Sağlıklı günlük alışkanlıklar. Kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulur ve iyi bir alışkanlık geliştirilir? İyi kötüyü yener

1. Güne gülümseyerek başlayın. Hiçbir şey daha olumlu değil.
2. Kahvaltıdan önce bir bardak su için.
3. Koşmaya başlayın.
4. Sigara ve alkolden vazgeçin.
5. Önümüzdeki gün için plan yapmayı öğrenin.
6. Her gün birkaç taze meyve veya sebze yiyin.
7. Olumlu düşünün.
8. Duruşunuzu koruyun, düz yürüyün.
9. Sabah egzersizleri yapın.
10. Kesirli yiyin: Aynı anda günde 4-5 kez.

11. Asansörü unutun. Yaya olarak yukarı ve aşağı tırmanın.
12. Sabah alın soğuk ve sıcak duş- bir fincan sert kahveden daha kötü uyanmaya yardımcı olur.
13. Yeterince uyuyun. Aynı anda yatıp aynı anda kalkmak için kendinizi eğitin.
14. Temiz havada günlük yürüyüşler yapın.
15. Akşamdan gelecek gün için kıyafet hazırlayın.
16. Yılda bir genel sağlık muayenesi olun.
17. Aklınıza gelen ilginç düşünceleri ve faydalı fikirleri hemen yazın.
18. İçecek yeterli temiz, Durgun su: günde en az 1500 ml.
19. Yatmadan önce odayı havalandırın. Serin uyu.
20. Her gün 15 dakikanızı odanızı temizleyerek geçirin.

21. Kendinizi şımartın: keyifli alışveriş, kozmetik prosedürler ya da sadece hoş bir şirkette izlenen iyi bir film güçlü şarj pozitif.
22. Yatmadan önce yüzünüzü yıkayın.
23. Bir evde defter tutma programı edinin. Harcamalarınızı kontrol altına alın.
24. İşten eve döndükten sonra kendinize 15 dakika hoş bir müzik eşliğinde rahatlamak için zaman ayırın.
25. Haftada bir hamam veya saunaya gidin.
26. Ne yediğinizi düşünün. Fast food ve diğer ağır yiyecekleri diyetinizden çıkarın.
27. Bir hafta boyunca vejeteryan olun. Ve aniden hoşuna gidiyor!
28. Klavyede dokunarak yazmayı öğrenin.
29. Dakik olun.
30. İnsanlara iltifat et, arkadaş canlısı ol.

41. Her gün yiyin Süt Ürünleri: az yağlı süzme peynir, katkısız yoğurt, kefir.
42. Tam tahıllı ekmeğe geçin.
43. Evde 2 saatten fazla bilgisayar başında oturmayın.
44. Ayaklarınızı dökün soğuk su- Bu mükemmel bir sertleştirme prosedürüdür.
45. Yalnızca yüksek kaliteli kozmetik kullanın.
46. ​​​Gereksiz tüm çöpleri evden atın.
47. Her gün yeni şeyler öğrenin, ilginç bir şeyler öğrenin.
48. Taze meyve suları için.
49. Hafta sonlarınızı faydalı bir şekilde geçirin: doğaya çıkın, gezilere çıkın, yeni manzaraların tadını çıkarın ve yeni insanlarla iletişim kurun.
50. Sadece iyiyi düşün. Unutmayın: rüyalar gerçeklikten ayrılma değil, ona yaklaşmanın bir yoludur.

Alışkanlık, vücut tarafından sürekli bir ihtiyaç olarak hissedilen veya bir ihtiyaç olarak otomatik olarak tatmin edilen otomatik bir davranıştır.

Yeni bir şeyle karşılaştığımızda, biz hiç fark etmesek de beynimiz derin bir analiz durumuna girer. Otomatizm ise bir ihtiyacın “iyi” karşılanması, denenmiş ve “onaylanmış” bir şey olarak kabul edilir. Otomatizm ilkesi vücudumuz tarafından kalbin çalışması, nefes almak, göz kırpmak ve çok daha fazlası için kullanılır. Herhangi bir infaz varsa gerekli eylem, arzuların yerine getirilmesi bizim tarafımızdan defalarca "olumlu" olarak kabul edilir, ardından vücut onları otomatizm kategorisine aktarmaya çalışır ve böylece beynimizdeki analiz yükünü azaltır. Hayat bize vermek için basitleştirildi boş zaman başka bir şeye. Ayrıca tanıdık, tanıdık çevre, rahat bir bölgede, stressiz yaşamaktır, yani duygusal geçmiş genel olarak daha olumlu olacaktır.

Her seferinde bir parça ekmeği nasıl yutacağınızı veya ayağınızı yere nasıl koyacağınızı düşünmek gerekeceği gerçeğine ne kadar zaman harcanacağını bir düşünün. Bu bize çok fazla sorun çıkarır ve çok zaman alır. Aynı şey tanıdık bir rotada yürürken, sabahları dişlerimizi fırçalarken veya kendimize bir bardak meyve suyu koyduğumuzda da olur. Alışkanlık, işleri daha hızlı halletmenize yardımcı olur.

Tüm eylemlerimiz ihtiyaçlara ve güdülere dayalıdır. Ancak, planın uygulanması ve başarılması tamamen farklı olabilir.

Örneğin, bir kişinin en basit ihtiyacı vardır - yemek. Bu para gerektirir. Ve bir kişi kendini motive eder: nasıl ve nereden alınır. Ancak bazen bir kişi para kazanmanın gerekli olduğuna karar verir ve coşkuyla "tek kollu haydutlara" veya kumarhaneye gitmeye başlar.

Kadın düzenlemek istiyor Kişisel hayat, ve bunun için kilo vermek ve bunun için sürekli aç hissetmeyi bırakmak gerekir. Bu açlığın neden iç çatışmaları çözmeye çekildiğini anlamak çok güç. Ama bir arkadaşı, canının sigaradan yemek yemek istemediğini söyledi. Ve adil seks bir "lokomotif" e dönüşmeye başlar. Kötü alışkanlıklar böyle oluşur.

Ne yazık ki, vücudun kendi kendini yok etme sürecini otomatizme getiriyorlar. Ama neden bu organizma ona tepki vermiyor? Çünkü ilk olarak heyecandan elde edilen adrenalin vücut tarafından “iyi” kabul edilirken, sigara veya alkolün “rahatlatıcı” veya “açlığı azaltıcı” etkisi de vardır. Ve benzeri. Ancak oluşan alışkanlığı kırmak çok zordur.

21 gün kuralı

Bu alışkanlıklar nasıl oluşuyor? Araştırmalara göre bir alışkanlığın oluşması yirmi bir gün sürüyor. Bu süre zarfında aynı eylemi tekrar edersek, o zaman bir otomatizm durumuna geçilir. Bu koşulu yerine getirebilmek için şunları yapmalısınız:

• günleri işaretleyeceğiniz bir takvim başlatın, çünkü dönemin görünür "bitişi" harekete geçmek için güç katar;
• deneyimlerinizi işaretleyebileceğiniz ve notlar alabileceğiniz bir defter edinin, çünkü duygusal deneyimlerin yazılı kelimeler veya çizilmiş semboller aracılığıyla “nesneleştirilmesi” rahatlamaya katkıda bulunur;
• ve en önemlisi, "yarın" veya "sonra" değil, şimdi ve burada başlamak.

Bir kural neden başarısız olabilir? Alışkanlıklarımız çoğu zaman özlemlerimizi ve özlemlerimizi ifade eder, ancak daha az sıklıkla kompleksleri ve korkuları yansıtırlar. Sanki uzun süredir bir milyonerle evliymişiz ve "yüksek sosyete" içinde hareket ediyormuşuz gibi veya belki de "ezik" veya "taşralı bir kız" görünmekten çok korktuğumuz için makyaj yapmaya alışkınız. ”. Uyuşturucu bağımlısı, boğuluyor iç acı veya protesto. Yeni bir alışkanlık geliştirmiş veya eskisini “yeniden öğrenmiş” olsak bile, iç acı verici çatışmayı çözemedik. Bu, ya bir arızaya neden olacağı ya da tezahür için genellikle en iyi olmayan yeni bir otomatizm bulacağı anlamına gelir. Bu nedenle, bazı alışkanlıklardan kurtulmak veya yenilerini geliştirmek, bir iç çatışmayı çözmekle başlamalıdır. Bir kız çocuğu doğru beslenme kursuna başladığında bir örnek verilebilir ve fiziksel aktiviteler, onu otomatizme getirdi, iyi kilo verdi ve sonra bozuldu, düzeldi ve her şeye yeniden başladı. Neden? Çünkü, iç çatışma, bu da onun "yapışmasına" neden oldu, sorun çözülmedi. Ve sadece sonra iyi iş bir psikologla arızaları gidermeyi başardı.

Başka ne tehlikeli bir alışkanlık olabilir?

Kötü alışkanlıklara ek olarak, en iyi otomatizm bile durumla "alay etme" etkisiyle doludur. Sürekli olarak aynı yolu kullanan kişilerin, sitede yeni tabelaların göründüğünden yeterince haberdar olmadıkları fark edildi. Bu etki özellikle makinistler ve asistanlar arasında not edildi. demiryolu kim çalıştı uzun zaman aynı rota üzerinde.

Bir bölümde (yolculukta) geliştirilebilen hız değişikliği, tam da uzun soluklu takımlar için “alışkanlık” hatalarını beraberinde getirdi. Bu nedenle, araba kullanırken veya mağazaya giderken potansiyel olarak tehlikeli yerler ve rotanın bu bölümlerini aştığınızda beyninizi tekrar analiz yapmaya zorlayın.

Bir çocukta bir alışkanlık nasıl geliştirilir?

Otomatizme ek olarak, bir çocuğun pekiştirici vermesi önemlidir. Sonuçta, ne küçük çocuk, dikkati ne kadar az kararlı olursa ve kararlı davranış kalıpları o kadar hızlı ihlal edilir.

iletişimimiz çok sayıda aslında uğruna kelimelerin ağızdan uçmaya başladığı işlevler. Bunlardan birinin teşvik işlevi vardır: "kalk ve yatağı topla", "ödevini yap", "odayı temizle" vb. Bütün bunlar bir eylem çağrısıdır. Ancak, kural olarak, ilk seferde oldukça düşük bir eylem yüzdesi tamamlanır. Diğer bir işlev, bir şeyi gerekli duygularla pekiştirmek, onları "uyandırmak" için tasarlanmış motivasyonsuzdur. “Ah, ne kadar zeki bir Masha! Şimdi kalkıp yatağı yapacak.” Ve duyulma şansı artar. Ve son olarak, güdülerimizi değiştirmek için tutumlarımızla çalışmaya çalışan etkileme işlevi. “Masha harika bir kız. Şimdi odayı temizleyecek. Ne de olsa prenses kirle uyumlu değil. Böylece Maşa ve kirin zıt olduğu derin bir kalıp geliştirilir. Böyle bir şablonun eklenmesi, yalnızca günlük temizliğe eşit olan otomatizmin gelişimini teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda inancı da değiştirir. Ve yetişkin kız da kurulumu özümseyecek, sadece bir alışkanlık değil.


Sonuç olarak şunu söylemek isterim iyi alışkanlıklar- uğraşmaya değer bir şey, çünkü bizim için değerli olan şeylere zaman ayırmaya yardımcı olurlar: hobiler, aile, spor, seyahat vb. Ancak, sevdiğiniz insanların kötü bir alışkanlığa dönüşebilecek "örneklerini" fark etmeye başlarsanız, bu "araştırmaların" hemen durması için her şeyi yapmaya çalışın. Ne de olsa bu en gizemli yirmi birinci gün kim bilir ne zaman.

Alışkanlığın ikinci doğa olduğunu söylüyorlar. Başka bir deyişle, yalnızca alışkanlıklar ve bağımlılıklar hakkında bilgi sahibi olarak, onu ilk kez gören bir kişi hakkında güvenle doğru sonuca varabilirsiniz. Ama içinde modern toplum, sigara, alkol ve hakkında çok fazla konuşulan yer uyuşturucu bağımlılığı, birçoğu sadece kötü değil, aynı zamanda iyi alışkanlıkların da olduğunu tamamen unutmuş. Onlara özel ilgi göstermek isteriz.

Yararlı insan alışkanlıkları

Bir kişi alışkanlıklarını çocukluktan itibaren oluşturur. Ve yakınlarda veren birinin olması iyi doğru örnek. Ancak çoğu zaman bir çocuğun yetiştirilmesi, tam olarak imkansız olanı yapmakla sonuçlanır. Tırnaklarını yemek, gece yemek yemek, geç saatlere kadar televizyon izlemek vs. Bütün bunlar özellikle kötü eylemler için geçerlidir. Zamanla, her insan eylemlerinin yanlışlığını fark etmeye başlar ve merak etmeye başlar - alışkanlıklarını nasıl değiştiririm? Hepimiz mükemmellik için çabalıyoruz, ancak bazen sadece sağlığımızı korumakla kalmayıp aynı zamanda bizi başarılı insanlar yapan en basit eylemleri fark etmiyoruz. Örnek olarak en çok 10 basit alışkanlıklar başarılı insanlar:

1. Sabah koşusu (vücudun uyanmasına ve spora başlamasına yardımcı olurlar. aktif çalışma beyin).
2. Günlük rutine uyum (refahı iyileştirir ve gençliğin korunmasına yardımcı olur).
3. Hijyen (birçok hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur).
4. Kamp gezileri, piknikler vb. (rahatlamaya, güç toplamaya ve ayrıca kendinizle ve doğayla uyum bulmaya yardımcı olun).
5. Zamanınızı planlamak (mücbir sebep riskini azaltır, sinirlerinizi kurtarır ve hayatınızın efendisi olmanızı sağlar).
6. Pozitif düşünme (ayrıca bunu bir alışkanlık haline getirebilir ve kendinizi en uç problemlerden kurtarabilirsiniz).
7. Sürekli kendini geliştirme (modern ve başarılı bir insan olmanızı sağlar)
8. Favori yaratıcılık türleri ve diğer hobilerle uğraşmak (kazanmaya yardımcı olur) iç huzur ve yatıştırma).
9. Evi temiz ve düzenli tutmak (evdeki düzen hayattaki düzeni garanti eder)
10. Başarılı insanlarla iletişim (sürekli başarı için çabalamak, kariyere ve ruhsal büyümeye yol açacaktır).

Bu, uzun süredir hayatlarının efendisi haline gelen insanlar için norm haline gelen şeyin sadece küçük bir kısmı. Ve onların saflarına katılmak istiyorsanız, başlamanız gereken ilk yer iyi bir alışkanlık geliştirmektir.

İyi alışkanlıklar nasıl geliştirilir?

Yaşam tarzınızı değiştirmeye karar verdikten sonra, ne olduğunu düşünmelisiniz. sağlıklı alışkanlık. Çoğu insana göre, iyi alışkanlıklar, sahibine ve çevrelerindeki dünyaya herhangi bir zarar vermemeleri gerçeğinde yatmaktadır. Hakkında sadece yönetimle ilgili değil sağlıklı yaşam tarzı hayat. giymeyi bile reddediyor doğal kürk veya doğa gezisinden sonra çöplerin atılması da doğru eylemler olarak kabul edilir. Nasıl iyi bir alışkanlık geliştirebilirsin?

Basitçe söylemek gerekirse, oldukça kolay. Ancak pratikte yeni bir yaşam biçimi yaratmak bazen çok zordur. Özellikle yıllar içinde geliştirilen eski alışkanlıklardan ayrılmak söz konusu olduğunda. Ancak, yeni bir alışkanlık sizi ve hayatınızı sonsuza kadar değiştirebilir, bu yüzden denemeye değer. Psikologlar yapılan işi 21 gün içinde otomatizme getirmenin mümkün olduğunu söylüyor. Yani üç hafta boyunca her gün aynı işlemi yapmanız gerekiyor. En az bir gün kaçırırsanız, üç haftayı baştan saymaya başlamanız gerekir. Kendiniz için bir plan oluşturun veya işaretleri yayınlayın ve bu eylemi yaptığınız her günü işaretleyin. Kendiniz için hangi alışkanlığı oluşturacağınıza karar vermek size kalmıştır. Ama örnek olarak iyi alışkanlıklar aşağıdakileri alabilirsin.

Küçük oğul babasına geldi
Ve küçük olan sordu:
"Baba ne iyi
Ve kötü olan nedir?
VV Mayakovski

Selamlar sevgili okuyucu. Söyle bana, hayatını seviyor musun yoksa bir şeyi düzeltmek mi istiyorsun? Değişmeye başlamak için, kötü ve iyi alışkanlıkları tanımayı öğrenmeniz gerekir. başarılı insan bu nedenle, ilkini kademeli olarak ortadan kaldırın ve ikincisinin sayısını artırın. Hazır? Sonra başlıyorum.

alışkanlıklar nelerdir

Bu terim, organizmanın evriminin bir sonucu olarak geliştirdiği eylemlerin sırasını gizler. Yani bir kişi tarafından otomatik olarak gerçekleştirilen kontrolsüz işlemlerdir. Bunlar şunları içerir:

• diş temizliği;
• kayıt tutmak (her türlü günlük);
• bir toplantıda bir kişiyi selamlamak;
• girişim;
• bir kalemin ucunu veya kalemin ucunu ısırmak;
• günlük rutine uyum;
• işleri “yarın”a ertelemek;
• yenidoğanlarda parmak emme vb.

Örnekler oldukça uzun olabilir. Sanırım herkes bu konuda hemfikir. Bununla birlikte, çok az insan, alışkanlıkların uzun süredir birkaç kategoriye ayrıldığını ve bunların yalnızca yararlı veya zararlı değil, aynı zamanda sosyal, ev, yaş, profesyonel vb. Yersiz kalmamak için bazı kategoriler üzerinde durmak istiyorum. senin için ilginç mi

Sosyal alışkanlıklar

Bu kategori, eğitim sırasında atılan ve gelecekte toplumun önündeki kişi hakkında bir fikir oluşturmasına izin veren eylemleri birleştirir. Orada ne var? Bunlardan bazıları:

1. masada tartışmak ve konuşmak;
2. bir arkadaşı selamlamak;
3. tırnak yemek;
4. hapşırırken veya esnerken ağzı kapatmak;
5. büyüklere saygı vb.

Bu açık mı? Doğal olarak, aralarında hem yararlı hem de zararlı var. Bu, çocuklara önce ebeveynler tarafından öğretilir (okuyarak ünlü eserler, vermek kendi örneği), ardından anaokulu öğretmenleri, okul öğretmenleri vb.

Bireysel

Bunlar, bir kişinin davranışının özelliklerini veya onu kalabalıktan ayıran şeyleri içerir. Bu alışkanlıklar, sosyal alışkanlıkların gelişmesi için bir nevi toprak haline gelebilir. Bu nasıl ve neden oluyor? Görmek. Her zaman yardım sunan girişimci bir kişi olduğunuzu hayal edin. Bu iyi? "Keşke senin gibi zor zamanlarda yardıma hazır daha çok insan olsa" demeleri boşuna değil.

Bunun toplum için bir artı olduğu ortaya çıktı, o zaman şu soru ortaya çıkıyor: “neden inisiyatif hala bir girişim değil? sosyal alışkanlık genç nesle aşılamak için hangisi önemlidir? Evet bütün mesele şu ki, bu toprakta insanlığın bir yarısında bir tembellik, ilgisizlik oluşumu var, bu nedenle çalışmayı reddediyorlar, "diğeri yapabiliyorsa neden çalışayım?" Sağ?

Buna karşılık, girişimci bireyler baskı altına girmeye başlar (en zor ve nankör işlerle suçlanırlar). Buna aşina mısın? Ve böylece, bu arka plana karşı bir tür çatışma meydana gelir. Şekline dönüştü proaktif olmak gerekiyor, ancak ölçülü olarak, yani:

• yalnızca gerçekten ihtiyaç duyulduğunda yardım sunun (otobüsten inen büyükanneye yardım edin);
• kısmen yardım edin ve işi birisi için yapmayın (tavsiye verin, doğru yöne yönlendirin);
• sizin için yararlı olan işe odaklanın (iş yerindeki bir muhasebecinin rapor sunmaya vakti yoktur ve bunu anlıyorsunuz, o zaman neden yardım teklif etmiyorsunuz?).

Bu açık mı? Bireysel alışkanlıkların, vücudunuza büyüme, gelişme veya zarar verme için benzersiz fırsatlar sunan "Ben" iniz olduğu ortaya çıktı. Evet, bu kategori de kötü alışkanlıklar (sigara içmek, apartmana veya işyerine bir şeyler ve nesneler saçmak, işleri “Yarın” a ertelemek) olmadan yapmadı. Katılıyor musun?

Kötü alışkanlıklar

Bu terim, sadece size değil, çevrenizdekilere de zarar veren bilinçsiz eylemleri gizler: işleri ertelemek, yüksek sesle gülmek, her gün geç kalmak, sigara içmek vb. Size büyüme ve gelişme fırsatı vermezler, bu nedenle onlardan kurtulmanız gerekir. Biraz sonra, durumunuzu değiştirecek ve daha iyi olmanıza yardımcı olacak ipuçları vereceğim.

Bence bu kategorinin özellikleri üzerinde durmaya değmez çünkü iyi alışkanlıkları ve bunların nasıl daha dikkatli geliştirileceğini incelemek daha iyidir. Katılıyor musun?

İyi alışkanlıklar

İLE Erken yaş kendine özgü bir rejime (her gün için işlerin düzenine) alışmıştın: sabahları kalkmak kesin zaman kahvaltı, yürüyüş, öğle yemeği, gündüz uykusu, ikindi çayı, yürüyüş vb. Bu neden yapıldı? Doğal olarak, sağlık için. Bunu şimdi takip ediyor musun? Çoğu insan, modern yaşam ritmiyle bunu takip etmeyi fiilen bıraktığımız konusunda hemfikir olacaktır. Ve sonuç nedir? Sürekli uyku eksikliği, azaltılmış bağışıklık ....

Başarılı insanlara baktığınızda, hangi düşünceleriniz var? Çok boş zamanı var, nasıl? Haklıyım? Size söyleyeceğim - her şey dikkatli bir planlama ve bu rejimi takip etmekle ilgili. iş adamıöğle yemeğini kaçırmaz, toplantıya geç kalmaz. Neden? Çünkü zaman yönetiminin temel ilkelerini kullanarak her türlü seçeneği önceden düşünür ve her şeyi yapmaya çalışarak kafasıyla havuza girmez.

Bu nedenle, iyi alışkanlıkların eğitimi ve geliştirilmesinin önemli faaliyetler olduğunu belirtmekte fayda var. Bu prosedürleri kendinize nasıl aşılayacağınızı, Brett Blumenthal size başyapıtı Haftada Bir Alışkanlık'ta anlatacak. Yazar düşüncelerini açıkça ifade ediyor, kitap "heyecanla" okuyabileceğiniz şekilde yazılmış. Ondan sonra "küçük kazançların" sırrını öğreneceksiniz.

sana bir ipucu verebilirim bir yol daha, ancak konsantrasyon gerektirir - geliştirmek istediğiniz alışkanlığı seçersiniz (yatmadan önce, yarını planlayın), giyin sağ el sakız ve bu ayarı her gün, en az 21 gün tutun. Verdiğiniz sözü tutmazsanız, elastik bandı çekerek kendinizi rahatsız etmiş olursunuz. İnan bana, kendinle alay etmek çok hoş değil ama etkili.

Kendinizi sorumlu bir vatandaş olarak görüyorsanız, aile üyeleri veya arkadaşlarınızla (kontrol için) müzakere edebilir ve bir söz verebilirsiniz (küfür etmeyi bırakın). Aynı zamanda üzerine parlak bir kurdele bağlarsınız. Sağ bilek ve kendine dikkat et. Bir hata yaparsanız, "etiket" şuraya aktarılır: sol el. Sonuç olarak - vücudun bir bölümünü en az 21 gün taşımalısınız. Yalnızca günlük kontrollerin ve tutumunuzun bir alışkanlık geliştirmeye yardımcı olacağını unutmayın.

Belki de kendinizi düzelterek (kötü olanı ortadan kaldırarak ve doğru olanı yerine koyarak) bir alışkanlık geliştirebileceğinize dikkat edilmelidir. Daha iyi olmak için kötü nasıl değiştirilir? dikkatlice ihtiyaç işe hazırlan:

• neye ihtiyacınız olduğunu seçin;
• buna olan ihtiyacın farkına varın;
• büyük bir motivasyonla gelin;
• kendinizi işe hazırlayın;
• hemen şimdi başlayın, çünkü "yarın" en yoğun gün.

Örneğin kızlar ve erkekler için haftada en az bir kez yoga yapmakta fayda var. Pratik yapmak, kendini tanımak için nasıl zaman ayırılır? Daha erken uyanmaya başlamak için yeterli. Bu, bir taşla iki kuş vuracak: sağlığınızı iyileştirin ve uyuşukluktan kurtulun. Hemen aşırıya kaçmamanız gerektiğini söyleyeceğim, çünkü iyi alışkanlıkların bize yardımcı olduğunu anlamanız gerekiyor, bu nedenle durumunuzu dikkatlice izlemeniz ve kendinize zarar vermemeniz gerekiyor.

Beslenmeyi izlemeye başlayın, çünkü bu, hayatın getirdiği zorlukların üstesinden gelmek için sağlık ve güç garantisidir. Ne yediğinizi düşünün? Fast food, yarı mamul ürünler? Bana kendine ayıracak zamanın olmadığını söyleme, inanmayacağım. Ne de olsa, zaman yönetiminin sırlarını defalarca ifşa etti ve bu, içinde olan birçok kadına yardımcı oldu. doğum izni boş zaman bulmayı öğrenin.

Neden bahsettiğimi anlamıyor musun? O zaman zaman yönetimi sistemi ile tanışmanın, size en uygun yöntemleri bulmanın ve hayatınızda kullanmaya başlamanızın zamanı geldi. Size bir sır vereceğim, ben bir baykuşum, bu yüzden sürekli zamansızlıktan şikayet ederdim. Zengin insanlarla konuştuktan sonra günlerinin sabah 5-7 gibi başladığını öğrendim. Benim için ne kadar şok olduğunu bir düşünün, çünkü sadece 11-00'de uyandım ve öğlen yataktan sürünerek çıktım.

Sevilen rüyaya giden yolun - güneşin doğuşunu görmek, zamandaki artışı fark etmek - oldukça zor olduğunu açıklığa kavuşturacağım, ama ben yaptım, yani siz de yapabilirsiniz. Herkesin bir günde 24 saati var, bunları nasıl kullanıyorsunuz?

Başarılı İnsanların İyi Alışkanlıkları

Başarılı insanların pratikte sizden hiçbir farkı yoktur. Neden pratik olarak? Çünkü kendilerini değiştirebilecek kadar güçlüydüler. Ve sen? İşte ünlü iş adamlarının faydalı alışkanlıklarının bir listesi:

• Erken yükseliş;
• net planlama;
• bugün değilse asla;
• olumlu düşünme;
• doğru beslenme;
• Tam zamanlı iş kendi üzerine (kitap okumak, spor yapmak vb.);
• sık dinlenme ("Domates" ilkesi işe yarar ve sadece değil);
• imkansız görevlerin küçük görevlere bölünmesi;
• sürekli kendini kontrol etme vb.

Nasılsın? Zor değil, değil mi? O zaman neden bazı insanlar başarılı olamıyor? Belki de her şey motivasyon eksikliği ile ilgilidir?

Değişmek istiyorsanız, o zaman bu dünyayı yeniden inşa etmeye çalışmayın, ona karşı tutumunuzu değiştirmeniz yeterlidir, bu nedenle kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın çünkü pek çok yol var. Kendinizi analiz edin, "portrenizi" çizin, istediğiniz görüntüyü hayal edin, işin kapsamını belirleyin, motivasyonu bulun ve çalışmaya başlayın.

Zaten ilk adımlardan sonra, muazzam değişiklikleri fark edeceksiniz ve sadece durmak istemeyeceksiniz. İnan bana, iyi alışkanlıklar aşılamak ve kötü olanlardan kurtulmak - ilginç aktivite bu seni ortaya çıkarabilir.

Saygılarımla, Elena Izotova.

Not: Çaykovski'yi hatırladım... Atıştırmalık için "Tatlı Rüya":

Alışkanlıklar yararlı ve zararlı olarak ikiye ayrılır. İlki, bir kişinin sağlığını iyileştirebileceği gibi genel olarak yaşamını olumlu yönde etkileyebilir. Kötü olanlar sorunlara yol açar. Bu nedenle, kendinizle ve aynı zamanda sağlık yararlarıyla neler yapabileceğinizden bahsedelim. Üstelik hayatı gerçekten iyileştirebilecek birçok hobi var.

alışkanlığın gücü

Tüm insan hayatı tekrarlanan eylemlerden oluşur. Karakteri belirlerler, belirli bireysel özellikler oluştururlar: irade, dayanıklılık, sabır vb.

Genellikle insanlar aynı hareketi tekrarlamayı, bir tür otomatik hareket yapmayı düşünmezler. Bilinçsizce ataletle hareket ederler.

Bir alışkanlık nasıl gelişir?

Herkes kendini otomatik harekete alıştırabilir. Ama önce bilinçli olarak bir hedef belirlemelisin.

Örneğin bir insan çorba yapmayı öğrenmek istiyor. Bunun için ilk zamanlarda çok dikkatli olacaktır. Bir tencere seçin. Tarifte belirtilen sebzeleri dikkatlice doğrayın. Bazılarını bir tavada kızartın. Her şeyi belirli bir sırayla tavaya atar.

Bilinç çok aktif çalışacak. Ancak kişi her gün çorba pişirmeye devam ederse, bir süre sonra tüm hareketler otomatik olarak gerçekleşir. Aynı zamanda her şeyi düşünebilir, müzik dinleyebilir veya TV izleyebilir. Bilinçaltı mekanik hareketlerde hata yapmanıza izin vermeyecektir.

Zor olan şey kazanmak değil, alışkanlıklardan kurtulmaktır. Kişi, bilinci tekrar aktif olarak bağlamalıdır. Kötü ve iyi huylar onun iradesine uyar.

Kötü alışkanlıklar

Yıllar içinde gelişen bu eylemler hem bireyin hayatını hem de sevdiklerinin hayatını zehir edebilmektedir. Ayrıca bir alışkanlığın sahibinin kendisine değil çevresine zarar verdiği de olur. Canlı örnekler:

yüksek kahkaha;

başkalarını dinleyememe;

iğneleyici sözler

Bununla birlikte, yukarıdakilerin tümü fiziksel zarara neden olamaz, yalnızca manevi zarara neden olabilir. İstenirse bundan kurtulmak kolaydır.

Kötü alışkanlık nedir? Bu yararlının tam tersidir. Çok fazla sorun çıkarır ve sahibi onu fark etmese bile hayatını çekilmez hale getirir.

zararlı alışkanlıklar

en çok tehlikeli alışkanlıklar dikkate alındı:

• oburluk;

  alkolizm;

  saplantı zehirli maddeler, ilaçlar, haplar;

  kumar bağımlılığı.

Bu tür alışkanlıklar bir insanı öldürebilir. Hızla bir bağımlılığa ve profesyonel doktorların gözetiminde hastanelerde tedavi edilmesi gereken bir hastalığa dönüşürler.

Bu problemler, zayıflamış bir akıl sağlığı, sinir sistemi ile ilgili sorunlar.

Ahlaksız alışkanlıklar arasında şunlar yer alır:

burun toplama;

saldırganlık;

tırnak yemek;

temelsiz kıskançlık;

sürekli esneme;

sık gecikmeler

Öncekiler kadar zararlı değiller ama insanlar arasındaki ilişkiyi bozuyorlar.

Yararlı insan alışkanlıkları

Hayatta başarılı olan bir kişi bütün çizgi otomatizme getirilen faydalı beceriler. İstediğini elde etmek için ona hizmet ederler.

En faydalı insan alışkanlıkları:

Erken yatıp erken kalkmak. normal insan günde en az altı saat uyumanız gerekir. Beyin faaliyet aşamasındayken daha erken uyanan insanlar, uykuculardan çok daha fazla şey yapmaya zaman bulurlar.

Doğru ye. Aktif insan diyetini, vücut onun için çalışmaya başlayacak şekilde oluşturur. Sebzeler, balıklar, etler, meyveler, süt ürünleri sağlık ve uzun ömür sağlar. İyi alışkanlıklar geliştirmeniz ve fast foodların yanından geçerken durmamanız, pencereden bakmamanız gerekir. Karbonatlı suyun reddedilmesi tavsiye edilir.

Şükran yeteneği. Bu alışkanlığı geliştirmek zordur. Pozitif duygular, başka birine verilen bir gülümseme iki kez iade edilir. Bir başkası için güzel bir şey yapan kişi önemini anlar, bütün gün kendinden memnun kalır.

Kıskançlıktan kurtulun. Başarılı oldukları için başkaları tarafından gücenmek en kötü alışkanlıklardan biridir. İnsanlar için mutlu olmayı öğrenmeliyiz. Ve yolunu bul.

Şimdiki zamanda yaşa. İleriyi planlamak çok yardımcı olur, ancak varoluşun ne kadar kısacık olabileceğinin farkında olmanız gerekir. Bugün yapılabilecekler - akşam, sabah için ayakkabı temizlemek, kıyafet hazırlamak, çanta hazırlamak, yemek hazırlamak, yiyecek stoklamak - ertesi güne taşınmamalıdır. Sürekli geçmişi hatırlamak ya da geleceği hayal etmek buna değmez. Bu, kendi yeteneklerini sınırlar, iyi alışkanlıkları geçersiz kılar.

Olumlu düşünme, herkesin geliştirmesi gereken en yararlı beceridir. Herhangi bir durum, en kötüsü bile, bir engel olarak algılanabilir. bundan daha güçlü kim aştı.

Eğitim. Her yaşta öğrenmeniz gerekir. Önemli olan, bir günde yeni bir şeyler öğrenmek için kendinize bir son belirlemektir.

Planı yeniden gerçekleştirin. Bir kişinin o günkü eylemlerinde önceden yazdığı her şeyi yapabilmesi iyidir. Ancak kendi beklentilerini aşmayı başarması ve bundan iyi alışkanlıklar yaratması daha iyidir.



Kötü alışkanlıklardan kurtulmak

Edinilen herhangi bir beceriyle savaşılabileceğinden daha önce bahsedilmişti. Esas olan sabırlı olmak, işe bilinci dahil etmektir.

Kötü ve iyi alışkanlıklar edinmek daha kolaydır ama bu onlardan kurtulamayacağınız anlamına gelmez.

Neye ihtiyaç duyulacak?

Zaman. Bazı eylemleri otomatik hale getirip birkaç saniye veya saat içinde ortadan kaldıramazsınız.

Kararlı tutum.

Tüm irade.

Kendi davranışlarınız üzerinde kontrol.

Beceriler üzerinde çalışın

Alışkanlık kendi kendine kaybolmayacak. Bunu yapmak için, bir kişi kendini kuşatmalıdır. doğru koşullar. Alışılmış eylemleri tekrar etme arzusunu uyandırabilecek bir tetikleyici olan tahriş ediciyi kaldırın.



Canlı bir örnek: Bir kişi daha az yemek ister, ancak kendisinin üstesinden gelmesi zordur. Tüm pastaneleri, tatlı dükkanlarını atlamak, masadan bir sepet şeker ve buzdolabından abur cubur çıkarmakla yükümlüdür. Akrabalarınızdan bazı yiyecekleri gösterişli bir şekilde yemekten kaçınmalarını isteyebilirsiniz.

Abur cubur almayı reddeden kişi para biriktirmeye başlar. Daha önce ürünlere harcanan miktarları kurtarmak için yakında daha yararlı alışkanlıklar gelişebilir.



Kendi üzerinde sürekli ve uyanık kontrol. Birine güvenirsen ondan asla kurtulamazsın Kötü alışkanlık. Beynin, işlemek için bir kişiden emir alması gerekir.

Bir kişinin tüm başarıları yazacağı basit bir defter, görevi kolaylaştırabilir. Kendini kontrol etme ihtiyacının ikinci hatırlatıcısı olacak.

Bir kişi tırnaklarını yerse, her seferinde bu işlemin tarihini bir deftere not etmelidir. Gün geçtikçe daha az giriş olacak.

Çocuklarda iyi alışkanlıkların oluşumu

İLE yararlı becerileröğretmek en iyisi çocukluk. Ebeveynler sadece göstermemeli olumlu örnek genç nesle değil, aynı zamanda çocuğun karakterinde gerekli özellikleri geliştirmesini sağlamak. Çocuklarda iyi ve kötü alışkanlıklar hızlı ve acısız bir şekilde oluşturulabilir veya ortadan kaldırılabilir.



Her biri için doğru hareket beceriyi hoş bir çağrışımla ilişkilendirmek için bir ödül sistemi geliştirilmelidir.

Çocuklar için sağlıklı alışkanlıklar

Çocukluktan itibaren geliştirilecek temel içgüdüler:

Yatak temizliği küçük yaşlardan itibaren ebeveynler tarafından oluşturulmalı ve daha sonra anaokulu öğretmenleri tarafından pekiştirilmelidir.

Yürüdükten sonra, tuvaleti kullandıktan sonra, yemek yemeden önce ellerinizi yıkayın. Anne veya baba çocuğun ellerini kendi başlarına yıkamalıdır. erken aşamalar onun büyümesi

Dişlerini fırçala. Beyaz dişleri plaktan kurtarmak için bebeğin kendisinin bir fırça ve macun kullanmak isteyeceği bir oyun düşünebilirsiniz.

Sabah sporu. alışmak beden Eğitimi bebeğe iki yaşından itibaren ihtiyaç vardır. Egzersizler hoş olmalı, ilgi uyandırmalıdır. Yaşla birlikte, bu becerinin geliştirilmesi oldukça zorlaşır. Okul da bu iyi alışkanlıkları destekler. 1. sınıf, beden eğitimine ek olarak, ders başladıktan 15-20 dakika sonra aktif olarak sağlık dakikaları geçirir.

Temizlik. Oyuncakları bir kutuya katlamak için basit eylemler herhangi bir çocuk tarafından yapılabilir. Bu sayede temizliği, iş sevgisini, sorumluluğu öğrenir.

Okul sınıftayken, iyi alışkanlıklar tartışma konularından biri olmalıdır. Öğretmenler çocuklara doğru beslenmenin, günlük rutini takip etmenin ne kadar önemli olduğunu anlatır. Bütün bunlar, çocuğun dışarıdan gelen kötü etkilerden kaçınmasına izin verecektir.