Panik atak tedavisi. Gerçek deneyim Panik atak, VVD, fobiler ve nevrozların tedavisi

Panik atak, belirgin bir sebep olmaksızın veya bazı faktörlerin etkisi altında herhangi bir zamanda ortaya çıkabilen oldukça yaygın bir olgudur. Bu fenomene eşlik eden ana semptomlar kalp çarpıntısı, hava eksikliği, "soğuk ter", karın krampları ve diğerleridir.

Kadınlarda menopoz sırasında, panik atak belirtileri ellerde ve ayaklarda keskin bir soğukluk, göğüste yanma ve ağrı ile ifade edilebilir. Uykuya dalma sırasında bir saldırının belirtileri, bir kişinin kalp atışına konsantre olmaya başlamasıyla ifade edilir. Ona kalbin yavaşladığını düşünmeye başlar ve bu panik korkusuna neden olur.

Psikoterapistlere göre atak anında yaşanan panik ataklar ilaç tedavisine uygun değildir. Saldırıdan bir kez kurtulanlar için yapılacak tek şey, ikinci bir saldırıyı önlemek için kapsamlı önlemler almaya başlamaktır.

Dikkat! Kendi kendine tedaviye devam etmeden önce bir doktora danışmanız gerekir!

Panik atak nedenleri

Sürekli stresli durumlar, uzun süre artan sinir gerginliği, depresyon - tüm bunlar panik ataklara neden olabilir. Kural olarak, bu nedenler erkeklerde panik atağa yol açar, çünkü bazen daha fazla sorumluluk alırlar. Ancak bu listedeki kadınlar istisna değildir. Ayrıca, erkeklerde ve kadınlarda panik atakların nedeni somatik hastalıklar, hormonal anormallikler, sinir sisteminin çeşitli hastalıkları, felaket düşüncesi olabilir.

Panik atak sendromu nasıl hızlı bir şekilde rahatlatılır

Görünür bir sebep olmadan panik atak meydana gelebilir. Kural olarak, bu, geceleri uykusuzluğun bir sonucu olarak, içtikten veya akşamdan kaldıktan sonra olur. Bu durumda, saldırıyı hafifletmek için klozapin veya glisin alabilirsiniz. Klozapin - kaygıyı azaltır, antikonvülsan ve yatıştırıcı etkiye sahiptir. Glisin - uykuyu normalleştirir, beyin fonksiyonunu iyileştirir, saldırganlığı giderir, ruh halini iyileştirir.

Yüksek tansiyonu olan insanlar için panik atak nasıl rahatlatılır? Her şeyden önce, kritik bir durumda doktorunuza danışmanız, rahatlama kompleksi kurmanız, nefes almayı normalleştirmeniz gerekir. Nasıl doğru yapılır, daha fazlasını anlatacağız.

Çoğunlukla gün içinde panik atak geçiren insanlar geceleri ikinci bir atak yaşayabilirler - ana sebep budur. Kural olarak, bu keskin bir uyanışa, hızlı bir kalp atışına ve bilinmeyen bir felaketten korku hissine yol açar.

Tıbbi terapi

Panik ataklar için önleyici tedavi, yatarak muayene için bir hastanede yapılabilir. Bu durumda, hastaya çeşitli ilaçlar reçete edilir.

1. Psikotropik - antidepresanlar, sakinleştiriciler, sakinleştiriciler.
2. Kardiyovasküler haplar veya enjeksiyonlar.

Tedavinin avantajı hastanın müşahede altında olması ve büyüyen paniği bloke etme etkisinin hızlı bir şekilde elde edilmesidir. Hastaların %50'sinde ilaç tedavisinin bir yan etkisi ortaya çıktı:

• uyuşturucu bağımlılığı ve etkinliklerinde azalma;
• sık sık baş ağrısı;
• doz bağımlılığı;
• hormonal bozukluklar vb.

Dikkat! İlaç tedavisi sadece doktorların gözetiminde yapılır!

Halk ilaçları ile tedavi

Evde, çeşitli yatıştırıcı bitkisel tentürler hazırlamak ve kullanmak kolaydır. Bir veya daha fazla reçete alabilir ve düzenli olarak alabilirsiniz.

bitkisel koleksiyon

Tentürü hazırlamak için her bitkiden 20 g'a ihtiyacınız olacak:

• leuzea kökü;
• ağızlık;
• karahindiba;
• hindiba;
• Meyan kökü;
• kediotu;
• Sarı Kantaron.

Malzemeleri öğütün, iyice karıştırın ve 10 gr ardıç ekleyin. Bir litre su için 2 yemek kaşığı almanız gerekir. otlar kaşık ve 10-15 dakika kaynatın. Et suyunu hava geçirmez bir kaba dökün ve yaklaşık 8 saat demlenmesine izin verin. 4-5 ay boyunca yemeklerden önce 100 ml alın. ve sonra bir mola verin.

Ve panik atak tedavisinde evde kullanabileceğiniz bir başka bitkisel tentür tarifi. Yemek pişirmek için tüm otları her biri 100 gram alın:

• Sarı Kantaron;
• huş tomurcukları;
• ölümsüz;
• papatya.

İyice karıştırın. Tek kullanım için 1 çay kaşığı alın. karışım, bir bardak kaynar su dökün. 2,5-3 saat ısrar edin ve bal ilavesiyle yatmadan önce için. Altı ay boyunca bir tedavi kursu gerçekleştirin.

kekik ile tedavi

Kekik parçası olan uçucu yağlar, sakinleştirici olarak kullanılmasını mümkün kılar. 2 çay kaşığı alın. otlar, 250 ml kaynar su dökün, 10-15 dakika bekletin. ve zorlayın. Yemeklerden yarım saat önce tentür alın, 100 ml.

Kekikten, vücutta daha hızlı ve daha verimli emilen bir alkol tentürü hazırlayabilirsiniz. 20 gr taze ot alın, iyice öğütün ve 100-150 ml tıbbi alkol dökün. Serin bir yerde bir hafta demlendirin, yemeklerden önce 40 damla alın.

yatıştırıcı çay

Evde panik atakları tedavi ederken sakinleştirici çayların kullanılması tavsiye edilir. Bir eczaneden satın alınması kolay olan oldukça basit bir bitki seti içerirler. Çay yapmak için ihtiyacınız olacak:

• Melisa;
• nane;
• Ihlamur.

Otları aynı oranda karıştırın ve üzerine kaynar su dökün. 20 dakika demlenmesine izin verin. ve yemeklerden sonra tüketin. Çay veya kahve yerine tatmak ve içmek için bal ekleyin.

Otlar ayrıca alerjik reaksiyonları varsa birbirlerinden ayrı olarak da tüketilebilir. Örneğin, nane ile çay demleyebilirsiniz - bir bardak kaynar suda bir çorba kaşığı ot, 15 dakika bekletin. ve tatmak için bal ile istediğiniz zaman için. Diğer otlar da aynı şekilde hazırlanır.

Papatya tedavisi

Papatya, anti-inflamatuar ve yatıştırıcı özellikleri ile ünlüdür. Bu nedenle evde panik ataklarla mücadelede kullanılır. Bir eczaneden papatya çiçeği satın almanız, bir çorba kaşığı ot almanız ve bir bardak kaynar su dökmeniz gerekecek. Sabah ve akşam en az 1.5-2 saat ısrar etmek, süzmek ve içmek gerekir. İstenirse, tatmak için şeker veya bal ekleyin. Her seferinde taze bir papatya kaynatma yapılması tavsiye edilir.

kediotu tedavisi

Uzun zamandır büyükannelerimiz kediotu yatıştırıcı özelliklerini biliyorlardı. Bu nedenle panik ataklar için bir çare olarak güvenle alınabilir. Bir çorba kaşığı kediotu kökü alın ve kaynar su dökün - 500 ml. Bitkiyi 10-15 dakika kısık ateşte kaynatın. ve durmasına izin verin. 1 çay kaşığı alın. günde üç defa.

Valerian, yatıştırıcı ve rahatlatıcı banyolar için eşit derecede etkili bir şekilde kullanılabilir. Aynı bitki kaynağını hazırlayın, süzün ve hazırlanan ılık banyoya dökün. Bu prosedürleri her gün yatmadan önce yapabilirsiniz.

Bal tedavisi

Tedavi için 2 bardağa ihtiyacınız var. Ayrı olarak, aşağıdaki karışımı hazırlayın: 1 yemek kaşığı. dereotu tohumları ve 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı ezilmiş kediotu kökü - her şeyin üzerine kaynar su dökün ve bir gün bekletin. Sonra tentürü süzün, bal ekleyin ve iyice karıştırın. 1 yemek kaşığı alın. ben. yemeklerden yarım saat önce.

Çeşitli tentürlerle tedavi

Böğürtlen ve kadife çiçeği. Otları eşit oranlarda karıştırın ve 600 ml kaynamış su dökün. Bir saat ısrar edin ve günde dört kez 150 ml içebilirsiniz.

huş ağacı Genç huş ağacı yaprakları (20 g) ince doğranmış ve yarım litre kaynar su dökün. En az 5 saat demlendirin, süzün ve yemeklerden önce 100 g için.

Limon otu Çince. 1 yemek kaşığı limon otu meyvelerini alın. ben. ve kaynar su (250 mi) ile demleyin. Kaynatın ve 15 dakika sonra. Gerginlik. Sabah 50 gram alın.

Panik atakların diğer yöntemlerle tedavisi

Evde, panik atakların önlenmesi ve tedavisi için bir dizi önlemde çeşitli egzersizler kullanılabilir. Mümkün olduğunca rahatlamaya yardımcı olacaklar ve daha az önemli olmayan bir şekilde, bir kişiye saldırı anında doğru tepki vermeyi öğretecekler.

Dikkat! Herhangi bir stresli durum panik atağa neden olabilir, bu nedenle hızlı bir şekilde sakinleşmeyi öğrenmek önemlidir!

Gevşeme tedavisi

Bir dizi gevşeme egzersizi yaparak sinirleri yatıştırmak çok etkilidir. Bir veya daha fazla yöntem seçebilir ve sizin için uygun olan herhangi bir zamanda günlük olarak uygulayabilirsiniz.

1. Yüz üstü bükün, dizlerinizi bükmemeye çalışın ve 5-7 dakika ayakta durun. Kas gerginliğini iyi giderir, kan dolaşımını iyileştirir.
2. Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yukarı kaldırılmış ve hafifçe sallanıyor. 5 dakika sonra gerginliğin ve stresin gittiğini hissedeceksiniz.
3. Kalçalarınız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde yere oturun. Kollarınızı uzatarak yavaşça öne doğru eğin. Bu egzersiz sırt kaslarınızı gevşetmek için harikadır.
4. Aynı pozisyonda, nefes alırken ellerinizi yukarı kaldırın ve nefes verirken yavaşça indirin. Kanatların hareketini taklit edin, 10 kez tekrarlayın ve tüm vücutta hafiflik hissedeceksiniz.
5. Dizlerinin üstüne çök, ellerini yere koy. Başınızı yavaşça indirin ve kasların omurganız boyunca gerildiğini hissedin. Mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın ve ardından başınızı yavaşça kaldırın. 5-7 kez tekrarlayın.

Nefes almayı öğrenmek

Panik atağı tedavi ederken, stresli bir durumda nasıl doğru tepki vereceğinizi öğrenmek ve hızlı bir şekilde nefesinizi kontrol altına almak önemlidir. Bu, düşüncelerinizi kendinize odaklamanıza, hızla sakinleşmenize ve gerginliği gidermenize yardımcı olacaktır.

Bu alıştırma ile kendinizi sakin bir ortamda eğitin:

• burundan çok derin bir nefes alın, ağızdan nefes verin;
• mideyi değil diyaframı kullanmaya çalışıyoruz;
• inhalasyon ve ekshalasyon arasında uzun molalar vermemek için tüm havayı solumayın.

Artık panik atağı ilaçlarla nasıl rahatlatacağınızı ve evde nasıl tedavi edileceğinizi biliyorsunuz ve stresli bir duruma hızla tepki verebilirsiniz.

Arkadaşlar siteye ruhumuzu koyduk. bunun için teşekkürler
bu güzelliği keşfettiğim için İlham ve tüyler ürpertici için teşekkürler.
Bize katılın Facebook ve Temas halinde

Bazı insanlar açıklanamayan ama dayanılmaz derecede şiddetli kaygı ve korku nöbetlerinden muzdariptir. Ve bu kadar çok insanın bu tür duyumları yaşadığından şüphelenmezler ve böyle bir sorunla dünyada yalnız değiller.

Bu ataklar, kural olarak, bir dizi şiddetli stresten sonra ortaya çıkan bir panik ataktır. Ve - iyi haber! - bununla başa çıkabilirsin, sadece kendin üzerinde çalışman gerekiyor.

İnternet sitesi Panik atağın ne olduğunu ve nasıl üstesinden gelineceğini anladım. Sizlerle paylaşıyoruz.

Ne tezahür eder?

Panik atak aşağıdaki belirtilere sahiptir:

• Kısa sürelidirler ve genellikle tek bir yerde tekrarlanan 5-10 dakikalık flaşlar halinde ortaya çıkarlar.

Böyle bir salgından sonra, vücut ve beyin kendilerini gerçek tehlikeye hazırladığı ve çok fazla enerji harcadığı için insan vücudu çok yorgun ve depresiftir.

Panik atak yaşayan kişiler vücutta ağrı hisseder ve sıklıkla bir şeyin hayatlarını tehdit ettiğine inanarak doktora giderler.

Çoğu zaman bir saldırı sırasında bir kişi olanların gerçek dışı olduğunu hisseder: etrafındaki her şey yabancı ve yabancı görünüyor ve kendisi de kendisine yandan bakıyor gibi görünüyor.

Her insan içeriden bir saldırı hisseder. Ancak çok az insan bunu davranışlarıyla belirleyebilir.

Ne olduğunu?

Bu tür saldırıların eski insanlardan miras kaldığına dair bir teori var. Bir yırtıcı hayvanla veya başka bir doğal tehlikeyle karşılaştığında hayatta kalmak için, eski bir kişinin tüm vücudu saldırmaya veya kaçmaya hazırlanıyordu. Artan nefes alma, daha hızlı refleksler, artan terleme, hepsi hayatta kalma mekanizmalarıdır. Şimdi bu, herhangi bir strese karşı ortak bir tepkidir, ancak gerçek yaşam tehlikesi mevcut olmayabilir.

Bir psikiyatrist ile birlikte yapılması gereken gerekli adım. Doktora tüm "dolaptaki iskeletler", rahatsız edici veya hoş olmayan durumlar hakkında bilgi verilmesi gerekir.

Uzman, dışarıdan tarafsız olarak gerçekleşen her şeyi değerlendirme fırsatına sahiptir. Durumun içinde olmak, ana olanı ikincilden bağımsız olarak ayırmak genellikle imkansızdır.

Bunu bir doktorla yapmak çok daha etkilidir ve en önemlisi bu bir sonuçla sonuçlanacaktır. Doktor, bir insanın hayatında olan her şeyi "düzenleyebilecek" ve olumsuz etkileri nasıl azaltacağınızı size söyleyecektir.

Bilişsel-davranışçı terapi, panik atakların psikoterapötik tedavisi için haklı olarak “altın standart” olarak kabul edilir. Birkaç adımda inşa edilmiştir, doktor başlangıçları öğretir. Bu, düşüncedeki temel hataların yerine geçer, kaygı düzeyini azaltır, kalabalıkta doğru davranış becerilerine hakim olur. Ancak, doktor her şeyi yapamaz, hastanın kendi çabalarının yerini alamaz. Kapsamlı bir tıbbi "ev ödevi" çalışması olmadan başarıya güvenmek zordur.

fitoterapi

Şifalı bitkilerin kullanımı yüzyıllar öncesine dayanmaktadır. Yüzyıllardır kullanılan bitkisel müstahzarlar için tarifleri derleyenlerin, terimin kendisinin varlığından haberdar olmaları olası değildir. Ancak hangi bitkilerin kalp atışlarını azalttığı, hangilerinin korkuyu giderdiği, hangilerinin daha iyi ve derin uyku uyumanızı sağladığı deneysel olarak belirlendi. Panik anında kaynatma ve infüzyon alınması tavsiye edilmez, genellikle bir korku nöbeti sırasında bunun için zaman ve arzu yoktur.

Tüm şifalı bitkilerin bir özelliği vardır - harekete geçmek için vücutta birikmeleri gerekir. Bu nedenle her bir bitki koleksiyonunun en az bir ay süreyle alınması, sonucun belirgin hale gelmesi için gereklidir.

Bitkisel çay formunu kullanmak en uygunudur, satışta çay poşetlerinde paketlenmiş yeterli yatıştırıcı müstahzar vardır. Toplama, tüm ezilmiş bitkiler tek bir kapta karıştırılarak bağımsız olarak yapılabilir. Karışım çay gibi ağzı kapalı bir kapta saklanır ve aynı şekilde demlenir. Tatmak için bal ekleyebilirsiniz.

Aşağıdakilerden uygun bir bitki seçebilirsiniz: kediotu, sarı kantaron, meyan kökü, kekik, tatlı yonca, ana otu, huş ağacı yaprağı, nane, melisa, papatya. Koleksiyon 3-4'ten fazla bileşen içermemelidir. Bitkileri birer birer seçerek sırayla demlemek daha iyidir. “Herkes için” genel tarifler yoktur, her kişinin seçenekleri vardır.

Panik atak, belli bir ısrarla üstesinden gelinebilecek sinirli sinirlerin bir hastalığıdır.

Panik ataklar, otonom sinir sisteminde güçlü bir nedensiz korku saldırısı ve çeşitli arızaların eşlik ettiği çok hoş olmayan bir sendromdur.

Bilişsel davranışçı terapi alanındaki araştırmalara göre, hastaların %80 kadarı panik ataklarından kurtulmaktadır. Geri kalanlar en azından durumlarının doğasını daha iyi anlamaya başlar ve saldırılara daha kolay dayanır. Ancak, diğer tedaviler indirimli olamaz. Diğer psikoterapötik yönlerin etkinliğini değerlendiren hiçbir istatistiksel veri yoktur. Panik atak tedavisinde beden odaklı yaklaşım, ilaç tedavisi, psikanaliz, Gestalt terapisi ve hipnotik telkin de kullanılmaktadır.

Panik ataklardan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz - 5 kolay adım

Aşağıdaki eylemler, gelişme olasılığını azaltmaya ve hatta nöbetleri tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Beslenmenin rasyonelleştirilmesi

Çay, kahve, alkol, sigara - hariç tutun! Kafeinin özelliği - sinir sisteminin uyarılması. Hemen hemen herkes kafeinli içecekler içerken kaygı belirtileri yaşamaya başlar.

Alkollü içecekler, kişinin rahatlaması ve moralini yükseltmesi ümidiyle tüketilir. Ancak tam tersine alkol aldıktan sonra panik atak yaşayabilirsiniz. Az miktarda alkol bile sempatik sinir sistemini harekete geçirir. Bir vazospazm var, basınç yükseliyor, bu da panik atak geçiren insanları korkutuyor.

Nikotinin hava yolu açıklığı üzerinde olumsuz bir etkisi vardır ve alkol gibi kan damarlarının spazmına neden olur.

Sadece saf su ve bitkisel infüzyonlar için. Yatıştırıcı melisa ve papatya en iyi seçeneklerdir. Magnezyum veya potasyum (kuru kayısı, badem, turunçgiller, havuç) ve B vitaminleri (karabuğday, ıspanak, brokoli, yeşil biber, deniz ürünleri) açısından zengin gıdaları diyete dahil etmek önemlidir - kan damarlarını onarmaya ve güçlendirmeye yardımcı olurlar. gergin sistem.

Fiziksel aktivite

Orta düzeyde fiziksel aktivite, VVD ve panik atakların tedavisinde önemli bir bileşendir. Terapötik jimnastik, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini eğitmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Yoğun egzersiz, aşırı stres hormonu kortizolün vücuttan atılmasına ve doğal bir antidepresan olan serotonin hormonunun üretilmesine yardımcı olur. VVD ile yüzmeye gitmek, koşmak, bisiklete binmek ve aerobik yapmak tavsiye edilir.

Ama sorun şu ki panik ataklar sizi korku içinde evde kalmaya zorluyor. Bir kişi bir kez daha sokağa çıkmaktan kaçınır, başka bir saldırı tarafından gafil avlanmaktan korkar. Hayal gücü, aniden bir saldırının nasıl gerçekleştiğine, bir kişinin bayıldığına ve herkesin kayıtsızca geçtiğine veya zavallı kişiye iğrenerek, sanki önlerinde evsiz bir insan varmış gibi baktığına dair korkunç resimler çizer.

Açık hava yürüyüşleri için bir refakatçi bulamazsanız, en azından her zamanki sabah egzersizlerini yapın. Günde sadece 20-30 dakikalık egzersiz, kas kelepçelerini çözmeye ve panik atakların önlenmesi için çok önemli olan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Düzenli eğitim, artan solunum ve kalp atış hızı, nefes darlığının normal fizyolojik işlevler olduğu gerçeğine alışmanızı sağlayacaktır.

Stres kaynaklarından kurtulmak

Panik ataklar kaygı üzerine kuruludur. Kural olarak, bastırılmış, bilinçsiz, ancak vücudun rezervlerini yavaş yavaş tüketiyor. Panik atak geçiren kişilerin ortak bir özelliği vardır - gerçek psiko-duygusal durumlarının çok az farkındadırlar, ihtiyaçlarını ve arzularını görmezden gelirler, duygularını kontrol altında tutmaya çalışırlar. Sonuç olarak, vücut buna dayanamaz ve biriken stresi vejetatif kriz şeklinde serbest bırakır. Anlayın ki, kaygı düzeyi ölçeğin dışına çıkmasaydı, o zaman ataklarınız olmazdı.

Hayatınızı gözden geçirin. Gereksiz yere kontrol etmeye çalıştığınız alanları işaretleyin. Belki de maddi refahın peşinde iki işte çok çalışıyorsunuz ve hiç dinlenmiyorsunuz. Ya da sevdiğiniz kişiyle olan ilişkinizdeki memnuniyetsizliğinizi sürekli bastırır ve her şey yolundaymış gibi davranırsınız, ancak durum böyle olmaktan uzaktır. Stresin kaynağını bulun ve ortadan kaldırmaya çalışın. Siz ve sağlığınız her zaman önce gelmelisiniz.

Kurtulmamız gereken en büyük stres kaynağı, gelecekle ilgili gereksiz endişelerimizdir. Bu hayattaki her şeyin eylemlerinize bağlı olmadığını unutmayın. Hayat tahmin edilemez ve yapabileceğimiz tek şey şu anda sahip olduklarımızın tadını çıkarmak. Acele etmekten vazgeç. Günlük küçük şeylerin tadını çıkarmayı öğrenin - kokulu bir fincan çay, güzel bir gün batımı, bir arkadaşınızın gülümsemesi.

Panik atak korkusundan kurtulun

Bir sonraki hedef, nöbetlerden korkmayı bırakmaktır. Size kötü bir şey olmayacağına dair net bir anlayış geliştirmelisiniz. Bu ölümcül bir hastalık değildir, çıldırmaz. Panik atak sırasında bilincini kaybetmek bile sorunludur, çünkü fizyolojisi bayılmanın tam tersidir (atak sırasında basınç ve kas tonusu artışı).

Arkasında ciddi bir patoloji olmadığını anlarsanız, fizyolojik rahatsızlık o kadar da korkunç değildir. Ataklar sırasında ortaya çıkan hoş olmayan semptomlardan korkmayı bıraktığınızda, bu hastalıktan kurtulmanız için büyük bir adım olacaktır.

Panik atakların bir gecede kaybolmayacağını anlamak da önemlidir. Yine de sizi bir süre rahatsız edecekler. Onlarla yaşamayı öğrenmek ve büyük önem taşıyan bir sonraki krize ihanet etmemek önemlidir.

olumlu davranış

Vücudumuz harika bir kendi kendini iyileştirme mekanizmasıdır. Ana şey onu rahatsız etmemek. Vücudunuzun sürekli olarak kendini doğal olarak yenilediğini ve iyileştirdiğini kendinize sık sık hatırlatın. Kesikler bu şekilde iyileşir, kırık kemikler iyileşir ve biz müdahale etmezsek aynı şey sinir sistemimize de olur. Her yeni semptomu not edip ölçerek durumunuzu kötüleştirmeyin. Bunun yerine, durumunuzun yalnızca olumlu yönlerine odaklanın.

Örneğin panik atak geçiriyorsanız, periyodik olarak korku, nefes darlığı, taşikardi ve baş dönmesi yaşıyorsanız. Ama aynı zamanda, kollarınız ve bacaklarınız sağlam, hala hayattasınız ve ataklar arasında herhangi bir konuyu düşünmek için seçebilirsiniz. Komik bir film izleyin, bir arkadaşınızı arayın ve hayatında ne gibi yeni ve neşeli şeyler olduğunu öğrenin. Politika, işteki sorunlar veya hastalığınız hakkında konuşmayın. Sadece iyi haberleri paylaşın.

Olumlu düşünme harikalar yaratır. Sadece amaçlı düşünmeyi öğrenmek önemlidir. Tabii ki, ilk başta her şeyde iyi tarafı görme alışkanlığını geliştirmek zordur. Ama bu imkansız olduğu anlamına gelmez.

Panik atakların üstesinden nasıl gelinir: yorumlar

Hiçbir şey, aynı sorunları, zorlukları ve korkuları yaşayan diğerlerinin panik atak başarı öykülerinden daha iyi moral yükseltemez.

Panik ataklar için yatıştırıcı: yorumlar

Olga, 37 yaşında:

10 yıldır panik atak hastasıyım. Nöbetleri hafifletmek için corvalol, kediotu, glisin, atarax, fenibut içti. Güçlü ilaçlar, yan etkilerden ve bağımlılıktan korkarak her zaman kaçınılmıştır. Relanium yasaklanana kadar çok yardımcı oldu.

Oleg, 36 yaşında

Kediotu, anaç, alıç gibi basit bitkiler panik ataklara yardımcı olmaz. Doktora gitmeli ve antidepresan reçetesi istemelisin. Fluoksetin bana yardımcı oldu.

Panik atak ilacı: yorumlar

Kiril, 25 yaşında

Fanazepam, panik ataklar için harika bir ilaçtır, ancak yalnızca saldırıyı durdurmak için. İlaç kullanmadan panik ataktan kurtulmanın birçok yolu vardır. Tembel olmamak ve bir psikoterapi kursu almak daha iyidir. Sinirleri yatıştırmak için "her ihtimale karşı" hapları yanınızda taşıyabilirsiniz.

Svetlana, 28 yaşında

Böyle bir tedavi uygulanmadı. Yardımcı olmayan bazı yatıştırıcı otlar yazdı. Saldırılar daha sık hale geldi ve o kadar şiddetli hale geldi ki neredeyse evden çıkmayı bıraktım. Daha sonra sakinleştiriciler, antidepresanlar ve antipsikotikler reçete edildi. Ancak bir yıl sonra, görünüşe göre, bağımlılık gelişti ve saldırılar geri döndü. En rahatsız edici şey, doktorun ömür boyu hapların üzerinde oturmak zorunda kalacağını söylemesidir. İlaçları değiştirmeyi önerdi. Ancak iki hafta sonra - başka bir panik atak. korkuyorum. Bundan sonra ne yapacağımı bilmiyorum.

Panik ataklar: psikoterapinin hasta incelemeleri

Alena, 27 yaşında

Bir psikologla yüz yüze görüşmeye kaydoldum, ancak ilk seanstan kaçtım - dayanamadım. Toplantı bodrum katındaki dar bir odada gerçekleşti. Doktor sessizce oturdu ve bana baktı ve sadece ara sıra beni ağlatan sorular sordu.

Maria, 45 yaşında

15 yıldır bu böyle. Başlangıçta o kadar şiddetli ataklar oldu ki sürekli ambulans çağırdı. Sonra panik ataklarla ilgili mevcut tüm bilgileri incelemeye başladım. Artık nevrozlar hakkında her şeyi biliyorum, profesyonel bir psikoterapistten daha kötü değil.

Bu durumda doktorlara koşmak ve durmadan muayene olmak doğaldır. Kendi kendine şimdi bir hastalık bulacağını, tedavi edeceğini ve her şeyin geçeceğini düşünüyorsun. Ama bu bir yanılsama. Sadece psikoterapi yardımcı olacaktır, başka bir şey değil! Tabii ki, iş uzun ve zor olacak. Ama sonuç buna değer. Hala zaman zaman panik atak belirtileri görüyorum ama onlarla yaşamayı öğrendim.

Panik Atakları Sonsuza Kadar Tedavi Etme: Hipnoz Tedavisi İncelemeleri

İskender:

Müzakereler için trendeyken ateşim çıktı, şiddetli bir kalp atışı krizi başladı, kalbim çok battı, güçlü bir korku ortaya çıktı. Ambulans çağırdılar, birçok test yaptılar ama hiçbir şey bulamadılar. Doktor VSD teşhisi koydu. Bir hafta sonra, saldırı tekrar oldu. Basınç için bir hap içtim, ancak beş dakika sonra ilacın sadece yarım saat sonra hareket etmesi gerekiyordu, ancak tüm semptomlar aniden kayboldu. Doktorlarla ikinci bir muayeneden sonra panik atak geçirdiğimi öğrendim.

Psikoterapiste hitap etti. Panik atakların ölümcül olmadığına ve onlardan korkmaya gerek olmadığına dair açıklamalar duydum. Ancak, elbette, bir saldırı anında korku, mantıklı inançlara uygun değildir. Bir hipnoterapistten yardım almaya karar verdim. Hipnoterapinin tüm seyrini uzun süre açıklayın. Birçok kişisel an su yüzüne çıktı. Bir hipnoterapi kursundan sonra, bir ay sonra başka bir saldırı oldu, ama o kadar yoğun değildi. Durumunu kontrol ettikten sonra aynı trene biniyor. Panik ataklar gitti ve iki yıldır geri dönmedi.

6 yıl boyunca korkunç panik atak geçirdim. Toplu taşıma kullanamadı. Şehir dışına seyahat etmeyi bıraktım. Uçakla bir yere uçmak söz konusu değildi. Bir arkadaşım bir hipnoloğa başvurmam için ısrar etti. Çocuğa denizi göstermek istediğim için karar verdim. Seanslar sırasında terapist, panik atakların gelişmesine yol açan psikolojik travmayı belirledi ve çözmesine yardımcı oldu. Şimdi sakince metroya iniyorum ve uzun yıllardan sonra ilk kez normal bir tatile çıkmayı planlıyorum.

Panik Ataklar: Hipnoterapi Müşteri Görüşleri:

Panik atakların üstesinden kendi başınıza nasıl gelinir: yorumlar

Hastalığın kendiliğinden kaybolduğu zamanlar vardır - aniden ortaya çıktığı gibi. Tedavide küresel zorluklarla karşılaşmayan ve hastalığı kolayca yenen insanlar çok nadiren forumlara gider ve başarılarından bahseder. Doğaüstü bir şeyin olduğuna inanmazlar ve olumlu deneyimlerine fazla önem vermezler. Kural olarak, panik ataklar, uzun ve başarısız bir şekilde onlarla başa çıkmaya çalışan ve durumlarını neredeyse tedavi edilemez olarak görenler tarafından tartışılır. Ancak bu tür tartışmalardan panik atakların üstesinden gelinemeyeceği sonucuna varmamak gerekir.

Panik atakla kendi başınıza nasıl başa çıkılır: yorumlar

Elizabeth, 41

Panik atak sırasında sakinleşmeye çalışmayın. Sadece semptomları ilgiyle izleyin. Böylece saldırı daha hızlı geçer.

Sergey, 45 yaşında

Daha önce korktuğu her şeyi kasten yapmaya başladı. Örneğin, sokağa çıkmak korkutucuydu - evden uzakta bilerek uzun süre yürümeye başladı. Doğru, ilk başta arkadaşlarından veya akrabalarından birini yanına aldı. İlk başta çok gergindim. Nabız hızlandı. Ama yine de en az üç saat yürüdüm.

Yürüyüş sırasında panik atak olursa, kendi kendine sağlıklı olduğunu ve hiçbir şey olmayacağını söyledi. Başladıysa, dayandım, kendime bunların sadece sinirlerim olduğunu ve tamamen sağlıklı olduğumu hatırlattım. Eve döndü, basıncı ölçtü ve her şeyin vücuda gerçekten uygun olduğundan emin oldu.

Aynı şeyi beni korkutan diğer durumlar için de yaptım - araba yolculukları ve havasız bir sinemaya gitmek. Hap almadım, kendimi sakinleştirmeye çalıştım, salonda benden yaşça büyük insanları izledim ama kendilerini iyi hissediyorlar. Her şey her zaman düzgün gitmedi - bazen panik atak başladı. Ama sonra olanları sakince analiz ettim ve sebebinin banal sinirler olduğunu anladım. Böylece altı ay içinde sorunu tamamen çözdüm.

Panik ataklardan nasıl kurtulunur ve sonsuza kadar korkulur: ilaçsız iyileşme incelemeleri

Elizabeth, 41

Nöbetleri ilaçsız sadece üç haftada iyileştirdi. Haftada 3-4 kez saunalı yüzme havuzu. Her gece yatmadan önce ballı kediotu kökü çayı için. Diyete magnezyum içeren yiyecekleri dahil edin (kabak çekirdeği, buğday kepeği, fındık, karabuğday). Televizyonda sadece komedileri ve eğlence programlarını izleyin. Sızlananlar ve karamsarlarla iletişimi tamamen hariç tutun.

Elena, 34 yaşında

Çocuğumun babasından memleketime, aileme sürekli bir güçlük ve psikolojik baskının olduğu St. Petersburg'dan taşındıktan sonra neredeyse panik atakları yendim. Şimdi ikinci aydır burada yaşıyorum ve semptomlar neredeyse kayboldu.

Katerina, 34 yaşında

Sekiz yıldır anksiyete nöbetleri geçirmiş. Kendi deneyimlerime dayanarak şunu söylemek istiyorum: Hiçbir hap sizi kurtaramaz. Evet, belki rahatsızlık bir süreliğine geçer. Ama artık yok. Hayatının geri kalanında ilaç kullanmak istemezsin, değil mi? Sadece kendinizi bir araya getirerek, zihinsel olarak uygun şekilde uyum sağlayarak hastalığı yenebilirsiniz. Kendimi kontrol ettim. Bu arada, psikologlara dönmedim. Kendimi sadece olumluya hazırladım. Daha çok dinlendim, arkadaşlarımla konuştum, işte fazladan sorumluluk almamaya çalıştım. Kendiniz için olumlu tutumlar belirlemeyi öğrenin (). Yakında beden sorgusuz sualsiz emirlerinizi yerine getirecektir.

Artem, 23 yaşında

Günde beş kez nasıl nöbet geçirdiğimi hatırlıyorum. Allah'a şükür hepsi geçmişte kaldı. Panik atakların şiddetli sinir yorgunluğundan kaynaklandığına katılıyorum. Ana şey, hayata daha sakin bakmayı öğrenmektir. Önemsiz şeyler üzerinde gergin olmamaya çalışın, daha fazla rahatlayın. Spor, mod, kötü alışkanlıkların reddi, doğru beslenme - ve panik ataklar geri çekilecek! Nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek önemlidir. Her ihtimale karşı sakinleştirici bulundurmakta fayda var.

Her şeyin nedeni, adrenal bezlerin hormonu olan adrenalinin etkisi altında kana salınan ani güçlü bir korku hissidir. Bu, bir tehlike sinyaline yanıt olarak doğal bir savunma tepkisidir. Ama işin püf noktası şu ki bir sinyal var, ama gerçek bir tehlike yok!

Panik ataktan nasıl kurtulur? Bu soru, bu acı verici durumu en az bir kez yaşayan herkesi endişelendiriyor. Beklenmedik bir şekilde yükselen tehlike duygusu, açıklanamayan korku, kalbin çılgınca çırpınması, göğsünden fırlamak üzereymiş gibi görünüyor ... Bir kişi çaresizce nefes alıyor - boğuluyormuş gibi hissediyor. Biri sıcak bir dalgayla kaplanmış, biri titriyor ve tek bir dürtü var: kaçmak, kaçmak. Bir saldırı sırasında akla gelen ilk şey ölmekte olduğunuzdur. Ölüm korkusu o kadar güçlüdür ki insanı akıldan mahrum eder ve böyle bir durumda panik ataklarla mücadelede psikologların her türlü tavsiyesini uygulamak artık mümkün değildir. Panik ataklarla mücadelenin önceden kaybedildiği ortaya çıktı mı? Yoksa panik ataklardan başka bir şekilde kurtulmak hala mümkün mü?

Panik nasıl aşılır? Neler olduğunu anlayın

Panik atak sırasında vücutta gerçekte neler olduğuna tıbbi bir göz atalım. Her şeyin nedeni, adrenal bezlerin hormonu olan adrenalinin etkisi altında kana salınan ani güçlü bir korku hissidir. Bu, bir tehlike sinyaline yanıt olarak doğal bir savunma tepkisidir. Ama işin püf noktası şu ki bir sinyal var, ama gerçek bir tehlike yok! Ancak kontrolsüz bir korku hissinin bilinçsiz nedenleri hakkında biraz sonra, ancak şimdilik panik atak sırasında vücudumuza ne olduğunu analiz edeceğiz. Ve neden panik ataklar sırasında nasıl hızlı bir şekilde sakinleşeceğinize dair tavsiyeler genellikle kritik bir anda işe yaramaz.

Adrenalinin kana girmesiyle, asıl amacı vücudun iç rezervlerini harekete geçirmek ve acil bir durumda hayatta kalmayı sağlamak olan bir reaksiyon zinciri başlatılır - kaçmak: kalp kasının kasılma sıklığı ve gücü artar, basınç yükselir, kaslardaki kan akışı artar ve iç organlarda azalır, solunum hızlanır. Sonuç olarak, vücudun engelleri aşmaya hazırlığı artar. Ancak tüm bu değişiklikler amaçlanan amaçları için kullanılmadığından, akciğerlerin hiperventilasyonu zaten baş dönmesine, bayılma hissine yol açar. Bu durumdaki bir kişinin, yüzlercesini okusa bile, panik atak sırasında hızlı bir şekilde sakinleşmenin herhangi bir yolunu bulamadığı açıktır. Ve eğer yaparlarsa, bu durumda panik atakla baş edemez.

Yukarıdaki reaksiyonların tümü, ciddi bir tehlike anında ortaya çıktıklarında, tamamen normal bir fizyolojinin parçasından başka bir şey değildir. Bir kişi, farkında olmadan, örneğin, büyük bir engelin üzerinden atlayabilir veya birkaç saniye içinde gerekli mesafeyi geçebilir - vücudunun kurtarabileceği maksimum atılımı yapabilir. Panik atak seyrinin fizyolojik özelliklerini anlamak, bir miktar rahatlama hissi verir ve panik atak sırasında nasıl sakinleşileceği sorusuna kısmen cevap verir. Engellenecek tek şey, panik atakların ortaya çıkmasında ana suçlu olan korku hissidir.

Birçoğunu muhtemelen denemiş olduğunuz çeşitli psikoterapi yöntemleri vardır. Sonuç, kural olarak, kısa ömürlüdür veya tamamen yoktur. Ve bu anlaşılabilir. Ana şeyi anlamadıysanız, panik atakla nasıl başa çıkacağınızı açıklamak mümkün müdür: bozukluğun nedenleri? Panik ataklardan gerçek bir rahatlama ancak kontrol edilemeyen korkumuzun kökeni bilindiğinde mümkündür.

Bazen insanlar panik atağı ilaçla nasıl tedavi edeceklerini arıyorlar ama ilaç kullanımı sürdürülebilir sonuçlar vermiyor. Tıp da panik ataklardan kurtulma sorununu çözmede oldukça çaresiz. Sakinleştirici, antidepresan kullanımı, sonuçları durdurma girişimidir, ancak bunun sorunun kökeni üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Bir kişinin tepkilerini bastırarak, antidepresanlar ve sakinleştiriciler, durumu yalnızca ağırlaştırabilir, çünkü aşırılığı kontrolsüz bir korku hissi ile sıçrayan büyük duygu potansiyeli, amaçlanan amacı için kullanılmak yerine bastırılır. Bu nedenle şimdiye kadar panik ataklarla nasıl başa çıkılacağını önerecek etkili bir çare bulunamamıştır.

Bugün panik ataklardan kendi başınıza kurtulmanın mümkün olduğunu güvenle söyleyebiliriz! Yeni yön - Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi- hala net cevapların olmadığı alanlara birçok keşif getirdi. Fobilerin nedenleri, panik ataklar, depresyon, otizm, intihar düşünceleri - tüm bunlar, Sistemik Vektör Psikolojisinde açıkça açıklanan psişe yasalarının bir parçasıdır. Artık kıyamet yok - cehalet var! Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, herkese bilinçaltına bakma ve zihinsel yapımızın nasıl çalıştığını, tepkilerimize, duygularımıza, düşüncelerimize, arzularımıza neyin yol açtığını anlama fırsatı verir. Kendisi hakkında gerekli sistemik bilgiye sahip olan herkes, panikten sonsuza dek nasıl kurtulacağını açıkça anlamak için olumsuz deneyimlerinin nedenlerini bulabilir ve ortadan kaldırabilir.

Panik ataklardan kendi başınıza kurtulmanın ilk adımı, kontrol edilemeyen korkunun altında yatan nedenleri anlamaktır. Panik atakların temelinde yatan ölüm korkusu, görsel bir vektörü olan sadece belirli bir insan tipinde büyük bir genliğe ulaşır. Doğanın neden böyle bir süper tepkiye ihtiyaç duyduğunu anlamak için, insan topluluğunun gelişme yoluna yeni başladığı zamana geri dönelim.

Panik korkusundan nasıl kurtulur. Seni hayatta tutan duygular

İlkel sürü. Adamlar avlanmaya gidiyor. Başarısız bir koşu, bir diğeri... Dur. Dinlenmek için yerleşti. Ya yırtıcılar aniden saldırırsa? Bir adamın, bir aslanın ağzında kesin bir ölümden kendisini kurtaracak kadar hızlı bacakları veya keskin dişleri yoktur. Gündüz bekçisi lazım. Görsel vektörün özel özellikleri olan özel uyanıklığı ve artan duygusal uyarılabilirliği olan ince, esnek bir kız tarafından gerçekleştirilen bu işlevdi. Görevi, yaklaşan tehlikeyi zamanında fark etmekti. Ama bu bile yeterli değildi! İhtiyaç duyulan şey tehlikeye aşırı tepki vermekti, o kadar güçlü bir korkuydu ki, onun "Ah!" diye haykırmasıydı. ve korku kokusu (evet, evet, tüm duyguların kendi kokusu vardır) bir anda şekerleme yapan avcıları ayağa kaldırdı. Korkusunun zayıf veya gecikmiş bir tepkisi, kendisi ve başkaları için ölümle eş anlamlı olurdu.

Yalnızca görsel vektörü olan insanlar büyük bir duygusal genliğe ve etkilenebilirliğe sahiptir. Bir zamanlar paketin hayatta kalması için gerekliydi - inanılmaz bir yoğunlukla, bir avcının gözünde ölüm korkusunu yaşamak, tehlike paketini uyarmak. Ancak zamanla, doğanın güçlerine direnme yolları geliştiğinde, bu kadar korkma ihtiyacı gereksiz olarak ortadan kalktı. Günümüzde bu tür panik ataklar ve yoğun korku, tam tersine normal bir hayat yaşamamızı engelliyor. Panik atağın nasıl tedavi edileceğini arıyoruz çünkü bu tür tepkiler modern dünyada uygun değil.

Modern toplumun başka görevleri vardır. Doğa bunu da öngörmüş, görsel kişiye kendisi için korku duygusunu başkaları için bir sevgi ve şefkat duygusuna dönüştürme yeteneği vermiştir. Korku ve sevgi, deltada görsel vektörün duygusal genliğinin gerçekleştiği iki kutuptur. Panik ataklardan kendi başınıza kurtulmanın gerçek yolu, kendiniz için korkuyu bir başkası için empatiye, onun hayatını kurtarma arzusuna dönüştürmeyi öğrenmektir.

Biz izleyiciler olarak insanlara karşı ne kadar olumlu duygular, empati ve sevgi yaşarsak, korkuya o kadar az yer kalır. Nasıl çalıştığı, korku durumundan nasıl çıkılacağı ve panik atakların nasıl yenileceği, Yuri Burlan'ın Online Sistemik Vektör Psikolojisi eğitiminde ayrıntılı olarak tartışılıyor. Zaten görsel vektörle ilgili ilk derslerde panik atak ve fobilerin nedenlerini tam olarak çözebileceksiniz. Korkunun doğasına dair derin bir farkındalık, içsel durumunuzu o kadar çok değiştirmenize izin verir ki, eğitim sırasında zaten bir kişi inanılmaz bir rahatlama hisseder.

Kendinizi, özelliklerinizi ve arzularınızı anlamak, duygusallığınızı doğal olarak doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olur. Farkındalığın bir sonucu olarak, korkular gider ve onlarla birlikte panik ataklar hayatınızdan kaybolur - sanki hiç olmamış gibi. Kişinin doğasını anlaması, doğuştan verilen potansiyeli gerçekleştirme yeteneği, gelecekte sonuçların istikrarını garanti eder. Son olarak, birçok insan panik ataklarla uzun vadeli mücadelede zaten kazanan olmayı başardı. Şu anda yardıma ihtiyacı olanlar için panik atakların üstesinden gelme konusundaki geri bildirimlerini bıraktılar.

Düzeltici: Olga Lubova

Makale, eğitim materyallerine dayanılarak yazılmıştır " Sistem-Vektör Psikolojisi»