Μια ήπια δίαιτα για σωστή απώλεια βάρους. Μενού διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών

Ένας εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι είναι ένας προσομοιωτής, αουτσάιντερ και φίλος, η γαλλική κλασική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά βοηθά επίσης πολύ: σεξ και ένα κέικ, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερα για να αποκλειστεί το αλεύρι. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από τον υποσιτισμό, υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους η σιλουέτα μας απέχει πολύ από την ιδανική. Σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγούμε από εναποθέσεις λίπους στην κοιλιά και στα πλάγια, θα δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στη δίαιτα για τους άνδρες.

Η καλή σιλουέτα και η όμορφη κοιλιά αποτελούν εγγύηση για υγεία, καλή διάθεση και επιτυχία με το αντίθετο φύλο.

θεμελίωση των θεμελίων

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών. Μερικοί γενικά μπορούν να τα βγάλουν πέρα μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τη σιλουέτα σε φόρμα. Αλλά για την πλειονότητα, απαιτείται σοβαρή δουλειά στον εαυτό του: μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά θα πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες και είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμιστούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού και η καλλυντική θεραπεία διαδικασίες: περιτυλίξεις σώματος, μασάζ κ.λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής, η αδράνεια, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η πρόοδος που μας έδωσε πολλά βοηθητικά μηχανήματα - δεν μας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσουμε πλήρως την ενέργεια, επομένως, εάν ο στόχος είναι να χάσουμε βάρος και να αφαιρέσουμε το στομάχι, τα πλάγια, σφίξτε το σχήμα, τότε η σωστή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.000 θερμίδες

Χρησιμότητα - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι

Η ορθολογική διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα προϊόντα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε λίπος από τους γοφούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, βοηθούν στην απώλεια βάρους:

Γαλακτοκομικά, εκτός γάλακτος.
Τζίντζερ - παρέχει καλή κυκλοφορία του αίματος και έκκριση του στομάχου.
Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - ένα στήθος με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, λευκό λάχανο - ένα πινέλο για το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες.
Τα αγγούρια σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους και στη μείωση του στομάχου.

Το πράσινο τσάι είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους, η φυσική καφεΐνη που περιέχεται στο ρόφημα διαλύει το υποδόριο λίπος και το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό σχεδόν πάντα συνιστάται να προσθέτετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα σε δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο μενού.
Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγεται με μεμβράνες, ξεφλουδισμένο. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C, η ινσουλίνη μειώνεται και η φλαβονοΐνη νιρινγκίνη είναι ένας χολερετικός παράγοντας.

Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά χρειάζεται επιπλέον «βοηθούς»

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προσθέστε στη διατροφή:

Κανέλα, προσθέστε στην απώλεια βάρους σε τρόφιμα και ποτά, κοκτέιλ λιώνει το λίπος: 1 φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουτ. μέλι.
Χρένο - τα ένζυμα του καίνε λίπος, το στομάχι φεύγει.
Τα όσπρια είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, για να το αφομοιώσει ο οργανισμός χρειάζεται να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, εξ ου και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά τα λιποκύτταρα και εμποδίζει την ανάπτυξή τους, για απώλεια βάρους χρειάζεστε 100 ml την ημέρα.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη διαλυτών φυτικών ινών, κορεστεί και δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα για μείωση του στομάχου.

Τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών για απώλεια βάρους

Ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια πρέπει να ακολουθούνται σωστά και είναι επίσης σημαντικό να τονωθεί το σώμα:

Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 5 γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
Πλήρης ύπνος.
Νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Σωματική άσκηση, περισσότερη κίνηση.
Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.
Το μπάνιο και η σάουνα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν το στομάχι.

Το νερό απαιτείται για όλες τις δίαιτες εκτός από την ξηρή

Για καθαρισμό

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το στομάχι, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα:

λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, μπιζέλια, φασόλια, φακές.
δημητριακά ολικής αλέσεως: κριθάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορος, πίτουρο, σπόροι σε δόση και ξηρούς καρπούς.
φυσικά πρεβιοτικά: ξινόγαλα, ξινολάχανο, μανιτάρια τσαγιού, κιχώριο, κρεμμύδι, σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν στον εμπλουτισμό της διατροφής με φυτικές ίνες

Δίαιτες απώλειας βάρους

Για να κάνετε δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα συστήσει δίαιτες για απώλεια βάρους και ασκήσεις από την κοιλιά.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά για όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για απώλεια βάρους:

χυλός καλαμποκιού πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί.
πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα.
ομελέτα - 2 αυγά?

Για ένα σνακ, η δίαιτα για την κοιλιά επιτρέπει το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Επιλογή μεσημεριανού γεύματος:

σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και λάχανο στο φούρνο ή στον ατμό.
στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ελαφριά σαλάτα

Πριν από το δείπνο, μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σας επιτρέπει να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

βραστά καλαμάρια καρυκευμένα με γιαούρτι.
σαλάτα θαλασσινής καλλιέργειας με λίγο αβοκάντο, ντρέσινγκ - λεμόνι και ελαιόλαδο.
ένα άπαχο κομμάτι κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και ελαφρώς βραστά ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, απαγορεύεται το τηγάνισμα σε λάδι, τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, ψητά στη σχάρα, στον ατμό, σε αργή κουζίνα.

απώλεια βάρους στις ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα ντομάτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, τροφή εξπρές για 4 ημέρες:

1: Ζ - μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέτριο λαχανικό + καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα. О - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίχνουμε 150 ml νερό, στύβουμε χυμό λεμονιού 1 κ.σ. l, πιπέρι και αλάτι, προσθέστε μακαρόνια σε αυτή τη σάλτσα. Για βραδινό - ζυμαρικά με σπανάκι, περιχύνουμε με 400 γρ χόρτα με βραστό νερό + 60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
2: το πρωί - τυρί cottage 80 g με σμέουρα ή άλλα φρούτα, το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
3: επαναλάβετε το πρωινό από 2 ημέρες, μεσημεριανό - τηγανίστε μικρές πράσινες πιπεριές και κολοκύθα - 150 g σε μια κουταλιά φυτικό λάδι + ψιλοκομμένες ντομάτες 100 g + 50-75 g ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδια, προσθέστε σπαγγέτι aldento 60 g στη σάλτσα, μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί, για το βραδινό κόψτε 2 μέτριες ντομάτες σε φέτες, 100 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια σε αυτές, βράστε, ανακατέψτε με τα ζυμαρικά και ψήστε με λίγο τυρί.
4: αρχή της ημέρας - ψωμί, μια φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - ψωμί, τυρί, φέτες λαχανικών και μαρούλι από πάνω, το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, κόψτε και τηγανίστε, αραιώστε με 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, καρυκεύουμε με μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 γρ έτοιμα μακαρόνια.

Δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση, φωτογραφίες πριν και μετά

Διάσημη δίαιτα για να βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στομάχι

Ο Πίνακας 8 είναι μια θεραπευτική, φειδωλή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για άτομα με παχυσαρκία και άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην προσθέτετε γρήγορους υδατάνθρακες και υπερβολικά λίπη στο μενού. Ακόμα κι αν αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, το μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

Μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους:

Ψάρια με χαμηλά λιπαρά, κρέας, πουλερικά - 150 g την ημέρα.
2 αυγά κάθε είδους.
Ψωμί σίκαλης και σιταριού, χοντρό άλεσμα.
Αποβουτυρωμένο ξινόγαλα, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το τυρί.
Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, τα περισσότερα ωμά.
Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά αποκλείεται το ψωμί.
Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιωμένες 1 προς 1 με νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα - σε δίαιτα υπό αυστηρή απαγόρευση.Με μια τέτοια ποικιλία, μπορείτε να κάνετε μια απόλυτα ικανοποιητική και ισορροπημένη διατροφή και να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις εναποθέσεις στους γοφούς, τα πλάγια και τους μηρούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Μενού φαγόπυρου - μια αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση, με αυστηρή τήρηση, βοηθά να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Ετοιμάζουμε χυλό για την ημέρα: ρίχνουμε μισό κιλό δημητριακά με βραστό νερό - 1,5 λίτρο, τυλίγουμε το τηγάνι σε μια κουβέρτα, το πρωί είναι έτοιμο.

Στο τέλος της δίαιτας, μόνο 100 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετά για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μοιράστε για όλη την ημέρα, για 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ, συν 2 ποτήρια νερό.

Σημαντικό: Μια άκαμπτη δίαιτα με φαγόπυρο, αν και αποτελεσματική, δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας αντικαθίσταται με πράσινο τσάι.

Νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, βοηθά στη μείωση του στομάχου

Πορτοκαλί δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς, χρειάζεται 3 κιλά την εβδομάδα. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: 1 εσπεριδοειδή, 1 καρβέλι, τσάι ή καφές, εκτός ζάχαρης.

Ημέρα	Δείπνο	Δείπνο
1	βραστό αυγό - 1 τεμ., ένα ποτήρι κεφίρ, πορτοκάλι - 1 τεμ.	αυγό - 2 τεμ, κράκερ, μέτρια ντομάτα
2	φρούτα - 1, γιαούρτι - 200 ml, ψωμί, βραστό αυγό - 1	βραστό βοδινό -150 g, πορτοκάλι -1, ντομάτα - 1 μέτρια, κράκερ, ένα ποτήρι κεφίρ
3	πορτοκάλι - 1, 400 ml γιαούρτι, βραστό αυγό - 1, ψωμί	μπριζόλα στον ατμό - 150 g, φρούτα - 1, κεφίρ - ένα ποτήρι, κράκερ
4	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g, μέτριο αγγούρι - 1, ντομάτα - 1, ψωμί	γαλοπούλα ή μοσχάρι - 150 g, μήλο - 1, φρυγανιά με ντομάτα
5	Βραστά ψάρια - 200 g, 400 ml κεφίρ, 2 ντομάτες, 2 μαρούλια	Αυγό -1, μαρούλι - 5 φύλλα, ντομάτες - 2 τεμ.

Η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους και από το στομάχι δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα εσπεριδοειδή και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα

Εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για να ισοπεδώσει το στομάχι και να χάσει βάρος είναι καλή για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά.

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	δείπνο	δείπνο
1	150 g βοδινό + ανάμεικτο λάχανο με αρακά - 100 g, πράσινο τσάι - 200 mm	150 g βοδινό + ανάμεικτο φρέσκο λάχανο με πιπεριές και ψιλοκομμένα μυρωδικά - 100 g	150 γραμμάρια πολτός βρασμένη (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) + 2 μικρές βραστές πατάτες + τριμμένα παντζάρια καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2	100 g μοσχαρίσιο κρέας, ωμά τριμμένα καρότα με γιαούρτι - 100 g, πράσινο τσάι	200 g ψάρι στον ατμό, 1 μήλο αραιωμένο 1 έως 1 κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	100 g ψάρι στον ατμό με σαλάτα λάχανου - 100 g, μια φέτα μαύρο ψωμί
3	100 g βραστό άπαχο χοιρινό, μήλο	200 g φασόλια + 200 g λαχανικά (οποιαδήποτε, ωμά)	150 γρ χοιρινό και 100 γρ λάχανο τουρσί με αρακά
4	100 g τυρί κότατζ, τσάι	150 γρ σαλάτα φρέσκων λαχανικών και 150 γρ άπαχο στιφάδο	σαλάτα ντομάτας με κρεμμύδια - 150 g, καρυκευμένη με λάδι
5	Πιείτε 2 καρβέλια με ένα ποτήρι κεφίρ	Ψάρι 150 γρ + ντομάτες ψιλοκομμένες με λάδι -100 γρ	200 g άπαχο κρέας, ξεπλυμένο με χυμό μήλου + 1 μήλο
6	150 g τυρί κότατζ και 200 ml πράσινο τσάι	100 g βρασμένα φασόλια, τριμμένα καρότα - 100 g	150 γρ ψάρι στον ατμό και 100 γρ βινεγκρέτ
7	2 καρβέλια με 200 ml γάλα	200 g κρέας με λαχανικά - 100 g	Σούπα σε ζωμό κρέατος με λαχανικά. 100 γρ αρνί άπαχο, 1 φέτα μαύρο ψωμί

Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών έχει σχεδιαστεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, επομένως η έντονη άσκηση είναι σημαντική.

Το κρέας επιτρέπεται μόνο άπαχο

Δίαιτα για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας - αφαιρέστε την κοιλιά της μπύρας

Πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό σας, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, να μειώσετε (τρομά!) την ποσότητα της μπύρας, να κάνετε δίαιτα 5-6 φορές την ημέρα.

Χωρίς δίαιτα και άσκηση, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά επιτρέπει:

πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά σε μικρές ποσότητες.
λιπαρά οξέα - φυτικό έλαιο.

Η δίαιτα χωρίς αλάτι ανακουφίζει αποτελεσματικά το στομάχι. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

μειώστε το στομάχι - αντλήστε τους κοιλιακούς μύες από μια πρηνή θέση - 30 φορές.
βαθιές καταλήψεις - 30 φορές.
ξαπλώνοντας, τα χέρια κάτω από τον κώλο και αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς ψηλά, όσο πιο ψηλά γίνεται - 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη στάση κάθε μέρα και το στομάχι θα εξαφανιστεί

Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και το στομάχι, το τύλιγμα βοηθάει: αραιώνουμε μηλόξυδο 1: 3, υγραίνουμε ένα βαμβακερό ύφασμα, το στύβουμε, το τυλίγουμε γύρω από την προβληματική περιοχή, τυλίγουμε τον εαυτό μας με μια μεμβράνη, ζεστά ρούχα από πάνω, περπατάμε με αυτή τη μορφή για μια ώρα περίπου.

θεμελίωση των θεμελίων

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.000 θερμίδες

Χρησιμότητα - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι

Γαλακτοκομικά, εκτός γάλακτος.
Τζίντζερ - παρέχει καλή κυκλοφορία του αίματος και έκκριση του στομάχου.
Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - ένα στήθος με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, λευκό λάχανο - ένα πινέλο για το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες.
Τα αγγούρια σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους και στη μείωση του στομάχου.

Το πράσινο τσάι είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους, η φυσική καφεΐνη που περιέχεται στο ρόφημα διαλύει το υποδόριο λίπος και το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό σχεδόν πάντα συνιστάται να προσθέτετε 3 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα σε δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο μενού.
Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγεται με μεμβράνες, ξεφλουδισμένο. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C, η ινσουλίνη μειώνεται και η φλαβονοΐνη νιρινγκίνη είναι ένας χολερετικός παράγοντας.

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προσθέστε στη διατροφή:

Κανέλα, προσθέστε στην απώλεια βάρους σε τρόφιμα και ποτά, κοκτέιλ λιώνει το λίπος: 1 φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουτ. μέλι.
Χρένο - τα ένζυμα του καίνε λίπος, το στομάχι φεύγει.
Τα όσπρια είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, για να το αφομοιώσει ο οργανισμός χρειάζεται να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, εξ ου και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά τα λιποκύτταρα και εμποδίζει την ανάπτυξή τους, για απώλεια βάρους χρειάζεστε 100 ml την ημέρα.
Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη διαλυτών φυτικών ινών, κορεστεί και δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα για μείωση του στομάχου.

Τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών για απώλεια βάρους

Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 5 γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
Πλήρης ύπνος.
Νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
Σωματική άσκηση, περισσότερη κίνηση.
Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.
Το μπάνιο και η σάουνα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν το στομάχι.

Το νερό απαιτείται για όλες τις δίαιτες εκτός από την ξηρή

Για καθαρισμό

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το στομάχι, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα:

λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, μπιζέλια, φασόλια, φακές.
δημητριακά ολικής αλέσεως: κριθάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορος, πίτουρο, σπόροι σε δόση και ξηρούς καρπούς.
φυσικά πρεβιοτικά: ξινόγαλα, ξινολάχανο, μανιτάρια τσαγιού, κιχώριο, κρεμμύδι, σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν στον εμπλουτισμό της διατροφής με φυτικές ίνες

Δίαιτες απώλειας βάρους

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά για όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για απώλεια βάρους:

χυλός καλαμποκιού πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί.
πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα.
ομελέτα - 2 αυγά?

Για ένα σνακ, η δίαιτα για την κοιλιά επιτρέπει το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Επιλογή μεσημεριανού γεύματος:

σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και λάχανο στο φούρνο ή στον ατμό.
στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ελαφριά σαλάτα

Δείπνο:

βραστά καλαμάρια καρυκευμένα με γιαούρτι.
σαλάτα θαλασσινής καλλιέργειας με λίγο αβοκάντο, ντρέσινγκ - λεμόνι και ελαιόλαδο.
ένα άπαχο κομμάτι κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και ελαφρώς βραστά ή ωμά λαχανικά.

απώλεια βάρους στις ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα ντομάτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, τροφή εξπρές για 4 ημέρες:

1: Ζ - μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέτριο λαχανικό + καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα. О - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίχνουμε 150 ml νερό, στύβουμε χυμό λεμονιού 1 κ.σ. l, πιπέρι και αλάτι, προσθέστε μακαρόνια σε αυτή τη σάλτσα. Για βραδινό - ζυμαρικά με σπανάκι, περιχύνουμε με 400 γρ χόρτα με βραστό νερό + 60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
2: το πρωί - τυρί cottage 80 g με σμέουρα ή άλλα φρούτα, το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
3: επαναλάβετε το πρωινό από 2 ημέρες, μεσημεριανό - τηγανίστε μικρές πράσινες πιπεριές και κολοκύθα - 150 g σε μια κουταλιά φυτικό λάδι + ψιλοκομμένες ντομάτες 100 g + 50-75 g ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδια, προσθέστε σπαγγέτι aldento 60 g στη σάλτσα, μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί, για το βραδινό κόψτε 2 μέτριες ντομάτες σε φέτες, 100 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια σε αυτές, βράστε, ανακατέψτε με τα ζυμαρικά και ψήστε με λίγο τυρί.
4: αρχή της ημέρας - ψωμί, μια φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - ψωμί, τυρί, φέτες λαχανικών και μαρούλι από πάνω, το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, κόψτε και τηγανίστε, αραιώστε με 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, καρυκεύουμε με μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 γρ έτοιμα μακαρόνια.

Δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση, φωτογραφίες πριν και μετά

Διάσημη δίαιτα για να βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στομάχι

Μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους:

Ψάρια με χαμηλά λιπαρά, κρέας, πουλερικά - 150 g την ημέρα.
2 αυγά κάθε είδους.
Ψωμί σίκαλης και σιταριού, χοντρό άλεσμα.
Αποβουτυρωμένο ξινόγαλα, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το τυρί.
Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, τα περισσότερα ωμά.
Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά αποκλείεται το ψωμί.
Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιωμένες 1 προς 1 με νερό.

Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Στο τέλος της δίαιτας, μόνο 100 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετά για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μοιράστε για όλη την ημέρα, για 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ, συν 2 ποτήρια νερό.

Νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, βοηθά στη μείωση του στομάχου

Ημέρα	Δείπνο	Δείπνο
1	βραστό αυγό - 1 τεμ., ένα ποτήρι κεφίρ, πορτοκάλι - 1 τεμ.	αυγό - 2 τεμ, κράκερ, μέτρια ντομάτα
2	φρούτα - 1, γιαούρτι - 200 ml, ψωμί, βραστό αυγό - 1	βραστό βοδινό -150 g, πορτοκάλι -1, ντομάτα - 1 μέτρια, κράκερ, ένα ποτήρι κεφίρ
3	πορτοκάλι - 1, 400 ml γιαούρτι, βραστό αυγό - 1, ψωμί	μπριζόλα στον ατμό - 150 g, φρούτα - 1, κεφίρ - ένα ποτήρι, κράκερ
4	τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 150 g, μέτριο αγγούρι - 1, ντομάτα - 1, ψωμί	γαλοπούλα ή μοσχάρι - 150 g, μήλο - 1, φρυγανιά με ντομάτα
5	Βραστά ψάρια - 200 g, 400 ml κεφίρ, 2 ντομάτες, 2 μαρούλια	Αυγό -1, μαρούλι - 5 φύλλα, ντομάτες - 2 τεμ.

Εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Ημέρα	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	δείπνο	δείπνο
1	150 g βοδινό + ανάμεικτο λάχανο με αρακά - 100 g, πράσινο τσάι - 200 mm	150 g βοδινό + ανάμεικτο φρέσκο λάχανο με πιπεριές και ψιλοκομμένα μυρωδικά - 100 g	150 γραμμάρια πολτός βρασμένη (μπακαλιάρος, μπακαλιάρος) + 2 μικρές βραστές πατάτες + τριμμένα παντζάρια καρυκευμένα με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
2	100 g μοσχαρίσιο κρέας, ωμά τριμμένα καρότα με γιαούρτι - 100 g, πράσινο τσάι	200 g ψάρι στον ατμό, 1 μήλο αραιωμένο 1 έως 1 κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	100 g ψάρι στον ατμό με σαλάτα λάχανου - 100 g, μια φέτα μαύρο ψωμί
3	100 g βραστό άπαχο χοιρινό, μήλο	200 g φασόλια + 200 g λαχανικά (οποιαδήποτε, ωμά)	150 γρ χοιρινό και 100 γρ λάχανο τουρσί με αρακά
4	100 g τυρί κότατζ, τσάι	150 γρ σαλάτα φρέσκων λαχανικών και 150 γρ άπαχο στιφάδο	σαλάτα ντομάτας με κρεμμύδια - 150 g, καρυκευμένη με λάδι
5	Πιείτε 2 καρβέλια με ένα ποτήρι κεφίρ	Ψάρι 150 γρ + ντομάτες ψιλοκομμένες με λάδι -100 γρ	200 g άπαχο κρέας, ξεπλυμένο με χυμό μήλου + 1 μήλο
6	150 g τυρί κότατζ και 200 ml πράσινο τσάι	100 g βρασμένα φασόλια, τριμμένα καρότα - 100 g	150 γρ ψάρι στον ατμό και 100 γρ βινεγκρέτ
7	2 καρβέλια με 200 ml γάλα	200 g κρέας με λαχανικά - 100 g	Σούπα σε ζωμό κρέατος με λαχανικά. 100 γρ αρνί άπαχο, 1 φέτα μαύρο ψωμί

Το κρέας επιτρέπεται μόνο άπαχο

Δίαιτα για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας - αφαιρέστε την κοιλιά της μπύρας

Χωρίς δίαιτα και άσκηση, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά επιτρέπει:

πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά σε μικρές ποσότητες.
λιπαρά οξέα - φυτικό έλαιο.

Η δίαιτα χωρίς αλάτι ανακουφίζει αποτελεσματικά το στομάχι. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

μειώστε το στομάχι - αντλήστε τους κοιλιακούς μύες από μια πρηνή θέση - 30 φορές.
βαθιές καταλήψεις - 30 φορές.
ξαπλώνοντας, τα χέρια κάτω από τον κώλο και αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς ψηλά, όσο πιο ψηλά γίνεται - 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη στάση κάθε μέρα και το στομάχι θα εξαφανιστεί

Η δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο σχετικές. Αυτές οι περιοχές του σχήματος είναι προβληματικές περιοχές, οι οποίες είναι πολύ πιο δύσκολο να διορθωθούν. Ένα καλά σχεδιασμένο μενού διατροφής για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, λαμβάνοντας υπόψη την αυστηρή τήρησή του, θα σας επιτρέψει να ξεχάσετε το υπερβολικό βάρος, να αποκτήσετε μια τονισμένη εμφάνιση, μια χαριτωμένη μέση, μια επίπεδη κοιλιά και μια ομαλή γραμμή των πλευρών .

Πώς να χάσετε βάρος στο στομάχι και στα πλευρά;

Στο μενού διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών θα πρέπει να κυριαρχούν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες. Τα γεύματα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες καταναλώνονται στη διατροφή όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Προϊόντα που περιέχουν φυτική πρωτεΐνη για απώλεια βάρους μπορούν να καταναλώνονται καθημερινά.

Τρώτε συχνά, τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα. Η πρόσληψη υγρών αυξάνεται στα 2,5 λίτρα την ημέρα. Τα αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες και της υψηλής περιεκτικότητας σε τοξίνες.

Το τελευταίο γεύμα ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια θα πρέπει να είναι τουλάχιστον μερικές ώρες πριν τον ύπνο.

Εξετάστε τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά:

Κινέζικη δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Διάρκεια 2-3 εβδομάδες. Στην καθημερινή διατροφή κυριαρχούν τροφές με λίγες θερμίδες. Η πρόσληψη τροφής μειώνεται σε 2-3 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.

δημοφιλής:

✅ Αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες - μενού για την εβδομάδα
✅ Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τους άνδρες - μενού για την εβδομάδα
✅ Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες
✅ Τρόποι για να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από την κοιλιά και τα πλευρά στο σπίτι
✅ Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά την εβδομάδα

Δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Μέσα σε τρεις ημέρες καταναλώνεται μόνο κεφίρ ανά πάσα στιγμή και σε απεριόριστες ποσότητες. Λόγω του γεγονότος ότι το κεφίρ ενεργοποιεί τις λειτουργικές διεργασίες στα έντερα, το λίπος από τις προβληματικές περιοχές εξαφανίζεται γρήγορα.

Δίαιτα ωμής τροφής. Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο ωμά λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, χόρτα. Το φαγητό επιτρέπεται κάθε ώρα, αλλά τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών από την E. Malysheva. Το μενού υπολογίζεται για ολόκληρο τον μήνα. Θα πρέπει να τρώτε αυστηρά περιορισμένες μερίδες τέσσερις φορές την ημέρα. Υπολογίζονται όλες οι θερμίδες της καθημερινής δίαιτας, που θα πετύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Ξεχωριστό φαγητό. Υποθέτει το περιεχόμενο στο μενού των πιάτων χαμηλών θερμίδων που καταναλώνονται μόνα τους. Για παράδειγμα, το άπαχο κρέας ή το κοτόπουλο θα πρέπει να καταναλώνονται χωριστά από λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπεται να καταναλώνονται τουλάχιστον 1 ώρα μετά το τελευταίο γεύμα.

Διατροφή για γυναίκες

Μια δίαιτα για γυναίκες με στόχο την απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά διαρκεί από 3 έως 5 εβδομάδες.
Για γυναίκες με βάρος άνω των 80 κιλών, συνιστάται ένα πιο φειδωλό μενού διατροφής, το οποίο θα πρέπει να ακολουθείται για τουλάχιστον 5 εβδομάδες για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα και επίσης για να αποφευχθεί η μείωση της ελαστικότητας του δέρματος.

Η δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες περιλαμβάνει την ελάχιστη κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη στο μενού. Είναι απαραίτητο να αποκλειστούν λιπαρά, τηγανητά, πικάντικα τρόφιμα, αρτοσκευάσματα, μπαχαρικά, ανθρακούχα ποτά, αλκοόλ, φυτικά έλαια και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Στο μενού της εβδομάδας θα πρέπει να κυριαρχούν τα ακόλουθα προϊόντα:

λαχανικά και χόρτα?
όχι γλυκά φρούτα (κεράσι, βερίκοκο, μήλο, αχλάδι).
γαλακτοκομικά και ξινόγαλα (τυρί, τυρί cottage, κεφίρ).
άπαχο βοδινό κρέας, πουλερικά?
αποξηραμένα φρούτα, σπόροι.

Διάφορες παραλλαγές μαγειρέματος θα σας επιτρέψουν να διαφοροποιήσετε το μενού ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια.

Μενού για 7 ημέρες

Μια δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες μπορεί να είναι τόσο αυστηρή όσο και ήπια. Η απώλεια βάρους στο σπίτι είναι αποτελεσματική σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και σωματική δραστηριότητα, η οποία σας επιτρέπει να επιτύχετε ένα όμορφο, τέλειο σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Μια κατά προσέγγιση έκδοση του μενού για επτά ημέρες ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:

Δευτέρα:

Πρωινό: τυρί κότατζ
Μεσημεριανό: Ζωμός γαλοπούλας
Βραδινό: Μοσχαρίσιο άπαχο με μυρωδικά

Τρίτη:

Πρωινό: Τοστ, βραστό αυγό
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου. Φιλέτο κοτόπουλο, φρέσκα λαχανικά
Βραδινό: Ραγκού με καρότα, κολοκυθάκια, ντομάτα

Τετάρτη:

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης
Μεσημεριανό: Ψάρι στο φούρνο με λαχανικά
Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου. Αγγούρια, πιπεριές.

Πέμπτη:

Πρωινό: Γαλοπούλα στον ατμό
Μεσημεριανό: Βραστό ρύζι. Η βινεγκρέτ
Βραδινό: Πατάτες φούρνου. Ξυνολάχανο.

Παρασκευή:

Πρωινό: Τυρί, αποξηραμένα φρούτα,
Μεσημεριανό: Ζωμός κότας
Βραδινό: Κοτολέτες στον ατμό από μοσχαρίσιο κρέας.

Σάββατο:

Πρωινό: Ζωμός κότας
Μεσημεριανό: Άπαχη σούπα λαχανικών
Βραδινό: βραστή πάπια

Κυριακή:

Πρωινό: Βραστό ρύζι με λαχανικά
Μεσημεριανό: Σούπα - πουρέ πατάτας
Δείπνο: Μετάλλια κοτόπουλου.

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, επιτρέπονται σνακ με φρούτα χωρίς ζάχαρη, κράκερ, κεφίρ και σπόρους.

Η δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες μετά τα 50 χρόνια είναι πιο ήπια. Σε αυτή την ηλικία, οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος επιβραδύνονται και ως εκ τούτου θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να αφαιρεθούν οι εναποθέσεις λίπους στις προβληματικές περιοχές. Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες άνω των 50 ετών να ακολουθούν μερικούς απλούς κανόνες διατροφής:

Πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα χόρτα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
Εξαιρέστε από το μενού τα γλυκά, τηγανητά και πικάντικα φαγητά, καθώς και τα λιπαρά κρέατα.
Αποφύγετε τα ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Μενού διατροφής για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για γυναίκες μετά από 50 χρόνια:

Πρώτη μέρα:

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φρούτα.
Σνακ: Ξηροί καρποί, αποξηραμένα βερίκοκα
Μεσημεριανό: Σούπα φιλέτο κοτόπουλου. Στιφάδο.
Απογευματινό σνακ: Φρούτα
Βραδινό: Ψάρι στον ατμό. Αγγούρια, λάχανο

Δεύτερη μέρα:

Πρωινό: Χυλός ρυζιού με γάλα.
Σνακ: Τυρί
Μεσημεριανό: Κεφτεδάκια με χυλό φαγόπυρου
Απογευματινό σνακ: Κεφίρ
Βραδινό: Πουρέ πατάτας. βραστό βοδινό

Τρίτη ημέρα:

Πρωινό: Τυρί κότατζ με κρέμα γάλακτος.
Σνακ: Κρακεράκια
Μεσημεριανό: Κουνέλι σε σάλτσα κρέμας.
Απογευματινό σνακ: Μούρα
Δείπνο: Ομελέτα. φρυγανιές

Δίαιτα για άνδρες

Η δίαιτα για τους άνδρες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών περιλαμβάνει μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων κατά μέσο όρο κατά 30%. Αντί για τρία γεύματα την ημέρα ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να μεταβείτε σε πέντε γεύματα την ημέρα, αλλά σε μειωμένες μερίδες. Η κυριαρχία στο μενού των προϊόντων που περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες θα βελτιώσει τον μεταβολισμό και ως αποτέλεσμα θα διορθώσει πιο γρήγορα το σχήμα στην περιοχή των πλευρών και της κοιλιάς.

Μενού για την εβδομάδα

Μενού για μια εβδομάδα για άνδρες ενώ ακολουθεί δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια:

Δευτέρα:

Πρωινό: τυρί κότατζ.
Σνακ: Κρακεράκια.
Μεσημεριανό: Σούπα λαχανικών - πουρές.
Απογευματινό σνακ: Αγγούρι, χόρτα.
Βραδινό: Ψάρι με λαχανικά.

Τρίτη:

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα.
Σνακ: Σπόροι, ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: Σούπα με ζωμό γαλοπούλας.
Σνακ: Κεφίρ 1%.
Βραδινό: Βραστό στήθος κοτόπουλου.

Τετάρτη:

Πρωινό: Χυλός φαγόπυρου με γάλα 1%.
Σνακ: Μήλο, ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: Σούπα με μανιτάρια.
Απογευματινό σνακ: Τυρί, ξηροί καρποί.
Δείπνο: Κουνέλι. Στιφάδο.

Πέμπτη:

Πρωινό: Αυγό ποσέ. φρυγανιές
Σνακ: Αγγούρι, πιπεριά.
Μεσημεριανό: Σούπα κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: Αχλάδι, μήλο.
Δείπνο: Χαβιάρι σκουός. Βραστό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.

Παρασκευή:

Πρωινό: Τυρί. Μήλο, πορτοκάλι.
Σνακ: Μαλακό αυγό.
Μεσημεριανό: Okroshka.
Απογευματινό σνακ: Ξηροί καρποί, σπόροι.
Βραδινό: Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό. Πουρέ μελιτζάνας.

Σάββατο:

Πρωινό: Χυλός ρυζιού με γάλα 1%.
Σνακ: Αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί.
Μεσημεριανό: Σούπα κολοκύθας.
Απογευματινό σνακ: Κρακεράκια.
Βραδινό: Φιλέτο πάπιας βραστή. Σαλάτα ρόκα.

Κυριακή:

Πρωινό: Μούσλι.
Σνακ: Αχλάδι, πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: Σούπα φαγόπυρου με κοτόπουλο.
Απογευματινό σνακ: Τυρί.
Δείπνο: Μετάλλια ψαριών με λαχανικά.

Συνταγές

Φέρνουμε στην προσοχή σας αρκετές συνταγές για πιάτα που είναι κατάλληλα για δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για άνδρες και γυναίκες.

Αυγό ποσέ

Συστατικά:

1 αυγό?
ρύζι (μήλο) ξύδι 1 κουτ.

Βάζετε το νερό σε μια κατσαρόλα να βράσει και στη συνέχεια χαμηλώνετε τη φωτιά στο μάτι της κουζίνας. Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι. Με ένα σύρμα σχηματίζουμε ένα χωνί στο νερό. Σπάστε ένα αυγό και χρησιμοποιήστε ένα κόσκινο για να στραγγίξετε την περίσσεια πρωτεΐνης. Στείλτε ένα ελαφρά εκφρασμένο αυγό σε μόλις βραστό νερό για μερικά λεπτά. Το αυγό ποσέ είναι έτοιμο. Αυτή η συνταγή θα συμπληρώσει το μενού διατροφής για απώλεια βάρους για πρωινό.

Ελαφριά σαλάτα ρόκα

Συστατικά:

ρόκα 100 γρ.
ντομάτες 2-3 τεμ.
πιπεριά 1 τεμ.
χόρτα: κρεμμύδι, άνηθος, μαϊντανός.
λεμόνι 1 τεμ.

Πλένουμε καλά τα λαχανικά κάτω από τρεχούμενο νερό. Κόβουμε τη ρόκα και τα χόρτα, τις ντομάτες και τις πιπεριές σε κυβάκια. Περιχύστε τη σαλάτα με χυμό λεμονιού. Η σαλάτα θα εμπλουτίσει τον οργανισμό με βιταμίνες και η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα επιταχύνει τη διαδικασία διαμόρφωσης του σώματος στην κοιλιά και στα πλευρά.

Άπαχη σούπα λαχανικών με μανιτάρια

Συστατικά:

πατάτες 3 τεμ.
καρότα 1 τεμ.
κρεμμύδι 1 τεμ.
μανιτάρια 100 γρ.
αλάτι πιπέρι.

Καθαρίζουμε τις πατάτες, τα καρότα, τα κρεμμύδια, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους. Πλένουμε τα μανιτάρια, κόβουμε σε μισούς δακτυλίους. Προσθέστε τα μανιτάρια και τα λαχανικά σε βραστό, ελαφρώς αλατισμένο νερό. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά για 20 λεπτά. Προσθέτουμε το κρεμμύδι ψιλοκομμένο, πιπερώνουμε ελαφρά το ζωμό. Αφήνουμε στη φωτιά για άλλα 2-3 λεπτά. Η σούπα μπορεί να σερβιριστεί για μεσημεριανό γεύμα ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια.

Ψημένο στήθος κοτόπουλου σε κρεμώδη σάλτσα

Συστατικά:

στήθος κοτόπουλου 300 γρ.
κρέμα γάλακτος 10% 150-200 γρ.
πράσινα κρεμμύδια;
αλεύρι 1 κ.γ. ένα κουτάλι;
αλάτι πιπέρι.

Πλένουμε το στήθος κοτόπουλου, αλάτι, πιπέρι, το βάζουμε σε ταψί και το βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 10 λεπτά. Στο μεταξύ φτιάχνουμε τη σάλτσα. Ρίχνουμε το αλεύρι σε προθερμασμένο τηγάνι, τηγανίζουμε ελαφρά, ανακατεύοντας συνεχώς. Προσθέστε σταδιακά την κρέμα γάλακτος στο αλεύρι. Ανακατεύουμε συνεχώς μέχρι να πήξει. Προσθέστε στη σάλτσα φρέσκα κρεμμυδάκια ψιλοκομμένα. Ρίξτε την κρεμώδη σάλτσα πάνω από το ψημένο στήθος κοτόπουλου και αφήστε το στο φούρνο για άλλα 20 λεπτά μέχρι να ψηθεί. Κατάλληλο για δείπνο ενώ ακολουθείτε δίαιτα για απώλεια βάρους. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου δεν θα επηρεάσει τις πλευρές και το στομάχι.

Η μεγάλη κοιλιά είναι ένα σοβαρό πρόβλημα που μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα. Αυτές είναι δυσκολίες στην επιλογή ρούχων και επιδείνωση της υγείας, για να μην αναφέρουμε την εξωτερική μη ελκυστικότητα του ιδιοκτήτη μιας χαλαρωμένης κοιλιάς.

Δυστυχώς, δεν υπάρχει γρήγορος και εύκολος τρόπος να απαλλαγείτε από το λίπος της μέσης, αλλά έχετε την ευκαιρία να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα για πάντα. Σε αυτό το άρθρο, θα παρουσιάσουμε δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, που θα σας βοηθήσουν, αν όχι να απαλλαγείτε εντελώς από το πρόβλημα, τότε τουλάχιστον να κάνετε το πρώτο βήμα προς αυτή την κατεύθυνση, το οποίο θα είναι μια ισχυρή ώθηση για να προχωρήσετε περαιτέρω.

Γιατί εμφανίζεται μια μεγάλη κοιλιά;

Το πρώτο βήμα για την επίλυση οποιουδήποτε προβλήματος είναι να βρείτε τη βασική αιτία. Πώς και γιατί συσσωρεύεται λίπος στην περιοχή της μέσης; Υπάρχουν πολλές εξηγήσεις που αντιμετωπίζονται καλύτερα με τη σειρά. Λοιπόν, εδώ είναι - οι αιτίες της αύξησης βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια.

Οι κακές διατροφικές συνήθειες είναι ο πρώτος λόγος που έρχεται στο μυαλό. Η αφθονία των γλυκών, πικάντικων και λιπαρών τροφών συμβάλλει στην εμφάνιση άσχημων πτυχών στη μέση. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η συνήθεια να τσιμπολογάτε και να τρώτε πολύ τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο άσχημο στομάχι, αλλά και αργό μεταβολισμό.

Καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης

Στην καρδιά πολλών δίαιτων αδυνατίσματος, το έλλειμμα θερμίδων παίζει σημαντικό ρόλο, δηλαδή θα πρέπει να ξοδεύετε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Εάν ένα άτομο ξοδεύει 8 ώρες την ημέρα σε έναν υπολογιστή, το σώμα απλά δεν έχει πού να ξοδέψει θερμίδες, με αποτέλεσμα να αρχίσει να τις συσσωρεύει ενεργά.

Εάν όλη η σωματική σας δραστηριότητα περιορίζεται στα ψώνια, οι μύες γίνονται νωθροί και πλαδαρόι, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορούν να διατηρήσουν τον τόνο τους. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι όχι μόνο προεξέχει, αλλά αρχίζει να κρεμάει και να θολώνει.

Κακές συνήθειες

Το αλκοόλ και το κάπνισμα είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί όχι μόνο της επίπεδης κοιλιάς, αλλά και της γενικότερης υγείας σας. Το κάπνισμα, μεταξύ άλλων αρνητικών επιπτώσεων, επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα και το αλκοόλ περιέχει τεράστια ποσότητα άδειων θερμίδων και εμποδίζει την κανονική πέψη των τροφών.

Άλλοι λόγοι για την εμφάνιση μιας άσχημης κοιλιάς περιλαμβάνουν τον πολυάσχολο τρόπο ζωής, την έλλειψη ύπνου, το συνεχές άγχος, την κακή στάση του σώματος και την ορμονική ανισορροπία.

Αρχές καταπολέμησης των εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά

Η καλύτερη λύση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους θα είναι μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Διαβάστε προσεκτικά τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους παίρνετε υπερβολικό βάρος και σκεφτείτε πώς μπορείτε να εξαλείψετε τις κακές συνήθειές σας ή να μειώσετε τον αντίκτυπό τους.

Είναι καλύτερα να σταματήσετε το κάπνισμα εντελώς, οποιοσδήποτε γιατρός θα σας το επιβεβαιώσει. Το αλκοόλ θα πρέπει επίσης να μειωθεί ή τουλάχιστον να μειωθεί στο ελάχιστο. Εάν η πρώτη επιλογή δεν σας ταιριάζει, τότε προτιμήστε το κόκκινο κρασί σε μικρές ποσότητες.

Εάν ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής και ασχολείστε με τον αθλητισμό, αλλά το στομάχι σας αρνείται πεισματικά να φύγει, είναι λογικό να ζητήσετε βοήθεια από έναν γιατρό. Το γεγονός είναι ότι ο λιπώδης ιστός στην περιοχή της μέσης είναι δύο τύπων: υποδόριος και σπλαχνικός.

Όλα είναι ξεκάθαρα με το υποδόριο λίπος, είναι από αυτό που απαλλαγούμε με τη βοήθεια του αθλητισμού και της σωστής διατροφής. Το σπλαχνικό λίπος είναι πιο επικίνδυνος αντίπαλος.

Ο σπλαχνικός λιπώδης ιστός περιβάλλει τα όργανα που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα και τείνει να συσσωρεύεται σε διάφορες ασθένειες. Το να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό λίπος είναι πιο δύσκολο από το να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος.

Τι είναι επιβλαβές;

Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να εξαιρέσετε τα ακόλουθα προϊόντα από το μενού σας:

Προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση τροφών που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων: μήλα, λευκό λάχανο, όσπρια, σταφύλια. Εξαιτίας αυτών, το στομάχι σας φουσκώνει και γίνεται ακόμα μεγαλύτερο.

Τροφές που μπορούν και πρέπει να καταναλωθούν

Φρούτα: μήλα, πορτοκάλια, ανανάδες, καρπούζια, βερίκοκα, κεράσια, ρόδια, γκρέιπφρουτ, ροδάκινα. Θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με φρούτα όπως μπανάνες, μανταρίνια, αχλάδια, σταφύλια, λωτούς, σύκα, χουρμάδες, μάνγκο.
Λαχανικά: καρότα, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, κρεμμύδια, σέλινο, μπρόκολο, κολοκύθα, μαρούλι. Εάν κάνετε δίαιτα, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση πατάτας καθώς είναι πλούσια σε άμυλο.
Δημητριακά: το φαγόπυρο, το σιτάρι, το κριθάρι, το ρύζι, το μαργαριταρένιο κριθάρι ή το χυλό καλαμποκιού είναι τέλεια ως ανεξάρτητο πιάτο. Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ξεκινήσετε το πρωί με πλιγούρι βρώμης, αλλά αποφύγετε το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Εάν έχετε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, είναι καλύτερα να μην παρασυρθείτε με χυλό σιμιγδαλιού. Συνιστώνται για χρήση ψωμί με πίτουρο ή κόκκους και ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
Πρωτεΐνες: Άπαχα κρέατα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, βραστά αυγά, όσπρια, άπαχο ψάρι και θαλασσινά που περιέχουν ιώδιο εκτός από πρωτεΐνη.
Λίπη: θαλασσινό ψάρι, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, σουσάμι, λιναρόσποροι, διάφορα έλαια, πολτός αβοκάντο.

Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών για τις γυναίκες

Ένας τεράστιος αριθμός πηγών πληροφοριών σας επιτρέπει να επιλέξετε από έναν μεγάλο αριθμό επιλογών. Μπορείτε να ακολουθήσετε τις αρχές της σωστής διατροφής, να ακολουθήσετε μια μονο-δίαιτα ή να δοκιμάσετε τη μέθοδο εξπρές απώλειας βάρους μόνοι σας.

Ίσως μια εύκολη επιλογή για αρχάριους είναι κατάλληλη για εσάς:

Πρωινό: σαλάτα λαχανικών, ψωμί με τυρί και μυρωδικά ή πλιγούρι.
Μεσημεριανό: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (100 g).
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά ή κρέας με λαχανικά, φρούτα για επιδόρπιο.
Σνακ: φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, μούρα ή ξηροί καρποί.
Βραδινό: φρούτα, γιαούρτι, σαλάτα με χόρτα και ελαιόλαδο ή βραστό ψάρι.

Κατάλληλη διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι ο μακρύτερος τρόπος για να νικήσετε μια μεγάλη κοιλιά, αλλά να είστε σίγουροι ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν ξανά σε εσάς και οι αποκτημένες καλές συνήθειες θα βελτιώσουν την ευεξία σας και θα παρατείνουν τη νεότητα. Αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει κλασματική διατροφή, πρέπει να τρώτε μικρές μερίδες κάθε 2,5-4 ώρες.

4-5 γεύματα την ημέρα: πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 1-2 σνακ. Ένα απλό εβδομαδιαίο μενού για την απώλεια βάρους στην κοιλιά φαίνεται στον πίνακα:

	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μεσημεριανό	Δείπνο	απογευματινό τσάι	Δείπνο
Δευτέρα	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και φρουτοσαλάτα	Μπανάνα, χούφτα σταφίδες, ψωμί	Στήθος κοτόπουλου βραστό, καστανό ρύζι, ντομάτα	μπανάνα και πορτοκάλι	Σαλάτα λαχανικών και κεφίρ
Τρίτη	Πλιγούρι βρώμης με φρούτα ή μούρα, ψωμί με μαρμελάδα	Μήλο, ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί	Χυλός σιταριού και στομάχια κοτόπουλου	Φρουτοσαλάτα	Λαχανικά και κρέας στον ατμό
Τετάρτη	Ψωμί με λίγες θερμίδες, βραστά αυγά, γλυκό πιπέρι ή αγγούρι	Πορτοκάλι, μούρα και γιαούρτι	Κουάκερ φαγόπυρου με μανιτάρια και σαλάτα λαχανικών	Κεφίρ και ψωμί	Βραστά ψάρια, ντομάτες, αγγούρια
Πέμπτη	Δημητριακά με πίτουρο, φρούτο επιλογής	smoothie φρούτων	στιφάδο λαχανικών με βραστό μοσχαρίσιο κρέας	Σαλάτα λαχανικών	Στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, σοταρισμένα λαχανικά χωρίς λάδι
Παρασκευή	Σαλάτα λαχανικών, ψωμί με τυρί και ντομάτα	Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα	Σούπα λαχανικών άπαχη, σπιτικό τυρί	Κάσιους, φιστίκια, φουντούκια ή αμύγδαλα	Σαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο και κομμάτια κοτόπουλου
Σάββατο	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, τοστ	Ελαφριά σαλάτα φρούτων ή λαχανικών	Μπούτι κοτόπουλου χωρίς πέτσα, σαλάτα λαχανικών	Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και μήλο	Ψάρι στο φούρνο με σαλάτα
Κυριακή	Μούσλι με γιαούρτι, ψωμί ολικής αλέσεως, αποξηραμένα φρούτα	Μερίδα κατσαρόλας με τυρί cottage	Τηγρόπηγμα με μούρα, φρουτοσαλάτα	Ψωμί με σκληρό τυρί	Σαλάτα με πατάτες, ντομάτα, αγγούρι και κρεμμύδι

Πενθήμερη δίαιτα Express

Εάν πρέπει επειγόντως να ταιριάξετε στο αγαπημένο σας φόρεμα και ο χρόνος τελειώνει, μια δίαιτα express για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια θα έρθει στη διάσωση. Βοηθά να αφαιρέσετε μερικά επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά μετά από λίγο το χαμένο βάρος θα επιστρέψει σε εσάς.

Φιλέτο κοτόπουλο (200 g) και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
Σούπα-πουρέ από λαχανικά και ένα βραστό αυγό.
Ψάρι στον ατμό ή βραστό (200 g) με λαχανικά.
Σούπα λαχανικών με χαμηλά λιπαρά, ψωμί με τυρί κόκκους (50 g).

Βραστά φασόλια (100 g) με άπαχο κρέας (100 g).
Πατάτες σακάκι (2-3 τεμάχια) και σαλάτα λαχανικών.
Βραστά φασόλια (200 g) με ένα βραστό αυγό και 1 αγγούρι.
Βρασμένο κρέας κοτόπουλου (200 g), σαλάτα ντομάτας και αγγουριού.
Μαγειρευτά θαλασσινά (200 γρ.).

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, μπορείτε να έχετε ένα σνακ:

Μισή πάπρικα?
Μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα.
πορτοκάλι ή μπανάνα?
Μερικές κουταλιές της σούπας φρέσκα μούρα.
Smoothie λαχανικών ή φρούτων.

Μονοδιατροφές

Ένας δημοφιλής εκπρόσωπος των μονο-διατροφών για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι η δίαιτα κεφίρ. Μπορεί επίσης να αποδοθεί σε δίαιτες εξπρές - το αποτέλεσμα, κατά κανόνα, δεν αργεί να έρθει.

Η δίαιτα κεφίρ δεν είναι κατάλληλη για όλους, αντενδείκνυται για άτομα που πάσχουν από έλκη ή γαστρίτιδα. Για τρεις ημέρες, για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, θα πρέπει να πίνετε μόνο κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Αυτή είναι μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα, αλλά συνιστάται να περάσετε αρκετές ημέρες νηστείας πριν από αυτήν.

Μια άλλη δημοφιλής μονο-δίαιτα για απώλεια βάρους είναι το φαγόπυρο. Το χυλό φαγόπυρου πρέπει να μαγειρεύεται στον ατμό το βράδυ, τα πλιγούρια χύνονται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 2.

Όλη την επόμενη μέρα μπορείτε να φάτε μόνο αυτό το χυλό, η μόνη εξαίρεση είναι το κεφίρ 1% λιπαρά. Δεν πρέπει να αγοράζετε περισσότερο από ένα λίτρο κεφίρ την ημέρα.

Είναι καλύτερα να απέχετε από το φαγητό 4 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά εάν η πείνα δεν σας επιτρέπει να κοιμηθείτε, επιτρέπεται να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Απαγορεύεται η χρήση καρυκευμάτων και αλατιού σε δίαιτα φαγόπυρου.

Εάν αισθάνεστε αδιαθεσία, μπορείτε να διαλύσετε μια κουταλιά μέλι στο στόμα σας. Η δίαιτα του φαγόπυρου είναι πολύ αυστηρή, επομένως απαγορεύεται να κάθεσαι πάνω από μια εβδομάδα.

Ανδρική δίαιτα αδυνατίσματος κοιλιάς

Μια δίαιτα για τη μείωση της κοιλιάς στους άνδρες οργανώνεται έτσι ώστε ένα άτομο να μην αισθάνεται πεινασμένο. Είναι σχεδιασμένο για 4 ημέρες και δίνει ένα γρήγορο και αισθητό αποτέλεσμα. Πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, ένας άντρας πρέπει να πιει ένα ποτήρι νερό.

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης με φρούτα, ένα υγιεινό σάντουιτς που αποτελείται από ψωμί ολικής αλέσεως, άπαχο κοτόπουλο και μια φέτα τυρί. Τα ποτά περιλαμβάνουν πράσινο τσάι ή μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη.
Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου ή ρυζιού, βραστό στήθος κοτόπουλου ή ψάρι, σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο. Μπορείτε να πιείτε χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
Δείπνο: ψωμί από πίτουρο, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και πράσινο τσάι.

Βασικοί κανόνες για την απώλεια βάρους

Σε μια φειδωλή δίαιτα, δεν υπάρχει επώδυνο αίσθημα πείνας, το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και τα κιλά απομακρύνονται εύκολα. Επιλέξτε μία από τις 14 αποτελεσματικές δίαιτες και απαλλαγείτε από το περιττό λίπος από τη μέση και τους γοφούς!

Οι περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους βασίζονται σε αρκετά αυστηρούς περιορισμούς. Η τήρησή τους συνδέεται με αίσθημα πείνας, κατά της οποίας αναπτύσσεται η λεγόμενη «διατροφική κατάθλιψη». Μαζί με τη γρήγορη απώλεια βάρους, το σώμα δέχεται ένα ισχυρό πλήγμα λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών. Ως αποτέλεσμα, τα εσωτερικά όργανα παύουν να εκτελούν πλήρως τις λειτουργίες τους, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών. Τα φιλόδοξα προγράμματα δεν είναι τόσο ριζοσπαστικά. Αποσκοπούν στη σταδιακή απώλεια βάρους χωρίς δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.

Πλεονεκτήματα

Μια φειδωλή δίαιτα είναι μια δίαιτα εμπλουτισμένη με μέταλλα και βιταμίνες για σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους. Με τη βοήθειά του, είναι δυνατό να αφαιρεθούν οι τοξίνες από το σώμα που έχουν συσσωρευτεί εδώ και πολλά χρόνια. Για πρώτη φορά, ο όρος «sparing diet» εισήχθη στο λεξικό από τον Σοβιετικό θεραπευτή M.I. Pevzner, ο οποίος θεωρείται ο ιδρυτής της διαιτολογίας ως επιστήμης.

Τα ήπια συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους είναι μοναδικά στο ότι βοηθούν το σώμα να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά χωρίς να αναγκάζει το σώμα να φτάσει στα άκρα και να πεινάσει.

Μια «μαλακή» δίαιτα έχει αρκετά πλεονεκτήματα:

Καθαρίζει το σώμα από επιβλαβείς συσσωρεύσεις.
Αποτελείται από απλά και οικονομικά πιάτα.
Δεν περιλαμβάνει σκληρούς περιορισμούς.
Δεν επιβαρύνει το πεπτικό σύστημα.
Παρέχει σε ένα άτομο ενέργεια.
Βοηθά στη σταθεροποίηση του βάρους μακροπρόθεσμα.

Το κύριο πλεονέκτημα ενός προγράμματος φειδωλής διατροφής είναι η ευκαιρία να μεταβείτε εύκολα στις σωστές διατροφικές συνήθειες.

Η ημερήσια ενεργειακή αξία μιας τέτοιας δίαιτας είναι περίπου 2250 kcal. Περίπου 250 γραμμάρια διατίθενται για υδατάνθρακες, 90 γραμμάρια για λίπη και 85 γραμμάρια για πρωτεΐνες την ημέρα.

Αντενδείξεις

Περίοδος εγκυμοσύνης και γαλουχίας.
Αλλεργία στα προϊόντα του μενού.
Χρόνιες παθήσεις στο οξύ στάδιο.

Κανόνες

Κλασματική διατροφή. Το φαγητό λαμβάνεται σιγά σιγά, 5-6 φορές την ημέρα.
Λειτουργία κατανάλωσης. Νερό σε ποσότητα 1-1,5 λίτρου καταναλώνεται μεταξύ των γευμάτων. Μην πίνετε ενώ τρώτε!
Υγιεινά γεύματα. Τα προϊόντα παρασκευάζονται με τους σωστούς τρόπους: βράσιμο, βράσιμο, ψήσιμο, ψήσιμο στον ατμό.
Το φαγητό πρέπει να είναι σε θερμοκρασία δωματίου.
Άρνηση μπαχαρικών. Επιτρέπεται λίγο αλάτι. Ο χυμός λεμονιού, ο μαϊντανός και ο άνηθος χρησιμοποιούνται για τη βελτίωση της γεύσης των πιάτων.
Τελευταίο γεύμα 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Κατά τη σύνταξη ενός μενού διατροφής, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη στη διατροφή, η οποία διατηρεί τις μεταβολικές διεργασίες στο σωστό επίπεδο και επιταχύνει την καύση των λιπών.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο.
Αποφύγετε τους σύνθετους υδατάνθρακες.
Λαμβάνετε τακτικά φυτικά έλαια που καθαρίζουν τις τοξίνες (λιναρόσπορος, σπόροι σταφυλιού, ελιά, σουσάμι).

Τα ακόλουθα προϊόντα απαγορεύονται:

ημικατεργασμένα προϊόντα και λουκάνικα.
καπνιστά κρέατα και κονσερβοποιημένα τρόφιμα.
πλούσια αρτοσκευάσματα και φρέσκο ψωμί.
λιπαρά γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.
χονδροειδή δημητριακά (κριθάρι, κριθάρι, κεχρί).
φιδές;
σπανάκι και οξαλίδα?
ραπανάκι και ραπανάκι?
σοκολάτα και παγωτό?
λαχανικά τουρσί;
πολύ όξινα φρούτα?
μούρα με σκληρούς κόκκους.
ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ.

ξηρά μπισκότα, ολικής αλέσεως και ψωμί σίκαλης.
άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι?
βοδινό συκώτι, γλώσσα?
αυγά;
άπαχο ψάρι?
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και ξινόγαλα.
σκληρό μη αιχμηρό τυρί.
πράσινο και τσάι από βότανα.

Ένα φειδωλό σύστημα διατροφής για απώλεια βάρους συνιστάται ιδιαίτερα για όσους αποτόλμησαν τους περιορισμούς στα τρόφιμα για πρώτη φορά. Αυτή είναι μια καλή αρχή για περαιτέρω απώλεια βάρους μέσω της χρήσης πιο αυστηρών προγραμμάτων.

Πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, θα πρέπει να περάσετε από το προπαρασκευαστικό στάδιο, που είναι η αποκατάσταση της ισορροπίας του νερού. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Το πρώτο ποτήρι - το πρωί με άδειο στομάχι, το υπόλοιπο - μισή ώρα πριν από τα γεύματα.

Η διατροφή θα πρέπει να εμπλουτίζεται με τα απαραίτητα συστατικά για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού: ιχνοστοιχεία, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη και βιταμίνες.
Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων: η πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωσή τους.
Τα πιάτα πρέπει να παρασκευάζονται με τη λιγότερη απώλεια μακρο- και μικροστοιχείων.

Οι αρχάριοι δεν πρέπει να ακολουθούν μια «μαλακή» δίαιτα για περισσότερο από μία εβδομάδα και να επαναλαμβάνουν το μάθημα σε λιγότερο από ένα μήνα.

Οι συσκευασμένοι χυμοί και το αλκοόλ, τα λιπαρά και αλμυρά τρόφιμα, οι διάφορες σάλτσες και η μαγιονέζα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή. Τα γλυκά προτείνεται να αντικατασταθούν με μια κουταλιά φρέσκο μέλι ή αποξηραμένα φρούτα. Περιστασιακά, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής αντικαθίστανται τέλεια με επιδόρπια με τυρί cottage. Για μεγαλύτερο όφελος, μπορείτε να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα ή καρότα σε αυτά. Τα λουκάνικα υπό την αυστηρότερη απαγόρευση.

Ο φυσικός καφές στην αρχή της γνωριμίας με μια ελαφριά δίαιτα επιτρέπεται, αλλά αποκλειστικά άδειος - χωρίς γάλα, κρέμα και ζάχαρη.

Το μενού του συστήματος διατροφής για αρχάριους μπορεί να είναι το εξής:

Πρωινό: χυλός φαγόπυρου στο νερό, τοστ ψωμιού σίκαλης με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σνακ: φρέσκο μήλο.
Μεσημεριανό: ελαφριά σούπα, ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα αγγουριού με μυρωδικά.
Απόγευμα: πορτοκαλί.
Βραδινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, αφέψημα βοτάνων.

Η λήψη ενός συμπλέγματος βιταμινών-μετάλλων θα βοηθήσει στην υποστήριξη του σώματος, το οποίο αντιμετωπίζει έναν ασυνήθιστο τρόπο διατροφής.

Μενού

Ένα «μαλακό» πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να έχει διαφορετική διάρκεια - από 3 ημέρες έως ένα μήνα. Το πιο άνετο είναι μια εβδομαδιαία δίαιτα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα θα έχει χρόνο να προσαρμοστεί στην αλλαγμένη διατροφή και το σώμα θα χάσει έως και 6-8 κιλά.

Για 3 μέρες

Μια γρήγορη δίαιτα είναι λεπτή για το σώμα, αλλά βοηθά να απαλλαγούμε από 1-3 κιλά σε μόλις 3 ημέρες. Στη διατροφή της - προϊόντα που αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής.

Μενού :

Πρώτο πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη ή μαύρος καφές.
Δεύτερο πρωινό: μια μερίδα τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: βραστό αυγό, άπαχο κρέας, φέτα τυρί, ντομάτα.
Σνακ: τσάι χωρίς ζάχαρη.
Βραδινό: μια μερίδα βραστό κρέας κοτόπουλου, αγγούρι, τσάι μέντας χωρίς ζάχαρη.

Για μια εβδομάδα

Πρωινό: ένα κράκερ ή μια φέτα ψωμί με μια κουταλιά μέλι, άπαχο χυλό, τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: μια φέτα ψωμί με βούτυρο, ένα μήλο, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Μεσημεριανό: ζωμός από άπαχο κρέας, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, μείγμα φυκιών και καρότων, μεταλλικό νερό.
Σνακ: φρεσκοστυμμένος χυμός καρότου, μπισκότα δημητριακών.
Βραδινό: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά, βραστό συκώτι κοτόπουλου, σαλάτα μήλου και καρότου.

Πρωινό: κράκερ, αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχος χυλός.
Μεσημεριανό: χυμός φρούτων και λαχανικών, τυρί κότατζ.
Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά, σούπα γάλακτος με ρύζι, μια φέτα ψωμί, τσάι μέντας.
Σνακ: κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα, κράκερ.
Βραδινό: μια μερίδα ψάρι ψημένο με λαχανικά, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Πρωινό: τσάι με αποβουτυρωμένο γάλα, τοστ με βούτυρο, τυρί.
Μεσημεριανό: χυμός φρούτων, μπισκότα δημητριακών.
Μεσημεριανό: ζωμός λαχανικών, κοτολέτα στον ατμό, φέτες αγγουριού και ντομάτας, τσάι από βότανα.
Σνακ: βουτυρωμένο τοστ, φρέσκια ντομάτα.
Βραδινό: γάλα, μια φέτα ψωμί με βούτυρο.

Πρωινό: άπαχο χυλό, κράκερ, τσάι μέντας.
Μεσημεριανό: φρούτα, ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
Μεσημεριανό: ζωμός ψαριού, ανάμεικτα λαχανικά, μεταλλικό νερό.
Σνακ: βραστό συκώτι κοτόπουλου, φρέσκο αγγούρι.
Δείπνο: γάλα, μπισκότα δημητριακών.

Πρωινό: άπαχο χυλό με μια κουταλιά μέλι, γιαούρτι.
Μεσημεριανό: λίγα βραστά αυγά, μια φρέσκια ντομάτα.
Μεσημεριανό: ζωμός από άπαχο κρέας, πουρές λαχανικών, τσάι από βότανα.
Σνακ: φρούτα με τυρί κότατζ, μεταλλικό νερό.
Βραδινό: τσάι μέντας, μια φέτα ψωμί με βούτυρο.

Πρωινό: τοστ με βούτυρο, τσάι από βότανα.
Μεσημεριανό: κεφίρ με ένα πράσινο μήλο.
Μεσημεριανό: άπαχο μπορς, ψάρι στον ατμό, φρέσκο αγγούρι, πλιγούρι βρώμης χωρίς αλάτι, τσάι.
Απογευματινό σνακ: μπισκότα δημητριακών, κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Δείπνο: γάλα, κράκερ.

Πρωινό: άπαχος χυλός, χυμός φρούτων.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι σκληρό τυρί, μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών, ένα κράκερ.
Μεσημεριανό: ζωμός μανιταριών, λίγα βραστά αυγά, θαλασσινά, τσάι μέντας.
Σνακ: μια φέτα ψωμί με βούτυρο, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
Δείπνο: μπισκότα δημητριακών, ένα μήλο και μισό πορτοκάλι, κεφίρ.

Για 10 μέρες

Επιτρεπόμενο μενού για μία ημέρα:

Πρωινό: μούσλι χωρίς ζάχαρη με γάλα, ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη ή τσάι.
Μεσημεριανό: δύο μανταρίνια ή μισό πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: σούπα με ζωμό λαχανικών με σέλινο, μια μερίδα ψημένο κρέας, μεταλλικό νερό.
Σνακ: μια μερίδα τυρί cottage χωρίς λιπαρά με μέλι, τσάι.
Βραδινό: μίγμα αγγουριού-ντομάτας με λίγες σταγόνες φυτικό λάδι, κεφίρ.

Με έντονο αίσθημα πείνας, μπορείτε να έχετε ένα σνακ με σαλάτα λάχανου ή ένα πράσινο μήλο και πριν πάτε για ύπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μισό ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με ένα κράκερ.

Για 2 βδομάδες

Η δεκατεσσάρων ημερών δίαιτα μιας φειδωλής δίαιτας για απώλεια βάρους χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη ποικιλία προϊόντων και πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Με αυστηρή τήρηση όλων των κανόνων, μπορείτε να γίνετε ελαφρύτεροι κατά 9 ή περισσότερα κιλά.

Μια κατά προσέγγιση δίαιτα για μία ημέρα της πρώτης εβδομάδας είναι η εξής:

Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με την προσθήκη τριμμένου πράσινου μήλου και μια κουταλιά μέλι, τσάι από βότανα, μια φέτα ψωμί.
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα σάντουιτς με ένα λεπτό στρώμα βουτύρου, ένα κομμάτι σκληρό τυρί και ένα φύλλο σέλινου.
Μεσημεριανό: χυλός φαγόπυρου, βραστό στήθος, βραστά λαχανικά, μεταλλικό νερό.
Σνακ: κράκερ, 2 φρέσκες ντομάτες.
Δείπνο: μια μερίδα βραστό ψάρι, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, τσάι από βότανα.

Η δεύτερη εβδομάδα της δίαιτας μπορεί να πραγματοποιηθεί με το ακόλουθο μενού:

Πρωινό: ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη, μια φέτα ψωμί με μια φέτα τυρί, χόρτα.
Μεσημεριανό: ένα μείγμα από παντζάρια και σέλινο, ένα ποτήρι κεφίρ, ένα μπισκότο δημητριακών ή κράκερ.
Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό ψάρι, πατάτες ψημένες με τη φλούδα τους, ένα μείγμα από σέλινο και μαϊντανό με ελαιόλαδο, ζωμός κρέατος.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό φρούτων και λαχανικών, μπισκότα δημητριακών, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: γάλα, μια φέτα ψωμί με βούτυρο, μια κουταλιά μέλι, τσάι μέντας.

Για ένα μήνα

Μια δίαιτα διάρκειας 30 ημερών είναι ένας τρόπος ζωής που βοηθά στην ανώδυνη απώλεια βάρους και στην τάξη των εσωτερικών οργάνων. Χάστε 10 κιλά σε 4 εβδομάδες. Το μενού μοιάζει με αυτό:

9:00 - ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μέλι.
11:00 - μια φέτα ψωμί με μικρή ποσότητα βουτύρου, φύλλα σέλινου.
13:00 - χορτοφαγική σούπα, μερίδα βραστό μοσχάρι, σαλάτα παντζαριού-σελινόριζας, κρουτόν.
16:00 - τοστ, ντομάτα.
19:00 - ένα κομμάτι ψωμί, σέλινο, κεφίρ.

Μέσα σε ένα μήνα, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δίαιτα μόνοι σας, εισάγοντας επιπλέον πουλερικά, ψάρια, αυγά, φρούτα, ψητό γάλα που έχει υποστεί ζύμωση και γιαούρτι. Πίνετε τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό καθημερινά. Με οξύ αίσθημα πείνας - σέλινο και σαλάτες με βάση αυτό.

Ευγενική εκδοχή της τεχνικής Dukan

Το σύστημα του Γάλλου διατροφολόγου Dukan θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά για ασφαλή απώλεια βάρους. Η πιο ελαφριά εκδοχή του, που ονομάζεται Food Ladder, είναι μια ιδέα για όσους δεν μπορούν να χειριστούν το κλασικό πρόγραμμα με όλους τους περιορισμούς και τους κανόνες του. Η διατροφή είναι ισορροπημένη.

Η τεχνική ονομάστηκε «Σκάλα» για έναν λόγο: η εβδομάδα σε αυτήν χωρίζεται σε 7 βήματα, καθένα από τα οποία σημαίνει 1 ημέρα. Κάθε μέρα η γκάμα των προϊόντων που επιτρέπονται για κατανάλωση διευρύνεται. Η Dukan συνιστά να παραμείνετε στο σύστημα μέχρι τη στιγμή που επιτέλους επιτευχθεί το βέλτιστο σωματικό βάρος.

Υποχρεωτικές προϋποθέσεις:

1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα.
Η χρήση πίτουρου βρώμης σε ποσότητα 1,5-2 κουταλιές της σούπας.
Πεζοπορία για 30 λεπτά.

Γεύματα ανά ημέρα:

1η - πρωτεΐνη. Επιτρέπεται η κατανάλωση ψαριών, άπαχου κρέατος, γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά, αυγών.
2ο - πρωτεΐνες + λαχανικά. Κάτω από την απαγόρευση είναι αμυλούχα και όσπρια.
3ο - πρωτεΐνες + λαχανικά + φρούτα. Τα σταφύλια και οι μπανάνες απαγορεύονται.
4ο - πρωτεΐνες + λαχανικά + φρούτα + ψωμί ολικής αλέσεως (μερικά κομμάτια την ημέρα).
5ο - μερικές φέτες τυρί προστίθενται στη διατροφή.
6ο - αμυλούχα τρόφιμα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή: ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες σε ποσότητα 200 γραμμαρίων.
7ο - το φαγητό μπορεί να ποικίλει, εστιάζοντας στις δικές σας προτιμήσεις. Επιτρέπεται να χρησιμοποιήσετε ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί, να φάτε ένα πλήρες γεύμα πολλών πιάτων.

Η απώλεια βάρους με μια απλή δίαιτα είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα. Η απώλεια βάρους φαίνεται άνετη, επομένως η τεχνική είναι κατάλληλη για θηλάζουσες γυναίκες, εφήβους και άτομα ηλικίας.

Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα περιλαμβάνει τη σταδιακή εξάλειψη των ημερών με την πιο περιορισμένη δίαιτα. Η ίδια στιγμή λειτουργεί ως στερέωση, εμποδίζοντας το χαμένο βάρος να επιστρέψει ξανά. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, μετά το τέλος της εκδήλωσης, θα πρέπει να αποκλειστεί μια ημέρα πρωτεΐνης-λαχανικών.

Λειτουργίες για γρήγορη απώλεια βάρους

Οι φειδωλές δίαιτες που παρουσιάζονται παρακάτω είναι κατάλληλες ακόμα και για αρχάριους.

Κλασματικός

Το πιο απαλό για το σώμα είναι η απώλεια βάρους, με βάση τις αρχές της κλασματικής διατροφής. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται συχνά, αλλά σιγά σιγά. Αυτό θα αποφύγει ακόμη και μια ένδειξη πείνας. Η δίαιτα μπορεί να διαρκέσει από 5 έως 10 ημέρες. Αυτή τη στιγμή, είναι σημαντικό να εξαλείψετε εντελώς το αλεύρι, τα γλυκά και το αλκοόλ.

Ένα παράδειγμα δίαιτας είναι:

8:00 - αφέψημα βοτάνων χωρίς ζάχαρη (μπορεί να προστεθεί λίγο φρέσκο μέλι τις δύο πρώτες ημέρες).
10:00 - σαλάτα καρότο-μήλο με χυμό λεμονιού.
12:00 - δαμάσκηνο ή ροδάκινο.
14:00 - μια μερίδα βραστό ψάρι, μια φέτα ψωμί σίκαλης.
16:00 - ένα κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά.
18:00 - σαλάτα με βραστά καρότα και παντζάρια με μικρή ποσότητα λινελαίου.
20:00 - 8 κομμάτια αποξηραμένα βερίκοκα.
22:00 - ένα ποτήρι άπαχο γάλα ή κεφίρ.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιτρέπεται να πίνετε σκέτο νερό. Αρκετές φορές την ημέρα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αφέψημα τριανταφυλλιάς (αν δεν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά).

υπουδατάνθρακες

Η επιτυχία μιας δίαιτας χωρίς υδατάνθρακες για απώλεια βάρους βασίζεται στη χρήση μόνο λιπών και πρωτεϊνών. Δεν είναι δύσκολο να ακολουθήσεις το πρόγραμμα, αλλά ο οργανισμός εξακολουθεί να βλάπτεται. Η φειδωλή έκδοση του συστήματος, που ορίζεται ως υπουδατάνθρακας, δεν συνεπάγεται καθαρά αποκλεισμό των υδατανθράκων, αλλά μείωση του όγκου της πρόσληψής τους στο ελάχιστο.

Επιτρέπεται η χρήση:

γαλακτοκομικά προϊόντα;
σιτηρά;
καρπός;
λαχανικά;
κρέας κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Πρέπει να τρώτε σε μικρές μερίδες. Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν αλεύρι πρέπει να αφαιρεθούν από τη διατροφή:

ψωμί;
ψωμάκια?
ζυμαρικά;
κουλουράκι.

Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα. Μέχρι τις 12 το μεσημέρι επιτρέπεται η κατανάλωση μιας φέτας μαύρης σοκολάτας.

Σπουδαίος! Δεν συνιστάται "Καθίστε" σε μια δίαιτα με υπουδατάνθρακες για περισσότερες από επτά ημέρες, μπορείτε να βλάψετε το συκώτι και τα νεφρά.

Δείγμα μενού για μία ημέρα:

Πρωινό: τυρί cottage χωρίς λιπαρά με κρέμα γάλακτος και αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, δαμάσκηνα), τσάι ή καφέ.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας ή ένα κουταλάκι του γλυκού φρέσκο μέλι.
Μεσημεριανό: σούπα λαχανικών, άπαχος χυλός, σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι.
Σνακ: μούσλι με γάλα, μήλο.
Βραδινό: στιφάδο λαχανικών, ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο, τσάι.

Βιταμίνη-πρωτεΐνη

Το σύστημα διατροφής που βασίζεται στη χρήση πρωτεϊνούχων τροφών είναι δημοφιλές σε όλο τον κόσμο. Η ουσία του έγκειται στον αποκλεισμό από το μενού των λιπών και των υδατανθράκων. Μια δίαιτα μπορεί να είναι ένα αφόρητο βάρος για έναν οργανισμό που δεν είναι έτοιμος για τέτοιες εξετάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, είναι λογικό να παραμείνουμε στην ελαφριά εκδοχή του - μια νόστιμη και υγιεινή βιταμινούχο-πρωτεΐνη.

Μια δίαιτα με φειδώ σε βιταμίνες-πρωτεΐνες είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος και να αυξήσετε την ελαστικότητα του σώματος.

Καθ' όλη τη διάρκεια του μαθήματος, το μενού εμφανίζεται να περιλαμβάνει μόνο εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και πρωτεΐνες. Το κατά προσέγγιση μενού για 1 ημέρα έχει ως εξής:

Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη ή αφέψημα βοτάνων, πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: μερικές φέτες σκληρό τυρί, χυμό φρούτων και λαχανικών.
Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό στήθος κοτόπουλου, βραστό αυγό, τσάι.
Σνακ: τσάι χωρίς ζάχαρη με κράκερ, ένα μήλο.
Βραδινό: σαλάτα λαχανικών με φυτικό λάδι και αυγά ορτυκιού, βραστό κρέας, ακτινίδιο.
Πριν πάτε για ύπνο: τσάι από βότανα.

Στις σαλάτες

Οι δίαιτες με σαλάτες θεωρούνται από τις πιο οικονομικές και έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Αυτό οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα στη διατροφή λαχανικών και βοτάνων πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και μέταλλα. Οι μονο-δίαιτες στις σαλάτες διαρκούν τρεις ημέρες, ενώ η προσκόλληση σε πιο μαλακές μπορεί να είναι πολύ μεγαλύτερη.

Εκτός από σαλάτες, το μενού περιέχει προϊόντα πρωτεΐνης. Για μια εβδομάδα είναι δυνατό να χάσετε έως και 5 κιλά.

Μενού για την εβδομάδα (κανονικό μέγεθος μερίδας σαλάτας - 200 γραμμάρια):

Δευτέρα - Pancake σαλάτα (5 δόσεις), 400 ml κεφίρ, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Προετοιμασία σαλάτας: ψιλοκόψτε 300 γραμμάρια λευκό λάχανο, τρίψτε 300 γραμμάρια παντζάρια και 200 γραμμάρια καρότα, ψιλοκόψτε 50 γραμμάρια χόρτα. Ανακατεύουμε, προσθέτουμε λίγο φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού.

Τρίτη - Ελληνική σαλάτα (5 δεξιώσεις), 300 g βραστό κοτόπουλο χωρίς λίπος, 400 ml κεφίρ, 200 ml χυμό ντομάτας.

Προετοιμασία: 350 g αγγούρια και ντομάτες, 200 g brynza ψιλοκόψτε σε κύβους, 250 g πιπεριά κομμένη σε λωρίδες, 1 κεφάλι κρεμμύδι Γιάλτας κομμένο σε μισούς ροδέλες, ψιλοκόψτε τον μαϊντανό. Ανακατεύουμε τα υλικά, προσθέτουμε τις ψιλοκομμένες ελιές. Ρίξτε φυτικό λάδι και πιπέρι.

Τετάρτη - Σαλάτα καύσης λίπους (4 μερίδες των 300 γραμμαρίων), 2 βραστά αυγά, 500 ml κεφίρ.

Προετοιμασία: Ψιλοκόψτε 300 γραμμάρια παστινάκι και ρίζα σέλινο σε λωρίδες, κόψτε 200 γραμμάρια πιπεριά και το αγγούρι σε φέτες, ψιλοκόψτε 50 γραμμάρια φρέσκο κρεμμύδι και μαϊντανό. Ανακατεύουμε, αλατοπιπερώνουμε με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

Πέμπτη - Πράσινη σαλάτα (4 δόσεις), 1 βραστό αυγό, 70 γραμμάρια θαλασσινά, 400 ml χυμό ντομάτας.

Προετοιμασία: ψιλοκόβουμε 400 γρ μαρούλι, 200 γρ ντομάτες, χοντροκόβουμε τα αγγούρια, κόβουμε σε λωρίδες 200 γρ πιπεριά, ψιλοκόβουμε τον μαϊντανό, τα φρέσκα κρεμμυδάκια και τον άνηθο. Ανακατεύουμε, περιχύνουμε με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού.

Μενού Παρασκευής - Τρίτης. Χρησιμοποιείται ψάρι αντί για κοτόπουλο.
Μενού Σαββάτου - Δευτέρας.
Μενού Κυριακής - Τετάρτης + 200 γραμμάρια φαγόπυρου.

«Απαλές» επιλογές για μονο-δίαιτες

Οι δίαιτες με φαγόπυρο, κεφίρ και ρύζι οδηγούν στην κορυφή των αποτελεσματικών μονο-σιτηρεσίων για απώλεια βάρους. Διακρίνονται από ακαμψία και μικρή διάρκεια (όχι περισσότερο από 3 ημέρες). Οι οικονομικές επιλογές για τέτοιες δίαιτες είναι πιο ανεκτές: εκτός από το κύριο προϊόν, επιτρέπεται η εισαγωγή πρόσθετων πιάτων και ποτών στη διατροφή. Μπορείτε να «καθίσετε» πάνω τους για 7 ημέρες και, αν χρειαστεί, επαναλάβετε μετά από 1-1,5 μήνα.

Είδος σίκαλης

Η δίαιτα με χυλό φαγόπυρου παραμένει μια από τις πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Συνιστάται από τους διατροφολόγους ως ο ασφαλέστερος τρόπος απώλειας βάρους. Από την αρχαιότητα, το φαγόπυρο ονομάζεται θεραπευτικό προϊόν που κορεσμό του σώματος με χρήσιμες ουσίες και ενέργεια.

Μια απαλή έκδοση του συστήματος φαγόπυρου έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Ο κύριος κανόνας είναι η απαγόρευση κατανάλωσης λιπαρού κρέατος. Πρέπει να μαγειρέψετε το χυλό με έναν ειδικό τρόπο - όχι βράσιμο, αλλά στον ατμό. Για να γίνει αυτό, το φαγόπυρο χύνεται με βραστό νερό σε αναλογία 1: 1,5, αφήνεται να σταθεί για 2-3 λεπτά. Μετά από αυτό, το νερό στραγγίζεται και ο χυλός χύνεται ξανά με βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει όλη τη νύχτα και ξεκινήστε να το χρησιμοποιείτε το πρωί.

Ένα δείγμα μενού για μία ημέρα μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, 120 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, ένα ποτήρι γιαούρτι, μια φέτα σκληρό τυρί, τσάι.
Μεσημεριανό: σαλάτα με πράσινα λαχανικά, ένα κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, μεταλλικό νερό.
Σνακ: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πράσινο μήλο.
Βραδινό: φαγόπυρο και λαχανικά με σάλτσα σόγιας, αφέψημα βοτάνων.

Η δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να αισθάνεστε έντονο αίσθημα πείνας, γεμίζει το σώμα με βιταμίνες και πρωτεΐνες. Μετά από αυτό, το επιτευχθέν βάρος θα διατηρηθεί.

Φαγόπυρο και κεφίρ

Μια απλούστερη εκδοχή μιας φειδωλής δίαιτας με φαγόπυρο περιλαμβάνει την εισαγωγή κεφίρ στη διατροφή. Το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα. Οι πρώτες τέσσερις ημέρες θεωρούνται περιορισμένες ως προς την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται.

Πρωινό: μια μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Μεσημεριανό: ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Μεσημεριανό: μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: μια μερίδα χυλός, ένα ποτήρι γιαούρτι.

Πρωινό: μια μερίδα φαγόπυρο, πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, κράκερ.
Μεσημεριανό: ένα μήλο ή μισό πορτοκάλι, γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Μεσημεριανό: μια μερίδα χυλό φαγόπυρου, μια ντομάτα, ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.
Σνακ: σαλάτα λαχανικών.
Δείπνο: μια μερίδα φαγόπυρο, ένα ποτήρι ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση.

Η δίαιτα της έβδομης ημέρας αποτελείται μόνο από χυλό (200 g) και κεφίρ 1% λιπαρά (1 λίτρο), τα οποία χωρίζονται σε 4 δόσεις. Επιπλέον, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα, στο οποίο μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά φρέσκο μέλι ή μια φέτα λεμόνι.

Κεφίρ

Ένα υγιεινό προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση χρησιμοποιείται ενεργά σχεδόν σε όλα τα συστήματα διατροφής για απώλεια βάρους. Το κεφίρ ομαλοποιεί τη λειτουργία του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, βοηθά στη βελτίωση της λειτουργικότητας των εντέρων και είναι απαραίτητο για ασθένειες της αναπνευστικής οδού.

Τα οφέλη του κεφίρ για την απώλεια βάρους είναι προφανή:

χαμηλές θερμίδες;
περιέχει ωφέλιμα βακτήρια.
πλούσιο σε πρωτεΐνη.

Δευτέρα: 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, πέντε βραστές πατάτες με τις στολές τους.
Τρίτη: 1,5 λίτρο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, μια μερίδα βραστό κρέας κοτόπουλου, ντομάτα.
Τετάρτη: 1,5 λίτρο αποβουτυρωμένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, μια μερίδα βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
Πέμπτη: 1,5 λίτρο γαλακτοκομικό προϊόν με χαμηλά λιπαρά, 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, λαχανικά.
Παρασκευή: 1,5 λίτρο κεφίρ, φρούτα και λαχανικά.
Σάββατο: 2 λίτρα κεφίρ, αποξηραμένα φρούτα.
Κυριακή: ημέρα εκφόρτωσης σε μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.

Ενώ παρατηρείτε ήπια εκφόρτωση στο κεφίρ, συνιστάται να χρησιμοποιείτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών-μετάλλων.

Ρύζι

Βασικό στοιχείο της ασιατικής κουζίνας, χρησιμοποιείται συχνά σε εγχώριες δίαιτες απώλειας βάρους. Το ρύζι κάνει καλό στο γαστρεντερικό σωλήνα και δίνει αίσθημα κορεσμού. Για να επιτευχθεί το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, συνιστάται να επιλέξετε καστανό ρύζι. Θεωρείται το πιο χρήσιμο, γιατί απομακρύνει γρήγορα τις τοξίνες και ομαλοποιεί το πεπτικό σύστημα. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε τέτοιο ρύζι, μπορείτε να επιλέξετε λευκό μακρόκοκκο.

Σε αντίθεση με μια άκαμπτη μονο-δίαιτα ρυζιού, μια φειδωλή σάς επιτρέπει να συμπεριλάβετε άλλα προϊόντα στο μενού: γαλακτοκομικά, λαχανικά και φρούτα, πρωτεΐνη. Απλό, με την πρώτη ματιά, το φαγητό δεν φαίνεται φρέσκο, οπότε η δίαιτα είναι εύκολα ανεκτή. Για 7 ημέρες, συνιστάται το ακόλουθο μενού:

Πρωινό: άπαχος χυλός ρυζιού, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
Σνακ: φρούτα της επιλογής σας.
Μεσημεριανό: ρύζι, 100 γραμμάρια στιφάδο, ντομάτα ή αγγούρι.
Σνακ: χυλός ρυζιού, ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με μούρα.
Βραδινό: ρύζι, ψητά λαχανικά, ρόφημα με ξινόγαλο.

Σπουδαίος! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι μια δίαιτα με φειδώ ρύζι είναι ανεπιθύμητη με συχνή δυσκοιλιότητα και αστάθεια ινσουλίνης.

Η πιο φειδωλή δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς

Πολλές διατροφικές μέθοδοι για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και σε άλλες προβληματικές περιοχές (ισχία, πόδια) παρέχουν ειλικρινά αυστηρούς περιορισμούς. Βασικά, πρόκειται για μονο-δίαιτες που απαιτούν την κατανάλωση ενός συγκεκριμένου προϊόντος κάθε μέρα. Η διατροφή πρέπει να συμπληρώνεται με ειδικές ασκήσεις. Η επίδραση της καύσης λίπους εκδηλώνεται γρήγορα, καθώς και προβλήματα στο πεπτικό σύστημα.

Η ομαλή διόρθωση των προβληματικών περιοχών λειτουργεί διαφορετικά - δεν χτυπά τα νεύρα και δεν βλάπτει την ευημερία. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν επηρεάζει το αποτέλεσμα: το σωματικό λίπος δεν λιώνει σε μια μέρα, αλλά σίγουρα εξαφανίζεται.

Το πρώτο βήμα στο δρόμο για ένα τονωμένο στομάχι είναι ο καθαρισμός του εντέρου. Στο μέλλον, επιταχύνει την απώλεια βάρους. Προϊόντα καθαρισμού:

δημητριακά ολικής αλέσεως: κεχρί, φαγόπυρο, κριθάρι, πλιγούρι βρώμης.
λαχανικά (ειδικά παντζάρια και καρότα).
φρούτα (ιδίως πράσινα μήλα και ανανάς) και αποξηραμένα φρούτα.
όσπρια (φασόλια, αρακάς).

Οι καλύτεροι σύντροφοι στο θέμα του καθαρισμού των εντέρων είναι τα φυσικά πρεβιοτικά: κιχώριο, ξινολάχανο, ξινόγαλα και κομπούχα.

Τα αναφερόμενα προϊόντα θα πρέπει να υπάρχουν στο μενού για μια εβδομάδα, μετά την οποία μπορείτε να προχωρήσετε στην ίδια τη δίαιτα. Το μενού της βασίζεται στις γνωστές αρχές της υγιούς απώλειας βάρους και περιλαμβάνει:

άπαχο κρέας και ψάρι σε ποσότητα 150 γρ. ανά μέρα;
πολλά αυγά σε οποιαδήποτε μορφή (εκτός από τηγανητά).
Προϊόντα αρτοποιίας από αλεύρι ολικής αλέσεως.
γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (εξαιρουμένου του σκληρού τυριού).
φρούτα και ωμά λαχανικά·
φασόλια και δημητριακά.

Με βάση τα επιτρεπόμενα προϊόντα, πρέπει να καταρτιστεί ένα ισορροπημένο και ικανοποιητικό μενού, χωρισμένο σε 5 γεύματα. Άλλα προϊόντα απαγορεύονται αυστηρά! Το καθεστώς κατανάλωσης βασίζεται στη χρήση 1,5 λίτρου καθαρού νερού και κομπόστας χωρίς ζάχαρη, αραιωμένης 1:1 με νερό.

Ένα δείγμα μενού για μερικές ημέρες μπορεί να μοιάζει με αυτό:

Πρωινό: μια φέτα ψωμί, φρέσκια ντομάτα, γιαούρτι χωρίς λιπαρά, ένα μήλο.
Μεσημεριανό: βραστό αυγό, φρεσκοστυμμένος χυμός.
Μεσημεριανό: μια μερίδα βραστό κρέας, ζωμός λαχανικών, φρέσκο αγγούρι, τσουρέκι ολικής αλέσεως.
Απογευματινό σνακ: τοστ με μια μερίδα βρασμένα φασόλια.
Βραδινό: ψητές ντομάτες, τοστ, φαγόπυρο, τσάι με μια κουταλιά μέλι.

Πρωινό: βραστό αυγό, μερικές φέτες ψωμί.
Μεσημεριανό: μήλο.
Μεσημεριανό: ρύζι, φρέσκια ντομάτα, φέτα ψωμί, γιαούρτι.
Απογευματινό σνακ: μια φέτα πεπόνι.
Βραδινό: μισή μερίδα βραστά λαχανικά, ένα κομμάτι ψάρι στο φούρνο, κεφίρ.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Σχεδόν κάθε φειδωλή δίαιτα σάς επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς σοβαρούς περιορισμούς. Ωστόσο, μετά από ένα αλλαγμένο σχήμα, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται την επιθυμία να «χτυπήσουν» το πρόχειρο φαγητό. Ένα τέτοιο λάθος απειλεί την επιστροφή των χαμένων κιλών και την ταλαιπωρία από το πεπτικό σύστημα.

Τρώτε μετά το τέλος της δίαιτας που πρέπει να κάνετε σωστά:

Τα απαγορευμένα τρόφιμα παραμένουν απαγορευμένα για άλλες 5-7 ημέρες.
Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται με υγιεινούς τρόπους φαίνεται να καταναλώνονται.
Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα λαχανικά, τα δημητριακά, η πρωτεΐνη.
Το καθεστώς κατανάλωσης ρυθμίζεται - τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.
Η άρνηση αλκοόλ είναι σχετική για 2 εβδομάδες.

κολύμπι (περίπου 1 ώρα σε αρκετές ημέρες).
τρέξιμο (περίπου 40 λεπτά την ημέρα).
πρωινές ασκήσεις?
γιόγκα;
Πιλάτες.

Συνταγές

Οι ελαφριές συνταγές δίαιτας θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση του μενού ενός προγράμματος φειδωλής διατροφής.

Σαλάτα με σέλινο και μήλο

Συστατικά:

Κινέζικο λάχανο (1,8 kg);
σέλινο (πολλά κοτσάνια)?
πράσινα μήλα (150 g);
μουστάρδα κόκκου (κουτάλι επιδόρπιο)?
σάλτσα σόγιας (αγ. κουτάλι)?
λευκό σουσάμι (τσίμπημα)?
ελαιόλαδο;
χόρτα;
χυμό λεμονιού.

Μαγείρεμα

Κόβουμε το πλυμένο σέλινο σε μικρά κομμάτια.
Πλένουμε το λάχανο, αφαιρούμε τα πάνω φύλλα, κόβουμε στη μέση (κατά μήκος) και ψιλοκόβουμε.
Συνδυάστε το λάχανο και το σέλινο.
Τα μήλα καθαρισμένα και κομμένα σε λωρίδες, περιχύνονται με χυμό λεμονιού για να μην μαυρίσουν. Στείλτε το σε σαλατιέρα.
Κόψτε τα χόρτα. Προσθέστε στο σέλινο, τα μήλα και το λάχανο.
Ετοιμάστε το dressing σε ξεχωριστό δοχείο: ανακατέψτε τη μουστάρδα, το λάδι, τη σάλτσα σόγιας. Βελτιώστε τη σαλάτα.
Πασπαλίζουμε με σουσάμι πριν το σερβίρουμε.

Σούπα με κουνουπίδι

Υλικά (για 3 μερίδες):

μίσχο σέλινο (50 g);
κολοκυθάκια (100 g);
κρεμμύδι (μισό κεφάλι)?
καρότα (50 g);
κουνουπίδι (200 g);
μπιζέλια σε κονσέρβα (30 g).
άνηθο;
νερό (1,5 λίτρα);
ελαιόλαδο;
μαύρο πιπέρι και αλάτι (στην άκρη ενός μαχαιριού).

Μαγείρεμα

Αποσυναρμολογήστε το λάχανο σε ταξιανθίες, ξεφλουδίστε τα κολοκυθάκια. Κόβουμε σε κύβους.
Στείλτε τα λαχανικά σε βραστό νερό (ελαφρώς αλατισμένα). Μαγειρέψτε όχι περισσότερο από 7 λεπτά.
Όσο ψήνονται τα λαχανικά, ξεφλουδίζουμε τα καρότα και τα κρεμμύδια και τα ψιλοκόβουμε. Μην ψιλοκόψετε το σέλινο.
Βουτήξτε το μείγμα σε φυτικό λάδι για περίπου 3 λεπτά. Προσθέστε στη σούπα.
Βράζουμε 10 λεπτά. Προσθέστε μαύρο πιπέρι και άνηθο.
2 λεπτά πριν την ετοιμότητα προσθέτουμε τον αρακά.

Κοτολέτες γαλοπούλας

Συστατικά:

κρέας (400 g);
μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
1 μεγάλο κρεμμύδι?
μερικές σκελίδες σκόρδο?
μαϊντανός και άνηθος?
γάλα (60 ml);
αλάτι, πιπέρι στην άκρη ενός μαχαιριού.

Μαγείρεμα

Ξεπλύνετε το φιλέτο γαλοπούλας.
Ετοιμάστε το κρεμμύδι και το σκόρδο.
Κρέας κομμένο σε κομμάτια μεσαίου μεγέθους. Μουλιάζουμε το ψωμί στο γάλα.
Πλύνετε τα χόρτα.
Στείλτε τα έτοιμα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή αλέστε μέσω ενός μύλου κρέατος.
Προσθέστε ψωμί στον έτοιμο κιμά. Ζυμώνω.
Σχηματίστε κοτολέτες. Τηγανίζουμε σε ένα τηγάνι.

Αν έχετε αντικολλητικό τηγάνι, είναι λογικό να το κάνετε χωρίς λάδι. Επίσης τα κοτολέτα μπορούν να μαγειρευτούν σε διπλό μπόιλερ.

Φιλέτο κοτόπουλο με λαχανικά

Συστατικά:

φιλέτο κοτόπουλου (μισό)?
μπρόκολο και κολοκύθα (250 γραμμάρια το καθένα).
Βουλγαρική πιπεριά (1 μεγάλη)
σκόρδο;
αλάτι, μαύρο πιπέρι.

Μαγείρεμα

Κόβουμε το φιλέτο κοτόπουλου σε μεσαίου μεγέθους κύβους. Πασπαλίζουμε με αλάτι, κατά προτίμηση θαλασσινό και βάζουμε αλουμινόχαρτο. Στείλτε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς.
Πλένουμε τα λαχανικά, τα κόβουμε σε μικρούς κύβους.
Μετά από 10 λεπτά από την έναρξη του μαγειρέματος του κοτόπουλου, προσθέστε τα λαχανικά.
Μαγειρέψτε το πιάτο για 12 λεπτά.
Πριν το σερβίρετε, αλατοπιπερώνετε το πιάτο με ψιλοκομμένο σκόρδο.

Επιδόρπιο με τυρόπηγμα

Συστατικά:

τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (250 g).
τυρί cottage (150 g).
ζελατίνη (30 mg);
νερό (80 ml);
πορτοκάλι (1 τεμ.);
μήλο (1 τεμ.).

Μαγείρεμα

Ανακατεύουμε δύο είδη τυριού κότατζ, αλέθουμε καλά με ένα πιρούνι.
Μουλιάζουμε τη ζελατίνη μουλιασμένη σε νερό για 10 λεπτά.
Συνδυάστε το τυρί κότατζ και τη ζελατίνη. Ανακατέψτε καλά.
Ψιλοκόβουμε τα καθαρισμένα φρούτα, τα βάζουμε στον πάτο της φόρμας.
Ρίξτε τα φρούτα με το μείγμα τυροπήγματος, στείλτε τη φόρμα στο ψυγείο.
Μετά από 6-8 ώρες, βγάλτε τη φόρμα. Γυρίστε σε μια πιατέλα.
Διακοσμήστε το γλυκό με ένα κλωνάρι μέντας.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Προβολή

Υπερηχογράφημα άκρων

Τύποι υπερήχων

υπερηχογράφημα κοιλίας

υπερηχογράφημα θώρακα

Δημοφιλή ΑΡΘΡΑ

	Η άρνηση όχι με ρήματα (σε προσωπική μορφή, σε αόριστο, με τη μορφή γερουνδίου) γράφεται χωριστά: δεν παίρνω, δεν ήταν, δεν γνωρίζω, αργά
	Παρουσίαση, αναφορά βασικά χαρακτηριστικά της φιλοσοφίας της αναγέννησης
	Στυλ μυθοπλασίας
	Παιδιά της γης Παρουσίαση είμαστε τα παιδιά της γης για τον κήπο
	Παρουσίαση με θέμα τα εμπόδια στην επικοινωνία η εργασία έγινε από μαθητές Χωρίς επικοινωνία κλειδωνόμαστε.

2022 "kingad.ru" - υπερηχογραφική εξέταση ανθρώπινων οργάνων