प्रेरक कारक जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। स्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन
कारकों
अनुकूल
स्वास्थ्य प्रचार
समूह #14
स्वास्थ्य
- यह शरीर की एक ऐसी अवस्था है जिसमें वह और उसके सभी अंग अपना उद्देश्य पूरा कर सकते हैं।
हर कोई जानता है कि स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए, खेल खेलना और गुस्सा करना आवश्यक है, या कम से कम व्यायाम करें और अधिक बार बाहर रहें। लेकिन कभी-कभी अपने आप को कुछ व्यायाम करने या कंट्रास्ट शॉवर लेने के लिए मजबूर करना इतना कठिन होता है। हम सब कुछ कल तक स्थगित करने के आदी हैं, जैसे कि कल आज की तुलना में अधिक समय और इच्छा होगी। तो शायद आपको अभी शुरू कर देना चाहिए?
स्वास्थ्य प्रकृति का सबसे बड़ा उपहार है
तथाकथित "जोखिम कारक" स्वास्थ्य के स्तर को आकार देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जोखिम कारक- शरीर पर अतिरिक्त प्रतिकूल प्रभाव, बीमारी या मृत्यु की संभावना में वृद्धि।
अमेरिकी वैज्ञानिक रॉबिन्स के वर्गीकरण के अनुसार स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों को चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।
स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:
- जीवन शैली;
जैविक;
पर्यावरण की स्थिति;
चिकित्सा देखभाल की मात्रा और गुणवत्ता।
प्रमुख जीवन शैली कारकों में, स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, कहा जाना चाहिए:
- धूम्रपान;
कुपोषण;
शराब का दुरुपयोग;
हानिकारक काम करने की स्थिति;
तनाव;
हाइपोडायनामिया;
खराब सामग्री और रहने की स्थिति;
नशीली दवाओं के प्रयोग;
नाजुक, अधूरा या बड़ा परिवार;
शहरीकरण का अत्यधिक स्तर, आदि।
तीसरे स्थान पर काबिज है वातावरणीय कारक(हवा, पानी, भोजन, मिट्टी, विकिरण स्तर की स्थिति)। इन कारकों का प्रभाव भी लगभग बीस प्रतिशत है।
चौथे स्थान पर काबिज है चिकित्सा कारक- चिकित्सीय और रोगनिरोधी और स्वच्छता और महामारी-रोधी उपाय (संक्रामक रोगों के खिलाफ टीकाकरण, उपचार की गुणवत्ता और रोगियों की जांच आदि) स्वास्थ्य की स्थिति को केवल 10% निर्धारित करते हैं।
उपरोक्त आंकड़ों से एक महत्वपूर्ण निष्कर्ष निकाला जा सकता है: मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के प्रयासों की मुख्य दिशा जीवन शैली और पर्यावरण की स्थिति में सुधार करना है।
स्वास्थ्य कैसे सुधारें?
उल्लेखनीय रूप से कर सकते हैं स्वास्थ्य सुधार, अगर आप 7 सुझावों का पालन करते हैं:
- रोजाना 7-8 घंटे की नींद;
अधिक भोजन किए बिना एक ही समय में एक दिन में तीन भोजन;
दैनिक नाश्ता;
शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखना;
मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से परहेज;
दैनिक शारीरिक व्यायाम;
धूम्रपान से पूर्ण संयम।
मानव स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली।
1 अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना सभी की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक गलत जीवन शैली, बुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता, अधिक खाने वाला व्यक्ति 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक विनाशकारी स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा याद आती है।
औषधि कितनी भी अचूक क्यों न हो, वह सभी को रोगों से मुक्त नहीं कर सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, जिसके लिए उसे लड़ना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीके से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है।
स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। एक सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है।
एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन का एक तरीका है, तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, संयम, साथ ही प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करना, आपको बुढ़ापे तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देता है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की परिभाषा के अनुसार, "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।
सामान्य तौर पर, कोई बोल सकता है तीन प्रकारस्वास्थ्य: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।
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शारीरिक मौत- यह शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) कार्य करता है और सही ढंग से विकसित होता है।
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मानसिक स्वास्थ्यमस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, वाष्पशील गुणों के विकास की विशेषता है।
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नैतिक स्वास्थ्यउन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो मानव सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात एक विशेष मानव समाज में जीवन। एक व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक जागरूक रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, लोकाचार और आदतों की एक सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक राक्षस हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसीलिए सामाजिक स्वास्थ्यमानव स्वास्थ्य का उच्चतम उपाय माना जाता है। नैतिक रूप से स्वस्थ लोगों में कई सार्वभौमिक मानवीय गुण होते हैं जो उन्हें वास्तविक नागरिक बनाते हैं।
मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनो-भौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी नहीं होने देता"। शिक्षाविद एन. एम. अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को निरूपित करने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव रखा है।
शांत अवस्था में एक व्यक्ति में प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजरती है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट के लिए हर मिनट अपने फेफड़ों के माध्यम से 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है। दिल की ताकत का भी अंदाजा लगाया जा सकता है। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: लीटर में रक्त की मात्रा एक मिनट में उत्सर्जित होती है। मान लीजिए कि आराम से यह 4 लीटर प्रति मिनट देता है, सबसे जोरदार शारीरिक श्रम के साथ - 20 लीटर। तो आरक्षण 5 (20:4) है। इसी तरह, किडनी और लीवर के छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्यों की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।
शरीर के भंडार के कामकाज की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:
- 1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय प्रतिक्रिया);
- 2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर);
- 3. मानसिक भंडार।
8.2 कारक जो स्वास्थ्य को आकार देते हैं और कारक जो स्वास्थ्य को नष्ट करते हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: फलदायी कार्य, कार्य और आराम का तर्कसंगत शासन, उन्मूलन बुरी आदतें, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, सख्त, संतुलित आहार.
मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक:
- - पारिस्थितिक - 20-25%;
- - अनुवांशिक - 20-25%;
- - स्वास्थ्य सेवा प्रणाली का विकास - 8-10%;
- - स्वस्थ जीवन शैली और सामाजिक कारक - 50%।
- स्वास्थ्य वर्गीकरण.
- 1. उद्देश्य - स्वास्थ्य की स्थिति के उद्देश्य संकेतक;
- 2. व्यक्तिपरक - व्यक्ति खुद को कितना स्वस्थ महसूस करता है;
- 3. जनता - राष्ट्र का स्वास्थ्य।
- - एक निश्चित शारीरिक गतिविधि (आयु, लिंग) करने की क्षमता;
- - संज्ञानात्मक गतिविधि की क्षमता; ज्ञान जीवन के लिए एक प्रेरणा है, इसे लम्बा करने का एक अवसर है;
- - बाहरी दुनिया की घटनाओं और उसमें किसी की स्थिति का पर्याप्त रूप से भावनात्मक रूप से मूल्यांकन करने की क्षमता;
- - स्वस्थ बच्चे होने की संभावना।
मानव विकास सूचकांक (विश्व समुदाय द्वारा मान्यता प्राप्त) संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है - जीवन स्तर, शिक्षा, दीर्घायु।
रूसियों के जीवन के सामाजिक-चिकित्सा पहलू:
- 1) आपदाएँ, आधुनिक रूस की विशेषताएँ:
- - जनसांख्यिकीय;
- - नशीली दवाओं के उपयोग (एड्स) के परिणाम;
- - उपेक्षा करना।
- 2) आज रूस में:
- - मृत्यु दर जन्म दर से 2 गुना अधिक है;
- - हर साल 10 लाख रूसी मरते हैं;
- - पैथोलॉजी के साथ पैदा हुए 85-90% बच्चे;
- - अधिक से अधिक परिवारों में विकलांग बच्चे हैं;
- - वापसी के लक्षणों (हैंगओवर, मादक पदार्थों की लत) वाले बच्चों का जन्म होता है;
- - एचआईवी संक्रमित माताओं से जन्म लेने वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है;
- - वोल्गोग्राड क्षेत्र में मातृ मृत्यु दर कई वर्षों से राष्ट्रीय औसत से 2 गुना अधिक है;
- - आपराधिक गर्भपात से हर तीसरी महिला की मौत होती है।
रूसी संघ के सामाजिक नुकसान के संकेतक:
- - 50% परिवार सामाजिक रूप से वंचित हैं;
- - 53% बड़े परिवार गरीबी की स्थिति में हैं;
- - 3 मिलियन स्ट्रीट चिल्ड्रन;
- - 5-7 साल के बच्चे आत्महत्या करते हैं;
- - 2003 में 305 हजार माताएं माता-पिता के अधिकारों से वंचित थीं;
- - हाल के वर्षों में रूस में 500 नए अनाथालय खोले गए हैं;
- - 2000 संरक्षकता संस्थानों में 400 हजार अनाथों को रखा जाता है;
- - आज, एक बच्चे के लिए उसका अपना परिवार एक सामाजिक रूप से खतरनाक वातावरण बनता जा रहा है (माता-पिता नशे की लत हैं);
- - स्कूली उम्र के रूसी संघ में 2 मिलियन बच्चे साक्षर नहीं हैं;
- - 15,000 में से 3,000 अनाथालयों के स्नातक पहले वर्ष में अपराध करते हैं।
- - स्वास्थ्य का संरक्षण और मजबूती;
- - रोग प्रतिरक्षण;
- - मानव जीवन का विस्तार।
| एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक | स्वस्थ जीवन शैली को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारक |
| - फलदायी कार्य | - हाइपोडायनामिया |
| - काम और आराम का तर्कसंगत तरीका | - धूम्रपान |
| - बुरी आदतों का उन्मूलन | - ड्रग्स (रूस में 3-4 मिलियन ड्रग एडिक्ट्स, 2 मिलियन एड्स रोगी) |
| - इष्टतम मोटर मोड | - कुपोषण |
| - व्यक्तिगत स्वच्छता | - शराबबंदी |
| -संतुलित आहार | - तनाव |
| - पीने की संस्कृति |
पिछले दशकों में रूस में मृत्यु के कारणों के विश्लेषण से, मृत्यु दर के जोखिम कारकों में वृद्धि के स्पष्ट रुझान हैं गैर - संचारी रोग(हृदय के रोग, रक्त वाहिकाएं, कैंसर, दुर्घटनाएं)। गैर-संचारी रोगों से होने वाली मौतों के कई जोखिम कारक स्व-निर्मित हैं। इनमें विकिरण, विषाक्त पदार्थ, पर्यावरण प्रदूषण, शोर और तनाव में वृद्धि, और, सबसे महत्वपूर्ण, एक व्यक्ति की जीवन शैली (शारीरिक गतिविधि में कमी, कुपोषण, धूम्रपान, शराब और नशीली दवाओं का उपयोग) शामिल हैं। युवा लोगों को शरीर के लिए जहरीले पदार्थों - निकोटीन, शराब, ड्रग्स के संपर्क का सहारा क्यों लेना पड़ता है? सबसे पहले, "हर किसी की तरह" बनने की यह इच्छा कंपनी का हुक्म है। आत्म-संदेह, हीन भावना की उपस्थिति, एक अग्रणी स्थान लेने की इच्छा - ये बुरी आदतों की ओर पहले कदम के लिए व्यक्तिगत पूर्वापेक्षाएँ हैं। सामाजिक कारकों में गंभीर स्थूल- और सूक्ष्म शामिल हैं सामाजिक जलवायु- आर्थिक अस्थिरता, युद्ध, प्राकृतिक आपदाएँ, कठिन पारिवारिक स्थिति।
शराब एक इंट्रासेल्युलर ज़हर है जो सभी मानव प्रणालियों और अंगों को नष्ट कर देता है। शराब के व्यवस्थित उपयोग के परिणामस्वरूप, इसके लिए एक दर्दनाक लत विकसित होती है। WHO के अनुसार, शराब की लत हर साल लगभग 6 मिलियन लोगों की जान ले लेती है।
तम्बाकू धूम्रपान (निकोटिनिज़्म) - एक बुरी आदत जिसमें सुलगते तम्बाकू के धुएँ को साँस में लेना शामिल है - यह मादक पदार्थों की लत के रूपों में से एक है। धूम्रपान के कई दुष्प्रभावों में हृदय रोग और शामिल हैं पाचन तंत्र(इस्केमिक हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, पेप्टिक छालापेट और ग्रहणी, फेफड़े का कैंसर, ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति)।
नारकोटिक पदार्थों को सिंथेटिक या पौधों की उत्पत्ति के रासायनिक उत्पादों के रूप में समझा जाना चाहिए, ऐसी दवाएं जिनका तंत्रिका तंत्र और पूरे मानव शरीर पर एक विशेष, विशिष्ट प्रभाव पड़ता है, जिससे दर्द, मनोदशा, मानसिक और शारीरिक स्वर में परिवर्तन होता है। मादक द्रव्यों की सहायता से इन अवस्थाओं की उपलब्धि को मादक द्रव्य नशा कहते हैं।
मादक पदार्थों की लत नशीली दवाओं के दुरुपयोग और इसके लिए एक रोग संबंधी लत के अधिग्रहण के कारण होने वाली एक गंभीर बीमारी है। नशे की लत के जीवन का मुख्य लक्ष्य दवा की एक नई खुराक लेने की इच्छा है, अन्य रुचियां खो जाती हैं, और व्यक्तित्व में गिरावट आती है।
एक ड्रग एडिक्ट की औसत जीवन प्रत्याशा 7-10 वर्ष है।
साहित्य
- स्मिरनोव ए.टी., मिशिन बी.आई., इज़ेव्स्की आई.वी. चिकित्सा ज्ञान और एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक - एम।, 2002
फ्रोलोव एम.पी. जीवन सुरक्षा के मूल सिद्धांत: पाठ्यपुस्तक। - एम।, 2003
गेटिया आई.जी., गेटिया एस.आई., एमेट्स वी.एन. जीवन सुरक्षा: व्यावहारिक अभ्यास। - एम।, 2002
मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
स्वस्थ लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए, अर्थात इसे प्रबंधित करने के लिए, स्वास्थ्य के गठन के लिए शर्तों (जीन पूल के कार्यान्वयन की प्रकृति, पर्यावरण की स्थिति, जीवन शैली, आदि) के बारे में जानकारी की आवश्यकता होती है। आदि), और उनके प्रतिबिंब की प्रक्रियाओं का अंतिम परिणाम (व्यक्ति या जनसंख्या की स्वास्थ्य स्थिति के विशिष्ट संकेतक)।80 के दशक में विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के विशेषज्ञ। 20 वीं सदी एक आधुनिक व्यक्ति के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न कारकों के अनुमानित अनुपात को निर्धारित किया, ऐसे कारकों के चार समूहों को मुख्य रूप से उजागर किया। इसके आधार पर, 1994 में, संघीय अवधारणाओं "सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा" और "स्वस्थ रूस की ओर" में सार्वजनिक स्वास्थ्य की सुरक्षा पर रूसी संघ की सुरक्षा परिषद के अंतर्विभागीय आयोग ने हमारे देश के संबंध में इस अनुपात को निर्धारित किया। इस अनुसार:
अनुवांशिक कारक - 15-20%;
पर्यावरण की स्थिति - 20-25%;
चिकित्सा सहायता - 10-15%;
लोगों के जीवन की स्थिति और तरीका - 50-55%।
स्वास्थ्य संकेतकों के लिए विभिन्न प्रकृति के व्यक्तिगत कारकों के योगदान का मूल्य किसी व्यक्ति की आयु, लिंग और व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल विशेषताओं पर निर्भर करता है। स्वास्थ्य संवर्धन कारकों में से प्रत्येक की सामग्री निम्नानुसार निर्धारित की जा सकती है (तालिका 1)।
आइए इनमें से प्रत्येक कारक पर करीब से नज़र डालें।
जेनेटिक कारक
बेटी जीवों के ओटोजेनेटिक विकास को वंशानुगत कार्यक्रम द्वारा पूर्व निर्धारित किया जाता है जो उन्हें माता-पिता के गुणसूत्रों के साथ विरासत में मिलता है।
हालांकि, स्वयं गुणसूत्र और उनके संरचनात्मक तत्व - जीन, हानिकारक प्रभावों के संपर्क में आ सकते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भविष्य के माता-पिता के पूरे जीवन में। एक लड़की दुनिया में अंडे के एक निश्चित सेट के साथ पैदा होती है, जो परिपक्व होने पर, निषेचन के लिए क्रमिक रूप से तैयार होती हैं। यही है, अंत में, गर्भधारण से पहले एक लड़की, एक लड़की, एक महिला के साथ होने वाली हर चीज, एक डिग्री या किसी अन्य तक, गुणसूत्रों और जीनों की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। एक शुक्राणु की जीवन प्रत्याशा एक अंडे की तुलना में बहुत कम होती है, लेकिन उनका जीवन काल भी उनके आनुवंशिक तंत्र में गड़बड़ी की घटना के लिए पर्याप्त होता है। इस प्रकार, यह उत्तरदायित्व स्पष्ट हो जाता है कि भविष्य के माता-पिता गर्भाधान से पहले अपने पूरे जीवन भर अपनी संतानों को वहन करते हैं।
अक्सर, उनके नियंत्रण से बाहर के कारक, जिनमें प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियां, जटिल सामाजिक-आर्थिक प्रक्रियाएं, औषधीय तैयारियों का अनियंत्रित उपयोग आदि शामिल हैं, भी प्रभावित करते हैं। नतीजा उत्परिवर्तन होता है जो वंशानुगत बीमारियों की घटना या उनके लिए वंशानुगत पूर्वाग्रह की उपस्थिति का कारण बनता है।
तालिका नंबर एक
मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक
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किसी व्यक्ति का जीवन प्रभुत्व और दृष्टिकोण काफी हद तक किसी व्यक्ति के संविधान से निर्धारित होता है। इस तरह की आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित विशेषताओं में किसी व्यक्ति की प्रमुख आवश्यकताएं, उसकी क्षमताएं, रुचियां, इच्छाएं, शराब की प्रवृत्ति और अन्य बुरी आदतें आदि शामिल हैं। पर्यावरण और परवरिश के प्रभाव के महत्व के बावजूद, वंशानुगत कारकों की भूमिका निर्णायक हो जाती है। यह पूरी तरह से विभिन्न रोगों पर लागू होता है।
इससे यह स्पष्ट हो जाता है कि किसी व्यक्ति के लिए जीवन का इष्टतम तरीका निर्धारित करने, पेशा चुनने, सामाजिक संपर्कों में भागीदार, उपचार, सबसे उपयुक्त प्रकार का भार आदि निर्धारित करने में किसी व्यक्ति की वंशानुगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। समाज उस व्यक्ति से मांग करता है जो जीन में प्राप्ति कार्यक्रमों के लिए आवश्यक शर्तों के साथ संघर्ष करता है। नतीजतन, कई विरोधाभास लगातार उत्पन्न होते हैं और आनुवंशिकता और पर्यावरण के बीच, विभिन्न शरीर प्रणालियों के बीच, जो एक अभिन्न प्रणाली के रूप में इसके अनुकूलन को निर्धारित करते हैं, आदि के बीच मानव ऑन्टोजेनेसिस में दूर हो जाते हैं। विशेष रूप से, यह एक पेशे को चुनने में अत्यंत महत्वपूर्ण है, जो इसके लिए पर्याप्त है। हमारा देश। प्रासंगिक, उदाहरण के लिए, रूसी संघ की राष्ट्रीय अर्थव्यवस्था में कार्यरत लगभग 3% लोग अपने चुने हुए पेशे से संतुष्ट हैं - जाहिर है, विरासत में मिली टाइपोलॉजी और प्रदर्शन की गई पेशेवर गतिविधि की प्रकृति के बीच विसंगति नहीं है यहाँ सबसे कम महत्वपूर्ण है।
आनुवंशिकता और पर्यावरण एटिऑलॉजिकल कारकों के रूप में कार्य करते हैं और किसी भी मानव रोग के रोगजनन में भूमिका निभाते हैं, हालांकि, प्रत्येक रोग में उनकी भागीदारी का हिस्सा अलग होता है, और एक कारक का हिस्सा जितना अधिक होता है, दूसरे का योगदान उतना ही कम होता है। इस दृष्टिकोण से पैथोलॉजी के सभी रूपों को चार समूहों में विभाजित किया जा सकता है, जिनके बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है।
पहला समूहवास्तव में वंशानुगत रोग होते हैं, जिसमें पैथोलॉजिकल जीन एटिऑलॉजिकल भूमिका निभाता है, पर्यावरण की भूमिका केवल रोग की अभिव्यक्तियों को संशोधित करना है। इस समूह में मोनोजेनिक रोग (जैसे, उदाहरण के लिए, फेनिलकेटोनुरिया, हीमोफिलिया), साथ ही क्रोमोसोमल रोग शामिल हैं। ये रोग रोगाणु कोशिकाओं के माध्यम से पीढ़ी से पीढ़ी तक प्रेषित होते हैं।
दूसरा समूह- ये भी एक पैथोलॉजिकल म्यूटेशन के कारण होने वाले वंशानुगत रोग हैं, हालांकि, उनके प्रकट होने के लिए, एक विशिष्ट पर्यावरणीय प्रभाव आवश्यक है। कुछ मामलों में, पर्यावरण का "प्रकट" प्रभाव बहुत स्पष्ट होता है, और पर्यावरणीय कारक के प्रभाव के गायब होने के साथ, नैदानिक अभिव्यक्तियाँ कम स्पष्ट हो जाती हैं। ये ऑक्सीजन के कम आंशिक दबाव में इसके विषम वाहकों में HbS हीमोग्लोबिन की कमी की अभिव्यक्तियाँ हैं। अन्य मामलों में (उदाहरण के लिए, गाउट के साथ), पैथोलॉजिकल जीन के प्रकट होने के लिए पर्यावरण का दीर्घकालिक प्रतिकूल प्रभाव आवश्यक है।
तीसरा समूहअधिकांश आम बीमारियाँ होती हैं, विशेष रूप से परिपक्व और वृद्धावस्था के रोग (उच्च रक्तचाप, पेप्टिक अल्सर, अधिकांश घातक ट्यूमर, आदि)। उनकी घटना में मुख्य एटिऑलॉजिकल कारक पर्यावरण का प्रतिकूल प्रभाव है, हालांकि, कारक के प्रभाव का कार्यान्वयन जीव के व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से निर्धारित प्रवृत्ति पर निर्भर करता है, और इसलिए इन रोगों को बहुक्रियात्मक कहा जाता है, या वंशानुगत प्रवृत्ति वाले रोग .
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वंशानुगत प्रवृत्ति वाले विभिन्न रोग आनुवंशिकता और पर्यावरण की सापेक्ष भूमिका में समान नहीं हैं। उनमें से, वंशानुगत प्रवृत्ति के कमजोर, मध्यम और उच्च डिग्री वाले रोगों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।
चौथा समूह
वगैरह.................
स्वास्थ्य मुख्य मूल्य है, किसी व्यक्ति की भलाई और दीर्घायु की कुंजी। यह प्रत्येक व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक गुणों और गुणों का एक संयोजन है, जो समाज में जीवन, अस्तित्व और कार्यान्वयन के मुख्य घटक हैं। जबकि एक व्यक्ति स्वस्थ है, वह सोचता नहीं है और खुद की देखभाल नहीं करता है, और जब रोग और रोग संबंधी स्थितियां दिखाई देती हैं, तो दुर्भाग्य से, वह ठीक होने पर बहुत समय, प्रयास और पैसा खर्च करता है, हालांकि, यह हमेशा नहीं होता है संभव।
आपकी और आपके प्रियजनों की भलाई को बनाए रखने और मजबूत करने में मदद करने के लिए नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं।
दैनिक शासन। स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शर्तों में से एक काम, आराम, नींद और पोषण का मनाया क्रम है। स्पष्ट और सही दिनचर्याकार्य दिवस किसी भी गतिविधि को बहुत सुविधाजनक बनाता है, आपको मानव शरीर की सभी क्षमताओं का अधिकतम उपयोग करने की अनुमति देता है, कम तनाव का अनुभव करता है। पेशेवर गतिविधि की रहने की स्थिति और विशेषताएं सभी के लिए अलग-अलग हैं, और हर कोई अपने लिए सुविधाजनक शेड्यूल बना सकता है। कोई भी ओवरवर्क परिणाम है गलत मोडदिन। खाना, सोना, स्वच्छता प्रक्रियाएंउसी समय किया जाना चाहिए। दिन के दौरान समय के तर्कसंगत वितरण के लिए धन्यवाद, शरीर एक सामान्य भार का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकतों को तेजी से और पूरी तरह से बहाल किया जाता है, शरीर कम पहनता है।
व्यक्तिगत स्वच्छता नियम। सरल दैनिक सत्य: शरीर को साफ रखना, मौखिक गुहा, नाखून और बालों की देखभाल करना, खाने से पहले हाथ धोना, प्राकृतिक सामग्री से मौसम के अनुसार कपड़े और जूते चुनना, केवल व्यक्तिगत घरेलू वस्तुओं का उपयोग करना। और केवल कुछ ही दावा कर सकते हैं कि लगभग हर कोई इसे नियमित रूप से करता है।
शारीरिक गतिविधि। में आधुनिक समाजकार्यालय का काम, कंप्यूटर प्रौद्योगिकी, उत्पादन स्वचालन, कार यात्रा एक व्यक्ति की आवाजाही की आवश्यकता को काफी कम कर देती है। गतिहीन अग्रणी लोगों में और आसीन छविजीवन प्रकट हो सकता है विभिन्न जटिलताओं: स्कोलियोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, डिस्ट्रोफी मांसपेशियों का ऊतक, उच्च रक्तचाप और अन्य रोग। हमारे समय की समस्या - अतिरिक्त वजन के बारे में मत भूलना। आवश्यक शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, शरीर के वजन में वृद्धि होती है और इससे एंडोक्राइन और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के विभिन्न विकृतियों का विकास होता है। नियमित व्यायाम तनावएक व्यक्ति के धीरज को बढ़ाता है, शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, मूड में सुधार करता है। यह दैनिक व्यायाम और चलना दोनों हो सकता है, साथ ही कोई खेल, पारिवारिक खेल, नृत्य या फिटनेस कक्षाएं भी हो सकती हैं।
संतुलित आहार। एक व्यक्ति को भोजन (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक अमीनो एसिड, विटामिन, कुछ) के साथ एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करने चाहिए वसा अम्ल, खनिज और ट्रेस तत्व), अन्यथा उसका स्वास्थ्य सर्वोत्तम स्तर पर नहीं होगा। स्मार्ट खानाकई बुनियादी नियमों का अर्थ है: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का अनुपात 1:1:4 के रूप में होना चाहिए; तर्कसंगत कैलोरी सामग्री, जिसके संकेतक उम्र, लिंग और कार्य गतिविधि की विशेषताओं पर निर्भर करते हैं - एक व्यक्ति द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की कैलोरी सामग्री और उसके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा के बीच पत्राचार; भोजन की आवृत्ति: एक वयस्क के लिए दिन में कम से कम 3 बार; भोजन की गुणवत्ता: पूर्ण प्रोटीन, उपलब्धता पर्याप्तफाइबर, विटामिन, सूक्ष्म तत्व, न्यूनतम राशिआग रोक वसा; खाना पकाने की गुणवत्ता: पर्याप्त गर्मी उपचार, तला हुआ, मसालेदार, मसालेदार का प्रतिबंध; नमक प्रतिबंध। शामिल करने का प्रयास करें रोज का आहारअधिक फल, सब्जियां, मछली और आटे से बने उत्पाद मोटा पीसना. यह आवश्यक के साथ शरीर को संतृप्त करेगा सामान्य ऑपरेशनपदार्थ। इसके अलावा, ऐसा भोजन आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करेगा और आपकी भलाई में सुधार करेगा।
स्वस्थ नींद। अच्छी नींद हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों को दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद आराम करने की अनुमति देती है। एक वयस्क को कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में थोड़ी देर टहलना और फिर कमरे को हवादार बनाना बहुत उपयोगी है। बहुत देर से खाने से शांत, गहरी नींद भी आती है, इसलिए रात का खाना सोने से 1.5 घंटे पहले नहीं करना चाहिए।
मनो-भावनात्मक घटक . आधुनिक समाज में एक व्यक्ति को हर दिन तनाव का सामना करना पड़ता है: घर पर, काम पर और सड़क पर; उनका विरोध करने की क्षमता और संघर्ष की स्थितियों को विकसित न करने की क्षमता ही हमारा मानसिक और सामाजिक स्वास्थ्य है। व्यक्ति को अपने और समाज के साथ शांति से रहना चाहिए, ऐसे काम करने चाहिए जिससे उसे खुशी मिले, ऐसे में उसके पास बहुत कुछ होगा बढ़िया मौकास्वास्थ्य को बनाए रखें। जीवन की परेशानियों और परेशानियों से आसानी से निपटने की कोशिश करें। यदि आपके जीवन में अचानक कोई समस्या आती है, तो उसे बाद के लिए टाले बिना, उसे तुरंत हल करें।
शरीर का सख्त होना। किसी व्यक्ति के रोजमर्रा के जीवन में, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों (प्रतिरक्षा में वृद्धि, कार्यात्मक प्रणालियों में सुधार) और इसके परिणामस्वरूप, रोगों का प्रतिरोध करने की क्षमता के प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए शरीर को सख्त करना बहुत महत्वपूर्ण है। सख्त करने का मुख्य उद्देश्य शरीर को तापमान में तेज उतार-चढ़ाव का आदी बनाना है, संक्रमण के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाना, रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित करना, विशेष रूप से जुकाम में। शरीर को सख्त करने के लिए जिन प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है उनमें हवा, पानी और सौर साँस लेना शामिल हैं। सख्त प्रक्रियाओं का विकल्प कई वस्तुनिष्ठ स्थितियों पर निर्भर करता है: वर्ष का समय, स्वास्थ्य की स्थिति, जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियाँरहने की जगह। हवा के साथ सख्त होने से तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रिया में सुधार होता है, हृदय की गतिविधि और श्वसन प्रणाली. ताजी हवा में रहने से शरीर की समग्र भलाई में सुधार होता है, प्रभावित होता है भावनात्मक स्थिति, उत्साह, ताजगी की भावना का कारण बनता है। स्वच्छ ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है। हवा में रहने को संयोजित करने की सलाह दी जाती है सक्रिय आंदोलनों: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।
मत भूलो, आपका स्वास्थ्य केवल आपके हाथों में है। अपने आप से स्वीकार करें कि क्या आप वास्तव में इसे बनाए रखने और मजबूत करने के लिए अपनी शक्ति में सब कुछ कर रहे हैं।
अधिक घूमें, सही खाएं, अधिक बार मुस्कुराएं! स्वस्थ रहो!
साहित्य
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GBPOU PO "ओपोचेत्स्क इंडस्ट्रियल पेडागोगिकल कॉलेज"
समान जानकारी।
व्याख्यान 12
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारक।
व्यक्तिगत स्वच्छता की सामान्य अवधारणाएँ और परिभाषाएँ।घर में स्वच्छता और आराम।
शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव।
शरीर का सख्त होना और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव।
मनोवैज्ञानिक संतुलन और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।
शरीर की सफाई।
दिन, काम और आराम का शासन।
तर्कसंगत पोषण और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।
स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले कारकों में शामिल हैं:
बुरी आदतों की अस्वीकृति
संतुलित आहार
पर्यावरण की स्थिति
शारीरिक गतिविधि
सख्त
व्यक्तिगत स्वच्छता
दैनिक शासन
1. बुरी आदतों से इंकार
स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक उन्मूलन है
बुरी आदतें (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स)।
कई बीमारियों की वजह हैं ये सेहत को बिगाड़ने वाले तत्व
जीवन प्रत्याशा को काफी कम करना, प्रदर्शन को कम करना,
युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है
भविष्य के बच्चे।
बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से अपने स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत करते हैं, जिसे सबसे अधिक में से एक माना जाता है खतरनाक आदतें आधुनिक आदमी. यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टरों का मानना है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियां सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि सोवियत विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान न करें। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग ने दिखाया कि केवल धूम्रपान के कारण, परीक्षण की सटीकता, शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला हर चीज को अंदर नहीं लेता है हानिकारक पदार्थमें स्थित तंबाकू का धुआं, - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे बीमार पड़ते हैं सांस की बीमारियोंअधिक बार उन परिवारों की तुलना में जहां कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रोंची और फेफड़ों में ट्यूमर का एक सामान्य कारण है। जीर्ण और दीर्घकालिक धूम्रपान की ओर जाता है समय से पूर्व बुढ़ापा. ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती सफेदी का पीला रंग) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)।
जीवन के कुछ निश्चित अवधियों के दौरान निकोटीन की क्रिया विशेष रूप से खतरनाक होती है - युवावस्था, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी बाधित होता है तंत्रिका विनियमन. निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों के जन्म और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है।
अगला मुश्किल काम नशे और शराब पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसके लिए रुग्ण व्यसन का एक लक्षण जटिल विकसित होता है:
खपत शराब की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान;
केंद्रीय और परिधीय की गतिविधि का उल्लंघन तंत्रिका तंत्र(साइकोसिस, न्यूरिटिस, आदि) और आंतरिक अंगों के कार्य।
मानस में परिवर्तन जो एपिसोडिक शराब के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे में होने वाली आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करता है।
विशेष रूप से बुरा प्रभावमद्यपान यकृत को प्रभावित करता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, यकृत का शराबी सिरोसिस विकसित होता है। शराबखोरी इनमें से एक है सामान्य कारणों मेंअग्न्याशय के रोग (अग्नाशयशोथ, मधुमेह). पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास के लोगों और पूरे समाज को नुकसान पहुंचाता है। शराबबंदी, किसी अन्य बीमारी की तरह, कारण नहीं है पूरा परिसरनकारात्मक सामाजिक परिणाम जो आधुनिक समाज के जीवन के सभी पहलुओं, एक डिग्री या दूसरे तक, स्वास्थ्य देखभाल और चिंता से बहुत आगे तक जाते हैं। शराब के परिणामों में शराब का दुरुपयोग करने वाले व्यक्तियों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट और संबंधित गिरावट शामिल है समग्र संकेतकजनसंख्या स्वास्थ्य। मृत्यु के कारण के रूप में हृदय रोग और कैंसर के बाद मद्यपान और संबंधित रोग दूसरे स्थान पर हैं।
2. तर्कसंगत पोषण
एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। जब उसके बारे में प्रश्न में, आपको दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।
पहला कानून प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर को जितनी ऊर्जा की खपत होती है उससे अधिक ऊर्जा प्राप्त होती है, अर्थात यदि हमें आवश्यकता से अधिक भोजन प्राप्त होता है सामान्य विकासव्यक्ति, काम के लिए और कल्याण, - हम पूरा कर रहे हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चों सहित, के पास है अधिक वज़न. और केवल एक कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है।
दूसरा नियम - अनुरूपता रासायनिक संरचनाआहार क्रियात्मक जरूरतजीव में पोषक तत्त्वओह। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। खनिजओह, फाइबर आहार. इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते हैं, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी कमी, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहां तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हमें मुख्य रूप से साबुत रोटी से विटामिन बी मिलते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं।
हम में से हर कोई नहीं जानता है कि हमें उचित खपत की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पेश करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) के दौरान ऊर्जा का उपभोग करता है, बल्कि सापेक्ष आराम (नींद के दौरान, लेटने के दौरान) की स्थिति में भी करता है, जब ऊर्जा को बनाए रखने के लिए उपयोग किया जाता है। शारीरिक कार्यजीव - संरक्षण स्थिर तापमानशरीर। यह स्थापित किया गया है कि एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति में सामान्य वज़नशरीर वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटे 7 किलोकैलोरी का उपभोग करता है।
किसी भी प्राकृतिक आहार में पहला नियम होना चाहिए: - भूख लगने पर ही भोजन करें।
- दर्द, मानसिक और शारीरिक बीमारियों, बुखार और के मामले में भोजन करने से मना करना उच्च तापमानशरीर।
सोने से ठीक पहले खाने से मना करना, साथ ही गंभीर काम से पहले और बाद में, शारीरिक या मानसिक।
होना बहुत जरूरी है खाली समयभोजन के पाचन के लिए। यह धारणा कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में सहायता मिलती है, यह एक बड़ी भूल है।
भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण संबंधी कारकों का एक संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं में उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना।
तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और लंबे जीवन को बनाए रखने में योगदान देता है।
पुरानी बीमारियों वाले लोगों को आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।
3. पर्यावरण की स्थिति
प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित परिणाम नहीं लाता है। सकारात्मक नतीजे. प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन के लिए, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर होता है। भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और विश्व महासागर का प्रदूषण, बदले में, मानव स्वास्थ्य की स्थिति को प्रभावित करता है, "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन तंत्र की स्थिति को प्रभावित करता है , और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से खराब करता है, जीवन प्रत्याशा को कम करता है। हालाँकि, प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य माता-पिता पर केवल 5% निर्भर है, और 50% हमारे आस-पास की स्थितियों पर निर्भर है।
एक व्यक्ति हमेशा जंगल के लिए, पहाड़ों के लिए, समुद्र के किनारे, नदी या झील के लिए प्रयास करता है।
यहां उन्हें ताकत, जीवंतता का अहसास होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि प्रकृति की गोद में आराम करना सबसे अच्छा है। सबसे खूबसूरत कोनों में सेनेटोरियम और रेस्ट हाउस बनाए गए हैं। यह दुर्घटना नहीं है। यह पता चला है कि आसपास के परिदृश्य का मनो-भावनात्मक स्थिति पर एक अलग प्रभाव हो सकता है। प्रकृति की सुंदरियों का चिंतन उत्तेजित करता है जीवर्नबलऔर तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। प्लांट बायोकेनोज, विशेष रूप से जंगलों में, एक मजबूत उपचार प्रभाव पड़ता है।
प्राकृतिक परिदृश्य के लिए लालसा शहर के निवासियों के बीच विशेष रूप से मजबूत है। मध्य युग में भी, यह देखा गया कि नागरिकों की जीवन प्रत्याशा की तुलना में कम है ग्रामीणों. हरियाली की कमी, संकरी गलियां, छोटे आंगन-कुएं, जहां धूप व्यावहारिक रूप से प्रवेश नहीं करती थी, ने मानव जीवन के लिए प्रतिकूल परिस्थितियों का निर्माण किया। शहर और इसके परिवेश में औद्योगिक उत्पादन के विकास के साथ, बड़ी राशिकचरा पर्यावरण को प्रदूषित कर रहा है।
शहरों के विकास से जुड़े विभिन्न प्रकार के कारक, एक या दूसरे तरीके से, किसी व्यक्ति के गठन, उसके स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। इससे वैज्ञानिक तेजी से गंभीरता से शहरी निवासियों पर पर्यावरण के प्रभाव का अध्ययन करते हैं। यह पता चला है कि एक व्यक्ति किन परिस्थितियों में रहता है, उसके अपार्टमेंट में छत की ऊंचाई क्या है और इसकी दीवारें कितनी ध्वनि-पारगम्य हैं, एक व्यक्ति अपने काम के स्थान पर कैसे जाता है, जिसके साथ वह दैनिक व्यवहार करता है, कैसे लोग उसके आसपास एक दूसरे के साथ व्यवहार करें, व्यक्ति के मूड पर निर्भर करता है, उसकी काम करने की क्षमता, गतिविधि - उसका पूरा जीवन।
शहरों में, एक व्यक्ति अपने जीवन की सुविधा के लिए हजारों तरकीबें लेकर आता है - गर्म पानी, टेलीफोन, परिवहन के विभिन्न साधन, सड़कें, सेवाएं और मनोरंजन। हालाँकि, में बड़े शहरजीवन की कमियाँ विशेष रूप से स्पष्ट हैं - आवास और परिवहन समस्याएं, रुग्णता के स्तर में वृद्धि। एक निश्चित सीमा तक, यह दो, तीन या अधिक हानिकारक कारकों के शरीर पर एक साथ प्रभाव के कारण होता है, जिनमें से प्रत्येक का प्रभाव नगण्य होता है, लेकिन कुल मिलाकर लोगों के लिए गंभीर परेशानी होती है।
इसलिए, उदाहरण के लिए, उच्च गति और उच्च गति वाली मशीनों के साथ पर्यावरण और उत्पादन की संतृप्ति से तनाव बढ़ता है, आवश्यकता होती है अतिरिक्त प्रयासएक व्यक्ति से, जो अधिक काम करने की ओर ले जाता है। यह सर्वविदित है कि अधिक काम करने वाला व्यक्ति वायु प्रदूषण, संक्रमण के प्रभावों से अधिक पीड़ित होता है।
शहर में प्रदूषित हवा, कार्बन मोनोऑक्साइड के साथ रक्त को जहर देती है, धूम्रपान न करने वाले को उतना ही नुकसान पहुंचाती है जितना धूम्रपान करने वाला एक दिन में सिगरेट का एक पैकेट धूम्रपान करता है। गंभीर नकारात्मक कारकआधुनिक शहरों में तथाकथित ध्वनि प्रदूषण है।
पर्यावरण की स्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए हरित स्थानों की क्षमता को देखते हुए, उन्हें लोगों के जीवन, कार्य, अध्ययन और मनोरंजन के स्थान के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए।
यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शहर एक बायोगेकेनोसिस हो, अगर बिल्कुल अनुकूल नहीं है, लेकिन कम से कम लोगों के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। जीवन का एक क्षेत्र होने दो। ऐसा करने के लिए, बहुत सारी शहरी समस्याओं को हल करना आवश्यक है। स्वच्छता की दृष्टि से प्रतिकूल सभी उद्यमों को शहरों से वापस ले लिया जाना चाहिए।
हरित स्थान पर्यावरण की रक्षा और परिवर्तन के उपायों के समूह का एक अभिन्न अंग हैं। वे न केवल अनुकूल माइक्रॉक्लाइमेटिक और सैनिटरी स्थितियों का निर्माण करते हैं, बल्कि वास्तु टुकड़ियों की कलात्मक अभिव्यक्ति को भी बढ़ाते हैं।
चारों ओर विशेष स्थान औद्योगिक उद्यमऔर राजमार्गों को सुरक्षात्मक हरे क्षेत्रों पर कब्जा करना चाहिए जहां प्रदूषण के प्रतिरोधी पेड़ और झाड़ियां लगाने की सिफारिश की जाती है।
हरे भरे स्थानों की नियुक्ति में, शहर के सभी आवासीय क्षेत्रों में ताजा ग्रामीण इलाकों की हवा की आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए एकरूपता और निरंतरता के सिद्धांत का पालन करना आवश्यक है। शहरी हरित प्रणाली के सबसे महत्वपूर्ण घटक आवासीय क्षेत्रों में, बच्चों के संस्थानों, स्कूलों, खेल परिसरों आदि के स्थलों पर वृक्षारोपण हैं।
शहरी परिदृश्य एक नीरस पत्थर का रेगिस्तान नहीं होना चाहिए। शहर की वास्तुकला में, सामाजिक (इमारतों, सड़कों, परिवहन, संचार) और जैविक पहलुओं (हरित क्षेत्र, पार्क, वर्ग) के सामंजस्यपूर्ण संयोजन के लिए प्रयास करना चाहिए।
आधुनिक शहर को एक पारिस्थितिकी तंत्र के रूप में माना जाना चाहिए जिसमें मानव जीवन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। नतीजतन, ये न केवल आरामदायक आवास, परिवहन और एक विविध सेवा क्षेत्र हैं। यह जीवन और स्वास्थ्य के लिए अनुकूल आवास है; स्वच्छ हवा और हरित शहरी परिदृश्य।
यह कोई संयोग नहीं है कि पारिस्थितिकीविदों का मानना \u200b\u200bहै कि एक आधुनिक शहर में एक व्यक्ति को प्रकृति से अलग नहीं होना चाहिए, लेकिन जैसा कि वह उसमें घुल गया था। इसलिए, शहरों में हरित स्थानों का कुल क्षेत्रफल इसके आधे से अधिक क्षेत्र पर कब्जा करना चाहिए।
साथ ही इस बात का भी ध्यान रखना जरूरी है वस्तुनिष्ठ कारकस्वास्थ्य प्रभाव - आनुवंशिकता। यह सभी जीवों की अंतर्निहित संपत्ति है जो कई पीढ़ियों में विकास के समान संकेतों और विशेषताओं को दोहराती है, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में सेल की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं।
हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और जैविक लय. में से एक प्रमुख विशेषताऐंएक जीवित जीव में होने वाली प्रक्रियाएं, उनकी लयबद्ध प्रकृति है।
अब यह स्थापित हो चुका है कि मानव शरीर में होने वाली तीन सौ से अधिक प्रक्रियाएँ दैनिक लय के अधीन हैं।
4. शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य के लिए इसका महत्व।
लक्ष्य:
मोटर गतिविधि के बारे में अवधारणाएँ बनाने के लिए; मानव स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि के महत्व का अध्ययन करने के लिए;
एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में, सख्त होने के बारे में अवधारणाएँ बनाने के लिए; मानव शरीर पर सख्त होने के प्रभाव के बारे में बात करें; सख्त करने के सिद्धांतों और तरीकों को जानें।
अंतर्गतमोटर गतिविधि किसी व्यक्ति द्वारा उसकी जीवन गतिविधि के दौरान किए गए सभी आंदोलनों के योग के रूप में समझा जाता है। यह स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, व्यक्तित्व के सामंजस्यपूर्ण विकास और रोग की रोकथाम का एक प्रभावी साधन है। मोटर गतिविधि का एक अनिवार्य घटक नियमित कक्षाएं हैं व्यायाम शिक्षाऔर खेल।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर मोटर गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: शक्ति, गतिशीलता और संतुलन तंत्रिका प्रक्रियाएं. व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और समग्र रूप से शरीर बाहरी वातावरण की स्थितियों के अनुकूल होता है। प्रभावित मांसपेशियों का भारहृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ती हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है। यह संचार प्रणाली के कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है।
मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार उनमें जमाव को समाप्त करता है और निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। संभावित रोग.
स्पष्ट रूप से, सक्षम रूप से और आर्थिक रूप से आंदोलनों को करने की क्षमता शरीर को किसी भी प्रकार की कार्य गतिविधि के अनुकूल बनाने की अनुमति देती है। लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, जोड़ों को मजबूत करने, स्नायुबंधन, हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है। एक मजबूत, कठोर व्यक्ति में, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शनऔर विभिन्न रोगों का प्रतिरोध।
कोई भी मांसपेशी कार्य अंतःस्रावी तंत्र को भी प्रशिक्षित करता है, जो शरीर के अधिक सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण विकास में योगदान देता है।
जो लोग आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते हैं वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव से कम प्रवण होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और कम स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।
किसी व्यक्ति की रिकवरी में मोटर गतिविधि प्रमुख कारक है, क्योंकि। इसका उद्देश्य स्वास्थ्य क्षमता को बढ़ाने के लिए शरीर की सुरक्षा को उत्तेजित करना है। पूर्ण शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है जो मानव जीवन के लगभग सभी पहलुओं को प्रभावित करती है।
5. स्वास्थ्य में सुधार के साधन के रूप में सख्त होना।
यह लंबे समय से ज्ञात है कि मानव स्वास्थ्य आनुवंशिकता पर 10-20%, पर्यावरण की स्थिति पर 10-20%, स्वास्थ्य देखभाल के स्तर पर 8-12% और जीवन शैली पर 50-70% निर्भर है।
स्वस्थ जीवन शैली - यह एक संतुलित आहार, खेलकूद, शराब और धूम्रपान से परहेज और भी बहुत कुछ है। हार्डनिंग भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सख्त सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए भौतिक पर्यावरणीय कारकों का उपयोग करने की एक विज्ञान आधारित प्रणाली है।
हार्डनिंग शारीरिक शिक्षा का एक अनिवार्य तत्व है, विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जैसा कि यह है बडा महत्वस्वास्थ्य में सुधार, दक्षता में वृद्धि, कल्याण, मनोदशा और शक्ति में सुधार करने के लिए। हार्डनिंग, विभिन्न मौसम संबंधी स्थितियों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाने के कारक के रूप में, प्राचीन काल से उपयोग किया जाता रहा है।
कोई भी सुधार एक लंबा प्रशिक्षण है। इसलिए, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयार करता है।
हार्डनिंग ठीक नहीं होता है, लेकिन रोग को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति आसानी से न केवल गर्मी और सर्दी को सहन करता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन भी करता है, जिससे शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है।
मुख्य बात यह है कि सख्त किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात। यह डिग्री की परवाह किए बिना, सभी उम्र के लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है शारीरिक विकास. हार्डनिंग से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है।
कठोर प्रक्रियाएं स्थिति को सामान्य करती हैं भावनात्मक क्षेत्र, एक व्यक्ति को अधिक संयमित, संतुलित बनाते हैं, वे ताक़त देते हैं, मूड में सुधार करते हैं। योग के अनुसार कठोर होने से शरीर का प्रकृति से विलय होता है।
सख्त होने से कोई चिकित्सा छूट नहीं है, केवल तीव्र ज्वर संबंधी बीमारियां हैं। राय है कि सख्त प्रक्रियाओं को कमजोर लोगों के लिए contraindicated है, यह गहरा गलत है। स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का कार्य है सही चयनऔर प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से इन प्रक्रियाओं की खुराक। कई नियमों का पालन करना आवश्यक है: बिना किसी रुकावट के सभी मौसमों में सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग। धीरे-धीरे खुराक में वृद्धि उत्तेजक. मानव शरीर की आयु और व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन। सभी सख्त प्रक्रियाओं को सकारात्मक भावनाओं की पृष्ठभूमि के खिलाफ किया जाना चाहिए।
इन नियमों के उल्लंघन के परिणामस्वरूप अनुपस्थिति होती है सकारात्म असरसख्त प्रक्रियाओं से, और कभी-कभी न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम की अतिसक्रियता और इसके बाद की कमी के लिए।
सख्त उपायों को सामान्य और विशेष में विभाजित किया गया है। सामान्य शामिल हैं सही मोडदिन, संतुलित आहार, व्यायाम। सख्त करने की विशेष प्रक्रियाओं में हवा का सख्त होना (वायु स्नान), धूप ( धूप सेंकने) और पानी (जल प्रक्रियाएं), आदि।
सख्त सिद्धांत:
ए) सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग।
बी) परेशान करने वाले प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि।
ग) सख्त प्रक्रियाओं में संगति।
घ) किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य की स्थिति के लिए लेखांकन।
ई) प्रभाव की जटिलता प्राकृतिक कारक.
बुनियादी सख्त तरीके।
1. हवा से सख्त।
वायु एक ऐसा वातावरण है जो लगातार एक व्यक्ति को घेरे रहता है। के संपर्क में आता है त्वचा - सीधे या कपड़े के कपड़े के माध्यम से और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली के साथ।
क) हवा में चलना।
मौसम की परवाह किए बिना, वर्ष के किसी भी समय आयोजित किया जाता है। चलने की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए उसके स्वास्थ्य और उम्र की स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। चलने के समय में वृद्धि को धीरे-धीरे बाहर किया जाना चाहिए, दोनों सूचीबद्ध कारकों और शरीर की फिटनेस की डिग्री, साथ ही हवा के तापमान को ध्यान में रखते हुए।
सक्रिय आंदोलनों के साथ बाहर रहने को संयोजित करना समीचीन है: सर्दियों में - स्केटिंग, स्कीइंग, और गर्मियों में - गेंद और अन्य बाहरी खेल खेलना।
बी) वायु स्नान।
बाद की सख्त प्रक्रियाओं के लिए शरीर को तैयार करें, उदाहरण के लिए, पानी से सख्त करना। वायु स्नान की खुराक दो तरह से की जाती है: उत्तरोत्तर पतनहवा का तापमान और एक ही तापमान पर प्रक्रिया की अवधि में वृद्धि।
खुली हवा में सख्त होने की प्रभावशीलता के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति मौसम की स्थिति के अनुकूल कपड़े पहनना है। कपड़ों को हवा के मुक्त संचलन की अनुमति देनी चाहिए।
2. धूप से सख्त होना।
सख्त करने के उद्देश्य से धूप सेंकना बहुत सावधानी से लिया जाना चाहिए, अन्यथा वे लाभ के बजाय नुकसान (जलन, गर्मी और लू) लाएंगे। धूप सेंकना सुबह के समय सबसे अच्छा होता है, जब हवा विशेष रूप से साफ होती है और बहुत गर्म नहीं होती है, और देर से दोपहर में, जब सूरज डूब रहा होता है। सही वक्तटैनिंग के लिए: में बीच की पंक्ति- 9-13 और 16-18 घंटे; दक्षिण में - 8-11 और 17-19 घंटे। पहला सनबाथिंग कम से कम 18C के वायु तापमान पर लिया जाना चाहिए। उनकी अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए (फिर 3-5 मिनट जोड़ें, धीरे-धीरे एक घंटे तक बढ़ाना)। वायु स्नानप्राप्ति का समय धूप सेंकनेसो नहीं सकता! सिर को पनामा जैसी किसी चीज से ढंकना चाहिए और आंखों पर काला चश्मा लगाना चाहिए।
3. पानी से सख्त करना।
ए) रगड़ना पानी से सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था है। यह सबसे कोमल है जल प्रक्रियाएं. इसे बचपन से लेकर हर उम्र में इस्तेमाल किया जा सकता है।
बी) डालना सख्त होने का अगला चरण है। यह स्थानीय और सामान्य है। स्थानीय खंगालना - पैरों को डुबाना।
वी) एक शॉवर एक और भी अधिक प्रभावी जल प्रक्रिया है।
4. स्टीम रूम में सख्त होना।
लोगों का अनुभव, सदियों से अधिग्रहित, इंगित करता है कि स्नान एक उत्कृष्ट स्वच्छ, उपचार और सख्त एजेंट है। स्नान प्रक्रिया के प्रभाव में, शरीर की कार्य क्षमता और उसके भावनात्मक स्वर में वृद्धि होती है, गहन और लंबे समय तक शारीरिक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है। स्नान के नियमित दौरे के परिणामस्वरूप, शरीर की सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है।
इस प्रकार, सख्त रोकथाम का एक महत्वपूर्ण साधन है। नकारात्मक परिणामशरीर का ठंडा होना या क्रिया उच्च तापमान. सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग संख्या को कम करता है जुकाम 2-5 बार, और कुछ मामलों में उन्हें लगभग पूरी तरह से समाप्त कर देता है।
निस्संदेह हवा, सनबाथिंग, जल प्रक्रियाओं का उपचार मूल्य। कठोर लोग कम बीमार पड़ते हैं, रोग अधिक आसानी से सहन कर लेते हैं। सख्त साधनों की उपलब्धता यह है कि वे हमेशा हाथ में होते हैं, मुख्य बात यह है कि उनका उपयोग किसी भी रूप में, वर्ष के किसी भी समय, किसी भी स्थिति में किया जा सकता है। उन्हें जटिल उपकरण और विशेष अलमारियाँ की आवश्यकता नहीं होती है; कुशल हाथों में उनके आवेदन के तरीके कठिन नहीं हैं।
6. व्यक्तिगत स्वच्छता
महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ जीवन शैली - व्यक्तिगत स्वच्छता। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। विशेष अर्थएक दैनिक दिनचर्या भी है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर की कार्यप्रणाली की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है।
नियंत्रण प्रश्न:
"स्वस्थ जीवन शैली" विषय पर टेस्ट
1. एक स्वस्थ जीवन शैली है
व्यायाम शिक्षा
स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के उद्देश्य से गतिविधियों की सूची
स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से व्यवहार की व्यक्तिगत प्रणाली
घटनाओं का चिकित्सीय परिसर
2. धूम्रपान करने वालों में कैंसर के ट्यूमर बनने का कारण बनता है
रेडियोधर्मी पदार्थ
निकोटीन
ईथर के तेल
हाइड्रोजन साइनाइड
3. दैनिक दिनचर्या क्या है?
दैनिक गतिविधियों की दिनचर्या
कुछ नियमों का सख्त पालन
निष्पादन के समय द्वारा वितरित दैनिक कार्यों की एक सूची
काम, नींद, भोजन और आराम सहित किसी व्यक्ति के जीवन की स्थापित दिनचर्या
4. संतुलित आहार क्या है?
खाने के समय वितरित भोजन
शरीर की आवश्यकता के अनुरूप भोजन
कुछ खाद्य पदार्थों का एक सेट खा रहा है
पोषक तत्वों के एक निश्चित अनुपात के साथ भोजन
5. पोषक तत्वों के नाम लिखिए ऊर्जा मूल्य
प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज लवण
पानी, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट
प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट
वसा और कार्बोहाइड्रेट
6. विटामिन क्या हैं?
एंजाइम प्रोटीन के संश्लेषण के लिए आवश्यक कार्बनिक रासायनिक यौगिक।
शरीर के कामकाज के लिए आवश्यक अकार्बनिक रासायनिक यौगिक।
कार्बनिक रासायनिक यौगिक जो एंजाइम होते हैं।
भोजन में पाए जाने वाले कार्बनिक रासायनिक यौगिक।
7. शारीरिक गतिविधि क्या है?
कोई भी मांसपेशी गतिविधि जो इष्टतम शरीर के कार्य और कल्याण को बढ़ावा देती है
दैनिक गतिविधियों में कोई भी हरकत करना
शारीरिक शिक्षा और खेल
शरीर को काम करने के लिए आवश्यक आंदोलनों की संख्या
8. कठोरीकरण क्या है?
शरीर पर उनके व्यवस्थित प्रभाव के माध्यम से पर्यावरणीय कारकों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाना
कम तापमान की आदत डालने के लिए लंबे समय तक ठंड में रहना
ठंड के संपर्क में आने के लिए प्रक्रियाओं की सूची
सर्दियों में तैरना
9. व्यक्तिगत स्वच्छता क्या है?
संक्रामक रोगों की रोकथाम के लिए नियमों की सूची
स्वच्छता नियमों का एक सेट, जिसके कार्यान्वयन से स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान होता है
शरीर, त्वचा, दांतों की देखभाल के नियम
प्रदर्शन चिकित्सा कार्यक्रमरोग निवारण के लिए
10. मुख्य मोटर गुण क्या हैं
लचीलापन, धीरज, गति और शक्ति
खेलने की क्षमता खेल खेलजॉगिंग और जिम्नास्टिक व्यायाम करना
समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या, गति की अधिकतम सीमा, मांसपेशियों की ताकत
मांसपेशियों की स्थिति, आंदोलनों को करने के लिए उनकी तत्परता व्यक्त करना
11. रोकथाम के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है
स्वस्थ जीवन शैली
पर्यावरण संरक्षण
टीकाकरण
पर्यावरण संबंधी सुरक्षा
12. स्वस्थ जीवनशैली में शामिल हैं:
पर्यावरण संरक्षण
काम करने की स्थिति में सुधार
योग्य चिकित्सा की उपलब्धता मदद
सभी उत्तर सही हैं
13. स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन में योगदान देने वाले सिद्धांत:
वैज्ञानिक
निष्पक्षतावाद
सामूहिक चरित्र
सभी उत्तर सही हैं
14. स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने की मौखिक विधि है
दूसरों के साथ दैनिक बातचीत
भाषण
ऑडियो रिकॉर्डिंग
डॉक्टर के साथ संवाद
15. निम्नलिखित में से कौन-सा कारक है सबसे बड़ा प्रभावव्यक्तिगत स्वास्थ्य पर?
जैविक
स्वास्थ्यरक्षा
व्यक्तिगत जीवन शैली
16. मांसपेशियों की सहनशक्ति विकसित करने के लिए आपको प्रदर्शन करना चाहिए
सिमुलेटर पर अभ्यास
दिमागीपन अभ्यास
मांसपेशियों में खिंचाव के व्यायाम
शरीर का वजन व्यायाम
17. दिन के किस समय व्यक्ति की कार्य क्षमता सबसे कम होती है ?
17 से 21 तक
21 से 1
1 से 5 तक
5 से 9 तक
18. एक स्वस्थ जीवन शैली क्या करने की अनुमति नहीं देती है?
पीने
सब्जियां खाना
फलों का सेवन
खेल
19. स्वस्थ जीवनशैली का अनिवार्य घटक क्या है?
पढ़ने की किताबें
व्याख्यान का दौरा
खेल
सब्जियां खाना
20. स्वास्थ्य पूर्ण अवस्था है...
शारीरिक सुख
आध्यात्मिक कल्याण
समाज कल्याण
सभी उत्तर सही हैं
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के सबसे महत्वपूर्ण जीवन मूल्यों में से एक है, उसकी भलाई और दीर्घायु की गारंटी है। "स्वास्थ्य" शब्द की सामग्री को समझना कई चरणों से गुजरा है। प्रारंभ में, स्वास्थ्य का मतलब किसी भी बीमारी की अनुपस्थिति था, और एक स्वस्थ व्यक्ति को बीमारी के कोई लक्षण नहीं (कहीं भी दर्द नहीं, सामान्य तापमान) माना जाता था। दरअसल, अगर कोई व्यक्ति किसी चीज की शिकायत नहीं करता है, बिना डॉक्टर के पास गए काम करता है, तो दूसरों को उसे स्वस्थ मानने का अधिकार है।
स्वास्थ्य की अवधारणा की निम्नलिखित परिभाषा सबसे पूर्ण है: स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक गुणों और गुणों का एक समूह है, जो उसकी लंबी उम्र का आधार है और आवश्यक शर्तउनकी रचनात्मक योजनाओं के कार्यान्वयन के लिए, समाज के लाभ के लिए वहां अत्यधिक उत्पादक, एक मजबूत परिवार दस्ते का निर्माण, बच्चों का जन्म और पालन-पोषण।
बीमारी, बीमारी खुद को कई तरह से प्रकट कर सकती है और इतनी जल्दी कि एक व्यक्ति को तुरंत अपने खोए हुए स्वास्थ्य पर पछतावा होने लगता है। सबसे प्रसिद्ध और अशुभ संकेतअस्वस्थता - दर्द। यह सुस्त, तीक्ष्ण, स्पंदनशील, शूटिंग, छुरा घोंपने, दबाने, जलाने आदि हो सकता है। अस्वस्थता का एक और संकेत बुरा अनुभव, कमजोरी, अस्वस्थता, दखल देना या सामान्य कार्य को पूरी तरह से करने का अवसर न देना। बीमार स्वास्थ्य का एक और संकेत व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि का उल्लंघन है, उदाहरण के लिए, काम के दौरान तेजी से बढ़ी हुई हृदय गति और आराम से सांस की तकलीफ, फेफड़ों में खांसी और घरघराहट, यकृत में भारीपन आदि।
कौन से पर्यावरणीय कारक, साथ ही मानव व्यवहार की विशेषताएं, उसके स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करती हैं?
स्वास्थ्य में सुधार करने वाला पहला कारक एक स्पष्ट और सही दैनिक दिनचर्या है। एक व्यक्ति को केवल वही नहीं करना चाहिए जो आवश्यक है, जिसके लिए उसे सीधे आग्रह किया जाता है प्राकृतिक जरूरतें(खाना, सोना), लेकिन यह भी कि स्वास्थ्य के लिए क्या अच्छा है (व्यायाम, आदि)। एक स्पष्ट आहार के लिए धन्यवाद, शरीर कम तनाव का अनुभव करता है, खर्च की गई ताकत तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल हो जाती है, शरीर कम पहनता है। किसी व्यक्ति की खुद को एक निश्चित और स्पष्ट दैनिक दिनचर्या का पालन करने के लिए मजबूर करने में असमर्थता अव्यवस्था, चरित्र की कमजोरी, इच्छाशक्ति की कमी का संकेत है।
स्वास्थ्य में सुधार करने वाला दूसरा कारक उच्च शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि है।
मानव समाज के विकास और वर्गों के उदय की प्रक्रिया में शारीरिक और मानसिक श्रम के बीच एक अंतर्विरोध प्रकट हुआ और स्थिर हो गया। उसी समय, सबसे कठिन, थका देने वाला शारीरिक श्रम शोषितों के हिस्से में आ गया, श्रम कोई आनंद नहीं है। शारीरिक श्रम न करने के अवसर को एक विशेषाधिकार माना जाता था। यह कोई संयोग नहीं है कि रूसी लड़कों ने लंबी बाजू की दुपट्टे पहने थे: इसने उनकी उच्च सामाजिक स्थिति, अपने हाथों से कुछ भी नहीं करने की क्षमता पर जोर दिया। यहाँ से, वैसे, "स्लिपशॉड" अभिव्यक्ति का जन्म हुआ, अर्थात। लापरवाही से, बिना परिश्रम के, किसी तरह काम करना। आराम की श्रम अवधि बहुत कम और यादृच्छिक थी: किसी तरह खुद को खिलाने के लिए, उन्हें लगभग हर समय काम करना पड़ता था। और नतीजतन, लोगों के रोजमर्रा के दिमाग में यह विचार था कि शारीरिक गतिविधि खराब है, और शारीरिक प्रयास के बिना जीने की क्षमता अच्छी है।
लेकिन किसी भी व्यक्ति से यह प्रश्न पूछो कि जीव का मुख्य लक्षण क्या है? सही उत्तर "स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने की क्षमता" है। गति के बिना कोई जीवन नहीं है, और एक या दूसरे रूप में यह किसी भी जीवित प्राणी में निहित है, चाहे उसकी जटिलता की डिग्री कुछ भी हो। जैसा कि महान रूसी फिजियोलॉजिस्ट आई.एम. सेचेनोव, "बाहरी अभिव्यक्तियों की संपूर्ण अनंत विविधता मस्तिष्क गतिविधिअंत में केवल एक ही घटना घटती है - मांसपेशियों की गति।
मनुष्य के पास खुद को "प्रकृति का राजा" मानने का कारण है क्योंकि वह इसके कानूनों को समझने और उन्हें अपने हित में उपयोग करने में सक्षम है, लेकिन वह उनकी आज्ञाकारिता से बाहर नहीं निकल सकता। हमेशा और हर जगह प्रकृति के नियमों का पालन करने का प्रयास मनुष्य के लिए घातक रहा है, और यह अन्यथा नहीं हो सकता।
हाल के दशकों में, हृदय प्रणाली के रोग लोगों की अकाल मृत्यु के मुख्य कारणों में से एक बन गए हैं, विशेष रूप से विकसित देशों में।
हाइपोडायनामिया से क्या होता है? सबसे पहले, हृदय की गतिविधि कमजोर होती है। दूसरे, चयापचय संबंधी विकार होते हैं, जिनमें से एक अभिव्यक्ति शरीर के अतिरिक्त वजन का संचय है। तीसरा, वे विकसित होते हैं अपक्षयी परिवर्तन(डिस्ट्रोफी) मांसपेशियों और अन्य ऊतकों की। चौथा, मांसपेशियों और मानसिक प्रयासों के बीच सामान्य अनुपात के उल्लंघन से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की अत्यधिक उत्तेजना होती है। इन सबके परिणामस्वरूप, संक्रमणों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और मानसिक तनाव कम हो जाता है कुछ अलग किस्म काअधिभार, प्रदर्शन घटता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में तेजी आती है। अंततः, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, रोधगलन और मधुमेह मेलेटस जैसे रोग विकसित होते हैं।
एक व्यक्ति को सीखना चाहिए: निरंतर व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि आवश्यक और बहुत उपयोगी है, यह न केवल शरीर को थकाती है, बल्कि इसके विपरीत, इसे अधिक लचीला और मजबूत, रोग के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाती है।
तीसरा कारक जो मजबूत करता है स्वास्थ्य, स्थायीप्रकृति के साथ संचार, इसके लाभकारी कारकों का उपयोग - ताजी हवा, पानी, सूरज। स्वच्छ ताजी हवा में शरीर के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन होता है और एक हंसमुख सक्रिय मूड, उच्च प्रदर्शन में योगदान देता है।
के अलावा लाभकारी प्रभावएक भौतिक प्रकृति के पहले से ही वर्णित प्राकृतिक कारकों के एक व्यक्ति पर, प्रकृति की गोद में रहने से मनोवैज्ञानिक विश्राम का अवसर मिलता है, अच्छी तरह से तंत्रिका तनाव और शांतता से राहत मिलती है। बहुत उपयोगी स्विच: से सक्रिय कार्य, थोड़ी देर के लिए संचार, जंगल में शांत रहने के लिए आगे बढ़ें, आराम करें, मशरूम, जामुन, मछली पकड़ना। विश्राम का कोई अन्य तरीका नहीं है जिसकी तुलना डिग्री के मामले में की जा सके। लाभकारी प्रभावमानव मानस पर।
स्वस्थ जीवन शैली - एक श्रेणी है सामान्य सिद्धांत"जीवन शैली", जिसका उल्लेख ऊपर किया गया था, और इसमें किसी व्यक्ति के जीवन के लिए अनुकूल परिस्थितियाँ, उसकी संस्कृति और स्वच्छता कौशल का स्तर शामिल है, जो स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, इसके विकारों के विकास को रोकने और जीवन की एक इष्टतम गुणवत्ता बनाए रखने की अनुमति देता है। एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन में शामिल हैं:
सभी नकारात्मक कारकों के स्वास्थ्य पर प्रभाव और इस प्रभाव को कम करने की संभावनाओं के बारे में आबादी की सभी श्रेणियों के ज्ञान के स्तर को बढ़ाने के उद्देश्य से एक स्थायी सूचना और प्रचार प्रणाली का निर्माण;
जनसंख्या की स्वच्छता और स्वच्छ शिक्षा;
धूम्रपान के प्रसार में कमी और तम्बाकू उत्पादों की खपत, शराब की खपत में कमी, नशीली दवाओं के प्रयोग की रोकथाम और ड्रग्स;
जनसंख्या को भौतिक संस्कृति, पर्यटन और खेलों की ओर आकर्षित करना, इस प्रकार के स्वास्थ्य सुधार की उपलब्धता बढ़ाना।
एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के निर्माण में एक महत्वपूर्ण भूमिका इसके प्रचार की है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने का लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, उच्च स्तर की कार्य क्षमता सुनिश्चित करने और सक्रिय दीर्घायु प्राप्त करने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित सैनिटरी और स्वच्छ मानकों के आधार पर जनसंख्या के स्वच्छ व्यवहार का निर्माण करना है।
इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसका समाधान करना आवश्यक है निम्नलिखित कार्य:
आबादी के सभी सामाजिक और आयु समूहों के लिए स्वस्थ जीवन शैली के बारे में आवश्यक चिकित्सा और स्वच्छ जानकारी प्रदान करना;
जनसंख्या के स्वस्थ जीवन शैली के लिए परिस्थितियाँ बनाने के लिए राज्य निकायों और सार्वजनिक संगठनों की गतिविधियों को प्रोत्साहित करना;
स्वास्थ्य शिक्षा में सभी स्वास्थ्य कार्यकर्ताओं की भागीदारी और शैक्षिक गतिविधि;
एक स्वस्थ जीवन शैली के गठन के लिए एक राष्ट्रव्यापी आंदोलन का संगठन, सेना में शामिल होना राष्ट्रीय आंदोलनोंविदेशों में इस तरह के
स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में निम्नलिखित पर विचार किया जा सकता है:
स्वास्थ्य के संरक्षण में योगदान करने वाले कारकों को बढ़ावा देना:
व्यावसायिक स्वास्थ्य;
स्वस्थ कामुकता;
संतुलित आहार;
व्यक्तिगत स्वच्छता;
आराम स्वच्छता;
इष्टतम ड्राइविंग मोड;
भौतिक संस्कृति और खेल;
तनाव से निपटने की क्षमता;
सख्त;
परिवार नियोजन सहित वैवाहिक संबंधों की स्वच्छता;
साइकोहाइजीन;
चिकित्सा और सामाजिक गतिविधि;
पर्यावरणीय स्वच्छता।
पूर्वस्कूली और अन्य में शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में नागरिकों की स्वच्छ शिक्षा और प्रशिक्षण किया जाना चाहिए शिक्षण संस्थानों, प्रशिक्षण कार्यक्रमों में स्वच्छता ज्ञान पर अनुभागों को शामिल करके कर्मचारियों की तैयारी, पुनर्प्रशिक्षण और उन्नत प्रशिक्षण में।
किसी व्यक्ति विशेष की जीवन शैली की विशेषता बताने वाले जटिल संकेतकों में जीवन का तरीका, जीवन स्तर, गुणवत्ता और जीवन शैली शामिल हैं। जीवन का तरीका - जीवन का राष्ट्रीय-सामाजिक क्रम, जीवन का तरीका, संस्कृति, रीति-रिवाज। इसलिए, उदाहरण के लिए, विशिष्ट ऐतिहासिक वास्तविकताओं द्वारा निर्धारित रीति-रिवाज ऐसी क्रियाएं हैं जो रूढ़िबद्ध रूप से दोहराई जाने वाली स्थितियों में बनती हैं। वे, बदले में, आदतें बनाते हैं - नियमित रूप से दोहराई जाने वाली क्रियाएं, जिनका कार्यान्वयन एक आवश्यकता बन गया है।
जीवन स्तर की अवधारणा में भोजन की खपत, शिक्षा, रोजगार, काम करने की स्थिति, आवास की स्थिति, सामाजिक सुरक्षा, कपड़े, मनोरंजन, खाली समय, मानव अधिकार। साथ ही, जीवन स्तर के मात्रात्मक संकेतक अंतिम लक्ष्य नहीं हैं, बल्कि बेहतर रहने की स्थिति बनाने के लिए केवल एक उपकरण हैं। जीवनशैली - मनोवैज्ञानिक व्यक्तिगत विशेषताएंव्यवहार। अगले व्याख्यान में "जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा पर चर्चा की जाएगी।
माध्यमिक रोकथाम- उद्देश्य से चिकित्सा, सामाजिक, स्वच्छता-स्वच्छ, मनोवैज्ञानिक और अन्य उपायों का एक परिसर है जल्दी पता लगाने केऔर रोगों की गंभीरता, जटिलताओं और जीर्णता की रोकथाम, जीवन प्रतिबंध जो समाज में रोगियों के कुरूपता का कारण बनते हैं, अक्षमता और समय से पहले मृत्यु सहित कार्य क्षमता में कमी।
तृतीयक रोकथाम, या पुनर्वास (स्वास्थ्य बहाली) चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक, शैक्षणिक, सामाजिक उपायों का एक जटिल है, जिसका उद्देश्य जीवन की सीमाओं, खोए हुए कार्यों को समाप्त करना या क्षतिपूर्ति करना है। पूर्ण पुनर्प्राप्तिसामाजिक और व्यावसायिक स्थिति।
समूह और सार्वजनिक स्तरचिकित्सा रोकथाम, एक नियम के रूप में, चिकित्सा घटनाओं तक ही सीमित नहीं है, लेकिन इसमें शामिल हैं व्यापक कार्यक्रमरोकथाम या जन स्वास्थ्य प्रचार अभियान। निवारक कार्यक्रम इस क्षेत्र में मुख्य गतिविधियों का एक व्यवस्थित सारांश है। रोकथाम कार्यक्रम व्यापक या लक्षित हो सकते हैं। कार्यक्रमों को बनाने और लागू करने की प्रक्रिया में एक पूर्ण कार्यक्रम चक्र शामिल होता है, जिसमें चार मुख्य घटक होते हैं:
विश्लेषण कार्यक्रम चक्र का प्रारंभिक घटक है, जिसमें जनसंख्या के स्वास्थ्य की स्थिति का अध्ययन करने की प्रक्रिया, इसके गठन को प्रभावित करने वाली स्थितियां और कारक, और स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम की क्षमता शामिल है;
नियोजन एक घटक है जिसमें प्राथमिकताओं, लक्ष्यों और उद्देश्यों को चुनने की प्रक्रिया, उन्हें प्राप्त करने के तरीके और साधन, संसाधन प्रावधान का पूर्वानुमान और अंतिम परिणाम;
कार्यान्वयन में निवारक कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए राजनीतिक, विधायी, संगठनात्मक और तकनीकी उपायों का एक सेट शामिल है;
मूल्यांकन एक गतिशील प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य कार्यक्रम द्वारा परिकल्पित उपायों की प्रभावशीलता का निर्धारण करना है, जिसमें योजना, कार्यान्वयन प्रगति और प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन शामिल है। कार्यक्रम चक्र मूल्यांकन रोकथाम कार्यक्रम प्रबंधन प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है।
निवारक चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता विशेषताओं का एक समूह है जो मौजूदा जरूरतों, रोगी और समाज की अपेक्षाओं के साथ निवारक चिकित्सा देखभाल के प्रावधान के अनुपालन की पुष्टि करता है, आधुनिकतमचिकित्सा विज्ञान और चिकित्सा और निवारक प्रौद्योगिकियां। निवारक चिकित्सा देखभाल की गुणवत्ता की विशेषता है:
स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम के लक्ष्यों के लिए उपयोग किए जाने वाले उपायों, प्रौद्योगिकियों और संसाधनों की पर्याप्तता;
लागू निवारक चिकित्सा उपायों की सुरक्षा;
चल रहे निवारक चिकित्सा उपायों की प्रभावशीलता;
आवश्यक प्रकार के निवारक की उपलब्धता और पहुंच चिकित्सा सेवाएं;
प्रदान की गई निवारक चिकित्सा सेवाओं की इष्टतमता और उनका निरंतर सुधार;
स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली में रोगियों की शिक्षा और पुनर्वास की प्रक्रिया की निरंतरता और निरंतरता;
लागू निवारक चिकित्सा उपायों की दक्षता और समयबद्धता;
निवारक गतिविधियों में व्यक्तिगत रोगियों, समूहों और पूरी आबादी की जरूरतों को पूरा करने की क्षमता;
प्राप्त प्रक्रियाओं और परिणामों की स्थिरता;
एक सकारात्मक चिकित्सा, सामाजिक और आर्थिक संतुलन प्राप्त करने के लिए लागू निवारक चिकित्सा उपायों की प्रभावशीलता (परिणाम प्राप्त करने के लिए निवारक चिकित्सा देखभाल प्रदान करने की लागत का अनुपात)।
धूम्रपान न केवल कैंसर के लिए एक जोखिम कारक है, बल्कि सभी हृदय रोगों के लगभग एक तिहाई में योगदान देने वाला कारक भी है। अब यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि धूम्रपान बंद करना सबसे अधिक में से एक है प्रभावी उपायविकसित और जनसंख्या में सुधार विकासशील देश. में पिछले साल कासंख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है धूम्रपान करने वाली महिलाएंऔर लड़कियां।
अतः गैर-संचारी रोगों की रोकथाम में धूम्रपान के विरुद्ध लड़ाई को महत्वपूर्ण स्थान दिया जाना चाहिए। सावधानीपूर्वक वैज्ञानिक विश्लेषण से पता चलता है कि अकेले हृदय रोगों के खिलाफ लड़ाई में, 50% सफलता का श्रेय जनसंख्या में धूम्रपान करने वालों की संख्या में कमी को दिया जा सकता है। जब आप दस साल के बाद धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो हृदय रोग विकसित होने का जोखिम धूम्रपान न करने वालों के समान हो जाता है।
पोषण। उचित, तर्कसंगत पोषण और ऊर्जा संतुलन बनाए रखना कई गैर-संचारी रोगों की रोकथाम का आधार है। तर्कसंगत पोषण को लोगों के शारीरिक रूप से पूर्ण पोषण के रूप में समझा जाना चाहिए, लिंग, आयु, कार्य की प्रकृति और अन्य कारकों को ध्यान में रखते हुए जो स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान करते हैं, प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं हानिकारक कारकपर्यावरण, साथ ही उच्च शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन, सक्रिय दीर्घायु।
तर्कसंगत पोषण के मुख्य सिद्धांत हैं:
आहार का ऊर्जा संतुलन (ऊर्जा की खपत से ऊर्जा की खपत के अनुरूप);
मुख्य घटकों (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, ट्रेस तत्व, विटामिन) के लिए आहार का संतुलन;
खाने का तरीका और शर्तें।
अतिरिक्त पोषण खाद्य उत्पादों (उदाहरण के लिए, नमक, वसा, चीनी, आदि) की अत्यधिक व्यवस्थित खपत या एक ऊर्जा-गहन आहार है जो भौतिक लागतों के अनुरूप नहीं है। अपर्याप्त पोषण (भोजन की कमी) [एमजेड] पोषक तत्वों या व्यक्तिगत घटकों की मात्रात्मक रूप से कम या गुणात्मक रूप से कम खपत है, शारीरिक आवश्यकता के अनुसार जीवन समर्थन के लिए आहार की अपर्याप्त कैलोरी सामग्री।
कम शारीरिक गतिविधि। XX सदी की दूसरी छमाही में। एक गतिहीन जीवन शैली एक सामूहिक घटना बन गई है। वर्तमान में, आर्थिक रूप से विकसित देशों में, कुछ प्रकार के कार्य ऐसे हैं जिनमें शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। कृषि, शहरीकरण, स्वचालन और सभ्यता के अन्य लाभों का विकास एक व्यक्ति की जीवन शैली को गतिहीन बना देता है, जबकि विकास की प्रक्रिया में लाखों वर्षों तक मनुष्य का मुख्य व्यवसाय शिकार करना और खाद्य फल और पौधों को इकट्ठा करना था। इस प्रकार की गतिविधि के प्रभाव में, शरीर में शारीरिक और चयापचय प्रक्रियाओं का अनुकूलन हुआ। मनुष्य, अपने शारीरिक और में फलों का एक शिकारी और इकट्ठा करने वाला बना रहा चयापचय प्रक्रियाएं, आधुनिक समाज में लगातार ज्यादतियों के साथ एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए मजबूर है।
शराब और ड्रग्स। शराब और नशीली दवाओं की लत दुनिया के अधिकांश देशों में सबसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। व्यापक रूप से तीव्र और पुरानी बीमारियों का वर्णन किया गया है अति प्रयोगअल्कोहल। कई देशों में, हाल के दशकों में लीवर सिरोसिस से मृत्यु दर में वृद्धि हुई है दमदार सबूतबढ़े हुए रक्तचाप पर शराब के सेवन का प्रभाव; यहां तक कि ऐसे मामलों में जहां खपत को अत्यधिक नहीं माना जाता है, शराब अन्य सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के विकास में योगदान देती है।
उच्च रक्तचाप। आर्थिक रूप से विकसित देशों में रहने वाले लगभग पांच में से एक व्यक्ति को उच्च रक्तचाप है, लेकिन उच्च रक्तचाप के अधिकांश रोगी अपनी स्थिति को नियंत्रित नहीं कर पाते हैं। डॉक्टर" अमेरिकन एसोसिएशनदिल "कॉल उच्च रक्तचाप" मूक और रहस्यमय हत्यारा "। धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा यह है कि कई रोगियों में यह रोग स्पर्शोन्मुख है और वे महसूस करते हैं स्वस्थ लोग. डॉक्टरों की भी ऐसी अभिव्यक्ति है - "आधा कानून।" इसका मतलब है कि सभी व्यक्तियों के साथ धमनी का उच्च रक्तचापआधे अपनी बीमारी से अनजान हैं, और जो करते हैं उनमें से केवल आधे का इलाज किया जा रहा है, और जिनका इलाज किया जा रहा है उनमें से केवल आधे का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा रहा है।
मधुमेह। मधुमेह हृदय रोग और अन्य गंभीर, अक्षम करने वाली बीमारियों के लिए एक शक्तिशाली जोखिम कारक है। मधुमेह के विकास में महत्वपूर्ण भूमिकानाटकों वंशानुगत प्रवृत्तिइसलिए, मधुमेह के पारिवारिक इतिहास वाले लोगों को नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा के स्तर की जांच करनी चाहिए। मधुमेह के रोगियों को गैर-संचारी रोगों के लिए अन्य जोखिम कारकों को समाप्त करने का प्रयास करना चाहिए, जैसे कि अधिक वजनशरीर, शारीरिक निष्क्रियता, क्योंकि यह मधुमेह के एक आसान पाठ्यक्रम में भी योगदान देगा। धूम्रपान बंद करना, रक्तचाप का सामान्यीकरण, तर्कसंगत पोषण बहुत महत्वपूर्ण हैं। अंतर्निहित बीमारी का उचित और समय पर उपचार अन्य सहवर्ती रोगों के विकास को रोक देगा। दुनिया के अधिकांश देशों में इस गंभीर बीमारी से निपटने के उद्देश्य से विशेष कार्यक्रम चलाए जा रहे हैं।
मनोवैज्ञानिक कारक। हाल ही में, एक बढ़ती हुई भूमिका रही है मनोवैज्ञानिक कारकहृदय और अन्य रोगों के विकास में। हालांकि इन कारकों को हमेशा सबसे महत्वपूर्ण सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण बीमारियों के विकास में बहुत महत्व दिया गया है, लेकिन उनके मात्रात्मक मूल्यांकन की संभावना की कमी से कुछ बीमारियों की महामारी विज्ञान में उनकी विशिष्ट भूमिका को साबित करना मुश्किल हो जाता है। हालांकि, हृदय रोगों के विकास में तनाव, काम पर थकान, भय की भावना, शत्रुता की भूमिका सिद्ध हुई है। मनो-भावनात्मक तनाव कामकाजी परिस्थितियों के कारण होता है - दिन के लिए अत्यधिक कार्य, कार्यस्थल में अस्वास्थ्यकर वातावरण। गरीबी और सामाजिक असुरक्षा भी तनाव के कारण हो सकते हैं।
इन कारकों में से प्रत्येक का प्रमुख रोगों के विकास और परिणाम पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, हालांकि, कारकों की संख्या में मामूली कुल वृद्धि भी विकृति विज्ञान के जोखिम को बहुत बढ़ा देती है। इसलिए, सामान्य आबादी को कवर करने वाले बहुक्रियाशील कार्यक्रम वर्तमान में सबसे आशाजनक निवारक कार्यक्रम हैं।
