Heyecan ve kaygı duyguları. Endişelenmeyin veya içsel kaygı duygularından nasıl kurtulursunuz? Anksiyete bozukluklarının nedenleri nelerdir?
21. yüzyılda, bir kişi birçok sürekli stres faktörüne maruz kalmaktadır. Kitle iletişim araçlarından olumsuz haberler, kişilerarası sorunlar, küresel askeri çatışmalar ile saldırı, dengeden çıkmak kolaydır. Yetersiz beslenme, ekoloji, tamamlayıcı psikolojik zorluklar, depresyona, depresyona, nedensiz korku duygularına, şiddetli kaygıya neden olabilir.
Anksiyeteye semptomlar eşlik eder:
- Sanki bir şey olacakmış gibi ani panik kaygısı hissi.
- Sürekli bir rahatsızlık hali, vücutta yaygın ağrı, hafif mide bulantısı.
- Mantıksız bir ölüm korkusu saldırısı, görünür bir tehdit kaynağı olmadan büyüyen bir tehlike.
- Akşamları yoğunlaşan kaygı. Depresif, kötü ruh hali. Zihinsel karmaşa, melankoli bırakmıyor.
- Saplantılı korkular, ani ölüm olasılığına dair kötü düşünceler.
- Kahve içtikten sonra sabahları bozulma - artan titreme, heyecan. Nefes almak zorlaşır, midesi bulanır, açıklanamayan kaygı, panik olur.
Psikoloji, psikiyatri artan panik atak olgusunu tanımlar. Bilinçsiz bir savunma tepkisi, uzun süreli stresli durumlar, baskıcı bir kontrol duygusu, toplumdaki savunmasızlık tarafından kışkırtılır. 1932'de psikoterapist Walter Cannon, vücudun özel durumunu şöyle tanımladı: "savaş ya da kaç."
Terim, Homo sapiens türünün ortaya çıktığı andan itibaren genlerde bulunan savunma mekanizmalarının dahil edilmesini ifade eder. Açıklanabilir fenomen, panik atakların sebepsiz yere, gerçek tehditler olmadan, uçuşa neden olan bir savunma saldırısı olmadan meydana geldiğini gösterir.
Nedensiz korku, panik atak belirtileri:
- Ani saldırı hiçbir şey tarafından kışkırtılmadı. Artan bir endişe, panik hissi var.
- Göğüste, karında tatsız "heyecan".
- Bozulmuş solunum fonksiyonu: hızlı, yüzeysel DHW sendromuna (akciğerlerin hiperventilasyonu) yol açabilir. Sonuç baş dönmesi, baygınlıktır.
- Mide bulantısı, "titriyor", tüm vücutta titriyor.
Panik duygusu, omurilik tarafından kontrol edilen sempatik sinir sisteminin sürekli aşırı uyarılmasından kaynaklanır. Periferik sistem, insan iradesiyle kontrol edilmeyen vücudun fizyolojisinden sorumludur.
Anksiyete, vejetatif-vasküler distoninin akut belirtilerine neden olur:
- Derinin solgunluğu, uzuvların soğuması, halsizlik, boğazı sıkıştıran bir "yumru" hissi.
- Titreme, kendi başına yatıştırılamayan iç titreme.
- Hiperhidroz, ayakların, ellerin veya tüm vücudun aşırı terlemesidir.
- Kardiyonevroz - mantıksız heyecan, anormal bir kalp atışı, taşikardi, dakikada 150 atıma kadar nabız atımına neden olur.
- Paniğin yaygın bir nedeni, irrasyonel, takıntılı bir ölüm korkusu, vücudun uyuşması, ellerde ve ayaklarda karıncalanmadır.
Durum, sürekli artan olumsuz deneyimlerden, fiziksel ve nöro-duygusal nitelikteki güçlü stresli durumlardan kaynaklanır. Bilinçsiz bir seviyede insan beyni, sürekli bir tehdit bekleme modunda, bedeni bir tehlike kaynağı olarak algılamaya başlar.
Gerici mücadelenin bu aşamasında, adrenalin hormonu kortizolün böbreküstü bezleri tarafından artan bir üretimi vardır. Motive edilmemiş saldırganlığı, otomatik saldırganlığı, sinirliliği, edepsizliği kışkırtırlar. Dönem uzun sürmez, ardından depresif bir can sıkıntısı, kayıtsızlık, uyuşukluk durumu gelir.
Düzenli nedensiz panik atakları şunları kışkırtır:
- Uykusuzluk, nedensiz korku temelinde uykusuzluk. Sürekli kaygı, uykuya dalma korkusu, sık sık uyanma ile ilişkili kabus rüyalar.
- Sürekli iştahsızlık, duygusal ilgisizlik, iştahsızlık, sık sık tahriş. Uyuşukluk, artan ağlama, nedensiz ruh hali değişimleri.
- Ani ölüm korkusunun nedeni olan kalp bölgesindeki psikojenik ağrı. Baş ağrısı, baş dönmesi.
- Takıntılı fobiler, belirsiz mistik korkular, artan sinir heyecanı.
- Derealizasyon, ani bir bulanık gerçeklik algısı durumudur. Ruhun uzun süreli aşırı gerilmesinin bir işareti.
- Ani panik ataklar psikosomatik hastalığın nedenidir. Kötü düşüncelerin tetiklediği kaygı duyguları tansiyonu yükseltir.
Panik atakların nedenleri çeşitlidir, genellikle bir kompleks halinde bulunur ve nadiren tek bir faktörle temsil edilir. Olası bir sinir sistemi bozukluğunun önkoşulları 7-8 yaşından itibaren gözlemlenebilir ve 18 yaşında daha belirgin hale gelir.
Kendini bir kişi olarak algılamaya başlayan bir kişi, ruhuna zarar veren bir dizi olumsuz etki altına girer. Gençlerde, yaşlılarda, belirtiler ve panik ataklar benzer şekilde ilerler.
Bir korku saldırısının altında yatan nedenler, açıklanamayan kaygı
- Duygusal yoksunluk: Yeterince fark edilmeyen psiko-duygusal ihtiyaçlar, duygular. Farklı yaştaki bekar erkek ve kadınlarda, işlevsiz ailelerin küçük çocuklarında görülür. Destek eksikliği, kabullenme ile kendini gösterir. Panik sendromu, sürekli duygusal, dokunsal açlık, ebeveynlerle ve sevdiklerinizle enerji alışverişi eksikliği ile tetiklenir.
- Uzun süreli gizli veya tedavi edilmemiş depresyon, iç organ hastalıkları. Endokrin sistem organlarının bozukluklarının duygusal durum üzerinde özel bir etkisi vardır. Tiroid bezinin, adrenal bezlerin salgıladığı hormonların dengesizliği, panik duygularının üzerine yuvarlanan anlaşılmaz kaygı nöbetlerinin nedenlerinden biridir.
- Senaryolara göre toksik, zararlı kişilerarası ilişkiler: suçlamalar, artan talepler, manipülasyon. Adaleti yeniden sağlamak için konuşma fırsatının dışlanması. Sevilen birinin kaybı, uzun süreli nevrozda sık görülen bir faktördür.
- Ergenlik döneminde vücudun hormonal yeniden yapılanması, menopoz. Hamilelik, doğum sonrası erken dönem. Mevsimsel güneşli gün eksikliği, sonbahar melankolisi.
- Bir kişinin durum üzerinde sürekli olarak güçsüz hissettiği kasıtlı olarak yaratılmış koşullar, örneğin okul müfredatı, ailede duygusal tiranlık, zulüm. Kaynağın yakınında uzun süre kalmak panik ataklara, açıklanamayan kaygıya neden olur.
Ani korku duyguları, stres etkeninin hareket etmeyi bıraktığı bir zamanda, göreceli duygusal sağlığın arka planında ortaya çıkabilir. Kaygı duygusu beklenmedik bir şekilde ortaya çıkar, kişinin vücudunda, zihninde olumsuz belirtileri artırma eğilimindedir.
Kronik kaygı nasıl yenilir - en başta ne yapılmalı?
- Bir psikoterapistin tavsiyesini alın.
Tedaviyi reçete etmeden önce, doktor hastalıkları dışlamalıdır: diabetes mellitus, servikal osteokondroz, onkolojik tümörlerin varlığı. Kapsamlı bir biyokimyasal kan testi atayın, eser elementlerin, vitaminlerin dengesini kontrol edin.
- Ani panik korku, şiddetli kaygı belirtilerini ortadan kaldıran ilaçları kendi başınıza kullanmayın.
Nedeni ortadan kaldırmadan hap içmek yasaktır. Anksiyolitikler, antidepresanlar, sakinleştiriciler kısa bir süre için yardımcı olur, sürekli kullanım bağımlılığı tetikler. Genellikle iptalden sonra panik duygularında, sürekli kaygıda, haksız ölüm korkusunda bir artış olur.
- EKG'nin günlük olarak izlenmesi, kalp ultrasonu yapılması gerekir.
- Yararlı eser element ve vitamin eksikliğine neden olan diyetlerden kurtulun. Uzun süreli veganlık, vejeteryanlık, çiğ gıda diyeti, glikozun dışlanması hızla sık panik ataklara yol açar.
Dengeli beslenme, depresyon, panik atak tedavisinde en önemli faktördür. Proteinlerin, yağların ve kompleks karbonhidratların uygun kombinasyonunun yiyeceklerde sürekli olarak bulunması, açlığın neden olduğu ani kaygı durumlarının çoğunu önleyebilir.
- Tedaviden önce organların morfolojik, yapısal hastalıklarını dışlamak için dar uzmanlar tarafından muayene edilmek gerekir. Son muayene bir psikiyatrist tarafından yapılır. Panik ataklar ancak başka bir patolojik psiko-kompleksin parçası olabilir.
- Panik atakların ilaç tedavisi, stres kaynağını ortadan kaldırarak duygusal durum üzerinde çalışmanın etkisizliğinden sonra reçete edilir.
Psikoterapist Yevgeny Batrak, panik atak sendromunu sınırda bir durum olarak görüyor. Bu aşamada, hastalık kendini tam olarak göstermedi, ancak sinir sistemi ihlallerine işaret eden semptomlar zaten telaffuz edildi.
Mantıksız bir kaygı saldırısı önceden nasıl önlenir?
- Temiz havada düzenli egzersiz yaparak panik atakları önleyin. Koşu, yüzme, herhangi bir açık hava sporu, nefes egzersizleri.
- Duygusal arka planın öz düzenlemesi. Aniden bir saldırının geldiğini hissederek, dikkatinizi dağıtmayı öğrenmelisiniz: çimdiklemek, yaklaşan bir panik atak hakkında düşünmeyi bırakmak, otomatik eğitimden ezberlenmiş ifadelerle olumsuz düşünceleri kesintiye uğratmak canınızı yakıyor.
- Fiziksel, duygusal aşırı yüklenme, panik atakların tüm nedenleri - dışlamak için. Zamanı önceden planlayın, endişe veya korkuya neden olmayan güvenli işler yapın.
- Ani, nedensiz kaygı genellikle kısa uykunun, tatilsiz çalışmanın, duygusal aşırı yüklenmenin nedenidir. Günde en az 8 saat uyumanız gerekir, sık sık stresle, sinir sisteminde yorgunluk gözlenir, mümkünse uzun bir tatil yapın.
- Sürekli kaygı kaynaklarını, olumsuz deneyimleri ortadan kaldırın, iş değiştirin veya zararlı bir ilişkiyi sonlandırın. Duyguları engellemeyin, onları ifade etmenin uygun bir yolunu bulun: dans, spor, çizim. Herhangi bir yaratıcı aktivite, kötü saplantılı düşüncelerden, heyecandan uzaklaşır.
Dengesiz bir sinir sisteminin durumu oldukça yavaş bir şekilde normale döner. Otojenik yatıştırıcı egzersizlerin, günlük rutinin düzenliliğini gözlemlemek için kendinize sabırla davranmanız gerekir.
Ani bir anksiyete saldırısıyla kendi başınıza nasıl başa çıkılır?
- Kendinize geniş bir alana, temiz havaya erişim sağlayın. Ani paniğin, kaygının üstesinden gelmek, dikkatinizi etrafa dağıtmanıza yardımcı olur. İç kaygının nedenini düzeltmek durumu daha da kötüleştirir.
- Solunum hareketlerinin derinliğini, sıklığını kontrol edin. Nadir, orta derecede derin nefes alın, hiperventilasyondan kaçının. Kaygı hissini köreltmeye, duygusal stresi azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Yardım isteyin veya reddetmekten çekinmeyin. Sebeplere bağlı olarak, duygusal kaygı nöbetleriyle kendi başınıza baş etmek daha kolay olabilir.
- Ani bir gece panik atağı, iç titreme, korku - acilen yemek yemek için kalkın, ılık, zayıf çay için. Tatlılar isteğe bağlıdır. İşlem bir dikkat dağıtıcıdır, kandaki glikoz seviyesini kademeli olarak yükseltir, kaygı hissini azaltır.
- Sık sık, sürekli panik ataklar sırasında, ek tahriş edici maddeleri - huzursuz müzik, filmler, kitaplar, TV - çıkarın, İnternet kullanımını mümkün olduğunca sınırlayın.
Ani korku, panik nöbetleri yaşayan insanlara yardım etmedeki bir hata, duyguları engelleyen ilaçların hemen kullanılmasıdır. Bu, sinir sisteminin tükenmesine, duygusal duyarsızlığa, alınan tedaviye bağımlılığa neden olur. Duygusal değişkenlik, kaygı, olumsuz bir tahriş edici faktörün dışlandığını gösterir.
İki ay boyunca, potansiyel olarak tehlikeli olan tüm şeyleri görüntülemeyi hariç tutabilir, mantıksız heyecana, paniğe neden olan durumlardan kaçınabilirsiniz. Sağlıklı bir sinir sistemi için gerekli eser elementlerin eksikliğini önlemek için net bir çalışma ve dinlenme rejimi gözlemleyin, dengeli bir diyet yapın.
Evde ve işte günlük stresle baş etmekte zorlananlar için iyi haber, sürekli endişe ve endişeden kurtulmanın uygun fiyatlı yolları var. Stres üzerine yeni bir kitabın yazarı, ilk yardım olarak basit akupresür egzersizlerinin kullanılmasını tavsiye ediyor. Strese verdiğimiz tepkiyi değiştirmek de bizim elimizde, bunun için böbreküstü bezlerinin çalışmasını anlamamız gerekiyor.
Kaygı, düşük benlik saygısı veya şiddetli tepki gibi duygusal durumumuza bağladığımız herhangi bir stres aslında fizyolojimizle ilgilidir. Bu sözde "yanlış duygular", beyinde strese karşı direnci koruyabilen kimyasal bir reaksiyonun olmamasından kaynaklanmaktadır. Ancak, bu tür durumlar fizyolojinizi değiştirerek hızla düzeltilebilir.
Harvard Üniversitesi bütünleştirici tıp uzmanı Dr. Sarah Gottfried'e, hayatınızın her anını bir süper kahraman gibi yaşayamadığınızda başarısız gibi hissetmeyi nasıl durdurabileceğinizi sordum. Yeni bir mantra önerdi: "Bunlar benim adrenal bezlerim, onlar ben değilim." Gottfried'e göre kendimizi suçlamayı ve kendimizi aşmaya çalışmayı bırakmalı ve bunun yerine "biyolojimizi düşünmeliyiz".
Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır?
Stres bildiren insanların %70 kadarı aslında bir dereceye kadar adrenal dengesizlikten muzdariptir (strese tepkinizden sorumlu hormonları üreten organlar). Kronik stres koşulları altında vücudumuz, adrenal bezlerin değişen derecelerde dengesizliği ve nihayetinde bunların tükenmesi ile karakterize edilen üç aşamadan geçer.
ilk aşamada stresörlerle başa çıkmak için ek enerji biriktiririz. İlk adrenalin salınımından sonra, adrenal bezler başlangıçta - ve küçük miktarlarda - güç ve dayanıklılık kaynağımız olan kortizol salgılamaya başlar. Doğru miktarda kortizol, yiyecekleri metabolize etmeye, alerjilerle savaşmaya ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.
Ancak aşırı uyarılma durumu durmazsa, adrenalin bezleri çok fazla adrenalin ve kortizol salmaya başlar ve iyi ruh halinden sorumlu nörotransmiterlerimizin, yani serotonin (özgüven ve iyimserlik kaynağı) ve dopaminin (zevk kaynağı) yerini alır. . Kortizol vücutta kronik olarak dolaştığında, enflamatuar tepkileri uyarmaya başlar ve başlangıçta koruma sağlaması gereken hastalıklara neden olabilir. Buna göre, hastalık veya enfeksiyon belirtileri ortaya çıkar.
Artık adrenalin salınımıyla ilişkili "coşkuyu" yaşamıyoruz; bunun yerine kötü ruh hali ve hatta depresyon ortaya çıkar. Çok fazla veya çok az kortizol, odaklanma eksikliğine ve bunalmışlık hissine yol açabilir. Dış uyarıcıların - kafein, tuzlu veya tatlı yiyeceklerin - yardımına başvuruyoruz. Spor yaparak veya tam tersine tüm fiziksel aktiviteyi durdurarak kendimizi daha da yorarız. Kronik yorgunluk ve tahriş hissetmeye başlarız.
son aşamada Adrenal dengesizlik, bu organların artık yeterli stres hormonu üretemeyecek kadar hasar görmesine neden olur. Her küçük sorun artık küresel bir felaket gibi görünüyor. Şu andan itibaren, örneğin, oğlunuz süt döktüğünde veya başı size onaylamayan bir bakış attığında, bu sizin için gerçekten dünyanın sonudur.
Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir?
Hepimiz zaman zaman bu durumu yaşarız. Ancak bu sizin için alışılmış bir yaşam biçimiyse, belki de vücudunuz adrenal tükenme riski altındadır. Çok satan yazar ve beslenme uzmanı Julia Ross, "Şekeri yüksek ve proteini düşük bir diyet, biz farkında olmasak da stres tepkilerine neden olur" diyor. İronik bir şekilde, insanların %70'inden fazlası sırf duygusal stresten kurtulmak için en çok abur cubur yiyor. Şu anda her birimizin adrenal tükenme spektrumunun tam olarak neresinde olduğunu bilmek için hepimiz stres hormonlarımızı kontrol ettirmeliyiz.
Stres veya kaygı dikenleriyle mücadele etmek (ve sonra bunun için kendinizi suçlamak) yerine, fizyolojiniz hakkında öğrenebildiğiniz kadar çok şey öğrenmeye değer. Eczanede satılan bir testle tükürük testi yapabilir veya sonuçları yorumlamanıza yardımcı olacak herhangi bir sağlık kuruluşunda kan testi yapabilirsiniz. Ardından, sizin için reçete edilen ilaçları kullanarak böbreküstü bezlerindeki normal hormon seviyesini geri kazanabilirsiniz.
Pek çok uzman, beslenmeyle başlamanızı, diyette gerekli değişiklikleri yapmanızı ve gelişmeleri izlemenizi önerir. Küçük ama tutarlı diyet değişiklikleriyle başlayın (örneğin, yüksek protein ve glütensiz sebzeler içeren bir diyet), doğal vitaminler ve takviyeler alın (örneğin, daha fazla B vitamini ve omega-3 bakımından zengin balık yağı) ve doğal bitkileri deneyin (örneğin, konsantrasyon ve denge için rhodiola; beyninizin "sakinleştirici" kısımlarını uyarmak için papatya veya çarkıfelek).
Ve şimdi size özgüveninizi anında artırabileceğiniz ve kaygıyı azaltabileceğiniz birkaç gizli numarayı açıklamak istiyorum.
Anksiyeteden kurtulmanın 4 hızlı yolu
Yüksek stres direncinin bileşenlerinden biri, etrafınızda ne olursa olsun kendinizi toparlama, sakin ve kendinden emin kalma yeteneğidir. Bunu aşağıdaki egzersizlerle yapabilirsiniz.
Acupressure egzersizlerinin, yani eldeki biyolojik olarak aktif noktalara baskı yapmanın faydası nedir? Birçok sinir ucu parmak uçlarında yoğunlaşmıştır. Parmakları çeşitli kombinasyonlarda katlamak ve belirli bir süre bu pozisyonda tutmak, belirli sinir uçlarına iyileştirici baskı uygular. Bu el ve parmak pozisyonları, bu egzersizi yapan kişide çeşitli nitelikleri (korkusuzluk, güven, güç ve huzur duygusu gibi) uyarabilir ve çeşitli sağlık sorunlarında iyileştirici etki gösterebilir.
Aslında, dahili ilk yardım çantasının anahtarına sahipsiniz.
Alıştırma 1: Panik Kapatma Noktası
Diğer birçok insan gibi siz de topluluk önünde konuşmadan önce gerginseniz, benim "panik atma noktası" dediğim aşağıdaki akupresür noktasını kullanın.
El pozisyonu: başparmağınızla orta (üçüncü) parmağın “boğumuna” dokunun. Ardından, "yumuşak" bir girinti veya küçük bir çukur hissedene kadar başparmağınızı avucunuza doğru hareket ettirin. Basınç ılımlı olmalıdır. Bu noktaya basarak, baskıyı düzenlemeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olursunuz.
Alıştırma 2: Güven Noktası
Bir güven durumunu canlandırmak için "güven noktasına" dokunmayı deneyin. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan ve sakin bir durumu teşvik eden bir sinyal gönderirsiniz. Bir konuşmadan, sunumdan önce veya güveninizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuz herhangi bir zamanda ellerinizi en az 30 saniye uygun pozisyonda tutun.
El pozisyonu: her iki elin başparmağını işaret parmağının yanına, birinci ve ikinci eklemlerin arasına yerleştirin. Hafif ila orta basınç uygulayın.
Alıştırma 3: Korkudan Kurtulmak İçin Nefes Alma Tekniği
Bedeninize korkuyu bırakmayı öğretebilirsiniz. Enerjik ekshalasyonlar, PNS'yi uyararak sakinliğe katkıda bulunur. Kalabalık metroların ve asansörlerin hayatın ayrılmaz bir parçası olduğu New York'ta yaşamamı kolaylaştırmak için bu klostrofobik nefes alma tekniğini kullandım.
Nefes alma tekniği: Her nefes alıp vermeye odaklanarak, burnunuzdan derin nefesler alın ve ağzınızdan verin. Nefes verirken, sanki sevmediğiniz bir şeyi sizden uzaklaştırıyormuş gibi ellerinizi kuvvetlice ileri doğru atın. Ardından, nefes alırken kollarınızı düz bir çizgi halinde göğsünüze geri getirin, dirsekler yanlarınıza bastırın. Kollarınızı tekrar dışarı atarak ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin. Bir kez daha tekrarlayın.
El pozisyonu: baş parmağınızın ve işaret parmağınızın uçlarını birleştirin ve ellerinizi avuç içlerinizden uzağa, göğsünüzün önünde kaldırın.
Süre: Bu egzersizi bir dakika yaparak başlayın, kademeli olarak üç dakikaya kadar çalışın. Egzersizi ilk kez yaparken biraz başınız dönebilir - rahatsızlık hissederseniz durun.
Alıştırma 4: Çözüm arayışını teşvik etmek için el konumlandırma
Sorunları etkili bir şekilde çözmek için yeteneklerinize güvenmeli ve sezgilerinizi dinlemelisiniz. Aşağıdaki el pozisyonu problem çözmek için beyin merkezini harekete geçirmek için kullanılabilir. Bu pozisyon, epifizinizin yaklaşık konumuna karşılık gelen ve sol ve sağ hemisferlerin kesişme noktasında yer alan alnındaki noktaya odaklanmaya yardımcı olur. Bu nokta “genel beyin düşüncesine” erişimdir. Bazı ruhsal ve fiziksel yoga geleneklerinde, sezgi ve bilgeliğin kesişimi olan "üçüncü göz" olarak kabul edilir.
El pozisyonu: sağ elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla birleştirin. Bu üçgenin "tepesini" alındaki noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa, doğrudan gözlerin arasındaki noktanın yaklaşık 2,5 cm yukarısına yerleştirin. Aynı zamanda sol elin başparmağının ucunu ikinci (işaret) ve üçüncü (orta) parmakların uçlarıyla aynı şekilde birleştirin. Bu üçgenin "tepesini" alnındaki "sezgilerinize" karşılık gelecek noktadan yaklaşık 2,5 cm uzağa yerleştirin.
Tartışma
Kızım gençliğinde okul değiştirdi - bu büyük bir sorun. Yeni kadro, yeni öğretmenler. Heyecan, zayıf uyku, dalgınlık vardı. Geceleri 1 tablet glisin forte içmeye başladılar. Sonuç uzun sürmedi. Yeni arkadaşlar edindim ve çalışmalarım gelişti.
16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonovaher zaman keyfim yerindedir :)
umarım bana yardımcı olur
"Stres, endişe, panik: ondan nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol" makalesine yorum yapın
Panik ataklar. Sorun. Gençler. Ebeveynlik ve ergen çocuklarla ilişkiler: geçiş yaşı, okuldaki sorunlar, panik ataklar ve ayı hastalığı. Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol.
Bölüm: İlaçlar (gençler neden kepr'e ihtiyaç duyarlar). sakinleştiriciler Stresi azaltın, sinirleri sakinleştirin. Ev ilaçları burada yardımcı olmayacak, bir muayeneye ve ilaca ihtiyacınız var. Belki de aniden iptal edersiniz, neredeyse tüm sakinleştiricilere ihtiyaç vardır ...
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Bunları "anksiyete ilaçları" olarak nasıl birleştirdiğiniz ilginç. Anya'nın temel psikolojik özelliği, çok yüksek düzeyde kaygı ve huzursuzluktur. Buna cevaben, sosyal çevre ...
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? Bunun tedavisi yok, sadece kaygıyı gidermeye çalışın ama birinci sınıf kaygı, hatta konser öncesi heyecan doğaldır. ... çocuğu da koruyabilirsiniz. bazen battaniye vermelerine rağmen. kesinlikle mide ilaçları Şey...
Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. Tıp ve sağlık. Bölüm: Eczaneler, ilaçlar ve vitaminler. ağlamamak için ne içilir Kızlar yarın oğlumun mezuniyeti var ve genel olarak çok duygusalımdır ve özellikle böyle anlarda ağlayamam...
4 hızlı yol. Konu, Stres, heyecan, panik: ondan nasıl kurtulurum makalesini tartışmak için oluşturuldu. 4 hızlı yol. Kendine güven ve strese karşı direnç - 5 dakikada.
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? Kaygıdan Kurtulmanın 4 Hızlı Yolu Diğer birçok insan gibi topluluk önünde konuşmadan önce gerginseniz...
Stres (İngiliz stresinden - gerginlik) - güçlü (değişen süre ve yoğunlukta) zihinsel ve fiziksel stres, ya artan fazla çalışmayla ilişkili Boşanmadan sonra depresyona girdim, ilk başta PMS'yi uyuyamadım - semptomlar ve tedavi.
sadece nedenden kurtulmak için tavsiye vermeyin - tam da kurtulma sürecinde ... Stres, heyecan, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan bir sinyal gönderirsiniz, durumu uyarırsınız...
Yukarıdaki ilaçlar hiç de korkunç değil, konuyu çok inceledim - modern dünyada oldukça kullanılıyorlar - sadece güçlü bir yan etkileri var, bu nedenle yaşlılar için önerilmezler. Ağrı kesiciler, ağrı kesiciler, ağrı kesiciler.
Hapınız hiçbir şeyi etkilemeyecek, ancak yardımcı olması da pek mümkün değil. EEG sonuçları, kas gerginliği dahil her şeyden etkilenir. Çocuk sakin bir durumda değilse, yani. çalışma sırasında işbirliği yapmayacak... EEG ile ilgili bir soru.
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Stres ve adrenal bezler: nasıl çalışır? Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir? Bu öğretmenin notlarıyla ilgili değil (4 ve 3 almak onu pek üzmedi) ve hatta ...
Hastalıklar, semptomlar ve tedavileri: testler, tanı, doktor, ilaçlar, sağlık. Kendi kendime: 30 yaşında, sinirlerde bir şeyler tamamen yanlış: eller en ufak bir heyecandan titriyor, boğazda bir yumru beliriyor (yine heyecandan) ve genel olarak her şey ...
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Adrenal Yorgunluk: Nasıl Önlenir? Kaygıdan Kurtulmanın 4 Hızlı Yolu Diğer birçok insan gibi topluluk önünde konuşmadan önce gerginseniz...
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? Sakinleştirici önerin. Hazırlıklar ve dozaj ayrı ayrı seçilir. Motherwort ve novopassitis intihara meyilli - eylemden yardımcı olmaz Uykusuzluktan kendi başıma nasıl etkili bir şekilde kurtulabilirim?
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. larenjit olabilir, alerjik de olabilir ve bundan sonra çok çığlık attı ve gergin zeminlerde ve nasıl iltihap / soğuk algınlığınız varsa, dördü de temas olabilir, yardım etmeyeceğim Annenin ortadan kaybolması, ortaya çıkması bebek?
Uçaktan önce sakinleştirici. Olanlarla bağlantılı olarak: (Sinirler gergin, yarın Domodedovo "Sibirya" dan iki çocukla büyükanneme uçuyorum. İptal etmek istenmez ve umarım tekrar olmaz: (Ama bu korkutucu.
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Uykusuzluk çekenler için terapi, genellikle kötü uykunun onları...
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Bu noktaya basarak, iç duygusal stresi azaltan bir sinyal gönderirsiniz.Omuzlarında ev, çocuklar ve yaşlı akrabalara bakmak.
Stres, kaygı, panik: nasıl kurtulurum? 4 hızlı yol. Gergin çalışma, çok sayıda sıkıntı ve endişe, kişinin kendi eksikliklerine ve başarısızlıklarına takıntı - bunların hepsi hiçbir şekilde 7ya.ru değil - aile sorunları hakkında bir bilgi projesi: hamilelik ve ...
Elbette her insan hayatında en az bir kez bir endişe ve korku duygusu yaşadı. Bunlar, yaşam yolunda bazen meydana gelen tehlikelere karşı korunmaya yardımcı olan normal duygulardır. Ancak kaygı boyutu artarsa, sürekli ve acı verici bir hal alırsa, rahatsızlık ve ıstırap vermeye başlar. Böyle bir durumun canlı bir tezahürü, panik ataktır (veya başka bir deyişle panik ataktır).
Neden sürekli bir endişe ve korku duygusu var?
Kaygı ve korku duygularının ortaya çıkma nedenleri farklı olabilir. Bunlar, bir kişinin günlük yaşamda yaşadığı sürekli stres, karmaşık öngörülemeyen durumlar, genetik yatkınlık vb.
Çoğu zaman, artan kaygı, bir kişinin sağlığı ve yaşamı hakkındaki duygularıyla ilişkilidir. Hasta vücuttaki belirli duyumlara özellikle dikkat etmeye başlar, kalbin çalışmasını, nefes alma sürecini dikkatle izler. Görünüşe göre kesinlikle ölüme yol açacak bir tür hastalık geliştiriyor. Panik atak bu şekilde gelişir.
Kural olarak, bu bozukluğa yalnızca dayanılmaz endişe ve korku eşlik etmez, aynı zamanda hoş olmayan somatik semptomlar da eşlik eder: havasızlık hissi, artan kalp atış hızı, aşırı terleme, vücutta titreme. Bütün bunlar bir kaygı bozukluğunun belirtileridir. Çoğu durumda, bir kişi bu hislerin kaygı ve korku duygularının nedeni olduğunu düşünür: Yeterince havam yok, soluyacak hiçbir şeyim yok, bu yüzden bir endişe duygum var. Gerçekte, her şey tam tersi olur: hoş olmayan otonomik bozukluklara yol açan kaygıdır.
Sürekli endişe ve korku duygularından nasıl kurtulurum
Anksiyete bozukluklarının tedavisi her şeyden önce bireysel ve karmaşık olmalıdır. En iyi sonuç, ilaç tedavisi ve psikoterapi kombinasyonu ile elde edilir. İlaçlardan sakinleştiriciler, antidepresanlar ve yardımcı maddeler yaygın olarak kullanılmaktadır.
Psikoterapötik yöntemlerden bilişsel-davranışçı terapi kullanılır. Amacı, hastayı tehlikeden korkmamaya ikna etmektir. Bir kişi sadece kaygı duygularıyla nasıl başa çıkacağını bilmemeli, aynı zamanda tehlikelerle yüzleşmeyi de öğrenmelidir. Kaygı bozukluklarıyla ancak bu şekilde baş edebilir.
Pek çok insan, büyük bir şey olmasa bile en küçük şeyler için endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey taşımaz, sinir sistemini mahveder. Çok endişelenen insanlar tatmin edici bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gerginler ve kendilerini rahatsız hissediyorlar. Psikolojiye dönerek, bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.
korku ve kaygı arasındaki fark nedir
Korku ve endişe, bu fenomenlerin ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Ama gerçekte el ele gitmezler. Mantıksız kaygı sinir sistemini yok ederse, aksine korku vücudun güçlerini harekete geçirir.
Sokakta size bir köpeğin saldırdığını düşünün, korku duygusu harekete geçmenizi, kendinizi korumak için her türlü önlemi almanızı sağlayacaktır. Ama köpeğin sana saldırabileceğinden endişeleniyorsan, bu kendini kötü hissetmene neden olur. Aşırı korku duygusu da iyi bir şeye yol açmaz.
Anksiyete duygularının derecesi hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Sebepsiz yere duyulan bu endişe ve korku hissi, vücudun durumuna, yetiştirilme tarzına veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu nedenle fobilerden, migrenlerden, şüphecilikten vb. muzdarip insanlar var.
Anksiyetenin ana nedenleri
Bu durumda kişi, giderek büyüyen ve kendisini kötü hissetmesine neden olan bir iç çatışma yaşar. Belirli faktörler buna katkıda bulunur. Korku ve kaygının nedenlerini düşünün:
- Geçmişteki psikolojik travma,
- can sıkıcı eylemler,
- Bir kişi hiçbir şeyden emin olmadığında karakter şüphesi,
- çocuklukta psikolojik travma, ebeveynler çocuğa çok fazla baskı yaptığında, ondan aşırı taleplerde bulunduğunda,
- hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
- daha önce bir kişiye aşina olmayan yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
- Geçmişteki olumsuz olaylar
- hayata karşı karamsar bir tavır bir yaşam tarzı haline geldiğinde karakter özellikleri,
- vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal yetmezliğe neden olan bozukluklar.
Kaygı ve korkunun yıkıcı etkisi
İnsan, sürekli kaygı ve korku halinde yaşadığında işleri ancak kendisi için daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil, sağlığı da zarar görür. Kişi sürekli bir endişe duygusu yaşadığında kalbi daha hızlı atmaya başlar, yeterli havası olmaz ve tansiyonu fırlar.
Çok güçlü duygulardan kişi çok yorulur, vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titreme var, uzun süre uyuyamıyor, görünürde bir sebep yokken midede ağrı var. Vücudun birçok sistemi bu durumdan muzdariptir, kadınlar hormonal bozulmalar yaşar, erkekler genitoüriner sistemi bozar. Bu nedenle korku ve kaygıdan nasıl kurtulacağını bilmek gerekir.
Sorun tanımlama
Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Bunun hayata ne kadar müdahale ettiğini anlamak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: biri topluluk önünde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişim kurmakta sorun yaşar, aşağıdakiler karakterlerinden utanır, kendilerini çok zeki, aptal vb. göstermek istemezler. Sorununuzu kabul ederek, onunla savaşmaya başlayabilir ve korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.
Korku ve endişe ile mücadele
Endişe ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.
- Endişeli hissettiğinizde, her zaman gerginlik vardır. Ve eğer bu gerilim ortadan kalkarsa, olumsuz duygular da dağılacaktır. Sürekli endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite bu konuda yardımcı olur, bu nedenle egzersiz yapmaya çalışın veya daha iyisi fiziksel aktiviteleri bir takım halinde yapın. Temiz havada yürümek, koşmak, nefes egzersizleri de aşırı kaygıyla savaşmaya yardımcı olacaktır.
- Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku hissini ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaklar. Diğer insanlara, diğer insanların korkuları önemsiz görünür ve sizi buna ikna edebilirler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim, sizi sıkan sorunların yükünü ortadan kaldıracaktır. Böyle insanlara sahip değilseniz, duygularınızı günlüğe emanet edin.
- Çözülmemiş sorunlar bırakmayın. Birçok insan bir şey için endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, en azından onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
- Mizah birçok sorundan kurtulmamıza, gergin durumları yatıştırmamıza ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu nedenle, sizi çok güldüren insanlarla iletişim kurun. Ayrıca sadece bir komedi programı izleyebilir, komik bir şeyler okuyabilirsiniz. Seni mutlu eden her şey kullanılabilir.
- Seni mutlu eden bir şey yap. Olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da sadece sizinle bir kafede oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunları oynamak, büyüleyici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk veren bir şeyler bulabilirsiniz.
- Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Sık sık bazı işlerin kötü sonuçlanabileceğinden endişeleniriz ve bunu parlak renklerle hayal ederiz. Tersini yapmaya çalışın ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, kaygı bozukluğunuzu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Anksiyete bozukluğu yaratan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haberleri veya suç programlarını izlemek daha da büyük bir endişe duygusu yaratır. Bu yüzden onları izlememeye çalışın.
Korku duygularından kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik hileler
Kaygıya tamamen teslim olabileceğiniz bir günde kendinize 20 dakika ayırın ve sizi en çok neyin endişelendirdiğini düşünün. Kendinizi dizginleyebilir ve hatta ağlayabilirsiniz. Ancak ayrılan süre sona erdiğinde, bunu düşünmekten bile kendinizi yasaklayın ve günlük faaliyetlerinize dönün.
Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Rahatça oturun, gevşeyin, derin nefes alın. Önünüzde dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın sizin kaygınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne nasıl yükseldiğini ve tahta parçası yanana kadar tamamen içinde çözüldüğünü izleyin. Dumanın hareketini herhangi bir şekilde etkilemeye çalışmadan sadece gözlemleyin.
İğne işi yapın. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.
Başta rahatsız edici düşüncelerden kurtulamasanız da zamanla bunu nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. En önemlisi, tavsiyeye uyun ve giderek daha az endişeleneceksiniz.
Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiyeler
Psikologlar, korkudan kurtulmak için birkaç numara kullanmayı öneriyorlar.
- Sanat terapisi, korku duygularıyla baş etmeye yardımcı olur. Korkunuzu çizmeye çalışın, kağıda ifade edin. Ardından broşürü desenle yakın.
- Panik atak yaşadığınızda başka bir şeye geçin ki duygunuz derinleşmesin ve kendinizi kötü hissetmenize neden olmasın. Tüm düşüncelerinizi emecek başka bir şey yapın ve olumsuz duygularınız kaybolacaktır.
- Korkunuzun doğasının farkına varın, raflara koyun. Hissettiğiniz ve endişelendiğiniz her şeyi yazmaya çalışın ve ardından kağıdı yakın.
- Nefes egzersizi "Gücü solumak ve zayıflığı solumak" korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes aldıkça cesaretin bedeninize girdiğini ve nefes verdikçe bedeninizin korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
- Korkuna doğru yürü. Elbette üstesinden gelirseniz, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Örneğin biriyle iletişim kurmaktan korkuyorsunuz, gidip onunla iletişim kuruyorsunuz. Ya da mesela köpeklerden çok korkuyorsunuz, onları izleyin, zararsız bir köpeği okşamaya çalışın. Korkudan kurtulmanın en etkili yolu budur.
- Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde, 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında, zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
- Bazen kendi kendine konuşmak iyidir. Bu sayede yaşadıklarınız sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. Kendinizi içinde bulduğunuz durumun derinliğinin farkındasınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacak, kalbiniz artık eskisi kadar sık atmayacak.
- Kızgın hissetmek, korkunuzu kapatmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden size bu şekilde hissettiren birini bulun.
- Gerçekten komik bir şey bulun, panik atakları anında etkisiz hale getirecektir. Bundan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Korkularından korkmayı bırak
Aslında korku duygusu, hayatın engellerini aşmamıza ve hayatımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Birçok insan korkudan harika şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korktular ve harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korktular ve inanılmaz yüksekliklere ulaştılar, bilim adamları ve doktorlar bir şeylerden korkarak keşifler yaptılar.
Bu duygu aslında vücudumuzun güçlerini harekete geçirir, aktif hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.
Fark gözetmeksizin gitmesine izin vererek veya ona dikkat etmeyerek korkunuzun üstesinden asla gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsin. Şimdiki anın tadını çıkararak neşe içinde yaşamaya çalışın. Geçmiş hatalar için çok fazla endişelenmeyin ve sürekli gelecek hakkında hayaller kurun. Bu, rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızın tadını çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Sevdiğin şeyi yap ve diğer insanlar için önemli olduğunu hissedeceksin. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Toplumumuzda, stres altındaki yaşam, koşulların sürekli baskısı altında norm olarak kabul edilir. Bu sonsuz mücadelede, birçok kişi sürekli bir endişe duygusu geliştirebilir.
Genellikle kaygının bariz nedenleri vardır ve gerçeklerimizde bariz ve beklenen bir şey gibi görünür. Kaygı yaşayan bir kişiye, çoğu insanın bu şekilde yaşaması alışılmadık bir durum gibi görünebilir. Ancak aslında gereksiz endişe ve endişelerin olmadığı sakin, kendine güvenen bir durum normaldir.
1. Yeterli kaygıyı yetersizden ayırmaya değer.
1) Yeterli kaygı Stresli yaşam olaylarına verilen bir tepkidir. Bir sınavı geçmek, bir kutlama yapmak, seyirci önünde konuşmak, bir işi sunmak ve çok daha fazlası gibi. Bu durumlarda kaygı, stresli bir durumun üstesinden gelmek için vücudun güçlerini seferber eder. Yeterli bir kaygı hissini ayırt etmek kolaydır - zaman içinde sabit değildir ve stresli duruma bağlı olarak yoğunluğu değişir.
2) yetersiz kaygı- kaygının kişiyi uzun süre terk etmediği ve bariz nedenleri olmadığı bir durum. Örneğin, daha önce bir kişi için stresli olmayan olaylarda ortaya çıkar.
Yeterli kaygının nedenleri ile her şey açıksa, o zaman yetersiz kaygı ....
- - görünürde bir sebep olmaksızın herhangi bir zamanda ortaya çıkması,
- - Kişinin yaşamasına, çalışmasına, hayattan zevk almasına engel olan,
- - arızalara neden olabilir
- - kontrol edilemez ve kendiniz ondan kurtulmaya çalışırken kaybolmaz.
2. Kaygı hissinin ardında ne gizli?
Endişe- bu, korku, endişe, gerginliğin eşlik ettiği ve gevşemeye izin vermeyen olayların olumsuz gelişiminin ağırlaştırıcı bir önsezisidir.
ANCAK endişe bizim diğer, daha güçlü duygularla başa çıkmaya çalışmak.Çeşitli durumlarda kaygı "boğulmuş" korku, öfke, kızgınlık, kederdir. Etkili ve başarılı olmak ve başkalarının gözünde iyi görünmek için kendi içimizde bastırmaya çalıştıklarımız.
3. Sürekli kaygı hissinin sebepleri neler olabilir?
Yetersiz, aşırı kaygıdan bahsediyorsak, o zaman çoğu zaman sürekli bir kaygı hissinin nedenleri bilinçsizdir.
İşte bazı örnekler:
1) Var aile problemleri bir kişi onlara tepki vermesine rağmen önemli görmediği. Örneğin bir eş, kocasının hafta sonunu evde geçirmemesine, balık tutmaya alışmıştır. Elinde değil, kızgın ve kırgın. Ancak anne ve babasından bunun genellikle normal olduğuna dair bir fikri vardır (“Babam hep bunu yapardı!”) ve çocukken hafta sonları canının sıkıldığını hatırlasa da olumsuzluğunu bastırmaya çalışır. Endişe var.
2) İş yerindeki sorunlar yüzünden eziyet çekiyor. Patronu geri püskürtememe, işini kaybetme korkusu, müşterilerin veya meslektaşların kabalığı + yüksek sorumluluk + durumu değiştirme konusunda güçsüzlük: tüm bunlar aynı zamanda sürekli bir endişe hissine neden olabilir.
3) Bazen kaygı, gizli sağlık sorunlarına işaret eder. Anksiyetenin nedenlerinden biri somatik bozukluklar, özellikle kardiyovasküler sistemle ilgili kronik olmayan sorunlar ve diğer otonom sinir sistemi bozukluklarıdır. Vücudun önemli bir ağrı sinyali gönderemediği durumlarda anksiyete atakları “üretir”. Bu nedenle, sık sık mantıksız bir endişe duyuyorsanız - sağlıklı olduğunuzdan emin olun, bir doktora danışın!
Özetlemek gerekirse, kaygının ortaya çıktığı ortaya çıkıyor:
- - strese tepki olarak;
- - kişi kendi duygularını uzun süre bastırmaya, görmezden gelmeye çalıştığında;
- - somatik hastalıklarla.
4. Sürekli kaygı duygusuyla ne yapmalı? Psikoloğun tavsiyeleri.
Ne yazık ki, sürekli kaygı duygularından muzdarip çoğu insan, bu sorunun önemsiz olduğunu düşünerek, kendi başlarına başa çıkmayı umarak ve bazen sürekli kaygının ortaya çıkmasının nedenlerini bilmedikleri için utanarak yardım istemezler.
Bu arada, anksiyete atakları yaşarsanız, kardiyovasküler sistem veya diğer otonom sinir sistemi problemlerini ekarte etmek için HER ZAMAN BİR DOKTORA GİTMELİSİNİZ.
Herhangi bir sağlık sorunu yoksa ve size sebepsiz yere sürekli bir endişe duygusu eşlik ediyorsa, o zaman bir psikoloğa başvurmanız gerekir. Bireysel durumunuzdaki kaygının nedenini belirlemenize yardımcı olacak ve önerilerde bulunacaktır.
Kendiniz yapabilecekleriniz:
1. Sürekli stresi ortadan kaldırın. Üstelik etkileri açısından hem kısa süreli yoğun stres hem de uzun süreli (uzun süreli) düşük yoğunluklu stresin vücut tarafından tolere edilmesi eşit derecede zordur. Strese neden olan şeyleri belirleyin ve kendinizi ondan koruyun.
2. Aşağıdaki gibi kişilik özelliklerine sahip olup olmadığınıza dikkat edin: yüksek sorumluluk, mükemmeliyetçilik, her şeyi "olması gerektiği gibi" ve kısa sürede yapma arzusu? Kendi başlarına bu nitelikler çok iyidir, ancak aynı zamanda kaygıya da neden olurlar. Görevlerinize öncelik verin ve yalnızca en önemli şeyler için endişelenin. Küçük şeylere dikkat etmeyin.
3. Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeyin!"Kanepede uzanıp çizgi film izlemek istesem de bu önemli toplantıya gideceğim" - genellikle kendimizi gerçekten yapmak istemediğimiz bir şeyi yapmaya zorluyoruz.
Kendinize zaman ayırmak için bazı işlerinizi kime devredebileceğinizi düşünün.
Kaygınızın arkasında hangi duyguların olduğunu ve bu duyguları değil, onlara neden olan nedenleri ortadan kaldırmak için neler yapabileceğinizi düşünün.
4. Kendine iyi bak! Dinlenme, eğlence, iyi insanlarla tanışma eksikliğinin gönül rahatlığına katkıda bulunması pek olası değildir.
5. Diğer insanlarla ilgili (çocuklara, ebeveynlere, sorumlu olduğunuz başka birine bakmak) çok fazla görev ve sorumluluğunuz varsa ve açıkça başa çıkamıyorsanız - kendine güvenebileceğin iyi bir asistan bul.
Unutma! Endişenizle hiçbir şey yapmazsanız, bir noktadan sonra bu duygu artık gitmeyebilir, kaygı sürekli ve nedensiz hale gelir.
Sürekli kaygının nedenleri çok açık olmasa da, uzmanların yardımıyla kaygı her zaman yönetilebilir. Kendinize karşı dikkatli ve özenli olun!
