Uykusuzluktan nasıl kurtulurum. Enerjik kalmanızı sağlayacak vitaminler ve besinler

Belki de her insan en az bir kez gün içinde uyuşukluktan nasıl kurtulacağı sorusuyla ilgilendi. Bazı insanlar için sürekli yorgunluk ve iyi uyuma arzusu norm haline gelir. Ancak, uyku halinin yaşam kalitesini büyük ölçüde bozduğunu, hem dinlenmeyi hem de çalışmayı engellediğini unutmamak önemlidir.

Bilimsel olarak, uyuşukluk, uyumanız amaçlanmayan bir zamanda uyumak istediğiniz bir uyku bozukluğudur. Neden uykulu durum doktorlar çok aktif yaşam ritmi diyorlar, sürekli stres ve deneyimler.
Ana sebepler sürekli uyuşukluk Uyuşukluk durumu 3 haftadan fazla devam ederse, o zaman bir doktora danışmalısınız. Bu durumda, gösterebilir ciddi hastalıklar, özellikle Kleine-Levin sendromu, uyku apnesi, narkolepsi. Ayrıca uyku halinin nedenlerinden biri de yan etkiler alınan ilaçlar
Birçok insan periyodik uyuşukluk ve uyuşukluktan muzdariptir. Bu duruma uyku yoksunluğu neden olabilir, temiz hava ve Güneş ışınları, sorunlar Kişisel hayat, iş yerinde stres, beriberi. Bazı insanlar, sıcaklıktaki ani değişiklikler, yağış sırasında özellikle uyuşukluğun farkındadır. Bu durumda benzer durum azalma nedeniyle tansiyon.

Uykulu hissetmekten nasıl kurtulurum

Uyuşukluk ve genel bir bozulma ile uğraşmak zorunludur. Her şeyden önce, psikologlar iyi dinlenmenizi tavsiye ediyor. Bunu yapmak için tüm rutin işleri ertelemeniz, sakinleşmeniz gerekir. Bu durumda insanların toparlanması, sinirlerini yatıştırması ve iyi bir gece uykusu çekmesi gerekiyor. Genellikle bu şeyler aklınızı başınıza toplamanız ve yaşam sevincini hissetmeniz için yeterlidir.
Ek olarak, bakımınıza da dikkat etmelisiniz. günlük diyet beslenme, vitaminler. Sağlık durumunu normalleştirmeye yardımcı olan çok çeşitli halk ilaçları da vardır.
Uyuşukluk olduğunda, doktorlar temiz havada yürümeyi tavsiye eder. Birçok ağacın ve daha temiz havanın olduğu parkta yürümek en iyisidir. Yürüyüş için 2 saat ayırmaya değer. Yürüyüş kuvvetli olmalıdır.
Beriberi dönemlerinde, vücudu bir vitamin kompleksi ile "güçlendirebilirsiniz". Bununla birlikte, yalnızca kalifiye bir doktor böyle bir tedavi önerebilir. Unutmayın ki birçok vitamin ve yararlı eser elementler meyvelerde, meyvelerde, otlarda, sebzelerde bulunur.
ilavesi ile ılık bir banyo deniz tuzu. Yatmadan hemen önce böyle bir banyo yapmak daha iyidir. ek olarak ılık su birkaç damla uçucu yağ ekleyebilirsiniz. Harika canlandırıcı uçucu yağlar sedir, çam. Ayrıca yatmadan önce bir bardak içebilirsiniz. ılık süt bir kaşık bal ile. Bu karışım normalleşir gergin durum bu da geceleri sağlıklı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacaktır. iyi gece uykusu tüm gün için güç verir.

Uyuşukluk halk ilaçlarının tedavisi

Bal karışımı ve elma sirkesi. Bunu yapmak için 3 çay kaşığı sirke (elma) ve 100 gr sıvıyı karıştırın. doğal bal. Ortaya çıkan karışımı 10 gün (her biri 0,5 çay kaşığı) almanız gerekir. Bu aracın etkisi neredeyse anında ve şaşırtıcı.
tonik olarak kronik uyku hali zencefil tentürü uygundur. Bunu yapmak için 100 gr zencefil kökü öğütün, 1 şişe votka dökün ve bir hafta bekletin. Uyku tamamen normale dönene kadar günde 3 kez 1 çay kaşığı su ile alın.
Arı ürünlerine alerjiniz yoksa, o zaman el ile yapar gibi yorgunluğu, uyuşukluğu ve uyuşukluğu gideren bir “enerji içeceği” hazırlayabilirsiniz. Bir bardak suda, bir çay kaşığı balı karıştırın, çeyrek limonun suyunu ve 1 tablet arı ekleyin. arı sütü. Kahvaltıdan yarım saat önce bu içeceği için ve gün boyu güç ve enerji dolu hissedeceksiniz.
Aşıklar için Çin tıbbı güzel ye etkili yöntem, akupunktur noktalarına masaj yaparak uyuşuklukla savaşmanızı sağlar. Burun köprüsünün tabanındaki noktaya bastırın ve masaj yapın. Kulak kepçelerini bir bütün olarak veya kulak memelerini ayrı ayrı ovmak da yardımcı olacaktır. Nasıl acil durum yöntemi- parmak uçlarına çok sert basın baş parmak ve 1-2 dakika basın.
Aromaterapi çok hoş ve etkili çare gün içindeki uykululuktan kurtulmaya yardımcı olur. Portakal, limon, greyfurt esansiyel yağları neşelenmeye yardımcı olacaktır. Taze demlenmiş kahvenin ekşi kokusu da etkilidir.
Ve bir tavsiye daha: halsizlik, yorgunluk ve uyuşukluk durumunda gün içinde yatağa gitmeyin. Bunu yaparak, normal gece uyku modunu bozarsınız. Enerji eksikliğinden kaynaklanan sıradan yorgunluk ile uyuma isteği arasındaki farkı ayırt etmeyi öğrenin. Sadece gözleriniz zaten kapalıyken ve başınızı sallarken yatağa gidin.

Uyuşukluk, uyuşukluk ve ton kaybı duygularını ifade eder. Yorgunluk ve ilgisizlik tamamen farklı durumlardır, bu yüzden onları karıştırmamak önemlidir. Meditasyon, düzenli uyku ve azaltılmış yaşam tarzı değişiklikleri Stresli durumlar durumu değiştirebilir, ancak "boş yemek" yediğiniz sürece her şey yerinde kalacaktır. Sağlıklı ve dengeli beslenme size besinler ve bazı gıdalar eksikliği önlemeye yardımcı olur gerekli gruplar vitaminler. Yazımızda sizlere uyku halinin nasıl kısa sürede giderileceğini anlatacağız ve en önemli ve temel ürünleri listeleyeceğiz. büyük etki vücudumuzda.

Magnezyum açısından zengin besinler

Magnezyum enerji ve tonu artırır.

Magnezyum kan basıncı düzeylerini etkileyebilir, bu nedenle ek almadan önce doktorunuza danışın.

Zengin magnezyum kaynağı:

1. 1. fındık ve tohumlar;
   2. tam tahıllı ürünler;
   3. yeşil yapraklı sebzeler.

Yedim ve gerçekten uyumak istiyorum ...

Çok Önemli Vitamin B-12

B-12 vitamini eksikliğiniz varsa, soluk cilt, iştahsızlık ve ishal ile karakterize bir durum olan anemi geliştirme riskiniz vardır. Diğer yaygın semptomlar şunları içerir: uyuşukluk ve düşük enerji seviyeleri.

nedeniyle anemi geliştirirseniz düşük seviye B-12 vitamini, diyetinize vitamin eklemek anemi ile savaşmaya ve canlılığı artırmaya yardımcı olabilir.

vitamini doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunur:

1. et;
2. balık;
3. yumurta ve süt ürünleri.

Vejetaryenler, B-12 eksikliğini takviyeler (BAA) şeklinde telafi eder.

Demir açısından zengin besinler

Uyuşukluk, adı verilen bir durumun sonucu da olabilir. demir eksikliği anemisi demir eksikliğiniz varsa gelişen bir anemi türüdür. Bu durumun belirtileri uyuşukluk, ton kaybı ve zayıflığı içerir.

Diyetteki demir kaynakları şunları içerir:

1. kırmızı et;
2. domuz;
3. evcil kuş;
4. kabuklu deniz ürünleri;
5. yumurtalar;
6. baklagiller;
7. Fındık;
8. kurutulmuş meyveler;
9. koyu yapraklı yeşillikler;
10. bezelye

Tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi bazı yiyecekler de demirle güçlendirilmiştir.

Temel Omega-3 Yağ Asitleri

Bu yağlar vücudunuzun düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için gereklidir ve normal fonksiyon beyin. Sadece "yağ" kelimesinden paniğe kapılmayın.

Birisi bilmiyorsa, o zaman yağlar vücudumuz için, özellikle kadınlar için önemlidir ve en önemlisi, faydalıdırlar ve kesinlikle yararsızdırlar. Sağlıklı yağlardan bahsediyoruz.

Vücudunuz bu tür yağları üretemez, bu yüzden onu yiyeceklerden almalısınız. Omega-3 yağlarının eksikliği kuru cilde, ruh hali değişimlerine yol açar ve bu da günlük yaşama müdahale eder.

Omega-3'lerin besin kaynakları şunlarda bulunur:

1. yağlı balık (ton balığı);
2. orkinos;
3. somon türleri ve ringa balığı.

Diğer kaynaklar keten tohumu, keten tohumu yağı, kenevir tohumu ve yağı ve cevizde bulunur.

İçki daha fazla su dehidratasyon risklerini önlemek için.

Uyuşukluğa neden olan yiyecekler arasında tatlılar ve kurabiye, kek gibi nişastalı karbonhidratlar bulunur. Beyaz pirinç, Beyaz ekmek ve beyaz makarna. Bu yiyecek kan şekerini düşürür.

Çörek yemenin size kısa süreli bir enerji artışı ve tokluk hissi verdiğini fark ettiniz mi? Sonra uyuşukluk ve açlık gelir. Açlığınızı gidermek için başka bir çörek yemek cazip gelebilir, ancak bu yalnızca enerjik iniş ve çıkışlara yol açar - bir kısır döngü.

Bu nedenle, uyuşukluğun nasıl giderileceği sorusunu abur cubur yöntemiyle değil, kısa sürede çözün, ancak lehine bir seçim yapın. doğru ürünler, haftada en az 2-3 kez diyetinize dahil edin, eğer her gün şu veya bu nedenle bu tür yiyecekleri karşılayamıyorsanız.

Sorumluluk reddi:

Bu bilgiler, herhangi bir hastalığı teşhis veya tedavi etme amacını taşımaz ve lisanslı bir tıbbi tavsiye yerine kullanılmamalıdır. tıbbi uzman. Sağlık sorunlarınız olabileceğinden şüpheleniyorsanız hemen doktorunuza başvurun!

Sabah hiç uyumamış gibi hissederek uyanırsınız. Kahve yapmak için mutfağa giriyorsun ama bu seni tam yarım saat neşelendirecek. Yine bütün gün gözyaşlarına boğulacak ve başınızı klavyeye düşüreceksiniz. Görünüşe göre sürekli uyuşukluktan ve uyuşukluktan kurtulmak için her şeyi verirdim. Bu sorunu çözelim.

Uyuşukluk ve uyuşukluk nereden geliyor?

Ateş olmayan yerden duman çıkmaz. İş yerinde uyuyakalırsanız uyanmanız zorlaşır, vücudunuz yorulur. Her şeyden önce, arızaya neyin sebep olduğunu bulmanız gerekir.

Aşağıdaki faktörler tükenmeye neden olabilir:

• Temel uyku eksikliği ve günlük rutine uymama. Bir insan günde 8 saat uyumalı. Bu rakamı, vücudunuza iyileşmesi için verdiğiniz süre ile karşılaştırın.
• Kanıtlanmıştır ki en en iyi zaman uyku için - 20:00 - 24:00 arası. Akşam 9'da yatmaya çalışın, yeterince uyumanız garanti edilir.
• Havasız veya dumanlı bir odada uyuyun. Oksijen eksikliğinden beyin "aç kalmaya" başlar, vücut gerçekten dinlenmez. Bu koşullarda nasıl uyumalı?
• fazla çalışma Beş kişilik çalışıyorsanız, on kişilik dinlenmeniz gerekir. Fazla çalışma, vücudunuz için en güçlü strestir. Eskimeye başlar. Vücudunuzun kaynaklarını akıllıca harcayın.
• Zayıf beslenme; beriberi veya dehidrasyon. Vücudun iyileşecek kaynakları yoksa, tamamen rahatlayamaz ve güçlenemezsiniz.
• Horlama ve apne. Horlayan bir kişi desibeliyle sadece başkalarına karışmakla kalmaz, kendisi de acı çeker. Apne genellikle horlamanın arka planında gelişir - ani duruş uykuda nefes almak. Elbette bu, sabahları kişinin bunalmış hissetmesine, bütün gün uyumak istemesine yol açar.
• çeşitli hastalıklar: anemi, enfeksiyonlar, inflamatuar süreçler, sinir ve endokrin sistem hastalıkları.

Doğru yerseniz, günde 8 saat uyuyun, düzenli olarak temiz havaya çıkın, ancak halsizlik, uyuşukluk hala sizi terk etmiyorsa, bir endokrinologa başvurduğunuzdan emin olun. Birçok hastalık endokrin doğa yorgunluk sendromu eşlik eder.

Uyuşukluk ve uyuşukluktan nasıl kurtulurum

Yeterince uyuyamıyorsanız ve gün zor geçecekse acil önlemler alınmalıdır.

kurtulmak için artan uyku hali lütfen şu yönergeleri kullanın:

• Sabaha kahve ile başlayın. Bu, daha hızlı uyanmanıza ve 30-60 dakika enerji vermenize yardımcı olacaktır. İç Bunu canlandırıcı içecek Günde 2-3 kez. Bu arada, kahvenin şeker hastalığının ortaya çıkmasını engellediği kanıtlanmıştır.
• Su prosedürleri. Hiçbir şey neşelendirmeyecek daha iyi duş soğuk su. Ancak, mizacına sahip olmayan kişilerin böyle denemeler yapmaması daha iyidir. Kontrast duş onlar için en iyisidir.
• Parlak ışık. İster doğal ister yapay olsun aydınlatma, uyuşukluktan kurtulmak için harika bir yardımcıdır. Karartma perdelere veya panjurlara elveda deyin ve güneşe merhaba deyin.
• Daha fazla hava. Çalıştığınız veya dinlendiğiniz odayı düzenli olarak havalandırın. Soğuk, havalandırmayı reddetmek için bir sebep değildir. Pencereyi açın ve meslektaşlarınızı kahve molası vermeye davet edin. 10 dakika sonra işinize dönebilirsiniz.
• Sıcaklığı izleyin. İdeal Sıcaklık hareketsiz çalışma için - 24оС. Böyle olan sıcaklık rejimi uyuşuk hissetmeyeceksin. Isı herkesi anında tüketecek ve soğukta verimlilik düşecek.
• Kendi kendine masaj yapın. Başlamadan önce ellerinizi birbirine sürtün, ısıtın. Sırtın boyun bölgesine masaj yaparak başlayın. Bundan sonra, biyolojik olarak bastırarak avuç içlerinize masaj yapın. aktif noktalar baş parmak. Bu sizi sadece uyuşukluktan kurtarmakla kalmayacak, aynı zamanda iş günü boyunca biriken yorgunluğu da giderecektir.
• Sıcak su. ile musluğu açın sıcak su ve ellerinizi akıntının altında tutun. Bundan sonra avuç içlerinizi ovalayın. bunun sayesinde prosedür geçecek uyuşukluk ve kan dolaşımı geri yüklenecektir.
• Fizkultminutka. Her saat biraz ısınma yapın: yanlara ve öne doğru eğin, birkaç ağız kavgası yapın, kollarınızı ve sırt kaslarınızı gerin. Bilgisayarda oturarak baş döndürme yapabilirsiniz. Böyle bir ısınma yorgunluğu dağıtacaktır.
• Kısa yürüyüş. Yetişkinlerde güneş ışığının etkisi altında üretilen D vitamini eksikliği, bağışıklığın azalmasına ve uyuşukluğa neden olur. Açık havada daha fazla zaman geçirin. Öğle tatilinde ofisten en az 10-20 dakika ayrılın, durumunuz düzelecektir.
• Küçük uyku. Kanıtlanmış ve güvenilir yol, zayıflık ve uyuşukluktan kurtulacak. Bazen uyuşukluğun geçmesi 5 dakika sürer.

Kısa olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. gündüz uykusuüretkenliği artırmanıza olanak tanır.

Bu basit ipuçları, daha enerjik ve neşeli olmanıza yardımcı olacaktır. Ama onları kötüye kullanmayın, yeterince uyumaya çalışın.

İyi dinlenmiş bir kişi hastalık ve strese daha az eğilimlidir. Daha fazla uyuyun, doğru yiyin, odayı düzenli olarak havalandırın ve gün içinde uyku halinin ne olduğunu unutacaksınız.

Veya uyku için tasarlanmamış bir zamanda uykuya dalmak için periyodik bir arzu.

Uyuşukluğun nedenleri çeşitlidir. Bu, narkolepsi gibi hastalıkların ana belirtisidir, uyku apnesi sendromu rüyada, Kleine-Levin sendromu, nöropsikiyatrik hastalıklar. Uyuşukluk, endokrin ve kardiyovasküler sistemlerin patolojisinin bir işareti olabilir. Ayrıca uyuşukluk - sık yan etki bazı ilaçlardan Bu nedenle, uyuşukluk özellikle can sıkıcı hale geldiyse, bu bir doktora görünmek için iyi bir nedendir.

Uyuşukluğun günlük ve en yaygın nedenleri arasında Güneş ışığı En çok sonbahar ve kış aylarında çektiğimiz uykusuzluk, psikolojik nedenler, can sıkıntısı, stres ve hayatın sıkıntıları dahil.

Uyuşuklukla mücadele etmek herkesin gücü dahilindedir. Burda biraz var basit ipuçları bu yardımcı olacaktır:

1. Işık olsun! Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için flüoresan lambalar almaya çalışın. Gerekli dalga boyuna dikkat edin - 420 nanometre. Sıradan akkor lambalar uygun değildir.

Ayrıca, gerçekten yarı karanlıkta oturmak isteseniz bile, uyanır uyanmaz hemen odadaki ışığı açın. Gözler ışığa hızla alışacak, ancak beyin uykudan hızla uzaklaşabilecek ve daha iyi konsantre olabilecektir.

2. Tırmanmak! Sabah neşeli olmalı. Çalar saatte sizi rahatsız etmeyecek ancak ilk aramadan hemen sonra ayağa kalkmanızı sağlayacak bir melodi seçin. Kendinize "dönmek" için zaman vermeyin, bunun yerine iyice gerin, birkaç baskı hareketi yapın ve duşa koşun.

3. Şarj cihazı. Kolay egzersiz stresi uykudan sonra, konsantre olma ve dikkati artırma yeteneğinin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Akşam işten sonra uykunuz gelirse ve hala eve gitmeniz gerekiyorsa, birkaç kez koşarak merdivenleri çıkın. Eve arabayla gitmeniz gerekiyorsa, otoparkın çevresinde birkaç daire çizin. Sürüşe odaklanmak ve geceleri daha iyi uyumak daha kolay olacaktır.

Belki de uyuşukluğun nedeni stres ya da vitamin eksikliğiydi ya da belki bu zaten kronik bozukluklar uyumak. gibi hastalıklar var - bir kişi kesinlikle herhangi bir anda uykuya dalabilir ve uykuda boğulma, uyku sırasında nefes almanın durmasıdır, genellikle bir kişi tarafından algılanamaz, ancak dinlenme kalitesini büyük ölçüde bozar.

Uyuşukluk hissi kesinlikle herkese tanıdık geliyor. Engelleme durumu, bir şey yapma ilgisizliği, sadece uzanma ve uykuya dalma arzusu - her insan zaman zaman yaşar. Uyuşukluk durumu normal yaşam biçimine dahil edilir ve norm haline gelirse, o zaman doktora başvurmak için iyi bir neden vardır.

Bir kişinin uyumaya eğilimli olmasının en yaygın nedenleri:

• uyku eksikliği;
• güneş ışığı eksikliği;
• kronik yorgunluk;
• stres ve can sıkıntısı;
• kişisel nitelikteki sorunlar;
• nöropsikiyatrik bozukluklar;
• kardiyovasküler ve endokrin sistem hastalıkları.

Eğer sorun değilse patolojik karakter, o zaman bununla baş etmek oldukça mümkün. En çok düşünün etkili yöntemler bu şu soruyu cevaplayacaktır: uyuşukluktan nasıl kurtulurum.

Uykuya dalma ve uyanma modunu normale getiriyoruz

Uyku yoksunluğu en çok görülenlerden biridir. yaygın sebepler ilgisizlik ve uyuşukluk durumları. Bir insan 5 saat uyuyabilir ve kendini neşeli hissedebilir. Hatta bazıları saat 7-8'de uyurken bunalmış hissediyor. Her şey kişiye bağlı fizyolojik özellikler herkes. Büyük ölçüde önemli nokta ne zaman yatağa gittiğindir. Bu deneyi deneyin: her gün yatağa gidin ve saat 0'da uyanın. farklı zaman 10 gün içinde. Bu öğrenmene yardımcı olacak en uygun zaman uyumak, uyanmak ve gerekli zaman uyku için. Sizin için kabul edilebilir bir rejim bulduktan sonra onu takip etmeye çalışın.

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız akşamları ılık bir banyo yapın, rahatlatıcı müzikler dinleyin, tamamen rahatlayın ve hiçbir şey düşünmemeye çalışın.

Sabaha tüm vücudunuzun enerji ile dolu olduğu hissiyle başlamak için, en sevdiğiniz müzikle uyanın ve yapın. sabah egzersizleri. sabahı almak kontrast duş enerjik hissetmenize de yardımcı olacaktır.

Bir sabah "uyuşturucu" seçimi

Uzmanlar sabahları kahvenin kötüye kullanılmasını önermiyor. İçeceğin canlandırıcı etkisi sorgulandı ve zararlı etkiüzerinde kardiyovasküler sistem kanıtlanmış. Kahvenin değiştirilmesi önerilir yeşil çay veya canlandırıcı etkiye ek olarak vücudu zenginleştirecek bir elma temel vitaminler ve gerekli enerji.

Aromaterapi de yardımcı olabilir: Narenciye ve çam iğnelerinin kokuları iyi bir tonik etkiye sahiptir.

gün dinlenme

Öğleden sonra çok sık bir uyuşukluk hissi gelir. İş yerinde veya evde vücudu dinlendirmek ve 20-30 dakika uykuya dalmak için bir fırsat varsa, bundan mutlaka yararlanın. Böyle bir gündüz dinlenmesi, 2-3 saatlik iyi bir gece uykusunun yerini alabilir. Vücut tamamen dinlenmiş ve enerji dolu hisseder. Basınç ve kalp problemleri olmadığında bir fincan sert kahve, günün geri kalanında enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

İpucu: Odayı havalandırdığınızdan emin olun. Temiz hava eksikliği neden olur oksijen açlığı bu da uyuşukluk hissine neden olur.

Bilgisayar başında monoton işler yapıyorsanız, her 40 dakikada bir bilgisayardan ayrılın. iş yeri ve 5 dakika yürüyün.

Diyeti gözlemliyoruz

Birçok insan bunu unutur tam kahvaltı tüm gün için birincil enerji ve neşe kaynağıdır. Kahvaltıda tahıllar ve meyveler en iyisidir. Gerekli tüm iz elementleri sağlayabilen bu ürünlerdir ve yararlı maddeler hayati enerji üretmek için organizma.

Öğle yemeğinde fazla yemeyin, çünkü bu kesinlikle uykunuzu getirecektir. AT gündüz proteinli yiyecekler idealdir.
Akşam yemeğinde, özellikle ağır yiyeceklerle mideyi aşırı yüklemeyin. et yemekleri. Akşam yemeği hafif olmalıdır. Huzursuzluğa neden olan yatmadan önce aşırı yemektir ve aralıklı uyku. için güç ve enerji biriktirmek yerine ertesi gün, vücut besinlerin sindirimi için hayati kaynakları harcar.

Vücut noktalarını etkinleştir

Uyuşukluğu uzaklaştırmak için doğu tıbbından ipuçları kurtarmaya gelebilir:

1. Bitişik parmakların pedlerine tırnak basmak. Prosedür yaklaşık 2 dakika sürmelidir. Bu manipülasyonu her elin parmaklarıyla yapın.
2. Kulak memelerini yoğurmak. Ovmak kulak kepçeleri veya kulak memesi 2-3 dakika.
3. Burun köprüsünün tabanına basmak.

Nefes egzersizleri yapın

Sığ nefes alma, beynin oksijen açlığının nedenlerinden biridir ve bu da uyuşukluğa neden olur. Nefes egzersizleri vücudu zenginleştirmek mümkün gerekli miktar oksijen ve vücudu doldurmak hayat enerjisi. Jimnastik günde iki kez yapılır: sabah ve yatmadan 2 saat önce.

Bazı egzersiz örnekleri:

1. Kabul dikey pozisyon, omuzlarınızı düzeltin ve duruşunuzu düz tutun. Mümkün olduğu kadar çok şey yapın derin nefes ve havayı birkaç saniye tutun. Sonra yavaşça nefes verin. Egzersiz 10-15 dakika içinde yapılmalıdır.
2. Yukarıdakine benzer bir egzersizi sadece bir balon yardımıyla gerçekleştiriyoruz.

Kötü alışkanlıklardan vazgeç

İkinci olarak, uykusuzluktan sonra, uyuşukluğun suçu, kötü alışkanlıkların kötüye kullanılması olabilir.

Uyku verimliliğini olumsuz etkileyen başlıca alışkanlıklar:

• sigara içmek;
• alkol;
• çok fazla yemek;
• sedanter yaşam tarzı.

Sigara içmek beynin oksijen açlığına neden olduğundan, uyku halinin nedeni olması şaşırtıcı değildir. Büyük listeye ek olarak zararlı etkiler vücutta Kötü alışkanlık kişinin enerjisini alarak hayattan sonuna kadar zevk almasına izin vermez. Sigarayı bırakan insanlar, bir canlılık ve güç dalgasının yanı sıra onları terk eden bir uyuşukluk hissine dikkat çekerler.

Alkol kötüye kullanımı da uyku bozukluğunun bir nedenidir. Yatmadan önce alınması önerilmez. alkollü içecekler küçük bir miktarda bile. Bir bardak şarap veya bira ile yıkanan doyurucu bir öğle yemeği, sabahları halsizliğe ve uyuşukluğa neden olur.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sadece vücudu bir bütün olarak olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uyku bozukluğuna ve Gündüz uykusuzluk. Bu nedenle, mümkün olduğunda mümkün olduğunca hareket edin.

İpucu: Hafta sonlarından en az birini aktif rekreasyona ayırın.

Beyanlarla Bilinçaltınızı Belirleyin

Bilinçaltının bilinci, bir bütün olarak bedeni ve bedeni etkilemek için muazzam bir güce sahip olduğu uzun zamandır bir sır değil. zihinsel durum. Olumlu olumlamaları günde birkaç kez tekrarlamak, tüm yaşamsal işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Belki de hayatın monoton iş temposu ve rutininden dolayı bir uyuşukluk hissi sizi ziyaret ediyor.

Bu devletten kurtulun! Omuzlarınızı düzeltin, duruşunuzu düzeltin, derin bir nefes alın ve kendi kendinize şunu tekrarlayın: “Ben canlılık ve güçle doluyum. İşimi ve hayatı seviyorum. Önümde harika şeyler var.” Bu, bilinçaltınıza sorabileceğiniz ifadelere sadece bir örnektir.
sürekli tekrar olumlu düşünceler kişiye tükenmez bir enerji kaynağı verebilir ve hatta sağlık sorunlarından kurtulabilir.

İşinizi sevmeseniz bile, belki de onaylamaların yardımıyla bir süre sonra o kadar sıkıcı olmayacak ve sizi uykudan çekmeyeceksiniz. Kendinize bir hedef belirleyin, bunun için bir ayar bulun ve her gün tekrarlayın. İnanılmaz derecede canlandırıcıdır ve uyuşukluğun atılmasına yardımcı olur. Mümkünse kendinize bir hobi edinin. Aktiviteleri değiştirmek aynı zamanda ilgisizliğin giderilmesine ve gün boyunca yaşam verimliliğinin artmasına yardımcı olur.

Problem çözmeye yönelik kapsamlı yaklaşım

Herhangi bir sorunun sistematik ve entegre yaklaşımlar. Uyuşukluk ve uyuşukluk hissetmenizin nedenlerini ortadan kaldırmak, neşeli bir duruma dönmenize yardımcı olacaktır.

Özetlemek ve kısaca cevap vermek gerekirse, uyuşukluktan nasıl kurtulurum:

1. Bireysel uyku programınızı takip edin;
2. Diyeti takip edin ve fazla yemeyin;
3. Kötü alışkanlıklardan vazgeç;
4. Fiziksel egzersiz yapın;
5. nefes egzersizleri yapın;
6. Gevşeme ile meşgul olun;
7. İyi şeyleri daha sık düşün.

Sistematik bir yaklaşıma sahip yöntemlerden hiçbiri bir ay boyunca etki göstermediyse, uyuşukluk halinin nedenini bulmaya ve seçim yapmanıza yardımcı olacak bir uzmandan yardım istemek en mantıklısı olacaktır. gerekli ilaçlar tedavi için.

2 373 görüntüleme