Biyolojik saatim bana ne olduğunu söylüyor. Bir kişinin biyolojik saati (biorhythms), vücudun sirkadiyen ritmi

İnsan biyolojik saati hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

Merhaba! Bugün blogumuzda ziyaretçilerimizi ağırlayan biz Valitov kardeşler bu sayfada insanın biyolojik saatini anlatacağız.

Başlangıçta içimize, doğumumuzdan önce bile doğanın kendisi tarafından atıldığı için. Bu saatler, bir kişinin davranış algoritmasını, yaşam tarzını ve genel durumunu belirler.

Seyirleri mevsime, dış doğal faktörlere, gündüz veya gecenin değişmesine bağlıdır ve insanların bu dünyada hayatta kalma yeteneklerini doğrudan belirler.

Nedir bu biyolojik saat? Hangi yaşam ritimleri, bu saatlerin programının katı kalıplarına tabidir ve insan vücudunun her gün bilinçaltında onlara nasıl itaat etmesini sağlar.

Bu döngüsel süreçlerin düzenlenmesinden vücudumuzdaki hangi organlar sorumludur ve insanların dış dünya ile uyum içinde yaşayabilmeleri için biyolojik saatlerini nasıl ayarlamaları gerekir? Yazımızı okuyarak bu konuda bilgi sahibi olabilirsiniz.

Bizimle kal!

Dahili saatin özellikleri

Biyolojik saat, insan vücudunun özel bir iç biyoritim sistemidir.

Dış doğal faktörleri süreçlerle doğrudan ilişkilendirerek hayati aktivitesini belirler:

• beslenme;
• Büyüme;
• üreme;
• kuvvetlerin restorasyonu;
• Aktif fiziksel veya zihinsel aktivite.

Genellikle bu sistem geleneksel dünya günü ile bağlantılı değildir, ancak ikinci, aylık veya mevsimselden yıllık olana kadar çeşitli zaman tekrarlarıyla döngüsellik ilkesine göre çalışır.

Bütünlükleri, insanların tüm yaşam süreçlerinin ritmini belirler ve iç organların çalışmasıyla tüm sistemlerinin normal çalışmasına neden olur.

Burada her organizma, hem güneşe, aya, rüzgara veya yağmura maruz kalma şeklindeki doğal faktörlerden hem de günlük rutinden kaynaklanan sosyal faktörlerden etkilenebilen kendi bireysel zaman çizelgesini sürdürür.

Aynı zamanda, günlük kronotipe bağlı olarak, tüm insanlar ikiye ayrılır:

1. Sabah veya günün ilk yarısında ana performansla "Larks".
2. Uyanıklığın veya fiziksel aktivitenin akşam zirvesinde bulunan "baykuşlar".
3. Karışık gün etkinliği ile "güvercinler".

Biyoritimlerimizin çalışması, bunun için belirli hormonlar üreten beyin tarafından düzenlenir, örneğin:

• İnsanlara “gece” bilinçsiz yaşam desteği sağlayan melatonin;
• Zihinsel ve fiziksel performanstan sorumlu kreatin;
• İnsanların neşe, mutluluk duygularını artıran serotonin, psiko-duygusal olumlu bileşendir.

Dahili saat nasıl çalışır?

İnsan vücudu üzerine yapılan çok sayıda araştırma, içinde meydana gelen tüm süreçlerin, biyolojik yapısındaki günlük değişikliklerin ritminin durumu tarafından belirlendiğini göstermektedir.

Bu ritimler, insanların yaşamlarının günlük rutinini ve sağlık durumlarını belirleyen katı doğa yasalarına uyar. Bu nedenle, ana aşamalarının programını ve özelliklerini ele alacağız.

22'den 5'e

Başlangıçta, biyolojik programın bu döneminde, insan vücudu bir sonraki gün için sabah 5'e kadar kademeli olarak toparlanan fiziksel bir bitkinlik halindedir.

burada:

• Vücut dinlenir, karaciğerin tüm faydalı maddeleri sakin bir şekilde işlemesine, vücuttan zehirleri veya toksinleri atmasına izin verir;
• Hücresel düzeyde performansı geri yükler.
• Beyin günü özetler, gereksizleri reddeder, insanların tamamen uyumasına izin verir, uykunun tüm döngüsel aşamalarından geçer;
• Bu aşamanın en yoğun olduğu dönemde kişilerin tansiyonu düşer, nabzı ve nabzı düşer, solunumu ve kan dolaşımı yavaşlar.

Geceleri asıl işleriyle meşgul olanlar için küçük bir not ekleyerek hikayemize burada ara vereceğiz.

Uzun yol şoförü müsünüz? Açıkçası, bu çok sık olur. Bu nedenle, gece yarısından saat üçe kadar pistte hiç kimse gibi siz de çok dikkatli olmalısınız.

Çünkü bu dönemde ne kadar isterseniz isteyin, gece hormonu melatonin nedeniyle vücudunuz uyuşuk hale gelir, vücut soğuğa karşı hassaslaşır ve beyin optik uyaranlara tepki verme hızını yavaşlatır.

Öyleyse tavsiyemize uyun! Bu yoğun saatte aracınızı en yakın otoparka park etmeye çalışın, bir süre durun ve dinlenin. Bu size fayda sağlayacak ve sizi pistteki bir acil durumdan kurtaracaktır.

5 ila 8

Biyolojik programdan bu süre, bir uyanış dönemi ile karakterizedir.

Değişen hafif ve derin uyku evrelerinden sonra kişi şunları yapmaya başlar:

• Akut işitme;
• Artan kalp atış hızı ve kan basıncı;
• Bağışıklık savunmasını artırın.

Sabah 8'de vücudu tamamen dinlenmiş ve gücünü geri kazanmıştı.

9 ila 14

Biyolojik programdaki bu dönem, çalışma kapasitesindeki ve zihinsel aktivite seviyesindeki artıştan kaynaklanmaktadır.

Burada kalp ritmik olarak çalışır, ağrı duyarlılığı eşiği düşer ve fiziksel veya zihinsel stres pratik olarak hissedilmez.

12 güne kadar en yüksek performans süresidir. Bundan sonra, insanlar kendilerini yorgun hissederler ve dinlenme için gerekli olan aktivitede ilk düşüş, ardından 13'ten 14'e kadar bir öğle yemeği molası gelir.

14'ten 22'ye

Biyolojik zaman döngülerinin öğleden sonra programı, aktivitedeki iniş ve çıkışlarla ilgili bazı istikrarsızlıklarla karakterize edilir. Birincisi yemekten sonra kişinin çalışma kapasitesi artar. Burada tekrar çalışma formuna giriyor.

17 yaşından önceki dönem, temiz havada aktif fiziksel aktivite yapan sporcular için en verimli dönemdir.

Saat 18'e gelindiğinde insanların zihinsel uyanıklığı yavaş yavaş azalmaya başlar. 19 yaşına gelindiğinde serebral kan akışı azalır, bu nedenle kişi biorhythms aktivitesinde hafif bir azalma nedeniyle baş ağrısı hissedebilir.

Aynı zamanda 20'den 21'e kadar olan süre, metinleri çok iyi ezberlediklerinde oyuncular ve öğrenciler için çok verimlidir.

Ve şu anda sürücüler, dış uyaranlara mükemmel bir form ve hızlı yanıt alıyor.

Akşam 10'a kadar biyolojik ritimlerimizin aktivitesi azalır, vücut ısısı düşer, vücut uykuya hazırlanır.

biyolojik saat nasıl kurulur

Biyolojik saatin doğru çalışması, yalnızca insanların yaş göstergelerinden değil, aynı zamanda aşağıdakiler gibi hava koşullarındaki keskin dalgalanmalardan da etkilenir:

• manyetik fırtınalar;
• Atmosferik basınç sıçramaları;
• Nem;
• rüzgar veya sıcaklık.

Aynı zamanda, yaşlı insanların bu faktörleri tolere etmesi çok daha zordur. Bu nedenle, bu dış yüklerin etkisini azaltmak için bunlarla ilgilenilmesi gerekir:

• terapötik egzersiz;
• yüzme;
• Vücudunuzun sertleşmesi;
• Doğru beslenme ve gece istirahatinin organizasyonu.

Ek olarak, bu kişilerin sabah diyetlerine yeşil çay, eleutherococcus veya kahve ağacı gibi “gündüz” kronobiyotiklerinden çayları dahil etmeleri önerilir. "Gece" kronobiyotikleri olarak, aşağıdakilerden kaynatma kullanılması tavsiye edilir:

• Kekik;
• Nane;
• şerbetçiotu;
• Kediotu.

İnsanın biyolojik saati hakkında daha fazla bilgi edinmek isteyenler için, güncellemelerimize abonelik sunarak bu konuyla ilgili materyal bulmalarını kolaylaştırabiliriz.

Burada her biriniz, yorumlarınızla bunları tartışmak, yayınlarımız hakkında geri bildirim bırakmak veya sosyal ağlardan arkadaşlarınızla pratik tavsiyelerinizi paylaşmak için sürekli olarak yeni ürünlerden haberdar olabileceksiniz.

Herkese iyi şanslar, hoşçakalın ve tekrar buluşun!

Bir kişinin biyolojik saati veya biorhythms, canlı bir organizmanın yaşam döngüsünü belirleyen iç sistemidir. Botanikçiler, bitkilerin tomurcukları ne zaman şişireceklerini, yaprakları katlayıp açacaklarını, yaprakları yeşile mi yoksa kuruya mı çevireceklerini vb. Tüm insan organları biyolojik saate göre çalışır ve bu mekanizma dış etkenlerden bağımsız olarak otomatik olarak başlar. Ve vücudun yeniden inşası uzun zaman alıyor.

Sabah vücudun biyolojik saati

İnsanın iç biyolojik saati, günün her saati kendine göre fiziksel ve zihinsel olarak insanları etkileyecek şekilde düzenlenmiştir. Örneğin, hiç kimse akşamları sabahları olduğu kadar neşeli hissetmez. Biyolojik saatin ritmi için "şaka" ya da "baykuş" olmanızın bir önemi yoktur.

4 saat. Vücudumuz sanki uyku sırasında "pillerini bitirmiş" gibi bir doz stres hormonu kortizon alır ve bu kısım uyandığımızda verimli olabilmemiz için gereklidir. Bununla birlikte, bu aktivite "enjeksiyon" bazı hastalıklarla doludur. Kalp krizi riski özellikle sabahın erken saatlerinde yüksektir. Astımı olan hastalar da bunu hisseder - bu saatte bronşlar tehlikeli bir şekilde daralır.

saat 5. Adrenal korteks tarafından üretilen kortizon konsantrasyonu gündüze göre altı kat daha fazladır. İlaçlar belirli saatlerde farklı etki gösterir, bu nedenle doktorlar vücudun kronobiyolojisini, doğal hormon salgılarını dikkate alarak günün erken saatlerinde yüksek dozda ilaç reçete eder. Standart "günde üç kez" formülü artık geçerli değil.

6 saat. Biyolojik saat nedeniyle insan vücudunda kortizon bu sırada dahili çalar saat görevi görür. Genel metabolizma hareket etmeye başlar. Kandaki şeker ve amino asit seviyesi yükselir. Böylece iş günü için gerekli olan enerji hazırlanmış olur.

saat 7. Bu sırada biyolojik saat uyanmak için çalışır. Sabah duşunun ardından kahvaltı geliyor. Unutulan “kahvaltı yap” kuralı yeniden moda oldu. Beslenme uzmanları, bir kişinin kilo vermesi için kahvaltıda en az 2.000 kilokalori alması gerektiğine dikkat çekiyor. Ve akşamları aynı kısım obeziteye yol açar. Bu fenomenin anahtarı, öğle yemeğinden önce karbonhidratları enerjiye ve akşamları yağa dönüştürdüklerinde sindirim organlarının kronolojisinde yatmaktadır.

08:00. Bezler çok sayıda hormon üretir. Çoğu insan işe gidiyor. Ancak henüz tamamen günlük endişelere dalmadılar. Özellikle romatizma hastalarının kemiklerinde ağrı hissetmesi tıbbi açıdan ilginçtir, çünkü sabahları ağrı hissi sınıra kadar şiddetlenir. Sigara içenler için de kötü haber: Sabah sigaraları kan damarlarını daha fazla daraltır.

saat 9. Enjeksiyon yapılması planlananlar için, ateş ve şişmeyi önlemek için tedavi odasına gitmek en iyisidir. Bu biyolojik saatteki organlar, X ışınlarına maruz kalmaya karşı oldukça dirençlidir. Sıçanlar üzerinde yapılan deneyler, bu dönemde yüksek dozda radyasyona maruz kalan hayvanların 120 günden fazla yaşadığını gösterdi. Aynı dozu akşam saat dokuzda alan kişiler 13 saat içinde öldü.

10 saat. Vücut ısısı ve bununla ilişkili performans maksimuma ulaştı. Kısa süreli bellek özellikle iyi çalışır (uzun süreli bellek ise öğleden sonra saatlerinde uyarılır). Örneğin, saat 9'da okunan bir metin, saat 3'te okunan bir metinden daha iyi hatırlanır. Ancak bir hafta sonra hızla hafızadan silinir ki bu öğleden sonra okunan metin için söylenemez. Çinli bilim adamları, bu biyolojik saat sırasında vücudun büyük miktarda enerji ile yüklendiğine inanıyor. Akşam yemeğinden önce el sıkışmak, daha sonra olduğundan daha enerjik görünür.

saat 11.Öğle yemeğinden önce, özellikle hesapta son derece verimliyiz. Okul çocukları için matematik sabah 9 ile 12 ve 4.30 ile akşam 6 arasında kolay görünüyor. Bu biyolojik saatte kalp dahil tüm iç organlar mükemmel durumdadır ve bu zamanda araştırma yapılırsa bazı kalp hastalıkları gözden kaçacaktır. Aynı zamanda o kadar hassas hale gelir ki, öğle yemeğinden önceki stresli durumlarda kalp atış hızı akşama göre daha fazla hızlanır.

Biyolojik saat gün boyunca ne diyor?

12 saat. Midede asit içeriğinde sürekli bir artış vardır. Sabah aktivitesinden sonra bu saatte biyolojik ritme göre kişinin dinlenme ihtiyacı vardır. Bu kurala uymayanlar tehlikededir. İstatistiklere göre, öğleden sonra kestirmeyi göze alabilenlerin kalp krizi geçirme olasılığı, çalışmaya devam edenlere kıyasla %30 daha az. Uyku ihtiyacı, beyne giden kan akışının zayıflamasından kaynaklanır. Mide, yiyeceklerin sindirimini desteklemek için kana ihtiyaç duyar.

13 saat. Verimlilik günlük ortalamaya göre %20 azalır. Karaciğer çok miktarda safra üretir.

14 saat. Kan basıncı ve hormon seviyeleri düşer. Yorgunluk özellikle fark edilir. Yorgunluk evresinin üstesinden gelmek için on dakikalık bir dinlenme yeterlidir. Vücudun biyolojik saati göz önüne alındığında, sürücülere bu saatte güçlü çay veya kahve yerine birkaç dakika şekerleme yapmaları önerilir. Ağrılı tıbbi işlemlerde lokal anestezi daha uzun sürer ve dayanması daha kolaydır. Yeni bilgiler, operasyona sabah başlamanın daha iyi olduğu görüşünü çürütüyor. Aynısı diş manipülasyonları için de geçerlidir: saat 14 konumunda dişlerimiz ağrıya karşı duyarsızdır. Medikal anestezi yarım saat sürer. Akşamları etkisi 19 dakikaya düşer ve yemekten önce sadece 12 dakika sürer. Aynı çalışma, ilaçların geceleri diş ağrısı üzerinde en az etkiye sahip olduğunu bulmuştur.

15 saat. Dinlenmiş olsanız da olmasanız da, çalışma arzusu yenilenmiş bir güçle ortaya çıkar. Performansın ikinci zirvesi başlıyor.

16 saat. Kan basıncı ve dolaşım artar. Şu anda insanın biyolojik saati verimli çalışıyor, örneğin koşucular mükemmel sonuçlar elde ediyor. Antrenman etkisi özellikle harika, sabahları ise daha az. Asitliği artıran ilaçlar etkilidir.

17 saat. Göğüs doluyken dedikleri gibi canlılık, nefes almada bir artış var. Böbrekler ve mesane "tam hızda" çalışır. Akşam 4 ile 6 arası saç ve tırnaklar en hızlı uzar.

Biyolojik saatin akşam ve gece çalışması

18 saat. Akşamları pankreas aktiftir. Karaciğer alkole toleranslıdır.

19 saat. Günün bu saatinde iç biyolojik saat, kan basıncını ve nabzı o kadar düşürür ki, doktorlar tansiyon düşürücü ilaçlar almanın tehlikeleri konusunda uyarır. Ve merkezi sinir sistemini etkileyen ilaçların etkisi artar.

20 saat. Karaciğerdeki yağların içeriği azalır, damarlardaki kan hızla atar. En düşük doz antibiyotikler bile vücut üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir (sabah 4'e kadar). Antibiyotik almak için en uygun zaman 20 saat 32 dakikadır!

saat 21 Bir kişinin biyolojik saatinin programını göz önünde bulundurarak, şu anda midenizi yiyeceklerle, özellikle yağlı yiyeceklerle doldurmamalısınız. Ertesi sabaha kadar sindirilmeden kalacaktır.

22 saat. Performans keskin bir şekilde düşer. Kandaki lökosit sayısı artar - 1 mm'de 12 binden fazla beyaz kan hücresi, sabahları ise sayıları yaklaşık 5 bindir Yan etkilerden kaçınmak için ilaç kullanılmamalıdır. Bundan sonra sabaha kadar tek bir sigara bile içilmemeli! Vücudun gece nikotinin zehirlerinden kendini arındırması çok zordur.

23 saat. Metabolizma minimuma indirilir. Ve bununla birlikte kan basıncı, nabız ve vücut ısısı düşer. Kortizon üretimi durur. Bu nedenle geceleri gündüze göre iki kat daha fazla çocuk doğmaktadır.

24 saat. Cilt geceleri daha hızlı yenilenir çünkü hücreler gündüze göre daha hızlı bölünür.

1 am Derin uykuya dalan insan biyolojik saati hala çalışır (hayatımız boyunca altı yılını kış uykusunda geçiririz).

2 saat. Direksiyonun arkasındaki sürücüler, optik uyaranlara yavaş tepki verir. Kaza sayısı hızla artıyor. Çoğu insan ateşlenir. Vücut soğuğa karşı son derece hassastır.

3 saat. Ruh hali en düşük noktasına ulaşır. İnsanları uykulu ve uyuşuk yapan melatonin hormonu tarafından desteklenir. (Gün ışığı melatonin üretimini bastırır, bu nedenle gün boyunca aktifiz, iyi bir ruh halindeyiz.) Bu saatte intihar eğrisi artar: depresif insanlar genellikle bu saatte uyanır, kasvetli havanın etkisi altında ruh halleri keskin bir şekilde bozulur. düşünceler. Akşamları alınan alkol karaciğerde parçalanır.

Dünyadaki tüm yaşamın, küresel süreçler tarafından belirlenen belirli ritimlere uyduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Bu, gezegenin kendi ekseni etrafındaki günlük dönüşü ve güneş çevresindeki yörüngedeki hareketidir. Canlı organizmalar bir şekilde zamanı hisseder ve davranışları onun akışına tabidir. Bu, hayvanlarda aktivite ve uyku dönemlerinin değişmesinde, bitkilerde çiçeklerin açılıp kapanmasında kendini gösterir. Göçmen kuşlar her bahar yuva alanlarına geri döner, civcivleri yumurtadan çıkarır ve kışı geçirmek için daha sıcak iklimlere göç ederler.

Biyolojik saat nedir?

Tüm yaşam süreçlerinin ritmik akışı, gezegenimizin tüm sakinlerinin doğasında bulunan bir özelliktir. Örneğin, tek hücreli deniz kamçıları geceleri parlar. Bunu neden yaptıkları bilinmiyor. Ancak gün boyunca parlamazlar. Kamçılılar bu özelliği evrim sürecinde aldılar.

Dünyadaki her canlı organizmanın - hem bitkiler hem de hayvanlar - bir iç saati vardır. Dünya gününün süresine bağlı olarak yaşamın sıklığını belirlerler. Bu biyolojik saat, gece ve gündüzün değişim sıklığına göre rotasını ayarlar, sıcaklık değişimlerine bağlı değildir. Günlük döngülere ek olarak, mevsimsel (yıllık) ve aysal dönemler vardır.

Biyolojik saat, bir dereceye kadar, canlı organizmaların zamanda gezinme yeteneğini ima eden koşullu bir kavramdır. Bu özellik, genetik düzeyde içlerinde doğaldır ve kalıtsaldır.

Biyolojik saatin mekanizmasını incelemek

Uzun bir süre, canlı organizmaların yaşam süreçlerinin ritmi, çevresel koşullardaki değişikliklerin ritmiyle açıklandı: aydınlatma, nem, sıcaklık, atmosferik basınç ve hatta kozmik radyasyonun yoğunluğu. Bununla birlikte, basit deneyler, biyolojik saatin dış koşullardaki değişikliklerden bağımsız olarak çalıştığını göstermiştir.

Bugün her hücrede oldukları bilinmektedir. Karmaşık organizmalarda, saatler karmaşık bir hiyerarşik sistem oluşturur. Bu, bir bütün olarak işleyişi için gereklidir. Herhangi bir organ ve doku zamanında koordine olmazsa çeşitli hastalıklar ortaya çıkar. İç saat içseldir, yani içsel bir doğası vardır ve dışarıdan gelen sinyallerle ayarlanır. Başka ne biliyoruz?

Biyolojik saat kalıtsaldır. Son yıllarda, bu gerçeğin kanıtı bulundu. Hücrelerin saat genleri vardır. Mutasyona ve doğal seleksiyona tabidirler. Bu, yaşam süreçlerini Dünya'nın günlük dönüşü ile koordine etmek için gereklidir. Farklı enlemlerde yıl boyunca gece ve gündüz uzunluklarının oranı aynı olmadığından, mevsimlerin değişmesine uyum sağlamak için saatlere de ihtiyaç vardır. Gece ile gündüzün artıp azalmadığını hesaba katmalıdırlar. Başka bir şekilde, ilkbahar ve sonbahar arasında ayrım yapmak imkansızdır.

Bilim adamları, bitkilerin biyolojik saatlerini inceleyerek, gün uzunluğundaki değişikliklere uyum sağlama mekanizmalarını keşfettiler. Bu, özel fitokrom düzenleyicilerin katılımıyla olur. Bu mekanizma nasıl çalışır? Fitokrom enzimi, günün saatine bağlı olarak birinden diğerine değişen iki formda bulunur. Bu, harici sinyaller tarafından kontrol edilen bir saatle sonuçlanır. Bitkilerdeki tüm işlemler - büyüme, çiçeklenme - fitokrom enziminin konsantrasyonuna bağlıdır.

Hücre içi saatin mekanizması henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak yolun çoğu ele alınmıştır.

İnsan vücudundaki sirkadiyen ritimler

Biyolojik süreçlerin yoğunluğundaki periyodik değişiklikler, gündüz ve gecenin değişmesiyle ilişkilidir. Bu ritimlere sirkadiyen veya sirkadiyen denir. Frekansları yaklaşık 24 saattir. Sirkadiyen ritimler vücut dışında meydana gelen süreçlerle ilişkilendirilse de, içsel kaynaklıdırlar.

Bir insanın günlük döngülere tabi olmayacak organları ve fizyolojik fonksiyonları yoktur. Bugün 300'den fazla var.

İnsan biyolojik saati, aşağıdaki süreçleri günlük ritimlere göre düzenler:

Kalp atış hızı ve solunum;

Vücudun oksijen tüketimi;

bağırsak peristaltizmi;

Bezlerin çalışmalarının yoğunluğu;

Alternatif uyku ve dinlenme.

Bunlar sadece ana tezahürlerdir.

Fizyolojik işlevlerin ritmikliği, hücre içindeki değişikliklerden organizma düzeyindeki reaksiyonlara kadar her düzeyde gerçekleşir. Son deneyler sirkadiyen ritimlerin içsel, kendi kendini idame ettiren süreçlere dayandığını göstermiştir. İnsan biyolojik saati her 24 saatte bir dalgalanacak şekilde ayarlanmıştır. Çevredeki değişikliklerle ilişkilidirler. Biyolojik saatin seyri, bu değişikliklerin bazılarıyla senkronize edilir. Bunların en karakteristik özelliği, gündüz ve gecenin değişmesi ve günlük sıcaklık dalgalanmalarıdır.

Daha yüksek organizmalarda ana saatin beyinde talamusun suprakiazmatik çekirdeğinde bulunduğuna inanılmaktadır. Optik sinirden gelen sinir lifleri buna yol açar ve diğerlerinin yanı sıra kanla birlikte epifiz bezi tarafından üretilen melatonin hormonu getirilir. Bu, bir zamanlar eski sürüngenlerin üçüncü gözü olan ve sirkadiyen ritimleri düzenleme işlevlerini koruyan bir organdır.

Organların biyolojik saati

İnsan vücudundaki tüm fizyolojik süreçler belirli bir döngüsellik içinde ilerler. Sıcaklık, basınç, kan şekeri konsantrasyonundaki değişiklikler.

İnsan organları günlük ritme tabidir. 24 saat boyunca, işlevleri dönüşümlü olarak iniş ve çıkış dönemleri yaşar. Yani her zaman aynı anda 2 saat boyunca vücut özellikle verimli çalışır ve ardından gevşeme aşamasına geçer. Bu sırada vücut dinlenir ve iyileşir. Bu aşama da 2 saat sürer.

Örneğin, mide aktivitesinin yükselme aşaması 7 ila 9 saatlik bir süreye düşer ve ardından 9'dan 11'e bir düşüş gelir. Dalak ve pankreas 9'dan 11'e kadar aktiftir ve 11'den 13'e kadar dinlenir. Kalpte bu süreler 11-13 saat ve 13-15 saatlere denk gelir. Mesanede, aktivite aşaması 15'ten 17'ye, barış ve dinlenme - 17'den 19'a kadardır.

Biyolojik organ saati, Dünya sakinlerinin milyonlarca yıllık evrim boyunca günlük ritme uyum sağlamasına izin veren mekanizmalardan biridir. Ancak insan tarafından yaratılan medeniyet, bu ritmi sürekli olarak yok ediyor. Araştırmalar, vücudun biyolojik saatinin dengesini bozmanın kolay olduğunu gösteriyor. Tek gereken diyette radikal bir değişiklik. Örneğin, gecenin ortasında yemek yemeye başlayın. Bu nedenle, katı bir diyet temel bir ilkedir. Bunu, insan vücudunun biyolojik saatinin "kurduğu" erken çocukluk döneminden itibaren gözlemlemek özellikle önemlidir. Yaşam beklentisi doğrudan buna bağlıdır.

kronogerontoloji

Bu, insan vücudunda meydana gelen biyolojik ritimlerdeki yaşa bağlı değişiklikleri inceleyen, yakın zamanda ortaya çıkan yeni bir bilimsel disiplindir. Kronogerontoloji, iki bilimin - kronobiyoloji ve gerontoloji - kesiştiği noktada ortaya çıktı.

Araştırma konularından biri, sözde "büyük biyolojik saatin" işleyiş mekanizmasıdır. Bu terim ilk olarak seçkin bilim adamı V. M. Dilman tarafından tanıtıldı.

"Büyük biyolojik saat" oldukça keyfi bir kavramdır. Aksine, vücutta meydana gelen yaşlanma süreçlerinin bir modelidir. Bir kişinin yaşam tarzı, yiyecek bağımlılıkları ve gerçek biyolojik yaşı arasındaki ilişkinin anlaşılmasını sağlar. Bu saat ömrü geri sayar. Doğumdan ölüme kadar insan vücudundaki değişikliklerin birikimini kaydederler.

Büyük biyolojik saatin seyri düzensizdir. Ya acele ederler ya da geride kalırlar. Birçok faktör seyrini etkiler. Ömrü ya kısaltırlar ya da uzatırlar.

Büyük bir biyolojik saatin çalışma prensibi, zaman aralıklarını ölçmemesidir. Süreçlerin ritmini veya daha doğrusu yaşla birlikte kaybını ölçerler.

Bu yöndeki araştırmalar, tıbbın ana sorununu çözmeye yardımcı olabilir - bugün insan yaşamının tür sınırına ulaşmanın önündeki ana engel olan yaşlanma hastalıklarının ortadan kaldırılması. Şimdi bu rakamın 120 yıl olduğu tahmin ediliyor.

Rüya

Vücudun iç ritimleri tüm yaşam süreçlerini düzenler. Uykuya dalma ve uyanma zamanı, uyku süresi - “üçüncü göz” - talamus her şeyden sorumludur. Beynin bu bölümünün insan biyoritimlerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretiminden sorumlu olduğu kanıtlanmıştır. Seviyesi günlük ritimlere tabidir ve retinanın aydınlatması ile düzenlenir. Işık akısının yoğunluğundaki bir değişiklikle melatonin seviyesi artar veya azalır.

Uyku mekanizması çok hassas ve savunmasızdır. Doğası gereği insanın doğasında bulunan uyku ve uyanıklık değişiminin ihlali, sağlığa ciddi zararlar verir. Örneğin, gece çalışmayı içeren düzenli vardiyalı çalışma, tip 2 diyabet, kalp krizi ve kanser gibi daha yüksek hastalık olasılığı ile ilişkilidir.

Bir rüyada kişi tamamen rahatlar. Tüm organlar dinlenir, sadece beyin gün içinde alınan bilgileri sistemleştirerek çalışmaya devam eder.

Azaltılmış uyku süresi

Medeniyet hayata kendi ayarlamalarını yapar. Bilim adamları, uykunun biyolojik saatini inceleyerek, modern bir insanın 19. yüzyıldaki insanlardan 1,5 saat daha az uyuduğunu bulmuşlardır. Gece dinlenme süresini kısaltmanın tehlikesi nedir?

Alternatif uyku ve uyanıklığın doğal ritminin ihlali, insan vücudunun hayati sistemlerinin işleyişinde arızalara ve rahatsızlıklara yol açar: bağışıklık, kardiyovasküler, endokrin. Uyku eksikliği aşırı vücut ağırlığına yol açar, görüşü etkiler. Kişi gözlerinde rahatsızlık hissetmeye başlar, görüntünün netliği bozulur ve ciddi bir hastalık olan glokom gelişme tehlikesi vardır.

Uyku eksikliği, insan endokrin sistemindeki arızalara neden olur ve böylece ciddi bir hastalık - diabetes mellitus riskini artırır.

Araştırmacılar ilginç bir model buldular: 6,5 ile 7,5 saat arasında uyuyan insanlarda yaşam beklentisi daha uzun. Uyku süresinin hem azalması hem de artması, yaşam beklentisinin azalmasına neden olur.

Biyolojik saat ve kadın sağlığı

Bu soruna birçok çalışma ayrılmıştır. Bir kadının biyolojik saati, vücudunun yavru üretme yeteneğidir. Başka bir terim var - doğurganlık. Çocukların doğumu için uygun yaş sınırı ile ilgilidir.

Birkaç on yıl önce, saat otuz yılı gösteriyordu. Bu yaştan sonra adil seks için anne olarak kendini gerçekleştirmenin, kadının ve doğmamış çocuğunun sağlığına yönelik bir riskle ilişkili olduğuna inanılıyordu.

Şimdi durum değişti. İlk kez 30 ila 39 yaşlarında hamile kalan kadınların sayısı önemli ölçüde - 2,5 kat - arttı ve bunu 40 yaşından sonra yapanların sayısı% 50 arttı.

Yine de uzmanlar 20-24 yaşını annelik için uygun bir yaş olarak görüyor. Genellikle eğitim alma, profesyonel alanda kendini gerçekleştirme arzusu kazanır. Bu yaşta bebek yetiştirme sorumluluğunu çok az kadın üstlenir. Cinsel olgunluk, duygusal olgunluğun 10 yıl ilerisindedir. Bu nedenle, çoğu uzman, modern bir kadın için bir çocuğun doğumu için en uygun zamanın 35 yıl olduğuna inanma eğilimindedir. Bugün artık sözde risk grubuna dahil değiller.

Biyolojik saat ve tıp

İnsan vücudunun çeşitli etkilere tepkisi sirkadiyen ritmin fazına bağlıdır. Bu nedenle biyolojik ritimler tıpta, özellikle birçok hastalığın tanı ve tedavisinde önemli rol oynamaktadır. Bu nedenle, ilaçların etkisi sirkadiyen biyoritmin fazına bağlıdır. Örneğin diş tedavisinde analjezik etki maksimum 12 ila 18 saat arasında kendini gösterir.

İnsan vücudunun ilaçlara duyarlılığını değiştirmek, kronofarmakoloji tarafından incelenir. Günlük biyoritimler hakkındaki bilgilere dayanarak, en etkili ilaç rejimleri geliştirilmektedir.

Örneğin, kan basıncı değerlerindeki tamamen bireysel dalgalanmalar, hipertansiyon, iskemi tedavisi için ilaç alırken bu faktörün dikkate alınmasını gerektirir. Bu nedenle, bir krizden kaçınmak için, risk altındaki kişiler, vücudun en savunmasız olduğu akşam ilaçları almalıdır.

İnsan vücudunun biyoritmlerinin ilaç alma etkisini etkilemesinin yanı sıra ritim bozuklukları da çeşitli hastalıkların nedeni olabilir. Sözde dinamik rahatsızlıklara aittirler.

Zaman uyumsuzluğu ve önlenmesi

Gün ışığı insan sağlığı için büyük önem taşımaktadır. Biyoritimlerin doğal senkronizasyonunu sağlayan güneş ışığıdır. Kış aylarında olduğu gibi aydınlatma yetersiz ise arıza meydana gelir. Birçok hastalığın nedeni olabilir. Zihinsel (depresif durumlar) ve fiziksel (genel bağışıklıkta azalma, halsizlik vb.) gelişir. Bu bozuklukların nedeni zaman uyumsuzluğunda yatmaktadır.

Zaman uyumsuzluğu, insan vücudunun biyolojik saati başarısız olduğunda ortaya çıkar. Sebepler farklı olabilir. Zaman dilimini uzun süre değiştirirken, kış (yaz) saatine geçiş sırasında adaptasyon döneminde, vardiyalı çalışma sırasında, alkol bağımlılığı, düzensiz yemek yeme sırasında zaman uyumsuzluğu meydana gelir. Bu, uyku bozuklukları, migren atakları, dikkat ve konsantrasyonda azalma ile ifade edilir. Sonuç olarak, ilgisizlik ve depresyon ortaya çıkabilir. Yaşlı insanların uyum sağlaması daha zordur, bunun için daha fazla zamana ihtiyaçları vardır.

Senkronizasyonun önlenmesi, vücut ritimlerinin düzeltilmesi için biyolojik ritimlerin evrelerini etkileyebilecek maddeler kullanılır. Bunlara kronobiyotik denir. Şifalı bitkilerde bulunurlar.

Biyolojik saat, müzik yardımıyla düzeltmeye uygundur. Monoton işler yaparken verimliliğin artmasına yardımcı olur. Müzik yardımıyla uyku bozuklukları ve nöropsikiyatrik hastalıklar da tedavi edilir.

Her şeyde ritim, yaşam kalitesini artırmanın yoludur.

Biyoritimolojinin pratik önemi

Biyolojik saat, ciddi bir bilimsel araştırmanın nesnesidir. Müşterileri ekonominin birçok sektörüdür. Canlı organizmaların biyolojik ritimlerini incelemenin sonuçları pratikte başarıyla uygulanmaktadır.

Evcil hayvanların ve kültür bitkilerinin yaşam ritimlerinin bilinmesi, tarımsal üretimin verimliliğinin artmasına yardımcı olur. Bu bilgi avcılar ve balıkçılar tarafından kullanılır.

Vücuttaki fizyolojik süreçlerin günlük dalgalanmaları tıp bilimi tarafından dikkate alınır. İlaç almanın, cerrahi müdahalelerin, tıbbi prosedürlerin ve manipülasyonların etkinliği doğrudan organların ve sistemlerin biyolojik saatine bağlıdır.

Biorhythmology'nin başarıları, uçak mürettebatının çalışma ve dinlenme rejiminin düzenlenmesinde uzun süredir kullanılmaktadır. Çalışmaları, bir uçuşta birkaç zaman dilimini geçmeyi içerir. Bu faktörün olumsuz etkisinin ortadan kaldırılması, havayolu uçuş personelinin sağlığının korunması açısından büyük önem taşımaktadır.

Özellikle uzun süreli uçuşlara hazırlanırken, uzay tıbbında biyoritmolojinin başarılarından vazgeçmek zordur. Görünüşe göre, Mars'ta insan yerleşimlerinin yaratılmasına yönelik geniş kapsamlı görkemli planlar, bu gezegen koşullarında insan biyolojik saatinin işleyişinin özelliklerini incelemeden yapmayacak.

biyolojik saatimiz

Günün her saati insanları fiziksel ve zihinsel olarak kendine göre etkiler. Örneğin, hiç kimse akşamları sabahları olduğu kadar neşeli hissetmez. Ve bir "şaka" ya da "baykuş" olmanız farketmez.

İle başlayalım sabah dört. Vücudumuz sanki uyku sırasında "pillerini bitirmiş" gibi bir doz stres hormonu kortizon alır ve bu kısım uyandığımızda verimli olabilmemiz için gereklidir. Bununla birlikte, bu aktivite "enjeksiyon" bazı hastalıklarla doludur. Kalp krizi riski özellikle sabahın erken saatlerinde yüksektir. Astımı olan hastalar da bunu hisseder - bu saatte bronşlar tehlikeli bir şekilde daralır.

saat 5. Adrenal korteks tarafından üretilen kortizon konsantrasyonu gündüze göre altı kat daha fazladır. İlaçlar belirli saatlerde farklı etki gösterir, bu nedenle doktorlar vücudun kronobiyolojisini, doğal hormon salgılarını dikkate alarak günün erken saatlerinde yüksek dozda ilaç reçete eder. Standart "günde üç kez" formülü artık geçerli değil.

6 saat. Kortizon dahili bir çalar saat görevi görür. Genel metabolizma hareket etmeye başlar. Kandaki şeker ve amino asit seviyesi yükselir. Bu sayede iş günü için gerekli olan enerji hazırlanmış olur.

7 saat. Uyanıp sabah duşunu aldıktan sonra kahvaltı gelir. Unutulan “kahvaltı yap” kuralı yeniden moda oldu. Beslenme uzmanları, bir kişinin kilo vermesi için kahvaltıda en az 2.000 kilokalori alması gerektiğine dikkat çekiyor. Ve akşamları aynı kısım obeziteye yol açar. Bu fenomenin anahtarı, öğle yemeğinden önce karbonhidratları enerjiye ve akşamları yağa dönüştürdüklerinde sindirim organlarının kronolojisinde yatmaktadır.

08:00. Bezler çok sayıda hormon üretir. Çoğu insan işe gidiyor. Ancak henüz tamamen günlük endişelere dalmadılar. Özellikle romatizma hastalarının kemiklerinde ağrı hissetmesi tıbbi açıdan ilginçtir, çünkü sabahları ağrı hissi sınıra kadar şiddetlenir. Sigara içenler için de kötü haber: Sabah sigaraları kan damarlarını daha fazla daraltır.

saat 9. Enjeksiyon yapılması planlananlar için, ateş ve şişmeyi önlemek için tedavi odasına gitmek en iyisidir. Vücut, X ışınlarına maruz kalmaya karşı oldukça dirençlidir. Sıçanlar üzerinde yapılan deneyler, bu dönemde yüksek dozda radyasyona maruz kalan hayvanların 120 günden fazla yaşadığını gösterdi. Aynı dozu akşam saat dokuzda alan kişiler 13 saat içinde öldü.

10 saat. Vücut ısısı ve bununla ilişkili performans maksimuma ulaştı. Kısa süreli bellek özellikle iyi çalışır (uzun süreli bellek ise öğleden sonra saatlerinde uyarılır). Örneğin, saat 9'da okunan bir metin, saat 3'te okunan bir metinden daha iyi hatırlanır. Ancak bir hafta sonra hızla hafızadan silinir ki bu öğleden sonra okunan metin için söylenemez. Çinli bilim adamları şu anda sağ uzuvlarımızın büyük miktarda enerji ile yüklendiğine inanıyor. Akşam yemeğinden önce el sıkışmak, daha sonra olduğundan daha enerjik görünür.

11 saat.Öğle yemeğinden önce, özellikle hesapta son derece verimliyiz. Okul çocukları için matematik sabah 9 ile 12 ve 4.30 ile akşam 6 arasında kolay görünüyor. Kalp de mükemmel durumda ve bu zamanda araştırma yapılırsa bazı kalp hastalıkları fark edilmeyecek. Aynı zamanda o kadar hassas hale gelir ki, öğle yemeğinden önceki stresli durumlarda kalp atış hızı akşama göre daha fazla hızlanır.

12 saat. Midede asit içeriğinde sürekli bir artış vardır. Sabah aktivitesinden sonra dinlenmeye ihtiyaç vardır. Bu kurala uymayanlar tehlikededir. İstatistiklere göre, öğleden sonra kestirmeyi göze alabilenlerin kalp krizi geçirme olasılığı, çalışmaya devam edenlere kıyasla %30 daha az. Uyku ihtiyacı, beyne giden kan akışının zayıflamasından kaynaklanır. Mide, yiyeceklerin sindirimini desteklemek için kana ihtiyaç duyar.

13 saat. Verimlilik günlük ortalamaya göre %20 azalır. Karaciğer çok miktarda safra üretir.

14 saat. Kan basıncı ve hormon seviyeleri düşer. Yorgunluk özellikle fark edilir. Yorgunluk evresinin üstesinden gelmek için on dakikalık bir dinlenme yeterlidir. Sürücülere, güçlü çay veya kahve yerine birkaç dakika şekerleme yapmaları önerilir. Ağrılı tıbbi işlemlerde lokal anestezi daha uzun sürer ve dayanması daha kolaydır. Yeni bilgiler, operasyona sabah başlamanın daha iyi olduğu görüşünü çürütüyor. Aynısı diş manipülasyonları için de geçerlidir: saat 14 konumunda dişlerimiz ağrıya karşı duyarsızdır. Medikal anestezi yarım saat sürer. Akşamları etkisi 19 dakikaya düşer ve yemekten önce sadece 12 dakika sürer. Aynı çalışma, ilaçların geceleri diş ağrısı üzerinde en az etkiye sahip olduğunu bulmuştur.

15 saat. Dinlenmiş olsanız da olmasanız da, çalışma arzusu yenilenmiş bir güçle ortaya çıkar. Performansın ikinci zirvesi başlıyor.

16 saat. Kan basıncı ve dolaşım artar. Şu anda, koşucular mükemmel sonuçlar elde ediyor. Antrenman etkisi özellikle harika, sabahları ise daha az. Asitliği artıran ilaçlar etkilidir.

17 saat. Göğüs doluyken dedikleri gibi canlılık, nefes almada bir artış var. Böbrekler ve mesane "tam hızda" çalışır. Akşam 4 ile 6 arası saç ve tırnaklar en hızlı uzar.

18 saat. Pankreas aktiftir. Karaciğer alkole toleranslıdır.

19 saat. Tansiyon ve nabız o kadar düşer ki doktorlar tansiyon düşürücü ilaçlar almanın tehlikeleri konusunda uyarır. Ve merkezi sinir sistemini etkileyen ilaçların etkisi artar.

20 saat. Karaciğerdeki yağların içeriği azalır, damarlardaki kan hızla atar. En düşük doz antibiyotikler bile vücut üzerinde güçlendirici bir etkiye sahiptir (sabah 4'e kadar). Antibiyotik almak için en uygun zaman 20 saat 32 dakikadır!

saat 21 Midenizi özellikle yağlı yiyeceklerle doldurmayın. Ertesi sabaha kadar sindirilmeden kalacaktır.

22 saat. Performans keskin bir şekilde düşer. Kandaki lökosit sayısı artar - 1 mm'de 12 binden fazla beyaz kan hücresi, sabahları ise sayıları yaklaşık 5 bindir Yan etkilerden kaçınmak için ilaç kullanılmamalıdır. Bundan sonra sabaha kadar tek bir sigara bile içilmemeli! Vücudun gece nikotinin zehirlerinden kendini arındırması çok zordur.

23 saat. Metabolizma minimuma indirilir. Ve bununla birlikte kan basıncı, nabız ve vücut ısısı düşer. Kortizon üretimi durur. Bu nedenle geceleri gündüze göre iki kat daha fazla çocuk doğmaktadır.

24 saat. Cilt geceleri daha hızlı yenilenir çünkü hücreler gündüze göre daha hızlı bölünür.

1 gecenin saati. Kişi derin bir uykuya dalar (hayatımızın altı yılını kış uykusunda geçiririz).

2 saat. Direksiyonun arkasındaki sürücüler, optik uyaranlara yavaş tepki verir. Kaza sayısı hızla artıyor. Çoğu insan ateşlenir. Vücut soğuğa karşı son derece hassastır.

3 saat. Ruh hali en düşük noktasına ulaşır. İnsanları uykulu ve uyuşuk yapan melatonin hormonu tarafından desteklenir. (Gün ışığı melatonin üretimini bastırır, bu nedenle gün boyunca aktifiz, iyi bir ruh halindeyiz.) Bu saatte intihar eğrisi artar: depresif insanlar genellikle bu saatte uyanır, kasvetli havanın etkisi altında ruh halleri keskin bir şekilde bozulur. düşünceler. Akşamları alınan alkol karaciğerde parçalanır.

İnsan vücudu günün belirli saatlerinde böyle çalışır. Vücudunuzun davranışının algoritmasını bilerek, davranışınızı düzenleyebilirsiniz. Ama yine de hastalanırsanız, doktora gitmek için acele etmeyin. Belki de renk size yardımcı olacaktır.

Kitaptan Sızlanmayı bırak, başını kaldır! yazan Winget Larry

Kitaptan Sızlanmayı bırak, başını kaldır! yazan Winget Larry

SAATLERE BAKMA Kol saatlerine bayılırım. Bende birkaç tane var. Ama onları saatten çok mücevher gibi düşünüyorum. Gerçek şu ki, 50 yaşıma geldiğimde, saatin üzerindeki tarihin bulunduğu küçük pencere bir yana, artık kadranda tam zamanı göremiyordum. Bu

Kuantum Psikolojisi kitabından [Beyniniz Sizi ve Dünyanızı Nasıl Programlar] yazar Wilson Robert Anton

Dördüncü Bölüm Bizlerimiz ve Evrenlerimiz Ana tezimizi yinelemek isterim: Belirsizlik ve Görelilik, modern mantıkta, modern sanatta, modern bilimde nasıl ortaya çıktılarsa, modern bilimde de ortaya çıktılar.

Alım kitabından. baştan çıkarma eğitimi yazar Bogachev Filip Olegoviç

İzle - Ne tür bir saatiniz var? Yani, bir çeşit Brightling. İyi gidiyorsanız, kendinize gerçekten pahalı bir saat alın - örneğin Tueco. Beynimi parçalayan kızın ifadesi. Bir sonraki önemli erkek aksesuarına geçelim - saat. Benim için en önemli saat açık

Hipnozun Çözülmemiş Sırları kitabından yazar Shoifet Mihail Semyonoviç

İç Saat Araştırmacısı Bramel, telkinin içsel zaman duygusu üzerindeki etkisini değerlendirmek için bir dizi deney yaptı. Saatin kaç olduğunu yaklaşık olarak bile söyleyemeyen on dokuz yaşındaki bir kızı seçerek, 4335 dakika sonra ona ilham verdi.

Beynimizin Sırları kitabından [veya Akıllı insanlar neden aptalca şeyler yapar] yazar Amodt Sandra

Resim kitabından - başarıya giden yol yazar Vem Alexander

Tanıma kitabından yazar Zengin Evgeny

KİTABIN ÜZERİNDEKİ SAAT

Okul Anıları kitabından kaydeden Mosca Giovanni

XVI. Oyuncak saat İki gündür okula gitmedim. Döndüğümde, sınıfın kafa karışıklığı ve bocalamalarla dolu olduğunu görüyorum. Martinelli'nin kalbi kırıldı. Benim yerime duran öğretmen ondan bir oyuncak saat aldı - sekiz ya da on jetona mal olan ve çalışmayanlar. Ama onların bir tane var

Dur kitabından, kim yol gösterir? [İnsan davranışının ve diğer hayvanların biyolojisi] yazar Zhukov. Dmitry Anatolyeviç

Beyin, Zihin ve Davranış kitabından yazar Bloom Floyd E

Dil ve İnsan Zihni kitabından yazar Leontiev Alexey Alekseevich

"Anne, o da mı saat?" Elbette tamamen yabancı nesnelerle çok sık karşılaşmıyoruz. Ancak dünyaya yeni hakim olan bir çocuk, ara sıra böyle bir görevle karşı karşıya kalır. Onun için, kol saatleri ve örneğin kule saatleri, tüm dış özelliklerde çok farklı.

Hafıza Arayışında [İnsan Ruhuna Dair Yeni Bir Bilimin Ortaya Çıkışı] kitabından yazar Kandel Eric Richard

Kuantum Zihin [Fizik ve Psikoloji Arasındaki Çizgi] kitabından yazar Mindell Arnold

Senin Kaderin kitabından yazar Kaplan Robert Stefan

Saatin tik takları Kafamızdaki saatin tik takları, düşüncelerimiz üzerindeki etkisinin nadiren farkında olsak da, her zaman işitilir. Kaç yaşındayım? Bu yaşta hangi seviyeye ulaşılmalıdır? Akranlarım nasıl? Diğer yaşamlar arasında işin yeri nedir?

Flipnoz [Anında İkna Sanatı] kitabından yazar Dutton Kevin

Saatini çıkar, anlatacağım hikayenin Fred amcamı pek iyi bir şekilde aydınlatmadığı açık. Ama güvenin dönüştürücü gücünün o kadar güzel bir örneği ki anlatmamak elde değil.Fred Dutton 2. Dünya Savaşı sırasında Paraşüt Alayı'nda görev yaptı. O

Bir kişinin iç organlarının saat başı çalışması

Atalarımız, tüm insanların, hayvanların ve bitkilerin zamanı algılama yeteneğine sahip olduğunu veya şimdi dedikleri gibi biyolojik saatlerini hissedip biyolojik ritimlerine göre yaşadıklarını biliyorlardı. Yılın mevsimlerinin değişimi, ay döngüleri, gündüz ve gece bu saatlerle doğrudan ilişkilidir.
Gündüz vücudumuza, biriken besinlerden enerji elde etmeyi amaçlayan metabolik süreçler hakimdir. Geceleri gün boyunca harcanan enerji rezervi yenilenir, rejenerasyon süreçleri aktive edilir, dokular yenilenir ve iç organlar “onarılır”.

GÜNE SAAT 6'DA BAŞLAMAK NEDEN DAHA İYİDİR?

veya GÜNÜN biyolojik saati nasıl geri yüklenir?

Kalp, karaciğer, akciğerler, böbrekler - tüm organlar saate göre yaşar ve çalışır, her birinin kendi aktivite zirvesi ve iyileşme süresi vardır. Ve örneğin, mide saat 21'de çalışmaya zorlanırsa, dinlenme için “günlük rutin” sağlandığında, mide suyunun asitliği normun üçte bir oranında yükselir ve bu da gastrointestinal patolojilerin gelişmesine yol açar. ve peptik ülserlerin alevlenmesi. Gece yükü de kalp için kontrendikedir: kalp kası hücrelerinin günlük aktivitesindeki bir başarısızlık, ardından kalp yetmezliğinin gelişmesiyle birlikte hipertrofi ile doludur.

4:00 - 22:00 saatleri arasında vücudun programı

04:00 - Önce adrenal korteks "uyanır": sabah 4'ten itibaren sinir sistemini heyecanlandıran hormonlar üretmeye başlar. En aktif olan kortizol, kandaki glikoz seviyesini ve damar tonuna yol açan kan basıncını arttırır, kalp atışının ritmini arttırır - vücut bu şekilde yaklaşan günlük strese hazırlanır. İşitmede bir şiddetlenme var: en ufak bir gürültü - ve uyanıyoruz. Bu saatlerde peptik ülser sıklıkla kendini hatırlatır, astımlı hastalarda ataklar meydana gelir. Bu dönemdeki basınç düşüktür, beyne yetersiz kan verilir - bu saat aynı zamanda ölümcül olarak da adlandırılır, hasta insanlar genellikle sabah 4'ten 5'e kadar ölür.
En fazla sayıda hücrenin bölünmesi ve en aktif yenilenmesi vardır. Hücre büyüme hormonları aktif olarak üretilir. Cilt aktif olarak yenilenir.

enerji açısından: saat 3'ten 5'e
akciğer meridyeni aktif olarak çalışmaya başlar. Faaliyet gösterdiği saatlerde, enerji ve kan sakin bir halden harekete geçer, vücutta yayılmaya başlar. Şu anda, insan vücudunun tüm organları dinlenmelidir. Ancak bu şekilde akciğerler rasyonel olarak enerji ve kanı dağıtabilir.

05:00 - Uykunun birkaç aşamasını zaten değiştirdik: hafif uyku aşaması, rüya görme ve rüyasız derin uyku aşaması. Bu sırada yükselen hızla neşeli bir duruma gelir. Kalın bağırsak çalışmaya başlar - toksinlerden ve atıklardan kurtulma zamanı gelir. Vücut harekete geçmeye başlar, basınç yükselir, kandaki hormon seviyesi yükselir ve savunmalar harekete geçer.
06:00 - Basınç ve sıcaklık yükselmeye başlar, nabız hızlanır. Uyanıyoruz. Kan basıncında artış (20-30 puan), hipertansif kriz, felç, kalp krizi riski. Kandaki adrenalin seviyesini arttırır. Bu, duş almak için en iyi zamandır.

enerji açısından: sabah 5'ten sabah 7'ye
dışkıların vücuttan toksinler ve cüruflarla nihai olarak uzaklaştırılmasından sorumlu olan kalın bağırsak meridyeninin çalışması aktive edilir.
Uyandıktan sonra hemen aç karnına içilen bir bardak ılık su içilmesi tavsiye edilir, bağırsak yolunu nemlendirmeye yardımcı olur, dışkılamayı ve toksinlerin atılmasını uyarır. Bu özellikle sık sık kabızlıktan muzdarip olanlar için geçerlidir.

07:00 - Mide aktive edilir: vücut, onlardan enerji elde etmek için besin rezervlerinin yenilenmesine ihtiyaç duyar. Vücuda giren karbonhidratlar aktif olarak parçalanır, bu süre zarfında aktif yağ birikimi olmaz. Vücudun bağışıklık savunması artar. Virüslerle temas yoluyla bulaşma şansı minimumdur. Artan kan viskozitesi, kandaki adrenalin seviyesi artar. Çekirdekler ve hipertansif hastalar için bu, günün en tehlikeli zamanıdır. Fiziksel aktivite tavsiye edilmez. Vücudun aspirin ve antihistaminiklere duyarlılığı artar: bu sırada alındıklarında kanda daha uzun süre kalırlar ve daha etkili davranırlar.
08:00 - Karaciğer vücudumuzu toksik maddelerden tamamen kurtardı. Bu saatte alkol alamazsınız - karaciğer artan stres yaşayacaktır. Cinsel aktivite aktive edilir. Kişi cinsel olarak uyarılır.
09:00 - Zihinsel aktivite artar, ağrıya duyarlılık azalır. Kalp daha enerjik çalışır. Şu anda spor eğitimi yapılması önerilmez. Kandaki kortizol seviyesi çok yüksektir.

İnsan organlarının mevsimsel ritimleri

Enerji açısından:sabah 7'den 9'a
Midenin meridyeni aktif olarak çalışıyor. Bu süre kahvaltı için ideal kabul edilir, dalak ve midenin çalışması harekete geçirilir, böylece yiyecekler çok kolay sindirilir. Ve şu anda kahvaltı yapmazsanız, mide meridyeninin en büyük aktivitesinin olduğu saatlerde boş midenin "yapacak hiçbir şeyi" olmayacaktır. Mide meridyeninin en yüksek aktivitesi ile mide suyundaki asit seviyesi yükselir ve fazla asit mideye zarar verir ve mide hastalıklarının ortaya çıkması ve vücuttaki asit-baz dengesinin ihlali ile tehdit eder.

10:00 Etkinliğimiz artıyor. En iyi durumdayız. Bu coşku öğle yemeğine kadar devam edecek. Verimliliğinizi püskürtmeyin, o zaman bu biçimde kendini göstermeyecektir.
11:00 - Kalp, zihinsel aktivite ile uyum içinde ritmik olarak çalışmaya devam eder. Kişi yorgun değildir. Aktif bir tırnak ve saç büyümesi var. Alerjenlere karşı artan hassasiyet.

Enerji açısından: sabah 9'dan akşam 11'e kadar
Dalak meridyeni aktif. Dalak, besinlerin ve besinlerden çıkarılan sıvıların vücutta asimile edilmesi ve dağıtılmasıyla sindirime dahil olur.
Beyin aktiftir. Bu nedenle bu saatlere "altın dönem" denir, yani. çalışma ve çalışma açısından en etkili olanıdır. Kahvaltı yapmayı unutmayın. Kahvaltıdan sonra dalak mideden gelen yiyecekleri emer ve besin alan kaslar daha aktif hale gelir. Bir kişinin kasları harekete geçirme arzusu vardır. Kasların ve kasların enerjisi tükendiğinde dalağın çalışması daha da aktive olur ve bu nedenle bu organın her zaman "meşgul", iş yüklü olduğu ortaya çıkar.

12:00 — Faaliyetin ilk durgunluğu gelir. Fiziksel ve zihinsel performansta azalma. Kendinizi yorgun hissediyorsunuz, dinlenmeye ihtiyacınız var. Bu saatlerde karaciğer "dinlenir", kan dolaşımına bir miktar glikojen girer.
13:00 - Enerji düşer. Tepkiler yavaşlar. Karaciğer dinleniyor. Hafif bir yorgunluk hissi var, dinlenmeniz gerekiyor. Bu saatte öğle yemeği yerseniz, yiyecek daha hızlı emilir.

enerji açısından: 11 ila 13 gün arası
kalp meridyeni aktiftir. Bu saatlerde enerji doruğa ulaşır ve bu da kalpte aşırı "ateşe" yol açabilir. Bu aşırı "ateşi" ortadan kaldırmanın en kolay yolu, küçük bir öğle yemeği molasıdır. Bu, enerjiyi yenilemeye ve öğleden sonra iş verimliliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Öğle yemeği istirahati kalp hastalığını önlemeye yarar.

14:00 - Yorgunluk gitti. Bir gelişme geliyor. Verimlilik artar.
15:00 - Özellikle koku ve tat alma duyusu olmak üzere duyular keskinleşir. İşgücüne giriyoruz. Bu, vücudun ilaçlara karşı kısmi veya tam bağışıklığının zamanıdır. Vücudun organları çok hassas hale gelir. İştahı artırır.

enerji açısından: 13 - 15 saat arası
ince bağırsağın meridyeni aktiftir. Besinler ince bağırsağa girerek işlenir ve parçalanır ve daha sonra kan ve lenf kılcal damarları yoluyla insan vücudunun çeşitli organlarına taşınır. Kanı inceltmek ve kan damarlarını korumak için daha fazla su içilmesi tavsiye edilir.
İnce bağırsağın işlevinin zayıflaması sadece enerji ve kan düzeylerinde azalmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda atık atılım düzeyini de azaltır.

16:00 - Kan şekeri seviyeleri yükselir. Doktorlar bu duruma post-prandiyal diyabet diyorlar. Bununla birlikte, normdan böyle bir sapma bir hastalığı göstermez. Faaliyette ikinci artış. Kan tekrar oksijenle zenginleştirilir, kalbin ve akciğerlerin çalışması aktive edilir. Fiziksel aktivite ve egzersiz için uygun zaman.
17:00 - Yüksek performansı koruyun. Açık hava etkinlikleri zamanı. Vücudun verimliliği ve dayanıklılığı yaklaşık olarak iki katına çıkar. Endokrin sistemin, özellikle pankreasın aktivasyonu vardır. Şu anda daha fazla yiyecek alabilirsiniz. Aktif sindirim ve ürünlerin tamamen parçalanması nedeniyle yağ birikmez.

Enerji açısından: 15 ila 17 saat
Bu saatlerde mesanenin meridyeni aktiftir ve toksinlerin atılması için ana kanal mesanedir. Bu nedenle bu süre zarfında daha fazla su içmeniz gerekir. Şu anda, kişi güç ve enerji dolu. Vücuttaki metabolizma zirveye ulaşır, beyin öğle yemeğinden sonra besinlerin gerekli kısmını alır. Bu nedenle bu süre, çalışma ve çalışma için ikinci "altın dönem" olarak adlandırılır. Zirveye ulaşır - metabolizma.

18:00 "İnsanlar acıya karşı daha az duyarlı hale geliyor. Daha fazla hareket etme isteği artar. Zihinsel canlılık giderek azalır.
19:00 - Kan basıncı yükselir. Sıfır zihinsel istikrar. Gerginiz, önemsiz şeyler yüzünden tartışmaya hazırız. Serebral kan akımı azalır, baş ağrıları başlar.

enerji açısından: 17 ila 19 saat arası
Bu sırada böbrek meridyeni aktiftir. Bu, toksinlerin vücuttan atılmasının en yoğun olduğu dönemdir, bu nedenle idrarın ortaya çıkmasını hızlandırmak ve gereksiz ve zararlı maddelerin vücuttan atılmasını teşvik etmek için içme miktarını artırmalısınız. Aynı zamanda böbrekler en değerli maddeleri depolamaya başlar. Bu saatlerde bir bardak su içme alışkanlığınız olursa böbreklerinizi iyileştirmiş olursunuz.

20:00 Bu saatte kilomuz en yüksek seviyededir. Dış uyaranlara verilen tepkiler net ve hızlıdır.
21:00 - Sinir sisteminin aktivitesi normalleştirilir. Psikolojik durum dengelenir, hafıza keskinleşir. Bu dönem, özellikle metinler veya yabancı kelimeler gibi büyük miktarda bilgiyi ezberlemesi gereken kişiler için iyidir.

enerji açısından: 19 - 21 saat arası
çalışma ve çalışma için üçüncü "altın dönem" olarak kabul edilir. Perikardiyal meridyenin aktif olduğu bu dönemde tüm vücut huzur içindedir. Hafif bir akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. 21:00'e kadar bir bardak su veya zayıf çay içmekte fayda var. Bu sırada perikardiyal meridyene masaj yapılmalıdır. Perikardiyal meridyenin masajı, kalbin işlevini arttırır, bunun sonucunda tüm iç organların aktivitesi artar ve enerji ve kan dolaşımı aktive olur.
Perikardiyal Meridyen, 12 ana aktif kanaldan biridir. Kolların iç kısmı boyunca uzanır. Örneğin, TV'nin önünde otururken, sağ elinizle sol kolunuzu koltuk altından aşağıya - perikardiyal meridyen boyunca yoğurabilir ve ardından aynısını sağ elinizle yapabilirsiniz. Her elinize 10 dakika masaj yapın.

VÜCUDUMUZUN GECE DİNLENMEYE NEDEN İHTİYACI VAR?

veya Biyolojik uyku saati nasıl geri yüklenir?

Biyolojik uyku saati nasıl geri yüklenir

Doğa, hayatımızın yüzde otuzunun uyuduğumuzu belirledi: vücudun dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı var. Ancak genellikle psiko-duygusal bozukluklar, endokrin bozukluklar, gastrointestinal sistem ve kalp hastalıkları ve bazen onkoloji ile ödeyerek uykudan tasarruf ediyoruz. Ve eğer masum uykusuzluk ışığınıza baktıysa, bu sadece saat ritimlerinin başarısızlığının sonuçları değil, aynı zamanda bizi kaçınılmaz olarak hastalığa ve yaşlılığa götüren tüm patolojiler listesinin NEDENLERİ hakkında düşünmek için bir fırsattır.

Geceleri epifiz bezi (orta beynin oluğundaki epifiz bezi) melatonin üretir - aktivitenin zirvesi yaklaşık sabah 2'de gerçekleşir ve sabah 9'da kandaki içeriği minimuma düşer. Epifiz bezi tarafından sadece geceleri üretilir çünkü üretiminde yer alan aktif enzimler GÜNDÜZ tarafından baskılanır. Melatonin sayesinde sıcaklık ve kan basıncında rahat bir düşüş olur, aktivitelerini ve fizyolojik süreçlerini yavaşlatır. Geceleri sadece karaciğer aktif olarak çalışır - kanı toksinlerin ve toksinlerin patojenik florasından temizler. Bir diğer önemli hormon olan somatotropin (büyüme hormonu) aktif olarak çalışmaya başlar, hücre çoğalmasını, yenilenmesini, gençleşmesini ve anabolik süreçleri (vücut için yararlı maddelerin gıdalardan salınması) uyarır. Uyku düzenine uyulmaması sadece uykusuzluk, onkoloji ve şeker hastalığına değil, vücudun erken yaşlanmasına da yol açıyor...

Vücudun programı 22:00 - 4:00

22:00 - Vücut ısısında azalma. Lökosit sayısı - beyaz kan hücreleri - artar. Bu saatte yatanların vücudunda gençlik hormonu olan melatonin hormonu şiddetle üretilir.
23:00 - Uyursak, hücreler işlevlerini yerine getirir. Kan basıncı düşer, nabız daha az sıklaşır. Metabolizma yavaşlar. Şu anda, vücut en çok iltihaplanma süreçlerine, soğuk algınlığına, enfeksiyonlara yatkındır. Geç yemek çok zararlıdır.

Enerji açısından: 21 ila 23 saat
Bu saatte kişi günlük işlerini bitirir ve yatmaya hazırlanır. Bu nedenle, bu saatlerde sakinleşmeniz ve kendinize iyi bir dinlenme sağlamanız gerekir. Bu doğal yasayı çiğnerseniz sağlığınıza zarar verebilirsiniz.
Bir kişi yetersiz uyursa veya yeterince uyumazsa, kendini kötü hissetmeye başlar, uyuşukluk ve ilgisizlik onu yener.
Kaliteli bir uyku için saat 23:00'ten önce uykuya dalmanız gerekiyor.

24:00 "Günün son saati bu. Saat 22'de yattıysak, rüya zamanı demektir. Vücudumuz, beynimiz geçen günün sonuçlarını özetler, faydalı olanı bırakır, gereksiz olan her şeyi reddeder.
01:00 Uykunun tüm aşamalarından geçtiğimiz için yaklaşık üç saattir uyuyoruz. Sabah birde hafif bir uyku aşaması başlar, uyanabiliriz. Bu zamanda, özellikle acıya karşı hassasız.

enerji açısından: saat 23'ten 1'e
aktif safra kesesi meridyeni. Şu anda, yin enerjisi yavaş yavaş dağılır ve kaybolur, ancak yang enerjisi doğar - en güçlü üretken yaşam gücü. Rejimi takip edip saat 23:00'ten önce yatarsak, yang enerjisi hızla yükselir ve yükselir, bu da tüm vücudumuz için iyidir. Daha sonra ise, o zaman "yang" enerjisi boşa gitmeye başlar. Ama hayatın temeli odur.

02:00 – Vücudumuzun çoğu ekonomik modda çalışır. Sadece karaciğer çalışır. İhtiyacımız olan maddeleri yoğun bir şekilde işler. Ve her şeyden önce vücuttaki tüm zehirleri gideren. Vücut bir tür “büyük yıkama” geçirir.
03:00 - Vücut dinleniyor. Uyku derindir. Kaslar tamamen gevşer. Nabız ve solunum hızı düşer, beyin dalgası aktivitesi azalır, kalp atışı yavaşlar, vücut ısısı ve kan basıncı düşer. Sabah saat üçte vücuttaki enerji tüketimi yenilenir.

enerjide eskom planı: saat 1'den 3'e
Şu anda, karaciğer meridyeninin çalışması aktive edilir. Toksinlerin ve cürufların uzaklaştırılmasının yanı sıra kanın düzenlenmesi ve yenilenmesi vardır. Karaciğeri güçlendirmenin en iyi yolu kaliteli uykudur. Ne kadar derin olursa, kan dolaşımı o kadar iyi olur ve karaciğer o kadar aktif bir şekilde temizlenir.

Günlük rutini takip etmeye çalışın: aynı saatte yemek yiyin, 6:00'da kalkın, yatın - en geç 22:00'de ve sonra uzun süre genç, sağlıklı ve enerji dolu kalacaksınız! Bu arada, atalarımızın yaptığı tam olarak buydu: şafakta kalktılar ve akşam karanlığında yattılar - muhtemelen sadece elektrik olmadığı için değil.

Size sağlık ve refah diliyoruz!