Diyet tahılları nasıl pişirilir. Kilo kaybı için yağ yakmanıza yardımcı olacak düşük kalorili yulaf lapası ne seçilir?

Diyet tahılları, kilo vermek isteyen ve doğru beslenme ilkelerine bağlı kalan bir kişinin diyetindeki ana karbonhidrat kaynağı olarak adlandırılabilir.

Çoğu zaman, kilo kaybı için diyet tahılları, vücuda enerji sağlayan tahıllardan hazırlanır. Tatlılar ve unlu yemeklerin aksine, tahıllar esas olarak kompleks karbonhidratlar vücut tarafından yavaş yavaş emilir. Böylece şeker seviyesi çok yavaş yükselir. Gerçek şu ki keskin yükseliş kandaki glikoz miktarı insülin salınımına neden olur. İnsülin, pankreas tarafından üretilen ve fazla şekeri yağa çeviren bir hormondur.

Dışında yavaş karbonhidratlar yulaf lapası gibi yemekler içerir çok sayıda lif. Lif, sindirilmeyen kaba bir liftir. sindirim kanalı. Lifin ana işlevi temizlemedir. Lif, toksik bileşiklerin bağırsaklarından kurtulabilir. Ayrıca tahıllar, vücudun beslenme ihtiyaçlarının hepsini olmasa da çoğunu karşılayabilen vitamin ve mineraller açısından zengindir.

Diyet püresi, yağ ve şeker eklenmeden suda pişirilir. Çoğu durumda, tuz da eklenmez.

Diyet yulaf ezmesi

Yarım su bardağı süt ve yarım su bardağı suyu bir tencereye alıp kaynamaya bırakın. Daha sonra kaynayan karışıma bir bardak yulaf ezmesinin üçte biri ve üç yemek kaşığı toz lif dökülmelidir. Hepsini tuzlamanız ve yaklaşık yedi dakika kısık ateşte pişirmeniz gerekiyor. Bu sürenin sonunda ateş kapatılmalı, tavayı bir kapakla kapatmalı ve birkaç dakika daha demlenmesine izin vermelisiniz. Bu yemek gerekli içerir insan vücudu amino asitler, vitaminler, yavaş karbonhidratlar ve yağlar. Yulaf ezmesi, bir kişinin bir sonucu olarak mükemmel bir şekilde doyurur. uzun zamandır aç hissetmez.

Diyet irmik lapası

İrmik lapası birçok kişi tarafından çocukluktan beri bilinmektedir. Aktif bir çocuğun büyüyen vücudu için çok önemli olan oldukça doyurucu ve kalorisi yüksektir. Birçok beslenme uzmanı, bu tür tahılların kilo vermeye katkıda bulunamayacağına inanıyor, ancak bu tamamen doğru değil. Sadece her zaman ve çok fazla yemeyin.

İrmik ince öğütülmüş buğday taneleridir. Bitmiş yemekte, bu tahıl hiç yağ içermezken, proteinler ve karbonhidratlar açısından zengindir. İrmik kalori içeriği en düşük değil, ama yine de en yüksek değil. Sadece tereyağı, reçel veya şeker ekleyerek artırmanıza gerek yok. Yemeği çeşitlendirmek için kuru meyveler ekleyebilir ve taze meyveler.

Karabuğday lapası

Karabuğdayın diyet versiyonunu hazırlamak için iki yaygın seçenek vardır. İlk durumda, tahıl derin bir kaseye dökülür ve ardından kaynar su ile dökülür. Seviye sıcak su tahıl seviyesinden yaklaşık birkaç santimetre daha yüksek olmalıdır. Bundan sonra kase bir kapakla kapatılır ve mısır gevreği tamamen şişene kadar ılık bir yere konur.

Diyet karabuğday lapası hazırlamak için ikinci seçenek, sıcak su yerine yağsız kefir kullanımını içerir. Bu fermente süt ürününün tabakası tahılı tamamen kaplamalıdır. Karabuğday tamamen şiştikten sonra yemek yemeye hazırdır.

Karabuğday, çok miktarda mineral ve vitaminin yanı sıra lif ve yavaş karbonhidrat içerir. Böyle bir ürün sadece açlık hissini etkili bir şekilde tatmin etmekle kalmaz, aynı zamanda temizler. sindirim sistemi zararlı bileşiklerin bağırsaklardan uzaklaştırılması.

Kilo vermek için darı lapası hazırlarken bir tencereye su dökmek ve içine mısır gevreği dökmek gerekir. Bu durumda, tahılın bir kısmı için sıvının üç kısmı için orana uyulmalıdır. Suyun kaynamasına izin verilmeli, ardından sıvı boşaltılmalıdır. Bundan sonra tavaya tekrar su dökülür ve yarı mamul yulaf lapası ateşe verilir. Su tekrar kaynatılmalıdır. Tahılın bu süreden sonra kapanan orta ateşte beş dakika kaynatılmasına izin verilmesi gerekir. İstenirse bitmiş yemeğe az miktarda bal ekleyebilirsiniz. Darı lapasına taze meyve veya kuru meyve de ekleyebilirsiniz. Ve darı herhangi biri ile birleştirilir.

Darı kaynaktır bitkisel protein, böylece yemek, hayvanın sindiriminde sorun yaşayanlar tarafından diyetle dengelenecek şekilde yenebilir.

Diyet pirinç lapası

Pirinç, nüfusu ince olan Asya ülkelerinde yaygındır. Pirinç etkili bir şekilde vücuttan uzaklaştırır fazla su Ve zehirli maddeler. Ancak, yalnızca cilalanmamış bir ürünün faydalı olduğunu belirtmekte fayda var. Mesele şu ki, çoğu yararlı maddeler, içeren pirinç, kabuğunda bulunur. Yani beyaz cilalı pirinç olamaz tam güven isim faydalı ürün.

Kilo vermek için pirinç lapası hazırlamak için tahılları şeker ve tuz eklemeden suda kaynatmanız gerekir.

Taze meyveler, glikoz ve lifin yanı sıra çok miktarda vitamin ve mineral içerir. Bu ürün tahıllarla iyi gider. Belki de bir istisna, canlı bir şekilde farklı olan karabuğdaydır. belirgin tat tatlı meyvelerle uyumsuz.

arpa lapası

Belki de en diyet püresi. Bir bardak mısır gevreği için üç bardak su almanız gerekir. Tavaya su dökülmeli ve ocağa konulmalı, sıvı kaynadıktan sonra tahıl dökülür. Yulaf lapası yirmi beş dakika pişirilirken ara sıra karıştırılması gerekir. Tuz gerekli değildir.

Bu yemek B vitaminleri, protein ve selenyum adı verilen bir element açısından zengindir. Diyet beslenmesinde düzenli olarak arpa lapası tüketimi, vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve habis neoplazmaların gelişimini önlemeye yardımcı olur.

Suda kaynatılmalıdır, ancak sık sık taze yiyecek yiyemiyorsanız yağsız süt ekleyebilirsiniz. İstenirse, kıskanç olmamanız gerekse de, diyet püresi soslar ve diyet sosları ile terbiye edilebilir.

Ayrıca yemeği daha lezzetli hale getirmek ve diyetinizi çeşitlendirmek için bitmiş yemeğe soyulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş taze meyveler, bal, kuru meyveler ve kuruyemişler ekleyebilirsiniz. Bu tür katkı maddeleri, diyetin çeşitlendirilmesine yardımcı olur, bu oldukça basit yemeği verir. yeni tat ve tüketilen vitamin ve mikro element miktarı açısından diyetinizi daha dengeli hale getirin.

Hububat kullanımına dayalı çok sayıda diyet vardır ancak bu tür diyetlerin uzun sürmemesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Kabuğu çıkarılmış tane elbette faydalı bir üründür ancak tek başına tahıl tüketimi, hatta farklı tahıllar bile insan vücudunun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayamaz.

Tahıllarla ilgili uzun diyetler genellikle hızlı bir şekilde büyük miktarda kilo vermenize izin verir, ancak bu çok dengesiz bir sonuçtur ve kaybedilen kilolar hızla geri gelir. Bunun olmasını önlemek için, eklemeniz gerekir. günlük diyet diyet çeşitleri et, yağsız balık ve meyve ve sebzeler.

Tahılları tüketirken onlarla aynı anda yememelisiniz. yağlı gıdalar Ve kızarmış yiyecekler, yağ ve karbonhidrat kombinasyonu sete katkıda bulunduğundan fazla ağırlık. Ayrıca, bitmiş yemeğe sıvı ve yağlı soslar eklemenize gerek yoktur, çünkü bu, tahılların kilo kaybı için tüm faydalarını geçersiz kılar.

Yavaş bir tencerede diyet püresi

Yavaş pişirici, insanların hayatlarını çok daha kolaylaştıran nispeten yeni bir buluş. Yavaş bir tencerede yulaf lapası pişirmek, sınıra kadar basitleştirilmiştir. Pişirme sırasında iki veya üç kez şişeceği gerçeğini hesaba katarak, sadece kaseye tahıl dökmek gerekir. Bundan sonra, kaseye, seviyesi tahıl seviyesinden yaklaşık iki santimetre daha yüksek olması gereken su dökülür. Bundan sonra kapak kapanır ve bu yemeğin hazırlanması için belirli bir program ayarlanır. Bu durumda, ev aletini, yemek hemen pişmeye başlayacak veya belirli bir saatte, örneğin sabah hazır olacak şekilde programlayabilirsiniz.

var büyük miktar kilo vermenin yolları. İnternette sizden herhangi bir çaba gerektirmeyen yöntemler bulabilirsiniz, mucize hapı içmeniz yeterlidir ve mide yanları bir yerlerde kaybolur derler. Ama aslında, her şey o kadar basit değil ve hiç hap alamazsınız, sadece durumu daha da kötüleştirirler. Ama doğru olan, ihtiyacın olan şey. Kilo verirken ne tür tahıllar yiyebileceğinizden bahsedelim ve birkaç popüler tarife bakalım.

Tahılların faydaları hakkında

Diyetinize tahıllardan oluşan tahılları dahil etmeniz yeterlidir. Bu, şu kişiler için geçerlidir: güç türleri spor ve sadece kendilerini inceltmek isteyenler. Sonuçta, çocukluğumuzdan beri tahıl yemenin iyi olduğu söylendi ve bu doğru. Orduda görev yapan 60'ların ortalarında ve 70'lerin gençlerine bakmak yeterlidir. Günlük diyetleri tahılları içeriyordu. Ama bu setle ilgili. kas kütlesi. Ancak kilo vermede tahıllar aynı verimle kullanılmaktadır.

Herhangi bir tahılın (veya hemen hemen her birinin) ana özelliği, çok miktarda eser element ve lif içermesidir. Bütün bunlar vücudumuzun enerji ve vitamin alması için gereklidir. Ancak tahılların kilo vermenize ve kilo almamanıza izin veren temel özelliği, toksinlerin vücuttan, toksinlerden ve bunlarla birlikte vücut yağından uzaklaştırılmasıdır.

Muhtemelen kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizle ilgileniyorsunuzdur. Soruyu doğru formüle etmek son derece önemlidir. Ve gerçekten "yulaf lapası" yemelisiniz, "yulaf lapası" yemelisiniz, bu nedenle özü, çeşitli tahıllarda yatmaktadır. Evde sahip olduğunuz tahıllardan tamamen bağımsız bir yemek pişirebileceğinizi söylemek gereksiz olmayacaktır. Ve çok denerseniz, bir garnitür veya tatlı yapabilirsiniz. Prensip olarak, tüm tahıllar et, meyve ve sebze gibi yiyeceklerle iyi gider.

Yulaf ezmesi her şeydir

Sabahları yulaf ezmesi yemeniz gerektiğini muhtemelen herkes duymuştur. Vücut için gerçekten çok iyi. Gerçek şu ki, çok miktarda karmaşık karbonhidrat içeriyor. Sonuç olarak, midemiz böyle bir ürünü uzun süre sindirir, bu nedenle daha uzun süre tokluk hissi oluşur. Örneğin İngiltere'de bu, birçokları için geleneksel bir kahvaltıdır. Tatmin edici ve çok yardımcı. Herkül gibi tahılların lif açısından zengin olmasının yanı sıra E, B, PP ve diğerleri gibi vitaminler içerirler.

Mineral elementlere gelince, yulaf ezmesinde çok sayıda bulunur. Fosfor, demir, kalsiyum, çinko ve daha birçok faydalı madde var. Ancak yulaf ezmesi tüketin. Büyük miktarlar tavsiye etmem Tahıllar yağ bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle, bu tür yulaf lapasını oldukça fazla yerseniz veya fazla yerseniz, kilo alma ve kilo vermeme riski vardır.

Bir diğer önemli nokta. "Herkül" ve yulaf ezmesini karıştırmayın. Aslında bunlar biraz farklı şeyler. Herkül hakkında konuşursak, o zaman evet, bu da yulaf ezmesi, ama Fast food. Bu tahıl çoktan geçti ısı tedavisi ve kabuktan temizlendi. Yani kabuk en fazla lifi içerir. Ayrıca "Herkül" kan şekerini yükseltmeye yardımcı olur ve tersine açlık hissine neden olur ve onu bastırmaz.

Bir beslenme uzmanıyla yapılan herhangi bir istişarenin, sade yulaf ezmesinin Herkül üzerindeki birincil faydaları hakkında söyledikleriyle sona ereceğinden emin olun. Daha fazla lif içerir, ancak bir süre pişirilmesi gerekir. Bu nedenle, bu gevreği diyetinize ekleyecekseniz, işlenmemiş tahılları seçin.

karabuğday iyi mi

Gün içinde kendimizi iyi hissetmek için vücudumuzun enerjiye ihtiyacı vardır. Daha önce anladığımız gibi, tahıllardan alabilirsiniz. Biri en iyi kaynaklar protein ve kompleks karbonhidratlar karabuğday. Esasen, bu benzersiz ürün, çok kullanışlı ve hazırlaması son derece kolay. Ayrıca karabuğday lapasının nispeten küçük bir kısmı bile sizi uzun süre tok tutacaktır. Aynı zamanda yulaf lapası midede ağırlığa neden olmaz. Vitaminlere gelince, bol miktarda var. Bu grup B, P ve PP'dir. Minerallerden demir gibi ihtiyacımız olan bir elementin yanı sıra fosfor, kalsiyum ve magnezyum da var.

Kilo verirken hangi tahılları yiyebileceğinizi bilmiyorsanız, karabuğday yiyin. Sadece diyet için değil, mide rahatsızlıklarından muzdarip kişiler için de faydalıdır, diyabet ve benzeri. Burada çok fazla protein var, yani araba kullanıyorsanız aktif görüntü Karabuğdayın ömrünü uzatabilir ve periyodik olarak tüketebilir, hızlı bir şekilde getirebilirsiniz. dış görünüş sırayla. Burada bol miktarda bulunan demir, mümkün olduğunca tüm organlara iletilmesine yardımcı olacaktır. Bir beslenme uzmanına başvurmanız gerektiğini düşünüyorsanız ona gidebilirsiniz. Ancak emin olun, karabuğday gibi bir tahıl ürününü diyetinize dahil etmeniz tavsiye edilecektir.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane hakkında

Çoğu tahıl ürününün temel özelliği, sahip olmalarıdır. Düşük kalorili. Bu yüzden kilo vermek isteyenler için bu kadar değerlidirler. Elbette elma veya marul da var, ancak vücudunuzun bunlardan yeterince alıp almadığı tartışmalı bir konu.

Maliyet açısından en besleyici ve uygun fiyatlı tahıllardan biri arpadır. Birçok beslenme uzmanı, bu tür yulaf lapasında ne kadar kalori olursa olsun, ondan daha iyi olamayacağınızı söylüyor. Burada karbonhidratlar bulunmasına rağmen metabolizmayı hızlandırır ve yağların birikmesini engeller. Genellikle gün içinde atıştırmamak için kahvaltıda arpa lapası yemelisiniz. Biraz sonra, bir tür tahılda veya diğerinde kaç kalori olduğu hakkında konuşacağız ve size en uygun olanı anlayacaksınız.

Arpa kabuğu çıkarılmış tane B, D, E, PP gibi vitaminler içerir. Uygun şekilde pişirilmiş yulaf lapası, uygun mineralleri - fosfor ve potasyum - içerdiğinden kalp fonksiyonunu iyileştirecektir. Ayrıca tahıl, manganez kadar kalsiyum açısından da zengindir. Hepimiz, kavranması en zor şeyin ne olduğunu çok iyi biliyoruz. Uygun diyet herhangi bir hastalık için. Özellikle diyabet ile. Yani, şeker hastaları için - bu gerçek bir kurtuluş. Sadece artmaz, aynı zamanda kan şekerini düşürür. Bu tür yulaf lapası, lider insanlar için de faydalı olacaktır. hareketsiz görüntü hayat. Krup, kabızlığı ve bağırsaklarla ilgili diğer sorunları etkili bir şekilde giderir.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Bu tahıldan yapılan yulaf lapası, daha iyi görünmek ve tonda bir vücuda sahip olmak isteyenlerin diyetinde bulunmalıdır. Prensip olarak, kilo vermek için bu, en iyi seçenekler, çünkü burada gerçekten çok çok az kalori var.

Henüz kendi beslenme menünüzü derlemediyseniz, diyetinize buğday lapası ekleyin. Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar göstermiştir ki, bu tahıl mahsulü vücuttaki yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur, vücuttan atılmasına yardımcı olur aşırı yağ ve kolesterol. Bu yararlı özellikler kan dolaşımını doğrudan etkiler, iyileştirir genel durum ve vücut tonu.

Ancak, içeren güç şeması doğru bir şekilde hazırlanmalıdır. Bütün gün sadece bir öğün yemek yiyemezsin. Yukarıda belirtildiği gibi, başarının anahtarı tahıl çeşitliliğinde yatmaktadır. Bu nedenle, bu tür yulaf lapasını günde 1-2 defadan fazla küçük porsiyonlarda yiyin ve başkalarıyla değiştirin.

Bu arada, genellikle kırılgan saçlar, tırnakların ve cildin durumu ile ilgili sorunlar vardır. Çok miktarda içeren buğday lapası faydalı eser elementler ve lif. Uzmanlar, bu tahılın yaşlanma sürecini yavaşlatmaya ve bağışıklığı artırmaya yardımcı olduğunu belirtiyor.

Darı kabuğu çıkarılmış tane ve özellikleri

Böylece, yararlılığından bahsedeceğimiz son yulaf lapasına geliyoruz. Darı kabuğu çıkarılmış tanenin özellikleri ve bileşimi bakımından buğday kabuğu çıkarılmış taneye biraz benzemesine dikkat etmeye değer. Ayrıca vücuttaki fazla yağın atılmasına, kolesterolden kurtulmaya yardımcı olacaktır. böyle var yararlı vitaminler E, B, PP gibi minerallerin yanı sıra - kükürt, fosfor, kalsiyum vb.

Mağazada bu tür tahılları seçtiğinizde rengine dikkat edin: ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Bu, böyle bir darı içinde büyük miktarda olduğunu gösterecektir. faydalı mineraller. Bir grup insanın bir süre sadece darı lapası yediğine göre araştırmalar yapıldı. Bu süre zarfında, katılımcıların neredeyse her biri hafta boyunca 3 kilodan 5 kiloya düştü. Acele edecek hiçbir yeriniz yoksa, günde birkaç kez darı lapası kullanmanız yeterlidir.

Darı lapasının faydaları hakkında zaten biraz bilgi sahibisiniz. Bu ürünün içerdiği kaloriler ve 100 gramda sadece 90'dır, yağda depolanmazlar. Darı lapası yiyerek daha iyi olabilirsiniz, ancak yalnızca yanlış pişirdiğiniz için. Kilo vermek istiyorsanız, mümkün olduğunca az tuz ve şeker ekleyin ve ayrıca az yağlı süt (% 2,5) kullanın.

Yulaf lapasının zararları ve yararları veya kimin yapabileceği ve kimin yapamayacağı

Birkaç tane düşündük iyi tahıllar hangi diyet dahil edilmelidir. Tabii biraz sonra pirinç, irmik ve diğer faydalı ürünlerden elde edilen birkaç tarife bakacağız. Ama şimdi yararlı ve hakkında konuşmak istiyorum zararlı özellikler krup.

Yararlı özelliklere gelince, bunu zaten anladık. Tüm tahıllar kilo kaybı için mükemmeldir. Lütfen bu durumda diyetin çok katı olmadığını unutmayın. Bir sonraki marul yaprağını beklemek için 5-6 saat oturmanıza gerek yok, hayır, burada her şey çok daha basit. İstediğiniz zaman yulaf lapası yiyebilirsiniz. Asıl şey şu kesirli beslenme küçük porsiyonlar ve uygun hazırlık.

Örneğin darı lapası, sık sık kabızlık çeken kişiler için pek faydalı olmayacaktır. düşük asitlik Ve çeşitli problemler mide ile. Ancak bu zararın bu ürünün faydaları ile kıyaslanması pek mümkün değildir.

Örneğin karabuğday, proteinlerle aşırı doymuştur, bu nedenle aşırı tüketimi iyi sonuçlara yol açmayacaktır. Her gün karabuğday yerseniz, diyetinizdeki tatlı miktarını şu şekilde azaltmaya çalışın: bu ürün kan şekerinin yükselmesini teşvik eder.

Pirinç - gerçek lider tüm tahıllar arasında karmaşık karbonhidratların içeriği ile. Ancak çoğu zaman bu ürün, faydalı özelliklerinin kaybolduğu ve pratikte işe yaramaz hale geldiği için kimyasallarla işlenir. Prensip olarak, yulaf lapasının zararları ve yararları kıyaslanamaz şeylerdir. İnanın bana, bir bardak Coca-Cola'nın verdiği zarar, bir porsiyon irmik veya karabuğdaydan çok daha fazla olacaktır.

süt üzerinde

Birçokları için pirinç, fazla kilo vermeye yardımcı olan ana üründür. Toksinleri vücuttan mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve çok miktarda B vitamini ve ayrıca çeşitli eser elementler içerir. Ancak tüm bu faydalı özellikler pişirme sürecinde kaybolabilir. Öncelikle doğru pirinç çeşidini seçebilmelisiniz. Yulaf lapası yapacaksanız, yuvarlak taneli nişasta çeşitlerinde durun.

Sütlü pirinç lapası yapma sürecine bakalım. Burada karmaşık bir şey yok. Çanağı 10-15 dakika pişirin.

Pirinci bir tencereye dökün ve üzerini yaklaşık 1 cm kaplayacak şekilde suyla doldurun Orta ateşte su taneler tarafından emilene kadar pişirin. Ardından biraz süt ekleyip ocaktaki ısıyı en aza indirebilirsiniz. Bu yüzden karışımı kaynatmak ve sürekli karıştırmak gerekir. Yemek pişerken azar azar süt ekleyin. Tuz ve gerekirse şeker ekleyin. Yine de kilo vermek istiyorsanız, bunu yapmamak daha iyidir. Ne de olsa bal ve kuru üzüm gibi harika yiyecekler var.

Sütlü bu tür pirinç lapası az miktarda kalori içerir, ancak hem yetişkinler hem de çocuklar için çok tatmin edici ve sağlıklıdır.

Yulaf ezmesi kolayca kilo vermenize yardımcı olabilir

Kilo verirken ne tür tahıllar yiyebileceğinizi çoktan anladık ve birçoğunun olduğu sonucuna vardık. Ancak buna rağmen yukarıda da belirtildiği gibi onları doğru şekilde pişirebilmek son derece önemlidir. Darı lapasına çok miktarda şeker eklerseniz ve tereyağı ve hepsini iç yağlı süt, istenen etkinin elde edilmesi olası değildir. Ve özellikle yulaf ezmesinden uygun şekilde hazırlanmış bir yemek, figürünüzle harikalar yaratabilir.

Çok miktarda besini korumak için yulaf ezmesi birkaç dakika kaynatılmalıdır, genellikle en fazla 7 dakika. Örneğin, 2 bardak su için bir bardak yulaf tanesi alın. Bu arada su yerine yağsız süt de kullanılabilir. Böylece yemek biraz daha yüksek kalorili olacak, ancak çok daha lezzetli olacak. Taneleri 5-7 dakika kaynatın, ardından ocağı kapatın ve tavayı bir kapakla kapatın. Önceden bir kaşık bal, biraz kuru üzüm ve doğranmış bir elma ekleyebilirsiniz.

Çok lezzetli ve aynı zamanda diyet alacaksınız yulaf ezmesi. Bu durumda kaloriler 100 gramda 100 kcal olacaktır (eğer yulaf ezmesi ise). Bu yemeğin kahvaltıda günde bir kez yenilmesi tavsiye edilir. Birçok beslenme uzmanı yulaf ezmesi ile kilo vermeyi önermez ancak bu tahılın yardımıyla oruç günleri düzenlemek son derece faydalıdır.

Kalori hakkında biraz

Diyet lapasını nasıl pişireceğinizi zaten biliyorsunuz. Olmalı minimum miktar tuz ve şeker ve maksimum - besinler. Şimdi belirli bir tahılın kalori içeriği hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Bu konuda en az tercih edilen irmik. Ürünün 100 gramı başına kalori burada önemlidir, yaklaşık 360 kcal. Böyle bir yulaf lapasını doğru yerseniz de, başarabilirsiniz. iyi sonuçlar kilo verme açısından. Daha çok tercih edilen başka seçenekler de var. Örneğin karabuğday lapası. 100 gram ürün başına kalori - 160 kcal.

Etkili bir şekilde yağ yakmak için günde tükettiğinizden daha fazla kalori harcamanız gerektiğine dikkat çekmek isterim. Bunu yapmak için, tüketilen ve harcanan kalori miktarını listeleyen ayrıntılı bir beslenme programı hazırlamak arzu edilir. Bu durumda spor kurtuluş olacaktır. Özellikle yağ yakımından bahsedebiliriz. aerobik eğitim ve kardiyo egzersizleri. Bu koşuyor, esniyor, nefes egzersizi ve benzeri.

Prensip olarak, uygun dengeli beslenme zaten başarıya giden yoldur. Ama burada ihtiyacınız var Aksi takdirde kimse sizi diyet denemeniz için rahatsız etmez, üstelik bu çok faydalı bir aktivite olabilir.

Günümüzde herkes farklı kullanmaya alışmış durumda. sağlıklı yiyecek, vücudu tıkayan ve neredeyse tahılları unutan ve yalnızca fazla kilo ve duygu kazanan kötü bir his düşünmeye başlıyorlar. Bazı insanlar yulaf lapasının gerçekten kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olup olmayacağından şüphe ediyor. Ancak bundan şüphe etmemelisiniz, eğer dikkatlice hatırlarsanız, o zaman eski günlerde anneannelerimiz her gün farklı tahıllar pişirmeye ve faydalı özelliklerden bahsetmeye çalışırdı. Ne de olsa, tahılların kullanımının ne olduğu ve sağlığı iyileştirmeye ve gençliği uzatmaya ne kadar yardımcı oldukları uzun zamandır gözlemleniyor. En ünlü sanatçılar ve aktrisler bile kilo vermek, genç ve güzel görünmek için birçok kez diyet tahıl yemeye başvurmuştur. Tahılların faydaları muazzamdır çünkü vücuda enerji ve güç yüklerler. Bu nedenle beslenme uzmanları, vücuda faydalı maddeler sağlayacak farklı tahıllar yemeyi tavsiye ediyor.

En faydalı tahıllar

Kilo vermek için iştahınızı azaltacak ve size tokluk hissi verecek düşük kalorili tahıllar yemelisiniz. Yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, darı, buğday ve arpa lapası, kullanışlılık ve düşük kalori içeriği açısından üstün kabul edilir.

• Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi yemek vücudun yararlı maddeler, karbonhidratlar kazanmasına yardımcı olacaktır. Sabah yerseniz, bir kişiyi enerji ve canlılıkla şarj edebilir. Hem arıtılmış suda hem de üzerinde pişirilebilir. yağsız süt.

• karabuğday

Karabuğday çok miktarda besin maddesine, vitamine sahiptir ve ayrıca çok miktarda demir ve manganez içerir. Karabuğday özellikle anemi, diyabet ve obeziteden muzdarip olanlar için faydalıdır.

Pirinç, uzun ömürlü olarak kabul edilen ancak asla acı çekmeyen Japonların en sevdiği besindir. kilolu. Bu tahıl, nişasta açısından zengindir ve ayrıca başka faydalı maddeler içerir. Biraz lif içerir, bu nedenle sindirimi kolaydır ve mükemmel bir şekilde sindirilir.

• inci arpa

İnci arpa sayesinde bağırsakları temizleyebilir, aynı zamanda açlık hissini de gidermiş olursunuz. Bu yulaf lapası birçok mineral, vitamin ve özellikle B grubu içerir.

• arpa lapası

Vücudunuzu gençleştirmek ve kilo vermek için her gün toksinleri atabilen ve tüm maddelerle doyurabilen maddeler içeren arpa lapası yiyebilirsiniz. doğru maddeler. Ayrıca bu tür yulaf lapasını kullanarak hastalanmaktan korkamazsınız. ciddi hastalıklar. Bunun yanı sıra her türlü neoplazmayı yavaşlatmaya yardımcı olur ve gençleştirici bir özelliği vardır.

• mısır lapası

Vücudu demir, potasyum, kalsiyum ile dolduracak çok faydalı mısır lapasını unutmamalıyız. Mısırın kendine has özellikleri nedeniyle vücut hücreleri gençleşir ve neoplazmaların ve tümörlerin büyümesini engeller.

• Darı

Darı kabuğu çıkarılmış tane çok miktarda potasyum, fosfor içerir. Sık sık kullanarak görme yeteneğinizi geliştirebilir, mükemmel bir şekilde kilo verebilir ve sinir sistemini güçlendirebilirsiniz.

Kilo kaybı için diyet tahılları: tarifler

Kilo kaybı için çeşitli diyet tahılları ve tarifleri çoktur, ancak daha uygun olanları seçebilirsiniz. Hepsi suda veya yağsız sütte pişirilmeli ve sonra dilerseniz meyve veya bal ilave edilmelidir.
Kilo verme tahılları için en iyi 10 tarifi seçeceğiz. Herkes her şeyi veya kendi seçimini deneyebilir.

1. Salatalık ve buğulanmış kabak ile karabuğday lapası

1,5 litre kaynamış suya bir bardak karabuğdayı dökün ve yüksek ateşte bir süre, kısık ateşte 11 dakika pişirin. Ateşten alın ve 14 dakika demlenmeye bırakın. Sıcak yulaf lapasına ince doğrayın taze salatalık ve buğulanmış kabak. Biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

2. Elmalı ve Şeftalili Yulaf Ezmesi

Tahıldan üç kat daha fazla su alıyoruz. Kaynatın, pulları dökün ve kısa bir süre yüksek ateşte ve kapağın altında 6 dakika kısık ateşte pişirin. Soğutulmuş yulaf lapasını ince doğrayın yeşil Elma ve şeftali posası.

3. pirinç lapası ek ile domates suyu ve taze ıspanak

Pirinç, kaynatılan suya indirilir ve pişiren buhar olduğu için sıkıca kapatılmış bir kapak altında pişirilir. Önce yüksek ateşte birkaç dakika, ardından orta ateşte 6 dakika ve sessizde 8 dakika pişirin. Yulaf lapasını kenara alıp dinlenmeye bırakıyoruz, bir süre sonra biraz domates suyu ve ince doğranmış ıspanağı ekliyoruz.

4. Fesleğen, kabak, domates ve çeşitli yeşilliklerle mısır lapası

Daha zengin bir tat için bir kazanda pişirilmelidir. Suyu dökün ve kaynatın ve ardından mısır ezmesini dökün. Kapağı kapatın ve 28 dakika kısık ateşte pişirin. Pişirmek için ayrılan süreden sonra kenara alıp mayalanmaya bırakıyoruz ve ardından garnitür olarak fesleğen, çeşitli yeşillikler, domates ve haşlanmış kabak şeritler halinde doğruyoruz.

5. Mayıs balı ve öğütülmüş tarçın ilavesiyle sütte diyet karabuğday lapası

Yarım tencere süt dökün ve kaynayınca bir bardak karabuğdayı dökün. Orta ateşte 13 dakika pişirin. Bir kenara koyun ve soğumaya bırakın ve ardından birkaç yemek kaşığı Mayıs balı ve biraz öğütülmüş tarçın ekleyin.

6. Kabak, kuru meyveler ve nane yaprağı ile sütlü darı lapası

İyice yıkanan darılar kaynayan sütün içine atılıp bir süre kaynatıldıktan sonra kabak posası eklenir. 11 dakika sonra kuru meyveleri ekleyip biraz kaynatabilirsiniz. Hafifçe soğutulmuş yulaf lapasına bir nane yaprağı, karabuğday balı ekleyin, bu tatlılık için, iyi tat ve koku.

7. Havuç, pancar ve yeşil soğan parçaları ile zengin arpa lapası

Pişirmeye başlamadan önce tahıllar iyice yıkanmalı ve şişmesi için bir süre suda bekletilmelidir. Birkaç saat sonra yulaf lapasını hazırlayın ve 38 dakika pişirin. Doğranmış, önceden haşlanmış havuç ve pancarları bitmiş kütleye dökün. Ve sonra düzelteceğiz yeşil soğanlar ve mısır yağı ekleyebilirsiniz.

8. Meyveli pirinç lapası

Pirinci suda 22 dakika pişirin ve ardından bir kenara ayırın ve greyfurt posası, çilek ve ahududu parçalarını ekleyin. Her şeyi iyice karıştırın ve yiyebilirsiniz.

9. Lahana arpa lapası

Suyu toplayıp ateşe veriyoruz, lahanayı ince ince doğrayıp tavaya atıyoruz. Birkaç dakika sonra arpaları uykuya dalıyoruz ve suyun buharlaşması için 54 dakikaya kadar pişiriyoruz. Hazırlanan yulaf lapasına biraz limon suyu dökün.

10. Greyfurt suyu ile yulaf ezmesi

Eşit miktarda su alalım ve Greyfurt Suyu, eklemek yulaf ezmesi ve kısa süre pişirin. Yulaf lapası hazır olduğunda üzerine ahududu ve kayısı posası ekleyin. Yulaf lapası lezzetli ve sağlıklıdır.

Tahılların her birinin kendine özgü, besleyici ve sağlık özellikleri sayesinde her kadın genç ve güzel görünecek. Ayrıca mükemmel bir şekilde kilo vermeye ve vücuda zararlı olan gereksiz toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur.

Fazla kilolu olmak birçok insan için bir sorundur. Ne yazık ki, çok az insan sağlığa zarar vermeden ondan nasıl kurtulacağını biliyor.

Bileşimlerine dahil edilen bileşenler kilo verme sürecini olumlu etkilediğinden, herhangi bir tahıl kilo vermek için uygundur.

Tahılların faydalı özellikleri ve kalori içeriği

Herhangi bir tahıl kendi yolunda faydalıdır, bu nedenle diyetinize farklı türlerini dahil etmeniz gerekir.

Ne faydalı özellikler farklı farklı şekiller yulaf lapası:

Kilo kaybı için en yararlı tahıllar hangileridir?

Diyetlerden herhangi biri faydalı olmalı ve besinler vücut için. Kilo kaybı için tahıl seçerken, sadece etkinliğini değil, faydalarını da dikkate almalısınız.

Kilo kaybı için tam tahılları seçmek daha iyidir:

• karabuğday;
• darı;
• inci arpa

Hazır yulaf lapaları, yeterli vitamin içermedikleri için sağlıklı değildir.

Birçok tahıl arasında en etkili ve faydalı olanı karabuğdaydır. Çoğu diyette, ana diyete dahil olan odur.

Çoğu durumda, tahıllar sadece kilo vermeye katkıda bulunmaz, aynı zamanda bağırsak fonksiyonunu iyileştirir, kolesterolü düşürür, metabolizmayı hızlandırır ve saç ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Diyet tahıl tarifleri

karabuğday tarifi

Kaynar tuzlu suda 1: 3 oranında karabuğdayı ekleyin. Pişene kadar kısık ateşte kaynatın.

Ilık yulaf lapasına buğulanmış kabak veya haşlanmış ve ince kıyılmış taze salatalık eklenebilir. Tatmak için biraz zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

sebzeli pilav tarifi

Yarım bardak pirinci iki bardak suda kaynatın, ondan önce iyice durulanması gerekir. Hazır hale getirmemek için havuç eklemeniz gerekir; dolmalık biber, balkabağı (tatmak için sebzeler seçilebilir).

Kurutulmuş meyveler ile darı püresi

Kuru erik, kuru kayısı ve kuru üzümü suda kaynatın. Hazır olduktan sonra kuru meyveler çıkarılmalı ve bu et suyunda darı kaynatılmalıdır.

Yulaf lapası, viskoz hale gelene kadar pişirilmelidir. Piştikten sonra içine haşlanmış kuru meyveleri ekleyin.

Çilek ile yulaf ezmesi

Yulaf gevreği 1:2 oranında kaynar su ile dökülür. 25-30 dakika kapağın altında bekletilmelidir.

Yulaf ezmesi yemeden önce yulaf ezmesi lapası herhangi bir taze veya dondurulmuş meyveler eklenir.

bir tencerede arpa

Arpa yarı pişene kadar kaynatılır. Fasulye ayrı pişirilir.

Tencerenin dibine ince kıyılmış şekilde konur. tavuk göğsü, yulaf lapası, fasulye, soğan ve havuç. Bütün bunlar sebze suyu ile dökülebilir.

180 derecede arpa lapası 35-40 dakika pişirin.

arpa lapası

1: 3 oranında bir hesaplama ile tahıllar kaynar suya dökülür, kapağı aralıkla yarım saat pişirilmelidir. Hazır olduktan sonra, üzerine minimum yağ ilavesiyle kızarmış sebzeler ekleyebilirsiniz.

Fırında mısır lapası

Yıkanmış mısır ezmesi kaynar su ile dökülür ve bir tencerede fırına verilir. Su tamamen yulaf lapası tarafından emilene kadar pişirin.

Mercimek sebzeli güveç

Üç bardak için soğuk su bir bardak mercimek alınır ve 30-40 dakika kısık ateşte pişirilir. Bu sırada domates, dolmalık biber, havuç ve soğan bir tavada kızartılmalıdır.

Mercimekler hazır olduktan sonra sebzelere eklenir ve 15 dakika daha haşlanır. Baharatlı bir tat için sarımsak, biberiye veya defne yaprağı ekleyebilirsiniz.

bezelye püresi

Bezelyeleri geceden ıslatın, sonra daha hızlı pişerler. Kısık ateşte bezelyeleri 45-60 dakika kaynatın.

Kaynattıktan sonra yoğrulmalı, bezelye lapasını haşlanmış sebzelerle iyice servis edin.

keten tohumu lapası

Bu tür yulaf lapası yemek gerektirmez. Keten tohumları, tercihen gece boyunca suya batırılmalıdır.

Su ılık olmalıdır. Islatılmış tohumların bulunduğu kap bir kapakla kapatılır ve ılık bir yerde bırakılır.

Ertesi sabah ürün kullanıma hazırdır. Ona otlar veya sebzeler ekleyebilirsiniz.

Tahıllar üzerinde diyet

Genellikle kilo kaybı için tahıllar üzerine bir diyet 6 ila 10 gün sürer. Bu dönemde farklı tahıl türlerinin kullanılması tavsiye edilir.

Her bireysel türün kendi özel özellikler insan vücudunu faydalı maddelerle doyurmaya yardımcı olan.

Kilo verme etkisi, vücudun toksinlerden ve toksinlerden arındırılması sonucunda gelir, ayrıca tuz, şeker ve yağlar diyetten çıkarılır.

İstatistikler 6-10 günde 2-5 kilo fazla kilo vermenin mümkün olduğunu gösteriyor.

Bunlar küçük göstergeler olsa da, böyle bir diyet sıklıkla tekrarlanabilir, kesinlikle zararsızdır.

Diyet kuralları:

Yasaklanmış ve izin verilen ürünler

Tahılların tadının çok yumuşak olmaması için bunlara aşağıdaki ürünleri ekleyebilirsiniz:

• tarçın;
• kurutulmuş meyveler;
• Fındık;
• sebzeler;
• meyveler

Ancak aşağıdaki ürün listesini diyetten çıkarmak daha iyidir:

• tuz;
• şeker;
• alkol;
• tatlı gazlı içecekler;
• unlu Mamüller;
• irmik.

Yağsız eti yavaş yavaş diyetinize dahil ederek diyeti dikkatli bir şekilde bırakmak gerekir, Süt Ürünleri Ve benzeri.

7 gün boyunca diyet: menü

Videodan kilo verdiren altı tahılın tariflerini öğrenin.

Muhtemel kontrendikasyonlar ve tahıl yemenin zararları

Tahılların çok faydalı bir ürün olarak görüldüğü ortaya çıktı. Buna rağmen sağlığa zararlı olabilirler.

Bu, bazı tahıllar için geçerlidir; aşırı kullanım aşağıdaki sorunları geliştirebilir:

1. Tahılların bileşimindeki fazla nişasta miktarı nedeniyle diyabet.
2. Gluten nedeniyle vücuttan kalsiyumun yıkanması.
3. Sindirim ile ilgili sorun.

Yulaf lapasıyla kilo vermek için diyete başlamadan önce, tavsiye için bir doktora danışmalı ve laboratuvar testlerinden geçmelisiniz.

Tahıllar, işlenmiş bitki taneleri, lif kaynakları, karbonhidratlar, proteinler, mineraller ve vitaminler. İnsan vücudu, tahılları sindirmek için genetik olarak uyarlanmıştır ve kendisi için maksimum fayda sağlar. Her türün kendi kalori içeriği, besin değeri vardır, ancak hepsi tıbbi ve diyetsel beslenmede kullanılır. Tahılların faydalarından daha detaylı bahsedelim.

tahılların faydaları

İnsanlar eski zamanlarda hangi yararlı tahılları biliyorlardı, çünkü yüksek besin değeri. Ancak tahıllar, diyet yapan bir kişinin vücudu için karmaşık karbonhidratların ve besinlerin ana tedarikçisi olduğundan, kilo vermek için de kullanılırlar. Hemen hemen tüm tahıllar şunlara katkıda bulunur:

• kilo kaybı;
• kolesterolün geri çekilmesi;
• kalbin çalışmasının iyileştirilmesi;
• gastrointestinal sistem ve karaciğerin işlevselliğinin normalleşmesi.

Haftada en az 5 öğün tam tahıl tüketen kişilerde kalp hastalığı ve kanser riski azalır. Bunlar için en uygun ürünler diyet yemeği bu yüzden doktorlar tarafından reçete edilirler ciddi hastalıklar Hastanın gücünü korumak için. Tahıllar sebzeler, süt ürünleri, meyveler, kuru meyveler ile birleştirilir. Birinci, ikinci yemeklerin ve tatlıların bir parçasıdır.

Yararlılığa göre kilo kaybı için tahılların değerlendirilmesi

Kilo kaybı için diyet tahılları sıklıkla kullanılır. Bu en erişilebilir ve faydalı yol fazla kilolardan kurtulmak. Ancak tüm insanlar hangi tahılın kilo kaybı için en yararlı olduğunu bilmiyor. Sizin için halk arasında en popüler tahılların kalori içeriğini gösteren bir kilo verme derecesi hazırladık.

darı kabuğu çıkarılmış tane

Darı, darı taneleridir. faydalı etki vücut üzerinde. Darı lapası, kümes hayvanlarına yedirildiği için "kuş lapası" olarak adlandırılır. Ancak sadece kuşlar için yararlı değildir. Ona ilk sırayı vermemize şaşmamalı çünkü darı, yağların vücuttan atılmasını teşvik eder, birikmelerini engeller. Darı lapası toksinleri ve antibiyotikleri temizler, hücreleri B ve E vitaminleri ve mineralleri ile doyurur: fosfor, magnezyum, potasyum ve kükürt.

Darı satın alırken parlak sarı darı taneleri seçin çünkü ne kadar parlaksa o kadar iyi korunur faydalı unsurlar. Kilo kaybı için darı lapasını 1: 1 oranında suyla kaynatın ve günde 6 defaya kadar yiyin. Beslenme uzmanları, darı kuru meyvelerle seyreltilmesine izin verir, Keten tohumu yağı veya Susam taneleri. Darı kalori içeriği - 348 kcal / 100 gr.

karabuğday

Karabuğday, çok miktarda içerdiği için haklı olarak "altın kabuğu çıkarılmış tane" olarak adlandırılır. yararlı bileşenler. Bu, en ekolojik ve düşük kalorili mahsuldür, çünkü gerekli olmayan kimyasal gübreler kullanılmadan yetiştirilir - karabuğday kendi kendine yabani otları tıkar. Karabuğday lapası kilo kaybı ve demir içeriği nedeniyle aneminin önlenmesi için reçete edilir. Tüm vitaminlerin eksikliğini aynı anda telafi eden B, P, PP ve rutin vitaminlerini içerir. Karabuğday kilo kaybı için iki seçenek vardır:

1. Boşaltma günleri.
2. Haftalık (iki haftalık döngü).

İlk seçenekte karabuğday lapası ve su dışında hiçbir şeyin tüketilemeyeceği haftanın herhangi bir gününü seçersiniz. Az yağlı yoğurt ve taze otlar ile yakıt ikmaline izin verilir. Kilo vermenin ikinci versiyonunda karabuğday her öğünde kısıtlama olmaksızın ancak şeker, tuz, baharat eklenmeden kullanılır. girmesine izin verilir günlük rasyon sebzeler, birkaç dilim tam tahıllı ekmek, yeşil çay veya bitkisel kaynatma. Karabuğdayın kalori içeriği - 306 kcal / 100 gr.

Karabuğday diyetinin önemli bir artısı, uyuşukluk, halsizlik, yorgunluk olmamasıdır. Vücudun uzun süre emdiği kompleks karbonhidratların varlığı nedeniyle açlık hissine kapılmayacaksınız.

Buğday kabuğu çıkarılmış tane

Kilo kaybı listesinde üçüncü sırada buğday lapası var. Bu en iyi ürün bağışıklığı artırmak, azaltmak yüksek kolestorol yağ metabolizmasının düzenlenmesi. Buğday lapası haklı olarak en iyisi olarak kabul edilir diyet yemeği kilo kaybı için, çünkü vücudun çıkarılmasına yardımcı olur vücüt yağı karın bölgesinde yaşlanma sürecini yavaşlatır, saç, cilt ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Diyette buğday lapası bir hafta boyunca 5 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Çanak baharat, tuz, süt, tereyağı, şeker olmadan pişirilir. Hafta boyunca beslenme uzmanları, diyete meyve (muz ve üzüm hariç), taze veya buharda pişirilmiş sebzeler (patates hariç), ballı yeşil çay ve az yağlı süt ürünlerinin dahil edilmesini önermektedir. kalori buğday kabuğu çıkarılmış tane- 316 kcal / 100 gr.

İrmik

İrmik her insana çocukluğun tadını hatırlatır, çünkü annelerin bizi bu yulaf lapasıyla büyütmesinin bir sebebi var. Yüksek sağlık yararları ve mükemmel tat özelliklerine sahiptir. İÇİNDE Son zamanlarda ağda irmiğin kilo kaybı için yararsızlığı hakkında bilgi çıktı, ancak bu öyle değil. Aslında irmikte pirinçten daha fazla potasyum ve B1 ve E vitaminleri vardır. Sodyum, kalsiyum, potasyum, çinko, demir kaynağıdır.

Kilo vermek için şeker ve yüksek yağlı süt ile kaynatmamalısınız. Sıradan suda pişirmek ve 1 çay kaşığı baharatlamak daha iyidir. bal ve tarçın. Haftalık irmik diyetinde sebze ve meyvelere izin verilir ancak kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde irmik tüketilmelidir. Bu en çok lezzetli diyet diğerleri arasında, bu nedenle sıralamamızda onurlu bir dördüncü sırada yer alıyor. İrmik kalori içeriği - 326 kcal / 100 g.

Yulaf ezmesi (herkül)

Protein ve kompleks karbonhidratlar içerir, bu nedenle mideyi uzun süre doyurur. Kilo vermeye giden insanlar, yulaf ezmesinin kilo vermek için pek uygun olmadığına inanırlar, çünkü tüm tahıllar arasında en yağlı olanıdır. Ancak kilo verenler için özellikle ilgi çekici olan, yüksek lif içeriği nedeniyle vücudu temizleme yeteneğidir. Yulaf ezmesiçok miktarda faydalı mikro element ve vitamin içerir.

Açık yulaf ezmesi diyeti kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilen ancak yağsız, sütsüz, baharatsız pişirildiğinde bir haftada 5 kg'a kadar kilo vermek kolaydır. Bir diyetle yenebilir ve kaynatılması gerekmez - sadece Herkül pullarını kaynar suyla dökün ve demlenmesine izin verin. Sabahları üzüm veya muz dışında taze veya dondurulmuş meyveler ve meyveler eklenmesine izin verilir. Yulaf ezmesinin kalori içeriği - 345 kcal / 100 gr.

arpa ezmesi

Yachka, B, PP, E, D vitaminleri bakımından zengin olan arpadan yapılır. Arpa kabuğu çıkarılmış tane kilo vermek için faydalıdır. yüksek içerik metabolizmaya yardımcı olan fosfor. Yachka, kalsiyum, potasyum, manganez içeriği açısından tahıllar arasında bir şampiyon. Arpa lapası hızla doyurulur, bu nedenle kilo vermek fazla yemeyecektir. Bu, şeker hastaları için kilo vermek için harika bir fırsat çünkü arpa lapası kan şekerini düşürür.

yedi gün boyunca arpa diyeti dörde sıfırlanabilir ekstra kilo. Diyet sırasında ana yemek yatka olacaktır. Ek olarak, az yağlı süt ürünleri ve sebzelerin tüketilmesine izin verilir. Yulaf lapasını pişirmek için yarım kilo mısır gevreğini kaynar suya dökün ve maksimum yoğunluğa kadar pişirin. Kilo verirken tuz, şeker, baharat kullanmayın. Arpa kabuğu çıkarılmış tane kalori içeriği - 322 kcal / 100 g.

inci arpa

Sıralamada yedinci sırada inci arpa var. Arpa kabuğu çıkarılmış tane gibi, içeren tam tahıllardan yapılır. bütün kompleks vitaminler ve mineraller. Ayrıca inci arpa, vücudun gençlikten sorumlu kolajen üretmesine yardımcı olan bir amino asit olan lizin içerir. deri. İnci arpa pişirildiğinde hacmi 5 kata kadar artar, bu nedenle mideyi "aldatmak" çok kolay olduğu için kilo vermede en iyisi olarak kabul edilir.

İnci arpa diyetinin 10 güne kadar yapılmasına izin verilir. sırasında ortalama arpa zayıflama Diyete yüksek kalorili besinler eklenmezse günde 1 kg'a kadar kaybedilir. Diğer tahıllar gibi arpa da süt ürünleri, sebzeler, meyveler ve meyvelerle iyi gider. Kilo verme sırasında, sıvının çekilmesi nedeniyle ağırlık kaybolur, bu nedenle vücutta benzeri görülmemiş bir hafifliği hemen hissedersiniz. kalori inci arpa: 324 kcal / 100 gr.

Oturmadan önce bunu unutma sınırlı diyet beslenme konusunda mutlaka doktorunuza danışınız. olası kontrendikasyonlar Ve yan etkiler tahıllarda kilo kaybı sırasında.

Mısır irmik

Rusya'da mısır ezmesiçok yaygın değildir, ancak bu kilo kaybı için faydalarını azaltmaz. Masada mısır lapasının sıklıkla servis edildiği ülkelerde, insanlar pratik olarak kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip değildir, çünkü en alerjenik değildir ve bağırsaklardaki çürüme sürecini engeller. Kilo kaybı için, mısır proteinlerinin zayıf bir şekilde emilmesi nedeniyle yararlıdır, bu nedenle gerçek kalori içeriği belirtilenden daha düşüktür.

Diyette mısır lapası pişmiş ürünün su üzerinde 3-5 gün 6 doz halinde tüketilmesini sağlar. Bu tür kilo verme sırasında bol sıvı tüketmelisiniz. Yulaf lapasını 1:4 oranında suda pişirmek gerekir. Pişirme süresini kısaltmak için, irmikleri bir gece önceden ıslatın. Mısır diyeti sırasında 3 günde 5 kg'a kadar kilo vermek kolaydır. Tahılların kalori içeriği - 325 kcal / 100 gr.

bezelye kabuğu çıkarılmış tane

İnsanlar kilo verirken bakliyat yemekten korkuyor, sözde katkıda bulunuyor artan gaz oluşumu, ama boşuna. bezelye kabuğu çıkarılmış taneöğütür ve parlatır, bu süreçte onu kaybeder hoş olmayan özellik. Lif bakımından zengindir, vitaminler, mineral tuzlar, antioksidanlar. Vücut geliştiriciler kesinlikle bezelye lapasını diyete dahil edeceklerdir. hızlandırılmış büyüme kas kütlesi.

Bezelye diyeti 7 gün için tasarlanmıştır. Konserve, yağlı ve kızarmış yiyecekleri yulaf lapası ile yemek yasaktır. bezelye lapasıöğle yemeği için günlük olarak servis edilmelidir. Kahvaltı ve akşam yemeği sırasında diğer kalorisiz yiyeceklere izin verilir. Doyurucu bir haftalık bezelye diyeti sırasında 4 kg'a kadar kaybetmek kolaydır. Bezelye kabuğu çıkarılmış tane kalori içeriği 315 kcal / 100 g'dır.

Pirinç kabuğu çıkarılmış tane

Pirinç kabuğu çıkarılmış tanenin kilo vermeye yönelik faydalar açısından son sırada yer alması şaşırtıcı değildir, çünkü faydalı maddelerin içeriği açısından, olağan cilalı Beyaz pirinç diğer tüm tahıllara kaybeder. Yalnızca yararlı Esmer pirinç, dünyadaki tüm beslenme uzmanlarının diyete dahil edilmesini tavsiye ettiği.

Ancak kurallara uyarsanız beyaz pirinç de fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. dengeli beslenme. Kilo kaybı ile birlikte pirinç kabuğu çıkarılmış tane yiyin sebze garnitürü ve yeşillik. Yiyecekleri yenilebilir hale getirmek için soya sosuyla pirinç sosuna izin verilir. Pirinç diyeti mineraller ve vitaminler açısından çok zengin değildir, bu nedenle üzerine bir haftadan fazla "oturulması" önerilmez. Bu dönemde hatasız vitamin ve mineral kompleksleri iç. Pirinç gevreğinin kalori içeriği 333 kcal / 100 gr'dır.