Bir gece uyumamak iyi mi? serin bir duş al

Toplumdaki her iki kişiden biri muhtemelen birkaç gün uyanık kalması gereken bir durumdaydı. Daha sık bu, öğrencilerin sınavlardan önceki, okulda okurken olur, ancak gece vardiyalarında çalışmak da bir istisna değildir. Bu nedenle, iki gün uyumamanın hangi yolları olduğu konusu çok önemlidir. Bunun nedeni, bir kişinin yaşam hızının neşeli hissetmeyi ve sağlığa minimum zarar vermeyi içermesidir, yani. en azından yeterince uyu.

uyku ne kadar sürmeli

Uyku ile ilgili gözlem ve araştırma verileri, günlük rejimin üç sekiz kuralından oluşması gerektiğini göstermektedir. Bu, bir kişinin çalışması, uyuması ve dinlenmesi için 8 saat ayırması gerektiği anlamına gelir. Evet ve bu durumda her şey o kadar basit değil çünkü her insanın bireyselliği ve gücünü geri kazanma zamanı her organizma için farklı olacaktır. Bazıları için yeterince uyumak ve normal olmak için 5 saat uyku yeterlidir, bazıları için ise on.

Uyku saatlerinin sayısını belirlemek için vücudun sinyallerini dinlemeniz önerilir, ancak aşağıdaki faktörlere dikkat etmeniz önerilir:

• Cinsiyet;
• vücut kondisyonu;
• yaş;
• fiziksel ve zihinsel stres.

Uyku süresinin yaşa, cinsiyete ve aktiviteye bağlılığı

Gözlemsel verilere göre, bir kişi yıllar geçtikçe daha az uyur, ancak yeni doğan bebeklerde uyku süresi 20 saattir. Daha büyük çocuklar için 10-12 saat, gençler için 8-10 saat ve yetişkinler için 7-8 saat uyku yeterlidir.

Bu durumda uyku süresi, fiziksel ve zihinsel doğanın yüküne bağlıdır. Bu gösterge aynı zamanda sağlık durumuna da bağlıdır, çünkü hastalık vücudu tüketir ve bu nedenle enerji rezervini korunmak için kullanır. Ve bu, gücünü geri kazanmak için daha fazla zamana ihtiyacı olacağı anlamına gelir.

Kadın ve erkek vücudunun fizyolojik uyku ihtiyaçlarının farklı olduğu kanıtlanmıştır. Kadınlar duygusal varlıklardır, sonuç olarak daha fazla enerji harcarlar ve güç rezervlerini geri kazanmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar.

Ölüm olmadan maksimum uyku eksikliği

Sadece bilim adamları tarafından değil, ilgili kişiler tarafından da birçok araştırma yapılmıştır. Resmi olarak tanınan uyanıklık süresi, 19 gündür.

Amerikalı bir öğrenci, 11 gün boyunca uyumadığı bir deney yaptı. Vietnam'da ikamet eden Thai Ngoc, hastalık ve yüksek ateşten sonra 38 yıl uyumadı. Ve Nguyen Van Kha 27 yıldır uyumadan uyanık. Uykuya daldığında gözlerini kapatması ve gözbebeklerinde son derece yoğun bir kaşıntı hissetmesiyle başladı. Onu, görüntüsünü o sırada açıkça gördüğü ateşle ilişkilendirdi. Uykuya doymamasının nedeni buydu.

İngiliz Eustace Burnett, 56 yıl önce dinlenmekten vazgeçti. Birleşik Krallık'ta ikamet eden birine göre, rahatlama arzusu ortadan kalktı ve o zamandan beri geceleri bulmacalar ve çapraz bulmacalar çözüyor.

Yakov Tsiperovich, vücut genç kalırken hiç uyumuyor, yani. yaşlanma süreçleri hem harici hem de dahili olarak yoktur. Bunun klinik ölümden sonra olmaya başlaması dikkat çekicidir. Ukraynalı Fedor Nesterchuk yaklaşık 20 yıldır uyumuyor, edebi eserleri okumayı tercih ediyor.

Özetle, bir kişinin uykusuz ne kadar yaşayabileceği konusunun kesin olarak açıklanamayacağı belirtilmelidir. Bu gösterge insanlar için bireyseldir ve yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna bağlıdır.

İki gün uyanık kalmanın sonuçları

Zararlı olduğu ve insan sağlığını ve genel refahı olumsuz yönde etkilediği için hiçbir durumda birkaç gün uyumamanız tavsiye edilmez. Ancak, iki gün üst üste uyumamanız gereken durumlar vardır. Vücuda ne olur ve sonuçları ne olabilir, anlayacağız. 2 gün boyunca uyumazsanız olası sonuçlar, örneğin:

• depresif durum;
• yorgun hissetmek;
• sindirim sistemi organlarının işleyişinin ihlali, bu semptom kabızlık ve ishal şeklinde dışkı bozuklukları ile kendini gösterecektir;
• tuzlu ve baharatlı yemekler tercih edilerek dizginlenemeyen iştah;
• hastalıklara yol açan bağışıklık savunmasının zayıflaması;
• etki ve tepki hızının bastırılması;
• görsel algı ihlali;
• bir şeye odaklanamama;
• dil sadeleştirme;
• baştaki ağrının görünümü;
• kan basıncında ani değişiklikler;
• kas liflerinde ve eklemlerde ağrı;
• taşikardi;
• artan sinirlilik seviyesi.

Vücutta iki gün uyumazsanız, eylemi stresle mücadeleye yönelik hormon seviyesi yükselir. Bir insan ne kadar çok uyumazsa, uyuma arzusu o kadar güçlüdür. Ancak uyanıklık süresi ne kadar uzun olursa, bu durumdan çıkmak o kadar zor olur.

Acil durumlar, vücuttaki yedek düğmelerin açılmasına ve böylece kişinin aktif hale gelmesine neden olur. Ama her insan ihtiyacı olsa bile iki gün uyuyamaz. Uykunun üstesinden gelmek için yapabilecekleriniz ile şimdi çözeceğiz.

Uykululukla mücadele için önlemler

Uykunun üstesinden gelmek için takip edebileceğiniz birçok ipucu var. 30 saatten fazla uyanık kalmanız gerekiyorsa, bir gece önce yeterince uyumanız en iyisidir. Ancak bu uykusuz bir gecenin yerini tutmayacak, bu yüzden iki gün bile uyuyamayacağınız yolları dikkatinize sunuyoruz:

Bu, iki gün uyumasanız bile neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Mümkün olduğunca çok sıvı için, ancak içtiğiniz kahve miktarı bir gecede iki fincanı geçmemelidir.

Bu, aksi takdirde etkinin tam tersi olacağı, sakinleştirici görevi göreceği gerçeğiyle açıklanmaktadır. Kahveden sonra neşe hissi sadece yirmi dakika sürecek, bu nedenle gerekirse geceleri uyanık kalmanız gerekiyorsa yukarıda listelenen yöntemleri kullanmak ve hiçbir durumda kafeine kapılmamak daha iyidir.

Uyarı

Kesinlikle gerekli olmadıkça vücut üzerinde deneyler yapmayın. Ne de olsa, böyle bir uyku eksikliği, bir kişinin hafızasında olumsuz bir iz bırakabilir. Ayrıca vücut hızla yaşlanır, kalp kası aşırı gerilir ve yıpranır.

Sinir sisteminde de ihlaller görülür, bu da kişinin gelecekte uykusuzluktan eziyet çekmesine veya daha doğrusu uykuya dalamamasına neden olur. Vücudun direnci azalır, çünkü uyku eksikliği, virüslerin ve bakterilerin vücuda girmesini önleme işlevi verilen T-lenfositlerin sayısında azalmaya yol açar.

Gözlemler, uyumayan insanların sebepsiz yere sinirlendiklerini ve yıkıldıklarını gösteriyor. Özetle, hiçbir durumda vücudu birkaç gün uykusuzlukla tüketmemeniz gerektiğine odaklanmak istiyorum. Vücudunuza acıyın, sağlığı düşünün, çünkü bu sahip olduğumuz en değerli şey.

Çoğu insan için çalışma saatlerinin gündüz düşmesine rağmen, bazılarının faaliyetinin özellikleri hala geceleri çalışmayı gerektiriyor. Ayrıca geceleri uyanık kalma ihtiyacına bir dizi başka koşul neden olabilir: heyecan verici bir kitap okumak, bir tatil düzenlemek, yaratıcılık ihtiyacı, araç kullanmak vb. Nasıl bütün gece ayakta kalıp normal hissedilir? Birkaç kişiyi ilgilendiriyor. Görevi uyumama sorununu çözmek olan birçok standart ve olağanüstü yol vardır. Onları anlamaya çalışalım.

Öyle olduysa, kaçınılmaz bir şekilde uyuma eğilimindeyseniz ve bu hiçbir şekilde planlara dahil değilse, o zaman en azından temel eylemlere başvurmanız gerekir. Uyanık kalabilmek için ilk tavsiye mideyi doldurmamaktır çünkü sadece tokluk sağlar.Çoğu durumda basit ve etkili olanlardan biri kahve kullanımıdır. Herkes içemez, ancak vücut durumuna ve buna yatkınlığa sahip olan şanslılar, bu orta derecede güçlü içeceğin bir fincanını dinçlik için atlamayı engellemezler. Aşırı kahve tüketimi, bir sağlık bozukluğuna (hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon) neden olmasa bile, kesinlikle tam tersi - uyuşukluğa yol açacaktır.

Kahvenin yanında sıcak çay da içebilirsiniz ama bu yöntemlerin de sakıncaları var. Nasıl uyumamalı sorusunu çözmek için çok iyi bir öneri, kontrastlı bir duş alıp ılık suyu soğuğa çevirmektir. Gerçek "aşırılık arayanlar" genellikle hemen alabilir, uzunsa veya mevcut değilse, bu prosedürü periyodik olarak tekrarlayarak soğuk suyla yıkamak iyidir. Ellerinizi dirseklerinize kadar sabunla yıkamak da iyi bir seçenek olabilir, bu da uykuyu dağıtır.

Yürüyüş, doğal bir canlandırıcı etkiye neden olabilir. Odanın içinde dolaşmak kadar basit olabilir. Aynı seriden, açık bir pencere mükemmel bir uyku ilacı olacaktır. Taze, özellikle soğuk hava, beyin hücrelerinin oksijenle doygunluğuna katkıda bulunarak uykuya daha az şans verir. Kabul edilebilir yüksek sesli müzik de uykuya dalmanızı engelleyecektir, ancak robota odaklanmak da zordur. Bu arada, bu yöntem en iyi yukarıdaki içeceğin alınmasıyla birleştirilir. Daha aktif insanlar, müzik ve kahve kullanmadan nasıl uyuyamayacaklarını bilirler. Basit bir kısa egzersiz (örneğin, bir set şınav) fazla zaman almayacaktır, ancak sizi işe hazırlayacaktır.

En çok önerilen dinlenme türü (uykusuz dahil) meslek değişikliğidir. Ciddi işleri kısa bir süre için kahkahalarla değiştirmek özellikle iyidir. Şakalar içeren bir site açın, iyi bir şakayı hatırlayın veya birine bir şaka planlayın, ona iyi bir kahkaha atın - ve rüya geri çekilecek. Elma yemek güzel, aynı zamanda bir şekilde uykudan da rahatsız ediyor. Belki de uyumak için en temel çare, kulaklarınızı ovmak veya bir kafein hapı (eczanede ücretsiz olarak satılan) almak olacaktır. Ayrıca uyumaya katkıda bulunan her türlü şeyi ortadan kaldırmak, örneğin koşulları tamamen konforlu hale getirmek de gereklidir.

Ancak uzun süre uyumamak arzusu ne olursa olsun, sağlığı korumanın ana görevlerden biri olduğu unutulmamalıdır. Hiçbir iş birkaç gün uyanık kalmaya değmez. Bu olsa bile, bir veya iki saat uyumak ve ardından tam teşekküllü çalışmaya devam etmek daha iyidir. Nitekim bilim adamlarının son araştırmalarının da gösterdiği gibi, beynin daha aktif çalışmaya başlaması için sadece 6 dakikalık uyku yeterlidir.

Son teslim tarihleri ​​tekrar mı geliyor? Gerçekten sabaha kadar uyanık kalmanız gerekiyorsa, bedeni nasıl kandıracağınızı anlatıyoruz.

1. Güvenliği düşünün

Uykusuz bir gece için vücudun size teşekkür etmeyeceği açıktır. Ancak doğrudan hayatınızı da tehdit edebilir.

Ertesi gün araba kullanamazsınız: uykusuzluk vücudu aynı şekilde etkiler. Uykusuz geçen 17 saat = 0,05 ppm. 24 saat sonra konsantrasyon %0,1 olacaktır. Yasal olarak sarhoş olacaksınız.

Ve kendinizi sürekli uykudan mahrum bırakırsanız, obezite, inme, kanser, kalp hastalığı ve diyabet riskini önemli ölçüde artırırsınız. Bittiğinde, vücudunun iyileşmesine izin ver. Ve bu geceleri mümkün olduğunca az tutmaya çalışın!

2. En az birkaç dakika şekerleme yapın

NASA bilim adamları, 26 dakikalık bir oturumun pilot performansını %34 oranında iyileştirdiğini bulmuşlardır. Bu, "yeniden başlatmanın" ve ertesi sabaha kadar sürmenin harika bir yoludur. Ana şey, daha sonra kendinizi yataktan kalkmaya zorlamaktır.

3. Parlak bir ışık açın

Vücudumuz ışığa tepki verir: karanlıkta melatonin hormonunu üretmeye başlar. Bu nedenle akşamları içgüdüsel olarak avize yerine masa lambası yakmak istersiniz. Bu arzuyla savaş. Kahrolsun gece lambaları ve bilgisayardan gelen loş ışık! Sadece evdeki tüm ışıklar, sadece 300W lambalar!

4. Biriyle çevrimiçi savaşın

Bu aptala yanıldığını kanıtlayın. “savaş ya da kaç” tepkisini tetikleyecek ve vücut stres hormonları üretmeye başlayacak. Sizi anında alarma geçirecekler. Uyumak istemiyorsun - hareketsiz oturmak bile istemiyorsun.

5. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Veya emin olmak için buzlu bir duşun altında durun. Bu, strese neden olmanın başka bir yoludur. Evden uzakta mı çalışıyorsunuz? Tüm pencereleri açın veya klimayı açın. Sıcaklığın ve havasızlığın içinde mutlaka kestirmek isteyeceksiniz. 23–24 °C, bilgisayar başında geçirilen bir gece için en uygun sıcaklıktır.

6. Sakız çiğneyin

Beyin, yiyecekleri sindirmesi gerektiğine karar verir ve vücudun insülin üretmesine neden olur. Ve bir neşe duygusu uyandırır.

7. Biraz kahve için

Bir litre espressoyu bir yudumda dökmek kötü bir fikirdir. Sinir sistemini aşırı heyecanlandıracak ve konsantrasyonunu kaybedeceksin. Her 3-4 saatte bir bardak içmek ve aynı zamanda bir şeyler atıştırmak daha iyidir.

Bir yetişkin için maksimum güvenli kafein dozu 300 mg'dır. Aynı espressoyu sayarsanız bu 4-6 fincan 30 ml'dir.

8. Akşam Yemeği Yemeyin

Yiyecekleri sindirmek çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle doyurucu bir akşam yemeğinden sonra kendinizi uyuşuk ve uykulu hissedersiniz. Aksine hafif bir açlık canlandırır: Vücudunuz yiyecek aramaya gitmeniz gerektiğine karar verecektir.

9. Harekete geçin

Fiziksel egzersiz ekstra enerji sağlar. Çömelebilir, şınav çekebilir, koşabilirsiniz ama en iyisi sadece yürümektir. Araştırmalar, temiz havada 15 dakika yürümenin size 2 saatlik çalışma için enerji verdiğini gösteriyor.

Eğlenceli bir partinin, sınavlara yoğun bir hazırlık gecesinin, fazla mesailerin, güvenle yaşanması gereken bir iş gününün ardından gelir. İş sürecine girmek ve ertesi gün uyanık kalmak zordur. Vücut dinlenmeye ihtiyaç duyar, reaksiyonlar biraz yavaşlar, dikkat ve üretkenlik azalır. Akşam yemeğine yaklaştıkça, güçlü bir uyuma isteği vardır. Uykusuz bir geceden nasıl kurtulacağınıza ve akşama kadar nasıl dayanacağınıza dair birkaç numara var.

En iyi seçenek sabahları bir buçuk saat uyumak. Kısa uyku stresi azaltır, bilgiyi özümseme yeteneğini artırır, fiziksel durumu iyileştirir. Vücut, gün boyunca dayanmaya yardımcı olan küçük bir enerji kaynağı alır. Bütün gece uyumadıysanız, sabah uykusundan sonra nasıl uyanacağınızı düşünmeyin. 90 dakikada uyku tüm aşamalardan geçecek, hızlı aşamaya girecektir. Bu saatte uyanmak kolaydır. Uyandıktan sonra uyuşukluk ve yorgunluk hissedilmez. Süre dolduğunda 20 dakika uyumaya çalışın. Kalkmayı kolaylaştırmak için kahve için. Kafein 20 dakikada etkisini gösterecek ve kolay uyanmanızı sağlayacaktır. Ne kadar yatakta kalıp birkaç dakika şekerleme yapmak isteseniz de hemen kalkın. Bir dakika daha uzun bir süreye dönüşebilir. Beyin derin bir uyku evresine girecek ve uyanması çok zor olacaktır.

Beyni harekete geçiren canlandırıcı kokular yardımcı olur. Uykudan sonra narenciye, çam, okaliptüs, küçük hindistan cevizi, ardıç aromasını içinize çekin. İş yerinde koşuşturma, gece geç saatlerde, gece ders çalışmak sizin normunuzsa, bir şişe kokulu yağ alın ve bir mendile birkaç damla uygulayın. Uykulu hale geldiğinde iş yerinde kullanılabilir. Böylece, bütün gece uyumamış olsanız bile, bütün gün az ya da çok uyanık olabileceksiniz.

Uykusuz bir geceden sonra vücudu bir iş gününe hazırlamanın bir sonraki adımı, küçük bir sabah egzersizidir. Sonunda uyanmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve tüm vücut sistemlerinin aktivitesini harekete geçirmenize yardımcı olacaktır.

Zıt su prosedürleri büyük fayda sağlayacaktır. Vücut için bu kadar küçük bir stres, adrenalin salınımına katkıda bulunur. Hormonun küçük bir salınımı sinir sistemini uyarır, beyne ek kan sağlar. Kontrast duş, uyuşukluğun kalıntılarını temizler, kişi kendini toplanmış, çalışmaya veya çalışmaya hazır hisseder.

Bir kadın bütün gece uyumamışsa, uykulu görünümünü maskelemeye çalışacaktır. Parlak ışık, uykunun düşmanı olarak kabul edilir. Jimnastik ve güzellik bakımı sırasında, uyuşukluğu azaltacak ve beyne uyanma zamanının geldiğine dair bir sinyal verecek olan parlak tepe aydınlatmasını açın.

kahvaltıda ne yenir

Özellikle uykusuz bir geceden sonra kahvaltıyı hafife almayın. Size enerji veren sağlıklı yiyeceklerle kendinizi şımartın. İyi bir seçenek, çilek veya meyvelerle yulaf ezmesidir. Süzme peynir, yumurta, sert peynir yiyebilirsiniz. Yeterli zaman yoksa, fındık yiyin. Sabah uyanmak ve kalkmak zor olduğunda kahve yerine yeşil çay için. İyi bir tonik etkisi verir. Tek bir numara var: çay yapraklarını en fazla iki dakika demleyin. Uzun süreli demlemeden sonra içecek yatıştırıcı özellikler kazanır.

Zor bir gecenin ardından, bir parça bitter çikolata yerseniz, sabahınız neşeli geçecektir. Sizi neşelendirecek ve beyninizi çalıştıracak endorfin üretimini teşvik eder. İyi kahve neşelenmeye yardımcı olur, ancak arka arkaya içilen birkaç bardak canlandırıcı içecek sinir sistemini aşırı heyecanlandırır.

Gün boyunca nasıl uyanık kalınır?

Önceki tavsiyelere uymayı başaramadıysanız umutsuzluğa kapılmayın. Ulaşımda kısa bir şekerleme, durumunuzu iyileştirmenize ve önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Fındık kahvaltının yerini alacak ve işe koşmak canlanacak.

Uykusuz bir gece bilgi algısını azaltır. Zor görevleri sabah 10'a kadar erteleyin. Vücut bu zamana kadar uyum sağlayacaktır. Ancak 13-14 saat sonra, işyerinde uyuşukluk yeniden üstesinden gelmeye başlayacak. Sürekli uykusuz kalan insanlar, uykusuz bir geceden sonra nasıl neşeleneceklerini bilirler. Öğle yemeğinde uyumak için 20 dakika bulmaya çalışın. Daha kolay uyanmak için numarayı kahve ile tekrarlamanız gerekir. Uyandıktan sonraki ilk dakikalar zor olacak, ancak daha sonra vücut, çalışma kapasitesinde artışla kısa bir dinlenme için size teşekkür edecek. Enerji iş gününün sonuna kadar sürecek. Ama uyuyamıyorsan ama işe odaklanman gerekiyorsa ne yapmalısın?

Uykusuz bir gecenin ardından günü atlatmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:

• Biraz egzersiz yap.
  Merdivenleri koşarak çıkmak, birkaç spor egzersizi beyne giden kan miktarını artıracaktır. Hemen enerjik hissedeceksiniz.
• tazelemek
  Yüzünüzü yıkayın veya bir pencere açın, dışarı çıkın, klimanın sıcaklığını düşürün.
• Yemek için mola verin.
  Bir elma veya hafif bir sandviç, bir parça çikolata yiyin. Ağır yiyecekler uykunuzu getirir. İyi bir gece uykusu çekmek için akşam yemeğinden sonra kafeinli içeceklerden vazgeçmeniz gerekecek.
• Düz bir duruş koruyun.
  Otururken doğru duruş, neşenizi korumanızı sağlar.
• Zevkle rahatlayın.
  Kahkaha ve olumlu duygular beyin aktivitesini uyarır.

Bir sonraki uyuşukluk zirvesi 18-19 saatte ortaya çıkar. Şekerleme yapma ve her zamanki saatinizde yatma dürtüsüne karşı savaşın. Akşamları kısa bir şekerleme rutini bozacaktır. Gün uyanıklıkla bitecek, yine yeterince uyuyamayacaksınız. Sabah ağır bir uyanışla başlayacak ve öğleden sonra tekrar uyumak isteyeceksiniz.

Kullanılan literatür listesi:

• Zepelin H. Normal yaşa bağlı uyku değişiklikleri // Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma / ed. M. Chase, E. D. Weitzman tarafından. - New York: SP Medikal, 1983.
• Foldvary-Schaefer N., Grigg-Damberger M. Uyku ve epilepsi: bildiklerimiz, bilmediklerimiz ve bilmemiz gerekenler. // J Clin Neurophysiol. - 2006
• Poluektov M.G. (ed.) Somnoloji ve uyku tıbbı. A.N.'nin anısına ulusal liderlik. Wayne ve Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.

Çocukluğumuzdan beri hepimiz bir insanın uyumaya ihtiyacı olduğunu biliyoruz. Anaokullarındaki çocuklar için gün boyunca uyku sağlanır. Bu yaştan çıkan herkes bir gün dinlenmeye ihtiyacı olup olmadığına kendisi karar verir. Eski Yunanlılar, Tanrı'nın geceyi uyumak için, gündüzü çalışmak için yarattığını söylerler, ancak bu ülkede, İspanya'da, İtalya'da ve diğer bazı ülkelerde gündüzleri birkaç saat siesta zorunludur. İlginç bir şekilde, 24 saat uyumazsanız ne olacağını hiç düşündünüz mü? Belki kötü bir şey olmayacak? Aksine, uzun süreli uyanıklık, daha önemli şeyleri tamamlamayı, her yerde zamanında olmayı, planlanan her şeyi gerçekleştirmeyi mümkün kılacaktır. Eğer öyleyse, bir insan kaç gün uykusuz kalabilir? Bu, tüm vücut sistemlerinin işleyişini nasıl etkileyecek? Bu bizim makalemiz.

Tüm hastalıklara çare olarak uyku

Hayatın modern ritmiyle birlikte bir "pit stop" için günün hiç ara vermeden uçup gittiği anlar oldu çoğumuzun. Sınavlar, işteki tıkanıklıklar, acilen tamamlanan projeler ve dönem ödevleri sizi umutsuz önlemler almaya - gece "duraklamalarını" unutmaya zorlar. Bu ne kadar sürebilir? Gün? İki? Üç? Neyse ki, bir fincan sert kahve, uzun süreli uyanıklıkta yardımcı görevi görür. Yeni bir pozisyon, burs veya kazançlı bir sözleşme söz konusu olduğunda, çok az insan böyle bir "diyetin" tehlikelerini düşünür. Sonuçta, vücudun uykuya ihtiyacı var. Her organa, her hücreye dinlenme verir. Robotun bile bir süreliğine ağ bağlantısının kesilmesi ve mekanizmasının soğuması gerekiyor.

Çocukluğumuzda Rus masallarını okurken, "sabah akşamdan daha akıllıdır" ifadesini birden çok kez duyduk. Belki de o zaman herkes için net değildi. Yetişkinler için anlamı açıktır - taze bir zihinle tüm sorunlara farklı bir açıdan bakılır ve akla daha makul çözümler gelir.

Ancak uykunun faydaları sadece beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olması değildir. Her doktor, sağlıklı ve dinlendirici bir uykunun hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olduğunu söyleyebilir. Uyanıklık sırasında kişi kendisini çevresindeki yaşamdan ayıramadığı için vücut daha fazla çaba harcamak zorundadır. Uyku sırasında, güçlerini hastalıklı organları restore etmeye yönlendirmeyi mümkün kılan birçok sistem kapatılır.

Uyanık olmanın sonuçları

Belki bazıları, bir insanın uyumadan öldüğünü öğrenince şaşıracak. ABD'nin California eyaletinden Randy Gardner, kendi örneğine göre, bir kişinin 264 saatten fazla uyanık kalamayacağını buldu. Bu şüpheli deneyden bir dizi yan etki gördükten sonra, hayatının geri kalanında doğru günlük rutine bağlı kalmayı tercih etti.

Deneyimi, ABD Senatosunu, uzun süredir uyumayan bir kişinin gerçek olarak algıladığı halüsinasyonlar gördüğü için ifadeye alınmaması gerektiği fikrine götürdü. Dünya Savaşı'nda ve diğer bazı askeri çatışmalarda, uykusuzluğun bir işkence aracı olarak kullanıldığı vakalar belgelendi. Böyle bir maruz kalma sırasında insan vücuduna neler olabileceğini düşünün.

İlk gün

Bir gün uyumazsanız ne olur?

Sağlığınıza ciddi bir şey olmayacak. Artık birçok insanın 24 saat uyumadıkları bir çalışma programı var, örneğin "üç günde bir gün". Hafta sonunun ilk gününde kesinlikle uyuyacaklardır.

Düzenli bir programı olan bir kişi, gece uyanık kaldıktan sonra günü geçirmekte daha zorlanacaktır. Ancak uyuşukluk, dikkat ve konsantrasyon eksikliği maksimum rahatsızlığı getirecektir. Böyle bir durumda bir fincan kahve ve buz duşu "can simidi" olacaktır. Unutulmamalıdır ki uykusuz geçen bir gece herkesi aynı şekilde etkilemez. Uyuşukluk değil, şiddetli aktivite geliştirdikleri için bir enerji dalgalanması yaşayan pek çok insan var. Ayrıca, uykusuz bir gün geçirdikten sonra oldukça saldırganlaşan, önemsiz şeyler yüzünden tartışmaya başlayan ve çatışma durumlarını kışkırtan üçüncü bir insan kategorisi de vardır. Ancak bu davranış, ancak uyumalarına izin vermezseniz onlarda kendini gösterir. Diğer durumlarda, en tatlı insanlar olabilirler.

Bu tür değişiklikler insanlarda olur çünkü uykusuz geçen ilk 24 saatten sonra bile beyin aktivitesi bozulur, bazı kişilerde hafif şizofreni belirtileri görülebilir. Konuşmaları bulanıklaşır, renkler farklı algılanır, duygular bastırılır ve bir kişiye dışarıdan baskı uygulandığında histeri şeklinde sıçrarlar.

Uykusuz geçen bir gün baş ağrısı, ilgisizlik, iştahsızlık, yüksek tansiyon, hafif ritim bozukluğuna neden olabilir. Böyle bir kişinin yüzü yorgunluğu mükemmel bir şekilde gösterir: cilt donuklaşır, gözlerin altında torbalar ve koyu halkalar görülebilir, tüm kırışıklıklar (varsa) daha net çizilir.

İkinci gün

Uykusuz iki gün vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahiptir. Beyin hücreleri ölmeye başlar, bu da yalnızca dikkatte değil, aynı zamanda uzayda koordinasyonda da bozulmaya, düşüncenin eldeki göreve odaklanmasına, görme netliğinin bozulmasına yol açar (birçok insan daha önce "sinekler" görür, yakınlaşan ve uzaklaşan daireler görür). onların gözleri). Birçok insan yağlı ve tuzlu yiyeceklere yaslanarak ağır yemeye başlar. Böylece vücut, metabolik reaksiyonlar için gerekli olan hormonların üretimini sürdürmeye çalışır. Mide ekşimesi ile birlikte ishal de iki günlük uyku eksikliğinin yaygın semptomlarıdır. Bazen çok yorgun ve uykulu bir insan uyuyamaz. Bunun nedeni, vücudunun uykusuzluktan sorumlu hormonlar üretmeye başlamasıdır.

Üçüncü gün

3 gün uyumazsanız ne olur? Bir fular ve bir battaniye vazgeçilmez hale gelecektir çünkü kişi hava nasıl olursa olsun şiddetli üşüme yaşayacaktır. İkinci günkü vahşi iştah, üçüncü gün yerini tamamen kaybeder. Mide, bu tür koşullarda çalışmayı reddederek tüm içeriğini sahibine iade etmeye çalışır.

Kişi her şeye olan ilgisini kaybeder, bir noktaya uzun süre bakıp hareket edemez. Beyni durumu kontrol etmeyi bırakır ve birkaç dakikalığına bilincini kapatır. Bu yüzeysel bir uyku değil, 1 saniyeden 1 dakikaya kadar süren bir "mikro uyku".

Dördüncü gün

Dört gün uyumazsanız ne olur? Beyin tamamen kişinin kontrolünün dışına çıkar, kelimenin tam anlamıyla kapanır. Uykusuz ilk günden sonra, bilgiyi işleme yeteneği yaklaşık üçte bir oranında azalırsa, iki gün zaten% 60 "yer" ve dördüncü günde düşünmeyi unutabilirsiniz. Nöronal aktivite sıfıra yakın, beynin ana bölümleri devre dışı kalıyor. Bilinç sürekli karışır ve karışır, konuşma ilkel, tek heceli hale gelir. Uzuvların titremesi, titreme, "pamuk" eller ve ayaklar - bunların hepsi uzun bir uyanıklığın sonuçlarıdır.

Kişi 4 günde görsel ve içsel olarak 10-20 yıl yaşlanır. Halüsinasyonlar bilincini karıştırır, gerçeklik ile vizyonlar arasındaki çizgi silinir. Bu ruh halinden ve duygular uyuyan bir volkanı andırıyor. Her şeye tam bir kayıtsızlık, bazen saldırganlıkla sınırlanan nedensiz ve kontrolsüz tahriş ile değiştirilir.

Beşinci gün

Beş gün uyumazsanız vücuda ne olur? Bu durumda, halüsinasyonlara panik ataklara neden olan paranoya eşlik eder. Bu ataklar sırasında kişinin kalp atışları hızlanır, sırtından soğuk terler akar, kişi kim olduğunu unutur. Halüsinasyonları, çizgileri giderek daha fazla bulanıklaştırıyor ve gerçek dünyaya girerek parlak, net, gerçeklikten ayırt edilmesi zor hale geliyor.

Uykuya daha uzun süre direnebilen kişiler var, bu nedenle dördüncü günün tüm semptomları beşinci güne kadar onlar için de geçerli olacak.

6. ve 7. günler

Uzun süre uyumazsanız ne olur? Uyuşturucu bağımlısı gibi olmak için 6 gün veya daha fazla uykudan vazgeçmeniz yeterlidir. Böyle bir kişinin bağışıklığı, zararlı mikroorganizmalara direnmeyi reddeder ve yanıt vermeyi durdurur. 6-7 gün uykusuz kalan kişilerde virüs ve bakterilere karşı savunmasızlık deneysel olarak kanıtlanmıştır.

İyileşme ve sonrası

Uzun süre uykusuz kalma deneyi bir defaya mahsussa, vücudun iyileşmesi tam ve hızlı olacaktır. Sadece 8 saatlik uygun dinlenme, bir kişinin önceki durumuna dönmesine izin verecektir. Vücudunuzu sürekli olarak bu tür testlere tabi tutarsanız, sağlık sorunları devasa bir boyut kazanacaktır. Karaciğer isyan edecek, hormonal sistem düzenli olarak "yaramaz" olmaya başlayacak. En ciddi sapmalar, kardiyovasküler sistem ve ruh tarafından gözlemlenecektir.

Kuralların istisnaları

Dünya gezegeninde yıllarca uykusuz kalabilen fenomenler var. Sürekli uyanıklıktan kaynaklanan yorgunluk ve yukarıdaki tüm olumsuz etkileri hissetmezler.

Ana semptomları uykusuzluk ve halüsinasyonlar olan Morvan hastalığından muzdarip insanlar bazen birkaç ay uyanık kalabilirler. Beyin aktivitelerinde herhangi bir sapma olmaz, algı ve hafıza bozuklukları onları ilgilendirmez. Ölümcül ailesel uykusuzluk böyle bir bozukluktur.

Ancak tarih, hastalık nedeniyle hiç uyumayan insanları tanıyor. Yakov Tsiperovich, klinik ölüm yaşadıktan sonra sürekli uyanık olmaya başladı. İlk başta uykusuzluk ona akıl almaz bir işkence verdi, ancak kısa süre sonra vücut böyle bir yaşam ritmine adapte oldu. Gözlemlediği tek sapma, düşük bir sıcaklıktır. Jacob günlük meditasyonla kurtulur.

Vietnamlı Ngoc Thai 44 yıldır uyumadı. Sağlığı harika.

Bu iki kişi kuralın istisnasıdır. Diğer herkesin vücudun normal çalışması için ona bir mola vermesi gerekir. Kendinizi mümkün olduğunca fark edebilmeniz, çalışabilmeniz, rahatlayabilmeniz ve yan etkiler olmadan hayatın tadını çıkarabilmeniz için her şeyden önce uyku gereklidir.