Uyumanın en iyi yolu nedir? Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve iyi uyumak nasıl

uzmanımız - Mikhail Poluektov, I.M. Sechenov'un adını taşıyan Birinci Moskova Devlet Tıp Üniversitesi Uyku Tıbbı Anabilim Dalı Başkanı.

Uykunun bir insan için ne kadar önemli olduğunu herkes bilir. Ancak yine hatırlatacağız.

Gündüz çok yorulduk

Sadece uykuda psikolojik ve fiziksel olarak iyileşiriz, "pilleri şarj ederiz", daha hızlı ve hatta daha genç iyileşiriz, çünkü geceleri cilt hücreleri etkin bir şekilde yenilenir ve kollajen üretilir. Bu arada sadece cilt güzelliği için değil, eklem ve omurga sağlığı için de kolajene ihtiyacımız var.

Uyku sırasında vücudumuz yoğun bir şekilde toksinlerden arınır, hormonlar üretir ve vücudumuzun geçişini düzenler. biyokimyasal süreçler. Gece istirahati, bağışıklık ve sinir sistemlerinin iyi çalışmasına katkıda bulunur. Ayrıca beyin gün içinde aldığı bilgileri uyku sırasında işler ve en önemlisi uzun süreli hafızada depolar. Bu nedenle, öğrencilerin seanstan önceki gece nöbetleri, iyi bir dinlenmeden çok daha az etkilidir. Son olarak uyuduğumuzda yemek yemediğimiz için kilo veririz ama aynı zamanda vücuttaki metabolizma bir dakika bile durmaz. Bu nedenle, 8 saatlik uyku için, havuzda yüzerek veya bisiklete binerek bir saat kadar kalori kaybedebiliriz. Bir iş ya da heyecan verici bir dizi yüzünden yatmayı ertelediğinizde bunu düşünün. Ve buna değer mi?

Uyku eksikliği ve fazla uyuma

Sağlıklı olmak için ne kadar uyumanız gerektiğine dair tartışmalar uzun süredir devam ediyor. Ve herkesin bu konuda kendi görüşü var. Bununla birlikte, 2015 yılında dünya uzmanları kesin olarak belirlediler: gece istirahati 7-9 saat sürmelidir. Elbette bir süre dayanabilirsiniz ve günde sadece 5 saat gözlerinizi kapatırsanız ama uzun süre böyle bir ritimde oyalanmamak daha iyidir. Sonuçta, bilim adamlarının dediği gibi, eğer 5 saatlik bir uyku ömür boyu bir rüyaysa, o zaman 7 saatlik bir uyku iyi bir yaşam için bir rüyadır. Düzenli olarak günde 5 saatten az uyumak kesinlikle imkansızdır - bu durumda vücut, temel işlevleri bile geri yüklemek için yeterli güce sahip olmayacaktır.

İstatistiklere göre, düzenli olarak uykusuz kalanların gelişme olasılığı daha yüksektir. arteriyel hipertansiyon, diyabet ve bağışıklığın azalmasıyla ilişkili hastalıklar (esas olarak enfeksiyonlar). Ayrıca daha yüksek risk Prematüre ölüm.

Aşırı uykunun tehlikelerine gelince, uzmanların görüşleri farklıydı. İstatistikler, sürekli olarak günde 9 saatten fazla uyuyan kişilerin daha fazla uyuduğunu doğrulasa da yüksek risk erken ölüm ve bazı hastalıklar, bu gerçek, uykucu olmanın tehlikeli olduğunun kanıtı olamaz. Belki de burada sözde istatistiklerle uğraşıyoruz: yani insanlar çok uyudukları için sağlıklarını kaybediyorlar, hastalık nedeniyle iyileşmek için daha uzun süre dinlenmeye ihtiyaç duydukları için çok uyuyorlar.

Edison etkisi

Elektriğin icadından önce insanlar biyoritimlerle uyum içinde yaşıyorlardı. Erken yattılar, ilk ışınlarla kalktılar. Ancak Edison'un ampulü sayesinde kişi uyanıklık süresini uzatma fırsatı buldu. Ama bir günde sadece 24 saat var. İlginç olan her şeyin zamanı nerede? Tabii ki, sadece uykudan uzaklaşın. "Öğrencinin rüyası" diye bir terim bile vardı, çünkü bir kişinin bir gece uykusu pahasına da olsa, çok fazla gücü ve dolu yaşama arzusu gençlikte vardır.

Tehlikeli mi ve arzularımız ile olasılıklarımız arasında sağlıklı bir uzlaşma bulmak mümkün mü? Evet çıkıyor! Ve gelecek için üç şeyin yapılamayacağını söyleseler de - yemek yemek, uyumak ve sevişmek, yine de bu numara uykuda diğer ikisinden daha iyi çalışır. Yani günlük 7-9 saat uyumak sizin için imkansız bir lüksse, en azından böyle bir fırsat varken uyumalısınız. Vücut daha iyi bilir ve hafta sonu yatakta daha uzun süre yatmayı talep ederse, onunla tartışmaya gerek yoktur - uyuyun! Nasıl olsa alacak.

Leonardo'nun dediği bu muydu?

Bugün moda çeşitli teknikler gece dinlenme süresini azaltmak için. Örneğin, sözde taraftarları çok fazlı uyku 2 saatte bir 15 dakika yatmaları gerektiğine göre, onlardan örnek alınması tavsiye edilir, çünkü bu rejim sayesinde günde sadece 3 saatte yeterince uyumayı başarırlar. Bu teknik sadece ilk bakışta garip görünüyor. Sonuçta, hayvanlar ve bebekler ve bu bebeklerin birçok annesi böyle uyur. Leonardo da Vinci'nin kendisinin böyle bir rejime bağlı kaldığını söylüyorlar, ancak bunun yazılı bir kanıtı yok, bu yüzden büyük olasılıkla bu bir efsane.

Yine de bilim adamları ilgilenmeye başladı, çok fazlı uyku üzerinde çalıştılar ve bu ritimde yaşamanın gerçekten mümkün olduğu sonucuna vardılar. Ancak, deney tamamlandıktan sonra katılımcıların hiçbiri böyle bir moda geçmedi. Yine de insan sosyal bir varlıktır ve toplumdan kopması zordur.

Polifazik uykunun daha kabul edilebilir bir versiyonu, bazı güney ülkelerinde (örneğin İspanya) hala var olan siesta veya ikindi uykusu geleneğidir. Akşam yemeğinden sonra kısa bir şekerlemenin refahı ve üretkenliği artırdığı kanıtlanmıştır. Ancak gün ortasında yatmak uykusuzluk çekenler ve yaşlılar için olmamalıdır.

"Baykuşlar" ve "tarla kuşları" hakkında

Bilim adamlarına göre, 21.00'den 00.00'a kadar uykunun süper değeri fikri hiçbir şekilde kanıtlanmamıştır. Böyle bir uykunun her saatinin gece yarısından sonraki iki saate eşit olduğu kanısındayız. Ancak somnologlar, ne zaman yatıp ne zaman kalkılacağı konusunda hiçbir fark olmadığını söylüyor. Ana şey toplam zaman Morpheus'un kollarında günde en az 7 saat sürdü. Bu nedenle, "baykuşlardan" "tarla kuşlarına" geçmek tamamen isteğe bağlıdır. Gerekirse, hayatın kendisi sizi bunu yapmaya zorlar - bu sadece bir motivasyon meselesidir. Ayrıca yaşla birlikte "baykuşların" çoğu "erken kuşlar" kategorisine girer. O yüzden biraz bekleyin.

1. Neredeyse çeyrek asırdır uyumak

eğer için ortalama yaş 70 yıl alır, sonra kişi yaklaşık 23 yıl uyur ve bunun sadece 8 yılı rüya görür.

2. Akşam yemeğinden sonra uyumak kalbe iyi gelir.

Yunanistan'da yapılan bir araştırma, yarım saatlik bir öğleden sonra uykusunun kalp krizi riskini %37 oranında azalttığını buldu.

3. Uyku yönetimi

Bazen uyuyan kişi rüyada olduğunu anlar ve onu kontrol edebilir. Bu duruma berrak rüya denir.

Sağlık

Kimse uyumaya çalışırken bütün gece yatakta dönüp durmaktan hoşlanmaz, çünkü nefret edilen uykusuzlukla uğraşmak çok tatsız!

Gece boyunca uykuya dalmanıza ve huzur içinde dinlenmenize yardımcı olabilecek birkaç sır var.

Yatmadan önce bu ipuçlarını tutarlı bir şekilde uygularsanız, kolayca uykuya dalabileceksiniz.

Kabul sıcak duş

1997'de yapılan bir araştırmaya göre, vücut sıcaklığınız genellikle gece yatmadan iki saat önce düşer ve sabah 4-5 civarında en düşük noktasına ulaşır. sağlık Merkezi New York Hastanesi-Cornell Tıp Merkezi White Plains kasabasında. Sıcak bir banyoya girdiğinizde vücut ısınız yükselir ama banyodan çıktığınızda dramatik bir şekilde soğur ve o anda rahatlarsınız.

"Yatmadan iki saat önce 20-30 dakika sıcak banyo yapın" diyor Ph.D. Joyce Walsleben New York Üniversitesi (New York Üniversitesi Tıp Fakültesi). "Vücudunuzu sıcak bir banyo ile bir iki derece ısıtırsanız, yataktayken oluşan sıcaklık farkı, derinlere batmanıza yardımcı olur. derin rüya" , - dedi. Bu durumda duş daha az etkilidir, ancak aynı zamanda yardımcı olur.

Kendinize farklı ışık yoğunluğu için bir anahtar ayarlayın

Akşam, hava karardıktan sonra vücudunuz bir hormon üretir. melatonin bu da insanı uykulu yapar. Bu, beyin çevreden yatma zamanının geldiğine dair belirli sinyaller aldığında olur. "Melatonin karanlık hormonunuz, parlak ışıkta üretilmeyecek" Volsleben diyor. "Yazın akşam 9'dan akşam 10'a kadar gündüz geceye döner.. Yatmadan önce loş bir odadaysanız, vücudunuz uykuya daha kolay uyum sağlayabilir."

İyi alışkanlıklar

Kendiniz için belirli ritüeller oluşturup her gece onları takip ederek vücudunuzun yatma vaktinin geldiğini bilmesine yardımcı olabilirsiniz. "Bu durumda beyin kolayca uyku moduna geçer", - Konuşur Gary Zammit, Felsefi Bilimler Doktoru, Baş New York'ta Uyku Bozuklukları Enstitüsü. "Örneğin, pijamalarınızı dolaptan çıkarır, saçınızı tarar ve sonra dişlerinizi fırçalarsanız - bu günlük ritüeller vücudunuzu yatma zamanının geldiği gerçeğine hazırlayabilir."

Akşamları uyarıcılardan kaçının

Akşamları her zamanki fincan kahvenizden vazgeçerseniz, kafein bir uyarıcı olduğu için daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur. "İnsanlar iyi uyuyamıyorlarsa neden akşamları kahve içerler anlamıyorum", diyor Volsleben.

Kafeinsiz kahve içenlerin bile endişelenecek bir şeyleri var. 2007 tarihli bir tüketici raporu, birkaç restoran zincirinde servis edilen kafeinsiz kahvenin aslında yaklaşık 32 miligramda kafein içerdiğini buldu. Aynı miktarda kafein 0.33 kolada bulunur.

Nikotin de bir uyarıcıdır ama uyku değil uyanıklıktır. Nikotin kalp atış hızını artırır ve beyne bir alarm sinyali gönderir.

TV'yi ve bilgisayarı kapatın

Yatmadan önce arkadaşlarınızdan haber almayı rahatlatıcı bulabilirsiniz, ancak deneyimler çevrimiçi sohbet ettikten sonra uykuya dalmak için uzun bir süre yatakta dönüp duracağınızı gösteriyor. Volsleben'e göre bir monitörün (veya TV'nin) ışığı uyarıcıdır. yatmadan önce bilgisayar başında oturmaktan veya TV izlemekten kaçınmak en iyisidir.

"Uyumadan önce rahat bir koltukta veya yatak dışında bir yerde kitap okumak gibi rahatlatıcı bir şeyler yaparak zihninizi sakinleştirmeye çalışın."- dedi. "Yatmadan önce TV izlemeyi veya e-postanızı kontrol etmeyi bırakın."

çoraplarını giy

Soğuk ayaklar sizi uyanık tutuyorsa, özellikle kış dönemi, bir çift sıcak tutan çorapla onları sıcak tutun. Bu, uzuvlarınızdaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olacak ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak, diyor Dr. Phyllis Zee, tıp fakültesi profesörü Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Feinberg (Kuzeybatı Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi).

Yatmadan önce yemek yemeyin veya içmeyin

Yatmadan önce ağır yemekler ya da baharatlı atıştırmalıklar sindirim sisteminizin fazla çalışmasına neden olarak uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Alkol uykunuzu getirebilir, ancak gecenin bir yarısında uyanmanıza neden olur ve derin bir uykuya dalmanızı engeller, bu nedenle sabahları kendinizi bunalmış hissedersiniz.

Yatmadan önce çok fazla sıvı içerseniz, tuvalete gitmek için gecenin bir yarısında kalkmanız gerekecektir. "Birçok orta yaşlı yetişkin geceleri tam da bu nedenle uyanıyor.", - Konuşur William C. Demans, psikiyatri profesörü Stanford Üniversitesi (Stanford Üniversitesi). "Yatmadan önce sıvı alımını sınırlarsanız, uyanamazsınız."

Uykusuzluk birçok insan için ciddi bir sorundur ve benzer bir şey yaşıyorsanız, o zaman bizim avantajlarımızdan yararlanın. basit öneriler sağlıklı uykuyu geri yüklemek için, çünkü er ya da geç yokluğu olumsuz etkileyecektir. genel refah vücut ve görünüm.

Sık uykusuzluğun nedenleri

Parlak ışık. Genellikle uykusuzluğun nedeni parlak ışıktır. Hızlı uykuya dalmaktan sorumlu olan hormonların ancak karanlıkta üretilebildiği bilinmektedir. Pencerelerin dikkatlice perdelendiğinden ve odada başka ışık kaynağı olmadığından emin olun. Bunu başarmak zorsa, özel bir uyku maskesi kullanın. Gürültü. Bazen sinir bozucu bir gürültüyle uyuyakalmak zorunda kalırız ve doğal olarak bu ilk sebeplerden biri olur. huzursuz uyku. Böyle bir sorununuz varsa ve çözümünü göremiyorsanız, eczaneden kulak tıkacı satın alın - bu, uykuya dalmanızı çok daha kolaylaştıracaktır. Bu arada, bazıları için, aksine, uykuya dalmaya yardımcı olan film müziğidir - örneğin, doğanın seslerini kaydetmek. Hava. Yatak odasının optimum hava sıcaklığını koruması gerektiğini unutmayın - soğuk veya sıcak olmamalısınız. Taslaklardan kaçınmak ve havanın her zaman taze olduğundan emin olmak da önemlidir - bunu yapmak için, yatmadan kısa bir süre önce odayı havalandırın. Tabii yatak odasında oksijen azsa ve hoş olmayan kokular o zaman uykuya dalmak zor olacaktır. Bu gibi durumlarda, sadece odayı havalandırmayı değil, aynı zamanda papatya, lavanta veya ıhlamur esansiyel yağlarını da kullanmanızı öneririz. Poz. Kötü duruş da uykusuzluğa neden olabilir. Mümkün olduğunca rahat olmanız için uzanmaya çalışın. Ayrıca orta sertlikte bir yastık kullanmak daha iyidir - kumaşın serin bir yüzeyine yatmak için periyodik olarak ters çevirin. Geniş pijamalarla mı yoksa tamamen çıplak mı uyumak için neyin daha rahat olduğuna kendiniz karar verin. Çarşaf. Hijyeni unutmamak ve nevresimleri düzenli aralıklarla değiştirmek önemlidir, çünkü elbette terle ıslatılmış veya başka nedenlerle kirli çarşaf ve yastıklarda uykuya dalmak hoş değildir. Çok ağır veya çok hafif olmayan bir battaniye seçin.

Bir partide veya dışarıda uyuyamazsanız nasıl uyuya kalırsınız?

Pek çok insan, tanımadığı bir ortamda - kendi yatağında değil, bir otel odasında veya bir partide - uykuya dalmayı zor bulur. Ayrıca sahip olabileceğinizi biliyorsanız benzer sorun, ardından önlenmesine önceden dikkat edin. kulaklıklar. Kural olarak, bu gibi durumlarda, olağandışı sesler uykuyu engeller - pencerenin dışındaki yolun gürültüsü, bazı konuşmalar, yüksek sesle Duvar saati vb. Hemen hemen her eczaneden satın alınabilen kulak tıkaçlarını önceden stoklarsanız, tüm bunları duyamazsınız. Uyku maskesi. Ayrıca can sıkıcı faktör Etrafta alışılmadık bir ortam, parlak ışık ve diğer görsel faktörler olabilir. Rahat bir uyku maskesi kullanıldığında bu rahatsızlık tamamen önlenebilir.

Herhangi bir yerde 1 dakika içinde hızlı bir şekilde uykuya dalmak nasıl

Genel olarak böyle bir özelliğiniz yoksa bir dakika içinde uykuya dalmak sizin için oldukça zor olacaktır. Gerçek şu ki, kelimenin tam anlamıyla başlarını yastığa koyarak uykuya dalan insanlar var - gerisini bu kadar kısa sürede Morpheus krallığına taşımak o kadar kolay değil. Bu durumda, muhtemelen sadece uygun bir uyku hapı yardımcı olabilir veya çok şiddetli yorgunluk gün içinde biriken bir de "ters psikoloji" diye bir şey var. İstediğinizin tam tersi bir eylemde bulunmalısınız - bu durumda uyanık kalmaya çalışmalısınız. Yatağa uzan, gözlerini kocaman aç ve zihninden şunu tekrarla: "Uyumamalıyım, uyumamalıyım." Bazı bilim adamlarına göre, bu yöntem hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur. Tabii ki, bu yöntem en etkili olarak adlandırılamaz, ancak bazen hala çalışır.

Hızlı uykuya dalmak için yoga yöntemi

Sırasıyla, hint yogası"4-7-8" olarak da adlandırılan bu tekniği kullanın:

4 saniye sakince burundan nefes alın, ardından nefes 7 saniye tutulmalı, 8 saniye boyunca ağızdan yavaşça nefes verin.

Birçok deneyci, bu yöntemin hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olduğunu belirtiyor!

Uyumak istemiyor ama erken kalkıyorsanız nasıl uykuya dalabilirsiniz?

Akşam atıştırmalıklarından kaçının Yatmadan hemen önce kek veya bir parça kek gibi lezzetli bir şeyler yemek istiyorsanız, bu arzunun üstesinden gelmek daha iyidir. Aksi takdirde kandaki şeker seviyesi yükselir ve sırasıyla uyku isteği azalır. Bir şeyler atıştırma isteği çok güçlüyse, hafif bir şeyler seçin ve düşük içerik Sahra. Uyku için koşullar yaratın Daha hızlı uykuya dalmanız gerekiyorsa, uyku için gerekli tüm koşulları yaratın. Peki neden bahsediyoruz? Her şeyden önce, uyumayı planladığınız odayı havalandırın. Nevresimlerin taze olmasına, yabancı seslerin olmamasına dikkat edin, ışığı kapatın veya mümkün olduğunca kısın. Bir bardak ılık bitki çayı veya süt içmek de gereksiz olmayacaktır - bu içeceklerden herhangi birine bir kaşık bal eklemek oldukça mümkündür. internetten çık Yatmadan önce internette gezinmeye karar verirseniz, ancak yarın erken kalkmanız gerekiyorsa, bu fikri reddetmek daha iyidir. Böyle bir eğlence nadiren hızlı bir uykuya dalmaya katkıda bulunur - büyük olasılıkla kendinizi bazı bilgileri araştırmaya kaptıracaksınız ve şafağın nasıl yaklaştığını kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Düşünceler dikkat dağıttığında hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ne yapılmalı?

Bazen uykunun daha hızlı gelmesi için "tüm düşünceleri kapatmanız" tavsiyesini duyabilirsiniz. Ne yazık ki, bu tavsiye pratikte nadiren geçerlidir. Bazı insanların geceleri okuyarak dikkati dağılabilir, ancak burada önlem de önemlidir - hafif ve heyecan verici bir iş seçin. Kendinizi bir kitap aşığı olarak sınıflandırmazsanız, o zaman sevdiğiniz şeyle meşgul olabilirsiniz - çizin, bir tür plan yapın, basit iğne işi yapın vb. Bu arada, kendinizi herhangi bir konudaki düşüncelerinizden de uzaklaştırabilirsiniz. ilginç film. Uykulu hissetmeye başladığınızı fark ettiğiniz anda, seçilen görevi bırakın, ışığı kapatın ve uyumaya çalışın.Kendinizi bilinçli olarak başka düşüncelere geçmeye zorlamak da mantıklıdır - gerçekten hoş bir şey düşünün. Bu durumda meditasyon oldukça uygundur - sizi olumlu hissettiren bir resim hayal edin. Örneğin, gözlerinizi kapatabilir ve güzel ve keyifli bir günde pitoresk bir nehir boyunca bir teknede yelken açtığınızı, deniz dalgalarında yüzdüğünüzü, çiçekli bir tarlada yürüdüğünüzü hayal edebilirsiniz. Ne hakkında düşünmek doğal şartlarşimdi olmak istersiniz - kendinizi bu koşullarda hayal edin Büyük olasılıkla, daha hızlı uykuya dalmak için düşüncelerinizde bazı hayvanları saymanız gerektiği tavsiyesini bir kez duymuşsunuzdur - örneğin, bir çitin üzerinden atlayan kuzular. Bu tavsiye herkese yardımcı olmayabilir, ancak birdenbire ortaya çıkmadı ve bazen oldukça yararlı olduğu ortaya çıktı. Böyle bir aktivite beynin her iki yarımküresine orta derecede bir yük bindirir ve bu gibi durumlarda vücudun uykuya geçmesi daha kolaydır. Elbette sizde olumsuz duygular uyandırmayan diğer hayvanları görselleştirebilirsiniz.Gereksiz düşüncelerden uzaklaşmak için olabildiğince rahat bir şekilde uzanmanızı ve zihinsel olarak vücudun tüm kaslarını gevşetmenizi öneririz. İstenilen sonucu elde ettikten sonra, yatağınızda uzanırken gerin - bu, vücudun tamamen gevşemesine, stresi azaltmasına yardımcı olacaktır. Elbette bu gibi durumlarda uykuya dalmak çok daha kolaydır. Ayrıca bazıları için dizlerinin arasına bir yastık sıkıştırarak stresi azaltmaya yardımcı olduğunu da not ediyoruz - bu rahatlamaya, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur.

Uyumak istiyorsanız hızlı bir şekilde uykuya dalmayı nasıl öğrenebilirsiniz, ancak uyku gitmiyor

odayı havalandırın Bildiğiniz gibi, serin bir odada daha hızlı uykuya dalarız ve ardından daha iyi uyuruz - vücudumuz böyle çalışır. Uykuya daldığımızda, vücudun çekirdek sıcaklığı düşer - bu ne kadar hızlı olursa, uyku o kadar hızlı gelir. Sabah yatmaya hazırlanın Daha hızlı uykuya dalmak istiyorsanız, ancak her zaman başaramıyorsanız, harika bir bilinçaltı etkisi olan bir numara yapmanız gerekir: sabahları yatağınızı yaptığınızdan, yatak takımlarını, uyku kıyafetlerini sakladığınızdan emin olun. Bilim adamlarının gözlemlerine göre, düzenli olarak yatağını toplayan kişilerde uykusuzluk diğerlerine göre daha az görülür. küçük ama yararlı eylem sanki bilinçaltımızda uyku ayarını tetikliyor.

Uyku hapları, hapları, damlaları ile nasıl daha hızlı uykuya dalılır

Birçok yöntemi denediyseniz, ancak istenen sonuca ulaşmak mümkün olmadıysa, o zaman dikkat etmek mantıklıdır. tıbbi müstahzarlar damla, tablet veya uyku hapı şeklinde. Tabii ki, doktor sizin için ilacı yazmalıdır. herhangi birini satın almaya karar verirseniz hafif ilaç Eczanelerde doktor reçetesi olmadan serbestçe satılan , daha sonra alırken son derece dikkatli olun. Talimatlarda yer alan tüm önerileri izleyin. Bu şekilde etkinin daha belirgin olacağını düşünerek dozu artırmayın - bu öyle değil!Dozu aşarak sadece vücudunuza zarar verebilir ve kendinizi sağlayabilirsiniz. ciddi sorunlar refah ile Peki, hangi ilaçlara dikkat etmelisiniz? Nane, kediotu, papatya, anaç ve benzeri bitkilere dayalı bir şey olabilir. Ek olarak, sakinleştirmek için tasarlanmış sakinleştiricilerin çok etkili olduğu kabul edilir. gergin sistem, donuk duygular - uykusuzluğun ciddi bir stres tarafından kışkırtılması durumunda genellikle tek çıkış yolu bunlardır.Uyku hapları, kural olarak, sinir reseptörlerini etkiler ve uyku hormonunu üretmelerine yardımcı olur - elbette, tartışılan sorunla birlikte, bu iyi bir çıkış yolu Ayrıca, çeşitli vitaminlerin hesaplarından vazgeçmemelisiniz. Oldukça sık gelişme kronik uykusuzluk vücudun B ve D vitaminlerine, kalsiyum, magnezyuma çok ihtiyaç duyması nedeniyle oluşur.

Gün içinde hızlı uykuya dalma yolları

Önceki gece iyi uyuduysanız, gün içinde bu tür yöntemlere başvurmadan hızla uykuya dalmanız pek olası değildir. ek araç uyku hapları gibi. Ancak, geceleri huzursuz bir şekilde uyuduysanız veya tamamen uyanıksanız ve şimdi yetişmek istiyorsanız. Aşağıdakileri yapmayı deneyin:

Rahat bir pozisyonda (ideal olarak yatağınızda) sırt üstü uzanın.Gözlerinizi kapatın.Dönmeyi deneyin. gözler alçaltılmış göz kapaklarının altında - önce bir yönde, sonra diğer yönde yapın. Eylemin her adımını bir dakika boyunca tekrarlayın - sonuç olarak, egzersizi tamamlamanız iki dakikanızı alacaktır. Bununla birlikte, genel olarak, 5 kez tekrarlanmalıdır - bu yaklaşık on dakika sürer.Şimdi kollarınızı vücut boyunca germeniz gerekir.Gevşemeye çalışın, ayak parmaklarından başlayarak tüm kaslarınızdaki gerginliğin nasıl serbest kaldığını hayal edin ve yukarı ve yukarı çıkmak Yüz kaslarını gevşetmeye özellikle dikkat edin Nefesinizi düzenli tutmaya çalışın.

Geceleri uykuya dalmak için ne yapmalı - halk ilaçları

Belirli tavsiyelere uyarak geceleri uykuya dalmakta zorluk çekmezsiniz. Bu nedenle, bazı çok etkili ipuçlarına dikkat edin.

Spor yapan kişiler, günün son antrenmanının yatmadan hemen önce değil, yatmadan en az üç saat önce olması gerektiğini bilmelidir. Aynı zamanda, şunu not etmek önemlidir: düzenli yürüyüşlerüzerinde temiz hava akşamları ise tam tersine faydalı olabilirler.Geceleri uykuya dalmakta sorun yaşıyorsanız, gündüz uykusunu günlük yaşamdan çıkarmalısınız - bu şekilde sorun muhtemelen çözülecektir.Yatağa gitmeden önce rahatlamanın harika bir yolu banyo yapmak veya duş almaktır. Çeşitli yararlı katkı maddeleri içeren su prosedürlerini tercih etmek daha iyidir - uçucu yağlar, köpük, deniz tuzu... Çoğu zaman uykusuzluğun ana nedeni strestir ve eğer hayatınızda varsa, onu almanın bir yolunu bulmanız gerekir. ondan kurtul. Yatmadan önce sakin ve rahat olmanız önemlidir, bu nedenle ağır filmler izlemekten kaçının, uzun oturma monitörün önünde yüksek sesle konuşarak rejime uyun: aşağı yukarı aynı saatlerde yatmaya çalışın.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve yeterince uyumak için - uykuya uygun şekilde hazırlanmak önemlidir

Minimum heyecan ve duygular Gün içinde ne kadar çok endişelenirseniz, o kadar büyük olasılıkla geceleri zihinsel olarak geçmişe katılmaya devam edeceğinizi çatışma durumları ve buna göre uyuyamayacaksınız. Geri tutmayı öğrenin olumsuz duygular! Hoş olmayan bir durumla karşı karşıya kalırsanız, kendinizi sakinleştirmek için bir fırsat bulun, duygular yatışana kadar en azından ilk dakikalarda dikkatinizi dağıtın. Psikolojik rahatınıza özen göstermeye başladığınızda, uyku ile ilgili sorunları mutlaka atlatacaksınız. Rahatlatıcı duş veya banyoÇeşitli aromatik yağlar veya mis kokulu köpükler ile ılık bir banyo yapmak da hızlı uykuya dalmaya katkıda bulunur. Ancak, daha az değil iyi etki sahip ve ılık duş. Sonrasında su prosedürleri yumuşak çorap giyin. Yatak odasındaki hava sıcaklığının sizin için rahat olan gündüz sıcaklığından yaklaşık üç derece daha düşük olması gerektiğini unutmayın. Yorganın altına uzan ve uyumaya çalış. Geceleri fazla yemek yemeyin Uyku arifesinde ağır bir akşam yemeği, hızlı uykuya dalmaya hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Uykusuzluk çekmek istemiyorsanız, gece geç saatlerde sıkı bir şekilde yemek yemenizi önermiyoruz. Ancak, açsanız, hızlı bir şekilde uykuya dalmanız pek olası değildir. Belirli bir ürün kategorisinin katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. iyi uyku. Hakkındaılık süt, fındık, muz, balık, tam tahıllı ekmek hakkında. Aynı zamanda protein, kafein içeren içecekler, yağlı veya şekerli yiyecekler, nikotin ve alkol gibi hızlı uykuya dalmanızı önleyebilir. ılık çay veya süt için Planınız sakin ve rahat bir uyku ise bir bardak ılık süt için veya bitki çayı ballı Bu tür içecekler, kafein veya alkol içerenlerin aksine, hızlı uykuya dalmaya ve hoş bir uykuya katkıda bulunur. Sessiz ortam veya yatıştırıcı müzik Daha önce de belirttiğimiz gibi, pek çok insanın uykuya dalmak için tam bir sessizliğe ihtiyacı vardır, ancak aynı zamanda doğanın seslerinin - çıtırdayan bir ateşin, bir şelalenin, denizin sesinin - kaydına uykuya dalmakta en rahat olan insanlar da vardır. kuş cıvıltısı vb. Ancak, olası ses eşliklerinin listesi bununla sınırlı değildir. Sakin ve rahatlatıcı bir müzik açarsanız daha hızlı uykuya dalmanız mümkündür, tabii ki oldukça sessiz çalmalıdır.

Güzellik ve Sağlık Sağlık

Sorun hızlı uykuya dalmak bugün, daha önce düşünüldüğü gibi sadece yaşlılar değil, birçok insan için tanıdık. Çoğu zaman uykusuzluk, çeşitli profesyonel faaliyetlerde aktif olarak yer alan insanlara ve özellikle de zihinsel çalışma yapanlara eziyet eder.

Neden uyuyamıyoruz?

Uykusuzluğa ne sebep olabilir? Olabilir kronik hastalıklar, aşırı uyarılma veya aşırı çalışma ve çoğu insan davranışları, çevrelerindeki dünyaya karşı tutumları ve yaşam tarzları ile bu sorunları şiddetlendirir.

Uykusuzluğa bir hastalık neden oluyorsa, o zaman bir doktora danışmak en iyisidir - sonuçta, hastalık tedavi edilirse uykusuzluğun nedeni ortadan kalkacaktır.

Günlük rutini ayarlayarak, aşırı uyarılma veya aşırı çalışma ile başa çıkabilirsiniz. daha iyi görüntü hayatın yanı sıra, bir nedenden dolayı geleneksel olmayan olarak adlandırılan halk ilaçlarına yönelmek.

bu arada tam olarak halk gelenekleri, hem beslenmede hem de çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde, atalarımızın birçok neslinin hayatta kalmasına ve en zor zamanlarda hayatta kalmasına yardımcı oldu. Ayrıca ilaç toplama, doğru bir şekilde oluşturulur ve doğru uygulanırsa, sadece uykusuzluktan değil, aynı zamanda sonucu olduğu hastalıktan da kurtulabilir.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak: yatmadan önce kurallar

seçmeden önce ilaç ücretleri ve Halk ilaçları, yine de genel olarak yaşam tarzınızı ve davranışınızı değerlendirmeye çalışın. Belki uzanıp kesinlikle uykuya dalmaya çalışıyorsunuz veya gün içinde kestirmeye çalışıyorsunuz - bunu yapmanıza gerek yok.

Sadece diyete uymaya başlayın, geceleri yemek yemeyin; 18 saat sonra kahve, siyah çay ve çikolata içmeyin; yatmadan önce fiziksel aktivite ve stresten kaçının, ancak gün içinde jimnastik yapın; haftada en az birkaç kez egzersiz yapın ve yatmadan önce yürüyüşe çıkın.

asla yatağa girme moral bozukluğu ve olarak kullanmayı denemeyin uyku hapı alkol: bazen uykuya dalmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor, ancak böyle bir rüya sığ ve kısa ve sabahları kendinizi halsiz hissedebilir ve başınız ağrıyabilir. Bundan sonra pek mümkün değil normal iş Ve uykusuzluk daha da kötüleşecek.

Pek çok uzman, yatmadan önce hiç istemediğiniz bir şeyi okumanızı tavsiye ediyor - örneğin, karmaşık bir teknik veya insani yardım ders kitabı, herhangi bir şey. çalışma talimatları veya diğer oldukça sıkıcı metin. Beyin, özellikle sonrasında bu tür bilgileri algılamayı reddediyor. iş günü, ve çok daha fazla uyumak istiyorsunuz - bu yöntem birçok kişiye yardımcı olur.

Aynı saatte yatağa gitmeye çalışın ve dışarısı soğuk olsa bile yatmadan önce odayı havalandırdığınızdan emin olun. Bu arada, optimum sıcaklık yatak odasında 22 derece değil, 18 hatta 15 - bu sıcaklıkta iyi uyuyoruz. Genel olarak, bu tavsiyeler herkes tarafından bilinir, ancak çoğu zaman onları unuturuz.

İlişkin halk yöntemleri, sadece içermezler bitkisel infüzyonlar ve kaynatma. Yastığınızı bitkilerle doldurabilirsiniz: nane, ela, defne, eğrelti otu, kekik, sardunya yaprakları, gül yaprakları, çam iğneleri- böyle bir yastığın üzerinde çok daha hızlı ve daha kolay uykuya dalar.

Evde uyku hapı

Mideniz buna tahammül edebiliyorsa geceleri bütün bir soğan yiyebilirsiniz - soğan yatıştırır ve uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Çabuk uykuya dalmanın kanıtlanmış bir yolu, geceleri bir bardak ılık su ve bir çorba kaşığı bal içmektir. Daha da iyisi, ballı ve tarçınlı ılık süt içebilirseniz: çok uyanmış olsanız bile uykuya dalmanıza yardımcı olur. Uzun süredir uykusuzluk çekiyorsanız, ılık süt de yardımcı olacaktır - ancak bu yöntemi çok az kişi kullanır ve herkes sütü sevmez.

Lavanta yağı aynı zamanda yatıştırıcı özelliği ile de bilinir. Yatmadan önce hafifçe viskinize sürerseniz, gerginlik azalır ve huzur içinde uykuya dalarsınız. Ayrıca bu yağdan 2-3 damla bir şeker parçasına damlatıp dilin altına koyup yatmadan önce eritebilirsiniz.

Varisli damarlardan muzdarip değilseniz, o zaman sıcak yapabilirsiniz. ayak banyosu- hem yorgunluğu giderir hem de sakinleştirir. İğne yapraklı infüzyonlu genel bir ılık banyo veya melisa, kekik, nane, nergis infüzyonu herkese yardımcı olacaktır - yaklaşık 10 dakika almanız gerekir.

Hızlı bir şekilde uykuya dalmak: tıbbi kaynatma ve infüzyonlar

Ve şimdi hakkında tıbbi kaynatma ve infüzyonlar. En çok getireceğiz basit tarifler: şehirde kolayca satın alınabilen bileşenlerden - bir eczanede, pazarda ve hatta bir mağazada.

Şerbetçi otu konilerinin infüzyonunun rahatlatıcı ve hafif bir analjezik etkisi vardır. 2 yemek kaşığı külahları doğrayın ve 0,5 litre kaynar su dökün, yaklaşık bir saat demlenmesine izin verin, ardından süzün ve yemeklerden 20 dakika önce günde 3 kez ¼ bardak için.

Ezilmiş kediotu kökü (2 yemek kaşığı) bir bardak kaynar su dökün, ısrar edin, süzün ve günde 4 kez 2 yemek kaşığı alın. Ek olarak, infüzyonun aromasını geceleri yaklaşık 10 dakika soluyun.

Motherwort sakinleştirici bir etkiye sahiptir. 4 yemek kaşığı kurutulmuş bitki bir termos içine bir bardak kaynar su dökün ve 2 saat ısrar edin. İnfüzyonu gün boyunca, yemeklerden yarım saat önce 1/3 bardak ılık bir şekilde alın.

Alıç, halk hekimliğinde uzun süredir hafif ama etkili bir yatıştırıcı olarak bilinmektedir. Ezilmiş meyvelerin infüzyonu, yemeklerden sonra günde 3-4 kez ¼ - ½ bardak alınır. İnfüzyonu hazırlamak için 100 gr meyve 2 bardak su ile dökülür, yarım saat kısık ateşte kaynatılır, soğutulur ve süzülür.

% 20 propolis tentürü ile karıştırılmış alıç eczane tentürünü yemeklerden 20 dakika önce günde 2-3 kez 20 damla alarak kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, meyvelerin olağan infüzyonu yine de tercih edilir - alkol içermez.

Kimyon tohumu, dereotu, anaç otu ve kediotu kökü karışımının infüzyonu da sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve uykusuzlukla baş etmeye yardımcı olur. Malzemeler eşit parçalarda alınır; sonra bir bardak kaynar su 2 yemek kaşığı dökün. karışım ve yarım saat ısrar ediyor. Günde 2-3 kez ½ bardak alın.

Melisa, portakal kabuğu ve kediotu çayı da uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. 10 dakika demlenmiş melisa ve kabukları karışımına (her biri 1 çay kaşığı), 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. kediotu - eczane tentürü. Karışım hazırlanıp günde 3 defa balla içilmelidir. normal çay malzemeleri bir bardak kaynar su ile dökerek. Balı bir bardağa koymayın, yiyin ve çay için.

Melisa, nane, kişniş meyveleri (her biri 20 gr) ile karıştırılabilir ve kompresler için bir alkol tentürü hazırlayabilir, malzemeleri bir gün boyunca alkol (100 ml) ve su (20 ml) karışımı üzerinde ısrar ettirebilir. Daha sonra tentürü süzün, hammaddeleri sıkın ve yatmadan önce şakak ve oksipital bölgelere kompres yapın.

Ballı elma sirkesi, içtikten sonra 30 dakika içinde uykuya dalmanıza yardımcı olur. bir fincanda doğal bal elma sirkesini - 3 çay kaşığı karıştırmanız ve 2 çay kaşığı almanız gerekir. yatmadan önce karıştırın. Güçlü bir heyecanla karışımı gece tekrar alabilirsiniz. Bal ile kombine elma sirkesi daha belirgin bir sakinleştirici etkiye sahiptir.

Kırmızı şarapta (port veya Cahors) kaynatılan dereotu tohumları uykuyu sağlıklı ve derin yapar. Şarap - 0,5 l, dereotu tohumu - 50 gr, yarım saat kısık ateşte pişirin, yatmadan önce 50 ml alın.

Bal ve cevizli limon suyu sadece daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda uykunuzu da artıracaktır. savunma kuvvetleri organizma. Limon suyu - 1 bardak, bal (tercihen karabuğday) ve ezilmiş Ceviz- 2 yemek kaşığı. Pürüzsüz olana kadar her şeyi karıştırın ve yatmadan önce 1 yemek kaşığı alın.

Yatağa gittiğinizde rahat ve hafif giysiler giyin: pijamalar, bol bir gömlek - vücut sakin ve dinlenmiş hissetmelidir. Peki, bu gömleğin altında başka bir şey yoksa - bu mükemmel seçenek rahatlamak için. Dar tişörtler ve sentetik iç çamaşırlarla uyumayın.

Giysiler sizin için en uygun sıcaklığı sağlamalıdır: genellikle sıcaksanız ipek bir gömlek giyin, soğuğa karşı hassassanız pamuklu veya keten seçin.

Uyumakta zorlanıyorsanız, çok rahat olmasa da bir yol var: pencereyi açın ve battaniyeyi birkaç dakika geriye katlayın. Üşüdüğünüzde kendinizi örtün - ısınmaya başlar başlamaz uykuya dalacaksınız.

Her ne pahasına olursa olsun, her şeyden önce, uykuya dalmayacağınız konusunda endişelenmeyi ve takıntı yapmayı bırakın. Uykusuzluktan kaynaklanan kaygı bizi daha da yorar: Uyumaya çalışırsanız ve saate bakarsanız, saat kaçta "kapanmayı" başardığınıza dikkat ederek, kendinizi kendinize getirebilirsiniz. sinir krizi, ve sonra bir uzmandan yardım almanız gerekecek.

En geç 10'da veya en az 23:00 yatmaya çalışın - sonuçta, sabahları her zamanki saatte kalkmanız gerekecek ve vücut en az 8 saat dinlenmelidir ve ne olursa olsun o gün - bir izin günü veya bir iş günü.

Ve tabii ki, hızlı ve sakin bir şekilde uykuya dalmamız için yatak odası karanlık ve sessiz olmalıdır - aksi takdirde yukarıdaki önerilerin hepsinin yardımcı olması pek olası değildir.

Sağlıklı vücut bölümünün başına dön
Güzellik ve Sağlık bölümünün başına dön

Uyku, iyileşmenin tek güçlü yolu olduğundan, sık uykusuzluk, vücudun kronik yorgunluğunun gelişmesine katkıda bulunur. Düzenli uyku eksikliği nedeniyle, bir kişi tehdit altındadır. sinir krizi. Uykusuzluk en büyük sorunlardan biri modern insanlar. 5 dakikada nasıl uyuya kalınır? Bunun için ne yapılması gerekiyor? Bu sorular birçok uykusuz kişiyi ilgilendirir.

uyku bozukluğu nedenleri

Kendinizi nasıl uykuya daldıracağınızı bilmek için önce uyku bozukluğunun nedenlerini ortadan kaldırmanız gerekir. Uykusuzluk aşağıdaki sorunlardan kaynaklanabilir:

• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• açlık;
• acı verici duyumlar;
• viral hastalıklar (soğuk algınlığı);
• iş yerinde stres
• ilaç almanın bir sonucu olarak;
• mevcudiyet dış uyaranlar(gürültü, ses).

Kendinizi iyi hissetmek için kaç saat uyumanız gerekiyor?

Uyku süresini ve ana göstergelerini inceleyen uzmanlar, vücudun güzelliğini, gençliğini ve sağlığını korumak için 8 saatlik uykunun en uygun olduğunu savunuyorlar. Aynı zamanda, her insan bireysel bir organizmadır: birinin uyuması için 10 saate ihtiyacı vardır, diğerinin 5 saat uyuması yeterlidir. Bu nedenle, formda hissetmek için geceleri ne kadar dinlenmeniz gerektiğini belirlemek önemlidir.

Bunu yapmanın çok basit bir yolu var. Tatili bekleyin ve ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu öğrenin. gece uykusu. Bu, deney yapmak için harika bir zaman - alarmla uyanmanıza gerek yok. Bu bilgi, kendi uyku düzeninizi oluşturmak için çok önemlidir. Buna bağlı kalarak, artık 5 dakikada nasıl uyuya kalacağınız sorusu üzerine kafa yormanıza gerek kalmayacak.

Uyku ve iç

Çoğu zaman birkaç damla kediotu veya nane çayı içtikten sonra bile uyku gelmez ve "Geceleri evde nasıl uyuya kalınmaz?" Hikayesinin kahramanı gibi görünürsünüz. Ne yapalım? Hemen uykuya nasıl dalılır?

Genellikle sık uykusuzluğun nedeni içinizde gizlidir. Bu nedenle, iyi düzenleme yatak kaliteli ve hızlı uykunun anahtarıdır. İç mekanda pastel renklerin sinirleri yatıştırdığı, stresi azalttığı ve uyku üzerinde olumlu etkisi olduğu biliniyor.

Ayrıca yatak gibi temel bir özellik de önemlidir. Olmalı rahat nokta rahatlamak için: şilte serttir, yastıklar incedir ve tercihen otlar veya karabuğday ile doldurulur. İpek iç çamaşırı kullanılması tavsiye edilmez çünkü sadece filmlerde bu kadar talep edilir ve zariftir, aslında beklentileri hiç karşılamaz ve uykusuzluğa katkıda bulunur. İpek kaygandır ve soğuk malzeme, altında dinlenmek pek hoş değil, özellikle kış zamanı. Kaliteli bir uyku için doğal pamuktan üretilmiş nevresimler kullanın.

REM uykusu için temel kurallar

1. En az 8 saat uyuyun. Bu, normal uykuyu ve uyku düzeninin kurulmasını sağlayacaktır.
2. Uykusuzluk konusunda çok fazla endişelenmemelisiniz - herhangi bir deneyim onu ​​yalnızca şiddetlendirir.
3. Gece yarısından önce ve aynı zamanda yatmanız tavsiye edilir.
4. Uyku refleksi geliştirmek için her akşam şu ritüelleri yapmak gerekir: kıyafet değiştirmek, diş fırçalamak, yatağı hazırlamak.
5. Yatmadan önce odayı havalandırmak gerekir. Bilindiği üzere taze ve serin hava odada hızlı uykuya dalmayı teşvik eder.
6. Asla aç karnına yatmamalısınız, ancak aşırı yemek de önerilmez. En iyi uyku hapları, garip bir şekilde tatlılardır. Ancak ölçülü tüketilmelidirler ve kısa süre sonra yatak için çeyiz olarak fazla kilo alınabilir.
7. Ders çalışma aktif sporlar yatmadan en az 6 saat önce alınmalıdır. Sinir sistemini uyarır fiziksel aktivite. sabah egzersizleri da ihmal edilmemelidir.
8. Uykusuzluğa karşı mücadeleye yalnızca olumlu düşünceler katkıda bulunur.
9. Rahat yastık, yatak ve yatağın diğer özellikleri. Yün çorap, hava soğuksa rahat İç çamaşırı- hepsi sadece kaliteli dinlenme uğruna.
10. Yabancı seslerin olmaması (çok "gürültülü" saatler, müzik, radyo). Zihni dağıtır ve enerji verirler. Duvarın veya pencerenin dışındaki seslerden dolayı uyuyamıyorsanız kulaklık kullanabilirsiniz.

Uykusuzluk birkaç gündür işkence görüyorsa, vücudu bu durumdan çıkarmanın zamanı geldi. 1 dakikada nasıl uyuya kalınır sorusuyla ilgileniyor musunuz? kalite ve hızlı uyku aşağıdaki yönergelere kesinlikle uyulmasını sağlayın:

• Yatmadan önce sıkıcı bir kitap okuyun veya sıkıcı bir film izleyin.
• Kabul etmek yatıştırıcı banyo birkaç damla yağ (temel) veya deniz tuzu ilavesiyle.
• Yatmadan önce bir bardak süt veya bir bardak kefir (yoğurt) için. Süt ürünleri, serotonin üretimini destekleyen bir amino asit olan triptofan içerir. İkincisi, sırayla, vücudu rahatlatır.
• kullanmak istenmeyen bir durumdur alkollü içecekler geceleri, uyku kalitesini olumsuz etkiledikleri için.
• Sağlamak tam yokluk Sveta. Beyni olumsuz etkiler, gevşemesine ve dinlenmesine izin vermez.

Sağlıklı uyku için geleneksel tıp tarifleri

Uykusuzluktan muzdarip birçok insan, elbette, bir saat boyunca nasıl uykuya dalılacağı sorusuyla ilgilenmiyor. Aksine, derinlere dalmanın güvenilir yollarını arıyorlar. derin uyku. Bu durumda tarifler çok uygundur. Geleneksel tıp, en çok hangisi kısa dönemler geri yüklemeye yardım et doğru mod uyumak.

• Bir çay kaşığı nane demleyin, çaya biraz bal ekleyin ve yatmadan önce için.
• Yastığın yanına çiçekler koyun (lavanta, papatya, sardunya, nane).
• Bir çorba kaşığı dereotu kaynar su (1 su bardağı) ile dökün ve yaklaşık 2 saat bekletin, yatmadan önce için.
• Pelin köklerinden bir tentür hazırlayın: Bu köklerden (ezilmiş) iki yemek kaşığı 400 ml suda 2 saatten fazla olmamak üzere demlendirin, yatmadan önce için.

REM uykusu için teknikler ve egzersizler

Uykusuzlukla başa çıkabilirsiniz özel egzersizler veya teknikler. Size 5 dakikada nasıl uykuya dalacağınızı ve sağlıklı bir uykuya nasıl dalacağınızı söyleyecekler.

Çin metodolojisi, aktif üzerindeki etkinin biyolojik noktalar, bunun sonucunda uykusuzluk ile ilgili sorunlar geride kalacak. Örneğin kaşların arasındaki boşluğa 30 saniye basmanız gerekiyor. İkinci yol ise saat yönünde aynı süre kulak kepçelerine masaj yapmaktır. Bileğin iç kısmında (yani çıkıntılı kemiğin altında) bulunan çukurları (yatmadan yaklaşık 5 dakika önce) yoğurmayı da deneyebilirsiniz.

Gevşeme yöntemi, basit egzersizler yapmayı içerir. Örneğin sırt üstü uzanmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız gerekiyor. Sonra - yap derin nefes ve duygularını gözlemlemeye başla farklı parçalar vücut (ayaktan başa). Her gün yaklaşık 5 dakika egzersiz yapın.

Uyku bozukluklarının önlenmesi

• Geceleri tuzlu yiyecekleri reddedin.
• Canlandıran içecekleri, yağlı yiyecekleri ve protein içeren yiyecekleri menüden hariç tutun.
• Yatmadan önce duygusal konuşmalar yapmayın, heyecanlı filmler izlemeyin ve büyüleyici kitaplar okumayın. Ayrıca, dizüstü bilgisayarınızın önünde çok fazla zaman geçirmeyin.
• Gece uykusuna ciddi bir engel olabileceğinden gündüz uykusundan kaçının.

Sadece Karmaşık bir yaklaşım uyku bozukluğu sorununa, yukarıdaki tavsiyelerin uygulanması ve kurallara uyulması uykusuzlukla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Stresten kaçının, sağlıklı kalın aktif görüntü hayat, düzgün dinlenmeyi öğrenin - ve o zaman derin bir uyku garanti edilir!

• Haberler
• Değerler
• Trendler
• güzellik
• köşe yazarları
• Yaşam tarzı
• proje hakkında

Uyku doğaldır ve sizin için çok önemlidir. normal işleyenİnsan vücudunun süreci ve dolayısıyla şu soru: Uyumak istemiyorsanız ve geceleri sağlıklı bir şekilde uyumak istemiyorsanız nasıl hızlı ve kolay bir şekilde uykuya dalabilirsiniz, uyku sorunu olan birçok insan için geçerlidir.

Uykunun Önemi

Uykunun önemi nedir?

1. Bir rüyada bir adam gerçektir rahatlatır, tüm sorunlardan koparır vücut üzerinde olumlu etkisi olan bir tür psikolojik rahatlamadır.
2. İnsan uykusu sırasında vücut iyileşir uyanıkken israf edildi.
3. Rüyada vücut yaklaşık yüz hormon sentezler sağlamak için gerekli normal hayat kişi. Uyku sırasında vücut üretir önemli hormonlar, melatonin ve endorfin gibi, biri gençlik ve güzellik hormonu, diğeri ise mutluluk, neşe ve zevk hormonu olarak adlandırılır.

BT Iyi sebepler, uyumak istemiyorsanız geceleri nasıl hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalabileceğinizi öğrenmek için.

Birçok modern insan uykuya dalmakta güçlük çekiyor.

Sağlıklı bir insan ne kadar hızlı uykuya dalmalı?

Kaç dakika sürdüğünü düşünüyor musun? normal insan uyumak? 1, 2, 5 dakika? Yoksa 10 saniye mi? Zor bir günün ardından, başınız yastığa değer değmez ya da ondan sonraki birkaç dakika içinde uykuya dalmanız pek olası değildir. Büyük olasılıkla, tüm insanların hızlı bir şekilde uykuya dalmayı başaramadığından şüphelenmiyorsunuz bile - bazıları için "uykuya dalma" süreci saatler sürüyor ve biri hiç uykuya dalmayı başaramıyor. Bu nedenle uyuyamıyorsanız 5 dakikada nasıl hızlı bir şekilde uykuya dalabileceğinizi tartışacağız.

Derin uykunun önündeki bir engel, aşırı çalışma, strestir.

Neden çabuk uyuyamıyorsun?

Uyku sorunları gezegenimizin sakinlerinin yaklaşık yüzde 20'sini etkiliyor, geceleri uyanmamak ve sağlıklı uyumayı öğrenmek daha da önemli. Uyku sorunları birçok nedenden kaynaklanabilir.:

• stres;
• zihinsel ve fiziksel gerginlik;
• saat dilimlerinin değiştirilmesi;
• gece çalışmak, böyle bir durumda, gün içinde hızlı ve sağlıklı bir şekilde uykuya dalmak için ne yapılacağını bilmek önemlidir - sonuçta, bir kişi en az bir kez uyumalıdır;
• ile ilişkili "Edison etkisi" büyük miktar insan vücudunda melatonin oluşumunu önleyen modern evlerde aydınlatma - dinlenme ve uyku döngülerini düzenlemekten "sorumlu" bir hormon;
• günlük döngülerin ihlali;
• yatmadan önce "ağır" yiyecek ve tonik içecekler almak;
• nikotin ve alkol;
• düzenli fiziksel aktivite eksikliği;
• bilgisayar başında çok zaman geçirmek - bu nedenle, zamanımızda pek çoğu olan "bilgisayar" başında saatlerce oturmayı sevenlerin uykuya dalması imkansızdır;
• çözülmesi gereken, "tutan" sorunların varlığı İnsan beyni gerginlikte, tamamen gevşemesine izin vermeyin;
• somatik veya akıl hastalığının varlığı;
• hamilelik, doğum sonrası dönem, menopoz başlangıcı vb. ile ilişkili olabilecek hormonal değişiklikler;
• vücutta yaşa bağlı değişiklikler vb.

Bazı insanlar uykulu hisseder ama uyuyamaz

Bir insan günde ne kadar uyumalı?

Uzmanlar iddia ediyor en uygun zaman iyi bir dinlenme için - 8 saat. Bu bir ortalamadır ve duruma göre değişir. bireysel özellikler. Bazıları 5 saatte yeterince uyurken, diğerleri 9 saat veya daha fazla uykuya ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir şekilde uyumak ve yeterince uyumak için ihtiyacınız olan süreyi kendinize ayarlayın.

Bu, evde bir deney yapılarak yapılabilir. Her sabah alarmla uyanmak zorunda olmadığınız bir an seçin. Ne zaman yattığınızı ve ne zaman kalktığınızı kaydedin. Saatleri toplayın ve gün sayısına bölün. İyi bir dinlenme için ortalama bir değer elde edeceksiniz. Buna yapışarak, her zaman yeterince uyuyacaksın. Üstelik evde daha hızlı uykuya dalmak için ne izlesem diye düşünmenize gerek yok mu?

2-3 gün hızlı uyuyamazsanız acil önlem almalısınız.

Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?

1-2 dakikada anında uykuya dalmak için ne yapmalıyım? Bu kadar hızlı uykuya dalmak, eğer olmazsa zordur. doğal olarak. Doğru, 10 saniyede anında uykuya dalmak ve geceleri mışıl mışıl uyumak için yatmadan önce uykusuzluk hapları içebilirsiniz. Bununla birlikte, uykusuzlukla başa çıkmanın bu seçeneği yalnızca bir defalık olarak kabul edilebilir, çünkü bu tür durumlarda alınan ilaçlar zararsız değildir ve kişi bunlara yeterince çabuk alışır ve bu nedenle büyük ölçüde etkinliğini kaybederler.

1. Kabul aromatik tuzlu sıcak banyo veya uçucu yağ. Banyo süresi en az yarım saat olmalıdır.
2. Geceleri anında uykuya dalmak için ne içmeniz gerekiyor? Bal ile bir bardak süt. Süt, kefir veya yoğurt ile değiştirilebilir. Amino asit triptofanın süt ürünleri ile birlikte alınması, rahatlatıcı etkisi olan serotonin hormonunun üretimine katkıda bulunur.
3. Uykuya dalmak için ne yapmalısın? Yatmadan önce yemek yemeyin- son yemek, süt ürünleri gibi serotonin hormonu üretimine katkıda bulunan protein ve karbonhidrat ürünlerini tercih ederken, yatmadan en geç bir saat önce yapılmalıdır.
4. Okuyabilirsin geceleri uykuya dalmayı kolaylaştırmak için. Bununla birlikte, sürükleyici bir gerilim veya dedektif hikayesi olması gerekmez - sıkıcı bir kitabı tercih edin. Yatmadan önce okumak için uygun bir seçenek, Rusça-İngilizce bir ders kitabıdır. Algı yeni bilgi beyne yükleyerek daha çabuk yorulmasına ve mışıl mışıl uyumasına neden olur.
5. Yatmadan önce, ışığı kapattıktan sonra hiçbir şeyin sizi rahatsız etmediğinden emin olun. Gürültü efektlerini ortadan kaldırın, tamamen karanlık yaratın. Işığın beyin üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır, çalışmasını sağlar.
6. Ne yapacağınızı merak ediyorsanız, çocukların çabuk uykuya dalması için, o zaman cevabımız şöyle olacaktır: gece onlara kitap oku Rus halk hikayeleri ve ninniler söyleyin.

Hayali koyunları saymak bazı insanların daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olur

Sağlıklı uyku için Çin yöntemi

Eski Çin yazıları, uyumak istemiyorsanız vücuttaki noktalar yardımıyla uykuya dalmanın yollarını öğrenebileceğiniz teknikleri günümüze getirmiştir. Bunlar sözde biyolojik aktif noktalar insan vücudu üzerinde, üzerinde uzun süre başaracağınız hareket ederek olumlu etki, bu, artık şu soruyla şaşırmak için bir nedeniniz olmayacağı anlamına gelir: uykuya dalmak nasıl daha kolay?

1. Derin uykudan sorumlu bazı noktalar şuralarda bulunur: kulak kepçeleri. Sıcak avuç içlerinizi kulaklarınıza yerleştirin ve saat yönünde masaj yapın. Prosedürün süresi 0,5 dakikaya kadardır.
2. İkinci puan grubu ise geçici bölge. 0,5 dakika masaj hareketleriyle bölgelere etki eder.
3. Üçüncü nokta arasında bulunur kaş çıkıntıları. Üzerinde de yaklaşık 0,5 dakika çalışın.
4. Dördüncü noktayı bul içeriçıkıntılı kemiğin altında bilekler. Yatmadan önce bölgeleri iki elinizle 5 dakika yoğurun.

Uyuyamıyorsanız, gün içinde beş dakika içinde nasıl daha iyi uyuyabilirsiniz? Ayrıca gerçekleştirmek gevşeme egzersizleri:

• sırt üstü yat;
• gözlerinizi kapatın ve kaslarınızı gevşetin;
• derin nefes alın ve vücudun tüm kısımlarını hissedin;
• Her gün 5 dakika kendi duygularınızı takip edin.

Yastığın altına bir damla papatya esansiyel yağı ve adaçayı içeren bir mendil koyun.

Özel servislerin yöntemine göre hızlı bir şekilde uykuya dalın

Özel hizmetler yöntemini kullanarak anında uykuya nasıl dalacağınızı bilmek ister misiniz? Sırt üstü uzanmanız ve ellerinizi avuç içi yukarı bakacak şekilde vücut boyunca koymanız gerekir. Şimdi gözlerinizi kapatın ve tüm kaslarınızı olabildiğince gevşetin. Sessiz, huzurlu bir yerde, örneğin çiçekli bir bahçede olduğunuzu hayal edin.

Buranın ne kadar iyi olduğunu bir düşün. Bundan sonra, kapalı göz kapaklarının altında, gözlerinizi yukarı doğru yuvarlayın. Bunun uyku sırasındaki doğal pozisyonları olduğuna inanılıyor. Dene. Kitaplardan birinde bu uykuya dalma yöntemini anlatan izci Viktor Suvorov yardımcı oldu. ana sır Bu tekniğin başarısı, çaba harcamadan gözlerini yuvarla- o zaman her şey kesinlikle yoluna girecek.

Uykusuzluğa karşı geleneksel tıp

Çok acil bir sorun, geceleri uyuyamıyorsanız kendinizi uykuya dalmaya ve yeterince uyumaya zorlamaktır. Ancak gece uykusunun normalleşmesi bize daha çok geliyor. önemli konu ve bu nedenle, uykusuzlukla başa çıkmanıza kesinlikle yardımcı olacak birkaç geleneksel tıp tarifini dikkatinize sunmaya karar verdik.

1. 1 çay kaşığı nane ile demlenmiş çay için. Tatlılık için tadına bal ekleyin.
2. 1 yemek kaşığı dereotu (1 yemek kaşığı / 1 yemek kaşığı) ile demlenmiş haşlanmış bir çözelti için. Israr en az 2 saat olmalıdır. İçki dereotu suyu yatmadan hemen önce gerekli.
3. 2 yemek kaşığı pelin kökünü öğütün ve 400 mililitre su dökün. İlaç 2 saate kadar infüze edilir. Yatmadan önce iç.

30 günde 5-10 dakikada uykuya dalma alışkanlığını geliştirebilirsiniz.

Derin bir uykuya hazır olun

Yatak odası, yatak amacına uygun olmalıdır. Yatak odasında film izleyemezsin, çalış. Bu oda sadece gece istirahati ile ilişkilendirilmelidir. Temiz havanın girmesi için odayı önceden havalandırın.

Yatmadan 60 dakika önce bunun için hazırlanmaya başlayın. 5 dakika içinde uykuya dalmak için önceden rahatlamalısınız. Fiziksel aktivite, uzun süreli kahkahalar sinir sistemini aşırı heyecanlandırarak vücudu harekete geçirir. Sakinleşmek ve mışıl mışıl uyumak için ezberden bir şiir okuyun, klasik edebiyat okuyun. Bir mendile birkaç damla uçucu yağ damlatın ve yatağınızın yanına koyun.

Başınız yastığa değer değmez işi, ailevi sorunları bir kenara bırakın. Vücudunuzdaki her hücreyi gevşetin. Denizde, nehirde yüzdüğünüz, kumsalda güneşlendiğiniz veya kırda dinlendiğiniz keyifli anları hatırlayın. Kokuları tekrar hissedin, sesleri yeniden üretin.

Bir uyku programı yapın ve ona bağlı kalın. Vücudunuza aynı saatte yatağa gitmeyi öğretin. Yaklaşık 30 gün sonra ayaklarınız sizi yatak odasına taşıyacak. Kabul etmek için acele etme uyku hapları. Kendi başınıza uyuyamıyorsanız, bir terapiste görünün. Bir ilaç yazacak veya sizi bir uzmana danışmak için havale edecektir.

• Haberler 44 dakika önce

  Düşes Catherine, Elizabeth II ve Philip onuruna bir resepsiyonda özel bir kolye taktı.

Haberler smi2.ru

1 yorum

Pek çok insan için ve özellikle benim için sağlıklı uyku konusu çok sık ve alakalı. Çoğu zaman, uykuya dalmadan önce, onlarca dakika, hatta birkaç saat aptalca tavana bakmamız gerekir. Bilgisayar başında çalışmak, stres, kötü film ve diziler, endişeler, depresyon, gün içinde az hareket etmek, sık sık dışarı çıkamamak ya da başka sebeplerden dolayı çabuk uyuyamayız ve buna bağlı olarak iyi uyuyup uyanık oluruz. sabah.

21. yüzyılda insanların yoğun yaşam temposu, uykusuzluk gibi bir tür uyku probleminin gelişmesine neden olmaktadır. Toplamda 84 kadar var çeşitli problemler uyku bozuklukları, ancak uykusuzluğun kendisi en popüler olanıdır, çünkü sadece uykumuzu değil, aynı zamanda ertesi günün ruh halini ve esenliğini de ilgilendirir.

Makalede, hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve iyi uyumak için bizim ve İngilizce konuşulan İnternet topraklarında bulduğum tüm yararlı yolları analiz ettim, seçtim ve yapılandırdım.

Uykuya dalma ve yeterince uyuma sorunuyla başa çıkmanın tek tarif edilen yöntemlerinin insanlar için her zaman uygun olmadığına inanıyorum, çünkü hepimiz farklıyız ve biri için iyi olan diğeri için hiç işe yaramayabilir. Bu nedenle, sayesinde Büyük bir sayı Aşağıda açıklanan yöntemlerden vücudunuzun özelliklerine ve alışkanlıklarına uygun olanı bulabilirsiniz.

Dikkat! Bu liste hızlı uykuya dalmanın yollarının sonsuz olması planlanıyor çünkü her gün birileri uykusuzlukla mücadele etmek için giderek daha fazla yeni yöntem buluyor. Bu nedenle, yeni bir şey hakkında bilgi verdikçe uykuya dalma yolları seçimim güncellenecektir. Sizleri de uykusuzluğa karşı mücadeleye katılmaya ve yorumlarda kendi hızlı uykuya dalma yöntemlerinizi sunmaya davet ediyorum sevgili okuyucular.

Açıklanan tüm ipuçları hiçbir şekilde herhangi bir ilaç almakla ilişkilendirilmeyecektir. Uyku ilaçlarını yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda alın ve ondan önce aşağıda açıklanan tekniklerden herhangi birini yeniden okuyup deneyebilirsiniz.

1. İlk ve çok önemli tavsiye- gündüz uyumayın! Çok fazla uykuya ihtiyacı olan bebekler misiniz? Gün boyunca faydalı bir şeyler yapmak, örneğin çalışmak, (kızlar için) koşmak, kitap okumak, mağazaya gitmek, ilgili ilginç bir makale yazmak ve web sitemde yayınlamak daha iyidir.
2. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin. Saatin gece 12 olduğunu görürseniz ve hiç yan tarafa gitmek istemezseniz, uyku gelene kadar yarım saat daha beklemek daha iyidir.
3. Yatağınızı uyumaktan başka bir şey için kullanmayın: üzerinde kitap okumayın, yemek yemeyin, televizyon izlemeyin, ders çalışmayın, yatakta oyun oynamayın. Bu kuralın tek istisnası sekstir.
4. Uyuyamıyorsanız kalkın ve başka bir odaya geçin. En az 5-10 dakika orada kalın ve sonra geri gelip yatın. Anında uyuyana kadar bunu tekrarlayın. Bu ipucunun temel amacı, yatak odanızı uyku ile ilişkilendirmek ve hızlı bir şekilde uykuya dalmaktır. Yatağa giderseniz ve 10 dakika uyuyamazsanız, bu kural sizin için geçerli değildir.
5. Ne kadar uyursanız uyuyun, vücudunuzun çalar saatini kurun ve her sabah aynı saatte uyanın. Bu, vücudunuzun kendi uyku ritmini geliştirmesine yardımcı olacaktır.
6. Çoğu insan kolayca uykuya dalar ve sadece toplam karanlık. Sokaktaki fenerler veya araba farları, lambalar veya gece lambaları çabuk uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu yüzden üç tane öneririm basit çözümler. Gözlerinizi elinizle kapatın, karanlık (daha az ışık alan türden) perdeler alın veya kendinize bir göz maskesi alın.
7. Uyku için çok önemli olan, uykuya daldığınız odanın sıcaklığıdır. 16-18 °C arasında olmalıdır (örtü altında yattığınız varsayılır). Hala üşüyorsan pijama veya tişört giy. Yatakta ne soğuk ne de sıcak olduğunuzdan emin olun.
8. Aynı derecede önemli olan, uykuya daldığınız pozisyondur. Tamamen bireysel olmasına rağmen - farklı insanlar farklı pozisyonlarda uykuya dalmak daha kolaydır, ancak genellikle yan yatarak uykuya dalmak daha kolaydır. Yüzüstü yatılması tavsiye edilmez, çünkü sabahları göğüs sıkışır ve yastıktan yüz kırışır. Ve benim en sevdiğim uyku pozisyonu, sırt üstü ve eller başın arkasında "kraliyet" denilen pozisyondur.
9. Müzikle uyu. İlginç bir şekilde, müzik bazı insanların hızla uykuya dalmasına yardımcı olur. Eğer o insanlardan biri değilseniz, bu tavsiye size göre değil. Bu nedenle, müzik eşliğinde uykuya dalmak için birkaç öneri: birincisi, sesi çok yüksek yapmayın, yalnızca tam sessizlikte dinleyebilmeniz için çok sessiz bırakmak daha iyidir ve ikincisi, kendi şarkı çalma listenizi oluşturun bu da uykuya dalmanızı kolaylaştırır. Doğanın seslerinin iyi uykuya dalmaya yardımcı olduğunu söylüyorlar: yağmur, sörf, su veya rüzgar sesi.
10. Okumak. Okumak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Okurken, bugün başınıza gelen veya gelecekte olması gereken bir olaydan başka bir olaya düşüncelerimizi yönlendirmek yerine, dikkatimizi tek bir şeye (kitabın konusuna) odaklıyoruz. Hafif, yatıştırıcı (bilimkurgu veya dedektif hikayeleri yerine), hatta sıkıcı bir şeyler okumayı deneyin. Öğrencilerin ders kitaplarını okurken çok sık uykuya dalmasına şaşmamalı.
11. Nefes tekniklerini deneyin. Derin nefes daha hızlı rahatlamanıza ve "rüya görünümü modunu" açmanıza yardımcı olur. Derin nefes almak ve nefes vermek dakikada yaklaşık altı kez sürer. 4'e kadar nefes alın, 2'ye kadar nefesinizi tutun ve 4'e kadar nefes verin.
12. Yatmadan 3-4 saat önce vücuda ağır yük yüklemeyin. egzersiz yapmak(spor), aksine vücudu uyandırdıkları ve uyku için gerekli olan melatonin salınımını azalttığı için. Vücudun aktif fiziksel aktivitesi en iyi sabah veya gün boyunca yapılır.
13. Oyun oynamak. Bir telefon veya tablettekiler bile yapacak, ama oyun derken mantık bilmeceleri veya bulmacalar, atıcılar vb. Oyun dikkatinizi dağıtabilir ve hayaller diyarına daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olabilir. Şahsen, Sudoku uykuya dalmama çok iyi yardımcı oluyor: Zaten uyuma eğiliminde olduğu için zor bir seviyede yarısını bile çözecek zamanım yok. Oyunlardan hoşlanmıyorsanız, Petya Pyatochkin'in yaptığı gibi filleri basmakalıp bir şekilde saymaya çalışın. Saymanın ritmi ve monotonluğu sizi uyutabilir.
14. Diyetine dikkat et. Uykuyu destekleyen bazı yiyecekler muz, yer fıstığı, incir ve süt ürünleridir. Diğerleri ise tam tersine uykuya müdahale eder. Temel olarak, bunlar çok fazla protein içeren ve çok baharatlı yemek. Gece bakarken karnınızı doyurmamalısınız. Aynı zamanda yatağa aç gitmeyin - çünkü yine uykuya dalmak zor olacaktır. Bu durumda, önlemi gözlemlemek önemlidir.
15. Tatlıyı eksik etmeyin. Şeker ve tatlıların da uykuyu kötü etkilediği ortaya çıktı, bu nedenle her türlü uyku hapını kullanmamak için akşamları kendinizi çikolata ve keklerle sınırlamak daha iyidir.
16. Devam et. Kahve ve çay da yatmadan önce kontrendikedir. Tabii ki, bir doz kafein aldıktan sonra bile onsuz uyumayı başaran o kadar eşsiz insanlar var ki. Arka bacaklar, ama çok azı var. Yatmadan önce çay içmekle ilgili pek çok tartışma var, ancak hepsi kafein içerdiğinden kimyasal (torbalarda), siyah ve özellikle yeşil çay içmenin kontrendike olduğu kesin olarak biliniyor. Gerçekten çay içmek istiyorsanız, örneğin papatya veya nane bitki çayı içmek daha iyidir.
17. Yatmadan önce çok fazla alkol almayın. Bence bununla her şey açık, alkol kötüdür ve ayrıca yatmadan önce aşırı dozda kullanırsanız, o zaman hızlı uykuya dalamazsınız. Ayrıca baş ağrısı veya mide ağrılarının sağlıklı uykudan fayda sağlama olasılığı düşüktür.
18. Ilık (sıcak değil!) bir banyo, hızla hayaller dünyasına dalmanıza yardımcı olacaktır. Vücudun iç sıcaklığını normalleştirir ve rahatlamaya yardımcı olur. Banyodan hemen sonra uzun süre ileri geri yürümemeye, hemen beşiğe gitmeye ve uyumaya çalışın. Sadece banyo yaparken uykuya dalmamaya dikkat edin.
19. Aromaterapi. Bildiğim kadarıyla koku ve aromaların da vücut üzerinde olumlu bir etkisi var, bu yüzden uykuya dalmamıza yardımcı olacaklar. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için bu yöntemi hiç kullanmadım, ancak muhtemelen melisa, papatya, lavanta veya mercanköşk yağı birine yardımcı olacaktır.
20. Bilgisayar veya diğer elektronik cihazların bulunduğu bir odada uyumamaya çalışın. Uzun zamandır biliniyor ki elektronik aletler radyo dalgaları üretir. Buna karşılık beynimizi etkilerler, bu yüzden kendinizi mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. modern teknoloji yatmadan önce: dizüstü bilgisayarı başka bir odaya gönderin, telefonu kapatın, TV de kapatılmalı ve bütün gece çalışmamalıdır. Sonunda, yatak odanızın çalışmak için değil, uyumak için olduğunu anlayın.
21. 1'den 300'e kadar saymayı deneyin. Sanırım 100'den fazla sayarken sıkılacak ve uykuya dalacaksınız.
22. Hızlı bir şekilde uykuya dalmak için ilginç bir seçenek, evcil hayvanınızla yatmaktır. Genellikle bir kedi veya köpektir, ancak üzerinizde sakinleştirici bir etkiye sahip oldukları ve rahat uyuyabildiğiniz sürece çiftlik hayvanları (at, ördek, keçi, tavuk, domuz) bile yapacaktır. Ancak aynı zamanda, evcil hayvanınız çok hareketliyse ve sık sık uyanıyorsa, geceleri sizi sık sık uyandıracaktır. Bu nedenle, en sevdiğiniz yumuşak oyuncaklarla başka bir seçenek daha var.
23. Yatak odası dışında evin herhangi bir yerinde uyuyakalmamaya çalışın. Yukarıda da belirttiğim gibi, uykuyla ilişkilendirilmesi gereken yatak odasıdır, televizyonun önündeki kanepe ya da rahat bir koltuk ve gazete değil.
24. Bir içecek al ılık su veya yatmadan önce süt ve küçük hindistan cevizi yiyin, bunlar kolayca ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olur.
25. Mümkünse odadaki her şeyi okumaya çalışın: posterler, masanın üzerindeki kitap ve dergi adları ve görülebilen her şey. Ancak sayılardan kaçınmaya çalışın çünkü sayılar beynin odaklanmasına yardımcı olur ve buna bağlı olarak uykuya dalmanız daha zor olacaktır.
26. Gözlerini kapat ve iyi bir şey düşün. Yarın sizi bekleyen tüm güzel şeyleri hatırlayın ve kendinize, ne kadar erken uykuya dalarsanız, yarının o kadar erken geleceği ve hoş olayların gerçekleşeceği emrini verin.
27. Ayak parmaklarınızı bükün ve bükün, onları tutun bükülmüş pozisyon birkaç saniyeliğine. Bu şekilde zihninizi ve bedeninizi rahatlatacaksınız.
28. Yatmadan önce bir bardak real iç! kiraz kompostosu (meyve suyu). Çok fazla melatonin içerir ve uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
29. Gün boyunca ne yaptığınızı hatırlayın. Sabahtan akşama ne yaptığınızı kendinize ayrıntılı olarak hatırlatın, bir tür kronolojik sıralama yapın. Bazen böyle zihinsel yük hafif uykuyu teşvik eder.
30. Neredeyse eminim ki her birimiz hayatımızda en az bir kez müzik açıkken, televizyon açıkken veya yan odadaki misafirlerin gürültüsü arasında uyuyakaldık. Bazen insanlar buna o kadar alışırlar ki, tam bir sessizlik içinde de uyuyamazlar. Beyaz gürültü bu tür durumlar içindir - bu, damlaları olmayan bir tür gürültüdür, monotondur. Geceleri seslerini aç beyaz gürültü ve huzur içinde uyuyun, sizi takıntılı düşüncelerden uzaklaştıracaktır.
31. Karnını ov. Deli olduğumu mu düşünüyorsun? Hayır, bu, rüyalar diyarını hızlıca ziyaret etmenin başka bir yolu. Göbeğinizden başlayın ve avucunuzu saat yönünde hareket ettirin, yavaş yavaş daireleri büyütün ve büyütün. Sonra aynısını yapın, sadece karın kenarından başlayın ve saat yönünde merkeze doğru çalışın. Kol ağırlaşana ve uykunuz gelene kadar tekrarlayın.
32. seks yap Bu, ardından biraz rahatlamanız ve gevşemeniz gereken aktivitelerden biridir ve uyku bunun için en iyi çözümdür. Ve ne? Çabucak uykuya dalmanın eğlenceli olamayacağını kim söyledi?
33. Sevdiğini düşün. Eğer o (o) etrafta değilse, o zaman yatmadan önce onu (onun) düşünün, birlikte olmanız sizin için ne kadar iyi olur.
34. Namaz. Duaya odaklanın ve düşüncelerinizin başka yöne kaymasına izin vermeyin. Tanrı'ya minnettar olduğunuz ve başarmaya çalıştığınız her şeyi düşünün ve kafanızda listeleyin. Dua ettikten sonra, kesinlikle rahatlama ve bununla birlikte hızlı, kaygısız, sağlıklı bir uyku gelecek.
35. Podyazhushki. Kedilerin yatmadan önce ne yaptığını düşünün. Evet, gerinirler, sırtlarını kemerlerler, arka ve ön bacaklarını esnetirler. Bu yöntem kedilere yardımcı oluyorsa neden denemiyoruz? Yatakta gerin, sırayla her bir kasınızı gerin ve gevşetin ve ardından yan tarafta sakin bir ruhla.
36. Ve uykuya dalmak için son ipucu - bu ipuçlarını okuyun. Bence ortada bir yerde gözlerin ağırlaşacak ve sonunda uykuya dalacaksın.

Evet, liste oldukça iyi çıktı, ama tam da buna güveniyordum. Böylece her ziyaretçi sabahları hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve kendini neşeli hissetmek için uygun bir yol bulur.

Çabuk uykuya dalmak için egzotik ipuçlarınız var mı? Lütfen bunları yorumlarda paylaşın.