Ράμματα στο πλάι μετά το τρέξιμο. Γιατί πονάει στο πλευρό των έμπειρων αθλητών; Ακανόνιστη, γρήγορη και ρηχή αναπνοή

Αυτό είναι ένα δυσάρεστο, ακόμη και τρομακτικό συναίσθημα για όλους τους αρχάριους δρομείς, τους μαθητές σε μαθήματα φυσικής αγωγής ενώ κάνουν τζόκινγκ, ακόμη και για άτομα που περιστασιακά τρέχουν μόνο λίγα μέτρα, για παράδειγμα, όταν προσπαθούν να προλάβουν ένα λεωφορείο. Εάν και εσείς έχετε βιώσει αυτό το φαινόμενο - μην πανικοβληθείτε, όλα είναι καλά με εσάς! Το να αισθάνεσαι δυσφορία στο πλάι στα πρώτα στάδια της προπόνησης είναι απολύτως φυσιολογικό φαινόμενο. Παρακάτω θα απαντήσουμε στις πιο συχνές ερωτήσεις: γιατί πονάει το πλάι όταν τρέχει, πώς να το αποτρέψετε και τι να κάνετε αν συνέβη ξαφνικά;

Γιατί πονάει η αριστερή μου πλευρά ενώ τρέχω;

Όταν δεν ασχολούμαστε με σωματική δραστηριότητα στο σώμα μας, μόνο το 60% της συνολικής παροχής αίματος εμπλέκεται στη διαδικασία της κυκλοφορίας, ενώ το υπόλοιπο συγκεντρώνεται στην κοιλιά και περιοχή του στήθους. Σε στιγμές ξαφνικής σωματικής καταπόνησης, προκειμένου να ικανοποιηθούν οι αυξημένες ανάγκες των μυών που συστέλλονται, ένα μέρος του αίματος ορμάει γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Δεν έχει χρόνο να ανακατανεμηθεί σε όλο το σώμα και εισέρχεται γρήγορα στα όργανα κοιλιακή κοιλότητα, τα οποία αρχίζουν να γεμίζουν με αυτό και, λόγω αυτού, αυξάνονται σε όγκο. Κάθε όργανο κοιλιακή περιοχήπεριβάλλεται από μυϊκές ίνες που σχηματίζουν ένα είδος κελύφους, ή όπως ονομάζεται επίσης κάψουλα, και σε αυτό, με τη σειρά του, συγκεντρώνονται πολλές νευρικές απολήξεις. Όταν κάποιο από τα όργανα αυξάνεται, πιέζει την γύρω μυϊκή μεμβράνη, αγγίζοντας έτσι νευρικές απολήξειςπου είναι η αιτία του πόνου.

Στην αριστερή πλευρά της κοιλιάς, κάτω από τα πλευρά, έχουμε τη σπλήνα και, ως εκ τούτου, όταν μεγαλώσει, αισθανόμαστε ξαφνικά μαχαιρωτός πόνοςστην αριστερή πλευρά.

Γιατί πονάει η δεξιά μου πλευρά όταν τρέχω;

Στο δεξί μέρος της κοιλιάς, κάτω από τα πλευρά, έχουμε το συκώτι, η αύξηση του οποίου, κατ' αναλογία με τη σπλήνα, είναι η αιτία του βασανισμού μας. Αυτά τα φαινόμενα εμφανίζονται σε υγιείς, μη καπνιστές, με χαμηλό επίπεδοαντοχή των ανθρώπων.

Επίσης, η αιτία ενός οξέος δυσάρεστου συναισθήματος σε αυτή την περιοχή μπορεί να είναι το φαγητό λίγο πριν αθληθείτε. Αφού έχουμε φάει, το σώμα μας αρχίζει να αφομοιώνει ενεργά την τροφή που έχει εισέλθει σε αυτό. Το συκώτι παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, με αποτέλεσμα να γεμίζει με αίμα και να μεγαλώνει. Επομένως, ακόμη και μια ελαφρά δραστηριότητα παρέχει, αν και μικρή, πρόσθετη ροή αίματος στο ήδη αρκετά μεγάλο ήπαρ, καθιστώντας το ακόμη μεγαλύτερο. Ως αποτέλεσμα, νιώθουμε πόνο στη δεξιά πλευρά.

Λάθος αναπνοή

Ένας άλλος λόγος για την εμφάνιση δυσάρεστου πόνου κατά το τζόκινγκ είναι η ακατάλληλη αναπνοή. Εάν, όταν εισπνέετε, λαμβάνετε μια μικρή ποσότητα αέρα και, ως εκ τούτου, έρχεται στο διάφραγμα ανεπαρκής ποσότηταοξυγόνο, εμφανίζεται ένας σπασμός, ο οποίος είναι η αιτία των δυσάρεστων αισθήσεων.

Επίσης με ασυνεπή και ρηχή αναπνοή, το διάφραγμά μας αυξομειώνεται με ένα μικρό πλάτος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της ποσότητας του αίματος που εισέρχεται στην καρδιά, παραμένει στο ήπαρ, αυξάνοντας έτσι τον όγκο του.

Πώς να αποφύγετε τον πόνο στο πλάι όταν τρέχετε;

• Φάτε τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν την προπόνησή σας. Επίσης, μην τρώτε τρόφιμα που είναι βαριά για το στομάχι (λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά) λίγο πριν από τον αθλητισμό, η πέψη των οποίων μπορεί να διαρκέσει πολύ. Αν κάποια στιγμή νιώσετε ότι το στομάχι σας εξακολουθεί να λειτουργεί, τότε θα πρέπει να μειώσετε την ένταση και να τρέξετε με χαμηλότερη ταχύτητα αυτή τη φορά.
• Πριν ξεκινήσετε το τζόκινγκ, φροντίστε να ζεσταθείτε για 10-15 λεπτά. Οι ασκήσεις προθέρμανσης θα προετοιμάσουν τους μύες και τα εσωτερικά όργανα για τα επερχόμενα φορτία, έτσι όλο το αίμα θα διεισδύσει ομαλά στην κυκλοφορία του αίματος και θα ανακατανεμηθεί.
• Σταδιακά ανεβάστε το ρυθμό. Ξεκινήστε περπατώντας και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα μέχρι να φτάσετε στην επιθυμητή ένταση.
• Επίσης, δεν πρέπει να στοιχηματίζετε πολύς καιρός. Ξεκινήστε με 15-20 λεπτά και μετά με κάθε προπόνηση αυξήστε τη διάρκειά της κατά 5-10 λεπτά. Με τον καιρό, θα γίνετε πιο ανθεκτικοί. δυσάρεστο συναίσθημαθα περάσει από μόνο του.
• Όταν τρέχετε, προσπαθήστε να αναπνέετε βαθιά και ομοιόμορφα. Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και να εκπνεύσετε από το στόμα σας.
• Επίσης, δεν πρέπει να μιλάτε ενώ κάνετε τζόκινγκ, αυτό θα σας κόψει την ανάσα.
• Προσέξτε τη στάση σας: μια χαριτωμένη ίσια πλάτη είναι το κλειδί όχι μόνο για την ομορφιά, αλλά και για την ομορφιά σωστή αναπνοή.
• Προπονείστε τακτικά - και τα μαθήματά σας θα σας φέρουν μόνο θετικά συναισθήματα.

Τι να κάνετε αν πονάει η πλευρά σας ενώ τρέχετε;

• Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να επιβραδύνετε και να μεταβείτε ομαλά στο περπάτημα. Δεν πρέπει να σταματήσετε απότομα, όλα πρέπει να γίνονται ομαλά και σταδιακά.
• Προσπαθήστε να αναπνέετε αργά και βαθιά, έτσι θα αυξήσετε την εκροή αίματος από τα όργανα.
• Κατά την εισπνοή, τραβήξτε το στομάχι, αυτό θα κάνει ένα είδος εσωτερικού μασάζ και περίσσεια υγρούαφήστε αργά το συκώτι ή τη σπλήνα (ανάλογα με ποια πλευρά αισθάνεστε δυσφορία).
• Πιέστε ελαφρά την παλάμη σας στο σημείο συγκέντρωσης των επώδυνων αισθήσεων και κάντε μασάζ δεξιόστροφα, αυτό θα ανακουφίσει επίσης το υπερχειλισμένο όργανο από την περίσσεια υγρού.

Σοβαρές αιτίες πόνου

σύνδρομο τρεξίματος

Προηγουμένως, μιλήσαμε για πόνο σε υγιή, και όχι ιδιαίτερα εκπαιδευμένα άτομα. Αλλά σύνδρομα πόνουεμφανίζονται επίσης παρουσία ασθενειών της χοληδόχου κύστης, του παγκρέατος ή του ήπατος.

Σε ένα άτομο με χρόνιες ασθένειεςόπως η ηπατίτιδα, το συκώτι είναι συχνά διευρυμένο και σωματική δραστηριότητααποφύγετε τον πόνο στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς.

Ανεπιθύμητος πόνος μπορεί επίσης να εμφανιστεί με τη νόσο των χολόλιθων.

Εάν πάσχετε από παγκρεατίτιδα, τότε μπορεί να εμφανίσετε αιχμηρό έρπητα ζωστήρα. πόνοςστο άνω μέρος της κοιλιάς.

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να είναι ανησυχητικά Καθημερινή ζωήαλλά κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας πόνοςενισχύονται πολύ.

Αν ένιωθες οξύς πόνοςκατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που δεν υποχωρεί μετά τους συνιστώμενους χειρισμούς, καθώς και μετά την ολοκλήρωση μιας προπόνησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Μέχρι αυτό το σημείο, δεν πρέπει να επαναλάβετε την εκπαίδευση, αυτό μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω την υπάρχουσα κατάσταση.

Στο γυμνάσιο, μισούσα τα 2k τρεξίματα λόγω του τρομερού πόνου στο πλάι μου που ξεκίνησε περίπου 5 λεπτά μετά το τρέξιμο. Το χειμώνα, υπήρχε επίσης ένα αίσθημα καύσου στο ρινοφάρυγγα, το οποίο έκανε επώδυνη την αναπνοή. Έχουμε ήδη μιλήσει για. Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το τρομερό συναίσθημα στο πλάι, τις αιτίες της εμφάνισής του και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Μία από τις αιτίες των κολικών είναι ένα σφιχτό σνακ ή ακόμα και ένα πλήρες γεύμα κυριολεκτικά πριν την προπόνηση. Ο προπονητής μας αερόμπικ πάντα ρωτούσε τι και πότε έφαγαν βλέποντας σκυμμένους θαλάμους, επέπληξε γι' αυτό και αστειευόταν ότι έτσι χαιρετά το στομάχι το συκώτι.

Συμβουλές παρέχονται από την εκπαιδευτή Jenny Hadfield, συγγραφέα των Marathoning for Mortals και Running for Mortals.

Μέθοδος αριθμός 1. Συμμόρφωση με τους κανόνες διατροφής πριν από την προπόνηση.Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που προκαλούν κολικούς στο πλάι, και ένας από αυτούς είναι τι και πότε καταναλώθηκε.

Οταν?Ένα σνακ ακριβώς πριν από την προπόνηση ή λίγο πριν την έναρξή της είναι σχεδόν 100% που σας παρέχει τουλάχιστον έναν βραχυπρόθεσμο πόνο στη δεξιά σας πλευρά.

Τι?Ακόμα κι αν ακολουθήσατε όλους τους κανόνες και φάγατε τουλάχιστον δύο ώρες πριν την προπόνηση, η πλευρά σας μπορεί να αρχίσει να πονάει, αλλά αυτή τη φορά λόγω του τι ακριβώς φάγατε. Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητατα λίπη και οι φυτικές ίνες αφομοιώνονται πιο αργά και μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι, επομένως είναι πιθανό δύο ώρες απλά να μην ήταν αρκετές για να απορροφηθεί σε επαρκές επίπεδο η τροφή που καταναλώθηκε.

Για να υπολογίσετε το δικό σας βέλτιστο χρόνο”, πρέπει να πραγματοποιήσετε πολλά πειράματα και να προσδιορίσετε τον αριθμό των ωρών που θα είναι αρκετές για την πλήρη πέψη του φαγητού. Μπορεί να είναι δύο ή τρεις ώρες, ή ίσως μιάμιση.

Μέθοδος αριθμός 2. Παρακολουθήστε τον ρυθμό στην αρχή του τρεξίματος.Ενα από τα πολλά κοινά λάθηαρχάριοι - πολύ γρήγορος ρυθμός στην αρχή του τρεξίματος. Μετά από περίπου πέντε λεπτά, μπορείτε ήδη να αισθανθείτε τις συνέπειες με τη μορφή κολικών στο πλάι σας. Αλλά αυτή τη φορά, ο λόγος δεν είναι πολύ αργά ή πολύ βαρύ ένα σνακ πριν την προπόνηση. Αποδεικνύεται ότι λόγω ακατάλληλης αναπνοής δυσφορίαμπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο στην περιοχή του θώρακα, αλλά και στο πλάι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αρχίζετε να πνίγεστε πολύ νωρίς.

Εδώ μπαίνει η μέθοδος #3.

Μέθοδος αριθμός 3. Ρυθμίστε τη συχνότητα και το βάθος της αναπνοής σας.Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να παίρνετε ένα σύνθημα από κολυμβητές που συγχρονίζουν τη δουλειά του σώματός τους με την αναπνοή τους. Μπορούν να αναπνεύσουν μόνο όταν το πρόσωπό τους είναι πάνω από το νερό, έτσι αφιερώνουν ένα τεράστιο μέρος της εκπαίδευσής τους στην αναπνοή, κατά την οποία μαθαίνουν να συγχρονίζουν τη δουλειά του σώματός τους με την εργασία των πνευμόνων. Οι δρομείς μπορούν να μάθουν μερικά κόλπα και να συγχρονίσουν την εισπνοή και την εκπνοή τους με τη συχνότητα των βημάτων τους. Για παράδειγμα, εισπνεύστε για τέσσερα βήματα και εκπνεύστε για την ίδια ποσότητα. Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός, τόσο μεγαλύτερος ο ρυθμός και τόσο πιο συχνά η εισπνοή-εκπνοή. Αυτός ο συγχρονισμός όχι μόνο θα βοηθήσει στην αποφυγή κράμπες στο πλάι, αλλά θα βοηθήσει επίσης στην καλύτερη μεταφορά οξυγόνου στους μύες, πράγμα που σημαίνει επίσης καλύτερη απόδοση στο τρέξιμο.

Μέθοδος αριθμός 4. Επιβραδύνετε και εκπνεύστε βαθιά.Εάν, παρόλα αυτά, κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, η πλευρά σας στρίβει, αρχίστε να επιβραδύνετε και πάρτε πολύ βαθιές αναπνοές. Σε αυτή την περίπτωση, είναι επιθυμητό η εκπνοή να συμπίπτει με το λάκτισμα του ποδιού, απέναντι από την πλευρά του πόνου, στην επιφάνεια του τρεξίματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εκπνέετε με κάθε κλωτσιά. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε ένα ή δύο βήματα. Το κυριότερο είναι ότι αυτή η στιγμή συμπίπτει με το χτύπημα επιθυμητό πόδιστο έδαφος και όλα. Αυτό συμβαίνει γιατί κατά την εκπνοή χρησιμοποιούμε τους μύες του διαφράγματος. Εάν αυτό συμπίπτει με την πρόσκρουση του ποδιού στο έδαφος, μια ώθηση διέρχεται από ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των κύριων μυών του πυρήνα, η οποία επηρεάζει το διάφραγμα και μπορεί να προκαλέσει πλευρικούς σπασμούς.

Για παράδειγμα, έπιασες την αριστερή σου πλευρά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εκπνεύσετε κατά τη διάρκεια της κρούσης. δεξί πόδι, με αποτέλεσμα η υγιής πλευρά να δέχεται το κύριο χτύπημα και αυτή που στρίβεται από σπασμό θα λάβει την επιθυμητή ανάπαυση, κατά την οποία οι μύες θα χαλαρώσουν και ο πόνος θα περάσει.

Μέθοδος αριθμός 5.Σταματήστε και σκύψτε λίγο προς τα εμπρός - αυτό θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους κοιλιακούς μυς και να αφαιρέσετε τον πόνο.

Μέθοδος αριθμός 6.Σταμάτα και κάνε απλές ασκήσειςγια να τεντώσετε σφιγμένους μύες: δεξί χέρισηκώστε και σκύψτε προς τα αριστερά, κρατήστε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

Καλή προπόνηση!

Η εμφάνιση πόνου στο πλάι κατά το τρέξιμο είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα για αρχάριους αθλητές. Όλοι οι δρομείς που συνάντησαν μια τέτοια ενόχληση, υπάρχουν ερωτήματα για το γιατί συμβαίνει αυτό, πώς μπορεί να αποφευχθεί και αν αξίζει να συνεχίσουμε να τρέχουμε, ξεπερνώντας τον πόνο που έχει εμφανιστεί.

Ταυτόχρονα, ο πόνος κατά τη διάρκεια των συνεδριών τρεξίματος μπορεί να εμφανιστεί όχι μόνο σε δρομείς με υπέρβαροςσώματος ή για αρχάριους, αλλά και για επαγγελματίες αθλητές.

Σχετικά με το γιατί εμφανίζεται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης τρεξίματος, ποια είναι τα συμπτώματα του πόνου στο πλάι, πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση αυτών των δυσάρεστων αισθήσεων και πώς να τις αντιμετωπίσετε ενώ τρέχετε - διαβάστε σε αυτό το άρθρο.

Αιτίες πόνου στο πλάι

Οι αιτίες του πόνου στο πλάι μπορεί να είναι διαφορετικές. Οι πιο συχνές είναι οι εξής:

• κακή προθέρμανση ή έλλειψη,
• ακατάλληλη αναπνοή κατά το τρέξιμο,
• ένα πλούσιο πρωινό, ή ο αθλητής έτρωγε αμέσως πριν το τρέξιμο
• χρόνιες ασθένειεςόπως το ήπαρ ή το πάγκρεας.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς κάθε έναν από αυτούς τους λόγους.

Κακή προθέρμανση και υπερένταση

Μία από τις αιτίες του πόνου στο πλάι μπορεί να είναι η ανεπαρκής προθέρμανση πριν από την προπόνηση, ή πλήρης απουσία. Το γεγονός είναι ότι όταν είμαστε σε ηρεμία, περίπου εξήντα με εβδομήντα τοις εκατό του συνολικού όγκου αίματος στο σώμα κυκλοφορεί στο σώμα μας. Και το υπόλοιπο τριάντα έως σαράντα τοις εκατό είναι στα εσωτερικά όργανα (για παράδειγμα, στη σπλήνα).

Όταν το σώμα αρχίζει να βιώνει ένα απότομο φορτίο, το αίμα που ήταν στο απόθεμα αρχίζει να κυκλοφορεί πολύ γρήγορα.

Επομένως, ο όγκος του ήπατος αυξάνεται και αυτό το όργανο πιέζει την ηπατική κάψουλα, η οποία έχει πολλές νευρικές απολήξεις. Επομένως, μπορεί να υπάρχει πόνος στο πλάι. Ο εντοπισμός του είναι δεξιό υποχόνδριο. Διαφορετικά, ονομάζεται σύνδρομο ηπατικού πόνου.

Είναι ενδιαφέρον ότι αυτό το σύνδρομο εμφανίζεται σε υγιείς, νέους ανθρώπους που δεν κάνουν κατάχρηση κακών συνηθειών.

Αλλά εάν ο πόνος εμφανίζεται στην αριστερή πλευρά, αυτό υποδηλώνει ήδη σημαντική αύξηση του όγκου του αίματος στη σπλήνα κατά τη διάρκεια εντατικών φορτίων.

Συμβουλές για να το αποφύγετε

• Θυμηθείτε: η προθέρμανση πριν από το τρέξιμο είναι απαραίτητη. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, το σώμα μας «ζεσταίνεται», η ροή του αίματος αυξάνεται, οι μύες και τα εσωτερικά όργανα προετοιμάζονται εντατικά φορτία. Χωρίς προθέρμανση, ο πόνος δεν θα αργήσει να εκδηλωθεί μετά το πρώτο χιλιόμετρο τρεξίματος.
• Η προπόνηση πρέπει να ξεκινά με μικρό φορτίο και σταδιακά να το αυξάνει. Το ίδιο ισχύει και για τον χρόνο και την απόσταση του τρεξίματος - ξεκινήστε με μικρό (για παράδειγμα, 10-15 λεπτά) και αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των λεπτών και των μέτρων που ξοδεύετε στο τρέξιμο. Όσο πιο ανθεκτικοί γίνεστε, τόσο λιγότερο θα σας ενοχλεί η ταλαιπωρία στο πλάι σας ενώ τρέχετε.
• Εάν ο πόνος προέκυψε ξαφνικά κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, θα πρέπει να μειώσετε την ταχύτητα (αλλά σε καμία περίπτωση να μην σταματήσετε αμέσως) και, επιβραδύνοντας, χαλαρώστε τα χέρια και τους ώμους σας, κάντε δύο ή τρεις κλίσεις και πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Μπορείτε επίσης να πιέσετε απαλά με τα δάχτυλά σας αρκετές φορές εκεί που εντοπίστηκε ο πόνος.

Ακανόνιστη (ακανόνιστη) αναπνοή

Η αιτία του πόνου μπορεί να είναι λάθη στην τεχνική της αναπνοής κατά το τρέξιμο. Έτσι, εάν το οξυγόνο δεν μπορεί να εισέλθει στον διαφραγματικό μυ αρκετάμε αποτέλεσμα σπασμό και πόνο.

Επομένως, όταν τρέχετε, πρέπει να αναπνέετε σπάνια και όχι επιφανειακά, καθώς σε αυτή την περίπτωση επιδεινώνεται η ροή του αίματος στην καρδιά, η οποία αναγκάζεται να λιμνάζει στο ήπαρ και αυξάνει τον όγκο της τελευταίας, γεγονός που ασκεί πίεση στην ηπατική κάψουλα. Ως εκ τούτου - η εμφάνιση πόνου στη δεξιά πλευρά.

Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση.

• Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη. Είναι καλύτερο να αναπνεύσετε με το μέτρημα. Δύο βήματα - εισπνέουμε, δύο ακόμη βήματα - εκπνέουμε και ούτω καθεξής. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή πρέπει να γίνεται από τη μύτη και η έξοδος από το στόμα.
• Σε περίπτωση σπασμού του διαφράγματος, που προκάλεσε πόνο, πρέπει να πάρετε αργά και βαθιά αναπνοή και μετά να εκπνεύσετε από τα διπλωμένα χείλη. Θα πρέπει επίσης να εκπνεύσετε όσο πιο αργά γίνεται.

Αρκετά πλούσιο πρωινό

Αφού έχουμε φάει, το σώμα μας ασχολείται αμέσως με την πέψη της τροφής. Υπάρχει ένα διευρυμένο στομάχι, διεσταλμένα αγγεία του ήπατος, το οποίο ασχολείται με την εξουδετέρωση τοξικών ουσιών.

Και όσο πιο βαρύ είναι το φαγητό που φάγαμε, τόσο πιο δύσκολο είναι για το σώμα να το αφομοιώσει. Και το τρέξιμο γίνεται η αιτία μιας ορμής αίματος, εξ ου και ο πόνος που εμφανίζεται στη δεξιά πλευρά.

Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε σε μια τέτοια κατάσταση.

• Θα πρέπει να τρώτε πρωινό τουλάχιστον σαράντα λεπτά πριν το τρέξιμο. Ταυτόχρονα, αν υπήρχε πολύ φαγητό για πρωινό, τότε θα πρέπει να αναβάλεις την προπόνηση για μιάμιση ώρα.
• Πολύ βαρύ φαγητό - απόρριψη. Τέτοια τροφή σημαίνει τηγανητά, αλατισμένα, καπνιστά, πιπερωμένα πιάτα. Είναι καλύτερο να παίρνετε πρωινό την παραμονή μιας προπόνησης με μια ελαφριά σαλάτα, βραστό (ή στον ατμό) ρύζι, δημητριακά στο νερό και γαλακτοκομικά προϊόντα.
• Δεν πρέπει να δίνετε ό,τι καλύτερο στην προπόνηση εντατικά μετά από αρκετά πλούσιο πρωινό. Καλύτερα επιβραδύνετε, ακονίστε την τεχνική τρεξίματός σας αυτήν την ημέρα. Και την άλλη μέρα, όταν το πρωινό είναι πιο ελαφρύ, μπορείτε να καλύψετε τη διαφορά όσον αφορά την αύξηση της έντασης των συνεδριών τρεξίματός σας.

χρόνιες ασθένειες

Η αιτία της δυσφορίας στη δεξιά ή την αριστερή πλευρά μπορεί να είναι χρόνιες ασθένειες εσωτερικά όργανα: συκώτι, χοληδόχος κύστη ή πάγκρεας.

• Για παράδειγμα, το ήπαρ μπορεί να διευρυνθεί εάν ένα άτομο έχει ηπατίτιδα, συμπεριλαμβανομένης της ηπατίτιδας Β και C.
• Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα της νόσου των χολόλιθων: οι πέτρες φράζουν τους πόρους της χοληδόχου κύστης.
• Εάν το ιξώδες της χολής είναι αρκετά χαμηλό, δεν αποστραγγίζεται καλά - μπορεί να εμφανιστεί φλεγμονή και, ως αποτέλεσμα, πόνος.
• Ο οξύς πόνος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα φλεγμονής του παγκρέατος (διαφορετικά - παγκρεατίτιδα).

Ταυτόχρονα, αυτές οι δυσάρεστες αισθήσεις σε άρρωστους μπορεί να εμφανιστούν και σε κατάσταση ηρεμίας. Και με την αύξηση των φορτίων, ακόμη και κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος, θα ενταθούν.

Συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε σε τέτοιες περιπτώσεις

Οι ασθενείς που πάσχουν από παρόμοιες χρόνιες παθήσεις του παγκρέατος, της χοληδόχου κύστης ή του ήπατος θα πρέπει εξάπαντοςλάβετε συμβουλές από έμπειρος γιατρός. Είναι επίσης απαραίτητο να διεξαχθεί υπερηχογραφική εξέταση των εσωτερικών οργάνων για να αποκλειστούν πιθανές αντενδείξειςγια τρέξιμο. Αλλά για να πειραματιστείτε ανεξάρτητο ραντεβούο ίδιος φάρμακαΔεν αξίζει τον κόπο!

Επιπλέον, θα πρέπει να ακολουθήσετε κατάλληλη διατροφή, να φάω ένας μεγάλος αριθμός απότα λαχανικά και τα φρούτα, καθώς και τα δημητριακά, αποκλείουν από τη διατροφή τα αλμυρά, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα. Είναι καλύτερο να μαγειρεύετε πιάτα για ένα ζευγάρι ή να ψήνετε.

Σε περίπτωση που σας κυριεύσει ο πόνος κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα πρέπει να προχωρήσετε αργά σε ένα βήμα και να πάρετε μια βαθιά ανάσα αρκετές φορές.

Καταστάσεις που συμβάλλουν στην εμφάνιση πόνου στο πλάι

Έτσι, ανακαλύψαμε τους λόγους που προκαλούν ενόχληση στη δεξιά ή στην αριστερή πλευρά. Και ποια είναι τα συμπτώματα και οι συνθήκες που δείχνουν ότι ο πόνος πρόκειται να γίνει αισθητός;

Υπάρχουν αρκετές. Να τι πρέπει να προσέξεις:

• το σώμα δεν είναι πολύ ανθεκτικό, δεν είναι καλά προετοιμασμένο για έντονα φορτία,
• η προθέρμανση πραγματοποιήθηκε κακώς και τσαλακωμένη,
• προπόνηση υψηλής έντασης,
• είναι δύσκολο να αναπνέεις ενώ τρέχεις, είναι ανώμαλο και διακοπτόμενο,
• πιο πρόσφατα που φάγατε, έχουν περάσει λιγότερο από 40 λεπτά από το τελευταίο γεύμα,
• έχετε χρόνιες ασθένειες που γίνονται αισθητές μετά την άσκηση.

Τρόποι πρόληψης του πόνου στο πλάι

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες πόνου στο πλάι κατά την άσκηση.

Διατροφή πριν την προπόνηση

• Μεταξύ της προπόνησης και του τελευταίου γεύματος πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 λεπτά. Ιδανικά, έως και μιάμιση έως δύο ώρες. Επίσης, δεν πρέπει να πάτε για τρέξιμο αν φάγατε αρκετά σφιχτά. Ή θα πρέπει να μειώσετε την ένταση της προπόνησης αυτήν την ημέρα, εστιάζοντας στην τεχνική του τρεξίματος.
• Πριν από ένα τρέξιμο, δεν πρέπει να πίνετε πολλά διαφορετικά υγρά.

Προθέρμανση και ρυθμός στην αρχή ενός τρεξίματος

• Πριν από το τζόκινγκ, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνετε προθέρμανση. Με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων θέρμανσης, το αίμα αρχίζει να κυκλοφορεί πιο ενεργά και δεν υπάρχει υπερχείλιση των όγκων των εσωτερικών οργάνων.
• Το τρέξιμο με σκοπό την απώλεια βάρους προκύπτει από υπερένταση, με ήρεμο ρυθμό. Ειδικά στην αρχή της προπόνησης.

Έλεγχος αναπνοής

Φοβούνται πολύ αν κατά τη διάρκεια του τρεξίματος αρχίσει να πονάει η δεξιά ή η αριστερή τους πλευρά. Τις περισσότερες φορές από φόβο κάνουν ένα βήμα ή σταματούν τελείως για να μην επιδεινώσουν το πρόβλημα.

Μάλιστα, στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος στα πλάγια κατά το τρέξιμο δεν μεταφέρει τίποτα επιζήμιο για το σώμα. Απλά πρέπει να ξέρετε από πού προέρχεται και πώς να το ξεφορτωθείτε.

Από πού προέρχεται ο πόνος

Αν πονάει η δεξιά πλευρά, βλάπτει το συκώτι. Αν αριστερά - σπλήνα.

Όταν το σώμα αρχίζει να δραστηριοποιείται σωματική εργασία, τότε η καρδιά χτυπά πιο γρήγορα και αντλεί περισσότερο αίμαπαρά σε ηρεμία.

Αλλά τόσο ο σπλήνας όσο και το συκώτι μπορεί να μην είναι έτοιμα για το γεγονός ότι θα ρέει πολύ μεγάλη ποσότητα αίματος σε αυτά. Αποδεικνύεται ότι θα πάρουν περισσότερα από όσα δίνουν. Ως αποτέλεσμα, θα υπάρχει πολύ αίμα μέσα σε αυτά τα όργανα, το οποίο θα ασκήσει πίεση στα τοιχώματα του σπλήνα ή του ήπατος. Και αυτοί οι τοίχοι έχουν νευρικές απολήξεις που ανταποκρίνονται στην πίεση. Αντίστοιχα, ο πόνος που νιώθουμε στα πλάγια ενώ τρέχουμε προκαλείται από την υπερβολική αρτηριακή πίεση στα τοιχώματα των οργάνων.

Τι να κάνετε για να αφαιρέσετε τον πόνο στα πλάγια.

Εάν ο πόνος έχει εμφανιστεί, τότε είναι καλύτερα να απαλλαγείτε από αυτόν. Για να είμαι ειλικρινής, τίποτα δεν θα σου συμβεί αν συνεχίσεις να τρέχεις με αυτόν τον πόνο. Απλώς δεν έχουν όλοι την υπομονή, και δεν έχει νόημα να αντέχουν, γιατί υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικούς τρόπουςπου σχεδόν πάντα βοηθούν.

Μασάζ

Όχι με την έννοια ότι πρέπει να σταματήσετε και να κάνετε μασάζ. Μπορείτε να κάνετε μασάζ ενώ τρέχετε. Χρειάζεται για την τεχνητή διασπορά του αίματος από το ήπαρ ή τον σπλήνα.

Υπάρχουν δύο τρόποι για να γίνει αυτό:

Πρώτα. Πάρτε βαθιές εισπνοές μέσα και έξω, προσπαθώντας να δουλέψετε τους κοιλιακούς. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο.

Δεύτερος. Χωρίς βαθιές ανάσεςαρχίζουν να ανασύρονται και να φουσκώνουν το στομάχι.

Μειώστε το ρυθμό σας

Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για να κάνετε μασάζ. Αν καταλαβαίνετε ότι δεν βοηθάει, τότε ο ρυθμός του τρεξίματός σας επιλέγεται τόσο υψηλός που ο σπλήνας και το συκώτι λειτουργούν στη μέγιστη χωρητικότητά τους και δεν μπορούν να αντλήσουν αίμα πιο γρήγορα. Προσπαθήστε λοιπόν να επιβραδύνετε λίγο τον ρυθμό σας. Βοηθάει στο 90% των περιπτώσεων. Επιβραδύνετε το ρυθμό μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος.

Εάν αυτό δεν σας βοηθήσει και δεν έχετε τη δύναμη να υπομείνετε τον πόνο, τότε κάντε ένα βήμα. Και αν ο πόνος σας δεν σχετίζεται με κάποιες χρόνιες παθήσεις των εσωτερικών οργάνων, τότε οι πλευρές θα σταματήσουν να πονάνε σε λίγα λεπτά. Αν και μερικές φορές πρέπει να υπομείνετε πόνο για 10-15 λεπτά μετά τη διακοπή.

Πώς να αποτρέψετε τον πόνο στο πλάι

Είναι καλύτερα αυτός ο πόνος να μην εμφανίζεται καθόλου. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το κάνετε αυτό, που συνήθως βοηθούν. Η λέξη «συνήθως» πρέπει να γίνεται κατανοητή όπως σχεδόν πάντα, αλλά υπάρχουν και εξαιρέσεις.

Εάν ζεστάνετε καλά το σώμα σας πριν τρέξετε, τότε μπορεί να μην εμφανιστεί πόνος, καθώς τόσο ο σπλήνας όσο και το συκώτι θα είναι έτοιμα για αυξημένο φορτίοκαι να είναι σε θέση να αντλεί τη σωστή ποσότητα αίματος. Δεν βοηθάει πάντα, γιατί μερικές φορές ο ρυθμός τρεξίματος είναι πολύ μεγαλύτερος από την ένταση της προθέρμανσης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια μιας προθέρμανσης, θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό στους 150 παλμούς και ενώ τρέχετε στους 180. Είναι σαφές ότι αυτό πρόσθετο φορτίο, το οποίο επίσης δεν αντέχει τα εσωτερικά όργανα.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να φάτε. Αυτό είναι, φυσικά, ένας παγκόσμιος αριθμός. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το φαγητό. Αλλά κατά μέσο όρο, πρέπει να διαρκέσει κανείς ακριβώς 2 ώρες. Εάν δεν μπορείτε να φάτε εκ των προτέρων, τότε μισή ώρα πριν κάνετε τζόκινγκ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι πολύ γλυκό τσάι ή τσάι με μια κουταλιά μέλι. Αυτό θα σας δώσει ενέργεια. Αλλά αν σπάσετε ψωμάκια ή δημητριακά ακριβώς πριν την προπόνηση, τότε το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια και δύναμη για να τα χωνέψει και οι πλευρές μπορεί επίσης να αρρωστήσουν λόγω του γεγονότος ότι απλά δεν θα έχουν αρκετή δύναμη για να επεξεργαστούν τόσο το φορτίο από το τρέξιμο όσο και το φορτίο από την πέψη της τροφής. Επομένως, σεβαστείτε το σώμα σας και μην το πιέζετε να χωνέψει ενώ τρέχετε.

Για να βελτιώσετε τα αποτελέσματά σας στο τρέξιμο μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, πρέπει να γνωρίζετε τα βασικά του τρεξίματος, όπως σωστή αναπνοή, τεχνική, προθέρμανση, ικανότητα να φτιάξετε το σωστό eyeliner για την ημέρα του αγώνα, να εκτελέσετε τη σωστή εργασία δύναμης για τρέξιμο και άλλα. Για τους αναγνώστες του ιστότοπου, τα εκπαιδευτικά βίντεο είναι εντελώς δωρεάν . Για να τα αποκτήσετε, απλώς εγγραφείτε στο newsletter και σε λίγα δευτερόλεπτα θα λάβετε το πρώτο μάθημα μιας σειράς σχετικά με τα βασικά της σωστής αναπνοής ενώ τρέχετε. Εγγραφείτε εδώ: . Αυτά τα μαθήματα έχουν ήδη βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους και θα βοηθήσουν και εσάς.

Αν θέλετε να ασκηθείτε αλλά δεν έχετε τον χρόνο ή τα χρήματα για να πάτε στο γυμναστήριο, τότε το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος. Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή κατάσταση, ενισχύει επίσης την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία. Και μετά ήρθε η πολυαναμενόμενη μέρα - άρχισες να τρέχεις. Ένα κύμα δύναμης και ενέργειας, ένα αίσθημα ελαφρότητας ... και πόνος στη δεξιά πλευρά. Γιατί εμφανίζεται ο πόνος και πόσο επικίνδυνος είναι;

Η δεξιά πλευρά πονάει όταν τρέχετε: γιατί;

Μάλιστα, αυτό το φαινόμενο είναι αρκετά συχνό μεταξύ των δρομέων. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς να αποτρέψετε την εμφάνιση του πόνου; Η δυσφορία εμφανίζεται συχνότερα κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό το πρόβλημα δεν εμφανίζεται μόνο για αρχάριους, αλλά και για επαγγελματίες.

Γιατί συμβαίνει αυτό?Στη δεξιά πλευρά βρίσκεται το συκώτι, κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα κύτταρα του γεμίζουν με αίμα. Και αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει, αφού το αίμα πρέπει να κυκλοφορεί στους μύες και όχι στα κοιλιακά όργανα. Εξαιτίας αυτού, εμφανίζεται πόνος, καθώς το ήπαρ είναι υπερφορτωμένο.

Παρακάτω σας παρουσιάσαμε τους κύριους λόγους για τους οποίους πονάει το πλάι όταν τρέχετε:

• Η παρουσία χρόνιων ασθενειών- είναι πολύ πιθανό, αυτό είναι πραγματικά ένα σημάδι κάποιου είδους ασθένειας. Τις περισσότερες φορές, η δυσφορία στο πλάι μπορεί να υποδεικνύει προβλήματα με το στομάχι ή τα έντερα, τα νεφρά. Για τη διάγνωση της νόσου, πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό.
• Πολύ σύντομη προθέρμανση πριν από το μάθημα ή πλήρης απουσία της.Εάν δεν έχετε προετοιμάσει το σώμα για σωματική δραστηριότητα, μπορεί να συμβεί σύγκρουση. Ως αποτέλεσμα - εξαρθρήματα, κρεπατούρα ή πόνος. Φροντίστε να αφιερώσετε 10 λεπτά για προθέρμανση πριν την προπόνησή σας.
• Υπερφαγία. Ίσως το φαγητό που φάγατε λίγο πριν την προπόνηση δεν είχε χρόνο να χωνευτεί. Σε αυτή την περίπτωση, το τρέξιμο διακόπτει τη διαδικασία της πέψης. Για να αποφύγετε την κατάσταση, φάτε κάτι ελαφρύ τουλάχιστον μιάμιση ώρα πριν την προπόνησή σας.
• Αναπνοή.Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, πρέπει να μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά. Τα αποτελέσματα και η ευεξία σας εξαρτώνται από τη σωστή αναπνοή. Στο λάθος αναπνοήτο κεφάλι θα πονέσει, θα εμφανιστεί ζάλη και πόνος στο πλάι.

Όπως καταλαβαίνεις, υπάρχουν αρκετοί λόγοι και είσαι κουραστικός να καταλάβεις ποιος είναι κατάλληλος στην περίπτωσή σου. Εάν δεν τρώτε υπερβολικά πριν την προπόνηση και κάνετε προθέρμανση, ο πόνος και η ενόχληση δεν θα σας ενοχλούν πλέον.

Τι να κάνετε αν πονάει στο πλάι ενώ τρέχετε;

Όπως είπαμε, πρέπει να εξοικειωθείς με τις πληροφορίες σχετικά με τη σωστή τεχνική αναπνοής όταν τρέχεις, καθώς και να επιλέξεις τον ρυθμό που σου ταιριάζει. Μην τρώτε πριν την προπόνηση και μην ξεχνάτε να κάνετε ζέσταμα.

Εάν αισθάνεστε πόνο, μην σταματήσετε - αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάστασή σας. Συνεχίστε να τρέχετε αργά ή αλλάξτε σε γρήγορο ρυθμό. Θα παρατηρήσετε ότι η ενόχληση θα αρχίσει σιγά σιγά να υποχωρεί.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν λειτουργούν για εσάς, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ίσως έχετε χρόνιες ασθένειες που δεν γνωρίζετε καν.