Doğru sertleştirme Hava ve güneş banyoları

Evde temperlemeye nasıl başlanır

Sertleşme, soğuk algınlığı, kronik yorgunluk ve hatta aşırı kilo için en iyi çaredir. Evde nasıl düzgün bir şekilde sertleşilir, bir yetişkin için sertleşmeye nerede ve ne zaman başlanır, sertleşme kuralları ve ipuçları Sovyet Spor rehberindedir.

Neden evde öfkelenmeye ihtiyacınız var?

Evde uygun ve düzenli sertleşme bağışıklık sistemini güçlendirir, soğuk algınlığı ve viral hastalık risklerini en aza indirir. Ek olarak, evi soğuk suyla sertleştirmek vücudun genel tonunu artırır - kişi bir güç dalgası hisseder, kronik yorgunluk, ilgisizlik ve depresyon kaybolur. Sertleşme ayrıca yaşlanma sürecini "yavaşlatır": cilt üzerinde gençleştirici bir etkiye sahiptir, kardiyovasküler sistemi eğitir (bazı durumlarda damar hastalıklarını tedavi edebilir) ve metabolizmayı geliştirir.

Makaleler | Önemli soru. Neden koşuyorum ama fazla kilolar gitmiyor?

Sertleşmeye evde başlamaya karar verirseniz izlenecek ana kurallar: hastalıkların olmaması (çoğunlukla kalp hastalığı), düzenlilik (ideal olarak sertleşme günlük alışkanlığınız haline gelmelidir) ve "yüklerde" kademeli bir artış.

Evde temperlemeye nasıl başlanır

Genel öneri: Bir yetişkinin evde çıplak ayakla yürüyerek tavlamaya başlaması gerekir. Dairede terlik ve çorap olmadan 10-15 dakika dolaşmaya çalışın. Kendinizi ev ayakkabısı olmadan yapmaya alıştırarak, bu süreyi günde 10 dakika artırın. Evde halılarınız varsa, onları yuvarlayın ve bir kenara koyun: sertleştirmek için serin bir yüzey üzerinde yürümeniz gerekir - muşamba, fayans vb.

Kışın bir buz deliğine dalmak (ve tabii ki sonrasında hastalanmamak) sadece vücudun doğru hazırlanmasının değil, aynı zamanda büyük iradenin de bir erdemidir. Ne de olsa, buzlu su bir yana, kendinizi soğuk bir duşun altında yarım dakika bile durmaya zorlamak bazen zordur. Ve bu arada sertleşme, olumlu etkisi olan doğal bir uyarlanabilir mekanizmadır. Doğru, "başarısızlıklarla" yaşam koşulları nedeniyle modern bir insan için çalışıyor. Bu nedenle, sıcaklığın düşürülmesi ve bunun sonucunda soğuk algınlığı ve diğer hastalıkların artması mevsiminin arifesinde, neden ve nasıl düzgün şekilde sertleştirileceğine dair materyaller hazırladık.

Neden ısınmalı?

Suyun sıcaklığı zamanla düşürülmeli ve işlem süresi artırılmalı, ancak her zaman sorunsuz olmalıdır. Buzlu havluya alıştığınızda direkt duşa geçebilirsiniz. Ancak ondan önce birkaç şeyden emin olmanız gerekiyor. Hastaysanız veya herhangi bir sağlık kontrendikasyonunuz varsa tavlamaya başlamamalısınız. Bu durumda, önce bir doktora danışmak daha iyidir. Ayrıca prosedürden sonra taslakta olmadığınızdan emin olun.

Temel gereksinimlerden biri düzenliliktir. Zaman zaman tavlamak mümkün olmayacaktır, ıslatma sürekli olmalıdır. Burada tıpkı sporda olduğu gibi sistemliliğe alışacak ve başta zor görünen şeyler bir süre sonra kendiliğinden ortaya çıkacaktır.

Psikolojik ve fiziksel olarak hazırlansanız bile, duşa hemen ve uzun süre soğuk su dökmemelisiniz. İlk başta, normal sıcaklığı soğukla ​​değiştirin. 10 saniyelik bir seansla başlayın ve kademeli olarak 1 dakikaya kadar artırın. Anahtarlama, bir duşta en fazla 3 kez harcar. Bittiğinde havluyla kurulayın ve giyinin.

Şehirde temiz kar bulmanın belli başlı zorlukları var ama böyle bir imkanınız varsa bu tip sertleştirme çok etkili oluyor. Uzmanlar, uzun süre olmasa da düzenli olarak karda çıplak ayakla yürürseniz bağışıklığınızın güçleneceğini, boğazınızın ağrımayacağını belirtiyor.

Ayaklarınızı soğuktan nasıl sertleştirirsiniz? Öncelikle, vücudu soğuk suyla sertleştirme konusunda genel bir deneyime ihtiyacınız var. Onsuz, hastalanma riskiniz vardır. İlk başta “yürüyüş” uzun olmamalı: 3 dakika yeterli olacaktır. Bu süre kademeli olarak artırılabilir, ancak 15 dakikayı geçemez. Eve dönerken bacaklar iyice ovuşturulmalıdır.

Yüksek sıcaklıkların yanı sıra düşük sıcaklıkların etkisi vücudun durumunu olumlu yönde etkiler ve sertleşmesine katkıda bulunur. Bu nedenle kontrendikasyonlarınız yoksa en azından ara sıra hamama gitmeye çalışın. Aslında bu, kontrastlı bir duşla aynıdır, ancak koşullar daha aşırıdır. İyice buharda pişirdikten sonra soğuk suyla ıslatın, havuzda veya buz deliğinde yüzün. Tek bir ziyaret bile akciğerleri temizlemeye, toksinleri vücuttan atmaya, kasları gevşetmeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

Başka ne bilmeniz gerekiyor:

1. , yapış ve - bu, sertleşme ile birlikte sağlığınızı iyileştirecektir.
2. Düşüncelerle yumuşatmalısın. Bu tavır soğuğa alışma sürecini kolaylaştırır.
3. Aşırı soğuma. Titreme durumu, vücudunuzun henüz böyle bir sıcaklığa hazır olmadığı anlamına gelir.
4. Etkinliğin ana göstergesi, birinin internetten tavsiyesi değil, refahınızdır. Bu yüzden her zaman duygularını dinle.
5. Okulun "Güneş, hava ve su en iyi dostlarımızdır!" sözünü hatırlayın. Ofis dışında ve evde daha sık olmamız gereken şey bu.

Çocuklar nasıl temperlenir?

Çocuğun vücudunun soğuğa tahammül etmesi daha zordur, ancak bu, çocuğun sertleştirilemeyeceği anlamına gelmez. Sadece bazı detayları hatırlaman gerekiyor.

1. Sertleşmeye her yaşta başlayabilirsiniz, ancak önce profesyonel tavsiye almak daha iyidir.
2. Çocukların vücudunun yetişkinlere göre %10 daha fazla ısı yaydığını hatırlamakta fayda var. Bu göstergeler kız ve erkek çocuklar için farklıdır.
3. Sertleştirme en iyi oyun şeklinde yapılır.
4. Çocuğun vücudunun hipotermiyi tolere etmesi daha zordur, bu nedenle buna izin verilmemelidir.
5. Çocuğunuzu her hava koşulunda yürüyüşe çıkarın, ancak düzgün giyindiğinden emin olun.
6. Banyo yaparken su sıcaklığını düşürün. Ve yıkamayla başlamaya değer.
7. Çocuklar genellikle temiz havada olmalıdır. Ayrıca oda iyi havalandırılmalıdır.
8. Soğuğa, güneş ışığına uzun süre maruz kalmaktan kaçının. Onları akıllıca dozlayın.
9. Sertleşmeyi fiziksel aktivite ile birleştirin.
10. Kendinizi sakinleştirin. Bu, doğru örneği oluşturacak ve size süreci daha iyi anlamayı öğretecektir.

Sağlıklı olmak!

İnsanlık eski zamanlardan beri sertleşmenin faydalarını biliyor. Rus hamamı geleneklerinin yazın soğuk bir suya veya kışın kara dalmak için zorunlu prosedürleri içermesi boşuna değildi. Evet ve Ortodoks Noel yazı tipi geleneği, manevi arınmaya ek olarak, vücut sağlığının güçlendirilmesine önemli ölçüde katkıda bulundu. O zamandan beri köprünün altından çok sular aktı ve hayatımız dramatik bir şekilde değişti. Ancak doğru şekilde tavlamaya nasıl başlanacağı sorusu hala çok alakalı. Bu tür işlemler ne işe yarar, yeni başlayanlar için nereden başlamalı, sertleşme hangi yaşta başlayabilir ve bunun için ne gerekiyor?

Sertleşmeye nasıl başlanır - sertleşmenin faydaları

Hem halk hem de resmi tıp, sertleştirme ve bu tür prosedürlerin bir kişinin refahı ve sağlığı üzerindeki yararlı etkileri konusunda hemfikirdir. Sertleşmenin faydalarına ilişkin bilimsel gerekçe, insan derisinin birçok sözde soğuk alıcı içerdiği gerçeğine dayanmaktadır ve buna göre hareket ederek buzlu su ile birkaç sorun aynı anda çözülebilir:

• Soğuk algınlığı ve viral hastalıklara karşı bağışıklığın güçlendirilmesi.
• Vücudun genel tonunun uyarılması.
• Metabolizmanın normalleşmesi ve kardiyovasküler sistemin aktivitesi.
• Fazla kilolardan, sarkan deriden ve kırışıklardan kurtulmak.

Canlılık ve iyi bir ruh hali yükünün kazanılması.

su sertleştirme

Tabii ki, soğuk suyla ıslatmak her derde deva değil. Ayrıca, bazı durumlarda, bu tür prosedürlerin uygulanması kesinlikle önerilmez.

Sertleştirme, ciddi kalp hastalığı olan veya basınç sorunları yaşayan kişiler için kontrendikedir.

Soğuk algınlığı, vücutta cerahatli yaraların varlığı ve diğer bazı durumlarda soğuk suyla ıslatma prosedürlerini uygulamak imkansızdır. Her durumda, sertleşmeye başlamadan önce kalifiye bir uzmana danışmak gerekir.

1. Kimler sertleştirme yapabilir Yukarıda tartışılan bireysel kategorileri hesaba katmazsanız, cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak kesinlikle herkes için sertleştirme önerilir. Bu, genç, enerji dolu, sağlıklı bir insan gibi hissetmenin eşsiz ve hesaplı bir yoludur!
2. Sertleşme için ne gerekiyor İyileştirici etkisinin yanı sıra, sertleşmenin şüphesiz avantajı, bu vücudu iyileştirme yönteminin mevcudiyetidir. Sertleşmek için özel ekipmana veya ekipmana ihtiyacınız yoktur - bir kova soğuk su veya basit bir duş yeterlidir! Bu nedenle, vücudu evde temperlemek oldukça mümkündür. Bununla birlikte, sudan başka bir şey daha gereklidir: daha genç görünme arzusu ve kendi tembelliğinizin üstesinden gelme yeteneği!
3. Temperlemeye nasıl başlanır? Görünüşe göre, bir kova soğuk sudan daha basit ne olabilir? Bununla birlikte, doktorlar ve uzmanlar, yeni başlayanların vücudunu kademeli olarak sertleştirmeye başlamasını şiddetle tavsiye ediyor. Aksi takdirde vücut o kadar şiddetli stres altındadır ki, prosedür olumlu bir etki yerine tam tersini getirebilir. Yani, yeni başlayanlar için yaklaşık bir sertleştirme algoritması şöyle görünür:

İlk aşamada, kendinizi günlük sabah soğuk suyla yıkamaya alıştırmanız yeterlidir. Ve her gün dereceyi düşürerek oda sıcaklığında suyla başlayabilirsiniz. Sonraki tüm aşamalarda olduğu gibi bu aşamada da prosedürlerin düzenliliği ve tutarlılığı çok önemlidir. Sadece evde değil, gezilerde, iş gezilerinde vb.

Yavaş yavaş vücudu sabah soğuk banyolarına alıştırarak, doğrudan sertleşmeye gidebilirsiniz. Kentsel koşullarda prosedür genellikle banyoda soğuk suyla dolu bir kova vasıtasıyla gerçekleştirilir. Başlamak için akşamları su dökülebilir - gece boyunca oda sıcaklığına ulaşacaktır. Ardından, ilk aşamadakiyle aynı stratejiyi uygulamanız ve yavaş yavaş daha soğuk hale getirmeniz gerekir. Kan akışını uyarmak için ıslattıktan sonra vücudu kuru bir havluyla iyice ve yoğun bir şekilde ovmak çok önemlidir.

Hemen hemen her şehir sakininin yaşadığı bir zaman eksikliği ile, bir kova su yerine, işlemden sonra vazgeçilmez sürtünme ile soğuk bir duş. Çoğu durumda, daha da uygundur, ancak hipotermiyi önlemek için buz duşunun altında olmanın kesinlikle dozlanması gerektiği unutulmamalıdır.

sertleştirme yöntemleri

Biraz farklı bir şekilde gidebilirsiniz. Birçoğu için soğuk duş altında olmak bazı psikolojik ve bazen de fizyolojik engelleri aşmayı gerektirdiğinden, soğuk suya batırılmış bir havluyla silinmek kullanılabilir. Tüm vücut (sadece yüz ve eller değil) düşük sıcaklıklara alıştığında, bir kovadan su dökmeye veya soğuk bir duşun altına girmeye geçebilirsiniz.

Soğuk suya alıştıkça işlemlerin süresini artırabilirsiniz. Bu çok önemli bir konu. "Boğayı boynuzlarından tutmaya" ve hem su sıcaklığında hem de zamanda bir tür dünya rekoru kırmaya gerek yok. Kademeli ve telaşlı değil - bunlar başarılı sertleşmenin ilkeleridir! Örneğin, bir duşla, zamanı ve klasik bir duş söz konusu olduğunda, kova sayısını (iki hatta üçe kadar) artırabilirsiniz.

Ek sertleştirme türleri

Soğuk suyla ıslatma ve ovma şeklinde listelenen geleneksel vücut sertleştirme türleri ile, vücudu güçlendirmenin ve ona canlılık vermenin ek iyileştirme yöntemleri vardır:

• Hava banyoları. Aslında bu, pencere açıkken şarj oluyor. Burada da aşamalılık ilkesine uyulmalıdır. Pencere açıkken 3 dakikalık egzersizlerle başlayın ve ancak 2-3 ay sonra balkona veya dışarı çıkın. Bu durumda elbette cildin "nefes alabilmesi" için vücut olabildiğince açık olmalıdır.
• Kontrast duş Alternatif soğuk ve sıcak sudan oluşan çok basit bir sistem. Kan dolaşımını uyarır ve kardiyovasküler sistemi normalleştirir. Üç zamanlı bir döngü ile başlamanız önerilir, her birinin süresi 10 + 10 saniyedir. 2 hafta sonra, süreyi ikiye katlayabilirsiniz (üç kez 20 + 20) ve aynı süreden sonra - üçe katlayabilirsiniz.
• Karda yalınayak Kışın, doktorlar oldukça sertleşmiş bir kişi için soğukta kısa süreli yalınayak yürüyüşler önermektedir. Bu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda düztabanlık, ayaklarda artan terleme ve çeşitli bacak damar hastalıklarına karşı çok iyi bir önlemdir.
  Böylece yaş ve cinsiyet fark etmeksizin hemen hemen herkes sertleştirme işlemini gerçekleştirebilir.

Ana şey, derslerin arzusu, azim ve düzenliliğidir!

Doktorlar, sertleşmeyi bırakan kişilerde vücudun hızla derslerin başlamasından önceki orijinal durumuna geri döndüğünü söylüyor. Ayrıca ünlü kişilerden okumanızı tavsiye edebiliriz!

Devlet Fiziksel Kültür, Spor ve Sağlık Üniversitesi Koruyucu Hekimlik ve Sağlığın Temelleri Anabilim Dalı Başkanı Tıp Bilimleri Doktoru Roza Tsallagova tarafından yanıtlandı. Lesgafta (St.Petersburg):

- Sertleşme, vücudun savunmasının bir eğitimidir. Temperleme prosedürleri, onlara rahatsız edici dış koşullara hızlı ve zamanında tepki vermeyi öğretir. Prosedürler dayanıklılığı, çalışma kapasitesini artırır, zihinsel ve duygusal durumu normalleştirir. Yaz, sertleştirme prosedürlerine başlamak için gerçekten ideal bir zaman olarak kabul edilir, insanlar daha az hastalandığında ve prosedürler için daha fazla koşul vardır - hava banyoları, ıslatma, yüzme.

Üç "P" kuralı

Sertleşmenin başarılı olması ve vücuda faydalı olması için, üç "P" kuralına uymanız gerekir - sürekli, kademeli ve tutarlı hareket edin.

Sürekli: sertleşme, sürekli takviye gerektiren bir tür koşullu refleks geliştirir. Bu nedenle prosedürler, zaman zaman değil, yalnızca düzenli olarak yapılırsa sonuç verir. Aksi takdirde refleks hızla kaybolur: yetişkinlerde - 2-3 haftada, çocuklarda - 5-7 günde. Bu nedenle, prosedürlere, prosedürler için daha fazla koşulun olduğu ve soğuk algınlığı veya SARS olasılığının daha düşük olduğu yaz aylarında başlamak daha iyidir (sonuçta, herhangi bir önemsiz hastalık, hastalık, sertleşmeden sonra). en az iki hafta süreyle unutulmalıdır).

Gitgide: sertleştirme prosedürlerinin yoğunluğu kademeli olarak artırılmalıdır. En tipik hata, vücudun savunmasının aşırı gerilmesine ve bağışıklığın bozulmasına neden olan aşırı yöntemlerle sertleşmeye başlamaktır. Böyle bir "iyileşmeden" sonra sağlığına kavuşması çok uzun zaman alacaktır. Canlı bir örnek, sürekli sarılan ve sonra onları havuza götürmeye başlayan çocuklardır. Şımarık bir çocuk için, 28˚C su sıcaklığına sahip bir havuzda kalmak, bir buz çukurunda yüzmeye benzer, bu nedenle ilk altı ay, acemi yüzücüler burun akıntısı ve soğuk algınlığından kurtulamazlar.

Sürekli: etki yöntemleri sürekli olarak değiştirilemez ve yükler keskin bir şekilde artırılabilir. Bir sertleştirme taktiği geliştirmek (ideal olarak bir doktorla birlikte) ve ona istikrarlı bir şekilde bağlı kalmak daha iyidir.

plan yapmak

Kendiniz için sertleştirme yöntemleri, sağlık durumu dikkate alınarak seçilmelidir. Sertleşme açısından tüm insanlar üç gruba ayrılabilir. Her grubun kendi sertleştirme yöntemi ve sıcaklık farkı vardır. Hangi tekniğe ihtiyacınız olduğunu belirleyin.

kesinlikle sağlıklı

İşaretler: Yılda 1-2 defadan fazla soğuk algınlığı geçirmiyorsunuz, sertleşme deneyiminiz var (havuzda yüzün, hamama gidin).

Sertleştirme senaryosu: Soğuk suyla ıslatarak başlayın. İlk sıcaklık 20-22˚С. Yavaş yavaş, su sıcaklığı 18°C'ye düşürülebilir.

tecrübesiz

İşaretler: Yılda 2-3 defadan fazla hastalanmıyorsunuz ama daha önce hiç sertleşme yapmadınız.

Sertleştirme senaryosu: Kontrast duşla başlayın. Sıcaklık farkı 6-8˚С. Ardından kısa süreli duşları soğuk suyla bağlayın - sıcaklığı 24-26 ° C, başlangıç ​​​​süresi 2 dakikadır. Bir havluyla ovalayın.

kırılgan

İşaretler: sağlık stres, sıkı çalışma nedeniyle zayıflar, genellikle hastasınız, öfkelenmiyorsunuz.

Sertleştirme senaryosu: 3-5 dakika hava banyoları ile başlayın. günlük, hava sıcaklığı 22-24˚С. Vaktiniz varsa, bunları sabah egzersizleriyle birleştirin. Ardından soğuk su (20-22˚С) ile silin.

5 çeşit sertleştirme prosedürü

Hava banyoları en kolay sertleştirme türüdür. Öncelikle sabahları yataktan kalkarken hafif giyinmeyi (çocuklar ve erkekler şortlu, kadınlar pantolonlu) bir kural haline getirmelisiniz. Açık havada hava banyosu almaya 20-22°C hava sıcaklığında başlanmalıdır. İlk hava banyosu 15 dakikadan fazla sürmemeli, sonraki her biri 5 dakika daha uzun sürmelidir. Hava banyoları vücudu daha karmaşık prosedürler için hazırlar.

Soğuk suyla silme - akşamları bir leğen su hazırlayın, sabahları suya batırılmış temiz bir havluyla önce kolları ve bacakları, ardından dairesel hareketlerle göğsü, mideyi ve sırtı silin. 34-36°C'de su ile silmeye başlamalısınız. Her 3-5 günde bir su sıcaklığı 1-2°C düşürülür. 2-3 ay içinde olumlu bir sertleşme süreci ile su sıcaklığını 10-12°C'ye kadar düşürmeye devam edebilirsiniz.

Dökme - 34-36 ° C sıcaklıkta su kullanarak yaz aylarında ıslatmaya başlamanız önerilir. Önce eller, göğüs, sırt ve ardından vücudun geri kalanı sırayla dökülür. Bundan sonra, tek aşamalı ıslatmaya devam ederler: akşamları leğeni suyla doldurmanız gerekir (gece boyunca oda sıcaklığına kadar ısınır). Sabah yıkandıktan sonra hazırlanan suyu tek hareketle üzerinize dökün. Su dökmeye alıştıkça, o kadar aniden değil, 30 saniye içinde yapabilirsiniz. Islatmadan sonra, ovma ve kendi kendine masaj yapılması önerilir.

Kontrast duş - önce sıcak su altında birkaç dakika, ardından 30 saniye beklemeniz gerekir. soğuk açın. Vücut uygun şekilde ısındığında soğuk su açılabilir. Bu tür 5-7 değişim olmalıdır.

Soğuk duş - su sıcaklığı oda sıcaklığının altında olmalıdır. Suyun altında dururken, vücudu avuç içlerinizle ovmanız gerekir.

Sertleşmenin yan etkileri:

Bir güç artışı - tavlama prosedürleri, endorfinler - neşe hormonları dahil olmak üzere hormonların üretimini arttırır.

Yağ yakma - soğuk yükler sırasında vücudun metabolizması aktive olur, kolesterol ve şeker seviyeleri düşer. Bu sayede yağlar daha hızlı yakar.

Ruh sağlığı - sertleşme, merkezi sinir sisteminin tonunu artırır. Bu nedenle sertleşmiş bir kişi her koşulda sakin, neşeli ve iyimser kalır.

Sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalarak çoğu insan vücudu sertleştirmeyi tercih eder. Sağlığa zarar vermeden düzgün bir şekilde sertleşmeye başlamak için hazırlıksız bir kişinin belirli kurallara uyması gerekir.

Küçük yaşlardan itibaren ebeveynlere su, hava ve güneşin en iyi yardımcılar olduğu öğretilir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu sertleştirir ve çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Sertleşmenin faydaları eski çağlardan beri tartışılmaktadır. Sparta döneminde erkek çocukların yetiştirilmesinde sertleştirme önlemleri alındı: yeni doğan bebekler doğumdan hemen sonra soğuk suda yıkandı ve banyoda uçuruldu. Bu sayede çocukların vücudunun doğal koşullara dayanıklılığı ve dış doğal etkenlere karşı direnci arttırılmıştır.

Sertleştirme neden gereklidir?

Sertleştirme, vücudun koruyucu işlevlerini ve çeşitli olumsuz çevresel faktörlere karşı direncini artırmayı amaçlayan sistematik bir prosedürdür. Yararlı bir prosedür, bir kişinin daha düşük veya daha yüksek sıcaklıklara sahip bir mevsime uyum sağlamasına yardımcı olan faaliyetleri içerir.

Güçlendirme prosedürleri kompleksinde, doğru beslenme ve spora ek olarak, özel sertleştirme önlemlerine çok dikkat edilir: hava ve güneş banyoları, su prosedürleri. Yetkili sertleştirme, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur, vücudun termoregülasyonunu ve metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olur, kalp damarlarını ve kasları iyi durumda tutmanıza izin verir ve kan basıncını normalleştirir. Sertleşme vücuda canlılık ve enerji verir. Düzenli sertleşme kan dolaşımını iyileştirir ve sinir sisteminin üretkenliğini artırır. Sertleşmiş insanların soğuk algınlığı olasılığı daha düşüktür, değişen hava koşullarında daha az rahatsızlık hissederler. Bu tür insanlar sağlıkla övünebilirler.

Temperlemeye nasıl başlanır

Güçlendirme faaliyetlerinden olumlu bir sonuç almak için aşağıdaki talimatları izlemelisiniz:

• Sağlık probleminiz varsa sertleşmeye başlamayın. Böbrek hastalığı olan kişiler için doktora danışmadan güçlendirme önlemlerine başlanması önerilmez. Hipertansiyon ve hipotansiyon hastaları mutlaka doktorlarına danışmalıdır. Kalp yetmezliği ve diğer kalp hastalıkları olan kişilerin sertleşmesi kesinlikle kontrendikedir. Bu insan kategorisi, göz tansiyonu olan kişileri içerir, çünkü sıcaklık farkı sırasında basınçta retina dekolmanına yol açabilecek bir artış olasılığı vardır. Soğuk algınlığı ve grip belirtileri ile cerahatli yaralarda soğuk su dökmek isteyenlerin öncelikle tedavi edilmesi gerekir.
• Yavaş yavaş vücudunuzu güçlendirin. Ani yükler vücut için streslidir. Vücudun sertleşmesinin sağlık üzerinde olumlu bir etkisi olması için, yükü zamanla artırarak süreci kademeli olarak başlatın. İlk olarak, soğuk suya batırılmış bir havluyla kendinizi kurulayın. Boyundan başlayın, yavaşça bacaklara doğru hareket edin, vücudun geri kalanını kavrayın. Kuru bir havluyla silmeden vücudun doğal olarak kurumasını sağlayın. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın, sıcaklığı kademeli olarak 1-2 derece düşürün. Böylece bir sonraki sertleşme aşamasına geçmek daha kolay olacaktır.
• Düzenli prosedürleri uygulayın. Herhangi bir sertleşme olayı kesinti ve aksama olmadan yapılmalıdır. Ana gereklilik sistematik çalışmadır. Hava ve diğer durumlardan bağımsız olarak prosedürü durdurmayın. Vücudun düzenliliğe alışması için zamana ihtiyacı vardır. Reddetmenin tek nedeni yüksek vücut ısısı olabilir.
• Karda yalınayak yürümek. Kar bulmanın hiç zor olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, bu etkili sertleşme türünden yararlanmak için eşsiz bir fırsatınız var. Vücudunuzu soğuk suyla güçlendirme deneyiminiz varsa, karda yürümeye başlamalısınız. Aksi takdirde hastalanma riski vardır. İlk kez yürüyüş süresi 3 dakikayı geçmemelidir. Yavaş yavaş her seferinde bir dakika ekleyin, ancak günde 15 dakikayı geçmeyin. Karda çıplak ayakla yürüdükten sonra ayaklarınızı kuru bir havluyla iyice ovun. Ayaklarınızı başka bir uygun şekilde sertleştirebilirsiniz: bir banyoya veya büyük bir leğene soğuk su dökün, ayaklarınızı soğuk suya daldırın ve yürümeyi taklit eden hareketler yapın. Su sıcaklığını iki günde bir 1 derece düşürün. Vücudu güçlendirmeye yönelik bu yöntem bağışıklığı arttırır ve ayaklara karşı savaşır.
• Sabaha duşla başlayın. Musluk suyunu bir kovaya dökün ve gece boyunca bırakın. Sabahları ellerinize, boynunuza ve bacaklarınıza oda sıcaklığında ılıtılmış su dökün. Onları kuru bir havluyla ovun. 2 hafta sonra vücudu ıslatmaya başlayabilirsiniz. Su sıcaklığını 7 günde bir 3-5 derece düşürmeye çalışın.

Su prosedürleri nasıl başlatılır

1. Bir kerede tüm vücuda soğuk su dökün. Vücut üzerindeki etki süreci 2-3 saniyeden fazla sürmez. Suya baş aşağı dalarsanız benzer bir sonuç elde edilebilir.
2. Aktiviteye başlamadan önce vücudunuzu egzersizle ısıtın. Islattıktan sonra kendinizi kurutmayın, vücut kendi kendine kurumalıdır. Aksini yaparsanız sırt ve kalça eklemlerinde ağrı olur. Yetersiz nem nedeniyle cilt kurur.
3. Kendinize soğuk su dökmeye karar vermekte zorlanıyorsanız, bir kova ılık suyla başlayıp ardından soğuk suyla başlayabilirsiniz.
4. Yoğun egzersizle vücudunuzu ısıtın. Önce sıcak bir duşa, ardından soğuk bir duşa girin. Vücut buna alıştığında, soğuk suyla ıslatmaya geçin.
5. Su işlemi 2-3 dakikadan fazla sürmemelidir, aksi takdirde vücudun fonksiyonlarını zayıflatabilir ve vücudun felç olmasına neden olabilirsiniz.

Popüler sertleştirme türleri

Hava banyoları veya aeroterapi- temiz havada günlük yürüyüşlere dayalı, vücudu güçlendirmenin uygun fiyatlı bir yöntemi. Bu türün avantajı, temiz havanın sinir uçlarına doğrudan etki etmesi ve böylece vücudu oksijenle beslemesidir. Hava banyoları termoregülasyonu iyileştirir, bağışıklığı artırır, kalbin çalışmasını normalleştirir, stresi azaltır. Bitki örtüsü bakımından zengin yerlerde ve su kütlelerinin yakınında hava banyosu yapılması tavsiye edilir. Teknik sırasında, hipotermiye neden olabilecek taslaklardan ve rüzgarlardan kaçının. Beklenmedik hipotermiyi önlemek için sentetik termal içlik giyin veya iç çamaşırınız yoksa daha fazla hareket edin. Aeroterapi, hava koşulları ve mevsim ne olursa olsun düzenli olarak gerçekleştirilir. Belirli bir yürüyüş programına uyulması tavsiye edilir. Aeroterapi için en ideal zaman sabah 7'den akşam 10'a kadardır.

Bu türün insanlar üzerinde güçlü bir etkisi vardır ve dikkat gerektirir. Suda ilk kalış çok hızlı olmalı, baş aşağı dalmalı ve çıkmalısınız. Etkiyi elde etmek için, tercihen yaz aylarında haftada 2-3 kez yıkanmanız gerekir. Suda aktif ve yoğun hareketler memnuniyetle karşılanır. Suda kalma derecesi kişinin dayanıklılığına ve hazırlığına bağlıdır. Uygun sertleşme ile bir sıcaklık hissi görünmelidir. Titreme hipoterminin ilk belirtisidir. Üşüme durumunda havuzda geçirilen süreyi azaltın, vücudunuzu bir havluyla iyice ovun, sıcak çay için ve egzersiz yapın.

Kışın buzlu suda yüzmek sadece bir uzman gözetiminde gerçekleşir. Aşırı kişisel aktivite ciddi hastalıklara yol açabilir ve alerji geliştirebilir.

Güneş banyosu veya helyoterapi- vücudu güçlendirebilen ve hastalıkları iyileştirebilen ışık ve güneş ısısı yardımıyla vücudu sertleştirme yöntemi. Sabah 07:00-10:00 saatleri arasında ve akşam 17:00'den sonra güneş banyosu yapılmalıdır. Sabah güneşi tonu iyileştirir ve canlandırıcı bir etkiye sahiptir ve akşam ışınları vücudu sakinleştirir ve gerginliği giderir. Bu nedenle, olumlu duyguların şarjı için, şafakta ve sakinlik ve rahatlama hissi için - akşamları güneş tedavileri yapın. Uzun süreli maruz kalma sağlığa zararlı olabilir ve yanıklara neden olabilir, bu nedenle güneş banyosu 20 dakikadan uzun sürmemelidir. Ardından güneş yükünü kademeli olarak 10 dakika uzatabilirsiniz. Vücut alışınca günde yaklaşık 3 saat güneş ışınlarının altında zarar görmeden güneşlenebilirsiniz. Koruyucu ekipman kullanın: Açık tenliler için SPF - faktör (30-40), koyu tenliler için SPF - faktör (10-20), SPF - faktör (50) - herhangi bir ten rengine sahip yeni başlayanlar için. Şapka ve güneş gözlüğü taktığınızdan emin olun.

Güneşin bir kişi için gerekli olduğunu, kişinin koruyucu işlevlerini artırdığını, hafızayı ve yaratıcı etkinliği geliştirdiğini unutmayın.

Ayak banyoları. Vücudun olumsuz çevresel süreçlere karşı direncini etkileyen bir sertleştirme yöntemi. Ayak banyoları kas ve sinir sisteminin tonunu artırır, performansı artırır ve sık soğuk algınlığını önler. Varisli damarlar, düz ayaklar ve terli ayaklar için mükemmel bir çaredir. Sürekli ayak banyoları sayesinde kış mevsiminde donmuş ayakların sonuçları hakkında endişelenemezsiniz. Doktorlar yaz aylarında sertleşmeyi önermektedir. Şu anda hava sıcaklığı yüksektir, bu da hipotermi riskinin ortadan kalktığı anlamına gelir.

Ayak banyolarında kalp, solunum ve genitoüriner sistem hastalıkları, bronşiyal astım ve epilepsisi olan kişiler kontrendikedir.

Soğuk ve sıcak duş- sinir bozuklukları, bağışıklığın azalması, bağırsak aktivitesinde başarısızlık vb. gibi hastalıklarda yararlı olan vücut için sağlığı iyileştiren bir teknik. Sıcaklık farkı vücut yağının, toksinlerin ve toksinlerin atılmasına katkıda bulunur. Belirli sonuçlara ancak prosedürün düzenliliği ile ulaşmak mümkündür.

İlk defa oda sıcaklığında su yeterli olacaktır. Altında bir dakikadan fazla oyalanmamanız gereken sıcak suyla değiştirin. Ardından yarım dakika soğuk suyu açın. Bu değişimi birkaç kez tekrarlayın. Kontrast duşa sıcak suyla başlayın ve soğuk suyla bitirin. Sabahları kontrast duş uygulamak doğrudur, ancak bir kişinin işlemi akşam yapması daha uygunsa, neşeli bir durum düşmenize izin vermeyeceği için yatmadan 3 saat önce yapmanız gerekir. uyuya kalmak.

Kontrast duş kullanmaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Bu tür sertleşme, kötü huylu tümörleri, damar hastalıkları, iç organların iltihaplı hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.

Soğuk su dökmenin yararları ve zararları

Soğuk suyla ıslatmak, metabolizmayı iyileştiren ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir vücut iyileştirme tekniğidir. Bu sertleştirme yöntemi anında kan dolaşımını ve performansını artırır, vücudun koruyucu işlevlerini ve kaynaklarını uyandırır. Banyo yapmanın faydaları hakkında güvenle konuşabiliriz, çünkü soğuk suyla ıslatmanın aşağıdaki avantajları vardır:

• Soğuk algınlığına karşı direnci güçlendirir,
• Tüm metabolik süreçleri aktive eder,
• Sinir sistemini güçlendirir
• Varisli damarları önler
• Psikolojik duruma olumlu etkisi vardır,
• yorgunluğu giderir
• Olumsuz bir durumdan, öfke duygularından,
• Vücut hücrelerini yeniler
• kilo kaybını teşvik eder
• Kırışıklıkları yumuşatır ve çatlakları giderir
• Erkeklerde güç verir ve cinsel isteği geri kazandırır.

Bu tekniğin, diğerleri gibi, kontrendikasyonları ve olumsuz sonuçları vardır. Yanlış ve ani ıslatma kalpte başarısız olabilir ve ölüme yol açabilir. Ana prosedürden önce, vücudun sıcaklık düşüşüne alışması için zamana sahip olması için kısa duşlar yapmak gerekir.

Islatma ile sertleştirme prosedürlerinin doğru şekilde uygulanması için birkaç ipucu kullanın:

1. Bir kova veya büyük bir leğen satın alın. Kaldırması kolay bir plastik kap seçmeniz önerilir.
2. Yüzünüzü, boynunuzu, ellerinizi yıkayarak sıcaklığı kademeli olarak düşürürseniz, yeni başlayanlar için ıslatmaya başlamak daha kolay olacaktır.
3. Başlamadan önce vücudunuzu iyice ısıtın. Koşu, egzersiz, ısınma seti olabilir.
4. İlk hafta, bacakların üzerine dökün, ikinci - dizleri tutun, ardından kalçaların ve sırtın üzerine dökün. Bir aylık hazırlık eylemlerinden sonra, kafanızla ıslatmayı deneyin.

Su prosedürleri şeklinde sertleşme, kadın hastalıklarından kurtulmaya ve bir erkeğin olağanüstü güç ve enerji kazanmasına yardımcı olur.

Bir bebeği evde sertleştirmeye ne zaman ve nasıl başlanır?

Çocuğun yaşı sertleştirme faaliyetlerine engel değildir. Doğal olarak bu, bir çocuğu doğumdan itibaren bir buz deliğinde yıkamanız veya banyoda uçmanız gerektiği anlamına gelmez. Süreç kademeli olmalıdır. Çocukları sertleştirmenin çeşitli yöntemleri, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

1. Oda sıcaklığında sertleşmeye başlayın.
2. Çocuk sağlıklı olmalıdır. Hastalık ve ateş belirtileri varsa, prosedürü durdurun. Çocuğun vücudunun güçlenmesine ve iyileşmesine izin verin.
3. Banyo yaparken bezi açın ve bebeğinizi suya indirin. Bu durumda en az 5 dakika olmanız gerekir.
4. Bebeğinizi soğuk suyla durulayın.
5. Tüm adımları düzenli olarak tekrarlayın.

Evde yeni doğmuş bir bebeğin vücudunu sertleştirmek çok kolaydır. Başlamak için, ister balkon ister yazlık ev olsun, bebeğin temiz havada uyumasını sağlayın. 2-3 hafta sonra bebeği dışarı çıkarın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez bebekle birlikte yürümeniz tavsiye edilir.

Bağımsız hareket etmeyi zaten bilen bir çocuk şu şekilde yumuşatılabilir: bir odayı havalandırın ve hava sıcaklığını 15 dereceye düşürün. Bebek önce ılık sonra soğuk zeminde çıplak ayakla yürümelidir. Bu tür eğitimler damar sistemini ve vücudun bağışıklığını çok iyi güçlendirir.

Şefkatli ebeveynler, sertleşmiş bir çocuğun soğuk algınlığından daha az hasta olduğunu ve hastalıkla kolayca savaştığını anlar. Kural olarak, bu tür çocukların gastrointestinal sistemle ilgili sorunları yoktur. Daha aktif ve enerjikler, hızla gelişiyorlar. Ancak bu, çocuğun hiç hastalanmayacağı anlamına gelmez. En güçlü bağışıklık bile enfeksiyonlara yakalanabilir veya ARVI'ya yakalanabilir, ancak sertleşme sürecinde oluşan vücut hastalığa daha kolay dayanabilir ve hızla iyileşebilir.

Bir çocuğu sertleşmeye uygun şekilde hazırlamak için bir dizi kural izlenmelidir:

1. Günlük yürüyüşler yapın
2. Çocukla doğaya yolculuk,
3. Birlikte aktif jimnastik yapın,
4. Ek dairelerle aşırı yükleme yapmayın,
5. Çocuk odasında doğru iklimi sağlayın, odayı nemlendirin ve ortalama sıcaklığı koruyun.

Bugün çok sayıda insan sertleştirme yapıyor. Tercihlerinize ve sağlık durumunuza bağlı olarak güçlendirme ve zindelik aktivitelerinin türünü seçin. Hava veya güneş banyoları veya su prosedürleri olabilir. Düzenli sertleştirme seansları ile sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Yakında vücudunuzun nasıl daha güçlü ve daha esnek hale geldiğini fark edeceksiniz.