Bir kadını uykusuzlukla tehdit eden şey. Kronik uyku yoksunluğu: semptomlar ve sonuçlar

Uyku eksikliği bir dizi tehlikeli yan etkiye neden olabilir. Vücudun tüm sistemleri, düşünce süreçleri ve hafızadan başlayıp zihninizdeki yansımaya kadar işleyişini etkileyecek şekilde başarısız olabilir. dış görünüş, vücut ağırlığı ve Genel durum sağlık.

Uykusuzluğun dokuz tehlikeli sonucu

Uyku yoksunluğu özellikle az uyuma alışkanlığı haline geldiğinde zararlıdır. kronik form. Ve örneğin sinirlilik ve düşük performans gibi uyku eksikliğinin bariz belirtilerine çoğumuz aşinayız.

Ama daha ciddileri var. yan etkiler hakkında fazla bir şey bilinmeyen uyku yoksunluğu belirtileri ile. Uyku eksikliğini başka neyin tehdit ettiğini öğrenelim.

uyku yok sağlık yok

Yeterince uyumayan bir kişi, bir dizi hastalık geliştirme riskini artırır. kronik hastalıklar. Dünyanın dört bir yanındaki üzücü istatistikler, uykusuzluk çeken insanların %90'ının kronik hastalıklara yatkın olduğunu gösteriyor.

Uyku yoksunluğu ile ilişkili en yaygın sorunlar şunlardır:

• Sık sık uykusuzluktan başın sürekli ağrıdığı migrenler;
• Kardiyovasküler hastalıklar;
• kalp yetmezliği, kalp krizi;
• düzensiz kalp atışı (aritmi);
• Yüksek kan basıncı;
• 2 tip diyabet;
• felç.

zor güzellik

Göz altı morlukları ve torbaları neden adamım Bir kostüm partisi için hızlıca kostüm giymeniz gerektiğinde bir pandaya veya zombiye dönüşmek muhtemelen işe yarayacaktır. Tek yapmanız gereken doğru kıyafeti bulmak. Ve "makyaj" üzerine, bir arkadaş-uyku eksikliği zaten harika bir iş çıkardı.

Yatakta sadece bir gece yuvarlanmak, cilde sağlıksız ve buruşuk bir görünüm, bir görünüm - ciddiyet verir ve tüm görüntü, bir pandaya değilse de kesinlikle bir basset tazıya benzer. Kronik uyku eksikliği görünümü daha da kötü etkiler.

Uykusuzluk dert erken yaşlanma deri. eğer uyumazsan uzun zaman cilt elastikiyeti azalır. Bunun nedeni, aşırı strese yol açan kronik yorgunluğun vücutta kortizol hormonu üretimine katkıda bulunmasıdır. Onun artan içerik cildin pürüzsüzlüğünden ve elastikiyetinden sorumlu bir proteinin yok edilmesiyle ilişkilidir.

Azalan uyanıklık ve konsantre olma yeteneği

Bir önceki nokta bir sonrakine götürür. Kronik yorgunluk ve gereğinden az uyku sıklıkla kazalara yol açar. Çok sayıda çalışmanın sonuçları, örneğin bir sürücüde, uyaranlara verilen tepkilerin hızı açısından uyku eksikliğinden kaynaklanan yorgunluğun, şiddetli alkol zehirlenmesi durumuna eşit olabileceğini göstermektedir.

Değil en iyi şekilde Uyku eksikliği, çalışanın yaralanma veya başkalarına zarar verme riskinin yüksek olduğu durumlarda iş süreçlerini de etkiler. Ek olarak, genellikle uykusuzluktan hatıralar karışır ve halüsinasyonlara dönüşür.

Özlem ve çürüme. Depresif kısır döngü

Uyku yoksunluğu depresyonu şiddetlendirir. Hatta 10 yıl önce, çeşitli çalışmalara çok düşkün oldukları Amerika Birleşik Devletleri'nde, depresyon teşhisi konan ve periyodik olarak depresyona yatkın olan kişilerle toplu bir anket yapıldı. artan kaygı. Çalışmaya katılanlardan "uyku" alışkanlıkları hakkında konuşmaları istendi.

Bu nedenle, bilim adamları uyku süresi ile uykunun derinliği arasında doğrudan bir ilişki olduğunu fark ettiler. depresyon. Gecede altı saatten az uyuyanlar genellikle açık işaretler depresyon.

Aynı zamanda, özellikle kötü olan, ezilenlerin bazı belirtileridir. akıl sağlığı hastanın uyku yeteneğini etkileyebilir. Bu nedenle, bir kişinin bundan kurtulmak için basitçe savaşması gerekir. kısır döngü sağlığınızı ve hayattan zevk alma yeteneğinizi yeniden kazanın.

Öğrenme süreçlerine etkisi

Uyku, başta öğrenme ile ilgili olmak üzere tüm bilişsel süreçler için çok önemli ve gereklidir. Uyku eksikliği uyanıklığı azaltır, kişinin uzun süre konsantre olma yeteneğini azaltır. Yani bu yetenek sayesinde bilgiyi daha iyi algılayabilir ve özümseyebiliriz.

Dağınık dikkat aynı zamanda kişinin mantıksal olarak akıl yürütme ve sorunları etkili bir şekilde çözme yeteneğini de sınırlar. Açıkçası, yorgun bir kişinin üretkenliği ve etkinliği sıfıra eğilimlidir.

Gün içinde kazanılan beceri ve duygular, gece beyin tarafından işlenerek anılara dönüşür. Bu süreç uzun süreli belleğe dayanmaktadır. Ama uykusuzluktan dolayı, hatta çok parlak duygular, çeşitli bilgi ve deneyim, beynin "kutularında" çok uzak bir yerde "toz toplamaya" devam edecektir. Uykulu bir kişi büyük miktarda bilgiyi ezberleyemez.

Olmak ya da olmamak?

Uyku eksikliği ile mantıksal akıl yürütme, analiz ve karar verme yeteneği büyük ölçüde azalır. Ve başka nasıl, eğer böyle bir durumda baş genellikle ağrıyorsa ve kişi rahatsızlık duyuyorsa. Bu nedenle, verileri karşılaştırma sürecindeki zorluklar, olayların rasyonel yorumlanması, gerçekler ve standart bir bilgi seti, doğru karar verme becerisine yansır.

Doğal olarak, yeterince uyumayan insanlar stresli durumlarda özellikle uygunsuzdur. Uykusuzluğun kötü yanı, her şeyi yapabilme yeteneğidir. normal durum insanlar bunu yapmazdı. Uykusuzluğun halüsinasyonlara neden olduğu bilinmektedir. Yorgun bir beyin, uykulu olanın gerçekliğini bozar ve sizi garip kararlar almaya zorlar.

Uyuma, yemek yeme ama iyileş

Uygun uyku düzenleri, vücudun doğanın amaçladığı gibi çalışmasına, sağlıklı bir iştahı sürdürmesine ve açlığı kontrol etmesine yardımcı olur. Uyku için ayrılan sürenin kısaltılması, ghrelin hormonunun üretimini uyarır. Bizde açlığa neden olan ve iştahı bastıran leptin seviyesini azaltan da işte bu sinsi hormondur.

Ghrelinde "liderlikte" olan bir kişinin aşırı yemek yemesi muhtemeldir. Ve yakında "yedek" kenarlardaki küçük birikintiler etkileyici bir boyuta dönüşecek " can simidi". Kanıt olarak doktorlar, günde yedi saatten az uyuyan insanların, 9-10 saat uyuyanlara göre %30 daha fazla obezite geliştirme riskine sahip olduğunu gösteren istatistikleri aktarıyor.

tatilde libido

Eksik olan hem erkekler hem de kadınlar kaliteli uyku cinsel istekte ve cinsiyete olan ilgide azalma kaydetti. Uyku eksikliği fiziksel yorgunluğa yol açar, hayati enerji ve vücutta ne güç ne de hareket etme arzusu olmayan gerginlikte bir artış. Ayrıca erkeklerde seviyelerinde azalma vardır. erkeklik hormonu tutku ve çekiciliği de etkileyen testosteron.

Erken ölüm riskinde artış

Uykusuzluğun sonuçlarının sıralamasında ilk olarak bu maddeden söz edilmelidir. Ama seni korkutmak istemedim. Unutulmamalıdır ki, sağlık sorunları bu kadar renkli bir tabloya sahip ve düzensiz uyku nedeniyle günlük rutinleri bozulan kişilerin, en iyi dönemlerinde ölme riskini artırdığı unutulmamalıdır. Uygun dinlenme eksikliği vücut için zararlıdır. Bu da başta kalp ve beyin olmak üzere organların işleyişindeki aksaklıklar şeklinde kendini gösterebilir.

Bilim adamlarına göre, eski haline getirmek için insan vücudu Geceleri 7-8 saat uyku gerektirir. Bu süre bağlı olarak değişebilir bireysel özellikler vücut, ama uzun süreli devamsızlık normal uyku ciddi sağlık sonuçlarıyla dolu. Kronik uyku yoksunluğunun semptomlarını tanımak, doktorun doğru tedavi stratejisini geliştirmesine olanak tanır.

Kronik uyku yoksunluğu kavramı

Birkaç gün veya hafta boyunca iyi bir gece uykusu çekemezseniz, neyin gözlemlendiğini söylemek için çok erken. kronik uyku yoksunluğu. Elbette uykusuzluk, bir kişinin durumunu, görünüşünü etkileyecektir, ancak feci ihlaller meydana gelmeyecektir.

Uykusuzluğun sonuçlarını altı ay içinde tam olarak hissedebilirsiniz, eğer bu süre boyunca uykusuzluk çekiyorsanız, dinlenme süresi dış ve iç faktörlerle sınırlıdır. Çalışmalar, sürekli gece uykusu eksikliğinin sağlığın bozulmasına yol açtığını göstermiştir.

Kronik dinlenme eksikliği kendini nasıl gösterir?

Vücudun iyileşme yeteneğinin sistematik eksikliği, olumsuz bozukluklarla doludur. Tüm sistem ve organlara zarar verilir. Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde bu, görünüşe yansıyacak ve ardından tamamen kendinizde ve tüm vücudunuzda hissedilecektir.

Sinir sisteminden gelen belirtiler

Beyin vücudumuzu yöneten organdır. Her gece uykunun üstesinden geldiğinde, gün içinde aldığı bilgileri aktif olarak işlemeye başlar. Gece uykusu döneminde, aktif kurtarma süreçleri sinir sisteminde, bundan mahrum bırakılırsa, sonuçları uzun sürmeyecek.

Birkaç gün sonra, uyku eksikliği aşağıdaki belirtilerle kendini gösterecektir:

• Letarji. Bu belirti, bir kişinin hızlı ve yeterli kararlar almasına izin vermez.
• Dürtüsellik. Bu, bir kişi tam tersi şekilde tepki verdiğinde, madalyonun diğer yüzüdür. Sonuç olarak aceleci kararlar verir - ciddi olumsuz sonuçlar.
• Sinirlilik. Etraftaki her şeyin sinir bozucu olduğunu kendi başınıza kabul etmek zordur, ancak diğerleri bunu hemen fark edecektir.
• konsantre olamama Sürekli uyku eksikliği performansı düşürür, bir kişinin dikkati genellikle gereksiz şeyler tarafından dağıtılır. Ciddi projeler üzerinde çalışırken bu, hatalar ve sorunlarla tehdit eder.
• Bellek kötüleşir. Temel şeyleri hatırlamanın mümkün olmadığına dair bir kavrayış var.
• Uyuşukluk hareketlerde beceriksizliğe yol açar. Bu, beyin yorgunluğundan kaynaklanır, hareketlerin koordinasyonundan sorumlu olan beyincik, işlevlerini yeterince yerine getiremez.
• Vücuda uzun süre gerekli dinlenmeyi vermezseniz, o zaman mutlaka bu eksikliği gidermeye başlayacaktır. Beyin periyodik olarak kapanacaktır, bu sözde mikro uykudur.

Dikkat! Uykusuzluk tehlikesi, araba sürerken veya bir kişiyle çalışırken başınızı sallamanızdır. karmaşık mekanizmalar kişi ve diğerleri için kötü sonuçlanabilir.

• Depresyon. Kronik uyku eksikliği sinir sistemini tüketir. Bu saldırganlık ve sinirliliğe yol açar. Depresyonun yerini öfke ve öfke nöbetleri alır. Gençlik bu konuda en savunmasız. Bu dönemde ruh kararsızdır. Uyku eksikliği, sürekli yorgunluk, intihar düşüncelerinin ortaya çıkmasıyla dolu duygusal depresyona yol açar.

İstatistikler, kronik uyku eksikliğinin sadece depresyona değil, aynı zamanda deliliğe varan ciddi zihinsel hasara da yol açabileceğini söylüyor.

Bu semptomlar, vücut için kaliteli dinlenme sağlamayı düşünmek için ciddi bir nedendir.

Uykusuzluğun dış görünüşe yansıması

Tek yapmanız gereken bir gece uyumamak ve her şey yüzünüze yansıyacaktır. Bir kişinin görünüşünün aldatıcı olabileceğini söylüyorlar ama bu durumda değil. Uykulu bir kişiyi aşağıdaki işaretlerden tanıyabilirsiniz:

• Kırmızı gözler. bu ilk sonuç uykusuz gece.
• Cildin solgunluğu.
• Gözlerin altında koyu halkalar belirir.
• Göz kapakları şişer.
• Ağrılı görünüm.
• Kronik uyku eksikliğinden kaynaklanan fazla çalışma, bir kişinin özensiz görünmesine neden olur.

Kötü bir gece uykusundan sonra gün içinde en az yarım saat uyursanız, kişi daha dinç ve dinlenmiş görünmeye başlar.

Diğer organ sistemlerinin uyku eksikliğine tepkisi

Bir süre sonra uykusuzluk belirtileri diğer tüm organ sistemlerinin çalışmasında fark edilir hale gelecektir. Bu, kişinin refahını etkileyecektir. gözlemlenirse aşağıdaki belirtiler, o zaman acilen tedavi edilmesi gereken kronik bir uyku eksikliğini güvenle teşhis edebilirsiniz:

• Dinlenme eksikliğinin bir sonucu olarak bağışıklık zayıflar, patojenik virüsler ve bakterilerle savaşma yeteneği kaybolur ve kişi sık sık hastalanmaya başlar.
• Uykusuzluğun olumsuz etkisi görüşü de etkiler. Birkaç uykusuz geceden sonra harflerin bulanık olduğunu, görüntünün netliğinin azaldığını fark etmek oldukça yaygındır.
• yükselir atardamar basıncı. Böyle bir tezahür genellikle hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoniden muzdarip insanlar içindir. VVD ile dolaşım sistemi hatalarla çalışır ve sürekli yeterince uyumazsanız durum daha da kötüleşir.
• Kişi şişmanlamaya başlar. Görünüşe göre daha az uyuyorsunuz, daha fazla enerji harcıyorsunuz, her şey tam tersi olmalı. Ancak uyku yoksunluğu kilo vermek için işe yaramayacak, dinlenme eksikliği ihlal ediyor hormonal denge, sürekli yemek yemek istemek kilo alımına neden olur.
• Uyku yoksunluğu sendromu erken yaşlanma organizma. Mucizevi yaşlanma önleyici ilaçlar, düzenli olarak uykunuz yoksa maskeler yardımcı olmaz. kronik uykusuzluk oluşumuna yol açan kortizol üretimini arttırır. Büyük bir sayı sebum. onun hatası sayesinde deriçok göster önceki işaretler yaşlanma
• Birkaç uykusuz geceden sonra kesinlikle rahatsız edecek baş ağrısı.
• Baş dönmesi damar bozukluklarını gösterir.
• İş daha da kötüye gidiyor sindirim kanalı, mide bulantısı, bozulmuş dışkı ile kendini gösterir.
• Sürekli uyku eksikliği ile termoregülatör mekanizmalar acı çeker ve bu da titremeye neden olur. Vücut ısısı sebepsiz yere aniden yükselebilir veya düşebilir.

Vücudu uygun uykudan mahrum bırakmak ciddi bir konudur. Ciddi hastalıklar sizi uzun süre bekletmeyecektir. Zamanında değil Alınan önlemler uzun süreli tedavi ihtiyacına yol açar.

Kronik uyku yoksunluğunun nedenleri

Kalıcı uykusuzluk ile ne yapılacağına karar vermek için gece uykusunun ihlalinin nedenlerini bulmak gerekir. Cinsiyete bağlı olarak tamamen farklı olabilirler.

Ancak, güçlü bir kırmak için not edilmelidir ve sağlıklı uyku sadece olamaz dış etkenler ama aynı zamanda iç problemler.

Kadınlarda uykusuzluğun nedenleri

Kadın cinsiyetinin uykusuzluktan muzdarip olma ihtimalinin çok daha yüksek olduğu fark edildi. Bu, artan duygusallık ve duyarlılıktan kaynaklanmaktadır. Bu yüzden kadınlar ilk sırada yer alıyor. psikolojik nedenler gece uyku bozuklukları, kısa süreli değil, uzun süreli bozukluklar.

Doktorlar bu tür kışkırtıcı faktörlere atıfta bulunur:

• Uzun süreli stres. Her şeyden önce, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilirler.
• Ailede veya işte çatışmalar.
• Sevilen biriyle kavga etmek.
• Düğün hazırlıkları.
• Bir bebeği taşımak ve gelecekteki bir doğumu beklemek.
• Bebeğin görünüşü.
• Sevdiklerinin kaybı.
• İş veya ikamet yeri değişikliği.

Savunmasız kadın ruhu, tüm bu durumları sakince algılayamaz ve bu da kronik uykusuzluğun gelişmesine yol açar.

Erkeklerin sağlıklı bir şekilde uyumasını engelleyen nedir?

Erkekler hem dış hem de iç faktörler. En sık karşılaşılanlar arasında şunlar yer alır:

• İş yerindeki sorunlar. Erkeklerin çoğunluğu için toplumda kendilerini gerçekleştirmenin önemli olduğu düşünüldüğünde, herhangi bir arıza ve başarısızlık keskin ve acı verici bir şekilde algılanır. Bununla nerede başa çıkabilirim ve iyi uyuyabilirim.

• İşkoliklik veya sıradan aşırı çalışma. Genellikle erkekler, özellikle Ofis çalışanları, eve gelen avukatlar çalışmaya devam ediyor. Bütün akşam masaüstü ve bilgisayar başında geçirilir. Beynin bu kadar aşırı zorlanmasından sonra tam teşekküllü bir uyku aramak mümkün mü?
• Medeni durum değişikliği. Erkekler hayatlarındaki değişikliklere karşı çok hassastır. Onlar için bir çocuğun doğumu, evlilik ya da boşanma eşit derecede streslidir.
• İşletme. Kişisel projelerle meşgul olan, kendi işini yürüten insanlar, sürekli olarak gelecekleri hakkında endişelenirler. Yatak odasına giderken bile beyin düşünmeye devam ediyor. doğru kararlar ve mantıklı hareketler
• İçki ve sigaranın zararlı olduğunu herkes bilir ama bundan şüphelenmez. Kötü alışkanlıklar uyku kalitesini etkiler. Bazen gece uykusunun gözle görülür şekilde iyileşmesi için onlardan kurtulmak yeterlidir.

Listelenen nedenleri ortadan kaldırmaya çalışabilirsiniz, o zaman sabahları buna yorgunluk ve halsizlik hissi değil, neşe ve iyi bir ruh hali eşlik edecektir.

Uyku Bozukluklarının Yaygın Nedenleri

Hem yetişkinlerde hem de çocuklarda uykuyu bozan bazı faktörler vardır. Bunlar şunları içerir:

• Odada havasızlık. Yatmadan önce, oksijen konsantrasyonunu artırmak ve azaltmak için her zaman odayı havalandırın. karbon dioksit. Uyku sırasında tam teşekküllü hücresel solunum sağlanacak ve bu da uyku kalitesini artıracaktır.

• Rahatsız bir yatak, sizi rahatsız edebilecek ilk şeydir. tatlı Rüyalar. seçime yatak ciddiye alınmalıdır. Bir rüyada desteklenmek için ortopedik modeller satın almak daha iyidir doğru pozisyon omurga.
• Birçoğu, örneğin bir partide alışılmadık bir yerde uyuyamayacaklarını belirtiyor. Sessizliğin ve rahat bir yatağın varlığı bile sağlıklı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olmaz.
• Yabancı sesler Tam bir sessizlik içinde uyumak arzu edilir. Ev halkı yan odada TV izliyorsa kulak tıkacı kullanabilirsiniz.
• Aydınlatma. Yatak odasında, pencerelere koyu ve kalın perdeler asmak daha iyidir, böylece yazın sabahın erken saatlerinde, Güneş ışınları erken uyanmadı
• Kahve, güçlü çay veya doyurucu bir akşam yemeği içerek uykuyu bölmek banaldır. Bir gece yemeğinden sonra, ertesi sabah kendinizi halsiz ve hasta hissedebilirsiniz.

Tüm bu faktörleri ortadan kaldırdıktan sonra uyku düzelmezse, sebep başka yerdedir.

Uyku bozukluğunun fizyolojik nedenleri

Tüm dış etkenler ortadan kalkarsa ve uyku düzelmezse neden hastalıklarda aranmalıdır. iç organlar ve fizyolojik koşullar. Uykusuzluk aşağıdakiler tarafından tetiklenebilir:

• apne. gece horlaması sadece ev halkının değil horlayanın da uykusunu bozar. Böyle bir ihlalin tehlikesi, kısa süreli bir solunum durmasının meydana gelmesidir. Sabahları kişi neşe yerine halsizlik, yorgunluk hisseder.
• Genellikle çocukları etkileyen yatak ıslatma. Bir sorun varsa, nedenlerini bulmak ve yeterli tedaviyi önermek için bir nörolog ziyaret etmek gerekir.
• Eklem hastalıkları bir kişiyi uykudan mahrum edebilir. Hava değiştiğinde geceler özellikle huzursuz olur.
• Artan kan basıncı. Bir kişi hipertansiyondan muzdaripse, örneğin odadaki tıkanıklık, aşırı kilo varlığı nedeniyle göstergeler gecenin ortasında atlayabilir.

• Kronik uyku yoksunluğunun suçlusu olabilir hormonal dengesizlik, sıklıkla gözlenen kadın vücuduçocuk doğurma sırasında ve menopoz sırasında.
• Sendrom huzursuz bacaklar. Diyabet, anemi, eklem hastalıkları varlığında geceleri rahatsız edebilir. Bir kişinin yaptığı bir rüyada huzursuz hareketler ayaklar ve sık sık uyanır.
• Vücut biyolojik ritimlerine göre yaşar, eğer zorla ihlal edilirlerse, yanıt olarak geceleri ve sabahları uykusuzluk çekeriz. uykulu bakış ve kötü ruh hali. Biorhythms bozabilir: çalışmak gece vardiyası, saat dilimlerinin değiştirilmesi, eğlence aktiviteleri gece kulüplerinde.
• Yaşlı insanlar ve kalp patolojilerinin varlığında anjina pektoris atağını uyandırabilirler.

Tıp çevrelerinde kronik uyku yoksunluğu ciddi tedavi gerektiren bir hastalıktır.

Uyku eksikliğinin sonuçları

vücut sert düzenlenmiş sistem her şeyin birbirine bağlı olduğu yer. Bir yerdeki ihlaller mutlaka diğer sistemlerde olumsuz sonuçlara yol açacaktır. İyileşme için gece uykusu gereklidir, vücudu uzun süre mahrum bırakırsanız, o zaman zorla dinlenmeyi talep etmeye başlayacaktır. Bu, iş yerinde veya daha da kötüsü araba kullanırken uyuyakalmaya yol açacaktır.

• felç
• şişmanlık
• mantıklı düşünme yeteneğinin kaybı;
• kalp ve kan damarlarının patolojileri;
• onkolojik hastalıklar;
• kronik depresyon;
• bağışıklık sisteminin zayıflaması.

Filmde uykusuzluğun tehlikeleri hakkında ilginç bilgiler sunuluyor. Ekrandaki video filmin resimleri, tam ve sağlıklı bir uykunun önemini düşündürüyor.

Uykuyu güçlendirmek için halk tarifleri

Uykusuzluk ile eczaneye koşmaya ve gece uykusunu iyileştirmek için ilaç almaya her zaman değmez. Kullanılabilir Halk ilaçları, genellikle oldukça etkili olduğu ortaya çıkan:

• Yatmadan önce yatıştırıcı bir banyo yapmakta fayda var. iğne yapraklı özü. Baş ağrılarından kurtulmanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
• sakinleştirici etkisi var bitkisel çaylar, örneğin nane, melisa, kekik, papatya ile bir içecek. Bir fincan hoş içecek derin bir uykuya neden olabilir.
• -de kronik problemler almak güzel vitamin müstahzarları. Bunlar Olumlu bir şekilde beynin çalışmasını etkiler, hücre yenilenmesini etkinleştirir, cilt durumunu iyileştirir.
• gece bir bardak al ılık süt bir kaşık bal ile.

Halk ilaçları zaten güçsüzse, uykuyu iyileştirmek için bir hap almanız gerekecek. Ancak durumu kötüleştirmemek için ilacın seçimi doktorla tartışılmalıdır.

1. Gündüz uzanmak istiyorsanız, bunu yapmamalısınız.
2. Saat 21.00'de uykuyla mücadele etmek yattıktan sonra uykusuzluğa dönüşebilir, o yüzden kendinizi fazla yormayın ve zorla gözlerinizi açarak film izleyin.
3. Öğleden sonra vücuda fiziksel aktivite verin.
4. Yatmadan önce ağır yemekleri ve kahveyi ortadan kaldırın.
5. Yatmadan önce günlük kıyafetlerinizi çıkarın ve rahat pijamalarınızı giyin.
6. Aynı zamanda yatağa gitmeniz tavsiye edilir.
7. Yatak odasındaki hava sıcaklığı 18-20 dereceyi geçmemelidir.
8. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapmakta fayda var.

1. Yatmadan önce okumayı alışkanlık haline getirin, ancak literatür buna uygun olmalıdır.
2. Saat 12'den önce yatmanız gerekiyor, gece yarısından önce uyumanın daha iyi olduğu fark edildi.

Ara sıra meydana geliyorsa dinlenme eksikliği, Olumsuz sonuçlarçünkü vücut getirmeyecek. Ancak sistematik uyku eksikliği ciddi komplikasyonlarla doludur, bu nedenle sorunla kendi başınıza baş edemiyorsanız, o zaman doktora gitmeyi ertelememelisiniz. Unutmayın, tam ve sağlıklı bir uyku, vücudun ve gençliğin esenliğinin anahtarıdır.

Kalp hastalığı, diyabet... Bazen bir sağlık sorununun nedenini yanlış yerde ararız. Vücudumuzun durumu doğrudan dinlenmenin kalitesine ve miktarına bağlıdır.

Çoğu insanın her gece yedi ila sekiz saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak daha az uyuyabilen ve bu konuda harika hissedenler var. Bununla birlikte, zihinsel uyanıklık ve baş ağrısının olmaması tek gösterge olmaktan uzaktır. yeterli uyumak. Gerçek şu ki, bazı insanlar uyku yoksunluğuna diğerlerinden daha dirençlidir. İyi hissediyorlar ve aynı görünüyorlar, ancak derin metabolik süreçler düzeyinde her şey o kadar iyi değil. Uykunuzu normalleştirmezseniz, bir takım problemler, bunların arasında baş ağrısı gibi problemler ve hatta erken ölüm oldukça gerçektir.

Cips ve kurabiyelerin geç yenilmesi sadece lezzetli ve hafif bir atıştırmalık olduğu için olmuyor. hata olabilir iki iştah hormonunun dengesizliği , uykusuzluğun ilk gecesinden sonra kendini hissettiren.

Leptin adı verilen “iyi” hormonun seviyeleri düştüğünde, kontrol ettiği iştah yükselir. "Kötü" hormon - ghrelin miktarı artar. Yağ hücreleri tarafından üretilir ve vücuda daha fazla yağ ve kalori tüketmesi için sinyal verir. Bu nedenle, ghrelin seviyesi ne kadar yüksekse, o kadar çok yemek istersiniz.

Ancak obezitenin tek nedeni hormonlar ve uykusuzluk değil. İnsanlar yeterince uyumadıklarında, temel ile baş etme güçleri yoktur, ayrıca aşırı yemek yerler - bu da aşırı kiloya yol açar.

Sleep dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada araştırmacılar, gecede sekiz saatten az uyuyan gençlerin önemli ölçüde daha fazla yağ yediklerini ve yüksek kalorili yiyecekler karbonhidratlı yemeklerden daha Bu nedenle bilim adamları ısrar ediyor: lise öğrencileri geceleri yaklaşık dokuz saat uyumalı. Küçük çocukların günde yaklaşık 10-15 saat (yaşa bağlı olarak) uyuması gerekir. Başka bir çalışma, düzenli olarak olması gerekenden daha fazla uyanık kalan bebeklerin özellikle risk altında olduğunu buldu. kilolu gençlikte.

2. Kalp hastalıkları

Sürekli uykulu olanlar artan stres hormonu seviyeleri . Bu kalp için çok kötü. Artan stres hormonu seviyeleri hasara neden olabilir kan damarları ve kalp hastalığına neden olan yüksek tansiyon. Uyku eksikliği sadece basınçla ilgili sorunlara yol açmaz, aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar.

Bir kişi hipertansiyondan muzdaripse, uyku eksikliği durumu daha da kötüleştirebilir. Gerçek şu ki, uygun dinlenme eksikliği nedeniyle, hipertansiyonu artıran sinir sistemi aktive edilir.

Erkekler özellikle dikkatli olmalıdır. Uyku eksikliği nedeniyle kalp hastalığı ve felç riski, kadınlara göre birkaç kat daha fazladır.

3. Diyabet

2007'de Chicago Üniversitesi'ndeki bilim adamları, yeterli uykuyu kaybetmenin obezite ve diyabet riskini artırdığını buldular. Zaten vücutta uykusuz bir geceden sonra glukoz absorbe etme yeteneğinde azalma . Bu faktöre eklersek iştah hormonu dengesizliği leptin ve ghrelin , diyabet olasılığı açıktır.

Uyku yoksunluğu ve diyabet arasındaki bağlantı belirsizdir, çünkü hastalık obezite ile ilişkili olabilir ve bu da uygun dinlenme eksikliğinden kaynaklanır.

Baş ağrısı ve baş ağrısı arasında kesin bir ilişki kanıtı bulunmamakla birlikte, yeterli değil uyumak. Ama aynı zamanda, bunu inkar etmek için hiçbir sebep yok. kötü bir rüya refahı etkiler.

Bilim adamları, uyku yoksunluğu ve depresyon arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu fark ettiler. olasılık moral bozukluğu, gece yarısından sonra yatağa gidenlerde enerji ve hayata ilgideki düşüş %24'e kadar daha fazladır. Araştırmanın yazarları, New York'taki Columbia Üniversitesi'nden bilim adamları, bunu şuna bağlıyor: insan sirkadiyen ritimleri . Geç kalmak kafa karıştırıyor dahili saat kişi. Tüm kurallara, programlara ve rejimlere göre zaten dinlenmesi gerekiyorsa, vücudun uykuyla savaşması zordur. Ve tam tersi.

6. Dikkatsizlik ve gecikmiş tepki

Uyku yoksunluğu nedenleri her türlü nörolojik fonksiyonun inhibisyonu . Geceleri uyanık kalmayı tercih eden öğrenciler okulda daha kötü durumdalar. Uykudan tasarruf eden işçiler, artan öfke ve sinirlilik ile karakterizedir. Yarı uykulu araç kullanmak çoğu zaman kazalara yol açar. ölümcül. İstatistikler, uykusuz araba kullanmanın sarhoş araba kullanmaya benzediğini gösteriyor. ve reaksiyon uykulu adamüç veya dört porsiyon orta sertlikte alkollü içecek aldıktan sonra olduğu gibi.

7. Ölüm

Yani, bilim adamlarına göre, düzenli olarak ihmal eden insanlar iyi uykuÖnümüzdeki 25 yılda ölme riski, her gece altı ila sekiz saat uyuyanlara göre %12 daha fazla. Bu bağlantı özellikle acı çeken erkekler için belirgindir. apne sendromu - ani duruş nefes almak .

Aynı zamanda 9 saatten fazla yatakta kalanlar da hayatlarını riske atıyor.

Yatma vakti

Tüm bu sonuçlar hemen kendilerini hissettirmez - birkaç yıl boyunca sistematik olarak uygun uyku ihmali geçebilir. Ancak ketlenmiş tepki, dikkatsizlik, baş ağrısı ve depresyon ortaya çıkar, bu sadece yeterince uyumadığınız zaman olur.

Peki ya beş saatten fazla uyuyamayan ve verimlilikleriyle etraftaki herkesi şaşırtan insanlar? Böyle insanlar var, istatistiklere göre sadece% 5'i. toplam sayısı yeryüzünün nüfusu.

Kişisel olarak ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu öğrenmenin en iyi yolu tatile çıkmaktır. Her şeyi bırakın ve uykunuzun geldiğini hissettiğiniz anda yatağa gidin. Ve yeterince uyuduğunuzu fark ettiğinizde bir şeyler yapmaya başlayın. Gün boyunca uykulu hissetmediyseniz ve üretkenseniz, uyku oranınızı bulmuşsunuzdur.

Bir yetişkin için uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Bu, vücudun iyileşmesi için geçen süredir. Tam iyileşme. Ancak, planlanan tüm görevleri tamamlamak için ne sıklıkla birkaç saat yeterli değildir. Doğal olarak, bu süre dinlenme pahasına "çalınır". Sonuç, kronik uyku yoksunluğudur. Böyle bir durumun sağlığını tehdit eden nedir?

Kronik uyku yoksunluğu nedir?

Başlangıçta, bu patolojiye hangi durumun atfedilebileceğini bulalım. Her gün birkaç gün hatta haftalarca yeterince uyumayan bir kişi uykusuzluk çeker. Ama hakkında konuşmak kronik patoloji hala çok erken Tabii ki, ilk olumsuz işaretlerle karşı karşıya. bu olgu. Ancak kronik uyku eksikliği, bir kişi dinlenmesini birkaç ay sınırladığında tüm ihtişamıyla kendini gösterir.

Geçtiğimiz günlerde Teksas Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. almayanların yaşadığını gösterdi. Gerekli miktar uyku, genetik değişiklikler vardı. Bu tür ihlaller ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açar. Bu hastalık hafıza kaybıdır.

Bu nedenle günde 6 saat ve bazen daha az uyuyan kişilerin vücutlarını maruz bıraktıkları ciddi risklerin farkında olmaları gerekir.

Sürekli uyku eksikliği nedenleri

Yetersiz gece uykusu hem iç hem de dış faktörlerden kaynaklanabilir. İle iç nedenlerçeşitli psikolojik veya fizyolojik sorunları içerir. Ve dış, zamanında yatmanıza veya tamamen rahatlamanıza izin vermeyen çeşitli durumlardır.

Çoğu zaman kronik uyku eksikliği gibi bir fenomene yol açan en temel faktörleri göz önünde bulundurun.

Kalitesiz uykunun nedenleri:

1. Stres. Yetersiz dinlenmenin en yaygın nedeni budur. Doğada uykusuzluk yalan söyleyebilir Kötü anılar işteki sorunlar veya Kişisel hayat, finansal veya bu faktörler vücutta melatonin üretiminin azalmasına yol açar, bunun yerine adrenalin sentezi artar. Aşırı uyarılmaya yol açan odur gergin sistem ve uyku sorunlarına neden olur.
2. Akıl hastalıkları. Bazen uykusuzluk çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir. Psikoz, nevroz, vücuttaki gelişimi gösterebilir. manik bozukluk, uzun süreli depresyon.
3. Fizyolojik rahatsızlıklar. Çoğu zaman yaşlılarda uykusuzluğa neden olurlar. Çocuklar bile bu tür patolojilerden korunmasa da. Hastalıklar akşamları veya geceleri kötüleşebilir. yoluna girer hızlı uykuya dalmak. Bazen hoş olmayan belirtiler geceleri uyanmanıza neden olur. Çoğu zaman, kronik uyku yoksunluğu arka planda ortaya çıkar. aşağıdaki hastalıklar: zayıflık, enürezis, anjina pektoris, huzursuz bacak sendromu, hormonal yetmezlik, eklem hastalıkları (artroz, artrit), hipertansiyon, obstrüktif uyku apnesi.
4. Biyolojik ritimlerin başarısızlığı. Tüm insan sistemleri, yaklaşık akşam 8'den akşam 10'a kadar vücutta meydana gelen süreçler yavaşlamaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Bu da kişinin rahatlamasına ve uykuya dalmasına neden olur. eğer uzun süre şu an görmezden gelinir ve kişi uygun saatte yatmaz, sonra ihlal gerçekleşir biyolojik ritim. Sonuç olarak, kişi yatakta uzun süre fırlatıp döner ve uyuyamaz.

Ana semptomlar

Kronik uyku yoksunluğunda, insan durumu biraz benzer alkol sarhoşluğu. Böyle bir kişi uyuşukluk ile karakterizedir, halüsinasyonlar görebilir ve hatta kafa karışıklığı yaşayabilir.

Doktorlar düşünüyor verilen durum uyku bozukluğu olarak Vücut tamamen iyileşemez. Bu, bir dizi olumsuz ihlale yol açar. Her şeyden önce, kronik uyku eksikliği, bir kişinin görünümünü, genel durumunu ve karakterini etkiler.

Sinir sistemini etkileyen belirtiler:

• dikkatsizlik;
• depresyon ve ilgisizlik;
• sinirlilik;
• artan duygusallık (mantıksız gözyaşları veya uygunsuz kahkahalar);
• konsantre olamama;
• bilişsel bozukluk (düşünme, konuşma, hafıza).

Görünüşe yansıyan uyku eksikliği belirtileri:

• göz kapaklarının şişmesi;
• göz beyazlarının kızarıklığı;
• soluk veya dünyevi ten rengi;
• Eğitim koyu halkalar göz altı;
• oldukça düzensiz bir görünüm.

Vücut sistemlerini etkileyen belirtiler:

• baş dönmesi, baş ağrısı;
• sindirim sisteminin işleyişinde bozulma (ishal, kabızlık);
• mide bulantısı, şişkinlik;
• kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
• azalmış bağışıklık;
• soğuk algınlığına yatkınlık.

uykusuzluk neden olur

Bu durum oldukça tehlikelidir. Sonuçta, vücut dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışabilir. Yani insan ister işte, ister arabada olsun, her an uykuya dalabilir.

Ancak, bu tek değil negatif faktör kronik uyku yoksunluğunun yol açabileceği. Uzun süre dinlenmeyi ihmal etmenin sonuçları çok daha ciddi olabilir.

Bu durumu dikkatlice inceleyen doktorlar, kronik uyku eksikliğinin aşağıdakileri tetikleyebileceğini savunuyor:

• felç;
• obezite;
• diyabet;
• şiddetli hafıza bozukluğu (beyin dokusunun kaybına kadar);
• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• kalp hastalığının oluşumu;
• meme veya bağırsak onkolojisi;
• hipertansif kriz;
• sendrom kronik yorgunluk;
• depresyon oluşumu.

Şimdi, kronik uyku eksikliğinin neye yol açtığını bilerek, bu durumdan nasıl kurtulacağımıza bakalım.

1. Orta sertlikte bir yatak seçin.
2. Alçak bir yastık kullanın.
3. İç giyim ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
4. Bertaraf etmek rahatsız edici faktörler(saat tik tak, hava akımı, yanıp sönen elektronik sensör).
5. Yatmadan önce film izlemekten veya olumsuz kitaplar okumaktan kaçının.
6. Dinlenmeden 3-4 saat önce kafeinli ürünlerden (enerji, çay, kahve) vazgeçin.
7. Yatmadan 2 saat önce ağır, yağlı yiyecekler yemeyin.
8. En geç 10-11 pm yatın.

Temel Tedaviler

Tüm belirtiler kronik uyku yoksunluğu geliştirdiğinizi gösteriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalısınız? Başlangıçta, bu durumun nedeni ortadan kaldırılmalıdır.

Çoğu durumda, uyku kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki önlemler yeterlidir:

1. Gündüz uykusunu tamamen ortadan kaldırın.
2. Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın (yürüyün, egzersiz yapın).
3. Dinlenmeden önce, ortadan kaldırabilecek prosedürleri uygulayın. Sinir gerginliği(komik filmler izlemek, sakin müzik,
4. Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
5. Aynı anda yatağa gitmeye çalışın.
6. Uyumak için alkol kullanmayın. Ağır ve yüzeysel dinlenme sağlar.

Kronik uykusuzluk psikolojik ya da fizyolojik sorunlara dayanıyorsa o zaman profesyonellere yönelmek gerekir. sahip olmayan insanlar için Belirgin nedenler kalitesiz uyku, tam bir muayeneden geçmelisiniz.

Halk ilaçları

Eski tarifleri göz ardı etmeyin.

uykuya dalmak ve İyi dinlenmeşunları sağlayabilir:

1. Şakayık tentürü (% 10). 1 ay boyunca günde 3 defa 30 damla kullanılması tavsiye edilir.
2. Ballı yeşil çay. Her gün tercihen yatmadan önce tüketilmelidir.
3. Bal ile ılık süt. Bu, normalleştiren başka bir harika araçtır. gece uykusu. İçeceğin yatmadan önce 1 bardak içilmesi tavsiye edilir.

Yukarıdaki tüm yöntemler dinlenmenize yardımcı olmazsa, özel bir tedaviye ihtiyacınız olabilir. İlaç tedavisi. Bu nedenle, uygun tedaviyi seçecek olan bir doktora danışın.

Birçok insan, uykusuzluk nedeniyle genel bir zayıflığın hissedildiği bir duruma aşinadır.

denir kronik uyku eksikliği, ve eğer açıksa İlk aşama tehlike oluşturmaz, o zaman sürekli uyku eksikliği görünebilir ciddi sorunlar sağlıkla.

Kronik uyku eksikliği: belirtiler ve nedenler ^

Birkaç yıl önce, bilim adamları bir yetişkin için normal uyku süresinin 7-8 saat olduğunu buldular. Bazı insanlar için 4 saat bile yeterlidir çünkü. burada her şey biyoritime bağlıdır, ancak her durumda bir kişinin uyması gereken bazı faktörler vardır. optimal oran uyumak:

• Zor veya zararlı koşullarda çalışmak;
• Sürekli duygusal aşırı yüklenme;
• düzenli fiziksel emek;
• Hamilelik, emzirme.

İkinci durumda, normlara bağlı kalmak oldukça problemlidir, ancak uykusuzluğun sonuçlarının olasılığını azaltmak için alınması gerekir. vitamin kompleksleri doktorunuza danıştıktan sonra.

Genel olarak, uyku eksikliği, bir kişinin hissettiği bir durumdur. sürekli yorgunluk, zayıflık ve uyuşukluk. İşaretleri dış ve iç.

Uyku eksikliğinin dış belirtileri şunları içerir:

• Göz proteinlerinin kızarıklığı, göz kapaklarının şişmesi;
• Kötü cilt;
• Karanlık ;
• Düzensiz görünüm.

Uyku eksikliğinin iç belirtileri tüm vücudu etkiler:

• Azalan konsantrasyon;
• Sinirlilik, ilgisizlik;
• Artan yorgunluk;
• duygusallık;

• Konuşma, düşünme, hafıza ihlali;
• Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi;
• şişkinlik;
• kabızlık, ishal;
• Zayıf bağışıklık, hastalıklara karşı yüksek duyarlılık.

Uykusuzluğun sonuçlarına gelince, bunlar çok farklı olabilir: ilk aşamada, dış işaretler, sonra kronik yorgunluk, sinirlilik ortaya çıkar ve ne zaman uzun süreli eksiklik uyku ve hastalık gelişmeye başlayabilir.

Hangi hastalıklar ortaya çıkabilir ve uyku eksikliğine neden olan nedir?

• obezite: insan az uyursa vücut ihtiyacı olan enerjiyi daha çok besinlerden almaya başlar. Bu durumda iştah artar ve yüksek kalorili yüksek kalorili yiyeceklere karşı istek ortaya çıkar;
• Felç: uyku eksikliği ile beyin dahil olmak üzere kan dolaşımı bozulur;
• Diyabet: insülin üretimi bozulur, kandaki glikoz miktarı artar;
• Zayıflamış bağışıklık: Sürekli uyumazsanız, tüm vücut sistemlerinin çalışması bozulur. Örneğin emilim bozulur. faydalı maddeler ve sonunda bağışıklık sistemi savunmasız hale gelir;
• Patolojik kalp hastalıkları;

• Depresyon: burada uykusuzluğun zararı karmaşıktır: ilk başta yorgunluk ortaya çıkar, kişi daha sinirli ve duygusal hale gelir, açıklanamayan saldırganlık patlamaları gözlemlenebilir veya tam tersi - öfke nöbetleri, nedensiz gözyaşları;
• onkoloji;
• Hipertansif kriz.

Sürekli uyku eksikliğini neyin tehdit ettiğini bilmek, günlük rutininizi ayarlamak ve bundan kaçınmaya çalışmak çok önemlidir. Stresli durumlar. Çoğu durumda, ikincisi mümkün değildir ve daha sonra, yüksek duygusal duyarlılıkla, halk ilaçları sorunla etkili bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olacaktır: örneğin veya diğerleri yatıştırıcı ücretleri sağlığa herhangi bir zarar vermeden.

• Böyle bir durumda günlük rutini ayarlamak gerekir ve biraz daha neşeli olmak için bir fincan kahve içmeniz veya biraz bitter çikolata yemeniz gerekir.
• İstisnalar, başın döndüğü ve basıncın arttığı durumlardır: bu tür yöntemler kontrendikedir.

Uykusuzluktan yorgun

• Kronik uyku eksikliği ile damar tonusu azalır, bu da dolaşım bozukluklarına ve çeşitli rahatsızlıklara yol açar: örneğin mide bulantısı veya kusma.
• Bu durumda uyku eksikliği ile nasıl başa çıkılır? Cevap açık: buna izin vermeyin.

Uykusuzluktan kaynaklanan sıcaklık

Çoğu zaman, vücut sıcaklığındaki bir artış iç ile ilişkilidir. inflamatuar süreçler. Bildiğiniz gibi, uyku eksikliği genellikle bağışıklığın azalmasına neden olur ve ardından vücut daha hassas tepki verir. çeşitli virüsler, bunun sonucunda sıcaklık normdan sapabilir. Bu durumda uykusuzluktan ne olur:

• Birkaç gün boyunca sıcaklık 37.2 içinde kalır;
• Kusma ve mide bulantısı olabilir;
• Azalan performans, donuk iştah.

• Bu hormon vücudumuzdaki hemen hemen tüm hormonlarımızı kontrol eder. Hormonların bir kısmını çalışması için bir kısmını dinlenmesi için gönderir.
• Saat 21:00'den itibaren kandaki konsantrasyonunu kademeli olarak artırarak bizi yatmaya hazırlar, büyüme hormonu üretimini (kas gelişimi, yeterli yağ yakımı) uyarır ve üretimi azaltır.

• Melatonin, leptin düzeylerini (doyma) artırır ve ghrelin düzeylerini (açlık hissi) azaltır. Maksimum miktarı bir rüyada, karanlık bir odada üretilir.
• Melatonin ayrıca kortizol sentezini etkileyerek onu azaltır. sabah 3-4'te başlar kademeli düşüş melatonin ve kortizolde artış (stres ve aktivite hormonu).

Sabahları kortizolün zirvesinde uyanırız. Neşeliyiz, hareketli bir güne hazırız. Fiziksel aktivite için hazır. Sırasında daha fazla kortizol gün geliyor reddetmek Düşük melatonin, insülinin gün boyunca en iyi şekilde çalışmasını sağlar. Akşamın başlamasıyla birlikte melatonin tekrar kendine gelir ve her şey tekrar eder.

Geç saatlere kadar ayakta kalıp az uyuduğumuzda melatonin salgılanması azalırsa ne olur?

• Hormonların tüm etkileşim zinciri bozulur. Büyüme hormonunun sentezi azalır, tokluk ve açlık hormonlarında - leptin ve ghrelin - bir dengesizlik görülür.
• Kortizol her şeyi "alır" daha fazla zaman gün, kronik yorgunluğa ve insülin direncine yol açar.
• Azalan inşaat kas dokusu ve yağ dökümü. Her şey tam tersi olur - yağın inşası ve kasların parçalanması.
• Üreme sağlığı da zarar görür - aşırı kortizol otomatik olarak progesteron eksikliğine neden olur.
• Erkeklerde sabahları testosteron salgısının zirvesi kaybolur.

Uzun süre devam edebilirsiniz. Artık günün rejimini ihmal ederek, daha doğrusu uyuyarak moralinizi bozabileceğinizi görüyorsunuz. hormonal arka plan, ilk etapta almış fazla ağırlık ve ardından seks hormonları ve kronik yorgunluk sendromu ile ilgili sorunlar.

• Yapay ışık kaynaklarının olmadığı karanlık bir odada saat 23:00'ten önce yatmak ve 7:00-7:30'da kalkmak hormon dengesizliği için kolay bir reçetedir. Daha doktora gitmeden kullanmaya başlayabilirsiniz.
• Geceleri çalışan ve gündüzleri uyuyan insanlar otomatik olarak obezite riski altındadır ve diyabet 2 tip.

kurtulmak için sürekli uyku eksikliği, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Gündüz uyumayın: bir kişi dinleniyorsa gündüz, uyku düzeni değişiyor;
• Destek fiziksel aktivite: spor yapın, daha sık yürüyün;
• Dinlenmeden önce rahatlatıcı prosedürler uygulayın: bitki banyoları, kitap okuyun veya olumlu filmler izleyin;
• Rahat bir ortamda uyuyun: rahat bir yastıkta (makaleyi okuyun), havalandırılan bir odada;
• Günlük rutini normalleştirmeye çalışın: aynı saatte yatın, en az 7 saat dinlenin.

Uykusuzluğun tehlikelerini bilerek, onu tamamen ortadan kaldırmak gerekir, aksi takdirde sürekli uyku hali, yorgunluk ve uykusuzluk en çok neden olabilir farklı problemler sağlıkla.

Nisan 2019 için Doğu burç