B4 vitamini ile sağlıklı vücut. B4 Vitamini (kolin) - faydalarının özelliklerinin yanı sıra içerdiği gıdaların bir listesi

Birçok uzman, dikkate alınmasının mümkün olup olmadığı konusunda hala bir fikir birliği oluşturamıyor. B4 vitamini tam vitamini. Bazıları buna vitamin benzeri bir madde, asetilkolinin bir tür öncüsü demeyi tercih ediyor. Kolinin bilim adamları tarafından 19. yüzyıldan beri bilinmesine rağmen, insan vücudu için önemi ancak 1930'da kanıtlanmıştır. B4 vitamininin önemi.

B4 vitamininin faydalı özellikleri

B4 vitamininin önemli bir faydası, insan vücudunda metabolizmayı düzenleyen ana unsurlardan biri olması, bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkilemesi ve sinir uyarılarının iletilmesi için gerekli ana madde haline gelmesidir. Birçok bilim adamı, hafızanın ve zekanın normal işleyişi için önemine dikkat çekiyor ve ayrıca beyin hücrelerinde ve insan vücudunun diğer organlarında meydana gelen kaçınılmaz yaşlanma sürecini yavaşlatma yeteneğinden bahsediyor.

Kolinin karaciğerin normal işleyişindeki rolü çok büyüktür, çünkü. önemli işlevleri, insan vücudundan yağların atılımının normalleştirilmesi ve hücrelerde meydana gelen rejenerasyon sürecinin sorumluluğudur. Vücutta yeterli miktarda B4 vitamini doğal olarak ateroskleroz, kalp krizi ve felce karşı koruma sağlayabilir. Ayrıca kolin içeren bir diyet, Alzheimer hastalığına veya hafıza kaybına karşı mükemmel bir önlem olabilir.

Bilim adamları, B4 vitamini veya belirli miktarlarda kolin içeren sentetik multivitaminler içeren gıdaların kullanımının yaşlılıkta beyin fonksiyonlarını önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve ayrıca kolin alan okul çağındaki çocuklarda hafızada iyileşme olduğunu kanıtladılar.

Hangi besinler B4 vitamini içerir?

En fazla kolinin hayvansal gıdalarda bulunduğu bilinmektedir. Ancak bitki besinleri de insan vücudunu B4 vitamini ile doyurabilir. Bunlar, örneğin rafine edilmemiş bitkisel yağ, yer fıstığı ve kepektir. Bu tür kaynakların şampiyonlarından biri mayadır ve ıspanak, lahana, havuç ve domateste bol miktarda kolin bulunur.

Sentetik ilaçlardan almayı tercih eden vejetaryenler için B4 vitamininin tam olarak tüketilmesine özellikle dikkat edilmelidir. Doktorlar, lesitinin (eczacılar tarafından önerilen sentezlenmiş bir kolin ikamesi) gelişigüzel kullanımının B vitaminleri dengesizliğine ve çeşitli olumsuz sonuçlara yol açabileceğini belirtmektedir. İki çıkış yolu vardır: ya sentetikleri tamamen reddetmek, ki bu en uygunudur ya da ölçülü ve kasıtlı olarak kullanmak.

Kolinin önemi sorusu üzerindeki büyük etki, B4'ün insan vücudu tarafından sentezlenebilmesi ve gerçekten gıdalardan elde edilmesine gerek olmamasıydı. Ek olarak, onu çok çeşitli gıda ürünlerinden özümseyebilme yeteneği, (vücutta hastalık ve rahatsızlıkların yokluğunda) vücut için yeterli miktarlarda B4 elde edilmesini mümkün kılar. Aynı nedenle, vücut için günlük kolin alımına ilişkin iyi tanımlanmış öneriler yoktur.

B4 vitamini eksikliği

Bu yararlı maddenin eksikliği, hem hafıza işlevlerinin ihlali olarak kendini gösterebilir hem de bunak vücudun özelliği olan ruhun tamamen parçalanmasına yol açabilir. Bu durumda insan vücudunda tüm metabolik süreçlerde sürekli bir yavaşlama olur, yorgunluk, ilgisizlik ve bazen depresyon ortaya çıkar.

Ayrıca, B4 vitamini eksikliği, kan basıncında önemli bir artışa, yağların sindirilebilirliği ile ilgili sorunlara, ayrıca aritmi, hazımsızlık ve kulak çınlamasına neden olabilir.

B4 vitamini doz aşımı

Tıpta aşırı dozda kolin vakaları henüz tanımlanmamıştır, ancak vücuttaki B vitaminlerinin normunu aşmanın ağız kokusu, ishal ve kabızlığa neden olabileceği bilinmektedir. Doğal kaynaklı ürünlerden aşırı doz almanın neredeyse imkansız olduğu da bilinmektedir. Tüm B vitaminleri doz aşımı vakaları, sentetik ilaçlar veya belirli bir vitamini içeren ilaçlar almanın bir sonucu olarak kaydedildi. Bu nedenle sentetikleri terk etmenizi ve doğal ürünleri, taze sebze ve meyveleri tercih etmenizi tavsiye ederiz.

Kolin geleneksel olarak B4 vitamini olarak kabul edilir. Buna vitamin benzeri bir madde demek daha doğrudur.

Kolin, sağlıklı bir vücudun kendi başına üretmesi nedeniyle vitamin listesinden çıkarıldı.

Bu nedenle, kolin eksikliği olan bir kişi bulmak nadirdir.

Diğer B vitaminleri gibi, kolin suda çözünür. Bu grubun diğer bir ayırt edici özelliği, hücresel metabolizmaya aktif katılımlarıdır.

B4 vitamininin vücuttaki rolü

Kolin, yağların emülsifikasyonunda (öğütme) yer alır, yağları taşıyan ve sinir sistemini besleyen lesitin ve diğer fosfolipitlerin bir parçasıdır. B4 vitamini insülin seviyelerini düzenler, karaciğer hücrelerinin onarımına yardımcı olur ve safra taşlarının gelişimini engeller.

B4 vitamininin vücuttaki ana işlevlerini özetleyelim ve aşağıda size onlar hakkında daha fazla bilgi vereceğiz:

1. Karaciğerin sağlığını korumak, metabolik süreçlerini hızlandırmak.
2. Beynin işleyişini ve sinir sisteminin durumunu iyileştirmek.
3. Kötü kolesterol seviyesini düşürerek, aterosklerozla mücadele eder.

Kolin olmadan karaciğer yağları dönüştüremez. Karaciğer vücudun biyokimyasal laboratuvarıdır; çeşitli lipitler işlenmek üzere kandan karaciğere girer.

Ve lipit metabolizması bozulursa, karaciğere giren yağlar orada tutulur. Yağlı karaciğer ve ardından siroz var.

Aynı zamanda, karaciğerde "sıkışmış" lipitlerin inşası ve restorasyonu için tasarlanan diğer organlar da açlıktan muzdariptir. Merkezi sinir sistemi özellikle etkilenir. Bu asteni, depresyon ile ifade edilir.

Aşağıdakiler için bir nörotransmiter (iletken) olan asetilkolini oluşturmak için sinir sistemi tarafından koline ihtiyaç vardır:

• impulsların nöromüsküler iletimi (sinirlerden kaslara uyarı iletir ve kasılma aktivitesinin gücünden sorumludur),
• otonom sinir sisteminin organların istemsiz çalışmasını (nefes alma, kalp atışı, bezlerin salgılanması) düzenleyen parasempatik (besleyici, onarıcı) kısmı.

Kolin, kolesterol seviyelerini düşürür. Kolesterol ile savaşan maddeler genellikle onu gastrointestinal sistemde bloke eder. Kolin farklı davranır - bir emülgatör olarak.

Kolesterol emülsiyonu, artık trombositlere ve arter duvarlarına tutunamayan küçük parçacıklardan oluşur. Bu kolesterol parçacıkları, aterosklerozu teşvik eden pıhtıları oluşturmak için yapışkanlıktan yoksundur.

Yetişkinler için günlük kolin dozu 400-600mg, yetişkinler için maksimum - 3500 miligram.

Saf kolin ve onu içeren fosfatidilkolin her biri 500 mg olmak üzere günde 3 kez alınır. B4 vitamini en iyi lesitin kapsülleri şeklinde alınır: günde iki kez 2 adet 1200 mg. Veya granül formda: 19 granülde 1200 mg bulunur.

Daha iyi emilim için kolin yemeklerle birlikte tüketilir.

B4 Vitamini Eksikliğinin Belirtileri

Kolin eksikliği belirtileri:

• Vücut ağırlığında ve tutulmasında keskin bir artış.
• Zayıf hafıza, özellikle kısa süreli.
• Yüksek kolestorol.
• Emziren kadınlarda anne sütü oluşumunun ihlali bulunur.

eksikliğin sonuçları

Kolin eksikliği ile obezite öncelikle karaciğeri etkiler. Diyeti değiştirmez ve ona kolin eklemezseniz, değişiklikler yıkıcı olacaktır. B4 vitamini eksikliği sinir sistemi hastalıklarına neden olabilir.

Nedenler

Diyette çok az protein ile kolin eksikliği de gözlemlenebilir. Ayrıca B4 vitamini alkol ve antibiyotikler tarafından kolayca yok edilir.

kullanım endikasyonları

B4 Vitamini, karaciğer ve safra kesesi hastalıklarında karaciğer hücrelerini eski haline getirmek için reçete edilir.

Kolin, kadınlarda kısırlığın nedeni olan endometriozis tedavisine yardımcı olur. Kemoterapiden sonra ve şiddetli mide ekşimesi ile kullanılır.

Kolin, hafızasını geliştirmek isteyenler veya yaklaşan zihinsel stres için endikedir. Parkinson hastalığının semptomlarını hafifletir.

Video: "Karaciğer nasıl korunur?"

kaynaklar

Birçok yiyecek kolin içerir, onu içermeyen yiyecek bulmak zordur. Hem hayvansal hem de bitkisel besindir. Temel olarak, bunlar metionin içeren protein ürünleridir, vücudun kolin üretmesi için gereklidir.

B4 vitamini yumurta sarısı, karaciğer, böbrek, et, balık, süzme peynir, peynirde bulunur. Bitki besinleri içerir baklagiller, yulaf ezmesi, lahana, domates, havuç, ıspanak, kepek.

Şifalı otlar da kolin içerir. Bunlar mürver, ısırgan otu, alıç, öksürük otu, muz, karahindiba, hindiba, civanperçemi.

Video: "Kolin ve vücut üzerindeki etkisi"

B4 vitamini içeren vitamin-mineral kompleksleri

Diyetiniz günlük bir doz kolin tüketmenize izin vermiyorsa, takviye şeklinde satın alabilirsiniz. En kolay ve en yaygın yol lesitin almaktır. Mükemmel bir B4 kaynağı olarak kabul edilir.

Yutulduğunda, lesitin birkaç bileşene ayrılır, bunlardan biri kolindir.

Hafızayı geliştirmek ve serebral dolaşımı uyarmak için kapalı bir kompleks var "Hafıza Gücü". Ayrıca beynin çalışma kapasitesini koruyarak yaşa bağlı değişikliklere karşı savaşır.

Kilo verme ve vücut şekillendirme için yaratıldı "Citrimax Artı" tabletlerde. Talimatlarda belirtildiği gibi sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sorunlu bölgelerde yağdan ayrılmaya da yardımcı olur.

İştahı azaltmak hap denilen "Diyet 45 Artı". Bu ilaç, menopoz döneminde kadınlarda normal kiloyu korumak için tasarlanmıştır.

B4 vitamininin diğer maddelerle etkileşimi

B vitaminleri genellikle bir vitamin kompleksinde birleştirilir. Bunun nedeni, iyi asimilasyon ve metabolik süreçlerdeki ilişki için benzer koşullardadır.

Örneğin, düşük miktarda B9 (folik asit) ve B12 vitamini alımı ile kolin eksikliği meydana gelebilir. Ve kolin eksikliği, yağların kullanımında yer alan ve kas çalışması için gerekli olan karnitin (B11) eksikliği yaratır.

Aşırı dozda kolin belirtileri ve bunlarla nasıl başa çıkılacağı

Aşırı dozda kolin, terlemenin artmasına, tükürük bezlerinin salgılanmasının artmasına, kan basıncının düşmesine, mide bulantısı ve kusmaya ve bağırsak rahatsızlıklarına neden olabilir.

Günde yaklaşık 10 gr tüketirseniz kalp aktivitesinde bozukluklar olur ve vücuttan balık kokusu gelmeye başlayabilir.

Bu semptomlarla, kolin içeren ilaçları almayı derhal bırakmalı ve diyette kolin içeren gıdaların miktarını geçici olarak azaltmalısınız.

hatırlaman gerek

Karaciğer, sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıkları olmaması için kolin tüketilmelidir.

B4 vitamini eksikliği yaşamamak için diyetinizi uygun şekilde oluşturmanız yeterlidir. Vücudun kolini elde edebileceği besinler hayvansal ve bitkisel kökenli olabilir. En yaygın gıdalar kolin içerir.

Beyin fonksiyonunu iyileştirmek için vücudun kolin aldığı lesitin kullanabilir veya kendiniz için bir vitamin-mineral kompleksi alabilirsiniz, birçoğu var. Tabletlerin veya kapsüllerin bileşimi, başa çıkmak için tasarlandıkları vücuttaki sorunlara bağlıdır.

Kolin dozunun aşılması vücutta hoş olmayan değişikliklere neden olur, kalp için en büyük tehlikeyi oluştururlar.

Günlük bir doz kolin alımı, çok ilerlemiş vakalarda bile hafızayı geliştirir.

Beslenme Uzmanı, Endokrinolog, Diyabet Uzmanı

Hastalarına fazla kiloları konusunda tavsiyelerde bulunur, beslenme konularında hastaya bireysel destek verir, kilo vermeye yönelik bireysel diyetleri hastanın damak zevkini dikkate alarak yapar.

Bu B vitamininin minimum günlük alımı 500-1000 mg'dır. Miktar, tüketim ve sağlık durumunun yanı sıra stres ve zihinsel stresin varlığına büyük ölçüde bağlıdır. Çocuklar için izin verilen maksimum günlük miktar 2000 mg ve yetişkinler için - 3500 mg'dır.

Avitaminoz çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi strese maruz kalırsa, vücut bunun iki katı kadar trimetiletanolamin tüketir. Bu durumda vücut başka maddeler kullanarak B4 içeriğini yenilemeye çalışabilir ancak bu durum sağlığa ciddi zararlar verebilir.

Eksiklik belirtileri şunları içerir:

• uyku sorunları
• sinirlilik, sinir krizleri,
• kulaklarda gürültü,
• hafıza sorunları,
• baş ağrısı,
• aritmi
• ani kilo alımı
• konsantrasyon ve koordinasyonda bozulma,
• artan kolesterol.

Vücut uzun süre kolin almazsa hipertansiyon, ateroskleroz, gastrit, büyüme, karaciğer ve genital organlarla ilgili sorunlar gelişebilir.

B4 vitamini eksikliği tehlikeli olsa da, vücudu hipervitaminoz durumuna getirmemelisiniz. Bu sizi balık nefesi, iştahsızlık, artan basınç ve gastrointestinal sistem sorunları ile tehdit edecektir. Bu sorunları çözmek için kolin açısından zengin gıdaların tüketimini azaltmak yeterlidir.

Etkileşimin özellikleri

Bazı durumlarda, diğer maddeler B4 vitamininin etkisini artırabilir veya tam tersine çalışmalarını iyileştirir.

• Pantotenik asit kolin ile birlikte mevcutsa, B4 asetilkoline sentezlenir. Daha önce detaylı olarak yazmıştık.
• B8 ile birlikte kullanım, karaciğer metabolizmasını iyileştirir ve kan damarlarında plak oluşumunu azaltır.
• Trimetiletanolamin'e kobalamin ve folik asit ekleyerek besinlerin çalışmasını artırabilirsiniz.
• Kolin, nikotinik asidin zararını nötralize etmeye yardımcı olur.

Vitaminin oral kontraseptiflerle kombinasyonu istenmeyen bir durumdur. Yararlı maddenin% 50'sine kadar yok ederler. Antibiyotikler, alkol solüsyonları ve steroidlerin de zararlı etkisi vardır. Kolinin faydalarını neredeyse yarı yarıya azaltırlar.

ilaçlar

Bir beslenme sistemi kurarak vücudun sağlığını eski haline getirmek mümkün değilse, o zaman insanlar sıklıkla uyuşturucu kullanımına başvururlar.

Örneğin, Vitrum Beauty tabletleri, B4 dahil B grubunun hemen hemen tüm temsilcilerini içerir. Kullanım talimatları, yetişkinler için dozajları gösterir - yemeklerden sonra günde iki tablet. Çocuklar için kompleks yasaktır.

Maksimum etki, dozu üç tablete çıkararak elde edilebilir, ancak önceden doktorunuza danışmanız gerekir.

Ampullerdeki b4 vitamini seçeneklerinden biri Kolin klorür olarak adlandırılır. Bu, günde beş defaya kadar bir çay kaşığı (hacim 5 ml'yi geçmemelidir) içinde uygulanması gereken% 20'lik bir çözeltidir. Kurs iki veya üç hafta sürer.

Yüzde birlik solüsyon damlalıklarla intravenöz olarak uygulanabilir. Fiyat 60 ruble'den başlıyor.

Duovit Memo vitamin kompleksinin bir parçası olarak, B4'ün işleyişi için önemli olan kolin ve lesitin vardır. Duovit, yüksek zihinsel stres, beslenme sorunları, sürekli stres için yararlıdır ve aynı zamanda B vitamini eksikliği ile mücadele etmenin bir yoludur. Yemeklerle birlikte günde üç tabak alın.

Gleacer - kolin alfoscerat içeren ampuller. Nootropik bir ajan olarak reçete edilir, aynı zamanda bir antikolinerjiktir. Gleacir, kanın geçişi ve merkezi sinir sisteminin metabolizması üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. Nörolojik patolojilerin gerilemesine yol açabilir, ensefalopati gibi beyin hastalıkları olan kişilerin reaksiyonlarını iyileştirebilir.

Gastrointestinal sistem, genel durum ve cilt üzerinde bir dizi yan etkisi vardır, bu nedenle Gleatser'ı kendiniz reçete edemezsiniz. Aynısı diğer ilaçlar için de geçerlidir - her zaman önce bilgili bir doktora danışmalısınız.

Choline alfoscerate'in fiyatı 250 ruble.

Bu konuda söyleyecek bir şeyiniz varsa - yorumlara yazmaktan çekinmeyin! Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşmayı ve blog güncellemelerine abone olmayı unutmayın.

Güçlü kal!

Artem ve Elena Vasyukoviç

Kolin, normal karaciğer, beyin, sinir sistemi, kas fonksiyonu, enerji seviyeleri ve sağlıklı metabolizma için önemli olan vitamin benzeri bir besindir.

B4 vitamini, diğer B vitaminlerinden farklı olarak insan vücudu tarafından az miktarda üretilebilir. Bu nedenle bazı sınıflandırmalar onu vitamin benzeri maddelere bağlama eğilimindedir. Bununla birlikte, bir kişinin yaşadığı kolin için yaşamsal ihtiyaç, hala bir vitamin olarak konumlandırılmasının nedeni olmuştur. B4 vitamini birçok süreci başlatır ve insan vücudunun tam olarak çalışması için gerekli işlevleri yerine getirir.

Kolin, yağın yapısal bir bileşeni olan bir bileşik olan fosfatidikolin olarak bulunur ve bu nedenle doğal olarak belirli yağları içeren çeşitli gıda türlerinde bulunabilir. Vücutta her gün yüzlerce kez meydana gelen birkaç önemli süreçte rol oynar.

İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu şey için B4 Vitamini (kolin)

Kolin, B4 vitamini ve trimetiletanolamin olarak da bilinen termostabil alkol, insan vücudunda son derece önemli bir elementtir. En sık kullanılan kolin terimi safranın İngilizce adından türetilmiştir ve bunu ilk olarak oradan sentezlenmiş olmasına borçludur. Bazı biyokimya okulları, protein ve lipid metabolizması üzerindeki yadsınamaz etkisini kabul etseler bile, kolini vitamin benzeri suda çözünen bir madde olarak adlandırma eğilimindedir. Vücuttaki kolin eksikliğinin aşırı kiloya yol açtığı güvenilir bir şekilde tespit edilmiştir.

Hücrelerin işleyişinde ve işleyişinde hayati bir unsur olan lesitinin ayrılmaz bir parçası olan B4 Vitamini, hücrelerin ve dolayısıyla tüm organizmanın dokularının ana yapısal elemanının yapımında yer alır.

Kristal madde, renksiz, suda kolayca çözünür. İnsan vücudunda meydana gelen birçok süreçte büyük rol oynar:

• Sinir sisteminde koruyucu kılıfın kurucularından biridir, varlığı miyelin tabakasını korumanıza ve sinir hücrelerini yıkımdan korumanıza olanak tanır;
• Asetilkolinin (sinir uyarılarının bir ileticisi) öncüsü olarak, sinir hücrelerinin olası tahribatını önlemeye yardımcı olur;
• Kolin, hepatoprotektif özelliklere sahip olduğu ve karaciğer hücrelerinin iyileşmesini hızlandırıp optimize edebildiği için alkol zehirlenmesi, gıda zehirlenmesi, patojenik virüsler ve uyuşturucu bağımlılığı için vazgeçilmezdir;
• Karaciğer fonksiyonunu iyileştirerek safra kesesinde taş olma olasılığını azaltır ve oluşumunu engeller;
• Trimetiletanolamin, kandaki yağ asitlerinin seviyesini düşürerek, kolesterol seviyesini de düşürür, böylece kolesterol plaklarının oluşumunu engeller;
• B4 Vitamini, kardiyovasküler sistem patolojilerine neden olan aşırı homosistein çıkarabilen bir madde olan metiyonin sentezinde doğrudan yer alır;
• Kolin, metiyonin sentezini teşvik ederek kalp kasını güçlendirir ve aktivitesini optimize eder;
• Karbonhidrat metabolizmasına katılan B4 vitamini, insülin üreten hücrelerin zarlarını normalleştirir (tip 1 diyabette insülin ihtiyacını azaltabilir, tip 2'de fazlalığını azaltır);
• Kolin olmadan üreme işlevi tam değildir: katılımı olmadan prostaglandinlerin biyosentezi ve sperm hareketliliği imkansızdır ve yaşlılıkta prostat hastalıklarını önler.

Yararlı bir kristal maddenin ana işlevlerinden biri, yağların enzimatik parçalanmasıdır. Lipid metabolizmasının normalleşmesine yardımcı olur ve vücuttaki birçok süreci dolaylı olarak etkiler. Yağ metabolizmasının normal durumu, çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olur. Klinik çalışmalar, hamile kadınlar tarafından kolin kullanımının, doğan çocuğun zihinsel aktivitesinin güçlenmesine yol açtığını göstermiştir. Bu, kolinin insan beyni için vazgeçilmez bir yapı malzemesi olduğunu kanıtlamayı mümkün kıldı.

Bir yetişkin için günlük ortalama kolin alımı 500 mg'dır ve vücut gerekli miktarın bir kısmını kendisi üretebilir.

Hamileler için tüketim oranı 450-550 mg;

Emziren kadınlar için - 550 mg.

Çocukluk için, yıl sayısına bağlıdır ve bir maddeye olan ihtiyaç şuna benzer: Aşağıdaki şekilde:

• 0 ila 7 ay - 50-70 mg;
• 1 yıldan 3 yıla kadar - 70-90 mg;
• 3 ila 7 yaş arası - 100-200 mg;
• 7 ila 18 yaş arası - 200-500 mg.

İhtiyacı yaşa ve cinsiyete bağlıdır:

14 yaşından büyük kızlar için - 425-550 mg;

14 yaşından büyük erkekler için - 550 mg;

8 ila 13 yaş arası gençler için - 250-375 mg.

Yapılan çalışmalar, ikincil bir madde olarak adının İngilizce safradan gelen termostabil alkol hakkındaki görüşün hatalı olduğunu kanıtlamıştır. Bu, insan vücudunun ihtiyaç duyduğu ana vitaminlerden biridir.

B4 vitamini eksikliği ve sonuçları

Kolin eksikliği, ya yiyeceklerden yeterince alınmamasından ya da emilimine yardımcı olan iki bileşenin yetersiz miktarda alınmasından kaynaklanır. Bunlar folik asit ve siyanokobalamindir. Bununla birlikte, hayati bir vitamin seviyesindeki düşüşü etkileyebilecek başka faktörler de vardır. Bu faktörler şunları içerir:

B4 vitamini eksikliği çeşitli olumsuz sonuçlara yol açar. Bir kişinin sahip olduğu:

Uykusuzluk hastalığı;

Baş ağrısı;

Baş dönmesi;

kulaklarda gürültü;

Kas ağrısı;

konsantrasyon kaybı;

Hafıza sorunları.

Kişisel değişiklikler, haksız korkular, sık ve beklenmedik sinir krizleri şeklinde not edilir.

Kolin eksikliği, ağırlıkta keskin bir artışa, hareket koordinasyonunda bozulmaya ve hatta kardiyak aritmiye neden olur. Çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olan bağışıklık sisteminin zayıflaması vardır.

B4 vitamini doz aşımı

Kolin güvenli bir besin olarak kabul edilir ve nadiren olumsuz yan etkilere neden olur. Bununla birlikte, herhangi bir madde gibi, aşırı kolin de insan vücuduna zarar verebilir. Aşırı B4 vitamini, negatif semptomların gelişmesine yol açabilir ve istenmeyen sonuçlara neden olabilir. Büyük miktarlarda toksik hale gelebilir.

Sürekli mide bulantısı, hastaya eşlik eden kendine özgü balık kokusu, yüksek tansiyon, aşırı tükürük ve aşırı terleme, vücuttaki optimal B4 vitamini seviyesinin fazlalığını teşhis etmeyi mümkün kılar.

Bazen genel semptomlara sindirim sistemindeki rahatsızlıklar (ishal ve şişkinlik, bağırsak fonksiyon kaybı) eşlik eder, çeşitli tezahür biçimlerinde alerjik reaksiyonlar daha da nadir olabilir.

Hangi ürünler içerir

B4 vitamini seviyesini yenilemek için, eksikliği çok ciddi değilse, eksik miktarı telafi edebilecek yiyecekler yemek yeterlidir. Kolin açısından zengin gıdalar şunları içerir:

• Et;
• Deniz ürünleri;
• balık;
• Karaciğer;
• Yumurta sarısı).

Sebze ve meyvelerde bu vitamin çok daha azdır. Folik asit ve B12 vitamini içeren yiyeceklerle paralel olarak kullanırsanız, kolinin sindirilebilirlik yüzdesini önemli ölçüde artırabilir ve kolin içeren yiyecekleri kısa süre pişirirseniz, sırasında oluşan maddenin kaybını önleyebilirsiniz. uzun süreli ısıl işlem.

B4 vitamini eksikliği ile beslenme uzmanları, taze bitkilerden daha fazlasını içerdikleri için kurutulmuş otlar ve baharatlar yemeyi önerirler. Aynı şey, bu açıdan rafine edilmiş tahıllardan çok daha sağlıklı olan rafine edilmemiş tahıllar için de geçerlidir.

Bezelye, soya fasulyesi, sığır eti, yumurta sarısı, tavuk yumurtası, domuz ve dana karaciğeri, bıldırcın yumurtası - bunlar bir diyet menüsü hazırlarken güvenebileceğiniz ürünlerdir. Vejetaryenler, bitkisel besinlerdeki kolin içeriğinin düşük olması nedeniyle eksikliğini kısa sürede telafi etmekte zorlanırlar.

çocuklar için kolin

Bir bebek, anne sütü ile birlikte B4 Vitamini alır. Daha sonraki yaşlarda, çocuğun vücudu için gerekli olan küçük günlük doz göz önüne alındığında, gerekli vitamin dozunu içeren yiyecekleri menüye dahil ederek eksikliği kolayca giderilebilir.

Bebeğin yemeği yumurta, karaciğer, ekşi krema veya krema, ayçiçek yağı, fındık içeriyorsa, eksiklik gelişmesinden korkamazsınız. Çocukların diyeti, doktorun bilgisi ve onayı ile kullanılan vitamin takviyeleri ile doldurulabilir. Vitamin kompleksleri alan çocuk, aynı anda askorbik asit, Omega-3 yağları ve bunların bir parçası olan diğer B vitaminlerini tüketir. Olumlu bir nokta, B4 vitamini miktarını doğru bir şekilde belirleme yeteneğidir.

kolin müstahzarları

Yetişkinler için kolin müstahzarları, kapsüller ve tabletler, komplekslerin bileşimindeki vitaminler, oral uygulama için toz ve intravenöz enjeksiyon çözeltisi şeklinde mevcuttur. Dozu, optimal uygulama şeklini ve eşlik eden ilaçları hesaplamak için, randevunun uygunluğunu değerlendirecek olan doktorunuza başvurmanız daha iyidir.

Beyin fonksiyonunu artırmak ve hafızayı korumak için daha yüksek seviyelerde kolin reçete edilir. Bazı durumlarda, yiyeceklerden gelen kolin vücut tarafından emilmeyebilir, bu da bu vitaminin eksikliğinin ana nedenlerinden biri olabilir. Kolin kısmen karaciğerde üretildiğinden, bu genellikle karaciğer hastalığı olan kişilerde görülür. Bu durumda kolin preparatları veya takviyeleri de gereklidir.

Kolin takviyeleri için alışveriş yaparken, kolin içeriği yüksek gıdalardan yapılanları tercih etmek en iyisidir. Bu tür katkı maddeleri insan vücudu için daha "dosttur" ve daha iyi emilir. Sentetik ilaçlar ise sadece kısmen.

Bunun nedeni kolinin vücutta bir asetilkolin molekülüne dönüştürülmesidir. Farklı kolin türleri, yutulduktan sonra kan-beyin bariyerini geçme yeteneklerinde de farklılık gösterir.

kolin ve soya lesitini

Kolinin soya ürünlerinde, özellikle soya lesitinde bulunabileceğini de belirtmek gerekir. Kolin, hücrelerimizde bulunan yağ benzeri bir madde olan lesitinin (fosfatidilkolin) önemli bir bileşenidir.

Soya lesitini, kolin ve yağ asitleri, gliserol ve fosfolipidler dahil diğer molekülleri içerir. Başlangıçta yumurta sarısından elde edildi, ancak bugün pamuk tohumu, deniz kaynakları, süt, ayçiçeği veya en yaygın olarak soya fasulyesinden elde ediliyor. Lesitinin kendisi, hücre zarlarının korunmasına ve sinir uyarılarının iletilmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücutta önemli bir rol oynar.

Soya lesitini, gıdaları bağlamaya yardımcı olduğu ve bir emülgatör görevi görerek dokularını koruyarak rafta daha dayanıklı hale getirdiği için işleme sırasında birçok gıdaya eklenir. Soya lesitini güvenli kabul edilirken, bazen mide bulantısı, şişkinlik, kabızlık, deri döküntüleri, mide ağrısı ve diğer sindirim sorunları gibi olumsuz reaksiyonlara yol açabilir.

Bazı araştırmalar, soya lesitinin daha da tehlikeli olabileceğini ve bozulmuş refleksler, ağrı, yavaş metabolizma ve sinir fonksiyon bozukluğu gibi uzun vadeli olumsuz etkileri olabileceğini düşündürmektedir. Soya lesitini tartışması halen devam etmektedir. Bu nedenle kolin eksikliğini gidermek için kullanımı ile risk almamalısınız.

Soya ürünlerinden kolin elde etmek söz konusu olduğunda, miso, natto ve diğerleri gibi fermente soya ürünlerini ölçülü olarak tüketmek ve fermente olmayan soyadan kaçınmak en iyisidir. Piyasadaki soya fasulyelerinin çoğunun genetiği değiştirilmiş olmasıdır. Buna ek olarak, sağlık yararları olan ve herhangi bir risk almadan B4 vitamini alabileceğiniz pek çok başka ürün var.

B4 Vitamini (kolin), sağlıklı bir karaciğer ve iyi bir hafıza için bir vitamindir. İnsan vücudunun normal işleyişinde son derece önemli bir rol oynar.

B4 Vitamini (Kolin) Tanımı:
Kolin, suda kolayca çözünen renksiz kristaller olan baz formunda vitamin benzeri bir bileşiktir. Kolin genellikle B4 vitamini olarak adlandırılır. Bu madde ilk kez 20. yüzyılın başında safradan elde edildi, aynı zamanda kolinin vücut üzerindeki etkisinin araştırılması ve deneyler başladı. İnsanlığın B4 vitamini için hayati bir ihtiyaç olduğunu öğrendiği araştırmalar sayesindedir.
Kolin, birçok biyokimyasal sürece katılarak vücut için çok önemli bir rol oynar. Vücutta yeterli miktarda sentezlenebilir ve ayrıca gıda ile birlikte gelir. Ayrıca bazı hastalıklar ve bu vitamin eksikliği için doktorlar tarafından reçete edilen kolin ilaçları da vardır.

Vücudun neden B4 vitaminine (kolin) ihtiyacı var:

• Kolin, normal zihinsel aktivite, zeka gelişimi, hafıza gelişimi ve konsantrasyon için son derece önemlidir. Bu vitamin, beyin hücrelerinin oluşumu ve normal çalışması için gereklidir.
• Sinir sisteminin düzgün çalışması için önemli bir maddedir, stres ve depresyonla baş etmeye yardımcı olur. Vücuttaki kolinin bir kısmı, sinir uyarılarının iletilmesinden sorumlu olan asetilkolin üretimine gider.
• B4 vitamini hücre zarlarını hasardan korur.
• Kalp kasını güçlendirir, kalp ritmini normalleştirmeye yardımcı olur.
• Yağların taşınması, işlenmesi ve metabolizmasına katılır. Kolesterol seviyelerini normalleştirir, böylece kolesterol plakları riskini azaltır.
• Kolin karaciğer için son derece önemlidir. İlaç, alkol ve diğer zararlı maddelerin toksik etkilerinden sonra hücrelerinin yenilenmesini hızlandırır. Karaciğeri obeziteden korur.
• Pankreas ve safra kesesinin işlevini geliştirir. Safra taşı hastalığının gelişmesini engeller, diyabet riskini azaltır.
• Kolin, ve gibi başkaları tarafından vücutta emilmesine yardımcı olur.
• B4 vitamini, çocuğun vücudunun gelişimi için gereklidir. Bebeğin anne karnında iken bu maddeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle, doktorlar genellikle hamile kadınlara folik asitle birlikte kolin reçete eder. Entelektüel yeteneklerin oluşumu, sinir sisteminin ve beynin tam gelişimi - bu, kolinin bir çocuğun vücudundaki işlevlerinin tam listesi değildir.
  Yeterli B4 vitamini alımı, doğmamış çocuğun hem anne karnında hem de doğumdan sonra yaşam boyu birçok hastalıktan korunmasına yardımcı olur.
• Kolin erkek üreme sistemi için önemlidir. Bu vitamin sperm hareketliliğini artırır, prostat bezini iltihaplanmadan korumaya yardımcı olur.
• Birçok bilim adamı, B4 vitamininin vücuttaki yaşlanma sürecini yavaşlatabileceğini öne sürüyor.

B4 vitamini (kolin) için günlük gereksinim:
Gerekli B4 vitamini (kolin) miktarı yaşa, cinsiyete, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlıdır. Bir yetişkin için günlük kolin ihtiyacı yaklaşık 500 mg'dır. Hamilelik ve emzirme döneminde artan zihinsel ve fiziksel stresin yanı sıra sık stresli durumlarla birlikte, B4 vitamini ihtiyacı önemli ölçüde artar.

Hangi yiyecekler B4 vitamini (kolin) içerir:
Yukarıda bahsedildiği gibi insan vücudu B4 vitaminini kendi başına sentezleyebilmektedir ancak çoğu zaman bu miktar bu vitamin ihtiyacını karşılamaya yetmemektedir ve dışarıdan alınması gerekmektedir.
Kolin (B4 vitamini) kaynağı, (sarısı), peynir, süzme peynir, deniz balığı (ve), et (dahil), fındık (vb.) Gibi sıradan yiyeceklerdir. Kolin ayrıca soyada ve diğer gıdalarda bulunur.
Ürünlerin ısıl işlemi sırasında B4 vitamini miktarı azalır.

Vücutta B4 vitamini (kolin) eksikliği:
Vücuttaki kolin eksikliği, artan sinirlilik, yorgunluk, zihinsel gerileme, unutkanlık ve diğer semptomlarla kendini gösterebilir. B4 vitamininin kronik eksikliği, ciddi sindirim, sinir ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının yanı sıra zihinsel bozuklukların, cinsel işlev bozukluklarının ve diğer hoş olmayan sonuçların gelişmesine yol açabilir.

Vücutta aşırı B4 vitamini (kolin):
Bu vitamini içeren müstahzarların kontrolsüz uzun süreli kullanımı ile kolin fazlalığı oluşur ve mide bulantısı, düşük tansiyon, bağırsak rahatsızlığı ve diğer semptomlarla kendini gösterebilir.

KENDİNİZİ KORUYUN, SAĞLIKLI BESLENİN VE SAĞLIKLI OLUN!