Kilo kaybı için hangi yiyecekler yenir. Yağsız süzme peynir ve yoğurt

Uyumun sağlıklı ve doğru bir yaşam tarzının sonucu olduğunu anladığınız an, kilo vermek için yola çıkan bir kişinin diyetinin tam olarak hangi yiyeceklerden oluşması gerektiğini bilmeniz gerekir. Kalori yakma süreci, vücudun korumak için gerekli miktarda besin sağlaması gereken yüksek metabolik hızın sonucudur.

Çoğu insan, kilo vermenin en hızlı yolunun yiyecekleri reddetmek olduğunu savunarak, kelimenin tam anlamıyla tüm ürünlerin aşırı kilo sorununun kökü olduğunu düşünür. Açlık, bir kişiye sağlığa zarar dışında iyi bir şey getiremez. Yiyeceklerin sınırlandırılması veya tamamen reddedilmesi, vücudu bir stres durumuna sokar. Ana enerji kaynağından mahrum kaldığında yavaş çalışmaya başlar, metabolik süreçlerin hızında bir azalma olur. Vücudun işleyişinin "ekonomik moduna" işaret eden ilk işaretler şunlardır: konsantrasyon sorunları, halsizlik ve çok hızlı yorgunluk.

Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak elbette hızlı kilo kaybına yol açar, ancak vücut yağını yakma pahasına değil. Vücut için yağlar, her şeyden önce en son tüketilen değerli bir stratejik enerji rezervidir. Kaybedilen kilogram sıvı hale gelir ve kas dokusu tahrip olur. Bu, metabolizmada daha da büyük bir yavaşlamaya yol açar, bu da hem kaybedilen hem de bir dizi yeni kilogramın aktif olarak yenilenmesine neden olur.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek her şeyden önce vücut yağını azaltmak demektir. İdeal olarak, yağ ve kas dokusu arasındaki oranı dengelemelidir. Bu, sadece daha ince olmanızı değil, aynı zamanda güzel ve uyumlu bir vücut elde etmenizi sağlayacaktır.

Hangi yiyecekler uygun kilo kaybına katkıda bulunur?

Yağ dokusu miktarını azaltmak ve vücuda zarar vermemek için belirli kategorilerdeki yiyecekler yenir. Bazıları metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, diğerleri uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olur, büyük hacimler nedeniyle tokluk hissi verenler de vardır. Bu tür yiyeceklerin doğru kombinasyonu ve hazırlanması, gıpta ile bakılan uyumu elde etmenize, sağlığı iyileştirmenize olanak tanır.

Sık sık atıştırmaya alışkın kişiler için idealdir. Düşük kalorili içerik, turunçgiller, sebzeli taze otlar için tipiktir. Su ve lif bazlıdırlar. Tüketilen kalori miktarı çok düşük kalırken, mideyi doldurarak hızla doyururlar. Lifin toksinleri atma ve bağırsakları temizleme özelliği de kilo vermede önemli rol oynar.

Düşük oranda yağ içerir

Her gram yağ yaklaşık dokuz kalori içerir. Bu, yağlı yiyecekleri en yüksek kalorili yiyeceklerden biri yapar. Sağlık ve vücut için en büyük tehlike, doymuş yağlar gibi bir yağ kategorisi ile temsil edilir. Kan damarlarını tıkarlar ve çeşitli patolojilerin gelişmesine yol açarlar. Şekil ve vücuda zarar vermemek için diyette yağ yakıcı yiyecekler bulunmalıdır. Bunlar şunları içerir: deniz ürünleri, beyaz balık, tavuk göğsü, sakatat, ayrıca yağsız kefir ve süzme peynir.

Çoklu doymamış yağ asitleri içeren bazı yağlı deniz balıkları istisnadır. Yağ metabolizmasından sorumludurlar, kan damarlarının tıkanma riskini azaltırlar. Bu tip yağ asitleri vücutta üretilmez. Başlıca kaynakları ringa balığı, somon, uskumru ve pembe somondur.

Her sporcu, bu ürün kategorisini yağlı dokularla ana "savaşçı" olarak adlandıracaktır. Yüksek düzeyde protein, kas liflerinin büyümesini uyarır, fazla sıvının dokulardan hızla atılmasını sağlar ve metabolizmayı hızlandırır. Etkili kilo kaybına katkıda bulunan protein ürünleri arasında minimum yağ içerenler en iyisi olarak kabul edilir. Vücuda protein sağlamak için menüde sığır eti ve kümes hayvanı ciğeri, sığır eti, hindi, yumurta, kalamar, az yağlı süzme peynir ve tavuk göğsü gibi yiyecekler bulunur.

Düşük glisemik

Doğal yağ yakıcılardır, şeker seviyelerini normalleştirir ve iştahı kontrol ederler. Bunlardan en faydalı olanları salatalar, yeşillikler, çiğ veya pişmiş sebzeler, mantarlar, tahıllar, baklagiller, meyveli şekersiz meyvelerdir. Kişinin şeker içeren besinler tüketirken yaşadığı artan tatlı isteğini hissetme etkisinden kaçınırlar. Ne kadar çok şeker varsa, ince ve güzel bir figür kazanma yolunda ana düşman olan iştah o kadar güçlüdür.

Uzun vadeli tokluğu teşvik etmek

Uzun süre aç hissetmeden gün boyunca metabolizmayı yüksek seviyede tutmak, doyurucu ve düşük kalorili yiyeceklerden oluşan iyi seçilmiş bir kahvaltı menüsü sağlar. Bunlar, her şeyden önce, İtalyan'da pişirilmiş tam tahıllı ekmek, yani "al dente", makarnalık buğday makarnası ve birçok tahıl türünü içeren karmaşık karbonhidratlar içeren ürünlerdir. Beslenme uzmanlarının kahvaltıda doyurucu ve sağlıklı yulaf ezmesi yemeyi önermelerinin ana nedeni budur.

Fazla sıvının alınması

Fazla kilo hem yağlar hem de fazla sıvı birikimi ile oluşur. Ve ürünün fazla kilolarla mücadelede en iyisi olarak kabul edilmesi için, sadece metabolik hızı uyarmakla kalmayıp aynı zamanda vücuttan sıvıyı atma yeteneğine de dikkat etmeniz gerekir. Bu tür ürünler arasında şekersiz meyveli içecekler, taze sıkılmış portakal suyu, yeşil çay ve kereviz bulunur. Sıvı birikimini önlemek için glikoz ve tuz alımını sınırlamalı, diüretik takviyeleri ve sağlığınıza zarar verebilecek ilaçlar almamalısınız.

Elde edilen sonuçlar nasıl korunur?

Sadece belirli bir miktarda vücut yağını kaybetmek yeterli değildir, aynı zamanda etkiyi de düzeltmeniz gerekir. Gün boyunca uygun bir diyet izlenmelidir. Zayıflama ürünleri için atıştırma önerilir. Yoğurt yerine kefir içmeli, çikolatayı tatlılarla kuru meyvelerle ve unlu mamulleri fındıkla değiştirmelisiniz.

Fast food, endüstriyel işlenmiş et ve fabrikalarda hazırlanan tatlıların günlük menüden çıkarılması gerekiyor. Onların yerini sebzeler, doğal et, mantarlar, tahıllar almalıdır. Bu, herhangi bir stres ve vücuda zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.

Gıda ve uyumun sonsuz paradoksu çok basit bir şekilde çözüldü. Kilo vermek için yemek yemelisiniz. Ve aynı zamanda doğru, dengeli, rasyonel. Bu durumda, artık "Kilo vermek için ne yersiniz?" Sorusuyla eziyet çekmeyeceksiniz.

Ürünleri anlamaya başlayacaksınız. Bulaşıklara dikkatlice yaklaşacaksınız. Şenlik masasından dehşetle uzaklaşmayı bırakın. En iyi çıkış yolu, ürünlerin “dilini” öğrenmektir. Ve sonra - merhaba, uyum, hoşçakal, kilolu!

Zayıflama Ürünleri

Fındık(yer fıstığı, badem, çam fıstığı, ceviz).

Aşırı yemeyi önleyerek açlığı hızla giderirler. Metabolik süreçleri etkinleştirin, kolesterolü düşürün. Vitaminler, proteinler, proteinler, karbonhidratlar ve lifler açısından zengindir. Sadece birkaç kuruyemiş uzun süre tokluk hissi verir.

Meyve(avokado, elma, kivi, armut, greyfurt, ananas, kuru meyveler).

Sıfır kalori ile, bu kilo verdiren yiyecekler tokluğu korumada mükemmeldir. Ve hepsi - büyük miktarda pektin, mineral ve vitamin varlığından dolayı. Ana yemeğin kalori içeriğini azaltırlar. Nasıl? Sadece sindirmelerine izin vermiyorlar. Ve çözünmeyen lif, zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle meyveler kolesterol seviyelerini düzenler, yağ dokusunun yanmasını aktive eder. Vücudu mükemmel şekilde temizler.

Yaban mersini, hanımeli, bektaşi üzümü, çilek, kuş üzümü, ahududu.

Cildi pürüzsüzleştirir, kırışıklıkları giderir. Yağı hücrelerden çıkarın, vücuttaki şeker içeriğini azaltın. En iyi kullanım, vitamin miktarı maksimumda olduğunda tazedir. Ya da donmuş.

(lahana, havuç, zencefil, mantar, deniz yosunu, maydanoz, marul, ıspanak, kereviz).

Bunlar, az kaloriye sahip oldukları, ancak çok fazla diyet lifi içerdikleri için kilo vermek için çok faydalı ürünlerdir. Vücudu hızla doyurun, tokluğu uzun süre koruyun. Sindirim süreçlerini iyileştirin, toksinlerin bağırsaklarını temizleyin. Fazla yağların atılmasına yardımcı olur. Aşırı yeme isteğini azaltın. Metabolizmayı etkinleştirin. Vücuda besin sağlayın.

Protein ürünleri(kefir, yoğurt, balık, süzme peynir, peynir altı suyu, tavuk eti, baklagiller, yumurta).

Bu kilo verme ürünleri sindirimi geri kazandırır, bağırsaklardaki mikroflorayı normalleştirir. Cüruf ve toksinlerden kurtulmaya yardımcı olur. Kilo kaybını hızlandırın. Uzun süre tokluk hissi verir. Metabolik süreçler üzerinde olumlu etkileri vardır. Mikroflorayı normalleştirin, bağırsakları faydalı bakterilerle doyurun. Yiyeceklerin sindirimini iyileştirin.

Sıvı yağ(keten tohumu, zeytin).

Diyet beslenmesinde tek seferlik yağ tedarikçisi. Açlık hissini matlaştırır, kilo vermeye yardımcı olur.

ekmek ürünleri(ekmek, kepek, ekmek - çoğunlukla çavdar ve kaba öğütme).

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler aktif sindirimi destekler, vücut yağını önler. Tüm organların çalışmalarını destekleyin. Ağırlığın normalleşmesine katkıda bulunun. Paha biçilmez sağlık yararları sağlarlar.

Tahıllar ve tahıllar(karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç, müsli).

Hafiftirler, ancak aynı zamanda elle tutulur bir tokluk hissi verirler. Üstelik uzun süre saklamak. Minimum karbonhidrat içerir, vücudun temizlenmesine katkıda bulunur. Düşük kolesterol, organların işleyişini olumlu yönde etkiler. Glikoz seviyelerini kontrol edin.

Seçipi(yaban turpu, karabiber ve kırmızı biber, hardal, tarçın, elma sirkesi, sarımsak).

Bu zayıflama ürünleri etkili bir şekilde yağlarla savaşır ve kan damarlarını temizler. Enerji üretimini etkinleştirin. İnsülin seviyelerini azaltın. Tatlı yeme arzusunu bastırın. Ve ayrıca - metabolik süreçleri hızlandırın.

(yeşil ve bitki çayları, su, taze prina suları)

Vücudu, yağ birikintilerini hızla yakan maddelerle doyururlar. Sindirimi etkinleştirin. Serbest radikalleri serbest bırakın. Metabolizmayı artırın. Yiyecek alımını geciktirerek vücuda verirler.

Kilo kaybı için ürünler: tablo

İşte göbek yağlarından kurtulmaya yardımcı olan başlıca besinler. Ne de olsa burası, fazla hacimlerin en uzun süre oyalandığı en problemli alandır.

	Ürün:% s	Özellikleri
	Az yağlı peynirler	"Önlük" bölgesindeki (alt karın) yağ birikintilerini ortadan kaldırın.
	Bezelye, fasulye, mercimek	Diyet sırasında kas kütlesini koruyun. İyi tok, açlık hissini bastırıyor.
	Tahıllar, yulaf ezmesi	Kolesterol ve glikoz seviyelerini izleyin. Kalori yakmaya iyi gelir.
	Zeytin yağı	Kolesterol plaklarını çözünür maddelere dönüştürür. Yağ hücrelerinin yok edilmesini aktive eder.
	ıspanak ve brokoli	Metabolik süreçlerin hızlanması üzerinde olumlu etki.
	Ekmek (çavdar), gevrek ekmek	Aktif sindirime yardımcı olun. Yağ birikimini engelleyin.
		İştahı azaltır. Uzun süre tok tutar.
		Yağlara karşı aktif olarak savaşın. Kas kütlesi kazanmaya yardımcı olur.

Geleneksel kalorili-kalorisiz içeriğe ek olarak, geleneksel gıdalar için hala birçok diyet kriteri vardır. Aşağıdaki gruplara ayrılırlar:

Kilo kaybı için düşük kalorili yiyecekler

Düşük kalorili içeriğin özünü ve önemini anlamak için bir örnek kullanalım. Yarım kilo yenen çörek, koşu bandında yaklaşık 3-4 saat üst üste harcamanızı gerektirecektir. Oysa yarım kilo taze salatalık - bir dakika değil. Bu durumda hamurdan elde edilen ürün tek bir gram faydalı madde vermeyecektir. Bir sebze vücudu vitamin ve minerallerle doyurur. Yani: bir çörekte, kaloriler basitçe ölçeğin dışına çıkar, salatalıkta - hayır.

Diyet yaparken her gün 100-300 kcal daha az yiyin. Sizin için bu stresli olmayacak ve şekle pek çok fayda sağlayacaktır. Kalorilerine dikkat et. Kilo vermek için, bir kadının günde ortalama 2000 kcal, bir erkeğin - 2500-2800 kcal tüketmesi gerekir.

ZAYIFLAMA ÜRÜNLERİ

Kilo kaybı için ürünler. size fazla kilo aldırmaz aksine yağların yakılmasına katkıda bulunurlar. Kilo vermeye yardımcı olan ürünlerin altında genellikle bize tanıdık gelen ve bazen unuttuğumuz ürünleri saklarız.

Amerikalı bilim adamları, kullanımı mideyi düzleştirmeye yardımcı olacak bir ürün listesi derlediler. Bunları diyete günlük karın egzersizleriyle aynı anda dahil edin ve üç hafta sonra sonucu kesinlikle göreceksiniz.

Hangi yiyecekler kilo vermenize yardımcı olur?

Elma ve armut pektin bakımından zengindir. Tokluk hissine neden olan mideyi mükemmel bir şekilde doldururlar ve önemli olan neredeyse sıfır kalori içeriğidir. Bu meyveler birçok temel vitamin ve mineral içerir. Atıştırmalık için harika.

GREYFRUT VEYA GREYFRUT SUYU

Greyfurt sayesinde insülin seviyeleri düşer ve bu nedenle daha az yemek istersiniz.

Her yemekten sonra yarım greyfurt yerseniz veya 150 ml greyfurt suyu içerseniz, iki hafta sonra kilonuz iki kg azalır. Meyve suyunun acı tadı portakal suyuyla kolayca seyreltilebilir.

İncir, çok miktarda değerli safra maddesi içerdiğinden sindirimi kolaylaştırır. İki veya üç incir yemiş olmak - bu, açlık hissini gidermek için yeterlidir ve aynı zamanda çok az kalori içerir ve hiç yağ içermez. Müsliye incir de ekleyebilirsiniz.

Farklı renkteki sebzeleri karıştırarak vitamin ve lif açısından zengin sağlıklı bir besin elde edersiniz. Öğle yemeğine limon suyu ve bir damla bitkisel yağ eklenmiş bir salata ile başlamak, midenizi ekstra kalori olmadan dolduracak ve daha yüksek kalorili yiyecekler için çok daha az yer bırakacaktır. Ayrıca kilo kaybını teşvik eder.

Zencefil bileşimi, toksinleri vücuttan uzaklaştıran, sindirimi normalleştiren ve metabolizmayı düzenleyen bir madde içerir. Kilo kaybı için zencefil çayı tarifi basittir. Bir çay kaşığı rendelenmiş zencefili kaynar suyla dökmek, demlenmesine izin vermek, sonra süzülmek gerekir. Zencefil kökü, midenin salgılanmasını ve kan akışını iyileştirerek yiyeceklerin hızlı sindirilmesine katkıda bulunur. Ve metabolizmanın hızlanması daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur.

Yeşil çay da kilo vermeyi destekler. Sonuçta, aktif olarak yağ yakan maddeler içerir. Asyalı beslenme uzmanları günde dört bardak yeşil çay içmeniz gerektiğini söylüyor. Yağ yakarken, bu en büyük etkiyi verir. Günde beş bardak yeşil çay içerseniz yaklaşık 70-80 kalori kaybettiğinize inanılıyor. Yeşil çay ayrıca kan damarlarını, kalbi korur ve kanser hücrelerinin oluşumunu engeller. Ancak sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi olduğu için büyük miktarlarda kullanmamalısınız.

Acı biber ve tüm çeşitleri, biber, karabiber, hardal, yaban turpu ve Tayland ve Hint mutfağının tüm çeşnileri yağ yakma ile iyi başa çıkıyor. Yemeklere her acı baharat eklediğimizde biraz daha zayıflıyoruz. Baharatlı yiyecekler vücuttaki enerji üretimini hızlandırdığı ve fazla yağları yaktığı için kilo vermeyi destekler, insülin seviyelerini düşürür. Örneğin acı biber kapsaisin adı verilen bir madde içerir. Bu madde yemek bittikten 20 dakika sonra fazla kaloriyi eritiyor. Çok baharatlı yiyecekleri sevmiyorsanız, tohumları biberden çıkarın. Kapsaisin, acı kırmızı bibere keskinlik veren, yemekten sonra üç saat boyunca metabolizmayı hızlandıran ve böylece yağ hücrelerini tam anlamıyla eriten bir maddedir.

Yer fıstığı, ana yemeklerden önce atıştırmak için harikadır. Ne de olsa onun sayesinde metabolizma iyileşir ve hızlanır ve yağ asitlerindeki kolesterol seviyesi düşer. Yer fıstığının kalorisi oldukça yüksektir. Yüz gram yer fıstığı 560 kalori içerir. Bu nedenle günde yaklaşık 10 kuruyemiş yemelisiniz (günde 50 gram ve yağ nedeniyle sindirimi zor olduğu için daha fazlasını yemeyin). Yer fıstığı şunları içerir: %25 protein. %45 bitkisel yağlar ve %15 karbonhidrat, ayrıca B grubu vitaminler, PP ve D vitamini açısından da zengindir. Kuruyemişler vücut için oldukça faydalıdır ve kilo vermeye katkı sağlamaları için az miktarda yenmelidir.

Badem vitaminler, kalsiyum, fosfor, diyet lifi, yağ asitleri ve demir açısından zengin bir yemiştir. Artan yağ içeriğine rağmen, yağının bir kısmı parçalanma ve emilim aşamasını atlayarak vücuttan atıldığı için bu somun kilo vermeye katkıda bulunur. Günde sadece 25 fındık (yaklaşık otuz gram) lipit sayısını azaltır ve vücuttaki kolesterol seviyelerini normalleştirir, bu da kilo kaybına katkıda bulunur.

Çam fıstığı, iştahı azaltmak için ideal olan pinolenik asit içerir ve diğer şeylerin yanı sıra, tüm fındık türleri arasında en yüksek miktarda doymuş proteine ​​sahiptir. Kavrulmuş kuruyemişler, ana yemeklerden önce sebze salatalarına veya atıştırmalıklara ek olarak harikadır.

Soğuk çorbalar, kalori yakmanıza yardımcı oldukları için kilo vermenize yardımcı olur. Soğuk yiyecekler önce midede ısıtılmalıdır, bu nedenle vücudun ısınmak ve ardından yiyecekleri sindirmek için kalori harcaması gerekir. Soğuk çorbalar mideyi mükemmel bir şekilde doldurur, böylece vücudu uzun süre doyurur. Soğuk çorba, domates gibi otlu sebzelerden elde edilen bir bardak meyve suyuyla kolayca değiştirilebilir.

Beyaz lahana veya brokoli püresi çorbasını krema, irmik veya un eklemeden, ancak çeşitli diğer sebzeleri (patates hariç), ayrıca baharat ve baharatları ekleyerek pişirirseniz, böyle bir diyet yemeği kilo vermenize yardımcı olacaktır. Lahana lifi sayesinde kolesterol atılır ve vücut iyileşir.

YAĞLI SÜZME PEYNİRİ VE YOĞURT

Yağsız süzme peynir veya yoğurt, vücudu uzun süre doyuran, kolayca sindirilebilen çok sayıda protein içerir. Proteini sindiren vücut, yağları ve karbonhidratları sindirenden daha fazla kalori tüketir. Süzme peyniri mineral karbonatlı suyla çırparak, daha sonra tostun üzerine sürülebilen bir krema elde edersiniz. Sonuç, düşük kalorili harika bir kahvaltıdır. Bugün mağazalarda düşük yağ içeriğine sahip çok çeşitli ürünler var. Yararlı kalsiyum vücuda girerek, hücrelerimizin kilo vermesini sağlayan bir hormon üretir. Meyve katkı maddesi içermeyen şekersiz yoğurdu tercih edin. Yoğurdun içine şeker yerine bir tutam tarçın koyabilirsiniz.

Balığa yararlılığı üstün olan bir figür için ürün bulmak pek mümkün değil. Yağlı balık çeşitleri, tiroid bezi ve kalp ile ilgilenen vücut için gerekli omega-3 yağ asitleri ve iyot tedarikçileridir. Ayrıca balık ürünleri zayıflama ürünleri ve yağ yakımı. Balık pişirme yönteminin kilo verme sürecinde büyük etkisi vardır. Buğulanmış balık en iyisidir. Kullanabileceğiniz bir çift kazanınız yoksa, az miktarda suyla bir tencereye yerleştirilmesi gereken bir kevgir size yardımcı olacaktır. Sonra balık parçalarını koyun ve bir kapakla örtün. Yeşiller ve baharatlar balık için uygundur. Vücut, bu tür yiyecekler için sonsuza kadar minnettar olacaktır çünkü kolayca sindirilir ve aynı zamanda fazla yağ birikmez.

Yağ ve yüksek proteinli gıdaların yakılmasına yardımcı olur

Proteinler, kas kütlesinin oluşumunun temelidir. Bir kişinin kas kütlesi ne kadar yüksekse, istirahatte bile o kadar fazla yağ yakar. Örneğin kasları daha fazla olan bir kişi tatilde bile daha fazla kalori harcar. Proteinlerin daha iyi emilmesi için vücudun ayrıca yağların ve karbonhidratların emilmesinden çok daha fazla kalori harcaması gerekir. Böylece protein içeriği yüksek besinler yağların yakılmasına katkıda bulunur. Birçok diyetin temelidir. Bir örnek Kremlin diyetidir.

yemek saatin

20 dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın ve yavaş yiyin. Bu, karmaşık bir diyet olmadan en iyi kilo verme alışkanlıklarından biridir. Zil çalmadan önce her lokmanın tadını çıkarın. Yavaş bir tempo, daha küçük porsiyonlardan büyük zevk getirir ve vücuttaki tokluk hormonlarını tetikler. Bir kurt gibi aceleyle yiyecek kaptığınızda, midenizin beyninize doyduğuna dair sinyal gönderecek zamanı yoktur. Bu aşırı yemeye yol açar.

Michigan Üniversitesi'nden bir araştırmacıya göre, her gece fazladan 1 saat uyumak, bir kişinin yılda 6 kilo vermesine yardımcı olabilir. Bilim adamının deneyi, uykuyu basit aktivitelerle ve sıradan akılsız atıştırmalıklarla değiştirirseniz, tüketilen kalori miktarını kolayca %6 oranında azaltabileceğinizi gösterdi. Sonuçlar kişiden kişiye değişir, ancak uyku başka bir şekilde de yardımcı olabilir. 7 saatten az uyumanın iştahınızı artırdığına ve sizi alışılmadık derecede acıktırdığına dair kanıtlar var.

Daha fazla sebze ye

Tabağınıza bir değil üç sebze koyun, daha çok yersiniz. Daha fazla meyve ve sebze yemek, kilo vermenin harika bir yoludur. Yüksek lif ve su içeriği sizi daha az kalori ile doldurur. Yağ eklemeden pişirin. İyiliklerini yüksek yağlı soslarda veya soslarda boğmak yerine limon suyu ve bitkilerle tatlandırın.

Çorba ağırlığı azaltır

Diyetinize et suyu bazlı çorba ekleyin ve daha az kalori ile tok olacaksınız. Çorba yemek yemenizi yavaşlattığı ve iştahınızı tatmin ettiği için yemeğin başında özellikle iyidir. Tuzsuz et suyuyla başlayın, ardından taze veya dondurulmuş sebzeleri ekleyin ve pişirin. Yağ ve kalorisi yüksek olabilen kremalı çorbalardan kaçının.

Tam tahıllara geç

Kahverengi pirinç, arpa, yulaf, karabuğday ve buğday taneleri gibi tam tahıllar da ince kilo verme stratejinizin bir parçasıdır. Daha az kalori ile tok hissetmenize yardımcı olurlar ve ayrıca kolesterol seviyenizi yükseltebilirler. Kepekli tahıllar şu anda waffle, rulo ekmek, makarna ve beyaz ekmekle temsil edilmektedir.

Eski favori elbisenizi, eteğinizi veya kot pantolonunuzu her gün gözünüze çarpacak göze çarpan bir yere asın. Biraz dar bir kıyafet seçin, böylece onu giyebildiğiniz zaman istediğiniz hedefe nispeten hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz. Ardından geçen yılki gece elbisenizi çıkarın ve içinde gösteriş yapabilmek için bir sonraki küçük adımınızı atın.

pastırma ye

Kahvaltıda veya sandviçte domuz pastırması yemeyin. Bu basit adım size günde yaklaşık 100 kalori kazandıracak ve bu da kilo kaybınızı bir yılda 4 kg artırabilecektir. Domates, kırmızı biber, taneli hardal veya hafif yayılmış peynir ile bir sandviç yapın.

Bir sebze pizza tepesi seçin

Et sosu yerine sebze sosu tercih edin ve yemeğinizden 100 kalori daha azaltabilirsiniz. Hafif veya az yağlı peynire geçin ve ince bir gözleme kullanın.

Şeker alımınızı azaltın

Bir şekerli içeceği normal veya maden suyuyla değiştirin ve yaklaşık on çay kaşığı şekerden kaçınacaksınız. Kokusu ve tadı için içine limon, nane veya donmuş çilek ekleyin.

İçeceklerdeki sıvı şeker, vücudun normal tokluk sinyallerini atlıyor gibi görünüyor. Bir çalışma, şeker ve şekerli içeceklerden günde fazladan 450 kalori almayı karşılaştırdı.

Bilmeden şeker yiyen insanlar genel olarak daha az kalori tükettiler, ancak bu şekerli içecekler içen insanlar için geçerli değildi. 4 hafta içinde 1 kg'dan fazla kazandılar.

Uzun, ince gözlük kullanın

Sıvı kalorileri azaltmak ve karmaşık diyetleri takip etmek zorunda kalmadan kilo vermek için kısa, geniş bardaklar yerine ince, uzun bardaklar kullanın. Böylece %25-30 daha az meyve suyu, şekerli içecekler, şarap veya diğer içecekleri içersiniz.

Nasıl çalışabilir?

Brian Wansink, Ph.D., görsel ipuçlarının bizi daha fazla veya daha az sıvı içmemiz için kandırabileceğini söylüyor. Cornell Üniversitesi'ndeki deneyleri, tüm insanların - deneyimli barmenler bile - kısa, geniş bardaklarda kullanıldığında daha fazla içtiğini buldu.

İçmeyi sınırla

Partide alkol servis ediliyorsa, ilk içkiden sonra bir sonraki kokteyl, bira veya bir kadeh şaraba geçmek yerine alkolsüz, gazoz gibi düşük kalorili bir içecek alın.

Alkol, birim ağırlık başına (7 cal/g) karbonhidratlardan (4 cal/g) veya proteinlerden (4 cal/g) daha fazla kaloriye sahiptir. Ayrıca iradenizi zayıflatabilir ve normalde kısıtlayacağınız cipsleri, kuruyemişleri veya diğer yiyecekleri düşüncesizce atmanıza neden olabilir.

yeşil çay iç

Yeşil çay içmek de kilo vermek için iyi bir strateji olabilir. Bazı araştırmalar, muhtemelen kateşin adı verilen fitokimyasalların etkisi nedeniyle vücudun kalori yakma hızını geçici olarak artırabileceğini göstermiştir. Her durumda, çok fazla kalori içermeyen serinletici bir içeceğe sahip olacaksınız.

Zayıflama ilaçları kullanın

Hedefe ulaşmak için tüm yolların iyi olduğu bir haber veya sır olmayacak. Bu kural fazla kilolarla mücadele için de geçerlidir. Bu nedenle kilo vermek için ilaç kullanmaktan çekinmek ya da korkmak gerekmez. En önemli şey aşırıya kaçmamak ve sadece önerilen ürünleri kullanmaktır.

Yoga yap

Bağlantı nedir? Düzenli olarak yoga yapan insanlar, beslenme konusunda daha "anlamlı" bir yaklaşıma sahiptir. Örneğin, restoranlarda büyük porsiyonlar fark etme eğilimindedirler, ancak yalnızca kendilerini tok hissedecek kadar yerler. Araştırmacılar, yoga yoluyla geliştirilen sakin öz farkındalığın, insanların aşırı yemeye direnmesine yardımcı olabileceğini düşünüyor.

Ev yemekleri yiyin

Haftada en az beş kez ev yapımı yemekler yiyin. Kulağa zor mu geliyor? Yemek yapmak düşündüğünüzden daha kolay olabilir. Mağazalardan yemek yapmayı kolaylaştıracak ürünler satın alabilirsiniz: önceden kesilmiş yağsız et, yıkanmış marul, doğranmış sebzeler, konserve fasulye, pişmiş tavuk veya balık.

Yemek yerken ara verin

Çoğu insan yemek sırasında çatalını birkaç dakikalığına bıraktığında kısa bir mola verir. Sohbetin tadını çıkarın. Bu, tok olduğunuzun ancak aşırı yemediğinizin sessiz bir işaretidir.

naneli sakız çiğneyin

Atıştırmak istiyorsanız nane sakızı kullanın. Bir partide sosyalleşmek, televizyon izlemek, internette gezinmek, akılsızca atıştırmak için tehlikeli senaryolardan bazılarıdır. Güçlü bir tada sahip sakız çiğnemek, diğer yiyeceklerin tadına baskın gelir, bu nedenle tatları güzel olmaz.

Küçük tabaklardan yiyin

Daha küçük tabaklardan yemek yiyen insanlar otomatik olarak daha az yer. Brian Wansink, insanların daha büyük tabaklardan daha çok yediklerini keşfetti. Tabak boyutunun küçültülmesi kalori sayısını günde 100-200 azaltır, bu da yılda 5-10 kg kilo kaybına yol açar.

Brian Wansink'in deneylerinde, bu görsel etki günlük kalori alımını 200 oranında azalttığında kimse aç hissetmedi veya fark etmedi.

Doğru yiyecek porsiyonlarına sadık kalın

Zayıf insanların harika bir alışkanlığı, haftada 5 gün veya daha fazla, her öğünde mütevazı porsiyonlara bağlı kalmalarıdır. Birkaç porsiyon ölçümünden sonra bu otomatik hale gelecektir.

80-20 kuralını deneyin

Sıradan insanlara doyuncaya kadar yemeleri öğretilir ve Okinawalılara %80 doyana kadar yemeleri öğretilir. Hatta bu doğal alışkanlığa bir adları bile var: hara hachi boo. Bu sağlıklı alışkanlığı benimseyebiliriz.

restoranda yemekler

Restoran yemekleri son derece besleyicidir, bu nedenle porsiyonları kontrol altında tutmak için şu özel kurallara uyun:

• Ana yemeği bir arkadaşınızla paylaşın.
• Yemek olarak meze sipariş edin.
• Bir bebek tabağı seçin.
• Evcil hayvanınız için yarım porsiyon alın.

Doğru denge için küçük bir ana yemeği salata ile tamamlayın: Tabağın yarısı sebze ile doldurulmalıdır.

Düşük kalorili sos kullanın

Domates bazlı soslar, krema bazlı soslara göre kalori ve yağ bakımından daha düşük olma eğilimindedir. Ancak porsiyon boyutuna yine de saygı gösterilmesi gerektiğini unutmayın. Bir porsiyon makarna tenis topu büyüklüğündedir.

Daha sık fast food yiyin