Sağlıklı uykunun insan vücudu üzerindeki etkisi. Uyku hayatımızı nasıl etkiler? Uyku vücudun fizyolojik bir ihtiyacıdır.

Ortalama bir insanın gerçekten dinlenmesi için kaç saat uykuya ihtiyacı vardır? Saat sayısı günde 6 ila 8 arasında değişmektedir - bu süre, bir kişinin sağlığına zarar vermeden daha fazla çalışabilmesi için yeterli olmalıdır. Ancak sürekli uykunuz yoksa, bu, hafif nevroz ve belde ekstra santimetre riskinden daha ciddi problemlerle biten ciddi sonuçlarla doludur - kalp hastalığı ve artan risk diyabet olsun.

Hoş olmayan semptomlar, uykusuz geçen ilk geceden sonra ortaya çıkabilir. Başka ne tehdit ediyor kötü bir rüya? Huffington Post bunu daha detaylı incelemeye karar verdi.

Bazı parlak insanların uykuya neredeyse hiç ihtiyacı yoktu ve onsuz acı çekmiyorlardı. Örneğin Leonardo da Vinci'nin günde sadece 1,5-2 saat uykuya ihtiyacı vardı, Nikola Tesla - 2-3 saat, Napolyon Bonapart toplamda yaklaşık 4 saat aralıklarla uyudu. Kendinizi keyfi olarak bir dahi olarak sınıflandırabilir ve günde 4 saat uyursanız çok daha fazlasını yapmak için zamanınız olacağına inanabilirsiniz, ancak vücudunuz sizinle aynı fikirde olmayabilir ve birkaç gün süren işkenceden sonra işinizi sabote etmeye başlayacaktır. , isteseniz de istemeseniz de.

infografikler

Bir günlük uykusuzluktan sonra vücuda ne olur?

Fazla yemeye başlarsın. Bu nedenle, en az bir gece çok az uyuduysanız veya hiç uyumadıysanız, standart bir uykudan sonra kendinizi daha aç hissedersiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin iştahı ve ayrıca daha yüksek kalorili seçimi tetiklediğini göstermiştir. yüksek içerik karbonhidratlar ve pek sağlıklı olmayan yiyecekler.

Dikkat kötüleşir. Uyuşukluk nedeniyle, uyanıklığınız ve tepkiniz bozulur ve bu da yolda veya işte kazalara neden olabilir (ellerinizle çalışıyorsanız veya doktor veya sürücü iseniz, ki bu daha da kötüdür). 6 saat veya daha az uyursanız, yolda kaza yapma olasılığınız üç kat daha fazladır.

Görünüm bozulur. Kötü bir rüyadan sonra göz altlarının morarması en iyi dekorasyon değildir. Uyku sadece beyniniz için değil, görünümünüz için de iyidir. Geçen yıl yayınlanan SLEEP dergisinde yapılan küçük bir araştırma, daha az uyuyan insanların insanlara daha az çekici göründüğünü buldu. Ve İsveç'teki çalışmalar da arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. hızlı yaşlanma cilt ve eksiklik normal uyku.

Nezleye yakalanma riski artar.İyi uyku yapı taşlarından biridir bağışıklık sistemi. Carnegie Mellon Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, günde 7 saatten az uyumanın hastalanma riskinizi üç katına çıkardığını buldu. Ayrıca Mayo Clinic uzmanları, uyku sırasında vücutta özel proteinlerin - sitokinlerin - üretildiğini açıklıyor. Bazıları derin uykuyu desteklemeye yardımcı olur ve bazılarının bir enfeksiyon veya iltihaplanma olduğunda veya stresli olduğunuzda vücudu korumak için artırılması gerekir. Uyku yoksunluğu sonucunda bu koruyucu sitokinlerin üretimi azalır ve daha uzun süre hasta kalırsınız.

Beyninize mikro hasar alma riskiniz var. Son biraz araştırma 15 erkekle yürütülen ve aynı SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, bir gecelik uyku yoksunluğundan sonra bile beynin dokusunun bir kısmını kaybettiğini gösterdi. Bu, kandaki iki molekülün seviyesi ölçülerek tespit edilebilir; bu artış, genellikle beynin hasar gördüğünü gösterir.

Tabii ki, bu sadece on beş erkekle yapılan küçük bir çalışma - o kadar da büyük bir örneklem değil. Ancak bunun sizi etkilemeyeceğinden nasıl emin olabilirsiniz?

Daha duygusal oluyorsun. Ve içinde değil daha iyi taraf. Harvard ve Berkeley Tıp Okulları tarafından 2007 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yeterince uyumazsanız, beynin duygusal bölgeleri %60'tan fazla reaktif hale gelir, bu da daha duygusal, sinirli ve patlayıcı hale geldiğiniz anlamına gelir. Mesele şu ki, olmadan yeterli uyku, beynimiz daha ilkel aktivite biçimlerine geçer ve duyguları düzgün bir şekilde yönetemez.

Hafıza ve konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Dikkatle ilgili sorunlar, hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlara eklenir. Görevleri tamamlamaya konsantre olmanız zorlaşır ve hafızanız kötüleşir, çünkü uyku hafızayı güçlendirme sürecine dahil olur. Bu nedenle, fazla uyumazsanız, yeni materyali hatırlamak sizin için giderek daha zor olacaktır (durumunuzun ihmaline bağlı olarak).

Uzun vadede yeterince uyumazsanız vücudunuza ne olur?

Diyelim ki bir sınavınız veya acil bir projeniz var ve her şeyi halletmek için uykunuzu en aza indirmeniz gerekiyor. Buna izin verilir kısa aralıklar, sadece araba kullanmamaya çalışın ve çok yorgun olduğunuz konusunda herkesi önceden uyarın ve duygusal olarak biraz yetersiz tepki verebilirsiniz. Bir sınavı geçtikten veya bir projeyi bitirdikten sonra dinlenecek, yeterince uyuyacak ve tekrar forma gireceksiniz.

Ancak işiniz, standart 7-8 saatlik uykunuzun 4-5 saate düşmesine neden oluyorsa, bunun sonuçları olarak çalışma şeklinizi veya işin kendisini değiştirmeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. kalıcı kıtlık rüyalar, basit bir sinirlilik veya göz altı morluklarından çok daha üzücüdür. Böyle sağlıksız bir rejimi ne kadar uzun süre sürdürürseniz, vücudunuzun bunun için ödeyeceği bedel o kadar yüksek olur.

Felç geçirme riski artar. 2012 yılında SLEEP dergisinde yayınlanan araştırma, yaşlı insanlar için uyku yoksunluğunun (6 saatten az uyku) felç riskini 4 kat artırdığını göstermiştir.

Obez olma riski artar. Bir veya iki gün boyunca yeterince uyuyamamaktan dolayı aşırı yemek yemek, sürekli uyku yoksunluğunun standart rutininiz haline gelmesi durumunda başınıza gelebileceklerle karşılaştırıldığında hiçbir şey değildir. Önceki bölümde tartışıldığı gibi, uyku yoksunluğu iştahta artışa neden olur ve tabii ki sürekli gece atıştırmalarına yol açar. Bütün bunlar birlikte fazla kiloya dönüşür.

Belirli kanser türlerinin şansını artırır. Tabii ki, sadece yeterince uyumadığınız için görünmeyecek. Ancak kötü uyku, kanser öncesi lezyonların görünümünü tetikleyebilir. Yani, 1240 katılımcı arasında yapılan bir araştırma sonucunda (kolonoskopi yapıldı), günde 6 saatten az uyuyanlarda, zamanla kötü huylu bir tümöre dönüşebilen kolorektal adenom riski% 50 arttı.

Gelişme şansı artar diyabet. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri tarafından 2013 yılında yapılan bir araştırma, çok az (ve çok fazla!) uykunun, diyabet de dahil olmak üzere birçok kronik hastalık riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni, uykusuzluğun bir yandan obezite riskine yol açması, diğer yandan insülin duyarlılığının azalmasıdır.

Kalp hastalığı riski artar. Harvard Sağlık Yayınları bildiriyor ki kronik uyku yoksunluğu artan ile ilişkili tansiyon, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve miyokard enfarktüsü. 2011 yılında Warwick Tıp Fakültesi'nde yapılan araştırma, gece 6 saatten az uyursanız ve uykunuz bölünürse, kalp hastalığından ölme olasılığında %48 ve %15 oranında bir artış şeklinde bir "bonus" alırsınız. felçten. Uzun süre geç saatlere kadar veya sabaha kadar ayakta kalmak, saatli bir bombadır!

Spermatozoa sayısı azalır. Bu fıkra, babalığın saadetini hâlâ öğrenmek isteyip de miras biriktirmekle meşgul oldukları için şimdilik erteleyenler için geçerlidir. 2013 yılında Danimarka'da 953 genç erkek arasında yapılan bir araştırma, uyku bozukluğu olan erkeklerde semendeki sperm konsantrasyonunun günde 7-8 saat standart uyuyanlara göre %29 daha düşük olduğu ortaya çıktı. .

Erken ölüm riski artar. 10-14 yaş arası 1.741 kadın ve erkeği değerlendiren araştırmalar, gece 6 saatten az uyuyan erkeklerin erken ölme şanslarını artırdığını gösterdi.

Bunların hepsi araştırma sırasında elde edilen verilerdi. Ancak bildiğimiz gibi tartışmalı dünyamızda araştırma verileri tamamen zıt olabilir. Bugün yenilikler hakkında okuyabiliriz sihirli haplar bizi tüm hastalıklardan kurtaracak ve yarın başka çalışmaların tamamen zıt sonuçlar verdiğine dair bir makale yayınlanmış olabilir.

Uzun vadeye inanabilir veya inanmayabilirsiniz. sürekli uyku eksikliği, ancak yeterince uyumazsanız, sinirli ve dikkatsiz hale geldiğinizi, bilgileri iyi hatırlamadığınızı ve aynaya bakmaktan bile korktuğunuzu inkar edemezsiniz. Bu nedenle en azından kısa vadede kendimize, sevdiklerimize günde en az 6 saat ayıralım ve uyuyalım.

Cilt bakımı, egzersiz, doğru beslenmeçekiciliğimiz buna bağlı, ancak sağlıklı uyku daha az önemli olmayacak. Uyku uzun olmalı. Aksi takdirde, kısa sürede sorunlar ortaya çıkabilir - gözlerin altında kırışıklıklar, torbalar ve morluklar, hipertansiyon, tükenmişlik, sinirlilik. Uzmanlara göre uyku süresi en az 8 saat olmalı ama ortalama bir insan iş günlerinde 6 saat, hafta sonları ise 7 saat uyuyor. Ancak bu kadar zor bir modda bile uyku sağlığı güçlendirmeli, tok kalmalı ve güzelliği desteklemelidir. Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisini bu yayından öğreniyoruz.

1 126814

Fotoğraf galerisi: Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisi

iyilik için ve iyi uyku gerek:
1. Yatak odasında, tüm yabancı gürültüyü ortadan kaldırmanız gerekir. Tüm oda sesleri yatıştırıcı ve boğuk olmalıdır.
2. Pencerelerdeki perdeler ışığın içeri girmesine izin vermemeli ve karanlık olmalıdır.
3. Yatmadan önce yatak odasının havalandırılması gerekir.
4. Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
5. Saat yüzü sizden uzağa çevrilmelidir.
6. Yatak odası bilgisayar ve TV için bir yer değildir.
7. Yatmadan önce alkol almayın. Ve alkol katkıda bulunsa da hızlı uykuya dalmak, ama rüya güçlü olmayacak ve güzellikten bahsetmeye değmez. Şüpheli zevk için geri ödeme, gözlerin altındaki torbalar, şişkinliktir.
8. Aç veya tok mideyle yatağa gitmeyin.
9. Yatmadan önce kafein ve nikotinden kaçının.

Claudia Schiffer'e göre iyi görünmesi için 12 saat uyuması gerekiyor. Bizim için daha az sayıda uyku yeterlidir ve bu genellikle 7 veya 8'dir. Ve bu süre gün boyunca sağlığımızı ve aynı zamanda görünüşümüzü de etkiler. Bunlar uykunun güzelliği etkilediğine dair boş sözler değil. Rahatsız eski bir kanepede uyumayı deneyin ya da birkaç gece yeterince uyumayın, o zaman göz altlarınızın göründüğünü göreceksiniz. koyu halkalar ve cilt donuktur.

Uykunun görünüşe etkisi nedir? Uyku sırasında insan vücudu büyüme hormonu melatonin üretir. Melatonin, kırışıklıkların oluşmasını önleyen, cildin çerçevesini oluşturan, kendini yenilemesini sağlayan bir protein olan kollajen üretimini uyarır. Son verilere göre melatonin derin uyku sırasında üretiliyor. yüzeysel uyku, gece uyku hapları insan vücudunu getirir daha az iyi uygun ve doğal uykudan daha

Bir rüya sizi nasıl çekici ve karşı konulamaz bir kadına dönüştürebilir?
Kural Bir
Aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmalısınız. Yani uyku, güç olmadığında değil, uyku zamanı geldiğinde gelmelidir. Sakin ve sorunsuz bir şekilde uykuya dalmanız ve başarısız olmamanız gerekir.

Kural İki
Kendi yatma vakti ritüelinizi yaratın. Ruh için hoş bir önemsiz şey olsun: bitki çayı veya cam ılık süt ballı köpük banyosu, ayak masajı aromatik yağlar. Önemli olan, sizi sakinleştirmesi ve zevk getirmesidir. En sevdiğiniz kremi, enfes aromasıyla yüzünüze uygulayabilir, rahatlatıcı bir müzik açabilir, sakinleştirici bir yoga asanası uygulayabilir, kısacası kendinizi şımartabilirsiniz.

Bu eylemin sırrı, belirli bir ritüel gerçekleştirmeniz ve vücudunuzu dinlendirici uyku. Ayrıca gereksiz düşünce ve endişelerden kurtulmanın iyi bir yoludur çünkü en yakın arkadaşlar uykusuzluk hastalığı.

Ana üçüncü kural
Doğru yüzeyde uyuyun. Ve vücudunuzun uyku sırasında işgal ettiği pozisyon, düşündüğümüzden daha fazla bağlıdır. Bir rüyadaki omurga doğal olmayan bir konumdaysa, o zaman herkes acı çeker iç organlar: başlar oksijen açlığı, kan dolaşımı bozulur. Ve bu sağlıksızlığa giden doğrudan bir yoldur. dış görünüş, hastalıklara. ne olmalı uyku alanı? Çok yumuşak yüzeylerde uyursanız, omurga gerekli desteği almayacaktır, bu da boyun ve sırt kaslarının sürekli gergin olacağı anlamına gelir.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, sessizce acı çekmeyin. Size ne yapılması gerektiğini söyleyecek bir uzmana danışmanız gerekir. Birçok doğal ve kimyasal uyku hapı vardır ancak bunlar doktor reçetesi olmadan kullanılmamalıdır. Ama doğal yatıştırıcılar hemen herkes tarafından kullanılabilir.

atlama
rahatlamaya yardımcı olur gergin sistem. Hazımsızlığa neden olduğu için hamileler tarafından kullanılmamalıdır.
Kediotu kökü
Anksiyete ve uykusuzluğu gidermeye yardımcı olur. Bununla birlikte, aşırı doz baş ağrısına ve zehirlenmeye neden olur.
Papatya
Gevşemeyi destekler ve sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olur. Ama alerjiye neden olabilir.
Tutku çiçeği
Kişinin merkezi sinir sistemini sakinleştirir. Yüksek tansiyonu düşüren ilaçlarla birlikte kullanılmamalıdır.
Beslenme ve uyku
Uyumadan önce yediğimiz yiyeceklerin uyku üzerinde önemli bir etkisi vardır. Akşam yemeği ne kadar hafif olursa, Daha iyi uyku. Yatmadan önce baharatlı, ağır, yağlı yiyeceklerden, yumurtadan, kırmızı etten kaçınmalısınız. İçeceklerden idrar söktürücü etkisi olan kahve, portakal çayı, alkol kullanmanıza gerek yoktur. Tüm süt ürünleri, balık, makarna, Beyaz ekmek, Çiğ sebzeler. Mükemmel seçenek, bu yatmadan 2 saat önce yemek yemektir.

Uykunun insan vücudu üzerindeki etkisini bilerek, bu makaledeki önerilerin hiçbirine uymadığınızı fark edebileceksiniz. Bu ipuçlarını takip ederek, mümkün olacak İyi rüya ve iyi uyuyun.

uyku özeldir fizyolojik durum yanıtı azaltan organizma Dünya. Olumlu etki sağlık için uyku bir dogma olarak kabul edildi ve yirminci yüzyılın ortalarına kadar test edilmedi. 1950'lere kadar bilim adamları uykunun sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaya başladılar ve çok ilginç bulgular elde ettiler.

Anabolizmin uykuda aktive olduğu ortaya çıktı - yeni yüksek moleküler bileşiklerin oluşum süreci, hormonların çoğu, kas lifleri ve hatta genç hücreler sentezleniyor. Vücut yenileniyor. Böylece çocukların bir rüyada büyümeleri gerçeği bilimsel bir gerekçeye kavuşmuştur.

Ayrıca uyku sırasında beyin bilgileri analiz eder ve işler. Aynı zamanda, gereksiz ve gereksiz bilgiler kaldırılırken, önemli olan aksine emilir. Sonuç olarak, zihinsel kaynaklar ve çalışma kapasitesi geri yüklenir. Dünyaca ünlü birçok bilim adamı, fikirlerin ve keşiflerin kendilerine bir rüyada geldiğini ve daha sonra medeniyetin ilerlemesinin temeli haline geldiğini belirtti.

Uykunun kendi yapısı vardır ve 2 aşamadan oluşur: döngüsel olarak birbirinin yerini alan yavaş ve hızlı. Bir süredir vücut üzerindeki en kötü etkinin bir kişinin mahrum bırakılması olduğuna inanılıyordu. REM uykusu, ancak bunun sonucunda bilimsel araştırma bilim adamları bu bilgiyi yalanladılar ve belirleyici anın uykunun sürekliliği ve evreleri arasındaki normal oran olduğunu kanıtladılar. Bu, birçok insanın uyku hapı alırken neden kendini dinlenmiş hissetmediğini açıklar.

Uykunun insan sağlığına etkisi

Uyku süresi yetersiz ise kişinin performansı düşer ve hastalık geliştirme riski artar. çeşitli hastalıklar. “Yeterli süre” ile ne kastedildiği ve uykunun vücut üzerindeki etkisinin ne kadar büyük olduğu biraz daha ayrıntılı olarak ele alınacaktır.

Kalp hastalıkları

Klinik çalışmalar kardiyovasküler hastalık ve uyku süresi arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Süresi boyunca ise uzun dönem zaman günde 7 saatten azdır, bu riski iki buçuk kat artırır. Paradoksal olarak, ama bilimsel gerçek: Bir kişi günde 10 saatten fazla uyursa, bu da kalbi olumsuz etkiler, ancak risk "yalnızca" bir buçuk kat artar.

Kilo alımı ve obezite riski

Yağ hücreleri, enerji tasarrufundan sorumlu bir hormon olan leptini üretir. Bu hormonun en yüksek üretimi gece meydana gelir ve uyku düzeni bozulursa veya uyku kısa ise hormon az üretilir. Vücut, çok az enerji depoladığını fark eder ve onu vücut yağı şeklinde depolamaya başlar.

Tüm dengeli kilo verme programları, yalnızca beslenmenin normalleştirilmesini ve fiziksel aktivite ama aynı zamanda çalışma ve dinlenme rejiminin düzenlenmesi hakkında. Tam teşekküllü fiziksel aktiviteden sonra uykunun derinleştiğine, içinde yavaş fazın hüküm sürdüğüne inanılıyor - bu sırada ana leptin miktarı üretiliyor.

Azalmış libido ve potens

Erkeklerde uyku düzeni bozulduğunda testosteron seviyeleri düşer ve bunun sonucunda da azalır. cinsel dürtü ereksiyon sorunları yaşıyor. Andrologların bu gibi durumlarda hastalarına verdikleri ilk tavsiye, yeterince uyumak ve uykunuzu normalleştirmektir.

Uykunun performansa etkisi

Uyku düzenlerinin etkisi özellikle çalışanlar üzerinde zordur. zihinsel emek, çünkü gece istirahatinde gün içinde alınan bilgiler işlenir. Bir kişi uykudan mahrum kalırsa, beyin emmeyecektir. yeni bilgi ve beceriler. En azından, modern sinirbilimcilerin bağlı kaldığı versiyon bu. Bazı haberlere göre uykusuz kişinin 17 saati vardır. beyin aktivitesi kanında 0,5 ppm alkol bulunan bir kişinin seviyesine, uykusuz bir gün ise 1 ppm'ye karşılık gelir.

Sırasında çeşitli çalışmalar tam bir uykudan sonra öğrencilerin öğrenme yeteneklerini geliştirdiği, daha etkili bir şekilde başa çıktıkları bulundu. Matematik problemleri, daha başarılı bir şekilde öğretildi yabancı Diller ve önceki gün kaplanan malzemeyi daha iyi özümsedi.

Uyku düzeninin etkisi çalışanları da etkiliyor fiziksel emek. Özellikle gece istirahatinin yapılmaması durumunda sakatlanma riskleri artar ve dikkatlerinin azalmasından dolayı verimlilikleri düşer.

Uyku nasıl normalleştirilir

İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişir. Oranınızı belirlemek için aşağıdaki deneyi yapmanız önerilir. Her zamanki saatinizden 15 dakika önce yatın. Bir hafta içinde sağlık durumu düzelmezse, bu süreye 15 dakika daha ekleyin ve sağlık durumunu bir hafta daha gözlemleyin. Uyandığınızda yenilenmiş hissedene kadar gece uykunuza 15 dakikalık bir aralık eklemeye devam edin.

Ayrıca öncelikle günün rejimine dikkat etmelisiniz. Fiziksel ve entelektüel aktivitenin zirveleri en iyi şekilde yoğunlaşır. gündüz ve akşamı dinlenmek ve rahatlamak için bırakın. Ayrıca akşamları duygusal yükü sınırlamaya değer.

Aynı zamanda uykuya dalmaya büyük önem verilir. Üstelik bu eylemlere belirli bir ritüel eşlik etmelidir. Örneğin, kısa bir akşam yürüyüşü yapmayı, odayı havalandırmayı, yüzünüzü yıkamayı vb. kural haline getirebilirsiniz. böyle teşekkürler basit eylemler, vücut bilinçaltında dinlenmeye hazırlanır, bu da uykunun daha hızlı geleceği ve daha derin olacağı anlamına gelir.

Genellikle uykunun normalleşmesinden sonra düzelir. genel refah, biraz geri çekil kronik hastalıklar, ruh halini yükseltir. Vücudunuza iyi bakın ve çok yakında somut değişiklikler hissedeceksiniz.

Sağlığımız bağlıdır Çeşitli faktörler ve bunlardan en önemlilerinden biri de İyi dinlenme. Bir metropolde yaşayan ve lider olan bir kişinin hayali aktif görüntü hayat, düzenli olmalı ve en az 8 saat sürmelidir. Ancak o zaman hastalıklar ve rahatsızlıklar bize dokunmaz.

Bir insan neden uykuya ihtiyaç duyar?

Günün üçte birini uyuyarak geçiriyoruz ve bazen harcanan zamana yazık olduğundan, bu dönemde çok faydalı ve doğru şeyler yapılabileceğinden şikayet ediyoruz. Enerjik ve aktif insanlar dinlenmeye ve uyumaya çok az zaman ayırır ve bu nedenle vücudu ciddi strese maruz bırakır. Düzenli uyku o kadar gereklidir ki, yemek yemekle karşılaştırılamaz bile, çünkü yemek yemeden, düzgün uyumadan daha uzun yaşayabilirsiniz. Bu, yorgunluğa karşı bir tür korumadır. kesin zaman bir sinyal gelir ve "şarj etmeye" gideriz. Bilim adamları hala insan uykusunun yapısını inceliyorlar ve bu ihtiyacın amacı tam olarak tanımlanamadı. Uyuduğumuzda aşağıdaki işlemler gerçekleşir:

• bağışıklık normalleştirilir;
• Kurulmuş hormonal denge;
• psikolojik dengeyi sağlar ve fiziksel sağlık;
• öğrenme gerçekleşir ve hafıza geri yüklenir.

Bir kişinin rüyası olabilir farklı süre, ancak asıl amacı, tümünün en uygun şekilde çalışmasıdır. biyolojik süreçler organizmada.

Tüm vücut sistemlerinin verimli çalışması için uyku bu kadar önemliyse, hangi kurallara uyulmalıdır? Önemli olan saat sayısı değil, uykunun kalitesidir.

• mod

Bilim adamlarının belirlediği gibi, rejime uyum uykusuzluktan kaçınmanıza izin verir. Aynı zamanda yatma alışkanlığı, vücudun belirli bir programa uyum sağlamasına izin verir: kişi sağlıklı bir şekilde uyur ve sabahları kolayca kalkar. Doğru, iş vardiyalı veya gece ise rejime uymak zordur. Bu durumda kişi, sahip olduğu zamanı uyumak için ayırmak zorundadır.

• Refleks

Vücut “programlanabilir” ve belirli bir ritüeli (egzersiz, bir kase yoğurt, kitaptan bir bölüm okuma vb.) takip ettikten sonra uyku tamamlanmış olur.

• Uyku kalitesi

Her insanın ihtiyaçları farklıdır. Birisi 9 saat bile yeterince uyumaz ve 6 saat kime yeter. Uyku sırasında beyne hücum eder. daha fazla kanözellikle hafıza ve duygulardan sorumlu bölümlerde uyanıkken olduğundan daha fazla. Uyku saatini belirlemek basittir: sadece vücudunuzu dinleyin, ancak yatakta ayrılan süreden daha fazlasını geçirmek, yeterince uyumamak kadar zararlıdır.

Melatonin sağlıklı uykudan sorumludur ve sadece geceleri ve geceleri üretilir. tam karanlık. Bir gece lambası bile uyku kalitenizi etkileyebilir, bu nedenle televizyonun altında ya da ışık açıkken uyuyakalmayın. Bu hormon, kardiyovasküler ve sinir sisteminden sorumludur ve ömrümüzü uzatan vücudu gençleştirir.

Bir dizi faktör doğrudan uykuyu etkiler ve uygun uyku için şunlara ihtiyacınız vardır:

• yatmadan önce fazla yemeyin;
• rahat bir yatağa sahip olmak;
• giysiler bol olmalı ve doğal malzemelerden yapılmalıdır, bu vücudun dinlenmesini ve gevşemesini sağlayacaktır;
• odayı havalandırın;
• uyandıktan sonra uzun süre yatakta yatmayın.

Düzenli olarak rejimi bozar ve uykuya harcarsanız minimum miktar zaman, o zaman er ya da geç bir başarısızlık meydana gelecek ve iyileşmesi zor olacaktır. Bundan kaçınmak için, sadece kendinizi dinlemeniz ve içgüdülerinizi takip etmeniz yeterlidir.

Yeterince uyuma isteğini göz ardı etmek kışkırtabilir. ciddi ihlaller hem zihinsel hem de fiziksel:

• tükenmişlik;
• konsantrasyon eksikliği;
• gergin kene;
• mide bulantısı;
• halüsinasyonlar;
• hafızadaki boşluklar;
• uyuşma.

Tam uykusuzluk ölüme yol açabilir ama bu 7-10 günden önce olmaz.

Çalışma veya çalışma sürecine kendimizi kaptırmış, her şeye zamanında varmayı umuyoruz, öyle görünüyor ki biraz sabırlı olmalı ve uykuya dalmamalıyız. Ancak en can sıkıcı şey, tüm çabaların boşuna olması, dikkat ve konsantrasyonun o kadar azalması ki işi tamamlamak çok daha fazla zaman alıyor. Çok sayıda hata ortaya çıkıyor, sürekli olarak düzeltilmeleri gerekiyor veya daha da kötüsü hatalı sonuçlara dayanarak çalışmalar devam ediyor. Kısa bir dinlenmenin bile gücü geri kazandırdığı ve ardından herhangi bir işin başarısının garanti edildiği fark edildi. Eğer bir kişi varsa kronik hastalıklar, o zaman rüya yarım saat sürse bile gündüz uyumak faydalıdır.

Uykunun iki ana aşaması vardır: derin ve REM. en üretken derin rüya ve uygulama, süresinin ayarlanabileceğini gösteriyor. Yüksek kalitede yapmak için yatmadan önce alın sıcak duş veya yatmadan üç saat önce meşgul egzersiz yapmak, koşma.

her birimizin ihtiyacı var farklı zaman iyileşmek. Bazıları için birkaç saat yeterlidir, her durumda, her koşulda uykuya dalarlar. Edison gün boyunca birkaç dakika uyudu, ama birçok kez ve bu onun için yeterliydi. Tam iyileşme kuvvetler. Ancak tam tersine günün çoğunu uyuyarak geçiren kişiler de var. Bu bir istisna olarak kabul edilir, insanların çoğu uykusuzluktan muzdariptir.

Normalde vücudun gücünü geri kazanması ve tam olarak çalışabilmesi için 8 saat yeterlidir. Hayatınız boyunca yeterince uyursanız ve belirli bir ritim içinde yaşarsanız, o zaman sağlıklı bir yaşlılık garanti edilir. Bir insan için sağlık en önemli şeydir, onsuz hiçbir faydanın anlamı yoktur.

İnsanların sadece küçük bir yüzdesi, günde 6 saatten fazla uyumadan rahatlayabilir. Bir kişinin uyku süresi yaşa bağlıdır: Bebeklerin yetişkinlerden çok daha fazla uyuduğu bilinmektedir. Yaşla birlikte sinir sisteminin durumu değişir, kişi uykusuzluk ve çeşitli uyku bozukluklarından muzdariptir.

Bir kişi programı takip ederse ve saatinde yatarsa ayarlanan zaman birkaç hafta sonra çalışmaya başlar " dahili saat”ve sabah kalkmak çok daha kolay hale geliyor, alarm çalmadan birkaç dakika önce uyanmak ortaya çıkıyor. Bu durumda gün verimli, duygu dolu ve olumlu geçer.

Rüya — önemli işlev, büyük genel biyolojik öneme sahip bir durum. İnsan hayatının üçte birini rüyada geçirir ve uykusuz yapamaz. Uyku sırasında, bir kişinin aktivitesi azalır metabolik süreçler Ve kas tonusu, anabolizma süreçleri daha aktif, engellenmiş sinir yapıları. Bütün bunlar, zihinsel ve fiziksel emekle geçen bir günün ardından gücün geri kazanılmasına katkıda bulunur. Ancak, I.P. Pavlov, uyku sadece dinlenme değil, vücudun aktif bir halidir karakterize edilen özel biçim beyin aktivitesi. Özellikle uyku sırasında, bir kişinin önceki zamana göre biriktirdiği bilgilerin analizi ve işlenmesi gerçekleşir. Böyle bir sıralama başarılı olursa, beyin bir gün önce biriken fazla bilgiden kurtulur ve tekrar çalışmaya hazır hale gelir. Bu sayede bir kişinin nöropsikolojik durumu normalleşir, çalışma kapasitesi geri yüklenir. Uyku, beyinde programlama işlemlerini sağlar ve bütün çizgi diğer fonksiyonlar.

Uyku yapısal olarak karmaşık bir olgudur. Doğal ve döngüsel olarak birbirinin yerini alan en az iki büyük aşamadan oluşur: 1) yavaş uyu süre 60 - 90 dakika; sırayla birkaç aşamadan oluşur ve 2) hızlı uyku(paradoksal) - 10 20 dakika.

REM uykusundan daha derin beyin yapıları sorumludur ve küçük çocuklarda baskındır. Yaşla birlikte, daha genç evrimsel beyin yapılarıyla ilişkili REM dışı uykunun oranı artar; daha karmaşıktır.

Uzun süre, bir kişiyi REM uykusundan mahrum bırakmanın, sağlığı için yavaş uykudan daha zor olduğuna inanılıyordu. Ama bu öyle değil - asıl mesele normal yapı uyku, yani belirli oranlarda yavaş ve hızlı aşamalar. Bu oran ihlal edilirse (örneğin, çekerken olur) uyku hapları), o zaman bir rüya, hatta uzun bir rüya, istenen dinlenme duygusunu getirmez. Uyku süresi kısalır ve kişi yeterince uyuyamaz ise verim düşer ve bazı sorunlar ortaya çıkar. nevrotik bozukluklar; uykusuzluk düzenliyse bu değişiklikler yavaş yavaş birikir ve nevrozun derinleşmesi nedeniyle ciddi fonksiyonel hastalıklar ortaya çıkabilir.

REM uykusunun karakteristik bir özelliği, rüyalar. Her ne kadar artık hem hızlı hem de yavaş uyku rüyalar eşlik edebilir, ancak parlak, duygusal olarak renkli, bazen fantastik veya dedektif rüya olay örgüleriyle, çoğu zaman beynin çok yoğun çalıştığı REM uykusundan, aktivitesiyle uyanma dönemini andırır.

Rüyalar herkesin özelliğidir, ancak tüm insanlar değil ve her biri hatırlamaz.

Sigmund Freud, rüyaları insanların bilincinin özel ve çok önemli bir dili olarak, bilinçdışının bilincinde, genellikle sembolik, örtülü bir biçimde bir atılım olarak görüyordu. Bazen bir rüyada bazı sorunları çözmenize izin veren bu özelliktir. zorlu görevler, yeni bir bilgi alanında atılım yapın ve hatta parlak fikirler üretin. 3. Freud, bir rüyada, çeşitli sosyal kısıtlamalara sahip bir kişinin psikobiyolojik "ben" mücadelesinin sıklıkla yansıtıldığına inanıyordu ve bu, uyanık durumda itaat etmek zorunda kalıyor, bu nedenle ruhu sürekli bir gerginlik halinde. . Hayaller sayesinde, sınırlamalar ortadan kalktığında, zihinsel stres(Rus atasözünün şunu söylemesi boşuna değildir: "Uykudan fazla uyumak - keder görülmez"). 3. Freud, temeli belirli bir kişiye özgü rüya sembollerinin kodunu çözmeye dayanan ve bunu bulmanızı sağlayan özel bir psikanaliz sistemi geliştirdi. kronik neden, ona neden olan nöropsikiyatrik bozukluk. Semboller, rüyaların motivasyonu, kişinin psikofizyolojik özelliklerine, kültürünün düzeyine, istekleri, alışkanlıkları, ilgi alanlarını belirleyen çevresel koşullara bağlıdır. Bu nedenle, tüm bu özellikleri dikkate almayan çok sayıda rüya kitabının pratik bir anlamı yoktur.

Belirli uyku süresi tamamen bireyseldir ve önceki aktivitenin doğasına bağlıdır. Genel durum kişi, yaş, yılın zamanı, insan GNI'sinin özellikleri ve diğer faktörler. Özellikle yoğun zihinsel veya fiziksel çalışmalardan sonra daha uzun uyku gerekir.

Uygulamada görüldüğü gibi, uykunun yararlılığının ana koşulu sürekliliğidir - beyinde yaratan budur optimal koşullar bilgi işlemek için, bir önceki gün toplanan bilgileri önceden belirlenmiş veya genetik olarak belirlenmiş bilgilerle karşılaştırmak için. Bu sayede bir rüyada hafıza rezervleri serbest bırakılır, gerekli bilgiler silinir ve uyanıklık sırasında oluşan gereksiz reaksiyonlar ortadan kaldırılır.

Uykunun organizasyonu ve yapısı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. aynı saatlerde yatıp aynı saatte kalkma alışkanlığı. Bu sayede önceden belirlenmiş bir zamanda otomatik olarak açılan ve uykuya dalmak hızlı ve zorlanmadan gerçekleşen bir klişe oluşur. Özel anlam bu, çoğu zaman olduğu gibi, bilgi işçileri için vardır. çeşitli sebepler zihinsel çalışmayı daha fazlasına kaydır geç saat, ancak böyle bir rejim tutunabilir ve yavaş yavaş uyku bozukluklarına ve ardından patolojiye yol açabilir. Bir kişinin biyoritmolojik özelliklerini dikkate almak gerekir. Yani, tipik bir "şaka kuşu" ortalama 1,5 saat yatar ve "gece kuşu" ndan 2 saat daha erken kalkar.

Uyku bozuklukları durumunda, önemli fiziksel ve zihinsel gündüz stresi sonraki uykuyu kötüleştirdiğinden, akşam saatlerinin dinlenme ve rahatlama zamanı yapılması tavsiye edilir. Aynı amaçlar için, akşam vakti aşırı duygusal faaliyetlerden (tartışmalar, duygusal TV şovları izlemek vb.), ağır ve bol yiyeceklerden, kafein içeren içeceklerden (kahve, çay, Coca-Cola) - genel olarak sinir sistemini heyecanlandıran her şey uykuyu bozar. Uykudan önce sakin bir ortam gelmelidir. Doymuş ilginç iş günü, makul kombinasyon zihinsel ve fiziksel aktivite, aktif ve çeşitli rekreasyon, beden eğitimi normal uyku için iyi ön koşullardır. Yararlı ve akşam yürüyüşü.

Bir kişi geceleri iyi uyuyamıyorsa, gündüz uyumaya gerek yoktur, ancak bazı insanlara kısa (yarım saate kadar) yardımcı olur. gündüz uykusu gereksiz stresi atmalarına ve üretkenliği artırmalarına yardımcı olan yoğun zihinsel aktivite arasında.

Sıcak, kuru, sessiz, karanlık bir odada, çok yumuşak olmayan, elastik bir şilte üzerinde uyumak daha iyidir. Yatmadan önce, basit sakinleştirici prosedürler uygulamak iyi bir fikirdir, örneğin, ılık duş keyifli bir kitap okumak için Ancak uyku hazırlama modunun son seçimi, kişinin kendisi tarafından yapılır. kendi deneyimi, koşullar, duyumların analizi ve esenlik.