Beyninizi nasıl sağlıklı tutabilirsiniz? Beyni çalıştırmanın yedi yolu. Sinir yollarını doğru düşüncelerle güçlendirin

Yaşla beyin aktivitesi her insan yavaş yavaş zayıflar, pek çok büyükanne ve büyükbaba bardakları nereye koyduklarını hatırlamaz veya başka bir göreve geçerek ütüyü kapatmayı unutur. Bazen beynin zayıflamasının sonuçları çok daha kötüdür - yaşlılarda ciddi olanlar gelişir, bunama ve diğer dejeneratif bozukluklar gelişir. Ancak bu ihlaller kaçınılmaz değildir. Önceden beyin sağlığınıza dikkat ederseniz bunları önlemeye çalışabilirsiniz. Peki, beyni genç tutmanın hangi yollarını biliyoruz?

Zihinsel aktiviteyi teşvik edin

Her gün beyin jimnastiği yapmalısın. Özellikle de her gün monoton ve rutin işlerle uğraşıyorsanız. Beyin bir insan gibidir - aynı görevleri çözmeye alışır ve sonunda belirli sonuçlara ulaşmak için çabalamayı bırakır. Sonuç olarak, gelişmesi durur ve ya durur ya da bozulmaya başlar. Age UK hayır kurumu temsilcileri, yeni becerilerde ustalaşarak zihnin keskinliğini koruyabilir. uzun yıllar. Bu nasıl elde edilir? Pek çok yol var.

• Hiç İspanyolca öğrenmeyi hayal ettiniz mi? Hemen başlayın. İnternette kendi başınıza yeni diller öğrenebileceğiniz birçok site var. Para izin veriyorsa, iyi bir öğretmen bulun. Ama en önemlisi, her gün yeni bir dilde konuşma, okuma, dinleme ve yazma alıştırmaları yapın.
• Çizmek. Bu, kendi başınıza öğrenebileceğiniz bir beceridir. kısa zaman. YouTube'da insanları, hayvanları, manzaraları ve çok daha fazlasını nasıl çizeceğinize dair birçok video eğitimi var. Ve bazen kendinizi bir kalem ve bir parça kağıtla silahlandırmanız ve hayal gücünüzü bırakmanız gerekir.
• Bulmaca çözmek. Matematiği seviyorsanız, problem çözün. Yapbozları seviyorsanız, 1000 parçalık bir set satın alın ve toplayın. Matematik problemlerini çözemeyecek kadar tembelseniz veya bulmacalara kayıtsızsanız, bulmacaları akıllı telefonunuza indirin ve işe giderken metroda pratik yapın.
• Örgü örmeyi veya dikmeyi öğrenin. Düşünün, sadece kendiniz ve sevdikleriniz için bir şeyler örmeyi ve dikmeyi öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda ileri yaşlarda optimal beyin aktivitesinin korunmasına da katkıda bulunacaksınız.

Fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin

Araştırmalar, kas güçlendirme ve dayanıklılık eğitiminin beyninize de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Düzenli egzersiz yoluyla, minik sayısı kan damarları Beyni oksijenle zenginleştiren, böylece sağlığını koruyan. Ek olarak, egzersiz yeni gelişimi teşvik eder. sinir hücreleri ve beyin hücreleri (sinapslar) arasındaki bağlantıları arttırır. Beyin daha esnek hale gelir ki bu her yaştan insan için çok iyidir. bahsetmek gereksiz olmayacaktır. ortak iyilik fiziksel aktivite: kan basıncını düşürürler, kolesterol seviyelerini yükseltirler, diyabet ve stresle savaşmaya yardımcı olurlar. Bu, sporun sadece beyniniz için değil, kalbiniz için de iyi olduğu anlamına gelir.

• Evinize veya işinize en yakın fitness kulüplerini keşfedin, fiyatları ve hizmetleri karşılaştırın, müsaitlik durumu, çalışma saatleri ve maliyet açısından size uygun olanı seçin. yürüyerek gidebilirsin Spor salonu veya grup programlarına katılın - artık egzersiz yapmanın yapmamaktan çok daha fazla yolu var.
• Bir dans okuluna kaydolun. Dans, faydalarının yanı sıra inanılmaz zevk alacağınız bir aktivitedir. Vücudunuz daha esnek hale gelecek, kaslarınız sıkılaşacak ve ruh haliniz iyileşecek.
• Bir fitness kulübüne kaydolmak veya danslara gitmek mümkün değilse, evinizin yakınında iyi spor alanları arayın, parkta sabah veya akşam koşusu yapın, yapın sabah egzersizleri. İklimimizde açık hava sporları yapmak her zaman mümkün değildir, ancak kışın kar yağar - kayaklarınıza, snowboard'unuza veya patenlerinize binin. Sporun günlük keyifli alışkanlığınız olmasına izin verin.
• Düzenli olarak egzersiz yapmanın bir başka bütçe dostu yolu da YouTube video eğitimleridir. Burada yeni başlayanlar için yoga dersleri, vücut ağırlığı ile ev egzersizleri, halter ve fitball, jimnastik bulabilirsiniz.

Önemli: Kafanıza darbe alınabilecek sporlardan (örneğin futbol veya boks) kaçınmaya çalışın. Bu, beyin sarsıntısına veya başka bir beyin hasarına yol açabilir. Kafaya sık sık alınan darbelerin boksör bunaması (tekrarlanan beyin sarsıntısı veya kafaya travmatik darbelerin neden olduğu bir hastalık) geliştirdiğini unutmayın.

Beslenmenizi takip edin

Doğrunun nasıl olduğu hakkında bir kereden fazla yazdık. sağlıklı beslenme beynimiz. Ancak bunu tekrar söylemek gereksiz olmayacaktır. Araştırma sonuçları her seferinde faydaları gösteriyor Uygun diyet. Örneğin, Akdeniz diyeti ve MIND diyeti bilişsel bozukluk geliştirme riskini azaltır ve yaşlılıkta beyin atrofisini yavaşlatır. Elbette, tamamen sağlıklı olmasalar bile, kendinizi en sevdiğiniz yemeklerle ciddi şekilde sınırlamanıza gerek yok. Sadece ölçüyü takip et.

• Mümkün olduğunca diyetinize dahil edin taze sebzeler ve meyveler. Mevsim sebzeleri alın, onlardan çorba, salata veya güveç yapın. Günde bir porsiyon meyve yemeyi alışkanlık haline getirin.
• Fast food ve Doshiraki'yi hariç tutun. Bu yemeği reddetmekte zorlanıyorsanız, ara sıra en sevdiğiniz ve en sevdiğiniz yiyecekleri yemenize izin verin. zararlı ürün. Ancak bu anlık zevkin vücudunuza somut bir fayda sağlamadığını unutmayın.
• siparişi durdur hazır yemek evde. Yemek yapacak vaktiniz yoksa, yemek pişirmek için yemek dağıtım hizmetlerini kullanmak daha iyidir. Avantajları, fazladan ürününüz kalmayacak, yemek pişirmek için minimum zaman harcayacaksınız ve ayrıca az çok dengeli yiyeceksiniz. Her gün pizza yemekten çok daha iyi.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeye çalışın

Sigara içiyorsanız, sık kullanın alkollü içecekler ve kötü uyu, beynine iyi bir şey getirmeyecek. Sigara içmek olumsuz etki kalbin çalışması için, akciğerler, dolaşım sistemi serebral damarlar dahil. Alkol insan vücudunu farklı şekillerde etkiler: dehidre eder, kanın pıhtılaşmasını etkiler, patolojik değişiklikler beyin hücrelerinin zarları.

• Sigarayı bırakmayı dene. Bundan kurtulan arkadaşlar varsa bağımlılık onlardan tavsiye isteyin. İçtiğiniz sigara sayısını azaltmaya çalışın, sonunda Alain Carr okuyun (belki yardımcı olur). Sigarayı kendi başınıza bırakamıyorsanız, bir doktora görünmeyi deneyin. Bu vücudunuza zarar veren bir alışkanlık, ondan kurtulmanız gerekiyor.
• Alkolü kötüye kullanmayın. Cuma gecesi kendinizi bir kadeh iyi kırmızı şarapla sınırlayın. California'dan bilim adamları bile Medikal üniversite San Diego'da biraz şarap beyninize zarar vermez. Ana şey önlemi gözlemlemektir.
• Yeterli uyku almak. Erken yatıp erken kalkmaya çalışın, en az 7-8 saat uyuyun. Bir haftalık zorluklardan sonra vücut bu rejime alışacaktır.

Tansiyonunuzu, kan şekerinizi ve kolesterolünüzü ölçmeyi unutmayın.

Yukarıda açıklanan tavsiyelere uyarsanız, tansiyonla ilgili herhangi bir sorun olmayacağına inanıyoruz. Bununla birlikte, bu göstergeyi unutmayın ve bu durumda, başka nasıl azaltılabileceğini düşünün - belki de yeterince uyumazsınız veya hissetmezsiniz. sürekli stres? Nedeni bulun ve onunla başa çıkın. Aynı şey kan şekeri ve kolesterol seviyeleri için de geçerlidir. Bazen bile sağlıklı yaşam tarzı hayat bu göstergelerin normalleşmesi değildir. Bu durumda, şeker ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olan bir ilaç yazacak olan bir uzmana başvurmanız gerekir.

Arkadaşlarınızla tanışın ve sohbet edin

Ziyarete gidin, misafirlerinizi evinize davet edin, bir kafede buluşun, arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla oynayın. Masa oyunları- stresi azaltmak için diğer insanlarla iletişim, tansiyon ve yaşam beklentisini artırır. Arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmaktan zevk alırsınız ve beyniniz güçlenir. İnsanlardan kaçmamaya çalışın, münzevi olmayın. Sadece akranlarınızla değil, büyükanne ve büyükbabanızla da iletişim kurun. Bu çifte faydadır - sadece kendinize değil, başkalarına da.

Hasta bir beyin, neşenin, sevginin, dünyanın bilgisinin ne olduğunu bilmez. Başka bir deyişle, bir kişinin beyni hastalanırsa, yaşadığı her şeyi kaybeder.

Beyin dokuları %60 çoklu doymamış yağ asitleri(PUFA). Daha önce doktorlar birlikte yediğimiz yağlar ile beyni oluşturan yağlar arasında herhangi bir bağlantı görmediler. Beynin, yiyeceklerimizin içeriğine karşı bir tür kendi savunması olduğuna inanıyorlardı. Bunun tersi zaten kanıtlanmıştır. Bir kişi çok fazla yemek yerse kötü yağlar, o zaman beynin çalışmasında sapmalar olabilir. "Doğru" yağlar, vücuda katkıda bulunacak şekilde girmelidir. normal işleyen beynimiz. İdeal olarak, bu, oranı 1:1 olan Omega-6 ve Omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin alımıdır. Günümüzde doğada belli bir dengesizlik vardır: Tüketilen 20-30 gram Omega-6'ya karşılık sadece 1 gram Omega-3 vardır. A bebek sıklıkla alır anne sütü anneler ve Omega-6'nın tamamen kabul edilemez değeri (45 grama kadar).

İnsanların diyeti, Omega-3 eksikliğine yol açan önemli değişiklikler geçirdi. Üstelik bu eksiklik bazen %80'e ulaşıyor. Omega-6 açısından zengin yağlar (ayçiçeği, mısır vb.) tüketimimizi artırdık ve keten tohumu, kenevir ve soya fasulyesi yağları (omega-3 açısından zengin) tüketimimizi azalttık, hatta tamamen ortadan kaldırdık. Modern adam mağazalarda yetiştirilen balıkları satın almak zorunda yapay yollarla, yağ açısından zengin olan çekirdeğin harmanlanması sırasında mahrum bırakılan tahıllar. Hemen hemen tüm ürünlere çok miktarda şeker eklenir ve yağ asitleri ile birlikte enzimlerin sentezinde yer alır.

Tüm bunların sonucunda bu iki asit aynı enzimleri bulundurmak için kendi aralarında savaşırlar. Ve vücuda daha çok giren asit kazanır.

Vücuttaki yağ asitlerinin dengesizliği, otizm, migren, hafıza sorunları, şizofreni, depresyon vb. dahil olmak üzere bir dizi hastalığa yol açar.

Bu nedenle beslenme uzmanları, Omega-3 içeren gıdaları diyetimize eklememiz konusunda ısrar ediyor ( deniz balığı, deniz ürünleri, yumurta, keten tohumu, fındık, soya fasulyesi, tofu, balkabağı, ıspanak vb.). Ve vücudunuza yüksek kaliteli Omega-6 sağlamak için, yüksek kaliteli soğuk sıkım bitkisel yağlar almanız, ayrıca yumurta, fındık, kümes hayvanı eti yemeniz tavsiye edilir. Yağ alım oranının kilogram başına 1-1.3 gram olduğunu unutmayın! Tüm kurallara uyamıyorsanız doğru beslenme optimum dengeyi korumak için sağlıklı yağlar en azından al balık yağı kapsüllerde.

Temel Tarifler halk yöntemleri beyin damarlarının temizlenmesi

* Daha fazlası için etkili temizlik beyin damarları, önce bağırsakları ve karaciğeri temizlemek arzu edilir.

Beynin damarlarını sarımsakla temizlemek

Bu tarif hem skleroz hem de vazospazm ve kardiyak nefes darlığı ile yardımcı olacaktır.
Sarımsak başını ezin ve 1 bardak rafine edilmemiş sarımsak dökün. sebze yağı, buzdolabında bir gün ısrar edelim ve beyin damarlarını temizlemeye başlayalım.
1 çay kaşığı aynı miktarda karıştırılır limon suyu, alınanları kabul ediyoruz şifalı karışım yemeklerden önce, tercihen 1 ila 3 aylık bir kurs için günde üç kez.

Sarımsak ve limon infüzyonu, kan damarlarını temizlemenin başka bir harika yoludur.

Büyük bir baş sarımsak ve iki limon alın. Sarımsakları soyun ve ezin, limonun suyunu sıkın. Ortaya çıkan karışımı 1 litre ılık suyla dökün. kaynamış su ve birkaç gün ısrar etmeye bırakın.
Süzülmüş infüzyon 1 yemek kaşığı için günde üç kez alınır. iki hafta boyunca kaşık.

Yonca çiçeği tentürü

Tentür hazırlamak için yarım litrelik kavanoza 1 bardak yonca çiçeği alın ve votka dökün. Ardından, 2 hafta bekletin ve süzün.
Bir ay boyunca günde iki kez 50 ml çay veya kaynamış su için 1 çay kaşığı infüzyon alıyoruz.

Damarları bal ile temizlemek ceviz

5 adet öğütün. ceviz, 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık ıhlamur balı ve 1 tutam kıyılmış zencefil ve tarçın ve bir gün karışımı buzdolabına koyun. Yemeklerden önce 1 yemek kaşığı alın. kaşık.

Ve son olarak - en lezzetli temizlik yöntemlerinden biri!

Her sabah aç karnına 3 adet yiyoruz. ceviz, 1 mandalina ve bir avuç kuru üzüm. Yarım saat sonra 1 bardak su içiyoruz ve 15-20 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Sağlıklı olmak!

Son zamanlarda, bilim adamları beyinleri görünmeyen yaşlı insanları ele aldılar. belirgin işaretler 80 yıl sonra yaşlanmak.

80 yıl sonra genç bir beyin nasıl korunur?

Süper yaşlılar, ön singulat girus ve von Economo nöronları hakkında bir hikaye ve ayrıca ne yapılması gerektiğine dair tavsiyeler.

Şimdi aktif olarak bilgi ve teknolojinin en pahalı sermaye haline geldiği bilgi çağına geçiyoruz. Ve üretimlerinin aracı beyindir. Beyin de yaşlanır ve etkinliği zamanla azalır.

Beyin yaşlanmasına "tipik" bilişsel gerileme veya bazı durumlarda demans adı verilen daha ciddi bilişsel bozukluklar eşlik eder.

Tıp uzun süredir beyinle ilgili sorunları araştırıyor, ancak son zamanlarda bilim adamları, beyinleri 80 yıl sonra belirgin yaşlanma belirtileri göstermeyen yaşlı insanları aldı. Araştırmacılar, etkilenen beyni hedef alan ve çoğu beyinden daha iyi performans gösteren beyinlere odaklanan geleneksel Alzheimer yaklaşımından uzaklaştı.

SuperAgers terimi, 2007 yılında Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Fakültesi'ndeki Northwestern Bilişsel Nöroloji ve Alzheimer Hastalığı Merkezi'ndeki bilim adamları tarafından icat edildi. Bir grup süper yaşlıyı incelediler ve içlerinde sağlıklı ve aktif beyin ve 80 yıl sonra. Örneğin, 89 yaşındaki Donald, 25 yaşındakilerle aynı bilişsel becerilere sahip. Yaşlı adam Beynin bozulmasının yaşla kaçınılmaz olmadığını örneğiyle gösterdi.

Yaşla birlikte beyin fonksiyonunun ortalama bozulması

Böylece bilim adamları bulduBilişsel süper uyarıcıların beyninin üç temel özelliği vardır:

1. Bir dizi kilit alanda daha kalın serebral korteks.

Sıradan insanlar serebral korteksin hacmini süper yaşlılardan iki kat daha hızlı kaybederler. 18 aylık bir çalışma boyunca, süper yaşlıların beyin fonksiyonlarının daha yaşlı akranlarına göre çok daha yavaş bozulduğu bulundu. Bilim adamları, manyetik rezonans görüntüleme kullanarak, aynı gruptan 24 süper yaşlı ve diğer 12 kişide (kontrol grubu) 18 ay boyunca serebral korteks kalınlığını ölçtüler. yaş kategorisi merkezi sinir sisteminin ana organının yaklaşık durumunu belirlemek.

Birinci ve ikinci ziyaretler arasındaki kortikal kalınlık yüzdesindeki yıllık azalma, süper yaşlılar için 1.06 iken, kontrol grubu için 2.24 idi. Önceki araştırmalar, süper yaşlıların serebral korteksinin "alışılmış düzene göre yaşlanan" kişilerinkinden daha kalın olduğunu göstermiştir.

Süper yaşlılarda beynin çeşitli bölgeleri (kırmızı çubuklar) yaşıtlarından (yeşil çubuklar) çok daha iyi çalışır ve gençlerle neredeyse aynıdır (mavi çubuklar)

2. Nöronlarda daha az amiloid plak. Burada her şey basit. Bu beyin yaşlanmasının genel bir göstergesidir, spesifik değildir.

3. Büyük miktar ve ön singulat korteksteki özel fusiform nöronların boyutları (hücreler Economo'yu kazandı) - en spesifik superager belirteci olduğu için bu en ilginç olanıdır!! Anterior singulat girus belirgin şekilde daha kalın ve doluydu. geniş alan beyin kontrol grubuna göre daha Beynin bu kısmı nedir?

Ön singulat korteks

Ön singulat korteks (ACC, ACC) - ön kısım korpus kallozumun etrafındaki bir "yaka"ya benzeyen singulat korteks. Ödül beklentisi, karar verme, empati, dürtüsellik ve duygu kontrolü gibi bilişsel işlevlerde yer alır. Anatomik olarak AUC, bilişsel (dorsal) ve duygusal (rostral-ventral) bileşenlere ayrılabilir.

ACC'nin dorsal kısmı, prefrontal korteks ve parietal korteks ile bağlantılıdır. tahrik sistemi ve ön göz alanları, onu "aşağı doğru" (hedef belirleme ile ilişkili) ve "yükselen" (anlık kararlarla ilişkili) uyaranları işlemek ve beynin diğer bölgelerine kontrol sinyalleri göndermek için merkezi bölge haline getirir.

Aksine, rostral-ventral kısım ile ilişkilidir. amigdala, nükleus akumbens, hipotalamus ve anterior insular korteks ve değerlendirme fonksiyonlarını yerine getirir. karakteristik özellikler duygusal ve motive edici bilgiler. Bir görev zihinsel çaba veya konsantrasyon gerektirdiğinde ACC'nin özellikle aktif olduğuna dair kanıtlar vardır. Yani bu en önemli yön- sağlıklı bir ön singulat girusun korunması için çaba gösterilmesi önemlidir!

Nöronlar von Economo veya iğ şeklindeki nöronlar.

Süper yaşlılardaki von Economo hücrelerinin sayısı, aynı yaştaki kontrol grubuna göre beş (5!) kat daha fazladır. Von Economo nöronları, sosyal olarak ilgili bilgilerin iletilmesinde kilit bir rol oynar ve ACC ile ilgili beyin bölgelerindeki hafızayı ve aktiviteyi etkiler. İnsansı beyninin yalnızca çok sınırlı iki bölgesinde bulunurlar: anterior singulat kortekste (ACC) ve fronto-insular kortekste.

Büyük olasılıkla, karmaşık insan sosyal davranışının varlığı için anatomik temeli sağlayan bu hücrelerdir. Bunlar büyük nöronlardır (katman hücrelerinin geri kalanından yaklaşık 4 kat daha büyük). Bu nöronların tüm sahiplerinin, primatların, fillerin ve deniz memelilerinin en gelişmiş hayvanlar olması karakteristiktir. sosyal davranış memeliler arasında.

Bu nöronlar çok önemli bir nöral adaptasyondur. büyük beyin Bu nöronlar, hem olumlu hem de olumsuz çok çeşitli prososyal uyaranlara ateşlenir.

İnsanlarda bu yapılar suçluluk, kızgınlık, utanç, adaletsizliğe karşı kızgınlık duyguları yaşandığında etkinleşir, başkalarının kederiyle empati kurma, empati kurma, anne bakımı, romantik aşk ve sosyal adalet ihtiyacı konusunda da aktiftirler.

Doğumdan hemen sonra hızlı oluşumları başlar ve proliferasyon yaklaşık 8 ayda zirve yapar (bebekte birincil "ben" duygusunun oluştuğu an, çocuk kendini annesinden ayırt edebilir hale gelir ve başkalarının yüzlerini ayırt etmeye başlar, özellikle akrabalarını teşhis etmeye ve yabancıları görünce korkmaya başlar) . daha sonrasında toplam sayısı nöronlar yavaş yavaş azalır, göç ve kümelenme süreçleri esas olarak hakim olur ve dört yaşına gelindiğinde zaten nihai, "yetişkin" formda oluşur.

Bu yaş, kişilik çekirdeğinin son oluşumu ile ilişkilidir ve sosyal zeka; ek olarak, çocuklarda otizmin ilk çıkışlarının çoğu şu anda gerçekleşir.

Ayrıca, iğ nöronlarının aktivitesi muhtemelen öz-farkındalık ile ilişkilidir. İnsular kortekste, bu tip nöronlar iç organ izleme ve daha yüksek seviye arasındaki bağlantıdır. zihinsel süreçler. izleme içsel duyumlar, görünüşe göre, "öz farkındalık" ve "içsel benlik" duygusu gibi bilişsel süreçlerin oluşumunda kritik derecede önemlidir. Sonuç olarak benzersiz bir fonksiyonel aktivite ve kişinin kendi psikofizyolojik durumunu izlemesinin artması nedeniyle sosyal zekanın gelişimi.

Bu çalışmaların önemini artıran mevcut bilimsel varsayım, bu nöronların evrim geçirdikleri için kazara kişisel farkındalığın ortaya çıkmasına neden olduklarıdır.canlı bir varlık "kendine sempati duyar".

Sezginin de bu güçlü hücrelerin çalışmasına dayandığına inanılır. "Sezgisel kararlar" dediğimiz, olasılıksal mantığa dayalı hızlı, duygu yüklü değerlendirmeler, genellikle dikkate alındığından çok daha yaygındır. ACC ve FI, belirsizlik koşullarında ve varsayılan olarak çeşitli sosyal etkileşimlerde hızlı karar verme ihtiyacı karşısında etkinleştirilir.

Örneğin, bir mizah duygusu unsuru olarak, güven veya inanç, empati veya muhatabın ruh halinin olumsuz-aşağılayıcı bir değerlendirmesi. Röle gibi çalışır entegre değerlendirme karmaşık sosyal durumlar ve değişen koşullara hızlı tepki. Bu işlevler, bir kişi için sosyal davranışının uygulanmasında kritik öneme sahiptir.

Fusiform nöronlar filogenetik ve ontogenetik olarak genç hücrelerdir. Sayıları son derece sınırlıdır, her bir nöron önemlidir ve aynı zamanda kritik öneme sahiptir. önemli işlev. Bütün bunlar onları zararlı ve elverişsiz durumlara karşı çok hassas yapar. dış etkiler. Süper yaşlıların singulat kortekslerinde kontrollere göre beş kat daha fazla fuziform nöron bulunur.

Ne yapalım?

Süper yaşlı beynin anahtarı, mümkün olduğu kadar çok von Economo iğsi nöronu anterior singulat içinde tutmaktır.

1. Süper karmaşık problemleri çözün.

Rahatsızlığın üstesinden gelmeyi, maksimum konsantrasyonu ve güçlü iradeli çabaları gerektiren her şey. Süper yaş olmak için çok zor görevleri çözmeniz gerekir, fiziksel veya zihinsel olması fark etmez. . Yani, çok yoğun egzersiz ve çok yorucu beyin çabası. Elbette Konuşuyoruz bulmaca çözmek ve günde bir kez parkta yürümekle ilgili değil.

2. Bilişsel esnekliği koruyun.

Singulat korteks, farklı odaklardan, konumlardan ve bakış açılarından geçiş yapmak için önemlidir. Muhafazakarlığınız ne kadar yüksekse, bilişsel esnekliğiniz ve singulat girus aktiviteniz o kadar az olur. Sürekli yeni şeylerle ilgilenin, yeni şeyler öğrenin, yeni ürünler, kavramlar, şeyler, müzik, insanlar. Tercihlerinize takılıp kalmayın.

3. Aktif sosyal etkileşimler.

Açık, kibar sosyal iletişim seviyesi ne kadar yüksek olursa, ACC o kadar iyi çalışır. Arkadaşlar, aile, ilgi grupları, her neyse olabilir ama beyninizin buna çok ihtiyacı var. reddetmek sosyal aktivite PPC aktivitesinde azalmaya yol açar. Sosyal sezgi, empati, zengin derin duygular, şefkat - bunlar CPD için faydalıdır.

4. Yüksek seviye farkındalık ve anlayış.

Bireysel anlamların varlığı, farkındalık, von Economo'nun nöronlarının aktivitesini harekete geçirir ve sürdürür. Kendi ikigai'nizi uygulayın ve asla basit, popüler fast food kendini tanımlama çözümleriyle yetinmeyin.yayınlanan

Beynimiz zamanla değişme eğilimindedir, ancak yaşlandıkça zihinsel aktivitenizin azaldığını düşünmeyin. Son araştırmalar, zihni uzun süre keskin ve net tutmanın pek çok yolu olduğunu göstermiştir.

Demans, bozulmuş hafıza ile ilişkili bir hastalıktır. karakteristik semptomlar azalıyor zihinsel aktivite, unutkanlık ve yeni beceriler edinmede zorluk.

Araştırmalar, belirli ritüelleri takip etmenin Alzheimer hastalığı veya diğer herhangi bir bunama riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair giderek daha fazla kanıt buluyor.

Kanada'daki Alzheimer Derneği'nin eğitim direktörü Mary Schultz, bilim adamlarının kanıtları keşfetmeden önce, insanların hastalık karşısında çaresiz olduklarını düşündüklerini söylüyor.

gifphy.com

Ayrıca uygulanması gereken beş değişikliği de belirtiyor. alışılmış görüntü Beyin sağlığını iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için yaşam. Hastalığın gelişimini durdurmaya yardımcı olacaklarından, halihazırda bunamadan mustarip kişiler için birçok yönden faydalı olacaktır. Aşağıda bu beş önleyici tedbire daha yakından bakacağız.

1. Kendinize meydan okuyun

öğrenmek yeni dil Sonunda ustalaşın ve hatta birkaç piyano dersi alın. Zihinsel aktivitenin uyarılması beyin fonksiyonlarını canlandırır ve destekler.

Yeni bir şey öğrendiğimizde, bu beynimizde her zaman bir tür şok etkisi yaratır. Uyanır, harekete geçer ve heyecanlanır. Yeni deneyimler kazanarak, beyne değişen koşullara uyum sağlamayı, esnek olmayı öğretirsiniz çünkü ondan alışkın olmadığı şeyleri talep edersiniz.

Mary Schultz, Eğitim Direktörü, Kanada Alzheimer Derneği

Yeni bir hobiye ihtiyaç olduğundan emin olan tek kişi Schultz değil. Örneğin, yabancı Diller- Çok yararlı hobi. İki dil konuşma yeteneğinin, tüm hastalığın başlamasını geciktirmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı. üç tip demans: vasküler, frontotemporal ve karışık. Ayrıca iki dil bilenlerin tek dil konuşanlara göre 4,5 yıl daha geç demans teşhisi konduğu kesin olarak biliniyor.

Kendinize meydan okuduğunuzda, üstesinden gelebileceğinizden emin olun. Sudoku'dan nefret ediyorsan, kendini günde 10 çapraz bulmaca yapmaya adama. Her şey ölçülü olarak iyidir, ancak seçime akıllıca yaklaşılmalıdır.

Aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla yakın temas, beyni erken yaşlanmadan korumanın iyi bir yoludur. Akrabalarınızla daha fazla zaman geçirebilir, bir tartışma kulübüne katılabilir veya arkadaşlarınızla düzenli olarak sinemaya gidebilirsiniz.

Genç, enerji dolu ve problemli olsanız bile bunak bunama Henüz çok endişelenmiyorsunuz, yine de bu beşe uymanızı tavsiye ederiz. basit öneriler. İşte beyninizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan şeyler: egzersiz yapmak, düzenli sosyalleşmek, sağlıklı beslenmek, daha az stres ve bazı sağlıklı hobilere sahip olmak.

Kanada Alzheimer Derneği Eğitim Direktörü Mary Schulz tavsiyelerde bulunuyor

Beyninizi uzun süre keskin tutmanın yolları.

Beynimiz zamanla değişme eğilimindedir, ancak yaşlandıkça zihinsel aktivitenizin azaldığını düşünmeyin. Son araştırmalar, zihni uzun süre keskin ve net tutmanın pek çok yolu olduğunu göstermiştir.

Demans, bozulmuş hafıza ile ilişkili bir hastalıktır. Karakteristik semptomlar, azalmış zihinsel uyanıklık, unutkanlık ve yeni beceriler edinmede zorluktur.

Araştırmalar, belirli ritüelleri takip etmenin Alzheimer hastalığı veya diğer herhangi bir bunama riskini önemli ölçüde azaltabileceğine dair giderek daha fazla kanıt buluyor.

Kanada'daki Alzheimer Derneği'nin eğitim direktörü Mary Schultz, bilim adamlarının kanıtları keşfetmeden önce, insanların hastalık karşısında çaresiz olduklarını düşündüklerini söylüyor.

Ayrıca beynin durumunu iyileştirmek ve hastalık riskini azaltmak için alışılmış bir yaşam biçiminde uygulanması gereken beş değişikliğin adını veriyor. Hastalığın gelişimini durdurmaya yardımcı olacaklarından, halihazırda bunamadan mustarip kişiler için birçok yönden faydalı olacaktır. Aşağıda bu beş önleyici tedbire daha yakından bakacağız.

1. Kendinize meydan okuyun

Yeni bir dil öğrenin, sonunda satrançta ustalaşın ve hatta birkaç piyano dersi alın. Zihinsel aktivitenin uyarılması beyin fonksiyonlarını canlandırır ve destekler.

Yeni bir şey öğrendiğimizde, bu beynimizde her zaman bir tür şok etkisi yaratır. Uyanır, harekete geçer ve heyecanlanır. Yeni deneyimler kazanarak, beyne değişen koşullara uyum sağlamayı, esnek olmayı öğretirsiniz çünkü ondan alışkın olmadığı şeyleri talep edersiniz.

Yeni bir hobiye ihtiyaç olduğundan emin olan tek kişi Schultz değil. Örneğin yabancı dil çok faydalı bir hobidir. İki dil konuşma yeteneğinin üç tür demansın başlangıcını geciktirmeye yardımcı olduğu ortaya çıktı: vasküler, frontotemporal ve karışık.
Ayrıca iki dil bilenlerin tek dil konuşanlara göre 4,5 yıl daha geç demans teşhisi konduğu kesin olarak biliniyor.

Kendinize meydan okuduğunuzda, üstesinden gelebileceğinizden emin olun. Sudoku'dan nefret ediyorsan, kendini günde 10 çapraz bulmaca yapmaya adama. Her şey ölçülü olarak iyidir, ancak bir hobi seçimine akıllıca yaklaşılmalıdır.

2. Sosyal olarak aktif olun

Aile, arkadaşlar ve meslektaşlarla yakın temas, beyni erken yaşlanmadan korumanın iyi bir yoludur. Akrabalarınızla daha fazla zaman geçirebilir, bir tartışma kulübüne katılabilir veya arkadaşlarınızla düzenli olarak sinemaya gidebilirsiniz.

İyi koordine edilmiş bir fiziksel, zihinsel ve sosyal egzersiz kompleksinin yardımcı olduğu bulundu. Büyük bir sayı insanlar demansın başlangıcını durdurmak için. Schultz, diğer insanlarla yakın iletişim sırasında beyindeki nöronların harekete geçtiğinden ve bunun işine olumlu etki ettiğinden emin.
Sosyal olarak aktif olun!

Arkadaşlıklarınızı ve aile ilişkilerinizi sürdürmek, hayatınızı sürdürmek için çok önemlidir. akıl sağlığı. Schultz'a göre, depresyonun bunamaya neden olup olmadığı veya tersine çok uzun süre yalnız kalmaktan dolayı bunamanın gelişmeye başlayıp başlamadığı henüz bilimsel olarak kanıtlanamamıştır.
Öyle ya da böyle, bu iki hastalık el ele gider ve çoğu zaman acı çekenleri sorunlarıyla baş başa bırakır. Yalnızlık, yaşlı bir insan için kötü olduğu kadar yıkıcıdır. fiziksel sağlık. Bundan dolayı risk Prematüre ölüm%14 artabilir.

3. Sağlıklı beslenin

uyma dengeli beslenme sadece kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda birçok kalp hastalığını önlemeye de yardımcı olacaktır. Ayrıca yediğiniz besinler beyninizi besler.

Beyin, kalbin ve diğer tüm organların yapması gereken işleri yapmasından sorumludur. Bu nedenle beyin aktivitesini sürdürmek için yararlı olan yiyecekleri yemeye çalışmalısınız.

Ne yemelisin? "Renk" ürünlerine dikkat edin. İçerdikleri artan miktar yaşlanma sürecini yavaşlatmaktan sorumlu olan antioksidanlar.

• mavi ve mor meyve ve sebzeler(siyah frenk üzümü, yaban mersini, patlıcan, erik, kırmızı lahana) stresle baş etmeyi kolaylaştıran antosiyanin pigmenti içerir.
  Bu renkteki sebze ve meyveleri yemek de görüşü iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
• yeşil sebzeler ve meyveler(brokoli, avokado, ıspanak, armut, yapraklı yeşillikler, elma, kivi) üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. beyin aktivitesi, sinir ve kardiyovasküler sistemlerin çalışmasını normalleştirir.
• dikkat etmeye değer kırmızı meyve ve sebzeler(pancar, ahududu, biber, turp, domates, nar). Bağışıklık sistemini güçlendirmeye, gıdanın emilimini iyileştirmeye ve canlılığı artırmaya yardımcı olurlar.

Renkli besinlerin yanı sıra balık çeşitlerine de yer vermelisiniz. yüksek içerik Omega-3 yağlı asitler. Onların eksikliği neden olabilir erken yaşlanma beyin ve azalmış zihinsel aktivite. Omega-3 yağ asitlerinin çoğu ton balığı, somon ve ringa balığında bulunur.

4. Fiziksel olarak aktif olun

Kimse sizden maraton koşmanızı istemez, ancak en azından minimum düzeyde fiziksel aktivite şarttır. Düzenli egzersiz vardır büyük önem beyni iyi durumda tutmak için.

Senin kalp atışı egzersiz sırasında artar, kan akışının yoğunluğu artar, beyin aktif olarak alır besinler, hücreleri oksijenle zenginleştirilmiştir. Böylece felç riski önemli ölçüde azalır.
Fiziksel olarak aktif olun!

Spor salonu üyeliği satın almanıza bile gerek yok. Bunun yerine başvurabilirsiniz alternatif yöntemler uyarım fiziksel aktivite: Market alışverişi için arabayla gitmek yerine yürüyün, evinize asansör yerine merdivenle çıkın, ihtiyacınız olan duraktan iki durak önce inin.

Beynimiz, kalbimizle tamamen aynı kastır ve her ikisinin de formda kalması için düzenli egzersize ihtiyacı vardır.

5. Stres seviyenizi azaltın

Boyama kitaplarının ve bulmacaların yetişkinler için neden bu kadar çekici olduğunun bir açıklaması var. Stresi azaltmak için harikadırlar ve araştırmalar, bu tür aktivitelerin yetişkinlerin rahatlaması ve beynini dinlendirmesi için son derece faydalı olabileceğini göstermiştir.

Kronik stres ruh halini ve uyku düzenini olumsuz etkiler, artırır. tansiyon ve kortizol seviyeleri. Bu, vücudu yorar ve depresyona neden olabilir.

Sürekli gerginlik, beyin ve diğer vücut hücreleri için tehlikeli olan kimyasal bir dengesizliğe neden olabilir. En iyilerinden biri etkili yollar stresi önlemek meditasyondur.

Genç olsanız, enerji dolu olsanız ve yaşlılık bunaması sorunları henüz sizi rahatsız etmese bile, yine de bu beş basit tavsiyeye uymanızı tavsiye ediyoruz. İşte beyninizi sağlıklı tutmak için ihtiyacınız olan şeyler: egzersiz yapmak, düzenli sosyalleşmek, sağlıklı beslenmek, daha az stres ve bazı sağlıklı hobilere sahip olmak.