Korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir - pratik tavsiyeler. Araba kullanma korkusuyla başa çıkmak

Burda biraz var basit öneriler bu, korku kısır döngüsünden çıkmanıza ve korkma alışkanlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Korku korkusunun ne olduğunu "Korku Korkusu: Fobofobi" makalesinden öğreneceksiniz.

1. Korkunuzu kontrol edebileceğinize güvenin.

Kendinizi korkuttuğunuzu anlamak önemlidir. Bu, korkunuzu kontrol edebileceğiniz anlamına gelir. Hem onu ​​güçlendirebilir hem de kendinizi korkutmaktan vazgeçebilirsiniz. Bu öğrenilebilir. Ve korkudan korkma alışkanlığının yerini risk alma alışkanlığı alabilir.

2. Tıbbi muayeneden geçin

Bu öğe, korkularının sonuçlarından korkanlar içindir. Sağlığınız veya akıl sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa, gidin tıbbi muayene. Her şeyin vücudunuza uygun olduğundan emin olduğunuzda, alarm için daha az neden olacaktır. Bunu yapmak için bir terapist, kardiyolog, endokrinolog, nöropatolog ve psikiyatrdan geçmeniz gerekir. Size panik bozukluğu, kardiyonevroz teşhisi konulursa, sağlık ve ruh için bir tehdit yoktur. Bunlar sadece korku ve dehşetin sık görülen tezahürlerinin isimleridir. Korkunuz dışında hiçbir şeye hasta değilsiniz. Eğer teşhis konulursa vegetovasküler distoni, o zaman nedenleriyle uğraşmanız gerekir. Çoğu durumda, vegetovasküler distoni de yaşam için bir tehdit ile ilişkili değildir. Ve psikolojik bir temeli var.

3. Korkunun nedenini bulun

Korkunuzun nedenini anlarsanız, korku korkusunun üstesinden gelmek daha kolaydır. O zaman kendinle değil, duygularınla ​​ya da vücudunla savaşabilirsin. Ve gerçek sebep için.

Geçen sefer neden korktuğunu düşün. Ve vücudun neden böyle davrandı? Belki de zaten bir varsayımınız var - bunun nedeni, sağlıklı olmamanızdır. Sonra gelin ve diğer açıklamaları yazın. Belki çok fazla kahve içtin? Ya da yorgun ve yeterince uyuyamamak. Ya da patronun seni üzdü. Ya da annem önceki gün beynini yedi. Mümkün olduğu kadar çok tahmin yazın. Her birinin olasılığını tahmin edin. Bir dahaki sefere korktuğunda, aynısını yap. Korkunuz için "zararsız" ama oldukça makul açıklamalar arayın. Ve gelecekte, korkuyu tetikleyebilecek tüm faktörleri ortadan kaldırmaya çalışın.

4. Rahat bir yaşam tarzı seçin

Modern şehir sakini çılgın bir hızla koşuyor. Bitmeyen bir çalışma ve stres kazanında kaynıyor. Belki de korku nöbetleri, vücudun dinlenmeye ihtiyacı olduğuna dair bir sinyaldir, lütfen kendinize iyi bakın. Böylece vücut size hayatın hızını yavaşlatmanızı söyler. Korku saldırısı olasılığını azaltmak için stresi azaltmak gerekir. Hayatınızdaki stresi azaltmak için çaba gösterin. Ve daha fazla zevk, rahatlama ve hoş aktiviteler.

5. Dışarıya odaklanın

Araştırmacılar, vücutlarında olup bitenlere karşı çok hassas olan insanların, açıklanamayan korku nöbetleri yaşama olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Kalbin atışını kolayca fark ederler, nefes almadaki en ufak değişiklikleri algılarlar. Dalgalanmaları kolayca hissedin tansiyon. Bu, korku saldırısı olasılığını artıran şeydir. Bu nedenle, dikkatinizi dış olaylara, çevrenizdeki insanlara ve önünüzdeki görevlere odaklamaya çalışın.

6. Şimdiki zamanınızda olun

Hayal gücünüz sayesinde korku büyür. Geleceğe taşınırsanız: hayal etmeye başlarsınız korkunç sonuçlar Patronunuzla konuşmak, uçmak ya da seyahat etmek korkunuzu artırır. Dikkatinizi şimdiye, önünüzdeki görevlere veya diğer insanlara odaklayın.

Profesör Preobrazhensky, "Ve - Tanrı sizi korusun - yemekten önce Sovyet gazetelerini okumayın" dedi. köpek kalbi". Cinayet, kaza ve hastalık haberlerini okumaktan ve izlemekten kaçının. Korku ve gerilim filmleri izlemeyin. Böyle yiyecekleri hayal gücünüze vermeyin. Ve senin için korkunç resimler çizmeyi bırakacak.

7. Korkunuzu yaşayın

Korkuyu deneyimlemek, içinden geçmek, ona rağmen hareket etmek, gelecekte korkularla baş etmenizi sağlayacak çok değerli bir deneyimdir. Cesur korkmayan değil, korkan ama yapandır. Yaşayan korku, baş etme alışkanlığını oluşturur. güçlü korku. Neyin kötü olduğunu bilin bedensel duyumlar adrenalin neden olur. Korku ateşine odun atmazsanız, adrenalinin etkisi yaklaşık iki dakika sürer. ve aktif fiziksel eylemler yanmasına yardım et.

8. Nefes Alma veya Gevşeme Tekniklerini Öğrenin

Rahatlama yeteneği, korku korkusuyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Sakin olduğunuz bir zamanda gevşeme tekniklerinde ve nefes alma tekniklerinde ustalaşmanız gerekir. Ve gevşeme becerisi otomatik hale gelene kadar antrenman yapın. Ancak o zaman bu teknikler, dehşetin geldiği anda size yardımcı olacaktır.

Sakinleşmenin en kolay yolu diyafragmatik solunumda ustalaşmaktır. Bunu yapmak için göğsünüzle değil midenizle nefes almanız gerekir. Detaylı talimatlar Göbek Solunumu: Diyafram Solunumu makalesinde bulacaksınız. Ekshalasyonu inhalasyondan çok daha uzun yaparsanız, rahatlamanıza çok yardımcı olur. Uyuyan insanlar böyle nefes alır. Bu nefes alma yöntemiyle ilgili talimatları "Tam Gevşeme için Nefes Alma Yöntemleri" makalesinde bulabilirsiniz. Paniği yönetmeye yardımcı olmak için nefes almanın başka bir yolu da kazanana nefes vermektir. "En önemli şey hakkında" programının bir bölümünü izleyerek bu konuda ustalaşacaksınız.

9. Risk alın

Korkunç durumlardan kaçınmak, korkudan kaçınmaya yardımcı olur. Ama sana bir kötülük yapıyor. Ne kadar çok kaçınırsanız, korku o kadar büyük olur. Korku korkusu ne kadar güçlüyse. Ve daha fazla durum korkutmaya başlar. Münzevi olmak uzun sürmeyecek. Risk alarak, sakin olduğunuz durumların sayısını artırırsınız. Konfor alanınızı bu şekilde genişletirsiniz.

10. Bir psikolog veya psikoterapistle psikoterapi kursuna katılın

Korkunun korkusuyla tek başına savaşabilirsin. Ancak bunu bir psikolog veya psikoterapist desteği ile yapmak daha kolaydır. Bir uzman yardımıyla korku korkusundan çok daha hızlı kurtulacaksınız.

Kelime fobiİle birlikte Yunan olarak çevirir korku, panik. Tanım olarak, bir fobi, bir durum veya nesnenin neden olduğu, çok abartılı, yoğun bir korkudur. Herkes bir fobiyi veya korkuyu düşünmenin bile paniğe veya tamamen felce neden olacak kadar korkutucu olabileceğini bilir. Bir kişi bir fobi nesnesi veya korkunç bir durumla karşı karşıya kaldığında, o zaman güçlü his korku ve kaçma arzusu. Bu nedenle, fobisi olan herkes onunla temastan kaçınmaya, yani fobinin nesnesinden veya güçlü bir korku duygusuyla ilişkili durumdan kaçınmaya çalışır.

Bu nedenle, fobinin nesnesinden veya durumundan sürekli olarak kaçınma ihtiyacı, seçim ve eylem özgürlüğünü sınırlar ve aile üyelerini ve sevdiklerini de etkileyebilir. Örneğin, uçakta uçmaktan çok korkuyorsanız ve bundan kaçının. Bu, uzun mesafeleri kat ederken seyahat etme yeteneğinizi sınırlar. Kısa bir zaman. Veya kandan korkuyorsanız ve onunla ilişkilendirilebilecek her şeyden kaçınıyorsanız, o zaman nasıl geçilir? tıbbi teşhis ve test edilsin mi? Fobisi olan kişiler genellikle çevrelerindeki insanların onları anlamadığı gerçeğiyle karşı karşıya kalırlar ve çocuk takımı veya okul bununla dalga geçebilir veya şaka bile yapabilir.

İnsanlara neden olan en yaygın fobiler panik korkusu:

Böcek korkusu, küçük hayvanlar, yükseklik korkusu, korku toplu taşıma, fırtına ve diğer unsurlardan korkma, kapalı alan ve tünellerden korkma, kalabalıktan ve büyük insan kalabalığından korkma, sudan korkma. Çocuklarda sıklıkla: karanlıktan korkma, gök gürültüsü ve şimşek korkusu, enjeksiyon korkusu vardır.

Fobisiyle yüzleşen kişi, kendi korkusundan ölebileceğinden ya da delirebileceğinden korkar ve kontrolünü tamamen kaybeder.

Fobiler ve korkular neden ve nasıl ortaya çıkar?

ayrıca oku:

Başarı korkusu korkutucu mu? Bu yeni moda “BAŞARI KORKUSU” kavramının arkasında o kadar çok şey var ki, tarif etmeye yetecek kadar kağıt yok! Kendimiz ne sıklıkla icat edilmiş bir teşhisin rehinesi oluyoruz ...

Korku hakkında, saldırganlık hakkında, eylem hakkında Elbette korkuyla bir şekilde baş edebilmek için öncelikle onun var olduğunu kabul etmeniz gerekiyor. O zaman korkunun üstesinden gelme şansı vardır.

Fobi genellikle şu durumlarda ortaya çıkar: belirli bir deneyim veya durumun sonucu bir kişi onu felç eden ve hafızasında silinmez bir iz bırakan çok güçlü bir korku yaşadığında. Örneğin araba kullanma korkusu yaşanmış bir araba kazası ya da kaza sonucu ortaya çıkabilir.

Bazı fobiler doğuştan gelen korkularla ilişkilidir. Yani, bir insan doğduğunda, onu güvenlikten korumak ve çocuğun hayatta kalmasını sağlamak için yararlı olan doğuştan gelen korkuları vardır. Yenidoğanların, bebeği düşmekten korumak için yükseklik korkusu gibi, güvenlik içinde büyümelerine yardımcı olan korkuları vardır.

Doğuştan gelen korkular Anahtar kelimeler: karanlık korkusu, yükseklik korkusu, yabancı korkusu, yalnızlık korkusu, kan korkusu, gök gürültüsü korkusu, küçük hayvan ve böcek korkusu. Bununla birlikte, çocuğun gelişimi normalse ve travmatik durumlar çocukların korkularının pekişmesine katkıda bulunmadıysa, o zaman yaşla birlikte çocuklar "büyür" ve doğuştan gelen korkular kaybolur.

Bununla birlikte, genetik ve korkulara duyarlılık da bir fobinin oluşumunu etkileyebilir. Bazı insanlar, duyarlılıkları nedeniyle korkuyu diğerlerinden daha fazla ve daha uzun süre yaşarlar. Ve bazen, örümceklere karşı güçlü bir tiksinti duygusu yaşayan insanlar, güçlü bir korkuyla karıştırılır ve daha sonra fobi, korkuyla değil, tiksinti duygusuyla ilişkilendirilebilir.

Fobi yaşam kalitesini etkilemiyorsa, bu bir sorun olarak kabul edilmez. Ancak değişen yaşam koşullarına bağlı olarak fobi bir soruna dönüşebilir.

Korkuların ve fobilerin üstesinden gelmek yaşam kalitemizi yükseltebilir, çevrenizdeki insanlarla olan ilişkileriniz daha iyi hale gelir ve kendinize olan güveniniz artar, daha önce fobiniz nedeniyle imkansız olan şeyleri yapabilecek hale gelirsiniz.

Birçoğumuzun fobileri ve korkuları var. Ve çoğu insan korkularının üstesinden kendi başına gelebilir, ancak bazıları bir psikoloğun yardımı olmadan yapamaz. Bir psikolog ile bir seans biri için yeterli olacaktır ve birisi uzun süreli psikoterapiye ihtiyaç duyabilirken, bir fobiyi yenmenin süresi ve hızının herkes için bireysel olduğunu unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, bir fobiyi veya korkuyu kendi başınıza yenmeye çalışabilir ve ancak o zaman gerekirse bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz.

Kendi başınıza bir fobinin veya korkunun üstesinden gelmek isteyip istemediğinizi bilmek için önemli olan nedir?Öncelikle fobinin ne olduğunu, sizde nasıl ortaya çıktığını, fobinizi neyin tetiklediğini ve fobinizi yenmek için ne yapmanız gerektiğini bilmek önemlidir.

Peki fobi ve korkuları tetikleyen nedir?

Tüm insan korkuları, yaşamın korunmasını ve güvenliğini sağlamak için yararlıdır. Bununla birlikte, bir fobideki tehdit ve tehlike düzeyi genellikle gerçek olana karşılık gelmez ve fazlasıyla abartılır.

Endişe verici düşüncelerin ve etkisiz davranışların kaygı ve korkuyu arttırdığı bilinmektedir.

Fobinizin tehlike derecesini abartırsanız, kötü bir şeyin olacağını düşünürseniz ve korkunuzla baş etme yeteneğinizi hafife alırsanız, bu kaygılı düşünceleri artırır ve kendinizi kısır döngü fobinin nesnesinden korkma.

Dolayı endişeli düşünceler gerginlik, nefes darlığı gibi bedensel semptomların eşlik ettiği bir endişe duygusu vardır. hızlandırılmış kalp atışı, terleme, halsizlik ve gerçek dışılık hissi. Bir kişi yoğun kaygı hissettiğinde, bedensel belirtilerle desteklenen kötü önseziler, çok kötü bir şeyin olabileceğine inanmaya yol açar ve kural olarak kişi daha da korkar. Bu nedenle, fobinin bir kısmı, kişinin korku ve kaygı hissine eşlik eden bu bedensel belirtilerden korkmasıdır. Sürekli bir tehlike hissi ve beklentisi, olmadığı yerde bile, fobiden duyulan kaygıyı ve korkuyu artırır. Ve korku nesnesinden kaçınmak, kısa bir süre için korku nesnesiyle çarpışmamaya yardımcı olan, ancak daha sonra onu beslediği için güçlenmesine yol açan "savunma" davranışına yol açar.

Fobinin şiddetlenmesi sonucunda kişi kendine olan güvenini kaybeder, çünkü başkalarının yapabildiklerini aşırı stres olmadan sakince yapamaz.

Ana adımlar kendini aşma fobiler ve yoğun korku

1. 1. aşama bu, kişinin kendi fobisinin farkındalığı ve korku nesnesinin tanımı, fobinin ne zaman ve nasıl başladığıdır.
2. 2. aşama kaçınma ve savunma davranışının, endişeli düşüncelerin ve bedensel semptomların analizi.
3. 3. aşama fobinizle tanışmak, yani korkunuzun "gözlerine" bakmak ve rahatsız edici önsezileri kontrol etmek ve fobinin nesnesiyle karşılaştığında uygun davranmayı öğrenmek. Kolay bir deneyle başlamalı ve onu yavaş yavaş karmaşıklaştırmalısınız. Deneysel eylem planınızı oluşturun.
4. 4. Aşama gerçek tehlike ve riskin farkındalığı, tehlikenin abartıldığının farkına varılması ve korku duygusundan kurtulabilme

Kendi fobinizle başarılı bir şekilde başa çıktığınızı nasıl anlayabilirsiniz, artık fobinin ve korkunun nesnesinden kaçınmadığınızdan ve hatta belki de fobiniz ve onunla temasınız hayatınızın bir parçası haline geldiğinden emin olmaktır.

Bir fobinin üstesinden gelmenin anahtarı, korkularınıza meydan okumayı amaçlayan davranışlardır. Böylece sizi kontrol edecek olan korkunuz değil, siz korkunuzu kontrol edeceksiniz. Korkudan tamamen kurtulmak imkansızdır, korkunun yüzüne bakarak onunla pazarlık edebilirsiniz. Aynı zamanda kendinize olan güveniniz, yeteneklerinize olan güveniniz artacak ve daha önce yapamadıklarınızı yapabilecek hale geleceksiniz.

Korkularınızı kolayca yenmenizi dilerim!

Gelecek bilinmiyor ve bilinmeyen genellikle korkutucu. Peki bu çamurlu mesafeye bakmaya değer mi? Enerjinizi şimdiye odaklasanız daha iyi olmaz mıydı? Sadece bugünü yaşa ve geleceğin sorunlarını gelecekte bırak. Bunu yapmak için kendinize sürekli şu soruyu sorun: "Bugün sorunu çözmek için ne yapabilirim?"

2. Mantıksız Korkuları Ortadan Kaldırmak İçin Büyük Sayı Tekniğini Kullanın

İnsan korkularının çoğu doğası gereği irrasyoneldir. Metroda patlama olur olmaz insanlarda bu ulaşımı kullanma fobisi oluşuyor. Kuşkusuz, her trajedi korkunçtur, ancak bu, yeraltı taşımacılığının güvenlik derecesini değiştirmez. Aksine, bir felaketten sonra uzmanlar bunun bir daha olmamasını sağlamaya çalışırlar. Bu tür sonuçlarla uzlaşmaya çalışın. Bir şey için heyecanlanmadan önce kendinize sorun: Bu olayın gerçekleşmesinin istatistiksel olasılığı nedir?

3. Sonucu kabul edin

Kötü şeyler oluyor ve olacak maalesef. Diyelim ki üniversiteden atılmaktan korkuyorsunuz. Sadece sessizce masaya oturun ve bu olursa ne olacağını yazın. Diplomasız kalacaksın, boşa giden yıllarçalışmalar, eğitime harcanan paralar vs. Şimdi bunun olduğunu hayal edin. Ama ne de olsa, eğitiminiz sırasında belirli bilgiler aldınız, belki bir yerde yarı zamanlı çalıştınız. Bir iş bulmaya çalışın ve bir süre sonra yazışma bölümünde eğitiminize devam edin. Zaten çalışıyor olacaksınız, dolayısıyla üniversiteden mezun olduktan sonra istihdamla uğraşmanıza gerek kalmayacak.

Kötü şeyler olur ve kimse bundan muaf değildir. Bu nedenle, sorununuzun en kötü sonucuna katlanmayı öğrenin ve ardından sakince soruna bir çözüm arayın.

4. 5-10 yıl sonra fark eder mi?

Bunu kendinize olabildiğince sık sormaya çalışın. Evet, bugün bu sorun çok büyük görünüyor, ancak gelecekten ona nasıl baktığınızı hayal edin. Büyük olasılıkla, çok daha küçük hale gelecektir. Pek çok sorun zamanla önemini yitirir, bu nedenle gerçekten önemli sorunları çözmek için küçük sorunları ayıklamayı öğrenin.

5. Deneyimlerinizi analiz edin

Birçoğu, yukarıdaki yöntemlerden biriyle bile testi geçemeyecek. Korku hayatınızı mahvedebilir, bu yüzden ele alınmayı hak ediyor. Ve onu yendiğinizde, hayatın ne kadar güzel olduğuna şaşıracaksınız!

Her insan en az bir kez topluluk önünde konuşmak zorunda kaldı - bazılarının bununla ilgili mesleki görevleri var, örneğin öğretmenler, politikacılar, sanatçılar, yöneticiler, avukatlar. Şimdi ayrı bir uzmanlık bile var - konuşmacı.

Psikologlara göre, sahne korkusu o kadar gelişmiştir ki, toplam nüfusun yaklaşık %95'i tarafından hissedilir. Topluluk önünde konuşma korkusu, pek çok rahatsızlığa neden olan ve aynı zamanda bir kişinin durumunu kötüleştiren en yaygın korkulardan biridir. Konuşma korkusunun nasıl yenileceğini ve modern tıbbın hangi tedaviyi sunduğunu düşünün.

fobinin tanımı

topluluk önünde konuşma korkusu denir tıbbi terim glossophobia ve bazı durumlarda gerçekten tedavi edilmelidir. Topluluk önünde konuşma korkusu birçok kişiye tanıdık geldi. seçkin insanlar. Faina Ranevskaya, müzisyen Glenn Gould, şarkıcı Dietrich Fischer-Dieskau ünlüler arasında sahneden korkuyordu.

Birçoğu için, bir seyirci önünde konuşma korkusu ciddi bir stres darbesi haline gelir ve herhangi bir tedavi ve doğru terapi tam bir gelişmeye yol açar. akli dengesizlik ve sosyal fobi.

Korkunun etkisi altında, kişi sözde koruyucu davranış geliştirir. Bu tür davranışlar sadece ilk başta stresten kurtulmaya yardımcı olur ve ileride sorun çözülmezse kişi korkuyla baş edemez ve koruyucu davranış onun normal günlük kalıbı haline gelir.

Bu tür davranışlar, kişisel ve kariyer gelişimine müdahale etmeye başlar, zihinsel problemler ve çarpık gerçeklik algısı.

Bu nedenle performans kaygısının tanınması gerekir. erken aşamalar, her durumda konuşmaktan nasıl korkmayacağınızı belirleyecek bir uzmanın yardımına başvurmaktan korkmayın.

Tipik ve atipik korku

Patolojinin doğru bir şekilde tanımlanması olmadan topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek imkansız olduğundan, bir fobinin kendini nasıl gösterdiğini düşünün. Glossophobia'ya ek olarak, başka bir isim daha var - peyraphobia. Bir kişinin bir dinleyici kitlesiyle konuşmadan önce yaşadığı olağan heyecanı ve topluluk önünde konuşmanın patolojik korkusunu ondan ayırmaya değer.

Bir kişi ağızdan önce endişelendiğinde tepki oldukça yeterlidir. giriş Sınavı, müzikal bir numara ile performans. Tanıdık çemberinde, bu tür insanlar korkuyla kolayca başa çıkar ve sakince yeteneklerini gösterirler.

Psikologlar, halkın önünde biraz kaygının avantajları olduğunu söylüyorlar. Yaklaşan performanstan önce kişi dikkatini yoğunlaştırır, daha toplu ve enerjik hale gelir ve sonuç olarak, herhangi bir halka açık performansın seyri kontrol altında tutulur ve iyi gider.

Sahne korkusu yaşayan bir kişi hem performanstan önce hem de performanstan sonra gerçek korku yaşar, ayrıca performans bittikten sonra bile korkar, iyi performans gösterse bile korkuyla baş edemez.

Böyle bir korku hem bir yabancının önünde hem de tanıdık bir seyircinin önünde kalır, dinleyici sayısı ve onlarla tanışma derecesi ne olursa olsun üstesinden gelinemez.

belirtiler

Fobi neden olabilir çeşitli sebepler ancak hemen hemen her zaman aynı semptomlara neden olur. Gösteriden önce, ancak gelecekteki dinleyicileri gördükten sonra, kişi anında güçlü bir duygusal gerginlik hisseder.

• Serebral korteksi, bezleri aktive eder iç salgı, sempatik sistem, iş ile sonuçlanan iç organlar bu şekilde değişiklikler - kaslar gerilir, yüz ifadeleri ve jestler değişir, baş edilmesi zor konuşma değişiklikleri de gözlenir - sesin tınısında bir değişiklik, konuşma hızında bir değişiklik.
• Otonom sistem sorumludur asiri terleme, sık kalp atışı, kan basıncında sıçramalar, baş ağrısı ve göğüste sıkışma hissi.
• İnsanlar bir performanstan çok korktuklarında, ağız kuruluğu, titreme ve seste kafa karışıklığı, açıkça konuşma yeteneğinin tamamen kaybı ve hatta istemsiz idrara çıkma vardır.
• Bazen, yüksek sinirsel uyarılabilirlik ile kişi bayılabilir ve bundan önce mide bulantısı, halsizlik, baş dönmesi hissedebilir, cildi solgunlaşır, terle kaplanır.

Semptomların gücü ve semptom kompleksi, kişinin özelliklerine ve karakterine, vücudun durumuna ve ruh haline bağlı olarak bireyseldir.

Bir fobinin gelişme nedenleri

Bu fobinin gelişmesinin ana nedenleri hem genetik yatkınlık hem de sosyal faktörlerdir.

• Bazı korku çeşitlerine, örneğin sosyal fobi veya doğuştan gelen genetik bir eğilim vardır. artan kaygı. Bir kişi sürekli olarak belirli standartları karşılamaya çalışır, yanlış anlaşılmaktan ve reddedilmekten, haksız yere değerlendirilmekten, toplumdan izole edilmekten korkar. Miras alınan özellikler arasında mizaç, kaygı düzeyi ve duygusal algıya dikkat edin. Ebeveynler ve çocuklar bu konuda çok benzer olabilir, aynı korkulara sahip olabilirler.

• En ciddi altında yatan sebepler fobiler sosyal koşullar haline gelir. Fobilerin gelişimi, aşırı katı yetiştirme, çocuklukta ebeveynler tarafından gözdağı ve tehditler, başkalarının görüşlerine aşırı duyarlılık ile kolaylaştırılır.
• Kişinin yeteneklerinin ve yeteneklerinin olumsuz bir şekilde değerlendirilmesi, parlak eleştirilere maruz kalan çocuklukta olumsuz bir deneyim, bir çarpıtma stresli durum ve onun abartısı.
• Patoloji, düşük benlik saygısı, dinleyicilerin önünde özgüven eksikliği nedeniyle gelişebilir, kötü hazırlık performans ve bilgi eksikliği. Birçoğu için, tam olarak performans konusunda çok az deneyim olduğu için bir fobi gelişir.
• Öte yandan, glossophobia genellikle sürekli bir mükemmellik çabasının zemininde ortaya çıkar ve genellikle mükemmeliyetçilere ve sosyal değerlendirmeye değer veren insanlara eşlik eder.

Başa Çıkma Yöntemleri

Sahne korkusundan nasıl kurtulur ve böyle bir patoloji için hangi tedavi endikedir? Uzmanlaşmış yardım ancak korku tüm sınırları aşarak panik ve nevrotik hale geldiğinde gereklidir. Diğer durumlarda, otomatik eğitim yardımıyla topluluk önünde konuşma korkusunun üstesinden gelmek mümkündür.

Sahne korkusunun üstesinden gelmenin ana yolları, her şeyden önce bu sorunun farkında olmak ve ardından patolojinin gelişmesine yol açan nedenlerin analizidir. Daha sonra çözümler geliştirilir ve pratikte test edilir.

Belirsizlik faktörünün kaldırılması

korkusunu yenmek için topluluk önünde konuşma, karşınızda oturan seyircinin belirsizlik faktöründen kurtulmalısınız. Toplantılarının amacını, duyduklarından ne beklediklerini ve dinleyicilerden nasıl bir tepki almak istediğinizi analiz edin. Durumun analizi, bilinmeyenden kaçınmanıza ve insanların bilinmeyen tepkilerinden korkmayı bırakmanıza olanak tanır.

hayal kırıklığı

Bir kişi konsantre olduğunda sinir heyecanı artar olumsuz özellikler halka açık. Bu tür özellikler arasında şüpheci gülümsemeler, onaylamayan jestler, dikkatsizlik ve konuşma sırasında fısıldama genellikle not edilir.

İnsanlara zihinsel olarak olumlu nitelikler bahşederek, olumsuza değil, olumsuza dikkat ederek kendi durumunuzu değiştirebilirsiniz. olumlu özellikler- Onaylayan jestler, ilgili ve özenli bakışlar.

Odadaki herkesin size karşı olduğu yanılsamasını ortadan kaldırmanın bir başka iyi yolu da odaklanmaktır. olumlu bir sonuç iş bitti.

konuşma planlaması

Biri en iyi ipuçları sahne korkusunun nasıl yenileceği ve gerginlikle nasıl başa çıkılacağı hakkında, performans için kapsamlı bir hazırlıktır. Kendi hazırlığınıza olan güven ve bilgilerin yeterliliği, biraz rahatlamanıza ve kaliteli bir performansa uyum sağlamanıza olanak tanır.

Örneğin, bir rapor hazırlarken, öncelikle çeşitli yetkili kaynaklardan elde edilen kaynak verileri analiz etmeli ve incelemelisiniz. Ardından özgün bir metin oluşturun ve raporunuzun ana tezlerini yazın, sunum planı yapmak- ne zaman ve ne söyleyeceğinizi. Lehinize güçlü argümanlar seçin ve rapor boyunca bunları gözden kaçırmayın, olası soruları tahmin edin ve bunlara cevaplar hazırlayın.

Korkunun üstesinden gelmenin yolları kapsamlı bir provada yatar - bir konuşma sırasında kekemeliği ve kekemeliği durdurmak, raporu bir aynanın önünde prova etmek veya sevdiklerinize okumak. Belli bir deneyim olmadan korkmaktan vazgeçmek mümkün olmadığından, en yakınlarınızın önünde bir prova iyi bir egzersiz olacaktır.

Kusurun tanınması

Korkularınızla savaşmadan önce, diğer insanların öneminin fazlasıyla abartılabileceğini kabul edin. Eleştiriye, şüpheciliğe ve alaycılığa çok fazla önem vermeyin, herkesin hata yapma hakkının olduğunun farkına varın. Ayrıca, iyi dileklerde bulunanların bile arzulu düşünebileceğini unutmayın, çünkü etraftaki tek bir görüş nihai gerçek olamaz.

Benlik saygısını ve benlik saygısını artıran teknikleri öğrenin, kendi değerinizi ve kişiliğinizin benzersizliğini hissedin. Ayrıca, diğer bireylerin de en az sizin kadar benzersiz olduğu ve tıpkı sizin gibi hata yapma hakkına sahip olduğu gerçeğini kabul etmeniz gerekecek.

Olumlu bir sonuca hazır olun

Sonuca değil, hedefe ulaşma sürecine odaklanırsanız, korkunun üstesinden etkili bir şekilde gelebilirsiniz. Abartmadan ve küçümsemeden kendinize yandan bakıyormuş gibi eylemlerinizi şimdiki zamanda düzeltin. Hayal etmek olumlu taraflar sahnede kalmanız - bu, gelecekte her seferinde korkuyu yenmenize ve ondan daha hızlı kurtulmanıza olanak tanır.

Patoloji tedavisi şunları içerebilir: fiziksel aktivite, teknoloji çalışması doğru nefes, beynin sol yarım küresinin çalışmasını eğitmek, örneğin matematiksel hesaplamalar veya diğer kesin bilimlerle çalışmak. Biri hoş yollar kavga, daha açık ve ölçülü duruşlar elde etmek için en sevdiğiniz melodiyi, meditasyonu, vücut duruşu eğitimini mırıldanmaktır.

Kendi içinde, yetişkinlerde korku - normal tepki insan ruhu tehlike faktörü üzerine, sık sık oynar koruyucu rol. Bazen psişeye gömülü refleksler hem kişinin hem de çevresindeki insanların hayatını kurtarabilir.

Ancak korku, kaygı-depresif belirtilerinden biridir ve panik atak, farklı fobiler. Bu nozolojiler patolojik reaksiyonlardır. nedensel faktörler ve insan yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Korkular sabit olduğunda, kişi onlar yüzünden hayatını sınırlar, birçok fırsatı reddeder.

Zamanla bir duruma veya bir nesneye bağlı olan nevrotik korku, fobi şeklini alır. Kişiye sürekli korku belirtileri hissettirebilir veya nöbet şeklinde ifade edilebilir. Bundan bağımsız olarak, fobi önemli ölçüde kötüleşir normal mod Bir kişinin hayatı, çalışma ilişkilerini, aile içindeki anlayışı etkiler.

Korkusu olan bir kişinin dünyası önemli ölçüde daralır ve sınırlıdır. Meslekten olmayan kişinin kendisi sınırlar koyar, kendine her şeyi yasaklar. Örneğin, dışarı çıkma korkusu (agorafobi), asansöre binme (klostrofobi), yüksekte olma (akrofobi) ve diğer fobiler, insanların yeteneklerini önemli ölçüde sınırlar.

bağlı değil özel durum korku sürekli duyum endişe. İnsan her zaman yakın bir tehlike beklentisi içindedir. Doğal olarak, bu durumda yaşam kalitesinden bahsetmeye değmez, çünkü hayata tamamen rahatsız edici hisler hakimdir.

Yetişkinlerde korkunun ana nedenleri

AT modern dünya korkuların kaynağına ilişkin çok faktörlü teori ele alınmaktadır. Bu, birkaç nedenin birlikte belirli bir fobinin oluşumuna neden olabileceği anlamına gelir. Bu tür bozuklukların yalnızca bir nedenden dolayı meydana gelmesi dışlanmaz, ancak bu çok daha az sıklıkta olur.

Yetişkinlerde korku nedenleri aşağıdaki gibi olabilir:

• organik patoloji. farklı tür beynin yapısında değişikliğe yol açan ve tomografi görüntülerinde görülen yaralanmalar, enfeksiyonlar ve hasarlar kişide fobi oluşmasına neden olabilir.
• genetik faktör. Korkular elbette kalıtsaldır. Bu, alandaki araştırmacılar tarafından defalarca kanıtlanmıştır. Ailede karakteristik korku nevrozları gözlemlendiyse, bu, genç neslin hem çocuklukta hem de yetişkinlikte fobiler geliştirme eğiliminde olduğu anlamına gelir.
• Güçlü stres faktörü. Bir kişi üzerinde önemli bir etkisi olan tek bir durum, korku oluşumunu tetikleyebilir. Korkunun eşlik ettiği uzun süreli stres, kalıcı bir bozukluğun oluşmasına da yol açabilir.

Korku veya fobi oluşum kalıpları kursa bağlı olarak değişir. zihinsel hastalık bu da bu süreci açıklıyor. Nörofizyolojik modeli ele alırsak, korku gelişiminin nedeninin beyindeki bazı nöronal merkezlerin uyarılması olduğuna işaret edilmelidir. Daha sonra, bilgileri lifler aracılığıyla serebral kortekse ileten retiküler oluşum aktive edilir.

Vücudun herhangi bir motivasyonu serebral korteks tarafından karşılanır. Korku bu düzeni engelleyebilir. Bilinci tamamen kucaklayan bir kişinin tek deneyimi haline gelir. Bu gibi durumlarda, bir stupor veya tam tersi bir panik reaksiyonu tarif edilir.

Stres tepkisinin kendisi kandaki hormonlarda dalgalanmalara neden olabilir. Katekolaminlerin salınması, strese karşı korku şeklinde somatik bir tepkiye neden olur. Hatırlandığında veya bir stres faktörünün varlığında, hipotalamus kortikotropin hormonunu kana salar. Adrenal bezlerin aktivasyonunu, norepinefrin ve adrenalin salınımını teşvik eder. Bu hormonlar kan damarlarını daraltabilir, kan basıncını artırabilir ve uzuvlarda titremeye neden olabilir.

Korku ve fobi geliştirme belirtileri

Yetişkinlerde korku sendromunun zihinsel ve fiziksel bileşenleri birlikte oldukça ayrıntılı bir tablo çizmektedir. Bir insan neyden korkarsa, bu işaretler birbirine benzer. en benzerleri fiziksel belirtiler, kontrol edilemezler ve kişinin arzusundan bağımsız olarak ortaya çıkarlar.

fiziksel veya somatik işaretler korku:

1. kardiyopalmus;
2. boğazda yumru veya kuruluk;
3. sürekli huzursuzluk;
4. soğuk terle kaplı cilt;
5. titreme;
6. sık idrara çıkma dürtüsü;
7. ishal.

Bu belirtiler, insan vücuduna ve stres faktörlerine verdiği tepkinin özelliklerine bağlı olarak kısmen veya tamamen ortaya çıkabilir.

Korkunun zihinsel tezahürleri çeşitlidir ve çeşitli formlar. Korkunun gerçek mi yoksa nevrotik mi olduğuna bağlı olarak (hayır bariz neden), semptomlar ya belirli bir durumda ya da sürekli olarak gözlenir.

İlk durumda, bir kişi hoş olmayan somatik tezahürler ve psikolojik stres yaşar, kötü bir şeyin, etkileyen bir faktörle çarpışmanın hemen ardından veya hatta hatırlarken bile yaklaştığı hissi. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusu, hem sahneye çıkacaklarını hatırlarken hem de dışarı çıkmadan hemen önce kendini gösterir.

İkinci durumda, nevrotik korku herhangi bir yere veya duruma bağlı değildir, ancak bu onu daha kolay hale getirmez. Bu tür insanlar sürekli bir tehlike duygusu yaşarlar, endişe içinde yaşarlar ve kaçınılmaz olanı beklerler. Ünlü psikiyatrist Sigmund Freud bu durumu "kaygı nevrozu" olarak adlandırdı.

Korku, çeşitli kısa vadeli tepkilerde de kendini gösterebilir. Çoğu zaman bu panik sendromu saniyeler içinde gelişir. Bir süre, kişi olanların geri döndürülemezliğini ve kaçınılmaz ölümcül sonucu kabul eder. Otokontrol kaybı ve çaresizlik hissinin yerini iç kaynakların seferberliği ve hızlanmış bir motor tepki alır. Kişi ortaya çıkan durumdan, varsa bir an önce kendini korumaya çalışır.

Kısa süreli korku tepkisinin ikinci çeşidi duygusal bir sersemliktir. Bu, duygusal bir sarsıntı nedeniyle bir kişinin hareket etme veya herhangi bir eylemde bulunma olasılıklarının duygusal olarak körelmesidir. Bu duygu kendini gösterir. pamuk ayak ve hareket edememe.

Yetişkinlerde korku ve fobi çeşitleri

Sunulan tehdidin oluşumuna ve doğasına bağlı olarak, üç tür korku ayırt edilir:

• varoluşsal korku. Bir kişinin korkusu, dünyayı yansıtan içsel deneyimlerinde yatmaktadır. Gerçeği nasıl algıladığına bağlı olarak belirli korkular oluşacaktır. Varoluşçu fobiler, ölüm korkusu, zamanın kaçınılmazlığı ve diğer benzer fobileri içerir.
• sosyal korku. Toplumun kişinin kendisine yansıması ve tepkisi ile ilişkilidir. Reddedilmekten, itibarının zedelenmesinden korkuyorsa, o zaman sosyal korku oluşumuna yatkındır. en fazla asal örnekler sosyal fobiler arasında sahne korkusu, erötofobi, skoptofobi bulunur.
• biyolojik korku. Bu tür, fiziksel yaralanma veya insan yaşamını tehdit etme korkusuna dayanır. Bu, tüm hastalık korkusu kategorilerini (hipokondriyak fobiler), ağrı, ıstırap veya somatik hasar içeren fobileri içerir. Bu grubun örnekleri kardiyofobi ve karsinofobidir.

Her bir durumda, korku, bireyin karakterolojik özellikleri dikkate alınarak ayrı ayrı ele alınır, Genetik faktörler ve koşullar dış ortam. Bu nedenle bir fobi kendini farklı şekillerde gösterebilir. farklı insanlar.

Yetişkinlikte gelişen en yaygın fobilerden bazıları daha ayrıntılı olarak ele alınmalıdır:

1. Açık alan korkusu (agorafobi). Bu oldukça yaygın bir fobidir, ilkesi açık alanların ve insanların bulunduğu yerlerin patolojik korkusunda yatmaktadır. büyük küme insanlar. Birazcık savunma mekanizması Bu, hastanın kendisini olası durumlardan izole etmesine olanak tanır. Olumsuz sonuçlar halkla temas. Açık alanda kalma durumundaki tezahürler çoğunlukla panik atakla sınırlıdır.
2. Kapalı alan korkusu (klostrofobi). Bu önceki fobinin tam tersidir. Bir kişi rahatsızlık hisseder ve hatta nefes alamama içeride, korkunun diğer somatik tezahürleri de gösterilir. Çoğu zaman semptomlar küçük odalarda, kabinlerde, soyunma odalarında, asansörlerde bulunur. Bir kişi sadece kapıyı açarak önemli bir rahatlama yaşar. Korku, tek başına hapsedilme olasılığını da içerir.
3. Ölüm korkusu (tanatofobi). Hem kişinin kendisini hem de arkadaş ve akrabalarını ilgilendirebilir. Genellikle çocukları ciddi şekilde hasta olan veya hasta olan annelerde gelişir. Hiçbir sebep olmasa bile, takıntılı ve kontrol edilemeyen aniden ölme korkusuyla kendini gösterir. Dini inançlarla veya sadece kontrol edilemeyen bilinmeyenden korkma ile ilişkilendirilebilir.
4. Topluluk önünde konuşma korkusu (glossophobia). Bu bozukluk yetişkin nüfus arasında oldukça yaygındır. Çoğu durumda, düşük benlik saygısı, seyirciler tarafından yanlış anlaşılma korkusu ve katı yetiştirme nedeniyle. Bu özgüveni azaltır ve kişi toplumla konuşmaktan korkarak paniğe kapılır.
5. İnsanların yanında kızarma korkusu (eritrofobi). Bu, stresli bir durum nedeniyle yüzdeki kırmızı lekelerin korkusudur. Özünde bu, toplum içinde utangaç ve utangaç bir kişi için bir kısır döngüdür. Seyircinin önünde olmaktan korktuğu için kızarmaktan korkuyor, çünkü kızarmaktan korkuyor.
6. Yalnız kalma korkusu (otofobi). Kişinin kendiyle baş başa kalma patolojik korkusunda kendini gösterir. Korku, intihar etme olasılığı korkusuyla ilişkilidir. İstatistiklerin otofoblar arasında intiharlarda olumsuz bir eğilim gösterdiği söylenmelidir. Bir kişi bir odada yalnız bırakılırsa kaygı, terleme ve panik ataklarla kendini gösterir.
7. Kalp hastalığı korkusu (kardiyofobi). BT patolojik durum, hastalığın kendisi olmadan somatik belirtiler sağlar. Adam şikayet ediyor rahatsızlık kalp bölgesinde güçlü kalp atışı, mide bulantısı. Genellikle bu semptomlar, yaptığı şeyi etkileyebilir ve doktorlar tarafından kalp hastalığı olarak algılanır, ancak sonrasında gerekli muayeneler görünmüyor.
8. Kanser olma korkusu (karsinofobi). Bu, malign onkolojik nozolojilerle hastalanmanın panik korkusudur. Doğası gereği ölüm korkusu ile yakından ilişkilidir ve stresli bir durumun sonucu olarak gelişir. Bu, akrabalardan, tanıdıklardan birinin hastalığı veya sadece onlarda görülen kanser belirtileri olabilir. yabancı insanlar. Hipokondriyak bir kişiliğin varlığı ve birkaç dolaylı semptomun varlığı büyük bir rol oynayabilir.
9. İncinme korkusu (algofobi). Doktor ziyaretleri ve hatta diğer birçok fobi türünün altında yatan tıbbi manipülasyonlar. Bir kişi, herhangi bir bahane altında, en ufak tezahürlerden kaçınmaya çalışır. fiziksel acı bazen ağrı kesicileri kötüye kullanır. Yaklaşan ağrı testiyle ilgili endişe ve korkularla kendini gösterir.

Önemli! Korku duygusu kişiyi bağlar ve hem kendisi hem de başkaları için ölümcül sonuçlara yol açabilir.

Bir yetişkinde korkuların üstesinden nasıl gelinir?

Korkular, yalnızca bir uzmanın teşhis edebileceği çok daha büyük bir sendromun veya nozolojinin parçası olabilir. Bu nedenle, korku belirtileriniz varsa, bir doktora danışmalısınız. Tezahürü hareket ettiği hastalık, hem psikiyatrik kayıttan hem de somatikten olabilir.

Korkular genellikle şizofreni, kaygı ve nevrotik bozuklukların yapısında yer alır, Panik ataklar, hipokondri, depresyon. Sıklıkla gözlenir bronşiyal astım, kardiyovasküler hastalıklar anjina pektoris eşlik eder. Doğru teşhis tedavi taktiklerini belirleyecektir. Bu nedenle yetişkinlerde korkuların nasıl tedavi edileceği konusunda sadece bir doktor yetkilidir.

Bir şeyden korkan herkes, korkunun sonsuza dek olmadığını fark etmelidir. Bu soruna yardımcı olabilecek birçok psikoterapi tekniği ve yöntemi vardır. İyileşmenin önündeki bir engel, bir insan tepkisidir - fobileri için utanç. Genellikle toplumda korkuları hakkında konuşmak alışılmış bir şey değildir, aşağılığın ve savunmasızlığın tanınması bir kişiye hızlı bir şekilde dokunur. Ama cesurca fobilerinizin yüzüne bakıp kabul etmek gerekli tedbirler onlardan bir kez ve herkes için kurtulabilirsin.

Yetişkinlerde korkuları iyileştirmenin en yaygın yöntemlerinden biri alçakgönüllülüktür. Hiç kimse bir kişiyi fobileriyle savaşmaya veya onları inkar etmeye, önemsiz olduklarına ikna etmeye zorlamaz - bu işe yaramaz. Bu nedenle psikologlar, duygularınızdan utanmamanızı ve aynı zamanda korkutucu olsa bile gerekli olanı yapmanızı tavsiye ediyor. Korktuğunu anlayan (sonuçta doğası böyledir) ancak yine de bir şeyler yapması gereken bir kişi, zamanla bu engeli kolayca aşacaktır.

Örneğin topluluk önünde konuşma korkusu, sahneye çıkmak üzere olan kişileri genellikle korkutur. Fobisinden kurtulmaya kendinden emin bir şekilde karar vermiş bir kişi korkusuyla çıkmalıdır. Korkmak ve aynı anda performans sergilemek bu durum için gerçek çözümdür.

Ayrıca iyi etki yetişkinlerde korkuların tedavisi, elde edilen sonucun görselleştirilmesini sağlayabilir. Bir fobi, yüksek kariyer gelişimi veya aile refahı elde etmenizi engelliyorsa, onsuz bir hayat hayal etmelisiniz, korkmamak nasıl olurdu? O zaman korkularınızı yenmeniz çok daha kolay olacaktır çünkü ne için savaştığınızı bilmek savaşmayı kolaylaştırır.

Bir yetişkinde korkunun üstesinden nasıl gelinir - videoya bakın:

Bir kişinin korkuları, iyilik için hareket etmeyi bırakana kadar onun korumasıdır. Olumsuz deneyimlere odaklanarak aileleri, kariyerleri ve hatta yaşamları mahvedebilirler, bu nedenle fobilerinizin patolojik doğasını zamanında fark etmeniz çok önemlidir.