güneş eksikliği Güneşlenmek obeziteyi önleyebilir

yargılamak son araştırma, güneş eksikliğinin insanların depresyondan çok daha sık acı çekmesine izin verdiği anlaşılıyor. Üstelik dezavantaj Güneş ışığı sadece insan ruhunu değil, aynı zamanda genel fiziksel durumu da doğrudan etkiler.

Sonbahar ve kış kısa günler

Evet, insanların yeterince güneş ışığı almadığı zamanlar kış ve sonbahardır. Günler kısalıyor, güneş artık yazın olduğu kadar parlak parlamıyor, dolayısıyla bu dönemde daha çok uyumak istiyorsunuz, performansınız düşüyor ve ruh haliniz artık eskisi kadar parlak değil.

D vitamini

Bir kişi yeterli güneş ışığına sahip değilse, vücudunda D vitamini üretme süreci yavaşlar, sonuçta kalsiyum ve fosforun daha hızlı emilmesini sağlayan odur. Sonuç olarak, bağışıklık azalır kötü ruh hali ve sinirlilik. Buna göre insan, kayıpları telafi edebilmek için kendine ek bir güneş kaynağı aramalıdır.

Güneşli günler sağlığın anahtarıdır

İçin Sağlık haftada en az bir kez güneşe çıkmanız yeterlidir. en çok bile meşgul insanlar karşılayabilir. Uzağa gitmenize gerek yok! sadece gidebilirsin açık pencere ve ellerinizi ve yüzünüzü güneşe maruz bırakın. kaçırmayın güneşli günler!

D vitamini gıdalar

Vücuttaki D vitamini dengesini yenilemek için kullanabilirsiniz. belirli ürünler. Bu element yağlı balıklarda (somon eti, dil balığı vb.) bulunur. balık içerir çok sayıda azaltan doymamış yağ asitleri inflamatuar süreçler vücutta ve kalbin doğru ritimde çalışmasını sağlar.

Serotonin neşe hormonudur

Elbette birçok insan evlat edinme sırasında bunu biliyor güneşlenmek, V insan vücudu serotonin üretilir. sorumlu olan madde budur. iyi ruh hali. Bazı yiyeceklerden elde edilebilir: bitter çikolata, elma, muz, ananas, erik vb. Ancak çikolataya çok güvenmenize gerek yok, vitamin de içerdikleri için meyveleri tercih etmek daha iyidir.

Anlamaya çalışalım. Ultraviyole radyasyonun etkisi altında, vücut üretir serotonin ve endorfinler - ana "mutluluk hormonları". Bu maddelerin kanın pıhtılaşma süreçleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır, alerjik reaksiyonlar. Hormonlar istenilen seviyedeyse tutku dolu olmanız garanti. Kişisel hayat, neşe ve iyi bir ruh hali.

Bize yardım etti:

Tatiana Lurie
Güzellik ve Sağlık Merkezi "Beyaz Bahçe" güzellik uzmanı

Serotonin eksikliğini telafi etmek için, çoğu kederi tatlı bir şekilde yakalamaya başlar: karbonhidrat açısından zengin Gıda, kandaki triptofan seviyesinde bir artışı uyaran insülin salınımını aktive eder. Buradaki yenilikler karakterler, sen sor? Triptofan, serotoninin sentezlendiği amino asittir.. Ancak böyle bir çözüme ideal demek zordur: kilo alımı genellikle modern vatandaşları üzer ve çember kapanır.

Ama hepsi bu kadar değil. Biyoloji dersinden de bildiğimiz gibi güneş battığında insan vücudu D vitamini eksikliği yaşamaya başlar(kalsiferol). İkincisi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, iskelet sistemi ve dokuların vücuttan atılmasına yardımcı olur. ağır metaller, diğer vitamin ve minerallerin özümsenmesini mümkün kılar.

Ultraviyole radyasyonun etkisi altında metabolizma aktive edilir, iş iyileşir kan dolaşım sistemi. Güneş ışınları beynin cinsel organları kontrol eden merkezlerini etkiler. endokrin sistemler. Biyolojik olarak inert nitrit NO3 de vücutta salınır ve kan basıncını düşüren ve kalp krizi ve felç olasılığını azaltan nitrat ve nitrik okside dönüştürülür.

güneş işliyor antibakteriyel etki, sivilce sayısı azalır, kızarıklıklar azalır, yaralar ve kesikler daha hızlı iyileşir. güneşlenmek- biri en iyi yol raşitizm, osteomalazi, sedef hastalığının tedavisi için, hatta yararlı koroner hastalık kalpler.

Genel olarak tüm söylenenlerden sonra neden bu kadar dikkatsizce kanat çırptığımız ve güzel günlerde kendimizi iyi hissettiğimiz anlaşılıyor. Yazık, serin mevsimde, ne zaman Güneş ışınları orta derecede yoğun ve tek bir fayda sağlamaya hazır, pencerenin dışında güzel bulutlar ve dondurucu yağmur var.

Ne yapalım?

1. Önce bir terapiste görünün. Doktor sağlığınızı değerlendirecek ve seçim yapmanıza yardımcı olacaktır. D vitamini takviyesi.
2. Vurgulamayı dene fitness için haftada birkaç saat(dışarıda en iyisi). Canlandırıcı kan müziği eşliğinde uzun yürüyüşler de uygundur. Temiz hava ile birlikte fiziksel aktivite, endorfin ve serotonin salgılamak için ihtiyacınız olan şeydir. Spor aktivitelerini yatak odasındaki aktivite ile tamamlamak için idealdir, ancak bunun için uyanmanız gerekecek. kış uykusu bir kişi daha
3. Güzellik salonunda bir seans için kaydolun daha iyi kurs– süre hakkında, bir güzellik uzmanına danışın) led terapi. Düşünün: yüzünüzde özel bir maskeyle yatıyorsunuz ve maske ya kırmızı ya da mavi parlıyor. Bu büyülü LED'ler mikro sirkülasyonu etkiler ve metabolik süreçler ciltte. İş böyle normalleşiyor. yağ bezleri, turgoru iyileştirir ve kırışıklıklar dengelenir.

Göksel vücut biorhythms'i kontrol eder, fiziksel olanı besler ve zihinsel aktivite, bağışıklığı geliştirir. Bir kişinin performansını ve ruh halini etkiler. Güneş ışığının olmaması sorunu, 40. paralelin kuzeyinde yaşayan milyonlarca insanı ilgilendiriyor. Güneş eksikliğiyle başa çıkmaya neyin yardımcı olacağını bu yazıda ayrıntılı olarak ele alacağız.

Güneş radyasyonu ayarlar biyolojik saat vücut, aktivite ve uyku döngüsünü, vücut sıcaklığındaki dalgalanmaları, hormonların dengesini etkiler. Işık ve sağlık arasındaki yakın ilişki uzun zamandır bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Heliobiology'nin kurucusu L. Chizhevsky'nin eserleri en büyük şöhreti aldı. tıpta kalır asıl sorun güneş eksikliği ve manyetik fırtınalar ile biorhythms ihlalleri.

Güneş eksikliğinin olumsuz etkileri:

• artmış kardiyovasküler hastalık riski;
• endokrin sistemin arızaları;
• D vitamini üretiminin azalması;
• vücut biyoritmlerinde değişiklik;
• performansta bozulma;
• cinsel istekte azalma;
• yumurtlama inhibisyonu;
• depresyon hali;
• bağışıklık sisteminin zayıflaması.

düzgün ayarlamak için dahili saat, sağlıklı kişi günde en az iki saat aydınlatma gereklidir. Gözler aracılığıyla parlak ışık, hormonların salınımını düzenleyen hipotalamusu etkiler. Bu aktif maddeler birçok işlevi düzenler.

Hormon sentezi üzerindeki etkisi

Aydınlatma ve serotonin salınımı arasında doğrudan bir ilişki vardır. Hormon üretimi güneş eksikliği ile azalır. kadın vücudu ortaya çıkmaya daha duyarlı hormonal dengesizlik: baş ağrısı sıklaşır, rahatsız eder tükenmişlik ve uyuşukluk, kilo alımı.

Kışın güneşli günlerin olmaması, farklı cinsiyetten insanlarda depresyona neden olur ve hepsi yaş grupları. Psikiyatristlere göre mevsimsel duygusal bozukluklar sağlıklı popülasyonun %5-10'unu etkiler.

D vitamini eksikliği

Triptofanın serotonine dönüşümü için kalsiferollere ihtiyaç vardır: ergokalsiferol (D2) ve kolekalsiferol (D3). Işık eksikliği D3 eksikliğine yol açar ve ciddi sonuçlar sağlık için Gastrointestinal sistemdeki kalsiyum ve fosfor emilimi bozulur, diğer metabolik süreçler değişir. Güneş eksikliği ile hipovitaminoz D kombinasyonu, Negatif etki kemik sağlığı ve durumu hakkında bağışıklık sistemi.

60°'nin kuzeyindeki ülkelerde doktorlar teşhis koyuyor en yaygın osteoporoz ve multipl skleroz. D vitamini oluşumu için güneş eksikliği - tipik sebepçocuklarda raşitizm. Kemik yumuşar, iskelet bölümleri çirkin bir görünüm alır. Kusurlar "tavuk" göğsü şeklinde ortaya çıkar, bacaklar bükülür, konuşma gelişimi bozuklukları meydana gelir. Ultraviyole radyasyon almak için çocuğun güneşli havalarda yürümesi gerekir. açık yüz ve ilkbahardan sonbahara eller.

Güneş eksikliği belirtileri (video)

Videodan güneş ışığı eksikliğinin ne anlama geldiğini öğreneceksiniz.

Güneş eksikliği nasıl giderilir?

Vücudun üstesinden gelmesine yardım et Olumsuz sonuçlarışık eksikliği yapılabilir bir görevdir. Örneğin, egzersiz sırasında serotonin sentezi artar. Sadece spor değil, aynı zamanda fiziksel egzersiz, açık hava oyunları "zevk hormonu" üretimini 5 kat artırır.

İş ve dinlenmenin doğru değişimi

Gece yarısından (24 saat) birkaç saat önce yatmalısınız. Bu durumda erken kalkmak daha kolaydır ve gün ışığından en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Gün içinde uyuşukluk "yuvarlanırsa", o zaman ona teslim olmalısınız. Uyuşukluk çoğunlukla öğleden sonra üstesinden gelir - 13 ila 15 saat arası. Bu süre zarfında şekerleme yapmak daha iyidir.

uyuşturucu kullanımı

22-23 saatte uykuya dalmakta zorluk çeken Melaxen tabletleri alma süreci yardımcı olur. Adaptojen ilaç, sentetik bir melatonin analoğu içerir. İlaç, biyolojik ritimleri ve fizyolojik uykuyu normalleştirmeyi amaçlamaktadır.

Sabahları bitkisel preparatlar-adaptojenler alabilirsiniz: aralia tentürleri, eleutherococcus, ginseng, limon otu. Kantaron tentürü ve yağı, kış melankolisi ve ışık eksikliğinden kaynaklanan hüznün üstesinden gelmeye yardımcı olan antidepresanlardır.

ek aydınlatma

İkamet alanında çok az güneş varsa, o zaman daha güney bölgelere kısa geziler bile güneşlenme eksikliğini telafi eder. Diğer yöntemler fototerapi veya yapay kaynaklardan gelen parlak ışıkla tedavidir.

Solaryumlar esas olarak UV aralığında çalışır, ancak farklı bir radyasyon spektrumu verir. Bu bronzlaşmak için yeterlidir, ancak D vitamini sentezi için değildir.

Özel kırmızı ışık lambaları ve ultraviyole ışınlayıcılar, sonbahar ve kış aylarında güneş eksikliğini giderir. Fototerapi şu durumlarda önerilir: mevsimsel depresyon, ışık eksikliğinden kaynaklanan diğer bozuklukların önlenmesi için.

D3 vitamini, yılın güneşin ufuktan yüksekliğinin 50°C'nin altında olduğu dönemde ciltte üretilmez. Moskova enleminde bu sefer Ağustos ayının sonundan Nisan ayının sonuna kadardır. İlkbahar ve yaz bulutlu, yağmurlu ise cilt almaz yeterli Sveta. Güneşli günlerde daha fazla yürümek herkese iyi gelir ama açık tenlilerde günde 15-20 dakika güneş kremi sürmeden ellerinize ve yüzünüze aydınlatma armatürü koymanız yeterlidir.

Dışarı çıkın ve sıcak ışınların tadını çıkarın - hoş ve faydalı aktivite. Sadece her şeyin ölçülü olarak iyi olduğunu unutmayın. Basit halk bilgeliği bronzlaşma için adil. Amerikalı araştırmacılar, aşırı ultraviyole radyasyonun DNA yapısına zarar veren kanserojenlerin görünümü üzerindeki etkisini belirlediler. Doktorlar uzun süre güneşe maruz kalmanın cilt kanserinin ana nedeni olduğunu düşünüyor.

Temel Vitaminler

Deride kolekalsiferol oluşumu için güneşlenme olmaması, alınarak desteklenir. vitamin müstahzarları. Çocuk sonbahar-kış döneminde doğmuşsa, hipovitaminoz D belirtileri görünebilir. bebeklik Aquadetrim damlalarının tedavisi ve önlenmesi için. 12 aydan küçük çocuklarda D3 vitamini ihtiyacı 400 IU (uluslararası birim), 10 mcg/gün'dür.

1 yaşından büyük bir çocuk ve bir yetişkin, yılın soğuk aylarında 600–1000 IU D vitamini almalıdır.Tedavi ve profilaktik amaçlar için ağızdan alınır. yağ çözeltisi D vitamini 3 Bon, kapsül D 3 600 IU, drajeler ve Ergokalsiferol damlaları. Güneş eksikliği ile içebilirsiniz multivitamin kompleksleri Kadınlar ve erkekler için Duovit, Doppelgerz Aktif Kalsiyum + D 3.

Güneş eksikliği ile nasıl yenir?

D vitamini depoları, antioksidanlar ve mineraller Güneş eksikliğinin etkileriyle mücadele etmek için yiyeceklerle telafi edebilirsiniz. Diyete daha fazla yağlı balık dahil edilmelidir. Somon özellikle D vitamini ve doymamış omega-3 açısından zengindir. yağ asitleri. Son bileşikler, kalp ve kan damarlarının sağlığı için önemlidir.

100 gr yağlı balıkta D vitamini içeriği 200 ila 400 IU'dur, yani miktar yaklaşır. günlük orançocuk. Bu arka plana karşı, yumurta sarısının göstergeleri çok daha "mütevazı" görünüyor - 30 ila 60 IU, karaciğer - 50 IU'ya kadar, tereyağı- yaklaşık 35 (100 g ürün başına).

Aydınlatma eksikliği ile üretilmeyen serotonin hormonunun bir analoğu, doğal çikolata, muz, elma, ananasın bir parçasıdır.

Vücut için yararlı olan diğer meyvelerin, sebzelerin bileşimindeki makro ve mikro elementler, flavonoidler ve vitaminlerdir. sebze yağları, Fındık, baklagiller, süt. İÇİNDE Son zamanlarda D vitamini ile güçlendirilmiş süt ürünleri, mağaza raflarında geniş çapta temsil edilmektedir.Gerçek şu ki, bunun eksikliği aktif madde doktorların en büyük endişesine neden olur. Uzmanlar, ılıman ve kuzey enlemlerde her iki kişiden birinin D vitamininin yalnızca %50'sini aldığını söylüyor.

Paha biçilmez doğal hediyeyi rasyonel bir şekilde kullanmak gerekir - Güneş ışığı. Hangi düzeyde güneşlenmenin cilde en az zararla daha fazla fayda sağlayacağı sorusuna bilim henüz kesin bir cevap vermiyor.

Yeterli miktarda ışık olmadan cilt yenilenmesi daha kötü olur, saçlar donuklaşır ve dökülür. Azalan bağışıklık, ardından güç ve depresyonda bir düşüş. Açık havada geçirilen zaman fiziksel aktivite, doğru beslenme Metabolizma, ruh hali ve görünüm üzerinde önemli etkisi olan D vitamini ve serotonin sentezi için gereklidir.

Güneş olmaması durumunda yemek yemek gerekir. deniz balığı, bitter çikolata, meyveler, D vitamini, adaptojenler ve antioksidanlar alın, yeterince uyuyun ve dinlenin.

İnsanlar da dahil olmak üzere dünyadaki tüm canlılar sürekli olarak göksel bedenimiz olan Güneş'in etkisi altındadır. Ve uygarlığın elde ettiğimiz tüm faydalarına, başta elektriğe rağmen, yine de Güneş'e göre uyanır ve uykuya dalarız. Işınlarımız da buna bağlıdır. genel refah ve sadece bir ruh hali. Bu, en çok, ekonomik kazanç uğruna, saati bir saat ileri veya geri almaya zorlandığımız dönemlerde fark edilir. veya içinde kış zamanı Yılın. Birçoğumuz bu tür değişikliklerin sonuçlarını hemen hissederiz.

Güneş ışığı insan sağlığını nasıl etkiler?

Güneş ışığını insana veren en değerli şey ultraviyoledir. Bağışıklık sistemimizin çalışmasını sağlar - ancak tam sonbahar-kış döneminde, pek çoğu az ışık olduğunda hastalanmaya başlar. Yılın aynı karanlık mevsimlerinde birçok insan kazançlı çıkar. fazla ağırlık, çünkü ultraviyole radyasyon eksikliği metabolizmamızı olumsuz etkiler. Kışın insanlar daha uykulu ve kayıtsız, yazın ise tam tersi. Çünkü parlak güneş ışığı verimliliği artırır ve eksikliği düşürür.

Elbette birçoğu sonbaharda kendini kötü hissetmek zorunda kaldı çünkü şu anda güneş de yok. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçek şu ki, güneş ışığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir ve ikinci adı aktivite hormonudur. Gündüz saatlerinde üretilir ve ışığın yoğunluğu ile düzenlenir. Bu hormon uykumuzu düzenler ve bizi uyanık tutar. Bu nedenle birçok uzman, çoğu depresyonun nedenlerinin kişilik sorunları insan, ama basit bir güneş ışığı eksikliği.

Ultraviyole radyasyon eksikliği de cildimizi etkiler. Örneğin kışın, düşük ışıkta cilt kaşınmaya ve soyulmaya başlar. Bu, vücutta D vitamini oluşumunun ihlali veya durması nedeniyle olur.

Kışın dişlerde her zamankinden daha fazla delikler oluşmaya başlar.
Hatta güneş ışığının olmamasının insan görüşü üzerinde kötü bir etkisi olduğu yönünde bir görüş var.

Bir insan için güneş ışığı eksikliği nasıl telafi edilir?

1. Kış ve sonbahar aylarında kendinizi daha iyi hissetmek için öncelikle gündüz saatlerinde daha sık temiz havada yürüyüşler yapmalısınız. Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için haftada iki kez 10-15 dakika yürümek, mümkünse yüzünüzü ve ellerinizi güneşe maruz bırakmak yeterlidir. Bir solaryumda bronzlaşmanın bir kişinin bu eksikliği gidermesine hiçbir şekilde yardımcı olamayacağını söylemeye değer, çünkü solaryumda gerçek bir güneş yerine yapaydır.

2. Güneş ışığı eksikliğiyle başa çıkmanın iyi bir yolu, evinizi temiz tutmaktır. Örneğin kirli camlar güneş ışığının odaya girişini %30 oranında geciktirir. Bu nedenle pencerelerinizi temiz tutun. Pencere pervazındaki uzun çiçekler güneşin yaklaşık %50'sini alır. Yani, onları başka bir şekilde yerleştirmeniz gerekiyor.

3. Kışın yiyin ki vücudunuz yeterli D vitamini alsın. Somon gibi yağlı balıkları bol tüketin. Omega-3 açısından zengin yağ asidi, kalbin çalışmasına yardımcı olur ve baskılayabilir çeşitli iltihaplar. Ancak aynı zamanda yürümeyi de unutmayın çünkü bu vitamin sadece güneş ışığının etkisiyle emilir.

4. Aktivite hormonu - serotonin, yiyecekle doldurun. Daha fazla bitter çikolata (ancak geceleri değil), ananas, elma, muz ve erik yiyin.

5. Kışın gün içinde sık sık uyumak istiyorsanız, bu ayartmaya yenik düşmek daha iyidir. Mümkünse biraz uyuyun (15-20 dakika). Bu, masaüstünde bile yapılabilir. Böyle kısa bir uyku, gücü mükemmel bir şekilde geri yükleyebilir. Ayrıca saatte beş dakika herhangi bir işten dikkatinizi dağıtmaya çalışın.

6. Kışın, çoğu zaman bize bir arıza eşlik eder. Bununla fiziksel aktivite ile başa çıkmalısınız, çünkü uzmanlar bu sorunun genellikle hareket eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor. Sırasında fiziksel iş veya egzersiz hormon üretimini artırır. Yani örneğin günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yaparak mutluluk hormonlarının konsantrasyonunu 5-7 kat artırabilirsiniz.

Yani evin temizliği, temiz havada yürür. gündüz, egzersiz stresi, zamanında uyku ve dengeli beslenme kışın güneş ışığı eksikliği ile savaşmanıza ve kışı sağlık sorunu yaşamadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.

Merhaba sevgili okuyucular! Güneş ışığı - bir kişi için ne anlama geliyor? Bilim adamları buna yaşamın başlangıcı diyor. Bir asırdan fazla bir süre önce, güneş ışığı ile ilgili ilk çalışmalar yapıldı.

Makaleden kimin veya neyin güneş enerjisini özümseyebileceğini öğreneceksiniz. bizim ne yüzünden iç organlar onunla doyur. Güneş ışınları neler yapabilir? Hangi hastalıklar güneş ışığı ile tedavi edilebilir?

Güneş ışığında yürüyüş neden faydalıdır ve ne kadar sürer? Allah'ın bu armağanı sayesinde vücudumuzda hangi vitamin üretilebilir? Cilt ve güneş ışığı, onun ve onun eylemleri.

Güneş ışığı

Güneş ışığı ve genel olarak ışık, yaşamın başlangıcıdır. Bitki yapraklarındaki yeşil pigment olan klorofil güneş enerjisini emer. Glikoz şeklinde birikir.

Güneş ışığı oksijen oluşturur ve karbon dioksit. Vücudumuzu besleyen ve besleyen kaynaktır. hayat enerjisi. Güneş ışınları mikroorganizmaları öldürür, küf ve mantar oluşumunu engeller.

Güneş ışığının mikropları öldürdüğü gerçeği, 1877'de bilim adamları Downes ve Blunt tarafından keşfedildi. Bunu tesadüfen, gölgede kalan bakterilerin çoğalmaya devam ettiğini, güneş ışınlarına maruz kalanlarda ise büyümenin durduğunu görünce keşfettiler.

Güneş ışığı tedavisi, çoğu bulaşıcı hastalıktan kurtulmaya yardımcı olur. Ayrıca zatürree, bademcik iltihabı, ateş gibi hastalıkların tedavisinde de yardımcı olur. Güneş ışığı, cilde maruz kalarak vücudumuzda D vitamini üretebilir.

güneş ışığı enerjisi

Güneş ışığının gücü nedir? Sağlığımız için iyi mi? Bilim adamları güneş ışığının enerjisi hakkında çok önemli bir sonuca vardılar. İnsan sağlığının iyileştirilmesi ile doğrudan ilişkilidir.

Güneş ışığının enerjisi sağlığımıza nasıl yardımcı olur:

• bağışıklık sisteminin aktivitesini uyarmak bağışıklığı artırır
• Çeşitli cilt koşullarına yardımcı olur
• harika dezenfektan güneş ışığı
• zatürree, tüberküloz ve bronşit sonrası sırta veya sırta etki eden güneş ışınları göğüs geri yüklemeye yardım et

solunum sistemi

• kanı temizler ve oksijenle doldurur güneş
• Güneşe Orta Derecede Maruz Kalmak Artrit Tedavisine Yardımcı Olabilir

gün ışığında yürümek

Oxford'dan bilim adamları, güneş ışığının sağlığımıza olan faydalarının çok daha fazla olduğunu söylüyor. Zararlı etki. Güneş ışığında yürümek uykuyu düzenler, ruh halini iyileştirir ve üretkenliği artırır.

İlgili kişiler zihinsel emek, Sinirbilimci R. Foster, iş yeriözellikle parlak güneşli bir günde pencerenin yanında. Bu kişinin dikkatini ikiye katlayacaktır.

Yapay ışık böyle yaratmaz olumlu etki. Bilim adamlarımız ayrıca gündüz saatlerinden en iyi şekilde yararlanmayı ve güneş ışığında daha sık yürüyüş yapmayı öneriyor.

güneş ışığı eksikliği

Güneş ışığı eksikliği nasıl telafi edilir:

1 numaralı konsey. Gündüz saatlerinde daha fazla yürüyün. Gerekli normal varoluş için “güneş” normunu kazanmak için yüzünüzü ve ellerinizi haftada iki kez on ila on beş dakika güneş ışığına maruz bırakmanız yeterlidir.

Konsey numarası 2. Pencere camlarını temiz tutun ve uzun çiçekleri pencere pervazlarından çıkarın. Böylece evinizdeki güneş ışığı eksikliğini içeri alır ve telafi edersiniz.

Konsey numarası 3. Vücutta yeterli miktarda D vitamini bulunmalıdır.Vücudunuz bu vitamini yiyecekler yoluyla alacaktır. Baş Yardımcısı bu yağlı balık. Yağ asitleri açısından zengin olan Somon ve Omega-3'te bol miktarda D vitamini vardır. Kalp sağlığını destekler ve iltihaplanmayı baskılar. D vitamininin emilebilmesi için güneş ışığı eksikliğine izin vermeyin. Alışmak için mutlaka dolaşın.

güneş ışığı eksikliği

Güneş ışığı eksikliğinin etkisi nedir?

• ruh halinde
• saç büyümesi ve cilt yenilenmesi için
• performans için
• bağışıklık sistemi üzerinde
• hormonal denge
• kardiyovasküler sisteme

Olumsuz sonuçları etkisiz hale getirmeye ne yardımcı olacak:

• iyi uyku
• gün ışığında yürümek
• Spor Dalları
• balık, meyve ve bitter çikolata olması gereken yiyecek

Güneş ışığı eksikliğinden sadece insanlar değil, tüm canlılar acı çeker. Hafif açlık var. Bu kışın olduğunda kaşıntılı ve pul pul cilt. Ayrıca kışın en sık görülür. büyük miktar dişlerdeki delikler.

Tehlikeli güneş ışığı eksikliği nedir

Yürüyen bir hayat kurtarabilir temiz hava güneş ışığında. Bilim adamları güneş ışığı eksikliğinin pankreas kanserine yol açabileceğini bulmuşlardır.

Sık sık yoğun bulutlu yerlerde yaşayan insanlar vücutta D vitamini eksikliğinden muzdariptir.Ultraviyole radyasyon eksikliği pankreas kanseri olan kişiler için çok tehlikelidir.

D vitamini alımınızı artırırsanız, sadece etkili önleme, ama aynı zamanda terapötik eylemler. Kalp hastalığından muzdarip insanlar için tehlikeli güneş ışığı eksikliği nedir?

On kişiden biri, güneş ışığı eksikliği kanser ve kalp hastalığı riskini artırdığı için hayatını riske atıyor.

Yılın herhangi bir zamanında vücudunuzda yeterli D vitamini olduğundan emin olmak için haftada en az iki veya üç kez yağlı balık ve süt ürünleri yiyin. Neden Süt Ürünleri? Çok fazla kalsiyumları var ve kalsiyum gibi aktif hareket vücudun D vitamini emmesine yardımcı olur.

Makaleyi beğendiyseniz lütfen geri bildiriminizi bırakın. Fikriniz çok önemli. Bu, makalelerin daha ilginç ve yararlı yazılmasına yardımcı olacaktır. Bilgilerinizi arkadaşlarınızla paylaşırsanız ve sosyal ağların düğmelerine basarsanız sonsuz minnettar olacağım.

Sağlıklı ve mutlu ol.

Güneş ışığının yararları ve zararları hakkında video