Stres ve günlük yaşamdaki rolü. Bir kişinin hayatındaki stres

Homeostaz (Yunanca homoios'tan - özdeş, durağanlık - durum, durgunluk), koordineli fizyolojik süreçlerle desteklenen, vücudun istikrarlı bir durumu olan iç ortamın sabitliğidir. Normal işleyişi sürdürmek için vücuttaki hiçbir şeyin normdan büyük ölçüde sapmaması gerekir. Güçlü sapma hastalık, aşırı sapma ise ölümdür.

Stres kavramı

Stresİngilizce'den çevrilmiştir (stres) - gerginlik, çaba, baskı.

Stres kavramı, 1930'larda Kanadalı endokrinolog Hans Selye tarafından geliştirildi. Selye, meslektaşlarının önceki çalışmalarını temel alarak daha sonra stresi "vücudun herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi" olarak tanımladı.
Lütfen bunun önemli olduğunu unutmayın: Stres, gereksinimin kendisi değil, ona verilen yanıttır!
Aynı durumun cevabı farklı kişiler için farklı olabilir.

Ne demek: spesifik olmayan yanıt? Soğukta titrediğimizde veya sıcakta terlediğimizde, yürürken veya koşarken nabzımız hızlandığında ve kan basıncımız yükseldiğinde, bu vücut fizyolojisi düzeyinde spesifik bir tepkidir.
Ancak tüm bu değişikliklerin ortak bir yanı var: Yeniden yapılanmayı, ortaya çıkan zorluğa uyum sağlamayı gerektiriyorlar. Bu spesifik olmayan bir cevaptır. Ve sözde stres hormonlarının katılımıyla daha derin - biyokimyasal düzeyde oluşur: kortizol, adrenalin vb. Bu hormonların asıl görevi, yeterli bir yanıt için yedek enerjinin acil olarak serbest bırakılmasını sağlamaktır.

Bizi etkileyen her şey, bedeni normal durumda tutabilmek için bu etkiye uyum sağlama ihtiyacını doğurur.
Üstelik etkinin duygusal rengi de önemli değil. Önemli olan vücudun yeniden yapılanma ihtiyacının yoğunluğudur. Eşit güçteki üzüntü ve sevinç, yeni bir duruma uyum sağlamak için aynı spesifik olmayan talebe neden olabilir.

Bu yanıt üç aşamada (aşamalarda) meydana gelir:
kaygı aşamaları (savaş ya da kaç),
Direnç aşaması (vücudun düzenleyici mekanizmalarının harekete geçirilmesi) ve
tükenme aşamaları (eğer stres çok uzun sürerse veya savunmanın gücünü aşarsa).
Bu aşamalar konsept ile birleştirilmiştir. Genel adaptasyon Sendromu.
Vücut, önceden belirlenmiş homeostaz parametrelerini değiştirerek bir zorluğa yanıt verir (değişikliklerden kaynaklanan stabilite - allostasis).

Allostasis- Etkilere yanıt veren vücudun iç ortamının sabitliğini koruduğu süreç.

Stresin sağlık üzerindeki etkisi

Kısa vadede allostasis adaptasyon ve hayatta kalma için önemlidir. Çarpma durduğunda stres reaksiyonları da sona erer.
Kronik stres etkenleri bu reaksiyonların çok sık tetiklendiği bir durum yaratır. Alostatik yük. Allostatik yükün sabit stres olduğunu söyleyebiliriz.

Bir sistemin ayar noktasındaki değişiklik diğer fizyolojik sistemleri etkilediğinden, kronik stres tüm vücudun iç ortamında farklı bir denge durumu yaratır.
Başka bir deyişle allostatik yük, hastalık öncesi, erken yaşlanma (bir şeyin kullanım sonucu yıpranması gibi) durumudur. Mekanizmalardan ve eşyalardan farklı olarak vücudun iyileşme yeteneği vardır ve iyileşme fırsatı yoksa bu yük hastalığa yol açacaktır.

Bazen bu terim, vücudu stabiliteyi korumak için çaba göstermeye zorlayan dış etkileri ifade etmek için kullanılır.

Stres mi, sıkıntı mı?

Kelimenin anlamı stres geçtiğimiz onyıllarda değişti. Günümüzde stres genellikle insan veya hayvan vücudunun duygusal veya fiziksel zorluklara (gerçek veya hayali) yeterince yanıt verememesi olarak kabul edilmektedir. Hans Selye'nin dediği buydu sıkıntı.

Sıkıntıİngilizceden sıkıntı - keder, acı, halsizlik.

“Stres-sıkıntı” belirtileri bilişsel (bilişsel), duygusal, fiziksel veya davranışsal düzeyde tanımlanabilir.

Bilişsel işaretler : miyopluk, düşük özgüven, zayıf konsantrasyon, hafıza bozukluğu vb.

Duygusal İşaretler karamsarlık, kaygı, aşırı endişe, sinirlilik, ağlamaklılık veya histerik kahkaha, huzursuzluk ve yalnızlık duygularını içerir. Depresyon da bu listeye dahil edilmiştir çünkü kronik duygusal stresten kaynaklanan bir tükenme biçimi olarak görülmektedir.

Fiziksel belirtiler : çeşitli türlerde ağrı, bağırsak rahatsızlığı (ayı hastalığı), mide bulantısı, baş dönmesi, göğüs ağrısı ve hızlı kalp atışı.

Stresin davranışsal belirtileri iştah artışı (veya azalması), uyuşukluk veya uykusuzluk, sosyal geri çekilme, erteleme veya sorumlulukların ihmal edilmesi, alkol, sigara veya uyuşturucu kullanımının artması ve tırnak yeme gibi sinirsel alışkanlıkları içerebilir.

Stresten kaçınmak mı yoksa kaçınmamak mı?

Bundan kaçınılamaz çünkü stressiz bir yaşam imkansızdır. Bir kişinin hayatındaki stres (dış veya iç etkilere yeterli bir tepki olarak) doğal bir bedensel tepkidir.
Herhangi bir aktivite stres mekanizmasını tetikler.
Ancak sıkıntı istenmeyen bir olgudur. Ve bundan kaçınmak için bedeninizi ve ruhunuzu eğitmeniz gerekir.

Stres sağlığınızı nasıl etkiler?

Herhangi bir eğitim (beden eğitimi, sertleşme, oruç vb.) homeostaziyi korumak için vücutta gerginliğe neden olur. Yararlı olabilmesi için üç temel koşulun karşılanması gerekir.

1. Çarpma kuvveti (gerginlik) vücudun uyum sağlama kapasitesini aşmamalı, ancak istenen eğitim etkisini elde etmek için yeterli olmalıdır.
2. Süre - direnç aşaması dahilinde (tükenmeye yol açmayın).
3. Kullanılmış yedek enerjiyi geri kazanmak için yeterli zamana sahip olun. Yük ne kadar ağırsa ve antrenman ne kadar azsa, toparlanma o kadar uzun sürer. İlginç bir şekilde, normal koşullar altında vücut, harcandığından biraz daha fazlasını yeniler. Bu eğitimin etkisidir.

Ruha gelince, burada eğitim her şeyden önce hayata karşı felsefi bir tutum, olumlu duyguların oluşumu, .

Kronik stresten kaçınmak için günlük rutininizi, çalışmanızı ve dinlenmenizi düzene koymanız gerekir. Dinlendirici ve yeterli uyku, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı çok önemlidir. Kötü alışkanlıklar kronik stresin nedenidir; bunlar aynı allostatik yükler yukarıda bahsedilenler.
Düzenli, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, hoş deneyimler ve zamanında dinlenme (sessizlik ve hiçbir şey yapmama dönemleri) - bu, stresin (sıkıntının) olmadığı bir yaşamdır.

Başlangıç ​​seviyesi

Bir kişinin hayatındaki stres

Bu çalışma, bir kişinin hayatındaki stres sorununu, bunun kişilik gelişimi üzerindeki etkisini, insan vücudunun biyolojik sistemlerini ve bir bütün olarak ruhu nasıl etkilediğini inceliyor. Çevremizdeki dünyayla olan çatışmamızın nedeninin yanı sıra, neden hayatımızda bizi stres tepkisine kışkırtan birçok olay ve durumun olduğu da açıklanıyor. Ancak bu provokasyonun daha da gelişip gelişmeyeceği, bu soruna yeni bir bakış açısı sunan isisidiyoloji ile cevaplanıyor.

giriiş

Daha önce çok az kişi onun sürekli stres altında olduğunu düşünüyordu. Diyelim ki yüz, hatta iki yüz yıl önce yaşamış bir kişiye, her dakika, hatta algılanamayan ve otomatik eylemlerimiz oldukça olaylı görünebilir. Bunun temel nedeni büyük miktarda bilgiyle çalışmamızdır. Çünkü insanlığın gerçekleştirdiği “teknolojik atılım” nedeniyle son zamanlarda hayatımızın temposu büyük oranda arttı. "Stres" terimi fizyoloji ve psikolojiye ilk kez Walter Cannon tarafından evrensel insan tepkisi "savaş ya da kaç" üzerine yaptığı klasik çalışmalarında tanıtıldı.

Ünlü stres araştırmacısı ve Kanadalı fizyolog Hans Selye 1936'da genel adaptasyon sendromu üzerine ilk çalışmasını yayınladı, ancak uzun süre "stres" terimini kullanmaktan kaçındı, çünkü bu terim birçok açıdan "nöro-psişik" gerilime ("savaş ya da kaç" sendromu) atıfta bulunmak için kullanılıyordu. ). Selye ancak 1946'da genel uyumsal gerilimi tanımlamak ve belirtmek için sistematik olarak "stres" terimini kullanmaya başladı.

Günümüzde stres konusu giderek daha popüler hale geliyor. Bilimde stresin nedenlerini ve mekanizmasını açıklayan tek bir bakış açısı olmamasına rağmen, hem bilimsel tartışmalarda hem de gazetecilik materyallerinde kendini göstermektedir. Bu nedenle, K. Cooper, F. Dave, M. O'Dryscoll "Organizasyonel Stres" monografisinde, "stres" in gerçek anlamının anlaşılmasında, tanımına yönelik çok sayıda yaklaşıma yansıyan önemli farklılıklar olduğunu belirtmektedir. .

Psikologlar stres, çatışma, hayal kırıklığı veya kriz kategorisi için bir tanım seçerken esas olarak sezgisel veya stilistik değerlendirmelerden yola çıkarlar. Bütün bunlar büyük bir terminolojik karışıklığa yol açıyor. Amerikalı bilim adamları T. Holmes ve R. Reich, uzun yıllara dayanan araştırmalara dayanarak, yaşamda strese neden olan en yaygın değişikliklerin bir listesini derlediler. Bulgulara göre, stres altındaki bir kişinin genellikle belirsiz yanıtlar bulduğu pek çok sorunun ortaya çıktığını fark ettiler; örneğin: Hayatında stres nedir, her zaman olumsuz sonuçlara yol açar mı?

Bu çalışmada stres kavramına farklı bir açıdan, yeni bilgiler perspektifinden bakacağız. Iisidiyoloji. Stres- bu bir tensördür (gerilim, uyumsuzluk), aynı bilginin yorumlanmasında niteliksel bir farktır.

1. Psikolojide stres kavramı

"Stres" kelimesi bize İngilizce dilinden geldi ve çevrildiğinde "baskı, baskı, gerginlik" anlamına geliyor. Stresi ilk tanımlayan kişi Selye'dir. Bu tanıma göre stres, insan vücudunda ve kişiliğinde meydana gelen birçok değişiklikle karakterize edilir.

Hans Selye bilimsel faaliyetinin son döneminde stresi iki bileşene ayırmıştır:

• östres; kavramın iki anlamı var: “olumlu duyguların neden olduğu stres” ve “bedeni harekete geçiren hafif stres”. Kişi üzerinde olumlu etkisi vardır, onu harekete geçirir, dikkati, reaksiyonları, zihinsel aktiviteyi geliştirir, vücudun uyum yeteneklerini arttırır;
• sıkıntı- Vücudun baş edemediği olumsuz bir stres türü; insan sağlığını bozar ve ciddi hastalıklara yol açabilir; bağışıklık sistemi stresten muzdariptir; Fiziksel veya zihinsel stres anlarında bağışıklık hücrelerinin üretimi gözle görülür şekilde düştüğünden, stres altında insanların enfeksiyonların kurbanı olma olasılığı daha yüksektir.

Birçok insan için "stres" kelimesi de tıpkı "başarı", "başarısızlık" ve "mutluluk" kelimeleri gibi farklı anlamlara sahiptir, dolayısıyla günlük konuşmamızın bir parçası haline gelmiş olsa da onu tanımlamak çok zordur. Çoğu zaman stres, sıkıntının eşanlamlısıdır; keder, mutsuzluk, kırgınlık, bitkinlik, muhtaçlık; veya çaba, yorgunluk, acı, korku, konsantre olma ihtiyacı, toplum içinde aşağılanma, kan kaybı; hatta tüm yaşam tarzının bozulmasına yol açacak beklenmedik büyük bir başarı. Bu süreçleri anlamak hem olumsuz hem de olumlu bir değerlendirmeyi içerebilir. Listelenen fenomenlerden herhangi biri, belirtileri ve semptomları strese neden olabilir, ancak hiçbiri izole edilemez ve "Bu strestir" denilemez çünkü bu terim çok işlevlidir.

Bazen belirli çevresel koşullara uyum sağlamak için strese ihtiyaç duyarız ve bu endişe verici olaya karşı tavrımız birçok faktöre bağlıdır. Üstelik karşı karşıya olduğumuz durumun hoş ya da nahoş olması değil, yeniden yapılanma ya da uyum ihtiyacının yoğunluğu önemli. Uygun koşullar altında stres, kişinin sorunların olduğunu hissettiği ve bunları çözebildiği uyumlu bir duruma dönüştürülebilir. Zayıflık veya depresyon yok. Ve eğer olumsuzsa, nöro-duygusal gerginlik durumuna yol açar, o zaman kişinin ruh hali bozulur, özgüven düşer ve stresli bir durum ortaya çıkar.

Stresin her insanın gelişiminin bileşenlerinden biri olduğunu söyleyebiliriz. Kendimiz veya bir şey hakkındaki fikirlerimiz ne kadar olumlu bilgi yapılandırılırsa, o kadar fazla enerjiye (potansiyele) sahip olur, bilgi o kadar yaratıcı olur ve tensörizmin [I] olumsuz düşünceler, seçimler şeklinde tezahürü için fırsatlar yaratmaz, Vücudumuza zarar veren kararlar aldığımızda enerji tensörleri dengelemek için harcanır ve yaşam deneyimi olarak bilincimizde kalır. Kazanılan deneyim nedeniyle, tekrarlanan bir durum için pek çok olumlu motivasyon bulmak zaten mümkün. Bu nedenle tensör daha az ölçüde yıkım olarak kullanılacak ve tarafımızdan yaratıcı, yani motive edici çaba ve yaşam başarıları olarak algılanacaktır.

Stresin karmaşık iş ve öğrenme süreçlerindeki uyarıcı, yaratıcı ve biçimlendirici etkisi çok önemlidir.

[I] Tensör koşullu bir kavramdır. Bazı tezahür koşullarında tensör, bir şeyin başka bir şeye göre bilgi ilişkilerinde uyumsuzluğa, tutarsızlığa (gerilim, yanlış anlama, direnç) neden olurken, diğer durumlarda bu ilişkilerin uyumluluğu olarak kendini gösterir.

2. Stres türleri ve bunların insani gelişmeye etkisi

Psikologlar stres türlerinin geniş bir sınıflandırmasını yaptılar - sadece fikirler değişmedi, aynı zamanda stres kavramını yansıtan bireysel terimler de değişti.

Bizi Selye'nin gelişmelerinden ayıran son yirmi yılın bilimsel ve popüler literatüründe fiziksel, sinirsel, oksidatif, ozmotik, somatik, termal, adrenalin, travmatik veya travma sonrası, finansal, gençlik gibi stres kategorileri bulunabilir. , endüstriyel stres, sosyal stres, ağrı stresi. Bu terimlerin her birinin tamamen özel bir olayı yansıttığını, özü itibarıyla diğer herhangi bir terimin tanımladığı olaydan neredeyse tamamen farklı olduğunu, ancak genel olarak etkilerinin fizyolojik ve psikolojik olarak bölünebileceğini belirtmek ilginçtir. Fizyolojik stres, biyokimyasal işlevlerdeki gerginlik ile karakterize edilirken, psikolojik stres, bireyin uyumunun ihlali, dengesizliği ile karakterize edilir.

Bilgilendirici ve duygusal bir bileşenden oluşan psikolojik stres, aşırı bilgi yüklemesi sırasında, bir hedef belirleyen bir kişinin yaşam durumunun kendisi için yarattığı hıza ayak uyduramaması durumunda ortaya çıkar. Fizyolojik stres, belirli bir uyaranın biyolojik bir organizma üzerindeki doğrudan etkisi ile karakterize edilir. Psikolojik stres daha çok içsel durumlarla ilgilidir. Burada durumun önemini analiz etmek ve bireyin özelliklerini dikkate almak gerekir.

Genellikle bu tür streslerin bir birey üzerinde birleşik bir etkileşimi vardır. Çoğu zaman fiziksel ve zihinsel bozukluklar arasındaki bağlantıyı fark etmiyoruz ya da geç fark ediyoruz. Koşullarımızın stresli olduğunu fark etmeden bir miktar rahatsızlık hissedebiliriz. Kişisel savunma mekanizmaları ve stresli rahatsızlığı tekrar yaşamak için rahat durumlardan ayrılma konusundaki isteksizliğimiz, stresin daha fazla farkına varmamızı engeller.

Duygusal stresli uyaranlar insan gelişimiyle çok ilgilidir - vücut için nesnel bir tehlike oluşturmayabilen, ancak ruh tarafından tehlikeli olarak algılananlar. Bu, özellikle yüksek sesin veya küfürün bile onlar için stresli bir uyaran olabileceği çocuklar örneğinde açıkça takdir edilebilir. Bu aynı zamanda psikolojik saldırganlığı, acı verici duygusal deneyimleri - kısacası ruh üzerinde travmatik etkisi olan her şeyi de içerebilir.

Sorular ortaya çıkıyor: neden zor yaşam durumları ve olumsuz zihinsel etkiler yaşayan bazı insanlar çevredeki gerçekliğe hızla uyum sağlarken, diğerleri, küçük sorunlarla bile, koşulların müteakip komplikasyonları ve herhangi bir semptomun daha da gelişmesiyle stres durumuna giriyor? vücut hastalıklarından. Bunda dindarlığın, milliyetin, coğrafi enlemin, tenin, saç renginin, masada çatal tutma şeklinin rolü var mı? Farklı insanlar, örneğin 22 yaşında bir erkek ve 55 yaşında bir kadın, strese eşit derecede yatkın mıdır?

Bu soruların cevaplarını yeni bilgiler perspektifinden değerlendirmeyi öneriyorum - Iisidiyoloji. Stres, modern yaşamın neredeyse tüm yönlerinin neredeyse kaçınılmaz bir sonucudur, ancak insanların duyarlılığında açıklanamayan bireysel farklılıklar vardır. Proto-formların (insanlar, hayvanlar, bitkiler, mineraller, moleküller, atomlar vb.) birçok gelişim yönü ve çeşitli varoluş biçimleri vardır. İnsanlık, belirli özelliklerin karakteristik sentez türüne göre gelişiyor - bunlar çok seviyeli “Her Şeyi Sev-Her Şeyi Bilgelik” (insanın duygusallığı, duygusallığı aracılığıyla) ve “Tüm İrade - Tüm Zihin” (insan zihniyeti, zeka) niteliklerinin tezahürleri.

Çeşitli proto-formların diğer birçok öz-bilinç biçimi, kendileri ve onları çevreleyen gerçeklik hakkındaki karakteristik fikirlerini, sahip olduğumuzdan tamamen farklı enerji-bilgi ilişkileri temelinde yaratır ve bu proto-formların gelişimi diğer türlere göre gerçekleşir. sentezi. Algı sistemimiz aracılığıyla kendini gösteren bu öz-bilinç biçimleriyle ortak enerji-bilgi ilişkileri kurarız. Projeksiyon şeklindeki birçok proto-form biyolojik sistemler aracılığıyla algılama sistemimizde kendini gösterir: Beynin çeşitli bölümleri, hücreler, moleküller, atomlar, temel parçacıklar.

Algılama sürecimize "sabitlenen" bu proto-formlar, kişisel farkındalığımızda bilinçdışı, açıklanamayan tepkileri uyandırır: ya susuzluk hissi, açlık, yorgunluk ve huzur ihtiyacı; veya avcıların ani saldırganlık veya kana susamışlık özelliği; ya da bilinçsizce içimizde tek bir arzuyu harekete geçiren açıklanamayan korku, endişe ve dehşet - geriye bakmadan kaçmak ya da uzak bir yere saklanmak.

Hayatımızın her günü bir tür eylemlerden ve yaratıcı farkındalıklardan oluşur ve bu süreç her seferinde özbilincimizin farklı proto-formların sentez karakteristiğinin bazı yönlerine bireysel olarak yeniden yansıtılmasını teşvik eder. Yaşam yaratıcılığımızdaki bu süreç, bireysel deneyim kazanmak ve daha sonraki evrimimizde belirli nitelikleri sentezlemek için stres yoluyla gerçekleşir.

Tensör bir insanın hayatında tam olarak nasıl kendini gösterir? Durum belirli bir kritik seviyeye kadar ısınır ve uygun zihinsel durumla, bu uyumsuzluğun tezahür etme fırsatı ortaya çıkar ve bunun sonucunda uyarana tepkilerimiz ortaya çıkar.

Seçim yapmadan önce öncelikle farklı kaliteli fikirleri değerlendiriyor ve bunları mevcut deneyimlerle ilişkilendirmeye çalışıyoruz. Seçimlerimizin olası niteliksel seçeneklerinin her biri, farklı uzunluklardaki uzay-zaman eylemsizlik aralıklarına bağlıdır ve önceki kararların (doğal tensörlerle birlikte) bir "izdüşüm"ü olarak, sonraki her seçimin üzerine eklenir. Farkındalık derecesi ne kadar yüksek olursa, etkinliği de o kadar yüksek olur ve insani niteliklerin sentezi gerçekleşmediğinde, gerilimi ortadan kaldırmak için daha az stresli durum çekilir ("Her Şeyi Sev-Her Bilgeliği" ve "Her Şeyi-Her Şeyi-Akıl-Akıl" ”).

Yaşadığımız durumların hiçbirinin tesadüfen gerçekleşmediği ortaya çıktı - bu süreç tutarlı. İlk başta her şey, yıkıcı niteliklerin (elbette farklı durumlarda farklı düzeylerde kendini gösterebilen öfke, kızgınlık, tatminsizlik) faaliyetinden kaynaklanan, yaşamda yapılan daha fazla deneme ve hatayla anlaşılır. Ancak daha sonra elde edilen sonuçları analiz ederken, "körü körüne" hareket etmeme, bunun yerine olası sonuçların çoğunu önceden öngörerek bilinçli eylemlerde bulunma fırsatına sahibiz. Eylemlerimizin her biri, belirli olay ve durumları oluşturmak veya bunlardan kaçınmak için gelişmiş algı yeteneklerine bağlıdır.

Ne kadar iyi (daha bilinçli) bir seçim yaparsak, hayatımızın istenmeyen koşulları o kadar hızlı değişecek ve daha iyiye doğru çözülecektir. Yüksek kaliteli (fedakar-entelektüel) seçimlerin nasıl yapılacağını öğrenmek için, hayatta meydana gelen tüm olayların sadece bir "katılımcısı" değil, "gözlemcisi" olmaya çalışmanız gerekir.

Proto-Form (issidik terim), içinde eylemsiz olarak meydana gelen farklı niteliklerin eşzamanlı ve mutlak sentezi süreçlerinin dalga yansıması olarak gerçekliklerimizde kendini gösteren herhangi bir gerçekleşmiş öz-bilinç biçimidir.

3. Vücudun fonksiyonel durumundaki değişiklikler, içindeki biyokimyasal süreçler

Genellikle yalnızca sağlığımızı etkileyen, hıçkırıkların, baş ağrılarının eşlik ettiği güçlü sinir şoklarını fark etmeye alışkınız. Ancak vücudu yoran uzun vadeli, kontrolsüz stres daha tehlikelidir. Araştırmacılar stresi incelerken bazı zorluklarla karşılaştılar. Hangi organın veya sistemin stresten uzak kaldığını belirlemek oldukça zordur. Stresin zorunlu katılımcılarını adlandırmak daha kolaydır: bunlar beynin yapıları (hipotalamus ve hipofiz bezi), endokrin bezleri (adrenal bezler) ve otonom sinir sistemidir. Stresin neden olduğu değişikliklerden sonra vücudu yenileyen hormonal mekanizmanın ana kısmı adrenal hormonlardır.

Peki stres altında vücuda ne olur?

Beyin, stres hormonları üreten adrenal bezlere bir sinyal gönderir: adrenalin, ve daha sonra kortizol. Adrenalin, vücudun harekete geçme tepkisini (örneğin kaçmak) hemen harekete geçirir. Kortizol, sistemleri aşırı durumdan normal duruma döndürür; bu hormon, vücut koşullardaki keskin bir değişiklikle karşı karşıya kaldığında adrenal bezlerde sentezlenir ve savaşmak için harekete geçirilir. Metabolik süreçler de artar, kanda daha fazla glikoz belirir, inflamatuar süreçler bastırılır, ağrıya duyarlılık azalır vb. Aynı zamanda kimyasal reseptörleri de kortizol tarafından uyarılan insan beyni, uzun süreli "kullanım"da vücut için tehlikeli olan bu hormonun üretimini azaltmak için adrenal bezlere sürekli komutlar gönderir.

Stres kısa süreliyse bu geri bildirim mekanizması kortizol düzeylerinin normale dönmesine olanak tanır. Tersi durumda, vücutta bir hastalık meydana gelebilir veya kendi kendini yok edebilir veya örneğin kandaki kortizol seviyesi arttığında başka bir hormonun seviyesi de artar - MMP9 Bu da kan damarlarının duvarlarını yırtılmaya ve kan pıhtılaşmasına karşı daha duyarlı hale getirir, bu da kalp krizi ve kalp krizi riskini artırır. Bir kişinin strese ne kadar çabuk tepki vereceği ve bundan ne kadar çabuk kurtulacağı genotipin kalitesine bağlıdır.

Iissiidiology, çağrışımsal davranışın ata çizgisi boyunca insan genomunda zaten mevcut olduğunu ve egoist gerçekleşmelere (kişisel bireysel formumuzun dünyadaki adaptasyonuyla ilişkili) genetik yatkınlığın bir sonucu olarak gerçekleştiğini açıklar. Her insanın algılama sistemi ve biyolojik organizması farklıdır.

İnsan genomu diğer proto-formlardan (bitkiler, hayvanlar, mineraller) çok sayıda farklı gen içerir. Öz farkındalığın zihinsel-duyusal dinamiklerinin bir sonucu olarak, beynin belirli bölümlerine ait genom karakteristiklerinin aktivasyonu meydana gelir. Ve bu alanlar stres altında aktive edildiğinde, beyin aynı zamanda bazı proto-formların karakteristiği olan dürtüleri alır.

Tüm psikosomatik reaksiyonlar, endokrin sistemin hormon üretimi yoluyla aktivitesi yoluyla vücutta ifade edilir ve eğer örneğin korkuyu izlemezsek, o zaman yine de beynin bazı bölümlerinin çalışmasına yansır ve algılanır. biyolojik form için olası sonuçların tehlikesi.

Bu nedenle, maruz kaldığımız farklı stres türlerine nadiren bilinçli olarak tepki veririz. Genellikle yalnızca bizi olumsuz etkileyen stresi fark ederiz. Ancak yaşam durumlarına olumlu ve fedakar bir tepki verme konusunda yeterli bilinçli ilgiyle, DNA moleküllerindeki belirli genlerin aktivitesini kontrol etmek ve değiştirmek, böylece vücuttaki psikosomatik bozuklukları önlemek mümkündür.

4. Stresin aşamaları ve kişinin bunlara karşı direnci

Vücudumuz alışılmadık bir etkiyle karşılaştığında ilk önce ona tepki verir alarm reaksiyonu, bunu takip eden aşama stres faktörlerine karşı direnç(strese neden olan faktörler). Ancak stres etkenleri vücut üzerindeki etkilerini sürdürürse üçüncü aşama başlayabilir. stres etkenleriyle başa çıkmanın tükenmesi. Bu, koruyucu güçlerin kaynakları tükendiğinde ve vücut hastalandığında meydana gelir.

Yani kendimiz için stresli olarak tanımladığımız bir faktörle (anksiyete reaksiyonu) çarpışmanın ilk aşamasında savunma mekanizmaları devreye girer, fizyolojik düzeyde vücudu harekete hazırlayan katekolaminler ve kortikosteroidler salınır. Selye, insanlarda en önemli stres hormonu olan kortizolün, strese uyum sağlamada hayati süreçleri uyardığını kanıtladı.

Stresin ilk aşamasında kişinin öz kontrolü zayıflar. Kendi davranışını bilinçli ve akıllıca düzenleme yeteneğini yavaş yavaş kaybeder. İletişimde psikolojik temas ortadan kalkıyor, yabancılaşma ortaya çıkıyor. Bu aşamanın karakteristik bir duygusal özelliği kaygı ve kaygı deneyimidir.

İlk aşamayı daha hızlı geçebilmek için Iissiidiology, bir çatışma durumundan çıkmak için "iki dakika kuralını" verir. Kritik bir durumda karar verdiğimizde beynimiz, “kişisel çıkarımız” olarak algıladığımız egoist farkındalıklarını ve karlı argümanlarını empoze eder ve eğer zihnin her türlü egoist provokasyonlarına rağmen seçimimizde daha olumlu bir karar verirsek. , bunu yapmak için ne yaptığımızı bilerek, - bilinçteki gerginlik ortadan kalkar ve stresin daha fazla uygulanması için gereken süre azalır.

Her durumda bizim için asıl şey- hızlı bir şekilde radikal bir seçim yapmaya karar verin. Diğer tüm seçimlerimiz ve çeşitli sonuçları olan tercihlerimiz dinamiklerimizin dışında kalıyor ve olumlu olmayan uygulamalara olan ilgi giderek azalıyor. Stres, hayatımızı bilinçsizce yaşadığımızda ve seçimlerimizden sorumlu olmadığımızda ortaya çıkar. Etrafımızı saran her şeyle ilgili olumlu fikirlerle kendimizi motive ederek yaşam anlayışımızı ve iç huzurumuzu düzenleriz.

İkinci aşamada - zor bir duruma kademeli olarak uyum sağlamak ve buna aktif olarak direnmek. Bu seviye, yaşamsal enerjinin normalden daha fazla harcanmasıyla sağlanır. Vücuttaki kaygı reaksiyonunun belirtileri pratik olarak ortadan kalkar. Bu aşamada, vücudun yeniden yapılandırıldığı ve değişen koşullara uyum sağladığı, zararlı maddelere uzun süre maruz kalındığında strese bağımlılık meydana gelir. Örnek olarak “sporcu anemisi”, “sporcu taşikardisi” gibi sağlık durumları verilebilir.

Bu aşama etkili bilinçli öz kontrolün kaybını içerir. Stresin süresi kişiden kişiye değişir; birkaç dakika ve saatten birkaç gün ve haftaya kadar. Enerji kaynaklarını tüketen kişi kendini boş ve yorgun hisseder. Ancak her zaman değil, ilk iki aşama etkinleştirildiğinde bile kişi durumdan olumlu bir çıkış yolu bulur, bu da yeni taktik ve davranış stratejileri arayışını geciktirir ve bireyi stresli bir durumda tutar.

Üçüncü aşamada stres etkeni çok yoğunsa vücut tükenir. Vücudun genel direnci keskin bir şekilde düşer. Stres etkeni devam ederse veya vücut gerekli yardım ve desteği alamazsa sonuç tükenmişlik, hastalık veya ölüm olabilir.

Elbette farklı insanlar aynı uyaranlara farklı tepkiler verir. Herkes bunu kendi kişisel deneyimlerinden biliyor. Bazı insanlar zor bir durumda sakin kalırken bazıları kaybolur. Birisi önemsiz bir nedenden dolayı bile "patlayabilir" ve saldırgan sözler söyleyebilir, diğerleri ise kendilerini tamamen sakin bir şekilde açıklayacaktır. Her şey kişinin karakterine, bireyselliğine ve edinilen strese karşı koruma araçlarının mevcudiyetine bağlıdır.

Geçtiğimiz ay neden stres yaşadık diye kendimize soracak olursak, durumları analiz ettiğimizde strese yol açan vakaların çoğunun provokatörden başka bir şey olmadığını anlayacağız. Ancak hangi durumun stresli bir duruma dönüşeceği kişinin kendisine, seçimlerinin farkındalığına ve algısının bu kısmını öğrenmeye olan ilgisine bağlıdır.

Psikolojik literatür de kavramları aktif olarak tartışıyor stres mevcudiyeti Ve stres direnciÇünkü büyük ölçüde bir kişinin belirli bir olaya tepki olarak sıkıntı yaşayıp yaşamayacağını belirlerler. Stres direnci, fiziksel olarak sağlıklı, duygusal açıdan istikrarlı, aktif bir yaşam pozisyonuna sahip, düşük kaygı ve yeterli özgüvene sahip bireylerin karakteristiğidir. Stres toleransı, pasif, bağımlı, aşırı kaygılı veya depresif ve hipokondriyak reaksiyonlara yatkın bireylerin karakteristiğidir.

Psikolog Sh. Melnik, herhangi bir sorunun% 50'sinin kontrol edebildiğimiz gerçeklerden ve% 50'sinin başka bir kişinin etkisinden ve bağımlı olmayan ve kontrolümüz altında olmayan koşullardan oluştuğuna inanıyor. Sadece %50'mizi bilinçli olarak kontrol edersek, eylemlerimizden sorumlu oluruz, diğer %50'yle de yaşam koşullarına direnmek için enerjimizi boşa harcamayız. Sh. Melnik'e göre bu kural bizi durumun efendisi yapıyor: “Bu aynı zamanda daha fazla aktif eylem için bir teşvikiniz olduğu anlamına da geliyor. Koşulların veya çevrenizdeki insanların değişmesini beklemeyin, bunun yerine yaptıklarınızın sorumluluğunu alın. Duygusal veya fiziksel durumunuzu değiştirmek, sorunun bir parçası olmak yerine çözümün bir parçası olmanızı sağlayacaktır.”

• koşullara karşı tutumunuzu değiştirin;
• fizyolojik tepkinizi uyarlayın;
• sorunu çözmek için adımlar atın.

Psikolojik zarar görmezlik geliştirmeye hazır bir kişinin konumu, yaşamdaki amacına doğru bir harekettir: "Acaba bugün yeteneklerimi test etmek için beni hangi durumla karşı karşıya bırakacak?" Pek çok çalışma, bir kişinin ancak stresli olayları çabayı ödüllendiren bir zorluk olarak görebilmesi durumunda strese olumlu yanıt verdiğini göstermektedir. Stres yönetimi tekniklerinden bahsederken çoğu stresli durumdan alınabilecek olumlu sonuçları düşünmek faydalı olacaktır. Kişi bu yeteneğini uygulamaya koyabildiğinde strese karşı dayanıklı olmanın önündeki en büyük engeli de aşmış olur.

Durumlarla ilgili olumsuz algıları olumlu olanlara dönüştürme yeteneği, stres yönetiminin doruk noktasıdır. Kendimizi beklenmedik bir şekilde içinde bulduğumuz bu duyguları kontrol etmeyi öğrendikten sonra, onları heyecan verici ve değerli yaşam deneyimlerine dönüştürürüz; bunların en iyi niteliklerimizi göstermemize ve hayatlarımızı daha üretken ve tatmin edici hale getirmemize olanak sağladığına otomatik olarak inanırız.

Dolayısıyla seçiminiz, olayların sizi ele geçirmesine izin verip vermeyeceğiniz veya onları kendiniz kontrol edip buna göre stresi etkili bir şekilde kullanılabilecek bir fırsat olarak kabul edip edemeyeceğinizdir.

Hayatımızdaki her stresli durumu tamamen kontrol etmemizin henüz mümkün olmadığını varsayıyorum, ancak stresli durumlara karşı zihinsel tepkilerimizin çoğunu kontrol etme yeteneğine sahibiz. Kolay değil ama mümkün! Dolayısıyla stresle baş etmenin temel ilkesi, sürekli olarak kendini izlemek ve durumun kişisel olarak öneminin yanı sıra stresin yaşam üzerindeki sonraki etkisini analiz etmektir. İnsanlara daha fazla sevgi göstermek ve etrafınızda dostane bir ortam yaratmaya çalışmak gerekiyor. Araştırmalar, sosyal bağlanma ve sevgi duygularının insanların stres faktörlerine karşı direncini önemli ölçüde artırdığını gösteriyor.

Özetle, hayatımızda yaşanan sıkıntıların temel nedeninin, hayattaki zorluklardan çok korkmamız ve sürekli gergin bir halde bulunarak kendimizi bunlardan korumamız olduğunu söyleyebiliriz. Aynı zamanda başımıza gelebilecek sıkıntılardan kaçınmak için yıkıcı hallerimize de sürekli ilgi gösteririz. Bu nedenle hayatımızdan dram ve trajedi yaratıyoruz, her türlü sıkıntıyı simüle ediyoruz, onlara önceden olumsuz tepki veriyoruz.

Kendimizi stresli bir durumun içinde bulduğumuzda, olumlu tepki oluşturmak ve hayatta neden bu tür durumların bize verildiğini anlamak için daha kısa bir yol izleyebiliriz. Önceki öznel fikirlerimizin mevcut korkularımızla ilgili olmadığına ve yalnızca belirli koşullar veya tekrarlanan stresli durumlar yoluyla bireysel yaşam deneyimi kazandığımıza bizi ikna edecek olumlu motivasyonu derhal bulmamız gerekir.

Mevcut an ile daha da önemlisi çevremizdeki insanlarla ve dünyayla ilişkilerde elde etmeye çalıştığımız uyumlu durum arasında, gelecekteki yaşamımızın kalitesini sağlayan gerekli süreçler olarak bir ara durum olarak algılanmalıdırlar. Ancak motivasyon aynı zamanda bazı yaşam deneyimlerine dayanarak da oluşur. Eğer bu eksikse, o zaman duyusal algıya odaklanmak ve zor bir durumu olduğu gibi kabul etmek daha iyidir. Ve sonra yavaş yavaş kendi farkındalığımızda görüntüler ve bunun çözümü için makul bir gerekçe ortaya çıkacaktır.

5. Stres “hayatın aroması ve tadıdır”

Tüm hayatımız öyle ya da böyle stresle ilişkilidir. Her insanın hayatında stresli durumlar meydana gelir ve insan faaliyetinin tüm alanlarında stresli dürtülerin varlığı şüphe götürmez. Stresin kişinin hem fiziksel sağlığı, hem de zihinsel durumu, sosyal ve psikolojik işlevleri üzerinde önemli etkileri vardır. Yaratıcı yaşamımızın tüm yönlerine yansır ve tüm yeteneklerimiz ve çevremizdeki dünyayla etkileşim kurma yollarımız üzerinde belirli bir iz bırakır.

Stres birçok hastalığa neden olsa da G. Selye'ye göre stresten kaçınmanın bir anlamı yok, çünkü “stres hayatın kokusu ve tadıdır ve bundan ancak hiçbir şey yapmayanlar kaçınabilir... Yapmamalıyız, ve stresten kaçamamak. Stresten tamamen kurtulmak ölüm anlamına gelir."

Uzun süreli stresimizin sorunu, yaşamlarımızda meydana gelen tüm sorunların kendi zihinsel durumlarımızın kalitesine karşılık gelmesidir. Hayat, topluma göre ne kadar "kötü" ya da "iyi" olduğumuzu hesaba katmaz, asıl mesele kendimizi kişisel olarak nasıl değerlendirdiğimiz ve kişisel varlığımızı nasıl dönüştürdüğümüzdür. Biz kendimiz rezonanslı bir şekilde (ilgimizle) birçok stresli ve nahoş durumu hayatımıza çekiyoruz.

Tek bir çıkış yolu var - yaşamdaki yaratıcılığımızı, insanlara ve çevremizdeki tüm dünyaya karşı olumlu ve güven veren bir tavırla doyurmak, bunu yaşam koşullarımızın nedenlerine dair derin bir anlayışla birleştirmek. Aslında bir durumun nasıl daha iyiye doğru değiştiğini hayal etmek için bir dakika bile korkuyu azaltır ve varlığımızı olumlu duygularla doldurur.

Bu nedenle hayattaki asıl mesele, stresi bir dönüm noktası olarak değil, çözümü gelişimimiz için büyük fırsatlar açacak belli bir aşama olarak kabul etmektir. Stresin bilimsel özelliklerinin ve bunların farkındalığının isidiyolojik değerlendirmesi aşağıdakileri anlamama yardımcı oldu:

• stres algımdaki eksiklikleri tespit etmeme olanak sağlıyor;
• stresinizi analiz etmeye ve onunla çalışmaya acil bir ihtiyaç var;
• Kendim ve çevremdeki dünya hakkındaki fikirlerimde sonradan meydana gelen değişiklikler, büyük P harfi olan bir Kişi olarak daha iyi bir insan olmama önemli bir katkı sağlıyor.

7. Kitap “Stres direnci. Her durumda nasıl sakin ve etkili kalınır"

8. “Örgütsel Stres. Teoriler, Araştırma ve Pratik Uygulama” Kitabı,

9. Kitap “Stres teorisi ve psikofizyolojik araştırma. Duygusal stres”, yazar R. Lazarus

10. Madde “Seçimlerin kalitesine ilişkin düşünceler”,

11. Madde “Kendini kontrol etme, farkındalık ve stresli durumlarda “üçüncü taraf gözlemci” konumu”,

12. Makale “Genlerimizdeki hayaletler”, yazarlar - site yayın kurulu

13. Makale "Kişisel farkındalık çalışması için bir mekanizma olarak motivasyon", yazar Iirrfflyirriss Luurrffm

Görüntülemeler: 3090

• Görenin gözünde
• Stres kalıtsaldır
• Yaşlılığa yaklaşmak
• Stresle nasıl başa çıkılır?

“Stres olmadan yaşamak mümkün mü?” Bu alandaki araştırmaların kurucusu Hans Selye şu yanıtı verdi: "Stressiz yaşam ölümdür." Homeopatik dozlarda stres bizi uyarır; at dozlarında ise bizi öldürür; her şey dengeyle ilgilidir. Nasıl bulunur?

Doğum, insanın hayatındaki ilk ve belki de en ciddi strestir. Çocuk, su ortamından havadar ortama, kısmi gölge dünyasından parlak, renkli bir dünyaya girer: yeni sesler, kokular, görüntüler, sıcaklık değişiklikleri... Tüm bu rezalete karşılık olarak bebek çığlık atar ve... uyum sağlar.

Vücut doğumun stresine önceden hazırlanır: adrenal bezler, acil durumlarda hayatta kalmaya ve yeni koşullara uyum sağlamaya yardımcı olan kortizol hormonunu salgılamaya başlar (bu dönemde adrenal bezler vücuda göre en büyük boyuttadır ve sonrasında çocuğun doğumuyla birlikte hızla azalırlar).

Yaşam boyunca bir kişi, hem fizyolojik (ağrı, soğuk, sıcak, açlık, susuzluk, fiziksel aşırı yüklenme) hem de psikolojik (iş kaybı, aile sorunları, hastalık veya sevdiklerinin ölümü) olmak üzere çeşitli stres faktörleriyle birden fazla kez karşılaşacaktır. Ve her seferinde buna bir dizi fizyolojik ve davranışsal tepki eşlik edecek.

Kısa vadeli orta düzeyde stres (SMS) son derece faydalı bir şeydir. Sadece gücümüzü baltalamakla kalmaz, tam tersine bedeni eğitir ve güçlendirir.

Öncelikle savunma mekanizmaları geliştirilir. CUS'un bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi, Stanford Üniversitesi'nden (ABD) Dr. Firdaus Dhabhar tarafından, esas olarak kemirgenlerde kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Bir çalışmada, bir süre sıkışık koşullarda tutulan farelerde, üç temel bağışıklık hücresi tipinin (monositler, nötrofiller ve lenfositler) büyük bir mobilizasyon yaşadığını buldu. Bu süreç stres hormonları - norepinefrin, adrenalin ve kortikosteron (bir kortizol analoğu) tarafından tetiklendi. Diğer çalışmalarında Dr. Dhabhar, stresin aşıların etkinliğini artırdığını gösterdi. Aşılamalar sırasında hafif strese maruz bırakılan fareler, kontrol grubundaki hayvanlarla karşılaştırıldığında daha belirgin bir bağışıklık tepkisi gösterdi ve gözlemlenen etki, işlemden 9 ay sonra bile devam etti.

CUS'un farelerde cilt kanseri gelişimi üzerindeki etkisi incelendiğinde daha da etkileyici sonuçlar elde edildi. Orta düzeyde strese maruz kalan kemirgenlerde, 10 hafta boyunca UV ışınlarına maruz kaldıktan sonra, sessizce yaşayan kemirgenlere kıyasla daha az tümör geliştiği ortaya çıktı.

Yazar, elde edilen sonuçları analiz ederken şunları hatırlıyor: Doğada, stresli bir durum nadiren zarar vermeden ortaya çıkar. Vücudun olası bir yaralanmaya önceden hazırlanmak ve hızlı iyileşmeyi sağlamaktan başka seçeneği yoktur. Dhabhar insanlarda da benzer mekanizmaların işlediğine inanıyor. Bu, diz kapağı ameliyatına hazırlanan hastalardan alınan kan örneklerinin incelenmesiyle dolaylı olarak kanıtlanmıştır. Müdahaleden birkaç gün önce kanlarındaki önemli bağışıklık hücrelerinin sayısı arttı.

Kısa süreli orta dereceli stresin bilişsel işlev üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Kişi otomatik olarak probleme odaklanır, algısı keskinleşir, dayanıklılığı artar ve problem çözmede kullanılan çalışma hafızası gelişir. Bu etki seans sırasında öğrenciler tarafından tam olarak hissedilir: bilmediğiniz bilgiler kafanızda belirir.

Sosyal davranışları değiştirebilir. Berkeley'deki (ABD) Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim adamları, farelerde hafif stresin "talihsiz yoldaşları" birbirine yaklaştırdığını buldu. Bu, beyindeki oksitosin hormonu seviyesinin artması sonucu ortaya çıkar. Ancak akut stres altında tam tersi bir etki gözlenir: Kemirgenlerin davranışları agresif hale gelir - "herkes kendi başınadır." Bir kaza veya kavga sonrasında travma sonrası sendromdan mustarip kişilerde de benzer bir şey olur: Kendi içlerine çekilirler ve saldırganlık gösterirler. Şu soru ortaya çıkıyor: Normal fizyolojik stresin bittiği ve patolojik stresin başladığı çizgi nerede?

Stres teorisinin kurucusu Kanadalı bilim adamı Hans Selye bu soruyu cevaplamaya çalıştı. İlk durumda, bilim adamı vücudun fonksiyonel rezervinin arttığı, stres faktörüne adaptasyonun gerçekleştiği ve stresin kendisinin ortadan kaldırıldığı faydalı stresten (eustres) bahsetti. İlginç bir şekilde, östres hem olumlu hem de olumsuz olaylar tarafından tetiklenebilir: yaklaşan bir randevu, düğün planlaması, sınav, lise buluşması, inişli çıkışlı bir olay, iş görüşmesi... Boşanma bile bir kişide olumlu stresi tetikler ve bir başkasında olumsuz stres (sıkıntı). Aslında sıkıntı, gerilim kaynağıyla mücadele uzadığında ve vücudun uyum sağlama yetenekleri tükendiğinde, yani vücut tükenme aşamasına girdiğinde ortaya çıkar.

Stres kavramı 1940'lı yıllarda Kanadalı endokrinolog Hans Selye tarafından ortaya atılmıştır. Daha doğrusu, ilk kez “genel uyum sendromu” terimi ortaya çıktı ve zamanla “stres”e dönüştü. Bilim adamı bununla "vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisi" olduğunu anladı. Vücudumuzun tamamen farklı olaylara benzer şekilde tepki verebilmesi anlamında spesifik değildir - ister bir arkadaşın ölümü ister piyangoyu kazanmak olsun. Selye, stresin, savaşa hazırlıkta rahatsız edici bir faktörle karşılaşmanıza olanak tanıyan uyarlanabilir bir mekanizmadan başka bir şey olmadığını fark eden ilk kişiydi. Bu reaksiyon, tüm vücut sistemlerinin işleyişini iyileştirerek türün hayatta kalmasını sağlar. Doğru, bu yalnızca stres kısa vadeliyse olur. Uzun süreli aşırı efor, tam tersi etkiye, yani duygusal ve fiziksel yorgunluğa yol açar.

Stresinizin faydalı mı yoksa yıkıcı mı olacağını ne belirler? Senden!

Görenin gözünde

Durumumuz ve refahımız, stresin yoğunluğundan çok ona karşı tutumumuz tarafından belirlenir. Bilinen bir ifadeyi başka kelimelerle ifade edersek, stresin bakanın gözünde olduğunu söyleyebiliriz. Olumlu tutuma ve düşük kaygı düzeyine sahip kişiler stresle daha kolay başa çıkma eğilimindedir ve stresleri çoğunlukla olumludur. Tam tersi: Her şeyi dramatize etme eğiliminde olan ve kendi gücüne inanmayan nevrotikler ve duygusal açıdan dengesiz, endişeli insanlar için herhangi bir sınav, röportaj veya tartışma sıkıntıya dönüşür. Bu tür kişilerin uyum mekanizmalarının bozuk olduğunu söyleyebiliriz. Kadınların stresle erkeklerden daha iyi başa çıktıkları yaygın bir inanıştır. Ve bu doğrudur; ancak yalnızca stres düzeyiniz düşükse. Gerilim çok yüksekse erkekler avantajlıdır. Bu özellikle ani stresli bir durumda - örneğin otoyolda - fark edilir. Erkekler daha çok açık bir zihne ve hızlı ve yeterli kararlar alma becerisine sahip olurken, kadınlar çoğunlukla donup kalıyor. Bu cinsiyet farklılıklarının fizyolojik bir temeli vardır. Erkeklerde başlangıçta daha yüksek düzeyde kortizol bulunur ve stresli bir durumda arttığında vücutları daha hızlı adapte olur. Öte yandan kadınlar kortizole karşı oldukça duyarlıdır ve keskin bir yükselişin ardından toparlanmak için daha fazla zamana ihtiyaçları vardır. Ayrıca kadın seks hormonları, adrenal korteksin geri bildirim mekanizmasını zayıflatır ve bu da strese karşı sınırlı veya zamansız tepki verilmesine yol açar.

California Üniversitesi'nden Dr. Shelley Taylor, “Bakım İçgüdüsü” adlı kitabında strese verilen tepkilerdeki farklılığı şu şekilde formüle ediyor: erkekler harekete geçmeyi tercih eder; savaşmayı ya da kaçmayı; kadınlar - sorunu dostane bir şekilde çözün, bir anlaşmaya varın, ilgilenin ve arkadaş olun (eğilim ve arkadaş olun). Prince Henry Tıbbi Araştırma Enstitüsü ve Monash Üniversitesi'nden Avustralyalı bilim adamları, erkeklerin strese verdiği iddialı tepkiyi SRY geninin (normalde kadınlarda bulunmayan) eylemiyle açıklıyor. Diğer fonksiyonların yanı sıra SRY, adrenalin, norepinefrin, dopamin salgılanmasını ve sempatik sinir sisteminin aktivitesini düzenleyerek bir erkeği savaşmaya veya kaçmaya teşvik eder.

Ve King's College London'daki araştırmacılar, cinsiyetle ilişkili olmayan stres direncine ilişkin başka bir gen keşfettiler. Bilim adamları, depresif bozuklukların yalnızca küçük bir grup insanda küçük strese tepki olarak geliştiğini fark ettiler. Bu kişilerin serotonin transferini kodlayan 5-HTTLPR geninin belirli bir formunun taşıyıcıları olduğu ortaya çıktı. Doğada bu gen iki varyantta sunulur - kısa (S) ve uzun (L). Kısa versiyonun taşıyıcıları daha çok depresyondan, manik-depresif bozukluklardan ve sosyal fobilerden muzdariptir.

Strese tepkinin ilk aşaması kaygı tepkisidir. Vücudun savunması ve kaynakları anında harekete geçirilir, duyular ve beyin aktivitesi harekete geçirilir. Adrenal bezler adrenalin ve norepinefrin salgılayarak bağışıklık sistemini güçlendirir, ayrıca kalp atış hızını, nefes almayı ve kan basıncını artırır. Beyne ve uzuvlara kan akışı artar, aksine sindirim organlarına kan akışı azalır. Mevcut yağ ve glikojen rezervleri aktif olarak harcanmaya başlayarak kan şekeri seviyeleri artar. Bu sayede kaslar enerji ve besinlerle doyurulur. Tehlikeli bir durumda olası kan kaybını önlemek için kan damarları daralır ve kanın pıhtılaşması artar.

Alarm reaksiyonunu bir direnç aşaması veya direnç takip eder. Bu aşamada adrenal bezler kortizol salgılar ve bunun sonucunda tüm sistemlerin işleyişi normalleşir ve vücudumuz stres etkenleriyle baş eder.

Stres kalıtsaldır

Ebeveynlerin yaşadığı stresin gelecek nesiller için uzun vadeli sonuçları olabilir. Bu, nesiller arası kalıtımın mekanizmasını tanımlayan bir bilim olan epigenetik ile kanıtlanmaktadır.

Stresin epigenetik hafızasına ilişkin en etkileyici çalışmalardan biri, psikiyatri ve nörobiyoloji profesörü Rachel Yehuda'dan geliyor. 11 Eylül 2001'de New York'taki terörist saldırıların tanığı veya kurbanı olan hamile kadınlarda görülen bozuklukları inceledi. Hamile annelerin neredeyse yarısı, travma sonrası sendromun gelişimini gösteren kortizolde gözle görülür bir düşüş yaşadı. Ve bir yıldan fazla bir süre sonra 9-12 aylık bebeklerinde de benzer belirtiler görüldü! Fetal gelişim sırasında stresin anneden çocuğa aktarılabileceği ortaya çıktı.

Gelecekte ebeveynlerin çocuğun strese karşı direnci üzerinde muazzam bir etkisi olmaya devam edecek. Yaşamın ilk yıllarında çocuk, annesinin bakımına ve vücudunun sıcaklığına güçlü bir ihtiyaç duyar. Anne ve baba sürekli temastan kaçınır ve bebeğin ağlamalarını görmezden gelirse ayrılık sıkıntısı artar. Gelecekteki yaşamında iz bırakır.

Çeşitli araştırmalara göre, erken çocukluk döneminde ortadan kaldırılmayan kaygı ve endişe duyguları, GABA reseptörlerini kodlayan genlerin ekspresyonunu azaltmakta, bu da gelecekte depresyona ve diğer ruhsal bozukluklara yol açmaktadır.

Yaşlılığa yaklaşmak

Çocuklar ve yaşlılar stresten en kötü korunanlardır. İlkinde koruyucu mekanizmalar henüz tam olarak oluşmamıştır; ikincisinde ise zaten bozulmaya başlamıştır. Yaşlı insanlar fiziksel strese karşı özellikle savunmasızdır: yaralar daha yavaş iyileşir ve soğuk algınlığında komplikasyonlar gelişir. 80 yaşındaki bir büyükbabanın sıcaklık, basınç ve nemdeki değişikliklere uyum sağlaması, 20 yaşındaki torununa göre çok daha zordur.

Beyin yavaş yavaş kortizol düzeylerini düzenleme yeteneğini kaybeder ve bunun sonucunda birçok yaşlı insan (özellikle kadınlar) sürekli kaygılı hisseder. Üstelik stresin kendisi de yaşlanır. Duygusal aşırı yük, kromozomların sonunda sürekli bölünen telomerlerin kısalmasına neden olur.

Telomerler ne kadar kısa olursa hücre o kadar yaşlı olur. 2009 Nobel Fizyoloji veya Tıp Ödülü sahibi Profesör Elizabeth Blackburn, kronik stres yaşayan kadınların telomerlerinin akranlarına göre on yıla kadar daha kısa olduğunu buldu. Uzun süreli stres, solunum, bağışıklık, sindirim, üreme, kardiyovasküler ve diğer sistemlerin işleyişini bozar.

Bazı bilim adamları stresin kanserin nedenlerinden biri olduğuna inanıyor. Kronik sıkıntı, uykusuzluk ve depresyondan bilişsel kayıp ve demansa kadar değişen nörolojik bozukluklara neden olur. Ohio Eyalet Üniversitesi'nden (ABD) bilim insanları, kronik strese giren farelerin, yakın zamana kadar çok iyi bildikleri kafesten acil çıkış bulmakta zorlandıklarını tespit etti. Bu nedenle stresle minimum kayıpla nasıl başa çıkılacağını öğrenmek çok önemlidir.

Stresle nasıl başa çıkılır?

Strese karşı direncinizi artırmanın ve stresle en az kayıpla baş etmeyi öğrenmenin kanıtlanmış yolları vardır.

Bir hata bulursanız lütfen metnin bir kısmını vurgulayın ve tıklayın. Ctrl+Enter.

Ölçek

disiplin: yönetim

konu hakkında: kişiliğin psikolojik yapısı,

stresin insan yaşamındaki rolü

Kişiliğin psikolojik yapısı

Şüphesiz her yetişkin, hatta ergenlik çağındaki bir genç bile "kişilik" kelimesini hayatında birden fazla kez duymuş ve kullanmıştır. Polis kimlik oluşturmakla meşgul, okulda şu ya da bu edebi karakterin kişiliği hakkında makaleler yazıyor, tarihteki önemli kişilerin kimliklerini inceliyor. Aslında bu kelimenin birçok anlamı vardır. Ancak herkes insan kişiliğinin gerçekte ne olduğunu anlamıyor.

Dünya üzerinde altı milyardan fazla insan yaşıyor ve bunların her biri benzersizdir.

Ancak hepimiz sadece cilt veya göz rengi, boy veya yapı, yüz ifadesi veya yürüyüş açısından farklılık göstermiyoruz. Her insan, asla başkalarına tam olarak açıklanmayan kendi iç dünyasında benzersizdir. Evet, iç manevi dünyanın bazı özellikleri insanlar arasında tekrarlanabilir ama her insanın kendine ait bir benliği olduğunu söylemeleri sebepsiz değildir.

Antik çağlarda bile bilgeler dünyayı tanımak için her şeyden önce kendinizi tanımanız gerektiğini söylerlerdi. Belirli davranışının köklerinin nereden geldiğini öğrenen kişinin diğer insanları anlaması, onların davranış ve eylemlerini değerlendirmesi çok daha kolaydır. Bir kişinin cimri ve sıkıcı, diğerinin ise neşeli ama korkak olarak adlandırılması boşuna değildir - bunların hepsi "kişilik" kavramının içerdiği niteliklerdir. Elbette her insanın bir birey olup olmadığı merak edilebilir. Ancak mantıksal çıkarımlar yoluyla herkesin olmadığı sonucuna varırsak (ve buna karşı çıkmaya hazır insanlar her zaman olacaktır), o zaman insan kişiliğini düşünmenin aynı önemi olmayacaktır. İnsan kişiliği konusu üzerinde onlarca düşünür düşünmüş ve bu konu üzerine birden fazla kitap yazılmıştır.

Kişiliğin ne olduğu sorusuna psikologlar farklı yanıtlar vermekte ve verdikleri yanıtların çeşitliliği, kısmen de bu konudaki görüş ayrılıkları, kişilik olgusunun karmaşıklığını ortaya koymaktadır. Literatürde mevcut olan kişilik tanımlarının her biri (eğer geliştirilen teoriye dahil edilmiş ve araştırmalarla desteklenmişse), küresel bir kişilik tanımı arayışında dikkate alınmayı hak etmektedir.

Kişilik çoğunlukla sosyal, edinilmiş niteliklerinin bütünlüğü içinde bir kişi olarak tanımlanır. Yani Kişilik, sosyal olarak koşullandırılmış, doğası gereği sosyal bağlantılarda ve ilişkilerde kendini gösteren, istikrarlı olan ve kendisi için önemli olan bir kişinin ahlaki eylemlerini belirleyen psikolojik özelliklerinin sisteminde yer alan bir kişidir. onun etrafındakiler.

Kişiliğin yapısını ele alalım: - bu, kişiliğin prosedürel olarak hiyerarşik alt yapılarını, üst üste bindirilen yetenek ve karakter alt yapıları da dahil olmak üzere, daha düşük altyapıların daha yüksek olanlara tabi kılınmasıyla genelleştiren, kişilikle ilgili bir fikir sistemidir.

Kişilik yapısının bileşenleri

Altyapının kısa adı.	Bu altyapı şunları içerir:	Biyolojik ve sosyal arasındaki ilişki
Yönlü altyapı	İnançlar, dünya görüşü, kişisel anlamlar, ilgi alanları	Sosyal düzey (neredeyse biyolojik düzey yok)
Deneyimin altyapısı	Beceriler, bilgiler, alışkanlıklar	Sosyo-biyolojik düzey (biyolojik olmaktan çok sosyal)
Yansıma formlarının altyapısı	Bilişsel süreçlerin özellikleri (düşünme, hafıza, algı, duyum, dikkat); duygusal süreçlerin özellikleri (duygular, duygular)	Biyososyal düzey (sosyalden çok biyolojik)
Biyolojik, yapısal özelliklerin altyapısı	Sinir süreçlerinin hızı, uyarılma ve engelleme süreçlerinin dengesi vb.; cinsiyet, yaş özellikleri	Biyolojik seviye (sosyal pratikte yoktur)

Hiyerarşik kişilik yapısı
(K.K. Platonov'a göre)

Kişilik yapısının en önemli bileşenleri yetenekler, mizaç, karakter, istemli nitelikler, duygular, motivasyon, sosyal tutumlardır.

Yetenekler, belirli bir aktivitenin başarılı bir şekilde uygulanmasının koşulları ve bilgi, beceri ve yeteneklere hakim olmanın dinamikleri olan bir kişinin bireysel psikolojik özellikleridir. Genel yetenek teorisinin gelişimine önemli bir katkı yerli bilim adamımız B.M. Teplov. "Yetenek" kavramının üç fikir içerdiğini öne sürüyor. “Birincisi, yetenekler, bir kişiyi diğerinden ayıran bireysel psikolojik özellikler anlamına gelir... İkincisi, yetenekler, herhangi bir bireysel özelliği değil, yalnızca herhangi bir aktiviteyi veya birçok aktiviteyi gerçekleştirme başarısıyla ilişkili olanları ifade eder... “Üçüncü olarak, “yetenek” kavramı belirli bir kişi tarafından halihazırda geliştirilmiş olan bilgi, beceri veya yeteneklere indirgenemez.”

MİZAÇ (enlem. Temperamentum - tempero'dan gelen özelliklerin uygun oranı - uygun durumdaki karışım) - bir bireyin zihinsel aktivitesinin dinamik özellikleri açısından bir özelliği, yani. tempo, hız, ritim, yoğunluk, bu aktiviteyi oluşturan zihinsel süreçler ve durumlardır. Mizaç, bir kişinin kişisel deneyiminde, sinir sistemi tipinin genetik olarak belirlenmesine dayanarak oluşan ve büyük ölçüde faaliyet tarzını belirleyen bir kişilik kalitesidir. Mizaç, kişiliğin biyolojik olarak belirlenmiş alt yapılarını ifade eder. Dört ana mizaç türü vardır: iyimser, kolerik, balgamlı ve melankolik.

Psikolojide, KARAKTER kavramı (Yunanca karakterden - “mühür”, “darphane”), bir kişinin kendisini aktivite ve iletişimde geliştiren ve gösteren, onun için tipik davranış biçimlerini belirleyen bir dizi istikrarlı bireysel özellik anlamına gelir.

KARAKTER, çeşitli faaliyet türlerinde en belirgin, birbiriyle yakından bağlantılı ve dolayısıyla açıkça ortaya çıkan kişilik özelliklerini özetleyen bir kişilik kalitesidir. Karakter, kişiliğin ana alt yapılarının üzerine bindirilmiş “çerçevesi” ve alt yapısıdır. İnsanın tüm özellikleri karakteristik olarak değerlendirilemez, yalnızca önemli ve istikrarlı olanlar karakteristik olarak kabul edilebilir.

İradeli nitelikler, kişinin hedeflerine ulaşma arzusunu etkileyen birçok özel kişisel özelliği kapsar. Duygular ve motivasyon, sırasıyla, faaliyete yönelik deneyimler ve motivasyonlardır ve sosyal tutumlar, insanların inançları ve tutumlarıdır.

Stresin insan yaşamındaki rolü

Sorun yaşamayan insan yok. Zorluklarımızın çoğuyla kendi başımıza başarıyla başa çıkıyoruz. Ancak bazı olaylar bizim ve sevdiklerimiz için çözümsüz görünebilir ve uzun süre “bizi yoldan çıkarabilir”. Stresli durumlardan bahsediyoruz.

"Stres" kelimesi kökeni itibariyle sınırlama veya baskı anlamına gelirken, "sıkıntı" da sınırlılık veya baskı altında olma anlamına gelir. Bir kişinin sinir sistemi dışarıdan bir tehdit algıladığı anda vücut ona hemen tepki verir: nabız hızlanır, kan basıncı yükselir ve kaslar gerilir. Bütün bunlar, insanın kendisini biyolojik bir tür olarak koruyabilmesi sayesinde, vücudu kendisini tehlikelerden korumaya hazırlayan mekanizmaların harekete geçirilmesidir. Ancak modern toplumdaki yaşam çoğu zaman bu tür tepkileri bastırmamızı gerektirir. İnsan vücudu öyle tasarlanmıştır ki, eğer stresin hemen ardından fiziksel bir tepki gelirse (bir kişi kavgaya girer veya kaçarsa), stres ona fazla zarar vermez. Ancak strese karşı psikolojik tepki bırakılmadığında vücut uzun süre gergin durumda kalır ve stresin olumsuz etkileri vücutta birikmeye başlar. Bu sözde Vücudun uygun şekilde zamanında tepki vermediği stres olan kronik stres, birçok hastalığın ortaya çıkmasında önemli rol oynayan şeydir.

Stres yaygın ve yaygın bir olgudur. Bunu hepimiz zaman zaman yaşarız; belki sınıfta kendimizi tanıtmak için ayağa kalktığımızda midemizde oluşan boşluk hissi veya sınav sırasında artan sinirlilik veya uykusuzluk gibi. Küçük stres kaçınılmazdır ve zararsızdır. Aşırı stres, bireyler ve kuruluşlar için sorun yaratan şeydir. Stres insan varlığının ayrılmaz bir parçasıdır; yalnızca kabul edilebilir düzeyde stres ile çok fazla stres arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir. Sıfır stres imkansızdır.

Aşırı stres, bireylerin etkinliğini ve refahını azaltarak organizasyonlara bir maliyet getirir. Hem kazançlarını ve performanslarını hem de çalışanların sağlığını ve refahını etkileyen birçok çalışan sorununun kökeni psikolojik stresten kaynaklanmaktadır. Stres, doğrudan ve dolaylı olarak örgütsel hedeflere ulaşmanın maliyetini artırır ve çok sayıda çalışanın yaşam kalitesini azaltır.

1. Stres reaksiyonu.

Olumsuz faktörler (stres etkenleri) stres tepkisine neden olur; stres. Kişi bilinçli veya bilinçsiz olarak tamamen yeni bir duruma uyum sağlamaya çalışır. Daha sonra seviyelendirme veya adaptasyon gelir. Kişi ya mevcut durumda dengeyi bulur ve stres herhangi bir sonuç doğurmaz ya da buna uyum sağlamaz - buna MAL-ADAPTASYON (kötü uyum) denir. Bunun sonucunda çeşitli zihinsel veya fiziksel anormallikler ortaya çıkabilir.

Yani stres ya uzun süre devam eder ya da oldukça sık ortaya çıkar. Üstelik sık sık yaşanan stres vücudun adaptif savunma sisteminin tükenmesine neden olabilir ve bu da psikosomatik hastalıklara neden olabilir.

2. Pasiflik.

Uyum rezervi yetersiz olan ve vücudu strese dayanamayan bir kişide kendini gösterir. Çaresizlik, umutsuzluk ve depresyon durumu ortaya çıkar. Ancak bu stres tepkisi geçici olabilir.

Selye, stresten tamamen kurtulmanın ölüm anlamına geldiğine inanıyordu. Stres yalnızca akut kritik bir durumla başa çıkmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda - tekrarlandığında veya uzun sürdüğünde - spesifik, genellikle daha ekonomik, uyarlanabilir reaksiyonların etkili bir şekilde başlatılmasına da katkıda bulunur. Doğum öncesi dönemde çocukta stres gelişir. Sebepleri, çocuğun motor aktiviteyi geliştirdiği mücadelede orta derecede O2 eksikliği yaratan annenin hareketleri olabilir ve bu, vücudundaki birçok sistemin oluşumunu hızlandırır. Anne aşırı yerse ve kanı aşırı besin içeriyorsa, fetüsün motor aktivitesi tam tersine azalır ve gelişimi engellenir.

Doğum sadece anne için değil, yenidoğan için de stres yaratır. Çocukların oyun etkileşimleri sırasında ortaya çıkan orta düzeydeki çocukluk stresleri, çocuğun etrafındaki dünyayı tanımasıyla oluşan olumlu ve olumsuz duygular, fiziksel aktivite ve periyodik soğuma, fiziksel, duygusal ve entelektüel gelişime katkıda bulunabilir. Düzenli olarak yüzen çocuklar normalden 3 ay daha erken yürümeye başlarlar; 3 kat daha az hastalanırlar ve kelime hazineleri yüzme bilmeyen çocuklara göre 3-4 kat daha fazladır.

Orta derecede stres, ruh halini ve performansı iyileştirmeye yardımcı olabilir, analjezik bir etki sağlayabilir; bu, insan vücudunun artan talepleri sırasında önemli görünmektedir: sınavlar sırasında, bir cerrah karmaşık operasyonlar gerçekleştirdiğinde, topluluk önünde konuşma sırasında. Dolayısıyla stres tepkilerinin yetersiz ifade edilmesinin sağlık açısından olumsuz bir faktör olabileceği varsayılabilir.

4. Stresin sağlık açısından tehlikeleri

Stresin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri şunları içerebilir:

uyum sağlamanın zor olduğu bir durumun umutsuzluğu veya belirsizliği (doğal afetler ve savaşlar, sevdiklerinin kaybı);

adaptif rezervlerin tükenmesine neden olan yüksek yoğunluk veya stres reaksiyonu süresi;

anti-stres savunmasının zayıflığını belirleyen kişisel veya biyolojik özellikler;

stresten korunmak için sağlık ve yaşam açısından tehlikeli tekniklerin kullanılması.

İnsan sağlığı üzerindeki olumsuz etkiler fiziksel ve hatta daha sıklıkla psiko-duygusal stresin doğasında vardır. Dolayısıyla, kendi başına insanlar için herhangi bir tehlike oluşturmayan gürültü, yine de bir endişe durumuna neden olabilir ve diğer stres etkenleri gibi midenin aktivitesini engelleyebilir, genel olarak sindirimi bozabilir ve nevrozlara neden olabilir.

İLE duygusal Kronik stres belirtileri şunlardır:

ruh hali değişiklikleri,

İnsanlara karşı artan kaygı ve antipati,

sinirlilik, yorgunluk ve dalgınlığın ortaya çıkışı.

İLE davranışsal Kronik stresin belirtileri şunlardır:

kararsızlığın ortaya çıkması,

uyku bozukluğu,

aşırı yeme veya iştah kaybı,

İş kalitesinin düşmesi ve devamsızlığın artması,

kazalarda artış,

daha sık sigara ve alkol tüketimi.

İLE somatik stres belirtileri şunlardır:

kardiyak aritmiler ve çarpıntı,

ağrı ve göğüste sıkışma hissi,

zor nefes alıyordum,

şişkinlik,

karın ağrısı ve ishal,

sık idrara çıkma,

libido ve iktidarsızlığın azalması,

Menstrüel düzensizlikler,

kollarda ve bacaklarda karıncalanma,

baş, boyun, sırt, bel ağrısı,

boğazda bir yumru hissi,

çift ​​görme,

bulanık görme, deri döküntüleri.

Bu fenomenlerin tanısal rolü değerlendirildiğinde, yorgunluk, umutsuzluk, depresyonun göğüs ağrısından daha sık ani ölümün prognostik belirtileri olduğu belirtilmektedir. Ancak yukarıdaki fenomenler çoğunlukla nevrozların resmini oluşturur.

Kadınlar genellikle akut stresi erkeklerden daha kolay yaşarlar; stres faktörlerine ekonomik olarak fizyolojik olarak daha iyi uyum sağlarlar, ancak aynı zamanda erkeklere göre daha fazla zihinsel rahatsızlık yaşarlar. Kadınlar nevrozlardan erkeklerden daha sık muzdariptir. Kazanılmış bazı kişilik özellikleri de önemlidir. Kişisel "tip A", "tip B" parametrelerine kıyasla 3-7 kat daha fazla stres eğilimi ve buna bağlı olarak koroner arter hastalığının gelişimi ile karakterize edilir. A Tipi insanlar, yüksek yaşam temposu, rekabet gücü, başkaları tarafından tanınmaya yönelik ısrarlı arzu, saldırganlık ve liderlik nitelikleriyle karakterize edilir.

İnsanlar ikiye ayrılır dışsallıklar Ve dahili.

Dış kısımlar Zor durumlardan kaçınma, kişinin yaşadığı zorluklar için diğer insanları veya "kaderi" suçlama, düşük başarı motivasyonu ve diğer insanlara itaat etme arzusu ile karakterize edilir.

İç kısımlar zorluklarla baş etmede yapıcı stratejiler tercih ederler, kaynağını kendilerinde görmeye çalışırlar. (Bir Çin atasözü şöyle der: Akıllı adam kusuru kendinde arar, aptal adam ise kusuru başkasında arar). İç kişiler yeteneklerine güvenirler, son derece sorumluluk sahibidirler ve strese karşı dayanıklıdırlar. Herhangi bir olayı kendi yeteneklerini geliştirmeleri için bir teşvik olarak görüyorlar. Bu tip çocuklukta iki koşulda oluşur:

a) taklit nesnesinin varlığı;

b) Ebeveynlerin yaşam sorunlarının çözümünde bağımsızlığını sağlaması.

Stresli durumlarda uygun stratejinin türü açıkça güç, hareketlilik, sinir süreçlerinin dengesi ve vücudun diğer özellikleri tarafından belirlenir. İnsanlarda stres eğilimini değerlendirmek için genellikle psikolojik yöntemler kullanılır, örneğin Spielberger ve Hanin ölçeğine göre kaygıyı değerlendirmek, renk tercihlerini analiz etmek - Luscher testi.