Bir erkeğin vücudunda testosteron üretimi nasıl artırılır. Erkeklerde testosteron doğal yollarla nasıl artırılır, halk ilaçları, eczanede ilaçlar, yaşa bağlı hormon oranı

Fiyatınızı veritabanına ekleyin

Yorum

Yahudilerin her Cuma günbatımında kutlanan haftalık bir tatili vardır. Buna "Merhaba Cumartesi" anlamına gelen "Şabat Şalom" denir. Her Yahudi, kendisine hayattaki ruhsal amacını hatırlatan haftanın altıncı gününe saygı duyar. Şabat'ın ne tür bir tatil olduğunu ve İsrail'de nasıl kutlandığını öğrenelim.

Şabat - yaratılışın yedinci günü

Pentateuch'a göre, Şabat, insanın yaratıldığı altıncı günün sonunda Tanrı tarafından verildi:

“Ve yedinci gün Allah yaptığı işleri bitirdi ve yedinci gün yaptığı bütün işlerden istirahat etti (Şabat). Ve Allah yedinci günü mübarek kıldı ve onu takdis etti, çünkü Allah'ın yarattığı ve yarattığı bütün işlerinden o günde istirahat etti (Yaratılış 2:2-3) ”

Daha önce Tanrı yarattığı balıkları, hayvanları ve kuşları (Yaratılış 1:22), sonra insanı ve Şabat'ı kutsadı. Ayrıca Tevrat'a göre Şabat'ı kutsadı. Kutsal Yazılarda bu, bir şeyin aynı anda kutsanması ve kutsallaştırılmasının tek örneğidir.

Şabat - Yahudi halkının Tanrı ile birliği

Pentateuch'a göre Şabat, Tanrı ile İsrail arasında bir işarettir:

“Bu, benimle İsrail oğulları arasında sonsuza dek bir işarettir, çünkü Rab altı günde göğü ve yeri yarattı ve yedinci günde dinlenip dinlendi (Çıkış 31:17).

Şabat, Tanrı ile İsrail halkı arasındaki antlaşmanın işaretidir (yani birliğin simgesidir). Tevrat'ta şöyle denir: “Sebtlerimi tut, çünkü bu, nesilleriniz boyunca benimle sizin aranızda bir işarettir; sizi kutsal kılanın ben olduğumu bilesiniz diye” (Çıkış 31:13). Şabat Dualarında şöyle denir: "Ve Sebt gününü dünya halklarına vermedin ve onu müşriklere değil, sadece İsrail'e, kendi seçtiğin halkına verdin."

Şabat yasalarına uymak Yahudi halkının hayatta kalmasına nasıl yardımcı oldu?

Tanınmış Kabalist Yehuda Alevi (Kuzari'nin yazarı), Şabat yasaları sayesinde, Yahudi halkının yüzyıllarca süren sürgün ve zulümden sağ çıkabildiklerini söyledi. Bir kişi Şabat'ın ışığına doyduğunda, en zor koşullarda bile Tanrı'ya olan inancının onu terk etmediğini açıkladı. Şabat, her Yahudi'ye kendi kimliğini hatırlatır, çünkü ayinlerine uyulması bu insanları diğerlerinden ayırır.

Cumartesi aile tatili. Eşler, çocuklar ve yaşlı nesil arasındaki ilişkileri güçlendirir. Bu günde, tüm aile bir araya gelir. şenlikli masa, şarkılar söyle, sinagoga git. Bir insanın günlük hayatın koşuşturmacasına bir mola verebileceği ve kaderini düşünebileceği bir alan vardır.

Yahudi evinde Şabat

Tanrı'dan korkan bir Yahudi, Şabat Günü hiçbir yere seyahat etmez, yemek pişirmez, elektrikli alet kullanmaz, para harcamaz, sigara içmez veya yazmaz. Bu gün, teknolojinin başarılarına kayıtsız. Radyo sessiz, TV ekranı kapalı.

Spor oyunları, sirk, tiyatro gösterileri, otoyol onun için değil.

tatil arifesinde

İsrail'de bir kadına "evin ışığı" denir. Şabat hazırlıklarında önemli bir rolü var. Yahudilerin büyük challah ziyafeti için yüzyıllardır süren bir pişirme geleneği vardır. Kendi elleriyle şenlikli ekmek pişiren bir kadın, kutsal mitzvalardan birini gerçekleştirir. Bayram hazırlıkları Cuma sabahı başlıyor. Kadın sofraya challah ve çeşitli yemekler hazırlamaya başlar. Aynı zamanda, pişirilen her yemeğin tadına bakar.

Ancak bunu doğru bir şekilde yapmalıdır: yiyecekleri tükürmek değil, Brahi'yi telaffuz ederek yiyecekleri yutmak. Festival masası tatilin sonuna kadar (tercihen beyaz) bir masa örtüsü ile örtülmelidir. Şabat'tan önce her erkek ve kadın banyo veya duş alır. Bayrama az bir zaman kalmışsa sadece eller ve yüz suyla yıkanır.

Törenin başlaması

Cumartesi toplantısı ( esaret şabat) önceki gece Yahudi geleneğine göre gerçekleşir. yom nargile(Cuma) erev Şabat. Tören başlıyor ışık ve şarap nimet. Işık ve şarap bu günün anahtarıdır. Mumlar, gün batımından en geç 18 dakika önce evin hanımı tarafından yakılıyor ve diyor ki geleneksel nimet:

Baruch Ata Adonai, Eloheinu, Melekh Haolam, Asher Kidshanu Bemitzvotav Vetsivanu Ledlik Ner Shel Shabbat! -" Bizi buyruklarıyla kutsayan ve Şabat mumları yakmamızı buyuran Evrenin Kralı Tanrımız Rabbimiz sen mübareksin!”

Genellikle 92, 94-98, 28 mezmurlarını okurlar, Şabat şarkıları söylerler: “ Lech dodi», « Şalom Aleichem" ve diğerleri. O zamanlar ebeveynler çocukları kutsasın – Birkat Habanim (beresheet.48:20, bemidbar.6:24-26). Baba ellerini çocuğun başına koyar ve der ki: nimet: erkekler için – « Yesimcha Elohim keEphraim ve keMenashe- "Tanrı seni Ephraim ve Menaşe gibi yapsın"; ve kızlar için– « Yeşim Elohim kesarah, Rivkah, Rachel veLeya" - "Tanrı sizi Sarah, Rivkah, Rachel ve Leah gibi yapsın."

Bundan sonra koca karısına şarkı söyler. değerli bir kadını öven ilahiEshet dolu- Shlomo kitabından tehilim(bölüm 31, 10-31 ayetleri), bir adamın evin hanımına haraç ödediği.

cumartesi yemeği

Bu, tatilin en önemli özelliklerinden biridir. Aile, mumların zaten yandığı Cuma masasında toplanır. Hane halkı ve misafirler, günlük yaşamın ve kaygının sorunlarını unutarak şenlik masasına iyi bir ruh hali içinde oturmalıdır. Yahudiler yemeğe başlamadan önce "Shalom Aleichem" şarkısını söyler, Kiddush yapar ve ellerini yıkarlar. Şabat geliyor. Başlangıç ​​zamanı Cuma günü gün batımıdır.

Tüm aile, aşağıdakilerden oluşması gereken yemeğe başlar. en iyi yiyecek: balık, et ve çeşitli lezzetler. Şabat geldiğinde masaya 2 challah servis edilir. Nedir ve neden iki kez yenir? Challah, Yahudi bir kadının “Barışçıl Şabat” için hazırladığı beyaz bir ekmektir. 2 porsiyon bayram ekmeği, Yüce Tanrı'nın Mısır'dan çölden döndüklerinde Yahudilere verdiği göksel manın anısına masaya konur.

O gün Tanrı insanlara iki kat göksel ekmek verdi. Manna göksel ekmektir. Şabat'ta challah ile ilişkilendirilir. Bayram yemeği sırasında Yahudiler Şabat şarkıları söylerler. Şabat sırasında evde bir neşe ve barış atmosferinin hüküm sürmesi gerektiğine inanılıyor. Şenlik masasında toplanan herkes, içinde bulunulan haftanın olaylarını tartışır veya anlatır. ilginç hikayeler hayattan.

Şabat'ın Tamamlanması

Şabat'ın sonunda, akşam yemeğinde, bir kadeh şarap eşliğinde özel bir dua, havdala söylenir. İbranice'den gerçek çeviride "havdala" kelimesi "ayrılık" veya "ayrılık" anlamına gelir. Kısa ama ayinlerinde ve sembolizminde güzel olan Şabat'ın sonunun hizmetinin anlamı budur. Şabat'ı diğer günlerden ayıran, kutsalı gündelikten ayıran Havdala'dır.

İle eski gelenek Havdala, karanlığın çöktüğü ve en az üç yıldızın görünür hale geldiği anda başlar. Böyle bir karanlığın başlamasıyla Havdala'nın mumu yanar. Bu mum özeldir, hasırdır ve birkaç fitili vardır. Mum bir meşale gibi parlak bir şekilde yanar ve tüm odayı aydınlatır. Bir mum alevine baktıklarında, Tehilim kitabında yazılan sözleri hatırlarlar - Mezmur 18: 9 “Rab'bin buyrukları doğrudur, yüreği sevindirir; Rabbin emri parlaktır, gözleri aydınlatır. Havdala mumu bize, Tanrı'nın ışığı yarattığı günün, şimdi başlayan haftanın ilk günü olduğunu hatırlatır. Işıkla birlikte karanlık da yaratıldı.

Mum yakıldıktan sonra bir bardak kidduş kaldırılır, Yeşaya peygamberin kitabından bir alıntı okunur ve üzüm meyvesini kutsamak için dua edilir. Bardak bilerek taşar, çünkü dolu bardak neşenin sembolüdür ve aşırı neşenin bir işareti olarak, şarap bardağın altındaki bir tabağın kenarından taşar. Üzüm meyvesi geçmişi, tapınağın eski zamanlarında Tanrı'ya sunağı üzerinde bir kurban olarak nasıl armağanlar ve dökülenlerin sunulduğunu hatırlatır. Üzüm meyvesi aynı zamanda insanların günahları için yapılan kan adaklarını da hatırlatır. Kurtuluşun ve kurtuluşun kaynağının Tanrı'nın kendisi olduğunu unutmadan, Yeşaya kitabından bir pasaj okuyoruz:

“İşte, kurtuluşum Tanrı'dır: O'na güvenirim ve korkmam; çünkü RAB benim gücümdür ve ezgim Rab'dir; ve O benim kurtuluşumdu. Ve sevinç içinde kurtuluş pınarlarından su çekeceksiniz” (Yeşayahu – İşaya 12).

Odanın içinde güzel kokulu baharatlar bulunan bir kutu dolaştırılır. Baharatların aroması da hatırlatıyor Antik tapınak. Ne de olsa içeride, kutsal manastırda, üzerinde yaktıkları bir tütsü sunağı vardı. kokulu otlar. Tütsü dumanı yükseldi, İsrail'in Yüce Olan'a yönelik dualarını sembolize etti.

Bir kadeh kaldırılır ve ayrılık duası okunur. Kutsal ile aleladeyi, aydınlığı ve karanlığı, yaratılışın yedinci günü ile altı gününü ayıran evrenin Hükümdarı olan Tanrımız Rabbimiz Sen mübareksin. Kutsal ve sıradan arasında ayrım yapan, Sen kutsanmışsın.

Bu duayı okuduktan sonra kadeh içilir ve tabağa dökülen şarapta mum söndürülür. Böylece Havdal töreni sona erer ve geleneğe göre herkes akşam yemeğine oturur. Masanın etrafında şarkılar söylenir, Tanah'tan pasajlar ve hikayeler hatırlanır, bunlar daha sonra arkadaşlar ve akrabalar arasında tartışılır.

Yahudiler, Şabat'ın yalnızca Tanrı ile halkı arasında "ebedi bir birlik" değil, aynı zamanda evrensel bir fenomen olduğuna inanır: daha iyi bir dünyanın garantisi olarak hizmet eder. Talmud döneminin öğretmenleri Sebt gününün anlamını belagatli bir şekilde tarif ederler: "Eğer İsrail tek bir şeyi - Sebt'i gerektiği gibi yerine getirirse, Mesih gelmekte gecikmeyecektir."

yasaklanmış işler

Otuz dokuz çeşit iş vardır (Şabat günü yasaktır). BT:

1. Zorea (dikim).
2. Khoresh (çiftçilik)
3. Kotser (hasat).
4. Meamer (bağlama kasnakları).
5. Çizgi (harman).
6. Zore (Rusça'da “winnow” olarak adlandırılan saman kalıntılarından tahılların ayrılması).
7. Delici (tahılların yabancı maddelerden ayrılması - toprak topakları, küçük çakıl taşları, diğer bitki tohumları vb.).
8. Tokhen (öğütme tahılları).
9. Meraklı (eleme un).
10. Kirpik (hamur yoğurma).
11. Ofe (ekmek ürünlerinin pişirilmesi).

Gördüğümüz gibi, bu on bir nokta, ekmek "lechem apanim" (Kudüs Talmud'a göre) veya Mişkan'ın kaplamalarını renklendirmek için yapılan boyalar yapma sürecinde yer alan ana çalışma türleridir. Sonraki on üç paragraf, mişkanı kaplayan malzemenin üretim sürecini "açıklamaktadır".

1. Gözez (koyun yünü kırkma).
2. Melaben (yün ağartma).
3. Menapetler (yün tarama).
4. Covea (yünün boyanması).
5. Tove (yün veya ketenden iplik yapmak).
6. Meisekh (bir dokuma tezgahına iplik germe).
7. Ose shtey batey nirin (kumaşın çözgü için dokuma tezgahına uzunlamasına paralel iplikler takın).
8. Oreg (doku).
9. Pozeah (kumaşın çözülmesi).
10. Koşer (düğüm atmak; kelime koşer yemeğini ifade eden kavramlarla ilgili değildir).
11. Matir (çözen düğümler).
12. Topher (dikiş).
13. Corea al mnat litfor (daha sonra dikmek için malzemeyi yırtmak).

Aşağıdaki yedi paragraf, oluşturan ana iş türlerinin adlarını verir. hazırlık süreci Mishkan'ın kapağı için de hizmet veren deri ürünleri üretimi için.

1. Tzad (avlanmak için).
2. Shohet (kesim sığırı).
3. Mafshit (deri leşlerine).
4. Meabed (derinin işlenmesi, tabaklanması).
5. Memahek (cilt yumuşatma).
6. Mesartet (kesilmiş)
7. Mehatech (deriyi desene göre parçalara ayırma).

Bir sonraki grupta Mişkan'ın kendisinin inşası için gerekli olan işlerin yanı sıra Mişkan'ın üzerini örtmek için boyaların hazırlanması ve Yahudilerin çölde dolaşmaları sırasında Mişkan'ın parçalarının aktarılması.

1. Kotev shtey otiyot (iki harf yazıyor).
2. Mohek al mnat lihtov shtey otiyot (yeniden yazmak için iki harfi silmek).
3. Kaput (inşaat).
4. Soter (yerleşik yıkım).
5. Mekhabe (yangın söndürme).
6. Mavir (ateş yakmak).
7. Patish Yap (çekiçle son bir vuruş yapmak, (bir nesneyi hazır duruma getiren herhangi bir hareket, örneğin; müzik aletlerini akort etmek, ayakkabılara yeni bağcıklar takmak, delikli tuvalet kağıdını yırtmak vb.) .
8. Motsi mi-rshut le-rshut (öğelerin özel mülkiyetten kamu mülkiyetine devri).

Şalom!

Yahudiler birbirlerini "şalom" diyerek selamlarlar. Çeviri, "mükemmellik" anlamına gelir. Bu nedenle, "şalom" dışa dönük tezahür en iyisi iç kalite ve insanlık hali. Buradaki mükemmellik, fiziksel parametrelerle ilişkili değildir, ancak manevi bir durumu kişileştirir. Bu nedenle Yahudiler karşılaştıklarında “Şalom!” derler ve birbirlerinin manevi mükemmelliğini dilerler. Ayrılırken de aynı kelime kullanılır.

Cumartesi'nin neden böyle bir isme sahip olduğunu tahmin etmek kolaydır - "Şabat Şalom!". Yahudiler, "Barışçıl Şabat"ın İsrail'in gurur duyabileceği görkemli bir bayram olduğunu söylüyorlar. Şabat, Yahudilerin hayatta daha çok şey olduğunu anlamalarına yardımcı oluyor yüksek değerler dünyevi mallardan ve maddi kazanç arzusundan daha fazla. Şabat bize sonsuzluk ve kutsallık için yaşamayı öğretir. Ve Şabat'ı onurlandıranlar çöllerine göre ödüllendirilecek. "Yahudilerin Şabat'ı tutmasından daha fazla, Şabat Yahudileri tuttu."

Birçok erkek, pahalı testosteron enjeksiyonları ve diğer androjen takviyeleri yoluyla testosteron düzeylerini artırmaya çalışırken, pek azı çoğu durumda testosteron dengesizliklerinin doğal olarak düzeltilebileceğini fark eder. Düşük testosterondan muzdaripseniz, işte birkaçı etkili yollar seviyesini arttır. Önceden doktorunuza danışabilirsiniz.

1. Daha fazla çinko alın

çinko çok önemli eser element testosteron üretimini artırmak çünkü çinko, testosteronun kadın cinsiyet hormonu östrojene dönüştürülmesini önler. Bu durumda çinko bir inhibitördür (kimyasal reaksiyonu yavaşlatan bir madde) aromataz (aşağıdaki 3. noktaya bakın ). Ek olarak, diyetinizde çinko bulunması fiziksel dayanıklılığı artıracak ve beyin fonksiyonlarını iyileştirecektir.

Çinko, östrojeni testosterona dönüştürür. Çinko, daha sağlıklı ve daha büyük miktarlarda sperm üretmeye yardımcı olur. Bu nedenle, aslında düşük çinko seviyeleri, testosteron seviyelerinde azalmaya neden olabilir.

Ürünler yüksek içerikçinko: İstiridyeler (doğal afrodizyak ) , yengeç, yağsız sığır eti ve domuz eti, karaciğer, deniz ürünleri, kümes hayvanları, fındık ve tohumlar. Bir multivitamin alarak daha fazla çinko alabilirsiniz. Yetişkinler, olumsuz etkiler olmaksızın günde yaklaşık 40 mg çinkoyu tolere eder. yan etkiler.

2. Daha sağlıklı yağlar yiyin

Araştırmalar, aşağıdaki gibi sağlıklı yağlar açısından zengin diyetler yiyen erkeklerin omega-3 tekli doymamış yağlar en yüksek testosteron seviyelerine sahipti.

Böylece daha sağlıklı yağlar yiyerek, daha fazla fındık ve tohum, yağlı balık (somon ve ton balığı) yiyerek testosteron seviyenizi doğal olarak yükseltebilirsiniz. balık yağı, avokado, zeytin, zeytin yağı, sebze yağı, keten tohumu yağı ve doğal fıstık ezmesi.

Vücudunuzun testosteron üretmek için sağlıklı yağlara ihtiyacı olduğu için, çok az yağlı yemek aslında daha düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Ancak bu, bu yağlardan çok miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece toplamın en az %20-30'unun olduğundan emin olun. günlük tüketim Kaloriler sağlıklı yağlardan gelir.

3. Fazla yağdan kurtulun

Vücudunuzda ne kadar fazla yağ varsa, östrojen seviyeleriniz o kadar yüksek olur çünkü yağ adı verilen bir enzim içerir. aromataz "eril" testosteronu "dişil" östrojene dönüştüren ve böylece testosteron seviyelerini düşüren. Bu nedenle, biriken daha fazla yağ, daha fazla testosteron östrojene dönüştürülür. Fazla kilolardan nasıl kurtulacağınızı makalemizde okuyabilirsiniz.

Testosteron seviyelerini artırmak için aşırı yağlarla savaşmaya başladığınızda, diyet yapmanıza veya günlük kalorileri önemli ölçüde azaltmanıza gerek yoktur. Vücudu açlığa veya hayatta kalma moduna sokmak gerekli değildir, çünkü bu testosteron üretiminde önemli bir azalmaya yol açabilir.

4. Fazla östrojenden kurtulun

Fazla östrojenden kurtulmak için , bu seni daha şişman ve daha zayıf yapar , vücudunun gerekli doğal olarak daha fazla testosteron üretir.

• daha fazla yemelisin Çiğ sebzeler turpgiller familyası . Bunlar brokoli, beyaz lahana, karnabahar, Brüksel lahanası, kara lahana, Çin lahanası, su teresi, turp, şalgam, şalgamdır. Bunun nedeni turpgillerden sebzelerin içermesidir. Kimyasal madde başlıklı diindolilmetan (veya DIM) vücudun aşırı östrojenden kurtulmasına yardımcı olur.
• Herhangi birinden iki porsiyon sebzelerden günde östrojen seviyenizi neredeyse yarıya indirebilir. Bu sebzeler ayrıca yağ hücrelerinizin beta reseptörlerinin açılmasına yardımcı olacak ve böylece daha fazla yağ kaybedeceksiniz. sahip olmak istiyorsan Iyi seviye testosteron, sonra bu sebzeleri masanızda sabit tutmaya çalışın.
• Fazla ye lif vücudunuzu aşırı östrojene neden olan toksinlerden (örneğin, ksenoöstrojenler) doğal olarak temizlemek için aşağıdaki 5. maddeye bakın ). Çoğu meyve ve sebze, kuruyemiş ve fasulye içerir çok sayıda lif.
• Ayrıca diyetinizi içeren gıdalarla destekleyebilirsiniz. resveratrol . Karaciğerinizin fazla östrojeni atmasına yardımcı olur, bu da testosteron seviyenizi artırabileceğiniz ve kilo verebileceğiniz anlamına gelir. Bu madde kırmızı üzüm, kuru üzüm, kırmızı şarap, kakao ve fındık kabuğunda bulunur.

5. Ksenoöstrojenlerden kaçınmaya çalışın

ksenöstrojenler pestisitler, yapay büyüme hormonları ve steroidler, şampuanlar, oda spreyleri ve plastik bakkal kapları gibi şeylerde bulunan insan yapımı östrojenlerdir. Ksenoöstrojenler, testosteron seviyelerini düşürürken kadınlık hormonu östrojen seviyelerini arttırır.

• Pestisit içermeyen daha fazla meyve ve sebze yiyin. içinde meyve ve sebze satın aldıysanız Bakkal Herhangi bir ksenoöstrojen tüketme şansını azaltmak için onları yıkayın.
• Yapay büyüme hormonları ve steroidlerle yetiştirilen hayvanlardan et ve süt yemeyin.
• Plastik parçalar, özellikle ısıtıldıklarında suya ve yiyeceğe salınan ksenoöstrojenleri içerme eğiliminde olduklarından, yiyecekleri ve suyu plastik yerine tutmak için cam kullanın. Plastik kaplamalar içeren bazı konserve gıdalar bile ksenoöstrojen içerir.
• Ksenoöstrojen olan parabenler içeren parfüm, kolonya veya oda spreyleri kullanmayın.
• parabenler çoğu kişisel bakım ürününde bulunur ve şampuanların ve saç kremlerinin raf ömrünü uzatmak için kullanılır. Araştırmalar, paraben maruziyeti ile düşük testosteron seviyeleri arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Sonu "-paraben" ile biten herhangi bir içerik (örneğin, metilparaben, butilparaben, vb.) içeren şampuanlardan kaçınılmalıdır.

Not: Tabii ki, tüm ksenoöstrojenlerden %100 tamamen kaçınmanız oldukça zor olacaktır, ancak bu makaledeki diğer ipuçlarını (özellikle 3 ve 4 numaralı ipuçları) uygularsanız, yine de testosteron seviyelerini doğal olarak artırabilirsiniz. Ayrıca, lütfen not edin Çoğu ksenoöstrojenin vücudun yağ dokularında biriktiği ve en iyi koruma ondan yağ seviyesini azaltacaktır ( 3. noktaya tekrar bakın ).

6. Her gece en az 6-8 saat uyuyun

İyi bir gecenin ruh halimizi iyileştirebileceği kanıtlandı. hormon dengesi. Vücut yeterince dinlenmezse testosteron üretimi azalır.

Chicago Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yeterince uyumayan erkeklerin, 6-8 saat uyuyan erkeklere göre daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu buldu. Ve Kuzey Carolina Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, bir erkek yeterince uyumadığında testosteron seviyeleri %40'a kadar düşebilir. Testosteron seviyeleriniz sabahları akşama göre %30 daha yüksektir, bu yüzden sabahları cinsel isteğiniz artar.

Kayıp sabah ereksiyon veya kayıp cinsel istek Testosteron seviyelerinizin düştüğünün bir işareti olabilir, bu nedenle her gece 6-8 saat uyumalısınız çünkü siz uyurken vücudunuz testosteron üretir. Ve ne kadar iyi uyursanız, o kadar çok testosteron üretilir.

7. Stresten kaçının

Yüksek stres seviyeleri daha düşük testosteron seviyelerine yol açabilir. Stres altındayken vücudunuz üretir. "stres hormonu" kortizol , testislerde testosteron üretimini sağlamaktan sorumlu enzimleri inhibe eder.

Kortizol ayrıca göbek yağını artırmanıza izin verir ve zaten biliyorsunuz yukarıdaki 3. noktadan , ne kadar şişmansan o kadar fazla östrojen ve daha az testosterona sahipsin.

Küçük şeyler için endişelenmemeye çalışın, mizacınızı kontrol edin, stresi azaltma yöntemlerini öğrenin.

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, kaybeden takımın taraftarlarının, takımları kaybettikten sonra %50 daha düşük testosteron seviyelerine sahip olduğunu, kazanan takımın taraftarlarının ise %100 daha yüksek seviyelere sahip olduğunu buldu.

Bu nedenle, stres seviyelerini azaltmanın yollarını kendiniz bulmanız gerekir. Bunlardan bazıları hakkında site bölümünde okuyabilirsiniz.

8. Günde 1000-1500mg C Vitamini Alın

Şimdi, gerginlikten kaçınmakta zorlanıyorsanız, günde 1000-1500 mg almaya başlayabilirsiniz çünkü C vitamini:

• kortizol seviyelerini düşürerek vücudunuzun daha fazla testosteron üretmesini sağlar;
• çinko, testosteronunuzu östrojene dönüştüren aromataz enziminin seviyelerini nasıl düşürür?

9. Kuvvet egzersizleri

olduğuna dair çok fazla kanıt var güç eğitimi testosteron seviyelerini artırabilir. Bunun nedeni, kuvvet egzersizleri ile kasların daha hızlı oluşması ve testosteron seviyelerinin yükselmesidir. Aynı zamanda büyüme ile kas kütlesi daha fazla yağ kaybedilir, kaslar tarafından yakıt olarak kullanılır. Aynı zamanda yağ dokusunu kaybetmenin en iyi yolu antrenmana başlamaktır. kuvvet egzersizleri ve ardından antrenmanın sonunda kardiyo antrenmanlarına geçin.

Bir dizi kuvvet egzersizinin kullanımı. Testosteron seviyelerini arttırmak için kas kütlesini arttırmanız gerekir. Bu, aşağıdakileri içeren bir dizi kuvvet egzersizi yaparak başarılabilir. eşzamanlı birkaç büyük kas grubu. Bu, daha ağır ağırlık kullanır, ancak herhangi bir kas geliştirmeyi amaçlayan izolasyon egzersizleri yapmaktan daha az tekrar gerektirir.

Bir dizi kuvvet egzersizi, halter, bench press, deadlift, çubuğu itme, ağırlıklı ağız kavgası vb. ile çalışmayı içerebilir. Bu egzersizler, testosteronun doğal üretimini artıran birkaç eklem üzerinde aynı anda stres sağlar. Bununla birlikte, hiçbir durumda vücudunuzu aşırı antrenman durumuna getirmemelisiniz, çünkü bu kortizol seviyelerinde bir artışa ve dolayısıyla testosteronda bir azalmaya yol açabilir ( bkz. nokta 7 ).

Ağır ağırlık kaldırmak. Hafif ağırlıkları kaldırmak kas dayanıklılığını artırır ancak testosteronu artırmaz. Testosteron seviyelerini arttırmanın en iyi yolu, daha fazla ağırlıkla daha az tekrar yapmaktır. Bu egzersizleri yaparken, her birinde 3-5 kez 5-8 set yapmanıza izin veren kendiniz için bir ağırlık seçebilirsiniz.

Her gün kuvvet antrenmanı yapmayın. Her gün kuvvet antrenmanı yapmak kaslarınızın dinlenmesine izin vermez ve bu testosteron büyümesini tehlikeye atabilir. Kas iyileşmesi için en az iki gün bekleyin.

Kilo kaybı için kardiyo egzersizleri kullanın. Kardiyo egzersizleri çalışmak içindir kardiyovasküler sistemin. Ayrıca, kana oksijen tedarikini artıran akciğer kapasitesini de arttırırlar. eğer varsa fazla ağırlıköstrojen seviyeleri yükselebilir. Östrojen, testosteron salınımını engelleyebilir. Tempolu yürüyüş, batonlu yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme, kürek, hokey, futbol, ​​voleybol, kayak ve paten gibi kardiyo egzersizleri kalori yakar ve kilo verirsiniz. Egzersiz kalbi ve kan damarlarını güçlendirir. Haftada üç kez 45-60 dakika yapmanız gerekir.

10. Yeterli miktarda A, B ve E vitamini aldığınızdan emin olun.

A, B ve E vitaminleri (C vitamini ve çinko ile birlikte) testosteron üretiminde gereklidir. Yeterince almamak testosteron seviyelerini düşürür, ancak çok fazla meyve ve sebze, yağsız et ve kuruyemiş yerseniz, bu vitaminlerin eksikliği konusunda endişelenmemelisiniz. Bir vitaminin rolü hakkında makaleyi okuyabilirsiniz.

11. Testislerinizi aşırı ısıtmayın.

Testosteronun normal olarak üretilebilmesi için testislerinizin vücut sıcaklığından yaklaşık 2 derece daha soğuk olması gerekir.

eğer sıkı giyiniyorsan İç çamaşırı dar pantolonlar, sıcak banyolar veya uzun süre banyoda (sauna) buğulama yapmak, testislerin aşırı ısınmasına ve dolayısıyla testosteron üretiminin azalmasına neden olabilir. Bu nedenle, testislerin aşırı ısınmasını önlemek için bol giysiler giymek daha iyidir. Ayrıca aşırı vücut yağının testislerin aşırı ısınmasına da yol açtığını bilmelisiniz. Böylece tekrar 3. noktaya geri dön ve nasıl yağ yakılacağını görün.

12. Alkolü ve greyfurtları sınırlayın

Kullanımınızı sınırlamaya çalışın alkol , çünkü östrojen seviyelerini arttırır, bu da testosteron seviyelerini düşürür. Ayrıca alkol vücuttaki çinko seviyesini düşürür ( 1. noktaya tekrar bakın ).

greyfurt . Greyfurt çoğu durumda sağlıklı bir gıda olmasına rağmen, testosteronu östrojene dönüştüren aromataz enzimi için bir katalizör görevi görür. Tüm girişimlerinizi mahvedebilir. doğal geliştirme testosteron seviyeleri.

13. Daha Sık Daha Küçük Yiyin

"Daha sık" ile günde 5-6 kez kastedilmektedir. Amaç: metabolizmayı hızlandırmak. Biliyorsunuz ki metabolizma ne kadar iyiyse, yağ yakma süreci de o kadar hızlı, yani testosteron üretimi artıyor.

Vücudunuzun yavaş ve düzenli bir beslenme akışı sağlayarak testosteron seviyelerini doğal olarak artırması önemlidir. Fraksiyonel beslenme bu amaca ulaşmaya hizmet eder. Ve kahvaltı en besleyici olmalıdır.

Ama neden bu?

Cevap da bir o kadar basit. Uyku sırasında metabolizma yavaşlar.Uyandığınızda iki seçeneğiniz vardır: ya kahvaltı yapmayın ki bu durumda metabolizmanız daha da yavaşlayacaktır ya da iyi bir kahvaltı yapıp metabolizmanızı güçlü bir şekilde hızlandırın.

14. Düzenli seks

15. Otları Deneyin

Testosteron seviyelerini doğal olarak artıran otlar vardır. Genellikle erkek cinsel geliştirme takviyeleri olarak pazarlanırlar. Bu otlar ayrıca libidoyu artırabilir. Doğal Çok Fonksiyonlu Steroid Hormon Takviyeleri dehidroepiandrosteron (DHEA) ve bitkisel ilaç epimedium (Epimedium) olarak da kabul edilebilir. olası araçlar testosteronu artıran şey. Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, saw palmetto ve ginseng otları da düşük testosteron seviyeleri olan erkekler için faydalıdır. Başka otlar da var.

Testosteron üretimini artırmak için herhangi bir bitki veya takviye almadan önce, bunları evde kullanmadan önce lütfen doktorunuza danışın.

Size sağlık arkadaşlar!

Saygılarımla, Sergey Aidinov

Testosteron hakkında daha fazlasını okuyun

• A vitamini ve testosteron: retinoidler, karotenoidler ve hormonlar

Biyolojik olarak aktif maddeler, hormonlar tarafından üretilir. insan vücudu, vazgeçilmezdir ve bir dizi önemli işlevin düzenlenmesini gerçekleştirir. Bu maddelerin listesi oldukça geniştir ancak hepsi etki alanlarına göre gruplandırılmıştır. Yani, seks hormonları arasında erkek testosteron, uygun miktarda olmadan basitçe imkansız ergenlik erkekler, ne üreme, ne de erkek cinsiyetine özgü dış özelliklerin kazanılması. Vücutta böyle bir bileşenin olmaması, çok sayıda hastalığa yol açar. hoş olmayan sonuçlar bununla başa çıkmak oldukça zor olabilir.

Testosteron - nedir ve neden gereklidir?

Testosteron, testisler ve adrenal bezler tarafından üretilen ana erkek cinsiyet hormonudur. Bu hormonun da üretildiğini belirtmek gerekir. kadın vücudu, ancak son derece küçük miktarlarda. Yetişkin bir erkek için testosteron noma 5.76 nmol/l'den başlar. Bu hormon, kas dokusunun büyümesinde olduğu kadar sperm üretiminde de önemli bir rol oynar.

Bu madde, erkeklik üzerinde erkekliği belirleyen ana bileşendir. fizyolojik seviye. Testosteron, libido gücünü, ikincil cinsel özelliklerin şiddetini, sesin pürüzlülüğünü vb. belirler. Tarif edilen hormon, kas kütlesi oluşturmak için çok önemlidir, bu nedenle bazı sporcular, kas gelişimi için bir katalizör olarak hormonun sentetik bir versiyonunu kullanır.

Erkek vücudunda testosteron üretiminin ihlali durumunda, patolojik bir karakter kazanarak değişiklikler başlar. Bu nedenle, açıklanan madde, bir aile oluşturmak ve bir çocuğu tasarlamak için son derece önemli olan bir erkeğin üretkenliğini belirler.

Erkek vücudunda düşük testosteron nedenleri

Bildiğiniz gibi 35 yaşında erkek vücudunda testosteron üretimi de dahil olmak üzere dejeneratif süreçler başlar. Bu tür değişiklikleri önlemek pratik olarak imkansızdır, çünkü bunlar neden olur. yaşa bağlı değişiklikler. Tek yol sorunun üstesinden gelmek için hormon tedavisi görmektir.

• kullanan profesyonel sporcularda hormon üretiminin ihlali olabileceği unutulmamalıdır. anabolik steroid. Bu durumda, sentetik bir hormon vücuda girdiğinde, testosteron üretim merkezleri üretkenliklerini azaltarak daha az madde üretirler. Bu nedenle atletik performansı artırmak için uyarıcı alırken son derece dikkatli olunmalıdır.
• Vücuttaki maddelerin azalmasının başlıca nedenlerinden biri, yanlış mod ve yemek kalıbı. Sorun, diyetleri testosteron moleküllerinin üretimi için gerekli vitaminleri ve maddeleri içermeyen erkekleri etkileyebilir. Tarif edilen hormon için yapı malzemesinin kolesterol olduğuna dikkat edilmelidir. Bu nedenle gıda sisteminin %10-15 oranında yağdan oluşan gıdaları içermesi önemlidir.
• Ayrıca, erkek potansiyelini baskılayan faktörler arasında, vücutta testosteronu baskılayan kadınlık hormonu olan östrojen üretiminin artması sonucu fazla kiloyu ayırmak gelenekseldir.
• Yetersiz fiziksel aktivite, erkeklik hormonu seviyesinde bir azalmaya neden olabilir. Aynı zamanda, alkol, tütün ve uyuşturucular vücut üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir.

Doğal Olarak Testosteron Nasıl Arttırılır?

Bildiğiniz gibi, erkek vücudunda yeterli testosteron üretim süreci bozulduğunda, sadece organizma düzeyinde değil, zihinsel düzeyde de patolojik değişiklikler başlar. Böyle bir durumda karşılaşılabilecek aşağıdaki belirtiler: depresyon, libido azalması, sinirlilik, yorgunluk, kilo kaybı vb. Eski gücünü geri kazanmak için çok çalışmalı, yaşam tarzına, düşünceye, vücut durumuna vb. dikkat etmelisin. Aşağıda en çok etkili yöntemler ilaçsız tedavi erkeklerde düşük testosteron.

Uykunun normalleşmesi erkeklik hormonundaki artışı etkiler

Uyku, bir kişinin yaşamının günlük döngüsünün bu dönemidir. çoğu testosteron üretilir. Burada, yetersiz uykunun erkeklik hormonu seviyesini düşürerek hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendinizi kötü hissetmenize neden olduğunu çok net anlamak gerekir. Sağlıklı ve uzun bir uyku için koşullar karşılanmazsa, hormonal arka planda herhangi bir niteliksel değişiklik hakkında konuşmanın bir anlamı yoktur.

Bir yetişkin için optimal uyku süresi 7-8 saate eşit olmalıdır. Bu süre zarfında vücut tamamen restore edilir ve üretim süreçleri temel maddeler uygulandı en iyi yol. Uyku kalitesini iyileştirmeye katkıda bulunan başka koşullar da vardır. Yani, örneğin, uykuya dalmalısın. toplam karanlık ve çalar saat olmadan uyanmaya çalışın, yeterince uyuyun ve sabah neşesini ve hareketliliğini yaşayın.

Diyet ve beslenmeye uyum

Diyet ana araç sadece hormon üretimini değil, aynı zamanda genel olarak biyolojik süreçleri de düzenler. Düzgün çalışabilmek için, sağlıklı, her şeyden zengin yiyecekler yemelisiniz. temel mineraller, vitaminler ve vücudun yeterli işleyişini sağlayan diğer maddeler.

Erkeklik hormonunun azaltılmış seviyesi ile mümkün olduğunca çok yemek yemeniz gerektiği bilinmektedir. daha fazla yemek bileşimde :, kalsiyum, selenyum ve magnezyum gibi bileşenleri içerir. Testosteronun önemli uyarıcıları C, D ve E vitaminleridir. Çoklu doymamış içeren besinlerin tüketilmesi gerekir. yağ asitleri yani omega-3, omega-6. Aynı zamanda gün içinde en az 5 kez yemek yemeli, küçük porsiyonlarda yemek yemelisin.

Testosteron Arttıran Gıdaların Listesi

Testosteron üretimini artırmaya en elverişli yiyecekler arasında deniz ürünleri vurgulanmalıdır. Balık ve diğer deniz yaşamı, açıklanan sorunla başa çıkmak için vazgeçilmez bir araçtır. Benzer ürünler protein açısından zengin, vitaminler içerir çeşitli gruplar, asitler, mineraller ve diğer her şey. Ürün listesine gelince:

• Yengeçler;
• orkinos;
• Somon;
• ringa;
• İstiridyeler;
• karidesler;
• midye vb.

Ayrıca önemli bitkisel ürünler, çok miktarda vitamin, bitkisel asit, lif lifi vb. İçerdikleri için. sebze yemekleri atfedilmelidir:
lahana;

• ıspanak;
• göbek salata;
• pancar;
• limon ve portakal;
• maydanoz;
• frenk üzümü;
• erik vb.

Kilo kontrolü ile düşük testosteron tedavisi

Kulağa ne kadar garip gelse de, kilolu erkekler düşük testosteron seviyelerinden muzdariptir. Mesele şu ki, vücut yağında seks hormonlarının dejenerasyonu var. yağ Büyük miktarlar erkek cinsiyet hormonunun üretimini azaltan bir östrojen üretimi kaynağı görevi görür.

Yukarıdaki ifade, istatistiksel verilere dayanan bilimsel bir gerekçeye sahiptir. Araştırmalar gösteriyor ki, 16 yaşından büyük her erkek, kilolu vücut, sadece görünüşe değil, aynı zamanda bir erkeğin karakterine de yansıyan düşük erkek ve yüksek kadın hormonları üretim katsayısına sahiptir.

Eğitim yoluyla testosteron nasıl artırılır

Çok eski zamanlardan beri, bir erkek ve bir kadın arasındaki bariz anatomik farklılıklar hariç, temel fark güç olmuştur. Testosteron, kas kütlesinin büyümesi ve güç potansiyelindeki artış için ana katalizördür. Buna göre, fiziksel aktivite kullanarak orantılı bir sonuç, yani erkeklik hormonu üretiminde bir artış elde edebilirsiniz.

Koşu, yüzme aracı olarak kullanmak, fiziksel egzersizler ağırlıklarla en inanılmaz sonuçları elde edebilirsiniz. Çoğu doktor, hormonal arka planın ihlali ile ilgili bir sorunu olan erkeklerin Jimnastik. Farklı grupların kaslarının eğitim sürecine dahil olması önemlidir. Bu nedenle spor etkinliklerine katılım çok ciddiye alınmalıdır.

Vücuttaki erkek hormonunu arttırmanın diğer yolları

İlaçla testosteron seviyesini etkilemek de mümkündür (sadece varsa tıbbi endikasyonlar) ve popüler yöntemleri kullanarak Geleneksel tıp. Bu yaklaşımları daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Farmasötik müstahzarlar testosteron üretimini artırmaya yardımcı olacaktır

Hormon tedavisinin atanması ciddi bir olaydır ve sadece doktor bunu reçete edebilir. Bu ilaçlar genellikle çeşitli nedenlerle hastalar için uygun olmadığından doğru ilacı bulmak zor olabilir. Avantajı, bugün çeşitliliğinin çok büyük olması ve mevcut sorunla en etkili şekilde başa çıkmaya yardımcı olacak tam olarak çözümü seçmek için gerçek bir fırsat olmasıdır.

Bu nedenle, testosteron müstahzarları iki büyük gruba ayrılabilir: bir maddenin gerekli hacimlerinin dışarıdan vücuda verilmesini sağlayan hormon ikameleri ve vücudu üretmeye teşvik etme araçları. kendi testosteron. İlk grup, bu tür ilaçları içerir:

• Nebido (uzun süreli etkisi olan enjeksiyon için çözüm);
• Uzun süreli kullanım için uygun harici uygulama için Androgel;
• Andriol (tabletler veya kapsüller). Minimum yan etkiye sahiptir, kendi hormon üretimini baskılamaz ve farklı yaş gruplarında kullanılabilir.

İkinci ilaç grubu, testisleri testosteron üretmeye teşvik eden maddelerdir (çoğunlukla doğal kökenli). En çok kullanılan aşağıdaki ilaçlar: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test, vb.

Hormon tedavisinin etkinliği, kullanılan ilaçların doğasına bakılmaksızın, büyük ölçüde kullanımlarının doğruluğuna ve genel olarak böyle bir reçeteye duyulan ihtiyaca bağlıdır. Bir erkek böyle bir tedavi görürse, hormon seviyesini ve iç organların durumunu izlemek için sürekli kan testleri yapması gerekir. kendi kendine tedavi benzer ilaçlar yasaktır, çünkü bu ciddi sonuçlara yol açabilir Olumsuz sonuçlar sağlık için.

Testosteron artırmak için spor beslenme

Testosteron ihtiyacı da bu hormon sayesinde erkeklerde kas kütlesinin aktif büyümesinin gerçekleşmesidir. Güç aynı zamanda bu maddenin seviyesine de bağlıdır, bu nedenle güç sporcuları genellikle özel bir ilaç kullanmaya başvururlar. Spor Beslenmesi hormon miktarını artırmak için tasarlanmıştır.

Çoğu popüler araçlar bileşimlerinde bulunan sözde testosteron güçlendiricilerdir. Doğal içerik kendi hormonlarının üretimini uyarabilir. Anabolik kompleksler, antiöstrojen ve diğer takviye türleri de vardır, ancak hepsinin kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır.

Bu tür ürünlerin ana tehlikesinin, bazen düşük kaliteli ve doğrulanmamış maddelerin raflarda ortaya çıkması olduğunu ve bu da erkek sağlığı için tehlikeli sonuçlara yol açabileceğini belirtmekte fayda var.

Halk ilaçları

Geleneksel tıp ve bu konuda sorunu çözmek için kendi yollarını sunar. Çoğunlukla, bunlar testisleri kendi hormonlarını üretmeye teşvik etmenin yollarıdır. En popüler tarifleri düşünün:

• her şeyden önce, çoğu zaman yardımcı olan otları belirtmekte fayda var. ileri yaş gücü artırın ve enerjiyi artırın. En etkili olanı, Hindistan ve Japonya'da yetişen sürünen kol, unutma çiçekli smilax'ın yanı sıra muira puama;
• suyu ile haşlanmış uskumru;
• Et, soğan, havuç ve şalgamdan pişirilen "erkek yahnisi". Bu yemek tabağın dibine 4 adet karahindiba yaprağı ve bir yemek kaşığı ısırgan otu serildikten sonra servis edilir.

Testosteron ana erkeklik hormonu. Aşağıda tartışılacaktır:

• testosteron nedir?
• Onu olumsuz etkileyen nedir?
• arttırmanın yolları nelerdir?

"Testosteron" kavramının özü. Sadece bilimsel bir yaklaşım değil

Testosteron, erkeklerde birincil ve ikincil cinsel özellikleri sağlayan ana erkek hormonudur. Kadın vücudunda da bulunur, ancak çok daha küçük miktarlarda.

Testosteron söz konusu olduğunda bilimsel nokta görme, daha sonra vücuttaki toplam miktarı, bağlı ve serbest toplamıdır, bu da bir gösterge ile sonuçlanır. toplam testosteron(İTİBAREN). OT şunları içerir:

• Serbest durumda olan hormonlar (yaklaşık %2);
• Globulin ile ilişkili hormonlar (yaklaşık %44);
• Albümin (%54) gibi proteinlerle ilişkili hormonlar.

Bir erkeğin vücudundaki testosteronun çoğu Bağlı devlet(proteinler etkisini yavaşlatır). aktif hormon görünümden özgür ve sorumludur ikincil özellikler olgunlaşma ve cinsel dürtü. Vücutta gereğinden az testosteron varsa, bu aşağıdaki sonuçlara yol açar:

• Zayıf ereksiyon;
• iktidarsızlık riski;
• Kas ve kemik yıkımı;
• Karbonhidrat ve lipit metabolizmasının ihlali;
• Kalp ve damar hastalığı riski.

Bu erkeklik hormonu bir dizi önemli işlevler hakkında bilmeniz gerekenler:

• Genital organların gelişimini ve seminal sıvı üretimini teşvik eder;
• Karşı cinse "erkek" davranış ve çekicilik oluşturur;
• Cilt kalınlığında ve protein sentezinde artış sağlar;
• Ter bezlerinin çalışmasını arttırır;
• Metabolik süreci hızlandırır;
• Pelvik kemikleri güçlendirmeye yardımcı olur;
• Kalsiyum depolamaya yardımcı olur.

kullanılabilirlik yeterli erkek vücudundaki bu hormon dışarıdan bile belirlenebilir: geniş omuzlar, daha aktif bir metabolizma (kadınlarla karşılaştırıldığında), dar kalçalar. Bir diğer dolaylı yöntem erkek vücudunda yeterli miktarda testosteronun belirlenmesi - eller ve parmaklar ve ayrıca üst dudak burnun ucuna kadar.

Testosteron eksikliğini yargılamak için kullanılabilecek bilinen semptomlar:

• kötüleşen ruh hali, depresyon;
• uykusuzluk, sinirlilik;
• yüz ve vücutta saç büyümesinin azalması;
• artan terleme;
• azalmış kas kütlesi ve gücü;
• anemi;
• cinsel dürtü azalması, erektil disfonksiyon, kısırlık;
• obezite (özellikle karında);
• sürekli yorgunluk.

Bir erkeğin vücudundaki toplam testosteron miktarını olumsuz yönde etkileyen bir dizi faktör vardır. Bunlar şunları içerir:

• Zararlı içecek ve yiyeceklerin (gazlı içecekler, bira, tereyağı, yüksek yağlı süt, tuz ve şeker) alımı, yağlı yiyecek yüksek kolesterol, fast food vb.);
• Stres ve herhangi bir psikolojik rahatsızlık;
• Uyuşturucu kullanımı ve sigara;
• Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmek;
• Bazı ilaçları almak;
• Hastalıklar ( diyabet, hastalıklar endokrin sistem).

Hatırlanması önemli:

Erkek vücudundaki düşük testosteron konsantrasyonunun açık bir işareti, 94 cm'den fazla bir bel çevresi ve ayrıca toplam ağırlık vücut, normu% 30 aşan. Bu durumda vücut, testosteronun doğal üretimini engeller ve nesile geçer. kadın hormonları- östrojen ve progesteron.

Testosteronun biyokimyasal bileşeni ve etki mekanizmaları. Erkeklerde testosteron nasıl artırılır - doğal yollar

testosteron steroid hormonu hangi büyüme sorumludur. Erkek vücudunda testislerde (Leydig hücreleri), kadın vücudunda ise yumurtalıklarda üretilir. Gün boyunca erkek vücudu yaklaşık 7 mg hormon üretir. Oluşum hızı büyük ölçüde kolesterolün pregnenolon'a ne kadar hızlı dönüştürüldüğüne bağlıdır. Sağlıklı bir insanın vücudunda dönüşümler zinciri şöyle görünür:

Kolesterol -> pregnenolon -> dihidrosteron/progesteron -> testosteron

Bundan sonra, hormon kan dolaşımına girerek proteinlere bağlanarak globulin ve albümin oluşturur. Bu, sentezlenen hormonun neredeyse tamamını alır (%98'e kadar). Geri kalanlar, diğer hücrelerle etkileşime girebilecek ve onları etkileyebilecek şekilde serbest bir durumda kalır.

Bir kaç tane var doğal yollar vücuttaki "testosteron" hormonunun konsantrasyonunu arttırın. Her şeyden önce, tüm dışlama ile uğraşmak gerekir. zararlı faktörler hormon üretimini engelleyenler. İçin en iyi etki gerekli:

1. Kurtulmak Kötü alışkanlıklar(alkol içmek, sigara içmek);
2. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye geçiş;
3. Spor faaliyetleri (mutlaka vücut geliştirme).

Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmanın etkisi herkes için açıktır ve bu nokta üzerinde durmaya değmez. Ama son ikisine odaklanalım.

Dengeli beslenmenin sırları

Dikkat etmeniz gereken ilk şey, günlük diyette bulunması gereken vitamin ve mineral kompleksleridir. Büyük olasılıkla çinko, magnezyum ve D vitamini eksikliğiniz var.

Normal bir durum ve işleyiş için vücudun günde aşağıdaki miktarda bu elementleri tüketmesi gerekir:

• Çinko - 20 mg;
• D Vitamini - 500-1000 IU;
• Magnezyum - 350 mg;
• Kalsiyum - 2g.

boşlukları doldurmak için temel eser elementler Diyetinize aşağıdaki gibi yiyecekleri ekleyin:

• Brokoli;
• Somon;
• Yumurtalar;
• Limon;
• Çilek;
• Patates;
• Lahana Yaprakları.

Ayrıca büyük miktar testosteron üretimi için gerekli maddeler aşağıdaki gibi ürünlerde bulunur:

Ayrıca, listenize eklemeyi unutmayın. günlük diyetçok sağlıklı ikramlar, nasıl farklı tür kurutulmuş meyveler.

Doğru beslenme iyidir ve içerdikleri tüm faydalı maddeler vücuttaki eksikliğini gidermelidir. Ve bir enerji açığı yaratmanın en iyi yolu egzersizdir. en az 7-8 saat sürer.

- Stresten kurtulmak

Sinir gerginliği, kortizolün kana salınmasını teşvik eder. Ve sırayla, testosteronun etkisini güçlü bir şekilde bastırır. Önemsiz şeylerle ilgili endişeleri unutun, önemsiz şeyler için üzülmeyi bırakın ve daha sık gülümseyin.

- Kardiyo egzersizlerini kullanın

Egzersizlerinize düzenli olarak koşu yapmayı dahil edin. Bu tür egzersizler karın bölgesindeki yağların hızla yakılmasına katkıda bulunur. Aksi takdirde, tüm bu birikintiler testosteronu kadın cinsiyet hormonlarına dönüştürecektir.

- Olumlu duygusal geçmiş

sadece kas tonusu tüm vücut sistemlerinin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur. Zihninizi keskin tutmayı unutmayın. Daha fazla sevinin, ruhu hızlandıracak canlı anılar ve aşırı durumlar yaratın. istenen durum aynısını yaratmak olumlu davranış. Ne de olsa, adil seksin yaşadığı bir fitness kulübünde derslere kaydolun ya da şirket olarak yanınıza güzel bir kız arkadaş alın.

Beğendin mi? - Arkadaşlarına söyle!

Erkeklerde testosteron ana hormon, insanlığın güçlü yarısının temsilcilerinin hayatında önemli bir rol oynar. Endokrin sistemin başarısızlığının arka planına karşı, biyolojik olarak bir ihlal var. aktif maddeler. Hormon eksikliği belirtileri var. Bu nedenle, erkeklerde testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkıyor.

Genel bilgi

Testosteron spermatogenezi düzenler ve cinsel işlevlerden sorumludur. uyarır fiziksel aktivite ve kas kütlesi kazanmak. Vücudu stresten koruyan bu hormondur. Testosteronun azalması, bir kişinin fiziksel ve duygusal sağlığını olumsuz etkiler.

Bu hormonun maksimum gösterge konsantrasyonu 18 yılda gözlenir. 30 yaşına yaklaştıkça erkeklerde testosteron üretimi azalmaya başlar. Kırk yıllık eşiğin üzerine çıktıktan sonra, göstergeler yıllık %1-2 oranında azalmaktadır. Bu erkekler için normdur. özel tedavi Bu Doğal süreç gerektirmez.

Normal performans

50 yıl sonra testosteron miktarı %50 oranında azalabilir. Sapma %5-15 arasında değişir.

Erkeklerde testosteron normu tabloda gösterilmiştir.

Normdan sapma

Erkeklerde testosteron seviyesi normdan saparsa, bu bir hastalığın seyrini gösterebilir. Göstergeler çok yüksekse, bu, globulin üretiminde bir azalmaya veya Cushing-Itsenko sendromunun gelişimine işaret eder.

Bazen çok yüksek testosteron, iyi huylu veya onkolojik neoplazmalar. Ayrıca adrenal korteksin hiperplazisine işaret eder.

Erkeklerde düşük testosteron şunları gösterebilir:

• kronik;
• yetersiz testis fonksiyonu.

Analiz yapmak

Hipofiz bezi veya testis tümöründen şüpheleniliyorsa, erkeklerde testosteron için bir analiz reçete edilir. Diğer endikasyonlar şunları içerir:

• kısırlık;
• kronik form;
• genç;
• obezite;
• libidoda azalma.

Bir kan örneği analiz edilir. Doğru resmi elde etmek için, bir erkek onu nasıl çekeceğini bilmelidir. İşlem saat 11:00'e kadar gerçekleştirilir. Analizden 48-72 saat önce ilaç almayı, alkol almayı ve egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Örneklemeden önce kahvaltı yapmayın.

Not! testosteron seviyelerine Negatif etki strese neden olur. Bu nedenle, çalışmadan önce, eşit bir şekilde sürdürmek gereklidir. duygusal ruh hali. Sonuçlar testten sonraki gün veya birkaç saat sonra alınabilir.

Sürüm düşürmenin ana nedenleri

Erkeklerde azalmış testosteron aşağıdaki nedenlerden kaynaklanmaktadır:

1. Yaş özellikleri.
2. Alkol kötüye kullanımı.
3. Tütün içmek.
4. Yanlış beslenme.
5. Pasif yaşam tarzı.
6. Uyku eksikliği.

Not! Ev kimyasallarının ve özel vücut losyonlarının kullanımının azaltılması tavsiye edilir. Bisfenol içerirler. Bu madde hormon seviyelerini düşürür.

Az miktarda alkol bile karaciğer için zorluklar yaratır - daha yavaş çalışmaya başlar. Bu, östrojen üretimini arttırır ve bir erkeğin kadınsı olmasına neden olabilecek testosteron üretimini azaltır - yüzdeki ve kasıktaki kıl miktarı azalacaktır.

Hormon Eksikliği Belirtileri

Aşağıdaki işaretler testosteron seviyelerinde bir düşüşe işaret eder:

• gözle görülür yağ birikintileri;
• kas kütlesinde azalma;
• depresyon gelişimi;
• sinirlilik;
• küçük efordan sonra yorgunluk;
• konsantrasyonda azalma;
• hafıza bozukluğu;
• metabolik süreçlerin yavaşlaması;
• bozulmuş sperm oluşumu;
• libidoda azalma.

13-15 yaş arası ergenler açık bir semptom aşağı sapma, 2 kanallı cinsel özelliklerin olmamasıdır.

Nasıl yardımcı olabilirsiniz

Herkes kabul etmeye hazır değil farmasötik müstahzarlar. Erkeklerde testosteronun doğal yollarla nasıl artırılacağı sorusunun cevabı pek çok kişi tarafından merak ediliyor. Her şeyden önce, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Bundan sonra, fiziksel aktivite düzeyine dikkat etmelisiniz.

Erkeklerde testosteron seviyeleri nasıl yükseltilir? Doktorlar şu ipuçlarını izlemenizi önerir:

1. Ağırlığı normalleştirin.
2. Daha fazla spor yapın.
3. Alkolü bırak.
4. En az 8 saat uyuyun.
5. Cinsel yaşa.

Not! Alkollü içecekler bu hormonun moleküllerini östrojene dönüştürür.

Beslenme normalleşmesi

Testosteronu artırmanın en iyi yolu diyetinizi değiştirmektir. Yemekler şunları içermelidir:

• vitaminler;
• mineraller;
• yağlar;
• proteinler;
• su.

Bir erkek için çinko elementi çok önemlidir, bu vücutta testosteron salınımını teşvik eder ve daha sonra östrojene dönüşmesini önler. Bu tür ürünlerde bolca bulabilirsiniz: yağsız sığır eti ve sığır karaciğeri, deniz ve nehir balığı, istiridye, midye, kabuklular

Erkeklerde testosteronu artıran ürünler tabloda sunulmaktadır.

Ayrıca erkeklerde testosteronu artıran ürünlerin listesi de yer alıyor. Etkisini arttırmak için fındıkla yemek daha iyidir.

Hareket hayattır

Sıklıkla düşük seviye erkeklerde testosteron, yokluğun arka planına karşı gözlenir fiziksel aktivite. Spor performansını artırır.

1. Eğitimin süresi 60 dakikadır.
2. Ders sayısı en az 3/7 gündür.
3. Egzersiz 8-10 kez yapılmalıdır.

Göğüs, bacak ve omurilik kaslarını pompalayarak testosteronda bir artış sağlanır.

Tavsiye. Son egzersiz çaba ile yapılmalıdır.

Vücut geliştiriciler not al

Çoğu zaman, vücut geliştirme hayranları, erkeklerde testosteron seviyelerinin doğal yollarla nasıl artırılacağı sorusuyla ilgilenir. Bu, fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve uyum ile elde edilir. özel diyet. Bir dersin süresi 5 ila 30 dakika arasında değişmelidir. Setler arasındaki aralık 1 dakikadır.

Protein kazançları ve diğer kolayca sindirilebilir proteinleri kullanmasına izin verilir. Süt proteinleri “pencere” açıldığında tüketilmelidir. Kabul özel hazırlıklar Tavsiye edilmez. Bu, gelişimine katkıda bulunabilir ciddi patolojiler adenom gibi.

uykunuzu normalleştirin

Bir erkeğin vücudundaki testosteronun nasıl artırılacağı sorusunu yanıtlayan doktorlar, uykunuzu normalleştirmenizi önerir. Seks hormonlarının çoğunun salınımı derin uyku evresinde gözlenir. Bir kişi uykusuzsa, o zaman normal performans testosteron seviyeleri düşecek ve onları artıran manipülasyonların etkisi boşa çıkacaktır. Süre sağlıklı uyku 7 ila 9 saat arasında değişir.Bu durumda normal sağlık ve kaldırma sırasında canlılık büyük önem taşır. Bir kişi çalar saat olmadan uyanırsa ve aynı zamanda harika hissediyorsa, o zaman onun adamın sağlığı norm içindedir.

Tavsiye. Tam bir sessizlik içinde uyumak arzu edilir. TV'nin altında uyuya kalmamalısınız, çünkü gerisi tamamlanmayacaktır.

Stresten uzak durun

Testosteron seviyesi nasıl artırılır? Genellikle, iş yapan veya sorumlu işlerde çalışan kişilerde göstergeler normdan sapar. Bu arka plana karşı, vücut stres hormonlarını serbest bırakır. Bu, testosteronu nötralize eden kortizolün aktivasyonuna yol açar.

Kaçınmak Stresli durumlar imkansız. Bu nedenle, kendini kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. Evde jimnastik egzersizleri yapmanız, daha sık yürümeniz önerilir. Bu sadece bu hormonu değil aynı zamanda ruh halinizi de yükseltecektir. Ayrıca nefes egzersizlerini de öğrenmelisiniz. Depresyon belirtileri ortaya çıkarsa, acilen bir psikoterapiste danışmanız gerekir.

Cinsel yaşamın normalleşmesi

görkemli doğal ilaç Bu hormonu artıran sekstir. Aktif seks hayatı sağlık durumunu olumlu yönde etkiler. yokluğu ile daimi ortak, güvenliği zamanında sağlamak gerekir. Aksi takdirde, erkeğin de CYBE tedavisi görmesi gerekecektir.

Büyükannenin bilgeliği

Halk ilaçları, göstergeleri normale döndürmeye yardımcı olabilir. En etkili besinlerden biri de zerdeçaldır. Bu baharat yardımcı olur:

• prostatit geliştirme riskini durdurmak;
• libido artışı;
• sperm kalitesinin iyileştirilmesi;
• hormonal arka planın normalleşmesi.

Arı sütü de kullanabilirsiniz. Günde 20-30 mg almak yeterlidir. Dozdaki artış doktorla görüşülür.

Bu ilaç eczanede satılmaktadır. Tabletler, kapsüller ve granüller şeklinde mevcuttur.

hormon artışı

Erkeklerde artan testosteron da neden olabilir yan etkiler. AT en iyi senaryo bir çocuğu gebe bırakma girişimleri boşuna olacaktır. En kötü ihtimalle testis kanseri gelişecektir. Gelişmiş seviye erkeklerde testosteron aşağıdaki belirtilere sahiptir:

1. Gelişmiş kaslar.
2. Kellik varlığı.
3. saldırganlık.
4. Artan libido.
5. Göğüs ve uzuvlarda çok saç var.

Diyet yardımı ile bu hormonun seviyesini azaltabilirsiniz. Et ürünlerini ve tatlıları terk etmek gerekir. Katı bir yasak altında patates nişastası var.

Sağlığınızın durumunu izlemek, hastalıkları zamanında tedavi etmek önemlidir. geçmek Kapsamlı sınav yılda en az bir kez gereklidir.