Πώς ξεκίνησα έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πώς να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Καθαρισμός και ενδυνάμωση του σώματος

Τρεις φάλαινες ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η απόρριψη κακές συνήθειες, παω σε ισορροπημένη διατροφήκαι τακτική άσκηση. Μόνο ένας άνθρωπος που έχει συνηθίσει να κάθεται στον καναπέ δυσκολεύεται να αντικαταστήσει το γρήγορο φαγητό με φρέσκα λαχανικά και να ερωτευτεί ένα βραδινό τζόκινγκ. Πρέπει σταδιακά να προχωρήσετε στη φωτεινή πλευρά. Οι ξαφνικές αλλαγές είναι μια δοκιμασία για το σώμα και το άγχος για τον εγκέφαλο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί, διαφορετικά η προσπάθεια να γίνει αδύνατος και υγιής θα καταλήξει σε αποτυχία.

Κατάρτιση χρονοδιαγράμματος

Από πού να ξεκινήσετε για έναν απλό θνητό που αποφασίζει να στραφεί υγιεινός τρόπος ζωήςζωή ή ο λεγόμενος υγιεινός τρόπος ζωής; Συνηθίστε την καθημερινή ρουτίνα. Οι λάτρεις του αθλητισμού και της σωστής διατροφής ζουν σύμφωνα με πρόγραμμα. Πηγαίνουν στο γυμναστήριο ταυτόχρονα. Τρώνε με το ρολόι και προσπαθούν να σχεδιάσουν ξεκάθαρα όλες τις ενέργειές τους.

Το πρώτο βήμα είναι να αλλάξετε το πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης. Το πρωινό ενός εκπροσώπου υγιεινού τρόπου ζωής δεν ξεκινά με καφέ ή ομελέτα με μπέικον, αλλά με τρέξιμο. Και να έχω χρόνο για αθλήματα, πλήρες πρωινό, ντους και άλλα οικιακά μικροπράγματα, πρέπει να σηκωθείτε με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, δηλαδή στις 6-7 η ώρα. Αλλά αν ένα άτομο καθόταν μέχρι τα ξημερώματα και στις 5 το πρωί πήγε μόνο για ύπνο, για τι είδους τζόκινγκ ή ασκήσεις μπορούμε να μιλήσουμε;

Ο δεύτερος λόγος για τον οποίο πρέπει να αλλάξετε το πρόγραμμα της εγρήγορσης και του ύπνου είναι ο μεταβολισμός. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται εάν ένα άτομο πηγαίνει τακτικά για ύπνο με τις πρώτες ακτίνες του ήλιου. Λόγω του κακού μεταβολισμού, το λίπος συσσωρεύεται στα υποδόριο στρώματα. Η δουλειά χειροτερεύει πεπτικά όργανακαι την κυκλοφορία του αίματος. Μειωμένη πεπτικότητα χρήσιμες ουσίες.

Πρέπει να πάτε για ύπνο στις 22-23.00 το βράδυ. Απενεργοποιήστε όλα τα gadget και τις συσκευές μία ώρα πριν τον ύπνο:

• smartphones?
• ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ;
• e-book?
• υπολογιστή.

Μπορείτε να περάσετε 60 λεπτά χωρίς φορητό υπολογιστή διαδικασίες νερού, μασάζ, προγραμματισμός επόμενη μέρακαι κρατώντας ημερολόγιο. Ούτε τα Σαββατοκύριακα δεν πρέπει να γίνονται παραχωρήσεις. Δεν μπορείτε να ξαπλώσετε στο κρεβάτι μέχρι το μεσημέρι, παραμελώντας τα αθλήματα και το πρωινό.

Το δεύτερο βήμα στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η κατάρτιση μιας καθημερινής ρουτίνας. σε ένα ημερολόγιο ή ειδικό πρόγραμμαυποδεικνύετε την ώρα που σερβίρεται το πρωινό, το μεσημεριανό, το απογευματινό τσάι και το δείπνο. Πότε να αθληθείτε και να χαλαρώσετε με φίλους. Τις πρώτες εβδομάδες, πρέπει να ορίσετε μια υπενθύμιση, γιατί μέχρι το σώμα να συνηθίσει το νέο σχήμα, ο εγκέφαλος θα ξεχνά περιοδικά την άσκηση, το δεύτερο πρωινό και μια βραδινή βόλτα.

Απόρριψη επιβλαβή προϊόνταξεκινά με ένα ποτήρι νερό. Ξεκινά το υγρό μεταβολικές διεργασίεςκαι ενισχύει την ανοσία. Πίνετε νερό αμέσως μετά το ξύπνημα, καθώς και 30-40 λεπτά πριν από κάθε σνακ. Μειώνει την όρεξη και βοηθά στη μείωση του μεγέθους της μερίδας.

Οι εκπρόσωποι ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν πίνουν ανθρακούχα και γλυκά ποτά. Αν τσάι ή καφές, τότε χωρίς ζάχαρη. Χωρίς συσκευασμένους χυμούς ή ενεργειακά ποτά. Συμπλήρωμα νερού αφεψήματα βοτάνων. Για παράδειγμα, τσάι από τριαντάφυλλο, χαμομήλι, ρίζα τζίντζερ ή μέντα. Το υγρό χρειάζεται από τον οργανισμό για ενέργεια και ευεξία. Το νερό μεταφέρεται μαζί τους σε μικρά μπουκάλια ή θερμοσώματα για να είναι πάντα στο χέρι.

Τα επιβλαβή τρόφιμα αφαιρούνται σταδιακά από τη διατροφή. Αρχικά, ξεχνούν την ύπαρξη του τηγανιού. Το κρέας ή το ψάρι δεν τηγανίζονται, αλλά ψήνονται στο φούρνο ή στον διπλό λέβητα. Τα λουκάνικα και το μπέικον αντικαθίστανται με σπιτικά λουκάνικα από στήθος κοτόπουλου. Φάτε σάντουιτς αντί για πίτσα πίτουρο ψωμί, αβοκάντο και κόκκινο ψάρι. Και η σοκολάτα, το παγωτό και τα κέικ αντικαθίστανται με smoothies φρούτων, επιδόρπια από τυρί cottage χωρίς λιπαράκαι γλυκά από αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν σημαίνει δίαιτα. Από την άλλη, δεν μπορείς να πεινάς. Αλλά για να μην τεντώσει το στομάχι σε μεγάλες μερίδες και να μην κοιτάξει στο ψυγείο μετά τα μεσάνυχτα, θα πρέπει να τρώει φαγητό 5-7 φορές την ημέρα. Κάθε φορά, τρώει 100-150 γραμμάρια χυλό, σούπα ή άλλο πιάτο. Και μεταξύ των γευμάτων κάνει ένα διάλειμμα δύο ωρών.

Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε φυσικά προϊόντα. Εάν η σύνθεση περιέχει:

• το όξινο γλουταμινικό νάτριο;
• ασπαρτάμη?
• γλυκαντική ουσία;
• γεύσεις?
• βαφές?
• συστατικά με δύσκολες προφερόμενες λέξεις.

Ένα κουτί με τέτοιο γιαούρτι ή χυμό μένει στο κατάστημα. Μπείτε μόνο στο ψυγείο φρέσκα φρούτακαι λαχανικά, χωρίς μαρινάδες. Με σωστή διατροφή επιτρέπονται:

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• αποξηραμένα φρούτα;
• διαιτητικά κρέατα?
• γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά μόνο χωρίς λιπαρά.
• σιτηρά;
• όσπρια;
• ψάρια θάλασσας και ποταμού·
• ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ;
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• πίτουρο και ψωμί σίκαλης?
• θαλασσινά.

Η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει άφθονες πηγές πρωτεΐνης και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Αυτοί είναι υπεύθυνοι για την ανάπτυξη μυική μάζααίσθημα ζωντάνιας και ενέργειας. Δεν αξίζει να εξαλειφθούν εντελώς τα ζωικά λίπη, αλλά αποτελούν μόνο το 5% της διατροφής.

Τα λαχανικά προστίθενται σε όλα τα πιάτα. Το γεύμα ξεκινάει με μια σαλάτα, στιφάδο ή σάντουιτς με αγγούρι, μαϊντανό και φέτες ντομάτα. Φτιαγμένο από σέλινο και μήλα κοκτέιλ βιταμινώνπου καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες.

Τα λαχανικά είναι πηγή φυτικών ινών. Και τραχύ διατροφικές ίνεςαπαραίτητο για τη μείωση της όρεξης, τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου και τον γρήγορο μεταβολισμό. Μπορείτε να ζήσετε χωρίς λουκάνικα, κοτολέτες και χοτ ντογκ, αλλά δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς μπρόκολο, καρότα και γλυκές πιπεριές.

Για να αποφύγετε τον πειρασμό να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα, όλα τα απαγορευμένα τρόφιμα αφαιρούνται από τα ντουλάπια και το ψυγείο. Χωρίς απόθεμα cookies ή μπιζέλια σε κονσέρβαγια μια βροχερή μέρα. Το κατάστημα αποστέλλεται με λίστα. Και αγοράζουν μόνο αυτό που λέει.

Ο αθλητισμός δεν είναι τιμωρία, αλλά ένας τρόπος για να γίνεις πιο δυνατός και υγιής. Δεν είναι απαραίτητο να εγγραφείτε σε γυμναστήριο και να σηκώσετε μπάρα και kettlebells. Μπορείτε πάντα να επιλέξετε την επιλογή της σωματικής δραστηριότητας που θα φέρει ευχαρίστηση. Το πρωινό τζόκινγκ αντικαθίσταται εύκολα με μισάωρο χορό κάτω ενεργητική μουσικήή μια βόλτα με ποδήλατο.

Αντί για γυμναστήριο, κάντε master στα πατίνια ή ένα skateboard. Βάλτε το σώμα σας σε φόρμα με κολύμπι ή σκανδιναβικό περπάτημα. Κάντε φίλους με μια μπάλα βόλεϊ ή μπάσκετ. Και αν είναι εντελώς τεμπέλης, τότε θα περιοριστεί σε μισή ώρα άσκηση ή διατάσεις.

Ο αθλητισμός είναι πηγή ζωντάνιας και ορμόνη χαράς. Αλλά δεν πρέπει να υπερβάλλετε τους πρώτους μήνες, διαφορετικά το σώμα θα κουραστεί γρήγορα υπερβολικά φορτία, και ο εγκέφαλος θα αποφασίσει ότι χωρίς αλτήρες και σχοινιά, ζούσε πολύ καλύτερα. Η τεμπελιά θα εμφανιστεί. Και είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμήσεις την επιθυμία να ξαπλώσεις στον καναπέ.

Για να συνηθίσει ο οργανισμός στο άθλημα αρκούν 2-3 μαθήματα την εβδομάδα. Και για άτομα που θέλουν να χάσουν γρήγορα βάρος και να σφίξουν το σώμα τους, συνιστάται η συμπλήρωση των διατάσεων με άλλα είδη σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, πεζοπορία. Μην επιβιβαστείτε σε τρόλεϊ, αλλά περπατήστε μέχρι το πλησιέστερο κατάστημα με τα πόδια σας. Περπατήστε από γραφείο σε διαμέρισμα και το αντίστροφο. Παίξτε ποδόσφαιρο ή μπάντμιντον με φίλους αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές πίτσας και μπύρας.

Συμβουλή: Εάν ο εγκέφαλος δεν δέχεται να κάνει τουλάχιστον ασκήσεις, πρέπει να βάλετε μια καρέκλα δίπλα στο κρεβάτι το βράδυ και να βάλετε μια αθλητική στολή. Όταν ξυπνήσετε, βγάλτε αμέσως τις πιτζάμες σας και φορέστε ένα άνετο κοστούμι. Ένα παντελόνι και ένα μπλουζάκι σας κάνουν να σκεφτείτε ένα πρωινό τρέξιμο και ένα άτομο αποκτά κίνητρο.

Το κύριο πράγμα είναι να θέσετε στον εαυτό σας μικρο-εργασίες. Μην τρέξεις 5 χλμ χωρίς προετοιμασία, αλλά κάνε 15 καταλήψεις σήμερα, και 20 αύριο. Αν δεν ικανοποιηθούν οι προσδοκίες, η επιθυμία να κάνεις οτιδήποτε εξαφανίζεται. Και αντίστροφα. Οι μικρές νίκες σε κάνουν περήφανο και προχωράς μπροστά.

Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την τεμπελιά μόνοι τους. Σε τέτοιες περιπτώσεις, συνιστάται να βρείτε μια αδερφή σε ατυχία στα κοινωνικά δίκτυαή στο φόρουμ. Ένα κορίτσι που είναι έτοιμο να τρέξει το πρωί ή το βράδυ ή να πάει στην πισίνα. Είναι επίσης χρήσιμο να διοργανώνετε φιλικούς αγώνες. Για παράδειγμα, ποιος θα πηδήξει περισσότερο σε ένα σχοινί, θα κάνει push-up ή θα σηκωθεί. Αλλά η ατμόσφαιρα πρέπει να είναι ζεστή και φιλική. Ο εξευτελισμός και οι αμοιβαίες προσβολές δεν βοηθούν στην επίτευξη υψηλή βαθμολογία, αλλά σκοτώνουν μόνο την επιθυμία να ασχοληθούν και να βελτιώσουν το σώμα τους.

Κακές συνήθειες και θετική σκέψη

Τις πρώτες εβδομάδες, ένα άτομο αισθάνεται ευφορία. Είναι παθιασμένος με τους νέους κανόνες διατροφής, του αρέσει να παίζει αθλήματα. Λέει σε όλους γύρω του ότι δεν τρώει πλέον χημεία και προϊόντα με ΓΤΟ. Σταδιακά όμως ο ενθουσιασμός σβήνει, δίνοντας τη θέση του στην τεμπελιά και την επιθυμία να αγοράσετε τουλάχιστον 200 γραμμάρια λουκάνικου. Εάν ένας αρχάριος σκοντάφτει, θα επιστρέψει στις αρχικές του θέσεις και δεν θα θέλει να επαναλάβει το πείραμα με τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Θα χρειαστεί ο οργανισμός 2 με 3 μήνες για να συνηθίσει σε μια διαφορετική ρουτίνα και να αναπτυχθεί καλές συνήθειες. Η αισιοδοξία θα σε βοηθήσει να αντέξεις τη δοκιμασία. Πρέπει να δεις τα πράγματα θετικά. Επαινείτε τον εαυτό σας για μικρές επιτυχίες, καθώς και βάζετε τακτικά μικρούς στόχους για τον εαυτό σας. Μπορείτε να γράψετε μια λίστα με εργασίες για ένα μήνα ή αρκετές εβδομάδες. Και για κάθε ολοκληρωμένο αντικείμενο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια σειρά από τις αγαπημένες σας σειρές, όμορφα ρούχαή βιβλία.

Είναι σημαντικό ένα άτομο να περιβάλλεται από ομοϊδεάτες. Όταν όλοι οι συγγενείς στρίβουν τα δάχτυλά τους στους κροτάφους τους και προσφέρονται να μην ασχοληθούν με ανοησίες, είναι δύσκολο να μην τα παρατήσεις. Εάν δεν υπάρχουν οπαδοί του υγιεινού τρόπου ζωής ανάμεσα σε πραγματικούς φίλους, μπορείτε είτε να αλλάξετε την εταιρεία είτε να βρείτε «συναδέλφους» για τη σωστή διατροφή σε φόρουμ ή κοινωνικά δίκτυα. Έμπειροι Αθλητέςμοιραστείτε ευχαρίστως την πονηριά με αρχάριους και καθοδηγήστε τους στον σωστό δρόμο.

Εάν ένας από τους λόγους για τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής ήταν η επιθυμία να χάσετε βάρος, τον πρώτο μήνα δεν συνιστάται να ζυγίζετε τον εαυτό σας και να κάνετε μετρήσεις μέσης, στήθοςκαι τους γοφούς. Λόγω της συνεχούς άσκησης, συσσωρεύεται υγρό στους μύες, το οποίο προκαλεί πρήξιμο. Το σώμα μεγεθύνεται οπτικά. Το σωματικό βάρος αυξάνεται επίσης. Αν ένας αρχάριος δει ότι τα βάρη δείχνουν 2-3 κιλά περισσότερα από πριν, θα στεναχωρηθεί και θα αποφασίσει ότι δεν του ταιριάζει ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Αλλά τελικά, το σώμα αποκτά ένα όμορφο περίγραμμα μόνο 3-4 μήνες μετά τη μετάβαση στην ελαφριά πλευρά, επομένως δεν χρειάζεται να απελπίζεστε και να ασκείτε τακτικά.

Είναι εξίσου σημαντικό να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες:

• κάπνισμα;
• κατάχρηση αλκόολ;
• παραμέληση των κανόνων προσωπικής υγιεινής ·
• Εθισμός στον υπολογιστή?
• υπερφαγία.

Δεν μπορείς πρώτα να τρέξεις 2-3 χλμ και μετά να καθίσεις σε ένα παγκάκι και να πιεις ένα μπουκάλι μπύρα. Το αλκοόλ ακυρώνει όλα τα επιτεύγματα, όπως και το τσιγάρο. Το σώμα δεν ωφελείται από διαδικτυακά παιχνίδια, κέικ και ψωμάκια, αγχωτικές καταστάσεις. Φυσικά, δεν είναι όλοι σε θέση να εγκαταλείψουν μια δουλειά με κύρος και να εγκατασταθούν στα βουνά ή στο δάσος, αλλά μπορείτε να μάθετε γιόγκα και διαλογισμό. Κάντε τακτικά μασάζ. Περάστε το Σαββατοκύριακο στη φύση. Και επίσης λατρεύω το ντους κρύο νερόή κρύο και ζεστό ντους. Όλες αυτές οι διαδικασίες χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα, αυξάνουν την ανοσία και βοηθούν να μην χάνεται ο έλεγχος σε στρεσογόνες καταστάσεις.

Η αλλαγή των συνηθειών που έχουν αναπτυχθεί εδώ και χρόνια ή δεκαετίες είναι δύσκολη. Δεν χρειάζεται να βάζετε φιλόδοξους και ανέφικτους στόχους. Είναι καλύτερα να ολοκληρώσετε μικρο-εργασίες και να γιορτάσετε την επιτυχία. Σταδιακά εγκαταλείψτε τις βλαβερές τροφές και συνηθίστε το σώμα στα αθλήματα. Εξασκηθείτε στην ηρεμία και την αισιοδοξία. Μετριάστε το σώμα και το μυαλό. Και μην τα παρατάτε, ακόμα κι αν φαίνεται ότι δεν θα μπορέσετε ποτέ να στραφείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Βίντεο: 5 λόγοι για τους οποίους είναι δύσκολο να μεταβείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πώς να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

ΣΕ σύγχρονος κόσμοςόπου ακόμη και μια απλή διαδρομή με το λεωφορείο μπορεί να προκαλέσει νευρικό κλονισμόη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν αφορά μόνο την πρωινή άσκηση, αλλά ολόκληρη γραμμήοι υπολοιποι αρχές ζωής, μεταξύ των οποίων είναι αρμονικές σχέσεις με αγαπημένα τους πρόσωπα, φίλους, συναδέλφους ακόμα και αγνώστους.

Βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής

Μία από τις βασικές αρχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι αναμφίβολα κατάλληλη φροντίδαπίσω από το σώμα σου

Η τήρηση των κανόνων προσωπικής υγιεινής θα πρέπει να γίνει απαραβίαστη διαθήκη οποιουδήποτε προσώπου. Οι κανόνες που μας διδάσκονται από την παιδική ηλικία στην οικογένεια, τα νηπιαγωγεία, δημοτικό σχολείο. Είναι απαραίτητο να τρώτε μόνο πλυμένα και καθαρά προϊόντα, μην κάνετε κατάχρηση κρέατος και πρόχειρου φαγητού. Επισκεφθείτε εγκαίρως γιατρούς, όπως οδοντίατρους και άλλους επαγγελματίες του ιατρικού τομέα. Επίσης, κάθε άτομο πρέπει να κατακτήσει τις δεξιότητες του δημοτικού ιατρική φροντίδα. Μην κάνετε αυτοθεραπεία, αλλά συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρα. Εδώ είναι μόνο μερικοί από τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Για να είναι ένα άτομο υγιές χρειάζεται ενεργή εικόναΖΩΗ

Η αρχή της "κίνησης" πρέπει να γίνει το κύριο πράγμα στη ζωή κάθε ατόμου. Εκτέλεση σωματικών ασκήσεων το πρωί, άσκηση στο γυμναστήριο. Δεν είναι απαραίτητο να εκτίθεται το σώμα σε πολύ σωματικό στρες.

Αντίθετα, τα σωματικά φορτία στο σώμα θα πρέπει να προσδιορίζονται λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και φυσιολογικά χαρακτηριστικά. Επίσκεψη στο κολυμβητήριο, εξειδικευμένα αθλητικά τμήματα, συμμετοχή σε διάφορα αθλητικές εκδηλώσεις, οι αγώνες σκυταλοδρομίας, οι εκδηλώσεις πρέπει να περιλαμβάνονται στον κατάλογο των υποχρεωτικών υποθέσεων ενός ατόμου που οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι γονείς πρέπει να διδάξουν στα παιδιά τους να ασχολούνται με τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό από την παιδική τους ηλικία.

Για μαθητές και μαθητές που παρακολουθούν μαθήματα φυσική καλλιέργειαπρέπει να γίνει υποχρεωτική. Χωρίς σωματική άσκηση, η πλήρης ανάπτυξη και λειτουργία είναι αδύνατη. ανθρώπινο σώμα. Η ενασχόληση με τον αθλητισμό βοηθά να απαλλαγείτε από τον πόνο και την κούραση στους μύες μετά από μια εργάσιμη ημέρα, να αποκτήσετε θετικό φορτίο και να αυξήσετε τον μυϊκό τόνο στην αρχή της ημέρας. Η συνεχής και συστηματική εκτέλεση απλών σωματικών ασκήσεων το πρωί θα ξεχάσει για πάντα τον πόνο στις αρθρώσεις και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η πιο σημαντική αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η απόρριψη κακών συνηθειών.

Ο άνθρωπος πρέπει να συνειδητοποιήσει ολέθρια επιρροήαλκοόλ, τσιγάρα, ναρκωτικά στο σώμα σας. ΜΕ παιδική ηλικίαπρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας αρνητική συμπεριφοράστη χρήση αλκοολούχων ποτών, το κάπνισμα, τη χρήση μαλακών και σκληρών ναρκωτικών.

Υπάρχει ένα κοινό στερεότυπο μεταξύ των νέων σήμερα ότι το λεγόμενο «χόρτο που καπνίζει» δεν βλάπτει την υγεία. Οι νέοι συχνά αρέσκονται να υποστηρίζουν την άποψή τους με το γεγονός ότι το κάπνισμα κάνναβης νομιμοποιείται σε πολλές οικονομικά ανεπτυγμένες χώρες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι μέχρι σήμερα, οι ιατροί επιστήμονες έχουν αποδείξει μόνο την επιζήμια επίδραση της μαριχουάνας στον ανθρώπινο οργανισμό.

Μεταξύ των συνεπειών μιας τέτοιας «ακίνδυνης απασχόλησης» η ανικανότητα, η απώλεια μνήμης και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τη λειτουργία του εγκεφάλου. Και έλαβε τώρα διαδεδομένηπροκαλεί τον «αλκοολισμό της μπύρας». εσωτερικά όργαναανεπανόρθωτη βλάβη σε ένα άτομο. Η τακτική χρήση έστω και μικρής ποσότητας μπύρας επηρεάζει αρνητικά τα νεφρά και πεπτικό σύστημαπρόσωπο.

Κάτι που πρέπει να σκεφτούν οι καπνιστές

Το κάπνισμα είναι το περισσότερο Κοινή αιτίακαρκίνος του πνεύμονα. Με το κάπνισμα, ο άνθρωπος θέτει σε κίνδυνο όχι μόνο τη δική του υγεία, αλλά και την υγεία των γύρω του, μετατρέποντάς τους σε παθητικούς καπνιστές. Και για το πόσο ΧρήματαΟι καπνιστές θα μπορούσαν να κάνουν οικονομία εάν δεν ξόδευαν χρήματα για τσιγάρα, δεν μπορείτε καν να το αναφέρετε. Το ποσό αυτό είναι σημαντικό για κάθε άτομο με μέσο βιοτικό επίπεδο. Ένας καπνιστής που καπνίζει ένα πακέτο τσιγάρα την ημέρα θα μπορούσε να αντέξει οικονομικά μια μηνιαία συνδρομή στην πισίνα.

Ένα άτομο που ακολουθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής πρέπει να δίνει μεγάλη προσοχή σε μια υγιεινή διατροφή.

Η διατροφή πρέπει να είναι μέτρια, πρέπει να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, την κατανάλωση τροφής εν κινήσει. Η διατροφή πρέπει να είναι σύμφωνη ψυχολογικές ανάγκεςκάθε άτομο και επιλέγεται ξεχωριστά. Είναι σημαντικό ένα άτομο να είναι επαρκώς ενημερωμένο για την ποιότητα και τις ιδιότητες των προϊόντων που χρησιμοποιούνται. Δεν μπορείτε να φάτε ληγμένα, ελαφρώς αλλοιωμένα προϊόντα.

Από τις τροφές, το σώμα λαμβάνει σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, τα οποία χρησιμοποιεί για τη ζωή του ανθρώπου. Είναι επίσης απαραίτητο να παρακολουθείται η ποιότητα πόσιμο νερό. Μην πίνετε νερό "από τη βρύση", που προορίζεται για οικιακούς σκοπούς. Κανονική ανταλλαγήουσίες στο σώμα - το κλειδί για την υγεία οποιουδήποτε ατόμου.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη σκλήρυνση του σώματος

Κάτω από τη σκλήρυνση πρέπει να κατανοηθούν όχι μόνο οι διαδικασίες νερού, αλλά και το σκούπισμα, η άθληση καθαρός αέρας. Η σκλήρυνση είναι η διαδικασία εκπαίδευσης του σώματος για μια πιο σταθερή μεταφορά των επιδράσεων της θερμοκρασίας. Ένα άτομο που ασχολείται με τη σκλήρυνση είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει και άλλες ασθένειες, έχει ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Οι διαδικασίες μπάνιου και μασάζ έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα.

Αλλά η υγεία ενός ατόμου δεν εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τη φυσική του κατάσταση.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής απαιτεί μια φυσιολογική ψυχολογία συναισθηματική κατάστασηπρόσωπο. Σημαντικό να αποφεύγετε συχνό στρες, και όταν χτυπήσει αγχωτική κατάστασηπρέπει να μπορείς να ελέγχεις τον εαυτό σου. Τόσο οι σωματικές ασκήσεις, όπως η γιόγκα, όσο και οι ψυχολογικές προπονήσεις και μαθήματα μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό. Η συναισθηματική ευημερία ενός ατόμου πρέπει να είναι φυσιολογική, ένα άτομο μέσα ήρεμη κατάστασηπρέπει να είναι ισορροπημένοι και ικανοί να αντιμετωπίζουν τα δικά τους συναισθήματα.

Το πιο σημαντικό κριτήριο για τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης η ικανότητα ενός ατόμου να χτίζει αρμονικά σχέσεις στην κοινωνία. Υγιής άνθρωποςθα έχει λιγότερες συγκρούσεις με τους ανθρώπους γύρω του, και θα λαμβάνει θετική ενέργεια από την επικοινωνία.

Νέες και σωστές υποσχέσεις, κατά κανόνα, δίνονται πάντα στην αρχή κάθε περιόδου. Είναι πάντα είτε πρώτη του μήνα, είτε από την Πρωτοχρονιά, είτε από Δευτέρα. Αλλά έρχεται η Δευτέρα και βρίσκουμε νέες δικαιολογίες. Ιδιαίτερα δύσκολα, για κάποιο λόγο, είναι ο αθλητισμός και γενικότερα ο υγιεινός τρόπος ζωής. Είτε εταιρική είτε Νέος χρόνος, μετά το Πάσχα, αλλιώς τα λεφτά τελειώνουν και δεν θα φτάνουν για νέα αθλητικά παπούτσια. Θα πρέπει να περιμένουμε μέχρι την επόμενη Δευτέρα.

Θα ήταν αστείο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό. Γιατί πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν πραγματικά κάτι μόνο όταν ανακαλύπτουν ένα διπλό πηγούνι ή τραβούν κατά λάθος το μάτι φωτογραφιών πέντε ετών με μπικίνι. Και καταλαβαίνετε ότι τώρα αυτό το μπικίνι μπορεί να τραβηχτεί μόνο στο ένα μισό.

Ένα guest post στο zenhabits για τις πέντε πιο συνηθισμένες δικαιολογίες που εμποδίζουν το δρόμο μας προς τη φωτεινή και υγιή ευτυχία.

Ο Matt Feiser, συγγραφέας του No Meat Athlete, ενός blog για υγιεινό τρόπο ζωής, μοιράζεται τις σκέψεις του σχετικά με τις πέντε πιο κοινές δικαιολογίες που χρησιμοποιούν πιο συχνά οι άνθρωποι. Και συμφωνώ απόλυτα μαζί του σε αυτό...με εξαίρεση κάποια σημεία.

Αιτιολόγηση #1. Πριν στραφώ σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να προγραμματίσω τα πάντα

Ναι, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά ένα ξεκάθαρο σχέδιο, γιατί έχουν συνηθίσει να ενεργούν αποκλειστικά βάσει προγράμματος. Και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, γιατί αν το πρόγραμμά σας είναι προγραμματισμένο ανά ώρα και η διατροφή σας είναι ανά ημέρα της εβδομάδας, σίγουρα δεν θα χάσετε τίποτα.

Το πρόβλημα είναι λίγο διαφορετικό. Γεγονός είναι ότι τέτοιος σχεδιασμός για την πλειοψηφία είναι μια μπανάλ αναβλητικότητα. Και όλα αυτά μπορεί να διαρκέσουν πολύ. Μέχρι την επόμενη Δευτέρα, αν όχι μέχρι την επόμενη Πρωτοχρονιά.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε μικρά με έναν απλό περίπατο, ο οποίος σταδιακά μπορεί να εξελιχθεί σε τζόκινγκ ή βόλτες στο πλησιέστερο γυμναστήριο. Είναι πάντα πιο εύκολο να ξεκινήσετε με κάτι απλό και χαλαρό. Και μόνο τότε, όταν συνηθίσετε τουλάχιστον σε αυτές τις απλές τελετουργίες, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε κάτι μεγαλύτερο και μεγαλειώδες. Χωρίς να ξεχνάμε, φυσικά, να συνεχίσουμε να κάνουμε τουλάχιστον αυτές τις καθημερινές βόλτες.

Αιτιολόγηση #2. Είμαι σε τόσο τρομερή κατάσταση. Φοβάμαι ακόμη και να σκεφτώ να ξεκινήσω!

Το να ξεκινήσετε είναι πάντα δύσκολο. Ειδικά μετά μεγάλο διάλειμμα. Κάθε μέρα χρειάζεται κυριολεκτικά να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει τουλάχιστον κάτι προς τη σωστή κατεύθυνση. Και ακόμα και μετά το περπάτημα, νιώθεις πώς πονάνε όλοι οι μύες (και αυτό συμβαίνει). Η δίαιτα είναι ακόμα πιο δύσκολη.

Μην προσπαθήσετε να μεταβείτε αμέσως σε μια υγιεινή διατροφή και μην βάζετε δύσκολους στόχους για τον εαυτό σας στη ζωή σας. ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε από μικρά. Κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας, αυξήστε σταδιακά μερικές από τις πιο υγιεινές και πιο υγιεινές τροφές στη διατροφή σας. σωστά γεύματαή κανονίστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μία ημέρα εκφόρτωσης την εβδομάδα.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε την άσκηση ή να πάρετε μια συνδρομή για ένα μήνα σε αθλητικό κλαμπ, γιόγκα ή στούντιο χορού. Προσπαθήστε σταδιακά, απολαμβάνοντας κάθε ευκαιρία και ακούγοντας τα συναισθήματά σας. Έτσι είναι σίγουρο ότι θα βρείτε αυτό που πραγματικά σας αρέσει.

Αν σας φαίνεται ότι, λοιπόν, η ψυχή σας δεν λέει καθόλου ψέματα, τότε πραγματικά σας φαίνεται. Αυτή δεν είναι μια καρδιά που σου ψιθυρίζει, ούτε διαίσθηση - αυτή η τεμπελιά-μητέρα γλυκά προτάσεις.

Αιτιολόγηση #3. Δεν μπορώ να μαγειρέψω και δεν έχω χρόνο για αυτό

Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να προετοιμάσετε πολύπλοκα πιάτα που απαιτούν ιδιαίτερες μαγειρικές δεξιότητες και χρειάζονται πολύ χρόνο. Υπάρχουν πολλά πιάτα που μπορεί να μαγειρέψει ο καθένας.

Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τουλάχιστον με πρωινό - smoothies λαχανικών και μούρων, μια ποικιλία από lassi (ποτά με βάση γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση), φρουτοσαλάτες και κλασικό πλιγούρι βρώμης - όλα αυτά τα πιάτα προετοιμάζονται γρήγορα, δεν απαιτούν ιδιαίτερη δεξιοτεχνία και το 90% είναι νόστιμα (10% - ξινά μούρακαι φρούτα).

Αιτιολόγηση #4. Φοβάμαι ότι οι άλλοι θα με γελάσουν γιατί είμαι εντελώς εκτός φόρμας.

Η υπέρβαση αυτού του φόβου θα σας βοηθήσει όχι μόνο να βάλετε σε τάξη τον εαυτό σας, αλλά και να απαλλαγείτε από το σύμπλεγμα κατωτερότητας. Δεν πρέπει να σε νοιάζει τι πιστεύουν οι γύρω σου για σένα. Ειδικά αν σκεφτείς ότι πιθανότατα θα είναι εντελώς άγνωστοι.

Πιστέψτε με, δεν τους νοιάζει καθόλου πόσο γρήγορα τρέχετε ή πόσες φορές καταφέρνετε να σηκωθείτε από το πάτωμα. Ο καθένας επικεντρώνεται μόνο σε αυτό που κάνει. Και όποιος κουνάει τα πόδια του εκεί κοντά, δύσκολα ενδιαφέρεται για αυτόν. Φυσικά, αν δεν τον αγγίξεις με αυτά τα ίδια πόδια.

Το μόνο μέρος όπου μπορεί να συμβεί αυτό είναι στα ομαδικά μαθήματα (γιόγκα, αεροβική, χορός, γυμναστική). Και ακόμη και τότε μόνο σε εκείνα όπου οι προπονητές είναι άνδρες. Μόνο που εδώ μια γυναίκα ξυπνά όχι μόνο την επιθυμία να κάνει τα πάντα σωστά και τελικά να χάσει αυτά τα επιπλέον n κιλά. Σε όλα αυτά προστίθεται η επιθυμία να είσαι ο καλύτερος και να δείχνεις όμορφος. Τότε ξεκινούν τα μαθήματα σε full war paint, μπλουζάκια από τη λαιμόκοψη μέχρι τον αφαλό και τραυματισμό. Το ίδιο ισχύει και για τους άνδρες, όταν μια κυρία εμφανίζεται στο γυμναστήριο - όλοι αρχίζουν αμέσως να φουσκώνουν δύο φορές πιο δυνατά. Το αποτέλεσμα είναι πληγωμένη υπερηφάνεια και τραυματισμός.

Εάν καταστάσεις όπως αυτή σας κάνουν να νιώθετε άβολα, ξεκινήστε με την εξάσκηση στο σπίτι. Και μόνο όταν αποφασίσετε ότι τώρα δεν είναι κρίμα να εμφανιστείτε σε ένα αθλητικό σωματείο, εγγραφείτε ομαδικά μαθήματαή μαθήματα σε γυμναστήριο. Εξάλλου, αγοράστε μερικά μαθήματα με έναν εκπαιδευτή. Σίγουρα θα σε φέρει γρήγορα σε φόρμα.

Αιτιολόγηση #5. Θα ήθελα να συμμετάσχω σε ομαδικά μαθήματα, αλλά φοβάμαι ότι δεν θα συμβαδίσω με τον γενικό ρυθμό

Δεν είναι αλήθεια! Είδα πολύ κόσμο που μπήκε στην ομάδα τόσο στη μέση όσο και στο τέλος της χρονιάς. Τίποτα τρομερό δεν τους συνέβη και σταδιακά τράβηξαν τον εαυτό τους γενικού επιπέδου. Εάν πρόκειται για μάθημα γυμναστικής, μπορείτε πάντα να επιλέξετε ένα ελαφρύτερο βάρος. Και αν συμμετάσχετε σε μαθήματα γιόγκα, ο εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει μέχρι να ταιριάξετε και να σταματήσετε να κάνετε λάθη.

Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει;

Ο καθένας έχει το όριο του. Μια ματιά στον εαυτό μου από το πλάι με μαγιό μου ήταν αρκετή. Και όχι μόνο αποφάσισα να ξαναρχίσω τα μαθήματα, έτρεξα να εγγραφώ σε έναν αθλητικό σύλλογο! Κάποιος χρειάζεται ένα φιλικό λάκτισμα και κάποιος μπορεί μόνο να αναγκαστεί να σκεφτεί προβλήματα υγείας. Σε κάθε περίπτωση, η επιλογή «Είμαι τέτοια / ω, τι / αχ είμαι και αγαπώ τον εαυτό μου έτσι» είναι απλώς μια δικαιολογία για τους τεμπέληδες. Κανείς δεν λέει ότι πρέπει να χάσεις αμέσως 10 κιλά, να γίνεις σαν ξερή κατσαρίδα και να τρως μόνο χόρτο.

Άλλωστε, στην πραγματικότητα, ο αθλητισμός είναι και χρήσιμος και νόστιμα πιάταεκτός από υγεία, μας δίνουν και κάτι άλλο - πολύ θετική, ενέργεια και, ενδεχομένως, νέες ενδιαφέρουσες γνωριμίες. Μετά την προπόνηση ανοίγει ένας δεύτερος άνεμος και η παραγωγικότητα αυξάνεται. Νιώθεις τελείως διαφορετικά. Και ακόμα κι αν, στην πραγματικότητα, τίποτα δεν έχει αλλάξει εξωτερικά, οι εσωτερικές αλλαγές είναι πολύ πιο σημαντικές. Και οι άλλοι θα το νιώσουν ακόμα πιο γρήγορα από εσένα.

Αν ξαναδιαβάσεις όλες αυτές τις δικαιολογίες και συνειδητοποιήσεις πόσο μπορεί να σου κοστίσουν αυτές οι, στην πραγματικότητα, παιδικές δικαιολογίες, όλα αρχίζουν αμέσως να φαίνονται όχι τόσο περίπλοκα. Προσπαθήστε να οργανώσετε ένα εβδομαδιαίο πείραμα για τον εαυτό σας. Και τότε δεν θα θέλετε πλέον να επιστρέψετε στον παλιό τρόπο ζωής.

Θέλετε να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να αρχίσετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Μάθετε πώς να σηκώνεστε ο σωστός τρόποςκαι κάντε τη ζωή σας πιο υγιή και ευτυχισμένη!

Η Πρωτοχρονιά πλησιάζει και για πολλούς από εμάς, αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να αρχίσουμε να αλλάζουμε κάτι στη ζωή μας. Φυσικά, οι αλλαγές μπορούν να ξεκινήσουν ανά πάσα στιγμή, αλλά είναι ακριβώς κάτω από το ρολόι που κοιτάμε νοερά γύρω μας πέρυσικαι δώστε τις πιο τολμηρές υποσχέσεις για την επόμενη χρονιά. Κάποιος σχεδιάζει να εγκαταλείψει τις κακές συνήθειες, να αρχίσει να τρώει σωστά, να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, να χάσει βάρος ή να περάσει περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, ενώ κάποιος θέλει απλώς να απολαύσει τη ζωή περισσότερο και να αποφύγει το άγχος.

Πλημμυρισμένοι από ενθουσιασμό, ορμούμε με τα πόδια στην πισίνα και αρχίζουμε να κάνουμε δραστικές αλλαγές στη ζωή. Αλλά μετά από λίγο, η ασφάλεια περνάει, και σταδιακά επιστρέφουμε στον παλιό τρόπο ζωής, από τον οποίο θέλαμε να φύγουμε μέχρι πρόσφατα. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να κάνουμε την αλλαγή μέρος της ζωής μας;

Από ακραίο σε ακραίο

Για το σώμα μας, συνηθισμένο καθημερινή εμφάνισηζωή, οι βασικές αλλαγές είναι πάντα οδυνηρές, γι' αυτό συχνά καταλήγουν σε πλήρη αποτυχία. Προσπαθήστε να κάνετε αλλαγές στον κανονικό τρόπο ζωής σας σταδιακά, σε μικρές μερίδες, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί σε αυτές.

Όσοι έχουν προσπαθήσει τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους να κάνουν δίαιτα ξέρουν ότι μια δραστική αλλαγή στη διατροφή απαιτεί υπεράνθρωπη προσπάθεια. Πρώτον, για να αλλάξετε κάτι στις διατροφικές σας συνήθειες, θέστε τον ελάχιστο στόχο να τρώτε τακτικά. Η βέλτιστη δίαιτα θεωρείται 5-6 φορές την ημέρα με υποχρεωτικό πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό αργά και μικρά σνακ μετά το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα.

Στη συνέχεια, μεταβείτε σε μια υγιεινή διατροφή και θα είναι πιο εύκολο για εσάς εάν αυτή η διαδικασία πραγματοποιηθεί σταδιακά. Για παράδειγμα, εγκαταλείψτε πρώτα τα τηγανητά και περιορίστε την ποσότητα παχυντικά φαγητά, στη συνέχεια μειώστε το μέγεθος της μερίδας, στη συνέχεια προσθέστε περισσότερα φρούτα στη διατροφή σας και ούτω καθεξής. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να προσαρμοστείτε πιο εύκολα σε μια υγιεινή διατροφή και η δίαιτα δεν θα είναι σοκ για το σώμα. Η διαδικασία μετάβασης σε μια υγιεινή διατροφή μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα, αλλά αφού διανύσετε αυτό το μονοπάτι, πιθανότατα δεν θα επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.

Το ίδιο ισχύει και για τη σωματική άσκηση. Εάν δεν έχετε κάνει φυσική αγωγή στο παρελθόν και αποφασίσατε να αφιερώνετε μια ώρα την ημέρα στην προπόνηση για να αποκτήσετε φόρμα, τότε πιθανότατα θα περιμένετε απώλεια κινήτρων. Θέλοντας να πάρουμε τα πάντα με τη μία, θέσαμε στον εαυτό μας ένα αδύνατο καθήκον. Ξεκινήστε με δύο ελαφριές προπονήσεις την εβδομάδα και σταδιακά, μία φορά κάθε λίγους μήνες, αυξήστε τη διάρκεια και τη δυσκολία των συνεδριών. Με αυτόν τον τρόπο θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιτύχετε καλή φυσική κατάσταση και να κάνετε πραγματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Το να κάνετε τον εαυτό σας να τρέχει κάθε πρωί δεν είναι εύκολη υπόθεση, αλλά ένα τρέξιμο 30 λεπτών τα Σάββατα φαίνεται πιο εφικτό.

Αλλο σημαντικό σημείοσχετικά με μικρές σταδιακές αλλαγές. Κάνοντας μικρά βήματα, βλέπουμε το αποτέλεσμα και νιώθουμε την κίνηση προς τα εμπρός. Αυτό σας επιτρέπει να παραμείνετε παρακινημένοι και να παραμείνετε στην πορεία.

Παρεμπιπτόντως, οι Ιάπωνες έχουν μια ολόκληρη φιλοσοφία αφιερωμένη στις μικρές αλλαγές, λέγεται kaizen. Χάρη σε αυτή τη φιλοσοφία, όχι μόνο ιδιώτες, αλλά και ολόκληρες εταιρείες, όπως η Toyota, έχουν επιτύχει.

Αλλάξτε όλες τις πτυχές της ζωής

Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος στο δρόμο προς την αλλαγή είναι να αλλάξουμε μόνο ένα μέρος της ζωής μας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν περιορίζεται στη σωστή διατροφή και άσκηση, περιλαμβάνει πολλές πτυχές. Κρίνετε μόνοι σας εάν τηρούμε τη σωστή διατροφή, αλλά ταυτόχρονα συνεχίζουμε να βιώνουμε συνεχές άγχοςστη δουλειά ή στο σπίτι, μπορούμε να ονομάσουμε τον τρόπο ζωής μας υγιεινό; Πιθανότατα όχι.

Ο υγιεινός τρόπος ζωής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως π.χ σωματική δραστηριότητα, συναισθηματική σταθερότητα, καλή ξεκούραση, αντοχή στο στρες, απόρριψη κακών συνηθειών και ούτω καθεξής. Αν δεν λάβουμε υπόψη όλους αυτούς τους παράγοντες, θα δημιουργήσουμε μια ανισορροπία στη ζωή. Μόνο Μια σύνθετη προσέγγισηστην υγεία, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική, θα μας βοηθήσει να απαλλαγούμε από προβλήματα και να βελτιώσουμε την κατάστασή μας.

Ακολουθήστε την πορεία

Για να πετύχετε, πρέπει να παραμείνετε θετικοί και ρεαλιστές σχετικά με τις δυνατότητές σας. Μην απελπίζεστε με την παραμικρή αποτυχία, εάν κάτι δεν λειτουργήσει την πρώτη φορά - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό, δεν είναι πάντα εύκολο να ακολουθήσετε το επιλεγμένο μονοπάτι στη ζωή. Έχετε πάντα την επιλογή να κάνετε ένα βήμα πίσω και να προσπαθήσετε ξανά. Να είστε επίμονοι στην επίτευξη των στόχων σας και να θυμάστε ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι η συνειδητή σας επιλογή.

Η αλλαγή πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας, να γίνει συνήθεια. Σκεφτείτε τα όχι ως εφάπαξ μέτρα, αλλά ως έναν νέο τρόπο ζωής. Με κάθε νέα μέρα θα νιώθετε πιο υγιείς, πιο χαρούμενοι και πιο ενεργητικοί.

Από πού να ξεκινήσετε την αλλαγή

Έτσι, μάθαμε ότι η αλλαγή πρέπει να είναι σταδιακή και πολύπλοκη, επηρεάζοντας πολλές πτυχές της ζωής. Τώρα είναι η ώρα να αποφασίσουμε για συγκεκριμένα βήματα που θα μας οδηγούν με συνέπεια σε ένα υγιές και ευτυχισμένη ζωή. Εδώ μπορεί να βοηθήσει το βιβλίο του Brett Blumenthal, A Year Well Lived: 52 Steps to a Healthy Lifestyle. Σε αυτό το βιβλίο, ο Brett μας προσκαλεί να ολοκληρώσουμε ένα πρόγραμμα 52 μικρών διαλειμμάτων, μία αλλαγή την εβδομάδα για έναν ολόκληρο χρόνο. Αυτό το πρόγραμμα είναι αρκετά εύκολο να ακολουθηθεί. Στην αρχή κάθε εβδομάδας, θα πρέπει να επιλέξετε μία αλλαγή και να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας σε αυτήν. Τα ακόλουθα είναι παραδείγματα τέτοιων αλλαγών.

1. Ξεκινήστε με ένα επιπλέον ποτήρι νερό

Μια υγιεινή διατροφή απαιτεί επαρκή πρόσληψη καθαρού νερού. Αν και το νερό δεν είναι η κύρια πηγή βιταμινών και μετάλλων, είναι σημαντικό μέρος της διατροφής μας και η αναπλήρωσή του είναι ζωτικής σημασίας. Το νερό εμπλέκεται σε όλες σχεδόν τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Διώχνει τις τοξίνες από το σώμα, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα και είναι απαραίτητο για κανονική λειτουργία ανοσοποιητικό σύστημα. Παράλληλα, όπως σημειώνουν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που πίνουν αρκετάνερό, λιγότερες πιθανότητες να αισθανθείτε πείνα και, κατά συνέπεια, λιγότερο πιθανό να υπερκαταναλώσετε.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσέξτε τη δίψα σας και πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις έρθει. Για να το κάνετε αυτό, είναι βολικό να έχετε ένα μπουκάλι καθαρό νερό δίπλα σας. Ωρες ωρες καθαρό νερόμπορεί να αντικατασταθεί μεταλλικό νερόή τσάι βοτάνων, αλλά όχι ανθρακούχα ποτά ή χυμοί, όπως περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόΣαχάρα.

Αυτό το απλό και αποτελεσματικό βήμα είναι μια εξαιρετική αρχή για να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

2. Τέντωμα

Πολλοί υποτιμούν τον ρόλο των διατάσεων στη ζωή μας. Ένα καλό τέντωμα μπορεί να προστατεύσει τους μύες και τους συνδέσμους από τραυματισμούς, να διατηρήσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ανακουφίσει το στρες, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσει την ευεξία, να διατηρήσει την ευλυγισία και τη στάση του σώματος.

Δεν απαιτείται διάταση προαιρετικός εξοπλισμόςή πολύ χρόνο. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε και οποτεδήποτε, αλλά θα είναι πιο χρήσιμο μετά το ξύπνημα ή μετά παρατεταμένο κάθισμασε ένα μέρος. Αποκτήστε τη συνήθεια να κάνετε διατάσεις για 20 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για να παραμείνετε ευέλικτοι και νεανικοί.

3. Προσθέστε λαχανικά

Τα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και πολλά άλλα. ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου ονομάζονται φυτοθρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά είναι η βάση υγιεινή διατροφή, καμία άλλη ομάδα τροφίμων δεν περιέχει τόσα πολλά χρήσιμα θρεπτικά συστατικά, ακόμη και τα φρούτα δεν μπορούν να καυχηθούν με ένα τόσο πλούσιο οπλοστάσιο βιταμινών και μετάλλων.

Τα ινώδη λαχανικά (πιπεριές, λάχανο, ντομάτες, καρότα κ.λπ.) θα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς περιέχουν ελάχιστη ποσότητα θερμίδων, προκαλούν αίσθημα κορεσμού και συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού βάρους. Μεταξύ άλλων, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την πέψη και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.

Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, παρακολουθείτε πόσα λαχανικά τρώτε. Προσπαθήστε να τα συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα. Ο ευκολότερος τρόπος να εντάξετε τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι να ξεκινήσετε κάθε γεύμα με ένα μπολ σαλάτα. Επιπλέον, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως συνοδευτικό, να μαγειρέψετε ένα στιφάδο λαχανικών ή κατσαρόλα, να φτιάξετε ένα σάντουιτς με λαχανικά ή απλά να τα κόψετε και να τα φάτε ωμά. Ο κατάλογος των πιάτων είναι απεριόριστος και στο Διαδίκτυο θα βρείτε πολλές συνταγές. υγιεινά γεύματααπό λαχανικά.

4. Ψάξτε για έναν λόγο για να είστε ενεργοί

Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο που χρειάζεται συνεχή κίνηση όμως σύγχρονες τεχνολογίεςπροστατέψτε μας προσεκτικά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, αντιμετωπίζουμε μια μεγάλη ποικιλία προβλημάτων υγείας και αρχίζουμε να γερνάμε νωρίτερα. Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Επίσης ενισχύει τα οστά και τους μύες, βελτιώνει τη συναισθηματική κατάσταση και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής.

Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο πέντε φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας. Αντίθετα, αναζητήστε ευκαιρίες για να κινηθείτε περισσότερο - είναι πολύ πιο εύκολο από ό,τι ακούγεται. Να βρίσκετε πάντα έναν λόγο να περπατάτε. Κάντε κανόνα να περπατάτε μέχρι το σούπερ μάρκετ, οπότε όταν επιστρέψετε σπίτι με τσάντες, θα δώσετε στο σώμα σας μια πολύ καλή προπόνηση. Εάν χρησιμοποιείτε δημόσια συγκοινωνία, μετά κατεβείτε μερικές στάσεις προς τον προορισμό σας, περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Μην χρησιμοποιείτε το ασανσέρ εάν χρειάζεται να ανεβείτε μόνο μερικούς ορόφους, χρησιμοποιήστε τις σκάλες. Σταδιακά, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των ορόφων τόσο για ανάβαση όσο και για κάθοδο. Δοκιμάστε να κάνετε βόλτες μετά το δείπνο - είναι ιδιαίτερα χρήσιμες καθώς θα ξεφορτώσουν το στομάχι σας πριν τον ύπνο.

Να θυμάστε ότι ακόμη και μέτρια σωματική δραστηριότητα σε Καθημερινή ζωήθα σε ωφελήσει.

5. Περισσότερη αισιοδοξία

Φαίνεται ότι, μιλαμεγια έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οπότε πού είναι η αισιοδοξία. Ωστόσο, όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, οι άνθρωποι που αντιλαμβάνονται το ποτήρι μισογεμάτο είναι πιο πιθανό να παραμείνουν υγιείς και να ζήσουν περισσότερο. Ο λόγος για αυτό είναι απλός: οι αισιόδοξοι αντιμετωπίζουν καλύτερα το άγχος και, ως εκ τούτου, είναι λιγότερο επιρρεπείς σε αυτό. αρνητική επιρροήγια την υγεία. Η θετική στάση απέναντι στη ζωή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφύγετε την κατάθλιψη και να μειώσετε το άγχος και την ευερεθιστότητα.

Το να είσαι αισιόδοξος θα σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις καλύτερα το άγχος και να αρρωστήσεις λιγότερο.

Πώς μπορείτε να αναπτύξετε μια αισιόδοξη στάση; Για να το κάνετε αυτό, παρακολουθήστε προσεκτικά το δικό σας εσωτερικό διάλογοκαι μόλις παρατηρήσετε αρνητική σκέψη, ανακατευθύνετέ την σε θετική πλευρά. Για παράδειγμα, το "δεν μπορώ να το κάνω αυτό" μπορεί να αντικατασταθεί με το "θα το μάθω αυτό". "αυτό δεν θα λειτουργήσει" έως "θα βρούμε έναν τρόπο να το κάνουμε να λειτουργήσει"? "όλα χάθηκαν" σε "όλα δεν έχουν χαθεί ακόμα"? «Δεν μπορώ να το κάνω» έως «πρέπει να προσπαθήσω» και ούτω καθεξής. Αυτή η απλή τεχνική θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την περιττή αυτοκριτική και να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στον εαυτό σας και στους άλλους.

6. Πάρτε βιταμίνες

Φυσικά, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να παίρνουμε ό,τι χρειαζόμαστε από το φαγητό. Αλλά, ακόμα κι αν προσέχετε τη διατροφή σας και η διατροφή σας περιέχει φρέσκα λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε το 100% της συνιστώμενης ποσότητας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε όλα τα γνωστά συμπληρώματα, οι βιταμίνες θα πρέπει να είναι ασφάλιση σε περίπτωση που το σώμα σας δεν παίρνει όλα όσα χρειάζεται από τα τρόφιμα.

Η πραγματοποίηση αυτής της αλλαγής είναι πολύ πιο εύκολη από άλλες. Απλώς αγοράστε ένα πακέτο ποιοτικών πολυβιταμινών και πάρτε τις σύμφωνα με τις οδηγίες.

7. Φιλτράρετε προϊόντα

Όταν αγοράζετε προϊόντα, διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες και τις ετικέτες και μάθετε από αυτές για να προσδιορίσετε πόσο χρήσιμα ή επιβλαβή είναι τα προϊόντα που αγοράσατε. Σύνθεση και η διατροφική αξίαΤο προϊόν μπορεί να ανοίξει τα μάτια σας για την ποιότητα και τη θρεπτική του αξία.

Ακολουθούν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την επιλογή προϊόντων:

• Δώστε προσοχή στις θερμίδες. Ένα προϊόν που περιέχει λιγότερο από 100 kcal ανά μερίδα θεωρείται χαμηλό σε θερμίδες. περισσότερα από 350 kcal - ένα προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας, είναι καλύτερα να το αναβάλετε.
• Μεγάλες ποσότητες λίπους ή υδατανθράκων. Υδατάνθρακες - κύριος λόγος υπερβολικό βάρος, και τα λίπη (όχι όλα) είναι η αιτία πολλών καρδιαγγειακή νόσο. Βεβαιωθείτε ότι η περιεκτικότητά τους σε προϊόντα δεν είναι πολύ υψηλή.
• Υλικά με όνομα που δεν προφέρεται. Εάν δεν μπορείτε να διαβάσετε τι αναγράφεται στην ετικέτα, αυτό το προϊόν είναι απίθανο να είναι φυσικό και υγιεινό.
• Προϊόντα με τεχνητές βαφέςκαι αρώματα. Είναι απλό, αν το προϊόν υποστεί τόση επεξεργασία που πρέπει να βαφτεί, αυτό το προϊόν δεν ανήκει στο ψυγείο σας.
• Αποφύγετε τροφές με ασπαρτάμη, γλουταμινικό μονονάτριο και άλλα.

Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες όλων των προϊόντων που αγοράζετε και πάρτε μια τεκμηριωμένη απόφαση αγοράς.

συμπέρασμα

Όπως μπορείτε να δείτε, ο δρόμος προς την αλλαγή δεν είναι εύκολος. Θα πρέπει να κάνετε πολλά βήματα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να αφιερώσετε πολύ χρόνο σε αυτόν και να αλλάξετε ριζωμένες συνήθειες. Το κυριότερο όμως είναι να δεις καθαρά τον στόχο μπροστά σου και να κινηθείς προς τη σωστή κατεύθυνση, αξίζει τον κόπο!

Υγεία σε γενική ιδέα- Αυτό ένα λεπτό σώμα, όμορφη στάση, ανάλαφρος, δυνατό και ανθεκτικό σώμα, φρέσκο ​​ελαστικό δέρμα, πυκνά λαμπερά μαλλιά, καθαρά μάτια, ομαλή καλή διάθεση, ενέργεια και καλοσύνη. Η υγεία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τρόπο ζωής που ακολουθούμε: από την καθημερινή ρουτίνα, από το τι τρώμε, τι πίνουμε, πώς και πόσο κινούμαστε, ακόμα και από τον τρόπο που σκεφτόμαστε. Όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι εργαλεία που βρίσκονται στα χέρια του ίδιου του ατόμου. Ο ρόλος του υγιεινού τρόπου ζωής είναι ιδιαίτερα μεγάλος σήμερα, όταν οι οικολογικές, ψυχολογικές και τεχνολογικές συνθήκες ζωής έχουν γίνει εξαιρετικά περίπλοκες.

ΠΩΣ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΤΕ ΝΑ ΔΙΑΔΟΤΕΙΤΕ ΥΓΙΕΙΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ

Η αρχή ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να είναι ακόμη και ένα χρήσιμο εγχείρημα που θα οδηγήσει σε άλλες αλλαγές και δεν έχει σημασία με ποια σειρά οι συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής μπαίνουν στη ζωή σας, το κυριότερο είναι ότι γίνονται φυσικό μέρος της ζωής σας.

Από πού να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Το προσωπικό σας πρόγραμμα πρέπει να είναι ρεαλιστικό. Το χειρότερο πράγμα που πρέπει να ψάξετε γρήγορο τρόποβελτιώστε την υγεία σας αποδεχόμενοι όλες τις δελεαστικές προσφορές. Με άλλα λόγια, εάν σας υποσχεθούν ένα γρήγορο και ποιοτικό αποτέλεσμα χωρίς ειδικές προσπάθειεςαπό την πλευρά σας, το πιθανότερο είναι ότι πρόκειται για απάτη. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους και μόλις τους φτάσετε, σχεδιάστε εκ των προτέρων. Έτσι διαμορφώνονται οι πρώτες κιόλας δεξιότητες.

Ακόμη και σε άτομα με κληρονομική προδιάθεση για ορισμένες ασθένειες, εάν τηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και ελέγχουν βασικούς δείκτες υγείας, η πιθανότητα εφαρμογής κληρονομικού προγράμματος μειώνεται αισθητά.

Μέτρια αλλά τακτική άγχος άσκησης(ρολά, ποδήλατο), χαλαρές βόλτες στον καθαρό αέρα ή - όλα αυτά είναι αρκετά κατάλληλα για την έναρξη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Απλώς λάβετε υπόψη ότι ακόμη και οι βόλτες πρέπει να είναι έντονες - από 90 έως 113 βήματα το λεπτό, ανάλογα με το ύψος και τη φυσική σας κατάσταση (μισή ώρα περπάτημα με ταχύτητα 5 km/h καταναλώνει έως και 200 ​​kcal). Αν σας αρέσουν οι ενεργές προπονήσεις που σας κάνουν να ιδρώνετε, είναι υπέροχο. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά: δραστηριότητες που δεν είναι πολύ εξαντλητικές είναι πιο πιθανό να γίνουν τακτικές.

Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή ξυπνάτε χωρίς να νιώθετε ξεκούραστοι, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Και ακολουθήστε μερικά απλούς κανόνες. Αποφύγετε ποτά και τροφές που περιέχουν καφεΐνη, πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα, μην εργάζεστε στον υπολογιστή και μην βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την απόδοση και χρόνια στέρηση ύπνουοδηγεί σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Πιστεύεται ότι οκτώ ώρες ύπνου είναι αρκετές για έναν ενήλικα. Επιπλέον, ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ενίσχυση και υποστήριξη του νευρικού συστήματος - το κορυφαίο φυσιολογικό σύστημαοργανισμός. Ακριβώς νευρικό σύστημαδιαχειρίζεται όλα τα όργανα και τις διαδικασίες. Και περίπου το 80% των ασθενειών είναι αποτέλεσμα ισχυρών αρνητικών εμπειριών.

ΠΟΥ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΥΓΙΕΙΝΗ ΖΩΗ

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα είναι η διατροφή. Κατάλληλη διατροφή- ο ευκολότερος και ταχύτερος τρόπος παροχής θετική επιρροήγια το σώμα και την κατάστασή του. Άλλωστε τρώμε 4-5 φορές την ημέρα και κάθε φορά είναι μια μικρή χειραγώγηση της υγείας. Θα μπορείτε να παρατηρήσετε μια βελτίωση στην υγεία σας πολύ σύντομα, εάν κάθε γεύμα λαμβάνεται με συνέπεια. Προγραμματίστε το μενού σας για την εβδομάδα εκ των προτέρων. Στο οπλοστάσιό σας θα πρέπει να υπάρχουν: δημητριακά, λαχανικά και φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα, λευκό κρέας, ψάρι, φυτικό λάδι.

Ο αριθμός των θερμίδων στα τρόφιμα δεν εξαρτάται μόνο από τη σύνθεση των προϊόντων, αλλά και από τον τρόπο παρασκευής τους.

ΑΝΤΙΚΑΘΙΣΤΩ:Τηγανίζουμε για ψήσιμο σε χαμηλή φωτιά σε μαντεμένιο σκεύος ΜΑΓΕΙΡΕΜΑ για ψήσιμο στον ατμό, ψήσιμο σε μανίκι, αλουμινόχαρτο ή λαδόκολλα ΤΗΓΑΝΙΣΜΑ για ψήσιμο στο φούρνο

Κάθε προϊόν έχει τους δικούς του κανόνες μαγειρέματος, σύμφωνα με τους οποίους διατηρεί το μέγιστο των χρήσιμων ουσιών. Για παράδειγμα, τα ζυμαρικά ή άλλα είδη ζυμαρικών είναι καλύτερα να μαγειρεύονται al dente (θα πρέπει να παραμείνουν ελαφρώς σφιχτά). Οι πατάτες είναι πιο χρήσιμες στο ψήσιμο ή στο μαγείρεμα «με στολή». το ελάχιστο ποσόνερό - διαφορετικά οι περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα θα παραμείνουν στο ζωμό. Επίσης, δεν πρέπει να κόβετε τους κόνδυλους σε κομμάτια ή να τους μουλιάζετε σε νερό για πολλή ώρα πριν τους μαγειρέψετε. Εξαλείψτε το αλάτι και τη ζάχαρη μόνο για 3 ημέρες και μετά από ένα τέτοιο πείραμα, το γιαούρτι με πρόσθετα θα σας φαίνεται άψογο και η συνηθισμένη ντυμένη σαλάτα θα είναι υπεραλατισμένη. Επιπλέον, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση της φυσικής γεύσης των τροφίμων, ακόμη και των «ουδέτερων» τροφίμων όπως το ψωμί, το κοτόπουλο, το ψάρι ή τα λαχανικά. Για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού, ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Η σύνθεσή του επηρεάζει τη λειτουργία των εντέρων, της καρδιάς, των αιμοφόρων αγγείων, ενδοκρινικό σύστημα, για τον μεταβολισμό, την κατάσταση των δοντιών. Επομένως, να είστε εξαιρετικά προσεκτικοί σχετικά με το ποια.

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ ΣΩΣΤΑ ΕΝΑ ΥΓΙΕΙΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ;

Φροντίστε για την πρόληψη, γιατί κάθε ασθένεια είναι πιο εύκολο να προληφθεί παρά να θεραπευθεί. Και αν έρθει στη θεραπεία, τότε είναι πιο αποτελεσματικό για πρώιμο στάδιο. Οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρούς και η προσοχή στην υγεία σας θα πρέπει να γίνουν μια φυσική συνήθεια. Έτσι, οι γυναίκες συμβουλεύονται να επισκέπτονται έναν γυναικολόγο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο. Πρέπει επίσης να υποβάλλετε ετησίως κλινικές εξετάσειςαίμα και ούρα, έλεγχος αίματος για σάκχαρο και χοληστερόλη, ακτινογραφίες και ηλεκτροκαρδιογράφημα κάθε δύο χρόνια, υπερηχογράφημα πυελικών οργάνων κ.λπ.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι οι κύριες επιρροές στον τρόπο ζωής είναι:

• οικογενειακές παραδόσεις
• εκπαίδευση και ευφυΐα
• συμμόρφωση γενικοί κανόνεςασφάλεια
• άνετος συνθήκες διαβίωσης
• στάση απέναντι στο φαγητό
• σωματική δραστηριότητα
• χωρίς κακές συνήθειες
• συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής υγιεινής
• θετική σκέψη
• έχοντας ισχυρούς κοινωνικούς δεσμούς

Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής για την ποιότητα ζωής ενός ατόμου δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί, καθώς κανείς εκτός από εμάς δεν μπορεί να προστατεύσει τον οργανισμό από επιβλαβείς επιρροέςκαι συνήθειες. Δεν είναι καθόλου δύσκολο, είναι προσβάσιμο σε όλους. Και το πιο σημαντικό, ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Για παράδειγμα, σήμερα.