Erkeklerde düşük testosteronun nedenleri ve tedavisi. Düşüşün fizyolojik faktörleri

erkek cinsiyet hormonudur. Bu kelimenin erkeklik, cesaret, cesaret ve inanılmaz erkek çekiciliği ile ilişkili olmasına şaşmamalı. Ancak, her erkek bu maddenin kadınların kanında da bulunduğundan şüphelenmez. Testosteronun asıl rolü nedir, vücutta neden gereklidir ve bu hormonun insan sağlığı üzerindeki etkisi nedir?

Testosteron, bir erkeği erkek yapan ana erkeklik hormonudur. Fetüsün erkek, sonra erkek ve baba olmasını sağlayan bu maddedir. Erkeklerin vücudunda, çoğu erkeğin karşı konulmaz et isteklerini açıklayan kolesterolden sentezlenir. Vejetaryen diyet uygulayan erkeklerde kandaki testosteron seviyesinin normalden %10 daha düşük olduğu kanıtlanmıştır.

Testosteron üretimi, testislerde bulunan özel Leydig hücreleri tarafından gerçekleştirilir. Kadınlarda testosteron yumurtalıklarda üretilir. Her iki cinsiyette de çok az miktarda hormon adrenal bezler tarafından sentezlenir.

Bununla birlikte, testosteron bir hormon değildir. Aksine, prohormon testosteronun tam teşekküllü bir testosterona dönüştürüldüğü karmaşık bir kimyasal reaksiyona girdikten sonra bir hormon haline gelir. Erkeklerde virilizasyon ve kızlarda androjenizasyon için aktif olan ve sorumluluk alan bu maddedir.

Testosteronun erkekler ve kadınlar üzerindeki etkisi

Öyleyse neden erkeklerin testosterona ihtiyacı var ve hiç gerekli mi? Erkeklerin vücudunda testosteron aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• testislerin ve penisin büyümesini etkiler;
• sesin tınısını değiştiren özel bir gırtlak yapısının oluşumundan sorumludur;
• yüzdeki görünümleri de dahil olmak üzere erkek tipi saç büyümesini kontrol eder;
• spermatozoa oluşturur;
• libidoyu arttırır ve bir erkeğin cinsel davranışını oluşturur;
• anabolik bir etkiye sahiptir, kas dokusu oluşturur ve iskeletin kemiklerini güçlendirir;
• bir erkeğin ruh halini oluşturur ve beyin aktivitesini uyarır.

Ergenlikte, aktif testosteron üretimi, genital organların büyümesi, sesin tınısının düşürülmesi, gövdenin oluşumu ve genç akne görünümü ile kanıtlanır.

Kadın vücudunda, testosteron ayrıca kadın cinsiyet hormonuna dönüştürüldüğü karmaşık bir kimyasal süreçten geçer. İşlevleri aşağıdaki gibidir:

• hormon, meme bezlerinin oluşumunu ve daha da büyümesini destekler;
• üreme işlevinden sorumludur, özellikle içinde yumurtaların olgunlaştığı foliküllerin gelişimini uyarır;
• yağ bezlerinin işlevlerinden sorumlu;
• libidoyu arttırır;
• kemik dokusunun oluşumunu ve güçlenmesini sağlar;
• kas kütlesi oluşumundan sorumlu;
• ruh halinin oluşumunu etkiler ve beyin aktivitesini destekler.

Testosteronun insan sağlığına etkisi

Testosteronun rolüne, bu hormonun ne işe yaradığına ve insan gelişimi üzerindeki etkisine karar verdikten sonra, hem erkek hem de kadın sağlığı üzerindeki etkisini düşünmeye başlayabiliriz.

Normalde, testosteron seviyeleri aşağıdaki göstergelere karşılık gelmelidir:

• 3.61-37.67 nmol / l'ye eşit maksimum konsantrasyon, erkeklerde hormon 18 yaşına ulaşır ve ardından yavaş yavaş azalmaya başlar;
• kadınlarda bu gösterge 0.24-3.8 nmol / l civarında dalgalanır.

Kandaki androjenik maddelerin yetersiz seviyeleri hem erkekler hem de kadınlar için zararlıdır. Bununla birlikte, fazlalığı daha az zararlı değildir.

Hormonun erkek vücudu üzerindeki etkisi

Erkeklerde düşük testosteron konsantrasyonu gelişmeye yol açar. Bu durum, belirli işaretlerin varlığı ile karakterizedir.

• Erkeklerde kas kütlesi hacmi azalır ve bunun sonucunda kilo vermeye başlar.
• Kas dokusu yağa dönüştürülür. Bu durum, yağın esas olarak kalça, karın ve meme bezlerinde biriktiği kadın tipi obezite ile karakterizedir.
• Erkekler kas zayıflığı yaşarlar.
• Yağ bezlerinin çalışması bozulur.
• Demir eksikliği anemisi gelişir.
• Potens azalır, sperm miktarı azalır ve kısırlığa neden olur.
• Saç büyümesinin yoğunluğu azalır.
• Cilt sarkık hale gelir.
• Meme bezleri büyümüştür.

Aşağıdaki belirtiler hormon fazlalığını gösterebilir:

• uyku sırasında ani solunum durması;
• üreme fonksiyonlarının ihlali;
• onkolojik hastalıkların gelişimi;
• prostat bezinin disfonksiyonu;
• androgenetik alopesi - başın parietal kısmı ile karakterize edilen bir durum;
• kalp ve kan damarlarının hastalıkları;
• artan sinirlilik ve saldırganlık saldırılarının ortaya çıkması;
• depresif durumlar.

Hormonun kadın vücudu üzerindeki etkisi

Aşağıdaki belirtiler, kadınlarda bu maddenin seviyesinde bir düşüşe işaret edebilir:

• azalmış libido ve kısırlık;
• Kas Güçsüzlüğü;
• kas kütlesinde azalma;
• saç ve tırnakların kırılganlığı;
• azalmış kemik yoğunluğu;
• artan terleme;
• depresif durum.

Testosteron, boşuna olmayan erkek hormonu olarak adlandırılır, çünkü kadınların kanındaki konsantrasyonundaki artış öncelikle görünümlerine yansır. Kadınlar erkekleşiyor. Erkek tipi obezite geliştirmeye başlarlar ve yüz ve vücutta saçlar belirir. Aşağıdaki işaretler, bu maddenin üretiminin ihlal edildiğini gösterebilir:

• akne görünümü ile karakterize edilen cildin artan yağlılığı;
• artan sinirlilik ve saldırganlık saldırıları;
• sesin tınısını düşürmek;
• klitorisin boyutunda bir artış;
• adetin tamamen yokluğuna kadar adet döngüsünün ihlali;
• kısırlık.

Testosteron testi ne zaman reçete edilir?

Hormon seviyeleri gün boyunca dalgalanır. Azalmasının veya artmasının nedeni, örneğin stres veya cinsiyet gibi fizyolojik faktörler olabilir. Ancak iç organların işlev bozukluğuna neden olan ve hormon dengesini bozan çeşitli hastalıklar vardır.

Aşağıdaki durumlarda hormon seviyesini belirlemek için bir analiz gereklidir:

• hipogonadizm biçimlerinden birinin gelişmesi durumunda tanı koymak gerekirse;
• erkeklerde gecikmiş veya erken cinsel gelişim ile;
• kısırlık ve genital bölgenin diğer hastalıkları ile;
• erkeklerde ve virilizasyon ile;
• adet döngüsünün ihlali veya adetin kesilmesi ile;
• kısırlık ile;
• akne nedenlerini belirlemek için.

Çözüm

Hormonal dengesizlik ciddi hastalıkların sonucu olabilir. Bu nedenle kandaki hormon düzeyinin zamanında tespiti ve düzeltilmesi çok önemlidir. Aksi takdirde, diğer, daha az tehlikeli koşulların gelişmesi mümkün değildir.

Her şeyden önce, testosteron eksikliği veya fazlalığı, ateroskleroz gelişimi ve kalp ve kan damarlarının eşlik eden hastalıkları ile dolu kolesterol seviyelerinde bir artışa yol açar.

Hormon eksikliği, fiziksel ve zihinsel aktivitede azalmaya yol açar. Aşırılıkları, aksine, onu arttırır. Bununla birlikte, bir güç dalgasıyla birlikte, vücut enerjiyi boşa harcar, bu da iç organların daha hızlı aşınmasına ve vücudun erken yaşlanmasına neden olur.

Cinsiyet hormonlarının üretiminin ihlali, erkeklerin ve kadınların kişisel yaşamlarını etkiler. Cinsel aktiviteye ilgi kaybı, çocuk sahibi olamama ve çocuk sahibi olamama depresyona yol açabilir. Aynı zamanda, antidepresanların kullanımı sadece durumu ağırlaştırabilir ve sağlığı önemli ölçüde zayıflatabilir.

Bazı durumlarda, geleneksel tıp ve yaşam tarzı düzenlemeleri, hormon dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur. Ancak herhangi bir tedavi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.

bibliyografya

1. TESTOSTERON VE BİR KADININ YAŞAM KALİTESİ KHAIDAROVA F.A., NIGMATOVA S.S.
2. Attanasio A.F., Lamberts S.W.J., Matranga A.M.C. et al. Yetişkin büyüme hormonu (GH) eksikliği olan hastalar, insan GH tedavisi öncesinde ve sırasında çocukluk başlangıcı ile erişkin başlangıç ​​arasında heterojenlik gösterir // J Clin Endocrinol Metab 1997; 82:82-88.
3. Hoffman D.M., O'Sullivan A.J., Baxter R.C., Ho K.K.Y. Yetişkinlerde büyüme hormonu eksikliği teşhisi // Lancet 1994; 343:1064-1068.
4. Kadınlarda androjen eksikliği sendromu 2010 / V.E. Radzinsky, S.Yu. Kalinchenko, S.S. Apetov
5. Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Yetişkin başlangıçlı büyüme hormonu eksikliği olan hastalarda fizyolojik büyüme hormonu tedavisinin kemik yoğunluğu ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkileri: randomize, plasebo kontrollü bir çalışma // Ann Intern Med 1996; 125:883-890.
6. Jorgensen J.O.L., Thuesen L., Muller J., Ovesen P., Skakkebaek N.E., Christiansen J.S. Büyüme hormonu eksikliği olan yetişkinlerde üç yıllık büyüme hormonu tedavisi: vücut kompozisyonunun ve fiziksel performansın neredeyse normalleşmesi // Eur J Endocrinol 1994; 130:224-228.

Roman, 8 yılı aşkın deneyime sahip bir vücut geliştirme eğitmenidir. Aynı zamanda bir beslenme uzmanı, müşterileri arasında birçok ünlü sporcu var. Roman, "Spor ve hiçbir şey ama ..

Tam bir cinsel yaşam ve üreme yeteneği sağlar, belirli "erkek" kasların büyümesini uyarır. Karakteri ve cinsel yönelimi etkiler, daha hızlı bir metabolizmayı teşvik eder ve erkekleri etkiler, bu cinsiyete özgü belirli bir tür psiko-duygusal tepkilere sahip olmasına neden olur.

Düşük kadar yüksek de normal değil. İlk durumda, bir erkek motivasyonsuz saldırganlık, kendini koruma duygusunda bir donukluk gösterebilir ve ikincisinde kadın tipine göre bir psikotip geliştirir.

Spor hekimliğinde, çoğu sporcu ve sporcu güçlü kaslarını ve dayanıklılıklarını ona borçlu olduğu için, testosteron seviyelerinin artmasını sağlayan yöntemler sürekli araştırılmaktadır. Özellikle, hangi gıdaların testosteronu artırdığı konusunda sürekli araştırmalar yapılmaktadır.

Testosteron üretimini ne engeller?

Vücuttaki normal testosteron üretiminin bir numaralı düşmanı alkoldür.

Küçük bir doz alkol, testosteron seviyelerini hafifçe yükseltebilir, ancak fazlalığı, tıpkı normal içme gibi, aksine, kadın hormonlarının üretimini arttırır. Ayrıca aşırı alkol tüketimi sinir sistemimizi etkileyen kanserojen maddelerle tehdit etmektedir. Ayrıca kahve, güçlü çay ve enerji içecekleri gibi uyarıcılardan da kaçınmanız gerekir - bu sinir sisteminin tükenmesine neden olur.

Diğer bir tehlikeli engel, aşırı kilonun yanı sıra sigara içmektir - ağırlık normu% 30'dan fazla aşarsa, testosteron sentezi büyük ölçüde yavaşlar ve erkek bir kadın gibi olur. Bu nedenle, aşırı yeme, tüm erkek aparatını olumsuz yönde etkileyebilir. Ayrıca, taşıyıcı kolesterolündeki azalma nedeniyle testosteronda bir azalmanın meydana geldiğini de belirtmekte fayda var. Bu, çoğunlukla sıkı diyetler veya spor salonunda aşırı eğitimin bir sonucu olarak olur. Cinsel perhiz testosteron düzeylerini de olumsuz etkiler.

Testosteronu ne yükseltir?

İlk olarak, tam testosteron üretimi, dambıl ile yapılan kuvvet egzersizleri ile kolaylaştırılır. Sıcaklık ayrıca testosteron seviyelerini de etkileyebilir. Bu nedenle, erkek üreme organlarının aşırı ısınmasından kaçınılmalıdır - dar iç çamaşırı veya dar, rahatsız edici ve çok sıcak pantolon giymeyin. Düzenli soğuk duşlar ve soğuk su ile yıkamak çok yardımcı olur.

Diyetinize düzenli olarak eklemeniz gereken bazı yiyecekler de testosteron seviyelerindeki artışı etkileyebilir. Öncelikle çinko ve selenyum - kepekli ekmek, deniz ürünleri ve balık, bal, deniz yosunu, yeşil yapraklı sebzeler, taze otlar (özellikle kereviz, yaban havucu, yaban turpu, dereotu, ginseng) içeren bir besindir. Et günlük diyete dahil edilmelidir. B6 ve B12 vitaminleri içeren daha fazla yiyecek yiyin - bunlar farklı tahıllar ve fındıklardır, örneğin Brezilyalılar - birçok besin ve proteinin en saf kaynağı. Düzenli C vitamini kullanımı ile testosteron seviyelerinde de artış gözlemlenir. Ayrıca, doğal antioksidanlar olan yeşil çay gibi gıdaları da düzenli olarak tüketmelisiniz.

Bir diğer önemli nokta, kadın cinsiyet hormonlarının üretimini uyaran gıdalardan kaçınmaktır. Bunlar bira, soya ürünleri, baklagiller, yağlı yiyecekler, tuz ve şeker, bitkisel yağlar (zeytinyağı hariç).

Özellikle ağır vakalarda, hormonal ilaçların vücuda girmesi nedeniyle testosteron seviyelerinde bir artış meydana gelir, ancak genellikle olumsuz sonuçları vardır - vücudun kendi testosteron üretiminin baskılanması.

testosteron insanlığın güçlü bir yarısının hayatı üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Bu androjenin kandaki miktarı, erkeklerin sağlığını, görünümünü ve hatta karakterini yoğun bir şekilde etkiler. Bu nedenle, vücutta yeterli olup olmadığını ve gerekirse göstergelerin nasıl artırılacağını veya azaltılacağını bilmek önemlidir.

Makalenin ilerleyen bölümlerinde, aşağıdaki soruları daha ayrıntılı olarak ele alacağız: Testosteron seviyeleri düşükse ne olur? Ya çok yüksekse? Erkeklik hormonu seviyesi nasıl ölçülür? Bu androjen ne yapar? Testosteron seviyesi nasıl artırılır?

Testosteronun etkisi

Testosteron, bir erkeğin hem fizyolojik hem de zihinsel yönünü etkiler. Sesin düşük tınısı, vücuttaki ve yüzdeki zengin bitki örtüsü, başın şekli, geniş omuzlar - insanlığın güçlü yarısının tüm bu tuhaf özellikleri testosteron tarafından oluşturulur. Ayrıca, yüksek düzeyde testosteron, karşı cinse olan cinsel çekiciliği doğrudan etkiler.

Cesaret, savaşçı ruh, güven ve amaçlılık gibi karakter özelliklerine daha fazla sahip olan erkeklerdir. Elbette, kültür ve yetiştirilme tarzının bu özellikleri geliştirdiği söylenebilir, ancak bu ifade tartışmalıdır. Gerçek şu ki, kültür karakteri geliştirir ve korur, ancak testosteronun kendisi bahsedilen özellikleri üretir. Bu nedenle, yüksek testosteron düzeyine sahip erkeklerin iş, siyaset, spor ve rekabetin ve rekabetin önemli olduğu diğer alanlarda belirli yüksekliklere ulaşmada daha başarılı olduklarını güvenle söyleyebiliriz.

Öte yandan, bir erkek bu hormon eksikliğinden muzdarip olduğunda depresif, inisiyatif eksikliği ve depresif hale gelir. Ve bu kesinlikle hem kariyerini hem de kişisel yaşamının kalitesini etkileyecektir.

Erkeklik hormonu önemlidir. Tabii ki, kandaki seviyesini izlemek gereklidir.

Erkeklik hormonu seviyesi nasıl ölçülür?

Kandaki testosteron miktarı, özel testler kullanılarak kolayca ölçülebilir. Bir erkek cinsel istek, depresyon ve diğer sıkıntılarda bir düşüş hissediyorsa, bir uzmanla iletişim kurmayı ciddi olarak düşünmelidir.

Testosteron seviyesi nasıl artırılır?

Başlangıç ​​olarak, erkeklik hormonunun seviyesi zamanla değişir. 20 yaşından sonra erkeklerde testosteron seviyeleri düşmeye başlar. Ancak ortalama 40-45 yıl sonra somut sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Bu bağlamda, bazı Avrupa ülkelerinde, 40 yaş üstü erkekler için düzenli testosteron enjeksiyonları normal uygulama olarak kabul edilmektedir.

Erkeklik hormonunun oranı gün içinde bile değişkenlik gösterir. Sabah saat 4'te en yüksek seviyededir, ancak akşam saat 5'te seviyesi düşer.

İlaçlar

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi ilaçlar kullanılarak erkeklik hormonu seviyesi yükseltilebilir. Ancak bu, yalnızca aşırı durumlarda önerilir, çünkü bu androjenin aşırı dozu, eksikliği kadar zararlıdır. Bazen sporcular, hızlı bir şekilde kas kütlesi oluşturmak ve atletik bir figür geliştirmek için erkeklik hormonu dozlarını almalarına izin verir, ancak birçoğunun 40 yıl sonra ciddi sağlık sorunları vardır: kısırlık, iktidarsızlık, kalp hastalığı vb.

Tabii ki, ilaçlara alternatifler var - bu, diyet kalitesinin yanı sıra bazı fiziksel aktivitelerin iyileştirilmesini içeren bir kişi için doğru yaşam biçimidir.

Diyet hakkında birkaç söz

A, B, E vitaminleri testosteron üretiminde önemli rol oynar.C vitamini erkeklik hormonunun kadınlık hormonuna (östrojen) dönüşmesini engeller. Kendinize bir dizi vitamin ile yardımcı olabilirsiniz, ancak mümkün olduğunca çok meyve, sebze ve kuruyemiş tüketmek en iyisidir.

Çinko, C vitamini gibi, testosteronun östrojene dönüşmesini engeller. Ayrıca, kadınlık hormonunun erkeğe dönüşmesine katkıda bulunur. Deniz ürünlerinde, yumurtalarda, süt ürünlerinde, tohumlarda ve kuruyemişlerde çok fazla çinko bulunur.

Fiziksel egzersiz

Orta düzeyde düzenli kuvvet antrenmanı, testosteron seviyelerini artırmaya yardımcı olur. Fiziksel efor sırasında, 5 kez yaklaşık 4 set yapacak şekilde önce ağır ağırlıklar kullanılmalıdır. 50 dakikadan fazla yorucu egzersizin kortizolde artışa ve testosteronda azalmaya yol açtığı unutulmamalıdır.

Erkeklerin fiziksel aktivitesi de yağ miktarının azalmasına yardımcı olduğu için önemlidir. Sonuçta, vücutta ne kadar fazla yağ varsa, erkek hormonu o kadar sık ​​​​kadına dönüşür. Ancak, vücut aç olduğunuzu düşüneceği ve zaten düşük olan testosteron seviyenizi düşüreceği için, zayıflatıcı diyetlerle kendinize işkence etmenize gerek yok. Yukarıda belirtilen kuvvet egzersizleri ve hatta sabahları koşmak oldukça yeterli olacaktır.

Rüya

Erkeklik hormonu geceleri üretilir, bu nedenle uykunun güçlü ve uzun (7-8 saat) olması önemlidir. Sabahları, erkekler genellikle artan cinsel istek hissederler. Bunun nedeni, uykudan sonraki testosteron seviyelerinin günlük değerden %30 daha yüksek olmasıdır. Sabah ereksiyonunun kaybı, hormonda bir azalmayı gösterir.

İyi bir ruh hali ve sakin

İç huzur ve iyi bir ruh hali, stresin en iyi önlenmesidir. Ve stres de doğrudan kortizol üretimi ile ilgilidir. Bunun sonuçlarını zaten biliyoruz.

Ne Yapmamalı

Alkol, insan endokrin sistemini büyük ölçüde bozar ve ayrıca çinkonun yok olmasına katkıda bulunur. Hem birincisi hem de diğeri, erkeklik hormonunun üretimine katkıda bulunmayan ek problemlerdir. Aynı şey sigara için de geçerlidir.

Bira özel ilgiyi hak ediyor. Günümüzde popüler olan "erkek" markası, erkeklerin kadınlara dönüşmesine doğrudan katkı sağlıyor. Gerçek şu ki, şerbetçiotu kaynatıldığında, tarhun maddesi ondan salınır. Kadınlık hormonu östrojen ile hemen hemen aynıdır. Buna göre, düzenli bira tüketimi hormonal dengede bir kaymaya katkıda bulunur.

Testisleri aşırı ısıtmaya gerek yok. Sıcaklıkları her zaman ortalama vücut sıcaklığından daha düşük olmalıdır. Bu nedenle, hareketsiz bir yaşam tarzından, dar iç çamaşırı ve kot pantolonlardan, dizlerinize dizüstü bilgisayar koymanıza gerek yok, vb. kaçınmak daha iyidir. Robot uzun süre bilgisayar başında oturmak zorunda kalırsa (programcı, muhasebeci, bankacı) , vb.), sonra mümkün olduğunca ayakta durmaya ve yürümeye çalışın: daha sık ulaşımda yol vermek, asansöre çıkmak değil, merdivenlerden yukarı çıkmak, işler arasında daha fazla yürümek ve hareket etmek.

Konstantin Mokanov

Genellikle erkeklerle ilişkilendirilmesine rağmen Testosteron hormonu hem erkeklerin hem de kadınların sağlığı için gereklidir.. Yaşlandıkça, vücut tarafından doğal olarak üretilen testosteron seviyeleri azalır.

Kadınlar doğal olarak yaşamları boyunca daha düşük testosteron seviyelerine sahiptir.; vücutları hormona daha duyarlıdır ve sağlıkları östrojen, progesteron ve testosteron arasındaki dengeye bağlıdır.

Kadınlar menopoz sırasında hormon replasman tedavisi kullandıklarında ortaya çıkan dengesizlik, teorik olarak bu yaş grubundaki kadınlarda meme kanseri insidansının artmasından sorumludur.

Testosteron, östrojenin doğal üretiminde önemli bir rol oynar, kemik ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur ve libidoyu destekler.

Vücudunuzun kırılgan hormonal sisteminde bir dengesizliğe neden olmadan testosteron seviyenizi yükseltmek ve genel sağlığınızı iyileştirmek için doğal yöntemler kullanabilirsiniz.

Testosteron üretmek için ne gerekiyor?

Vücudunuz testosteron üretmek için birkaç besine ihtiyaç duyar. En sık olarak eksik olduğu tespit edilen besinler arasında şunlar bulunur: D3 vitamini ve çinko.

Çinko, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan önemli bir mineraldir. Eksikliği çok çeşitli semptomlara yol açabilir, çünkü çinko bir dizi önemli bedensel süreçte yer alır.

D vitamini, cilt güneşe maruz kaldığında vücudunuz tarafından üretilebilir. Bununla birlikte, kapalı mekanlarda geçirilen saat sayısı ve kullanılan güneş kremi miktarı nedeniyle birçok insan D vitamini eksikliği yaşamaktadır.

Sizi saatlerce korumasız güneşe maruz kalmaya teşvik etmiyorum, ancak vücudunuzun D vitamini ve diğer faydaları üretmek için korunmasız güneşe maruz kalmaya ihtiyacı var.

Stres, doğal bir testosteron katilidir. Vücudunuz stres altındayken, adrenal bezleriniz kortizol salgılar. Kortizol, testosteronun vücut üzerindeki etkilerini azaltır. Testosteronun etkilerini iyileştirmek istiyorsanız stresinizi ve kortizol seviyenizi azaltın.

Doğal mı, sentetik mi?

Testosteron, genel sağlık, güç, cinsellik ve iyi olma duygusu için önemli bir hormondur.. Prensipte sentetik testosteron replasman tedavisinin kullanılmasını önermiyorum.

Bütünsel doktorunuz tarafından test edildikten ve testosteron seviyelerini doğal olarak artırmak için diğer yöntemleri tükettikten sonra, biyolojik olarak özdeş hormonlar yardımcı olabilir. Sadece bütünsel bir sağlık uzmanının rehberliğinde alınmalıdırlar.

Farmasötik ikameler, optimal sağlığı korumak için gereken dengeye bakılmaksızın sadece bir hormonu etkiler. Vücudunuz doğal olarak testosteron ürettiğinde, ürettiği miktarı sağlığınız ve zindeliğiniz için gerekli olan diğer hormonlarla dengeler.

Önemli yan etkilerin olasılığını azaltan mükemmel bir dengedir.

Testosteron Düzeylerini Doğal Olarak Artıran Yedi Gıda

Testosteron seviyelerini arttırmanın birkaç yolu olmasına rağmen, hormonun üretimi vücuttaki belirli besinlerin mevcudiyetine bağlıdır. Bu yiyecekleri yemek planınıza dahil ederek başlayın.

Nar

Bu güzel kırmızı meyve yüzyıllardır tıbbi olarak kullanılmıştır. Araştırmacılar, narların antioksidanlar, A, C, E vitaminleri ve demir açısından günde bir bardak nar suyunun testosteron seviyelerini yüzde 16-30 oranında artırabildiğini, ruh halini iyileştirdiğini ve libidoyu artırdığını bulmuşlardır.

Nar suyu tüketenlerde tansiyon düşer ve olumlu duygular artar. Çalışmaların çoğu sadece nar suyuna bakmış olsa da, meyvenin tamamını tüketmenizi şiddetle tavsiye ediyorum.

Bu sadece size ekstra lif (yenilebilir tohumlarda bulunur) sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her tür meyve suyunda yüksek seviyelerde bulunan fruktoz tüketmemenizi de sağlar. Bununla birlikte, bütün meyve bile çok miktarda şeker içerir ve sadece ölçülü olarak yenilmelidir.

Zeytin yağı

Sızma zeytinyağı, testosteron seviyeleriniz için güçlü bir güçlendiricidir. Her gün zeytinyağı tüketen çalışma katılımcıları, üç hafta içinde testosteron seviyelerinde yüzde 17-19 artış yaşadı.

İstiridyeler

Uzun zamandır libido artırıcı bir gıda olarak bilinen bu küçük atıştırmalık çinko açısından zengindir. Bununla testosteron seviyenizi, libidonuzu ve sperm sayınızı doğal olarak artırabilirsiniz.

Çinko içeriği yüksek diğer yiyecekler sardalya, hamsi, kaju ve yabani somondur. Ham kabak çekirdeği başka bir iyi kaynaktır, ancak kendinizi günde bir çorba kaşığı ile sınırlayın.

Hindistan cevizi

Vücudunuz, testosteron dahil olmak üzere çoğu hormonu üretmek için sağlıklı doymuş yağlar gerektirir.

Hindistan cevizi, vücudunuzun optimal sağlık için gereken kolesterolü üretmesine, vücut yağını azaltmaya ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur. Kilo kontrolü, testosteron üretimini iyileştirmenin başka bir doğal yoludur.

sebzelerden

Brokoli ve karnabahar, vücudun aşırı östrojenden kurtulmasına ve hücreler için mevcut olan testosteron miktarını artırmasına yardımcı olabilir.

Turpgillerden sebzelerde bulunan bir bileşik olan indol-3-karbinol, bazı erkeklerde östradiol (östrojen hormonu) salınımını yüzde 50'ye kadar artırabilir ve böylece mevcut testosteron miktarını artırabilir.

Peynir altı suyu proteini

Kaliteli bir peynir altı suyu protein tozu veya ricotta peynirinde bulunan bu protein, vücudunuzun kortizol üretimini sınırlamaya yardımcı olabilir ve böylece halihazırda ürettiğiniz testosteronun etkisini artırabilir. Peynir altı suyu proteini ayrıca testosteron üretimini artırmaya yardımcı olabilir.

Finlandiya'dan yapılan çalışmalarda, araştırmacılar katılımcılara hem direnç egzersizinden önce hem de sonra 15 g peynir altı suyu izolatı verdi. Bir kas biyopsisi, 48 saat boyunca sürdürülen testosteron üretiminde yüzde 25'e varan bir artış gösterdi.

Yazarlar, iskelet kasında daha fazla testosteronun, maddelerin kandan daha fazla emilmesine katkıda bulunabileceği teorisini ortaya koydular. Testosteron üretimi için önemli olmasına rağmen, çok fazla protein ters etki yapabilir.

Etsiz bir diyet, testosteron üretimini yüzde 14 azaltabilir, ancak bu, aşırı hayvansal protein yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Aşırı protein alımı kanser gibi kronik hastalıkların gelişimine katkıda bulunabilir ve hatta yaşlanmayı hızlandırabilir.

Her kilo yağsız vücut kütlesi için protein seviyenizi 1 gram veya yağsız vücut kütlesi kilosu başına yarım gram protein azaltmayı düşünün.

Sarımsak

Bu aromatik bitki, testosteron üretimi için gerekli besinleri içermese de, vücudunuzdaki kortizol seviyelerini düşüren bir bileşik olan allisin içerir. Kortizol seviyelerini düşürerek vücudunuz ortaya çıkan testosteronu daha verimli kullanabilir.

Erkekler ve kadınlar için testosteronun faydaları nelerdir?

Yeterli düzeyde testosteron üretimi hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır."Erkek hormonu" olarak kabul edilmesine rağmen, kadınlar kas kütlesini, esenlik duygularını, cinsel dürtü ve cinsel zevki korumak için testosteron kullanırlar.

Leiden hücreleri erkeklerde testislerde, kadınlarda yumurtalıklarda ve adrenal bezlerde testosteron üretimi ve salgılanmasından sorumludur.

Erkeklerde ve kadınlarda düşük testosteron belirtileri şunları içerir:

azaltılmış enerji

Tükenmişlik

Yüksek kan basıncı

Secde

Azalmış kas performansı

Düşük cinsel istek

Cinsel duyarlılık eksikliği

Orgazm yoğunluğunu azaltmak

Yağsız vücut kütlesi kaybı ve yağ depolarında artış

Artan kardiyovasküler hastalık riski

Testosteronu Doğal Olarak Artırmanın Beş Yolu

Vücudunuzun testosteron üretimi için yapı taşlarına sahip olması için beslenmeyle başlayın. Ama orada durma!

Bu beş stratejiyi kullanarak testosteron üretimini artırabilir ve hormon seviyelerini dengeleyebilirsiniz.

1. Zayıflama

Fazla kilo vermek, doğal olarak testosteron seviyelerini artırabilir. Endocrine dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, kilo kaybının diyabet öncesi aşırı kilolu orta yaşlı erkeklerde düşük testosteron prevalansını en az yüzde 50 oranında azalttığını buldu.

2. Egzersiz

Bazı araştırmalar, bir antrenmandan 15 dakika sonra testosteron seviyelerinin yüksek kaldığını ve diğer çalışmalar, bir saate kadar süren artışlar olduğunu göstermiştir. Ayırt edici faktörler yaş, egzersiz türü, zindelik düzeyi, ağırlık ve egzersiz yaptığınız günün saatiydi.

Bununla birlikte, aralıklı oruç ile birlikte yoğun egzersiz, hem insan büyüme hormonu hem de testosteron seviyelerini daha uzun süreler boyunca artırma konusunda en büyük potansiyele sahiptir.

3. Çinko ve D Vitamini Seviyelerinizi Optimize Edin

Testosteron üretimi için gerekli besin temelidir. Birçok insan gibi siz de bu besinlerde eksik olabilirsiniz. Çinko eksikliği küresel bir sorundur ve D vitamini eksikliği her yaştan insanda yaygındır.

Bol miktarda doğal güneşe maruz kalan sağlıklı bir nüfus tahminine göre, genel sağlık için optimal D vitamini aralığı 50 ila 70 ng/mL'dir.

4. Stres seviyenizi azaltın

Vücudunuz gergin olduğunda, adrenal bezler kortizol salgılar. Bir dövüş ya da uçuş durumunda, bu hayatınızı kurtarabilir. Ancak kronik hastalıklarda x kortizol testosteronun etkinliğini azaltabilir vücudunuzun ürettiği.

Sizin için çalışan stres azaltma yöntemlerini arayın. Duygusal özgürlük teknikleri, egzersiz, yeterli uyku alma ve gevşeme teknikleri stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

5. Şeker ve karbonhidrat alımınızı azaltın

Yemek yemek, testosteron seviyelerini geçici olarak düşürür, ancak en çok zararı şeker ve karbonhidratlar verir. kan şekerinde ani yükselmelere ve yüksek insülin seviyelerine yol açar. Geçmiş Çalışmalar, yüksek insülin düzeylerinin kan testosteron düzeylerini düşürdüğünü göstermiştir.

Erkekler bir glikoz tolerans testi sırasında bir glikoz (şeker) çözeltisi tükettiğinde, kanlarında dolaşan testosteron miktarı yüzde 25'e kadar azaldı. İki saat sonra bile, testosteron seviyeleri test öncesine göre çok daha düşük kaldı.

© Dr. Joseph Mercola

not Ve unutmayın, sadece bilincinizi değiştirerek - birlikte dünyayı değiştiriyoruz! © econet

Daha güçlü cinsiyet temsilcilerinin genel refahı ve fizyolojik yetenekleri, büyük ölçüde erkek hormonunun seviyesi tarafından önceden belirlenir: erkeklerde sadece cinsel özelliklerinin değil, temel faktör olan testosterondur. ama aynı zamanda genel olarak libido, ereksiyon ve cinsel aktivite. Bazen bu hormonun konsantrasyonu çeşitli nedenlerle yükselir veya düşer. Kandaki optimal testosteron seviyesini korumak neden bu kadar önemlidir ve normdan sapması durumunda bu göstergenin nasıl düzeltileceği - bunun hakkında daha ayrıntılı konuşalım.

Testosteron, bir erkeğin testislerinde pubertal bez tarafından üretilen bir seks hormonudur. Ek olarak, erkeklik hormonu, sırayla adrenal korteksin retiküler bölgesini üreten androstenediondan sentezlenmenin bir sonucu olarak oluşur. Testosteron yaygın olarak erkeklik hormonu olarak adlandırılsa da, yumurtalıklar ve aynı adrenal korteks tarafından üretildiği kadın vücudunda da bulunur. Bu fenomendeki önemli fark, konsantrasyonla açıklanır: erkeklerde testosteron seviyesi oldukça yüksekse, o zaman daha adil cinsiyette bu gösterge ihmal edilebilir (litre başına 0.24-2.75 nanomol).

Benzer bir örüntü, her şeyden önce, dış özellikler ile kadın ve erkeğin diğer bazı özellikleri arasındaki ayrımın altında yatar. Bu nedenle, yüksek derecede testosteron, düşük bir ses tınısını, vücutta ve yüzde yoğun bitki örtüsünü, karşı cinsten tamamen farklı olan sıcak bir mizacını önceden belirler. Ancak bu hormonun önemi sadece görünüm üzerindeki etkisiyle sınırlı değildir, erkek vücudunun sağlığı için çok önemli bir rol oynar, ancak bundan biraz sonra bahsedeceğiz.

Yaşa bağlı olarak testosteron normu

Erkek cinsiyet hormonunun dalgalanması, kural olarak, erkeğin genel durumunun yanı sıra görünümü olumsuz yönde etkileyen çeşitli bozukluklara ve bozukluklara yol açar. Testosteron değerinin yatırılması gereken belirli bir norm vardır, ancak bu göstergenin kişinin yaşına bağlı olarak değiştiği akılda tutulmalıdır.

Testosteron konsantrasyonundaki en güçlü değişikliklerin vücutta meydana geldiğini bulmak oldukça kolaydır: genellikle vücudun kendisi patolojik bir sürecin gelişimini gösteren sinyaller vermeye başlar. Ancak, bu sadece laboratuvar araştırması ile doğrulanabilir ve burada bir özellikten bahsetmeye değer. Üç tür erkek hormonu vardır: toplam testosteron, serbest ve bağlı, toplam testosteron ise önceki iki fraksiyonunun toplamından başka bir şey değildir.

Bir erkeğin kanında bu hormonu belirlerken, uzmanlar, farklı yaş kategorileri için normları aşağıdaki gibi olan toplam testosteron göstergesini dikkate alır (tüm değerler nmol / l olarak verilmiştir):

• 6 yaşın altındaki erkekler - 0-1.51;
• 6 ila 11 yaş arası erkekler - 0.39-2.01;
• ergen erkekler: 11 ila 15 yaş arası - 0.48-22.05;
• 15 ila 18 yaş arası erkek çocuklar - 3.61-37.67;
• 18 ila 50 yaş arası erkekler - 5,76-30,43;
• yaşlı erkekler: 50 ila 90 yaş arası - 5.41-19.54.

Bu verileri analiz ederek, belirli dinamikleri fark edebilirsiniz. Testosteron konsantrasyonu, bir gencin hızla bir erkeğe dönüştüğü ergenliğin başlangıcı ile artmaya başlar. Ayrıca, bu hormonun göstergesi sorunsuz bir şekilde artmaya devam ediyor, ancak yaşlandıkça, esas olarak 50 yıl sonra, testosteron seviyesi tekrar düşüyor, bu da cinsel fonksiyonun zayıflamasına, libidoda bir azalmaya, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine neden oluyor. sistem, sinir bozukluklarının görünümü ve sinirlilik.

Her şeyden önce, bir erkeğin cinsel yeteneklerinden testosteron sorumludur: cinsel arzunun varlığı, ereksiyon, boşalmanın doğası. Bu hormonun normal sayısal değeri, erkeğin samimi yaşamda herhangi bir sorunu olmadığını gösterir. Bununla birlikte, aşırı yüksek bir testosteron konsantrasyonunun gerçek bir avantaj olduğunu varsaymak bir hatadır, aslında, vücutta zorunlu ayarlama gerektiren bir hormonal yetmezliğin meydana geldiğinin bir işaretidir.

Böyle bir fenomenin birçok nedeni vardır. Bunlar hem dış faktörler (kötü alışkanlıklar, aşırı egzersiz, yetersiz beslenme, stres) hem de iç faktörler (tiroid disfonksiyonu, adrenal hiperplazi, kanserli tümörler ve genetik yatkınlık) olabilir.

Testosteronun izin verilen değerleri aştığını anlamak için, bu patolojik fenomenin karakteristik bir dizi semptomu şunları sağlar:

• yağ bezlerinin arızalanması sonucu oluşan aşırı sebum oluşumu;
• akne görünümü;
• kellik sürecinin başlangıcı;
• apne.

Ve bunlar sadece işaretler. Küresel nitelikteki en ciddi sıkıntılar, artan testosteronun arka planında ortaya çıkabilecek sonuçlarda yatmaktadır.

Bunlar şunları içerir:

• obezite;
• kolesterol seviyelerinde artış;
• böbrek ve karaciğer bozuklukları;
• kalp krizi ve felçlere, arteriyel hipertansiyona, kan pıhtılarına yol açan kardiyovasküler hastalıklar;
• erektil disfonksiyon;
• malign tümörler, özellikle prostat bezi;
• kısırlık.

Bu tür ihlaller, testosteron seviyelerini optimal değerlere düşürmeyi amaçlayan öneriler almak için gerekli olan bir uzmana zamanında ziyaretin önemini göstermektedir.

Erkeklerde testosteronu artırmanın doğal yolları

Hormonal arka planı sadece ilaçların yardımıyla değiştirmeyi deneyebilirsiniz - yetersiz beslenme veya genel olarak sağlıksız bir yaşam tarzı nedeniyle artan testosteron sorunu ortaya çıkarsa, bunlar tamamen gereksizdir.

Bazı basit kuralları izlerseniz, durum ayarlamaya oldukça uygundur:

• aç bırakmamaya veya fazla yememeye çalışın;
• proteinli gıdaların (özellikle et) yanı sıra çinko açısından zengin gıdaların alımını arttırın; ek olarak, günlük diyette testosteronu artırabilecek yiyeceklerin bulunması çok önemlidir - bunlar kabak ve ayçiçeği çekirdeği, yeşillik, brokoli, karnabahar, peynir, fındık, balık ve deniz ürünleridir.
• arginin içeren yiyecekleri diyetinize dahil edin: domuz eti, sığır eti, tavuk, yumurta, süzme peynir, süt, yer fıstığı ve ceviz, susam ve badem, bezelye;
• soya proteini östrojenler, yani kadın hormonları içerdiğinden, soda içeren ürünler hariç tutulmalıdır;
• alkolün testosteron moleküllerini kadınlık hormonuna dönüştürdüğü bilindiği için alkollü içecekleri bırakın; bu arada, bira da bitki östrojenidir, bu nedenle kullanımı da istenmez;
• testosteronu yükselten bitkilerin kaynatmalarını veya tentürlerini kullanın: ginseng, altın kök, eleutherococcus;
• seks hormonları tam olarak uyku durumunda üretilme eğiliminde olduğundan, sekiz saatlik tam bir dinlenmeyi normalleştirin;
• fiziksel aktiviteyi unutmayınız: yoğun eğitim, erkeklik hormonunun seviyesini artırmaya yardımcı olurken, egzersizlerin yoğunlaştırılması arzu edilir, ancak aynı zamanda kısa süreli (5 ila 30 dakika);
• Güneşe maruz kalmayı ihmal etmeyin: vücutta doğal bir bronzluk elde etme sürecinde, sırayla testosteron üretimini uyaran D vitamini seviyesi artar.

İlginç bir gerçek, bir erkeğin yaşam tarzının ve kanındaki testosteron konsantrasyonunun karşılıklı bağımlılığını gösteren gözlemdir. Bu nedenle, erkek cinsiyet hormonunun maksimum içeriği, en sık olarak, kısa süreli romanlar yöneten ve kendilerini aile bağlarıyla zorlamayan daha güçlü cinsiyet temsilcilerinde görülür. Boşanmaya veya evlilik dışı ilişkilere paralel olarak girmeye meyilli olan bu erkekler olduğunu varsaymak mantıklıdır.

Bir erkeğin fiziksel gelişimi ve sağlıklı durumu için testosteronun rolü çok yüksektir. Androjenik yani seksüel ve anabolik özelliklerin bir kombinasyonu olan bu seks hormonu, erkek tipine göre vücudun oluşumunu önceden belirler. Ek olarak, hemen hemen her organ sisteminin normal aktivitesi, bir erkeğin kanındaki konsantrasyonunun yanı sıra testosterona da bağlıdır. Bununla birlikte, belki de daha güçlü cinsiyetin her temsilcisi için en alakalı olanı, bu hormonun libido üzerindeki etkisi ve cinsel yeteneği uygun düzeyde sürdürmesidir.

Böylece, bir erkeğin vücudundaki testosteron aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• erkek genital organlarının tam gelişimine katkıda bulunur: penis ve testisler, prostat bezi;
• ergenlik döneminde zaten oluşmaya başlayan değişiklikler görünümü kökten etkiler: vücutta, yüzde, kasıklarda ve göğüste saç belirir, ses azalır, kaslar aktif olarak gelişir;
• yağı rasyonel olarak dağıtır, sorunlu alanlarda birikmesini önler;
• bir erkeğin cinsel ilgisini korumaktan sorumlu - libido;
• ereksiyon ve boşalmayı etkiler, sperm kalitesini belirler;
• olumlu bir duygusal durumu korur.

Liste oldukça geniştir, her erkek için özel önem taşıyan maddelerden oluşur. Bu nedenle, optimal testosteron seviyesini korumak, sıçramalarını izlemek ve eksikliği doldurmak veya fazla içeriğini ortadan kaldırmak için zamanında önlemler almak çok önemlidir.

Testosteron seviyelerini artırma yöntemleri

Bugüne kadar, azaltılmış testosteron sorunu oldukça kolay bir şekilde çözüldü. Erkek cinsiyet hormonunun göstergesinin gerekli değerlere yükseltilmesinin birçok yolu vardır.

İlk olarak, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmelisiniz: diyetinizde ayarlamalar yapın, sigara ve alkol bağımlılığını bırakın, stresli durumları ortadan kaldırın, fazla kilo verin, spor yapmaya başlayın, çünkü fiziksel aktivite fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur. Ek olarak, testosteron da dahil olmak üzere gerekli maksimum seks hormonlarının üretiminin doğrudan cinsel ilişkinin düzenliliğine bağlı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır, bu nedenle, bu hormonun düşük konsantrasyonuna sahip erkeklerin samimi yaşamlarının doğasını değiştirmeleri önerilir. - daha parlak ve doygun hale getirmek için.

Testosteronu düzenlemeyi amaçlayan özel vitamin komplekslerine bu konuda ayrı bir yer verilir. C, D, E vitaminlerinin yanı sıra cinsel istekten sorumlu, erektil fonksiyonu destekleyen ve spermatogenezi uyaran B vitaminlerinden bahsediyoruz. Bu organik maddeleri içeren komplekslerin çarpıcı bir örneği Arnebia, Tribulus, Arimatest ve Parity'dir.

Bununla birlikte, hiçbir şey testosteron seviyelerini bireysel ilaçlar kadar artıramaz. Bunlar arasında en yaygın olanları Sustanon, Omnadren, Andriol, Metiltestosteron, Androgel ve Testim jelleridir. Bu ilaçların hiçbiri bir doktorun gözetimi dışında alınmamalıdır. Ek olarak, bir hormonal ajan seçimi, yalnızca nesnel bir testosteron seviyesinin belirlenmesiyle laboratuvar testleri temelinde gerçekleştirilir. Bu konuda yardım için bir endokrinologa veya daha dar bir uzmana, bir androloga başvurmanız gerekir, çünkü bu doktorlar hormon dengesizliklerinden kaynaklanan sorunlarla uğraşırlar.

46 yaşında erkeklerde testosteron: nasıl artırılır

Yaşla birlikte, erkek cinsiyet hormonunun konsantrasyonu yavaş yavaş azalmaya başlar: 30 yıl sonra kandaki testosteron seviyesi yılda yaklaşık %1 düşer. Bu, 46 yaşına kadar bu rakamın %16'ya düşeceği anlamına geliyor. Tabii ki, bu, bir erkeğin cinsel yaşamının genel refahını ve kalitesini etkileyemez, bu nedenle 45 yıl sonra daha güçlü seks için testosteronu artırmak çok acil bir görev haline gelir.

Bu yaşta testosteron eksikliğini telafi etmek için hormon replasman tedavisi yönteminin kullanılması ve sadece bir doktorun yazabileceği özel ilaçlar almaya başlaması tavsiye edilir. Bunlar aşağıdaki ilaçları içerebilir:

• kas içi enjeksiyonlar için hormon içeren maddeler (Sustanon, Omnadren, Gonadotropin, Nebido, Testosteron Propionate, Testosteron Bucyclate);
• oral uygulamaya yönelik ilaçlar (Andriol, Nebido, Virigen, Androxon, Panteston, Nuvir, Undestor, Restandol, Proviron, Durandron);
• yerel etki jelleri ve yamaları ("Androgel", "Testim").

İlaç tedavisinin büyük ölçüde ayarlanması gereken doğru yaşam tarzı ile birleştirilmesi önerilir: kilo verin, kuvvet antrenmanı yapın, vücuttaki çinko ve D vitamini seviyesini izleyin, tatlı ve nişastalı gıdaların kullanımını sınırlandırın, stresi ortadan kaldırın, uyku düzenini normalleştirin, temiz havada günlük yürüyüşleri unutmayın. Böyle entegre bir yaklaşım, hormonal dengesizliklerin düzeltilmesine ve buna bağlı olarak bir erkeğin sağlığına önemli bir katkı sağlayacaktır.

Testosteron Arttırıcı Gıdalar

İnsan beslenmesi, tüm organ ve sistemlerin çalışmasının, fiziksel aktivitenin, bağışıklığın, görünümün ve tabii ki hormonal seviyelerin bağlı olduğu temel bir faktördür. Bu nedenle, düşük konsantrasyonda testosteron ile diyetinizi gözden geçirmeniz ve bir erkeğin vücudundaki bu seks hormonunun seviyesini yükseltmeye yardımcı olacak yiyeceklerle doyurmanız çok önemlidir.

Aşağıdaki ürünlere özellikle dikkat edin:

• tavuk göğsü gibi yağsız etler;
• kereviz ve brokoli, domates ve havuç, kabak ve lahana;
• portakal, kayısı ve şeftali, hurma, ananas;
• yeşillik;
• ceviz, antep fıstığı, fındık;
• kuru meyveler: kuru erik ve kuru kayısı, kuru üzüm, hurma;
• tahıllar: karabuğday ve arpa lapası, pirinç;
• sebze yağı.

Aynı zamanda alkollü içecekler ve kahve, hamur işleri ve tatlı, yağlı etler ve füme etlerden vazgeçmeye değer. Bu yiyecekler diyetinizden çıkarılmalı veya en aza indirilmelidir.

Testosteron, bir erkeğin vücudunda meydana gelen birçok süreci önceden belirleyen bir hormondur. Bu göstergenin yukarı veya aşağı dalgalanmaları, zorunlu tedavi gerektiren normdan bir sapmadır. İyi kurulmuş bir yaşam tarzı ile birlikte ilaç almak, kural olarak iyi sonuçlar verir ve dengesizliği kısa sürede ortadan kaldırmanıza izin verir.