Tüm organizma için faydalı ürünler. En sağlıksız yiyecekler seçildi

Alman bilim adamları en çok 10 tanesinin bir listesini derlediler. faydalı ürünler insan sağlığı için!

Elmalar

Bilimsel araştırmaların sonuçlarına göre bu "yerli" meyvemiz bir depodur. yararlı maddeler insan sağlığını hücresel düzeyde etkileyen benzersiz bir eser element seti içerir: potasyum, magnezyum, kalsiyum, sodyum, fosfor, demir, bakır, pektinler, fruktoz, uçucu yağlar A, B, C, P vitaminleri vb. ciddi hastalıklar kanser ve kalp hastalığı gibi.

Elmanın en önemli "zenginliği" diyet lifidir, lif. Düzenli olarak tüketilmeleri kabızlığı önler ve gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirmeye yardımcı olur. bağırsak. Kana girdikten sonra, moleküller diyet lifi vücudun kolesterolü atmasına yardımcı olur ve bu da kardiyovasküler sistem hastalıklarının ortaya çıkmasının önlenmesidir. Elmada bulunan pektinler toksinleri, tuzları bağlar ağır metaller ve ayrıca onları vücuttan çıkarın.

Halk sağlığı için ciddi bir tehdit haline gelen iyot eksikliği de elma, yani tohumları sayesinde azaltılabilmektedir. İki elmanın çekirdeklerini yiyerek yenilenirsiniz. günlük ihtiyaç vücut iyot içinde. Bu prosedürün günlük olarak uygulanması, tiroid bezinin işleyişini normalleştirmeye, endokrin sistemin çalışmasını uyumlu hale getirmeye yardımcı olacaktır.

Elma yemek vücudun bağışıklık sistemini uyarır, birçok hastalığa karşı direncini artırır. Elma kabuğunda bulunan quercetin, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan, hücreleri hasardan koruyan ve bazı kanser türlerini önleyen güçlü bir antioksidandır.

Balık

Balığın insan diyetine dahil edilmesi gerektiği gerçeği, beslenme uzmanları tarafından on yıldan fazla bir süredir tartışılmaktadır. Kandaki yağ seviyesini düşürmeye yardımcı olan, basıncın düzenlenmesinde yer alan, şeker hastalığını önlemeye yardımcı olan, artritte baş ağrılarını ve eklem ağrılarını hafifleten maddeler balıkta bulunur. Balık ve deniz hayvanlarında bulunan Omega-3 yağ asitleri kanı inceltir ve böylece trombozla mücadelede profilaktik olur. bile değil çok sayıda Yıl boyunca günde 1 ila 10 gram arası yağlı balık veya balina eti felçleri önleyebilir ve kardiyovasküler hastalık riskini %40 oranında azaltabilir. Düzenli balık tüketimi, kalp krizinden ölüm oranını pratik olarak sıfıra indirir. Ayrıca balık kalsiyum, potasyum, iyot, sodyum, fosfor, magnezyum, A, B1, D, E vitaminleri gibi maddeler açısından da zengindir.

Balık proteinleri, genç bir organizmanın büyümesine katkıda bulunan esansiyel amino asitlerin bileşimi açısından neredeyse mükemmel bir dengeye sahiptir. Balık proteinleri, karaciğerin detoksifikasyon fonksiyonunu (nötralizasyon) artıran kükürt içeren amino asitler açısından zengindir. zehirli maddeler) ve yağlı dejenerasyonunu önler. Ancak esansiyel amino asit triptofan eksikliği balıkların yemesine neden olur, bu nedenle haftada 2 defadan fazla tüketilmemesi önerilir.

Balık, kolon veya meme kanserine karşı mükemmel bir profilaktiktir. Balık yemek bağışıklığı artırır, hafızayı geliştirir.

Sarımsak

Sarımsak sağlık için oldukça faydalıdır. Sarımsağın kendine özgü tadı ve onu mükemmel bir tat verici baharat olarak kullanma olasılığına ek olarak birçok faydalı ve tıbbi özelliği vardır ve halk arasında yaygın olarak kullanılır. Geleneksel tıp birçok hastalık ve rahatsızlığın tedavisi için. Sarımsağın bileşimi azotlu maddeler, sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, silikon, sülfürik, fosforik asit, C vitamini, D, B, fitosteroller, özütleyiciler, uçucu ve esansiyel yağlar. Zengin ve iyileştirici bileşimi nedeniyle sarımsak, mide-bağırsak, idrar söktürücü, terletici, kardiyovasküler özellikler. Sarımsak düşürebilir atardamar basıncı, analjezik, yara iyileştirici, antimikrobiyal, antihelmintik, antitoksik, antitümör ve antitoksik etkilere de sahiptir. Sarımsak beriberiye çok faydalıdır. Sarımsak ayrıca antioksidan özellikleriyle bilinen selenyum içerir.

Sarımsak dört yüzden fazla farklı içerir faydalı bileşenler bir dizi pozitif etkiye sahip birçok antioksidan dahil Tıbbi özellikler. Sarımsak kolesterolü düşürür, kanı sulandırır, kolesterolü düşürür. tansiyon, bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir. Sarımsak, sadece ana değil, periferik arterlerin de yaşlanmasına ve tıkanmasına karşı koyar. Tedavi edici etki ile elde edilebilir günlük alım iki veya üç diş sarımsak.

Sarımsak kanı sulandırır ve doğal antibiyotik. Sarımsağın çok iyi güçlenmesi çok önemli bağışıklık sistemi hangi vücudun direnme yeteneğini artırır zararlı etkiler çevre. sarımsak öldürür Büyük sayıçok çeşitli bakteri.

Sarımsak birçok eklenir tıbbi müstahzarlar. Sarımsak temelinde hazırlanan müstahzarlar etkili bir şekilde yok edildi malign oluşumlar kanser hücreleri. ancak unutulmamalıdır ki uzun süreli kullanım sarımsak bazlı ilaçlar, bağırsak mikroflorasını baskılamaya başlarlar ve tahrişinin nedeni olurlar.

sarımsak etkili araç soğuk algınlığından Ayrıca sinir sistemi bozuklukları, hastalıklar için sarımsak kullanılması tavsiye edilir. idrar yolu ve organların yanı sıra vücudu temizlemek için. Sarımsağın iyileştirici özellikleri seviyeyi düşürür kötü kolesterol kan içinde. Sarımsak glioblastoma multiforme hücrelerini öldürür - kötü huylu tümör beyin. Ayrıca kanıtlanmış pozitif etki kalbin çalışması için sarımsak.

çilek

C vitamini içeriği açısından, çilek sadece siyah kuş üzümü için ikinci sıradadır. Beş orta boy meyve, bir büyük portakal kadar C vitamini içerir. Çilekte ahududu ve üzümden daha fazla folik asit var. Ve çilekler çok sağlıklı olmasına rağmen - kimyasallara dikkat edin ve onları her türlü gübre olmadan yetiştirildikleri mevsimde satın alın.

Bu meyveleri her gün yerseniz bağışıklık sistemi ve damar duvarları güçlenir. Çilek güçlü bir anti-inflamatuara sahiptir ve antimikrobiyal etki. Bu nedenle, hasta bir mide ile ilaç olarak reçete edilir.

Havuç

Havuç, vitamin ve mineral bileşiklerinin nadir bileşimi nedeniyle minyatür bir eczane olarak adlandırılır. Havuç en iyi tonik, tonik ve vitamin ürünleri. Özellikle kadınlar için faydalıdır: Bağırsakların motor fonksiyonlarını iyileştirir, yüzü temizler, saçı güçlendirir.

Yine de havucun ana değeri, içindeki karoten içeriğindedir. Bildiğiniz gibi insan vücuduna giren karoten, genç kadınlar için en faydalı olanlardan biri olan A vitaminine dönüştürülür. Bunu hızlandırmak için Doğal süreç işleme, çiğ havuç yerken az miktarda yağ - bir tatlı kaşığı ekşi krema veya sebze yağı. Ve yemek pişirirken, yemeklere havuç eklenmelidir. yeterli yağ. En etkili olanlardan biri iyileştirici özellikler havuç, retinayı güçlendirmekle ilişkilidir. Dünyadaki tüm doktorların havuçları tanıtmayı önermelerine şaşmamalı. günlük diyet miyop, konjonktivit, blefarit, gece körlüğü ve göz yorgunluğu çekenler için beslenme.

### sayfa 2

Biber

Biber tıbbi ve iyileştirici özelliklere sahiptir. Biber, iyileştirici bileşimi nedeniyle halk ve geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Biber birçok içerir vücut için gerekli vitaminler, mineraller ve besinler. Biber, vitaminler, özellikle C vitamini açısından çok zengindir (limondan aşağı değildir ve frenk üzümü). Tatmin etmek için küçük bir parça çiğ tatlı biber, sadece 30 - 40g yemek yeterlidir. Günlük ödenek kişi. Biberde bulunan bu vitaminin 70 – 80 gün boyunca yok edilmemesi önemlidir. En büyük konsantrasyon askorbik asit(C vitamini) gövdenin yakınında bulunur.

Ayrıca biber meyveleri, P vitamini aktivitesine sahip olan karoten ve rutin açısından zengindir. Tıpta rutin, duvarları güçlendirmenin bir yolu olarak kullanılır. kılcal damarlar. Biber ayrıca B1, B2 ve E vitaminlerini de içerir. Biberde C vitamini büyük miktarda P vitamini (rutin) ile birleşir. Bu kombinasyon bibere çok faydalı bir özellik verir - biber kan damarlarını güçlendirmeye ve duvarlarının geçirgenliğini azaltmaya yardımcı olur.

Acı biber, kullanışlı ve iyileştirici özellikler Birçok rahatsızlık ve hastalığın önlenmesi ve tedavisi için halk ve geleneksel tıpta yaygın olarak kullanılmaktadır. Şu anda yaygın olarak bilinen biber yamaları soğuk algınlığı, morluklar, romatizma, kireçlenme, kas ve eklem ağrılarına iyi gelir.

Yanan dolmalık biber normalleştirmek için ağızdan alınmalıdır serebral dolaşım. Acı biber ateroskleroz gelişimini engeller, durumu hafifletir. bronşiyal astım, öksürük, boğaz ağrısı, grip. Kırmızı acı biberde askorbik asit (C vitamini) ve P vitamini bulunması nedeniyle kan damarlarını güçlendirmeye ve temizlemeye yardımcı olur, biber kolesterolü düşürmek, kan dolaşımını iyileştirmek ve kan damarlarını temizlemek için kullanılır. Çok miktarda A vitamini, görmeyi ve iskelet oluşumunu iyileştirmek için biberin faydalı özelliklerini kullanmanızı sağlar. Acı biber kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır ve acı biber kullanımı acı biberözellikle yumurtalık kanserinde faydalıdır.

Muz

Muz, doğanın insan beslenmesi için ideal olarak uyarladığı bir meyvedir. Kolayca sindirilebilir karbonhidratlar, üç doğal şeker içerdikleri için açlığı hızla giderirler: sükroz, fruktoz, glikoz. İhtiyacımız olan vitamin ve minerallerin yanı sıra.

Diyet yemekleri için muz tavsiye edilir. Karbonhidratların emilmesi için gerekli olan malik asit ve enzimleri içerirler.
Muz, alevlenmelere neden olmadan çiğ yenebilen tek meyve olması bakımından da benzersizdir. ülser Ve Kronik gastrit. Bu meyveler asidi nötralize eder, böylece sizi mide ekşimesinden kurtarırlar.
Muz yemek, E ve C vitaminlerini sağlar. Ayrıca kan şekerini düzenleyen ve sakinleştiren B6 vitamini günlük önerilen dozun en az dörtte birini sağlar. gergin sistem.

Yeşil çay

Bugün yeşil çay kullanılan En geniş menzil: kozmetik ve anti- kilolu tedaviden önce kanserli tümörler ve AIDS. Ve teşekkürler benzersiz set kurutulmuş çay ağacı yaprağının içerdiği mineraller, vitaminler, karbonhidratlar, proteinler vb.

Minerallerle başlayalım. Çinko, potasyum, flor, iyot, manganez, sodyum, fosfor, silikon, kalsiyum, demir, bakır, hatta altın! Ve hepsi bu değil. Gelelim vitaminlere. Vitamin C, B1, B2, B9 ( folik asit), A (karoten), K, P ve PP ( bir nikotinik asit). Yani kan damarlarının duvarlarını güçlendirmekten sorumlu olan P vitamini içeriğine göre yeşil çayın hiç rakibi yok.

Çay yaprağı toplamda 300'den fazla faydalı madde içerir. Yeşil çay, vitamin ve minerallerin yanı sıra alkaloidler, uçucu yağlar, karbonhidratlar, organik asitler, proteinler, pektinler içerir ... Bunlardan bazıları veya daha doğrusu vücut üzerindeki etkileri ayrı ayrı tartışılabilir.

Rahatlatıcı ve sakinleştirici bir içecek olan yeşil çay, sinir ve dolaşım sistemini uyarıcı olarak kabul edilen az miktarda kafein de içerir. Yeşil çay, siyah çaydan daha az kafein içerir ve hatta kahve çekirdeklerinden daha az kafein içerir. Bu nedenle, bir fincan çaydaki kafein dozu, chifir yoksa elbette beyin aktivitesini uyaran ve kan damarlarını baskılayan miktardan daha azdır. Yani çay vücudumuza şok vermeden nazikçe etki eder. Yine de uzun ve bol çay içmeye kendinizi kaptırmamalısınız. Zevk ölçülü olmalı ve şimdi bir şey daha hakkında büyülü özellik yeşil çay kateşinleri. Kendinizi lezzetli bir şeyle sınırlayan acı verici bir diyet yerine, çay içmenin yardımıyla yağ seviyesini azaltabilirsiniz. Güzellik! Japon bilim adamları, bir grup iyi beslenmiş erkek üzerinde yürütülen ve gönüllülerin iki kilodan fazla kilo verdiği üç aylık bir deneyden sonra, yeşil çayın en uygun "bölümünü" ortaya çıkardı - günde 6 fincandan fazla değil.

Şimdi takip ediliyor Ince şekil Tek yapmanız gereken cildinizi düzeltmek. Çay yapraklarında bulunan antioksidanlar, yaşlanmaya neden olan ve cildi kırıştıran serbest radikalleri bağlar ve nötralize eder. Birçok cilt bakım ürününün temel bileşenlerden biri olarak yeşil çayı içerdiğini belirtmekte fayda var. Evde bile yeşil çaydan losyon, temizleyici maske veya tonik yapmak oldukça kolaydır.

Bugün değerli biyolojik özellikler soya fasulyesi tüm dünyadaki bilim adamları tarafından tanınmaktadır ve ondan yapılan ürünler her geçen gün daha popüler hale gelmektedir. Kanıtlandı soya ürünleri:

1. kolesterol seviyelerini düzenler ve böylece damar ve kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır;
2. salgıyı artırmak safra asitleri kolaylaştırıcı çözünme safra taşları;
3. diyabette böbrek fonksiyonunu iyileştirmek;
4. yağ metabolizmasını normalleştirin ve kilo kaybını teşvik edin; azaltmak alkol sarhoşluğu ve alkol için istek
5. antikanser etkisine sahip olmak, radyonüklidlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunmak;
6. Vücuda gerekli tüm amino asitleri sağlayın yağ asitleri, vitaminler, mineraller ve lif.

Süt

Süt bağımsız olarak mide ve bağırsak sularının ayrılmasına neden olabilir ve bu nedenle bir deri bir kemik kalmış ve zayıf hastalar için endikedir. Obezite tedavisinde süt "oruç" günleri kullanılır, ateroskleroz için panzehir olarak ağır metal tuzları, asitler, alkaliler ile zehirlenme için süt verilir, hipertansiyon, gut, karaciğer ve böbrek hastalıkları.
Ve bazı durumlarda sütün hala kontrendike olduğu bilinmesine rağmen, örneğin düşük asitlik mide suyu, ishalli kolit, dizanteri, ödemli nefroz, fosfor tuzları ve fenol ile zehirlenme ve ayrıca çeşitli milletlerden insanların vücudunda parçalanan laktaz enziminin eksikliği nedeniyle süt şeker süt intoleransına yol açan laktoz, Perslerin kutsal kitabı "Zend Avesta" da verilen ve doğrudan şunları söyleyen sözü hatırlamamak imkansızdır: "... gücümüz ineklerde, yiyeceğimiz ineklerde, giysilerimiz ineklerde zaferimiz ineklerdedir."

Gıdada zorunlu bir gereklilik sadece lezzette değil, aynı zamanda yararlılıkta da vardır. Ve her zaman iştah açan her şey bize sağlık getirmez.

Aynı zamanda, doğru beslenme sadece temel alınmalıdır. sağlıklı yiyecekler, böylece vücudu zararlı maddelerden, yağlardan, toksinlerden vb.

Sağlıklı yiyeceklerin gözden geçirilmesine geçmeden önce, bir kişinin normal diyetinin meyveler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, et ve süt ürünleri ve çeşitli tahılları içermesi gerektiği unutulmamalıdır.

Yani diyetinizi yalnızca aşağıda listelenen ürünlerle sınırlayamazsınız. Aynı zamanda bunları düzenli olarak kullanmaya çalışın.

en sağlıklı yiyecekler

Bilim adamları ve doktorlar, her gün bir taze elma yiyerek yaşlılıkta Alzheimer hastalığını önleyebileceğinizden eminler. Bu meyvede bulunan eser elementler, kanser hücrelerinin gelişimini yavaşlatma eğilimindedir.

Ayrıca elmalar, iltihaplanmayı azaltan bir anti-inflamatuar etkiye sahip bir vitamin içerir. Kötü etkisi hafif radikaller. Elmalar hastalık direncini ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirir.

Elmalar, tüm insan organlarının düzgün çalışması için gerekli olan 15 vitaminden 12'sini içerir: B, C, E, P gruplarının vitaminleri, beta-karoten, folik asit vb.

Elmalar uzun zamandır sağlık için en önemli gıda olarak kabul edilmektedir. iyileştirici etkiler, çok sayıda diyet lifi ve C vitamini.

Sarımsak sadece soğuk algınlığı ve SARS için gereklidir, ancak yararlı özellikleri burada bitmiyor. Sarımsak kanser riskini azaltabilir mide yolu ve bağırsaklar.

Ayrıca, performansı artırır sindirim sistemi. Sarımsağın ana özelliği, vücudu kalp hastalığından koruma yeteneğidir.

Bileşimindeki eser elementler damarları mükemmel bir şekilde temizler ve tıkanmaya karşı korur.

Sarımsakta bulunan allisin, gallisin ve antibiyotik elementler stafilokok mikroplarına karşı direnç gösterebilmektedir.

Bilim adamları, sarımsağın SARS ve akciğer rahatsızlıklarıyla mücadelede mükemmel olduğuna inanıyor. Hemoroid, ateroskleroz, böbrek hastalığı, romatizma ile yardımcı olur, yüksek basınç ve kanser.

Bu ürün sadece taze olarak tüketilmelidir. Ayrıca şeker hastalarına sarımsak tavsiye edilir.

Balık

Japonya ve kuzey ülkeleri sakinleri çok fazla balık yerler, kalp rahatsızlıklarından muzdarip olma olasılıkları çok daha düşüktür. Balığın beynin ve merkezi sinir sisteminin işleyişi üzerinde iyi bir etkisi vardır ve elma gibi Alzheimer hastalığı olasılığını azaltır.

Somon ve diğer kırmızı balıkların etlerinde var. besleyici yağlar cilt ve saç yapısı üzerinde iyi bir etkiye sahip olan. Bu yağlar kalsiyum, fosfor ve sodyum ile birlikte retinol, neosin, perodoksin ve riboflavin içerir.

Somon eti, kolesterolü düşüren ve kansere karşı koruyan yüksek miktardaki omega-3 yağları nedeniyle değerlidir. Bilimsel araştırma somon etinin depresyonu hafiflettiğini, hafızayı geliştirdiğini kanıtlayın.

çilek

Harvard araştırmasıyla Bilim merkezi düzenli olarak çilek ve yaban mersini tüketen kişilerde hafıza kaybı ve mantıksal düşünme ile ilişkili hastalıkların çok daha az görüldüğü bilinmektedir.

Çilekte bulunan polifenollerin yeni yağ birikintilerini parçalayarak vücudu obeziteden koruduğu da bilinmektedir. Çilek yüksek tansiyonu geri kazandırır.

Çilek C vitamini içerir. Çilekte bulunan pektin ve esansiyel yağlar, kanser gelişimi için koşullar yaratan spesifik enzimlerin oluşumunu tutma eğilimindedir.

Çilek, kadın sağlığı için iyi olan çok miktarda çinko içerir.

Çilekteki C vitamini miktarı ekşi turunçgillerdekinden daha fazla olduğu için, çilek limonlara harika bir alternatif olabilir. Çilekte de bulunan demir, bulaşıcı hastalıklara karşı direnci artırır.

Yeşil çay

Yeşil çay A, K, PP, C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, çinko, flor, iyot gibi eser elementler içerir, bu nedenle siyah çaydan daha faydalıdır. Bu şifalı çay kalp, böbrekler, karaciğer üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve ayrıca bağışıklığı geliştirir.

Bu çayın olağandışı etkileri kateşinlerin varlığından kaynaklanmaktadır. Bu yararlı madde, skleroz ve prostat kanseri görünümüne karşı korur. Fazla yağları yakmak için her gün dört bardak yeşil çay içmeniz gerekiyor.

Yeşil çay, sindirim sistemini normalleştirir, toksinleri ve toksinleri uzaklaştırır, yaşlanmayı durdurur.

Lahana

Lahana bu kadar büyük miktarda vitamin içermese de omega-3 asitleri bakımından cömerttir. Lahananın bir sonraki artısı, yüksek lif içeriğidir.

Midenin işleyişini iyileştirdiği ve kolesterolü vücuttan uzaklaştırdığı bilinmektedir. lahana için harika aşırı yağ, vücudu kullanımı için enerji harcamaya zorlar.

Kas oluşumu için gereklidir, kemikleri ve sinirleri güçlendirebilir, kan basıncını düşürebilir. Magnezyum olanlar için tavsiye edilir fiziksel iş veya spor.

Ayrıca muz, merkezi sinir sisteminin çalışmasını da artıran potasyum, B6 vitamini içerir. bu nedenle değer bu ürünİçin sağlıklı beslenme yüksek seviyededir.

Havuç

Havuçta büyük miktarlarda bulunan beta-karoten, genlerin yapısını bozan ve kanserin ortaya çıkmasına neden olan serbest radikalleri yok edebilir.

Dermis üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve görüşü iyileştirir. Havuç çok sayıda vitamin içerir: A, B1, B2, B3, C, E, K, P, PP, mineral elementler.

Süt her zaman ana gıda ürünlerinden biri olarak kabul edilmiştir. Protein, yağlar ve laktoz içerir. sütte artan içerik kalsiyum.

için önemlidir doğru işlem CNS ve kaslar. Doktorlar günde bir bardak sütün mide kanseri riskini ortadan kaldırdığını söylüyor.

Tüm süt ürünleri, her insanın vücudu için eşit derecede faydalıdır ve gereklidir. Bir kişi yaşlandıkça, kalsiyum ihtiyacı artar, bu nedenle diyet kesinlikle süt ürünlerini içermelidir.

Biber

Acı biber metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur. Biberlere müstehcenlik katan kapsasin biber üretimine yardımcı olur. mide suyu ve bağırsakların asidik ortamındaki zararlı bakterileri öldürür.

Bir kişi için tatlı biber de gereklidir. Hem C vitamini hem de luteolin içerir. Küçük bir dozajda bile, ikinci element kanser hücrelerinin ortaya çıkma olasılığını azaltır, kalp hastalığına karşı korur.

Bu yazımızda en sağlıklı besinlerden biri olan elmayı vurguladık. hadi getirelim İlginç gerçekler Bu meyveler hakkında:

• Elmalar, eski Yunanlılar ve Romalıların en sevdiği meyve olarak kabul edildi.
• Bir elmanın kabuğu da posası gibi faydalıdır çünkü çok miktarda diyet lifi içerir.
• 1 litre elma şarabı yapmak için 35 elma gerekir.
• En yaşlı elma ağacı ABD'de Manhattan'da yetişir. 1647'de dikildi ve bugüne kadar meyve veriyor.
• Çin Cumhuriyeti, dünyanın en büyük elma üreticisi olarak kabul edilir.
• Ortalama bir elma yaklaşık 80 kcal içerir.
• Bir elma 5 gr lif içerir.
• Elmalar havanın dörtte biridir, bu yüzden onları suda boğmak çok zordur.
• Standart bir elma ağacından yaklaşık 20 kutu meyve toplayabilirsiniz.

Aşağıdaki videoyu dikkatinize sunuyoruz:

Fitness eğitmeni, eğitmen grup dersleri, beslenme uzmanı

Beslenme, hamile kadınlar için diyet seçimi, kilo düzeltme, yetersiz beslenme için beslenme seçimi, obezite için beslenme seçimi, bireysel diyet seçimi ve tıbbi beslenme. Ayrıca uzmanlaşmış modern yöntemler sporda fonksiyonel testler; sporcu kurtarma

Yumurtalar
Yumurtalar, gelişmeyi engelleyen luteinin yanı sıra çok miktarda esansiyel protein içerir. Günde 1-2 tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Bu, seviye artışına neden olmaz, çünkü vücudun kendisi onu doymuş yağlardan sentezler.

Çok faydalı ve bıldırcın yumurtası. Yararlı bileşenlerin içeriği açısından tavuklardan üstündürler. bıldırcın yumurtası bağışıklık sistemini güçlendirmeye katkıda bulunur, kardiyovasküler sistemin ve gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir.

Hububat
Bazıları, tahıllarda bulunan karbonhidratların şekle zararlı olduğuna inanıyor. Ancak öyle değil. Kompleks karbonhidratlar sağlık için gereklidir. Tahıl gevrekleri ve tahıllı ekmek yiyin - bunlar önemli ürünler beslenme, kolesterol seviyelerini düşürür, bağırsak yolunun tonunu artırır, obezite ve diyabetle savaşır.

Günlük
Süt ve süt ürünleri, vücut için gerekli olan zengin bir kalsiyum kaynağıdır. normal işleyen kas ve sinir sistemleri, osteoporoz. Laktoz intoleransı için doktorlar kullanmanızı önerir az yağlı yoğurt veya yararlı laktik asit bakterileri içeren kefir.

Tavuk eti
Tavuk en çok biridir faydalı türler et. Tavuk göğsüçok az miktarda yağ içerir, ancak değerli antioksidan - selenyum - ve B vitaminleri açısından zengindir.

Balık
Yağlı balık - uskumru, somon, alabalık vb. - kolesterol seviyelerini düşürmeye, tromboz ve belirli kanser türlerinin gelişimini önlemeye yardımcı olan çok miktarda omega-3 yağı içerir.

bitkisel ürünler
Meyveler ve meyveler, vücudun bağışıklık sistemini güçlendiren zengin C vitamini kaynaklarıdır. Elma, portakal, armut, mandalina, üzüm, hurma ve diğer meyvelerin birçok yararlı özelliği vardır. Örneğin muz, vücutta mutluluk hormonu olan serotonin oluşumuna katkıda bulunur.

İLE basit karbonhidratlar glikoz, fruktoz, maltoz, galaktoz ve sukrozu içerir. Glikoz beyin fonksiyonu için ana enerji kaynağıdır. Buna dikkat etmeli ve tüketmelisiniz. orta miktardaçünkü fazla glikoz yağ rezervlerinin birikmesine yol açar.

Pek çok meyvede fazla miktarda glikoz bulunur: üzüm, kiraz, kiraz, karpuz. Fermantasyon ürünleri ayrıca glikoz içerir: kvas, bira ve şarap. Tüm alkollü içecekler Prensip olarak, basit karbonhidratlar olarak sınıflandırılırlar, bu nedenle kötüye kullanılmaları da bir dizi fazla kiloya yol açar.

fruktoz meyve şekeri, tüm meyveler farklı miktarlarda içerir. Kan şekerini glikoz kadar dramatik bir şekilde yükseltmez. Aynı zamanda basit şekerden çok daha tatlıdır, bu nedenle diyet yemeği.

En zararlı basit karbonhidrat sükrozdur. Besinlerden yoksundur ve en ufak bir fazlalık hemen yağ şeklinde biriktirilir. Bazı meyve ve sebzeler sükroz içerir: pancar, şeftali, havuç, kavun.

Sükrozun klasik temsilcisi şekerdir. Diyetteki miktarı önemli ölçüde sınırlandırılmalıdır. Tüm şekerleme, dondurma, reçeller, içlerinde çok miktarda şeker olması nedeniyle basit karbonhidratlardır.

Diyetteki karmaşık karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar vücut tarafından çok daha yavaş sindirilir. Glikoz seviyelerinde ani yükselmelere neden olmadan yavaş yavaş girerler. Bu, uzun süreli tokluk hissi sağlar ve karmaşık karbonhidratların yağ rezervleri şeklinde birikmesine izin vermez.

Karmaşık karbonhidratlar glikojen, nişasta, dekstrin, selüloz ile temsil edilir. Tüm tahılları, baklagilleri, mantarları içerirler. Meyve ve sebzeler arasında - kuru kayısı, elma, greyfurt, erik, kabak, biber, lahana, domates, yeşillik.

kompleks karbonhidratlar Diyette basit olmaktan çok daha fazlası olmalıdır. Çok şey içerirler besinler yanı sıra lif. Elyaf için gereklidir normal operasyon sindirim.

Pürüzsüz, parlak, esnek, inanılmaz lezzetli kuş kirazı veya tatlı kiraz, yaz başındaki görünümüyle çocukları ve yetişkinleri sevindirir. Bu meyvenin nesi iyi? Kirazlar ister sağlık için iyi olsun, ister tat zevki için - alabileceğiniz tek şey bu.

Kirazın sağlığa faydaları aşikardır ve şu şekilde ifade edilmektedir:

Her gün yarım bardak kiraz yerseniz uyku normalleşir, sinir sistemi sakinleşir. Melatonin sorumlu bir hormondur. biyolojik ritimler ve uykunun düzenlenmesi, bu dut yeterli miktarlarda bulunur.

Kirazlar cildi içeride tutmaya yardımcı olur iyi durumda, aktif olarak çıktığı için zararlı maddeler vücuttan. Meyvenin özünden yapılan maskeler cilt gençleşmesine katkıda bulunur. Cilt hastalıkları (sedef hastalığı, akne, egzama) tatlı kiraz besinleri ordusunun saldırısı altında geri çekilir.

Kiraz, yol gösterenler için faydalıdır. aktif görüntü hayat. Teşvik ediyor hızlı düzelme vücut ve sonra enerji doldurmak fiziksel aktivite, çünkü doğal şekerler içerir.

Kirazın sindirime olan faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Bu dut, yiyecekleri sindirmeye ve bağırsakları temizlemeye yardımcı olan çok miktarda lif içerir.

Kansızlığı olan kişiler, bol miktarda demir içerdiğinden kirazları tercih etmelidir. Kirazda bulunan flavonoidler ve karotenoidler kan pıhtılarının oluşumunu engeller ve kan damarlarının duvarlarının güçlenmesine yardımcı olur.

Kara kirazlar polifenoller ve antosiyaninler içerir. Bunlar, hafıza durumu üzerinde olumlu etkisi olan, beyni harekete geçiren ve yaşlanmasını önleyen maddelerdir.

Kiraz bebek meyvesidir, çünkü büyüyen bir vücudun dişleri ve kemikleri oluşturmak için B1, B2, B3, C vitaminlerine ve karotene ihtiyacı vardır. Çocuk tüm bu maddeleri yeterli miktarda taze kiraz yiyerek alacaktır.

Bu meyvenin yardımıyla kan basıncını normalleştirebilirsiniz çünkü kirazdaki potasyum vücutta sıvı birikmesini engeller. Günde bir avuç koyu kırmızı kiraz, hafif bir idrar söktürücü etki sağlayacaktır.

Kirazın kadınlar için sağlığa faydaları, meyvenin koyu renkli bir pigment olan melanin üretimini etkileme yeteneğidir. Diyetlerine kirazları dahil eden güzellikler için güzel, eşit bir bronzluk garanti edilir.

Düzenli olarak kiraz tüketen kişilerin sinir sistemleri güçlenir, ruh halleri düzelir. Ve tüm bunlar, bu meyvede bulunan silisik asit sayesinde. Çikolataya alternatif bulundu!

Çok miktarda antioksidan, kirazları diğerleriyle aynı seviyeye getirir profilaktik onkolojide.

Gut, artroz, romatizma gibi rahatsızlıkları olan kişilerde ağrıların azalması önemlidir. Bu durumda kirazın faydaları açıktır, çünkü bu meyvenin analjezik etkisi vardır.

Vişne suyu C vitamini açısından zengindir, öksürüğe yardımcı olur (balgamı artırır) ve Yüksek sıcaklık. ünlü Halk için çare soğuk algınlığına karşı

Çiğ et ve balık ürünlerini yemeyin. içerebilirler tehlikeli bakteri ve fetüsü etkileyen helmintiyazis ile enfeksiyona neden olan enfeksiyonlar. Ayrıca, çiğ yiyecekler– taşıyıcılar bağırsak enfeksiyonları.

Gelecekteki alerjik bağımlılığı tetikleyebilecek ürünleri kötüye kullanmayın. Bunlar arasında deniz ürünleri, özellikle lezzetler (havyar ve karides), bal, turunçgiller, egzotik meyveler, çikolata bulunur. Açık erken tarihler bundan tamamen kaçınmak daha iyidir. listelenen ürünler, çünkü çocuk doğuştan diyatezi ile doğabilir. Ayrıca, üzerine "eğilmeyin" baharatlı yemek.

Unu hariç tutun. un ürünleri, özellikle ekmek, börek, çörek, kek, gözleme vb. - bunlar kilo alımına katkıda bulunan yüksek kalorili yemeklerin en parlak temsilcileridir. Fazla ağırlık ne hamile kadına ne de geleceğe fayda sağlamaz.

kullanımınızı sınırlayın konserve ve füme etler. Sadece sağlık için değil, genel olarak yaşam için tehlikeli olan botulizme neden olabilirler.

Sindirim sisteminin zehirlenmesine, zehirlenmesine ve tahriş olmasına neden olmayın. Bunu yapmak için mantarları, kavunları ve karpuzları tamamen hariç tutun.

İçeceklere dikkat edin. Kvas içmeyin. İlk olarak, kategoriye ait düşük alkollü içeceklerİkincisi, şişkinliği teşvik eder. Güçlü çay ve kahve kullanımını sınırlayın. Uterin hipertonisite şeklinde hamileliği etkileyebilecek basıncı arttırırlar. erken doğum.

Sadece yemeyi dene doğal ürünler. Karaciğer, böbrekler ve diğer hayati organların işleyişinde rahatsızlıklara neden olabileceğinden, çeşitli koruyucular ve boyalar herhangi bir kişi için tehlikelidir. Bu, bu tür ürünlerin tamamen dışlanması gerektiği anlamına gelmez, sadece kullanımlarını sınırlamak daha iyidir.

Egzotik meyvelerden ve bilmediğiniz diğer yiyeceklerden kaçının. Vücudun beklenmedik bir reaksiyonuna neden olabilirler ve hamilelik ve fetüsün gelişimi için tehlikeye neden olabilirler. Tanınmış meyvelerden papaya, ananas, muz ve üzümleri hariç tutmak daha iyidir.

Tam teşekküllü bir varoluş için bir kişinin sadece yağlara, proteinlere, karbonhidratlara ve vitaminlere değil, aynı zamanda biri selenyum olan eser elementlere de ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Önemi göz ardı edilemez, ancak ne yazık ki giderek daha fazla doktor selenyum eksikliğini teşhis ediyor ve bu da pek çok hastalığın nedenidir. fonksiyonel bozukluklar. Doğru beslenme yardımı ile telafi edebilirsiniz.

Vücut neden selenyuma ihtiyaç duyar?

Selenyumun ana özelliği, en önemli organizma, antitümör aktivitesidir. p53 genini aktive eder, önemli unsur redoks reaksiyonlarından sorumlu olan ve serbest radikalleri nötralize eden hücre detoksifiye edici enzimlerin bir parçası olan endokrin sistem. Bir kişinin vücutta bu genin üretimini azaltmış olması durumunda, selenyum önleme için hayati öneme sahiptir. onkolojik hastalıklar.

Aynı zamanda proteinlerin ve nükleik asitlerin metabolizmasında vazgeçilmez bir katılımcıdır, antiinflamatuar ve rejeneratif süreçlere katılır, bağışıklık sistemini destekler ve güçlendirir, gibi hastalıklarla savaşmasına yardımcı olur. viral hepatit, uçuk, Ebola. Selenyum sayesinde, bağışıklık sistemi HIV virüsünü gizli bir durumda tutabilir, gelişimini ve AIDS'in tam resmine geçişini engelleyebilir.

Tiroid bezinin hiperplazisinin tedavisi için selenyum gereklidir, iyot preparatları ile birlikte tiroid hastalıklarının önlenmesinde de kullanılır.

Selenyum, ağır metallerin tuzlarını vücuttan uzaklaştırarak kardiyovasküler sistemin normal çalışması için vazgeçilmezdir: kurşun, kadmiyum, cıva, manganez. Aynı zamanda vücudun küresel antioksidan sisteminin bir parçası olan glutatyon peroksidaz enziminin de bir parçasıdır ve etkilerine karşı korur. serbest radikaller. Selenyum vücudun aritmi ile başa çıkmasına yardımcı olur, fibrilasyon riskini ve toksik maddelerin etkilerini azaltır.

Hangi besinler selenyum açısından zengindir?

Selenyum açısından en zengin sebzeler ve tahıllar, bu mikro elementin yeterli miktarının bulunduğu topraklarda yetiştirilir. selenyum Büyük miktarlar sarımsak ve soğanda bulunur Brezilya fındığı ve mantarlar, buğday ve tohum bakımından zengindirler. Hayvansal gıdalardan, ana selenyum kaynakları balık, midye ve diğer kabuklu deniz ürünleri, karides ve kalamar dahil tüm deniz ürünlerini içerir. İçinde ve böbreklerde, etlerde çok var.

Selenyum bazılarında bulunur. şifalı Bitkiler: spirulina yosunu, gümüş huş ağacı, okaliptüs, Ural meyan kökü, tatlı yonca, tarla efedrası ve atkuyruğu.

Son zamanlarda tarım ürünleri giderek artan bir şekilde selenyum içerikli gübrelerle toprağı beslemeye başlamıştır ancak bu durum ürünleri aynı zamanda kullanıldığı için her zaman daha faydalı kılmamaktadır. kimyasallarİle yüksek içerik nitratlar. Bu nedenle doktorlar, selenyum içeren vitamin ve eser element takviyeleri veya kompleksleri almanızı önerir.

Ve yengeç eti. Bu ürünler ayrıca diğer iz elementler, vitaminler ve esansiyel asitler açısından da zengindir, bu nedenle haftada en az birkaç kez diyete dahil edilmeleri gerekir. Ayrıca içlerinde bulunan fosfor vücut tarafından en iyi şekilde emilir. , filizlenmiş buğday veya yulaf ezmesi. Bu tür ürünler özellikle kahvaltıda faydalıdır çünkü içerdikleri fosfor vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi yiyeceklerden almasına yardımcı olur. Fosfor da içeren yulaf ezmesi veya müsliye zaman zaman bir avuç farklı kuruyemiş eklemekte fayda var.

Mide ağırlığını önlemek için sık sık günde 3-5 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. En sağlıklı besinler her öğünde olmalıdır. Aşağıda her gün insan sağlığı için en faydalı yiyecekleri ve ürünlerin bir listesini daha ayrıntılı olarak analiz edeceğiz. Hissetmek olumlu etki sağlığınız için 2-4 hafta boyunca sağlıklı yiyecekler yemelisiniz.

Sağlıklı beslenmenin vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır:

• Azaltılmış fazla kilo
• Bağışıklık sistemini güçlendirir
• Kemik dokuları güçlenir
• Azaltılmış kanser riski
• Kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir
• Besinlerdeki protein sayesinde kaslar güçlenir.

Menünüzü çeşitlendirin, çünkü tüm ürünler farklı miktarlarda vitamin ve besin içerir. Vücudun iyi çalışması için tüm vitaminlere ihtiyacı vardır. Her öğüne proteinli yiyecekler ekleyin, o zaman güçlü olacaksınız, kaslarınız iyi durumda ve yeterince esnek olacak ve gezegenimizdeki tüm insanlar iyi bir figürü hak ediyor.

Faydalı Video #1'i İzleyin:

meyveler

Birçok yararlı meyve var. Bu nedenle, "en çok" birkaçını ayırmak zor bir iştir. Tüm meyveler fiyat bakımından farklılık gösterir ve her mevsimde mağaza raflarında çok çeşitli değildir. Bu nedenle, en uygun fiyatlı iki meyveyi düşünün.

Elmalar- C, B1, B2, P, E vitaminleri, manganez, potasyum içerir. Elma, hastalanmamak için bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılır. soğuk algınlığı. Elmalar kan basıncını dengelemeye, diş minesini ve kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur. Elmalar insanlarda nadiren alerjiye neden olur ve bu nedenle hemen hemen herkes onları korkmadan yiyebilir. Elmalar lif içerir.

Muz- C, E vitaminleri, beta-karoten, kolin, B3, B5, B6, potasyum, magnezyum, fosfor, sodyum, kalsiyum, demir, çinko, bakır, selenyum içerir. Muz sağlığı iyileştirir ve birçok hastalığı önler. Muz sindirim sistemini temizler, performansı artırır, tonlanır. Bu yüksek kalorili bir meyvedir ve kilo vermek veya kurutmak için diyet yapıyorsanız, o zaman bunun çoğu yüksek kalorili yiyecek yememeli Haftada birkaç muz vücut için iyidir.

sebzeler

Lahana- B, C vitaminleri, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, manganez, flor, fosfor içerir. Lahana düşük kalorilidir, 100 gramı 27 kaloridir. Lahana, kötü kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olur. Lahana, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir. Kompozisyon, tartronik asit içerir ve glikozun yağa dönüştürülme sürecini engeller. Lahanadan tedavi için birçok tarif yapabilirsiniz. çeşitli hastalıklar. Menünüze lahana ekleyin.

Havuç– vitaminler içerir: B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Mineraller: potasyum, demir, klor, magnezyum, fosfor, kalsiyum. Havuç gözlere iyi gelir, şeker hastalarına iyi gelir, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, hipertansif hastalarda kan basıncını düşürür, korunma kanser Sindirime faydalı etkisi vardır, böbrek ve karaciğere iyi gelir, cildi gençleştirir. havuç suyu havuçtan lezzetli çıkıyor.

Soğan– vitaminler içerir: A, B, C, PP. ile iyi yardımcı olur viral hastalıklar(soğuk algınlığı). Genellikle halkalar halinde kesilir ve üzerine şeker serpilir ve bir tabağa konur, ardından suyunu içebilirsiniz, lezzetlidir. sahip olmak antibakteriyel özellikler. Soğan iyi kaynak demir iyileştirir kardiyovasküler sistem vücuttaki metabolik süreçler için iyidir. Sindirim sistemi hastalıklarınız yoksa ve kalp ile ilgili herhangi bir probleminiz yoksa ve basınç normalse soğan yiyebilirsiniz, aksi takdirde büyük olasılıkla sizin için kontrendikedir.

bakliyat

Fasulye- B, A, C, PP, E vitaminlerini içerir. Mikro ve makro elementler: flor, bakır, demir, molibden, manganez, çinko, kobalt, fosfor, sodyum, kalsiyum, potasyum, magnezyum. Görmeyi iyileştirir, kalp ve kan damarlarının hastalıklarını önler. %25 protein. 100 gramı 31 kalori içerir, fiziğine önem verenler için güvenle fasulye yiyebilirsiniz.

Günlük

Süzme peynir- A, C, E, H, D vitaminlerini içerir. Mineraller: kalsiyum, magnezyum, fosfor, sodyum, potasyum ve diğerleri. Hayvansal kaynaklı proteinler içerir ve protein, kas dokusu için bir yapıcıdır. Süzme peynir kemikleri, dişleri güçlendirir, saçları, tırnakları ve insan derisini iyileştirir. Olumlu etkiler metabolik süreçler insan vücudunda Yağlı, yarı yağlı ve yağsız çeşitleri vardır. Kalın veya az yağlı seçin, en kullanışlı olanıdır.

Yararlı ürünlerin listesi

Tüm bu yiyeceklerin içerdiği çeşitli vitaminler ve sağlamak olumlu etki insan sağlığı üzerine.

1. Elmalar
2. Brokoli
3. çilekler
4. Kızılcık
5. Altın çilek
6. siyah frenk üzümü
7. Ahududu
8. Muz
9. Greyfurt
10. Turuncu
11. çilek
12. Kiraz
13. Armut
14. Papaya
15. Karpuz
16. Mango
17. Bir ananas
18. Yaban mersini
19. Karnabahar
20. Çin lâhanası
21. Kişniş
22. Maydanoz
23. Kereviz
24. Domates
25. salatalıklar
26. Pancar
27. Avokado
28. Fasulye
29. Mısır
30. bezelye
31. Patates
32. Ispanak
33. Zencefil
34. Havuç
35. Fındık
36. Yulaf ezmesi
37. Somon
38. tavuk eti
39. tavuk yumurtaları
40. Patlıcan

Artık diyetinize her gün hangi sağlıklı yiyecekleri eklemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Kişi menüsündeki bu ürünler sayesinde kendini iyi hissedecek ve sağlığı güçlü olacaktır.

Bu ürünler bağırsaklara, karaciğere ve diğer insan organlarına fayda sağlar. Düzenli olarak erkekler, kadınlar ve çocuklar tarafından yenmeleri gerekir.

Doğru beslenme için sabahları egzersiz ekleyin ve haftada 2-4 kez ziyaret edin Spor salonu ve sağlık için egzersiz yapın, için değil spor kayıtları ve sonra harika hissedeceksin. 30 yaşın üzerindeyseniz, erkek ve kadınların haftada 3 kez kardiyo yapmaları önerilir, bu havuz, egzersiz bisikleti, yürüyüş vb. olabilir.

Yardımcı video #2'yi izleyin:

Merhaba sevgili okuyucular!

Blog yazdığımdan beri sağlıklı beslenme ve daha fazlası hakkında birçok bilgi okudum. Kendim için pek çok yeni keşif! Ancak bu soru bana eziyet etmeye başladı: Bir ürünün çok faydalı olduğunu ve menünüze dahil edilmesi gerektiğini, diğerinin daha da iyi olduğunu ve tüketilmesi gerektiğini okudum. Ama o kadar çok var ki, hepsi ne zaman orada?

Belki de en sağlıklı yiyecekleri seçmelisiniz?

Bu yüzden hangi yiyeceklerin sağlığa en faydalı olduğu konusunda kendi küçük araştırmamı yapmaya karar verdim.

İnsan sağlığı için en sağlıklı besinler

Hatta bir zamanlar dergilerden birinde en kullanışlı 10 ürünün yer aldığı bir listeye denk gelmiştim. İlk etapta ıspanak olduğunu çok iyi hatırlıyorum.

Şimdi bu konuya ilgi duymaya başladığımda, oldukça fazla görüş olduğunu gördüm. Bazı yönlerden benzerler, ancak farklılıklar var.

İnsan vücudu için en faydalı yiyeceklerin neler olduğunu bulalım.

Amerikalı bilim adamlarının araştırma sonuçlarına göre en faydalı 10 ürün

Amerikalı bilim adamları, en faydalı on yiyecek arasında şunları içeriyordu:

Ispanak. Pek çok şifalı madde içeren, kanserin gelişmesini engelleyen, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olan ve ıspanak bağırsakları mükemmel bir şekilde temizleyen, toksinleri ve toksinleri vücuttan uzaklaştıran muhtemelen en faydalı yeşilliklerdir.

Ispanak ve diğer yeşillikler hakkında daha fazla bilgiyi "" makalesinde okuyabilirsiniz.

Domates. Bu lezzetli, sevilen sebzenin yenilmesi gerekiyor. bütün sene boyunca. Sonuçta, çok fazla vitamin, lif ve pektin içerir. Domates, kan damarları ve kalp için son derece faydalıdır ve kalorisi de düşüktür. Ve hatta kış zamanı satın almaya değer taze domates, seralarda yetiştirilmesine rağmen.

Biber (acı ve tatlı). Sadece çok miktarda C vitamini değil, aynı zamanda normal kan oluşumu için ihtiyacımız olan P vitamini ve ayrıca kanser gelişimini engelleyen luteolin maddesini içerir. Biber, sinirleri ve kalbi güçlendirmek, metabolizmayı iyileştirmek için kullanmakta fayda var.

Soya. Soya ayrıca lesitin ve B vitaminlerinin varlığından dolayı sinir sistemini güçlendirir, zihinsel yetenekleri geliştirir. Ayrıca lif içeriği ve omega-3 yağ asitleri açısından da faydalıdır.

yoğurt. Kalsiyum kaynağı olarak faydalıdır ve ayrıca oluşturur iyi mikroflora bağırsakta. Hakkında, tabii ki doğal yoğurt hakkında.

Brokoli. brokoli de karnabahar, fazla lahanadan daha sağlıklı beyaz başlı, daha fazla vitamin ve mineral içerdiğinden. Brokoli kanser ve depresyonla savaşır, bağırsakları temizler, antiviral ve antioksidan etkilere sahiptir ve doğal bir antibiyotiktir. Bu yüzden buna dikkat etmeye değer.

Muz. Açlığı mükemmel bir şekilde tatmin eder, çok fazla magnezyum ve potasyum içerirler, kalbe iyi gelirler, ruh halini ve uykuyu iyileştirirler, enerji verirler, hafif bir müshildirler ve hatta giderirler. kötü kolesterol ve ağır metaller.

Zeytin yağı . Zeytinyağı sadece kötü kolesterolü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda "iyi" kolesterolü de korur. Sindirimi normalleştirir, karaciğer ve safra kesesi için çok faydalıdır.

Fıstık. Sinirleri güçlendirir, zihinsel aktiviteyi harekete geçirir, sinirliliği azaltır. içlerinde bulunan bitkisel yağlar ve proteinler vücut tarafından ete göre daha kolay emilir.

el bombaları. Pek çok vitamin kaynağı olan antioksidanlar, kansızlıkla baş etmeye yardımcı olurlar, kan pıhtılarının oluşmasına izin vermezler ve ayrıca yaşlanma sürecinin gelişmesini engellerler.

Alman bilim adamları tarafından ilan edilen en faydalı ürünlerin TOP'u

Focus dergisinde sıralanan en sağlıklı besinler şu şekilde:

Havuç. Gerçek bir gençlik pınarı, bol miktarda A vitamini içerir, cilde iyi gelir ve görüş için son derece iyidir.

Sadece balık yerine geçebilir. Kapsüller halinde almak artık çok uygun hale geldi.

Süt. kalsiyum açısından zengin Süt osteoporozdan korunmaya yardımcı olur. Fakat sütün yararları ve zararları konusunda farklı görüşler vardır. Çocukların büyümek için süt içmeleri gerektiğine inanıyorum. Ve yetişkinlerin süt ürünleri kullanması daha iyidir.

En faydalı yiyeceklerin TOP'u ayrıca yukarıda yazdığım biber (acı ve tatlı), muz ve soya fasulyesini de içerir.

Rus beslenme uzmanlarına göre en faydalı ürünlerin listesi

Rus beslenme uzmanları, yabancı meslektaşlarının görüşüne katılıyor ve en sağlıklı yiyecekler listesi şunları içeriyor:

• elmalar
• havuç
• domates
• meyveler
• lahana
• Fındık
• biber
• baklagiller (gerçekten soya fasulyesi kullanmıyoruz ama fasulye ve bezelye mutlu oluyor)
• güçlü bağışıklık uyarıcılar ve bir protein kaynağı olarak mantarların yanı sıra

Sonuç: Hangi yiyecekler insan sağlığı için en faydalıdır?

Bu listelere baktığımızda insan vücuduna en çok faydalı olanların sebze ve meyveler olduğunu söyleyebiliriz. Bence mevsiminde yenmeli. Örneğin, kışın - elmalar ve narlar ve yazın - meyveler.

Çeşitli vitaminlere ek olarak, sebzeler ve yeşillikler normal bağırsak fonksiyonu ve kabızlığın önlenmesi için gerekli olan lif içerir.

Diyetinize balık ve baklagiller eklediğinizden emin olun.

Gördüğünüz gibi etten hiç bahsetmiyoruz. Ancak bu, onu yememeniz gerektiği anlamına gelmez. Burada herkesin kişisel meselesi - vejeteryan veya çiğ gıda uzmanı olmak ya da olmamak.

Yine de, elbette, diyet yaşa, hangi hastalıkların olduğuna bağlıdır, çünkü birçoğunun tedavisi için doğru seçilmiş beslenme de çok önemlidir.