Yataktan doğru şekilde çıkın. Basit egzersizler

yönetici

İşe veya önemli bir toplantıya düzenli olarak geç kalmak, patrondan memnuniyetsizlik, para cezaları ve ikramiyelerin olmaması, günlük rutininiz hakkında düşünmek için güçlü argümanlardır. Başkalarını bekleten sorumsuz insanlar, zamanlarını doğru bir şekilde nasıl organize edeceklerini bilmiyorlar, öncelikleri doğru bir şekilde belirliyorlar. Pek çok insan, mega şehirlerin hızlı ritminde yaklaşan olaylarla başa çıkmak için kendi dinlenmelerini “feda ederek” günün uzunluğunu uzatıyor. Bununla birlikte, böyle bir eyleme her zaman olumsuz bir çağrışım eşlik eder - sabahları zor uyanma.

Olağan koşulları düzeltmek için, o gün için bir görev listesi önceden planlamak önemlidir. Görevlerin oluşumunda, rasyonel olarak değerlendirmek gerekir. kendi kuvvetleri- yapabileceğinizden fazlasını yapamazsınız. Yaklaşan etkinliklere hazırlanmak, enerjinizi tüm iş faaliyetiniz boyunca eşit olarak dağıtmak için bir fırsattır. Atanan hedeflerle başa çıkarak, olaydan kaçınarak özgüven geliştireceksiniz. Programınızı düzgün bir şekilde düzenleyerek, sabahları nasıl kolayca kalkacağınızı ve zamanında belirlenen yerde kalmayı öğreneceksiniz. Yeni rutine alıştıkça, nasıl olduğunu fark edeceksiniz. olumlu tarafçevrenizdekilerin tutumunu değiştirin.

Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?

Başlangıçta, sabahları kalkmanın sadece daha erken yatanlar için kolay olduğunu fark etmek önemlidir. İç kaynakları yenilemek için vücudun belirli bir süreye ihtiyacı vardır, bu nedenle ayrılan süreden daha erken uyanmak neredeyse imkansızdır. Bu durumda, günlük rutinleri gece karanlığında uyanık kalmak olan "baykuşlar" için özellikle zorlaşır. Uykusuzluk ve yatakta yararsız kalmak, rahatsız bir uyku yeri ve zihni bunaltan düşünceler - uykuya dalmanıza izin vermeyen çeşitli nedenler. Basit önerilerin ardından, harika bir ruh hali içinde ve olumlu duygularla uyanarak öğreneceksiniz:

Dinlenme odasında kendinizi kaptırmak için elektrikli cihazları ve aletleri kapatın. toplam karanlık. Geceleri vücutta özel bir hormon salgılanır, uykulu, böylece ışığın yokluğu, biyolojik mekanizmaların çalışmasındaki değişiklikler için bir tür emir haline gelir.
Olumlu bir duygu yelpazesine uyum sağlayarak kurtulun. olumlu düşünme seçilenin soğuğa veya sıcağa, aşırı gürültüye veya horlamaya odaklanmadan hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza izin verecektir.
Uyuduğunuz yerin yanına, önce 2-3 damla lavanta, bergamot veya sardunya esansiyel yağı eklediğiniz bir kase su koyun. Bu tür özlerin özellikleri, sinir sistemini sakinleştirerek rahatlamaya yardımcı olacaktır.
Yatmadan önce bulun, kafanızdaki düşünceleri düzene sokun. Gün boyunca meydana gelen olayları önceden düşünün. Yatağa gittiğinizde yarım kalmış işler bırakmayın. Huzurlu bir durumda rahatlamak için zor durumlardan önceden bir çıkış yolu bulun.
Çalışmayı kışkırtmamak için yatmadan önce yemek yemeyin sindirim kanalı. Bu tür faaliyetler kesinlikle dinlenmenizi engelleyecektir, çünkü düzenli olarak tuvalete gideceksiniz veya mideden "dışarı fışkıran" yabancı seslerle dikkatiniz dağılacak.

Yukarıdaki ipuçlarını ihmal etmek mantıksız bir karardır çünkü sağlıklı uyku, güç kazanmanıza ve yeni başarılar için gerekli enerjiyi yenilemenize olanak tanır. Daha erken uykuya dalmayı öğrenirseniz, sabah uyanmak çok daha kolay olacaktır. Dinlenme sırasında vücut, keşfedilmemiş zirvelerin fethine hazırlanan zorlu bir günün ardından iyileşir.

Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika

Uyandıktan sonraki ilk beş dakika, ayıklanacak temel zaman dilimidir. maksimum fayda. Bu aralıkta, ertesi gün için pozitif enerji ile yeniden şarj olan uyuşukluktan kurtulabilir veya tam tersi - akşam yemeğine kadar yatakta kalarak olayların olumsuz sonuçlarına kendinizi hazırlayabilirsiniz. Düşüncelerin maddi olduğunu ve geleceğin doğrudan şu andaki eylemlerinize bağlı olduğunu anlamak önemlidir. 5 dakikalık kuralı ihmal etmezseniz sabah uyanmak çok daha kolay hale gelecektir. Aşağıdaki sıraya bağlı kalarak önerileri pratikte uygulamanız yeterlidir:

İlk dakika. Bu 60 saniyeyi, rüyalar dünyasına ve hoş anılara dalan olumlu duygulara ayırın. Özenle para biriktirdiğiniz veya bilinçsizce okulda mezuniyetinizi yeniden ürettiğiniz gelecekteki bir arabayı hayal edin, sevdiklerinizi ve sevdiklerinizi düşünün, işte istediğiniz konumu hayal edin - hayal gücünüzü sınırlamayın.
İkinci dakika. Vücuduna dikkat et. Her şeyden önce, vücudun daha aktif hale gelmesine yardımcı olmak için esnemeniz gerekir. Akciğerleri oksijenle doyurarak 2-3 ölçülü nefes aldığınızdan emin olun.
Üçüncü dakika. Yavaşça masaj yapın oksipital kısım baş, kulak memesi ve şakaklar, kan dolaşımını iyileştirir. Basit eylemler, hayati süreçleri etkinleştirmek için tasarlanmıştır.
Dördüncü dakika. Köşeye oturarak yavaşça yataktan kalkın. yatak. Bir dilim limon veya portakal ile 250 ml pastörize su içerek düşüncelerinizi toplayın. Bunun gibi bir içecek başlamanıza yardımcı olur. gastrointestinal sistem, bu da uzun süre yatakta kalmanıza izin vermeyecek.
Beşinci dakika. Pencereye giderek yataktan kalkın. Dışarıya bakarken perdeleri açın. Kendinizi zaten işe koşan veya arabaları ısıtmaya çalışan insanların yanında hayal edin. İradesi yüksek kişiler arasında yer almak için kendinize çekidüzen vermeniz ve kahvaltı yapmanız yeterli.

Bunu dikkate almak önemlidir kolay uyanış ancak gerçekten yeterince uyursan mümkün olur. Zor bir günün ardından 60-120 dakika dinlenerek kolayca uyanabileceğiniz bir öneri yok. Sağlıklı bir uyku için en az 7-8 saat ayırarak zamanında yatmayı unutmayın. İstenilen sonuca ulaşmak için hazırlık sürecine sorumlu bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Dinlenmenin ihmal edilmemesi gereken hayatın ayrılmaz bir parçası olduğunun farkında olmalısınız.

Daha erken yatmayı öğrenerek, aziz hedefinize doğru somut bir adım atmış olacaksınız. Ancak sabahları uyanmanızı diğerlerinin yardımıyla kolaylaştırabilirsiniz. pratik tavsiye, uyuşukluktan kolayca kurtulmanızı sağlayan:

kendinle gel iyi sebep daha erken uyanmak (artan üretkenlik veya sevilen biriyle tanışmak).
Başarılarınızı işaretleyebileceğiniz ve başarısızlıklarınızı gösterebileceğiniz bir günlük tutun (uyanma ve uykuya dalma programında, tam zamanı değişiklikler için düzenli olarak kontrol etme).
Çalar saati odanın uzak köşesine koyun, en rahatsız edici ve yüksek sesli melodiyi seçin (kapatmak için elektronik cihaz yataktan kalkmanız gerekecek).
Zaten erken kalkmaya alışkın olan sevdiklerinizden yardım alın (akrabalarınızın veya arkadaşlarınızın sizi önceden belirlenmiş bir zamanda aramasına izin verin).
Belirlenen saatte şirket çalışanlarının her türlü yolu kullanarak sizi uyandırarak hedeflerine kesinlikle ulaşacakları sabah uyarı servisiyle iletişime geçin.
- Bir diğeri ağır argüman uyanmak (sırasında samimiyet beyin aktivitesini hızlandıran hormonlar üretilir).
Uykuyu bozan uyarıcılardan (kafein, alkol, ilaçlar ve tütün ürünleri).
Günlük rutininizi kademeli olarak değiştirin, aziz hedefinize giden yolda küçük zaferlerin tadını çıkarın (ilk önce 15 dakika, ardından 20 dakika önce uyanmaya başlayın, vb.).
Tamamlanan görev için bir ödül bulun (lütfen kendinizi sinemaya veya restorana bir gezi ile ödüllendirin, bir alet veya giysi satın alın).

Basit kurallara uyarsanız, önümüzdeki gün boyunca kendinize olumlu bir duygu yükü sağlayacaksınız. ayrılmaz bir parçası olur Günaydın bir kişi uykudan doğru bir şekilde uyandığında. Yeterince uyuyan insanların, günlük kalabalıkta gülümsemeleri ve gözlerindeki "ateş" ile ayırt edilmeleri şaşırtıcı değildir.

Yukarıdaki ipuçlarına ve tavsiyelere bağlı kalarak, kendi itibarınızı diğerleri arasında ayarlayarak yapacaksınız. Sabahları zamanında uyanarak, zamanınız olacak. Doğru yer belirlenen zamanda sorumsuz bir kişinin statüsünden kurtulmak. Yakın insanların ve iş arkadaşlarının tutumu gelişecek ve günün uzunluğu önemli ölçüde artacaktır. Herkesin tutkulu olduğu bir günde istediğiniz hedefe ulaşın emek faaliyeti, daha kolay.

24 Mart 2014 14:43

Ancak sabahları nasıl doğru bir şekilde uyanacağınızı, bunu nasıl kolay ve nispeten hızlı bir şekilde yapacağınızı bilmek de aynı derecede önemlidir.

Ne de olsa, yaklaşan yeni günün nasıl olacağına bağlı.

Bu yazıdan, günün iyi, mutlu geçmesi, sağlığınızın ve enerjinizin en iyi seviyede olması için sabah erkenden kolayca, sorunsuz kalkmayı ve neşeli olmayı öğreneceksiniz.

Sabahları uyanamıyorsanız ve sonrasında bunalmış hissediyorsanız, bu, nasıl düzgün bir şekilde uyanacağınızı bilmediğiniz anlamına gelir.

Önemli kuralı unutmayın:

Gün içindeki etkinlikler başarılı olacak, gün iyi geçecek, ancak yeterince sahipseniz hayati enerji günün işini başarmak için. Her şey kişisel gücünüze bağlıdır.

İç enerji miktarı birçok faktöre bağlıdır. Elbette gün içinde özel olarak dilediğiniz gibi artırabilirsiniz. Ama kesinlikle uygun uyanış sabah ve güne güzel bir başlangıç büyük bir yüzde bugün ne kadar hayati enerjiniz olacak.

Sabah nasıl uyanmaz

1. Asla sert bir şekilde uyanma, yüksek ses alarm saati.
2. Sabahları aniden yataktan fırlayıp çalar saati kapatmak, yüzünüzü yıkamak, kahvaltı yapmak için koşmanıza gerek yok.

Bu durumlarda vücut henüz buna hazır olmasa da beyin çok hızlı bir şekilde uyanmak için komutlar vermeye başlayacaktır.

Sabahları böylesine çılgın bir yükseliş, büyük bir adrenalin salınımına yol açar, kan damarları stres altında gibi artan kalp atış hızı, kas gerginliği.

Tüm bunlar, siz fark etmeseniz de vücut üzerindeki haksız bir yüktür.

Zamanla, böyle bir uyanış başka bedensel sorunlara yol açabilir.

Birçok insan sabah erken uyanmanın iyileştiğini düşünüyor. canlılık. Bu bir yanılsama. Enerjinin artması için, uykudan doğru şekilde çıkmanız, güçte yumuşak bir artış ve doğru iş ruh. Her şey sabahları yavaşça yapılmalıdır.

Unutmayın ki miktar canlılık ruhumuzun çalışmasıyla yakından ilgilidir.

Ve düzgün bir şekilde uyanması da onun için önemlidir.

Birincisi, ruh uykudan uyanıklığa ani geçişleri sevmez.

İkincisi, ihtiyacı var doğru tutum yeni bir gün için

Sabah uyandıktan sonra ilk duygu veya düşünceler ne olacak: kötü ya da iyi, tüm organizmanın çalışması da öyle olacak: iyi koordine edilmiş ya da değil, bu, uyandıktan çok sonra hayati enerji miktarı anlamına gelir.

Bir insan kötüyü düşünürse, tekrar kalkıp işe gitmesi gerektiğine yemin ederse, o zaman hastalıkları çeker, gücünü azaltır, yeni günün kaderini olumsuz yönde değiştirir.

Ve sabahları vücut için stres gibi keskin bir yükseliş, ruhunuzu aynı şekilde ayarlar.

Ruhun ve dolayısıyla vücudun sağlığının her şeyden önce sakinlik, rahatlama ve huzur olduğunu hatırlamak da önemlidir. Yeni günün güzel geçmesi için sabahları tam olarak bu ruh halinde uyanmak çok önemlidir. Ve sabah keskin bir uyanış, tam tersine, ruhu harekete geçirir, heyecanlandırır. günlük stres gün boyunca yeterince içecek alacaksın, bu yüzden güne onunla başlamana gerek yok.

Çalar saatin doğru kullanımı

Tabii ki, artık çok az insan eski yüksek sesli çalar saati kullanıyor. Ama hala elindeyse, at gitsin.

Telefonunuzdaki veya diğer multimedya cihazınızdaki alarmı sizin için hoş bir melodiye ayarlayın. İlk başta sessizce çalması ve ardından sesi kademeli olarak artırması çok önemlidir, bu da sizi aniden uyandırmaması anlamına gelir.

Gevşeme veya klasik müzik, ruhun iyi bir şekilde sakinleşmesine katkıda bulunur, bu da onu takmanın daha iyi olduğu anlamına gelir. Ama yine de bir tür rock seviyorsanız, onu takın. Önemli olan müziği sevmeniz, ruhunuza uyması ve yine de sizi aniden uyandırmadan sesi kademeli olarak yükseltmesidir.

Çalar saatinizi uzakta bırakmayın. Birçoğu bunu yataktan kalkıp kapatmak için yapar.

Sabah uyandıktan sonra hemen kalkamazsınız.

Elinizi uzatarak alarmı kapatmak daha iyidir. Ve tekrar uykuya dalmaktan korkuyorsanız, tekrarlanan alarmı kullanın veya daha iyisi öz disiplini artırın.

Sabah erkenden dinlenmiş olarak nasıl kalkılır?

Bu nedenle, hemen ve hatta daha aniden kalkmak imkansızdır.

Bu nedenle çalar saati kapattıktan sonra kalkmak için acele etmeyin.

Birkaç dakika daha sıcak bir battaniyenin altında ıslanabilirsiniz. Tabii ki aşırıya kaçmayın, aksi takdirde tekrar uykuya dalarsınız. Bu nedenle, yapıyormuş gibi hareket edin hafif sabah yatakta jimnastik Kollarınızı, bacaklarınızı gerin, vücudunuzu biraz hareket ettirin. Bir kişinin genellikle nasıl uyandığını, ellerini yukarı çekip bunu bilinçsizce yaptığını herkes bilir. Aslında vücudun buna ihtiyacı var, vücut bize ne yapacağımızı söylüyor, o yüzden git onunla tanış.

Böylece vücut, stres ve yaralanma olmaksızın yavaş yavaş bir sonraki güne hazırlanır. Ve kasları germek sadece vücut üzerinde değil, aynı zamanda tüm iç enerji üzerinde de faydalı bir etkiye sahip olacaktır.

Sabahları nasıl düzgün bir şekilde uyanılır?

Sabahları neşeli uyanmak için, iyi ruh hali ve artık uyumak istemiyorum, aslında sorunsuz, yavaşça uyanmanız gerekiyor. Bu bir paradoks gibi görünüyor. Ama bu şekilde vücudunuzla tanışacaksınız ve karşılığında size daha yüksek bir ton verecek.

İdeal olarak, sabah uyandıktan sonra yavaş yavaş ruhunuzu uyandırmanız gerekir.

Tabii ki, bir çalar saat tarafından uyandırıldıysanız ve işe gitmeniz gerekiyorsa, bunu uygulamak zordur ve zaman yoktur. Bu nedenle alarmı kapattıktan sonra biraz rahatlayın, yukarıda anlatıldığı gibi gerin ve kalkın.

Ancak hafta sonu uyanırsanız ve acele edecek hiçbir yeriniz yoksa sabahları sorunsuz ve uzun bir uyanış sağlığınız için daha faydalı olacaktır.

Önce tüm vücudunuza bir bakın, nasıl yattığınıza, yorganın altının ne kadar sıcak olduğuna, yalan söylemenin sizin için ne kadar keyifli olduğuna dikkat edin.

Çevrenizdeki, odadaki, pencerenin dışındaki gürültüyü dinleyin. Kuş cıvıltılarıyla ya da hafif bir rüzgar gibi sadece doğanın sesiyle uyanmak idealdir.

Kalkıp hiçbir yere koşmanız gerekmediği gerçeğinin tadını çıkarın. Ve hala ihtiyacınız varsa, o zaman tembel olun, bu yüzden birkaç dakika, bu büyük bir rol oynamayacak, ancak fayda sağlayacaktır.

Dün gece hangi rüyayı gördüğünüzü hatırlayın, uykunun en küçük ayrıntılarını hatırlamaya çalışın. Aslında böyle basit teknik, bir rüyayı hatırlamak gibi, değişen bir bilinç durumuna yol açar, ruhu rahatlatır, sezgiyi arttırır ve böylece tüm varlığınızı faydalı bir şekilde etkiler. Belki rüya size yeni günün yaklaşan olayları hakkında bir şeyler söyler.

Sabahları iyi bir ruh halinde nasıl uyanılır?

ile güne başlarsanız pozitif duygular, o zaman gün boyunca daha fazlası olacak. Evet ve canlılık buna çok bağlı.

Yatakta iyi hissettiğin şeyin tadını çıkar. Yakınınızda sevdiğiniz biri veya çocuk varsa onu öpün veya sarılın. Diyor Günaydın canım ya da canım". Böylece, bunu sadece kendiniz için değil, bir başkası için de keyifli hale getirirsiniz. Ve böyle bir sevgi tezahürü size iki kat olarak geri dönecek, size daha fazlasını verecektir. daha iyi bir ruh hali ve iç enerjide bir artış.

Aşk enerji verir, bu da mutluluk ve sağlık anlamına gelir.

Uyandığınız için, memnun olduğunuz için, sevdikleriniz etrafınızda olduğu için, evinizde, sakin bir atmosferde olduğunuz için dünyaya teşekkür edin. Ve işe gitmeniz gerekiyorsa, yakında tekrar döneceğinizi ve akşamları akrabalarınızın arasında evde olacağınızı düşünün. Dünyaya teşekkür eder ve ona Sevgi verirseniz, Evren şükranla gün içinde güzel olaylar verir ve ayrıca yükseltilmiş seviye enerji.

Sabah erken kalkmak ve yeterince uyumak nasıl

Yatmak ve uyanmak için katı bir program geliştirirseniz, o zaman çok sağlıklı bir uyku olacaktır.

Yatağa gidin ve aynı saatte kalkın. Bu çok önemli.

Kolayca yeterince uyuyacak, sabahları çalar saat olmadan bile sakince uyanacaksınız. doğru zaman, sık sık rüyaları izle. Kişi sadece 7-8 saat uyumamalı, erken yatıp erken kalkmalı. Saat 12'den önce yatmanın vücudun daha iyi dinlendiği kanıtlanmıştır. Tabii ki, hepsi organizmanın, bir baykuşun veya bir toygarın özelliklerine bağlıdır. Ama yine de unutma.

Pek çok insan “Sabah 5 veya 6'da kalkıp yeterince uyumak nasıl?” Diye soruyor.

Çok basit, erken yat. Sır basit.

Sabah uyanmak normaldir, geç yatılırsa çok zordur.

Ve daha erken yatamazsan, öz disiplinin yok demektir.

Uygun uykuya dalmak

Akşam uyumak sabahın nasıl geçeceğini etkiler.

Nasıl bir ruh haliyle uykuya daldık, yatmadan önce neler yaptık, sevdiğimiz bize sevgi verdi mi? Bütün bunlar sadece uykuyu değil, aynı zamanda uyanışı ve dolayısıyla sonraki tüm günü de etkileyecektir.

Yatmadan önce çok yerseniz, onunla yatın. tok mide hatta daha da kötüsü, o sabahın çok zor ve nahoş olacağını kabul edin.

Vücudu geceleri yiyecekleri sindirmek veya zehirleri uzaklaştırmak gibi zor işleri yapmaya zorlarsak, sabahları nasıl tazelenmiş olarak uyanabilirsiniz?

Sağlıklı çevre koşulları

Hem uyku kalitesi hem de sabah uyanma kalitesi dış koşullardan etkilenir.

Bu yüzden yaratmaya çalışın rahat koşullar ve sağlıklı bir dış ortam.

Oda soğuksa, muhtemelen sıcak bir yataktan çıkmak istemezsiniz.

Ama sıcak da olmamalı. Oda havasızsa, çok kötü. Temiz hava sabahları daha sağlıklı bir uyanış sağlar. Yazın pencereler açık uyuyun ama kışın bile yatak odanızı havalandırmayı unutmayın.

Doğada bir çadırda biraz uyumaya çalışın. Farkı hemen hissedeceksiniz. Böylece genel olarak bazı hastalıkların tedavisi mümkün olmaktadır.

Uyandıktan sonra ne

Gününüzü daha başarılı kılmak için sabah uyandıktan sonra ne yapmalısınız?

tabii ki kabul etmek zorundasın su prosedürleri, Yapmak sabah egzersizleri ve kahvaltı yap.

Görünüşe göre bunlar temel şeyler, ancak önce size bunu nasıl daha doğru yapacağınızı söyleyeceğim ve ikincisi, size daha etkili bir değiştirme önereceğim sabah egzersizleri. Bütün bunlar senin çıkarına.

Ancak bunu bir sonraki makalede okuyacaksınız.

Uygun şekilde uyanmak için fazladan dakikalar harcayarak karşılığında alacaksınız iyi ruh hali Ve verimliliği arttırmak ertesi gün için.

Peki nasıl kalkılır, sabahları nasıl rahat uyanılır, neşeli, mutlu ve uykulu olunur. Sadece vücudunuzla arkadaş olmanız, neye ihtiyacı olduğunu anlamanız, onu dinlemeniz gerekiyor.

Ve şimdi sizin için güzel bir video ve güzel bir müzik.
Vera Brezhneva - Günaydın.

Çalar saatin çalmasına rağmen işe gitmek için uyandıysanız... Yerde bile uzanmak istediğinizde en az bir dakika gözlerinizi kapatın... Uyumanın imkansız olduğu hissini biliyorsanız... geceleri - dönüp duruyorsunuz, düşünceler üstesinden geliyorsunuz ve yarın erken kalkıyorsunuz ... Birçok soru ortaya çıkıyor : "Nasıl hızlı ve kolay uyanılır?", "Sabahları nasıl kalkılır?" Sizi de rahatsız ediyorlarsa, talimatları içeren bu makale sağlıklı uyku ve sadece sizin için neşeli uyanış.

Bununla birlikte, hayatında en az bir kez herhangi bir insan, gün içinde uyuyamadığı, uyanamadığı veya uyumak istediği bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Dedikleri gibi her şey olabilir. Ancak, programınızı doğru düzenlerseniz, kendi özelliklerinizi dikkate alın, sistemi düşünün ve kullanın. akıllıca tavsiye, o zaman böyle önlemek mümkündür hoş olmayan durumlar. O halde sabah uyanmanın ne kadar kolay olduğunu öğrenelim mi?

"Baykuş" bir cümle mi?

Yirminci yüzyılın sonuna kadar, bir kişinin iradesi ne olursa olsun, kronotiplerden birine (uyku ile ilgili olarak) ait olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. Faaliyetin zirvesinin düştüğü "baykuşlar" ve "tarla kuşları" olarak bir insan bölümü oluşturulmuştur. farklı zaman. "Baykuşlar" neşesi akşam gelir, geceleri rahatlıkla çalışabilirler ama sabah uyanmaları çok zordur. Onlar için en uygun yükseliş öğlen civarıdır. Buna göre, "tarla kuşları" sabahları neşelidir, ancak akşamın erken saatlerinde gözleri birbirine yapışmaya başlar. "Güvercin" gibi bir ara kronotip de vardır.

Açıktır ki modern hayat daha çok "larks" için tasarlandı. Rahatsızlık içinde kalmak ve toniklere başvurmak için sadece "baykuşlar" var. Ancak, değişikliklere daha iyi uyum sağlayabilirler, örneğin: vardiya programı, saat dilimini değiştirmek ve hatta strese girmek.

Çoğu zaman bir tür mazeret duyulur: "Ben bir baykuşum." Tabii ki, sadece dikkate almanız gerekiyor bireysel özellikler ama öylece vazgeçemezsin. Herkesin bir bireyselliği vardır, ancak niteliklerini kontrol etmek - onları iyilik için kullanmak önemlidir.

Hem baykuş hem de güvercin ve hatta aşırı çalışan tarla kuşu erken kalkmada zorluk çekebilir.

Optimum uyku süresi

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Öncelikle takip etmeniz gerekiyor belirli mod. Kendi özelliklerinizi anlamak da önemlidir. Ama gergin bir zamandan sonra çalışma haftası, aktif Cuma akşamı, Cumartesi günü on saat uyudunuz, bu elbette bunun sizin normunuz olduğu anlamına gelmez. Örneğin tatilde, vücudun gücünü geri kazandığı ve çalar saat olmadan uyanan kendinizi harika hissettiğiniz anlaşılabilir.

Saate göre uyku değerinin bir tablosu var. Yani gece yarısından önceki bir saatlik uykunun üç saate eşit olduğuna ve sabah beşten altıya kadar aynı saatin verimlilik açısından ... bir dakikaya eşit olduğuna inanılıyor!

Bebeklerin neredeyse bir gün uyudukları bilinmektedir. Zamanla uyku ihtiyacı azalır. Bir genç de uzun süre uyur (on bir saat), çünkü bir rüyada vücut büyür. Genel olarak, bir yetişkin için altı ila sekiz saatlik en uygun dinlenme süresinden bahsederler. Aynı zamanda erkekler daha az uyuyabilir ve kadınların iyileşmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır. Sonrasında fiziksel emek gerekli daha fazla uyku zihinsel sonra daha. Bazı insanların gerçekten on saat uykuya ihtiyacı vardır ve bazılarının beş saate ihtiyacı vardır. Bu arada, sekiz ilkesi var: sekiz saat uyku, aynı - iş, aynı - dinlenme.

Uyku sistemleri

Sabahları rahat uyanmak için ne yapabilirim? Kendi sisteminizi geliştirmeye çalışabilirsiniz.Örneğin, da Vinci her dört saatte bir on beş dakika uyudu. Bu kadar radikal olmasa da herkes kendi sistemini oluşturmalı. Örneğin birisi gün içinde başkaları için "doldurabilir" gündüz uykusu- anlamsız.

"Daha fazlası daha iyidir" ilkesi uyumak için uygun değildir. Genellikle uzun bir uykudan sonra kişi ağırlık hisseder, baş ağrısı ile ilgili sorunlar var tansiyon, Gusto ile. Normdan daha fazla uyuyamazsın, ama daha az - ayrıca hiçbir şey. Ayrıca, "önceden" yeterince uyuyamazsınız, mümkünse her seferinde norm gözetilmelidir. Uyku sırasında, tüm vücut sistemlerinde bir "yeniden başlatma", dinlenme, gün içinde alınan bilgilerin dağıtımı vardır. Ve haftada en az bir kez yeterince uyumak önemlidir: biraz daha uzun uyuyun, yatakta uzanın, rahat bir sabah geçirin.

Yatak odası hazırlığı

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birçok Bilge insanlar Bunun için her şeyden önce doğru bir şekilde uzanmanız gerektiğini söylüyorlar. Öncelikle yatak odasını ve kendinizi uyumaya hazırlamanız gerekir.Mantıken, yatak odası uyumak içindir. Gerçekte, genellikle bir TV, bir bilgisayar, kitaplar ve birçok dikkat dağıtıcı şey vardır. Tabii ki atmosfer hoş olmalı, ışık kısılmalı, ses yalıtımı arzu edilir. Hava taze olmalıdır - kışın bile havalandırmayı unutmayın. Yaz aylarında, genellikle uyuyabilirsiniz. açık pencere. Kışın nemlendirici kullanabilirsiniz. Aroma hoş olmalı, yatıştırıcı kullanabilirsiniz uçucu yağlar: bergamot, yasemin. Yatakta eski güzel bitkisel yastıklar (lavanta, papatya) - ayrıca harika çözüm. Battaniye çok sıcak olmamalı (kabuslara neden olabilir), çok hafif olmamalıdır ( huzursuz uyku). Her şey seni memnun etmeli.

Kendinizi hazırlamak

Yorgunluktan düşmek en iyi seçenek. Uyku için önceden hazırlanmalısınız. hafif içebilirsin bitki çayı(sadece kafein ve alkolden kaçının), ama fazla yemeyin. Kabul etmek ılık duş veya köpük banyosu. Günü özetleyin, sakinleşin, hoş bir müzik açın, hafif bir şeyler okuyun, hoş bir film izleyin. Vücudun uykuya geçişin ne zaman başladığını bilmesi için kendi ritüelinizi yaratmanız gerekir.
Ayrıca sabahları örneğin çorap aramak için koşmamak için önceden işe hazırlanmak daha iyidir. Akşamları kahvaltıyı düşünün, kendinize hoş bir şeyler vaat edin. Uyanışınızı kafanızda yeniden canlandırın. Yatmadan önce iyice meditasyon yapın, kendinize hafif bir masaj yapın.

hayallerle çalışmak

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Hayallerimizle çalışmaya çalışalım.Tüm tatili mahvedebilirler, onları korkutabilirler veya tam tersine onu unutulmaz kılabilirler - onu güçle doldurabilirler. "Rüya görmek" için bir talimat yoktur, ancak hoş rüyalar için yemek yememeniz tavsiye edilir. ağır yemek akşamları yatakta korku filmleri (ve haberler) izlemeyin, korkutucu kitaplar okumayın. Kasvetli düşünceleri kendinizden uzaklaştırın, günün iyiliğini arayın. Uyku sizin için, dinlenmeniz ve iyileşmeniz için bir zamandır.

Eğer hala hayal ettiysen korkunç rüya, o zaman bunların sadece rüya olduğunu hatırlamak daha iyidir. Çocuklara tavsiye edildiği gibi, diğer tarafa dönün. Belki de yatak odasını havalandırmalı, biraz su içmelisin.

uyanış

Sabah uyanmak ne kadar kolay?Buradaki ana asistan çalar saattir. Artık birçok seçenek var: arkadan aydınlatmalı, "kaçak" ... Var özel programlar telefonda, sayıyor en iyi an uyanış için. En uygun çalar saati seçmeniz ve buna alışmamak için melodileri zaman zaman değiştirmeniz gerekir. Hoş, neşeli ve iyimser olmalı. Uyanmak gerçekten zorsa, tanıdık bir "şaka" dan sizi aramasını isteyebilirsiniz.Bazıları doğru zamanda açılan radyo (TV) ile uyanmayı tercih eder.

güzel sabah

Sabah uyanmak ne kadar kolay? Yataktan hızlı ve kolay bir şekilde nasıl çıkılır?Aniden uyanmamak, vücudu strese sokmak ve aynı zamanda tekrar uykuya dalmamak için aşağıdaki adım adım talimatları izleyin:

1. Yatakta uzanırken bir dakika gerin, sonra kalkın.
2. Jimnastik yapmak.
3. Serin (buzlu değil) bir duş alın.
4. Bir bardak su için - yazın soğuk, kışın ılık. Mideyi uyandıracak.
5. Kahvaltı etmek.

Kahvaltı en azından hafif olmalıdır - kendinizi yemeye alıştırmanız gerekir. Meyveli yulaf lapası, müsli, çırpılmış yumurta ... Ama Portakal suyu ve aç karnına kahve mideye zararlı olabilir - onları tatlı olarak ertelemek veya aromaterapide kullanmak daha iyidir - kahve ve narenciye kokulu ürünler canlanır, ancak zarar vermez.

Bebeği uyandırmak kolay

Bir çocuğa sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğretirim?Çoğu zaman çocuklar zorlukla uyanır, harekete geçer, örneğin okula gitmek istemez. Yetişkinlerin sakin kalması gerekir: nazikçe ama ısrarla uyanın. bırak girsin Güneş ışığı veya önce gece ışığını açın, neşeli müzik, çocuğu adıyla arayın. Kahvaltı besleyici olmalı, ancak hafif olmalı ve su prosedürleri eziyet değil, oyun olmalıdır. Çocukluktan egzersiz yapmayı öğretmek gerekir. Bir çocuğu küçük yapmak güzel olurdu hoş bir sürprizörneğin bir balon. Ve en önemlisi - örneğinizle çocuğa ilham verin.

Sonuçta herkes kendi sistemini oluşturuyor. iyi geceler ve uyanışlar. Bununla birlikte, ipuçları da çok yardımcı olabilir.

Sabahları kolayca uyanmayı nasıl öğrenebilirim? Birkaç standart dışı ama basit kurala bağlı kalın.

• Akşamları uyumak istemiyorsanız, uzanmak daha iyidir - sadece rahatlayın, okuyun ve uyku gelecektir.
• Beklenmedik bir şekilde erken uyumak istiyorsanız, tüm ritüelleri unutup yatmalısınız.
• Akşamları bir film izlemek, bir kitap okumayı bitirmek ve benzeri şeyler yapmak istiyorsanız ve uyku zamanı geldiyse, o zaman keyfi sabaha ertelemek daha iyidir.
• Alarmdan biraz önce uyanırsanız, kalkın. Açgözlü olmayın, diyorlar, bir dakika, çünkü bu hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve uykuya dalma ve tekrar fazla uyuma riski harika.

Uyku ve uyanma teması şimdi özellikle alakalı. Artık biliyorsun sabahları sorunsuz uyanmak ne kadar kolay. mutlu uyanma ve iyi günler!

Her yeni gün sabah başlar ve sabah kendiniz için olumlu ve iyi bir ruh hali yaratmayı başarıp başaramayacağınız, sonraki günün kaderini belirleyecektir.

Nasıl uyanmaz

Keskin ve sinir bozucu bir alarm çaldı ve beyin tüm vücuda uyanma emrini verdi.

Bunu gerçekleştiren adrenal bezler, streste olduğu gibi, kan damarlarının ve kalbin atıldığı kana at dozunda adrenalin salgılar. panik durumu aşınmaya çalışırken kanı içlerinden dağıtmaya çalışmak.

Yataktan keskin bir sıçrayışla, uykulu ve ton kazanmak için vakti olmayan kaslar bir topa sıkıştırılır ve profesyonel sporcuların yorucu antrenmanlarının ciddiyeti ile karşılaştırılabilir travmatik bir yük alır.

Beyin bölgelerinin çoğu henüz uyanmamıştır ve iyi koordine edilmiş çalışma Tümü gergin sistem, yönelim bozukluğuna neden olur ve basit manipülasyonları gerçekleştirmeyi zorlaştırır: uzayda yönünüzü kaybetmekten elinizden veya bir çay kaşığının düşmesine kadar.

Böylesine kaotik ve panik dolu bir uyanışın finali... en iyi senaryo dikkat dağınıklığı, uyuşukluk, sinirlilik ve kötü ruh hali Gün boyunca. En kötüsü, baş dönmesi, basınç dalgalanmaları, sırt ve boyun ağrısı, kanamalar farklı şiddet vücudun kaslarında ve dokularında.

Bu uyanma yöntemi özellikle değişim dönemleri için tehlikelidir. iklim koşulları ve jeomanyetik koşullar.

Kahrolsun çalar saat!

Keskin ve rahatsız edici bir sinyale sahip bir çalar saat kullanmayı reddedin, bunun yerine belirlenen zamanda odayı yumuşak ve hoş bir melodinin sesleriyle doldurabilecek bir radyo veya başka bir multimedya cihazı kullanın.

Aynı saatte uyanmak için kendinizi eğitin. İnsan beyni(kısa bir eğitimden sonra) uyanma ihtiyacı ile ilgili yüklemeyi yerine getirebilir kesin zaman Sadece alışması gerekiyor.

beyin uyanışı

Beynin duygu ve algılardan sorumlu bölgelerini uyandırmaya başlayın.

Ayaklarınızdan başlayarak vücudunuzu algılayın. Bacakların, pelvisin, midenin iç gözüyle "inceleyin", göğüs, ellerinize, başınıza dikkat edin, "sabah muayenesini" yüzünüzle bitirin.

Dokunma reseptörlerine geçin. Vücudun nasıl yattığına, cildin bir battaniyenin, çarşafın, şiltenin varlığını nasıl hissettiğine dikkat edin.

Çevredeki havayı burnunuzla yavaşça içinize çekin, önce yakındaki alanı ve ardından uzaktaki nesneleri koklayın.

Nefesinizin ve kalp atışınızın seslerini dinleyin, ardından pencerenin arkasından gelen rüzgarın sesini, trafiğin uğultusunu, sesleri duymaya çalışarak etrafınızdaki boşluğu dinleyin.

Gözlerinizi açın, birkaç saniye rahat ve dikkati dağılmış bir bakışla boşluğa bakın. Gözlerini kapat. Tekrar açarak gözlerinizi önce yakındaki nesnelerde, sonra uzaktaki nesnelerde gezdirin.

Beyin uyandı, kas-iskelet sistemine gidin.

yudumlarken

Germe hareketlerini sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin. Nefes alırken, nefes verirken - sizden uzağa - bacakların ayak parmaklarını kendinize doğru çekin.

Dizlerinizi yarıya kadar bükün, avuç içlerinizle karşıt ellerin dirseklerini kavrayın ve dizlerinizi sağa, dirseklerinizi sola ve tersi yönde hareket ettirerek sallanmaya başlayın.

Hafif bir bükülme ile bir yudum almalısınız.

Kollarınızın ve bacaklarınızın kaslarını gevşeterek doğrulun. Geniş ve içten bir şekilde gülümseyin, yüzünüzün kaslarını yoğurun ve neşe hormonu serotoninin kan dolaşımına salınmasını teşvik edin.

Yan tarafınıza veya karnınıza dönerek ve ellerinizle kendinize yardım ederek ayağa kalkın. Kalkmanıza gerek yok, sırt üstü yatarak belinizi bükün. Dikey katlanır asansör, sabahları yataktan kalkmanın en iyi yolu olmaktan çok uzaktır.

Sonraki adımlar

Hafif, göze çarpmayan müziği açın ve basit ve kolay sabah egzersizleri yapın ve ardından su tedavileri yapın.

Güçlü ve elastik su jetleri sonunda vücudu uyandıracaktır.Tamamlandıktan sonra devam edin.

Doğru uyanış için birkaç sabah dakikası harcadıktan sonra, karşılığında harika bir ruh hali ve yüksek çalışma kapasitesi ile bütün bir gün alacaksınız ve bu nedenle, nasıl doğru uyanılacağını öğrenelim!

Kendine dikkat et! Her zaman sağlıklı ol!

Zorluk seviyesi: Kolay

1 adım

Genellikle, bir kişinin 8-9 saate ihtiyacı vardır. Kulağa ne kadar çılgınca gelse de bu süre kolayca 5 saate düşürülebilir. Ve özel birimler, orduda vb. özel bir askeri sisteme göre süre üçe indirilir. Zordur, profesyonellerin ayrıcalığı muhtemelen bir kışla pozisyonuna ihtiyaç duyar. Ama biz sıradan insanlar Saat beşte duralım. Bunu yapmak için, her gün beş dakika sonra yatın. Her uykulu hissettiğinizde durun, ancak uyku sürenizi artırmayın. nasıl çocuk Yuvası, rejimi kesinlikle gözlemleyin. Bunun gibi iki veya üç aylık eğitim ve bunun ne kadar kolay olduğuna kendiniz şaşıracaksınız.

2 adım

Daha iyi uyumak için geceleri yapın soğuk ve sıcak duş. Sıcak değil, sıcak ve buzlu değil (büyük olasılıkla bir mors değilsiniz), sadece bir kontrast. Bu prosedür sakinleşecek ve kir ve ter gibi en azından fiziksel rahatsızlıklardan mahrum kalacaksınız.
Sırt üstü yatmak en faydalıdır, nefes almayı ve kalp fonksiyonunu engellemez. Yan veya yüz üstü uyumaya alışkınsanız, farklı bir uyku pozisyonuna - sırt üstü - alışmak için birkaç gün ayırın. Sonuç elde edilir edilmez sabah uyandıktan sonra yatakta yatma isteğinin ne kadar azaldığını hemen fark edeceksiniz.

3 adım

Harika, artık düşünebilirsin. Şimdi, hemen yatma arzusunu ortadan kaldırmak için - bir yudumda bir bardak için soğuk su, dün gece komodinin üzerinde pişirdiğin. Ton, hafif adımlarla vücuttan geçti. Teyp kaydediciyi (bilgisayar, müzik merkezi, radyo) hızla açın ve oradan dökülen yüksek sesli, kışkırtıcı müziğin keyfini çıkarın! Aynaya git, uykulu yüzüne bak ve giden rüyanın perdesinden kendine gülümse. Güne gülümseyerek başlamalı.

Şimdi biraz egzersiz yapmak için kalkın - yorgun kasları yoğurun. Yüzünüze masaj yaparak başlayın ve ardından tam program- boyun, omuzlar, kollar vb. Sadece uyanmak için değil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için tam teçhizat ve 15-30 dakikalık oldukça uzun bir egzersiz yapmak gerekiyor. Tam aralık egzersizler. Mükemmel seçenek- bu, mesafe ve hızda kademeli bir artışla yaklaşık 2-5 km'lik bir cadde koşusudur. Sokakta - güç egzersizleri. Yakınlarda bir su kütlesi varsa, yüzerek biraz zaman geçirebilirsiniz ... Korkunç mu? Tamam, basit bir derste dur

Sporu bitirir bitirmez, duşa girerek, soğuk bir şekilde başlayın, pürüzsüz bir şekilde kontrast olana dönün. Bu, nihayet uykunun kalıntılarını sizden temizlemeli ve iyi bir neşeli ruh hali içinde işe gidebilir veya ders çalışabilirsiniz.

Hepsi bu kadar, hoş rüyalar ve kolay uyanışlar! İyi şanlar!

• Geceleri asla uyarıcı içmeyin REM uykusu. Tüm hapları ve uyku yardımcılarını atın. Maksimum, gergin bir durumdaysanız, anaç veya nane tentürü için. Ve hiçbir durumda alkol almayın, aksi takdirde iyi bilinen nedenlerle sabahları kalkmak istemezsiniz.
• Genel olarak, kışın bile pencereyi açmanız harikadır. Odadaki hava sirküle etmeli, taze oksijenle doyurulmalı ve beyne mümkün olduğu kadar çok besin sağlamalıdır. Ancak ertesi sabah burun akıntısı veya öksürük ile uyanmamak için aşırıya kaçmayın.
• Ayrıca, bu arada hafif ama ferah olması gereken bir battaniyeye çok sıkı sarılmamalısınız. Vücutta ne kadar az kıyafet olursa o kadar iyidir, bu yüzden normal pijamaları terk etmeye çalışın. Doktorlar, ayaklar hafif bir serinlikte, yani battaniyenin dışında tutulursa, bir kişinin çok daha hızlı ve daha kolay uyandığını söylüyor.
• Ve unutmayın (!), yatmadan önce kendinizi problemlerle yüklemeyin, hoş bir şeyler, aile, arkadaşlar ve yarının getireceği sevinçler hakkında düşünün.