Uyku hormonu vücut için neden önemlidir? Sağlıklı uyku ve güzellik

Ev için lamba seçiminden bahsederken melatoninden biraz bahsetmiştik. Özellikle modern LED lambaların vücuttaki melatonin üretimini bozduğu ve uyku hormonunun normal salınımına müdahale ettiği söylendi. Şimdi sağlık için bu önemli hormon hakkında daha fazla konuşmanın ve ne olduğunu öğrenmenin zamanı geldi.
Melatonin genellikle uyku hormonu olarak adlandırılır. Bu hormonun %70'i gece, genellikle sabah 12 ile 4 arasında üretilir. Aynı zamanda alacakaranlığın başlamasıyla birlikte melatonin üretimi artar ve şafakla birlikte aktif olarak azalır.
Görünüşe göre Vücuda maksimum miktarda melatonin sağlamak için melatonin üretiminin maksimum olduğu saatlerde uyumak gerekir.
Ancak vücudumuz bu hormonun normal miktarını almayı bırakırsa ne olur? Maalesef çok kötü olacak.

Melatonin hormonu. neden gerekli

Melatonin hormonu vücudun tam olarak çalışması için son derece önemlidir.
1. Melatonin, bağışıklık sisteminin işleyişi üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. En güçlü doğal immünomodülatördür. .
Bağışıklık sistemini güçlendirerek vücut strese ve soğuk algınlığına karşı daha dirençli hale gelir.
2. Yeterli miktarda melatonin, vücudun erken yaşlanmasına karşı savaşır. Melatonin üretimi bozulur bozulmaz vücuttaki miktarı keskin bir şekilde azalır ve bu da hücre yenilenme süreçlerini olumsuz etkiler. Aktif olarak yaşlanıyoruz.
Kemirgenler üzerinde yapılan araştırmalar, yaşlılıkta ek melatonin verilmesinin yaşam beklentisini dörtte bir oranında artırabileceğini kanıtladı!
3. Melatonin hormonu vücudun kanser gelişimine karşı verdiği mücadelede son derece önemlidir.
4. Melatonin uykuya dalma sürecini kolaylaştırır ve genel olarak vücudun biyoritimlerini normalleştirir.
5. Melatonin en güçlü doğal antioksidandır.
Vücuttaki doğal serbest radikalleri yok etme konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Serbest radikaller ise vücuttaki hücreleri ve dokuları bozan, DNA'yı yok eden, hem onkolojik hem de kardiyovasküler sorunlara neden olan dengesiz moleküllerdir.
6. Uyku hormonu eksikliği insülin duyarlılığını olumsuz etkiler. Sonuç olarak, obezite artar ve diabetes mellitus gelişebilir.
7. Kendi melatonin eksikliği olan kişilerde (gece vardiyasında çalışmak, ışıkta uyumak, uyku düzensizlikleri vb.) %40-60 daha fazla koroner kalp hastalığı, kan damarları ve metabolik sendrom gelişme riski vardır !

Vücudun melatonin üretmesine nasıl yardımcı olunur?

Vücutta melatonin eksikliğinden kaynaklanan yukarıdaki nedenlere dayanarak, vücuda bu önemli hormonun normunu sağlamanın hayati olduğu sonucuna varılmalıdır.
Bunu yapmak için basit kurallara uymanız yeterlidir:
1. Bir uyku programı uyguladığınızdan ve gece yarısından önce yattığınızdan emin olun. Maksimum melatoninin tam olarak gece yarısı ile sabah saat 4 arasında üretildiği ve karanlığın başlamasıyla birlikte arttığı unutulmamalıdır.
2. Sıkıca kapatılmış pencerelerle uyuyun. Sokaktan gelen ışık yatak odasına girmemelidir.
3. Uyku sırasında tüm aydınlatma cihazlarını (gece lambası, TV, ışıklı saat vb.) kapatın.
4. Uyku sırasında tuvalete gitme veya içme ihtiyacı duyarsanız, bunu minimum ışıkta veya hatta onsuz yapın. Aksi takdirde melatonin üretimi ciddi şekilde yavaşlayacaktır. Melatonin karanlığı sever.
5. Akşamları parlak aydınlatma, özellikle LED lambalar kullanmayın. Uyku hormonu üretimindeki artışı engellememek için aydınlatma yumuşak, zayıf olmalıdır.

Melatonin tabletleri almak

Şu anda uyku bozuklukları, jet lag veya uykusuzluk için önerilen melatonin ilaçları var. Geceleri haftada 2-3 kez sadece 1-1,5 mg melatonin, uyku hormonunun seviyesini normale döndürebilir ve bu da vücut sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olacaktır.
Öte yandan, melatoninin bu kadar küçük dozlarda alınmasının endokrin sistemin işleyişi üzerinde önemli bir olumsuz etkisi yoktur. Ayrıca, yabancı ülkelerde bu tür melatonin alımı bugünlerde oldukça normdur.
Öte yandan, mikro dozlarda bile melatonin alımının kişinin kendi hormonal sisteminin işe girmesi olduğu unutulmamalıdır. Ve hormonlarla oynamak oldukça öngörülemeyen bir eylemdir.
Bu nedenle, uykuya dalma ve uyuma süreçlerini normalleştirerek bu uyku hormonunun kendi vücudunuz tarafından salınmasını sağlamak en iyisidir.
Yukarıdaki 5 kuralın tümüne uymanız, yalnızca normal miktarlarda melatonin salınmasına yol açmayacak, aynı zamanda tüm vücut üzerinde genel bir iyileştirici etkiye sahip olacaktır.

Vücudunuzun düzgün çalışması için uygun ve sağlıklı bir uykuya ihtiyacı vardır. Gücü geri kazanmanıza ve bir kişinin durumunu iyileştirmenize olanak tanır. Ayrıca uyku sırasında hayati kabul edilen bir hormon üretilir. Bununla ilgili daha fazla bilgi makalede açıklanmaktadır.

Ne olduğunu?

Çoğu insan geceleri uyur ama bunu gündüz yapmayı sevenler de vardır. Bir uyku ve uyanıklık programı geliştirilirse, kişi kendini çok daha iyi hissedecektir. Bu durumda uyku sırasında hangi hormonun üretildiğini bilmeniz gerekir. Bu, insan vücudu üzerindeki yararlı etkisini anlamanıza izin verecektir.

Uyku sırasında hangi hormon üretilir? Buna melatonin veya gençlik hormonu denir. Vücudun tüm hücrelerini etkileyebilir, onarabilir ve tonlandırabilir. Gençleşme bu şekilde gerçekleştirilir, bağışıklık güçlendirilir, ağrı sendromu ortadan kaldırılır. Uyku hormonu seviyesi normal olduğunda 8 saatlik dinlenmenin ardından kişi zinde ve neşeli olacak, depresyon geçecek ve bir neşe duygusu ortaya çıkacaktır. Bu nedenle uyku her organizma için gereklidir.

Uyku hormonu melatonin karanlıkta üretilebilir. Bu nedenle ışıklar, gece lambası ve çalışan bir TV ile uyumak istenmez. Akşam 7'den itibaren loş aydınlatmayı açmak ve özel bir maskeyle uyumak en iyisidir.

Hormon üretimine yol açan en faydalı uyku saat 21:00'de başlayan uyku olacaktır. Melatonin sentezinin kendisi 00:00 ile 04:00 arasında gerçekleşir. Sabah 4'te uyumaya başlamak anlamsız olacaktır çünkü vücudun iyileşmek için zamanı olmayacaktır ve bu nedenle tüm gün boyunca bir kişi daha sonra uyuşukluk, sinirlilik ve yorgunluk yaşar.

Fonksiyonlar

Uyku hormonu 1958'de keşfedildi. Yapay melatonin takviyeleri ve ilaçları 1993'ten beri piyasada. Birçoğu, hormonun yalnızca uyku için gerekli olduğuna inanıyor ve vücut için hangi işlevleri yerine getirdiği hakkında hiçbir fikri yok.

Melatonin, günlük rutini düzenlemenin ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanın yanı sıra aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• stres hormonlarının üretiminin baskılanması;
• yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
• bağışıklık hücrelerinin üretiminin uyarılması;
• kan basıncının düzenlenmesi;
• gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etki;
• beyin hücrelerinin yaşam döngüsünün uzaması, merkezi sinir sisteminin uyarılması;
• obezite önleme ve kilo kontrolü;
• ağrı sendromunun azaltılması.

Gördüğünüz gibi, hormonun rolü çok büyük. Ve kanserli tümörler üzerindeki etkisi de dahil olmak üzere vücut üzerindeki etkileri araştırılmaya devam ediyor.

Egzersiz yapmak

Hormon uyku sırasında üretilir. Sentezinden sorumlu beyinde bulunan epifiz bezidir. Aynı zamanda "epifiz gövdesi" olarak da adlandırılır. Daha doğrusu, epifiz bezi melatoninin kendisini değil, temeli olarak kabul edilen başka bir hormon olan serotonini üretir.

Gün boyunca güneş ışınlarının etkisiyle amino asit triptofan serotonine dönüştürülür. Bu nedenle her gün hava güneşli olmasa bile en az 1 saat temiz havada olmanız gerekir. Gün boyunca ne kadar çok serotonin üretilirse, gece o kadar fazla melatonin üretilir. Bu, en az 8 saatlik bir uyku süresi ile sağlanır.

Uzun süreli depresyon ve uykusuzluk sırasında en az 5 saat temiz havada olmanız tavsiye edilir - o zaman uyku sağlıklı ve güçlü olacaktır. Bu durumda uyku hormonu seviyesi de normale döner ve o zaman sakinleştirici almanıza gerek kalmaz.

Üretimi engelleyen nedir?

Melatoninin doğru miktarda üretilmesini engelleyen bazı faktörler vardır. Bunlar aşağıdakileri içerir.

1. Gece uyanıklığı. Şu anda, bir kişi uyumalıdır.
2. Uyku sırasında aydınlatma. Bu nedenle normal bir tatil için doğru ortamı yaratmak önemlidir.
3. Bazı ilaçları almak. Bunlar arasında Fluoxetine, Piracetam, Dexamethasone bulunur. Bu ilaçlar akşam ve yatmadan önce alınmamalıdır.
4. Sigara, alkol, çok çay ve kahve içmek. Bu ürünlerin zararlı bileşenleri hormonun normal sentezini sağlayamaz.
5. Bazı rahatsızlıklar. Bu diyabet, depresyon, habis tümörler için geçerlidir.
6. Stres. Bu durum ne kadar uzun olursa, melatonin eksikliği o kadar fazla olur.
7. Geceleri yeterli uyku eksikliği. Bu durumda kişinin bağışıklığı azalır, vücut hızla yaşlanır.
8. Melatonin içeren ürünlerin eksikliği. Sonuçta, hormonun bir kısmı vücut tarafından yiyeceklerden elde edilir.

eksikliğin sonuçları

Uykudan sorumlu hormon günde 30-35 mcg miktarında üretilmelidir. Bu normdur. Bir eksiklikle, tezahürler mümkündür:

• uykusuzluk hastalığı;
• bağışıklık sisteminin zayıflaması ve dolayısıyla sık soğuk algınlığı;
• yüksek basınç;
• sinir krizi;
• performansta bozulma;
• kaygı ve umutsuzluk duyguları.

Bütün bunlar vücutta epifiz bezinin faaliyetinin bozulduğunun işaretleridir. Bu nedenle yaşam tarzınızı ayarlamanız, uyku sürenizi artırmanız, beslenmenizi iyileştirmeniz ve bir doktora danışmanız gerekir.

Uyku hormonu melatonin ne zaman üretilir? Bu geceleri olur. Aynı zamanda vücut tarafından üretilir ve tüketilir. Bütün gün fazla uyursanız, bu, vücudun bir hafta boyunca normal çalışacağı anlamına gelmez. Bu yüzden her gece dinlenmeyi sağlamak önemlidir.

Hormon gece uyku sırasında üretilir, ancak eksikliği olduğunda bir süre sonra bu tür olumsuz sonuçlarla karşılaşabilirsiniz:

• ilk yaşlanma belirtileri ortaya çıkar - kırışıklıklar, ciltte uyuşukluk ve renginde bir değişiklik;
• kilo artışı (6 ayda 10 kg'a kadar kazanılabilir);
• menopoz kadınlarda erken başlar (30 yaşında bile);
• Düşük hormonlu kadınların meme kanserine yakalanma olasılığı %80 daha fazladır.

Gündüzleri ortaya çıkıyor mu?

Gün içerisinde hormon sentezinin yaklaşık %30'u gerçekleştirilir ancak bu sadece rüyada başlayan süreçlerin tamamlanmasıdır. Bir kişinin gece işi varsa ve saat dilimlerinde değişen sürekli uçuşlar varsa, doktorlar gündüzleri karanlıkta uyumayı önerir. Bu durumda ihtiyacınız olan:

• perde çekmek;
• Işığı kapat;
• göz maskesi kullanın.

Ancak bu durumda az da olsa uyku hormonu üretilecektir. Ve yine de kişi daha neşeli ve taze hissedecek.

Seviye tespiti

Uyku sırasında üretilen hormon vücutta yetersiz miktarlarda bulunabilir. Tam seviyesini bulmak için bir damardan kan testi yapılmasına izin verilecektir. Melatonin kısa bir yarı ömre sahiptir - 45 dakika, bu nedenle bir süre sonra birkaç kez kan almanız gerekir. Bu analiz kliniklerde ve özel laboratuvarlarda yapılmamaktadır. Doğru ve güvenilir sonuçlar almak için hastane ile iletişime geçmeniz gerekmektedir.

Bir yetişkinde hormonun normu geceleri 80-100 pg / ml ve gündüzleri 10 pg / ml'ye kadardır. 60 yaş üstü kişilerde ise %20 veya daha az seviyelerde azalma olur. Maksimum, 3 yaşın altındaki çocuklarda belirtilmiştir - 325 pg / ml.

Norm ve sapmalar

Diğer hastalıklarda olduğu gibi epifiz bezinin işlev bozukluğu ile kanda yüksek melatonin seviyesi gözlenir. Aşağıdaki belirtiler hormonda bir artışı gösterir:

• cinsel arzunun bozulması;
• klimakterik sendrom;
• östrojen sentezinde azalma;
• yavaş ergenlik

Şizofreniye ayrıca yüksek melatonin seviyeleri eşlik eder.

Artan melatonin seviyeleri

Birçoğu, sentetik maddeler kullanmadan hormon üretiminin nasıl artırılacağıyla ilgileniyor. Bunu yapmak için sağlıklı bir yaşamın basit kurallarına uymanız gerekir:

• 23:00'ten önce yatın;
• geceleri ışıkları kapat
• hormon üretimine yol açan yiyecekleri yiyin;
• günde en az 1 saat açık havada olun.

Bu kurallara uyulması genellikle hormon sentezinin artmasına neden olur. Ancak eksiklik ciddi rahatsızlıklarla ilişkili olduğunda, doktorlar ayrıca melatonin içeren ilaçlar da reçete eder.

melatonin içeren ilaçlar

Yapay gençlik hormonu, tabletler ve enjeksiyonlar şeklinde oluşturulur. Kandaki hormonu artıran ilaçlar talep edilmektedir:

• "Melaksen";
• "Çirkadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Melatonin miktarını doğal bir şekilde artırmak için doktorlar serotonin enjeksiyonları yapılmasını tavsiye ediyor. Sporcular tarafından kullanılan diyet takviyeleri de vardır. Sık ve yoğun fiziksel aktivite ile vücuttaki serbest radikallerin sayısında keskin bir artış olur ve bu da yorgunluğa neden olur. Melatonin bir antioksidandır ve serbest radikallerin nötralizasyonuna yol açar.

Aşağıdaki diyet takviyeleri bugün talep görmektedir:

• Twinlab - Melatonin Kapsülleri.
• Kaynak Naturalis - "Melatonin".
• Natrol - "Melatonin TR".
• Şimdi - "Melatonin".

Kullanmadan önce, bir uzmana danıştığınızdan ve talimatları okuduğunuzdan emin olun. Keyfi olarak ilaç almaya başlamayın.

Sağlıklı yiyecekler

Hormon vücutta üretilir ve besinlerde saf halde bulunmaz. Ancak bazıları, hormonların sentezinde yer alan amino asit triptofanı içerir. Melatonini artırmak için menüde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

• Mısır;
• yulaf ezmesi;
• biftek;
• süt;
• havuç;
• maydanoz;
• domates;
• turp;
• incir;
• fıstık;
• kuru üzüm.

Son öğünde proteinleri karbonhidratlarla birleştirmeniz gerekir. Şunları kullanmamalısınız:

• kafein;
• füme et;
• sütlü çikolata;
• alkol;
• enerjik içecekler.

Muz melatonin üretimi için gereklidir - serotonin sentezini uyarırlar. Ürün ayrıca gevşemeye ve ruh halini iyileştirmeye yol açan magnezyum ve potasyum açısından da zengindir.

Melanin ve melatonin arasındaki fark

Bazıları bunların aynı kavramlar olduğuna inanıyor. Ama aslında, sadece ünsüzler. Melanin, cilt, saç, tırnak hücrelerinde bulunan bir pigment bileşenidir - insan dokularını boyarlar.

Melanin formülü aşağıdakilerle zenginleştirilmiştir:

• karbon;
• azot;
• gri;
• hidrojen.

Aynı zamanda amino asitlerden oluşur - tizorin, sistin, arginin, triptofan. Ve melatoninin bileşimi farklıdır: triptofan, 5-hidroksitriptamin'e, ardından N-asetilserotonin'e ve N-asetiltransferaz ve O-metaltransferazın katılımıyla - melatonine geçer.

onkoloji ile

Melatonin, bazı kanser önleyici ilaçların içinde yer alır. Değeri tam olarak anlaşılamamıştır ancak melatoninin etkisi altında ortaya çıkan bağışıklık hücrelerinin kanser hücrelerini yok ettiğine dair kanıtlar vardır. Ayrıca hormon, kemoterapi sırasında vücudu yan etkilerden korumaya hizmet eder ve ayrıca tümörler ortadan kalktıktan sonra yara iyileşmesini hızlandırır.

Melatonin kanser hücrelerini yok eder ve bu nedenle tümör büyümesini engeller. Tüm kanser hastalarında bu hormonun düşük derecede sentezi vardır. Genellikle, bu tür rahatsızlıklarda doktorlar, aşağıdakilere yol açan bir hormon tedavisi kürü reçete eder:

• ağrı azaltma;
• kanser metastazlarının gelişimine karşı koruma;
• kanser hücrelerini yok eden sitotoksin üretimi;
• doku atrofisinin azaltılması.

Melanin tedavisi kanserin ileri evrelerinde dahi kullanılmaktadır.

Çocuklarda hormon üretimi

Çocuklarda melatonin üretimi, özellikle yaşamın ilk 3 yılında büyük miktarlarda gerçekleşir. Maksimum konsantrasyonu 325 pg / ml'dir. 3 yaşından ergenliğe kadar melatonin seviyeleri sabit ve yüksektir. Daha sonra sentez 10-80 pg/ml'ye düşer. Bir kişi sağlıklı bir uykuya sahip olduğunda, 45 yaşına kadar hormon seviyesi değişmez ve daha sonra yavaş yavaş azalır.

Otizmli çocuklar melatonin eksikliği geliştirir. İyi uyumuyorlar, bu yüzden yapay hormonlu ilaçlar reçete ediliyor. Bu tür ilaçların neredeyse hiçbir yan etkisi yoktur ve bunlar küçük bir organizma tarafından normal olarak tolere edilir.

Özellikle okulda veya işte yoğun bir programınız varsa, yeterince uyumak her zaman mümkün değildir. Ancak vücut dinlenmeye ihtiyaç duyar ve bu nedenle ya yeterince uyumanız ya da ihtiyacı başka yöntemlerle doldurmanız gerekir. Bu yöntemlerden biri de vücuttaki birçok süreci düzenleyen bir hormon olan melatonin preparatlarının alınmasıdır çünkü salınımının yetersizliği vücudun işlevselliğini büyük ölçüde etkiler. Başlıca etkisi uykuyu iyileştirmektir: kişi hiç uyumaması gerekse bile kendini daha dinlenmiş hisseder.

Uyku hormonu nedir ve ne işe yarar?

Melatonin, epifiz bezi olan epifiz bezinin bir hormonudur. Beyinde uyku sırasında, yaşadığınız saat dilimine bağlı olarak belirli bir süre içinde üretilir.

Bu madde oldukça spesifiktir: başta sirkadiyen ritimler olmak üzere birçok vücut sürecinin düzenlenmesinden sorumludur. Günlük veya sirkadiyen ritimler, vücutta gece ve gündüzün birbirini takip etmesidir. İnsan ruhu, metabolizmadaki bu değişikliklere büyük ölçüde bağımlıdır.

Enerji değişim süreçleri, birçok organ ve sistemin sorumlu olduğu günün farklı saatlerinde farklı şekilde gerçekleşir. Melatonin, metabolik dalgalanmaları düzenleyerek bu süreçlerin bir tür "iletkeni" görevi görür. Bunun uygulama noktası çoğunlukla diğer organları ve sistemleri düzenleyen diğer endokrin bezleridir. Üreme sistemi ve gonadotropinlerin - seks hormonlarının sentezi üzerinde özellikle güçlü bir etkiye sahiptir. Gündüz ve geceye ek olarak, hormon yılın mevsimlerini de "ayırt eder", bu nedenle kişi ortalama olarak kışın yaza göre daha yorgun hisseder.

Melatoninden etkilenen sistemler (azalan sırayla):

• üreme;
• endokrin;
• gergin;
• kardiyovasküler;
• bağışıklık;
• kas-iskelet;
• sindirim.

Ana işlevi - uyku-uyanıklık ritminin düzenlenmesi - uyku hormonu olarak adlandırıldı. Bu, vücudun "iç saati"dir ve günün ışık süresinin uzunluğuna bağlıdır. Bilim adamları, kör insanlarda melatonin salgılanma modunun gündüz saatlerine bağlı olmadığını ve sirkadiyen ritimlerinin 25 saatlik bir güne kaydırıldığını kanıtladılar. Ancak görenler için yeterli uyku alma yeteneği büyük ölçüde ışık süresine bağlıdır. Her bireyin dinlenmek için belirli bir süreye ihtiyacı olduğu görülebilir: biri yedi saatte yeterince uyur, biri sekiz saat için yeterli değildir. Kışın, dinlenmiş hissetmek için yaza göre yarım saat ila bir saat daha fazla uyumanız gerekebilir.

melatonin ne zaman üretilir

Daha önce de belirtildiği gibi, vücuttaki sentezi birçok faktöre bağlıdır, ancak asıl faktör gündüz saatleridir. Hormon, gecenin belirli saatlerinde dinlenme sırasında amino asit triptofandan üretilir. Sık sık seyahat eden kişiler, zaman dilimlerini değiştirirken aşırı yorgunluktan şikayet ederler. Bunun nedeni, vücudun yeni gece saatine uyum sağlamak için vakti olmaması ve bu nedenle uyku sırasında üretilen melatonin gerektiği gibi sentezlenmemesidir. Kişi yeterince uyusa bile sirkadiyen ritmine uyum sağlamadan kendini dinlenmiş hissedemeyecektir.

Melatonin üretimi modern bilim tarafından henüz tam olarak anlaşılamamıştır. Yine de çoğu bilim adamı, ana tahsis saatlerinin yerel güneş saatine göre gece yarısından sabah beşe kadar olduğu konusunda hemfikirdir. Sentez büyük ölçüde aydınlatmaya bağlıdır: karanlık ortamlarda artar ve aydınlık bir odada azalır. Bu, normal bir dinlenme için, yalnızca ana saatlerde - gece yarısından beşe kadar uyumanız değil, aynı zamanda odanıza sizi fenerlerin ışığından, mağaza tabelalarından ve diğer ışık kaynaklarından koruyacak güçlü perdeler sağlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu faktör özellikle, dükkanların ışıklarının daireye her yönden baktığı şehrin merkezi caddelerinde yaşayanları etkiliyor. Bu durumda uygun süre uyusanız bile uyuyamayacaksınız, kronik yorgunluk ortaya çıkacaktır.

Parlak ışıkta epifiz bezinin performansına ilişkin çalışmalar

Hormon üretimi yaşla birlikte azalır

Aynısı gündüz uykusu için de geçerlidir: epifiz bezinin en büyük aktivitesinin olduğu saatleri - gece yarısından beşe kadar - kaçırırsanız, gündüz dinlenme nedeniyle iyileşemezsiniz ve sağlık durumunuz hala korkunç olacaktır. Bu tür değişiklikler, özellikle yoğun vücut büyümesi döneminde yeterli bir rejime bağlı kalmanın çok önemli olduğu çocuklarda fark edilir.

Eksiklik nasıl giderilir?

Çalışma ve çalışma, net zaman dilimlerine bağlı kalmayı gerektirdiğinden, dinlenme rejimine bağlı kalmak her zaman mümkün değildir. Uyku eksikliği başka yollarla telafi edilmelidir.

Sentez amino asit triptofandan geldiğinden, onu içeren yiyecekleri büyük miktarlarda yemek mantıklıdır. Olabilir:

• laktik asit ürünleri (süzme peynir, sert peynir);
• fındık (badem, fındık);
• baklagiller (soya);
• tahıllar (yulaf ezmesi);
• kanatlı eti.

Melatonin içeren ve onu değişmeden içeren özel ürünler vardır. Bağırsaklardan geçerken tüm özelliklerini koruyup korumadığı kesin olarak bilinmemekle birlikte, bu tür yiyecekler de kısmen yardımcı olabilir:

• fındık (badem);
• muz;
• meyveler (kirazlar);
• bazı sebzeler (havuç, turp, domates).

Sigara, alkol, kafein melatonin sentezini azaltır. Kendinizi daha iyi hissetmek için kötü alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz.

Yiyeceklere ek olarak, eksiklik haplarla doldurulabilir. Tabletlerdeki ilaç, uykuya dalma sürecinin ihlalleri ve başka bir zaman dilimine uçuş sırasında ihlallerin önlenmesi için endikedir. 12 yaşın altındaki çocuklarda, hamile ve emziren kadınlarda kontrendikedir. Uyku için tabletler yatmadan önce 1-2 adet alınmalıdır. Ancak bu, vücuda yalnızca geçici bir yardımdır - ilaç aylarca ve yıllarca alınamaz. Sağlığı iyileştirmek için, rejimi yeterince uyuyacak şekilde yapın.

Melatoninİnsanlar için uyku-uyanıklık döngüsünü ayarlamaktan sorumlu olan hormondur. Melatonin eksikliği uyku bozukluğuna, kulak çınlamasına ve ciddi hastalıklara yakalanma riskine yol açar.

Milyonlarca insan için melatonin, sürekli yorgunluk ve uyku bozukluğundan kaçınmanın bir yolu olabilir.

Uyku, tüm vücudun sağlığı ve akut ve kronik hastalıkların önlenmesi için inanılmaz derecede önemlidir. Ama melatonin nedir? Bu, uyku-uyanıklık döngüsünü ayarlamaktan sorumlu olan hormondur. Tabii vücudunuzun yeterince melatonin alması şartıyla.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından yapılan yeni bir araştırmaya göre, her üç yetişkinden biri düzenli olarak uykusuz kalıyor. ()

Melatoninin en önemli faydalarından biri, sağlıklı uyumaya ve ardından yorgun hissetmemeye yardımcı olan faydalı etkisidir.

Melatonin uyku problemlerini tedavi etmek için kullanılır jet gecikmesi veya uykusuzluktan kaynaklanır. Hatta bazı kanser türlerinin tedavisinde bile kullanılmaktadır. ()

Çalışmalar göstermiştir ki melatonin kanser hastaları üzerinde olumlu etkisi vardırözellikle meme veya prostat kanseri durumunda. Bu iki kanser türü hormonlarla ilişkilidir, bu nedenle hormonların, bu durumda melatoninin tedavilerinde önemli bir rol oynayabileceği mantıklıdır.

Melatonin vücutta doğal olarak üretilir. Bununla birlikte, kafein, alkol ve tütün seviyesinin düşürülmesine katkıda bulunur. Ayrıca melatonin seviyesi gece vardiyasında çalışmaktan ve görme bozukluğundan olumsuz etkilenir. Bazı insanlar için melatonin, hayatın olağan ritmine dönmeye yardımcı olur. Gelin hep birlikte melatoninden kimlerin yararlanabileceğini, faydalarını ve sağlık koşullarına göre en uygun dozu konuşalım.

Melatonin (N-asetil-5-metoksitriptamin), beynin epifiz bezi tarafından üretilen bir hormondur. Büyüklüğü bezelyeden büyük olmayan epifiz, orta beynin hemen üzerinde yer alır. Sentezi ve salınımı karanlık tarafından uyarılır ve ışık tarafından bastırılır.

Melatonin, vücudun sirkadiyen ritmini korumaktan sorumludur. Neden bu kadar önemli? Sirkadiyen ritim, gün gibi 24 saatlik bir programı takip eden bir iç saat için daha bilimsel bir terimdir. Bu saat sayesinde vücudumuz ne zaman yatma vaktinin geldiğini ve ne zaman uyanma vaktinin geldiğini bilir.

Karanlıkta melatonin üretimi artar, gündüz azalır. Bu nedenle kör insanlar mesai saatleri dışında çalışanlar melatonin seviyelerinde sorun yaşayabilir. Gün boyunca güneş ışığının olmaması veya akşamları parlak ışık, herhangi birinin normal melatonin döngüsünü bozabilir.

Güneş ışığına maruz kalmak, retinadan beynin hipotalamus adı verilen bir bölgesine giden bir sinir yolunu uyarır. Epifiz bezinin dahil edilmesini başlatan suprakiazmatik çekirdek (SCN) burada bulunur. SCN epifiz bezini aktive ettikten sonra melatonin üretmeye başlar ve melatonin kan dolaşımına salınır.

Melatoninin öncüsü, amino asitten türetilen bir nörotransmiter olan serotonindir. Epifiz bezinde, serotonin melatonin oluşturmak için işlenir. Bunu yapmak için asetilserotonin adı verilen doğal bir kimyasalın aracı görevi görmesi gerekir. Serotonin, daha sonra melatonine dönüştürülen asetilserotonin üretir. Asetilserotonin sadece melatonin sentezinde öncü olmakla kalmayıp aynı zamanda antidepresan, anti-aging ve bilişsel güçlendirici etkilere de sahiptir. ()

Serotonin melatonine dönüştürüldüğünde, bu iki nörotransmiter bir daha asla birbirleriyle etkileşime girmez. Tıpkı melatonin gibi, serotonin de uyku üzerindeki etkisi ile bilinir.

Ayrıca sinir hücreleri arasında beynin günlük aktivitelerini değiştiren sinyaller iletir. Bununla birlikte, artan serotonin seviyelerinin faydasının çoğunun, serotoninin melatonin üretimini sağlama yeteneğinden kaynaklanabileceğine inanılmaktadır.

Kural olarak, epifiz bezi saat 9 civarında melatonin üretmeye başlar. Sonuç olarak, melatonin seviyesi keskin bir şekilde yükselir ve kendinizi uykulu hissetmeye başlarsınız. Vücudunuz olması gerektiği gibi çalışıyorsa, melatonin seviyeleri uyuduğunuz süre boyunca - toplamda yaklaşık 12 saat - yüksek kalacaktır. Ardından sabah 9 civarında melatonin seviyeleri hızla düşer. Tekrar zar zor fark edilir hale gelir ve gün boyunca öyle kalır. ()

Melatonin kadınların üreme sağlığı için de önemlidir, çünkü kadın seks hormonlarının salınımını koordine eder ve düzenler. Vücudun adet görmeye başlama zamanının geldiğini anlamasına, adet döngüsünün sıklığını ve süresini ve bu süreci tamamen durdurma zamanının (menopoz) ne zaman geldiğini belirlemesine yardımcı olur.

Melatonin seviyeleri çocuklarda geceleri en yüksek seviyededir. Birçok araştırmacı melatonin düzeylerinin yaşla birlikte azaldığına inanmaktadır. ()

Eğer bu doğruysa, o zaman yaşlı insanların neden gençlerden çok daha az uyuma eğiliminde oldukları anlaşılır.

melatoninin faydaları

Sağlıklı uykuyu teşvik eder

Melatoninin en bilinen kullanımı uyku problemlerinin tedavisindedir. Uyku sorunları için geleneksel tıbbi tedavi genellikle ilaç tedavisini içerir. Bununla birlikte, bu ilaçlar genellikle uzun süreli bağımlılığa yol açar ve olası yan etkilerin uzun bir listesine sahiptir. Bu nedenle, birçoğu doğal ilaçların yardımıyla sorunla baş etmeye çalışır.

Araştırmalar, melatonin takviyeleri almanın, gece vardiyasında çalışanlar veya jet lag nedeniyle uyku sorunu yaşayanlar gibi sirkadiyen ritim bozuklukları olan kişilere yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Melatonin takviyeleri, şizofreni hastaları veya düşük uyku kalitesi gibi kronik olarak düşük melatonin seviyelerine sahip kişiler için de yararlı olabilir.

Drugs & Aging dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada bilim adamları, 55 yaş ve üstü hastalarda uykusuzluk tedavisinde uzun etkili melatoninin etkilerini analiz ettiler. Avrupa Birliği'nde, iki miligram sürekli salınımlı melatonin dozu, düşük uyku kalitesi ile karakterize edilen erken uykusuzluk için onaylanmış bir tedavidir.

Randomize, çift kör bir çalışma, yatmadan 1-2 saat önce alınan iki miligram uzatılmış salımlı melatoninin uyku kalitesi ve süresi, sabah aktivitesi ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesinde önemli (plaseboya kıyasla) iyileşmeler sağladığını gösterdi.

Araştırmacılar ayrıca, uygulama süresinden bağımsız olarak (iki miligram uzun etkili melatonin), bağımlılık, kalıcılık, uykusuzluk veya yoksunluk semptomlarının geri dönmediğini de belirtmişlerdir. ()

Meme ve prostat kanseri için potansiyel tedavi

Bir dizi çalışma, düşük melatonin düzeylerinin meme kanseri riski ile ilişkili olabileceğini düşündürmektedir. Melatoninin tümör büyümesini durdurmada ne kadar etkili olduğunu belirlemek için bir grup araştırmacı, melatonin dozunun meme tümörü büyümesi üzerindeki etkisini laboratuvarda (kanser hücreleri kullanarak) ve vücutta (fareler) inceledi. Bilim adamları, melatoninin östrojen reseptörü negatif meme kanseri olan modellerde tümör büyümesini ve hücre üretimini yavaşlatabileceğini ve ayrıca yeni kan damarlarının oluşumunu engelleyebileceğini bulmuşlardır. Bu 2014 çalışması, melatoninin meme kanseri tedavisinde bir ilaç olarak potansiyelini gösterdi. ()

Başka bir çalışmada araştırmacılar, kemoterapi ilacı tamoksifen alan, ancak herhangi bir iyileşme göstermeyen meme kanserli kadınları incelediler. Bilim adamları, tedavi rejimine melatonin ekledikten sonra deneklerin %28'inden fazlasının tümör boyutunda ılımlı bir azalma olduğunu buldular. ()

Çalışmalar ayrıca prostat kanseri olan erkeklerin daha düşük melatonin seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermiştir. Oncology Reports dergisinde yayınlanan çalışma, melatoninin androjene bağımlı prostat kanseri hücrelerinin büyüme oranını azaltıp azaltamayacağını test etmeyi amaçlıyordu. Sonuçlar, melatoninin prostat kanseri hücrelerinin çoğalmasını önemli ölçüde engelleyebildiğini gösterdi. ()

Birlikte, bu çalışmalar potansiyel bir doğal kanser tedavisi olarak umut verici görünüyor.

Menopozun olumsuz belirtilerini azaltır.

Melatonin takviyelerinin menopozla birlikte gelen uyku problemlerine yardımcı olduğu kaydedildi. Perimenopozal ve menopozal bir çalışmada, 42 ila 62 yaş arası kadınlar altı ay boyunca günlük melatonin takviyeleri aldı. Sonuç olarak, deneklerin çoğu ruh halinde genel bir iyileşme ve depresyonda önemli bir azalma kaydetti. Bu çalışmanın sonuçları, perimenopozal ve menopozal melatonin takviyesinin, daha genç bir düzenleyici rejime doğru hipofiz ve tiroid fonksiyonunun tersine dönmesine yol açabileceğini gösteriyor gibi görünmektedir. ()

Bu çalışma, melatoninin uyku sorunları gibi yaygın perimenopozal ve menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini doğruladığı için bu harika bir haber.

Kardiyovasküler hastalıklara yardımcı olur

Birçok araştırma melatoninin kalp sağlığını koruduğunu öne sürüyor. Özellikle araştırmalar, kardiyovasküler hastalık söz konusu olduğunda melatoninin antiinflamatuar ve antiinflamatuar etkilere sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Görünüşe göre bu etki, melatoninin serbest radikaller için doğrudan bir tuzak görevi görmesinden kaynaklanmaktadır. Genel olarak, melatoninin koruyucu yetenekleri, kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde yardımcı olabilir. ()

Fibromiyalji ve kronik ağrıyı hafifletir

Fibromiyaljinin semptomları, belirli bir nedeni olmayan kaslarda ve bağ dokularında uzun süreli, yaygın ağrıyı içerir. Fibromiyalji sendromlu 101 hasta üzerinde yapılan randomize, plasebo kontrollü bir çalışmada, bilim adamları melatoninin bu durumun semptomlarını azaltmadaki etkinliğini değerlendirdiler. Tek başına veya antidepresan fluoksetin (Prozac) ile kombinasyon halinde melatonin almanın, fibromiyalji semptomlarını önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir.

Sadece melatonin grubu günde beş miligram takviye alırken, diğer grup üç miligram melatonin ve 2 miligram antidepresan aldı. ()

Diğer çalışmalar, melatoninin migren gibi diğer ağrılı kronik durumlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Bağışıklık sistemini güçlendirir

Araştırmalar, melatoninin güçlü bir antioksidan etkiye sahip olduğunu ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. 2013 tarihli bir bilimsel incelemede, melatonin, bağışıklık sistemini baskılayıcı durumlarda bir uyarıcı görevi gördüğü ve ayrıca akut iltihaplanma gibi bağışıklık tepkisi arttığında anti-inflamatuar bir etkiye sahip olduğu için "bağışıklık şok emici" olarak anılır. ()

Jet gecikmesini kolaylaştırmaya yardımcı olur

Kısa sürede uçakla birçok zaman dilimini geçen yolcular, genellikle geçici uyku bozuklukları yaşarlar. Bunun nedeni, iç saatlerimizin yavaş yavaş yeni zamana uyum sağlaması ve uyku ve uyanma modellerimizin yeni ortama uymamasına neden olmasıdır. Melatonin takviyeleri almak, jet gecikmesinin özellikle zor olduğu durumlarda uyku-uyanıklık döngülerini "sıfırlamaya" yardımcı olur.

Melatonin ve jet lag'i inceleyen çok sayıda deneme ve çalışmanın bilimsel bir incelemesi, melatoninin "jet lag'i önlemeye veya önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olan inanılmaz derecede etkili bir araç olduğu" sonucuna varmıştır. Bununla birlikte, bu ekin aralıklı, kısa süreli kullanımı tamamen güvenli görünmektedir. Araştırmacılar, 10 denemeden dokuzunda, planlanan yatma zamanından (10-12:00) kısa bir süre önce melatonin almanın, beş veya daha fazla zaman dilimini geçmekten kaynaklanan jet gecikmesini önemli ölçüde azalttığını buldular. Araştırmacılar ayrıca günde 0,5 veya 5 miligram melatonin almanın oldukça benzer şekilde çalıştığını, ancak deneklerin sadece 5 miligram ek aldıklarında (0,5 miligrama kıyasla) çok daha hızlı uykuya daldıklarını ve uyku kalitelerinin daha yüksek olduğunu belirttiler.

Beş miligram melatoninden daha yüksek dozlar, sonuçlarda daha fazla iyileşmeye yol açmadı. Bilim adamları ayrıca, melatonin alımının zamanlamasının önemli bir faktör olduğu sonucuna vardılar, çünkü bu takviyeyi çok erken almak, yeni bir saat dilimine uyum sağlamada gecikmeye neden olabilir. Melatonin almanın yan etkilerinin birkaç başka tezahürü vardı. ()

Otizmli çocukların durumunu iyileştirir

Araştırmalar, melatoninin otizm gibi gelişimsel yetersizliği olan çocuklar için faydalı olabileceğini göstermiştir. Otizmli çocukların sayısının artması nedeniyle bu önemli bir keşif.

Developmental Medicine and Child Neurology dergisinde yayınlanan 2011 tarihli bir bilimsel inceleme, melatoninin otizm, Asperger sendromu, Rett sendromu ve diğer gelişimsel bozukluklar dahil olmak üzere otizm spektrum bozuklukları üzerindeki etkilerini inceleyen 35 çalışmayı değerlendirdi. Bilim adamları, çok sayıda çalışmayı değerlendirdikten sonra, otizm spektrum bozukluğu olan hastalarda melatonin takviyesinin, gelişmiş uyku özellikleri, gündüz davranışları; yan etkiler minimaldir. ()

Kulak çınlamasını (kulak çınlaması) hafifletebilir

Araştırmacılar, melatoninin kulak çınlaması için doğal bir tedavi olabileceğini öne sürüyorlar. Tinnitus, bir kişinin kulaklarında gürültü veya çınlama duyduğu bir durumdur. Pek çok insan için, kulak çınlaması semptomları, işitsel duyular ve kulak çevresindeki sinirler uyum sağladıkça bir noktada kaybolur. Bununla birlikte, uzun süreli kulak çınlaması sinirlilik ve depresyon gibi başka sağlık sorunlarına yol açabilir.

Melatonin'in kulak çınlamasını hafifletme yeteneği, antioksidan özellikleriyle ilişkili olabilir. Ohio Eyalet Üniversitesi Göz ve Kulak Enstitüsü'nden araştırmacılar, 61 gönüllü üzerinde bir çalışma yürüttü. 30 gün boyunca denekler her akşam 3 miligram melatonin aldı. Sonuç, kulak çınlaması semptomlarında önemli bir azalma oldu. Ek olarak, melatonin takviyesi, kronik kulak çınlaması olan hastalarda uyku kalitesinde iyileşme ile sonuçlanmıştır. ()

Mesane disfonksiyonunu azaltır

Mesane ve prostatta melatonin reseptörleri bulunur. Oksidatif stresin bir belirteci olan malondialdehit seviyesindeki artışı önlerler. Melatonin, oksidatif stresi azaltarak yaşa bağlı mesane disfonksiyonuyla savaşmaya yardımcı olur. Ek olarak, mesanenin kasılmalarını sınırlar ve gevşemesini destekler, böylece örneğin aşırı aktif mesane gibi çeşitli hastalıkları hafifletir.

Current Urology dergisinde yayınlanan bir makalenin yazarı, tam etki mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamış olsa da, melatonin dengesizliğinin üriner disfonksiyon üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabileceğine dair çok sayıda kanıt olduğu sonucuna varmıştır. ()

2012 yılında yapılan bir araştırma, gece melatonin üretiminin uyku kalitesini artırmaya yardımcı olduğunu ve gece tuvalete gitme sıklığını azalttığını gösteriyor. Melatonin ayrıca merkezi sinir sistemi üzerinde etki ederek mesane kapasitesinde artışa ve idrar hacminde azalmaya neden olur.

Stresi azaltmaya yardımcı olur

Stres melatonin seviyelerini değiştirir. Gece melatonin konsantrasyonunu azaltır ve gündüz üretimini arttırır. Bunun nedeni, stres hormonu olan kortizol seviyesinin artmasıdır. Melatonin, vücudun yaşadığı uyarım seviyesini kontrol ederek stresi azaltmaya yardımcı olabilir. ()

Endişeli hissediyorsanız, melatonin gündüz yorgunluğu, uyuşukluk, uykusuzluk ve kaygı gibi kaygı belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda sakin bir ruh halini teşvik eder ve beyin fonksiyonlarını destekler.

Kullanım için talimatlar

Melatonini yerel eczanenizde veya çevrimiçi olarak çok çeşitli formlarda kolayca bulabilirsiniz: kapsüller, tabletler, solüsyonlar, pastiller (dil altında eriyen) ve topikal kremler.

Melatonini aşırı dozda almak mümkün mü? Herhangi bir ilaç veya takviyede olduğu gibi, çok fazla melatonin almak mümkündür. Çoğu doktor ve araştırmacı, günde beş miligramdan fazla alınmamasını tavsiye ediyor. Bununla birlikte, öneriler bireysel duruma bağlı olarak değişebilir.

En yaygın seçim melatonin tabletleridir. Özellikle hızlı emilim için tasarlanmış pastiller popülerdir. Melatoninin başka bir formu, cilt kalitesini ve uykuyu iyileştirdiğini iddia eden topikal bir kremdir. Araştırmacılar, melatoninin cildin dış tabakasına nüfuz ederek, gece boyunca onarım ve yenileme yeteneğini geliştirdiğini bulmuşlardır. ()

Dozaj

Şu anda önerilen bir melatonin takviyesi dozu yoktur. İnsanların bu maddenin alımına farklı tepki verdikleri akılda tutulmalıdır. Aşırı duyarlılığı olan kişiler için küçük bir doz daha iyidir. Uyku ile ilgili problemlerde, doğru seçilmiş bir melatonin dozu, iyi uyumanızı ve gün içinde yorgun hissetmemenizi sağlayacaktır. Dolayısıyla kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız melatonin bu sorun için harika bir çare olabilir.

Vücudun tepkisini ölçmek için her zaman en küçük dozla başlamaya değer. Bir dozaj seçerken, paket üzerindeki talimatları takip edebilir veya emin değilseniz bir uzmana danışabilirsiniz.

Bazen melatonin çocuklar için faydalı olabilir. Çocuğunuzda uyku sorunlarına neden olan bir nörogelişimsel bozukluk varsa, çocuk doktorunuz melatonin takviyeleri reçete edebilir. Ayrıca DEHB, otizm, serebral palsi ve gelişimsel bozuklukların semptomlarını tedavi etmek için kullanılır. Bununla birlikte, 16 yaşın altındaki kişiler tarafından yüksek dozlarda melatonin alınması epilepsi nöbetine yol açabilir. Ayrıca hormonlar üzerindeki potansiyel etkileri nedeniyle ergenlik döneminde gelişimi engeller. Çocuğunuza melatonin vermeden önce doktorunuzla konuşun.

Jet gecikmesi için: Bazı araştırmalar, son iniş noktasında yatmadan bir saat önce ağızdan 0,5-5 miligram melatonin kullandı. Başka bir yaklaşım, kalkıştan 2 gün önce ve varış noktasına vardıktan iki ila üç gün sonra yatmadan bir saat önce 1 ila 5 miligram ek madde kullandı. ()

Görme sorunu olan ve olmayan kişilerde sirkadiyen ritim bozuklukları için: yatmadan önce ağızdan 0,5-5 miligram melatonin veya 1-3 ay boyunca günlük alınır.

Gecikmiş uyku fazı sendromu için: yatmadan önce her gün ağızdan 0.3-6 (genellikle 5) miligram. Kabul süresi: iki haftadan üç aya kadar.

Bilimsel araştırmalara, geleneksel kullanıma ve uzman tavsiyelerine dayanan çeşitli sağlık koşullarına göre melatonin dozajıyla ilgili başka birçok varsayım vardır. ()

Uyku için melatonin almaya gelince, insanlar genellikle melatonin'i çok erken alırlar, sonra yeterince hızlı çalışmayacağına karar verirler ve bir hap daha alırlar. Hatta bazıları gecenin bir yarısı uyanır ve bir doz daha melatonin alır. Bu yaklaşımın ciddi yan etkilere yol açması pek olası olmasa da, melatonini bu şekilde kullanmak yine de güvenli değildir, çünkü ne kadar çok takviye alırsanız istenmeyen yan etkilerin ortaya çıkma olasılığı o kadar artar.

Kanseriniz varsa melatonin almadan önce doktorunuzla konuşun.

Yan etkiler

melatonin güvenli mi Kısa süreli ağızdan alındığında oldukça güvenlidir. Ayrıca bazı durumlarda uzun süreli kullanım için güvenlidir. Melatonin 2 yaşına kadar güvenle alınabilir. ()

Hamile ve emziren kadınlar melatonin almayı bırakmalıdır. Bu bir hormondur, bu nedenle hormonal bozukluk öykünüz varsa, melatonin yalnızca tıbbi gözetim altında alınmalıdır.

Melatonin bazı ilaçların etkinliğini azaltabilir. Bununla birlikte, diğer ilaçların yan etkilerini de azaltabilir. Genel olarak, melatonin aşağıdaki ilaçlarla etkileşime girebilir:

• antidepresanlar
• Antipsikotikler
• Benzodiazepinler
• Doğum kontrol hapları
• Kan basıncı için ilaçlar
• beta engelleyiciler
• Antikoagülanlar (antikoagülanlar)
• İnterlökin-2
• Steroid olmayan anti-inflamatuar ilaçlar (NSAID'ler).
• Steroidler ve immünosupresanlar
• tamoksifen

Çözüm

1. Yüksek dozda melatonin, aksine dinlenmenize izin vermeyecek yan etkilere yol açabilir.
2. Bununla birlikte, doğru kullanıldığında melatoninin, jet lag gibi geçici rahatsızlıklar veya uykusuzluk gibi daha kronik durumlar olsun, çeşitli uyku sorunlarına yardımcı olduğu gösterilmiştir.
3. Kanser ve kardiyovasküler hastalık için bilimsel kanıtlar da çok etkileyici.
4. Melatoninin tıbbi durumunuza göre bir doktor tarafından reçete edildiği durumlar dışında, kısa bir süre için düşük dozda melatonin kullanmaya değer.
5. İki hafta veya daha uzun süredir melatonin alıyorsanız ve uyku kalitenizde herhangi bir iyileşme fark etmediyseniz, o zaman depresyon gibi başka bir bozukluk uyku problemlerinize neden olabilir ve tedaviye tamamen farklı bir şekilde yaklaşmalısınız.

Melanin, cilt pigmentasyonu, saç rengi ve gözlerin seviyesinden sorumlu olan bir pigmenttir. Özel hücrelerde - melanositlerde oluşur. Moleküler oksijen, bakır ve çinkonun katılımıyla amino asit tirozinden tirozinaz enziminin etkisi altında sentezlenir.

Farklı olan 3 tip melanin pigmenti vardır: nöromelanin, feomelanin, eumelanin. Bu pigmentlerin rengi farklıdır. Feomelanin kırmızı bir renge sahiptir, bu dudakların, meme uçlarının, cinsel organların renginden görülebilir. En yaygın eumelanin kahverengi veya siyahtır. Melanin, cildi ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalmaktan korur. Güçlü bir antioksidandır.

Maddenin hem eksikliği hem de fazlalığı sağlığı olumsuz etkiler. İlk durumda, pigmentasyon ihlali var: vitiligo hastalıkları, albinizm, erken gri saç. Parkinson hastalığı ve fenilketonüri olasılığı artar. Hormonun normal seviyesinin üzerine çıkması melanoza yol açar.

melatonin

Melatonin bir hormondur, görevleri uykuyu normalleştirmek, yaşamı uzatmak, radyasyona karşı korumak ve kanser riskini azaltmaktır. Hormonun sinir sisteminin durumu üzerinde olumlu bir etkisi vardır: neşelendirebilir ve canlılığı artırabilir, stresi ve aşırı uyarılabilirliği azaltabilir. Ve bu insan vücudundaki tüm eylemler değil. Maddenin doğasını daha iyi anlamak için nasıl oluştuğunu bilmekte fayda var.

MELATONİN SENTEZİ

Hormonun oluşumu, uyku sırasında odanın aydınlatma seviyesine bağlıdır. Geceleri toplam miktarın %70'i üretilir. İşlem akşam 20 civarında başlar, sabah saat 3'te zirveye ulaşır. Işığı açarsanız, sentez durur. Kadınlar için norm, güçlü yarıdan daha yüksektir. Bu göstergeden sorumlu olan organ epifiz bezidir.

Aşağıdaki faktörler melatonin üretimini etkiler:

• ilerlemiş yaş;
• hormonal dengenin ve endokrin sistemin çalışmasının ihlali;
• gece uykusu sırasında aşırı aydınlatma;
• uyku eksikliği;
• gece vardiyasında çalışma;
• akşamları uyarıcı içeceklerin kullanılması;
• belirli ilaç türlerinin alınması.

NORMAL ORANDAN SAPMA

Yetersiz melatonin seviyesinden birkaç işaretle şüphelenebilirsiniz:

• erken menopoz;
• hızlandırılmış kilo alımı;
• erken yaşlanma;
• uyku sorunları;
• saç, göz, cilt renginde değişiklik;
• sürekli depresyon hissi;
• kanserin ortaya çıkışı.

Teşhisin konmasındaki son nokta, testlerin sonuçları alındıktan sonra doktor tarafından yapılmalıdır.

MELATONİNİN ORGANİZMA İÇİN ÖNEMİ

Çok sayıda çalışma sırasında, bir hormonun varlığını gerektiren bir dizi işlev tanımlanmıştır:

• vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatarak gençliğin uzaması;
• bağışıklık sisteminin kapasitesini arttırmak;
• sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etki;
• tiroid ve pankreasın düzenlenmesi;
• yüksek tansiyon, kolesterol ve kan şekerini düşürmek;
• üreme sistemi üzerinde olumlu etki;
• kan pıhtılaşması olasılığını azaltmak;
• potasyum konsantrasyonunda bir artış;
• saat dilimlerini ve iklim bölgelerini değiştirirken hızlı bir şekilde uyum sağlama yeteneği;
• beyin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

MELATONİN SEVİYESİNİ YÜKSELTMEK İÇİN YOLLAR

Hormonun değerini normale döndürmek için bir dizi karmaşık eylem gerekecektir. İstenilen sonucu elde etmek için sabırlı olmanız ve ilgili hekimin tüm tavsiyelerine uymanız gerekecektir. Melatonin düzeyine bağlı olarak iki yaklaşım kullanılır. İlki koruyucu olarak kabul edilir. Sağlıksız yaşam tarzlarından kaçınmayı ve melatonin üretimini etkileyebilecek yiyecekler yemeyi içerir. Daha ileri bir durumda, ilaç kullanmanız da gerekecektir.

Pek çok insan şu soruyu soruyor: “Hangi yiyecekler melatonin içerir?”. Durumu açıklığa kavuşturmak gerekiyor. Bu bileşik yiyeceklerden gelmez, ancak insan vücudundaki bir dizi bileşenden üretilir. Bu nedenle, sorunu yeniden formüle etmeye değer - bir maddenin sentezine ne katkıda bulunur? Bu amaçlar için vitaminlere, eser elementlere, amino asitlere ihtiyaç vardır.

Melatonin üretimi için tirozin ve triptofan gereklidir. Hayvansal ve bitkisel kökenli ürünler açısından zengindirler:

• denizlerin ve okyanusların armağanları;
• kırmızı et;
• karaciğer;
• Esmer pirinç;
• fıstık;
• muz;
• badem;
• tarih;
• avokado;
• fasulye.

A, C, E vitaminleri ve karoten sentezde yer alır. Vücuda teslim edilmelerini sağlamak için yardımcı olacaktır:

• kuşburnu;
• havuç;
• kayısı;
• kavun;
• kabak;
• narenciye;
• üzüm;
• şeftaliler;
• yeşillik.

Vitaminlerin daha iyi emilmesine yardımcı olmak için bitkisel yağların kullanılması tavsiye edilir. Rafine edilmemiş versiyon, temizleme işlemi sırasında kaybolan faydalı maddeler açısından zengin olduğu için daha büyük bir etki sağlayacaktır.

Aynı zamanda menüde kakao çekirdekleri, fındık, kabak çekirdeği, susam, çam fıstığı ürünlerine yer vermeye değer. Kepekli kepekli unlardan yapılan ekmek ürünleri tercih edilir. Diyete farklı tahıllar ekleyebilirsiniz. Bu, pigment seviyelerini artırmanın en kolay ve en eğlenceli yoludur. Hangi ürünlerin melanin içerdiğini veya daha doğrusu yeterli miktarda maddenin sentezi için ne kullanılacağını öğrendikten sonra, sorunu çözmenin başka yollarını düşünmeye değer.

SAĞLIKLI YAŞAM TARZI

Doktorlar, kötü alışkanlıklardan kurtulmanın sağlığı korumaya, güzelliği ve gençliği uzatmaya yol açtığını tekrarlamaktan asla yorulmazlar. Yeni ilkelerde ustalaşmak biraz zaman alabilir, ancak taahhütlere devam etmek için yeterince sebatınız varsa, sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacaktır. Diyeti değiştirmek, tüketilen kalori oranını izlemeye değer. Açık havada yeterince zaman geçirilmesi tavsiye edilir. Sıcak dönemde güneş ışığına aşırı maruz kalmaktan kaçınmak önemlidir. Mevcut herhangi bir fiziksel aktivite kabul edilir. Her zaman güçlü yanlarınıza ve beğeninize göre sınıfları seçebilirsiniz. Bir dizi eylem vücuttaki tüm süreçleri normalleştirecek, metabolizmayı iyileştirecek ve bu da hormon üretimini olumlu yönde etkileyecektir.

MELATONİNİ ARTIRACAK İLAÇLAR

Önceki yöntemler sorunla baş edemiyorsa, özel hazırlıkların kullanılması gerekir. Hayvanların epifiz bezinden veya sentezlenmiş bir analoğundan melatonin içerirler. Sadece bir doktor, resepsiyonları için randevu verebilir. İlaçların yanı sıra biyolojik olarak aktif katkı maddeleri (BAA) kullanılır. Hormon üretiminde yer alan vücut için gerekli mineralleri ve vitaminleri içerirler. Kursa başlamadan önce olası kontrendikasyonları dikkate almaya değer. Koşullar nedeniyle melatonin üretimi için tüm bileşenleri gıda ile elde etmek imkansızsa bu gereklidir.

Sorundan kaçınmak için sağlık durumunu izlemek, vücut sinyallerine zamanında yanıt vermek, melatonin içeriğini artırabilecek maddeler içeren yiyecekler tüketmek gerekir. Ve sonra neşenizi ve çekici görünümünüzü uzun süre koruyabilirsiniz.