Sürücünün mesleki tehlikeleri. Sürücülerin meslek hastalıkları ve kural

Her meslek bir kişiyi belirli bir şekilde etkiler ve onu engelli yapabilir. Sürücünün çalışması bir istisna değildir. Sürücülerin ne tür meslek hastalıkları, hayatlarının çoğunu direksiyon başında geçirenler için oldukça sık bir sorun haline geliyor? Neyle ilişkilidirler ve bu nasıl önlenebilir?

Sürücülerin belirli hastalıklara yakalanma olasılığı daha yüksektir

Birçok hastalık, sürücünün saatlerce hatta günlerce oturma pozisyonunda ve pratik olarak hareketsiz kalmasıyla ilişkilidir. Ve bu sadece kamyoncular veya toplu taşıma veya yük taşımacılığı sürücüleri için geçerli değildir. Birçok büyük şehirler kendi kurallarını dikte ediyor ve araba zaten bir lüks olmaktan çok uzak, ama doğrudan bir araç haline geldi. İnsanlar için, sürekli trafik sıkışıklığı nedeniyle işe gitmek bir saatten fazla sürebilir ve bu nedenle her gün trafik olmadan sıradan bir insan bazen 4-5 saatten fazladır.

Sürücüler neden meslek hastalığına yakalanır?

Sürücü mesleğinin insan sağlığı ve yaşamı için saatli bomba olduğunu söyleyebiliriz. Bu, aşağıdakilerden dolayı olur:

• çok fazla güçlü gerginlik uzuvların ve gövdenin kasları;
• uzun çalışma saatleri;
• titreşim araç;
• fazla mesai saatlerinin mevcudiyeti;
• yolcuların yaşamları için sorumluluk;
• Sürekli ses;
• malların güvenliği için sorumluluk;
• oturma pozisyonunda çalışmak;
• acil kararlar almak için sürekli ihtiyaç;
• çalışma ortamının zararlı etkileri;
• sık nöropsikiyatrik stres.

Yukarıdaki faktörlerin kombinasyonu, sürücülerin çeşitli meslek hastalıklarına neden olabilir. zamanında önlem almak gerekir.

Sürücünün vücudu sürekli olarak farklı tür yükler

Hastalıkların sınıflandırılması

Geleneksel olarak, tüm meslek hastalıkları 4 gruba ayrılabilir:

1. Radikülit, hemoroid, prostatit, osteokondroz ve bir kişinin oturma pozisyonunda uzun süre kalmasıyla ilişkili diğer hastalıklar. Bütün bunlar, pelvik organlarda kan durgunluğunun meydana gelmesinden kaynaklanmaktadır. erkekler benzer hastalıklar iktidarsızlık ve kısırlık tehdidi. Arabalardaki ısıtmalı koltuklar gibi bir özellik, bu teşhisleri hızlandırabilir ve şiddetlendirebilir.
2. Kolesistit, gastrit, pankreatit, ülser, kolit, dysbacteriosis ve çalışma sırasında sürücünün düzensiz ve yetersiz beslenmesinden kaynaklanan diğer hastalıklar. Hastalıklar gastrointestinal sistem olanlar arasında belki de en yaygın olanlarıdır. uzun zamandır sürmek. Birçok kamyoncu da muzdarip fazla ağırlık, koca göbek ve bağırsaklarda polipler. Hareket halindeyken atıştırmak ve yemek yemek, göğüs, kalça ve karın bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunur. Metabolizmadaki değişiklikler geri döndürülemez olabilir.
3. Obezite ve diyabet - bu hastalıklara metabolik sistemdeki bozuklukların yanı sıra hareketsiz bir şekilde hayat.
4. Hipertansiyon, aritmi ve diğerleri kardiyovasküler hastalıklar. Uzun süreli stresin insan vücudu üzerindeki etkisinden kaynaklanırlar. Sinir sistemi sürekli gergin olduğunda, kalp krizi ve felç riski önemli ölçüde artar.

Ayrıca, sürücü sürekli olarak zararlılarla çevrilidir. zehirli maddeler. Egzoz gazları 200'den fazla toksik ürün içerir. Onlar yüzünden, bir kişi başlayabilir oksijen açlığı belirtileri mide bulantısı olan, baş ağrısı, kusma, baş dönmesi ve yüksek kan basıncı. Daha sonra, tüm bunlar akciğer hastalığına yol açabilir.

Sürücülerin meslek hastalıklarının önlenmesi

Her şeyi en aza indirmek için Olumsuz sonuçlar direksiyonun arkasında uzun süre kalmaktan, gereklidir. Zaman zaman durduğunuzdan ve gerdiğinizden emin olun. basit yapabilirsin fiziksel egzersizler ya da en azından arabanın etrafında dolaşın.

Sürücü koltuğunun masaj pelerini ile donatılması faydalı olacaktır. Pelvik bölgedeki kan durgunluğunu kısmen dağıtacaktır. Şoförlük yapanların boş zamanlarında havuza gitmeleri, parkta yürüyüş yapmaları ve spor yapmaları tavsiye edilir.

Yemek konusunda ise yolda cips, kraker, çikolata ve soda yememelisiniz. Çalışırken yanınıza sebze, meyve, haşlanmış et, çay, süt veya komposto almak daha iyidir. Bazı durumlarda yol kenarındaki bir kafede tam bir öğle yemeği yemek faydalı olacaktır.

Osteokondrozu önlemek için 3-4 saatte bir araçtan çıkın, çömelin, eğilin ve bacaklarınızı sallayın. Bütün bunlar 3-5 dakikadan fazla sürmeyecek, ancak acıdan kurtulacak. Bu tür yürüyüşler ayrıca vücudu oksijenle doyurmanıza ve azaltmanıza izin verir. Negatif etkiÜzerinde zehirli maddeler.

Duygusal ve zihinsel stresi azaltmak için zaman zaman bir psikoloğun hizmetlerini kullanabilir, sakinleştirici(çalışma saatleri dışında).

Unutmayın, şoförün işi sağlığınıza zarar vermemelidir!

Servis yapılabilir ekipman ve mükemmel sağlık

Zamanında teknik inceleme ve onarım gerektirdiğinden ve insan vücudu dikkatli dikkat gerektirir. Basit fiziksel egzersizler yaparak ve doğru beslenerek kalp krizi ve felçleri önleyebilir, solunum, sindirim ve üreme sistemlerinin sağlığını koruyabilirsiniz.

Sağlık sorunlarınız varsa doktora gitmeyi ertelemeyin. kendi başına daha iyi erken aşama hastalığı tanımlamak ve ondan tamamen kurtulmak, hastalığa başlamak ve sonunda çalışma yeteneğini kaybetmek. Zamanında önleyici tedbirler almak ve sürücülerin meslek hastalığı oluşumunu önlemek çok daha kolaydır.

Araba bir lüks değil, hastalıkların provokatörüdür. Video

Bu, mesleği uzun yolculuklarla ilişkili olanlar tarafından iyi bilinir - kamyoncular, taksi şoförleri vb. Daha da şaşırtıcı olan sıradan insanlar, bir araba satın aldıktan sonra, köşedeki fırına gitmek için bile direksiyon başında oturup günlerce pratik olarak dışarı çıkmazlar. Neye dönüşebileceğini söylüyor doktor Tıp Bilimleri Alexey Runov.

meslek hastalıkları sürücüler kabaca üç gruba ayrılabilir.

Sürücülerin meslek hastalıklarının ilk grubu

Bunlar, küçük pelviste kan dolaşımının durgunluğuna neden olan, tekerleğin arkasında uzun süre oturmaktan kaynaklanan pelvik organların hastalıklarıdır. Bunlara radikülit, osteokondroz, hemoroid ve prostatit dahildir.

İkinci grup sürücü hastalıkları

İkinci hastalık grubu, artan duygusal stres ile ilişkilidir. Araba kullanmak dinlenmektir diyenlere inanmayın. Aslında, bir kişi, sinir sistemi sürekli gergindir ve bu da kardiyovasküler hastalıklara neden olur. Sürücüler genellikle belaya girer kalp atış hızı, hipertansiyon, kalp krizi.

Araç kullananların üçüncü meslek hastalığı grubu

Üçüncü grup - çalışma sırasında düzensiz ve yetersiz beslenme ile ilişkili gastrointestinal sistem hastalıkları. Ancak bu, amatörlerden çok profesyonel sürücülerin sayısıdır.

Bu sürücü hastalıklarının ortaya çıkmasını ve dahası forma geçişlerini önlemek için ne yapılmalı? Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, her şeyden önce fiziksel aktiviteyi çeşitlendirin. Kalbi, kan damarlarını normal tutması ve tonu koruması gereken günlük bir dizi jimnastik egzersizinden bahsediyorum. gergin sistem.

Bu en yaygın şarj kompleksidir. Ama mutlaka dairesel hareketler içermelidir. bel omurga, her türlü eğim, fleksiyon ve ekstansiyon.

Sürücülerin meslek hastalıkları şartlı olarak birkaç gruba ayrılabilir.
Birincisi, omurga ve küçük pelvis hastalıklarıdır. Direksiyonun arkasında rahatsız edici bir fonksiyonel konumla ilişkilendirilirler, uzun zaman sürücü bulunur. Bunlara radikülit, osteokondroz dahildir. Bu buket, hemoroid ve elbette, şartlı olarak bölünmüş bu grubun en “temsilcisi” hastalığı olan prostatit ile tamamlanmaktadır.

İstatistikler, erkeklerin% 40 ila 60'ının prostatitten muzdarip olduğunu söylüyor. Farklı sebepler bu hastalığın ortaya çıkmasına katkıda bulunur - burada hem sigara hem de içki içmek, ancak sürücünün önceliği vardır - küçük pelviste kan dolaşımının durgunluğu ve tekrar etmekten korkmuyorum, yol açar rahatsız edici duruş bir kişinin sürekli araba kullandığı.
Tabii ki, hemoroid ile karşılaştırıldığında, prostatit bir erkek için daha tehlikelidir ve bu bileşik organizmanın tam teşekküllü etkisi en önemlisidir, çünkü prostat hastalığı kural olarak iktidarsızlığın gelişmesine yol açar.
İkinci hastalık grubu, artan duygusal stres ile ilişkilidir. Tekerleğin arkasındaki sürekli stres, kardiyovasküler hastalığa neden olur. Bu nedenle sürücüler en sık kalp krizi, hipertansiyon, kalp ritmi bozuklukları yaşar.
Üçüncü grup - çalışma sırasında düzensiz ve yetersiz beslenme ile ilişkili gastrointestinal sistem hastalıkları. Ancak bu hastalıklar, çoğunlukla kamyon şoförleri ve daha az ölçüde amatörler olmak üzere birçok profesyoneldir.

Genel olarak, sürücüler listelenen hastalıklara daha az duyarlıdır. Her şey, bir kişinin direksiyon başında ne kadar zaman geçirdiğine ve sağlığa ne kadar özen gösterdiğine bağlıdır.
Hastalıkların ortaya çıkmaması ve hatta daha da öteye geçişi için yapılması gerekenler kronik form?

Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, bunlar çeşitli fiziksel aktivitelerdir, yani kardiyovasküler sistemi, kan dolaşımı da dahil olmak üzere sinir sisteminin tonunu normal tutması gereken günlük bir jimnastik egzersizleri setidir. İçinde doğaüstü bir şey yoktur, genel olarak, bu sıradan bir jimnastik egzersizleri setidir, kesinlikle olması gereken tek şey, lomber omurgadaki dairesel hareketler, her türlü fleksiyon ve uzamadır. Bu, özellikle pelviste kan dolaşımının aktivasyonu hakkında konuştuğumuzda önemlidir.
Mesleki sürüş hastalıklarının önlenmesi için daha iyi bir şey yok kontrast duş. Ve aynı zamanda daha kolay bir şey yok - sabahları hijyenik bir duş aldıktan sonra kontrastlı olana geçin. Üstelik, hemen maksimum sıcaklık farkına acele etmenize gerek yoktur, özellikle hiç yapmadıysanız, bu işleme kademeli olarak girin - soğuk-sıcaktan, farkı zamanla maksimum sıcak-soğuk'a getirerek, cildin yapabileceği bir şey. birkaç saniye dayanabilir. Böyle bir sıcaklık dalgalanması, cildin kan dolaşımını, merkezi kan dolaşımını harekete geçirir, sinir sisteminin tonunu normalleştirir ve bağışıklık sistemini uyarır.

Ve rejimin son akoru önleyici tedbirler günlük yürüyüş olmalıdır. Ama yürüyüş misafir ziyareti değil, bir mağazaya ya da markete gitmek sadece yürümektir. Günde 40 dakika boyunca yaklaşık beş kilometre yürümeniz gerekiyor. İster sabah ister akşam yapın, fark etmez.
Bu üç bileşen, kendinizi bir antrenman modunda tutmak ve zindeliğinizi harekete geçirmek için yeterlidir. Önemli özellikler organizma.

Özellikle vurguluyorum: her şey zamanında yapmak iyidir, hastalığın başlamasını önlemek ve daha da önemlisi kronik bir forma geçişini önlemek önemlidir. Vücutta minimal değişiklikler meydana geldiğinde veya bunların ortaya çıkmasının mümkün olduğu mikro belirtiler aşamasında size yardımcı olacak bir doktor bulmak çok önemlidir. Bu durumda, insanların, dedikleri gibi, kenar geldiğinde dönmesi nedeniyle, tıbbın bugün nadiren başardığı bir kişiyi ayağa kaldırabilirsiniz. Doktora “boş bir şekilde” gitmek, yani bir kliniğe gitmekten daha güvenli oynamak daha iyidir.

Hareket hayattır. Bugün, birçokları için hareket, arabanızı sürmektir. Ama bu dünyevi sözle söylemek istedikleri bu değildi. Günümüzde araba lüks olmaktan çıkıp bir ulaşım aracı haline gelmiştir. Dahası, çoğu için araba işin ayrılmaz bir parçası haline geldi. Taksi şoförleri, kamyoncular, minibüs şoförleri vb. arabasız bir hayat hayal edemezler. Bu meslekler, sürücüleri tüm gün direksiyon başında olmaya zorlar. , ve hangi meslek hastalıkları sürücüleri bekliyor?

En yaygın sürücü hastalıkları:

1. prostatit. En iyilerinden biri sık görülen hastalıklar erkek genital bölge. Hareketsiz bir yaşam tarzı, ana ve en yaygın sebepler oluşum. Uzun süre oturma pozisyonunda kalmak, kan dolaşımı bozulur ve pelvik bölgede prostatite yol açan durgun bir süreç ortaya çıkar.
2. hemoroid. Hemoroidler sadece pelvisteki bozulmuş kan dolaşımından kaynaklanmaz. Erkeklerde hemoroidlerin ana nedeni sık kabızlıktır. dengesiz beslenme iş için gerekli olan yetersiz lif içeriği ile sindirim kanalı, dır-dir Temel sebep kabızlık. Bu nedenle lif içeren besinlerin tüketilmesi gerekir: meyve ve sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar.
3. osteokondroz. neden osteokondroz hareketsiz bir şekilde hayat ve yanlış pozisyon sürüş duruşu.
4. radikülit. Siyatik hastalığının en yaygın nedenlerinden biri osteokondrozdur.
5. . Yokluk fiziksel aktivite depozisyona katkıda bulunur aşırı yağ. Bu bozulmaya yol açar metabolik süreçler, bundan sonra durum kilolu daha da kötüleşir. durumu kötüleştirir Uygun diyet bir kısmı fast food olan yiyecek.
6. Kardiyovasküler hastalıklar. Mesleği sürekli araba kullanmakla ilişkilendirilen erkekler kalp krizine yatkındır ve iki nedenden dolayı: duygusal yük ve fiziksel aktivite eksikliği. Direksiyonun arkasındaki sürekli gerginlik nedeniyle duygusal aşırı yüklenme kendini gösterir: Kaza yapmamak için her zaman odaklanmış ve dikkatli olmalısınız. Yokluk fiziksel aktiviteçeşitli kardiyovasküler hastalıklara yol açan kalp kasının zayıflamasına ve atrofisine katkıda bulunur.
7. erkek kısırlığı. oturma pozisyonu spermlerin olgunlaşmasını ve serbest bırakılmasını engelleyen testislerin sıcaklığının ve aşırı ısınmasının artmasına katkıda bulunur. erkek hormonları. Isıtmalı sürücü koltuğu, durumu kötüleştirmenin yanı sıra sıkışıktır.
8. Gastrointestinal sistem hastalığı. İhmal eden sürücüler için geçerlidir sağlıklı yiyecek ve çoğu zaman düzgün bir şekilde yemek yemek için zamanları yoktur. Örneğin, kamyoncular.

Önleme meslek hastalıkları sürücüler

Peki, uzun süreli sürüşün neden olduğu sonuçları en aza indirmek için yapılması gerekenler.

Dikkat etmeniz gereken ilk şey fiziksel aktivitedir. Mümkün olduğunda, yapın Doğa yürüyüşü ve spor yapın. Mümkünse molalar verin. Mola sırasında daha fazla hareket etmeye çalışın ve durum izin veriyorsa pelviste kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler yapın:

1. Pelvisin önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel dönüşü
2. Eller yere dokunarak gövde öne
3. ağız kavgası
4. Vücudun yan kıvrımları

Kalkmak mümkün değilse, aşağıdaki egzersizi yapabilirsiniz: Otururken testisler ve anüs arasındaki bölgeyi çizmeye başlarız, kalça kasları gerilmemelidir. Bu egzersiz uygulanmaktadır. Egzersiz, prostatitin yanı sıra pelvik bölgede kan stazı ile ilişkili hastalıkların önlenmesinde etkilidir.

Sürücülerin düşünmesi gereken ikinci şey, sürücü koltuğunu özel bir ortopedik şilte ile donatmaktır.

Osteokondroz, siyatik, hemoroid, prostatit önlenmesi
—
-doğru duruşu destekler
- Sürüş yorgunluğunu azaltır

Unutmayın, önlemek tedavi etmekten daha kolaydır. Bu nedenle, hastalıkların önlenmesine zamanında dikkat etmek daha iyidir, aksi takdirde sürücülerin meslek hastalıkları her an ortaya çıkabilir.

Araba, insanlığın harika bir icadıdır. Harika - ama tehlikeli, sağlığa önemli zararlar verebilir. MedAboutMe, sürücüleri bekleyen hastalıkları anlatıyor.

Yollardaki risk hakkında çok şey yazıldı ve söylendi ve trafik kazaları ve araba kazaları konusu bugün bu makalenin kapsamı dışında kalacak.

Kuralları ihlal etmeyen en doğru ve yasalara uyan sürücüleri bile etkileyen hastalıklardan bahsedeceğiz. trafik. Bu hastalıkları mesleki olarak adlandırabilirsiniz, ancak direksiyon başında çok fazla zaman geçiren sürücüler de bunlardan muzdarip olabilir.

Sürücü hastalıkları birkaç gruba ayrılabilir:

• Kalp ve kan damarlarının hastalıkları, strese ve sinir gerginliğine uzun süre maruz kalma ile ilişkili metabolik hastalıklar.
• Hastalıklar sindirim sistemi düzensiz ve sağlıksız beslenme alışkanlığından kaynaklanır.
• Fiziksel aktivite eksikliği ve "hareketsiz çalışma" nedeniyle oluşan hastalıklar.
• Kronik temasla ilişkili sağlık sorunları büyük miktar zararlı maddeler.

Bu hastalıkların bazıları, esas olarak, kelimenin tam anlamıyla bir arabada yaşamak zorunda olan profesyonel kamyon şoförlerinin karakteristiğidir. Diğerleri, “demir atlarına” o kadar yakın olan profesyonel olmayan sürücüleri kolayca sollarlar ve 2 blok sonra fırına yürümeyi değil, araba sürmeyi tercih ederler.

Stres ve sinir gerginliğinin sonuçları: kalp ve kan damarlarının hastalıkları

Araba kullanmak her zaman stresli ve streslidir. "Anlamına geliyor artan tehlike direksiyon başında anlamsız veya yetersiz bir sürücü varsa daha da tehlikeli hale gelir. Dikkatli ve ihtiyatlı bir şekilde araba kullanabilirsiniz, ancak yolda kendi ölümsüzlüğüne makul olmayan bir şekilde güvenen atılgan bir "binbaşı" ile karşılaşmayacağınızın garantisi yoktur. Birçok yönden, çalışmaların çoğu sürücünün yüksek seviye kortizol - stres hormonu. Zor sürüş koşullarında, trafik sıkışıklığında stres artar ve sonunda sağlık durumuna yansır.

Direksiyon başında çok zaman geçiren insanlar genellikle kalp ve damar hastalıklarından muzdariptir. Duygusal aşırı zorlama, kalp krizi, gelişme riskini önemli ölçüde artırır koroner hastalık kalpler.

15 yıldan fazla bir süredir direksiyon başında çalışan sürücülerin yaklaşık %80'i, damar bozuklukları ve hipertansiyona yatkındır.

Kamyon şoförleri, taksi şoförleri ve teslimat işçileri, sık sık çalışma saatleri ve düzensiz çalışma saatleri koşullarında, evden uzakta, düzenli ve düzgün yemek yiyemeden çalışmak zorunda kalıyorlar. Uzun süreli kuru gıdalar, düzensiz öğünler gastrit, mide ülseri, kolit ve kabızlık gelişimine yol açabilir.

Hareketsiz çalışma ile birlikte dengesiz bir diyet hemoroidlere neden olabilir. Sık kabızlık, pelvik bölgede kan durgunluğu - ve şimdi hazır yeni hasta proktolog.

Sağlıksız beslenme ile hareket eksikliğinin birleşimi obeziteye ve en tehlikeli türe neden olur: karında yağ birikir. Obezite ve sürekli stres gelişmesine yol açabilir diyabet 2 tip.

Fiziksel aktivite eksikliği ile ilişkili hastalıklar

Yukarıda açıklanan hemoroidlere ek olarak, hareketsiz çalışma ve hareketsizlik prostatite ve ardından potens bozukluklarına neden olabilir. Bazı doktorlar, yalnızca 12 saatlik sürekli sürüşün gücü olumsuz yönde etkileyebileceğine inanıyor. Doğru, bu durumda vücut oldukça hızlı bir şekilde iyileşir. Ve eğer bir adam her yıl kelimenin tam anlamıyla “direksiyonun arkasında yaşıyorsa”, sorunlar sizi bekletmez.

Sürücüler de kısırlıkla tehdit edilebilir. Hareketsizlik, dar iç çamaşırı, ısıtmalı koltuk, spermatozoanın olgunlaşmasını bozar ve döllenme yeteneğini olumsuz etkiler.

Ancak erkekler cinsel alan hakkında sessiz kalmayı tercih ederse, sürücüler genellikle sırt ve boyundaki, eklem ve kaslardaki ağrıdan şikayet ederler. Ve bu şaşırtıcı değil: kas-iskelet sistemi için tasarlanmamıştır uzun süreli hareketsizlik fizyolojik olmayan duruş ve titreşim yükünde. Durum, yanlış ayarlanmış bir koltukla ağırlaşıyor ve zamanında doktora danışma isteksizliği, “Hoşçakal, sağlık!” Sloganı altındaki kompozisyonu tamamlıyor. Bir kez ortaya çıkan osteoartrit ve siyatik, zaman zaman kendilerini en tatsız ve acı verici şekilde hatırlatarak sonsuza dek sürücüde kalacaktır.

Çalışan klima veya hava akımı ile birlikte hareketsizlik açık pencere en sık göğüs ve boyunda miyozit verir.

Araç sürücüleri sürekli olarak iletişim kurmak zorunda kalıyor. büyük miktar zehirli maddeler. Zararlı ajanların vücuduna uzun süre maruz kalması, bağışıklıkta genel bir azalmaya, hastalıklara yol açar. solunum sistemi alerji ve kanser için.

En zararlı olanı, sürücünün çalışma sırasında ve bazen de mola sırasında soluduğu egzoz gazlarıdır. Benzinin yanması sırasında vücut üzerinde etkisi olan 200'den fazla bileşik oluşur. toksik etki. Ancak tehlike sadece egzoz borusunda değildir: lastikler ve fren balataları da toksin kaynağıdır ve bazen sürücünün temas etmesi gereken taşınan kargodur.

Sürüş sırasında nasıl sağlıklı kalınır?

Montajı fırçayla temizlemezseniz faydalı ipuçları ve önleyici tıbbi muayeneler ve sistematik olarak tek vücudunuza dikkat edin, o zaman sağlığı korumak oldukça mümkündür.

• Bacaklarını düşün. Bunlar, sürücü koltuğunda oturduğunuz yerden büyüyen, dizleri ve topukları olan, eşleştirilmiş, oldukça uzun organlardır. Sadece bir arabanın pedallarına basmak için değil, aynı zamanda yürümek, koşmak, yüzmek için de tasarlanmıştır. Evet, en sevdiğiniz arabanın tekerlekleri kadar rahat olmayabilirler. Ama onları sana doğa verdi, tekerlekleri değil. Ve onları kullanmazsanız, belki de, tekerleklerin kullanımı sonunda önemli ölçüde zor olacaktır. Öyleyse yürü, koş, yüz. Mümkün olduğunca sık, tercihen her gün, ancak haftada en az 2-3 kez. Günde 3-5 km yürürseniz veya haftada en az birkaç kez yüzerseniz sağlığınız güçlenir.
• Doğru ye. Cips gibi kötü şeyleri saklamayın ve tatlı soda. Yolda bir elma veya salatalık, birkaç dilim tam tahıllı ekmek, bir şişe iyi maden suyu almak çok daha faydalıdır. Bir fast food atıştırması yerine tam bir yemek için ara verin. Diyetinize daha fazla tahıl ve sebze, daha az patates ve yağ ekleyin kızarmış et. Bağırsaklarınızın işini zamanında yaptığından emin olun.
• birdenbire olduysa bir doktora görünün hoş olmayan semptomlar vücuttaki sorunlar. Aracınız su kaçırıyorsa veya yakıt hattı tıkanıyorsa yola çıkmak istemez misiniz? Arabanız kadar vücudunuzu da sevin. Araba değiştirilebilir, ancak ölene kadar yaşadığınız bedenle, bunun için yedek parça yoktur. Geçti muayene - geçmek ve tıbbi muayene. Sonuçta, herhangi bir arabanın ana kısmı her zaman sürücü koltuğuna oturur ve güvenlik durumuna bağlıdır. kaçınma önleyici muayeneler, masaj kursları, bir sanatoryumda dinlenin.