Sağlık veya güzellik sırları. Uyku ve dinlenme

Bugünden itibaren sihir hakkında konuşmayacağız ve hakkında değil estetik cerrahi. ve gençliğin korunması yaratacağız uygulamalar ve her yaşta (dilerseniz) sağlıklı, güç ve canlılık dolu kalabileceğiniz yaşam kuralları.

gençlik hormonu

Çok uzun zaman önce, bilim adamları vücudun savaşmasına yardımcı olan melatonin hormonunu keşfettiler. serbest radikaller, yaşlanmaya neden olmak, kanser oluşumunu engeller, sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlar ve bunun sonucunda . Tek kelimeyle, hayatımızı uzun ve aktif hale getirmek için mümkün olan her şeyi yapıyor.

Bir şeyler yedikten sonra vücut üretimini artırır, karbonhidrat açısından zengin, örneğin sebzeli makarna, muz, kabuğunda pişmiş patates, tahıllar. Ayrıca melatonin üretimini artıran vitaminleri, özellikle B3 ve B6 vitaminlerini de unutmamalısınız (yaşlıların ikincisi eksikliğinden muzdarip olma olasılığı daha yüksektir). Kuru kayısı, ayçekirdeği, kepekli buğday taneleri - kiler B3 vitamini. Ve B6 vitaminini havuçta, soya fasulyesinde bulacaksınız. fındıklar, mercimek, somon balıklarında olduğu gibi.

Sağlık ve güzellik için canlandırıcı nem

Alttaki süper model hakkında "Bu kadar iyi görünmeyi nasıl başarıyorsun?" - tarifin son derece basit olduğunu söyledi: içecek daha fazla su, daha az kahve ve sabahları nemlendirmek için dudakları mayonezle yağlayın. Görünüşe göre model biraz kurnazdı: yıldızların kendilerine ne kadar zaman ve para harcadıkları iyi biliniyor. dış görünüş. Bununla birlikte, bir konuda haklı: Yeterli miktarda hayat veren nem olmadan sağlık ve güzellik imkansızdır.

Günde 15 bardağa kadar böbrekler, akciğerler ve deri yoluyla attığımız tahmin edilmektedir. Bu kayıplar tam olarak telafi edilmelidir, çünkü doktorlara göre önemli sayıda hastalık yetersiz beslenme ile ilişkilidir. saf su. Yeterli su yok - bu, metabolik ürünlerin vücuttan zamanında atılmadığı ve cüruf haline geldiği anlamına gelir; üriner sistem acı çeker; tuz birikintileri görünür; hastalıklar meydana gelir sindirim sistemi... Bu nedenle, suyun düzenli kullanımı ana koşullardan biridir. Sağlık. Bu amaçla doktorlar günde 1,5-2 litre su içilmesini tavsiye eder ve meyve suları, kahve, çay dikkate alınmaz.

Temizlik sağlığın anahtarıdır

Ve stres nedeniyle ve yetersiz beslenmeÇoğumuzun zehirli bedenleri var. Toksinler kan dolaşımına emilir çeşitli organlar ve onlara vur. Cilt de acı çekiyor - ana boşaltım organı: vücudumuzda ne kadar çok toksin varsa, durumu o kadar kötü olur. Bu nedenle, kulağa ne kadar basit gelse de, zamanında bağırsak hareketleri iyi bir görünümün anahtarıdır. sağlık ve Sağlık.

Yulaf ezmesinin aynı sabah porsiyonu, sadece kaynar su ile demlendi, Süt Ürünleri ve Çiğ sebzeler istiyorsanız, diyetinizde zorunlu bir sütun haline gelmelidir. sağlıklı cilt ve mükemmel sağlık.

samimi konuşma

Orijinal uyarı sistemini geliştiren Taylandlı Dr. Chia'nın tavsiyelerine kulak verin çeşitli hastalıklar temelli oryantal tıp. Oryantal şifacının tavsiyeleri Avrupa ve ABD'de çok popüler. Dr. Chia, hastalarına sözde içsel gülümseme aracılığıyla sağlıklı yaşam hakkında bilgi verir. İç gülümseme, vücutta kopuk bağlantılar kurmanıza izin verir.

Size endişe veren organa günde birkaç kez gülümsemeyi bir kural haline getirin, onunla konuşun: örneğin, onu sevdiğinizi söyleyin. İçiniz rahat olsun, konuşmanız dikkatlerden kaçmayacak!

Beden eğitimi, refahın bir arkadaşıdır

Aktif fiziksel egzersiz vücudumuzdaki tüm organ ve dokuların zamanında ve yeterli miktarda oksijen almasını sağlamaktan sorumlu olan kan dolaşımının artmasına katkıda bulunur. Bu arada, gözlerin altındaki "torbalar" - sonuç zayıf dolaşım. Spora gidiyorsanız 1-2 ayda kurtulabilirsiniz. Ve çantalar kaybolacak ve sağlık iyileşecek.

Sağlık için yaşlıların beden eğitimine gençlerden daha az ihtiyacı yoktur, sadece yükler olimpik değil, düzenli olmalıdır. Örneğin, günlük saatlik yürüyüş. Ve yazın, yüzme mevsiminde, "sularda yürüyüş" düzenlemek iyidir: kalçalara veya göğse kadar suya girin ve bu şekilde 20 dakika dolaşın. Bu egzersiz iyidir çünkü yük eşit olarak dağıtılır ve yazlık evdekinden çok daha fazla kalori yakılır.

Rüya - en iyi ilaç esenlik için

Bir kişinin bedeni ve ruhu yenilemek için uykuya ihtiyacı olduğu ortak gerçeği uzun zamandır bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Özellikle yaşlılıkta gece uyumadıysanız sağlık hakkında konuşmak mümkün mü? Bir uykusuz (veya uykusuz, uykusuz) gece beyin metabolizmasını %7 azaltır. Ve bu çok fazla. Bu tür her kayıp birkaç gün içinde geri yüklenir. Kişisel olarak ihtiyacınız olan uyku süresini belirlemeye çalışın (bu, dördüncü günde ortaya çıkacaktır), gelecekte buna bağlı kalmaya çalışın ve mümkünse azaltmayın.

Ayrıca gece yarısından önceki bir saatlik uykunun, gece yarısından sonraki iki saate eşit olduğunu da unutmayın. Bu, kendiniz, beyniniz, vücudunuz ve ayrıca cildiniz ve esenliğiniz için dinlenme kalitesi için geçerlidir. Uyku, gece boyunca birçok kez tekrarlanan birkaç döngüden oluşur. Ve sadece sözde "yavaş iyileşme" aşaması çok gereklidir. Tam iyileşme vücut sadece akşam geç saatlerde gece yarısına kadar olur.

Sağlık Bakanlığı uyardı

Sigaranın zararları hakkında ders vermeyelim, yatmadan hemen önce içilen bir sigaranın tüm yüz bakım çabalarınızı boşa çıkaracağını söyleyelim. Ayrılmayacak olsan bile bağımlılık en azından geceleri sigara içmemeye çalışın. Ve ilk sigaranızı öğlen 12'ye kadar erteleyin.

Sağlık için iç parlaklık

Trom'da aynaya giderken yansımanıza gülümseyin: bu basit "yüz" egzersizi, iyimser bir ruh haline uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Bir insan, yaşı ne olursa olsun, yüzü bir gülümsemeyle aydınlanırsa çok daha iyi görünür.

Ve sürekli homurdanan, homurdanan insanlardan kaçının. Olumsuz duygular iyi değildir sağlık. Saldırganlık için saldırganlıkla yanıt vermemeye çalışın. Er ya da geç, negatif enerji onu gönderene geri döner.

Meraklı olun. Çevreleyen dünyaya hayranlık ve çeşitli hobiler gözlerinizde bir ışıltıya neden olur, aydınlanır iç ışık tüm görünümünüz ve hayata olan ilginizi korumanıza yardımcı olur. Ve sağlıklı olduğunuzdan emin olabilirsiniz.

Böylece, iyi oluş kişinin kendisi tarafından yaratılabilir, bir arzu olur.

Ayrıca okuyun:

Hayatımız endişelerle dolu ve zorlu bir sürecin ardından iş günüçoğu zaman kendimizi yorgun hissederiz, baş ağrısı ve bacaklarda ağırlık. Bütün gün sağlıklı kalmak mümkün mü? Canlılık ve tazelik nasıl geri kazanılır? Bunlar basit sırlar sağlık, bu ve diğer sorunları çözmenize yardımcı olacaktır!

Bu ünlü sağlıklı yaşam tarzı

Kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, sebepler sürekli yorgunluk genellikle sağlıklı bir yaşam tarzının olmamasından oluşur. Sağlıklı yaşam tarzı sadece reddetmeyi içermez. Kötü alışkanlıklar ve doğru beslenme, aynı zamanda duygusal durum ve fiziksel eğitim. Bu bir dizi kural ve zorunluluk değil, bir yaşam biçimi.

Beslenme doğru olmalı

Hepimiz hakkında çok şey duyuyoruz doğru beslenme, ama bu ne demek? Beslenme yaşınıza uygun olmalı, vücudunuzun ihtiyaçlarının yanı sıra belirli unsurlarda dikkate alınmalıdır. tat tercihleri.

İşte refahı etkileyen bazı basit sırlar:

• gün içinde midenin tamamen dolmasını beklemeden küçük porsiyonlarda yemek yemek gerekir (bildiğiniz gibi doyma sandığımızdan çok daha erken gerçekleşir);
• uyku sırasında tüm süreçler yavaşladığından geceleri yemek yemeniz önerilmez;
• tercih edilmeli taze sebzeler ve meyvelerin yanı sıra taze sıkılmış meyve suları;
• beslenme dengeli olmalı et yemekleri sabahları kullanmak daha iyidir;
• oruç günleri düzenlemekte fayda var.

Aşk, stres ve sağlık

Birçoğu muhtemelen aşkın ilham verdiğini, güç verdiğini duymuştur. Gerçekten öyle. Yorgunluk nasıl hızlı bir şekilde giderilir? Tabii ki aşık olun! Aşk en iyi tarif sağlık, gençlik, güzellik. Senin kronik yorgunlukÜretilen endorfin (mutluluk hormonu) bağışıklık sistemini güçlendirdiği için geçmişte kalacak. Basit bir sır - ve sağlıklı olmanız garanti edilir: sevilen birini bulmanız gerekir. Hala arayış içinde misin? Bu bir problem değil, sevginizi ailenize ve arkadaşlarınıza iletin.

Sürekli bir endişe veya stres halindeyseniz yorgunluğu nasıl yenersiniz? Belki işin ya da erkek arkadaşın suçludur. Öfke ve olumsuz duygular kendini bastırmayı öğrenmelisin. arasında bilinen bir ilişki vardır. kötü huylu hastalıklar ve duygusal durum kişi. Olumsuz duyguları ne kadar çok yaşarsak, o kadar çok büyük olasılıkla oluşum ciddi hastalıklar. Olumlu düşünün, düşüncelerinizi değiştirmeyi öğrenin ve onları bir anahtar düğmesi gibi çalıştırın. Sadece pozitif duygular hayatın tüm zorluklarını aşmanıza yardımcı olacaktır.

Hareket hayattır

Yeni teknoloji türlerinin ortaya çıkmasıyla hayatımız daha rahat ve aynı zamanda hareketsiz hale geliyor. Ama vücudumuzun sadece hareket etmesi gerekiyor. Hareket etmek bile istemiyorsak yorgunluğun üstesinden nasıl gelebiliriz? Vücudumuz hareket etmeye başlar: kan dolaşımı daha iyi çalışmaya başlar, iç organlar, nefes almak derinleşir ve oksijen vücudun tüm hücrelerine girer. Ve işte sağlık için basit bir tavsiye: günlük yapmak için tembel olmayın Doğa yürüyüşü, unutmayın, beş dakikalık bir yerde koşmak bile ömrünüzü uzatabilir. Belki de mağazaya gitmeniz, sonra devam etmeniz, daha uzaktaki mağazaya gitmeniz gerekiyor, özellikle de orada çok sık çeşitli promosyonlar ve indirimler olduğu için.

Uyku ve dinlenme

Özellikle sabahları sağlığınızın basit sırrı, sağlıklı uykudur. Gerekli koşul- biraz uyu! Kendinize aynı anda yatıp aynı anda kalkmayı öğretin, bu durumda vücudunuz bir saat gibi çalışacaktır. Yatmadan önce odayı havalandırın.

Dinlenme sadece bir tatil değildir, her gün işte ve evde mola vererek dinlenmeniz gerekir. Ayrıca dinlenme her zaman pasif olmak zorunda değildir. İnan bana, kanepede yatmak henüz kimseye güç katmadı. Nasıl rahatlatıcı bir masaj yaptıracağınızı veya koşuya çıkacağınızı düşünün.

Refahın basit sırlarını kullanırsanız, o zaman baş ağrıları ve moral bozukluğu unutulabilir ve uzun süre.

Sıcak günlerde, insanların iradelerini bir yumruk haline getirip önemli şeyler yapmaları genellikle zordur. Sadece güneşin kavurucu ışınları ve yaklaşan tatil hakkındaki düşüncelerle değil, aynı zamanda vücutta meydana gelen bazı değişikliklerle de rahatlayın. Beslenme ve yaşam tarzındaki hatalarla ilişkilidirler. Ancak yazın bile kesinlikle neşeli, aktif ve üretken kalabilirsiniz. Sadece sağlığın sırrının ne olduğunu bilmen gerekiyor. 7'ye bir göz atalım basit ipuçları, en sıcak günlerde bile sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak.

Maden suyu.

En yaygın sebep kendini iyi hissetmiyor yaz aylarında - vücutta mineral eksikliği. Sorun şu ki yazın insan vücudu kaybeder büyük miktar cilt yüzeyinden buharlaşan sıvı ve mineraller onunla birlikte ayrılır. Eksikliği telafi etmek çok kolaydır - diyetinizi dengelemeniz ve günde 4-5 bardak maden suyu içmeniz yeterlidir, bu da vücudu ayrıca değerli maddelerle zenginleştirecektir.

Kahveden vazgeç.

Yaz rahatsızlıklarının bir diğer nedeni de vücuttaki sıvı eksikliğidir. Sonuç olarak, kahve vücuttan sıvı atma işlemlerini harekete geçirir ve kavurucu güneşle birlikte hareket ettiğinde dehidrasyon çok daha hızlı gerçekleşir. Bu nedenle, yaz için kahveden vazgeçmek, onu daha az idrar söktürücü diğer içeceklerle değiştirmek daha iyidir. Ayrıca kahve dengeyi bozar. tansiyon ve herhangi bir atlama yaz dönemiçok daha yoğun hissediyorum.

Uygun uyku düzeni.

Birçok insan için yazın zamanında yatmak başlı başına bir sorundur. Bu şaşırtıcı değil çünkü daha sonra hava kararıyor ve sırasıyla melatonin daha fazla üretiliyor. geç saatler. Fakat, yanlış mod Uyku kendinizi iyi hissetmenize ve iyi hissetmenize neden olabilir. mükemmel zaman uyku için, karanlık bir dönemdir. Yani yaz aylarında yaklaşık 21-22 saatten sabah 4-5 saate kadardır.

Güneşten daha az uzak durun.

Gezegenimizdeki her canlının ihtiyacı var Güneş ışığı. Ve insan bir istisna değildir. Ancak çok fazla güneş zararlı olabilir, bu nedenle en sıcak saatlerde dışarıda olmaktan kaçınmak en iyisidir. Başınızı güneşten koruyun, koruyucu bir krem ​​kullanın ve sağlığınız birkaç kat iyileşecektir. Günün sonunda eskisi kadar yorgun olmayacak ve yaz boyunca zinde ve aktif kalacaksınız.

Daha sık dinlenin.

Yaz bize harika bir ruh hali ve değişim arzusu verir. Bu iyi. AMA, kendinizi aşırı yormayın ve kendinizi yorgunluğa sürüklemeyin. Kendinizi bitkin ve yorgun hissetmemek için daha sık dinlenin ve kişisel enerjinizi geri kazanın. Fırsatınız varsa hafta sonları şehirden uzaklaşın, doğanın uyumunun tadını çıkarın ve hafta içi çalışma saatlerinizde size enerji verecek olan pozitif enerjiyi ondan alın.

Doğru beslenmeyi unutma.

Dışarısı +35 olduğunda, çok az insan böbürlenebilir afiyet olsun. Yetersiz beslenmenin yanı sıra vücut tarafından artan vitamin ve mineral alımının yanı sıra bir kısmı buharlaşma nedeniyle kaybedilir. Büyük bir sayı cilt yüzeyinden sıvı, vücut zayıflayabilir. Bu, refahınızı ve sağlığınızı etkiler. Ancak yaz aylarında bu sorunu çözmek çok kolaydır - her insan vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılayabilecek taze sebze ve meyvelere erişebilir. Bu nedenle, bu mevsimde eksikliği gideren hap ve ilaçlar olmadan yapabilirsiniz. besinler, ancak her gün dengeli bir diyete ihtiyacımız olduğunu unutmamak önemlidir!

Yalınayak yürümek.

Çıplak ayakla yürümek için her gün en az 10-15 dakika bulmaya çalışın. etli çimen, kum veya çakıl taşları. Çıplak ayakla yürümek sağlığımız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve refahı artırır. İnsan ayağında birçok aktif noktalar, bir güç dalgası elde edebileceğiniz, ruh halinizi ve refahınızı iyileştirebileceğiniz uyarıcı.

Sağlığın birçok faktöre bağlı olduğunu ve yılın herhangi bir zamanında ancak vücudunuza karmaşık bir şekilde bakarak iyi bir sağlığa kavuşabileceğinizi unutmayın. Stres ve aşırı efordan kaçının, vücudunuza iyi bakın!

AT son zamanlar tüm Daha fazla insan hakkında düşünmeye başlar Sağlıklı bir şekilde hayat ve doğru modözellikle yemek. tutmaya çalışırlar diyet yemeği, tüketilen gıdanın kalitesini kontrol etmek için, ancak maalesef çok az insan diyeti önemsiyor ve bu daha az önemli değil. Diyet, yiyeceklerin sindirim ve asimilasyon süreçleri ile bir bütün olarak vücudun durumu üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Vücudun biyoritimleri

Diyet, birçok faktör dikkate alınarak seçilmelidir. En önemlilerinden biri, vücudun ve bireysel organların biyoritimleridir.

Çoğu insan için, "biorhythms" kelimesi belirsiz ve gerçek dışı bir şeydir, ancak bu kelime insan vücudundaki belirli süreçleri tanımlar. Vücudumuz, organların sabit bir yoğunlukta değil, döngüsel olarak çalışacak şekilde tasarlanmıştır: bazen daha yoğun, bazen daha sakin. Maksimum dönemler var verimli çalışma vücut ve dinlenme dönemleri vardır. Kişi hayatını vücudunun çalışmasına göre düzenlemelidir, o zaman daha verimli ve uyumlu çalışacaktır.

Böbreklerin dinlenme döneminde çok fazla sıvı içerseniz ne olacağını hayal edin ve Mesane veya gerçekleştirmek fiziksel egzersizler kalbin dinlenme döneminde. Organlar dinlenmeden "zorla" çalışmaya zorlanacak ve bu, sağlığın bozulmasına ve vücudun hızlı "yıpranmasına" yol açacaktır.

Sabah kahvaltısı

Yiyeceklerin de sindirim ve boşaltım organlarının çalışmasına uygun olarak alınması gerekir. Maksimum Etkinlik mide sabah yediden dokuza kadar gözlendi. Bu saatte kahvaltı yapılmalı. Kahvaltı günün ana öğünü olmalı, yoğun ve zengin olmalıdır.

Yediden dokuza kadar yerseniz, tüm yiyeceklerin sindirildiğinden ve "yağ depolarında" hiçbir şeyin birikmediğinden emin olabilirsiniz. Bu özellikle kilo vermek isteyenler için önemlidir. Kahvaltı sırasında kilo alma korkusu olmadan bol bol yiyebilirsiniz. Doyurucu kahvaltı metabolizmayı tam kapasitede başlatır ve yiyecekler iyi sindirilir.

Akşam yemeği

Saat dokuzdan on bire kadar dalak ve pankreas çalışır. Yiyeceklerin sindirim sürecini uyarırlar. Saat on birden itibaren kalp aktif olarak çalışmaya başlar. Bu saatte, yani on birden bire kadar yemek yemek özellikle kalp rahatsızlığı olan kişiler için önerilmez çünkü yemek yemek kalbin daha fazla çalışmasına neden olur ve bu aritmi, taşikardi ve hatta kalp krizlerine yol açabilir.

Öğleden sonraya üç günöğle yemeğine gidebilirsiniz. Öğle yemeği kahvaltı kadar yoğun olmamalı ve ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler ve yağlardan oluşmalıdır. Karbonhidratlar, proteinlerin ve yağların sindirimine müdahale eder çünkü çok daha hızlı işlenirler ve çok fazla enerji sağlarlar. Vücudun diğer yiyecekleri sindirmesine gerek kalmayacak.

Akşam yemeği

Akşam yemeği, akşam beşten altı buçuka kadar olmalıdır. Daha sonra akşam yemeği tavsiye edilmez, çünkü böbrekler akşam beşten yediye kadar aktif olarak çalışır ve ardından bir dinlenme süresi vardır. Akşamları yağlı ve zengin yiyecekler ödemden böbrek sorunlarına neden olur. ürolitiyazis. Ve mide, akşam dokuzdan sonra yenen yiyecekleri zorlukla sindirir.

Akşam yemeğinde hafif karbonhidratlı yiyecekler yemek daha iyidir, hızla enerjiye dönüşür ve geceleri vücut tamamen rahatlayabilir. Akşamları aşırı yemek, sağlığın bozulmasına, yüzün ve uzuvların şişmesine, sağlıksız ve yetersiz uykuya yol açacaktır. Geç akşam yemeği, sindirim sisteminde yiyeceklerin durgunluğuna ve bunun sonucunda bozulmasına yol açar - şişkinlik, geğirme ve mide ekşimesi.

Hastalıklar için beslenme

Bir dizi hastalık için beslenme uzmanları günde üç değil beş veya altı kez yemek yemeyi tavsiye ediyor. Bu durumda üç saat ara vererek küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünler arasında atıştıramazsınız, bu midenin aşırı yüklenmesine neden olur.

Beslenme Süreci

Yavaş yemeyi ve yemeğinizi iyice çiğnemeyi unutmayın. Sadece çok kuru yiyecekler içmelisiniz, yemekten en geç bir saat sonra içmek daha iyidir. Su sıvılaştırır mide suyu, sindirim süreçlerini zorlaştırır ve mide ve bağırsaklarda gıdanın fermantasyonuna neden olur. Yemekten sonra (bir saat içinde) içmek zorunludur, çünkü pankreas yiyecekleri sindirmek için sıvıları bırakır ve arzı geri kazanması gerekir. sindirim enzimleri. Bir bardak su içmelisin.

Gün boyunca içmeniz gerekiyor yeterli su, bir buçuk ila iki litre. Su metabolizma ve vücudun temizlenmesi için gereklidir. Böbrek problemleriniz varsa Gerekli miktar Böbrekler üzerinde aşırı baskı oluşmasını önlemek için akşam saat altıdan önce su içmek daha iyidir. Hiç içmek istemiyorsanız (böyle insanlar da var), bu, vücutta her şeyin yolunda olmadığını düşünmek ve en azından biraz içmeye başlamak için bir nedendir.

Hayatın yoğun temposu modern adam onu biyolojik olarak belirlenmiş diyeti ihlal etmeye zorlar ve bu da kilolu, sindirim organları ve esenlik. Gününüzü, vücudunuzun uyumlu bir şekilde çalışması için düzenlemeye çalışın ve sağlığınızı uzun yıllar boyunca koruyun!

Refah ile ilgili herhangi bir sorun yaşam kalitemizi etkiler. Bir şeyler canını yaktığında hiç kimse olabildiğince üretken, mutlu ve dayanıklı olamaz. Ancak, bildiğiniz gibi, refahımız sağlık durumunun bir ayna görüntüsüdür. Bu nedenle kendinizi iyi hissetmek için öncelikle sağlığınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Bu yazıda, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak 12 ipucuna bakacağız.

1. Su, sağlığınızı iyi bir seviyede tutmanıza yardımcı olacaktır. Sıvı eksikliği yaşarsanız, öncelikle kanın viskozitesi artacak ve aynı zamanda kan dolaşımı kötüleşecektir. Bu yol açacaktır oksijen açlığı, seni zayıf, uyuşuk, uykulu yapacak. Bu nedenle, her yere yanınızda bir su şişesi taşıyın ve özellikle dışarısı sıcaksa, erzaklarınızı yenilemeyi unutmayın.

2. Tuz alımını kademeli olarak azaltmaya çalışın. Gerçek şu ki, tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur, bu nedenle kendini zamanında temizlemek için zamanı yoktur. Sürekli olarak çok fazla tuz tüketirseniz, zamanla bir hastanede detoks yapmanız gerekebilir, bunun böbrekler üzerinde büyük bir yük olduğu gerçeğinden bahsetmeye bile gerek yok. Toksinlerin birikmesi refahta bozulmaya yol açar, artan sinirlilik, uyuşukluk.

3. Birçok doktor hala güneşin sağlığımız için son derece zararlı ve tehlikeli olduğunu iddia ediyor, ancak aslında onsuz imkansız. Bu sonuçları gösterir son araştırma, kanıtlayan olumlu etki orta derecede temas durumunda endokrin ve sinir sistemlerinin işleyişi üzerine güneş ışığı. Bu nedenle, kendinizi bu göksel bedenden enerji ve sağlık alma fırsatından mahrum etmeyin. İyi hissetmenin yanı sıra, Güneş ışınları ayrıca size sağlayacak iyi ruh hali ve güzel bronzluk.

4. Dengeli beslenme- bu en çok en iyi diyet dünyada. Bu sadece hayal edilebilir. Vegan veya vejeteryan, et yiyen veya meyve destekçisi olmanız farketmez, her durumda vitaminlerle tatlandırılmış gerekli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat almak için diyetinizi uygun şekilde oluşturabilirsiniz. mineraller, yağ asitleri ve diğer hayati bileşenler.

5. Uyumak istediğiniz için kendinizi suçlamayın veya artan uyuşukluk gün boyunca. Bununla hiçbir ilgin yok ve tembelliğin de kendini kınamak için bir sebep değil. Vücudunuzun sadece iyileşmesi gerekiyor ve onsuz hiçbir şekilde. Ve bunu düzenli olarak, yani günlük olarak yapması gerekiyor. sağlıklı uyku orta uzunlukta, derin ve kuvvetli olmalıdır. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmek istiyorsanız, tüm koşulları kendiniz için oluşturun ve yeterince uyumak için fırsatlar bulun.

6. Tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı ifadesini çok sık duyabilirsiniz. Kısmen öyle. Her stres vücudumuz için iz bırakmadan geçmez. Güçlü acı çektikten sonra Stresli durumlar, bitkin, bitkin ve harap hissedeceksiniz. Bundan kaçınmak için, hayatınızdaki stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz gerekir.

7. Kendini iyi hissetmemenin en yaygın nedenlerinden biri azaltılmış seviye kandaki hemoglobin. Bunu belirlemek oldukça basit - sadece geçmeniz gerekiyor genel analiz kan. Eksiklik ciddiyse, doktor tedaviyi reçete eder ve değilse, kan bileşimini yiyecekle eski haline getirebilirsiniz. Karaciğer, hematojen, C vitamini (turunçgiller, elmalar, meyveler), sığır eti - kansızlığı önlemek için tüm bunlar diyetinize dahil edilmelidir.

8. Hepimiz çocukluktan beri hareketin hayat olduğunu biliyoruz. Ancak, yıllar geçtikçe, bir nedenden ötürü, birçok insan giderek daha az aktif hale geliyor. Hareket eksikliği nedeniyle, birçok sorun vücudumuzu aşar ve bunun nedeni, kas kasılmalarının bağışıklığın "alet"i olan lenf için tek "pompa" olmasıdır. Daha fazla hareket edin ve kendinizi iyi hissetmeniz garanti!

9. İyi bir sağlığın daha az önemli bileşeni olumlu duygular değildir. Kahkaha ömrü uzatır ve bu doğru. Umutsuzluk, kızgınlık ve diğerleri yıkıcı duygular refahımızı ve sağlığımızı olumsuz etkiler. Ancak iyi haberler var - hayatımızın hangi duygularla daha fazla doldurulacağına kendimiz karar verme hakkına sahibiz.

10. Özellikle öğleden sonra şeker alımınızı sınırlayın. Bu bizim için "enerji" gergin sistem, ve bu nedenle, aşırı tüketimşeker beyni tüketir, ayrıca sindirim organlarına yük olur.

11. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye özen gösterin. Sertleşmeye dikkat edin - zor değil. Başlangıç ​​için iyi soğuk ve sıcak duş yalınayak yürümek. Kendinizi hazır hissettiğinizde karda çıplak dolaşabilirsiniz. Antibiyotikleri mümkün olduğunca az kullanmak da faydalıdır ve antiviral ajanlar. Doğa bize çok şey verdi doğal ilaçlar- onları kullan. Bal, ahududu, limon, otlar güvenlidir ve çoğu durumda aynı derecede etkilidir.

12. Atalarınızın deneyimlerini sağlığınız ve esenliğiniz için kullanın. Hamam dünden beri vücudu temizlemek, hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için kullanılmadı. Haftalık hamam ziyareti, enerjinizi ve yaşam sevincinizi geri getirecek! Kaynak -