Sevilen biriyle ayrıldıktan sonra depresyon: bu durumdan nasıl çıkılır? Bir kadında depresyon. Depresyondan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz

Bir zamanlar sevilen birinden sonra uzun süreli bir depresyondan nasıl çabucak çıkılır?

Hangi video acıyı hafifletmek için bak? Çevrenizdeki gerçeklik sizi hasta ediyorsa nasıl yaşarsınız?

Şimdi kimse yardım edemez gibi görünüyor.Ve bu doğru, sadece kendine yardım edebilirsin.

Dünyanın renklerini kaybettiği bir zamanda, kendinizi tam anlamıyla bataklıktan saçlarından kurtarabilen aynı Munchausen olmanız ve neşelenmeniz gerekiyor!

Depresyon mu, stres mi? Ne kadar sürecek?

Öyle oldu. Henüz ne olduğunun tam olarak farkında olmayabilir ve gün boyu hıçkırarak zihinsel bir sersemlik veya panik içinde olabilirsiniz.

Bu normaldir, herhangi bir tepki kabul edilebilir, çünkü bu yaşayan duyguların bir ifadesidir.

Ayrılmak, yaştan bağımsız olarak, sonsuza kadar bu pozisyonda kalacağınız anlamına gelmez.

Tam tersine bu, depresyonda ve mutsuz olduğunuz, öz-farkındalık, öz-kabul ve ileriye doğru yeni bir adım için bahşedildiğiniz bir zamandır.

Her geçen gün daha da kötüleşen ve böylesine önemli bir olumsuz olaydan sonra yaşanan gerçek depresyonu ayırt etmek artık önemli.

Şimdi depresyon belirtilerine daha yakından bakalım:

1. Mantıksız fobilerin alevlenmesi
2. Kendini küçük görme, ilgisizlik, düşük benlik saygısı
3. Bir nesneye odaklanamama, düşünceler arasında gezinme
4. Uykusuzluk, kabuslar veya çok fazla uyku
5. Yorgunluk, karar verememe
6. Hayata karşı ilgi kaybı, toplumdan kaçınma
7. Karanlık, intihar düşünceleri
8. Tat tercihlerinde ani değişiklik
9. Ağızda ani tatlı tat

Davranışınızda bazı noktalar bulmuş olabilirsiniz: olağan sosyal çevrenin reddi veya.

Ancak bu henüz depresyon anlamına gelmiyor.

Büyük olasılıkla, şu anda gerçeklerden uzak görünse bile durumunuz geçicidir.

Kendinize düşünmek ve iç monolog için biraz zaman verin.

Kendinizi kapatmamalısınız, duygularını kendinize, sevdiklerinize veya mürekkep yardımıyla dürüstçe yüksek sesle dile getirmelisiniz.

Nasıl olursa olsun, sadece gerekli. İç yaraların iyileşmesinin ne kadar süreceğini belirlemek imkansızdır.

Kendinizi acele etmeyin, acıyı görmezden gelmeyin, onu "gömmeyin", farkında olun ve sadece yaşayın.

Bir ayrılıkla uğraşmak her zaman zordur.

İlişkiler ve deneyim alışverişi

Herkesin açıkça veya örtük olarak kendisine koyduğu temel amaç, gelişme ve kendini geliştirmedir.

Çoğu zaman belirli erkekleri (kadınları) sadece onların yanında önemli yaşam anlarını gerçekleştirmek, paha biçilmez deneyimler kazanmak ve ardından yeni bir adıma geçmek için seçeriz.

Bunda bencillik ve sömürü yoktur. Bu oldukça doğal.

Şimdi her şey kaybolmuş gibi görünebilir. Uyan! Geçmiş ilişkileri düşünün.

Kendiniz ve hayattaki yeriniz hakkında birçok sonuç çıkarmış olmalısınız. Belki de onların temelinde bir takım hedeflere ulaştınız: potansiyelinizin kilidini açtınız veya yaratıcı yeteneklerinizi fark ettiniz.

Bu yüzden "eski"ye kızmak için acele etmeyin, ona deneyim için "teşekkür ederim" deyin.

Kendinizi veya onu suçlamak için acele etmeyin, belki de bu sadece gerçekleşecekti.

Durumu yeni bir yaşam döngüsüne geçiş olarak düşünün. Sonuçta büyüyor ve gelişiyorsunuz.

Diğer her şey, haritada çarpı işaretiyle işaretlenmiş zorunlu noktalardır. Umarım bu düşünce size biraz umut verir.

Ne olursa olsun, durumla duygusal uzlaşmayı aşmanız gerekecek.

Burada asıl olan Bazen tavsiye edildiği gibi, işe veya yeni bir hobiye dalarak deneyiminizi uzaklaştırmayın.

Evet, dikkati olumsuzdan uzaklaştırmak yararlıdır, ancak yalnızca iç çatışmaları çözdükten sonra.

Kulağa tuhaf gelebilir, ancak tam olarak nasıl hissettiğinizi kabul ettiğiniz sürece, iç çelişkileri çözmediğiniz sürece, daha iyi olmayacak ve durumun kendisi yüklü bir bomba gibi olacaktır.

İyileşmesi uzun zaman alacak

Takıntılı bir şekilde sizi rahatsız edebilecek sahte korkulara dikkat edin:

1. sonsuza kadar yalnız kalacağım
2. Bu kadar güçlü duygular yaşamayacağım
3. Hiçkimsenin bana ihtiyacı yok
4. Aşk bir daha asla gelmeyecek

Bu doğru değil. Tabii ki, kimse yarın tam anlamıyla mutluluğunuza kavuşacağınızı garanti edemez, ancak çoğu zaman bu, kaderin onu beklediği kişiye bağlıdır.

Yeni insanlara ve hatta uzak bir geleceğe içten açıksanız, o zaman her şey mümkün!

Şimdi asıl göreviniz, geçmiş ilişkilerin size (iyi ve kötü) neler verdiğini anlamak, öfkenizi ve hayal kırıklığınızı dışarı atmak ve yeni, daha parlak bir geleceğe geçmek.

Tavsiye: Kendinizi sevdiklerinizden kapatmayın! En samimi olanı en azından tek sevilenle paylaşın.

Bir ayrılıktan sonra ne yapmalı?

Yapılacak ilk şey, kendinizi "çevirmek" ve yeni bir yaşam yoluna geçmektir.

Bu bir durak değil, yeni bir başlangıç! Şimdi buna inanmak zor ama ilk adımları bir irade çabasıyla atmalısın.

İyi bir ipucu, çevreyi ve olağan arkadaş çevresini değiştirmek olacaktır.

Rahatlayın, forma girin. Aileniz veya yakın bir arkadaşınızla küçük bir tatil yapın.

Kaya tırmanışına gidin veya dövme yaptırın. Genel olarak, sizi tamamen ve tamamen büyüleyecek bir şey bulun.

İnternete erişimi sınırlayın, çoğu zaman farkında olmadan “eskinin” sosyal sayfalarına dönüyoruz ve parçalanıyor, yazıyor ve bir cevap bekliyoruz. Kendinize veya başkasına eziyet etmeyin, kırık bir bardağı mükemmel bir şekilde yapıştıramazsınız.

Yalnızlığın sonsuza kadar sürmeyeceğini unutma

"postscript" girmemek çok önemlidir.

Bu bir ayrılıktan sonra öyle bir dönem ki, henüz zihinsel olarak yeniden inşa etmediğiniz, bir yerlerde sıkıldığınız, bir yerlerde kalbinizdeki bir boşluğu dolduracak bir şey aradığınız ve bir anda dışarıdan veya içeriden bir kişiye veya benzer birine rastlıyorsunuz.

Hatta örtüşen isimler ve alışkanlıklar bile var. Ve şimdi yine yeni, tavizsiz ilişkilerin girdabına düşüyorsunuz. Bu şekilde yapamazsınız.

Önce hayatta kalmalı, ayrılığı yeniden düşünmeli, sonuçlar çıkarmalı ve ancak o zaman bir sonraki aşamaya geçmelisiniz.

Bu dönemde:

1. Şiddet dolu kabuslar yaşayabilirsiniz. Korkmayın, öfke bu şekilde çıkış yolunu bulur. Belki de bu, stresli bir duruma karşı zafere giden yolda önemli bir noktadır.
2. Tanıdık insanlarla, haberlerle olaylara özellikle sert tepki vereceksiniz. Tüm dünya kederinizle rezonansa giriyor gibi görünebilir (radyo dalgasındaki şarkılar, şiirler, rastgele atılan ifadeler).
3. Karaktersiz davranabilirsiniz. Bu zevkler, ilgi alanları ile ilgili olabilir. Yeni fikirlerle yanıp tutuşacak, onarımlara başlamak veya saçınızı kökten kesmek isteyeceksiniz. Kendinize ve çevrenizdeki dünyaya kanıtlıyor gibisiniz: Yaşıyorum ve her şeyi değiştirebilirim!
4. O zaman öfori hissi, herhangi bir duygunun yokluğu ile değiştirilebilir. Endişelenme, güçlü bir duygusal darbe tüm bunları tetikleyebilir. Sadece zihninize yeniden ayarlama şansı verin.

İpucu: En iyi taktik beklemek ve kendinizi keşfetmektir.

Birbirinizi bırakmak ve birbirinizi affetmek en zor şeydir

Evet, bu kolay bir zaman değil. Bir depresyon döneminde, öfkenin, hayal kırıklığının, gözyaşlarının, dayanılmazlığın üstesinden gelmek zorunda kalacaksınız.

Ama bu durumdan kurtulmanın zamanı geldi! Ne yazık ki, onları bir manzara sayfası gibi kalbinizden söküp atamazsınız, zaman alacak (her biri için farklı bir zaman) ve sabır.

Tabii ki, oturmak ve sakince kendinizi “eskiye” açıklamak daha iyidir.

Her şeyi ifade etmek ve nefretten bağışlamaya gitmek, ayrılığın kaçınılmaz olduğunu anlamak.

Ne yazık ki, çiftler genellikle çok şiddetli bir şekilde ayrılırlar ve bazen ayrılan aşkın nesnesi sonsuza dek ayrılır ve barışçıl bir sonuç imkansızdır. Bu nedenle, bu sorunla kendiniz ilgilenmeniz gerekecektir.

acı çekmek

Burada sunulan alıştırmalar, amacı genel olarak duygusal olarak başınıza gelenleri anlamanıza yardımcı olmak olan bir tür büyüteç görevi görür.

Ciddiye alın, geleceğiniz tehlikede.

Her egzersiz ayrı ayrı yapılmalıdır.

Bunları kendiniz harcayın, sonuçları yazın veya yakın bir akrabanızla (gerçek bir arkadaş) konuşun.

1. Duyguları yüksek sesle söyleseniz bile, bir ses kaydı yapın veya her şeyi bir günlüğe emanet edin. Büyük olasılıkla, bu kayıtlara bir kereden fazla geri döneceksiniz.
2. Egzersizler mutlak sakin ve sessiz bir atmosferde yapılmalıdır. Acele etmeyin, bunun için kendinize en az bir saat verin.
3. Bunları rastgele sırayla yapın.

İlk egzersizden sonra, güçlü bir duygusal sarsıntı yaşayacaksınız. Ona ihtiyaç var, onsuz daha kolay olmayacak.

Ona bir mektup yaz ama zehirleme

Hemen bir sonrakine geçmek zor olabilir veya uzun bir ara vermek isteyebilirsiniz. Bu iyi.

Devam etmek isteyene kadar biraz bekleyin.

Güzel yazmaya çalışmayın, düşündüğünüz gibi yazın ve konuşun, dürüstçe ve içtenlikle cevap verin. Adım adım her egzersiz sizi depresif düşüncelerden uzaklaştıracak ve yeni bir başlangıca daha da yaklaştıracak!

İpucu: Egzersizleri, herhangi bir yere acele etmeye gerek olmadığında, işten sonra akşamları yapın.

Bir erkekle hoş olmayan bir ayrılıktan sonra uzun süreli depresyondan nasıl çıkılır - kaybın acısını hafifletmek için 5+ psikolojik egzersiz

"İlişki Tarihi"

Ayrılıktan sonra, bu kişiyi ilgilendiren her şeyi kafamdan atmak istiyorum. Böyle davranma. Görmezden gelmek hiçbir şeyi çözmez.

Daha iyi hatırla ve geçmişini yaz, ilk günleri hatırla:

1. Ne zaman ve nasıl tanıştınız, hangi duyguları yaşadınız?
2. Beklentileriniz nelerdi?
3. Gelecekteki bir ortağa sizi çeken ne oldu?
4. "Kanıt" bulun - ilişkinin üzücü sonucuna işaret eden bir şey.

Sonunda size uymayan bir karaktere tanıklık eden "Kanıt" görünüşte gizlenmiş olabilir.

Patlayıcı bir yapıya işaret eden keskin jestler.

"Doğru"

Bir ilişkiye girdiğimizde kalelerimizi hep bulutlardan havaya kurarız.

Ve içtenlikle peri prensi ile bir toplantıda. Gerçek ve hayaller iç içedir.

Soruna ayık bir şekilde bakmanın zamanı geldi:

1. “Onunla” görüşme öncesinde ve sırasında ne için uğraştığınızı, ne hayal ettiğinizi bize anlatın.
2. Bekar mıydınız veya bir ayrılık yaşadınız mı?
3. Eski partner kendisi için hangi yaşam önceliklerini belirledi?
4. Bu ilişki size ne kazandırdı (bakım, vesayet, kendini kabul etme)?
5. "Kanıt" ilk ne zaman ortaya çıktı?
6. O zamanki ilişkinize filmdeki gibi bir isim verin: “Yalnız Kalplerin İskelesi”, “İki Korsan”, “Mücadele Yılı” vb.
7. Ayrılmanın gerçek nedenini söyleyin. Hangi kalkınma hedeflerine ulaştınız?

Mükemmel ilişkiler bile sona erebilir

"Bu son"

Bunun son olduğunu tam olarak anladığınız zaman düşünün ve yazın.

Geri dönüşü olmayan noktadan sonra ilişkiler hala devam edebilir, ancak gerçekte uzun zaman önce ölmüşlerdir.

Bu anı ve ayrılığın kaçınılmaz olmasının birkaç nedenini adlandırın:

1. "Histerik ve agresifti"
2. “Duygularını toplum içinde dizginlemedi, çileden çıkardı” vb.

"Zehir Mektubu"

Bir kağıt kağıda “eskiye” söylenmeyen her şeyi dökün: öfke, nefret, kızgınlık, hayal kırıklığı ve diğer olumsuz duygular.

Bir mektup yazın ve içeriden rahatsız eden ve parçalayan her şeyi ifade edin. İfadelerde utangaç olmayın, zaten mektup muhatabı bulamayacak.

"Suç"

Elbette bir yerlerde bir hata yaptığınızı hissediyorsunuz: “Suçlu benim…”, “Yeni bir hayat kuramadım ...”, “İstediğim her şeyi yok ettim”. Seni terk etseler bile, muhtemelen ikiniz de suçlusunuz.

Hatalarınızı inkar etmeyin, sadece nerede yanıldığınızı, kırıldığınızı veya kötü bir söz söylediğinizi anlayın.

Hepsini yazın:

1. "Onun kaprislerine bayıldım"
2. "Aşırı hoşgörülüydü"
3. “Onu gücendirdim o zaman, her şey alt üst oldu”

"Üzgünüm!"

Şimdi af dileyin, hataları kabul edin ve eski erkek arkadaşınıza veya kocanıza yaptıklarınızdan içtenlikle tövbe edin, aldığınız her şey için teşekkür ederiz (, sıcaklık, zaman).

Burada gerçekten samimi olmak ve kelimenin tam anlamıyla her şeyi anlatmak (yazmak) önemlidir. Kendinden de özür dile!

“Affediyoruz ve geleceği hayal ediyoruz!”

Ama ya örneğin bir mağazada geçmiş bir aşkla karşılaşırsanız?

Öfke veya olumsuzluk, aranızdaki görünmez bağın henüz kopmadığı anlamına geliyorsa. Eziyet edecek ve strese girecek.

Bir kez ve herkes için "eski" ye karşı tutumu değiştirmek için uyum sağlamalısınız.

Bunu yapmak için ilişkiyi yeniden değerlendirin, partnerin gerçek rolünü keşfedin:

1. "Bana bir baba gibi baktı"
2. “Bir arkadaşımla olduğu gibi eskiye danıştım”
3. "Benim için gerçek bir düşmandı"

Son adım, çizdiğiniz gelecek planları ve sonuçları hakkında düşünmektir.

Yeni hedefler belirleyin. Onlara nasıl gideceğinizi düşünün. Gelecekteki partnerinizi nasıl görüyorsunuz? Tüm aşamalardan geçtikten sonra acının ve depresyonun kalbi terk ettiğini hissedeceksiniz.

Yavaş yavaş aktif hayata dönün. Korku ve belirsizlik olmadan ileriye bakın! Mutlu ol!

İpucu: CrossFit yaptığınızdan emin olun ... Her şey! Vücut duygularla yakından bağlantılıdır, onları iyi kullanmak için atın!

Depresyon, çeşitli nedenlerle ortaya çıkan oldukça ciddi bir psikolojik bozukluk olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bununla karşı karşıya kalan birçok insan, depresyondan kendi başlarına çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışıyor. Genellikle ortaya çıkan ilgisizlik, olan her şeye kayıtsızlık, az yatırım ve kişinin kendisinin çabalarıyla gerçekleşir.

Depresyon, umutsuzluk ve melankoliyi nasıl yeneceğinize dair seçenekler aramadan önce, önemli bir kuralı hatırlamalısınız - bağımsız girişimler sonuçlara yol açmazsa, durum kötüleşir veya boşa harcanan enerji hakkında umutsuzluk ortaya çıkarsa, deneyimli bir psikologdan yardım almalısınız. Profesyonel düzeyde, bir uzman size nasıl davranmanız gerektiğini söyleyecek, tedaviyi ilaçlarla destekleyecek ve evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğretecektir.

yollar

Depresyon nasıl giderilir? Bu durum uzun süreli kayıtsızlığa benzer - hasta bir rüyada gibi görünüyor, iyileşme sürecinde hem ruh halindeki inişler hem de çıkışlar gözlenebilir. Belki de seçilen yöntem ilk kez yardımcı olmayacak - ama umutsuzluğa düşmeye gerek yok. Bir kişi depresyonla kendi kendine yardım edebilir, sadece depresyonun tekrar emmeye çalışacağını anlamanız gerekir, bu yüzden biraz çaba sarf etmeniz gerekir.

Mücadelenin çeşitli yöntemleri vardır ama hangisi seçilirse seçilsin küçük adımlarla başlayıp, yavaş yavaş hedefe yaklaşmak gerekir. Herhangi bir şekilde dışarı çıkın - her tasarruf yöntemi kendiniz kalmanıza ve zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak bu zaman alır.

Nedenler arayarak depresyondan çıkmak, iyileşme yolunda en doğru ve önemli adımdır. Bastırılmış duygulardan çabucak kurtulmanın bir yolunu aramadan önce, kendinize bu tür rahatsızlıkların neden başınıza geldiğini sorun, bu da başınızı yastıktan bile kaldırmak istemediğiniz bir duruma yol açtı. Ne yazık ki, dış etkenlerden kaynaklanan ilgisizlik ve umutsuzluk genellikle banal tembellik ile karıştırılır. Bu nedenle depresyon geliştiyse, tedavi edilmemelisiniz, ancak ev işleri ve sorumluluklarla başa çıkarak kendinizde güç arayın.

Birçok insan kendi emek yatırımlarına çok fazla önem verir, bir meslektaştan daha fazla çalıştıklarına inanır, eve ve aileye ailenin geri kalanından daha fazla çaba gösterirler. Yavaş yavaş kırgınlık, tembellik gelişir, kişi günün sonunda akşam yürüyüşleri veya basit sohbetler istemez ve kendi kendine depresyona girdiğini düşünür. Bu durumda, psikologlar olaylara daha kolay bakmanızı önerir. Bu tavsiye kulağa ne kadar basit ve kolay gelse de, çoğu zaman kendimizi eziyoruz, bir komşuyu kıskanıyoruz, diğer insanların başarılarına dikkat ediyoruz veya sadece önemsiz bir şey için bütün bir skandal yapıyoruz. Ve sonra depresyondan nasıl çıkacağımızın bir yolunu bulmak için acı çekiyoruz.

Depresyonda ne yapmalı? İç gözlem yaparken, kendinize şu soruyu dürüstçe cevaplamak önemlidir - hayatınızda ne kötü oldu? Neden hiçbir şey istemiyorsun? Ne de olsa geriye dönüp bakarsanız, çok daha fazla sorunu olan, umutsuzluğa kapılmadan hayatlarını değiştirmeye çalışan insanlar var. Faydasız olduğunu mu düşünüyorsun? Her depresif hasta kendi zorluklarını abartarak böyle söyler. Tanıdıklar arasında gerçek sıkıntılarla karşı karşıya kalan hiç kimse yoksa, İnternet'teki forumlarda bulmak kolaydır. Sadece kaderlerini tanıyın ve her şeyin kötü olduğu hissi sizi çabucak terk edecek.

Kendi kendini analizin ikinci kısmı, bulunan nedenlere ayrılmalıdır - burada şu soru sorulmalıdır, bunun için kim suçlanacak? Hastaya bağlı olmayan durumlar vardır, ancak ana karakter olduğu durumlar vardır. Örneğin, işte sizin hatanız nedeniyle bir hata meydana geldiyse, ek eğitimden geçmeniz, becerilerinizi geliştirmeniz ve artık hata yapmamanız gerekir. Depresyonla başa çıkmak, hem mesleki hem de psikolojik bilgi düzeyini artırarak bir adım öne geçmek demektir. Boş oturmak ve acı çekmek iyi sonuçlara yol açmaz.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve uzmanların müdahalesi olmadan hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Sebepleri ve faillerini analiz ettikten sonra, kişinin kendisi bir cevaba gelecektir. Ancak çoğu durumda, hastalar psikologların yardımı olmadan yaparlar.

Yeni bir görünüm arıyorum

Sonsuza dek depresyondan nasıl kurtulurum? Yeni bir imaj edinen hemen hemen tüm ünlüler, medya mensupları veya sadece bizim ve diğer ülkelerin sıradan vatandaşları depresif bir ruh hali ile karşılaştı. Kütüphaneye gidin, internette hikayeler okuyun ve yeni, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi başaranların ruh halini yeniden şarj edin, hayal kırıklığını unutarak onlara doğru gitmeye başladı. Depresyondan kurtulmak kilo vermek gibidir - aynı sorunlarla karşılaşan, ancak onları başarıyla yenen benzer düşünen insanları bulmak, başarıya giden yolu tekrarlamak kolaydır.

Bu aşamada, başkalarının hedeflerini kopyalamak yanlıştır - yeni anlam arzularınıza karşılık gelmelidir. Kendinizi aşın, kendinizdeki umutsuzluğu bastırmaya çalışın, onu aktivite ile değiştirin. Aynı zamanda, aynı derecede basit başka bir kişinin bunu kendisinin yaptığını her zaman hatırlayın, siz de aynısını yapabilirsiniz! Kendinize bir dua gibi tekrarlayın: "Yenilmedin, yeni başarılar başlıyor." Kendiniz için, gelecekteki benliğinizle ilgili net bir şekilde yeni bir imaj çizdikten sonra, ona hızlı bir şekilde karşılık vermeye başlamak için her gün çalışmanız gerekir.

kendini sev

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Sadece kendini sevmeyi öğren - mükemmel olmadığımızı anlamalısın. Yeryüzünde başarısızlığı tatmamış, rezil olmamış, hata yapmamış tek bir insan yoktur. Kendini kırbaçlamayı durdurmak, çok yüksek bir başarı elde edemediğiniz için kendinizi azarlamak önemlidir. Bu tembel olmanız gerektiği anlamına gelmez - herkes belirli hedeflere ulaşır, üstesinden geldiğiniz tüm aşamalarda sevinmeniz ve kendinizi övmeniz gerekir. Kendinizi sevmeyi öğrendikten sonra, ilerlemek ve belki bir gün sizi depresyona sokan istenen hedefe ulaşmak daha kolaydır.

Günlük

Depresyonunuz varsa ne yapmalısınız? Olumlu olduğu kadar olumsuz tüm düşünceleri de kaydetmenin gerekli olduğu kişisel bir günlük tutmak çok yardımcı olur. Bu girişler, kendinizi depresyondan çıkarma girişimlerine karşılık gelecektir. Ne zaman kötü bir ruh haline girsen, başardıklarını okumaya geri dön, günlüğün sayfalarını doldurduğun anın ne kadar iyi olduğunu hatırla. Kendi düşüncelerinizi analiz ederek, hangi yolun tamamlandığını ve daha ne kadar yapılması gerektiğini anlamak kolaydır.

Fiziksel ve duygusal değişiklikler

Depresyonun ne zaman başladığını fark etmek zordur, ancak her zaman birbiriyle bağlantılı üç düzeyde çalışır - beden, zihin, ruh. Bu nedenle aynı anda her şeye yönelik uygulamaların bir arada yapılması daha etkili olacaktır. Kendi kendini analiz etme, günlük tutma, kendini keşfetme ve yukarıda açıklanan depresyonla başa çıkmanın diğer yöntemleri zihin üzerinde etkilidir. Bedeni ve ruhu dahil etmeye devam ediyor - yoga, dans, fitness ve diğer spor alanları bu konuda çok yardımcı oluyor.

Bir dansta hareket etmek, bisiklete binmek, asanalarda durmak veya aerobik salonda basamakta basit bir demeti tekrarlamak, bir kişi olumlu duygular alır. Beden ve ruhun etkileşimi gerçekleşir, tüm olumsuzluklar dışarı saçılır, ıstırap kaybolur ve yüzünde bir gülümseme belirir. Düzenli derslerden sonra, “depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayata nasıl dönülür” sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Ana şey düzenliliği gözlemlemektir. Aktif bir hayata girmemelisiniz, aksi takdirde güçler hızla tükenecektir. Olumlu bir atmosferin her zaman hüküm sürdüğü fitness veya dans salonlarını haftada 2-3 kez ziyaret etmek yeterlidir.

Sağlık

Yaşam kalitesini değiştirmeden kendi başınıza depresyonla baş etmek imkansızdır. Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin - uyku süresi önerilen normdan daha azsa, ne kadar denerseniz deneyin, yine de yeterince uyuyamazsınız ve buna göre neler olduğunu kötü algılarsınız. Yükü azaltmak, çalışmak ve dinlenmek, hafta sonunu dinlenmek için kullanmak gerekir. Belki uzun zamandır bir yolculuk yapmak istediniz - tüm işinizi daha sonraya bırakın ve birkaç günlüğüne bile bir seyahate çıkın, ancak ruhunuzun nasıl sevindiğini hissedeceksiniz.

Kaygıyı azaltmak ve uykuyu iyileştirmek için bitki çayı önerilir. Ayrıca, görünüş hakkında da unutmamak gerekir - temiz, ütülenmiş giysiler, makyaj ve stil ile (bir kadından bahsediyorsak) gelmek için çaba sarf eden iyi görünümlü bir kişi, sadece gevşek olmasına izin vermeyecektir. her fırsatta.

Aramızda kızlar

Umutsuzluktan muzdarip nüfusun kadın yarısının olduğu bir sır değil. Bir kız için depresyondan nasıl hızlı bir şekilde kurtulur? Başlamak için, sadece izleyicilerin huzurunda değil, kendi başınıza ağlamanız önerilir - depresyondan çıkmak, bundan sonra kendinizi umutsuzluktan çıkarmak çok daha kolay olacaktır. Duyguları attıktan sonra, aktif eylemlere geçilmelidir:

• Durumu, nedenleri değerlendirin ve yeni hedefler belirleyin.
• Gardırobunuzu güncellemek için mağazaya gidin - alışveriş en iyi antidepresandır ve alışveriş tüm olumsuzlukları ortadan kaldırır.
• Bir güzellik salonunu ziyaret edin ve saç stilinizi veya manikürünüzü değiştirin.
• Sevilen biriyle konuşun - bir arkadaş veya anne değilse kim dinleyebilir, pişman olabilir ve gerekirse tavsiye verebilir? Sevdiklerinizin sızlanmayı dinleyecek zamanları olmayacağına inanarak konuşmayı daha sonraya ertelemeye gerek yok. Ruhunuzu zamanında döktükten sonra, depresyonla savaşmak daha kolay olacaktır, çünkü sizi emecek zamanı olmayacaktır. Bir arkadaş, bir kafeye veya sinemaya davet ederek dikkatini dağıtabilir - bu tür geziler ilaçlardan daha kötü tedavi etmez.

Kadınların depresyonu evde, depresyonu evde aşması mümkün mü? Tabii ki, evet, yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak. Bridget Jones'u hatırlayın - düşmanınız için en kötü kaderi istemezsiniz, ancak kendi kendine “yapabilirsiniz” dedi ve karşılığında bir bonus aldı.

oluşturma

Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Her türlü yaratıcı etkinliğe dikkat ederek, yönlerden birinin hayranı olmak kolaydır. Çizim, örgü, dikiş iyi dikkat dağıtıcıdır - artık herhangi bir tezahürde el yapımı modadır, bu yüzden kendinizi bulmak zor olmayacaktır. Herkes kendini çekebilir ve kendine yardım edebilir. Eşsiz bir şey yapmak, kendinizle gurur duymak - kendinizi kurtarmaya ve sıkıcı bir ruh halini olumlu bir ruh haline dönüştürmeye yardımcı olmaz mı?

Grup dersleri

Bir destek grubu ve onların çerçevesinde düzenlenen seminerlerin katılımıyla depresyondan çıkmak daha hızlı ve verimli olacaktır, çünkü hikayeleri “o kadar da kötü değilsin” dediğiniz kişileri toplantılarda tanımak çok kolay. Depresyondan kendi başınıza kurtulamıyorsanız, ancak bir psikoloğa gitmek istemiyorsanız, benzer düşünen insanlar depresif bir durumdan çıkmanıza yardımcı olacaktır - üstesinden gelebilirler, yapabilirsiniz.

Ne yapılmamalıdır?

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve kendinize zarar vermeden hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Depresyon hayatın tüm olumlu ve özünü alıp götürdüğünde kesinlikle kullanmamanız gereken birkaç adım vardır:

• Deneyimler içmeye veya yemeye çalışmak - başka bir bağımlılığın pençelerine düşmek, rehin olmak kolaydır ve daha sonra depresyon için kendi kendine yardım kesinlikle yardımcı olmaz.
• Öfkeyi kaba davranarak veya birini yaralayarak çıkarmaya çalışmak - depresyondan çıkmanın farklı yolları vardır, aralarında çığlık ve güç vardır, ancak doğada bir yerde çığlık atmaktan bahsediyoruz, ancak bir kum torbası veya yastığı döverek.
• Düşüncesizce emilen antidepresanlar - semptomların giderilmesine yardımcı olduklarını hatırlamalıyız, ancak sorunun nedenleri ve özü ile savaşmazlar.

Çözüm

Depresyon nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edebilirsiniz? Nasıl yardım edilir? Bu tür sorular, hayatınızı kendiniz çeşitlendirene, ortaya çıkan sorunları çözene ve “Kimse beni sevmiyor”, “Kimsenin sana ihtiyacı yok” ve diğerleri konusundaki düşüncelerden kurtulana kadar sizi rahatsız etmeyecek - bu sizin yarattığınız bir yanılsamadır. . Sizin için de kimse hataları düzeltmeyecek, öncelikleri belirlemeyecekleri gibi, hedefleri yeniden gözden geçirmeyecekler. Kendinizi değiştirerek, “kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkacağınızı” merak etmenize gerek yok.

Ayrılık sonrası depresyondan nasıl çıkılır? Bu soru, yakın zamanda ruh eşini kaybetmiş olanlar tarafından karşı karşıyadır. Belirli bir olaylar zinciri ilişkinin sona ermesine yol açar. Kişi melankoli, ilgisizlik, içsel rahatsızlık yaşar. Ruh, hayattan geri dönülmez bir şekilde kaybolan bir kişiye bağlanmaktan muzdariptir. Ardından, yaşamaya ve yeni ilişkiler kurmaya nasıl devam edeceğimizi anlayacağız.

Ayrılık Sonrası Depresyon: Nedir?

Alkol, tütün ve uyuşturucu bağımlılığı herkes tarafından bilinmektedir. Onlara benzeterek, sevilen biriyle ilgili bir bağımlılık var. Kaybetme korkusu ölümle karşılaştırılabilir. Kendinizi ezilmiş duygular durumundan kurtarmak için güçlü bir arzuya, sonuçlara ulaşma arzusuna ve sarsılmaz bir iradeye ihtiyacınız var.

Bir ayrılıktan sonra depresyonla başa çıkmak zordur, ancak mümkündür. Biriyle birlikte olma, sevgi ve ilgi gösterme ihtiyacının farkındalığı gelir gelmez, kendini anlama anlayışı ortaya çıkacaktır. Sevmenin ve sevilmenin temel bir insan ihtiyacı olduğunu fark ederek başlamak önemlidir.

Onu seven bir erkek, bir kadının hayatından çıkarsa veya tam tersi bir durum ortaya çıkarsa, bilinç sonuna kadar olaya inanmaz. Geçmişte yaşamaya çalışır veya büyük zorluklarla şimdiki zamanda hareket eder. Hoş ve neşeli anılar, dayanılmaz düşünceler kategorisine girer, bazen kişiyi depresyona sokar. Ağrı yenilenmiş bir güçle geçer geçmez durum daha da kötüleşir. Bu nedenle, ayrıldıktan sonra mümkün olduğunca çabuk depresyondan çıkmak önemlidir.

Depresif bir durumdan çıkmak için, duygusal bağlanmaya dahil olan ana bileşenleriyle uğraşmanız gerekir.

Böyle bir duygunun aşağıdaki aşamaları vardır:

1. cazibe.
2. Aşk.
3. Ek.

Çekicilik, güçlü bir duygu olarak tanımlanır. Bu, kişinin hem zihinsel hem de fiziksel durumuyla ilgilidir. Aşık olmak pembe olayların algılanması anlamına gelir, partner en iyi ve ideal gibi görünmektedir. Bağlanma sırasında, iki sevgi dolu insan arasında derin ve güçlü bir bağ kurulur.

hormonlar veya aşk

Olumlu duyguları etkileyen kimyasalların nasıl oluştuğunu anlamak, bir ayrılıktan sonra depresyonu hafifletmeye yardımcı olacaktır. Aşk sırasında, bir kişi endokrin bezleri üretir. Bunlara endorfin, dopamin ve serotonin dahildir. Bu tür unsurlar uyuşturucu bağımlılarının vücudunda bulunur. Sürekli olarak bu maddelerin salınımını provoke etmeye yardımcı olan bir sonraki doza ihtiyaç duyarlar.

Romantik aşk genellikle biyokimya yüzünden biter. Vücut, çok sayıda hormonun salınımını sürekli olarak sürdüremez, zamanla, bir ortağa olan güçlü bir çekicilik giderek azalır.

Yaklaşık üç yıl sonra hayal kırıklığı başlar, aşk geçer, ilişkiler bozulur. Depresyon ancak bir kişi vücuttaki kimyasal süreçlerin özünü kendisi için netleştirdikten sonra ortadan kalkabilir. Bu tür ayrılıklarla depresif durum uzun sürmez. Bunun teyidi, özellikle aile hayatının ilk yıllarında boşanma istatistikleridir.

Bir ayrılıktan sonra depresyondan nasıl çıkılır ve aşka bağımlı olunmaz? Üzücü duyguların, ayrılan eş yüzünden değil, yalnızlık durumu, özlem nedeniyle bir kişiyi ele geçirdiğini anlamak önemlidir. Bireyin bir süre için sevgiyi kaybettiği ortaya çıkıyor. Keşke hiç bitmeseler. Genellikle böyle bir arzu, egoistlerin özelliğidir. Sevilen birinin veya sevilen birinin ayrılması olur, buna katlanmak zordur.

Hastalığın evreleri

Bir partnerle ayrıldıktan sonra depresyon, herkes için yaklaşık olarak aynı senaryoya sahiptir. Bozukluğun aşamaları sırayla dahil edilmiştir. Bir ayrılık döneminden sonra beş aşama vardır:

• şok, uyuşukluk, inkar;
• kızgınlık, öfke, saldırganlık;
• uzlaşma girişimleri;
• ilgisizlik ve depresyon;
• farkındalık, kabul ve uyum.

Şok ve uyuşukluk evresinde ilk tepki, partnerin ayrıldığı gerçeğine verilir. Kişi böyle bir olayı inkar eder. Bu genellikle, boşluk beklenmedik olduğunda, iyi bir sebep olmadan olur. Bir partner seçimini gerçekleştirmek ve kabul etmek zordur. Terk edilmiş eş hala ilişkinin yeniden kurulabileceği yanılsamasına sahiptir.

Bilinç, kopuş gerçeğini kabul etmek istemez. Beyin bir savunma tepkisi başlatır. Bir kişi ayrıldıktan sonra depresyondan nasıl çıkacağını henüz düşünmedi. Ruhunu geri kazanmaya çalışıyor. Bunlar stresli durumlarda savunma mekanizmalarıdır.

Bazen bir boşanma planlanır, karşılıklıdır, ancak eşler artık ortak olmadıkları ve ortak bir gelecekleri olmadığı gerçeğini hala kabul etmezler. Ruh düzeyinde anlamada zorluk, geçmiş olaylarda yaşıyor. Şok birkaç ay veya yıl sürebilir, bireyin fiziksel ve zihinsel sağlığını olumsuz etkiler.

İkinci aşamada kırgınlık ve öfke ortaya çıktığında kişi aradaki boşluğu fark etmeye başlar. Burada eski ortak, acıya neden olan, zihinsel ıstırap veren bir zorba olarak görülüyor. İntikam, bir ayrılıktan sonra depresyondan kurtulmaya yardımcı olacak gibi görünüyor. Bazen kandan intikam almak istersiniz. Genetik düzeyde ortaya konan kendini koruma içgüdüsü bu şekilde çalışır. Hayatta kalmanız gerekiyorsa, önce saldırmak daha iyidir.

Duygusal stresin zirvesine ulaşılır ulaşılmaz saldırganlık ortaya çıkar. Kontrol edilmesi zor olan öfke patlamaları olabilir. Ortaklar sürekli kavga eder, sürekli hesaplaşma aşamasındadır. Çocukların manipülasyonu var, akrabalar demontajda yer alıyor.

Bundan sonrası bir uzlaşma girişimidir. Bu en zor dönemdir. Kişi olumsuz duygulardan etkilenir. Yararlı nörotransmitterler neredeyse sıfırdır, beyin mutluluk hormonlarının (dopamin ve serotonin) eksikliğini telafi etmek ister. Ortaklar çoğu zaman zaten sönmüş duyguları diriltmeye çalışırlar.

Apati ve depresyon en uzun ve aynı zamanda tehlikeli aşamadır. Bazı insanlar bunu yıllarca yaşar. Sevilen birini iade etmek için birkaç girişimde bulunulduysa, ayrıldıktan sonra şiddetli depresyon başlar. Asıl soru bu dönemden nasıl kurtulacağıdır.

Yalnızlık özellikle akuttur, etrafta olan her şeye kayıtsızlık vardır. Değersizlik ve işe yaramazlık hissi var. Bu durum üzerinde durmamak önemlidir. Dalak kolayca derin bir depresyona dönüşür ve daha sonra dışarıdan yardım almadan çıkması zorlaşır.

Hayat insana sürekli bir acı gibi gelir, varlığın artık bir anlamı yoktur, birey sürekli üzgündür. Bazen umutsuzluk çöker, kendisi de dahil kimseyi görmeme arzusu. Burada kapsamlı bir psikoterapötik ve ilaç tedavisine ihtiyacınız var.

Farkındalık ve kabulün son aşamasında, kişi yeni koşullara uyum sağlamaya başlar. Ana şey, değişiklikleri zaten değişmeyen bir oldubitti olarak kabul etmektir. Kişi artık kişisel geçmişini yükseltmek istemiyor, ayrılığa yol açan olayları analiz etmenin bir anlamı yok. Ayrılık, kişinin oluşumu ve gelişimi için başka bir adımdır, yeni bir deneyimdir.

Bir noktada, kişi harekete geçmek, kazanmak, yeni becerilerde ustalaşmak için keskin bir motivasyona sahip olabilir. Bu, gelecekteki mutlu anlar yaratmak için bir teşviktir. Vücudun gizli rezervleri, ayrıldıktan sonra depresyona girmemeye yardımcı olur. Beşinci aşama başlar başlamaz, kişi yeni ilişkiler için bir enerji dalgası hisseder.

Açıklanan aşamaların her biri bir dizi faktöre bağlıdır:

• bireysel karakter özellikleri;
• benlik saygısı seviyesi;
• sinir sisteminin durumu;
• stres duyarlılığı eşiği.

Ayrılma nedeni, eşlerin her birinin yaş kategorisi, mülkiyet anlaşmazlıklarının ve çocukların yaşamlarının çözülmesi ihtiyacı, boşanma veya ayrılık sonrası yaşam tarzının önemi de önemli bir rol oynamaktadır. Akrabalardan ve arkadaşlardan gelen desteğin olumlu bir etkisi olduğunu lütfen unutmayın.

depresyon belirtileri

Ayrılık sonrası depresyondan nasıl çıkılır? Her şeyden önce, varlığını tanımanız ve ana semptomları bulmanız gerekir. Patolojiyi gösterebilecek önde gelen işaretler şunlardır:

• depresyon hali;
• performans seviyesinde keskin bir düşüş;
• kalıcı olarak yalnız olmayı arzular;
• hayata ilgi eksikliği;
• bugüne ve geleceğe yönelik karamsar tutum;
• kendini yok etmek;
• ölüm düşünceleri, intihar girişimleri;
• kendi sağlığına aşırı ve mantıksız dikkat.

Ayrıca yeme alışkanlıklarında değişiklik, konsantrasyon güçlüğü, uykusuzluk ve uyku bozukluğu, süreksizliği gibi belirtilere dikkat edilmesi önemlidir.

Ayrılık sonrası depresyondan nasıl çıkılır sorusuna cevap verirken alkol ve uyuşturucu bağımlılığının oluşumundaki sorunları da göz önünde bulundurmanız gerekir. Bazıları için çözüm, beden ve ruh sağlığına zarar veren, melankoli, ruhsal acılara neden olan psikotrop ilaçların kullanılmasıdır.

Depresyondan nasıl kurtulurum

Öncelikle karamsarlığa kapılmamalısınız, çünkü bu hayatın her alanını etkileyen psişeye zarar verir. Vazgeçmeye, depresyona girmeye gerek yok, her durumdan bir çıkış yolu var.

1. Duygulara hava verin. Gerekirse çığlık atın, ağlayın, buharı üfleyin. Bir ayrılıktan sonra depresyonun üstesinden bu şekilde gelebilirsiniz. Olumsuz duygular biter bitmez ruh hali iyileşir. İçinizde öfke ve kızgınlık tutmanıza gerek yok.
2. Mümkünse, pratikte geri dönüşü olmayan sevilen biriyle geleceğe ilişkin umut ve düşüncelerden uzaklaşmak. Bu tür düşünceler iyi bir şeye yol açmaz. Bunun yerine, kişi depresif bir ruh hali alma riskiyle karşı karşıyadır.
3. Kendinizi dış dünyaya kapatmayın. Hiçbir şey olmamış gibi günlük aktivitelerinize devam etmeniz önemlidir. Böylece kendinizi sürekli baskılayan düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.

Böyle bir ihtiyaç varsa, hayatta bir şeyi değiştirmek daha iyidir. Saç stillerini, kıyafetleri, ikamet yerini, işi, arkadaşları değiştirmeye izin verilir - bir insanı mutlu eden her şey yeni bir sayfa hissi verir.

Psikologlar uzun bir yolculuğa çıkmanızı önerir. En azından bir hafta tatil yapmayı ve sıcak bir ülkeye gitmeyi teklif ediyorlar. Bir ayrılıktan sonra depresyondan çıkmak için seyahate çıkmaktan daha iyi bir tedavi yoktur.

İyi bir eylem, olumlu duygular elde etmenin başka bir yoludur. Örneğin uzmanlar, evsiz bir hayvan için barınak bulmayı veya bir hayır etkinliğine gitmeyi tavsiye ediyor.

En iyi çözüm, durumu basitçe bırakmak ve kişiyi unutmaktır. Yorgunluk olumlu ve yapıcı bir gelişme sağlamadığı için kendisine kin beslemeye gerek yok. Bir sevgiliyi veya sevgiliyi iade etme girişimleri çoğu durumda hiçbir şeye yol açmaz. Ayrıldıktan sonra depresyonun üstesinden gelmek için ayrılanların gitmesine izin verilmelidir.

Hiçbir durumda geçmişten gelen olaylara takılıp kalmamak için ilerlemeye devam etmek önemlidir. Önümüzde çok mutlu anlar var.

Her bireyin bir partnerle ara verdiğinde kendi tepkisi vardır. Yaygın, en sık görülen semptomlar vardır:

• eski fobilerin aktivasyonu;
• mantıksız korkuların tezahürü;
• İntihar düşünceleri;
• hızlı yorgunluk;
• hayatta anlam kaybı.

Bir veya daha fazla işaret, bir kişinin melankoli ve melankoli tarafından üstesinden gelindiğini gösterir. Ayrılık sonrası depresyondan nasıl çıkılır? İlişkilerin geri dönülmez olduğu gerçeğini kabul edin ve anlayın, yeni, daha başarılı ve mutlu bir birlik kurmaya çalışın.

Bazı durumlarda, bir kişi ek yardım almadan yapamaz. Bu, özellikle hayatla hesaplaşmaya çalıştığı, ciddi sinir bozukluklarından muzdarip olduğu anlar için geçerlidir. En azından aile ve arkadaşlardan destek istemelisiniz. Mümkünse bir psikolog veya psikoterapiste gitmeniz önerilir. Bir problemden kurtulmadan önce, varlığını kabul etmek önemlidir.

Ancak daha sık olarak, akıl hastalığı, ruhun işten çıkarılma, sevilen birinin hastalığı veya ölümü, boşanma, savaş, konut kaybı gibi bazı olumsuz ama önemli olaylara verdiği bir yanıttır.

Sorunu çıkarın.

Depresyondan kendi başınıza kurtulmak için, buna neden olan nedenleri anlamanız ve onlardan kurtulmaya çalışmanız gerekir.

Güçlü görünmeye çalışmayın, sorunu derinlere, derinlere sürün. Hiçbir yere gitmeyecek, kesinlikle bir boşluk bulacak ve kendini psikosomatik bir bozukluk ya da kisvesi altında hissettirecek. Bu sorunların çoğu (depresyon nedenleri) vücudumuzu içeriden zehirler. Onlara bakış açınızı yeniden gözden geçirene kadar, farkına varmayın, onları yaşamayın, sizi içeriden yerler.

Ağla, konuş, söyleyemediklerini kağıda yaz. Ve birkaç gün sonra, mümkün olduğunda duruma diğer taraftan bakın. Belki hepsi kaybolmaz? Hayat Devam Ediyor. Kendi hayatın.

Evet, hepimiz ölümlüyüz, evet, her şey bize tabi değil. Ama hayatta çok güzel şeyler var!

Adım 7. Kendinizi şımartın.

Olumlu duygular sadece hiçbir yerden ortaya çıkmayabilir, onları hayatınıza kendiniz getirebilirsiniz. Aynı zamanda depresyondan kendi başınıza kurtulmanın başka bir yolu olacaktır. Ne yapmalıyız? Kendinizi şımartın.

Kadınlar için en keyifli antidepresanlardan biri alışveriştir. Alışveriş yapmak, kıyafet, ayakkabı, mücevher bakmak, denemek, alışveriş yapmak. Erkekler için de alışverişin geçerli olduğunu düşünüyorum. Bayanlar için çok sevimli biblolar değil, bir hobi ile ilgili bir şey (bir balıkçı için - bir olta takımı mağazasına gitmek, bir avcı için - bir silah mağazası, bir şeyler yapmayı, inşa etmeyi - alet satın almayı seven bir adam için vb.) ).

Sadece satın almalar bizi pozitif enerjiyle şarj etmekle kalmaz, bize iyi bir ruh hali verir. Hayatta kendinizi şımartabileceğiniz pek çok hoş ve ilginç şey var. Ve soru parada bile değil (miktarlarında değil), hayatınızı bir şekilde çeşitlendirme arzusunda. Tiyatro, sinema, sirk, yunus akvaryumu, hayvanat bahçesi, kafeterya, restorana gidebilirsiniz. Ne olduğunu çoktan unuttun mu? O zaman depresyondan nasıl çıkacağınızla ilgilenmeniz şaşırtıcı değil ...

Adım 8. Seyahat.

Seyahat etmek, aynı anda rahatlamanın, gevşemenin ve enerji toplamanın en kolay yollarından biridir. Yeni insanlar, yeni yerler, farklı bir hayat. Kıtanın yarısını uçmak zorunda değilsiniz, yerleşiminizden 30-50 kilometre uzakta bile güzel doğası olan mükemmel bir yer bulabilirsiniz.

Uzun zamandır Paris, Prag, Krakow, Dubai'yi ziyaret etmek istediniz mi? Peki neden gecikme? Hayat çok kısa! Yeni ufuklara ilerleyin!

Adım 9 Sahip olduklarının kıymetini bil, hayatın her anından zevk almayı öğren!

Ve depresyonun üstesinden gelmek için atılması gereken son ve en zor adım, hayatın her anını takdir etmeyi öğrenmektir.

Çok sık geleceği düşünüyoruz, umutlarla yaşıyoruz veya tam tersine 5, 10 yıl önce (çocuklukta, öğrenci yıllarında) ne kadar iyi olduğunu hatırlıyoruz. Ve hayat geçiyor.

Her günü hayatınızın son günüymüş gibi yaşamayı, sevdiklerinizi, anlık sevinçleri takdir etmeyi, sorunlara ve başarısızlıklara takılıp kalmamayı öğrenmelisiniz.

Hayatta ne kadar güzelliklerin etrafınızı sardığına, etrafınızda ne kadar iyi insanların olduğuna bir bakın, küçük sorunlardan, zorluklardan kurtulun ve bugünün tadını çıkarın. Ve kesinlikle depresyondan çıkmanıza yardımcı olacak!

Makaleye yapılan yorumlar: 183

İskender

01.02.2015 | 12:47

Natalya

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaykina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

veronika

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaykina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaykina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaykina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaykina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatyana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaykina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaykina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergey

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaykina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Anna

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaykina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaykina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaykina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaykina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Ben miyim

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaykina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaykina

   06.12.2015 | 21:39

Natalya

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaykina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaykina

   04.01.2016 | 19:57

   lola

   08.01.2016 | 23:17

şizofren

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaykina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 19:50

   sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaykina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaykina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaykina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaykina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaykina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaykina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaykina

   28.05.2016 | 23:07

Ve ben

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaykina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaykina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalya

      12.10.2017 | 17:36

Anonim

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 10:57

Sergey

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaykina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaykina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaykina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 10:26

Ben miyim

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:21

Natalya

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalya

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaykina

   07.08.2016 | 16:28

anlaşılmaz bir insan

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:20

anlaşılmaz bir insan

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaykina

   10.08.2016 | 07:38

albino

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaykina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaykina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaykina

   06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaykina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaykina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaykina

   13.12.2016 | 17:45

Misafir

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaykina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:26

İgor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 01:41

Victoria

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 18:58

Anonim

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaykina

   19.01.2017 | 19:02

1. veronika

   25.11.2016 | 01:50

Depresyon, hayatımızı bastıran, kendimiz olmamızı engelleyen ve bir takım karakteristik belirtilerle yaşanan zihinsel bir durumdur.

Depresyonun çeşitli belirtileri:

1. ruh hali değişimi;
2. bir kişi vücutta iç ağrı hisseder;
3. beyin düşüncelerinizi düzgün bir şekilde formüle edemez;
4. bir düşünce bir kişiyi ele geçirebilir ve kafada güçlü bir şekilde kök salabilir, endişe ve endişe yaratabilir;
5. insan, daha önce olduğu gibi, insanların ipuçlarını ve ona iletmek istediklerini anlayamaz;
6. bir kişi diğer insanların duygularını hissetmez;
7. izolasyon;
8. sürekli karamsarlık;
9. ilgisizlik ve hayatta anlam kaybı;
10. insanlara güvensizlik, kendilerini insanlardan koruma isteği;
11. bir kişi her şeyi düşmanca algılar ve gereksiz yere sinirlenir;
12. hayatın bittiğini hissetmek;
13. intihar düşüncesi;
14. önemsiz durumlarda bile kendisi ve eylemleri için sorumluluktan kaçınma;
15. hayatın zevklerine kayıtsızlık;
16. bir kişi her şey için kendini suçlar ve kendini kırbaçlamaya girer.

Tüm bu semptomlar, bir kişinin sindirim sorunları veya baş ağrıları bile yaşayabileceği şekilde etkiler.

Görünüm nedenleri

nedenler depresyon (farkındalık düzeyine bağlı olarak):

• diyet;
• bozuk mod, uyku yoksunluğu;
• nedensel ve mantıksız beklentileriniz;
• bir sorumluluk;
• problemlerden kaçınmak;
• kendini kırbaçlama;
• olumsuz düşünme;
• başkalarının yargısı;
• başkalarını değiştirmeye çalışmak;
• başkalarını memnun etmeye çalışmak;
• kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak;
• kendinizi diğerlerinden ayırt etmek;
• insanlara/nesnelere bağlılık;
• sonuca bağımlılık;
• kötü sosyal çevre - bilinçsiz insanlar, enerji vampirleri (enerji vampirleri hakkında daha fazla);
• gelecekteki olayları modelleme;
• henüz olmamış şeyler için endişelenmek;
• sevmediğin şeyleri yapmak.

15 faydalı bilgi

Psikologların depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair 15 ipucunu analiz edelim.

1. Kendinizi şu anda olduğunuz gibi kabul edin.

Kötü bir durumdan kaçınmaya ve onunla savaşmaya gerek yok, bu senin iyiliğini daha da kötüleştirir.

Kavga ediyorsunuz ve bunu yaparken kendinize ve sosyal becerilerinize zarar veriyorsunuz.

Kötü hissetmeye direnir ve bundan kaçınmaya çalışırsanız, daha da kötüleşir.

onu yaşamalısın!

Depresyon normaldir.

Özellikle kendini geliştirme, çalışma, tüm erkekler ve kadınlar için yeterince uyumayan insanlar için - bu sizin büyümenizin, yolunuzun bir parçasıdır.

Ve geldiği kadar çabuk ayrılıyor.

Kendinize şunu söyleyin: Var olan var. Tatsız olabilir, ama hepsi geçici ve geçecek! devam edeceğim.

Ve artık depresyon için bir psikologdan yardıma ihtiyacınız yok.

2. Odağınızı diğer etkinliklere yönlendirin: örneğin, spor salonunda egzersiz yapın

Mola verin, odağınızı depresyondan diğer faaliyetlere yönlendirin, örneğin:

• fiziksel egzersizler;
• yüzme;
• bisiklet;
• yolculuk;
• Kitap okuma.

Tamamen ve tamamen kendinizi başka bir aktiviteye bırakın, odağınızı ona kaydırın.

Bir süre sonra, daha önce sizi rahatsız eden sorun önemsiz, önemsiz ve dikkatinize tamamen değersiz görünecek.

Bu sayede depresyondan nasıl çıkacağınıza dair endişelerinizi kapatacak ve kendinize inanacaksınız.

Psikologlar böyle etkili tavsiyeleri paylaşırlar.

3. Olumlu duygulara daha az sarılın, onları kaybetmekten korkmayın.

Nasıl tanınır ve uygulanır:

• Duygusal olarak mükemmel olmaya çalışmayın. Olumlu duygulara tutunarak ve onlara tutunmaya çalışarak, gerçekliğe ve olan bitene karşı içsel bir direnç geliştireceksiniz.
• direndiğinde kötü duyguların ortaya çıkması, sadece görünüşlerini arttırırsınız.
• Gezegendeki tüm insanlar duyguların peşinde, devlet- çünkü gelen ve giden ve geçici olan. Ve bu, geçici olan için sonsuz bir yarıştır.
• Çok fazla titremiyorsanız ve olumlu duygulardan korkuyorsanız, o zaman daha az depresyona girersiniz ve olumsuz duygular size çok fazla zarar vermez.
• Duygusal zirvesindeyken, sadece olumlu duyguların tadını çıkarın ve bunun sonsuza kadar sürmeyeceğinin farkında olun.

Bunu fark etmek, uzun süreli bir depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız konusundaki sorularınızı kapatacaktır.

4. Herhangi bir sosyal yere gidin ve yeni insanlarla tanışın: sorununuzu paylaşın ve onların size yardım etmesine izin verin

Bu farkındalığın avantajları ve dezavantajları nelerdir?:

1. Oraya sızlanmak için gitmiyorsun, oraya başkalarının sana yardım etmesine ve seninle çalışmasına izin vermek için gidiyorsun.
2. Oraya gidiyorsunuz, insanların diğer olumlu duygularını kendiniz aracılığıyla kabul etmeye hazırsınız.
3. Sadece pozitif insanlara odaklanırsınız ve başkalarına dikkat etmez ve onları görmezsiniz.
4. Başkalarının sizi olumlu etkilemesine izin verdiğinizde, korkular, endişeler ve tüm olumsuz duygular dışarı atılır.

İnsanları şirketinize davet ettiğinizde ve size olumlu bir şekilde yardımcı olmalarına izin verdiğinizde, yanınızda kendilerini özel hissederler.

Bir erkeğe, bir kıza, sevilen birinin depresyondan çıkmasına nasıl yardım edileceğine dair sorular, kişinin kendisi yardım istemezse ve sizden istemezse açık kalacaktır.

Her zaman arkadaşlara ve yardımcılara güvenmek zorunda değilsin, sadece onların yanında ol.

sadece adama söyle: “İşte öyle kaygılarım var ki, çalışmaktan yoruluyorum, böyle hissediyorum. Bu durumda ne yapmam gerektiğini bana tavsiye eder misiniz?

Sevdikleriniz veya yabancılarla iletişim yoluyla depresyon için bu tür psikolojik yardım sizi temizler.

Sağlığınızı kötüleştiren, rahatsız eden ve kafanızda birikmiş olan şeyleri dile getirin. Hepsi ortaya çıksın.

5. Enerji Alanınızı ve Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Meditasyon Tekniğini Kullanın

Bu teknik nasıl yapılır:

1. Rahatça sırt üstü yatın, gözlerinizi kapatın.
2. Vücudunuzun farklı bölümlerine, boynunuza, omuzlarınıza, kollarınıza, göğsünüze, kalçalarınıza, bacaklarınıza odaklanın. Odağı vücudun her bir parçası üzerinde 15 saniye tutun ve içeriden gelen enerjiyi hissedin.
3. Şimdi bu enerji dalgasını başınızın tepesinden topuklarınıza ve tekrar geri getirin. Bedeninizde hissedin, zaman ayırın.
4. Şimdi bedeninizi bir bütün olarak tamamen hissedin ve enerji alanını hissedin.
5. Birkaç saniye bu alana odaklanın.

Bu tekniği takip edin ve depresyondan nasıl çıkacağınız hakkında her şeyi kendiniz bileceksiniz. Nasıl doğru meditasyon yapacağınız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Bu tekniğin avantajları:

• enerji alanınızdaki kırılmalar ortadan kalkar;
• bütünlük ve içsel dolgunluk hissi vardır;
• bağışıklık sistemini güçlendirirsiniz, iyileşme gerçekleşir.

6. Vücuda çok fazla enerji almak için yeterince uyuyun ve 8 saat uyuyun

8 Saatlik İyi Bir Uykunun Faydaları:

• Uyuduğunuzda, yaşam enerjinizi yenilersiniz.
• Dahili diyaloğunuz kapalı.
• Bir rüyada, artık sizi gerçekte rahatsız eden endişeleriniz yok.
• Bir rüyada, gelecek olmadığı gibi, geçmiş ve kötü bir geçmişin anısı da yoktur.

Yaşam enerjinizi uykudan tamamen yenilemek için gece göz bağı takın. Tamamen karanlıktayken ve kesinlikle hiçbir şey gözlerinize parlamadığında, uykudan sonraki enerji birçok kez daha fazla ortaya çıkar.

Pencereyi perdelerle kapattığınızdan ve sokaklardan ışık tutmadığınızdan emin olun.

uyumak neden önemlidir:

1. Az uyuduğunuzda, ruh daha da parçalanır.
2. Toplumdaki uykulu bir insan olumsuzluklardan daha fazla etkilenecek, durum ve her şeyden önce kendisi üzerindeki kontrolünü kolayca kaybedecektir.
3. Böylece, kötü bir deneyim zihinde sabitlenir, bu da kişide bu olumsuz deneyimi kapatma ve kaçınma arzusu yaratır.
4. Daha sonra, bu iç ağrıya neden olabilir. Bu nedenle, kendinizi depresyondan nasıl kurtaracağınıza dair düşünceler hakkında endişelenmemeniz için yeterince uyumak çok önemlidir.

7. Geleceği yansıtmayın ve geçmişin odağını ortadan kaldırmayın: şimdi sahip olduklarınızla çalışın

Bir kişi geleceğin olaylarına odaklandığında, şimdiki anı kaybeder ve büyük olasılıkla gerçekleşmeyecek olan o zihinsel projeksiyonların içindedir.

Ayrıca geleceğe projeksiyon nedeniyle bilinçte bir boşluk, bir uçurum yaratılır.

Şimdiki zamanla başa çıkmak her zaman mümkündür, ancak zihnin yansıtmalarıyla başa çıkmak imkansızdır - tıpkı gelecekle başa çıkmak imkansız olduğu gibi.

“Sorunlar ortaya çıktıkça çözeceğiz” demeleri boşuna değil.

Derin depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızla ilgili soruları kapatmak için her zaman şu anda kalın.

8. Yaşam tutkusunu kaybeden ve onu anlamsız görenler için anahtar

• Birçok mutlu insan hayatın anlamsız olduğunu çoktan anladı.
  Bu duruma gelen tek benzersiz kişi sen değilsin. özel değilsin!
• Sadece mutlu insanlar kafalarında tek bir anlayışla mutlu olmayı seçtiler: “Hayat anlamsız! Haha! İyi tamam! Eğlenmeye devam edelim ve devam edelim!"
• Hayat senin için anlamsızlaştı mı? Çılgın şeyler yapın, yeni zirvelere ulaşın. Ayrıca hayattaki tutku ve motivasyon hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
• Hayatta her zaman bir amacınız olsun, hayattan ne istediğinizi bilin. Aksi takdirde evren size enerji vermez çünkü bir hedefiniz yoktur ve hiçbir şeyi gerçekleştirmek istemezsiniz.
• Büyük hedefleri olan insanlar her zaman çok fazla tutkuya, enerjiye ve motivasyona sahiptir.

Kendinizi özel bir kurban haline getirmeyin, devam etme seçimini yapın ve artık hiçbir şey yapacak gücünüz olmadığında depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız konusunda endişelenmeyin.

9. Olumsuzda bile avantajlar bulun, herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin

Kendinize sorun: Durumumdan yararlanabileceğim faydalar nerede?

İlk bakışta size bir engel gibi görünen faydaları görün.

Bir örnek düşünün.

• Sadece acıklı bir depresyonum var ve birinin başının üstünde bir çatısı ve yiyecek bir şeyi yok. iyi yaşıyorum.
• Mükemmel koşullarda yaşıyorum, tüm modern olanaklara, internete, elektriğe, sıcak ve soğuk suya sahibim. Evet, ben en mutlu insanım.
• Sağlıklı bir vücudum var ve buradaki yaşamdan şikayet ediyorum. Ama bacakları olmayan insanlar var ve hala mutlular.

Herhangi bir sorunu şakaya ve eğlenceye dönüştürmeyi öğrenin ve böylece bir kadın veya bir erkek için depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınıza dair sorularınızı kapatacaksınız.

Olumsuz olarak algıladığınız her şey her zaman olumlu olarak değerlendirilebilir. Herhangi bir sorunu refleks olarak şakaya ve eğlenceye dönüştürmek için zihninizi eğitin.

nasıl uygulanır

1. Kendinize gülün.
2. Nasıl batırdığına gülmeyi öğren.
3. Acı çeken rolünü oynamaya nasıl çalıştığınıza gülün.
4. Olumsuz olsa bile faydaları bulmayı öğrenin.

Bu farkındalığı uygulayın ve artık depresyondan nasıl çabucak çıkacağınız konusunda endişelenmeyin.

10. Biraz temiz hava almak için evden daha sık çıkın.

Temiz hava solumak neden önemlidir ve dışarı çıkın:

1. bağışıklığın güçlendirilmesi;
2. sinirler için gevşeme ve dinlenme;
3. iyi uykuyu teşvik eder;
4. kan temini daha iyi hale gelir;
5. vücuttaki metabolizmayı hızlandırır;
6. uzun yürüyüşler iştahı artırır;
7. açık gözenekler, cilt üzerinde olumlu etki.

Tek bir yerde oturmaktansa yürümek daha iyi olacaktır.

Çocuğunuz evde çok kalıyorsa, kendini her zaman iyi hissetmemesi şaşırtıcı değildir. Daha sık temiz hava soluması gerektiğini unutmayın ve artık kızınızın veya oğlunuzun depresyondan çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğinizi sormayın.

11. Bilge Taocuların bulduğu şey: “yapmama” durumu

1. Aktivitenin ortasında pasifliğinizin böyle bir zamanını hayal edin: aktif olarak işinizi yaparken ve sonra her şeye puan veriyorsunuz. Hiçbir şey yapmak istemediğiniz zaman böyle bir durum hayal edin: arkadaşlarla tanışmak istemiyorsunuz, hiçbir yere gitmiyorsunuz - ne işe ne de çalışmaya.
2. Ve bu durumdan çıkmak zorunda değilsin.. Hiçbir şey yapmak istemiyorsan, hiçbir şey yapmak zorunda değilsin. Ve sadece bu noktaları takip ettiğinizde artık evde depresyonla ilgili yardıma ihtiyacınız yok.
3. Sen sadece bu yapmamanın içindesin. Bu durumda kendinizi eğlendirmeye çalışmıyorsunuz. Örneğin, aynı anda bilgisayar oyunlarına bağlı kalmak gerekli değildir.
4. Ayrıca sabah duşa giriyorsun, iyi uyuyorsun, yürüyüşe çıkıyorsun ama bir şeyi elde etmek için kasıtlı olarak bir şey yapmıyor.
5. Bu durumda bir şey yapmaya başlarsanız ve şunları hissederseniz: Bu sizin ve içeriden ulaşmak için çabalamak istediğiniz hedef bu.", o zaman deneyebilirsiniz.
6. Bu konuda bunalmış hissediyorsanız, o zaman bu senin seçeneğin değil.

Bu çok gözlemci bir kış uykusudur. Bu yapmamaya düşüyorsun ve sadece kendine bak. Bunu aklınızda bulundurun ve şiddetli depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı öğrenin.

12. Depresyonun size söylediklerinin tersini yapın.

Hayatta nasıl uygulanır

1. Uyanıp "Muhtemelen bütün gün yatakta kalacağım" diye düşünüyorsanız, şimdi tam tersini yapıyorsunuz!
2. Depresyonu dinlemezsin, yoksa her zaman senin üzerinde bir güce sahip olur.
3. Aksine, arkadaşlarınızı aramanızı veya doğada bir yere çıkmanızı rica ediyorum.
4. Kulağa ne kadar hoş gelse ve tam tersini isteseniz de kendinizi evden çıkmak için zorlamanız gerekir.
5. Belki harika zaman geçirirsiniz! Kim bilir? Ancak durumunuza meydan okumadıkça asla bilemezsiniz.Böylece artık endişe ve kayıtsızlık yaşamayacaksınız.

Bu kuralları takip edin ve unutmayın.

Örneğin, onları takip eden bir kadın, doğum sonrası depresyondan kendi başına nasıl çıkacağına dair soruları kapatacaktır. Yoksa adam ayağa kalkacak ve kendini bulacak.

Nasıl çalışır

• Depresyon her ortaya çıktığında, sadece ona itaat edeceksiniz., senin için daha da güçlenecek ve daha kötü olacak. O sesi dinlemeye devam ettikçe daha da kötü hissedeceksin. Ona neden ihtiyacın var?
• Olumlu bir sonuca hazır olmak için olumlu şeyler yapmaya başlayın.!
  Örneğin, olumsuz şeyler yapmaya devam ederseniz, olumlu bir sonuç beklemek aptallık olur.

Bunu akılda tutarak, bir kişinin depresyondan çıkmasına nasıl yardım edeceğiniz hakkında her şeyi bileceksiniz.

13. Asla başkalarından merhamet dilemeyin

Kendini kötü hissettiğini mi söylüyorsun? Daha da kötü olabilir!

Bahane üretmeyin ve üzülmeyin.

Harekete geç! Hakim ol!

Depresyon için psikiyatrik yardıma ihtiyacınız yok.

Zorluklara rağmen harekete geçin!

Daha çok dene!

Bunu, şimdi olduğunuzdan daha güçlü olmayı öğrendiğiniz bir yolculuk olarak görün.

14. Kendinizi tatlılarla şımartın: özellikle daha önce diyet yapanlar

bu özellikle diyet yapanlar ve kendilerini her şeyi inkar edenler için gereklidir.

Depresyon zamanlarında tatlı ikramlarda bulunmanın yanlış bir tarafı yoktur.

Diyet durumu olumsuz etkiler.

Çekildiyseniz ve istiyorsanız, kendinizi güzellikler ve tatlılarla şımartın.

Böylece kendinize iyi bakarsınız, damak tadına bir kontrast verirsiniz.

Hayatın tadını hissediyorsun.

Kocanızın depresyondan veya karınızdan kurtulmasına nasıl yardım edeceğinizi düşünüyorsanız, kişiye tatlı davranın.

Örneğin, kendimi neyle şımartmaktan hoşlanırım?:

• hava çikolatası;
• muz;
• yoğurtlar;
• lezzetli kekler;
• Kekler;
• yoğunlaştırılmış süt ile ekmek.

15. Artık ona ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar acı çekmek gereklidir.

1. Durum şu ki, zor yaşam koşullarına sahip insanlar kendileriyle ilgilenmeye başlamaları çok daha olasıdır.
2. En umutsuz durumlarda, bir kişi aramaya başlayabilir: kendini aramak ve ıstırap ve yaşamda anlam bulmak. Kural olarak, kendilerine bakmaya başlayanlar derinden mahkumdur.
3. İşini iyi yapanlar, büyük olasılıkla, refahlarını kendi düşünceleriyle sorgulamak istemeyecektir. "Neden zevk veren bir şeyi mahvedelim?" - istemeden bir kişinin zihninde belirir.
4. Acı çekmek gereklidir çünkü koşulları yaratır. bir insanın artık olamayacağı. Sonra kişi koşmaya, hareket etmeye, çözüm aramaya başlar.
5. Bazıları yeni bir dünya, yeni bir benlik keşfeder ve hayatlarını değiştirir. Bazıları zevklerde ve her türlü bağımlılıkta kaybolur.
6. Hiçbir şey büyümemize acı ve korku kadar yardımcı olmaz.
7. O zamana kadar acı çekmek gerekli Artık onlara ihtiyacımız olmadığını anlayana kadar. Bunu hatırlayın ve bir depresyon durumundan nasıl çıkılacağına dair sorularınızı kapatacaksınız.

Bilge Sözler

Bir kişiden alıntı.

“Neredeyse yaşam ve ölümün eşiğinde birkaç ay geçirdikten sonra, yüzümde bir gülümsemeyle şehrin sokaklarında nasıl ilerlediğimi ve “Hepinize acı çekmenizi diliyorum” sözlerini nasıl telaffuz ettiğimi hatırlıyorum. "Acı ve ıstırabın bize getirdiği gerçek armağanı anlamanızı ve böylece onlardan kurtulmanızı diliyorum.

Daha sonra, başkalarının zor yaşamına karşı tutumum farklılaştı.

Acı çeken birinden korkmayı bıraktım.

Acıyı, hayal kırıklığını ve ıstırabı getiren büyük değeri anlayarak, eğer böyle bir fırsatım varsa, bir kişinin bunu yaşamasına izin veriyorum ve onu bu ıstırabın derinliklerine (kaynağa) yönlendiriyorum.

Hayatıma baktığımda yaşadığım tüm hastalıklardan, şok hallerden, endişelerden ve “başarısızlıklardan” mutlu olduğumu söyleyebilirim.

Bana en çok onlar yardımcı oldu."

Bu kadar. Artık depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız hakkında her şeyi biliyorsunuz.