İnsan uykusu: neden ve neden uyuyoruz? Düzenli uyku yoksunluğunun tehlikeleri. Ve bu zaman kaybı değil

İlk bakışta her şey basit görünüyor: İyi bir gece uykusu çekmek için daha uzun uyumanız yeterli. Ancak bu kadar "basit" çözümlerin hayranıysanız Lifehacker'ın size kötü bir haberi var.

Neden çok uyumak, az uyumak kadar kötü?

Uyku eksikliğinin pek çok yan etkisi vardır: Yorgunluk ve konsantrasyon kaybından, tamamen bunalmadan insan gibi hissedememeye kadar. Zor sınavları geçmiş veya "yarın sabah son teslim tarihidir" tabirine fazla aşina olan herkes bunları bilir. Ancak aşırı uyumak ciddi sorunlarla doludur.

Geniş çaplı bir çalışma sırasında Uyku Süresi ve Tüm Nedenlere Bağlı Ölüm Oranı: Prospektif Çalışmaların Sistematik Bir İncelemesi ve Meta-Analizi Neredeyse bir buçuk milyon yetişkini kapsayan ilginç bir istatistiksel model oluşturuldu. Gecede 6 saatten az uyuyan kişilerin herhangi bir sağlık sorunu nedeniyle erken ölme riski, standart 8 saat uyuyan kişilere göre %12 daha fazladır. Ancak günde 9 saatten fazla uyumayı sevenler için erken ölüm riski daha da yüksek: %30'a kadar!

Ve eğer bir kişiye sürekli eşlik ediyorsa, 8-9 saatten fazla uykuda kalma arzusu tehlikeli bir işarettir. Kişinin Bildirdiği Uyku Süresi ve Kalitesi ile Kardiyovasküler Hastalık ve Ölüm Oranı: Bir Doz-Cevap Meta-Analizi kardiyovasküler hastalıklar.

Genel olarak daha uzun uyumak bazen elbette iyi bir seçenektir. Ancak oyun oynamamak ve uykunuzu belirli normlar dahilinde tutmaya çalışmak daha iyidir. Üstelik bu normlar zaten hesaplanmıştır.

Üretken ve sağlıklı olmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Amerikan Ulusal Uyku Vakfı uzmanları bu konuyu ciddiye aldı. Dünyanın önde gelen bilim adamlarından (uyku uzmanları) ve ayrıca sağlık alanındaki en yetkili kuruluşların temsilcilerinden oluşan bir uzman grubu oluşturdular: nörologlar, psikiyatristler, gerontologlar, çocuk doktorları...

Araştırmacılar iki yıl boyunca uyku ve uykunun vücut ve sağlık üzerindeki etkisi ile ilgili bilimsel yayınları ve raporları dikkatle incelediler. Sonuç olarak güncellenmiş öneriler ortaya çıktı Gerçekten Ne Kadar Uykuya İhtiyacımız Var? yaşa bağlı olarak dinlenme süresi ile ilgili.

Sağlıklı kalmak için ne kadar uykuya ihtiyacınız var:

• Yenidoğanlar (0–3 ay) - 14–17 saat.
• Bebekler (4-11 ay) - 12-15 saat.
• Yeni yürümeye başlayan çocuklar (1–2 yaş) - 11–14 saat.
• Okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) - 10-13 saat.
• Küçük okul çocukları (6-13 yaş arası) - 9-11 saat.
• Gençler (14-17 yaş arası) - 8-10 saat.
• Erkekler ve kızlar (18-25 yaş arası) - 7-9 saat.
• Yetişkinler (26-64 yaş) - 7-9 saat.
• Yaşlılar (65 yaş ve üzeri) - 7-8 saat.

Sayılardaki farklılık, her kişinin bireysel özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Ve bu anlaşılabilir bir durumdur çünkü ihtiyacımız olan uyku miktarı sadece yaşa değil aynı zamanda yaşam tarzına, aktivite düzeyine ve genel sağlığa da bağlıdır.

Ancak sağlıklı uykunun sınırları hala oldukça kategoriktir. Yaş grubunuz için belirtilen süreden daha fazla veya daha az uyuyorsanız, büyük ihtimalle sağlık açısından belirli sonuçları olan uyku bozukluklarından bahsediyoruzdur.

Başlamanın tek yolu uyku sürenizi sağlıklı bir çerçeveye "uydurmaya" çalışmaktır.

Yeterince uyumak için ne zaman yatmalı

Çoğu zaman, yetersiz veya fazla uyku sorunu iki şeyden kaynaklanır:

1. Zamanında yatağa gidemezsin.
2. Zamanında uyanamazsınız.

Ve eğer ilk noktanın çözümü büyük ölçüde öz disiplinle ilgiliyse, ikinci durumda durum daha karmaşıktır. Dürüst olmak gerekirse 23:00'te yattığımızda, örneğin saat 6:30'da çalar saat çaldığında uyandığımız sıklıkla olur. Ancak aynı zamanda, önerilen norm karşılanmış gibi görünse de, kendimizi tamamen bunalmış hissediyoruz.

Bunun nedeni uykunun döngüsel bir olgu olmasıdır. Yaklaşık 90 dakika süren 5-6 zaman diliminden oluşur. https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed Her. Döngünün başında uykuya dalarız, ortasına yaklaştıkça derin uyuruz. Ve sonunda vücut, çalar saatten veya örneğin güneş ışığından kolayca uyanmaya hazırdır.

Özet: Hızlı ve dinç bir şekilde uyanmak için alarm saatinizi doğru şekilde ayarlayın. Başlama zamanını kendiniz hesaplayabilirsiniz - örneğin Lifehacker'ın yardımıyla.

Diğer bir seçenek ise uyku kalitenizi takip eden ve sizi en uygun anda uyandıranlardan birini kullanmaktır.

Merhaba sevgili okuyucular!

İnsan doğduğunda çoğu zaman uyur, büyüdükçe ise değerli zamanını uykuyla harcadığına pişman olur. Yaşı ilerledikçe, uyku için yeterli zaman olmadığı için uykuya değer vermeye başlar. Yaşlılıkta insanın uyumak için vakti vardır ama ne yazık ki uykunun kendisi gelmez. Hadi çözelim kaç saat uyuman gerekiyor bir insan ve neden uykuya ihtiyacı var. Hangi belirtiler uyku eksikliğini gösterir? Ayrıca harika bir gece uykusu çekmek için yatağa nasıl hazırlanılacağı da anlatılmaktadır.

Uyku dinlenmeyi sağlar kişi. Rüyada kişi büyür ve iyileşir. Kişi kendini iyi hissetmediğinde daha fazla uyuma ihtiyacı hisseder.

Uyku sağlar normal bağışıklık sistemi fonksiyonu. Normal uykudan mahrum kişilerin enfeksiyonlara karşı direnci zayıftır.

Bilgi işleme uykuda gerçekleşir günde alındı. Aktif öğrenme sürecinde olan kişilerin uyku ihtiyacı artar. REM uykusu sırasında beyin aktivitesi uyanıklığa göre daha yüksektir.

Uyku kalitesi günlük aktivitemizi, duygularımızı, dikkatimizi, konsantrasyonumuzu, yaratıcılığımızı ve hatta vücut ağırlığımızı etkiler.

Uyku eksikliği morbidite ve mortaliteyi artırıyorözellikle kadınlarda kardiyovasküler hastalıklardan.

2. Kaç saat uyumalısınız?

Optimum uyku süresi bir yetişkin için — 7,5 — 9 saat. Bu tür öneriler Dünya Uyku Tıbbı Kongresi tarafından verilmektedir.

Dahası uyku ihtiyacı aynı kişiden günden güne değişir. Bu, bugün 7,5 saat dinlenmeniz için yeterli olacak, yarın 8 veya 9 saate ihtiyacınız olacağı anlamına geliyor. Her halükarda sağlıklı kişilerin bu uyku süresine uyması tavsiye edilir.

Günde 10 saatten fazla uyumak tehlikeli fiziksel hareketsizlik ve buna bağlı tüm sorunlar - aşırı kilo, yetersiz kas kütlesi vb.

Uyku süresi ihtiyacı genetik olarak belirlenir. Yukarıdaki uyku süresi dünya nüfusunun %97'si için uygundur. Ve insanların yalnızca %3'ü 6 saatlik uykuyla yetinebiliyor.

Eğer sen gün boyunca uyumak o zaman arzu edilir bu süreyi 30-45 dakika ile sınırlandırın.

Siesta harika bir alışkanlıktır ve gün boyu kendinizi enerjik hissetmenize yardımcı olur. Ancak bu bir gece uykusu pahasına olmamalıdır.

Uykuya dalmak için en uygun süre 5 ila 30 dakika arasıdır. Bir kişinin yatağa girip 5 dakikadan daha erken uykuya dalması, ciddi bir yorgunluk ve acil uyku ihtiyacı olduğunu gösterir. Yarım saatten fazla bir süre sonra uykuya dalmak iki şeyin göstergesidir (ya/veya):

• uyumak için henüz çok erken
• kişinin ciddi bir stres yaşadığı ve rahatlayamadığı

Şimdi yeterince uyumadığınızı gösteren belirtilere geçelim.

3. Uyku eksikliğinin belirtileri

Uykusuz kalan insanlar bunun farkında bile olmayabilir. Ne yazık ki, uyku eksikliği modern kültürde neredeyse bir normdur. Çoğu insan çeşitli nedenlerden dolayı yeterince uyuyamaz, ancak zamanla çoğu insan bunu bir norm olarak algılamaya başlar.

Aynı zamanda Uyku eksikliği sağlığı bozmaya ve ciddi mali zarara neden olmaya devam ediyor.

Uykusuzluğun verdiği zarar ve bunun bir kişi üzerindeki etkisi, alkol zehirlenmesinin verdiği zararla karşılaştırılır.

İşte uyku eksikliğini gösteren belirtiler:

• Yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk
• Motivasyon azaldı
• Sinirlilik ve karamsarlık
• Azalan yaratıcılık
• Sorunları çözmede zorluk
• Azalan bağışıklık, sık görülen akut solunum yolu enfeksiyonları, çürükler, mantar enfeksiyonları
• Hafıza ve konsantrasyonla ilgili sorunlar
• Zayıf motor beceriler, artan yaralanma riski
• Karar vermede zorluk
• Artan diyabet ve kardiyovasküler hastalık riski
• Diğer sağlık sorunları

Genel olarak az miktarda uyku insana hiçbir şey getirmeyecek ve 25 saatin güne katkısı olmayacaktır.

Uyku kalitenizi önemli ölçüde artırmanıza yardımcı olacak tekniklere bakalım.

4. Uyku kalitenizi nasıl artırabilirsiniz?

Dünya Uyku Tıbbı Kongresi yetişkinler için 10 emir geliştirmiştir:

1. Bir uyku/uyanıklık programı ayarlayın
2. Siesta sürenizi 45 dakikayla sınırlayın
3. Yatmadan 4 saat önce aşırı miktarda alkol almaktan kaçının ve sigara içmeyin
4. Yatmadan 6 saat önce kafeinli yiyecek ve içecekleri tüketmekten kaçının
5. Yatmadan 4 saat önce ağır, baharatlı veya tatlı yiyeceklerden kaçının. Hafif bir atıştırmalık iyidir
6. Fiziksel olarak aktif olun ancak yatmadan önce değil
7. Rahat bir yatak ve yastık, doğal kumaşlardan yapılmış yatak örtüleri kullanın
8. Uyumak için rahat bir sıcaklık seçin, odanın havalandırıldığından emin olun
9. Olası tüm gürültü ve ışık kaynaklarını ortadan kaldırın
10. Uyku ve seks için bir yatak ayırtın. Yatakta çalışmayın veya TV izlemeyin

Bu basit kurallar daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.

Çözüm

Uyku eksikliği yol açıyor kişinin sağlığı ve mali durumuyla ilgili ciddi sorunlara. Uyku yoksunluğunu ne kadar çabuk ortadan kaldırırsanız, size o kadar az zarar verir. Yüzün önce tabağa düşmesi izin verilmemesi gereken aşırı bir şeydir.

Yeterli uyku, doğru beslenme ve yeterli fiziksel aktivite - Sağlık ve başarı için asgari koşullar.

Makaleyi sosyal medyada paylaştığınız için teşekkür ederiz. Herşey gönlünce olsun!

Saygılarımla, Elena Dyachenko

Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu belirlemenin zor bir problem olduğu ortaya çıktı. Yeterince uyuyabilmek için saat kaçta yatmanız gerektiği de önemli bir sorudur...

Herkese merhaba sevgili okuyucular ve aboneler. Svetlana Morozova seninle. Uzak Sovyet dönemlerinde, henüz bir kız öğrenciyken, radyoda eski bir filozofun aforizmasını duymuştum: "Bir kişi 2 saat erken kalkarsa 10 yıl daha yaşar." Orada ayrıca uzun ömürlülükten hiç bahsetmediğimiz, bilinçsiz ve tamamen verimsiz yatakta yatmak yerine gece uykusunu 2 saat azaltırsanız kişinin gerekli birçok şeyi yapacak zamanı olacağı da açıklandı. ve faydalı şeyler.

Arkadaşlar! Ben, Svetlana Morozova, sizi mega yararlı ve ilginç web seminerlerine davet ediyorum! Sunucu: Andrey Eroshkin. Sağlığı iyileştirme uzmanı, kayıtlı diyetisyen.

Yaklaşan web seminerlerinin konuları:

• İrade olmadan kilo nasıl verilir ve verilen kiloların geri gelmesi nasıl önlenir?
• Haplar olmadan, doğal yoldan nasıl tekrar sağlıklı olunur?
• Böbrek taşları nereden geliyor ve tekrar ortaya çıkmasını önlemek için neler yapılabilir?
• Jinekologları ziyaret etmeyi nasıl bırakabilir, sağlıklı bir çocuk doğurabilir ve 40 yaşında yaşlanmayabilir misiniz?

Her gün bu 120 dakika, aktif hayatına eklenecek ve sonuç olarak, hayatının sonunda bu kişinin, tembel komşusunun aksine, on yıl boyunca aktif olarak çalışmaktan, ders çalışmaktan ve hatta eğlenceden keyif alabileceği ortaya çıkacaktır. Cazip, değil mi?

O uzak yıllarda bana çok cazip geldi! Ancak bunu uygulamanın bir yolu yoktu. Gece uykunuzdan sadece iki saat kestiyseniz, herhangi bir nedenle okulda, öğle yemeğinde uykuya dalmaya başladıysanız ve aklınıza eğlence bile gelmiyorsa, en çok istediğiniz tek şey bir an önce yastığa uzanmak olacaktır. mümkün olduğunca!.. Tuhaf.. Peki bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Yaşlandıkça daha uyanık oluyorsun

Bu aynı zamanda kimseye sır değil. Şu ortalama rakamlar var: Bebekler günün üçte ikisini uyuyor; okul öncesi çocuklar - yarım gün (gece + gündüz uykusu); okul çocukları, gençler - 9-10 saat; gençler ve yetişkinler - 7-9 saat; yaşlı insanlar, 60 yıl sonra - 7-8 saat.

İstatistiksel veriler tabloda görüntülenebilir:

Ancak bunlar ortalama rakamlar ve açıkçası modern dünyada çok az insan bu reçeteye uyuyor.

Uykunun aşamaları hızlı ve yavaş uykudan oluşur. Yavaş dalga uyku aşaması birkaç saat sürer, bu süre zarfında vücut iyileşir, ancak böyle bir aşamanın ortasında uyanmak son derece zordur. REM uyku aşaması 10-15 dakika sürer, bu sırada kişi kolayca ve kolayca rüya görür ve uyanır.

Kurtaracak mıyız?

Bazen öyle görünüyor ki, tüm dünya, antik filozofun başlangıçta alıntılanan sözlerini slogan olarak benimsemiş ve ders çalışma, kariyer, ev işleri ve hatta bilgisayar oyunlarına fedakarlık ederek gece dinlenmesini acımasızca azaltmaya başlamıştır. Herkes günün içinde olduğundan daha fazlasını sıkıştırmak ister ve bunu yapmanın en kolay yolu uykudur.

Ünlü kadın dergilerinden biri birkaç yıl önce adil seks arasında bir anket yaptı. Ankete katılan kadınların %80'i "en değerli arzu" sütununda en çok istediklerinin para ya da mücevher değil, lüks arabalar ya da Karayip Denizi'nde bir villa değil, aşk bile değil, uyku olduğunu yazdı! Biraz uyu!

Peki sonuç olarak ne elde ederiz?

Yakın arkadaşlarımdan biri akşamları işten sonra televizyon izlemeyi gerçekten severdi. Ve izlenmeyen bir filmi veya bir programı bıraktığı için o kadar üzülüyordu ki yavaş yavaş daha geç yatmaya başladı. İlk başta günde 7 saat uyudu, birkaç yıl sonra - zaten 6 buçuk; birkaç yıl sonra - tam olarak 6, sonra - 5 ve sonra - miyokard enfarktüsü! Tedaviye katılan doktorun ona ilk olarak ne sorduğunu biliyor musunuz? "Ne kadar uyuyorsun?"

Arkadaşım uyku bozukluklarının yanı sıra çok sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyordu: içki içmiyordu, sigara içmiyordu, her gün yürüyordu ve fazla stres yaşamıyordu. Kalp krizinin nedeni kronik uyku eksikliğidir. Kalbi gerekli iyileşmeyi alamıyordu.

Ve uykudan tasarruf eden bir kişinin karşılaşabileceği tek şey bu değil. Onu bekliyor:

• Sık sık soğuk algınlığına yol açan bağışıklık azalması.
• Hipertansiyon ve diğer kardiyovasküler hastalıklar.
• Diabetes Mellitus, diğer hormonal bozukluklar (yetişkin erkeklerde testosteronda azalma; hidrokortizonda artış, bu da obeziteye ve kas kütlesi kaybına yol açar).
• Depresyon, sinirlilik, kronik yorgunluk ve paradoksal olarak uykusuzluk.
• Hafızanın, konsantrasyonun, dikkatin bozulması, dolayısıyla yaralanma oranlarının artması.
• İnce figür sevenler için bir başka kötü haber de aşırı kiloların birikmesidir.

Ve bu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu gece uykusunun bir parçasını çalmaya yönelik mantıksız arzunun neden olduğu rahatsızlıkların tam bir listesi değildir.

Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır: patatesleri soymak için bir kelime

Bu yüzdeler, kronik uykusuzluk çekenlerinkinden çok daha küçüktür, ancak bu tür insanlar hala mevcuttur. 10 saatten fazla uyumak da sağlığa zararlıdır. Ve bu yine haber değil. Herkes, öğle yemeğine kadar kestirirseniz - baş ağrısının kaçınılmaz olduğu ve buna "aptal durum" olarak adlandırılan uyuşukluğun da eklendiği, bir kişinin uyuşuk bir şekilde yürüdüğü, kötü ve halsiz tepki verdiği gerçeğiyle karşı karşıya kaldı. olay.

Ve eğer kronik aşırı uykunuz varsa, o zaman aşağıdakilerle tehdit edilirsiniz:

• Hipertansiyon (Evet evet! Yeterince uyumazsanız tansiyonunuz yükselir, çok uyursanız tansiyonunuz tekrar yükselir).
• Yorgunluk, performans azalması, depresyon.
• Migren, yumuşak doku şişmesi.
• Azalan metabolik süreçler, obezite.

Bu inanılmaz bir şey: az uyursanız şişmanlarsınız, ihtiyacınızdan fazla uyursanız tekrar şişmanlarsınız. Evet öyle. Sonuç aynı ama mekanizma farklı. Uyku eksikliği ile vücudun dinlenmeye ve iyileşmeye vakti yoktur ve bu nedenle en azından yedekte daha fazla besin biriktirmeye çalışır. Bu arada birçok kişi uykusuz bir geceden sonra iştahın çok daha güçlü olduğunu fark etti.

Bir kişinin gece uykusu çok uzunsa ve bu her gün devam ederse, metabolik süreçleri azalır, metabolizması bozulur, yiyecekler kötü işlenir ve emilir, ancak yağda depolanır.

O halde vücudumuza iyi geldiği kadar dinlenelim!

Ne kadarı faydalıdır?

Bir yetişkin için genel kabul görmüş standartlar: minimum - 7,5; maksimum - günde 9 saat. Ancak bireysel ihtiyaçlar farklılık gösterebilir. Hamile kadınların özellikle hamileliğin ilk yarısında daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Anne adayının gece dinlenme süresini kendi sağlığını gözlemleyerek belirlemesi daha iyidir, ancak daha sıklıkla 30 dakika veya daha fazla artar.

Sürekli düşük tansiyonu (hipotansiyon) olan kişiler de sağlıklı emsallerine göre daha fazla dinlenmeye zorlanırlar. Spor yaparken, özellikle vücut geliştirme gibi ağır yüklerle, gece istirahatine en az 8 saat harcamak gerekir ve eğer sporcu hala yetersiz güç toparlanma hissi varsa, o zaman 9.

Sağlığınız için doğru seçimi yapmanın zamanı geldi. Çok geç olmadan - harekete geçin! Artık 1000 yıllık tarifler karşınızda. %100 doğal Trado kompleksleri – bu vücudunuz için en iyi hediye. Sağlığınızı geri kazanmaya bugün başlayın!

Özellikle gece vardiyasında çalışan kişilerin dikkatli olması gerekmektedir. Gündüz uykusunu azaltma isteği çok güçlü: Hayat her yerde tüm hızıyla devam ediyor ve siz uyumaya zorlanıyorsunuz!

Hayır, cesurca pencereleri perdelemeniz, ailenizi sizi rahatsız etmemeleri konusunda uyarmanız, soyunmanız ve gerçekten yatağa gitmeniz, kanepenin köşesinde şekerleme yapmamanız gerekiyor. Ancak o zaman vücudun gücünü ve sağlığını geri kazanacağını umabiliriz. Sonuçta biyolojik ritimlerle antifazda çalışmak onun için zaten stresli.

Gece uyumak içindir

Yeterince uyuyabilmek için saat kaçta yatmanız gerektiği de önemli bir sorudur. Her bedenin kendine ait biyolojik saati vardır ve onun ritmini bozmamak için, güneş ufkun altına düşüp en alçak konumundan geçerken uyumak, en yüksek konumundan geçerken ise uyanık olmak gerekir.

Güneş gece yarısı en alçaktadır ve bu nedenle en doğru şey gece yarısından en az bir veya iki saat önce yatmaktır. Bu kuralın kronik ihlali uykusuzluğa, sinir bozukluklarına ve hatta depresyona, yorgunluğa, kalp ritmi bozukluklarına yol açacaktır ve bazı doktorlar bunun yaşam beklentisini kısalttığını iddia etmektedir.

İnsanlık gece istirahati sorununa her zaman yeterince dikkat etmiştir; İslam bile uyanıklık ve uyku kurallarından bahseder. Sadece ciddi incelemeler değil, aynı zamanda komik olanlar da var, örneğin uyuklama ile Zodyak işareti arasındaki bağlantıya dair bütün bir teori var. Sonuçlar çok ilginç, örneğin: Boğa'nın yeterince uyumak için 25 saate ihtiyacı var, Akrep'in 1 saate ihtiyacı var ve Kova hiç uyumuyor, sadece uyukluyor.

Son olarak şunu söylemek istiyorum: Bu antik filozofun sözleri yalnızca yatakta 10 saat veya daha fazla vakit geçirmeye alışkın insanlar için doğrudur. Diğerleri, günün mantıksız endişelerinin vücutlarını gerekli gece dinlenmesinden mahrum bırakmamasını kesinlikle sağlamalıdır.

Böylelikle “Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?” yazım sona erdi.

Uyku vücutta meydana gelen önemli ve karmaşık bir süreçtir. Bir insan hayatının yaklaşık üçte birini uyku halinde geçirir. Gün içerisinde harcanan enerjinin yenilenmesi gerekmektedir. Rüyada kişinin bedenen ve ruhen sağlığına kavuştuğu görülür. Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır?

Uyku süresi

Bir yetişkin için gerekli uyku süresi göreceli bir kavramdır. Günde en az 8 saat uyumanız tavsiye edilir. Genel olarak bunlar istatistiksel verilerdir ve her durumda gerçekliğe karşılık gelmezler.

Bazı insanlar 6 saat uyuyabilir ve kendilerini harika hissedebilirler, ancak bazıları için 10 saat yeterli değildir.

Gece uykusunun uzunluğu yaş, sağlık durumu, fiziksel aktivite ve diğer faktörlerden etkilenebilir.

Bebeklerinin yaşamının ilk yılında ebeveynler günde 2 saate kadar, yani yılda yaklaşık 700 saate kadar uyku kaybederler.

Yaşa bağlı olarak uyku ihtiyacı değişir, bu nedenle uyumanız önerilir:

• yeni doğanlar için - günde en az 15 saat;
• 2 yaşın altındaki çocuklar - 11-14 saat;
• 2 ila 5 yaş arası çocuklar - 10-11 saat;
• 5 ila 13 yaş arası çocuklar - 9-11 saat;
• 17 yaş üstü gençler - 8-10 saat;
• yetişkin uykusu - 8 saat;
• 65 yaş üstü insanlar - 7-8 saat.

Bu veriler ortalama olarak kabul edilir, bu nedenle her kişi günde ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna kendisi karar verir. Vücut gecede kaç saat dinlenmeye ihtiyacı olduğunu biliyor. İnsan ancak kendisini dikkatle dinleyebilir.

Yaşlılarda uyku oranı sürekli azalıyor, uyku ve uyuklama süreleri değişiyor, gece dinlenme süresi kısalıyor. Bu nedenle gündüz uykusuna ihtiyaçları vardır.

Uyku süresi üzerine araştırma yapan bilim insanlarına göre günde 6,5 ila 7,5 saat uyuyan kişilerin en uzun yaşadığı ortaya çıktı.

Sağlıklı uykunun ilkeleri

Bir yetişkinin ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Uykunun vücuda fayda sağlaması için şu kurallara uymalısınız:

• Bir kişinin aynı anda yatıp kalkması daha iyidir. Rutininizin bozulması uyku bozukluklarına, sinirliliğe, ruh hali değişimlerine ve bazı durumlarda hastalıklara neden olabilir.
• Uyuduktan sonra hemen yataktan kalkmak daha iyidir. Bir kişinin tekrar uykuya dalması sağlığının bozulmasına yol açacaktır.
• Gece dinlenmesinden önceki süre, sakin bir ortamda, aktiviteden ve telaştan uzak geçirilmelidir. Yatmaya hazırlanmayı amaçlayan bir tür ritüel oluşturabilirsiniz.
• Akşam uykuya dalmada sorun yaşamamak için gündüz uyumanız önerilmez.
• Yatak odasında bilgisayar veya televizyon olmamalıdır. Yatakta geçirilen süre geceleri dinlenerek geçirilmelidir.
• Yatmadan önce ağır yiyecekler yemeyin. Bu tür yiyeceklerin son öğünü yatmadan en geç 2 saat önce olmamalıdır. Ve en iyi seçenek 4 saattir. Örneğin bir elma yiyebilir veya bir bardak kefir içebilirsiniz.
• Gün içindeki fiziksel aktivite, akşamları hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
• Yatmadan önce kahve içmemek, alkol kullanmamak veya sigara içmemek daha iyidir.

Birkaç kötü alışkanlıktan vazgeçerek sağlıklı ve kaliteli bir uykuya kavuşabilirsiniz.

Gün içinde kestirmeye mi ihtiyacınız var?

Gündüz uyumak bir yetişkin için faydalı mıdır? Günde 30 dakikayı geçmeyecek şekilde kısa bir şekerleme yapmak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. Gün içinde haftada 3 kez kestiren bir kişinin ruh hali, dikkati ve hafızası iyileşir.

Gündüz dinlenmesi, geceleri yeterince uyuyamayan kişiler için faydalıdır. 30 dakikadan fazla uyumak, akşamları uykuya dalmakta zorluk yaşamanıza neden olabilir.

Uyku eksikliği nelere yol açabilir?

Bir yetişkin kaç saat uyumalı? Gerekli uyku normundan sistematik sapma sağlığın bozulmasına yol açabilir. Hafta sonları uyku eksikliğini telafi etmeye çalışmak işleri daha da kötüleştirir. neden olabilir:

• bağışıklığın azalması;
• performansta bozulma;
• kalp ve damar hastalıklarının ortaya çıkışı;
• kilolu;
• uykusuzluk hastalığı;
• depresyon;
• dikkat ve görmenin bozulması.

Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Erkeklerde uyku eksikliği testosteron üretiminin azalmasına neden olabilir. Bu da güç ve dayanıklılık kaybına, yağ dokusunda artışa ve prostatit oluşumuna yol açar.

Kilo alımı, yüksek kalorili gıdalarla enerjiyi yenileme ihtiyacı nedeniyle oluşur. Yeterince uyumadığınızda stres hormonu adı verilen kortizol üretilir. Ve sinir bozuklukları ortaya çıktığında insanlar sıklıkla yemek yer.

Yetersiz uyku ile kişi sıklıkla öfke, sinirlilik ve depresyona maruz kalır. Sinir sistemi öncelikle gece dinlenme eksikliğinden muzdariptir.

Bu durum yüksek tansiyona ve gastrointestinal sistemin bozulmasına neden olabilir. Çoğu zaman bir kişinin yüzünde, uykusuzluğun sonuçlarını gözlerin altındaki koyu halkalar ve şişlik şeklinde görebilirsiniz.

Yetersiz gece uykusu insan biyoritimlerinin bozulmasına neden olabilir. Vücuttaki bazı değişiklikler, kişinin kendi başına çözemeyeceği geri dönüşü olmayan süreçlere yol açar. Bu durumda bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olacaktır.

Uzun uyku faydalı mı?

Uyku eksikliğinin insan sağlığını olumsuz etkilediği bilinmektedir. 9-10 saatlik uzun süreli uykunun da vücuda hiçbir faydası yoktur çünkü bir yetişkinin ortalama uyku süresi yaklaşık 8 saattir. Bu nedenle aşağıdaki sağlık sorunları ortaya çıkar:

• kilo almak;
• baş ve sırtta ağrı;
• depresyon;
• kalp ve damar hastalığı.

İnsan çok uyuduğunda kendini sürekli yorgun hisseder. Bu durum aynı zamanda vücudun bioritimlerinin bozulmasına da yol açar.

Aşırı uyumak hormonal dengesizliğe neden olabilir. Bu durumda vücudun normal işleyişi için çok az hormon üretilir. Uyku hormonları büyük miktarlarda üretilir.

Bir yetişkinin çok uyuması zararlı mıdır? Bilim insanları uyku süresinin artmasının yaşam beklentisinin kısalmasına yol açtığını buldu.

Yatmadan önce yemek

Uyku kalitesi büyük ölçüde öğünlerin zamanlamasından etkilenir. Kişinin diyetini rasyonel olarak güne dağıtması ve doğru yiyecekleri akşam yemeğine bırakması gerekir.

Akşam saat 18'den sonra yemek yeme konusunda kısıtlamaların varlığı tam olarak doğru değil çünkü aç olmak sağlığa ve uyku süresine zararlıdır.

Gece dinlenmeden önce midede ağırlık hissi yaratmayacak hafif yiyecekler yemek daha iyidir. Akşam yemeğinde süzme peynir, tavuk, yumurta, deniz ürünleri ve sebze salatası kullanabilirsiniz.

Nasıl düzgün uyuyabilirim?

Başınız kuzeye bakacak şekilde uyumanın daha iyi olduğuna dair bir görüş var. Bu varsayım, insanın elektromanyetik alanının bir pusula şeklinde temsil edildiği Çin Feng Shui öğretisi tarafından desteklenmektedir: baş kuzeyde ve bacaklar güneydedir.

Dolayısıyla kişi başı kuzeye dönük olarak uyursa uykusu sağlıklı ve sağlıklı olur, uyanması da kolay olur.

Erken kalkmayı nasıl öğrenebilirim?

Bir kişi sabah erkenden kalktığında birçok acil işi yapabilir çünkü bu saatte üretkenliği en yüksek seviyededir.

Başlangıçta şunu belirlemelisiniz: Bir yetişkinin günde ne kadar uykuya ihtiyacı vardır? Sabahları neşeli bir ruh halinde uyanmak için akşam saat kaçta yattığınıza bağlıdır.

Uyku programı belirlendiğinde kişinin erken kalkma motivasyonu da belirlenecektir. Bazı insanlar bu zamanı işle ilgili sorunları çözmek için kullanırken bazıları da spor yapmak için kullanır.

Doğru şekilde nasıl uyanılır:

• optimum sıcaklığın korunduğu bir odada uyanmak daha kolay olacaktır;
• biraz mesafe kat etmeniz gereken bir çalar saat kullanarak uyanabilirsiniz;
• bazı insanlar ailelerinden veya arkadaşlarından bir telefon görüşmesi yaparak erken uyanmalarına yardımcı olmalarını ister;
• Kalktıktan sonra duş almalı ve bir fincan kahve içmelisiniz ki bu zamanla belli bir ritüele dönüşecektir;
• uyanış aynı anda gerçekleşmelidir.

Erken kalkma alışkanlığı 2 hafta içinde oluşturulabilir ve önceden planlanmış görevlerin çözülmesine yardımcı olacaktır.

Bir yetişkinin yeterli uyku alabilmesi için ne kadar uyuması gerekir?

Yetersiz uyku veya uzun süreli uykunun zararları göz önüne alındığında her insanın uyku normunun bireysel olduğu sonucuna varabiliriz. Günde 5 saatten fazla uyumuyorsa ve kendini iyi hissediyorsa endişelenmenize gerek yok.

Vücudunuzu dinlemek önemlidir. Koşullardan biri: Bir gece dinlendikten sonra kendinizi uyanık ve taze hissetmeniz gerekir.

Bazen bir kişinin günde birkaç saat uyuyabildiği ve kendini harika hissedebildiği yaşam durumları ortaya çıkar. Bir süre sonra normal uyku ve dinlenme düzenine döner.

Hastalık sırasında uyku süresi artar. Doktorlar bu dönemde daha fazla uyumayı tavsiye ediyor.

Uyku kalitesi kavramı büyük ölçüde kişinin uykuya daldığı süre ve zamana bağlıdır. İnsanların "tarlakuşları" ve "gece kuşları" olarak ikiye ayrıldığı iyi bilinmektedir.

Her kişi, yeterince uyuyacağı ve kendini iyi hissedeceği en uygun uyku modunu kendisi seçebilir.

Kadınların uyku normu en az 8 saattir, erkeklerin ise uyanık kalabilmeleri için 6,5 – 7 saate ihtiyaçları vardır.

Her kişi ne kadar ve ne zaman uyuyacağını kendisi belirlemelidir, o zaman sağlıksızlıkla ilgili sorunlar yaşamayacaktır.

Nefret edilen bir alarm saatinin sizi tatlı bir rüyadan en ilginç anda çekip çıkarması hissini herkes bilir...

Kendinize gelmeniz, nerede olduğunuzu anlamanız uzun zaman alıyor ve bütün gün bunalmış hissediyorsunuz. Ama neyse ki her zaman kolayca uyanmanın bir yolu var.

Bildiğiniz gibi, uyku sırasında kişi uykunun iki ana aşamasını değiştirir: hızlı ve yavaş uyku. İyi bir gece uykusu böyle 5-6 tam döngüden oluşur. Bilim insanları her birinin süresini hesaplayarak vücudun REM uyku evresine geçeceği süreyi bulmayı mümkün kıldı. Şu anda uyanmak en kolay olanıdır.

Ortalama olarak bir kişi 15 dakikada uykuya dalar, bu nedenle sabah 6'da uyanmanız gerekiyorsa en iyi seçenek 20:45 veya 22:15'te yatmaktır.

Bu tabloyu kullanarak, doğru zamanda uyanmak için saat kaçta yatmanız gerektiğini öğreneceksiniz:

Yenilenmiş bir şekilde uyanmak için saat kaçta yatmalısınız? Bu masa bir lütuf.

Bu küçük numaranın kolayca ve iyi bir ruh halinde uyanmanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Genellikle sağlıklı bir insanın yeterli uyku alabilmesi için 7 saate ihtiyacı vardır. Eğer uyku ve beslenme sağlıklı ve doğru ise kişinin 7 saat uyuduktan sonra kendi kendine uyanması gerekir.

Gece yarısı, güneşin en alçak konumda olması nedeniyle tüm doğa için dinlenme zamanıdır. Güneş, zamanın yasalarından sorumludur, dolayısıyla günlük rutin ve beslenme, güneş aktivitesiyle yakından ilişkilidir.

Saat kaçta yatmalısın? Uyku ve dinlenme için en iyi zaman 21-00 ile 00-00 arasıdır. Gece yarısından önce 1 saatlik uyku 2 saat sayılıyor ve bu modern bilim adamları tarafından bile doğrulanıyor. Şu anda insanın sinir sistemi dinleniyor.

Bunu doğrulamak için bir deney yapabilirsiniz:

Onu alın ve 21-00'de yatın ve ardından gece 1-00 veya 2-00'de uyanın. Ve tamamen uyuduğunuzu hissedeceksiniz. Doğuda pek çok insan bu rejime göre yaşıyor. Bu saatte uyuyorlar, diğer zamanlarda ise işleriyle meşguller.

Diğer zamanlarda sinir sistemi dinlenmez. Ve eğer şu anda uyumadıysanız, arka arkaya en az 12 saat uyuyabilirsiniz, ancak ruhunuz asla dinlenmeyecektir. Bunun sonucunda tembellik, ilgisizlik ve uyuşukluk ortaya çıkar.

Sabah saat kaçta kalkmalısınız?

2-00'den 6-00'e kadar Vata aktiftir, bu da coşku ve neşe verir. Bir kişinin uyandığı süre boyunca hangi enerji etki eder, o zaman bu enerjinin etkisi gün boyunca hissedilecektir. Bu nedenle sabah 2 ile 6 arasında uyanmanız gerekir ve kişi gün boyu vata enerjisinin - neşenin - etkisi altında olacaktır.

Doğuda bu zamana Azizlerin zamanı denir. Şu anda ruhsal gelişime ve kişisel farkındalığa kendini adamış insanlar ayağa kalkmaya çalışıyor. Sabahın erken saatlerinde doğal olarak yüce olanı düşünmek istersiniz. İşte böyle bir insan, gün boyu yüceyi düşünüp sevinç duyabilir. Ayrıca ileri görüşlü hale gelir ve sezgileri iyi gelişir.

Japon bilim adamları ayrıca güneş doğmadan önceki zaman hakkında da araştırma yaptılar ve aşağıdakileri buldular:

Şafak vaktinde güneşin özel ışınları atmosfere nüfuz ederek vücutta özel bir etki yaratır.

Bu sırada vücut iki modda çalışır: gece ve gündüz, yani pasif ve aktif modda. Ve tam da bu zamanda gece modundan gündüz moduna geçiş oluyor. Başka bir deyişle, bu modları değiştiren bu ışınlardır. Ancak bir kişi şu anda uyuyorsa, bu geçiş gerçekleşmez.

Daha sonra gün boyu zayıflamış bir modda hareket eder. Sonra yanlış modda olduğu için bütün gün uykusuzlukla mücadele ediyor. Hafif narkotik maddeler olan kahve ve çayın sürekli kullanımı bundan kaynaklanmaktadır.

Ayrıca bu süre (2 ila 6 saat arası) vücudun temizlenmesi için mükemmeldir.

Ve eğer kişi erken uyanırsa, vücudu doğal olarak temizlenir ve toksinlerden kurtulur.