Kendinizdeki korkunun üstesinden nasıl gelinir? Korku ve kaygıların üstesinden nasıl gelinir? Psikologların tavsiyesi

Herkes zaman zaman bir korku veya fobi yaşar ve bazı durumlarda korku güvenlik sağlar. Ancak bazen kendinden şüphe duymak günlük hayatın önüne geçer.

Sorunlarınızla başa çıkmak için, korkunun üstesinden gelmenin yollarını bilmeniz gerekir. Kendinden şüphe duyma bir saplantıya veya fobiye dönüşmüşse zamanında harekete geçmek önemlidir.

Bir insanın bir şeyden korkması normaldir. Büyük olasılıkla, çocukluktaki birçok kişi bisiklete binmekten korkuyordu. Ancak korkular hayatı kontrol etmeye başladığında, kişinin karakterini olumsuz etkiler ve bu bir sorun haline gelir. Korku bir fobiye dönüştüğünde, şiddetli stres, kişinin hayatını etkileyen, sinirlilik ve kaygı hissedilebilirken.

Bu durumda korkularınıza odaklanmanız, onların hayatı ne kadar etkilediğini anlamaya çalışmanız gerekiyor. Ayrıca, hangi korkuların hedefinize ulaşmayı imkansız kıldığını kendiniz anlamalısınız. Bir fobinin ciddi bir soruna dönüştüğünü gösteren işaretler:

Bir Fobinin Belirtilerini Belirleme

Çoğu zaman, aşağıdakileri içeren fobi türleri tanımlanır: özel durumlar. Örneğin, bu korku içerebilir topluluk önünde konuşma, hayvanların önünde: örümcekler veya yılanlar vb. Birçok insan iğnelerden ve kan görmekten korkar. Bir korku hissi yaşandığında, aralarında aşağıdakiler bulunan çeşitli duygusal, entelektüel ve fizyolojik reaksiyonlar ortaya çıkar:

Geçmişte bir araba kazası olduysa, araba kullanmak korkutucu olabilir ve korkunç şey, bir kişinin tüm gücüyle kaçınmaya çalıştığı. Belki eve giderken bir soygun olmuştur ve şimdi işten sonra geri dönme düşüncesi otomatik olarak korkuya neden olur. Korkunuzun, tembelliğinizin ve kendinizden şüphe duymanızın üstesinden gelmenin birçok yolu vardır. Bunlar, herhangi bir travmatik olaydan kaçınmayı içerir. Korku, vücudun çeşitli travmatik olaylara ve durumlara yeterli bir tepkisidir, ancak bazılarından kaçınılamaz. Fobinin gerçek olduğu kabul edilmeli, onunla mücadele edilmelidir.

Çocuklukta korkuların ortaya çıkışı

Belki insan yılanlardan çok korkar ama bu korkunun nereden geldiğini bir türlü anlayamaz. Birçok çalışma, korkunun çocuklukta ortaya çıktığını öne sürüyor. Bazı çocuklar ebeveynlerinden biyolojik bir korku alırlar. Ve diğer kaynaklar, çocukların çevrelerindeki dünya hakkında bilgi işlediklerini ve bunun sonucunda belirli korkuların ve korkuların ortaya çıktığını söylüyor.

Örneğin, Küçük çocuk kendisini tehdit eden çeşitli olayları gözlemler. Ebeveynlerin bazı durum veya nesnelerle nasıl etkileşime girdiğini izleyen çocuk, çağrışımlar oluşturmaya başlar. Bunlar arasında potansiyel olarak tehlikeli veya korkutucu olarak beyinde sabitlenen durumlar ortaya çıkar. Bu duygular sabittir, görünür yetişkinlik gerçek risk ne olursa olsun.

Bir fobinin oldukça normal olduğu kabul edilmelidir, ancak bu kabulden sonra bir fobinin üstesinden nasıl gelineceği sorunu çözülebilir. Korku uyarlanabilir bir özelliktir insan vücuduömrünü uzatan. Kural olarak, bir kişi uçurumun kenarındayken korku yaşanır. Bu korku, uyarlanabilir bir tepkiyi ifade eder. Kişiyi buna hazırlar savunma eylemleri. Korku oldukça yararlı olabilir, olumlu koruyucu rolünü hatırlamak önemlidir.

korku ile nasıl başa çıkılır

Olumsuz duyguları görmezden gelmek veya kendinize inkar etmek kolaydır. Ancak bir fobiyle karşılaşıldığında cesaret kendiliğinden ortaya çıkmaz. Duygularının üstesinden gelmeyi öğrenmelisin. Bu, durumu kontrol etmeye yönelik ilk adımdır. Korkunun üstesinden nasıl gelinir:

1. Fobinizi anlamalısınız.
2. Bazen korku anında ve tamamen beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, ancak sizinle başa çıkmanın zor olduğu durumlar vardır. endişeli duygular zihnin derinliklerinde saklanan.
3. Bu durumda, onu tanımlamak için fobiyi çıkarmaya çalışmanız gerekir.

Korkularını bastırmak zorunda değilsin. tanımak gerekiyor içsel duygular ve kompleksler, onları iyi ve kötü olarak ayırmadan, korkularınızın üstesinden nasıl gelineceği sorununa yardımcı olacaktır.

Tetikleyici faktörlerin farkındalığı

Fobiye tam olarak neyin neden olduğunu bulmanız gerekir. Korkunuzu ne kadar iyi anlar ve fark ederseniz, onunla başa çıkmak o kadar kolay olur. Kendimize şunu sormalıyız: korku beni ne kadar geride tutuyor ve hayatımı kontrol ediyor? Sorun tanımlandıktan sonra, istenen sonuç sunulmalıdır. Fobi bilinçli ise, tam olarak neyin değiştirilmesi gerektiğini düşünmeniz gerekir. Korku olmadan hayatın nasıl olacağını ve bir insanın nasıl hissedeceğini hayal etmek önemlidir. Korkuyla başa çıkma örnekleri:

1. Örümceklerin önünde bir fobi varsa, o zaman onların bir kişinin önünde olduklarını hayal etmelisiniz ama o buna sakince tepki verdi.
2. Yükseklik fobisi varsa, kişinin yüksekte olduğunu hayal etmeniz gerekir. Şu anda, bir başarı duygusu hissetmeniz gerekiyor.
3. Yükümlülükler endişe yaratıyorsa, o zaman kendiniz için hayal etmeniz gerekir. mutlu ilişki parner ile.

Birçok fobi, yanlış inançlara veya yıkıcı düşüncelere dayanır. İnsan örümcek gördüğünde kendisine mutlaka zarar vereceğini düşünür. Bu tür düşünme kalıplarını birbirinden ayırmayı, onları sorgulamayı öğrenmemiz gerekiyor. Korkunuz hakkında daha fazla bilgi bulmaya çalışmalı ve gerçek riskin göründüğünden çok daha az olduğunu anlamalısınız. Kuşkusuz, en kötü durum senaryosu bile olası değildir.

Felaket düşüncesinin ortaya çıkmaması için düşüncelerinizi yeniden yapılandırmaya başlamanız gerekir. Bunu yapmak için düşüncelerinizle etkileşime geçmeniz gerekir. Korku ortaya çıkarsa, duraklamanız, gerçek riski düşünmeniz gerekir. geri dönmek gerekiyor olumsuz düşünceler ve yanlış inançlar, kendi kendinize şunu söyleyin: "Köpeklerin saldırgan olduğunun farkındayım, ancak çoğu nazik ve sevecen hayvanlar. Muhtemelen beni ısırırlar." Korkularınızın ve yanlış inançlarınızın farkına vardığınızda, fobinizle kasıtlı olarak yüzleşmeye başlamanız gerekir.

Kademeli Etkileşim Uygulaması

Genellikle korku, bir kişi fobisiyle hiç karşılaşmadığı için ortaya çıkar. Buna bilinmeyenin korkusu denir (insanların yeni bir şeyle karşılaştıklarında nasıl hissettiklerini açıkça tanımlayan, sıklıkla kullanılan bir ifade). Örneğin:

1. Bir kişi köpeklerden korkuyorsa, o zaman küçük başlamalısın. gerek İnternette bir köpek resmi bulmak. Ve korku geçene kadar resme bakın. O zaman gerçek köpeklerin fotoğraflarına bakmalısın. O zaman videoyu izleyebilirsiniz. Hayranlık duygusu geçene kadar çeşitli hayvan resimleri incelenir.
2. Köpeklerin sık sık yürüdüğü parka gidebilirsiniz., onları izle. Bu, hayvanların önündeki korku geçene kadar yapılmalıdır.
3. Örneğin, köpeği olan bir arkadaşını ziyaret edebilirsin. Sakinlik hissi gelene kadar evcil hayvanınızla olan iletişimini izlemeniz gerekir.
4. Olabilmek evcil hayvanı evcilleştirmek kaygıdan kurtulmak için. Son adım: hayvanla yalnız kalmanız, bütün günü onunla geçirmeniz gerekiyor.

Korkunun ve kendinden şüphe duymanın nasıl üstesinden geleceğinizi öğrenmek için korkunuzla olabildiğince sık yüzleşmeniz gerekir. Duyguların farkındalığını kazandıran güç, kişinin kendi duyumlarını ve hislerini anlaması için önemlidir. Kendinizi bir fobiye maruz bırakmak, kasıtlı olarak kendi korkularınızı dile getirmek muazzam bir güç verir. Korkuyla savaşmaya yardımcı olur. Şu anda duyguların kontrolü var.

Bilim adamları, örümcek korkusu vakalarını inceleyen çalışmalar yürüttüler. Korkularının farkına varıp kendi kendine “Ben bu örümcekten korkuyorum” diyen ve bir kez onunla etkileşime giren katılımcılar, gelecek hafta böceği görünce çok daha az korku gösterdi. Fobinizden kaçmak, ondan kurtulmanıza yardımcı olmaz. Bir dahaki sefere korku hissettiğinizde, endişenizi ve korkunuzu tanımlamanıza yardımcı olacak kelimeler kullanarak onu derinlemesine incelemeniz gerekir.

Gevşeme ile korkuların üstesinden gelmek

Bir kişi korku yaşadığında, fobinin ortaya çıktığı yeri terk etmek için doğal bir tepki vardır. Gevşeme teknikleri uygulayarak bu duyguya nasıl karşı koyacağınızı öğrenmelisiniz. Bu, kişinin güvende olduğunu ve tehlikede olmadığını anlamaya yardımcı olacaktır. Gevşeme, stres ve kaygıyı yönetmek için harikadır. Gevşeme kuralları:

1. Ayrıca deneyebilirsiniz nefes egzersizleri . Bunu yapmak için nefesinize odaklanmanız, her nefes alışınızı ve nefes alışınızı saymanız gerekir. Dört saniye nefes alın ve ardından beş saniye nefes verin. Kişi kendini rahat hissettiğinde egzersiz 6 saniye süreyle yapılmalıdır. Bu, fobinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
2. Kasların gerildiği fark edilirse, o zaman gereklidir. onları rahatlatmaya odaklan. Nasıl yapılır: Vücudun tüm kaslarını 4 saniye sıkmanız ve ardından gevşetmeniz gerekir. Bu hareket tüm vücut gevşeyene kadar 3 veya 4 kez yapılır.

Korkuyu kendi avantajınıza çevirmeye çalışmalısınız. Bazı insanlar doğa sporları yapıyor, köpekbalıklarıyla yüzüyor ve korku filmleri izliyor. Fobinize bir de diğer tarafından bakmayı denemeli, ne olduğunu düşünmelisiniz. heyecan teklif edebilir. Bir kişi kaygısındaki enerji ve motivasyonun kaynağını düşünebildiğinde, korku olumlu bir rol oynayabilir.

Korkunun gücünü zayıflatmak

Bir fobi şu durumlarda güçlü olabilir: farklı durumlar yaşam ya da ölümle ilgili. Böyle bir korkuya maruz kalan insanlar, zamanın yavaşladığı hissinden bahsederler. O anlarda, özel bir enerji dalgalanması hissettiler ve tehlikeli bir durumda ne yapacaklarını sezgisel olarak biliyorlardı. Bilim adamları, korkunun acı hissini bastırdığını kanıtladılar.

Anlamak olumlu yönler korku, korkuyu kendi avantajınıza kullanmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin birçok insanda sahne korkusu vardır ama bu korku üretkenliği artırmaya, kişinin o an önünde olana odaklanmasına yardımcı olur. Fobinizi tanımayı ve kabul etmeyi öğrenmeniz gerekir., onu en yararlı olacağı yere yönlendirin.

Böylece korkunuzu, tembelliğinizi ve kendinizle ilgili şüphelerinizi nasıl yeneceğiniz problemiyle başa çıkabilirsiniz. Bir olaydan önce fobi yaşayan ancak kendini o durumda bulan çoğu insan artık paniğe kapılmaz. Korku tüm insan duygularını geliştirir, böylece belirli görevleri daha verimli ve verimli bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.

Fırsatı Korku İçinde Görmek

Fobinizi, sorunu tanımlamanıza ve etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olacak bir araç olarak kullanabilirsiniz. Rahatsızlık ne zaman ilk belirtiler fobiler geçecek, korkunuzu anlamaya çalışmalısınız. Bu, korkunun nedenini bulmaya yardımcı olacaktır. Bir şeyin korkusu sayesinde, kendinizi kontrol etmeyi ve korkuyu bastırmayı öğrenebilirsiniz:

1. Alışılmadık bir şeyden korku varsa, o zaman durum, kişi durumu daha iyi bilmek istiyormuş gibi algılanmalıdır.
2. Yaklaşan bir olay nedeniyle bir korku parlaması varsa, duruma tamamen hazırlanmak için kendiniz için bir eylem planı belirlemeniz gerekir.

Korkuyla kendi başınıza baş edemiyorsanız, o zaman bir psikologdan randevu alabilirsiniz. Nitelikli uzman korkunun kaynaklarını anlamaya yardımcı olun, onlarla başa çıkmak için yöntemler bulun. Bir fobi kelimenin tam anlamıyla bir kişinin hayatını ele geçirirse, kendinizi sakinleştirmek için hayal gücünüzü kullanmayı deneyebilir ve daha fazla korkmayabilirsiniz.

Dikkat, sadece BUGÜN!

Sıradan korku ve fobi - aralarında bir fark var mı? Evet ve çok büyük. Korku, bir kişinin gerçek veya hayali bir tehditten dolayı şiddetli bir endişe yaşadığı bir durum, bir duygudur. Bu anlarda, harekete geçiren korku hormonu olan adrenalin kana girer. gizli rezervler organizma ve tehlikeden kaçının.

Korku, pervasız davranışlara karşı koruduğu ve böylece hayat kurtardığı durumlarda bile yararlıdır. İcat edilmiş değil, çok gerçek bir tehdidin olduğu bir durumda korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusunu kendinize sormanız yanlış olacaktır. Ancak korkunun önemli bir sebep olmaksızın ortaya çıktığı, döngüsel olduğu ve kontrol edilemediği durumlarda Konuşuyoruz fobi hakkında.

Bir kişinin hayal gücünde çoğu zaman var olmayan tehlikeleri betimleyen fobiler, yaşamı üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir, özgürlüğü kısıtlar, kişinin hayatının bir bölümünü boyun eğdirir.

Bir fobiye dönüşmeyi başardıktan sonra, korkuyu kendi başınıza yenmeniz neredeyse imkansızdır., bu bir akıl hastalığıdır ve bir uzmanın yardımı olmadan kimse yapamaz. Erken tanı fobiler büyük ölçüde terapinin etkinliğini ve yaşamınıza müdahale etmeyi ne kadar sürede bırakacaklarını belirler. tüm hayat. Doktor ziyaretinizi ertelemeyin!

Unutulmamalıdır ki, ne zaman farklı tür doğası gereği epizodik olan ve bir kişinin iradesini "köleleştirmemiş" korkular, onlarla kendi başınıza baş etmeye çalışmak mümkündür. Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilerek, üstesinden gelmek oldukça mümkündür.

Bir araya getirin ve yapın. ne kadar zor olursa olsun yaşam durumları yaklaşan korkuyu görmezden gelerek harekete geçin. Daha önce yapmak zorunda kalmadığınız herhangi bir eylem veya yeni bir şey, belirsizliğe ve korkuya yol açabilir. Korkuyu nasıl hissettiğiniz, zayıf veya güçlü, bu, eylemle değiştirilmesi gereken inancın gücünden etkilenir. Sadece bir şey yaparak korkuyu uzaklaştırırsınız ve erteleme onu artırır. Korktuğunuzu kabul edin, korkuyu kabul edin ama niyet ettiğiniz gibi yapın. Unutmayın, uzun düşünceler korkunun nasıl yenileceğine dair bir cevap veremeyecektir; sadece harekete geçmelisin! Şansa inan.

Daha kötü olamazken daha kötü ne olabilir? Bir şey yapmanız gerektiğinde, ancak korktuğunuzda, olayların olabilecek en olumsuz dönüşünü hayal edin. İnanın bu, "korkunun en yıkıcı silahı" denen bilinmeyenden çok daha iyidir. Ancak korkunun kaynağını anlayarak ve bularak, onun korkunç olmadığını görebilirsiniz. Ancak korku aynı zamanda bir savunma tepkisidir. Bu nedenle, hangi olayların gelişeceğine göre en istenmeyen seçeneğin tüm sonuçlarını hesapladıktan sonra korku kalırsa, o zaman bu eylemlere olan ihtiyacı düşünmeye değer. Kendi korkunuzu değerlendirin - asılsız değilse, doğru kararı vererek duyun.

Karar verilir - uygulayın. Bazı işlerin uygulanmasına ciddi şekilde uyum sağlayın, planlanandan sapmamak için kendinize bir kurulum verin - korku olmayacak, uzaklaşacak. Korku, şüphelerimizden ve güvensizliklerimizden beslenir. Aklına her şeyin kötü, olumsuz olacağını "fısıldıyor". Eylemleri düşünürken ve bir karar verirken, her zaman iyi bir son için umut edin. Olumsuz düşüncelere izin vermeyin, onları uzaklaştırın. Hatırlamak? Gözler korkutucu ama eller hareket etmeye devam ediyor. Tereddüt etmeden, kendinize geri dönüşün olmadığını söyleyerek karar verin. Kararlı olun ve korkunun nasıl üstesinden gelineceği görevi artık cevapsız kalacaktır.

Korku analizi. Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini sormayın, onu analiz edin. Korku, mantıktan daha güçlü duygular olarak anlaşılır. Korkunun anlamsızlığını anlasanız bile korkmaya devam edebilirsiniz. Zihninizdeki tüm olaylar boyunca "kaydırın", hayal gücünüzdeki bu duygunun üstesinden gelin, böyle bir teknik gerçekte onunla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır - olay modeli bilinçaltı düzeyde sabitlenmiştir. Kendi kendine hipnoz - görselleştirmeye dayalı bir teknik çok etkilidir.

Cesaret yetiştiriyoruz. Kendi "usta" korkunuzu tanımlayın. Ardından, üstesinden gelmeye başlayabileceğiniz daha küçük korkulara bölün. Çalışmıyor? Yine, içindeki korkuyu küçük parçalara ayırın. Ardından, adım adım bunların üstesinden gelin. Kahramanlar korkuyu nasıl yeneceklerini bilirler. Cesur ol ve o kahraman olabilirsin.

Artırmak öz saygı- korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuna iyi bir cevap. Kendinizle ilgili değerlendirmeniz abartılacak olsa bile, yalnızca kendiniz hakkında iyi düşünün. olan kişilerin olduğu gözlemlenmiştir. yüksek özgüven, biraz önyargılı olsa da, kendilerini yeterince değerlendirenlerden daha fazlasını başarır.

Daha yüksek bir güce ve koruyucu meleğe inanç.Çok güçlü birinin sizinle ilgilendiğine ve sizi koruduğuna inancınız varsa korku gider.

Sevgi hissi. Aşkın yenemeyeceği korku yoktur.

Her zaman gülümse. Sadece olumlu duygular korkunun üstesinden gelebilir ve olumsuz olanlar onu güçlendirir.

Korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmek, onunla başa çıkacak güce sahip olacaksınız. Ancak, bir fobinin bir psikoterapistin zorunlu yardımını gerektirdiğini unutmayın. O kaba, onunla şaka yapmamalısın.

Bilişsel davranışçı terapi

En iyilerinden biri etkili yöntemler Bilişsel Davranışçı Terapi, Rusya'da fobiler için en popüler tedavilerden biridir. Bilişsel teknikler, fobilerin oluşum mekanizmalarını tanımaya ve analiz etmeye ve ardından kişinin olay veya durumlara ilişkin olumsuz algısını değiştirmeye/düzeltmeye yardımcı olur.

Bilişsel davranışçı terapi- Bu takım çalışması sabırlı ve bu sırada bir kişi düşüncesini, duygularını, davranışını, fizyolojisini bağımsız kontrol etme becerilerini kazanır. senin izleme duygusal durum ve olumsuz düşünceyi değiştirmeye çalışarak, kişi kontrol edilemeyen korku nöbetlerine direnme ve bu korkuya eşlik eden ölümcül paniğin üstesinden gelme becerisine sahip olur.

Bir uzmandan randevu almak, fobiye karşı mücadelede ilk cesur adımınızdır.

Korku, bir kişinin çevresinden kaynaklanan tek tepki olarak kabul edilir. Her birimiz pratikte bu duygudan yoksun olarak doğarız. Bebeklerin yaşayabileceği tek korku, yüksekten düşme korkusudur ve yüksek sesler. İçlerindeki diğer tüm tepkiler, belirli olayların bir sonucu olarak daha sonra uyanır. Yaşla birlikte ortaya çıkan tüm korkuların nedeni, kişinin hayatın iniş ve çıkışlarıyla baş edemeyeceğine olan güveninde yatmaktadır. Ve bu duygu, önemsiz olanlara bile yükseklere ulaşmayı mümkün kılmaz. Aynı zamanda, önemli başarılardan veya hayallerin gerçekleştirilmesinden hiç bahsetmiyoruz. Herhangi bir kişi korkunun nasıl üstesinden gelineceğini bilmeli ve bilmelidir. Bunu yapmanın birçok yolu var. Aşağıda herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için yöntemler bulunmaktadır. Çok etkilidirler ve şaşırtıcı sonuçlar verirler.

Korkunun üstesinden gelmek ister misin? Sadece yap!

Korkuya rağmen her durumda hareket etme alışkanlığını geliştirmek gerekir. Bu hissin, sizin için olağandışı eylemlerde bulunma girişimlerine verilen yaygın bir tepki olduğunu anlamalısınız. Ayrıca kişinin kendi inançlarını aşmaya yönelik adımları sonucunda korku ortaya çıkabilir. Her insan uzun süre belirli bir deneyim ve dünya görüşü alır. Onu değiştirmeye çalıştığı anda korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuyla karşı karşıya kalır. İkna düzeyine bağlı olarak, durumun korkusu hem zayıf hem de güçlü olabilir.

Örneğin, araba kullanma korkunuzun üstesinden nasıl geleceğinizi bilmiyorsanız, yoğun bir otoyolda kesinlikle araba sürebileceğiniz konusunda kendinize güven aşılamanız gerekir. İnsan tereddüt ettikçe korku güçlenir. Eylemden önceki aksama ne kadar uzun olursa, daha fazla beyin korkuyla dolu. Planı gerçekleştirmeye yönelik ilk girişimde korku ortadan kalkar.

Korkular nasıl yenilir? En kötü seçeneğin değerlendirilmesi

Korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu ortaya çıkarsa, mantıklı bir şekilde üstesinden gelmeye çalışabilirsiniz. Bir korku duygusu ortaya çıktığında, karar veremediğiniz olayların gelişiminin olası en kötü sonucunu hayal etmeniz gerekir. Genellikle bundan sonra korku kaybolur. Bu neden oluyor? En kötü seçenek bile bilinmeyen ve korku duygusu kadar korkutucu değildir. Bir fobi, neler olup bittiğine dair somut bir resim elde eder etmez, bir tehdit olmaktan çıkar. Ne de olsa korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Bir insanın zihninde o kadar büyüktürler ki, çoğu zaman yaşananların sonucunda hayatta kalmak imkansız gibi görünür.

Değerlendirme ne zaman ve sonra En kötü durumda yine de korkutucu, bu, durumun en kötü sonunun aslında korkunç olduğu anlamına gelir. O zaman gerçekten yapmaya değer olup olmadığını düşünmelisiniz. Sonuçta, korku bir savunma tepkisidir. Belki de sadece planın uygulanmasından vazgeçmeniz gerekir.

Korkunuzu yenmek ister misiniz? Karar vermek!

Sizi güç toplamaya zorlayacak ve bunun sonucunda korkuya kapılan şeyi gerçekleştirmeye zorlayacak bir kararın benimsenmesidir. Kendinizi gerçek eyleme hazırlarsanız, korku ortadan kalkacaktır. Korkuların varlığı ancak belirsizlik ve boşluk varlığında mümkündür. Onlar şüphenin ayrılmaz yoldaşlarıdır. Karar vermeden karar vermeye gerek yok.

Ancak korkunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünürken şu soru da ortaya çıkıyor: "Neden bu kadar güçlü?" Yaklaşan olayların dehşeti, bir kişinin zihninde, rahatsız olduğu istenmeyen eylemlerin ve durumların çirkin bir resmini çizer. Korku ortaya çıktığında, başarısızlık ve başarısızlık seçenekleri zihinden geçer. Bu tür düşünceler anında duygusal durumu etkiler. Negatif etki. -de yeterli değil pozitiflik harekete geçme kararlılığını kaybeder. Şu anda, kişinin kendi değersizliğine olan güveni güçleniyor. Korkunun üstesinden gelme yeteneğini etkileyen kararlılıktır.

Korku nasıl yenilir: adım adım

Yani, tam olarak neden korktuğunuzu biliyorsanız, o zaman bu savaşın yarısıdır. Bu nedenle, fobinin üstesinden gelmek için hazırlanma fırsatı vardır. İki aşamadan geçmeniz gerekiyor: korkunun analizi ve temsili.

Analiz

Bu aşamada, yaklaşan eylem korkunuzu dikkatlice analiz etmeniz gerekir. Cevaplanması gereken sorular şunlardır:

1. Neyden korkuyorum?

2. Korkumun mantıklı bir temeli var mı?

3. Bu durumda korkmalı mıyım?

4. Korkum neden ortaya çıktı?

5. Dahası olandan korku - eylemin kendisinin performansı mı yoksa sonunda hedefe ulaşılamazlığı mı?

Kendinize gerekli gördüğünüz çeşitli başka sorular da sorabilirsiniz. Korkuyu daha detaylı incelemek gerekiyor. Korku bir duygudur ve analizi mantıklı bir eylemdir. İlk aşamayı tamamladıktan sonra aslında korkunun bir anlamı olmadığını anlayabilirsiniz. Ancak aynı zamanda harekete geçme korkusu devam edebilir. Duygular her zaman mantığa galip gelir. Genellikle bu, araba kullanma korkusunun nasıl üstesinden geleceğinize karar vermeniz gerektiğinde olur. Ardından ikinci aşamaya geçiyoruz.

Verim

Mantık yerine duyguların yardımıyla korku ve güvensizliğin üstesinden nasıl gelinir? Kişinin kendi korkusunun temsili, onun görselleştirilmesidir. Tam olarak neyden korktuğunuzu biliyorsanız, zihninizde bu eylemin resimlerini sakince gezinin. İnsan zihni, hayali ve gerçek olaylar arasında ayrım yapmaz. Hayal gücünüzde fobinin üstesinden defalarca geldikten sonra, aynısını gerçekte yapmak çok daha kolay olacaktır. Bunun nedeni, bilinçaltında eylemi gerçekleştirme modelinin zaten sabitlenmiş olmasıdır. Kendi kendine hipnoz yeterlidir etkili yöntem korkularla savaş. Herhangi bir durumda açık bir şekilde başarıyla uygulanabilir.

Korkudan nasıl kurtulurum? Cesaretinizi eğitin!

Cesareti, kasları pompalamakla aynı şekilde eğitebileceğinizi hayal edin. spor salonu. İlk olarak, mümkünse küçük bir ağırlığa sahip bir mermi yükselir. Zamanla, kolaylaştığında envanter kütlesi artar. Her yeni yükle, mermiyi daha büyük bir kuvvetle kaldırmak için girişimlerde bulunulur. Aynısını korkularla da yapmalısın - önce zihnini küçük bir korkuya karşı eğit, sonra daha büyük bir korkuyla savaş. Belirli seçeneklere bir göz atalım.

örnek bir

Kalabalık bir topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, insanların korkusunun üstesinden nasıl gelinir? Başlangıç ​​​​olarak, arkadaşlarınızı bir toplantıya davet etmeye ve becerilerinizi onların önünde göstermeye değer. On kişi diyelim. Küçük bir seyirci önünde konuşmak, birkaç düzine veya yüzlerce seyirci önünde konuşmak kadar korkutucu değildir. Ardından yaklaşık 30 kişi toplayın ve önlerindeki görevi tamamlayın. Bu aşamanın sizin için sorunlu olması ve korkunun hala ortaya çıkması durumunda (ne söyleyeceğinizi unutursunuz, kaybolursunuz), o zaman durum tanıdık ve sakinleşene kadar bu kadar sayıda seyirciyle antrenman yapmanız gerekir. Ardından 50, 100 veya daha fazla kişilik bir seyirci önünde performans gösterebilirsiniz.

Örnek iki

Utangaçsanız ve insanlardan korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, onlarla daha sık konuşmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Sokaktan geçenlere gülümseyerek başlayabilirsiniz. Hoş bir şekilde şaşıracaksınız, ancak karşılığında insanlar da aynısını yapmaya başlayacak. Tabii ki, ona güldüğünüze karar veren öyle biri olacak. Ama sorun değil.

Ardından, yoldan geçenleri selamlamaya başlamanız gerekir. Birbirinizi tanıdığınızı düşünerek cevap verecekler ve daha önce nerede tanıştıklarını hatırlayacaklar. Bir sonraki adım, insanlarla rahat bir konuşma başlatmaya çalışmaktır. Örneğin, sırada beklerken tarafsız bir temanın bazı cümlelerini söyleyebilirsiniz. Bu, birinin size cevap vermesine neden olacaktır. Sohbet başlatmak için pek çok neden var - hava durumu, spor, siyaset vb. Böylece küçük korkuları yendikten sonra büyük korkularla başa çıkabilirsiniz.

Korkudan kurtulmak için adım adım plan yapın

En büyük kaygınızı tanımlayın (örneğin, dişçi korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz). Ardından aşağıdaki adımların tümünü uygulayın:

1. Korkunuzu birkaç küçük parçaya bölün. En az 5 tane olmalı.

2. En küçük korkularını yenmek için antrenman yaparak başlayın.

3. Önünde bile korku varsa, onu birkaç parçaya daha ayırmanız gerekir.

4. Her küçük korkuyu teker teker aşın.

5. Sürekli antrenman yapmanız gerekiyor.

Bu yöntem, korkularla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi sağlayacaktır. Bu tür antrenmanlar arasında uzun süre ara verilirse, kısa süre sonra her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Süreç, spor salonunda antrenmanlarınıza uzun süre ara vermenize benzer - kaslar ağır bir yükten kurtulur ve hafif egzersizler yapmanız gerekir. Eğitim biter bitmez, zihninizde yaşayan korku sizi ele geçirecek. Duygular mantığa galip gelecek.

Stresli Durumlarla Başa Çıkmak İçin Diğer Teknikler

Herhangi bir olumlu duygunun korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olduğunu, aksine olumsuz olanların müdahale ettiğini belirtmekte fayda var.

Kendi özgüveninizi artırın

Bir model var - kendinizle ilgili görüşünüz ne kadar iyiyse, herhangi bir şeyden o kadar az korkarsınız. Bu durumda benlik saygısı aşırı korku ve strese karşı korur. Yanlış ya da doğru olması önemli değil. Bu nedenle, kendisi hakkında abartılı bir olumlu görüş, bir kişiye gerçek olandan daha cesur bir eylemde bulunma yeteneği verir.

İnanmak

Örneğin, uçak korkusunu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız, o zaman Tanrı'ya, bir meleğe veya başka bir şeye olan inanç bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Yüce varlık. Bu görüntülerden birinin kritik bir durumda sizinle ilgilenebileceğinden emin olduğunuzda, olumsuz duygular kadar güçlü değiller. Sanki herhangi birinden gelen ışık daha fazla güç korkunun karanlığını dağıtır.

Aşk

Erkekler, sevdikleri kadınlar uğruna her türlü korkuyla başa çıkabilirler. Aynı şey anneler için de söylenebilir. Sağlıklı çocuklar yetiştirmek için her türlü engeli aşarlar. Bu nedenle sevilen birini hatırlayarak, onun yanında olmak için her türlü korkunun üstesinden gelebilirsiniz.

Yükseklik korkusunun üstesinden nasıl gelinir: etkili bir fiziksel yöntem

Yükseklik korkusunu gerçekten yenmek için çok katlı bir binada bulunan bir psikolog, bir kalem, bir defter ve bir balkon ile görüşmeye ihtiyacınız olacak.

Öncelikle kendinizi anlamalısınız - yükseklik korkunuz ne kadar güçlü? 20. katın balkonundan manzaradan korkunun ortaya çıkması durumunda, gerekli kendini koruma duygusundan bahsedebiliriz. Bu savunma tepkisi olmasaydı, bir kişi hayatta kalamazdı. Ancak bir merdivenin birkaç basamağını aşarken ortaya çıkan korku durumunda, zaten bir fobiden bahsedebiliriz. İlk seçenek, kendi duygularınızı kontrol etmeyi ve dizginlemeyi öğrenmeyi gerektirir. İkinci vaka, bir psikoloğu ziyaret etmeyi ve sorunu onunla çözmeyi içerir.

harekete geçelim

Yükseklik korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsunuz ve bir uzmanın yardımı size yardımcı olmadı mı yoksa onunla iletişim kurmak istemiyor musunuz? O zaman başlamak için sakince durmayı öğrenmelisiniz, örneğin 5. katın balkonunda, eğer bu çok zorsa, o zaman ikinci veya üçüncü kattan başlayarak yüksekliği kademeli olarak artırmalısınız. Bir günlük başlatmanız ve tüm duygularınızı, düşüncelerinizi ve - en önemlisi - başarılarınızı kaydetmeniz önerilir. Periyodik olarak okuduğunuzda, ek güven ve güç verecektir. Korku nihayet size yenildiğinde, günlüğü yakın. Böylece yükseklik korkusuyla mücadeleye son verebilirsiniz.

Kavga korkusu nasıl yenilir?

Dövüş korkusu çoğunlukla olağan deneyim ve beceri eksikliğinden, fiziksel olarak savaşamamaktan kaynaklanır. Bu durumda, acilen nefsi müdafaa kurslarına gitmeniz gerekir. Aynı zamanda odaklanmaları da önemli değil, asıl olan mentorun alanında profesyonel olması. Bilgili, otoriter, deneyimli bir koç size doğru vuruş yapmayı, savunma blokları kurmayı öğretecek ve size güven aşılayacaktır.

Öz gelişim

Bilinçaltı bir düzeyde boşta yumruk sallamanın hayranları, potansiyel bir "kurban" hissediyorlar - korkmuş, kötü şöhretli, korkulu bir kişi. Güçlü bir kişilik olmak için psikolojik rahatlama, konsantrasyon, kendi kendine hipnoz yöntemine dönebilirsiniz. Bu teknik sayesinde provokasyonlara neredeyse anında tepki vermeyi öğrenecek, aynı zamanda bunu net ve kendinden emin bir şekilde yapmaya başlayacaksınız.

Başka, mükemmel bir yöntem daha var - zihinsel, duygusal düşünceyi durdurmak, olası bir savaşı hayal etmek. Ona soğuk davranmayı öğrenirsen, durumun değişecek. Algı keskinliği, tepki artacak ve vücut, zaferi kazanmak için tüm güçlerini seferber etme fırsatına sahip olacak.

Psikolog mu yoksa eğitim mi?

Kavga korkusunun üstesinden gelmede en başarılı etki, bir sorunla bir psikoloğa başvurmanız olacaktır. Bu seçenek sizin için kabul edilemezse, hedeflenen bir eğitime katılarak mükemmel bir sonuç elde edilebilir. kişisel Gelişim. Mutlaka şu konuya adanmamalıdır: "Kavga korkusunun üstesinden nasıl gelinir." Özgüveni geliştirmeye yardımcı olan herhangi bir kaliteli eğitim, kesinlikle bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Araba kullanma korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyorsanız ve aynı zamanda çok az sürüş deneyiminiz varsa araç, mümkün olan en düşük trafik akışına sahip, çok popüler olmayan ve sessiz rotaları seçmelisiniz. Bu durumda gideceğiniz yere giden yolunuz uzayacak ama aynı zamanda bir taşla iki kuş vurabileceksiniz. Birincisi, şehrin ana caddelerinde, özellikle yoğun saatlerde trafik sıkışıklığında boşta kalmamak ve gerçek sürüş deneyimi kazanmak mümkün olacak. İkinci olarak, gergin olmadan araba sürerken yoldaki durumu nasıl hızlı ve doğru bir şekilde değerlendireceğinizi öğreneceksiniz. Bir veya iki aylık bu tür uygulamalardan sonra, hem araba hem de manevra korkunuz ortadan kalkacak ve zor durumlar bir yolda

Gerginlikten uzak!

Araba kullanma korkusu nasıl yenilir? Ana kural, hiçbir koşulda gergin olmamaktır! Arabanızla başarısız bir şekilde yola çıksanız, trafik ışıklarında dursanız veya birkaç şeridi kapatsanız bile. Bu her sürücünün başına gelir. Ve eğer size bağırırlar, korna çalarlar ve küfür ederlerse, gerginliğinizi en aza indirmeye çalışın. Bu durumda kimsenin yaralanmadığı gerçeğini bir düşünün ve korku içinde aniden gaz pedalına basıp başka bir araba ile çarpışmanız çok daha kötü olurdu.

Uçma Korkusuyla Mücadele

Uçakla seyahat etmeniz gerekiyor ama uçakta uçma korkunuzu nasıl yeneceğinizi bilmiyor musunuz? Uçağınızı beklerken bir şeyler yapmaya çalışın. Dikkatinizi gelecekteki uçuşla ilgisi olmayan şeylere çevirin. Açlık hissi ile havaya çıkmayın, ayrıca önceden çok fazla tatlı veya yiyecek yemeyin. yağlı gıdalar. Ayrıca kaygıyı artırabilecek kafein içeren içeceklerden de kaçınmalısınız. Gereksiz heyecandan kaçınmak için yolcuların check-in işlemlerine zamanında gelin.

Havada uçma korkusunun üstesinden gelmek

Yüksekte uçma korkusu nasıl yenilir? Halihazırda havadayken, durumlarını belirleyerek yolculara bakmayın. Elbette sizin gibi uçmaktan korkan birden fazla kişiyi kolayca bulmanız mümkün olacaktır. Bu panik duygusunu artıracaktır. Uçma korkusunu en aza indirmek için bacaklarınızı ayaklarınız yerde olacak şekilde tutmalısınız, ayakkabı giyen kadınlar yüksek topuklu, ayakkabılarını çıkarsan iyi olur. Böylece destek hissedilecek ve korku azalacaktır. Ayrıca uçak motorunun sesini dinlemeyin ve felaket planlarını zihinsel olarak hayal etmeyin. Aksine, hoş bir şey hatırlamanız, yan koltuktaki kişiyle sohbet etmeniz veya bir bulmaca çözerek dikkatinizi dağıtmanız gerekir.

Korkularla baş etmenin temel ilkesi asla onlarla savaşmamaktır.

Makale, korkularla başa çıkmak için birçok seçeneği listeliyor. Ama aslında, asla savaşmaları gerekmez. Korkunun üstesinden gelmeye çalıştığınızda, yalnızca yoğunlaşır ve zihninizi tamamen ele geçirir. Bir şeyden korkulduğu zaman sadece kabul etmek yeterlidir. Örneğin ölüm korkusu nasıl yenilir? Bunun kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Ve barışmak. Bu zayıf olacağınız anlamına gelmez. Cesaret korkunun yokluğu değil, hareket etme yeteneği olarak kabul edilir. Her şeye rağmen. Korku ancak görmezden gelinerek yok edilebilir. Bu şekilde dikkatinizi ve enerjinizi hareket etme yeteneğine yönlendirebilirsiniz.

18 989 2 Hangimiz dürüstçe korkularımızı itiraf edebiliriz? Kesinlikle hiçbir şeyden korkmadıklarını iddia edenler bile bunlara sahiptir. Bir şeyden duyduğumuz korku yalnızca "Korkuyorum!" düşüncesinde değil, aynı zamanda sıradan kaygı veya gergin durum. Herhangi bir nedenle gergin veya endişeliyseniz, bu da korkudur, onu başka isimler altında saklarsınız. Peki, korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir? Bu özgüven nasıl kazanılır? Bununla ilgili her şey makalenin ilerleyen kısımlarında.

Korku ve korku hakkındaki gerçekler

Korkudan kurtulmak için onun ne olduğunu anlamanız gerekir. Dahası, sırasıyla hepimiz farklı olduğumuz ve korkunun hayatımızdaki tezahürleri farklı olduğu için buradaki yaklaşım bireysel olmalıdır.

Tüm korkular "doğru" ve "yanlış" olarak ikiye ayrılabilir.

"Doğru" korkular- bunlar kendini koruma içgüdüsünün tezahürleridir, doğamız gereği içimizde bulunurlar ve yaklaşan tehlikeye hızlı bir şekilde yanıt vermemize izin verirler.

"Yanlış" korkular- Büyüme ve yetişme sürecimizde ortaya çıkan korkular, birey olarak büyümemize izin vermez ve hedefe giden yolda bir engel haline gelir. Kurtulmanız gereken bu "yanlış" korkulardandır. Nasıl yapılır?

Korkularınızın üstesinden gelmek için kendinize olan inancınızı geri kazanmanız gerekir! Yol boyunca karşılaşacağınızdan emin olduğunuz engellere rağmen hedeflerinize ulaşabileceğinize inanmalısınız. Bir hedef belirledik ve ona gidiyoruz. Yeteneklerinizle ilgili şüpheler kesin olarak bir kenara bırakılmalıdır.

Neden şüpheleniyoruz? Bazen şüphenin kökenine inmek imkansızdır. Bunu yapmayı başarsanız bile, ne olmuş yani? Şüphenin nedenini tespit etmiş olmanız, ondan hemen kurtulduğunuz anlamına gelmez.

Kendinize şunu söyleyin: "Şüphelerimin ilerlememi ve hedeflerime ulaşmamı engellemesinden hoşlanmıyorum!". Ve sonra harekete geçin, çünkü "bu şüpheler neden ortaya çıktı" ve "nasıl oldu" diye düşünmek, olumlu yönde daha iyi yönlendirilen zamanınızı, enerjinizi ve ruh halinizi alır.

Korkuyla başa çıkmak için, onunla ilgili beş gerçeği bilmeniz gerekir:

1. Koşullar ne olursa olsun her şeyin üstesinden gelebilirim!

Gerçekten her şeyi yapabilirsin. Ve bu cümle kalıcı bir kurulum olarak kendinize tekrarlanmalıdır.

2. Ben gelişirken korku her zaman benimle olacak

Sadece kabul edilmesi gerekiyor. Korku her zaman sana eşlik edecek, devam edecek ama senin onu görmezden gelmeyi öğrenmen gerekiyor. Bunu fark ettiğinizde, şüphelere arkanıza bakmadan hedefinize ulaşmayı öğreneceksiniz.

3. Korkmamak için alacağım ve yapacağım!

Kendiniz bir şeyi başardığınızda ve harcadığınız gücün doğrudan sonucunu gördüğünüzde, o zaman kendinize daha çok inanacaksınız. Yavaş yavaş yeni hedeflere ulaşacaksınız ve güven duygusu artacak.

4. Mazeretsiz hedefe gittiğinde gözlerinde büyüyeceksin

Bir şeyi kendi başınıza başarmak, öneminizi hissetmek demektir ve bu da elbette güven kazanmanızı sağlar. Bu arada, bir hedefe ulaştıysanız ve artık korku hissetmiyorsanız, o zaman yolda yeni hedef tekrar ortaya çıkabilir. Kendinizi yeni bir yönde denediğinizde, korku yine yanınızda olacak - bunun üstesinden ancak kararlı eylemlerinizle gelebilirsiniz.

5. Tanıdık olmayan bir bölgede herkes korku yaşar!

Yeni ve olağandışı bir durumda bir şeyden yalnızca sizin korktuğunuzu mu düşünüyorsunuz? Hiç de bile. Herhangi yeni durum her birimiz de korku yaşayacağız, sadece bazılarımız ilerleyecek, diğerleri ise kendilerinden şüphe ederek yerinde kalacak. Etrafınızdaki insanların da korkular yaşadığını anlarsanız, şüphelerinize katlanmanız çok daha kolay olacaktır.

Bu gerçekleri her gün tekrarlayın. Her birinin farkında olun - bu, korkularınızdan kurtulmanın ilk adımı olacak! Yeni bir şekilde düşünmeyi öğrenin ve "Bunun üstesinden gelebilirim!" cümlesiyle tüm şüpheleri ortadan kaldırın. veya "Yapacağım!". KORKU SORUN DEĞİL, HEDEFE GİDEN YOLDA ENGEL DEĞİLDİR!

Şüpheler ve korkular nasıl ortaya çıkar?

Çoğu zaman, korkularımızdan kendimiz sorumluyuz - eylemlerimizden şüphe ederek onları kendimize çekiyoruz. Rahatlamak için bir yere gitme davetine veya bir arkadaşınızın isteğine ne sıklıkla "yapamam" dediğinizi hatırlıyor musunuz? Bu "yapamam" sözleri kafanıza takılıp çıkamıyor. Bunları ifade ile değiştirin "Yapmayacağım" ve farkı hemen hissedeceksiniz. Zayıflık göstermeyeceksiniz - sadece bir soruyu, talebi veya ödevi cevaplayacaksınız. "Bara gidemem" ve "Bara gitmeyeceğim çünkü yarınki etkinliğe hazırlanacağım" - bu iki cümle arasındaki farkı hissedin.

Düşüncelerimiz arasında sürekli olarak dönen ve şüphelerin bizi esaretinde yakalamasına yardımcı olan bu tür kaç cümle daha var? Birçoğu var ve korkunun ortaya çıkmasına katkıda bulunanlar onlardır.

“İhtiyacım var” ifadesini düşüncelerinizden çıkarmanız gerekiyor. doğru konuş "Yapabilirdim"!İlk durumda, üzerinize bir zorunluluk duygusu çöker ve ikinci durumda, seçim olasılığını hissedersiniz.

"Benim hatam değil" sözünü unutun, sizi çaresiz bırakıyor. şununla değiştir "Aklımda tutacağım Bir dahaki sefere daha iyisini yapacağım". Hayatının sorumluluğunu almalısın. Bunu fark ettiğinizde, hayatınızı yalnızca sizin değiştirebileceğinizi anlayacaksınız. Yavaş yavaş, kendinizi güçlü bir konumda bulacaksınız ve korku seviyeniz otomatik olarak düşecektir!

Acilen kafanızdan atmanız gereken bir başka ifade de "Bir sorunum var" veya "Bu sorunlu" ifadeleridir. Durumu bir sorun olarak algılarsanız, bu zaten olumsuzluğa yol açar. Her sorunun dikkate alınması gerekir. Nasıl yeni fırsat ! Sorunları yeni fırsatlara dönüşecek şekilde ele almayı öğrenirseniz, o zaman kesinlikle daha güçlü hale gelir ve kesinlikle kendinize daha fazla güvenirsiniz.

"Umarım" ifadesinden kurtulun - bu sizi hemen endişelendirir. Ve burada "Biliyorum" hemen programlama tam güven onların gücünde. Korkunuz ayrıca "Bu korkunç" veya "Ne yapabilirim?" İfadeleriyle de doğrulanır. Hayatınızı diğer taraftan algılamayı öğrenmelisiniz: "Sonuç çıkaracağım" Ve "Durumun üstesinden gelebileceğimi biliyorum".

Gördüğünüz gibi, çoğu zaman korkularımızdan kendimiz sorumluyuz. Neler olduğuna dair olumsuz algımız, mağdurun rolü ve zorluklarla yüzleşme isteksizliği korkularımızın büyümesine yardımcı olur. Bunları ortadan kaldırmak için hayatınızın sorumluluğunu almalı ve ilerlemelisiniz.

Herşey senin elinde!

Kurban rolünden acilen kurtulmalıyız, çünkü kurban her zaman korkar, çünkü o çaresizdir! Her şeyin sadece sizin elinizde olduğunu anlamalısınız, üstelik tamamen ve tamamen!

Elbette, hayatınızda olan her şeyden sorumlu olamazsınız. Sadece deneyimlerinizin sebebinin sadece kendiniz olduğunu anlamalısınız.

Olanlara tepkiniz, düşüncenizin sonucudur!

Kafanızda olup bitenlerden kendinizin sorumlu olduğunu anladığınızda, hayatınızın kontrolünü elinize alabilirsiniz.

Yani, göreviniz aşağıdaki gerçekleri öğrenecek:

1. Sorumluluk almak ve kendini suçlamak iki farklı şeydir.

Evet, hayatınızın sorumluluğunu alıyorsunuz ama geçmiş, bugün ve gelecek için kendinizi suçlamamalısınız. Üstelik üzülmeye gerek yok. Hedefinize ulaşmanızı engelleyen engelleri birer engel olarak algılayın. Eğitim süreci, bunun sonucunda korkulardan kurtulacaksınız.

Hayatının neresinde sorumluluk almadığını nereden biliyorsun? Hangi durumlarda kızdığınızı veya üzüldüğünüzü analiz edin, başkalarını suçlayın, kendinize acıyın. İşte bu anlarda sorumluluktan kaçarsınız. Sorumluluktan kaçınmanın diğer belirtileri şunları içerebilir:

• dikkati başka yöne çekme,
• tükenmişlik,
• sabırsızlık,
• kıskançlık veya kıskançlık duyguları
• hayal kırıklığı hissi
• çaresizlik
• sürekli belirsizlik
• başkalarını kontrol etme arzusu.

Bunun gibi şeyleri fark ediyor musunuz? Nereden geldiklerini düşünün - bu anlarda sorumluluk almanız gerekir.

2. İçten konuşan haddini bilmeli

İç Konuşmacı, sizi sürekli olarak olumsuz düşüncelere, şüphelere ve endişelere sürükleyen kafanızın içindeki sestir. Zamanında yerine oturtarak tüm korkularınızın anahtarını bulacaksınız. Doğru, yine de onsuz yapamazsınız: Konuşmacı, değişim ihtiyacını fark etmemizi sağlar, kendiniz üzerinde çalışırken size her zaman eşlik edecektir.

3. Sorumluluk alarak, gizli faydaların farkındayız

Gizli fayda nedir? Her zaman sağlıklarından şikayet eden ama bunu düzeltmeyen insanlar var. Neden? Çünkü bu onlara fayda sağlar! Bu nedenle, dikkat her zaman onlara perçinlenir ve kendilerinin de kurban rolünü oynamak için "ağır" bir nedenleri vardır. sahip oldukları gerçeğine atfedebilecekleri herhangi bir başarısızlık sağlıksız. Ama sadece bu "gizli" faydaların farkına varmanız ve hayatınızın bu kısmı için sorumluluk almanız gerekiyor.

4. Hedefler formüle ediyoruz - onlara ulaşmayı taahhüt ediyoruz

5. Her durumun birden çok çözümü vardır.

Her durumda bir seçeneğiniz var: bunu yapabilir veya bu şekilde yapabilirsiniz. Kendinizi yalnızca siz mutlu ya da mutsuz edebilirsiniz - bu seçimi siz yaparsınız! Sizi daha iyi yapacak ve kişisel gelişiminize katkı sağlayacak seçenekte durmalısınız.

Korkudan nasıl kurtulurum?

Korkunun üstesinden gelmek için güçlü bir pozisyon almanız gerekir: gücünüzü geri kazanın - korkudan kurtulun. Aynı zamanda, önemlidir:

• Hayatınız size olumsuz duygular getiriyorsa, bu hiçbir şekilde suçlanamaz. dış etkenler. Duygularınızdan, düşüncelerinizden ve eylemlerinizden yalnızca siz sorumlusunuz.
• Hayattaki her şeyin kontrolünde olmadığınız için kendinizi suçlamayın. Bu imkansız. Kendini güçlü bir konuma geri döndürme süreci yavaş yavaş gerçekleşir.
• Kurban olarak göründüğünüz anları analiz edin. Bunlar, hayatınızın sorumluluk almanız gereken parçalarıdır.
• Inner Talker'ı arkadaşınıza dönüştürün, kendi amaçlarınız için nasıl kullanacağınızı öğrenin.
• Geliştirme sürecinde sizi yavaşlatan gizli avantajlarınız olup olmadığını kendiniz öğrenin. Onları bulup kabul ettiğinizde, korkularınızın üstesinden gelmeniz çok daha kolay olacaktır.
• Eylemleriniz hedeflerinize uygun olmalıdır.
• Her durumda, tepkiniz olumluya ve kendinizle uyuma yönelik olmalıdır.

Bu arada çoğu teoriye ait olumlu düşünmeşüpheci Ama kendin için düşün: biz ne
Endişelenme, çoğu zaman olmaz. Olumlu düşünmek daha iyiyken, olumsuz beklentilerle kendinize eziyet etmeye değer mi? Daha hoş şeyler düşünebilecekken neden bir şeyden korkalım ve onun için endişelenelim?

Korkularla savaşı kazanmak için, olumlamaları kullanın - şu anda başınıza iyi bir şey geldiğine dair olumlu ifadeler. Onaylamalar yalnızca şimdiki zamanda ve her zaman olumlu bir şekilde formüle edilmelidir. Örneğin, "Bu sorunun üstesinden gelebilirim" yerine "Bu sorunun üstesinden gelebilirim".

Karar verirken hata yapmaktan, yanlış seçeneği seçmekten korkarız. Ama sonuçta, her halükarda bir şeyler kazanıyoruz ve kendi düşüncemiz, seçimimizi bir hataya çeviriyor. Bir hata yaptığımızı düşünüyoruz. Belki de bu hiç bir hata değildir? Korkuya karşı mücadelede, düşüncenizin odağını değiştirmek önemlidir, böylece her durumda seçiminiz bir hata olmaz - bu, belirli bir sonuca götüren seçeneklerden sadece biri olmalıdır.

Gücüne inan! Yavaş yavaş yapın:

• Öncelikle, önceliklerinizi belirleyin - kendinizin, başkasının değil. Genellikle başkalarının söylediklerini yaparız. Ve kendimiz ne istiyorsak onu yapmalıyız.

Şahsen ben kendi deneyimi bundan emin oldu. Bir seferde 2 tane aldım Yüksek öğretimçünkü ailelerin istediği buydu. Ve tam onlara olan borcumu ödediğimi ve uzun zamandır istediğim şeyi nihayet yapmaya başlayacağımı düşündüğümde, yine ailemin onaylamamasına rastladım. Profesyonel geleceğimi seçerken önceliklerini bana empoze etmek için mümkün olan her yolu deneyen. Neyse ki kendimi toparlayıp kesin bir HAYIR diyerek onların tavırlarından, önceliklerimi ve hedeflerimi belirleyerek kurtuldum. Artık yolumda yürüdüğüme göre, hayatta mutlu ve tatmin olmuş hissediyorum. Ve korku arka planda kayboldu.

• Dürtülerine güven! Sezginizi dinleyin, genellikle vücudumuz bize bilinçaltı bir seviyede hangi yöne hareket etmemiz gerektiğini söyler.
• basit ol! Eylemlerinizi çok ciddiye almayın. Daha basit olun, etrafınızdaki hayatı daha kolay algılayın.
• Eylem planınızı değiştirin! Hedefinize giden yoldasınız ve planınız işe yaramıyorsa, o zaman onu değiştirmeniz yeterlidir. Değiştirmezseniz, hedefe ulaşamazsınız.
• Hatalarınızı sizi başarıya götüren deneyimler olarak düşünün.

Korkulardan kurtulmak için kullanın psikolojik egzersizler- kesinlikle herkes tarafından kullanılabilirler!

1. Egzersiz: Bir sorunla karşı karşıyaysanız, onu çözmek için her zaman birkaç seçeneğiniz vardır. Bir parça kağıt alın ve üzerine yazın olumlu noktalar bu seçeneklerin her biri. Sonuç nedir? Her seçenek doğru karar sorunlar, çünkü her birinin kendi olumlu yanları vardır.

Egzersiz #2: Bir seçim yapmak zorunda olduğunuz gün boyunca, "Önemli değil" diye düşünmek için kendinizi eğitin. Ve gerçekten, örneğin bugün nerede yemek yediğiniz gerçekten önemli mi? Sadece farklı değişkenler farklı deneyimler getirir.

Egzersiz #3: Korkularla mücadelede olumlu "hatırlatmalar" size yardımcı olacaktır: "Aşacağız!", "Her şey süper olacak!", "Yapacağım!" ve benzeri. Bunları küçük kağıt parçalarına yazın ve evde ve ofiste işyerinde yapıştırın. Artık endişelenmeye başladığınızda, böyle bir “hatırlatma” gereksiz endişeleri ortadan kaldırmanıza ve olumlu bir sonuç düşünmenize yardımcı olacaktır.

Korkularla başa çıkmak için her şeyden önce kafanızda anlamanız gerekir. Tüm korkularımız yanlış zihniyetten kaynaklanır. Faaliyetlerini olumluya kaydır, hedefler koy ve korkuları ve şüpheleri unutarak onlara git!

Kaygıya eğilimli olanlar sadece çocuklar değildir. İstatistiklere göre dünya nüfusunun %20'den fazlası korku nedeniyle hayatlarında çeşitli kısıtlamalar yaşıyor. Bu fenomenin ortaya çıkışı, eski bir biyolojik tepkiyle ilişkilendirilir ve insanlar eski zamanlarda korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusunu sormaya başladılar.

Uzmanlar, kafa bilincinin aktif olarak dahil edilmesinin buna karşı koyabileceğini söylüyor. Ama önce ilk şeyler.

Korku benzetmesi

Bir kişi dünyayı dolaştı. Yolda vebayla karşılaştı. Adam ona nereye gittiğini sordu. Veba, bin hayatı yok etmek için komşu köye gideceğini söyledi. Ayrıldılar ve bir ay sonra tekrar bir araya geldiler. İddialı bir adam vebaya kendisini kandırdığını ve beş bin insanın canını aldığını söyledi. Veba, yalan söylemediğini, ancak gerçekten bin kişiyi götürdüğünü, diğer tüm insanların katılımı olmadan, sadece korkudan öldüğünü söyledi.

İnsanlar yükseklikten, karanlıktan korkar, kabuslar, yalnızlık, araba kullanmak, uçmak ve korkmayacağınız daha birçok şey. Neden? Bir kişiye ne olur? korku nedir? Korkuyu yenmenin yolları var mı?

Korku - nedir bu?

Korku, yakın gerçek veya algılanan felaketin neden olduğu içsel bir durumdur. Psikoloji açısından olumsuz renkli bir duygu olarak kabul edilir.

Hayatta her gün buluşur. İşe gidiyoruz, ev işleri yapıyoruz, dükkanları ve tiyatroları ziyaret ediyoruz, burada bizi korkutabilecek bir şey olabilir, peki korkuyla nasıl başa çıkılır ve bu gerekli midir?

Doğduk, aynı anda nefes almaya, çığlık atmaya ve korkmaya başladık. Bu fenomen hayatımız boyunca bizi rahatsız ediyor. Ve birçok insan için özgürlüğü kısıtlar, hayatlarını zehirler, hem bedeni hem de ruhu yok eder. Ve kimse bu duyguyu yaşamaktan hoşlanmaz. Ve bunu yaşamamak mümkün değil.

dünya var benzersiz insanlar ne korkuyu ne de dehşeti bilen. Ama bu nadir hastalık, hangi nedenle amigdala Bu duygudan sorumlu olan beyin, bilinmeyen bir nedenle çalışmayı durdurur. İnsan hiçbir şeyden korkmaz, ölümden bile. Bunun bir hediye mi yoksa dezavantaj mı olduğunu söylemek imkansız ama insanda korkusuzluk var.

Düşünürseniz, korkusuzluk o kadar iyi değildir, çünkü bir kişi tabidir. ciddi tehlikelerşüphelenmediği, neden korkacağını bilmediği ve bu nedenle korkularla nasıl başa çıkacağını düşünmediği.

Bu durum bizi mahveder ama aynı zamanda hem bireyin hayatında hem de tüm toplumda olumlu bir rol oynar. Korku kişiyi tehlikeye karşı uyarır, nelerden sakınılması gerektiğini öğretir yani uyarır. Ancak bir kişi bir dalgayla kaplıysa, o zaman kişi paniğe kapılabilir.

Korkuyla başa çıkma teknikleri

Pek çok psikolog, korkularla nasıl başa çıkılacağı sorusunun tek bir psikologla ele alınabileceğini savunuyor. basit bir şekilde korkunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünmeyi bile bırakmak, yani ondan kaçmayı bırakmaktır. Neyden korktuğumuzu düşünürken, enerjimizi kaybederek sadece onu düşünüyoruz.

Örneğin, özellikle kadınlar arasında yaygın bir korku, araba kullanma korkusudur. Daha sınava girmeden araba kullanma korkusunu nasıl yeneceklerini düşünürler. Böylece kendilerini bu korkuya programlamış olurlar.

Korku nasıl yenilir? Oldukça basit. her şeye yardım et Saatlerce bekleme isteği yok toplu taşıma ve sonra sürekli toplantılara veya işe geç kalırken onu da itin mi? Bu yüzden hayatınızı kolaylaştırmanız ve araba kullanmayı öğrenmeniz gerekiyor. Düşünülecek tek şey bu. Düşünceler motivasyonla meşgul, korkunun üstesinden nasıl gelinir sorusuna yer yok, motivasyon gitmiyor. Teknik kusursuz çalışıyor.

En iyisi için ayarla

Korkulardan mustarip insanların %90'ı kendilerini korkuları için hazırlar. Örneğin, birçok insan uçmaktan korkar. Henüz neyden korkacaklarını bilmiyorlar ama şimdiden korkuyorlar.

Bu tür korkuların üstesinden nasıl gelinir? Kendi içinizde bir uçuş planı, yani uçuş sırasında ilginç bir şekilde neler yapabileceğinizi inşa etmeniz gerekiyor. Kitap okuyun, yeterince uyuyun, sonunda bu aktiviteler için kendinizi nasıl içinde bulduğunuzu fark etmeyeceksiniz. Doğru yer. Bu, korkunun acısız ve etkili bir şekilde üstesinden gelinmesi olacaktır.

Kendi içinizde kesinlikle sakinleştirilmesi gereken küçük, korkmuş bir çocuk hayal edebilirsiniz. Pozitif duygular ve anılar, yatıştırıcı iyi perinin temsilleri iç çocuk ve gösterir güzel resimler- tüm bunlar beyni meşgul eder ve korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Nefes egzersizleri

Her şeyin içinizde küçülüp rahatsızlık yaratmasından gerçekten korktuğunuzu kendinize itiraf etmelisiniz. Korkunun üstesinden nasıl gelinir ve rahatsızlıktan nasıl kurtulur? Kendinizi rahatlatmak için dikkatinizi nefes almaya odaklayabilir, geri yükleyebilirsiniz.

Ardından bedenden zihne gelen eylemleri yapmaya çalışın. İsteyerek omuzlarınızı çevirin, herhangi bir noktaya masaj yapmaya başlayın, masaj tekniğini bilmenize gerek yok, sadece masaj yapın, vücuttaki hislere odaklanın.

İç diyalogdan kurtulmak

Çoğu zaman iç sesten korkarız. Gelen korkunun üstesinden nasıl gelinir? iç diyalog? Bu ses bizim ve gücümüzü onun üzerinde kullanmalıyız. Tonlaması değiştirilebilir veya fısıltıyla veya çok hızlı konuşturulabilir, hatta onu küçük parmağından bile konuşturabilirsiniz. Böyle bir sesi ciddiye almak imkansızdır ve korkuyu yenmek kolay ve hatta eğlenceli hale gelecektir.

Hayal gücümüz bizi koşulların arka planına çok küçük olarak çekiyor, bu yüzden bu kadar büyük bir korkuyla nasıl başa çıkacağımızı her zaman anlayamayız, bizden çok daha büyük. Kişi zihinsel olarak tehlikeli durumları saçma bir duruma yerleştirmelidir.

Örneğin, durumu küçültün, bir tencereye koyun ve bir kapakla kapatın. Bu, korkunun üstesinden nasıl gelineceği sorusuna ilginç bir çözüm olacaktır. Nasıl yaparsak yapalım korkunun nasıl üstesinden geleceğimizi bildiğimize inanmak önemlidir.

Tekniği "hatırlanan vaka"

Bir kişinin ne tür korkular yaşadığına, korkularla hangi yollarla başa çıkacağına bağlıdır. Biri sizi kırdıysa, bir köpekten korktunuz, sizinle hoş olmayan bir eylemde bulundular, sonuç olarak, içinizde bir korku yığını kaldı, hakkında çok iyi bildiğiniz, yani hakkında çok iyi bildiğiniz bilgiler. korku kaynağı, bu da bilinçaltının bu davanın bir tür blok hafızasına yazdığı anlamına gelir.

Doğal olarak, benzer bir durum sizi her zaman korkutacaktır. Bu tür korkularla nasıl başa çıkılır? Kendinizi, ekranda başınıza gelen durumla ilgili bir filmin olduğu bir sinemada hayal etmeniz yeterli. Ekranın sol üst köşesini zihinsel olarak bir tüpe çevirmeniz gerekir, ardından hemen hemen aynı eylemlerin gerçekleştiği, ancak olumlu bir sonuçla yeni bir ekran görünecektir. Kötü eylemleri bilinçaltında üç kez olumlu ve hatta komik olanlara çevirerek, hoş olmayan olayları hafızanızdan silebilirsiniz.

Bir kişi bir şeye güldüğünde korku olamaz, bu yalnızca akut ve ciddi bir durumda ortaya çıkar. Zamanla, bilinçaltının kaydettiğini fark edebileceksiniz. komik bir hikaye korkutucu bir durum yerine ve gerçekte böyle bir durum artık sizi korkutmayacaktır.

İç karartıcı bir durumdan hızlı bir çıkış yolu

Korkuyla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bastırılabilirler, yakılabilirler, yeniden kodlanabilirler, inançlarla çalışabilirsiniz. Anlık bir korku durumundan çıkabilecek bir numara var. Sadece ne olduğunu hatırlaman gerekiyor. Bu, belki de hiçbir yerden ortaya çıkan küçük bir enerji arapsaçıdır. Bu yumruğun amacı birdir - bu durumun bir daha olmamasını sağlamak.

Örneğin, bir kaza gördünüz ve şimdi aynı duruma düşmekten korkuyorsunuz veya bir zamanlar açlık yaşadığınız için (bu, açlık yaşayan eski nesil için geçerlidir) yemeksiz kalmaktan korkuyorsunuz. gelecekten, yaşlılıktan veya ölümden korkmak. Bu endişeler her zaman haklı değildir. Bilinçaltımız ayırt etmez gerçek olaylar ve hayal edebildiklerimiz.

Korkunun zararlı değil, yararlı olduğuna, ruhumuzu harekete geçirdiğine, kendimizi tehlikeden korumak için harekete geçirdiğine kendimizi inandırmalıyız. Ve eğer o kadar iyiyse, o zaman iyi işlevleri için ona teşekkür etmelisin.

Korku sizi ele geçirdiği anda, vücudun neresinde olduğunu anlamalısınız. Burayı yerelleştirmeye çalışmalı ve imajını hayal etmelisiniz. Kirli gri bir yumru gibi görünse bile. İlgisi için tüm minnettarlık sözleriyle iyi enerjinizi bu yumruya yönlendirmelisiniz. Sıcak enerjiyle dolup taşan korku, tersine dönüşür. İçinizde huzur ve özgüven olacak.

korku hormonları

Kaygı ve korku belirtileri herkes için aynıdır. Ancak kritik durumlarda hepimiz farklı davranırız. Bazıları kendilerini nasıl kontrol edeceklerini bilir, bazıları korkmuş bir görünüme sahiptir ve yine de diğerleri paniğe yakındır.

Bilimsel çalışmalar, tehlikenin aşağıdakiler gibi iki stres hormonunun salınmasına yol açtığını göstermiştir:

• Korkak hayvanlarda üretilen adrenalin (tavşan hormonu).

Beynin damarlarını genişletir, ancak derinin damarlarını daraltır. Yüzün korkudan ağardığını duymaya alışkınız. Fırlatılmasından itibaren nabız hızlanır, nefes alma hızlanır. İnsanlar baskın olan "tavşan" hormonu ile kaybolur, korku onları bir sersemliğe götürür. İnsanlar korkuyu yenemezler, kendilerini kaderin ellerine teslim ederler ve çoğu zaman kaderleri gözyaşlarıyla biter.

• Norepinefrin (bir aslan hormonu) ağırlıklı olarak avcılar tarafından üretilir ve avlarında yoktur.

Bu hormonun tamamen farklı belirtileri vardır. Kan damarları genişler, yüz kızarır. Bu hormonun varlığı, sinir sisteminin strese karşı stabilitesini karakterize eder, vücudun fiziksel ve zihinsel stabilitesini belirler. Norepinefrin tipi insanlar otomatik olarak korku ile bir kavga düzenlerler, anında harekete geçebilirler. tehlikeli durumlar kolayca üstesinden gelirler. Aynı zamanda, her zaman olasılık kapsamına uymayan bu tür eylemleri gerçekleştirebilirler.

Korku iyidir, çünkü bizi içimizde bilinmeyen kaynaklar aramaya zorlar. Bu nedenle, sahip olduğumuz bir dizi fırsatla bugün durumun efendisi olmanın imkansız olduğunu hatırlıyor.

Bu nedenle uzmanlar, bu fenomenin tehlikeleri ve yararları, yıkıcı veya yapıcı etkisi hakkında tartışıyorlar. Korkuyla nasıl başa çıkacaklarını ve buna değip değmeyeceğini tartışıyorlar. Bu sorulara kimse kesin bir cevap veremez. Ve en önemlisi - bu duygu doğuştan mı yoksa edinilmiş mi, bu olgunun vücudumuza yerleştiğinde nasıl ortaya çıktığı bilmecesini kimse çözmedi.

Araştırmacılar, bir yaşından küçük çocukların korkunç resimlerden korkmadıklarını ve korkunç resimlerin iki yaşındaki çocuklarda kaygıya neden olduğunu buldukları bir deney yaptılar. Görünüşe göre korku, çevremizdeki dünyadan aldığımız olumsuz deneyimle bize geliyor.

Yaygın insan korkularından bazıları çocukluk deneyimlerinden olabilir ve diğer bölüm, gizli programlar miras alındığında, komut dosyası adı verilen ebeveyn deneyiminin yeniden yazılmış programları olabilir.

Neden korkuyoruz: korkuların anlamı

Psikologlar, korkunun, dış dünyada meydana gelen olayların veya koşulların neden olduğu akut bir duygusal tepki olgusu olduğunu söylüyor.

Ayrıca, koşullar hem gerçek hem de gerçek dışı olabilir, bu nedenle korkuyla başa çıkmanın yolları bulunur. Sonuç olarak, temel, hem biyolojik hem de sosyal durum olan bir kişinin varlığına yönelik tehdittir.

Psikologlar korkunun çeşitli yönlerini ayırt eder: korkular, korkular, korkular ve dehşet. Ancak hepsi dış etkenlere ayrılmıştır ve iç durumlar yani nesnel veya öznel olabilirler.

Korkuyu nasıl yeneceğinizi bulmadan önce, korkunun sabit olduğunu anlamalısınız. savunma tepkisi insan vücudunun, tehdit edici bir duruma ilişkin insan bilincinin bir uyarısıdır.

Ve eğer onu bir savunma olarak kabul edersek, korkunun üstesinden gelmek çok daha kolay olacaktır. Ancak korkunun üstesinden gelmenin temel nedenini anlamakla başladığı daha ciddi durumlar vardır.

Modern yaşamdaki korkular

Çok karmaşık bir bilgi dünyasında yaşıyoruz. Ve bugün bize gelen gerçek olmayan bilgi miktarı, insanların İsa Mesih döneminde aldığından çarpıcı biçimde farklıdır. Daha sonra tamamlanma süresi için yaşam döngüsü Bir kişinin karar vermesi gereken sadece altı olay vardı. Bunu her gün ve birden fazla kez yapmalı ve aynı zamanda korkuyla savaşmalıyız.

Uzmanlar, psikolojik ve biyolojik olarak geçmiş çağların insanlarından farklı olmadığımızı söylüyor. Bu yüzden baş etmemiz zor dış ortam, Uyarlanabilir bir şok yaşıyoruz, çünkü üzerimize düşen semantik ve duygusal bilgilerin çığ gibi akışını düzene sokmak bizim için son derece zor.

Her birimizin sinir sistemi günlük stres yaşıyor, bu nedenle bugün psikologlar ve psikoterapistler şu soruyu ciddi şekilde ele alıyor: "Modern bir insan için korkunun üstesinden nasıl gelinir?"

Psikoterapist Fritz Perls dedi ki gergin sistem hayatta olanları çiğnemeli, sonra yutmalı ve sindirmelidir. Buna göre, tüm korkular çiğnenmiş veya yutulmuş bilgi parçaları değildir.

Antik Yunanlıların efsanesi

Eski zamanlardan beri insanlar bu olgunun ikili bir doğası olduğunu biliyorlar. Eski Yunanlılar arasında bu bilgi, tanrı Pan'ın mitinde ifade edilir (dolayısıyla "panik" kelimesi). Keçi uzuvları, boynuzları ve sakalıyla doğdu. Görünüşü ürkütücüydü ama bunun yanı sıra yüksek sesle çığlık atıyordu, bu da insanları korkutuyordu. Pan bir keresinde bu hediyeyi sonsuza dek gönderdi, Yunanlılara saldıran Pers ordusunu dehşete düşürdü, korkuyu nasıl yeneceklerini bilemediler ve korkakça kaçtılar.

Bu sadece bir efsanedir, ancak gerçekte, bilim adamları aşırı durumlarda bu fenomenin doğasını ve onlar üzerindeki etkilerini araştırmak için gönüllüleri test ettiler. Yüksekten atlayışlar yaptılar. Test sırasında, gönüllülerde beynin bademciklerindeki nöronlar aktive edildi. Buna kaygı denir.

Organizma fenomene hemen tepki verir. Kalbin göğüs kafesinden fırlama hissini hepimiz biliriz, korkunun iri gözleri olduğunu hemen hatırlarız ama gerçekte gözbebekleri genişler. Ayrıca sindirim bezlerinin aktivitesi azaldığı için ağzımız kurur. Bu tür duygular her birimizin içinde mevcuttur ama korkuyla mücadele herkes için farklıdır.