Sağlıklı yaşam tarzı. dersler nasıl alınır

" konsepti altında sağlıklı yaşam tarzı» ima edildi bütün kompleks beslenmedeki belirli normlardan duygusal ve psikolojik ruh haline kadar insan yaşamının çeşitli yönleri. Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmek, mevcut beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenme alışkanlıklarının tamamen elden geçirilmesidir.

değiştirmek için tanıdık görüntü sağlıklı bir yaşam için, sadece sağlıklı yaşam tarzı (HLS) kavramının içerdiği yönler hakkında değil, aynı zamanda onu etkileyen faktörler hakkında da net bir fikre sahip olmak gerekir. Negatif etki psikolojik ve duygusal durum yanı sıra sağlık.

Teknolojik ilerleme, komplikasyon sosyal yapı bozulma çevresel durum gerçeğine yol açtı modern adam sürekli maruz artan yükler her şeyden önce genel duygusal, psikolojik ve fiziksel sağlık. Bunu önlemek zararlı etki bir birey olarak kendisinin öneminin farkına varmasını, kendi esenliğine ve sağlığına yakından dikkat etmesini sağlar.

HSE kavramına neler dahildir?

Kavramın yorumu oldukça kapsamlıdır ve farklı bakış açılarından farklı şekilde karakterize edilir. Resmi tanımda, sağlıklı yaşam tarzı, amaçlanan bir yaşam tarzı anlamına gelir. genel güçlendirme sağlık ve risk önleme Çeşitli türler hastalıklar ve felsefi ve sosyolojik yönde - toplum yaşamının ayrılmaz bir parçası olan küresel ölçekte bir sorun olarak.

Hem tıbbi-biyolojik hem de psikolojik-pedagojik tanımlar vardır. Hepsi kulağa farklı geliyor, ancak aynı anlamsal yükü taşıyorlar, bu da sağlıklı bir yaşam tarzının her şeyden önce vücudu güçlendirmeyi amaçladığı ve Genel Sağlık toplumda birey. Tıp alanındaki uzmanlara göre insan sağlığı %50 oranında yaşam tarzına bağlıdır ve diğer faktörlerin etkisi çok daha azdır. Böylece, sağlık sistemi seviyesinin etkisi sırasıyla %10, genetik temel ve çevrenin etkisi - %20'dir.

Önkoşullar ve koşullar

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek şunları içerir:

1. insan yaşamının tüm yönlerinin çok yönlü ve tam gelişimi;
2. aktif uzun ömür süresinde artış;
3. bir kişinin yaşına bakılmaksızın emek, sosyal, aile faaliyetlerine katılımı.

Sağlıklı bir yaşam tarzının asıl konusu geçen yüzyılın yetmişli yıllarında oldu. Bu ilgi, değişen koşullardan kaynaklanmaktadır. insan çevresiçevre, artan yaşam beklentisi, çevre koşullarının vücut ve sağlık üzerindeki etkisi.

Büyük çoğunluktaki modern insanlar, aktif olmayan bir yaşam tarzına öncülük ediyor, daha fazla boş zamana sahip, beslenme konusunda kendilerini sınırlamazlar. Ancak duygusal ve psikolojik olarak rahatlamaya gerek yoktur. Yaşam hızındaki keskin artış, çok sayıda stres faktörünün ortaya çıkmasına neden olmuştur.

Bütün bunlar bir kişiyi olumsuz etkiler. Doktorların dediği gibi, kalıtsal hastalıkların sayısı her yıl artıyor. Bütün bunlar, gerçekte nasıl olduğuna bir çözüm için mantıklı bir arayışa yol açtı. modern dünya fiziksel ve ruhsal olarak sağlıklı kalın, sadece uzun yaşamayın, aynı zamanda aktif kalın.

Günlük rutine uyum

Sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmeye yönelik önemli bir adım, dinlenme ve aktivite arasındaki dengedir. Pek çok insan gece yarısından sonra yatağa gider ve hafta sonu uyku eksikliğini öğleden sonra kalkarak telafi etmeye çalışır. Bu tür bir rutin norm değildir.

Programınızı normalleştirmek için gün içinde yapmanız gerekenleri gözden geçirmeniz gerekiyor. Acil olmayan görevler, diğer görevler tarafından dikkat dağıtılmadan yeniden planlanabilir veya daha hızlı tamamlanabilir. Zaman planlamasına yaklaşım son derece sistematik olmalıdır.

Dinlenme ve çalışmayı rasyonel bir şekilde dağıtmak, zihinsel ve zihinsel dönemleri değiştirmektir. fiziksel gerilimİle toplam rahatlama, yani uyku. bir yetişkin için günlük oran uyku 7 ila 8 saattir. Bu hafta sonları için de geçerlidir.

Dengeli beslenme

Beslenmede belirli normlara uymadan sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek imkansızdır. oldukça geniş bir tavsiye ve ipucu listesi içerir, ancak yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenize rehberlik edebilecek genel ilkeler de vardır:

• menüden güçlü çay, kahve ve alkolü hariç tutun;
• gazlı içecekler, kekler, cipsler, fast food ve benzeri ürünleri içeren hızlı karbonhidratları düzenli olarak tüketmeyi reddetmek;
• geç akşam yemekleri ve atıştırmalıklar düzenlemeyin;
• hayvansal yağ alımını sınırlamak;
• hayvansal proteinli gıdaları önemli ölçüde azaltın ve menüye diyet tavşan ve kümes hayvanı etini dahil edin;
• menüye mümkün olduğunca çok bitki besini ekleyin;
• fraksiyonel beslenmeye geçin;
• sadece taze ürünler yiyin;
• bol sıvı tüketin;
• Yiyecek miktarı ile harcanan enerjiyi ilişkilendirin.

Ürünler ve hazırlanan yemekler doğal olmalı, yüksek besin değeri- her şeyi içerir temel vitaminler, mikro ve makro öğeler. Mümkünse, vücudun tüm bireysel ihtiyaçlarını dikkate alarak bir menü seçecek ve hazırlayacak bir diyetisyene danışmak daha iyidir.

Aktif hayat tarzı

Sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. İnsan emeğini ve hayatın diğer yönlerini kolaylaştıran teknoloji ve cihazların ortaya çıkmasıyla birlikte, fiziksel aktiviteönemli ölçüde azaldı. Ev ve iş yeri dışında, bir kişi ulaşım ile seyahat eder. Artık alışverişe gitmeye bile gerek yok. Eve teslim için yiyecek ve diğer ürünler sipariş edilebilir.

Fiziksel aktivite eksikliğini telafi etmenin çeşitli yolları vardır. Bunları yalnızca kendi takdirinize bağlı olarak seçmeniz gerekir. Hatırlanması gereken en önemli şey, hareket etmeden vücudu iyi durumda tutmanın imkansız olmasıdır. Yükler kademeli olarak artar. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamaya yeni başlayanlar için günde yarım saati fiziksel egzersizlere ayırmak yeterlidir.

Yapabilirsin:

• veya koşmak;
• bisiklet sürmek;
• yoga;
• qigong jimnastiği;

Eğitim gerçekleştirin çeşitli egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir. Fiziksel aktivite için birçok fırsat var. Yürüyerek başlayabilir ve kademeli olarak daha yüksek yüklere geçebilirsiniz. Mümkünse ormanlık alanlarda yürümek ve koşmak daha iyidir. Gençlik ve vücut tonunun ana göstergeleri olan omurganın hareketliliğine ve esnekliğine daha fazla dikkat edilmelidir.

Kötü alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzının düşmanıdır

Bu sadece içki içmek ve sigara içmek için değil, aynı zamanda aşağıdakileri içeren sağlıksız yiyeceklere bağımlılık için de geçerlidir: Tuzlu yiyecek, soda, çeşitli tatlılar, cips. Onları terk etmeden tam teşekküllü bir hareket yürütmek imkansızdır. Sağlıklı yaşam. Bu nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamasına giden yolda ilk noktadır.

Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi

Vücudu sertleştirmeden ve güçlendirmeden, insan bağışıklığı azalır. Bu ikisini de olumsuz etkiler canlılık, ve böylece yol açar artan risk morbidite. Eczanelerde satılan ginseng veya eleutherococcus tentürü gibi ilaçlar, ev yapımı bitkisel ilaçlar, sertleştirme, vücudu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Vücudu sertleştirmek için hemen ıslatmaya ve banyo yapmaya başvurmanıza gerek yoktur. soğuk su. Kontrast duşla başlayabilirsiniz. Su sıcaklığı farkı küçük olmalıdır. Sertleşme, hem bağışıklık durumunun artmasına katkıda bulunur hem de damar sistemini güçlendirir, genel tonu yükseltir ve sinir otonom sistemini uyarır.

ödemeniz gerekiyor artan dikkat sinir sistemi ve psikolojik durum. sinirlilik, Sinir gerginliği, güçlü heyecan, sürekli stres- ana sebepler erken yaşlanma. Anksiyete sadece etkiler fizyolojik süreçler, ama aynı zamanda kışkırtır patolojik değişiklikler Hem hücresel hem de doku yapılarında. Herkes zaman zaman gerginleşir ve sinirlenir. Önemli olan, olumsuz duyguları kendi içinizde biriktirmek ve tutmak değil, onları "dışarı atmak".

Sağlığı güçlendirmede ve sürdürmede son rol vücut ağırlığı tarafından oynanmaz. Ağırlık her zaman kontrol edilmelidir. Fazlalığı, gelişme riskine katkıda bulunan ek bir faktör haline gelir. çeşitli patolojiler endokrin, vasküler, kardiyak dahil.

45 yaşın üzerindeki kişiler için tam bir klinik muayene zorunlu bir prosedürdür. O izin verir erken aşamalar kardiyak iskemiyi saptamak, diyabet, hipertansiyon ve diğer hastalıklar, garanti başarılı tamamlama terapi.

0

1. sağlıklı görüntü insan sağlığını korumanın ve güçlendirmenin bir yolu olarak yaşam

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insanların sağlığını korumayı ve geliştirmeyi amaçlayan bir yaşam tarzıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı aşağıdakiler tarafından teşvik edilir:

Fiziksel egzersiz;

sertleşme;

Doğru beslenme.

Sigara, alkol ve uyuşturucu gibi kötü alışkanlıklar sağlıklı bir yaşam tarzını engeller.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için ön koşul, uygun şekilde oluşturulmuş bir çalışma ve dinlenme rejimidir.

İnsan emeği çeşitlidir. Bir kişinin hem zihinsel hem de fiziksel aktivitesini içerir ve bir yandan yaşamın içeriğini, diğer yandan zihinsel, ruhsal ve ruhsal gelişme aşamalarını temsil eder. fiziksel Geliştirme kişilik.

Ancak, işinizi düzgün bir şekilde inşa etmek ve yüksek performans sağlamak için fazla çalışmaktan kaçınırken, münavebe sağlamak gerekir. farklı şekiller vücudun işleyişinin genel fizyolojik yasalarına dayanan faaliyetler ve dinlenme.

Gün boyunca vücudun durumu ve performansı net ritmik dönemlere tabidir. En yüksek seviye Vücudun çalışma kapasitesi sabah saatlerinde (10 ila 12 saat arası) not edilir ve ardından bir miktar azalma meydana gelir. 16 saatten 18 saate çalışma kapasitesinde tekrarlanan bir artış gözlenir. Akşamları vücudun işlevleri önemli ölçüde azalır ve yeni bir günün başlama saatine düşük performans eşlik eder.

Çalışma kapasitesindeki değişime bağlı olarak emeğin üretkenliği de değişmektedir. Bu nedenle çalışma, en zor ve sorumlu iş, çalışma kapasitesinin yüksek olduğu saatlerde düşecek şekilde planlanmalıdır.

Boşa zaman ve enerji israf etmemek için herhangi bir aktivitenin planlanması gerekir. Planlama, işi eşit şekilde dağıtmanıza, gereksiz aşırı yük ve yorgunluktan kaçınmanıza olanak tanır.

Çalışma sırasında, fiziksel egzersizlerle veya özellikle kitaplarda veya bilgisayarda zaman geçiriyorsanız, gözler için egzersizlerle doldurulması gereken birkaç mola vermeniz önerilir.

Çalışmaya gereksiz enerji israfının eşlik etmemesini sağlamak için işyerini hazırlamak gerekir:

odayı havalandırın;

İşe müdahale eden gereksiz öğeleri kaldırın;

Işığı Ayarla;

Dikkatinizi üretken çalışmadan uzaklaştırabilecek her şeyi ortadan kaldırın.

Bu koşulların ihlali, elde edilebilecek yorgunluğa, yorgunluğa katkıda bulunur. kronik seyir ve başa çıkması çok daha zor olan fazla çalışmaya başlayın. Uzun bir dinlenme ve hatta bazen tedavi gerektirir.

İlgi alanlarına bağlı olarak sanat, edebiyat, teknoloji, spor dünyasında boş zaman geçirilebilir.

Bu bir yandan etkinlikler arasında geçiş yapmak, diğer yandan ufkunu genişletmek, kendini geliştirmenin yollarından biridir. önemli olan boş zaman bir bileşen vardı aktif eylem. Haftada en az iki kez 2-3 saat egzersiz yapmalısınız.

Uyanıklık ve uykunun periyodik değişimi de biyolojik ritimlerin tezahürlerinden biridir. Uyku dinlenmektir. Uyku süresi en az 7-8 saat olmalı ve en iyi zaman uyku için - sabah saat 22'den 6'ya kadar.

Serebral kortekste uyku sırasında meydana gelen inhibisyon süreçleri, sabahları egzersiz, kahvaltı ve yürüyüşle uyarılan uyarma süreçleriyle değiştirilmelidir.

2. Kötü alışkanlıkların insan sağlığı üzerindeki etkisi

Sağlıklı bir yaşam tarzı, insan sağlığını olumsuz yönde etkileyen faktörlerin dışlanmasını veya en aza indirilmesini içerir.

İnsan sağlığına, zihinsel ve ruhsal gelişimine onarılamaz zararlar verebilecek faktörler arasında şu tür kötü alışkanlıklar yer alır:

Sigara içmek,

Alkollü içeceklerin kullanımı,

Toksik kullanımı ve narkotik maddeler.

BM verilerine göre dünyada her yıl 3 milyon kişi sigaradan ölüyor yani her 13 saniyede 1 kişi sigaradan ölüyor. nerede zararlı maddeler sadece sigara içenleri değil, yakınlarını ve tütün dumanını solumak zorunda kalanları da etkiler.

verilere göre Dünya Organizasyonu Sağlık (DSÖ), akciğer kanserlerinin yaklaşık %90-95'i, tüm kanserlerin %45-50'si ve kardiyovasküler hastalıkların %20-25'i sigaradan kaynaklanmaktadır. Akciğer kanserinden ölme riski sigara içen erkekler Sigara içmeyenlere göre 22 kat daha fazla. Sigara en büyük sebep malign neoplazmalar dudaklar, ağız boşluğu ve yutak, gırtlak, yemek borusu.

Sigara da gelişime katkı sağlar Kronik gastrit, ülser mide ve duodenum. Sigara içenlerin bu hastalıkların nüksetme olasılığı daha yüksektir, tedavileri daha zordur.

Alkol, nörodepresanlar grubuna aittir - beyin merkezlerinin aktivitesini baskılayan, beyne giden oksijen arzını azaltan maddeler, bu da beyin aktivitesinin zayıflamasına ve hareketlerin zayıf koordinasyonuna, karışık konuşmaya, bulanık düşünceye, kayıplara yol açar. dikkat, mantıklı düşünme ve kabul etme yeteneği doğru kararlar delilik de dahil olmak üzere.

İstatistikler, boğulanların çoğunun sarhoş olduğunu, her beş trafik kazasından birinin alkolle bağlantılı olduğunu, sarhoş bir kavganın en yaygın cinayet nedeni olduğunu ve sarhoş bir kişinin ilk etapta soyulma riskini taşıdığını gösteriyor.

Rusya'da, bir durumdaki kişiler alkol sarhoşluğu, yer alır:

%81 öldürme

%87 ciddi bedensel yaralanma,

tecavüzlerin %80'i

Hırsızlıkların %85'i,

%88 holigan eylemleri.

Er ya da geç sürekli içki içen adam kalp hastalığı oluşur gastrointestinal sistem, karaciğer vb. Ayrıca, içen kişi kişiliğinde (kısmi veya tam) parçalanma ve bozulma yaşar.

Sarhoşlarda meydana gelen sinir sisteminde ağrılı değişiklikler, çeşitli iç organlar, metabolik bozukluklar, kişilik bozulmasına yol açar hızlı yaşlanma ve eskimişlik. Alkoliklerin ortalama yaşam süresi normalden 15-20 yıl daha kısadır.

Uyuşturucu, başta merkezi olmak üzere tüm organ ve dokularda baskılayıcı etkisi olan bir zehirdir. gergin sistem. Alkolizmden farklı olarak, bir kişi düşük emek verimliliği ile de olsa çalışmaya devam ettiğinde, uyuşturucu bağımlılığı hızlı çalışma yeteneği kaybına ve ölüme yol açar. Uyuşturucu bağımlılarının ortalama yaşam süresi 30 yıldır.

Bir kişiyi sarhoş edebilecek çok sayıda madde (araç) vardır. İnsan sinir sistemini ve ruhunu aktif olarak etkileyen bu maddelere psikoaktif veya sarhoş edici maddeler (ilaçlar) denir.

Uyuşturucu kullanımının bir sonucu olarak, uyuşturucu bağımlılığı gelişir - bir kişinin kalıcı bir bağımlılığının oluşmasından, vücutta bir ilacın varlığına veya yokluğuna fiziksel ve zihinsel esenliğinden oluşan özel bir ciddi hastalık.

Uyuşturucunun yanı sıra çok sayıda ilaçlar yanı sıra evsel ve endüstriyel kimyasallar sayesinde neden olabilir. toksik etki beyinde sarhoşluk hali.

Bu tür maddelere (araçlara) toksik maddeler denir ve bunlara bağımlılığın neden olduğu hastalık durumuna madde kötüye kullanımı denir.

Aynı zamanda, uyuşturucu ve madde kötüye kullanımının oluşumu, aşağıdaki özelliklerin gelişmesiyle karakterize edilir:

zihinsel bağımlılık;

fiziksel bağımlılık;

Hata payı.

Hastaların ölümüne sadece komplikasyonlar neden olmaz ciddi hastalıklar uyuşturucuların yanı sıra aşırı dozda uyuşturucu, sarhoşken veya "yoksunluk" sırasında kazalar ve intiharlardan kaynaklanır.

Ayrıca kirli şırınga kullanırken hastalar vasküler tromboz, HIV enfeksiyonu, kan zehirlenmesinden ölmektedir.

Şu anda güçlendiriliyor yasal çerçeve ve uyuşturucu dağıtımına katkıda bulunan kişiler için daha ağır cezalar (bkz. Ek No. 1).

3. İnsan sağlığı için temel kriterler

Vücudumuzu iyileştiren, hastalıkları önleyen, yaşlılığın başlangıcını yavaşlatan, yaşamımızı uzatan diğer araçlarla birlikte, özellikle önem yeterli uyku ve dengeli beslenme.

Uyku bozuklukları için ve yetersiz beslenme mümkün olan en kısa sürede jimnastiğin sağlığa verdiği her şey geçersiz kılınabilir, Atletizm, en katı sağlık rejimi.

uyku en çok kesin çare, tüm yorgunluk fenomenlerini ortadan kaldırır ve vücuttaki gücü hızla geri kazandırır. Uyku sırasında bilinç kapatılır ve yalnızca engellemenin kapsamadığı bazı alanlar çalışmaya devam eder ve olağanüstü rüyalara yol açar.

Derin uyku ile kan basıncı düşer, kalp aktivitesi zayıflar, solunum seyrekleşir, metabolizma yavaşlar, kas tonusu sıklıkla azalır ve iskelet kasları gevşer. Bu sayede vücut dinlenir.

Sağlıklı insanlar hemen uykuya dalarlar. derin uyku, sabahları daha yüzeysel hale geliyor. Enerjik ve tazelenmiş olarak uyanırlar. Nörostenikler ve aşırı çalışan insanlar sığ bir uykuya sahiptir.

Bazı bilim adamlarının deneyleri, 3 saat boyunca uykuya dalmayan kişilerde hafızanın %50 oranında zayıfladığını buldu. Aynısı hızlı zeka ve algılama yeteneği ile ilgili olarak kaydedildi.

Uyku düzeninin düzenli olarak bozulmasına neden olabilir. hipertansiyon ve mide ülserleri. Merkezi sinir sisteminin geri kalanı için yeterli olan gece uykusunun süresi, farklı yaşlar için farklıdır.

20-50 yaşlarında uyku günde en az 8 saat, yaşlılar - 6-7 saat ve 14-16 yaş arası ergenler - 9-11 saat olmalıdır.

İyi beslenme bunlardan biridir kritik faktörler sağlığı geliştiren, çalışma yeteneğini ve vücudun tüm dış etkilere karşı direncini artıran.

İster fiziksel olarak çalışın, ister spor yapın veya oynayın, her birimiz için zihinsel emek, vücudumuzun hem hareket halindeyken hem de dururken ihtiyaç duyduğu enerjinin kaynağı besindir.

Aktif kas kasılması sırasında ve uyku sırasında enerji tüketilir. Aynı zamanda bir rüyada kalbin çalışması ve tüm organ ve dokulara kan temini devam eder, iş devam eder solunum cihazı, gastrointestinal sistem. Hayvan organizmasında enerji harcanması, ısı oluşumu ile bağlantılıdır; bu olmadan organizmamız, hücrelerinin yaşamı için gerekli olan aynı sıcaklığı her zaman koruyamaz.

İnsanlar için ana besinler şunlardır:

karbonhidratlar,

mineral tuzlar,

vitaminler,

Vücudumuzu oluşturan tüm bu maddeler değişmeden kalmaz. Bazıları kendi yöntemleriyle daha basit olanlara dönüşüyor, yok oluyor, parçalanıyor. kimyasal yapı organizmanın yaşamı için gerekli olan enerjiyi serbest bırakırken maddeler veya dedikleri gibi "oksitlenir", "yanar".

Aynı zamanda dışarıdan gelen besinler, bir kişinin yaşamı boyunca vücuda dokular için gerekli ısıyı ve sürekli hücre büyümesini koruyan malzeme sağlar. Yokluğunda şeker ve nişasta bakımından zengin bol gıda fiziksel iş, tatlı ve nişastalı yiyecekleri sevenlerin hoşnutsuzluğuna kadar obeziteye yol açar.

Yiyeceklerde iyot eksikliği ile tiroid hastalığı gelişir, sodyum ve klor eksikliği (sofra tuzu) kalp aktivitesinin ve su metabolizmasının ihlaline, baş dönmesine ve bayılmaya yol açar. Magnezyum, kalp aktivitesi ile ilgili süreçlerde yer alır ve potasyum, dokulardaki su içeriği, asit-baz dengesi ile ilgilidir.

Yiyeceklerdeki aşırı tuz içeriği gut, damar sertliği ve hipertansiyona katkıda bulunur.

Yiyecekler çeşitlendirilmeli ve lezzetli bir şekilde hazırlanmalıdır. Kesin olarak belirlenmiş bir zamanda günde en az üç kez sıcak formda alınmalıdır.

4. Beden eğitimi ihtiyacı

Fiziksel Kültür ve spor en çok Etkili araçlarİçin uzun vadeli koruma gençlik, sağlık ve yaşam uzatma.

Vücut üzerinde kapsamlı bir şekilde hareket eden çeşitli şekillerde fiziksel egzersizler mevcuttur ve her yaştan kişi tarafından başarıyla kullanılabilir. Sağlık durumu, yaş ve cinsiyet özellikleri dikkate alınarak seçilen fiziksel egzersizler, vücudun tüm organlarını ve sistemlerini harekete geçirme, güçlendirme ve çalıştırma, bedensel neşe, kas tazeliği, aşırı enerji ve genel neşe gibi eşsiz hislerin kaynağıdır.

Aynı zamanda, örneğin yürümek gibi kasları etkileyen herhangi bir hareketin, nefes egzersizleri, bahçıvanlık, çeşitli oyun türleri, kendi pozitif etki hem zihinsel hem de fiziksel emeği olan kişilerde vücudun tüm işlevleri üzerinde aynı ölçüde.

Sporun merkezi sinir sistemi ve insan vücudunun en önemli tüm organ ve sistemleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Spor yapmak için fiziksel stresin gücünü değiştirebilir, mesafeleri kısaltabilir veya uzatabilir, antrenman için ayrılan süreyi azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Egzersiz yaparken aşağıdaki temel kurallara uymalısınız:

1. Aşamalılık ve erişilebilirlik. Bu, egzersizlerin ilk başta seçilmesi gerektiği ve yalnızca ustalaştıkça, onları kademeli olarak karmaşıklaştırmanız gerektiği anlamına gelir. Yük de erişilebilir olmalı ve yalnızca uygunluk arttıkça kademeli olarak artırılmalıdır.

2. Dersler duygusal geçmelidir.

3. Dersler sırasında mümkün olduğunca temiz hava kullanılması gerekmektedir.

4. Sınıfların sistematikliği ve düzenliliği. Bunlar fiziksel egzersizler için kesinlikle gerekli koşullardır. Düzenli olarak egzersiz yapamıyorsanız, egzersiz yapmaya başlamamak en iyisidir.

5. Sertleştirme için çevresel faktörlerin kullanılması

Her insanın vücudu sertleştirmenin olağanüstü önemini anlaması gerekir.

sertleşme doğal faktörler doğa, güneş ışığı, ortam sıcaklığı ve su prosedürleri yardımıyla vücudu korur soğuk algınlığı(örn. grip, boğaz ağrısı, pnömoni, bronşit, üst solunum sistemi), genellikle ciddi komplikasyonlarla ortaya çıkar.

Sertleştirme herkes tarafından yapılabilir, herhangi bir özel cihaz, özel ev ortamı gerektirmez ve yıl boyunca yapılabilir. Sertleşmiş insanlar, kışın şiddetli donlarda hafif giysilerle, paltosuz yürüyebilir, buzlu suda uzun yüzmeler yapabilirler.

Her türlü sertleşme, kaçınılmaz olarak vücudu korumak gibi işlevleri yerine getiren cilt bakımı ile ilişkilidir. çeşitli hasar, dış ortama uyumu, metabolizmanın son ürünlerinin salınması, vücut tarafından tüketilen ısının düzenlenmesi. İnsan vücudunun maruz kaldığı çeşitli uyaranları, içinde bulunan sinir sistemi vasıtasıyla algılayan deri, dış çevre ve serebral korteks ile sürekli ve yakın bir ilişki, etkileşim halindedir.

Cildin güneş ve hava banyolarından veya su prosedürlerinden karmaşık refleksler yoluyla aldığı dış tahrişler, merkezi sinir sistemini ve bunun aracılığıyla - vücudun işlevlerini etkiler.

güneş ışınları var iyileştirici özellikler termal, ışık ve kimyasal nitelikleri sayesinde.

Güneş tarafından sertleştirilmesi metabolizmayı hızlandırır, kandaki kırmızı kan hücrelerinin (topların) sayısını artırır, ter salgısını artırır ve zehirli ürünler değişme.

Etki kaydedildi Güneş ışığı ruh hali üzerinde, güneş radyasyonunun sinir sistemi üzerindeki heyecan verici etkisi nedeniyle ortaya çıkan performans.

Güneşlenme yüzüstü pozisyonda, hafif kalkık ve mümkünse korumalı baş ile, giyilerek yapılmalıdır. Güneş gözlüğü. Güneşlenme 5 ila 10 dakika arasında başlar, günde 5 dakika eklenir ve kademeli olarak bir saate kadar artırılır. Fiziksel olarak güçlü insanlar bunu iki saate kadar getirebilir.

Hava banyoları ile sertleştirme mümkündür bütün sene boyunca: yazın - oda ortamının dışında ve kışın - odada. Sabah hijyenik jimnastiğine bir resepsiyon da eşlik etmelidir. hava banyosuçıplak olarak gerçekleştirildi.

Termal duyumlara göre, hava banyoları aşağıdakilere ayrılır:

Soğuk algınlığı (6-14°C) için,

Soğuk (14-20 °С),

Kayıtsız (20-22 °С),

Sıcak (22-30 ° C).

Sertleşme -20-22 °C hava sıcaklığında başlamalıdır, ilk hava banyosunun süresi 10-15 dakikadır.

Günlük hava banyosu alımını 10-20 dakika artırarak, kademeli olarak iki saate çıkarın.

Soğuk su ile sertleştirme en yaygın ve en yaygın olanıdır. etkili yöntem vücudu düşük sıcaklıklara karşı bağışık hale getirir.

Soğuk su prosedürleri sistematik kullanımları ile insan sağlığını önemli ölçüde güçlendirir, üst solunum yolu hastalıklarına, ayrıca grip ve bademcik iltihabına karşı korurlar. Soğuk banyolar canlandırır, canlandırır, verimi artırır.

Termal duyumlara göre, şunlar vardır:

Soğuk su arıtmaları (20 °C'nin altında),

Soğuk (20-33 °С),

Kayıtsız (34-35 °С),

Termal (36-40 °С),

Sıcak (40 ° C'nin üzerinde).

Vücudun sertleşmesi, sabah egzersizleri girdiği için günlük hayatımıza sıkıca girmelidir.

1. Ortaöğretim sisteminde iş ve öğrencilerin geri kalanının organizasyonu mesleki Eğitim

Orta mesleki eğitim sistemindeki öğrenme süreci, örgütlenme biçimleri, yöntemleri ve gereksinimleri büyük ölçüde okuldakilerden farklıdır.

Bu, bir dizi zorluğa neden olur:

didaktik,

Sosyo-psikolojik,

Profesyonel.

Didaktik zorluklar, öğretim yöntemlerindeki bir değişiklikle ilişkilidir; lise, sınıfların yoğunluğu ve genellikle zayıf okul hazırlığı veya derslerde önemli bir mola ile.

Sosyo-psikolojik zorluklar, öğrencilerin yaşam tarzlarındaki bir değişiklikten kaynaklanmaktadır. Pek çok insan, manzara değişikliği olduğu ve bağımsız temizlik ihtiyacı olduğu için ikamet yerlerini değiştirir.

Ana disiplinlerin birinci sınıftan itibaren başlamaması nedeniyle öğrenciler için mesleki zorluklar ortaya çıkmaktadır;

Öğrencilerin geleceğini şekillendirme süreci İlk aşama genel insani ve sosyo-ekonomik disiplinlerin, bir yabancı dilin, matematik ve doğa bilimlerinin incelenmesini gerektirir.

Ve ancak daha sonra daha derinlemesine özel (profesyonel) eğitim başlar.

Öğrencilerin zihinsel çalışma kültürünün temelleri hakkında bilgi sahibi olması, sağlığın korunmasına katkıda bulunur ve minimum sinir maliyeti ile entelektüel çalışmanın yüksek verimliliğini sağlar.

Bu yönlere özel bir bilim ayrılmıştır - inceleyen zihinsel hijyen Öğrenme aktiviteleri ve insan vücudu üzerindeki etkileri açısından çalışma ortamı.

nerede olumsuz faktörler zihinsel çalışma yapan bir kişiyi bekleyen, yalnızca emeğin özelliklerine değil, aynı zamanda gerçekleştirildiği koşullara da bağlıdır.

Öğrenciler, gözlemlenmesi gerekenlerden kaçınmak için yorgunluk yaşarlar. doğru mod gün. Günlük rutine uyum, çalışma kapasitesinin iyileştirilmesine, görevlerin başarıyla tamamlanmasına ve yeni malzemenin özümsenmesine katkıda bulunur. Zihinsel çalışma sırasında yorgunluğun üç aşaması vardır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlığı geliştirmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan bir kişinin yaşam tarzıdır. Başka bir deyişle, sağlıklı bir yaşam tarzı, uyulması sağlığın (hem fiziksel hem de zihinsel) korunmasını ve güçlendirilmesini en üst düzeye çıkaracak bir kurallar listesidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının özel bir bilimi bile var - valeoloji.

Sağlıklı bir yaşam tarzının ana bileşenlerine bakalım.

1) Doğru beslenme
Bilge bir adam bir keresinde "Ne yersek oyuz" demişti. Ve ona katılmamak zor. İnsan diyetinde dengeli miktarda protein, yağ ve karbonhidrat bulunmalıdır ve bu nedenle yediğiniz yiyecekler çeşitlendirilmelidir: diyetinizde hem hayvansal hem de bitkisel ürünler bulunmalıdır.

Çok fazla kızarmış ve kızartılmış yiyecek yememelisiniz, çünkü bu pişirme yöntemiyle hemen hemen her şey yararlı malzeme yok edilir. İnsan diyeti, enerji, güç ve canlılık veren çok sayıda sebze ve meyve, baklagiller içermelidir. Süt ürünleri tüketmek oldukça faydalıdır.

Çok içmeniz gerekiyor (günde en az 2 litre su içmeniz gerekiyor). Hintli yogiler sürekli olarak bir kap su ile yürürler ve her 5-10 dakikada bir yudum alırlar, bunun sonucunda uzun yaşarlar ve çok sağlık. Meşhur gazlı içecekleri, özellikle tatlıları içmemelisiniz.

Vücuda en uygun motor aktiviteyi sağlamak için atlet olmak ve antrenmanlarla kendinizi yormak gerekli değildir. Bazen 10-15 dakikalık sabah egzersizleri size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayabilir. Ofiste çalışan ve hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlerin sabahları daha fazla yürümesi, mümkünse koşması önerilir. Yüzmeye, yogaya veya dansa gidebilirsiniz. Bu egzersizleri haftada en az 3 kez yaparak vücudunuzu iyi durumda tutabilirsiniz.

3) Sertleştirme
Sertleşme, vücudun hastalıklara ve olumsuz etkilere karşı direncini artırmaya yardımcı olur. dış ortam. En yaygın sertleştirme yöntemleri arasında kontrastlı duş, soğuk suyla ovma, soğuk suyla banyo yapma, güneşlenmek yazın.

4) Kötü alışkanlıkların reddi: sigara içmek, alkol ve uyuşturucu kullanmak
Elbette hiç görünmemeleri daha iyidir, ancak meydana gelmeleri durumunda, onlardan bir an önce kurtulmanız gerekir.

5) Dinlenme ve çalışma rejimine uygunluk
İyi bir uyku bir garantidir iyi dinlenmeler ve iyileşme. optimum süre Bir kişinin uykusu 6-8 saat olmalıdır. aşırı uyku sağlığınıza zarar verir ve uyku yetersizse yorgunluk birikir ve bu da vücudun iç rezervlerinin tükenmesine yol açar. Bu nedenle, optimal günlük uyku saati sayısı, uzun ve sağlıklı yaşamınıza katkıda bulunur.

6) Kişisel hijyen
Deri bezleri tarafından salgılanan ter ve yağ, dış kirlilikle birlikte patojenlerin üremesi ve akabinde hastalıkların gelişmesi için elverişli bir ortam oluşturur. Bu nedenle cildinizi temiz tutmalısınız.

Sağlıklı bir yaşam tarzının diğer eşit derecede önemli bileşenleri şunları içerir:

Zihinsel ve duygusal istikrar;
- güvenli davranış Yaralanma veya diğer hasarları önlemek için içeride ve dışarıda.
- cinsel eğitim ve cinsel yolla bulaşan hastalıkların önlenmesi;
- çevre dostu davranış, vb.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, bireyin biyolojik, sosyal ve psikolojik sağlığını korumayı, çalışma kapasitesini sürdürmeyi ve hastalıkları önlemeyi amaçlayan sistematik bir davranışıdır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

Dengeli beslenme;

Akılcı fiziksel egzersiz ve iş sağlığı;

Evde, işte, halka açık yerlerde vb. can güvenliği kurallarına uyulması;

organizasyon uygun dinlenme ve sıkıntı, fazla çalışma, psikolojik koruma ve rahatlama becerilerinde ustalaşmanın önlenmesi;

Uyuşturucu kullanımı, sigara, alkol veya ölçülü alkol tüketiminden uzak durma;

Önleyici tedbirler (tıbbi muayeneleri zamanında geçmek ve Tıbbi bakım, aşılar, sertleştirme vb.).

Sağlıklı bir yaşam tarzı, öncelikle sağlığın değerinin bilinmesine dayanır. Bu nedenle, çocukları en başından eğitmesi gerekiyor. Erken yaş, sağlıklı bir yaşam tarzı kültürü, sağlığı koruma ve güçlendirme gelenekleri, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak.

Hadi daha yakından bakalım bireysel bileşenler sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak insan davranışı. Öncelikle akılcı beslenmeye odaklanalım.

Gıda, çok bileşenli bir çevresel faktördür. Dengeli beslenme formülüne göre 50'den fazla farklı maddeler organik ve inorganik doğa, organizmanın yaşam sürecinde gıdanın çeşitli işlevlerinin yerine getirilmesine yardımcı olur.

Sorunun fizyolojik yönlerini göz önünde bulundurarak rasyonel beslenme vurgulanmalıdır ki temel fonksiyonlar yiyecekler:

Enerji - vücuda enerji sağlamak. Yiyeceklerin enerji işlevi, esas olarak unlu mamuller, makarna, tahıllar, patates, şeker, meyveler ve bunlardan yapılan yemekleri içeren karbonhidratlar tarafından sağlanır;

Plastik işlev - vücuda plastik maddeler sağlamak. Metabolizma iki olay sonucunda gerçekleşir. birbiriyle ilişkili süreçler- asimilasyon (anabolizma) ve disimilasyon (katabolizma). Asimilasyon süreçleri ancak vücuda başta proteinler olmak üzere plastik maddeler ve daha az ölçüde yağlar ve karbonhidratlar sağlandığında mümkündür, bu nedenle gıdanın plastik işlevi esas olarak et, balık, süt ürünleri ve yumurta tarafından sağlanır. Plastik işlevin uygulanmasında özel rol mineral elementler oynar - kemik dokusunun yapımında ana rolü oynarlar;

Biyodüzenleyici. Gıda, enzimlerin ve hormonların oluştuğu maddeleri içerir - vücut dokularında metabolizmanın biyolojik düzenleyicileri. Proteinler, vitaminler ve mikro elementler esas olarak enzimlerin ve hormonların oluşumunda yer alır;

Adaptif-düzenleyici (uyarlanabilir). Her besin, hayati aktivitesini sağlayan vücudun çeşitli fonksiyonel sistemlerinin adaptif aktivitesinde belirli bir rol oynar. Bu nedenle, örneğin, yakın zamana kadar balast maddesi olarak kabul edilen diyet lifleri (lif, pektin vb.) oluşumda yer alır. dışkı ve bağırsak hareketliliğinin düzenlenmesi en önemli vücut sindirim sistemleri;

immün düzenleyici. Vücudun zararlı faktörlerin (biyolojik, kimyasal ve fiziksel) etkisine dayanma yeteneği, beslenmenin kalitesine, özellikle de proteinine bağlıdır. vitamin bileşimi, esansiyel (temel) yağ asitlerinin, eser elementlerin (Fe, Zn, I, vb.) içeriği;

Rehabilitasyon. Beslenme, hasta insanların sağlığını iyileştirmenize olanak tanır: iyileşmeyi hızlandırmaya ve nüksleri önlemeye yardımcı olur;

Motivasyon sinyali - bu işlev, gıda motivasyonunun (iştahın) uygun bir seviyede tutulmasına ve bir dereceye kadar bireyin psikolojik iyiliğinin korunmasına yardımcı olan tat maddelerinin vücuda verilmesi ile ilişkilidir. A.I. Akılcı ve sağlıklı beslenme. - M.: Phoenix, 2015. - 192 s.

Bu nedenle, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürürken, gıdanın belirtilen işlevlerini ve vücut üzerindeki biyolojik etkisinin özelliklerini, yani:

Yetersiz beslenme ve aşırı beslenme sendromlarının oluşmasını ve gelişmesini önleyen spesifik bir eylem, örn. sindirim hastalıkları;

Bulaşıcı olmayan hastalıkların gelişmesini ve ilerlemesini önleyen spesifik olmayan eylem;

Vücudun direncini artıran koruyucu eylem ters etki harici, dahil. emek faktörleri;

Homeostazı ve hastalık nedeniyle hasar gören vücudun fonksiyonel sistemlerinin aktivitesini geri kazandıran farmakolojik etki.

Akılcı beslenme (enlem oranından - “akıllı”) fizyolojik olarak iyi beslenme yaşları, cinsiyetleri, işin doğası ve diğer faktörleri dikkate alarak sağlıklı insanlar. Akılcı beslenme, sağlığın korunmasına, vücudun olumsuz çevresel faktörlere karşı direncine, yüksek fiziksel ve zihinsel çalışma kapasitesine ve aktif uzun ömürlülüğe katkıda bulunur.

Akılcı beslenme kavramı, gıdanın yukarıdaki tüm işlevleri yerine getirmesi gerektiği fikrine dayanmaktadır. Bu nedenle akılcı beslenme dört temel ilkeye dayanmaktadır.

İlk prensip, gıdanın enerji bileşiminin vücudun ihtiyaçlarına uygunluğudur. İÇİNDE modern hayat neredeyse hiç kimse enerji maliyetlerinin muhasebeleştirilmesi ilkesine bağlı kalmıyor: insanlar kullanma eğiliminde yüksek kalorili yiyecekler hariç günlük ihtiyaç kalori cinsinden organizma (Tablo 2, Mikheenko A., 2015). Aşırı miktarlarda, kural olarak ekmek ve unlu mamuller tüketilir, şekerleme, şeker, yağlı peynirler, mayonez, yağlı etler. Bütün bunlar, dünyadaki en yaygın hastalıklardan biri haline gelen obeziteye yol açar (Şekil 2). Sonuç olarak, insanlar hastalığa yakalanır. kardiyovasküler sistemin, kas-iskelet sistemi vb. obezitenin sonuçları olarak, performansı önemli ölçüde azaltır ve sıklıkla ölüme yol açar. Enerji dengesi büyük ölçüde insanların beslenme kültürüne bağlıdır.

Tablo 2

İş faaliyetinin türüne bağlı olarak insanların kalori ihtiyacı

Akılcı beslenmenin ikinci ilkesi uyumdur kimyasal bileşim vücudun gerçek ihtiyaçlarına göre yiyecek (Tablo 3. Mikheenko A., 2015). Her insanın vücudunun günde yaklaşık yetmiş hayati madde alması gerekir ve böyle bir yazışma ancak çeşitli ve dengeli bir diyetle sağlanabilir. Elbette sayıları kişinin cinsiyetine, yaşına, mesleğine, yaşam tarzına ve sağlık durumuna göre de değişmektedir.

şekil 2

Dünyada obezite istatistikleri Veriler TASS haber ajansının web sitesinden alınmıştır. Elektronik kaynak. Erişim modu: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Akılcı beslenmenin üçüncü ilkesi, günlük olarak kullanılan çok çeşitli ürün türleridir. Ürün seti ne kadar zengin olursa, insan vücudunun her gün ihtiyaç duyduğu tüm gerekli maddeleri elde etmek o kadar kolay olur.

Tablo 3

Temel besinler için insan vücudunun ortalama ihtiyacı

Akılcı beslenmenin dördüncü ilkesi gözlemdir. belirli rejim yiyecek almak Rejim, günde en az 4 öğün içeren düzenli, kesirli bir diyettir. Diyet ayrıca bir kişinin yaşam tarzına ve çalışmasına, her bireyin yaşına ve günlük aktivitesine uygun olmalıdır.

Vücudun enerji maliyetlerini tamamen telafi eder, ancak aşmaz;

Vücudun plastik madde ihtiyacını karşılar;

Başta vitaminler, mikro elementler, diyet lifi vb. olmak üzere yaşam için gerekli diğer tüm maddeleri içerir;

Miktar ve sete göre diyet Gıda Ürünleri belirli bir kişinin gastrointestinal yolunun enzimatik yeteneklerini tam olarak karşılar.

Akılcı beslenmenin alt türleri önleyici, tedavi edici ve diyetsel beslenmedir.

Beslenmenin doğasına bağlı olarak, insanların farklı durumları ayırt edilir. Normal beslenme durumu, bir kişinin ortalama normlara göre yiyecek tükettiğini gösterir.Optimal beslenme durumu, dikkate alınarak özel normlara göre beslenme için tipiktir. olası etki aşırı koşullar Aşırı (gereksiz) beslenme durumu ve yetersiz beslenme durumu, sırasıyla besinlerin vücuda aşırı ve yetersiz alımı ile ilişkilidir.

Beslenme durumunu ve buna bağlı olarak beslenme kalitesini değerlendirmek için, beslenmenin enerji ve vitamin arzının yeterlilik derecesini belirlemek gerekir.

Beslenmenin enerji yeterliliğini değerlendirmek için ana kriterler şunlardır:

Vücut kütlesi;

Kitlesel büyüme göstergesi;

Deri altı yağın kalınlığı.

Beslenmenin vitamin yeterliliğini değerlendirmek için ana kriterler şunlardır:

Kılcal damarların direnci (hasarsızlık, morarma vb.);

Miktar askorbik asit, idrarla atılan;

Kısmi belirtileri vitamin eksikliği(öncelikle diş etlerinde şişlik, gevşeklik ve kanama, foliküler hiperkeratoz veya semptom" tüylerim diken diken", kuru cilt, yağlı sebore ve benzeri.).

Yani, her kişi hangi ürünlerin gerekli ana içeriği içerdiğini bilmelidir. besinler(proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mikro ve makro elementler, lif). Yiyecekler tahıl ürünlerine dayalı olmalıdır, dahil. rafine edilmemiş tahıllardan, kepekten, undan kaba taşlama, sebze, meyve ve sebze yağları. Her gün tüketilmelidirler (tercihen buğulama veya haşlama, kızartma değil). Biraz fındık, bakliyat ekleyebilirsiniz. az yağlı çeşitler et ve balık ve süt ürünleri. Özellikle bir kişi 40 yaşın üzerindeyse, haftada bir defadan fazla yumurta yememeniz tavsiye edilir. Diyetten çıkarılması veya ürünlerin mümkün olduğunca az tüketilmesi önerilir. Fast food, şekerleme, rafine ürünler (örneğin, rafine pirinç, yüksek kaliteli un ürünleri), yağlı etler, özellikle kırmızı, gazlı ve alkollü içecekler, kahve. Gün içerisinde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinin arada “atıştırmalıklar” ile öne çıkması arzu edilir. Son yemek en iyi yatmadan 2-3 saat önce yapılır. yapmak çok kötü uzun molalaröğünlerde sabahları az yiyin (örneğin kahvaltıyı atlayın) ve akşamları fazla yiyin.

Dışında doğru beslenme insanlar motor modlarını da uygun şekilde düzenlemelidir, özellikle de hareketsiz görüntüçalışma koşullarına bağlı yaşam (ofis işi vb.). Fiziksel egzersizlerin etkisi altında metabolizma, kan dolaşımı, solunum aktive edilir, sinir fonksiyonları ve endokrin sistemler, yani vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır. Çocukların, gençlerin, çalışma çağındaki kişilerin her gün yürümesi veya bisiklete binmesi, temiz havada yürümesi, cinsiyet ve yaş standartlarına göre beden eğitimi yapması (ancak günde 30 dakikadan az olmamak kaydıyla) arzu edilir. Tercih edilen fiziksel aktivite türleri şunlardır: sabahları hijyenik jimnastik, ölçülü yürüyüş; yürüyüşleri; spor oyunları ve ayrıca bazı sporlar (kürek, yüzme, nehirde ve havuzda yüzme, kayak, voleybol, masa tenisi, badminton, Balık tutma, bilardo oynamak vb.) Sertleştirme işlemleri ile kombine edilebilirler.Kobyakova Yu.P. Fiziksel Kültür. Sağlıklı bir yaşam tarzının temelleri. - M.: Phoenix, 2014. - 252 s.

Bir kişinin stresini, yorgunluğunu gidermenize, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik sağlığını da güçlendirmenize izin veren aktif rekreasyon becerileri oluşturmak önemlidir. Aynı zamanda, aile sporları ve açık hava etkinlikleri özellikle değerlidir. Günümüzde fitness dersleri, spor salonlarını ziyaret etmek, yoga kompleksleri, dans dersleri vb. Bütün bunlar olumlu bir eğilim.

İnsanların işyerleri sıhhi ve hijyenik standartlara uygun olarak donatılmak zorundadır ve her çalışanın bu standartlara uyulmasını talep etme hakkı vardır. İş, endüstriyel jimnastik sırasında mola vermek, kas ve psikolojik yorgunluğu gidermek için egzersizler yapmak da önemlidir. Her işçi, özellikle entelektüel işlerle uğraşıyorsa, liderlik pozisyonuçatışma çözümü dahil olmak üzere stres yönetimi becerilerinde ustalaşmalıdır ve uygun iletişimçevrendekilerle Çalışma yeteneğinizi sürdürmek için günde en az 8 saat uyumanız, çok geç olmadan aynı saatte yatıp kalkmanız gerekir. Yatmadan önce yürüyüşe çıkabilir, rahatlatıcı bir banyo yapabilirsiniz. Ayrıca hafta sonları ve tatillerde aktivite türünü, durumu değiştirerek tamamen rahatlamak gerekir Nikiforov G.S. vb. Sağlıklı kişilik. Monografi. - M.: Konuşma, 2013. - 400 s.

Ayrıca sağlıklı yaşam kültüründe aşırı durumlarda davranış becerilerine önemli bir yer verilir. Evde, işte, ulaşımda (emniyet kemerlerinin temel kullanımından başlayarak) güvenlik kurallarına uymak, kendinize ve çevrenizdekilere ilk yardım sağlayabilmek gerekir.

Genel olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı, yüksek bir toplum kültürünün ürünüdür. entelektüel gelişim, ahlaki ve manevi sağlık.

Dikkatinize sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini sunuyorum veya iyi alışkanlıklar. “Sağlıklı yaşam tarzı” ifadesini duyduğumuzda zihnimizde tamamen farklı hayaller kurarız ama eminim ki doğru şeylerdir. Tüm hayatımız, varlığımız ve mutluluğumuz esas olarak sağlığımıza bağlıdır. Her zamanki ritimden sağlıklı bir ritme geçiş zor ve ulaşılmaz görünebilir, ancak durum hiç de öyle değil. En önemli şey onu istemek ve her türlü çabayı göstermektir. Ne de olsa insan sağlık için çabalamamak için ne kadar kendi düşmanı olmalı?

Bilinçaltında herkes sağlıklı ve güzel olmak ister. Ancak güzellik ve sağlık, yalnızca yaşam tarzlarına bilinçli ve akıllıca yaklaşanlar tarafından korunabilir. Biz gençken vücudumuz birçok zararlı dış etkene karşı koyabilir. Bundan faydalanan birçok insan sağlığını hafife alıyor, elinde sigara tutmayı ve alkollü içecekleri kötüye kullanmayı tercih ediyor.

Ama yıllar çabuk geçiyor. Bir kişi yaşlandıkça, vücudunun savunması o kadar zayıflar. Zamanla, bir zamanlar aşırı derecede içilen alkol ve sigara, bir dizi hastalıkla yan yana çıkacaktır. Sadece erken yaşlardan itibaren sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek bu tür vakalara karşı koruma sağlayabilir.

1. Kötü alışkanlıkların reddi.

Bu nokta ilk olmalıdır. Bakış açınızı değiştirmeyi deneyin. Kötü bir alışkanlığın sadece bir bağımlılık değil, aynı zamanda sizi ele geçiren bir zehir olduğunu düşünün. Sadece kendinizi değil, yanınızdaki insanları, çocukları, sokakta karşılaştığınız sıradan insanları da zehirlersiniz. İstatistiklere göre sigara içmek her yıl yaklaşık 5 milyon insanı öldürüyor! Bunlar çılgın rakamlar.

2. Doğru, dengeli, düzenli beslenme.

Şu ifadeyi hatırlayın - "Ne yerseniz o'sunuz." Doğru beslenme ilkeleri ile ilgilenin, uzmanlara danışın. Beslenme uzmanları tarafından geliştirilen Besin Piramidine dikkat edin. Şeması çok basit - tabanda olan her şeyi olabildiğince sık ve tepeye yakınsayan her şeyi kullanın - daha az sıklıkta veya dikkatli bir şekilde. Yiyeceklerle, yaşamı sürdürmek için güç, enerji ve vitaminler alırız. Ancak fazlalığı da kötü sonuçlarla doludur.

3. aktif meslek Spor Dalları.

Bu, gün batımından şafağa kadar zamanınızı salonda bitkin bir şekilde geçirmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sadece sevdiğiniz aktiviteleri seçmeli ve çok fazla duygu ve zevk getirmelisiniz. O zaman ziyaretler sadece bir zevk olacak. Zindeliğe başladığımdan beri, herhangi bir zamanda günlük ruh halim 5 artı olarak derecelendirilebilir! Sporun ihmal edilmesi kas atrofisine, organların bozulmasına ve bağışıklığın azalmasına yol açar.

4. Bakım normal kilo vücut.

1, 2, 3 adımlarını izleyenler için karmaşık bir şey yok. Aşırı kilo, bunun yol açtığı ciddi sonuçlar ve vücut fonksiyonlarının ihlali hakkında zaten çok şey söylendi. Ama bir de psikolojik yanı var - fazla ağırlık kişiyi rahatsız eder, ruh halini bozar, izolasyona, komplekslere, sınırlamalara yol açar. Obezitenin çocuklukta başlamış olması özellikle üzücü.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinde çok önemli bir nokta. sadece doğru ve İyi dinlenme rahatlamanıza ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır. Gününüzü düzenleyin ancak gerekli 8 saati uykuya ayırmayı unutmayın. Kim iyi çalışır, iyi dinlenir. Yeterince uyumayan bir kişinin çalışma kapasitesi zayıftır, azalır. beyin aktivitesi. Bütün bunlar günün kalitesini ve genel olarak yaşamı etkiler.

Sadece alışkanlıklarınızla başa çıkmayı değil, aynı zamanda rasyonel olarak kullanmayı da öğrenin. dış etkenler(güneş, hava, su) beden ve ruh sağlığını korumak için.

7. Psikolojik denge.

Kargaşa, stres, hayal kırıklığı - hepsi psikolojik sağlığımızı baltalıyor. Sonuç olarak, kötü uyuyoruz, kötü yiyoruz, spor yapmıyoruz. Günden güne, hala sorunlardan kaçamıyoruz. Kendinize ve sağlığınıza nasıl bakacağınızı öğrenmek önemlidir. Daha sonra herhangi bir sorunun size ne kadar önemsiz göründüğünü hatırlıyor musunuz? Güçlü bir modern adam olduğunuz düşüncesiyle kendinizi destekleyin. Ve yardıma ihtiyacınız varsa, sevdiklerinizden yardım isteyin. Her neyse .

8. Kişisel hijyen.

Çocukluğumuzdan beri buna alışkınız: uyandım - yıkandım, dişlerimi fırçaladım; yemekten önce, oynadıktan sonra - ellerinizi yıkayın; yatmadan önce - banyo yapın ve dişlerinizi fırçalayın. Bu basit kurallar asla ihmal edilmemelidir. Gün boyunca mikroplarla dolu olabilecek bir yığın nesneye dokunuyoruz: para, tırabzanlar, asansör düğmeleri, kapı kolları, telefonlar. Kirli eller yemek yeriz, yüzümüze dokunuruz...

• Günlük rutininize biraz çeşitlilik katın. Çok şey katacak bir hobi bulun pozitif duygular. Böylece gününüzü işle doyuracak ve kendinizi yeni bir işin içinde bulabileceksiniz.
• Kendiniz için bir otorite tanımlayın ve ilerlemede ona ayak uydurmaya çalışın.
• Öğrenmeye başla yararlı literatür. Stephen Covey'in mükemmel kitabından başlayabilir, eylemlerinizi nitelikli insanlarla koordine edebilirsiniz.
• Hedefe ulaşmak için de kendinizi sürekli motive edin.
• İnsanlarla daha fazla iletişim kurun ve güzeli düşünün.

Sigarayı bırakmak, doğru beslenmek, egzersiz yapmak, rutini sürdürmek ve formda kalmak, hepsi elinizin altında ve anlaşılır. Sağlıklı yaşam tarzımızın temelleri arasında ekoloji de yer almalıdır. Ama bu gece için düzeltemiyoruz ekolojik durum, ama ağırlaştırmamak bizim elimizde. Yarattığımız iyileştirme herkesin gücü dahilindedir.

Bir keresinde bir kişi bana şu cümleyi söyledi: "Bütün sorunlarımız kafadan kaynaklanıyor." Bu nedenle, onu şikayetler, sorunlar, sıkıntılarla doldurmayın. seninkini seçsen iyi olur doğru yol- sağlıklı bir yaşam tarzına ve duygusal dengeye giden yol.

Saygılarımla, Anna Statsenko