Yılbaşı gecesi nasıl uykuya dalmamalı? tatil bize geliyor

Napolyon'un günde 5 saat uyuduğu söylenir. Ve Büyük Peter ve bu arada, “ Demir leydi» Margaret Thatcher - sadece 4 saat. Leonardo da Vinci, tekniğe hakim olduğu için toplamda iki kişi için yeterliydi. kısa uyku: Her üç saatte bir on beş dakika.

BİR FOTOĞRAF

Daha az uyumayı öğrenebilir misin? O zaman hiçbir sorun olmayacak gibi görünüyor - ne de Yeni Yıl arifesi, ne de başkalarına. Ve ne kadar yapabilirsin! Örneğin, münzevi filozoflar uzun süredir uykuyla mücadele ediyor: hatta birisi başının altına yastık yerine bir taş bile koymuş. Ve Alman mistik şair Novalis, bir kazığın kenarında dinlenmeyi bile uyguladı. İnsanlık kendine kanıtlamak için birçok mızrak kırdı: uyumadan da yapabilirsin. Hatta bazıları bunu yapmayı başardı. Ama sonuçsuz değil. Öncü, New York radyo yorumcusu Peter Tripp'ti. 1959'da kayda geçti ve 8 gün uyanık kaldı. Ancak dördüncüde, masanın üzerinde kalemler ve parlak ışık yerine dev böcekler görmeye başladı. Deneyden çıktıktan sonra, onu bekleyen coşkulu bir dinleyici kalabalığı değil, psikiyatrik bakım. 1965 yılında, dünya rekoru 17 yaşındaki Kaliforniyalı Randy Gardner tarafından güncellendi. 10 gün uyumadı. Arkadaşlar ona yardım etti. Adamı vardiyalı olarak müzik, şiddetli danslar ve çeşitli kükremelerle eğlendirdiler. Ve Randy dayandı. Ama çılgınca sinirlendi ve deneyin sonunda neredeyse insanlara saldırdı.

Pennsylvania'dan Margaret Takvir günde 2 saatle dünyanın en az uyuyan insanı! Bilim adamlarının bulduğu gibi, beyni olağandışı. Uykunun tüm aşamaları zaman içinde sıkıştırılmış gibi görünüyor ve Margaret "ekspres modda" iyi bir gece uykusu çekmeyi başarıyor. Çoğumuzun en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır. Çünkü kronik bir uykusuzluk metabolizmada bir arızaya yol açar (evet, uykusuzluktan şişmanlarlar!), İşin aksaması gergin sistem, bağışıklık sistemindeki değişimler, diyabet oluşumu ve hatta psikoz. Bu nedenle uykuyla kasıtlı olarak mücadele etmek tamamen yanlıştır. Yeni Yıl hariç.

Çoğu güvenilir yol GECEYİ güçlü bir ADRENALİN akışı içinde GEÇİRİN - sadece AŞIK OLUN»

Eski şakayı hatırlıyor musun? Tatilin arifesinde sanatçımız Hollywood'dan bir telefon alır ve ünlü Steven Spielberg'in kendisini başrol için davet ettiği öğrenilir. Ve mutluluktan ölmek yerine, “Ne Spielberg?! ağaçlarım var! Arkadaşlarım arasında pek çok sanatçı var ve birçoğunun tüm Yılbaşı gecesi nasıl uyanık kalınacağına dair kendi numaraları var. Bir şarkıcı olan bir arkadaş, "X Günü"nde kesinlikle yeterince uyuyacak ve sonra soğuk ve sıcak duş portakal jeli ile. Diğerinin kendi numarası var: su içmeyin! Birincisi, gözlerin şişmeyeceğini ve ikincisi, susuzluğun uykuya katkısı olmadığını söylüyor. Üçüncüsü, "makineye" gitmeden önce havuzda yüzer ve enerji ile yeniden doldurmak için tam olarak üç muz yer. Bu arada, kahve ve diğer kafeinli içeceklerle - özellikle kola gibi tatlılarla - "şarj etmek" bir anlam ifade etmiyor: çünkü zıplamak canlılık (ve kan şekeri) çok yakında aynı keskin düşüşle takip edilecek - ve hareket halindeyken uyuyakalacaksınız. Aynısı alkol ve genel olarak bol miktarda Yeni Yıl menüsü için de geçerlidir. Bu nedenle, gösterişsiz yapmak ve canlandırıcı içeceklerden örneğin şekersiz tercih etmek en mantıklısı olacaktır. yeşil çay: En eşit uyarıcı etkiye sahiptir.

Bir gün önce dene uykusuz gece siesta için en az 20 dakika ayırın, daha iyidir - vücut aktivitesinde doğal düşüş anında - 13 ila 16 saat arasında. Genel olarak, önceden yeterince uyumak pek olası değildir: beynimiz gelecek için dinlenmeyi nasıl biriktireceğini bilmiyor. Ancak düzenli olarak gece yarısından önce yatarsanız, vücut bir bütün olarak iyi bir şekle girecek ve bu, mücbir sebeplerin uyanıklığının etkisini hafifletmesine yardımcı olacaktır. Bu kötü şöhretli altın "üç sekizli kuralı"dır: günde 8 saat - iş için, 8 - dinlenme için ve 8 saat - uyku için.

Ve şenlikli bir gecenin ortasında neşelenmek için ne yapabilirsiniz? Örneğin, doğru aromalar - biberiye, greyfurt, limon ve diğer turunçgiller: sadece birkaç damla uygulayın esans bir mendil üzerinde.

Aküpresürü dene. Üzerinde dışarıda eller büyük ve arasında üçgen bir oyuğa işaret parmakları aktif (ağrılı) bir nokta bulun ve birkaç dakika "vidalama" hareketiyle masaj yapın - bu teknik yorgunluğu giderir. Belki de basit nefes egzersizi: dik dur ve yap tam nefes, nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Ardından ağzınızdan güçlü bir şekilde nefes verin. Böylece kanı oksijenle doyuruyorsunuz ve ekshalasyonda biriken gazlar akciğerlerden atılıyor. zararlı maddeler. Yüz için jimnastik de var: kulaklarınızı kuvvetlice ovun ve ardından göz kapaklarınızı birkaç kez sıkıp açmaya çalışın ... Pekala, o zaman makyajınızı tazeleyebilirsiniz.

Mistikler size "anlamlı" takılar seçmenizi tavsiye edecek. Örneğin, bir elmasın sahibine sağlamlık verdiğine, başarı getirdiğine ve bu arada alkolizme karşı koruduğuna inanılır. Safir düşünce netliğini geliştirir; oniks ve kaplan gözü yorgunluğu giderirken, sarı sitrin enerji toplayarak sizi uyanık tutar. İster inanın ister inanmayın - seçim elbette sizin. Şahsen, sadece en sevdiğim takıları takacağımı biliyorum. Ve aşık olmaya çalışacağım - bu adrenalin kesinlikle Yılbaşı gecesi uykuya dalmanıza izin vermeyecek!

Tatiller hemen köşede ve elbette bunların en önemlisi Yeni Yıl. Geleneksel olarak, bu tatili 1 Ocak gecesi kutlamak gelenekseldir: muhteşem bir ziyafet, dans ve genel eğlence ile. Bazıları için bütün gece uykusuz kalmak kolaydır. Diğerleri için bu çok zor bir iştir.

Erken yatmaya alışkın olan insanlar, herkesin eğlencesinin tam ortasında uyumaya başlayacaklar. Sabah saat üçten sonra aktif olarak esnemeye başlıyoruz, gözlerimiz birbirine yapışıyor ... Bu davranışın şirketiniz tarafından onaylanması pek olası değil ve bir söz var, önümüzdeki yılı karşılarsanız onu yaşarsınız.

Tabii ki, kimse Yılbaşı Gecesi'nde eğlence empoze etmez. Ama Yılbaşı gecesi ne yapmalı ve nasıl uyuya kalmamalı? hadi getirelim pratik tavsiye Yılbaşı gecesi nasıl uykuya dalmamak ve tatili onurlu bir şekilde karşılamak ve kutlamak.

Yılbaşı gecesi uykuyla baş etmenin yolları

sağlıklı uyku

Uykuya dalmamak için tatilden birkaç gün önce yeterince uyumaya çalışmalısınız. Sonuç olarak, Yeni Yıl için çok taze ve neşeli olacaksınız, olumlu ve dinlenmiş görünümünüzle başkalarını şarj edebileceksiniz.

canlandırıcı aromalar

Hem uyku hapları hem de canlandırıcı kokular var. Bu nedenle yemekleri dilimlenmiş portakal ve ile servis edin. Narenciye kokusu mükemmel bir şekilde canlanır ve ayrıca bir Yeni Yıl atmosferi yaratır.

Havalandırma

Pencereleri daha sık açın ve bulunduğunuz odayı havalandırın. İyice havalandırmaya çalışın. Örneğin, misafirlerinizi yürüyüşe çıkmaya ve havai fişek izlemeye davet edin, bu sırada odadaki hava güncellenecektir.

Fiziksel aktivite

Artık kanepede oturmamaya çalışın ve hazırlanan salataları her iki yanakta yutmayın. Hareket et - dans et, yarışmalar düzenle, karaoke söyle. Dışarı çıkmak da iyi gelmişti. Bu arada, bazı insanlar Yeni Yılı genellikle şehir merkezinde ana Noel ağaçlarının yanında düzenlenen şenliklerde kutlar.

Ölçülü yiyin ve için

Daha önce de belirtildiği gibi, ölçülü yemeye çalışın. Yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklere yaslanmayın. Sonuçta, hızlı bir şekilde yemek yediğinizde, muhtemelen uykuya dalacaksınız. Küçük öğünler yiyin. Örneğin, masadaki tüm yemekleri küçük porsiyonlarda denemek için bir hedef belirleyebilirsiniz. Ayrıca meyve ve sebze yiyin. gelince alkollü içecekler, o zaman yeterince eğlenceli hale getirmek için yeterince içmeniz gerekir. Fazladan bir içki uykunuzu getirir ve salatada yüz üstü uykuya dalma riskiniz vardır!

şenlikli giyinmek

Tatil için en çok giyinmek gelenekseldir. güzel kıyafetler. Hiçbir durumda konuklarla sabahlık içinde buluşmayın. Bu tür ev kıyafetleri kendi başına sizi dinlenmeye hazırlar ve uyuşukluğa neden olur.

komik müzik

Müzik eşliğinde uyku hali için mükemmel bir çare. Kışkırtıcı dans melodilerini açın ve arkadaşlarınızla eğlenin. Ve müziğin sesi çalmıyor özel önem. Aksine, çok fazla ses başınızı ağrıtabilir. Sadece şarkının temposu ve dinamikleri önemlidir.

Yukarıdaki ipuçları eğlenceli bir Yeni Yıl geçirmenize yardımcı olacaktır! Bunu hissetmeyeceksin ve bütün gece parti yapacaksın. Herkese Mutlu Yıllar!

Yılbaşı Gecesi - en büyülü ve beklenen - en hoş anıları geride bırakmalıdır. Tüm eğlence boyunca uyumak gerçek bir felaket! Ama bir gün uyanık kalmak kolay değil. Yılın ana tatilinde yarı uykulu olmayı unutun!

31 Aralık'ta günün yarısını uyumaya ayırmaya uzun zaman önce karar verdiniz. Ama birdenbire birine hediye almayı unuttuğunuz, akşama kadar salataları planlamaya dayanamayacağınız, evrensel olarak yeni gölgelere ihtiyacınız olduğu ortaya çıktı ... sonuç olarak, bütün gün yine bir şeylerle dolu ve uyuyamazsın. Bununla savaşmak, dalgınlığınızla savaşmakla aynı şeydir.
Her öğeyi dikkatlice düşünerek önceden bir yapılacaklar listesi yapın. Ve programa dahil et gündüz uykusu, uyuyamasanız bile, sessiz bir dinlenme vücudun gece kutlamasını atlamasına yardımcı olacaktır.
Çoğu iyi bilinen çare uyku kontrolü - kahve. Ancak bu içecek gerçekten birinin uyanmasına yardımcı olacak ve birileri yalnızca daha fazla rahatlayacaktır. Ek olarak, Olivier ile birlikte kahve içme ihtimalinin size pek çekici gelmesi pek olası değil. Ancak kahve kokusu neşelenmeye ve gerçeğe dönmeye yardımcı olacaktır - birkaç kahve çekirdeği stoklayın. Portakal, okaliptüs, köknar kokuları benzer özelliklere sahiptir. İyi bir neden Evinizi Noel kokularıyla doldurun.

Aşırı yemek, uykunun gerçek bir müttefikidir. Akşam yemeğinden sonra sık sık uykuya çeker... Bu prensip günün her saatinde çalışır kuşkusuz. Bu nedenle, bayram ikramını çok hevesli bir şekilde yutmayın - sonuçta, eğlenin tok mideÇok iyi değil.

Tatil makyajınızı bozmak istemeniz pek olası değil ama yüzünüzü yıkamak soğuk su harika canlandırıcı. Diğer yöntemler yardımcı olmazsa not alın.

Egzersiz, vücudunuza uyku vaktinin gelmediğini söylemenin kolay bir yoludur. İle yarışmalara girin aktif hareketler, dans et ya da sadece birkaç tane yap basit egzersizler hatırlamak sabah egzersizleri içinde çocuk Yuvası. Başkalarını utandırmamak için, elbette ikincisini tamamlamak için emekli olmalısınız - yeterli banyonuz var.
Tatili hisset! Rahatlamanıza izin vermeyin - yumuşak bir kanepede neredeyse anında uykuya dalma riskiniz vardır. Sohbetlere aktif olarak katılın, müzik dinleyin (ritmik ve dans uyuşukluğu giderir), uzun süre tek bir yerde kalmanıza izin vermeyin. Yapacak bir şey bulun - belki masayı toplamak için yardıma ihtiyacınız vardır?

Ve tabi ki, ayaz hava uykuyu unutturacak. Tüm şirketin mutlu bir şekilde Morpheus'un kollarına atılacağını düşünüyor musunuz? Dışarı çıkın - tatil havai fişeklerini izleyin, kartopu oynayın ve hissedin Yılbaşı her geçende

Hala 2015 Yeni Yılını saat 12.00'de kutlamak istiyor musunuz? Yılbaşı gecesi nasıl uyuyakalmayacağınızı ve yılbaşında uykusuzlukla nasıl başa çıkacağınızı öğrenin. Bayram.

Tabii ki, narenciye yemelisiniz, içmelisiniz. canlandırıcı içecekler zencefil ve tarçın ile, sabahları alkol değil ve saat beşte hoş bir şeyler yiyin, çay için ve dinlenmek için uzanın. Birkaç saat için. Yediden on bire kadar her şeyi bitirmek için hala çok zamanınız olacak ve en önemlisi - çanlarla uyanmayacaksınız. Bütün gece eğlenebilirsin. Rahatlayamıyorsanız, önce ipuçlarımızı okuyun ve bugün ve Noel tatillerinde kullanın.

Tatil sırasında kurtulacaksınız Kötü alışkanlık- sürekli uyku eksikliği. Nedenlerini anlayın ve uyku yoksunluğuyla savaşmanın en iyi 7 yolunu öğrenin.

Hata 1. Kendini kandırma
Milyonlarca vakayla başa çıkarak uyumadan yapabileceğiniz anlaşılıyor. Ancak 5-6 saatlik uykunun uyku için yeterli olduğunu düşünüyorsanız çok yanılıyorsunuz. sağlıklı vücut. Rutininizi gözden geçirin.

Hata 2. Yatak odasında dağınıklık
Bilincimiz bizi çevreleyen her şeyi yakalar. Uyumadan önce gördüğünüz son şey dağınıksa, düşünceleriniz karmakarışık olur ve uykunuz huzursuz olur.
Ne yapmalı: odada düzeni sağlayın, taze çiçekler alın. Lavanta kokusu bilinçaltını yatıştırır ve iyi uyumanıza yardımcı olur.

Hata 3. Aç karnına uykuya dalmak
Yatmadan önce biraz yiyecek, vücuda daha derine inmenize yardımcı olacak enerji sağlayacaktır. dinlendirici uyku, Missouri Uyku Enstitüsü müdürü Robert Exman diyor. Ve kandaki insülin miktarını artırdıkları ve uykuyu iyileştiren serotonin hormonunun üretimine katkıda bulundukları için karbonhidrat yemeyi tavsiye ediyor (beslenme uzmanlarının kesinlikle tartışacağı bir şey).
Ne yapmalı: Yatmadan yarım saat önce birkaç yemek kaşığı makarna veya tam tahıllı yulaf lapası yiyin. Akşam atıştırması 150 kcal'yi geçmemelidir.

Hata 4. Düzensiz uyuyun
İşe giderken metroda ya da minibüste şekerleme yapmak ya da öğle yemeğinden bir saat sonra kanepede kapmak, beyninizi şaşırtırsınız: nerede ve ne zaman dinlenme durumuna girebilirsiniz? Bu nedenle, uyku zamanı hiç olmadığında uykulu hissetmek, -
ayağa kalk ve iyi gerin. Böylece dokulara oksijen akışını artıracak ve kan dolaşımını iyileştireceksiniz. Bu neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Hata 5. Araya yetişmeyi ummak
Tüm hafta boyunca 4-5 saat uyuduysanız ve 9-10 saat veya daha fazla uyuduktan sonra hafta sonu yeterince uyumayı umuyorsanız, bu umudu bırakın. Yani sen vur biyolojik saat ve vücudun uygun bir uyku-uyanıklık döngüsü oluşturmasını engeller. Zamanında yatmaya çalışın.

Hata 6. Kahvaltıyı ihmal etmek
Doktorlar, "Uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı ederek, gece uykusuna kadar geri sayan biyolojik saatimizi başlatıyoruz" diye açıklıyor. "Yatağa gitme zamanının geldiğini sana söyleyen bir zamanlayıcı gibi." Kendinizi kahvaltıdan mahrum bırakan beyin, kortizol ve adrenalin stres hormonları üretmeye başlar ve bunlar uykusuzluğa neden olabilir.

Hata 7: Düşünmek sabah uyanışı kabus gibi
Düşüncelerle uykuya dalmak, yarın sabah erkenden kalkıp sıcacık bir yataktan nasıl kalkmak istemezseniz, vücudunuzu şimdiden içine sokmuş oluyorsunuz. stresli durum. Kaslar gergin, kan şekeri seviyeleri yüksek - tüm bunlar iyi uyku. Önümüzdeki günün olumlu olayları hakkında daha iyi düşünün.

Bazen yılbaşı gecesi hem gençlerin hem de yaşlıların uykuları gelir. Uyku, insanları uyuşuk ve donuk yapar ve bundan tam olarak zevk alamazlar. büyülü tatil. Yılbaşı gecesi nasıl uykuya dalmamalı? İşte sabaha kadar uyanık kalmanın ve yeni yılı karşılamanın en iyi 10 yolu! Hadi başlayalım.

1. Biraz kestirmeye ihtiyacım var Yeni Yıl kutlamalarının başlamasından bir gün önce veya birkaç saat önce. Bu, Yeni Yıl Arifesinde uyanık kalmanıza ve büyük ve önemli bir anda uykudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır!

2. İhtiyaç soğuk içecekler içörneğin kola, buzlu su, meyve suları ve hatta enerji içecekleri (ama çok değil!).

3. Diğer insanlarla dans et. Bu sizi formda tutacak, sıkılmayacak ve "uyuma" arzusu ortadan kalkacaktır. Dansta çok hızlı veya fazla hareket etmeyin çünkü dans ettikten sonra yorulabilirsiniz ve yılbaşı gecesi uykuya dalma riskiniz hızla artacaktır.

4. Diğer insanlarla iletişim kurarak kendinizi eğlendirin, herkesle ve her şey hakkında konuşun. duymak ilginç farklı hikayeler itibaren farklı insanlarözellikle zaten sarhoş olanlardan.

5. Tatilin ötesine bir adım atın temiz hava al.

6. Zamana çok fazla önem vermeyin. Bu sizi yoracaktır.

7. Duş almak. Özellikle soğuk su kullanırsanız sizi kesinlikle uyandıracaktır.

8. kesinlikle yatmayın Yeni Yıl kutlamasının herhangi bir yerinde. Bu eylemin yılbaşı gecesi uykuya dalmanıza neden olma olasılığı daha yüksektir.

9. Eğlenceli bir şey yap hem eğlenmenizi sağlayacak hem de yılbaşında sıkılmayıp uyuyamamanız için.

10. Yeni Yıl için uyanık kaldığınızdan gerçekten emin olmak istiyorsanız, sokakta yeni yıl kutlamalarına katılmak, üzerinde temiz hava. Tüm arzunuzla bile uyuyacak hiçbir yeriniz yok.

Ek ipuçları.

- Reşit iseniz buzlu bira gibi alkollü içkiler içebilirsiniz. Ancak, sınırınızı bilmelisiniz. Yılbaşında isteyeceğiniz son şey kusmak ve hızlı uyku alkollü içeceklere aşırı düşkünlük nedeniyle. Ve rüya çok güçlü olacak!

Buz üzerinde çiğnemeyi deneyin. Duyularınızı hızla uyandırır.

Kahve, nane gibi şeyler, sakız, çikolata ve hatta elmalar bile kafein içerdikleri için uyanmanıza yardımcı olabilir.

Bütün bunlar yardımcı olmazsa, uyuyabilir ve gece yarısından birkaç dakika önce sizi uyandırması için bir alarm kurabilirsiniz. Belki o zaman uyumak isteyeceksiniz ve yeni yılı karşılayacaksınız.

uyarılar

İçme limitinizi bilin. Uyanık kalmak için içtiğinizde güven verici değildir. aşırı kullanım alkol vücudunuz için ölümcül olabilir.

Üzülmeyin veya diğer insanları kendinizi uyanık kalmaya zorlamaya zorlamayın. Bu, özellikle sarhoşlarsa tehlikeli olabilir.

Uyumamak için elinden geleni yap! Bu büyük anı - çanları, Başkanın konuşmasını ve yeni yılın değerli ikincisinin buluşmasını - kaçırırsanız ne yazık.

Uyumayın, eğlenin ve tatilin tadını doyasıya çıkarın. İyi şanslar ve Mutlu Yıllar!