Sürekli uykusuzluk neye yol açar? Kronik uyku yoksunluğu - neye yol açabilir?

Uygun ve verimli uykunun önemi eski bilgeler tarafından biliniyordu. Hem sağlığın hem de uzun ömürlülüğün buna bağlı olduğunu biliyorlardı. Eski Çin'de ve hatta daha sonra, Sovyet Stalinist zindanlarında, uykusuzluk nedeniyle işkence kullandılar ve bir kişi çıldırdı veya çok geçmeden öldü.

Bu sürecin önemini hafife almak hem mantıksız hem de gerçekten zararlıdır. Bununla birlikte, internette çok fazla zaman harcayan modern insanlar, işte uykusuzluğun norm olduğunu düşünürler, kendilerini bekleyen sonuçları bilmeden ve düşünmek istemezler.

sebepler arıyorum

• Uyku yoksunluğunun en yaygın nedeni zaman eksikliğidir. Okuldaki ve işteki iş yükü, acilen çözülmesi gereken vakaların bolluğu - tüm bunlar bir gece dinlenme süresini azaltır. Pek çok insan, müdahale olmadan, aile endişeleri ve telefon görüşmeleriyle dikkati dağılmadan yapılabileceği için geceleri çalışmayı sever.
• Modern insan, küresel ağda çok fazla zaman harcıyor. Orada çalışıyor, iletişim kuruyor, eğleniyor ve eğitim görüyor. Sosyal ağlarda kontrolsüz "yüzme" özellikle bağımlılık yapar. Bu neden, bir başkasıyla yakından ilişkilidir - zamanınızı organize edememe, kronik uyku eksikliği ile sonuçlanır.
• Genellikle geceleri dinlenmek, popüler olarak "sinirler" olarak adlandırılan şey ve psikolojide - stres tarafından engellenir. İş durumlarının, aile çatışmalarının, problem çözme planlarının kafasında sürekli kayma, bir kişi çoktan yatmış ve ışığı kapatmış olsa bile vücudu uyandırır. Sonuç uyku eksikliğidir.
• Bazı nedenler, nesnel olarak bir kişiden bağımsız olan sorunlar ve koşullarla ilişkilidir. Örneğin, zaman dilimlerinin sık sık değişmesi, gece çalışması (vardiyalı olarak - fabrikada, hastanede, askerlikte) ve ayrıca kendi rutini olan bir bebeğe bakmak - tüm bunlar düzgün dinlenmeyi zorlaştırır.
• 40 yaşından sonraki yaş, birçok insanın uykusuzluk göstermeye başladığı zamandır. Bunun nedeni, birikmiş fizyolojik ve psikolojik problemler olabileceği gibi, dinlenmenize izin vermeyebilecek yorgunluk olabilir.
• Sigara ve alkolizm uykuyu yüzeysel, düzensiz ve kalitesiz hale getirir. Ve bu, sadece kronik yorgunluğun, bozulmuş dikkatin, hafızanın ve vücudun genel durumunun görünümünü etkiler.
• Uyku yoksunluğunun tamamen tıbbi nedenleri de vardır, genellikle doktor tarafından reçete edilen ilaçlar bunlardan kurtulmaya yardımcı olur. Ana olanlar şunları içerebilir:
• endokrin hastalıkları;
• sinir hastalıkları;
• spazmlar ve konvülsiyonlar.

Sonuçları Anlamak

Uykusuzluk, ortadan kaldırılması gereken bir sorundur, çünkü onu görmezden gelmek, bir dizi rahatsızlığa ve ciddi hastalığa, yetersiz performansa, vücudun zayıflamasına ve sonuç olarak bir dizi hastalığa ve yaşam beklentisinin azalmasına neden olacaktır. .

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları neler olabilir?

• En yaygın ve göze çarpan, dikkat ve dalgınlıkta azalmadır. Bazı insanlar artık durumu doğru anlamıyor, çalışmaları, aileleri için bir şeyler yapmaları, araba kullanmaları, ders çalışmaları, zekalarının yetkin bir şekilde dağıtılmasını gerektiren faaliyetlere katılmaları zor. Diğerleri, dedikleri gibi, "hareket halindeyken uykuya dalar." Kronik uyku yoksunluğunun hem kişinin kendisi hem de etrafındakiler için ciddi sonuçlara yol açtığı pek çok örnek vardır. Yani yeterince uyumayan bir sürücü, kendi hayatı, tüm yolcuların ve yanındaki araba kullananların hayatı için bir tehdittir.
• Beklenenden daha fazla uyanık olan bir kişi hemen fark edilebilir - gözlerinin altında mavi ve bazen siyahlık, şişmiş ve iltihaplı göz kapakları, gözle görülür solgunluk ve genel dağınıklık vardır. Ancak bir veya iki gece uykusuz kalma, normal dinlenme sırasında kolayca düzelen görünüm için kritik değilse, o zaman kronik uyku yoksunluğunun güzellik için çok nahoş semptomları vardır. Donuk grimsi cilt, kırılgan ve cansız saçlar, zayıf ve pul pul dökülen tırnaklar - vücut dinlenme için kritik bir zaman eksikliğine bu şekilde tepki verebilir.
• Geceleri uyku eksikliği sürekli strese yol açar. Bu da, cildin elastikiyetinden sorumlu proteini yok eden kortizol adı verilen bir hormonun üretimini etkiler. Sonuç olarak, doğanın amaçladığından daha hızlı yaşlanıyoruz.
• Uyku yoksunluğunun en yaygın yan etkilerinden biri depresyondur. Düzgün dinlenmediyseniz, iyi bir ruh halinin tadını çıkarmanız ve tüm dünyayı sevmeniz pek olası değildir. Kronik bir uyku eksikliğinin belirtileri, sürekli bir depresif durum ve hatta yaşama isteksizliğidir. Genellikle depresyon uykuya dalma yeteneğini de etkiler, bu nedenle vücudun normal işleyişini eski haline getirmek için onunla savaşmak önemlidir.
• Az uyuyan bir insanda çalışma veya öğrenme verimliliği önemli ölçüde azalır. Bu semptom, malzemenin özümsenmemesine, planın gerçekleştirilememesine ve diğer sonuçlara yol açabilir. Uyku yoksunluğunun bir başka belirtisi de hafıza bozukluğudur. İnsan beyni gündüz bilgi aldıysa, geceleri uzun süreli hafızada biriktirilir. Geceleri okumak çabuk unutulur ve herhangi bir fayda sağlamaz.
• Uyku yoksunluğuyla mücadele etmek, fazla kilolarla mücadele etmek demektir. Gece dinlenme eksikliğinin bir belirtisi, kontrolsüz iştahtır. Bunun nedeni uyku sırasında üretilmeyen ghrelin hormonunun fazla miktarda olmasıdır. Beslenme uzmanlarının, fazla kilolara karşı başarılı bir mücadelenin koşulu olarak sağlıklı ve yeterli bir gece uykusu demesine şaşmamalı.
• Kronik uyku eksikliği erken ölüm nedenidir. Kulağa korkutucu geliyor ama doğru. Bilim adamları, gece nöbeti sırasında hangi hastalıkların ortaya çıktığını uzun zamandır anladılar. Bu kalp yetmezliği ve kan damarları ve hatta tümörlerle ilgili problemlerdir. Sürekli baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı, yemek borusunda rahatsızlık gibi belirtiler vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğunu düşündürür. Kaliteli uyku birçok hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Programımızı yeniden düşünmek

Bir kişi kronik olarak yeterince uyumuyorsa, acilen yaşam tarzını değiştirmesi gerekir. Genellikle doktorlar sekiz saatlik bir gece istirahatinde ısrar ederler, ancak bazı insanlar için altı saat yeterlidir. Kendiniz için rahat bir uyku miktarı bulun ve vücudunuzu dinleyin.

Sosyal ağlarda amaçsızca dolaşma alışkanlığından kurtulmalısınız. Uyku da dahil olmak üzere çok fazla zaman alır. Yatmadan önce bilgisayarınızı veya tabletinizi kapatmayı alışkanlık haline getirin.

Yatmadan önce - sadece sessiz müzik, sessiz okuma ve TV yok. Parlak ışıkları kapatın, tüm endişelerinizi giderin ve Rus masallarının bilge kuralına uyun: "Sabah akşamdan daha akıllıdır."

Birçok süreçten sorumlu olan, çeşitli hastalıkların semptomlarını ortadan kaldıran ve vücudun bunlardan kurtulmasını sağlayan melatonin hormonu sadece sabah ikiye kadar üretilir. Bu nedenle, ne kadar erken yatarsanız, o kadar iyi hissedecek ve daha uzun yaşayacaksınız.

Uykusuzluktan mustarip çoğu insan sağlıklarından çok işe, ev işlerine veya eğlenceye öncelik verir. Ancak dinlenmenin kalitesi, gerekli görevlerin nasıl yerine getirildiğini etkiler. Bu kısır döngüyü kırmak, sağlığınızı ve dinlenmenizi ön plana çıkarmak, uzun ve tatmin edici bir yaşamın reçetesidir.

Makalenin içeriği:

Kronik uyku yoksunluğu, bir kişi uzun süre az veya yetersiz uyuduğunda gelişen bir durumdur. Aktivitede azalma, sürekli yorgunluk ve sinirlilik ile diğer hoş olmayan semptomlar eşlik eder. Aynı zamanda, uyku eksikliğinin nedenlerinin her zaman uyumak için çok az zamanın olduğu çok yoğun yaşam ritminde yatmadığına dikkat edilmelidir. Çoğu zaman sorun belirli fizyolojik ve/veya psikolojik anormalliklerde yatmaktadır. Bu nedenle, kronik uyku eksikliğinin semptomlarını zamanında hissetmeniz, nedeni belirlemeniz ve sağlıklı bir rejim kurmanız çok önemlidir, çünkü sürekli uyku eksikliğinin sonuçları vücuda büyük zarar verebilir.

Kronik uyku eksikliği ve yorgunluğun ana nedenleri

Çoğu durumda, kronik uyku eksikliğinin nedeni elbette yanlış moddur. Büyük miktarda iş, ev işleri, gelişmeye, boş zamanlara ve kişisel hayata zaman ayırma ihtiyacı, uyumak için çok az zaman kalmasına neden olur. Bununla birlikte, bu uyku eksikliği nedeni tek ve en tehlikeli değil.

Kronik uyku eksikliğinin diğer nedenlerine bakalım:

• Sinir sistemi hastalıkları. Fizyolojik ve / veya psikolojik bozuklukların neden olduğu sinir sistemi ile ilgili problemlerde, beynin aktivitesi bir bütün olarak yavaşlar, ancak aksine, bazı merkezler artan aktivite ile karakterize edilir. Bu durum, diğer şeylerin yanı sıra, düşük kaliteli bir uykuya yol açar, çok huzursuzdur ve buna sık ve ani uyanma eşlik eder. Bu durumda kişi uykuya 8-10 saat ayırsa bile kendini yine de yorgun ve uykulu hisseder.
• yanlış beslenme. Doğru akşam yemeği sadece sindirim sisteminin sağlığını değil aynı zamanda uyku kalitesini de belirler. İlk olarak, elbette, fazla yemek yiyemezsiniz, aksi takdirde midedeki ağırlık uykuyu engeller. İkincisi, yatmadan önce kafein içeren yiyeceklerden kaçınmanız gerekir ve bunlar arasında yalnızca çay, kahve ve kakao gibi içecekler değil, aynı zamanda örneğin çikolata ve diğerleri de bulunur.
• bebek sendromu. Bu, biyolojik saatin arızalanmasından kaynaklanan bir uyku bozukluğudur. Bu durumda kişi gündüzleri çok uykulu hisseder, ancak geceleri uykuya dalması zordur.
• Kötü alışkanlıklara sahip olmak. Yatmadan önce sigara ve/veya içki içerseniz, bu ve akşam yemeğinin kalitesi uykuya dalma ve derin uyku yeteneğinizi etkileyebilir.
• Rahatsızlık. Sıklıkla uyku eksikliğine neden olan bir başka neden, şu veya bu nedenden kaynaklanan rahatsızlıktır. Belki kocanız horluyor ya da kaşıntı ve/veya ağrının eşlik ettiği bir tür hastalıktan muzdaripsiniz. Elbette bu tür koşullarda uykuya dalmak çok zordur ve uyku kalitesi de düşer.

İşte sürekli uyku eksikliğinin belki de ana nedenleri. Bununla birlikte, ortadan kaldırılma yöntemlerinin analizine geçmeden önce, bu duruma kaçınılmaz olarak eşlik eden kronik uyku eksikliği belirtilerini ele alalım.

Kronik uyku yoksunluğunun belirtileri

Bu nedenle, vücudunuzun düzenli olarak uykusuzluk yaşaması durumunda, çok yakında aşağıdaki belirtileri kendinizde bulmaya başlayacaksınız:

1. Kötü ruh hali, depresyon. Her şeyden önce, uyku eksikliği duygusal durumunuzu etkileyecektir. Ayrıca, yeterince uyumadığınız süre ne kadar uzun olursa, onun rahatsızlıkları o kadar kötü olacaktır. Başlangıçta, yalnızca sabahları kötü bir ruh halinden muzdarip olabilirsiniz, ardından gün boyunca uzayacak ve sorunsuz bir şekilde kalıcı sinirlilik, sinirlilik ve depresyona akacaktır.
2. dikkati başka yöne çekme. Dikkat bozukluğu, uyku eksikliğinin bir başka önemli belirtisidir. Yine her şey masum hatalar ve aksaklıklarla başlar ve tam bir konsantre olamama ile biter. Sürekli bir dalgınlık, reaksiyonda ve beyin aktivitesinde yavaşlama vardır. Kritik durumlarda kafa karışıklığı, yer ve zaman kaybı ve hatta halüsinasyonlar görülebilir.
3. Baş ağrısı. Kronik uyku yoksunluğunun diğer bir tipik özelliği, güçlü ilaçlarla bile kontrol altına alınması çok zor olan kronik baş ağrıları ve migrendir.
4. Tükenmişlik. Tabii ki, sürekli fiziksel yorgunluk da hissedeceksiniz - uyuşukluk, sonsuz bir oturma arzusu ve hatta daha iyi uzanmak - uykusuzluğun sadık yoldaşları.
5. sağlığın bozulması. Sürekli uykusuzluk çeken ilk kişi, kardiyovasküler sistem ve bağışıklık sistemi olacaktır. Bu nedenle uykusuzluk ile basınç yükselebilir ve soğuk algınlığı daha sık bir "misafir" haline gelir. Ek olarak, cilt de acı çekecektir: gözlerin altındaki halkalar, şişkinlik, cildin solgunluğu uyku eksikliğinin tipik belirtileridir.

Ayrıca, iştahın bir bütün olarak libido ile aynı şekilde azalmasına rağmen, genellikle kronik uyku eksikliği ile bir dizi aşırı kilo olduğunu belirtmekte fayda var.

Gördüğünüz gibi, sürekli uykusuzluk yaşayan insanlar kelimenin tam anlamıyla “dağılıyor”, bu da kronik uykusuzluğu çok sinsi bir sorun haline getiriyor. Bir kişi hem fiziksel hem de psikolojik olarak kötü görünür ve kendini kötü hisseder, sürekli dalgındır, daha kötü çalışır ve diğer görevlerle daha kötü başa çıkar. Bu nedenle uyku eksikliğinin nedenini zamanında belirlemek ve bir rejim oluşturmak çok önemlidir. Sonuçta tüm bu belirtiler sadece başlangıç, uzun vadede kronik uykusuzluk vücut aktivitelerinde çok daha tehlikeli bozukluklara yol açıyor.

Kronik uyku yoksunluğu ile nasıl başa çıkılır?

Diğer herhangi bir hastalıkta olduğu gibi, sürekli uyku eksikliği ile mücadele için önlemler çeşitli kategorilere ayrılır: uyku eksikliği, geleneksel ve geleneksel tıp yoluyla ortadan kaldırılabilir, ayrıca doğru bir gündüz uykusu oluşturmaya ve yaratmaya yardımcı olur. gece istirahati için özel koşullar.

ilaçların kullanımı

Uyku yoksunluğunun tedavisi için özel ilaçlar, yalnızca bir kişi belirli bir sinir bozukluğunun varlığı nedeniyle huzur içinde uyuyamıyorsa ve ayrıca uyuyamamanın şiddetli ağrı ve / veya kaşıntıdan kaynaklandığı bir durumda reçete edilir. ağrı kesiciler ve antipruritikler yardımcı olmadığında sağlık sorunu.

Bu durumlarda, genellikle sakinleştirici etkisi olan uyku hapları reçete edilir ve işte en popüler olanları:

• Melaxen. İlaç uyku ve uyanıklık döngülerini düzenler, bir tür uyku hormonudur. Alımı uyuşukluğa neden olur ve hafif bir sakinleştirici etkiye sahiptir. İlacın ana avantajı, terapötik olarak kabul edilmesidir, yani almayı bıraktıktan sonra bile iyi bir uykuya güvenebilirsiniz. İlacın gündüz uyuşukluğuna neden olmadığına, konsantrasyonu ve dikkati etkilemediğine dikkat etmek de önemlidir. Kontrendikasyonlar şunları içerir: yüksek maliyet, bireysel hoşgörüsüzlük, periferik ödem gelişimi de mümkündür.
• donormil. Aslında antihistaminik bir ilaçtır ama alerji tedavisinde değil uykusuzluk tedavisinde kullanılır. Avantajları: Şiddetli uyuşukluğa neden olur, çabuk etki eder. Dezavantajları: Gündüz uyku hali, ağız kuruluğu, uyanmakta zorluk. Ayrıca solunum sistemi ve böbrek hastalıklarından muzdarip kişiler için yasaktır.
• Novopassit. Sinir sistemini uyuşukluğu uyarmaktan daha fazla sakinleştiren iyi bilinen bir sakinleştirici. Uykuya dalma probleminin tam olarak rahatsız edici düşüncelerden kaynaklandığı durumda yazılır. İlacın avantajları hızlı etki göstermesi ve uzun süreli kullanıma gerek olmaması, tek dozunun bile sinir sistemi üzerinde oldukça faydalı bir etkiye sahip olmasıdır. Dezavantajları: gün içinde uyuşukluk, aşırı dozda depresyon hissi.
• Fitosedan. Hafif bir yatıştırıcı, en iyi yatıştırıcı bitkilerden oluşan bir bitkisel koleksiyon - anaçotu, kekik, kekik, tatlı yonca, vb. İlaç sadece uykusuzlukla savaşmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir. Ancak hamilelik ve emzirme döneminde kullanımı yasaktır.
• Persen forte. Karmaşık ilaç - yatıştırır ve hipnotik bir etkiye sahiptir. Ciddi kontrendikasyonları yoktur, ancak hızlı bir etkisi yoktur. Uzun süreli kullanımda kabızlığa neden olabileceği akılda tutulmalıdır.

Not! Bu ilaçların çoğu reçetesiz bulunsa da, bunları asla kendinize reçete etmeyin. Unutmayın: Yalnızca yetkin bir doktor, yalnızca sorunu çözmekle kalmayacak, aynı zamanda zarar vermeyecek doğru tedaviyi önerebilir.

Kronik uyku eksikliği için halk ilaçları

Aynı durumda, uykusuzluk başka nedenlerden kaynaklandığında, halk ilaçları çoğunlukla uykuya dalmaya yardımcı olur. Birkaç etkili tarife bakalım:

1. Bitkisel infüzyonlar. Akşamları sakinleştirici çaylar içmek, daha hızlı uykuya dalmanın harika bir yoludur. Nane, kekik, alıç ve yabani gülün mükemmel infüzyonları. Bir aracı kullanabilirsiniz, bunların bir kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Et suyu yaklaşık olarak aşağıdaki oranlarda hazırlanır - bir bardak kaynar su başına bir çorba kaşığı bitki, 5-10 dakika demlenmeleri gerekir.
2. Fitovanny. Bitkisel kaynatma sadece içeride değil, onunla banyo da yapılabilir. Kekik, biberiye, pelin, ıhlamur bunun için en uygunudur. Bu durumda şema ve oranlar şu şekildedir: 100 gram bitki 3 litre su ile dökülür, 30-40 dakika demlenir, et suyu ılık bir banyoya dökülür. 20 dakikadan fazla almamanız tavsiye edilir.
3. bitkisel yastık. Gece boyunca yatıştırıcı bitkilerin kokusunu alırsanız, mışıl mışıl uyursunuz. Bu durumda özel kokulu yastıklar kullanmak daha doğru olur. Elbette bu kendi başınıza yapılabilir ama asıl mesele aşırıya kaçmamak, koku çok güçlü olmamalı, sadece biraz yakalanmalı.

Kronik uyku eksikliğine karşı masaj ve egzersizler

İyi ve özel uyumaya yardımcı olur rahatlatıcı masaj. Hem profesyonel yardım alarak hem de kendi başınıza yapabilirsiniz. En iyisi yüz ve boyun masajı "işe yarar".

Yüze masaj yapmak için, yüz derisini yıkarken olduğu gibi hafif okşama hareketleriyle ısıtın, ardından burun köprüsünün üzerindeki noktayı ovun ve ardından kaşlara ve şakaklara gidin - aşağıdan yukarıya tüm bölgelere hafifçe masaj yapın.

Şimdi boyuna geçelim - yukarıdan aşağıya hafif hareketlerle kulak memesinin arkasındaki alan seviyesinden köprücük kemiğine kadar masaj yapın.

özel olanlar da var gevşeme egzersizleri masajla birleştirmek için harikadır. İşte bunlardan biri: nefes alın ve ellerinizi sıkıca yumruk haline getirin, omuz eklemlerine doğru gerin, nefes verin ve kasları gevşetin. Egzersizi 15-20 kez tekrarlayın - inhalasyonlarınızı ve ekshalasyonlarınızı izleyin, mümkün olduğu kadar derin olmalıdırlar.

Bu rutinler harika çalışıyor ve özellikle birleştirildiğinde uykuya dalmanıza kesinlikle yardımcı olacak, ancak uyku yoksunluğu sorunundan kesin olarak kurtulmak için sağlıklı bir rejim oluşturmanız da gerekiyor.

Doğru günlük rutin

Her insanın uyku ihtiyacı farklıdır ancak ortalama rakam 7-9 saat arasında değişmektedir. Ne yazık ki, modern yaşamın çılgın hızı herkese bu rakama yaklaşma fırsatı bile vermiyor - tüm cephelerde olabildiğince verimli olmaya çalışırken, uykudan zaman çalıyoruz.

Bununla birlikte, böyle bir yaklaşımın tutarsızlığını çok hızlı bir şekilde göstereceği anlaşılmalıdır. Her gün daha az verimli ve daha asabi bir insan olacaksın. Ve er ya da geç, uykunun iş yapmakla aynı sorumlu görev olarak ele alınması gerektiğini anlayacaksınız. Tek sorun, bu farkındalığın, kural olarak, eksikliği şu ya da bu olumsuz ve hatta geri döndürülemez sonuçlara yol açtığında ortaya çıkmasıdır. Olayların bu kadar üzücü gelişmesini beklemeden rejim kurmayı teklif ediyoruz.

Hangi adımlar atılmalıdır? En azından aşağıdakiler:

• gününüzü planlayın. Her gün aynı saatte yatağa gitmeyi bir kural haline getirin ve tüm işlerinizi X saatten önce bitirmek için zamanınız olsun.Çok yakında neyin değerli dakikalarınızı çaldığını ve aynı olmak için nelerden vazgeçmeniz gerektiğini anlayacaksınız. mümkün olduğunca üretken ve yine de yeterince uyuyun.
• 00:00'dan sonra yatağa gitmeyin. Uykunun değeri diye bir şey var. Saat ibreleri "sıfır" işaretine ne kadar yakınsa, o kadar küçüktür. Bu nedenle, akşam sekizde uyuyakalır ve sabah dörtte uyanırsanız, vücut gece yarısı uyuyup sabah sekizde uyanmanıza göre çok daha iyi dinlenir.
• Yatak odasını havalandırın. Serin bir odada uyumak daha iyidir. Kendinizi daha sıcak bir battaniyeyle örtmek daha iyidir, ancak "beyni" soğukta tutun. Uyumak için ideal sıcaklık 18 derecedir.
• Doğru ye. Kafein içeren ürünlerden ve genel olarak aşırı yemekten kaçının. Ayrıca yatmadan önce alkolden kaçının. Bazı insanlar içerlerse daha iyi uykuya daldıklarını iddia eder - bu doğrudur, ancak dinlenme kalitesi düşer.
• Barış ortamı yaratın. Yatmadan önce yönlendiricinizi kapatmayı ve telefonunuzu uçak moduna almayı (veya tamamen kapatmayı) unutmayın. Ne derse desin, teknolojinin radyasyonunun üzerimizde belirli bir etkisi var ve bilim adamları bunun ne olduğu konusunda henüz bir sonuca varmamış olsalar da uyku üzerinde yararlı bir etkisi olması pek olası değil.
• karanlıkta uyumak. Ne kadar az ışık olursa, uyku o kadar iyi olur - uyulması daha iyi uyumanıza yardımcı olacak başka bir ilginç kural.

Kronik uyku eksikliğinin sonuçları

Kronik uyku eksikliği, neslimizin ciddi bir sorunudur. Ve asıl sorun, insanların yorgunluk ve sinirliliği yoğun bir yaşama normal bir tepki olarak gördükleri için bir rutin oluşturmak istememeleridir. Ancak, fazla zaman geçmeyecek ve göz ardı edilemeyecek en ciddi sonuçlar ortaya çıkacaktır.

Kronik uyku eksikliğini tehdit eden nedir? Asgari olarak, aşağıdaki sonuçlar:

1. Kardiyovasküler sistem kararsız hale gelecektir - sadece hayal edin, düzenli uyku eksikliği ile felç olasılığı 4 kat artar ve bu kanıtlanmış bir gerçektir;
2. Gastrointestinal sistemin çalışması bozulur;
3. Diyabet geliştirme olasılığı artacaktır;
4. Bağışıklık azalacak;
5. Libidoda azalmaya yol açan hormonal bir dengesizlik olacaktır;
6. Eklemler acı çekecek - osteoporoz da dahil olmak üzere eklem kırılganlığı hastalıkları geliştirme riski yüksektir.
7. Onkolojik süreçlerin gelişme olasılığı iki katına çıkacaktır.

Aslında, kronik uyku eksikliğinin sonuçları çok uzun bir süre listelenebilir, ancak özü aynı kalır: Kendinizi düzenli olarak uygun miktarda uykudan mahrum bırakarak, yavaş yavaş vücudu öldürürsünüz.

Kronik uyku yoksunluğu ile nasıl başa çıkılır - videoya bakın:

Kronik uyku yoksunluğu sinsi bir sorundur. Pek çok insan uykusuzluk yaşar, ancak bu duruma gelişigüzel bir şekilde bakmaya alışkındırlar. Sonuç, sinir sistemi bozukluklarında ve fizyolojik problemlerde kendini gösteren, uzun sürmez. Uykunun vücut için ne kadar önemli olduğunu zamanında anlamazsanız ve düzeltmezseniz, bunlar da ciddi hastalıklara dönüşebilir.

Bir yetişkin için uyku süresi 7-8 saat olmalıdır. Vücudun tam olarak iyileşmesi için ihtiyacı olan bu zamandır. Ancak, planlanan tüm görevleri tamamlamak için ne sıklıkla birkaç saat yeterli değildir. Doğal olarak, bu süre dinlenme pahasına "çalınır". Sonuç, kronik uyku yoksunluğudur. Böyle bir durumun sağlığını tehdit eden nedir?

Kronik uyku yoksunluğu nedir?

Başlangıçta, bu patolojiye hangi durumun atfedilebileceğini bulalım. Her gün birkaç gün hatta haftalarca yeterince uyumayan bir kişi uykusuzluk çeker. Ancak kronik patoloji hakkında konuşmak için henüz çok erken. Tabii ki, bu olgunun ilk olumsuz belirtileriyle karşı karşıya. Ancak kronik uyku eksikliği, bir kişi dinlenmesini birkaç ay sınırladığında tüm ihtişamıyla kendini gösterir.

Geçtiğimiz günlerde Teksas Üniversitesi'nde bir araştırma yapıldı. Arka arkaya 7 gece gerekli miktarda uyku almayan sakinlerin genetik değişikliklere sahip olduğunu gösterdi. Bu tür ihlaller ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine yol açar. Bu hastalık hafıza kaybıdır.

Bu nedenle günde 6 saat ve bazen daha az uyuyan kişilerin vücutlarını maruz bıraktıkları ciddi risklerin farkında olmaları gerekir.

Sürekli uyku eksikliği nedenleri

Yetersiz gece uykusu hem iç hem de dış faktörlerden kaynaklanabilir. Dahili nedenler, çeşitli psikolojik veya fizyolojik sorunları içerir. Ve dış, zamanında yatmanıza veya tamamen rahatlamanıza izin vermeyen çeşitli durumlardır.

Çoğu zaman kronik uyku eksikliği gibi bir fenomene yol açan en temel faktörleri göz önünde bulundurun.

Kalitesiz uykunun nedenleri:

1. Stres. Yetersiz dinlenmenin en yaygın nedeni budur. Uykusuzluğun doğasında hoş olmayan anılar, işte ya da özel hayatta yaşanan sorunlar, maddi ya da başka sorunlar yatabilir.Bu etkenler vücutta melatonin üretiminin azalmasına, bunun yerine adrenalin sentezinin artmasına neden olur. Sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açan ve uykuya dalma problemlerini kışkırtan odur.
2. Akıl hastalıkları. Bazen uykusuzluk çeşitli anormalliklerin bir belirtisidir. Psikoz, nevroz, manik bozukluk, uzun süreli depresyonun vücuttaki gelişimini gösterebilir.
3. Fizyolojik rahatsızlıklar. Çoğu zaman yaşlılarda uykusuzluğa neden olurlar. Çocuklar bile bu tür patolojilerden korunmasa da. Hastalıklar akşamları veya geceleri kötüleşebilir. Bu, hızlı uykuya müdahale eder. Bazen hoş olmayan belirtiler geceleri uyanmanıza neden olur. Çoğu zaman, kronik uyku eksikliği, aşağıdaki hastalıkların arka planında ortaya çıkar: diyatez, enürezis, anjina pektoris, huzursuz bacak sendromu, hormonal yetmezlik, eklem hastalığı (artroz, artrit), hipertansiyon, obstrüktif uyku apnesi.
4. Biyolojik ritimlerin başarısızlığı. Tüm insan sistemleri, yaklaşık akşam 8'den akşam 10'a kadar vücutta meydana gelen süreçler yavaşlamaya başlayacak şekilde düzenlenmiştir. Bu da kişinin rahatlamasına ve uykuya dalmasına neden olur. Bu an uzun süre göz ardı edilirse ve kişi belirlenen saatte yatmazsa biyolojik ritim bozulur. Sonuç olarak, kişi yatakta uzun süre fırlatıp döner ve uyuyamaz.

Ana semptomlar

Kronik uyku yoksunluğu ile, bir kişinin durumu biraz alkol zehirlenmesine benzer. Böyle bir kişi uyuşukluk ile karakterizedir, halüsinasyonlar görebilir ve hatta kafa karışıklığı yaşayabilir.

Doktorlar bu durumu bir hastalık - uyku bozukluğu olarak görüyorlar. Vücut tamamen iyileşemez. Bu, bir dizi olumsuz ihlale yol açar. Her şeyden önce, kronik uyku eksikliği, bir kişinin görünümünü, genel durumunu ve karakterini etkiler.

Sinir sistemini etkileyen belirtiler:

• dikkatsizlik;
• depresyon ve ilgisizlik;
• sinirlilik;
• artan duygusallık (mantıksız gözyaşları veya uygunsuz kahkahalar);
• konsantre olamama;
• bilişsel bozukluk (düşünme, konuşma, hafıza).

Görünüşe yansıyan uyku eksikliği belirtileri:

• göz kapaklarının şişmesi;
• göz beyazlarının kızarıklığı;
• soluk veya dünyevi ten rengi;
• gözlerin altında koyu halkaların oluşumu;
• oldukça düzensiz bir görünüm.

Vücut sistemlerini etkileyen belirtiler:

• baş dönmesi, baş ağrısı;
• sindirim sisteminin işleyişinde bozulma (ishal, kabızlık);
• mide bulantısı, şişkinlik;
• kronik rahatsızlıkların alevlenmesi;
• azalmış bağışıklık;
• soğuk algınlığına yatkınlık.

uykusuzluk neden olur

Bu durum oldukça tehlikelidir. Sonuçta, vücut dinlenme eksikliğini telafi etmeye çalışabilir. Yani insan ister işte, ister arabada olsun, her an uykuya dalabilir.

Bununla birlikte, kronik uyku eksikliğinin yol açabileceği tek olumsuz faktör bu değildir. Uzun süre dinlenmeyi ihmal etmenin sonuçları çok daha ciddi olabilir.

Bu durumu dikkatlice inceleyen doktorlar, kronik uyku eksikliğinin aşağıdakileri tetikleyebileceğini savunuyor:

• felç;
• obezite;
• diyabet;
• şiddetli hafıza bozukluğu (beyin dokusunun kaybına kadar);
• bağışıklık sisteminin zayıflaması;
• kalp hastalığının oluşumu;
• meme veya bağırsak onkolojisi;
• hipertansif kriz;
• kronik yorgunluk sendromu;
• depresyon oluşumu.

Şimdi, kronik uyku eksikliğinin neye yol açtığını bilerek, bu durumdan nasıl kurtulacağımıza bakalım.

1. Orta sertlikte bir yatak seçin.
2. Alçak bir yastık kullanın.
3. İç giyim ve nevresimler doğal kumaşlardan yapılmalıdır.
4. Rahatsız edici faktörleri ortadan kaldırın (saat tik takları, hava akımı, yanıp sönen elektronik sensör).
5. Yatmadan önce film izlemekten veya olumsuz kitaplar okumaktan kaçının.
6. Dinlenmeden 3-4 saat önce kafeinli ürünlerden (enerji, çay, kahve) vazgeçin.
7. Yatmadan 2 saat önce ağır, yağlı yiyecekler yemeyin.
8. En geç 10-11 pm yatın.

Temel Tedaviler

Tüm belirtiler kronik uyku yoksunluğu geliştirdiğinizi gösteriyorsa, böyle bir durumda ne yapmalısınız? Başlangıçta, bu durumun nedeni ortadan kaldırılmalıdır.

Çoğu durumda, uyku kalitesini iyileştirmek için aşağıdaki önlemler yeterlidir:

1. Gündüz uykusunu tamamen ortadan kaldırın.
2. Gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın (yürüyün, egzersiz yapın).
3. Dinlenmeden önce sinir gerginliğini ortadan kaldırabilecek prosedürler uygulayın (komik filmler izlemek, sakin müzik,
4. Yatmadan önce yatak odasını havalandırdığınızdan emin olun.
5. Aynı anda yatağa gitmeye çalışın.
6. Uyumak için alkol kullanmayın. Ağır ve yüzeysel dinlenme sağlar.

Kronik uykusuzluk psikolojik ya da fizyolojik sorunlara dayanıyorsa o zaman profesyonellere yönelmek gerekir. Düşük kaliteli uykunun bariz nedenleri olmayan kişiler tam bir muayeneden geçmelidir.

Halk ilaçları

Eski tarifleri göz ardı etmeyin.

Uykuya dalmak ve uygun şekilde dinlenmek aşağıdakileri sağlayabilir:

1. Şakayık tentürü (% 10). 1 ay boyunca günde 3 defa 30 damla kullanılması tavsiye edilir.
2. Ballı yeşil çay. Her gün tercihen yatmadan önce tüketilmelidir.
3. Bal ile ılık süt. Bu, gece uykusunu normalleştiren başka bir harika araçtır. İçeceğin yatmadan önce 1 bardak içilmesi tavsiye edilir.

Yukarıdaki yöntemlerin tümü rahatlamanıza yardımcı olmazsa, özel tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Bu nedenle, uygun tedaviyi seçecek olan bir doktora danışın.

Makale içeriği

Tam uyku şu rejimi ifade eder: akşam 9-10'da yatarsınız, anında uykuya dalarsınız ve 9 saat kesintisiz ve uyanmadan uyursunuz. Bununla birlikte, insanlar bu rejimi bozmayı tercih ediyorlar: gece yarısından çok sonra yatağa gidiyorlar, geceleri oyun oynuyorlar, televizyon izliyorlar ya da çalışıyorlar, özellikle yatmadan önce kafein, alkol ve ağır yemekleri kötüye kullanıyorlar. Sonuç olarak, uyku günde 4-5 saat kalır.

Uyku yoksunluğu belirtileri

Uyku eksikliği var. İhlaller vücutta hemen ortaya çıkar - cilt hastalıkları, dikkat ve hafıza sorunları, zayıf bağışıklık. Uyku yoksunluğunun diğer tehlikelerinin neler olduğuna ve nasıl önleneceğine bir göz atalım.

Belirtileri şunları içerir:

• gözlerin altındaki daireler;
• cildin solgunluğu;
• uyuşukluk, mikro uykular (gerçeklikten kısa süreli kopukluk);
• kızarmış yorgun gözler;
• baş ağrısı, baş dönmesi;
• mide bulantısı;
• konsantrasyon eksikliği, üretkenlik;
• sinirlilik, kaygı;
• vücut ısısı yükselir;
• kan basıncı seviyesi yükselir.

Kronik uyku yoksunluğuna ne sebep olur? Bu durum özellikle kadınlar için sağlığı olumsuz etkiler. Ancak uykusuzluk erkeklerin sağlığını kötüleştiriyor ve bu durumda teşhis koymak daha zor, bu da tedaviyi zorlaştırıyor.

Erkeklerde uykusuzluk neden olur? Bu patolojik durum fiziksel formu ve hazırlığı kötüleştirir. Sürekli yorgunluk hissi nedeniyle, spor salonunda antrenman yapmak için güç ve istek yoktur. Ek olarak, uyku eksikliği vücutta özel bir hormon olan somatostatin üretimini azaltır. Kas kütlesinin büyümesinden ve artmasından sorumludur.

Uykusuzluk, kadınlar için göz altındaki morluklar ve halkalar şeklinde birçok estetik problemi beraberinde getirir.

Kadınlarda uykusuzluk neden olur? Kadın cinsiyetini en çok üzen etkenlerden biri de görünümdeki bozulmalardır. Ödem oluşur, gözlerin altında belirgin morluklar oluşur, yüzün kendisi “buruşur”, yorgun bir görünüm alır. Bu, kapatıcılar veya göz damlaları ile ortadan kaldırılamaz.

Bu nedenle, uykusuzluğun tehlikelerini kısaca gözden geçirdik. Yeterince uyumuyorsanız, mümkün olan en kısa sürede yeterince uyumanız ve ardından doğru günlük rutine bağlı kalmanız gerekir.

Uyku eksikliğinin sonuçları

İletişimdeki zorluklar

Sadece bir gece iyi uyumamış olsanız bile, ertesi sabah mizah anlayışı ve olumlu bir tavırla birlikte başkalarıyla iletişim kurma arzunuzun kaybolduğunu fark edeceksiniz. Uykusuzluğun sonuçları, eğer uygun dinlenme uzun süredir yoksa, ilgisizlik, izolasyon, kopukluk, toplumdan ayrılma arzusudur.

Uyku eksikliği: psikolojik nitelikteki sonuçlar

Bir insan geceleri neden az uyur? Nedeni, vücutta mutluluk hormonu olan serotonin bulunmadığında psikolojik problemlerde yatabilir. Uyku eksikliği ve uykusuzluğun sonuçları, bir kişinin gerçekliği nesnel olarak değerlendirme yeteneğini kaybetmesidir. Onu siyah olarak algılamaya başlar, gelecek için planlar yapmak ve hedeflere ulaşmak istemez, olumlu olayları görmezden gelir.

Az uyursanız, sonuçları korkunç olabilir: uzun süredir uyumayan insanlar, yorgun bir vücudun etkisinden etkilenen intihar eğilimi geliştirir.

Uyku yoksunluğunun özellikle erkekler üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Uykusuz bir insan, iş görevlerini tam olarak yerine getirme gücüne sahip değildir. Asgari gerekli şeyleri bitirmek için kendini neredeyse hiç zorlamıyor. Bu tür durumlarda kariyer gelişimi önemli değildir, bir adam "ellerine geçen" cazip teklifleri reddedebilir ve ciddi durumlarda işini kaybeder.

Psikolojik sorunlar genellikle intihara yol açar

Uykusuzluğun psikolojik etkileri

Çok az uyursanız ne olur? Uyku eksikliği vücuttaki komplikasyonların, patolojik süreçlerin nedenidir. Hafıza ve düşünceden psikolojik ve nörolojik bozukluklara kadar vücudun herhangi bir organında ve sisteminde olumsuz sonuçlar ortaya çıkabilir.

"Az uyursam ne yapmalıyım" diye merak ediyorsanız, vücutta ciddi arızalar ve bozukluklar meydana gelene kadar kronik dinlenme eksikliği sorununu acilen çözmelisiniz. Yeterince uyuyun: Kadınlar ve erkekler için uyku yoksunluğunun sonuçları hafıza bozukluğunu içerebilir. Sağlıklı ve sağlıklı uyku, bilgileri hatırlama yeteneğini doğrudan etkiler. Bir şeyi hatırlamanın her geçen gün daha da zorlaştığını hissediyorsanız, o zaman iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var demektir.

Uzun süre uyuyamadıysanız, karar verme yeteneğiniz (en küçük olanlar bile) bozulur. Çay için ne alacağınızı, sinemada hangi filmi seçeceğinizi, bir akrabanıza doğum günü için ne hediye alacağınızı uzun süre düşünürsünüz.

Önemli bir karar verilmesi gerektiğinde sorunlar ortaya çıkar. Durum stresliyse ve herhangi bir konuda hızlı bir şekilde karar verme ihtiyacı sizi bekliyorsa, paniğe veya sersemliğe düşme riskiniz vardır.

Yorgun ve uykulu bir insan konsantre olamaz. Konsantrasyon seviyesini etkileyen iyi bir dinlenmedir. Bir kişi düzenli olarak uygun uykudan mahrum kalırsa, verimliliği önemli ölçüde azalır, bir görevin yerine getirilmesi sırasında birçok kez dikkati dağılır. Kronik uyku eksikliği, hiçbir yere yönlendirilmeyen halsiz bir bakışla kolayca tanımlanabilir.

depresyon riski

Uyku eksikliği beyin hasarına yol açar. Az uyuyan insanlar özellikle depresyona yatkındır. Günde maksimum 5 saat uyumak yeterlidir ve ardından depresyona girme riski önemli ölçüde artar.

Bazen yeterince uyumak, depresyondan ve kötü ruh halinden kurtulmak için yeterlidir.

Ayrıca ciddi anksiyete bozuklukları geliştirme olasılığı da vardır. Kendilerini kabuslar, panik ataklar şeklinde gösterirler ve zamanında tedavi gerektirirler.

sinirlilik

Kronik uyku eksikliğine ne sebep olur? Uykusuzluk psikolojik dengeyi olumsuz etkiler. Yeterince uyumayan bir kişi sürekli olarak sinirlilik hisseder, olumsuz duygular yaşar. Çalışmalar, herhangi bir olaya tepki çok şiddetli olduğunda bunun artan dürtüselliğe yol açabileceğini gösteriyor. Böyle anlardaki sonuçlar kimseyi rahatsız etmez.

Hafıza kayıpları

Kronik uyku eksikliği aşağıdaki belirtilere, semptomlara ve sonuçlara sahiptir. Sürekli uyku ve dinlenme eksikliği olan vücut onu "çalmaya" başlayacaktır. Sonuç olarak, bir kişi herhangi bir zamanda, hatta en uygunsuz olsa bile - örneğin araba kullanırken - dönmeye başlayacaktır. İstatistiklere göre, sürücülerin %50'si en az bir kez kısa bir süre için gerçeklikten koptu ve genellikle daha fazla sürmeye devam etti. Gün içinde birkaç saniye uyuyakaldığınızı fark ederseniz, günlük rutininizi yeniden gözden geçirme zamanı gelmiş demektir.

Ayrıca bayılma, baş ağrısı, baş dönmesi, halüsinasyonlar sıklıkla görülür. Bilinç karışır, düşüncede boşluklar olur, kişi genellikle gerçeklik duygusunu kaybeder.

sakarlık

Uyku eksikliği, koordinasyonda açıkça kendini gösterir. Bilim adamları, kronik olarak uykusuz kalan insanların, biraz alkol içenlere göre daha beceriksiz davrandıklarını bulmuşlardır. Uyku yoksunluğu durumu genellikle alkol içtikten sonra ortaya çıkana benzer.

Azalmış libido, iktidarsızlık

Azalan libido, uyku eksikliğinin doğal bir tezahürüdür. Kronik uyku eksikliği, cinsel istekteki azalmanın nedenidir. Gelişmiş durumlarda, minimuma indirilir.

Erkekler için uyku eksikliği özellikle tehlikelidir. O iktidarsızlığın sebebi

Uyku eksikliğinin fizyolojik sonuçları

Uykusuzluk başka nelere yol açar? Kronik uyku eksikliği insan sağlığını ve fizyolojisini olumsuz etkiler.

Erken yaşlanma, azaltılmış yaşam beklentisi

Uyku düzeninizi bozmayın. Bilim adamları, kronik uyku eksikliğinin genç yaşta ölüm riskine yol açtığını kanıtladılar. Dinlenme eksikliği sağlığa zararlıdır: özellikle beyin ve kalp için geçerli olan organların ve sistemlerin işleyişi bozulur.

görme bozukluğu

Yeterince uyumazsanız ne olur? Uyuyamıyorsanız ve bunun sonucunda uykuya daha az zaman kalıyorsa, uzun süredir uyumayan insanlar gözlerinde gerginlik hissederler. Bu iskemik nöropatiye yol açabilir.

Bu teşhis ile optik sinirin beslenmesi bozulur ve bu da glokom riskini artırır. İleri vakalarda görme tamamen kaybolabilir. Olumsuz sonuçları önlemek için uyku ve uyanıklığı normalleştirmek gerekir.

Görünümdeki değişiklik

Uygun uykunun yokluğunda cilt yaşlanmaya başlar. Kronik uyku eksikliği ile epidermisin esnekliği önemli ölçüde bozulur. Kronik yorgunluk, kortizol üretimini artıran sürekli gerginliğe yol açar. Artan miktarı, cildin genç ve sağlıklı görünümünden sorumlu olan proteini yok eder.

Görünümdeki diğer bozulma belirtileri, gözlerin altında iyi bilinen koyu halkalar, şişkinliktir.

Fazla ağırlık

Birçok kız ve erkek, abur cubur üzerinde stres yaşar. Büyük miktarlarda aşırı kiloya yol açar. Bir insan neden az uyur? Vücut tüm enerjisini dinlenme ve iyileşme yerine yiyecekleri sindirmeye harcamak zorunda olduğundan, aşırı yemek uyku kalitesini kötüleştirir. Sonuç olarak, sabahları kişi tamamen kırılmış ve kesinlikle yeterince uyuyamayarak uyanır.

Diyabet

Yeterince uyumak kötü mü? Bilim adamları olumlu bir cevap veriyor. Uzun süreli uykusuzluk ve günlük rejimin olmaması ile diyabet riski 3 kat artar. Kolluk kuvvetleri ve doktorlar bu hastalığa karşı özellikle hassastır.

Vücut ısısında azalma

Uygun dinlenme eksikliği metabolik süreçlerin bozulmasına yol açar. Bu durum vücut ısısını olumsuz etkiler ve önemli ölçüde düşer. Sonuç olarak, kişi donar ve uzun süre ısınamaz.

Zayıflamış bağışıklık

Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için vücudun düzenli olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır. Aksi halde bağışıklık sistemi aralıklı olarak çalışmaya başlar, kişi sıklıkla hastalanır. Nedeni uykusuzluktur. Bulaşıcı ve onkolojik hastalıklara eğilim önemli ölçüde artmaktadır.

Zayıflamış bağışıklık sadece soğuk algınlığına değil, aynı zamanda daha ciddi hastalıklara da yol açar.

Uyku eksikliği nasıl telafi edilir?

Uyku eksikliğini telafi etmenin yollarını düşünün. Telafi etmek oldukça mümkün, asıl mesele buna dikkat etmek.

Önceliklendirme

Uyku ve uyanma düzeninizi analiz edin. Uyku önce gelmeli, akılsızca internette gezinmek, dizi izlemek, kitap okumak ve hatta bazı ev işleri sondan ikinci sırada gelir.

gündüz uyumak

Uyku eksikliğini gidermenin tek yolu uyumak. Yeterince uyuyamazsanız ne yapmalısınız? Gündüz şekerleme yapmaya çalışın. Böyle bir tatil için önceden hazırlanmalısınız: kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Odayı karanlık tutmak için pencereleri kapatın. Rahatça yarı oturarak oturun (ve en iyi seçenek yatay konumdadır). En az 20 dakika, en fazla bir buçuk saat uyuyun. Artık dinlenmemelisiniz, aksi takdirde geceleri uykusuzluk sizi bekliyor.

Gündüz uykusu için en iyi seçenek öğle yemeğinden sonra saat 16.00'ya kadardır. Tam bir gündüz uykusu ve akşam yemeğinden sonra şekerleme temel bir farka sahiptir: İlkinin yardımıyla, dinçliğinizi geri kazanabilir ve uyku eksikliğini gerçekten telafi edebilirken, şekerlemeler sizi konsantrasyondan mahrum eder ve sizi daha uykulu ve yorgun yapar. Gece yeterince uyumadıysanız ve akşam yemeğinden sonra uyumak için 30 dakikanız varsa, bu süreden yararlanın. Derin, dinlendirici bir uykuya ihtiyaç olmadığında uyumamalısınız.

Uyku kalitenizi artırın

Kötü uyku kalitesi, uzun süreli uykusuzluk, sık uyanmalardan oluşur. Ayrıca odadaki oksijen eksikliği, rahatsız bir kanepe, endişeli, stresli bir durum da bu kaliteyi kolaylaştırmaktadır.

Yüksek kaliteli uyku şu bileşenlerden oluşur: havalandırmalı bir oda, vücut için rahat ve faydalı bir yatak, tam bir iç huzuru ve rahatlama.

Uyuduğunuz yere dikkat edin. Ferah, aydınlık ve iyi havalandırılmış olmalıdır.

Birkaç saat uyumak, ancak kaliteli uyku, çok ama düşük kaliteli, rahatsızlık içinde ve sık sık mola vermekten daha iyidir.

Uyku kalitesini artırmak için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

• akşam 10-11'de yatağa git;
• kendinize rahat bir ortopedik şilte, rahat bir yastık seçin;
• çok sıcak, havasız veya soğuk olmamak için odadaki en uygun sıcaklığı elde edin;
• özellikle yaz aylarında odayı düzenli olarak havalandırın;
• geceleri dinlenmenizi engellememek için evcil hayvanları evcilleştirin;
• yatmadan birkaç saat önce alkol, kahve ve yiyeceklerden vazgeçin;
• önemli ve acil aramalar beklemiyorsanız, telefonu sessiz moda alın;
• yatmadan önce korku izlemeyin, haberleri okumayın ve sevdiklerinizle işleri halletmeyin.

Tüm tavsiyelere uyarsanız, daha uzun uyursanız ve sabah 4'te kalkmanız gereken işinizi bırakırsanız, hayat kesinlikle yeni renklerle parlayacaktır.

- bu bir lüks değil ama sadece işte geçen zor bir günün ardından iyileşmenin bir yolu.

Herkes mümkün olduğu kadar çok maddi fayda sağlamaya çalışıyor. Teorik olarak biliyoruz ki daha fazla uykuya ihtiyacı var ancak bazı insanların sürekli çalışması onların rahatlamasına izin vermiyor. Ve giderek daha fazla insan var.

Bu, kapitalist sisteme, hayatta belirli yüksekliklere sahip olma arzusuna veya para sorunlarınızı çözmeye yönelik temel bir arzuya bağlanabilir. Ama nasıl olacağı hakkında konuşacağız korkunç bilinçli yoksunluğun sonuçları olabilir.

Görünümdeki değişiklik

Kulağa korkunç geliyor, değil mi? Ancak, Stockholm'deki Karolinska Enstitüsü'nden bilim adamları, araştırma yoluyla uyku yoksunluğunun görünümü olumsuz etkiler. Soluk cilt, sarkık ağız köşeleri, şişmiş göz kapakları ve diğer görünüm bozulma belirtileri olabilir.

İlgili çalışma on kişi kimler için uyanık 31 saat. Ardından fotoğrafları 40 gözlemci tarafından dikkatle incelendi. Sonuç oybirliğiyle alındı: tüm katılımcılar, bu kadar uzun bir uykusuzluk döneminden sonra sağlıksız, mutsuz ve yorgun görünüyordu.

Sarhoş

Yeterince uyumazsanız, durumunuz tam anlamıyla sarhoş olmayacaktır. Bulundu ki 17 saat sürekli uyanıklık, kanında bulunan bir kişinin davranışına karşılık gelir. 0,05% alkol.

Basitçe söylemek gerekirse, uyuşukluk alkol zehirlenmesine benzer olabilir ve konsantrasyonda azalmaya, düşüncede bozulmaya ve yavaş reaksiyona yol açabilir.

yaratıcılık kaybı

Facebook veya VKontakte gibi görkemli bir İnternet projesi oluşturmayı planladığınızı, ancak aynı zamanda kronik olarak uykusuz kaldığınızı varsayalım. Bilim adamları bu durumda çok az şansınız olduğunu söylüyor.

Temel, askeri personel üzerinde yapılan araştırmaydı. uyumadılar iki gün, bundan sonra insanlar önemli ölçüde yaratıcı düşünme ve yeni bir şey bulma yeteneği azaldı. Araştırma, 1987 yılında British Journal of Psychology tarafından yayınlandı.

Kan basıncında artış

Uyku yoksunluğunun önemli sonuçlara yol açtığına dair artan kanıtlar var. kan basıncında artış, ve sonuç olarak, refahta bir bozulmaya.

Ayrıca, hipertansif hastalarda uyku normuna uyulmaması, basınçta keskin bir sıçramaya neden olabilir.

Entelektüel yeteneklerde azalma

Sadece uykusuzluktan azalmazlar entelektüel yetenek, ayrıca genel olarak yaşam kalitesini ve özel olarak mesleki aktiviteyi olumsuz etkileyebilecek hafıza bozulması da gözlenir.

Artan hastalık riski

Uyku sırasında, bağışıklık sistemi üretir sitokinler, proteinler bu daha sonra farklı virüs türleri ile "savaşır". Vücudunuz bakterilerden korunmaya ihtiyaç duyduğunda protein sitokinleri artar.

Kendimizi uykudan mahrum ederek, hastalığa ve viral saldırılara daha yatkın hale geliriz, çünkü sitokin seviyesi düşme.

Erken yaşlanma

Vücudun yaşlanma sürecini durdurmak için sihirli kozmetik ürünlere ve prosedürlere çok para harcayabilirsiniz, ancak bu, mahrum kalırsanız yardımcı olmaz. normal uyku

Kişinin uykusuzluk nedeniyle yaşadığı stres, adı verilen hormonun üretimini artırır. kortizol.

Bu hormon sebum salgısını arttırır ve cilt yaşlanmasını destekler. Bu nedenle uyku, süreçte önemli bir rol oynar. cilt yenilenmesi. Siz uyurken, kortizol seviyeleri normale döner ve hücrelerinizin yenilenmesi için zaman verir.

Yeterince uyumayan 30-49 yaş arası kadınların katıldığı bir araştırmanın sonuçlarına göre cilt dokuları iki kat daha hızlı yaşlanmak kırışıklıklar ve diğer patolojiler ortaya çıkar.

Fazla ağırlık

İyi uyuyamayan bir kişi dolgunluğa eğilimli ki bu çok sayıda çalışma ile doğrulanmıştır. Bu testler, uyuyan insanların günde dört saatten az obez olma olasılığı daha yüksektir 73%.

Her şey yine hormonlarla ilgili. Beynimizde açlık, ghrelin ve leptin tarafından kontrol edilir. grelin Vücudun takviyeye ihtiyacı olduğunda beyne bir sinyal gönderir. A leptin, aksine yağ dokularında üretildiği için iştahı azaltır ve tokluk hissine neden olur.

Yorgun olduğunuzda kandaki ghrelin seviyesi yükselir ve leptin seviyesi düşer.

Donmak

Uyku eksikliği metabolizmayı yavaşlatır(metabolizma), bu da vücut ısısını düşürür. Sonuç olarak, kişi hızla donar.

Ruhsal bozukluklar

İstatistiklere göre, uyku bozukluğu olan hastalarda dört kere normal dinlenen insanlara göre çok çeşitli zihinsel bozukluklara yakalanma riski daha fazladır.