sadece bu anı hesaplamanız veya oldukça pahalı bir akıllı çalar saat kullanmanız yeterlidir.

Kendi kendine hesaplama için, gece boyunca 5 aşamadan oluşan yaklaşık 4-5 uyku döngüsünden geçtiğimizi bilmeniz gerekir. Yavaş dalga uykusunun süresi ortalama 1-2 saat, hızlı uykunun süresi ise 5-20 dakikadır.

Hesaplama için son sayıları alıyoruz, çünkü her döngüde hızlı ve hızlı arasındaki boşluklar yavaş uyku arttırmak. Her 2 saat 20 dakikada bir kişinin ağrısız bir şekilde uyanıp kalabileceği ortaya çıktı. bütün içten gün.

Temelli orta süre Uykunuzdan, kalkmanız gereken saate göre yatma saatinizi hesaplayabilirsiniz. Örneğin, sabah 7'de kalkmanız gerekiyorsa, 12:00 veya 21:40'ta yatabilirsiniz ve aynı şekilde kolayca uyanırsınız. Sadece alarmı doğru zamana ayarlamak için kalır.

Ancak deneyin doğruluğu için, geri sayımın başlangıcının uykuya daldığınız zamana denk gelmesi için önceden yatağa gitmeniz gerekir. Çok yorgunsanız, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya gece yarısı uyanıyorsanız bu yöntem işe yaramayabilir. O zaman uyku döngüsü yoldan çıkabilir.
Bunların hepsi aslında hızlı bir şekilde nasıl uyanacağınıza dair ipuçlarıdır, ancak uyanma probleminizi çözmezlerse, sağlık durumunuza dikkat etmelisiniz. Neden kronik yorgunluk ve şiddetli uyanış, temel bir vitamin eksikliği veya uzun süreli stres veya vücutta daha ciddi bozukluklar olabilir. Bu durumda, bir uzmana başvurmak daha iyidir.

Bebeğinizin uyanışını ağrısız hale nasıl getirebilirsiniz?

Başlangıç ​​​​olarak, çocuğun sabah erken kalkmak istememesinin nedenini bulmak arzu edilir. Geç saatlere kadar oynama alışkanlığı edinmişse, bunun sonucunda yeterince uyuyamıyor ve geceleri tam olarak dinlenemiyorsa, gündüz rejiminin düzeltilmesine dikkat etmeniz gerekir.

Yeni bir dönemin başlamasıyla çocuğunuzu anaokuluna veya okula götürmeye yeni başlıyorsanız okul yılı, ardından rejimdeki keskin bir değişiklik ruhuna ve sağlığına zarar verir.

Erken kalkma kademeli olarak günlük rutine dahil edilmeli ve mümkün olduğunca yumuşak yapılmalıdır. Eylül'den bir ay önce hazırlanmaya başlayın: bebeğinizi yazın olduğundan bir saat önce yatırmayı alışkanlık haline getirin.

Çocuk erken yatmaya alışırsa, kalkması da daha erken olur ve biyolojik saat ritme uyum sağlamak okul işi ve ziyaret programı çocuk Yuvası. Bu nedenle kuruluş doğru mod gün - oluşumun anahtarı iyi alışkanlıklar erken kalkmak. Bu, ruhunu erken uyanışla ilişkili stresten korumaya yardımcı olacaktır. uygun koşullar büyüme için.

Bir çocuk uyuduğunda vücudundaki tüm işlemler engellenir: metabolizma yavaşlar, vücut ısısı düşer, sığ nefes. İnsan vücudunun düzgün çalışması için, uyku ve uyanıklık dönemlerini değiştirmesi gerekir. Aralarında, henüz uyanmadığımız, ancak sesleri zaten ayırt ettiğimiz bir geçiş anı, yarı uyku vardır. Şu anda ruh en savunmasızdır ve dış dünya ile aktif temasa hazır değildir, bu nedenle uyanış mümkün olduğu kadar doğal bir şekilde gerçekleşmelidir.

Bu özellikle çocuk için önemlidir, bu yüzden onu dikkatlice uyandırın, hariç tutun. yüksek sesler ve rahatsız edici faktörler parlak bir ışık gibi.

Bebeğinizi düzgün bir şekilde uyandırmak için, onu okşayın, sevgiyle adıyla çağırın, boğuk ışığı ve yumuşak müziği açın, böylece bir durumdan diğerine geçiş olabildiğince yumuşak gerçekleşir. Bebek gerindiğinde, gülümsediğinde ve rüyasını anlattığında belirli bir ritüel geliştirmeniz daha iyidir. Böylece uyanışı acısız ve keyifli hale getireceksiniz.

Yatakta derin nefesler, ekshalasyonlar ve esneme dahil olmak üzere küçük bir jimnastik, omurgayı esnetme, uyandıktan sonra hızlı bir şekilde hayatın ritmine girmenize yardımcı olacaktır. Yataktan ani yükselmelerden kaçının, bir süre oturup yatabilirsiniz. Aynı zamanda bacaklara, ayaklara ve tüm vücuda masaj yapabileceğiniz gibi, kulak memelerine de masaj yaparak refleksojenik bölgeleri harekete geçirebilirsiniz.

Son uyanıştan sonra yüksek sesli, neşeli müziği açabilirsiniz.

Sabah rutininize dikkat edin. Yüzünüzü yıkamayı, tuvalete gitmeyi ve yatağınızı yapmayı alışkanlık haline getirin.

Hiçbir durumda uyanma anını geciktirmemeli, bebeği çığlık atarak, parlak ışıkları ve yüksek sesli müziği açarak uyandırmamalısınız.

Birçok sabah uyanışı işkencedir. Bu, yaşam boyunca neredeyse her gün devam eder. Ancak acınız hafifletilebilir ve bazen tamamen durdurulabilir. Bu yazıda size uyanmayı nasıl daha az acı verici hale getireceğinizi göstereceğim.

Sabah erken kalkarak, aniden kalkıp işinizle ilgili koşmamalısınız. Uyanış kademeli olmalıdır. Sorunsuz uyanmak için alarmı normalden 10 dakika önceye kurabilirsiniz. Keskin olmaması arzu edilir rahatsız edici ses. İdeal çalar saat, sesin kademeli olarak arttığı zamandır. Fazla uyumaktan korkuyorsanız, iki tane alın, sonuncusu sizi kesinlikle uyandıracaktır.

AT Sovyet zamanları, sabahları egzersiz yapmak adettendi. 21. yüzyılda yaşadığımızdan ve zaten bilimden oldukça tembel olduğumuzdan teknik ilerleme Yataktan kalkmadan egzersiz yapabilirsiniz. Size şarj cihazını sunuyorum. modern adam 8 basit alıştırmadan oluşur:

1. Bacaklar düz. Ayakları büküyoruz - çorapları kendimize. Ayakları açıyoruz - çoraplar ileriye bakıyor. Sonra bu egzersizi dönüşümlü olarak gerçekleştiriyoruz - sol ayak parmağı kendi üzerinde, sağ ayak ileriye bakıyor. Sonra tam tersi. Aceleniz varsa bu egzersiz yeterli olacaktır.

2. İki elinizle kavrayın sağ uyluk ve dizini göğse doğru çekin. Ardından egzersizi sol bacakta tekrarlayın.

3. Bacakları dizlerden bükün. Vücut kaldırma yapın. Önce sağ dirsekle sol dizinize, ardından sol dirsekle sağ dizinize dokunun.

4. Kaledeki fırçaları birleştiriyoruz. Kollarınızı vücudunuza dik olacak şekilde yukarı kaldırın. Elimizi önce sola sonra sağa alıyoruz.

5. Sağ tarafa dönüyoruz. Sol bacağın kaçırılmasını gerçekleştiriyoruz.

6. Yüz üstü yatın. Şınav çekiyoruz. Sadece ayaklara değil, dizlere güveniyoruz.

7. Sol tarafa dönüyoruz. Sağ bacağın kaçırılmasını gerçekleştiriyoruz.

8. Yatağa oturuyoruz. Ayaklar yerde. Baş eğmelerini gerçekleştiriyoruz: ileri-geri, sol-sağ.

Egzersizlerin kalitesi önemli değil, sayısı da önemli. Bir komut aldığınızda vücudunuzun tepki vermesi önemlidir.

Sorunlu sabah uyanışının nedenlerinden biri, özellikle sonbahardan beri eksikliğini duyduğumuz vitamin ve mikro elementlerin eksikliği olabilir. Bu nedenle vücudumuzun yardıma ihtiyacı vardır. mevcut araçlar. Periyodik olarak bir multivitamin kürü içirin. Vitaminlerin yerli üreticilerden (complevit, gerimaks-enerji, supradin, alfabe, duovit vb.) alınması tavsiye edilir. Sürekli multivitamin almak zorunda değilsiniz. 1 ay boyunca bir kurs içmek yeterlidir, ardından bir ay ara vermeye değer.

Vücuda ek bir ton vermek için kahvaltıdan önce alabilirsiniz. alkol tentürleri tonik otlar ve kökler (eleutherococcus, aralia, rosea rhodiola, ginseng, leuzea, manolya asması, vb.). Tentürler ucuzdur, ancak onları almanın sonucu pahalıdır.

Sabah halsizliğinin bir başka nedeni de vücudun toksinlerle zehirlenmesi olabilir. Biri fazla çaba gerektirmeyen toksinlerden kurtulmanın birçok yolu vardır:

küçük bir yudum alalım sebze yağı ve yutmadan ağız boşluğunda eritmeye başlarız. Birkaç dakika sonra, emilen toksinlerle birlikte “atık” yağı tükürürüz. Bu prosedürü kahvaltıdan önce ve gece yapmak en iyisidir.

Umarım şimdi sabah uyanışınız kolay ve neşeli olur.

Günaydın!

Bazen sabahları sana bakarken refleks aynada dehşete kapılırsın: yüzünde yastık izleri var, saçların birbirine karışmış. Zavallı koca: genç ve güzel bir bayanla yattı ve uykulu bir cüceyle uyandı. Bir koca sabahları güzel karısından nasıl huşu uyandırır?

Her şeyden önce, doğru uyanış. Sabah gün işe yaramadıysa "ayağa kalk" demeleri boşuna değil. Gün içinde harika hissetmek için çok doğru uyanmak gerekiyor.

İlk başta yataktan atlamanıza gerek yok sinyal alarm saati. Uyku sırasında vücudumuzdaki tüm hayati süreçler yavaşlar ve bunları sabah "başlatmak" için dikkatli olmanız gerekir. Yatakta uzanarak gerin - bu, omurgayı gerecek ve sabahları çok ihtiyacımız olan neşe hormonlarının üretimini artıracaktır.

Ardından soft'u açın ışık. Görsel reseptörler aracılığıyla iletilen sinyal, beyne melatonin (uyku hormonu) üretmeyi bırakması için sinyal gönderir. Yatakta otururken, parmaklarınıza ve kulak memelerinize masaj yapın, birçok sinir ucu içerirler, masaj yapmak tüm vücut sistemlerini uyandırır.
Ve son olarak, beş tane yapmalısın derin nefesinizi birkaç saniye tutarak nefes alın ve verin. Böylece tamamen uyanırsınız.

getirmenin en kolay yolu deri uyum içinde kontrast prosedürleri(dönüşümlü olarak soğuk ve sıcak su yüzü buz küpleriyle ovmak). Ancak herkes bu tür prosedürlere cesaret edemez. Bu durumda, kompreslerle değiştirilebilirler. Uygulamaları için bir havluya ihtiyacınız var. önce içine atıyoruz sıcak su, sıkın ve yüze uygulayın. İki dakika sonra havluyu suyla nemlendirin. soğuk su ve aynı şekilde yüze uygulayın. Bu işlemi 3-4 kez tekrarlayın, ardından yüzünüzü soğuk suyla durulamanız gerekir.

Sadece sizi etkilemez görmek ama hissedeceksin. Zıt kompresler genişlemeyi destekler kan damarları ve gözenekler, cilde akışı artırarak, cilt kırmızı ve elastik hale gelir. Papatya, nergis, adaçayı kaynatmalarında bir havluyu ıslatarak akşamları bile kompres yapılabilir.
Çok kullanışlı yerine getirmek yüz egzersizleri Cilt yaşlanmasını önlemeyi ve yudumlama etkisi sağlamayı amaçlarlar.

İlk egzersiz. Gözlerinizi sıkıca kapatın, ardından genişçe açın ve etrafa bakın.
İkinci egzersiz. Burnunu sertçe kırıştır, sonra rahatla.
Üçüncü egzersiz. Yanaklarınızı şişirin ve hafifçe vurun. Havayı bir yanaktan diğerine döndürmek de yararlıdır. Dördüncü egzersiz. Dudakları bir tüple dışarı çekin - güçlü bir şekilde (olabildiğince), ardından da güçlü bir şekilde içe doğru sarın. Her iki pozisyonu da 5 saniye basılı tutun.

Her egzersizi 5 kez tekrarlayın.
Zorunlu şart sağlık günü Doyurucu kahvaltı. Bu kuralı unutmayın, kahvaltınıza küçük balık veya et parçaları ekleyin. gelen ürünler sayesinde yüksek içerik sincap, öğle yemeğine kadar açlık kendini ilan etmeyecek. kahvaltı için ye hububat, süt ürünleri, fındık, meyveler. Yavaş yavaş kahvaltı yapın, yemeğinizi yavaşça çiğneyin. Sonrasında tam kahvaltı aynı anda hafif ve enerjik hissedeceksiniz.

ile parlak bir şekilde boyanmış sabah hiçbir şey, hafif bir makyajla yapmak daha iyidir. Yüzün ayrı kısımlarını vurgulamak için, yansıtıcı parçacıklara sahip bir vurgulayıcı kullanmak iyidir. Yüzü içeriden aydınlatmak için, göz kapaklarının ortasını (gölgelerin üzerinde) ve ayrıca dudakların köşelerini bir vurgulayıcı ile vurgulamak yeterlidir.

Gördüğünüz gibi sabah prosedürler karmaşık bir şey içermez. Cildin yenilenmesi sabah birden gerçekleştiği için en geç saat 11'de yatmanın daha iyi olduğunu unutmayın ve bu saatte mışıl mışıl uyumalısınız. Ve sabahları cildinizin taze ve şişmeden görünmesi için yatmadan bir saat önce sıvı içmekten kaçınmaya çalışın. Ayrıca yatmadan önce kendinize bir ayak masajı yapın, bu vücuttan atılım sürecini hızlandıracaktır. fazla sıvı ve toksinler.

- Bölüm başlığına dön " "