Sağlıklı uyku, gün boyunca mükemmel esenlik. Sağlıklı uyku için temel kurallar

İYİ UYKU SAĞLIKLI BİR YAŞAM İÇİN GEREKLİ ŞARTTIR

Sağlıklı uyku bir kişi için fizyolojik olarak gerekli olup, fiziksel ve ruhsal sağlık için önemli bir koşuldur. . Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uykuda geçirir, bu nedenle hayatımızın bu kısmına çok dikkat edilmeli ve uykunun sağlıklı ve doğru olmasına özen gösterilmelidir. Uyanıklığımızın kalitesi uykunun kalitesine yani vücudumuzun gece nasıl dinleneceği gündüz nasıl çalışacağına bağlıdır. Doğru uyku, iyi bir ruh hali, esenlik ve elbette güzelliğimizin kaynağıdır.

UYKU AŞAMALARI
İnsan uykusu, gece boyunca birkaç kez tekrarlanan birkaç aşamadan oluşur. Uyku aşamaları, beynin çeşitli yapılarının aktivitesi ile karakterize edilir ve vücut için çeşitli işlevler taşır. Uyku iki aşamaya ayrılır: REM dışı uyku ve REM uykusu. REM dışı uyku evresi ayrıca dört evreye ayrılır.

yavaş uyku

İlk aşama. Kişi yarı uykuda, uyukluyor. İnsanlarda kas aktivitesi, nabız ve solunum hızı azalır, vücut ısısı düşer.

İkinci sahne. Bu hafif uykunun aşamasıdır. Kas aktivitesi, nabız ve solunum hızı azalmaya devam eder.

Üçüncü sahne. Yavaş uyku aşaması. Bu aşamada insan vücudu neredeyse tamamen gevşer, hücreler toparlanma çalışmalarına başlar.

Dördüncü aşama. Derin yavaş uyku aşaması. İnsan vücudu tamamen gevşer, vücut dinlenir ve iyileşir. Üçüncü ve dördüncü aşamalar sayesinde uyandığımızda dinlenmiş hissederiz.

Hızlı uyku.
REM uykusu ayrıca REM uykusu veya REM (hızlı göz hareketi) aşaması olarak da adlandırılır. Bu aşama uykunun başlamasından yaklaşık 70-90 dakika sonra gerçekleşir. Bu aşamanın paradoksu, insan vücudunun tamamen rahat bir durumda olmasına rağmen, bu dönemde beynin aktivitesinin uyanıklık sırasındaki ile neredeyse aynı olmasıdır. Ayrıca vücut ısısı ve kan basıncı yükselir, solunum ve nabız artar ve göz kapaklarının altındaki gözler hızla hareket etmeye başlar. Bu dönemde rüyalarımızın çoğuna sahip olma eğilimindeyiz.

UYKU FONKSİYONLARI

Vücudun geri kalanı.

Normal yaşam için vücudun organ ve sistemlerinin korunması ve restorasyonu.

Bilgilerin işlenmesi, konsolidasyonu ve depolanması.

Aydınlatmadaki değişikliklere uyum (gündüz-gece).

Bir kişinin normal psiko-duygusal durumunu korumak.

Vücudun bağışıklığının restorasyonu.

SAĞLIKLI UYKU KURALLARI
Uyulması uykuyu sağlığa son derece faydalı kılacak bir takım kurallar vardır. Bu kurallar, vücudun uyku sırasında işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirmesine yardımcı olur ve bu, uyanıklık sırasında bir kişinin refahı ve ruh hali üzerinde kesinlikle olumlu bir etkiye sahiptir.

Haftanın her günü aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın.

23:00'ten önce yatmak en iyisidir. Çoğu insanın vücudunun rahatlamaya hazır olduğu bu zamanda.

Yatmadan önce yemek yemeyin. Yatmadan birkaç saat önce hafif bir atıştırmalık yiyebilirsiniz. sebze, meyve veya süt ürünleri gibi.

Yatmadan önce alkol ve kafein içeren içecekler (kakao, kahve, çay) içmeyin. Yatmadan önce içilen papatyalı, naneli veya ballı ılık sütlü çay vücuda fayda sağlar ve daha hızlı ve kolay uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur yatmadan önce açık havada.

Yatmadan önce sorunları ve endişeleri düşünmemelisiniz, gün içinde bunları düşünmek için zamanınız olacak. Ve akşamları, bir gece uykusu sırasında rahatlamak ve vücudun tamamen rahatlamasına ve iyileşmesine yardımcı olmak en iyisidir. Kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetin ve hoş bir şeyler düşünün.

Yatmadan önce alınmamalıdır , bu prosedürü sabah bırakın. Akşamları ılık bir banyo veya duş almak en iyisidir.

Hızlı ve huzurlu bir uykuya dalmak için sakin edebiyat okuyabilir veya yumuşak yavaş müzik, doğa sesleri, ninniler vb. açabilirsiniz.

Yatmadan önce yatak odanızı havalandırmayı unutmayın.

Yatak odasındaki ışığı kapatın, aksi takdirde uykunun yüzeysel olması muhtemeldir, bu da vücudunuzun tamamen dinlenmesine ve iyileşmesine izin vermez.

Daha çıplak uyumak en iyisidir ve donma durumunda, ek olarak örtün. sıcak giysiler giymektense.

Vücudu dinlendirmek için, yavaş ve hızlı uykudan oluşan ve yukarıda açıklanan dört tam uyku döngüsünü uyumak yeterlidir.

Yatak düz olmalı, çok yumuşak ve çok sert olmamalıdır.

Yatay pozisyonda, tercihen dönüşümlü olarak - ya sağda ya da solda uyumak gerekir. Karnında uyumak tavsiye edilmez.

Sabahları iyi bir ruh hali başlatmak için uzun süre yatakta yatmayın, uyandıktan hemen sonra gerin, gülümseyin ve kalkın. Yavaşça ve zevkle yapın.

Sağlık ve uyku, normal bir insan yaşamının temel bileşenleridir. Aynı zamanda sadece genel durumumuz değil, birçok içsel süreç de normal uykuya bağlıdır. Vücut dinlenirken, vücut tüm metabolizmayı normalleştirir ve stabilize eder. Gün içinde harcanan enerji geri yüklenir ve beyin hücrelerinden toksik maddeler uzaklaştırılır.

Uykunun faydaları fazla tahmin edilemez. Hemen hemen tüm vücut sistemleri normal olarak yalnızca tam uyku ile çalışır. Sağlıklı uyku hava, yemek ve su kadar bir ihtiyaçtır.

Uyku sırasında vücudumuza neler oluyor:

1. Beyin, gün içinde aldığı bilgileri analiz eder ve yapılandırır. Gün içinde karşılaştığımız her şey düzenleniyor ve gereksiz bilgiler siliniyor. Uyku bu şekilde bilgimizi etkiler. Bu nedenle, akşamları önemli olan her şeyi öğrenmek arzu edilir.
2. Ağırlık ayarlanabilir. Aşırı iştahın ortaya çıkmasına katkıda bulunan en temel maddeler uykusuzluk sırasında üretilir. Bu nedenle kişi uyumuyorsa daha fazla yemek yemek ister ve bundan da fazla kilolar alınır.
3. Kalbin çalışması normalleştirildi. Kolesterol seviyeleri düşürülür, bu da kardiyovasküler sistemin restorasyonuna katkıda bulunur. Bu tam anlamıyla sağlıktır.
4. bağışıklık. Savunma sistemimizin normal işleyişi, doğrudan sağlıklı dinlenmeye bağlıdır. Uykusuzluk çekiyorsanız, bulaşıcı hastalıklar bekleyin.
5. Hasarlı hücre ve dokuların restorasyonu. Şu anda yaralar ve yaralanmalar en aktif olarak iyileşir.
6. Enerji geri yüklenir. Solunum yavaşlar, kaslar gevşer, duyu organları kapanır.

Bu, uykunun insan sağlığını etkilediği faydalı özelliklerin tam listesi değildir. Hormonal arka plan geri yüklenir ve çocuklar için çok önemli olan büyüme hormonları da salınır. Hafıza gelişir ve dikkat konsantrasyonu artar, bu nedenle acil iş yapmak için bütün gece oturmamanız, aksine hazırlanabilmeniz için biraz uyumanız önerilir.

Bir insanın dinlenmeden, yemeksiz ve susuz yaşayamayacağı gerçeği herkes tarafından bilinmektedir. Ancak yine de çoğu insan biyoritimlerini bozmaya devam eder ve bir gece dinlenmek için yeterli zaman ayırmaz.

Sağlık ve uyku çok yakından ilişkilidir, bu nedenle uyku hijyenine girmek son derece önemlidir.

Uyku, ilk bakışta göründüğü kadar basit bir olgu değildir. Bu yüzden birkaç saat uyuyoruz ve yeterince uyuyoruz ya da zamanında yatıp tamamen kırık uyanabilirsiniz. Uykunun nasıl çalıştığı ve bu mekanizmanın nasıl çalıştığı hala doktorlar ve bilim adamları tarafından araştırılıyor. Bir yetişkin için norm, günde 8 saat dinlenmektir. Bu süre boyunca, daha küçük aşamalara ayrılan birkaç tam döngü yaşarsınız.

Genel olarak sağlıklı uyku şunları içerir:

Yavaş ve hızlı faz arasındaki oran değişir. Bir kişi bir gecede birkaç kez tam bir döngü yaşar. Bir gece uykusunun başlangıcında, yavaş dalga uykusu tüm döngünün %90'ını oluşturur ve sabahları tam tersine hızlı faz baskındır.

Her uyku periyodunda, vücut fayda payını alır. Bu nedenle, tam bir iyileşme için, bir kişinin gece en az 4 kez tam bir döngüden geçmesi gerekir. İyi uyku sağlığın anahtarıdır. O zaman iyi bir ruh halinde uyanacak ve enerji dolu olacaksınız.

Uykunun uygun organizasyonu ve hijyeni, güçlü bağışıklığı, sinir sisteminin normal işleyişini garanti eder ve ayrıca uykunun kendisini güçlü kılar, bu da sağlık için etkinliğini arttırır. İşte sabahları huzurlu bir uyku ve zindelik için uyulması gereken temel kurallar.

Bu temel uyku hijyeni:

Ayrıca yatmadan önce dikkatiniz dağılmalı ve televizyon izlememeli, yüksek sesle müzik dinlememelisiniz. Sinir sistemi hazırlanmalıdır ve bunun için yoga veya meditasyon yapabilirsiniz.

Sıcak bir yatak, doğru vücut pozisyonu, uyku hijyeni ve stresli durumların olmaması, gece boyunca huzur içinde uykuya dalmanıza ve sağlıklı uyumanıza yardımcı olacaktır.

Çok sayıda insan, eğlenmenin yanı sıra geceleri çalışmaya veya okumaya çalışır. Bu, sağlık sorunlarına ve ayrıca kronik uyku bozukluklarına yol açabilir.

Uyku eksikliğinin ana sonuçları:

Liste uzayıp gidiyor. En fazla 3 gün uyuyan bir kişi halüsinasyonlar görebilir ve zihinsel bozukluklar yaşayabilir. Beş gün uyanık kalmak ölümcül olabilir.

Gezegende birkaç yıldır sağlığa zarar vermeden uyumayan insanlar var. Ancak bu vakalar izole edilir, geri kalan her durumda, uzun süreli uyku eksikliği ciddi bir hastalığa yol açabilir.

Uykunun insan sağlığı ve tüm sistemlerin normal işleyişi için önemi çok yüksektir. Aynı zamanda, tamamen rahatlamak için, tüm sağlıklı yaşam tarzı gibi en iyi uykunuzu organize edebilmek önemlidir.

Bazen tanıdıklarımızdan ve arkadaşlarımızdan hayatımızın üçte birini bir rüyada geçirmemiz gerektiğine dair ağıtlar ve boşa geçen zamanla ilgili şikayetler duyuyoruz ... Ama bu zaman gerçekten kayıp mı, çünkü sağlıklı uyku tam teşekküllü bir yaşamın gerekli bir bileşenidir. insan yaşam tarzı, onsuz varlığımız imkansız olurdu. William Shakespeare, bir gece istirahatini bir doğa ana mucizesi ve dünyevi bir şölendeki yemeklerin en lezzetlisi olarak adlandırdı. Antik Yunanistan mitolojisinde, derin ve sağlıklı uyku iki bütün tanrı tarafından himaye edildi - Hypnos ve rüyalar tanrısı Morpheus.

Ancak hayatın modern hızı, aşırı sinirlilik, koşuşturma, televizyon programlarına aşırı ilgi veya saatlerce bilgisayar başında oturmak, insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkisi olan varlığımızın bu gerekli bölümünü yok ediyor.

Bir kişi için iyi bir gece uykusunun önemi

Geceleri iyi bir dinlenmenin sağlığın anahtarı olarak adlandırılmasına şaşmamalı. Bir dizi önemli hormonun, özellikle de canlılığı geri kazandıran bir gençlik hormonu olan melatonin'in üretimine katkıda bulunur.

Modern bir insanın yaşam tarzı, uykunun ihmali ile karakterizedir. Ancak böyle bir dinlenme sırasında tansiyon normale döner ve doğru uyku rejimi kronik hastalıklara karşı korur, kendi kendini iyileştirme mekanizmalarının başlatılmasına yardımcı olur.

Beynin belirli alanları geceleri gündüze göre daha aktif çalışır: Gün içinde alınan izlenimler analiz edilir ve seçici bilgi seçimi gerçekleşir. Beyin bir şeyi siler ve daha önemli bilgiler adeta “arşivlenir” ve uzun süreli belleğe gönderilir. Bu gece süreçleri sayesinde algı gelişir, öğrenme yeteneği artar ve konsantre olma yeteneği gelişir. Bilge Rus halkının sabahın akşamdan daha akıllı olduğunu söylemesine şaşmamalı. Eski zamanlardan beri insanlar iyi dinlenmenin en zor sorunları çözmeye yardımcı olduğunu biliyorlardı.

Uykusuzluk neden olur

Uyku düzeni uzun süre bozulursa, vücut ciddi sorunlarla karşı karşıya kalabilir: kalp ve damar hastalığı, diyabet semptomlarının ortaya çıkması, beynin belirli bölümlerinin aktivitesi ile ilgili sorunlar. Gerçek şu ki, uykusuzluk nedeniyle beynin parietal bölgesindeki sinirsel süreçler engellenir ve bu nedenle reaksiyon hızı önemli ölçüde azalır, düşünceleri formüle etmek zorlaşır, elbette olumsuz olan görsel rahatsızlıklar mümkündür. tüm organizmanın aktivitesini etkiler.

Doğru uyku düzeninin ihlalinin olumsuz sonuçları:

• beynin zihinsel ve bilişsel işlevlerinin bozulması;
• bağışıklık ile ilgili sorunlar, daha savunmasız hale gelir. Uyku sırasında bağışıklık sistemi çalışır ve özel proteinler olan sitokinleri sentezler. Enfeksiyonlarla savaşmak için gereklidirler. Ancak bir kişi yeterince uyumazsa sitokinler yeterince üretilmez;
• uykusuzluk açlık hormonu ghrelin üretimini uyarır. Bu nedenle, aşırı kilo ve obeziteye yol açan gece iştahı sendromu sıklıkla oluşur.

Bir gece uykusunun doğru organizasyonu için 10 adım

Açıkçası, sağlıklı uyku daha iyi bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Bir gece dinlenmesini daha ödüllendirici ve canlandırıcı hale getirmeye yardımcı olacak 10 faktörü göz önünde bulundurun.

1. Yatak odasında temiz hava. Sağlıklı uyku için ideal sıcaklık 18-22 derecedir. Gerçekten de, böyle bir sıcaklık birisine çok düşük görünebilir, ancak uzun zamandır en eksiksiz dinlenmeye katkıda bulunan tam olarak bu sıcaklık rejimi olduğu kanıtlanmıştır.
2. Çok yumuşak olmaması gereken özenle seçilmiş bir şilte ile rahat ve geniş bir yatak.
3. Gürültü ve çalışma cihazlarının olmaması. Uzmanlar, elektromanyetik radyasyonla dolu bir odada uyumayı önermezler, bu nedenle, yatak odasında Wi-Fi, bilgisayarlar vb. varsa, tüm bunlar geceleri kapatılmalıdır.
4. Modern yaşam biçimini yüksek teknoloji kullanmadan hayal etmek zordur. Ancak yatmadan önce uzun süre bilgisayar veya TV karşısında oturmamalısınız. Japon bilim adamları, bir gece istirahatinde yatmadan önce böyle bir eğlencenin olumsuz etkisinin gerçeğini kanıtladılar.
5. Bir bilgisayar veya TV yerine, geleneksel kağıt versiyonunda eski ve güzel bir kitap seçmek daha doğrudur. Kağıda dokunmaktan gelen dokunsal duyumlar, bir kitabın kokusu - tüm bunların yerini modern aletler alamaz.
6. Bazı aromalar sağlıklı uykuyu teşvik eder. Yatak odasında güçlü kokulardan kaçınılmalıdır. Ancak narenciye, lavanta, sandal ağacı veya melisa aromaları sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Tabii ki, yatak odasındaki koku seçimi kişisel tercihlere bağlıdır.
7. Yatmadan önce yemek yememeniz için güçlü öneriler yaygın olarak bilinir, akşam yemeğini uykuya dalmadan 3 saat önce bitirmeniz gerekir. Bazı gıdaların uyku kalitesi üzerindeki etkileri biraz daha az bilinir. Örneğin, hafif bir ısırık taze vişne veya bir bardak vişne suyu, gece dinlenmenizi bile uzatabilir. Bu meyve, sağlıklı uykuya bile katkıda bulunan çok fazla melatonin içerir. Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan magnezyum da gerekli bir elementtir, muzda çok bol miktarda bulunur.
8. Bir gece dinlenmeden önce yürümek, sinir sistemini sakinleştirmeye ve sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.
9. Sıcak bir duş, kelimenin tam anlamıyla yorgunluğu ve sinir stresini “yıkayacaktır”. Akşamları kontrast duş almamalısınız, sabah prosedürleri için ideal bir seçenek olacak ve akşamları sadece sinir sistemini heyecanlandıracak ve çabuk uykuya dalmak zor olacaktır.
10. Yatmadan önce olumlu düşünceler çok önemlidir. Modern bir insanın yoğun yaşam tarzını hesaba katarak bile, yatmadan önce endüstriyel veya kişisel sorunları düşünmek buna değmez. Bu durumda, "Rüzgar Gibi Geçti" romanından ünlü Scarlett örneğini almak ve kendinize şöyle söylemek daha iyidir: "Bunu yarın düşüneceğim."

Sirkadiyen ritimler ve uyku

Yaşam biçimimiz belirli günlük biyolojik ritimlere bağlıdır, bunlara sirkadiyen ritimler denir. İnsan vücudunun tüm biyolojik süreçlerinin yoğunluk derecesini belirlerler. Bu ritimler güneş ışığına bağlıdır, görsel alıcılar buna tepki verir ve beyne bir sinyal gönderir. Sinyallerin sonucu, uyku ve uyanıştan sorumlu olan iki hayati hormon olan melatonin ve kortizolün üretilmesidir.

Epifiz bezi, akşam karanlığında melatonin üretir. Vücudu sakinleştirir, hem basıncı hem de vücut ısısını düşürür. Işık alınca kortizol üretimi başlar, insanı uyandırır, enerji ve neşe verir. Bu nedenle, doğru uyku rejimi 8 saatlik bir gece istirahatini içerir, akşam 10'da uykuya dalmak faydalıdır ve en uygun uyanma saati sabah 6'dır.

Sorabilirsiniz, peki ya "baykuşlar" ve "tarlakuşları"? Sonuçta, uyku ve uyanıklık ritimleri bireysel olabilir. Ne yazık ki bazıları için böyle bir bölünme daha çok doğal bir özellik değil, sanayi sonrası dönemde bir kişinin yaşam tarzının bir ürünüdür. Bu nedenle, bir kişi için daha doğal sirkadiyen ritimlere göre kişisel uyanıklık programınızı yeniden düzenlemeye çalışmak daha iyidir.

Açık kaynaklardan fotoğraflar

Modern dünyada sağlıklı bir yaşam tarzı giderek daha fazla popülerlik kazanıyor, insanlar doğru beslenmeye geçiyor, kilolarını takip ediyor, çeşitli fiziksel aktivitelere giriyor ve alkol ve tütün gibi kötü alışkanlıklardan kurtuluyor. Ancak bazı insanlar, sağlıklı bir yaşam tarzının bir ana unsurunu daha unutur - istisnasız herkes için gerekli olan iyi ve tam bir uyku. Uzmanlara göre, bir kişi hayatının yaklaşık üçte birini bir rüyada geçirir, ancak bu şekilde vücudumuz normal ve uzun süre çalışabilir.

İlk adım, ister ipek çarşaf olsun, ister ucuz bir mağazadan basit bir takım olsun, kendinize uygun bir nevresim takımı satın almak ve buna özen göstermektir. Ana koşul, rahatlık hissidir. Aynısı yatak için olduğu kadar uyuyacak bir yer için de geçerlidir.

Uykunun birkaç aşaması vardır:

Yavaş uyku:

İlk aşama. Şu anda, bir kişi yeni uykuya dalmaya başlar ve yarı uykudadır, şu anda kasların nasıl gevşediğini, nefesin eşitlendiğini, vücut ısısının düştüğünü hissedebilirsiniz;
İkinci aşama, sığ uyku anıdır;
Üçüncü aşama, REM dışı uykudur. Bu anda insan vücudu neredeyse tamamen gevşer, hücreler dinlenir ve iyileşme süreci başlar;
Dördüncü aşama, vücudun ve vücudun sonuna kadar gevşediği derin, yavaş bir uykudur. Sabah uyandığımızda kendimizi iyi hissetmemiz üçüncü ve dördüncü aşamalardan geçer.

Ayrıca doğada REM uykusu var ya da doktorlar buna paradoksal uyku diyor. Bu aşama, bir kişi uykuya daldığında yetmiş dakika sonra gerçekleşir. İlginç bir şekilde, şu anda beyin, gün boyunca olduğu gibi tamamen aynı aktiviteye sahiptir, ancak vücut tamamen rahatlar.

Doktorlar ve uzmanlar, bir kişi için sağlıklı uyku için çeşitli kurallar derledi. Ana kural, hafta sonları fark etmeksizin her gün aynı saatte uyuyup uyanmaktır. Akşam saat on birden önce yatağa girmeyi başardıysanız daha iyi olur, şu anda vücudun en çok rahatlamaya ihtiyacı var.

Yatmadan önce ağır veya baharatlı yiyecekler yemeyin. Gerçekten yemek yemek istiyorsanız, bir elma yiyin veya kefir için. Aynı şey yatmadan önce alkol ve kafein içeren içecekler için de geçerlidir.

Sorunlarınızı asla yatmadan çözmeyin, kendinizi gündüz aktivitelerinden ve telaştan soyutlamaya çalışın, iyiyi düşünün. Geceleri asla soğuk veya kontrastlı duş almayın, sabah bırakın, ancak sıcak bir banyo kaslarınızın gevşemesine yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce oda havalandırılmalıdır, çok kıyafet giymeyin, çıplak uyumak en iyisidir, soğursa kendinizi bir battaniyeyle örtebilirsiniz. Sabahları, neşe ve güç dalgası hissetmek için, uyandıktan sonra uzun süre yuvarlanmayın, gözlerinizi açar açmaz kalkmak en iyisidir. Yavaş ama zevkle hareket edin, gününüz güzel olacak.

Dinlenme, sağlıklı bir yaşam tarzı ve uyku, vücudun ve sağlığın çalışma şeklini belirler.

Dinlenme, sağlıklı yaşam tarzı, ruh hali ve uyku vücudun çalışma modunu belirlemek, iyi sağlık kalitesi, yüksek yaşam beklentisiişlenebilirlik ve üretim kültürü. Bir an düşünün, hayatınızın bileşenleri nelerdir? Hobilere, spora, arkadaşlarla buluşmaya, sergilere ve sinemaya gitmek, açık hava rekreasyonu ve sevdiğiniz şeyi yapmak vb. için bir yeri var mı? Eğer öyleyse, lütfen içten tebriklerimizi kabul edin! Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük ediyorsunuz! Günlerinizi aktiviteler, fiziksel aktivite, iletişim ve kişisel gelişim ile doldurarak kendinize keyif ve memnuniyet getirin. Eski el yazmalarında ölümsüzlüğün gerçek sahibinin ve belirleyicisinin ay olduğu söylenir. O zamandan beri, insanlar onu nasıl kullanacaklarını şaşırıyorlar. Cevap basit, ustaca olan her şey gibi - daha fazla uyuyun.

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı nedir?

İnsanların büyük çoğunluğu, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını öncelikle içinde yer olmadığı yönetimle ilişkilendirir.işe yaramaz uzanmışkanepede, sigara, alkol, aşırı yeme vb. Modern dünyada, hareketsiz ve hareketsiz çalışmaya alışmış kişilerin kardiyovasküler ve diğer hastalıkları geliştirme olasılığı çok daha yüksektir. Ayrıca uygunsuz metabolizma, obezite, solunum cihazının zayıflığını da ekleyebilirsiniz. Çevrenin gazla kirlenmesi ve hareketsiz bir yaşam tarzı, son zamanlarda sadece birer kelime haline geldi. Nadiren temiz hava soluruz ve kaslarımızın kendilerini iyi hissetmek ve sağlığı korumak için ihtiyaç duydukları şekilde çalışmasına izin vermeyiz.

Fiziksel aktivite, iyi sağlık, iyi bir ruh hali ve görünümün anahtarıdır. Milyonlarca insan onun yardımıyla adrenalin patlaması, birçok olumlu deneyim, yeni bilgi ve duyumlar alıyor ve aynı zamanda onlarla patlayıcı duyguları paylaşmaya hazır, benzer düşünen insanlardan oluşan bir kalabalık buluyor. Bu nedenle, belirli miktarda fiziksel aktivite içeren açık hava etkinlikleri türlerini göz önünde bulundurun.

Aktiviteler

Mevsimsel olarak açık hava etkinliklerinin en yaygın bölümü:

yaz

Kış mevsimi

Ayaz tazeliğin hayranları genellikle kayak merkezlerini ve turist kamplarını ziyaret eder. Burada kayak, snowboard, kızak, sıcak çay ve kafa dengi insanlarla keyifli iletişim anları yaşamaları bekleniyor. Elinizde kayak sopaları olan gürültülü bir eğlence şirketine üye olmak istemiyorsanız, ancak olağanüstü bir aziminiz varsa veya bunu geliştirmek istiyorsanız, o zaman sizin için en iyi seçenek kış balıkçılığıdır.

Yaz dönemi bize daha kapsamlı bir liste sunuyor:

yüzme;

bisiklet sürmek;

Turistik geziler;

dağcılık;

at gezintileri;

avcılık;

Balık tutma;

Rüzgâr sörfü;

Dalış;

Yamaç Paraşütü;

deltakanatla uçuş;

Paraşütlü atlama;

tekerlekli patenle kaymak.

Ve bu tam bir listeden uzak.

Farklı yönlerde yürüyüş gezileri: yürüyüş, binicilik, su, bisiklet, kayak ve dağcılık herkes için en erişilebilir ve yaygın aktivitelerdir. Doğanın koynunda sessiz bir dinlenmek isteyenler, doğanın el değmemiş köşelerini ziyaret eden ekoturizmi deneyebilir. Yine de belirli bir miktarda fiziksel aktiviteye katlanmak zorunda olmanıza rağmen, özel spor eğitimi gerektirmez. Ancak bakir doğal güzelliklere karşı disiplin, sevgi ve saygı özellikle önemlidir. Ülkemizde ekoturistler için en popüler hac bölgeleri Baykal, Karelya, Kamçatka, Uzak Doğu, Gorny Altay, Kafkasya ve Yakutistan'dır.

Sadece karada ve suda değil, gökyüzünde bile zevkinize göre bir şeyler bulabilirsiniz ve kendilerini farklı bir elementte sınamak isteyenler adrenalin ve taze izlenimlerden nasibini almayacaktır.

Belli bir mevsime bağlı kalmaktan memnun değilseniz, yogaya, fitness'a, dansa, aerobik'e dikkat edin.

Bununla birlikte, yeni bir hobiye doğrudan katılımı iyice düşünmek ve özelliklerini mevcut sağlık durumu ile ilişkilendirmek faydalı olacaktır. Bazı durumlarda, uzmanlara danışmak bile arzu edilir. Ayrıca, bazen bu tür faaliyetlerin doktorların kendileri tarafından önerildiği de belirtilmelidir: aktif bir yaşam tarzının tanıtılmasının stresle başa çıkmaya yardımcı olduğu ve depresyonun üstesinden gelme sürecini hızlandırdığı güvenilir bir şekilde bilinmektedir.

Neden sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmelisiniz?

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sadece iyi bir ruh hali, dünyaya olumlu bir bakış açısı ve canlılık yükü yaratmakla kalmaz, aynı zamanda bazı önemli niteliklerin, becerilerin ve yeteneklerin oluşumuna ve gelişimine de katkıda bulunur. Örneğin, bir hedef için çabalamak, ister bir dağ zirvesi olsun, ister miktar veya ağırlık açısından sizin için rekor bir yakalama olsun, dayanıklılığınız ve aziminiz artacak, daha tanıdık bir mesafe koşmak mükemmel bir antrenmandır. Spor yapmak ve aktif bir yaşam tarzı, yeteneklerinizi değerlendirmenize ve geliştirmenize, kendi çıtanızı yükseltmenize yardımcı olur (bu, benlik saygısını şekillendirmede önemli bir rol oynar!), Size hayatı sonuna kadar soluma, yeni bir şeyler öğrenme, şimdiye kadar bir şeyler hissetme fırsatı verir. Bilinmeyen. Aktif bir yaşam tarzı, özel ekipman ve zaman alıcı gerektirmez. Tüm aile ile kartopu oynasanız veya parkta yürüyüşe çıksanız bile, sağlık yararları, canlılık yükü ve olumlu duygular alabilirsiniz.

Pasif dinlenme.

Aktif ve telaşlı modern yaşam, vücudumuzun durumunu büyük ölçüde etkiler. Birçoğu sağlıklarını iyileştirmek ve formda kalmak için çeşitli açık hava etkinliklerine başvurur. Ancak, herkes için sağlık durumu farklı olduğu için, herkes beden ve ruh yararına böyle bir eğlenceyi karşılayamaz. Ya bir tatile ihtiyacınız varsa ama bunu nasıl organize edeceğinizi bilmiyorsanız?

Pasif dinlenme neden gereklidir ve ne seçilir?

Çok aktif olmanın koşuşturmacasından kaçmak isteyenler için ideal çözüm pasif gevşemedir. Bu, beş iş günü içinde siparişten sıkılmayı başaran gürültü ve iletişimden bir mola vermek için harika bir yoldur. Ancak bu, pasifliğin “hiçbir şey yapmamak” anlamına geldiği anlamına gelmez: her dinlenme vücudumuz ve beynimiz için faydalı olmalıdır!

Pasif dinlenmenin temel amacı, aktif motor aktivite minimum olduğunda göreceli huzur, rahatlama sağlamaktır. Birçok insan hafta sonlarını doğada geçirmeyi, sadece yürüyerek ve düşüncelerine dalarak geçirmeyi tercih eder. Kuşların cıvıltısı, çevredeki dünyanın sakinleştirici sessizliği: Zor iş günlerinden sonra dinlenmek için başka neye ihtiyacınız var? Veya diğer benzer eğlence türlerini seçebilirsiniz:

Kitap okuma,

En sevdiğiniz filmleri izlemek

sıcak bir banyo yapmak

Yaz aylarında - sahil boyunca yürür ve sadece amaçsız kumda yuvarlanır.

Peki ya sağlık?

Özellikle iş çok fazla çaba ve zihinsel stres gerektirdiğinde, fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissedenlere pasif dinlenme önerilir. Tabii ki, aktif eğlenceye kıyasla etkinliği o kadar yüksek değil, ancak bazen bu yönteme başvurmalısınız. Bu yöntemin olumsuz sonuçları (özellikle gerçek tembelliğe aktıysa) şunları içerir:

İşe hızlı bir şekilde dahil olma yeteneğinde yavaşlık ve zorluk,

Kendinizi geri dönmeye zorlamanın zor olduğu fiziksel aktivite eksikliği,

Dinlenme ayrıca vücudun oksijen ihtiyacının azalmasını da etkiler, bu nedenle daha az çalışan kılcal damar vardır, bu da vücudun koruyucu işlevlerinin azaldığı anlamına gelir,

Sürekli pasif eğlence, düşük duygusal duruma neden olabilecek kilo alımına yol açacaktır.

Buna göre düşük bir duygusal seviye, alkol, kahve veya sigara ihtiyacındaki artışı etkileyecek ve bu da sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyecektir.

Bu nedenle, kendinize bakmaya ve pasif dinlenmeyi yalnızca ihtiyaç duyduğunuzda seçmeye değer. Ve her zaman iş ve eğlence arasındaki sınırı hatırlamalısınız.

Uyku da pasif dinlenme midir?

Belki de çoğumuz için pasif bir şekilde rahatlamanın en favori yolu uykudur. Sadece bu yöntem, vücuda doğal ve en etkili deşarj vermenizi sağlayan tek yöntemdir. Ayrıca uyku, sinir sisteminin ve tüm insan vücudunun çalışma kapasitesini geri kazanmaya yardımcı olur. Ancak aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü belirli kurallara göre de uyumanız gerekir.

İyi ve sağlıklı uyku için kurallar

İlk olarak, her zaman yeterince uyuyamadığınızı unutmayın, çünkü bu durum hiçbir şey tarafından telafi edilmez. Ve günden güne uyku eksikliği meydana gelirse, kendiniz anlıyorsunuz, bu çalışma kapasitesindeki azalmayı ve çalışma arzusunun kaybını etkileyecektir.

İkincisi, günde en az yedi ila sekiz saat uyumanız gerekir ve hafta sonları insan vücudunun tamamen iyileşmesini sağlamak için daha fazlasını yapabilirsiniz.

Üçüncüsü, siz de fazla uyuyamazsınız çünkü bu durumda vücudun çabuk toparlanma yeteneği bozulur.

Bu nedenle, uykunun tam ve iyi olması ve rahatlamanıza yardımcı olması için kendinize belirli bir ritim geliştirmelisiniz:

1) yatmadan önce, kendinizi ilginç bir şeyle meşgul etmelisiniz, örneğin, okuyun,

2) Hafta sonları bile ihlal edilmemesi gereken tek bir uyku rejimi geliştirmek gerekir,

3) İhtiyaç hissettiğinizde yatmanız gerekir,

4) İyi bir gece uykusu için yatak odasını ve yatağı hazırlamak önemlidir.

Çoğumuz hiçbir şey yapmadan ve sıklıkla dinlenirsek, sporcular için pasif dinlenme şarttır. Bunun nedeni, sık yapılan egzersizlerin vücuda çok fazla baskı yapmasıdır ve iyileşmesi için aktif ve pasif eğlence arasında geçiş yapmak gerekir. Evet ve hepimizin periyodik olarak bu farklı rekreasyon türlerini değiştirmemiz gerekiyor, böylece vücut iyi durumda olur.

Her durumda, hepimizin bir şekilde pasif dinlenmeye ihtiyacı var. Ve ne olacağı önemli değil: sahilde yürüyüş yapmak veya kitap okumak, resim çizmek veya televizyon izlemek. Bu tür bir eğlencenin alışkanlığa dönüşmemesi önemlidir, çünkü bu durumda faydalı özelliklerini hayal bile edemezsiniz.